Як схуднути в домашніх умовах ефективно: секрет ідеальної фігури. Кольори та їх вплив на фігуру. Зменшуйте кількість простих вуглеводів для швидкого схуднення

Бажання схуднути властиво різним людям – і чоловікам, і жінкам. Темп життя не завжди дозволяє регулярно ходити до зали, тому й ставлять питання – як схуднути вдома. Хтось хоче швидко схуднути напередодні свята або довгоочікуваного побачення, і в таких випадках у справу вступають різні засоби для схуднення.

Але давайте поставимо важливішу мету – не просто схуднути, а зробити це правильно. Так, щоб важко скинуті кілограми не повернулися, а здоров'я не постраждало. Худнути можна із задоволенням – але тільки в тому випадку, якщо дотримуватися рекомендацій щодо схуднення та підходити до справи продумано.

Ті, хто хоче стати стрункішими, - зовсім не обов'язково жертви моди. Схуднення може знадобитися і в таких випадках:

• після народження дитини;
• на вимогу лікаря;
• коли зайва вага виходить за межі норми;
• після свят, коли переїли;
• після хвороби, коли було до тренувань.

При цьому всі хочуть, щоб схуднення відбувалося швидко та без зайвих зусиль. А як справи на практиці?

Наприклад, використовувати трави для схуднення - один з найпопулярніших способів знайти легкість і стрункість. Цей спосіб діє, але якщо застосовувати його в комплексі з іншими методами схуднення - збалансованим харчуванням і заняттями спортом.

Намагатися схуднути без фізичних навантажень та утисків себе в улюбленій їжі – це означає йти на поводу у маркетологів, які пропонують сумнівні чудо-кошти. Розсудливі та активні люди розуміють, що звільнення від зайвої ваги відбувається за певними правилами. Все досить просто - потрібно витрачати калорій більше, ніж їх надходить, тільки в такому випадку можна досягти бажаного ефекту.

Все досить просто, поки справа не доходить до святкового столу з багатьма спокусами і до необхідності йти в зал або змушувати себе займатися вдома. Худнути в домашніх умовах складніше, ніж під наглядом дієтолога, адже потрібно самим контролювати себе. Але коли ця мета досягнута – можна по праву пишатися собою: своїм умінням долати труднощі і, звичайно ж, стрункою фігурою.

Як же схуднути вдома? Щоб відповісти на це питання, давайте спочатку розберемося, як взагалі відбувається порятунок від зайвих кілограмів.

Як схуднути

Щоб швидко схуднути, потрібно обдурити правила біології, тому що взагалі організм неохоче розлучається із зайвими кілограмами. Це ви вважаєте їх недоліком, а він – недоторканним запасом на непередбачуваний випадок. Калорії – це ресурси, які дозволяють йому існувати. І організм, як ощадливий господар, не стане витрачати їх через дрібниці.

Прагнення швидко схуднути порівняно з дорогою непередбаченою покупкою: якщо необхідно викласти велику суму - значить, не без зусиль, вона буде виділена. Але що зробить будь-який економний господар, коли в його бюджеті буде пробито дірку? Він усіма силами намагатиметься заповнити її якнайшвидше. Тому після стрімкого схуднення скинуті кілограми так само швидко повертаються. І тому раціональніше буде поставити інше питання – не як швидко схуднути, а як зробити це надовго.

У стані, коли приплив ресурсів обмежений, ми неохоче йдемо зайві витрати. Ніхто не купуватиме нову пару туфель, коли зарплату платять нестабільно і мало. Тому, щоб показати організму, що він може дозволити собі витрати, потрібно дати йому відчуття стабільності. Як саме? Харчуючи регулярно та повноцінно.

Але, звісно, ​​в повному обсязі продукти однаково сприяють цієї мети. Робочому на будівництві можна дати якісні матеріали – він пустить їх у справу. А можна дати те, з чого не збудувати міцну будівлю – і такі матеріали лежатимуть на складі, займаючи місце. Так само і з їжею: щось іде в енергію, а щось відкладається мертвим вантажем.

Тому правильне, здорове та довгострокове схуднення має бути засноване на здоровому, регулярному харчуванні. Крім того, потрібно пам'ятати і про тренування. Як це зробити в домашніх умовах?

Утримати вагу в потрібних рамках – це побажання не лише краси, а й здоров'я. Ожиріння – це хвороба, яка губить і суглоби, і серце, і не дає повноцінно жити. Деякі люди з надмірною вагою скаржаться, що їм важко навіть підніматися сходами. І в таких випадках справді хочеться швидко схуднути.

• жирові клітини – не більше половини від усієї втраченої маси;
• вода;
• шлаки та токсини;
• м'язова тканина.

Коли йдеться про екстрені методи – скинути п'ять кілограм за три дні – не йдеться про здорове схуднення. Скинуті в такий спосіб кілограми – це м'язи, а чи не жирові клітини. Розщепити м'язову тканину простіше, ніж жирову, тому при неправильному схудненні і занадто жорсткій дієті страждають саме ті клітини, які повинні допомагати розщеплювати жир. Їх замінює жирова тканина, яка робить зовнішній вигляд гіршим.

Ось кілька способів скинути зайві кілограми за короткий час. Але перед тим, як скористатися ними, обов'язково подумайте: чи варто поспішати? Чи не краще досягти менш швидкого, але більш здорового та ефективного схуднення?

Скинути зайву вагу швидко допоможе обмеження жирів та вуглеводів. Ще раз звертаємо увагу: це екстрений, не довгостроковий метод, який не повинен застосовуватись довше місяця. І жири, і вуглеводи – це частина того, що потрібне для повноцінного існування. Їх брак у раціоні викликає безліч проблем – від ламкого та тьмяного волосся до загальної млявості та депресивності.

Отже, якщо хочете схуднути швидко - позбавтеся жирів в раціоні, включаючи яєчні жовтки. Замініть їх на риб'ячий жир: одна ложка вранці - і всю частину дня, що залишилася, навіть не заправляйте салати маслом, не кажучи про майонез. Те саме стосується і вуглеводів: ніяких макаронів і тим більше солодощів. А ось білків має бути більше – вони живлять м'язи. Все, що дозволяється за такого способу харчування, - молочні продукти з низьким вмістом жиру, овочі та фрукти (за винятком бананів та винограду), а також білкова їжа: риба, куряче філе, приготовлені без жиру. Білків, на відміну жиру і вуглеводів, у разі швидкого схуднення має бути більше – вони необхідні м'язів.

При такому схудненні необхідно ввести в раціон мультивітамінні та мультимінеральні комплекси, тому що організм не отримуватиме всього необхідного з їжі.

Щоб позбутися зайвих кілограм, доведеться вивести з організму зайву воду, а для цього потрібно вживати якнайменше солі. Не соліть їжу, не вживайте консервацію і, звичайно, не їжте чіпсів та солоних горішків. Остання рада діє не тільки для швидкого схуднення, а й взагалі для здорового харчування.

Ну а якщо хочете втримати досягнуту вагу і знайти стрункість надовго, доведеться придбати правильні харчові звички.

Якщо ви не прагнете скинути кілограми екстрено, а хочете робити це спокійно та грамотно, вам слід знати, як саме слід харчуватися. Отже, ось кілька рекомендацій щодо здорового харчування для схуднення.

Якщо говорити коротенько, можна виділити такі принципи:

• більш щільні сніданок та обід та легша вечеря;
• перекушування між основними примами їжі;
• достатню кількість рідини;
• невеликі порції;
• перевагу натуральної їжі.

З'їдене у першій половині дня перетворюється на енергію і витрачається на щоденні відносини. Тому, якщо не можете без шоколаду - з'їжте скибочку, але тільки до обіду. Те саме стосується й інших калорійних продуктів.

Сніданок – це їда, яка ставить весь день. Ті, хто його пропускає, здебільшого зриваються ввечері, бо весь день ходять голодними. А тому вранці можна і потрібно дозволити собі більше, щоб день був енергійним, а вечір не перекреслив усіх денних зусиль для схуднення.

Ідеальний сніданок – це каші, особливо вівсянка. Від макаронів варто відмовитися, якщо хочете зберегти стрункість. Хоч це й енергетично цінні продукти, які теж насичують надовго, але макарони відносять до швидких вуглеводів. Тому, якщо не можете від них відмовитись – вибирайте зроблені з твердих сортів пшениці та відварюйте до стану al dente – до напівготовності.

Якщо говорити про швидкі вуглеводи - вони, на відміну від повільних, швидко розщеплюються, тому, не встигнувши переробитися в енергію, відкладаються у вигляді жирових накопичень. Так що відмовтеся від білих булок та печива, навіть вранці. Повільні вуглеводи – ті ж каші – перетравлюються довго, створюючи відчуття ситості.

До ранкової вівсянки можна додавати фрукти та спеції до смаку: яблуко, імбир, корицю. А також - такі калорійні продукти, як мед, горіхи та вершкове масло. Звичайно, у невеликих кількостях – по чайній ложці меду та олії та столову ложку горіхів. не найдієтичніші продукти – чи не переб'ють вони весь ефект від схуднення?

До обіду має бути суп. Це правило ми знаємо ще з дитсадка, і не всім воно до душі – але воно допомагає правильній роботі шлунка. Тому, якщо хочете закінчити обід з почуттям приємної ситості, без тяжкості у шлунку, - не нехтуйте першими стравами.

Правильна вечеря – легка, за три години до сну. Поширена порада не є після шести діє тільки для тих, хто лягає спати о дев'ятій. Ті ж, хто засинає о дванадцятій, зголодніють і ризикуватимуть зірватися – тому підлаштовуйте режим харчування під свої реальні ритми. Підійдуть на вечерю овочі та риба, приготовані на пару, сир, а незадовго до сну – склянка кефіру.

Часта звичка вечеряти під телевізор або за комп'ютером теж не сприяє схуднення: можна не встежити і випадково з'їсти більше, ніж потрібно. Вечеряйте усвідомлено, а для домашнього кінотеатру, якщо не можете обійтися без перекушування, вибирайте фрукти, ягоди або трав'яний чай.

Працюючи вдома, людина має більше свободи у побудові свого графіка і може заздалегідь вибрати правильну їжу. Але й у таких випадках – не кажучи про офіс чи виробництво зі строгими правилами – трапляється, що приготувати корисну їжу просто ніколи. Тому подумайте про перекушування заздалегідь. Носіть із собою яблуко або пакетик гарбузового насіння, щоб не було спокуси перекусити чіпсами або гамбургером.

Для того, щоб зберігати і стрункість, і гарний настрій і самопочуття, важливо дотримуватися збалансованого харчування. Організм повинен отримувати як білки, що сприяють схуднення, так і жири та вуглеводи – для повноцінної діяльності. Якщо хочете стати стрункішою, замініть вершкове масло на лляне – випивайте по чайній ложці натщесерце за півгодини до їжі, це важливо для здоров'я волосся та шкіри. І, звичайно, відмовтеся від жирної їжі протягом дня. Все корисне, але надмірно калорійне - тільки до обіду, щоб ця їжа пішла на користь.

Цукру має бути якнайменше. Перейдіть на чай без цукру - так ви більше відчуєте справжній смак напою і не нашкодите фігурі. Замініть кондитерські солодощі на сухофрукти – фініки, чорнослив, курагу. Вони насичують і енергією, і позитивними емоціями. Притому, на відміну від солодощів, приносять користь, додаючи в раціон безліч цінних мікроелементів.

Якщо не можете повністю позбутися солодощів – готуйте самі. Так ви зможете контролювати, що саме потрапляє у вашу тарілку, та уникати неякісних інгредієнтів. До речі, це стосується не тільки солодощів, але й будь-якої їжі. Крім того, приготування їжі - ще один спосіб спалити калорії.

Навчіться пекти печиво з вівсяних пластівців – це смачно і не шкодить фігурі. Замініть жирні вершкові креми на сметанні або фруктові муси. Робіть фруктові або овочеві чіпси: тонко нарізані яблука, груші, морква, запечені в духовці з додаванням прянощів - кориці, меленого імбиру - корисне, смачне і низькокалорійне перекушування.

Складайте план на тиждень, щоб не витрачати час на роздуми та не перекушувати тим, що потрапило під руку. Плануйте з урахуванням своєї зайнятості: для якихось днів легше приготувати сніданок з вечора або зробити запас на кілька днів. Продуманість – це ключ до здорового харчування та стрункої фігури.

Фіксуємо схуднення

Тим, хто всерйоз вирішив схуднути, буде корисно вести облік всього, що надходить до організму. Часто люди дивуються, звідки береться зайва вага, адже вони не їдять нічого «забороненого»! Але при найближчому розгляді виявляється, що і легкі перекушування бутербродами, і зайва цукерка на ходу, і дієтичний салат, щедро политий майонезом, дають свій шкідливий внесок.

Як вести щоденник схуднення?

Для кожної з'їденої страви записуйте її «характеристики»: кількість калорій, білків, жирів та вуглеводів. Цю процедуру не обов'язково проводити протягом багатьох років - достатньо кількох тижнів, щоб розібратися, звідки може виникнути небажаний надлишок ваги. Наприкінці дня підсумуйте і порівняйте його з денними нормами:

• калорії - 2500 ккал на день;
• білки – 100 г – це приблизно 410 ккал;
• тваринні жири - 60 г, або 540 ккал;
• рослинні жири – 30 г (не збільшують калорійність раціону, якщо вживати їх окремо від тварин);
• вуглеводи - 370 г, 1530 ккал.

Усі люди різні, і норми денного споживання також всім індивідуальні. Тим, хто зайнятий на тяжкій фізичній роботі, потрібно більше 2500 кілокалорій, а тендітним дівчатам, які працюють в офісі, може знадобитися і менше. При цьому наполеглива розумова робота може забирати не менше калорій, ніж фізична.

Отже, поставивши за мету схуднути, почніть вести облік з'їденого. Для кожного продукту в мережі можна знайти його характеристики, якщо вони не вказані на упаковці. Фіксуйте і свою активність за день – тренування, піші прогулянки – їх тривалість та енергоємність. Для таких занять, чи то біг, плавання, аеробіка або що-небудь ще, так само, як і для продуктів, можна знайти кількість калорій, яку вони «з'їдають».

І, як закономірний результат обліку спожитих і витрачених калорій, - щодня фіксуйте свою вагу. Зважуватись краще в один і той же час (протягом дня вага може змінюватися), зранку, на порожній шлунок.

Так ви зможете побачити на власні очі, як зусилля дають результат вже наступного дня: тренування - зниження ваги, чай з тістечками - збільшення. Більше таких наочних спостережень – і менше захочеться переїсти чи пропустити тренування. Розуміння того, що все з'їдене доведеться зафіксувати, зупинить від зайвого перекушування або змусить вибрати щось здоровіше і корисніше.

Крім того, при таких розрахунках легко побачити, чого саме не вистачає в організмі, і скоригувати свій раціон. Слідкуйте і за тим, щоб до організму надходила достатня кількість овочів та фруктів – хоча б одна порція на день.

Що ще важливо враховувати, ведучи щоденник схуднення?

Заповнюйте його щоразу після кожного прийому їжі - навіть якщо це всього лише одна цукерка, знайдена при розборі сумки, або печиво, яким пригостила приятелька. Саме із таких дрібниць і виростають зайві кілограми. Не відкладайте записи на вечір, тому що за день багато чого можна забути.

Записуйте не лише їжу, а й рухову активність – навіть підйоми сходами замість ліфта. Це вселяє впевненість, що ви на правильному шляху, і спонукає вести рухову активність і надалі.

Виберіть блокнот, який подобається. Записуйте не лише свої результати, а й мотивуючі фрази чи історії успіху.

Фіксуйте не лише їжу, а й причину: щось для підвищення працездатності, щось за компанію. Проаналізувавши свої записи, ви можете побачити, звідки беруться деякі зайві прийоми їжі, і відповідно скоригувати харчові звички. Наприклад, збираючись у кіно з подругами, можна не розраховувати на принесений ними попкорн чи чіпси, а приходити зі своїми сухофруктами; для відпочинку після роботи вибирати не тістечко, а чашку чаю імбирного з лимоном.

А на самому початку щоденника запишіть свої початкові параметри та мету, до якої прагнете. Буде набагато легше рухатися до неї, бачачи перед її очима і свій шлях.

Трави для схуднення

Процес схуднення можна прискорити та урізноманітнити, якщо додати трави для схуднення. Вони не замінять тренування та збалансоване харчування, але допоможуть знизити апетит, прискорять обмін речовин та просто внесуть свіжу нотку до дієтичного раціону.

Трав'яні чаї – приємний засіб для схуднення, що не потребує зусиль. Ті, хто дорожить своїм здоров'ям, рано чи пізно переходять із чорного чаю та кави на трав'яні збори – звичайно, якщо немає протипоказань від лікаря. Кофеїн дає короткочасний ефект, але підриває здоров'я, але його можна замінити трав'яними напоями, особливо перед сном. А інші рослини, що вживаються в їжу, дозволять не тільки пострункішати, а й зміцнити здоров'я.

Отже, які дари природи допоможуть стати стрункішими?

Селера. Цей овоч має чудову особливість: на своє перетравлення він вимагає більше калорій, ніж дає. А крім того, він містить безліч мінеральних речовин – калій, магній, цинк, залізо, які також дають свій внесок у красу та гарне самопочуття. Він виправляє гормональний фон, допомагає травленню, регулює обмін речовин і виводить токсини та шлаки.

Тому вводіть у свій раціон цей овоч – його можна приготувати безліччю способів, додати в суп чи салат, використовувати сирим чи приготованим, застосовуючи як корінь, і зелень. А також можна вичавлювати з кореня селери сік - до 100 мл на день - змішуючи його з морквяним, яблучним або будь-яким іншим.

Імбир – ще одна рослина, відома як помічник для схуднення. Він стабілізує обмін речовин, а чай з імбиром і лимоном бадьорить і заряджає енергією не гірше за каву.

Кориця – спеція, яку можна додавати і до десертів, і до салатів, а також до чаю. Її аромат піднімає настрій, тому якщо простий кефір і сир наганяють нудьгу, додайте в них цю спецію. А якщо додати ще й терте яблуко і трохи меду, вийде десерт не гірший за тістечка, і до того ж – дієтичний і корисний. Але користь кориці не лише в цьому. Вона знижує апетит, прискорює розщеплення жирових клітин та запобігає утворенню нових.

Стевія. Ця трава із солодким смаком може замінити цукор, а також говорять про її користь для здоров'я. Але крім шанувальників, у стевії є і противники, тому, якщо вирішите приймати такий цукрозамінник, порадьтеся з лікарем, починайте з невеликих порцій і стежте за реакцією організму.

Як приймати трави для схуднення?

Трави бувають різними, і ефект, який вони надають на схуднення, теж різний. Деякі пригнічують апетит, інші, навпаки, розпалюють його (це потрібно, щоб розігнати обмін речовин). Тому перед тим, як заварювати чай для схуднення, потрібно визначитися, які трави можна в ньому поєднати, а які тільки заважатимуть одна одній.

Має значення і те, коли приймати такий чай. Трави, що сприяють схуднення, ділять на такі групи за їх ефектом:

• очищаючі;
• що знижують апетит;
• активізують обмін речовин;
• сечо- та жовчогінні;
• проносні.

Перед спортивним тренуванням варто заварити трав'яний чай, який пришвидшує обмін речовин. Для цього можна використовувати лимонник, матір-мачуху, квіти бузини, куркуму, розмарин, мате. Сюди належить імбир – його можна як додавати в звичайний чай, так і заварювати окремо, додаючи лимон і мед.

Такі чаї посилюють витрату енергії, збільшуючи виведення жирів. Але ж вони посилюють апетит, тому не варто вживати їх перед обідом. Найкраще – зранку: вони «включають» організм. А ось увечері краще обійтися без них, щоб не отримати проблем із засинанням.

Щоб зменшити апетит, можна застосовувати настій шавлії. Одну столову ложку листя потрібно залити склянкою окропу та заварювати 20-30 хвилин. Застосовують такий настій перед їжею по півсклянки.

Крім цього, зниження апетиту вживають лляне насіння. Спосіб застосування той самий – перед їжею. Насіння льону розбухає в шлунку і за рахунок цього створює відчуття ситості, дозволяючи обійтися меншими порціями.

Подібний ефект можна отримати за допомогою настою алтею, дягиля або того ж лляного насіння: такий напій м'яко обволікає шлунок зсередини і зменшує відчуття голоду. Також для того, щоб притупити апетит, підійдуть висівки, хлібці грубого помелу, кефір та зелень – наприклад, петрушка. Крім того, щоб заповнити шлунок, можна просто пити воду. Випивайте півсклянки-склянку перед їдою, і за обідом або вечерею з'їсте менше.

Цей спосіб має ще й такий ефект: наїдаючись швидше, поступово людина починає обходитися меншими порціями. Таким чином, поступово потрібно все менше зусиль, щоби не об'їдатися. Формується новий харчовий режим, коли навіть переставши приймати засіб для схуднення, людина не повертає собі зайві кілограми.

Говорячи про трави для схуднення, варто відзначити таку рослину, як морозник кавказький. У деяких джерелах можна зустріти інформацію про те, що він корисний для схуднення, а також має багато інших позитивних якостей. Але разом з тим, ця рослина отруйна. Воно має кардіотонічні властивості – впливає на серце, може спричинити перебої у його роботі. Тому, якщо наважитеся спробувати цей засіб – попередньо проконсультуйтеся з хорошим лікарем та вивчіть навички першої допомоги при отруєннях.

А до тих трав, ефект яких для схуднення перевірений і доведений, належать такі:

• зелений чай – прискорює обмін речовин;
• Кульбаба - існує безліч рецептів із застосуванням всіх його частин;
• сенна – діє як проносне, виводить шлаки та нормалізує роботу кишечника;
• кукурудзяні приймочки – зменшують апетит, мають жовчогінний ефект.

Будь-які трави слід застосовувати курсами. Трави можуть викликати звикання або, при довготривалому вживанні, негативно впливати на організм. Тому робіть перерви – по два тижні після місяця прийому трав.

Крім того, будь-яка рослина – як і будь-які ліки – може мати побічні ефекти. Способи схуднути часто шукають молоді мами, які хочуть упорядкувати після народження дитини. Їм потрібно врахувати, що багато рослин небажано вживати під час годування груддю. У будь-якому іншому випадку консультація лікаря не зашкодить – особливо за наявності хронічних захворювань.

Проте застосування трав – це приємно і корисно як для схуднення, так і в багатьох інших випадках. Вони можуть мати і опосередкований ефект – заспокоїти нерви, уберігаючи від «заїдання» проблем, виправити колір шкіри та покращити волосся і тим самим підняти самооцінку. Вибирайте трави правильно і вмикайте їх у своє здорове харчування.

Тренування в домашніх умовах

Способи схуднути в домашніх умовах шукають ті, хто не має можливості займатися в залі. Це можуть бути і дуже зайняті люди, і молоді мами, яким нема з ким залишити дитину, а комусь просто надто далеко їхати до найближчої зали. Що лишається? Організувати свій власний тренувальний куточок у себе вдома.

Тренуватися вдома складніше в тому сенсі, що для цього потрібно мати певну силу волі. Набагато легше тим, хто не примушує себе сам, а виконує вказівки тренера. Все ж таки у домашніх тренувань є такі переваги:

• можна самому побудувати зручний графік;
• не доводиться переживати через сторонні погляди;
• є можливість підібрати улюблену музику або серіал, що підбадьорює;
• ви самі стежите за чистотою обладнання та за тим, щоб вчасно провітрити.

Тим не менш, краще взяти пару тренувань з тренером, щоб переконатися у правильності виконання вправ. Тренер простежить, щоб ви правильно зрозуміли та запам'ятали, і ви зможете спокійно тренуватися вдома та худнути без ризику отримати травму.

Які правила встановити для домашнього спортзалу?

Для початку – входьте до нового ритму життя поступово. Різка зміна звичного розкладу, непосильні тренування – це може створити психологічний бар'єр. Починайте з малого і з кожним днем ​​невеликими кроками просуйтеся до більшого, збільшуючи кількість підходів та повторень у вправах.

Займайтеся в один і той самий час. Складіть графік та дотримуйтесь його. Як відомо, невеликі, але регулярні тренування мають більший ефект, ніж заняття наскоками. Повісьте розклад на видному місці, розфарбуйте його у улюблені кольори, приклейте картинки, що їх мотивують. Щоб не забувати, встановіть нагадування у телефон або планшет.

Наперед приготуйте все, що знадобиться: килимок, гантелі, костюм, плейлист, розклад тренувань. Переконайтеся, що ніякі предмети меблів не завадять навіть амплітудним рухам: краще звільнити більше місця, щоб не обмежувати себе в рухах і не отримати травми.

Зосередьтеся. Попередьте домашніх, що деякий час будете зайняті, якщо захочуть звернутися до вас, нехай трохи почекають. Не відволікайтеся на сторонню справу, чи це протирання пилу за шафою або дзвінок від подруги.

Музика або серіали, під які ви займаєтеся, теж можуть допомагати, так і відволікати. Для силових вправ краще вибирати музику без слів або іноземною мовою, щоб повністю зосередитися на правильному виконанні вправи. А ось для «прогулянки» на біговій доріжці чи велотренажёрі підійде щось, що дозволить урізноманітнити процес. Головне – не зменшувати темп навіть на найбільш захоплюючих моментах.

Пообіцяйте заохочення за кожен пройдений етап. (Звичайно, це не повинна бути шоколадка, яка зведе нанівець усі зусилля). Складіть графік із 10 тренувань, наприкінці його прималюйте свою нагороду і зафарбовуйте кожне пройдене тренування – так ви бачитимете свій рух до мети.

Підберіть зручний костюм. Те, що вас ніхто не бачить, – не привід ходити у старих розтягнутих штанях. Якщо підходити до тренування як до відповідального та радісного заняття, що потребує зосередженості та несучої користі, - ефект буде сильнішим. Крім того, спеціальна форма створює відповідний настрій.

Не забудьте добре розім'ятися: це задасть необхідний ритм і вбереже від травми. А закінчуйте тренування вправами на розтяжку. Добре розігріті м'язи легко тягнуться, а це допоможе уникнути крепатури. Крім того, гнучкість буде чудовим додатком до стрункості.

Повісьте у дверях своєї кімнати турнік. Виходячи та повертаючись, робіть пару підтягувань – навіть такі прості вправи зміцнюють плечовий пояс та спину.

Використовуйте потрібні моменти, щоб трохи потренуватися. Під час розмови телефоном чи очікування, коли закипить чайник, можна зробити кілька присідань, махів ногами чи вправ на прес. І, хоч би яким завантаженим був графік, завжди можна виділити хвилину, щоб постояти в планці. Здається, що корисного можуть дати тридцять присідань? Але це на тридцять більше ніж жодного. Навіть такі невеликі розминки допомагають триматися в тонусі та пам'ятати про необхідність занять.

Рух – це не лише спорт. Домашні тіла – такі, як збирання, чищення плити, миття вікон – також вимагають витрати калорій. А ще сприяє стрункості така дрібниця, як заміна ліфта на сходи, особливо коли це входить до звички. Усього пара хвилин - і ось м'язи отримали здорове навантаження, витративши трохи жирових запасів.

Коли мова заходить про домашні тренування, виникає й таке запитання: коли краще займатися? Коли фізичне навантаження буде найефективнішим? Ще одна перевага домашніх тренувань можна самим підбирати зручний час. Отже, коли призначити заняття – вранці чи ввечері?

Вибір часу для тренувань залежить від графіка інших справ. Совам краще тренуватися ввечері, жайворонкам – вранці. Тим, хто зайнятий на сидячій роботі, краще вибирати вечірні тренування, щоб після нерухомого дня змінити діяльність. Ті ж, хто цілий день зайнятий фізичною працею, до кінця дня, швидше за все, не йдуть ще й у спортзал.

Важливо врахувати і свою мету: ранкові тренування ефективніше спалюють жир. Тому для схуднення варто вибрати ранкову пробіжку, а не вечірню. Крім того, натще тренуватися ефективніше, ніж після їжі: так організм спалює жирові запаси, а не тільки спожитий обід. Однак у жодному разі не можна приступати до тренування ні голодним, ні щойно після обіду. За 30-40 хвилин до тренування потрібно зробити невеликий перекус, щоб не знесилити.

Якщо є можливість, врахуйте: оптимальний час для різних видів тренувань також є різним. Рано вранці – близько п'ятої години – добре позайматися йогою: це допоможе м'яко увійти наступного дня. Через дві години – оптимальний час для кардіонавантаження: пробіжки або велотренажера.

Наступний піковий момент – 17.00: організм відчуває приплив сил та готовий до силового тренування. За годину можна вирушати в басейн – до восьмої вечора м'язи максимально пластичні. А завершити день добре командною грою чи танцями. Комусь може здатися, що приступати до занять до восьмої вечора – це дуже пізно. Однак цей час відмінно підходить для розвитку гнучкості та спритності, а сон після такого навантаження – міцний та глибокий.

Але найкраще визначити оптимальний час для свого організму можете лише ви. Спробуйте займатися в різний час і поспостерігайте за своїм самопочуттям після тренувань протягом дня, наступного дня. І, хоч би який час ви собі обрали – у будь-якому разі це принесе користь.

Як схуднути з погляду психології

До цього ми говорили про фізіологію – про те, що керується фізично, через тренування тіла та вміст тарілки. Але є й інший аспект. Найчастіше багато проблем та передумови до зайвої ваги знаходяться в голові.

Що це означає? Наприклад, звичка «заїдати» тривоги та стреси. Нервова робота, сварка з друзями, дрібні побутові неприємності – як із цим впоратися? За допомогою чаю з тістечком. І не з одним. І не один раз на день ... Якщо не один раз ловили себе на такому, а в результаті засмучено фіксували зайві кілограми та сантиметри, - потрібно вирішувати проблему докорінно.

Стрессоустойчивость – це властивість, важливе як збереження стрункої постаті, так збереження здоров'я загалом. Ось кілька способів, які допоможуть взяти себе до рук без застосування калорійних засобів, щоб не зіпсувати фігуру, а зберегти її.

Дихайте глибше. Це насичує організм киснем та заспокоює. Робіть довгі глибокі вдихи та такі ж видихи – і відчуєте, як починаєте заспокоюватись і без солодкого.

Прогуляйтеся. Трохи руху на свіжому повітрі – і стає легше. Такий спосіб спалює зайві калорії замість того, щоб додавати їх.

Зробіть розминку. Користь очевидна – замість того, щоб набирати кілограми, ви їх витрачатимете. Крім того, невелика зарядка дозволить переключитися з проблеми і не дасть зациклитися на ній. Може допомогти й інше заняття – від рукоділля до збирання. Всі засоби хороші, щоб заспокоїти розхитані нерви та не зірватися у переїдання.

Випийте води. Це принесе користь відразу з кількох причин:

• водний баланс – те, що необхідно організму для повноцінного функціонування;
• від нестачі води згущується кров, і їй важче текти по судинах і розносити поживні речовини. Це впливає і серце, і самопочуття;
• від склянки води менше хочеться їсти. Іноді люди їдять більше, ніж потрібно просто тому, що плутають голод із спрагою;
• нарешті, піти та налити собі води – це спосіб переключитися. Це дія, яку ви робите, щоб відволіктися від неприємностей. Таке саме, як чай із солодощами, але не настільки шкідливе.

А якщо не можете відмовитися від звички порадувати себе смачненьким, вибирайте низькокалорійні десерти. Наприклад, желе із фруктового соку, краще приготовлене вдома. Або сир з низьким вмістом жиру з додаванням фруктів та кориці. Або свіжий сік.

Сам процес приготування для багатьох є своєрідною психотерапією – спокійне заняття з приємним результатом. Особливо – якщо готувати те, що допоможе досягти мети схуднути. А якщо зовсім не бачите себе у ролі кухаря, пошукайте інше захоплення – спорт, творчість, самоосвіта. Неприємності трапляються – але нехай вони будуть приводом позбавитися їх без втрат і навіть з користю для себе.

А чи потрібно взагалі худнути?

Це сумна картина – коли людина з надмірною вагою не хоче помічати її та наживає собі ще більше зайвих кілограм. Ожиріння перетворюється на хворобу, заважаючи пересуватися та ускладнюючи роботу внутрішніх органів. Але не менш сумно, коли худнути вирішують ті, кому це не лише не потрібно, а навіть шкідливо.

Перш ніж почати худнути, розрахуйте свій індекс маси тіла. Існують спеціальні онлайн-калькулятори, які дозволяють дізнатися цей параметр, знаючи лише своє зростання та вагу. Індекс маси тіла розраховується дуже просто і на звичайному калькуляторі: потрібно лише розділити свою вагу в кілограмах на квадрат росту в метрах.

Отримане число – це ваш орієнтир. Він має перебувати в межах від 18.5 до 25.

Якщо ви потрапили в ці межі, то все в порядку, можете спокійно харчуватися так, як подобається - не забуваючи про принципи здорового харчування і про регулярні тренування. Якщо індекс маси тіла більше за належне, то дійсно варто задуматися про наслідки. А якщо менше? Тоді вже стає актуальним питання самооцінки.

Як підняти самооцінку? Це зовсім інше питання, але і він може стати актуальним, щоб не катувати себе і не худнути більше за необхідне. А також – для того, щоб почуватися комфортно та зберегти здоров'я.

Не говоріть і не думайте про себе погано. Навіть якщо не втрималися та з'їли зайве тістечко або пропустили тренування – думайте не про те, як неправильно вчинили, а про те, як це виправити. Навчіться жити в гармонії з собою та дивитися на світ із оптимізмом. Найчастіше посміхайтеся і знаходите більше приводів для радості: впевнена в собі, життєрадісна людина і виглядає інакше, і почувається спокійніше. А коли ви станете отримувати компліменти від оточуючих, то самі зрозумієте, що вас є за те цінувати.

І самі не скупіться на компліменти. Ми приваблюємо те, чим ділимося самі.

Крім того, на схуднення впливає і такий фактор: те, як ви бачите себе у дзеркалі. Що це означає?

Слідкуйте за своєю поставою, щоб спина була випрямленою, а плечі – розправленими. Це має величезну дію відразу з кількох аспектів:

• візуально надає стрункості;
• підтримує правильне функціонування внутрішніх органів;
• вселяє впевненість у собі та додає вагомості в очах оточуючих.

Ще один важливий момент: підберіть одяг, який вам підходить. Мішковата приховує переваги фігури і візуально додає кілограмів. А занадто обтягуюча, що сидить щільно, може мати небажаний ефект, якщо вона меншого розміру, ніж потрібно. Коли одяг впивається в шкіру, це мимоволі змушує думати про те, що він сидить не на тілі.

Це саме стосується і домашнього одягу. Навіть для тих, хто живе один, не говорячи про людей, які щодня виходять до коханої родини у поношеному халаті. На запитання «але хто мене бачить удома?» є важлива відповідь – ви самі. І як тільки ви почнете ставитися до себе з повагою - у тому числі і підбирати той одяг, який вас гідний - проблема стрункості та самооцінки стане набагато менш гострою.

Тому підбирайте те, в чому почуватиметеся комфортно та елегантно. Знайдіть свій стиль, що підкреслює вашу неповторну особистість, - і відразу почнете почуватися впевненіше, красивіше і стрункіше.

Схуднення – це процес поступового просування своєї мети. І чим ближче ви до неї наближаєтеся, тим краще почуваєтеся: і тому, що рухатися стає легше, з'являється відчуття легкості, і тому, що усвідомлюєте свою цілеспрямованість і силу волі. Це не завжди буває просто, тому не впадайте у відчай, якщо щось йде не за планом. Пам'ятайте: важливо не тільки те, скільки ви важите, а й як ви почуваєтеся. Досягайте поставленої мети, щоб ставати здоровішим і почуватися щасливішим.

У статті обговорюємо, як ефективно схуднути. Розповідаємо про різні способи зниження ваги, такі як дієти, фізичні навантаження. Застосовуючи наші рекомендації, ви дізнаєтеся, як усунути зайву вагу після пологів і мотивувати себе стрункістю.

Основні способи, які застосовуються в домашніх умовах

Жінки, які змогли самостійно усунути повноту, часто пов'язували набуття нових об'ємів тіла з найсильнішими мотиваційними факторами:

Але є моменти, які заважають процесу:

• спрага до солодощів;
• звичка щільно їсти;
• ліньки або відсутність сили волі.

Враховуючи фактори, провідні дієтологи та інструктори з фітнесу розробили робочі методи.

Вони базуються на 3 основних складових:

1. Дієтичне харчування.
2. Регулярне спортивне навантаження.
3. Правильна психологічна установка.

Кожен із методів заслуговує на більш детальне вивчення.

Найкращі способи харчування

Відмінних меню розроблено чимало. Тож іноді стає складно вибрати, як їх використати? Якому з них віддати перевагу?

Щоб полегшити вибір, дієтологи радять дотримуватися наведених нижче рекомендацій:

1. Вибирайте найдоступніший раціон. Більшість схем побудовано з огляду на використання одного продукту. Бажано, щоб ви завжди могли його придбати.
2. Враховуйте свій смак. Їжа, запропонована системою, має подобатися. Інакше дотримання рекомендованого режиму стане справжнім випробуванням.
3. Пам'ятайте про свій комфорт. Щоб не спокушатися їжею, менше на кухні. Підбирайте страви, які готуються швидко та легко.

Якщо хочете терміново позбавитися повноти, допоможуть дієтичні системи:

1. Білкова. Справжня знахідка для м'ясоїдів. З раціону виключаються молокопродукти, солодощі, вуглеводи, алкоголь. Перевага надається білковим продуктам тваринного походження. Тривалість складає 10 днів. Докладніше ознайомитись можна у статті «».
2. Дієта Дюкана. Вона вважається однією з дієвих у світі. Французький дієтолог П'єр Дюкан розробив певну схему, що складається з чотирьох етапів. Якщо шукайте метод зменшення ваги на 20 кг, підійде Дюкановський. Жінки, які його дотримуються, чудово стрункішають, позбулися почуття голоду. Якщо вас зацікавила методика, почерпніть більше інформації в статті « ».
3. Гречана. Якщо думаєте скинути за тиждень 7 кг, підійде ця схема. Основний продукт монодієти – гречка. Крупа багата на безліч корисних речовин, вона забезпечує стимуляцію систем організму. Людина позбавляється шлаків, токсинів, відмінно знижує вагу. Відгуки, результати схудлих підтверджують: гречана система дозволяє позбавитися від 7 до 12 кг за 2 тижні. Усі рекомендації дізнаєтесь у статті «».

Як правильно харчуватися

Найкращий варіант – дотримуватись деяких рекомендацій.

Нижче наведені найбільш дієві методи:

1. Зменште кількість солодкого. Цукор, потрапляючи до організму, продукує гормон інсулін, який грає чільну роль при відкладенні жирових тканин. Що більше інсуліну – то «ширшою» стає фігура. Тим, хто задумався про зниження маси, слід відмовитись від молока.
2. Зменшіть споживання жирів. Дієтологи рекомендують вживати за добу до 25 г. Однак, запам'ятайте, щоб не нашкодити здоров'ю, режим повинен бути нетривалим. Близько 2-3 тижнів.
3. Пийте воду. Вона запускає всі процеси в організмі та сприяє спалюванню жирів. За добу рекомендується випивати до 2 л чистої негазованої води. Заощаджуйте внутрішні органи.
4. Змініть калорійність. Використовуючи таблицю калорійності, складіть своє меню за наступною схемою. Перші три дні – добова норма складає 1500 кал. (розділених на 4 прийоми їжі). Четвертий день – 1900 кал. Потім знову три дні – 1500 кал. Харчуючи так, стежте за своїм самопочуттям. Уникайте відчуття занепаду сил, млявості.
5. Зменшення в раціоні кількість солі – одне з важливих правил, якщо цікавить гарна фігура. Зменшивши вміст натрію, позбавтеся надлишків рідини.
6. Відмовтеся від перероблених продуктів. При зниженні маси тіла виключіть макарони, консерви, чіпси, продукцію, що містить багато добавок. Використовуйте лише натуральні продукти.
7. Вживайте менше вуглеводів. Так зменшіть кількість рідини в організмі, отже, зменшіть габарити. Але довго дотримуватись такого режиму небезпечно для здоров'я!
8. Їжте більше білків. Вони живлять ваші м'язи.
9. Харчові добавки. Обмежуючи себе, ви відчуваєте нестачу мінералів, вітамінів. Заповнити дефіцит дозволять вітамінні комплекси.
10. Пийте свіжі соки. Які худнуть корисні напої з несолодких фруктів, цитрусових. Відмінне скидання забезпечать томатний, яблучний сік.
11. Виведення води. Важливо збільшити кількість води, що споживається, а також забезпечити її виведення. Без укладання лікаря вкрай небезпечно вдаватися до сечогінних препаратів. Краще зверніть увагу до натуральних продуктів. Допоможе зелений чай або звичайний чорний з додаванням імбиру або лимона.

Будь-який режим їди повинен підкріплюватися фізичною активністю – заняттями спортом.

Вправи для краси тіла

Підтягнуте, міцне тіло, навіть із кількома зайвими кілограмами, виглядає значно привабливіше безформного, млявого, але худого.

Тому повній людині потрібні регулярні фізичні навантаження. Вони дозволять знайти струнку фігуру навіть без коригування меню.

Відмінний результат забезпечать спеціально розроблені комплекси занять спортом:

• бодіфлекс;
• пілатес;
• аеробіка;
• танці.

На жаль, лише іноді є час, гроші відвідувати тренажерний зал. Але спортом можна займатися і вдома без будь-яких тренажерів.

Найкраще провести кілька занять із професійним тренером. Так ви запам'ятаєте базові рухи, зможете вдосконалювати своє тіло самостійно.

Вправи

Найоптимальнішими комплексами є ті, які поєднують силові вправи та кардіонавантаження. Ставлячи за мету стати стрункішою за місяць, обов'язково продумайте фізичні навантаження.

1. Невелика розминка.
2. Силові навантаження Виконайте по 3 вправи кожної групи м'язів: ніг, спини, рук, преса. Це має тривати близько 3 хвилин.
3. Кардіонавантаження. Період (1 хвилина) інтенсивних вправ. Дуже корисні стрибки, біг. Якщо немає можливості зробити невелику пробіжку, бігайте на місці. Хороший ефект забезпечить вправу млин.
4. Рекомендується повторити пункти 2 і 3. Так значно краще пропрацюєте необхідні м'язи.
5. Розтяжка м'язів, розслаблення.

Велосипед та велотренажер

Для забезпечення максимального скидання ваги рекомендується комбінувати тренування. Це дозволить відчути позитивні здобутки значно швидше.

Дуже корисно хоча б 1 раз на тиждень робити кардіотренування, активізуючи м'язову масу. Тіло набуде краси, гармонійності.

Найбільш успішно реалізувати заняття дозволяє велотренажер. За його відсутності, виділіть час і просто покатайтеся на велосипеді. Багато хто прагне зменшити обсяги ніг без накачування м'язів. Якщо будете вдаватися до тренувань 1 раз на тиждень, ніжки не будуть схожі на ноги легкоатлета, але ви захистите їх від в'ялої та млявої шкіри.

Велосипед, велотренажер – досить ефективні методи. Такі тренування допомагають не тільки спалювати жир, але й позбутися целюліту.

Біг

Найулюбленіші місця жирових відкладень – живіт, стегна. Вони потребують більш інтенсивних навантажень.

Перед тими, хто худне, гостро постає питання про зменшення об'єму живота і стегон.

Одним із ефективних дешевих методів є біг. Прекрасні результати продиктовані високою витратою енергії. Щоб її заповнити організм починає розщеплювати жирові запаси.

Процедури

Використовуйте такі процедури:

• обгортання;
• маски;
• самомасажі;
• гарячі ванни.

Заходи сприяють покращенню обміну речовин, стимулюють розщеплення жиру, активізують ліполіз, забезпечують виведення із організму зайвої рідини, токсинів.

Використовуйте компоненти, які завжди знайдуться в будинку: кава, червоний перець, кориця, сіль та багато інших продуктів. За допомогою соди, доданої до гарячої ванни, досягають відмінних результатів.

Якщо вас цікавлять технічні новації, зверніть увагу на апаратні процедури:

1. Ліпосакція – видалення підшкірного жиру оперативним шляхом.
2. Кавітація – позбавлення жирових відкладень ультразвуком.
3. Вакуумний масаж - необхідний ефект досягається за допомогою масажних банок або спеціального апарату з різноманітними насадками.
4. Пресотерапія – проблемні зони затягуються у спеціальний корсет, наповнений стисненим повітрям.
5. Міостимуляція - електроди, приєднані до тіла, змушують м'язи скорочуватися.

Процедури, підкріплені фізичною активністю, дієтичним харчуванням, підійдуть панночкам, які поставили за мету зменшити свою масу мінімум на 20 кг.

Косметика

Косметичні засоби, що дозволяють скидати вагу будинку, мають велику популярність. Якщо вони поєднуються з правильно підібраними фізичними навантаженнями, результати стають помітними досить швидко.

Ефективність косметичних засобів зумовлена ​​такими впливами на організм:

1. Надання живильного, зволожуючого, що розгладжує, тонізуючого ефекту на шкіру, що конче необхідно при різкому скиданні ваги.
2. Розщеплення підшкірних жирів.
3. Нормалізація лімфодренажу, покращення прохідності судин, стимуляція мікроциркуляції крові.
4. Уповільнення утворення жирових клітин.
5. Звільнення від целюліту.

Не забувайте: найкращий спосіб – комплексний підхід. Косметика забезпечить позитивний результат тільки при поєднанні з дієтами, фізичними навантаженнями.

Кольори та їх вплив на фігуру

Вчені дійшли висновку: позбавлятися зайвих кілограмів можна за допомогою правильних кольорів. Важливо при схудненні оточити себе певною палітрою, носити одяг, витриманий у «гамі стрункості».

1. Червоний. Колір, що стимулює процес спалювання жирів, що прискорює обмін речовин.
2. Жовтий. Одягніть на тренування жовту футболку, відчуйте підвищення фізичної активності. Ви забезпечите максимальну віддачу від заняття.
3. Синій, фіолетовий. Кольори знижує почуття голоду. Якщо ви харчуватиметеся з тарілки блакитного відтінку, ваша порція, незалежно від вас самих, значно зменшиться. Однак не перестарайтеся з синьової. Надмірне захоплення блакитними відтінками можуть порушити функціонування ЦНС, погіршити обмін речовин.
4. Зелений. Колір, яким слід оточити себе, коли вага прийде до норми. Такий колір захистить від набору зайвих кіло.

Як змусити себе схуднути

Струнка фігури починається з голови. Найголовніший метод – правильний настрій. Не забувайте про мотивацію.

1. Правильно підбирайте дієту. Нове харчування має містити улюблені продукти.
2. "Заборонене" залишайте на завтра. Якщо виникає сильне бажання з'їсти щось невирішене, переконайте себе, що ви спробуєте завтра в першій половині дня.
3. Маленькі здобутки – великі перемоги. Ставте собі нескладні мети. І обов'язково радуйте себе, здобутими перемогами. Утрималися від торта – подивіться чудовий фільм. Витримали перший тиждень дієти – дозвольте собі сеанс масажу чи покупку бажаної речі.

Іноді одних установок виявляється недостатньо. Деякі люди просто не можуть відмовитись від надмірного споживання їжі. Це своєрідна залежність. Жінкам, чоловікам допоможе може прийти сеанс гіпнозу.

Яким чином ми худнемо за допомогою гіпнозу? Пацієнта занурюють у легкий транс, який виявляє джерела неправильної харчової поведінки, створює установки зниження ваги.

Однак процедура має низку протипоказань. Перш ніж ми худнемо за допомогою гіпнозу, обов'язково проходимо обстеження у лікаря.

Але навіть тим, кому протипоказаний гіпноз можуть досягти бажаних результатів. Унікальна авторська методика, яку надав читачеві Аллен Карр «Легкий спосіб схуднути», дозволить стати стрункою, насолоджуючись їжею.

Не хвилюйтеся щодо вибору стимулу. Нехай буде гіпноз або методика, розроблена таким автором, як Аллен Карр, «Легкий спосіб схуднути», адже головне результат, який ви отримаєте.

Стати струнким за 1-2 дні - чи можливо без шкоди здоров'ю

Дієтологи стверджують, що отримати відмінні результати в домашніх умовах можна навіть за кілька днів.

Експрес-режими дозволяють скинути за 2 дні зайві кілограми. Але щоб не нашкодити своєму здоров'ю, більше 7 днів дотримуватись раціону забороняється.

Необхідність зменшити вагу за 1 день виникає у жінок, яким просто необхідно виглядати на будь-якому заході чудово.

Найефективніші швидкі дієти прийдуть на допомогу. З цією метою вони і розроблені.

Найчастіше харчування передбачає вживання лише 1 чи 2 товарів.

Найкращий спосіб - дотримуватися однієї з наступних дієт:

• на курці;
• на кефірі;
• на яблуках;
• на меді з перцем.

Найулюбленішою є кефірна. Вона сприяє покращенню травлення, нормалізує обмін речовин, забезпечує зміцнення захисних функцій організму.

Вибирайте нежирний продукт. Однак пам'ятайте: знежирений кефір абсолютно не корисний організму, тому зупинятись на ньому не варто.

За тиждень на 7 кілограм

Розроблено безліч семиденних схем прийому їжі, які забезпечують рятування від зайвих кілограмів. Але харчування за схемою є стресом, якому піддається організм. Вдавайтеся до нього у виняткових випадках.

Щоб не завдати шкоди організму, важливо дотримуватися певних правил:

• пийте воду – не менше 2 літрів на добу;
• приймайте вітаміни;
• у розробленому меню не замінюйте продукти;
• займайтеся спортом;
• не вживайте алкоголь;
• не виходьте із дієти різко.

Якщо у вас є 7 днів, обмеження в їжі дозволять досягти відмінних досягнень:

1. Дієтичне тижневе голодування. За перші три дні рекомендується вживати лише воду, молоко. На четвертий день дозволяється з'їсти овочевий салат. П'ятого дня знову п'ють молоко. У 6, 7 день рекомендовано бульйон, сир.
2. Фруктова семиденна. Використовуйте смачну та корисну дієту. Дозволено всі фрукти, крім винограду, бананів, фініків.
3. На супі. У її основі лежить вживання низькокалорійного супу.
4. Гречана. Відгуки, результати схудлих не дають змоги поставити під сумнів її ефективність.

На скільки кілограмів можна пострункішати за тиждень, дотримуючись таких схем? Аналізуючи результати, дієтологи наводять такі цифри: за 7 днів можна позбутися 5-10 кг. Відмінні досягнення, чи не так?

Але важливо не забувати, що сидіти на такому харчуванні більше 7 днів не рекомендовано.

Стати стрункішим за місяць і залишитися здоровим

Найкращим способом позбутися зайвих кілограмів є дієта, розрахована на місяць. Харчування не завдає шкоди організму, оскільки викликає сильного стресу.

За цей період позбутися зайвих кілограмів можна навіть без корекції меню, якщо дотримуватись рекомендацій:

• збалансовано харчуватися;
• відмовитися від солодкого, борошняного, копченого, гострого, жирного;
• виключити алкоголь та газування;
• збагатити раціон овочами, фруктами, гречкою, вівсянкою;
• налагодити водяний режим;
• гуляти на свіжому повітрі;
• здійснювати щоденну пробіжку;
• відвідувати басейн та лазню;
• уникати стресів, які провокують потяг до їжі.

А спеціальні комплекси, розроблені на більш тривалий термін, підійдуть для жінок, які мріють позбутися 20 кг.

Правила мамі, що годує після пологів

Не секрет, що після пологів багато жінок набирають вагу. Радість від появи крихти на світ дещо затьмарюється спогляданням погладшеної фігури в дзеркалі. Але це не біда! Зайвих кілограмів можна позбутися.

Спочатку відзначимо: мамі, що годує, зовсім не підходять радикальні методи: строгий режим споживання їжі, лікарські препарати, проносні чаї.

Все ж таки привести в норму свою фігуру цілком можливо. Іноді деякі матусі пишуть на форумах: "Не можу повернути колишні форми, що робити?" Інші вважають, що такий процес неможливий. Але це не так. Жінкам розробляють спеціальні поради.

Зменшити тілесну масу після пологів можна, якщо дотримуватись кількох простих правил. Що робити, жінкам підкажуть такі поради:

1. Дотримуйтесь з дитиною режиму дня. Багато мам під час неспання малюка повністю поглинені ним. Вони забувають про необхідність регулярно харчуватися. На період сну малюка знаходиться безліч невідкладних справ (прання, прибирання, приготування вечері). Про те, що треба було пообідати, більшість згадує надвечір. Організм, переживаючи голодні стреси, відкладає жири «про запас». Найкраще харчуватися разом з малюком, але невеликими порціями. Ви дотримуватиметеся необхідного режиму – 4-5 прийомів їжі за добу.
2. Годуйте малюка грудьми. Про організм жінки подбала сама природа. Шалені матері значно швидше відновлюють колишню форму. І з подивом виявите, що відкрили унікальну методику.
3. Корисне харчування. Існує думка: жінка, що годує, повинна харчуватися «за двох». Нерідко матусі вживають жирні молокопродукти, прагнучи покращити якість молока. Однак малюк потребує не жирів, калорій, а макро-, мікроелементів, вітамінів. Тому не слід «заливати» себе жирним молоком, яке відбивається лише на вашій фігурі. Замислюючись про свою фігуру, краще збалансуйте харчування. Воно має містити безліч вітамінів та корисних речовин.
4. Піші прогулянки. Малюк потребує щоденних прогулянок на свіжому повітрі. Не слід обмежуватись балконом. Здійснюючи прогулянку з коляскою, ви займаєтеся своєю фігурою. Запам'ятайте, спортивна ходьба спалює стільки ж калорій, скільки втрачає людина під час занять на тренажерах за 3 години. Якщо гулятимете з малюком двічі по 2-3 години, вам просто забезпечена ідеальна фігура.
5. Заряджання. Займаючись з дитиною або виконуючи роботу вдома, намагайтеся навантажувати всі групи м'язів. Наприклад, чудовим способом підтягнути м'язи живота, спиною є носіння малюка в кенгуру.

Методи для окремих частин тіла

Навіть найстрункіша жінка здатна знайти вади у своїй фігурі. Іноді широка талія, стегна або повненькі ноги можуть принести прикрість своїй власниці. Як зменшити обсяги окремих частин тіла?

1. Тварин, талія. Чи існує ефективний метод схуднути? Щоб позбавити живіт, талію від зайвих сантиметрів, скористайтеся правилом: чим натуральніша їжа, тим швидше «відходить» жир із зони живота. З фізичних занять корисні вправи для преса, обертання обруча для схуднення.
2. Сідниці. Найбільш оптимальна схема оперує підрахунком калорій. За добу рекомендується вживати не більше 1200-1300 кал. Займаючись спортом, віддайте перевагу присіданням, пробіжці, спортивній ходьбі. Корисні вправи, лежачи на животі, з різноманітним підніманням ніг.
3. Стегна. Як знизити обсяги стегон? Розподіліть продукти по поживності. Вранці підійдуть вуглеводи. До обіду віддайте перевагу жирам. До вечері приготуйте білки. Найбільш переважними з вправ є різні махи ногами, обертання ними.
4. Руки. Підійде будь-яке дієтичне харчування. Корисна гречана схема їди. Відгуки про результати схудлих людей свідчать, що вона дозволяє добре позбутися зайвих обсягів. А для занять спортом рекомендується використовувати гантелі. Корисні віджимання від статі.
5. Ноги. Будь-яка низькокалорійна система вживання їжі прийде на допомогу, якщо ви хочете мати стрункі ноги, не перекачуючи м'язи. Не слід забувати про фізкультуру, інакше вам загрожує в'яла, млява шкіра. Для стрункості ніжок підходять присідання, їзда велосипедом, вправа «ножиці», різноманітні махи ногами. Не забувайте про пробіжку. Корисні стрибки.

Бачите, милі жінки, стати струнким зовсім нескладно. Тепер, озброївшись знаннями, ви зможете позбавитися ненависних кілограмів. Головне – правильно підібрати дієтичну систему та поєднувати її з фізичними навантаженнями, а також певними процедурами. Успіх вам гарантовано!

Що запам'ятати

1. Лікування повноти можливе у разі дотримання дієтичного харчування, фізичних вправ та правильного психологічного настрою.
2. Дотримуватися суворого режиму їди можна тільки у разі відсутності серйозних захворювань.
3. Будь-які обмеження в меню повинні супроводжуватись фізичними навантаженнями.

Здрастуйте, шановні читачі! Вас вітає Лусіне — автор блогу сайтЗараз ми розберемо таку цікаву тему, актуальну в нашому суспільстві: “Як швидко схуднути?”.

Я поділюся з вами секретними способами швидкого схуднення, до яких і сама неодноразово вдавалася. Однак врахуйте, що швидке зниження ваги може також сприяти якнайшвидшому поверненню зайвих жирів.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• Як схуднути швидко та ефективно, забувши про зайву вагу;
• Які вправи сприяють ефективному зниженню ваги?
• Кращі дієти для схуднення + рекомендації та поради від дієтолога;
• Найефективніші методи швидкого схуднення за тиждень.

Більшість із цих методів та секретних фішок дозволять вам схуднути за тиждень, якщо їх дійсно дотримуватися! Вірте в себе і пам'ятайте, що гарна зовнішність дасть вам більше шансів знайти своє кохання і блищати в суспільстві!

Ну що ж, приступимо до статті. =)

1. Мрія чи реальність – чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт

Цей гімнастичний комплекс розроблений професіоналами і є універсальним. Ви можете практикувати його, починаючи з сьогоднішнього дня, якщо, звичайно, не маєте серйозних проблем із судинною системою та артеріальним тиском.

Найважливіший фактор продуктивності занять самодисципліна . Вправи слід виконувати регулярно (мінімум разів 5 на тиждень) із позитивним емоційним настроєм. Тривалість занять – близько 40 хвилин (за менший час спалювання ліпідів не запуститься).

Не сприймайте заняття як каторгу, тоді позитивний результат настане набагато швидше.

Подбайте про мінімальний набір аксесуарів для безпеки та ефективності. Вам знадобляться:

• зручний, але не надто м'який килимок на підлогу;
• розбірні гантелі;
• гімнастичний обруч;
• зручна форма із натуральної тканини;
• комфортне взуття.

Будь-які фізкультурні комплекси слід починати з розминки, адже вона мінімізує ризик травм, розтягувань та розігріє м'язи. Можна почати з бігу чи ходьби дома з піднятими колінами, потім виконати нахили тулуба, після чого потрібно розім'яти руки в суглобових зчленуваннях.

Отже, 6 ефективних вправ спрямованих на швидке схуднення:

Присідання. Виконувати 20 разів за один підхід. Руки помістити на пояс, ноги трохи розвести. Присідаючи, робіть вдих. Встаньте з випрямленою спиною, видихайте. Кількість підходів поступово збільшуйте. Через 2-3 тижні можна починати присідати із гантелями. Присідання – ефективний спосіб схуднути в стегнах.

Випади на одній нозі для стрункості стегон. Робіть крок із лівої ноги, при цьому опускаючи коліно правої ноги на підлогу. Руки тримати на талії. Змініть ноги. На початковому етапі виконуйте по 15 випадів кожної ноги за один підхід.

Вправа для набуття красивої форми грудей. Виконується із гантелями. Лягайте спиною на гімнастичний килимок. Розведіть руки убік, зведіть їх перед грудьми на видиху. Виконуйте 12 рухів за один підхід.

Вправа для корекції талії та ліквідації зайвого жиру на животі. Ляжте на спину. Відведіть руки за голову та тримайтеся за стійкий нерухомий предмет (край дивана, шведську стінку). На видиху підніміть ноги над головою. Робіть вдих, повертайте ноги у початкове положення.

Вправа на прес. Ляжте на килимок, підтягніть ноги до себе, зігнувши в колінах, одночасно наближаючи до живота підборіддя.

Крутіть на талії обруч протягом 10 хвилин. Вправа робить талію стрункою, спалює жир у зоні живота, ліквідує целюліт на сідницях та стегнах та прискорює обмінні процеси.

Це базовий комплекс, який можна модифікувати, розширювати, доповнювати відповідно до особистих уподобань. Зізнаюся вам, я сама користуюся вже рік цим комплексом вправ і, безумовно, відчуваю відмінний результат, чого вам бажаю! =)

3. Як швидко схуднути – способи ефективного схуднення в короткі терміни

Нижче зібрані найефективніші та найбезпечніші методи швидкого схуднення, які бажано практикувати в комплексі. Якщо поєднувати фізичні навантаження із салонними процедурами, раціональним харчуванням, відмовою від згубних звичок, можна досягти наочного та стабільного результату за 7-14 днів.

Спосіб 1. Фізичні навантаження

Без фізичної активності будь-які дієти не будуть досить ефективними. Тренуватися потрібно постійно, цілеспрямовано та активно. Найшвидший спосіб схуднути за тиждень – зайнятися кардіотренуваннями: бігом, плаванням, велосипедними прогулянками.

Чудово, якщо вдома є велотренажер, степер, або бігова доріжка. Приділяти заняттям слід щонайменше 30-40 хвилин щодня. Фізичні навантаження дозволяють схуднути без дієт, проте раціональне харчування прискорить корекцію ваги.

Спосіб 2. Швидкі дієти

Як швидко схуднути на 10 кг? Існують спеціальні швидкі дієти, що допомагають скинути зайву масу буквально за 6 днів. Практично всі дієти припускають тотальну відмову від швидких вуглеводів та жирів та обмеження обсягу порцій.

Дві найпопулярніші швидкі дієти:

1. Ранок почніть зі склянки води, розбавленої з 1 столовою ложкою меду та 5 крапель соку лимона. Через 15 хвилин. можна випити чай. На обід з'їжте дієтичне м'ясо (індичка, курка) з овочами. Загальна вага продуктів – не більше 400-500 г. На вечерю випиваєте свіжий відвар білокачанної капусти. Пізніше дозволяється прийняти склянку нежирного кефіру. З цією дієтою ви схуднете на 4 кг за 3 дні.
2. Дієта на 5 днів. Вранці – склянка хв. води (без газу). На сніданок – какао з медом. На обід – 200 г риби (або курки) з овочами (300 г). Полудень – сік лимона з медом (можна розвести з водою). Вечеря – овочевий бульйон.

Довго на строгих дієтах не протримаєшся, але якщо потрібно терміново ліквідувати зайву вагу (наприклад перед поїздкою на курорт або виїздом на пляж), то кращого способу не знайти.

Спосіб 3. Здорове та

Раціональне харчування допомагає підтримувати постійну стабільну вагу та контролювати метаболічні процеси. Здоровий підхід до їжі передбачає деякі обмеження, але без них не можна досягти стійких та виражених результатів.

Основні правила раціонального харчування:

Відмовтеся від солодкого. Швидкі вуглеводи – зайва енергія, яку організм більшості людей перетворює на жирові запаси. Для початку приберіть з кухонного столу цукорницю, усуньте з раціону цукерки, печиво, здобу, шоколад та інші продукти з підвищеним глікемічним індексом.

Скоротіть кількість продуктів, які містять прості вуглеводи(Хліб, макарони, рафінований рис). Замінити їх можна виробами з цільнозернового борошна, кашами з корисних злаків.

«Рідні калорії» також виключіть. До них відносяться соки з супермаркетів, газування, чай з цукром, кава та пиво. Пийте чисту воду, а калорії отримуйте з корисних салатів з овочами та морепродуктами.

Робіть розвантажувальні дні. Раз на тиждень вживайте мінімум калорій і проводьте процедури, що очищають.

Їжте лише дієтичні види протеїну- М'ясо птиці, кролика, рибу, рослинні білки.

Найкращий варіант – порадитися з дієтологом і скласти разом із ним докладне меню на найближчі кілька тижнів.

Спосіб 4. СПА-процедури

Салонні процедури- теж непоганий, хоча і досить витратний спосіб швидкого схуднення. Існують десятки методів корекції ваги, пропонованих косметологами та фахівцями медичних закладів. Ви можете спробувати вакуумний масаж, обгортання, кедрові бочки, антицелюлітний апаратний масаж, кавітацію (вплив ультразвуком), міостимуляцію, бальнеотерапію (лікування цілющими водами).

У деяких центрах краси пропонують програми схуднення жінкам після пологів чи способи корекції ваги у чоловіків. Існують також спеціалізовані методики для схуднення особи, стегон. Перевага салонних процедур – мінімум фізичних зусиль та виражений кінцевий результат.

Спосіб 5. Здоровий сон

Сон – спосіб організму відновити сили, нормалізувати метаболізм та роботу внутрішніх органів. Чим краще людина висипається, тим вища його працездатність та настрій протягом дня. Уві сні розщеплення жиру йде швидше. Сучасні наукові дослідження доводять, що хронічний недосип – найпоширеніша причина набору зайвої ваги.

Спосіб 6. Обмеження у застосуванні солодкого та борошняного

Про борошняне та солодке сказано вже достатньо. Просто перестаньте їсти такі продукти 2-4 тижні (для початку), і ви самі здивуєтеся результату.

Спосіб 7. Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички– це не тільки пристрасть до спиртного та куріння. Це ще й перевага пасивного відпочинку активним заняттям, харчові звички (надмірне вживання солі, маринадів та гострої їжі). Відмовившись від згубних звичок, ви оздоровите тіло і впорядкуєте думки та емоції.

4. Як швидко схуднути: ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги

1. Вживайте більше рідини.
2. Харчуйте регулярно.
3. Не розраховуйте на швидкі дієти, якщо хочете досягти стабільних результатів.
4. Відмовтеся від солодкого.
5. Збільште вміст овочів у раціоні.
6. Замініть білий хліб на зерно.
7. Зменшіть обсяг порцій.

Якщо ви щодня робитимете крок до наближення своєї мети, будь то фізичні вправи, обмеження у вживанні їжі, правильне раціональне харчування та багато іншого описаного в даній статті, то, безумовно, обсяги вашого тіла зменшаться, а настрій завжди буде піднятим!

5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах Що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути

Напевно, ви помітили, як рясніє інтернет безліччю різних дієт, і важливим моментом буде те, наскільки правильно ви зможете підібрати дієту для себе з особливостями свого організму.

Підійдіть до питання харчування після дієти правильно і їжте тільки здорову їжу та в обмежених кількостях.

А зараз, давайте розглянемо список дієт для швидкого схуднення:

• Гречана дієта: 1-2 тижні вживати лише гречану крупу, разом із кефіром. Гречку потрібно ввечері залити гарячою водою, і на ранок, коли гречка набухла, вона готова до застосування. Сіль та цукор не варто додавати, щоб результат вашої дієти був ефективним. Пити воду дозволяється.

Не варто перестаратися, не забувайте після 1-2 тижнів дієти робити перерву на місяць і за бажанням повторити знову.

• Кефірна дієта- Одна з відомих дієт. Підійде не всім через те, що переносимість кисломолочних продуктів у кожного своя. У дієти кефіру є кілька варіацій. Перша - три дні вживаєте тільки кефір без жодних добавок.
  Друга версія дієти кефіру - це поєднання вживання кефіру і фруктів в приблизно однаковій кількості протягом 5 днів. 3-я варіація - найлегша.
  У раціоні худне протягом тижня присутній, звичайно ж, кефір + фрукти, овочі та м'ясо курки в помірній кількості. Калорійні фрукти та овочі, звичайно, прибираємо з раціону.

• Яблучна дієта. Я підібрала саму оптимальну дієту - це двічі на тиждень встановлювати розвантажувальні дні, вживаючи тільки яблука і можна пити воду (можна, наприклад, влаштовувати розвантажувальні дні на початку тижня та в середині). Так як у яблук дуже багато користі, то ця дієта підійде абсолютно багатьом.
  Переконливо прошу вас, обов'язково перед початком дієти підіть до свого лікаря і перевірте на здатність організму нормально перенести дієту.

Список продуктів, які потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути:

• вода;
• фрукти, особливий ефект від цитрусових (грейпфрут), у пріоритеті ананас та авокадо;
• свіжі овочі;
• кефір;
• чорний шоколад (зміст какао від 75%);
• крупи;
• каші на сніданок без вмісту цукру;
• різні види горіхів;
• морепродукти, риба;
• страви із нежирного м'яса;
• молочні продукти із малою кількістю калорійності;
• вироби із твердих сортів пшениці;
• цільнозерновий хліб;
• імбир у сухій, натуральній варіації;
• зелений чай;
• овочеві супи.

Даний список повинна мати при собі будь-яка дівчина, адже схуднення іноді так і залишається мрією, а мрії, мабуть, можна спробувати самим виконувати! =) Поставтеся до схуднення з повною серйозністю і худніше вживаючи здорову їжу.

6. Список продуктів, від яких слід відмовитись при схудненні

Дорогі дівчата, візьміть собі на замітку список продуктів, які необхідно прибрати з раціону для швидкого схуднення та підтримки форми.

Список шкідливих продуктів:

• звичайно ж, це - фастфуди та чіпсиякі дуже калорійні для нашого організму;
• смажені страви;
• солодощі, Як шоколад, так і борошняні солодощі;
• борошняні здоби, крім цільнозернових виробів;
• безумовно, алкоголь;
• майонез— так, він дійсно дуже калорійний і гідну заміну йому можна знайти в сметані або в оливковій і лляній оліях;
• кава- Суттєвим моментом крім його шкідливості є те, що після його прийняття дуже хочеться їсти;
• газовані напої, Які раніше були дуже популярні, і до цього часу використовуються багатьма. Вони також шкідливі для організму, тому замініть їх на очищену воду. Зізнаюся, особисто я 5 років тому відмовилася від вживання газованих напоїв;
• сіль та цукор. Думаю про шкоду цих 2 продуктах, що додаються в їжу, ви вже чули, тому обмежте їх у вживанні.

Думаю, тепер вам стане зрозуміліше, які продукти краще не вживати у своєму раціоні, щоб ефективно і швидко схуднути. Запам'ятайте, краще їсти маленькими порціями, але частіше. Також візьміть собі на замітку їсти з маленької тарілки. У такому разі вам візуально здаватиметься, що в тарілці більше їжі і таким чином ви швидше насититесь.

7. Основні проблеми та складності при швидкому схудненні

Звичайно ж, найскладніше - це почати приймати зусилля для схуднення. І основні складності при схудненні - це нестерпний голод, або млявість, втома та апатія. А причина криється у надто жорсткому підході до процесу схуднення. Організму просто не вистачає калорій.

Якщо ви поєднуєте дієту з тренуваннями, потрібно суворо розраховувати споживану енергію з кількістю поживних речовин, що надходить в організм.

Причини млявості та апатії глибші: ви просто не готові змінити спосіб життя, і схуднення вам не дуже й потрібне. У цій ситуації починати треба з психологічного залучення і підходити до справи схуднення поступово.

Починайте уявляти, що ви худнете, відчувайте це, адже це дуже важливо. Якщо вам складно це уявити, то подумайте про мету схуднення, адже, напевно, вона у вас є. Вам необхідно сконцентруватися на ній і постійно думати про те, для чого або кого ви худнете. І тоді у вас справді вийде, головне щоб ви вірили у себе!

Головне до всього треба підходити гармонійно і в усьому бачити розумні межі.

Висновок

Дорогі дівчата, сподіваюся, ви знайшли всю необхідну інформацію про те, як швидко схуднути. Використовуйте набуті знання для швидкого схуднення та виключайте зі свого харчування нездорову їжу.

Пишіть у коментарях ваші відгуки, способи схуднення чи поради, які вам колись допомогли. Можливо, комусь і ви зможете допомогти своєю порадою!

Я підготувала для вас відео «Ефективні вправи для схуднення живота та стегон». Приємного перегляду та приємного заняття спортом! =)

Як швидко схуднути в домашніх умовах?

Багато хто цікавиться як швидко схуднути в домашніх умовах, та на жаль, для більшості людей проблема надмірної ваги є дуже актуальною – хтось страждає від власної зовнішності, яка далека від ідеалу, у когось зайва вага викликає погіршення здоров'я та загального самопочуття.

Якщо ви мрієте досить швидко схуднути вдома, існує досить багато способів з розряду: як схуднути в домашніх умовах без виснажливих і шкідливих дієт!

Реклама: Для поціновувачів професійних тренажерних залів ми пропонуємо річні фітнес-картки зі знижкою до 50%. Акція обмежена. Подробиці дізнавайтесь у менеджерів клубу.

Придбати бажану форму неможливо, використовуючи лише один із численних методів для того, щоб швидко схуднути, досягти позитивних результатів вдається, як правило, лише за допомогою комплексного підходу, дотримуючись п'яти основних правил.

Як худнути вдома і дуже швидко? Знайомтесь з основними правилами:

Швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 1.

Всі Ваші майбутні результати в процесі схуднення можна збільшити в 3-4 рази, причому зробити це можна виключно з користю для здоров'я. Якщо Ви поставили питання, як схуднути в домашніх умовах максимально швидко і без шкоди для здоров'я, то все, що Вам потрібно це додати найпотужніший інструмент схуднення - мотивацію.

Починати швидко худнути потрібно зараз! Завтра ніколи не настане, як і наступного понеділка. Якщо ви читаєте цю статтю - ви зробили перший крок, продовжуйте послідовно йти вперед, і ви обов'язково побачите результат.

Очищення організму від токсинів при схудненні

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення ентеросорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе шлаки і токсини, що вдосталь потрапляють в організм при розщепленні жирових відкладень. Коли інтенсивно розщеплюються жирові відкладення, токсини потрапляють у кров, викликаючи загострення хронічних хвороб, нудоту та неприємний присмак у роті, гастрит та порушень випорожнень, тьмяність шкіри з появою на ній прищів та плям. Люди помилково вважають, що ці явища пов'язані зі зниженням калорійності їжі, але насправді проблема саме у токсинах! Важливим є те, що Ентеросгель добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, і при цьому всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів. Так нейтралізується їх дратівлива дія на стінки шлунка, тобто схуднення не закінчиться гастритом.

Як схуднути в домашніх умовах. Правило 2

Правильне харчування.Для того щоб швидко схуднути займаючись цим процесом вдома, необхідно змінити підхід до системи харчування, і тоді ви худнете із задоволенням, не мучичи себе обмеженнями в їжі, не завжди добре відбиваються на здоров'я. Існує ряд принципів харчування, при дотриманні яких зовсім не важко не тільки швидко схуднути, але й утримувати свою оптимальну вагу протягом усього життя.

Щоб схуднути швидко, перестаньте їсти чотири типи продуктів: цукор, борошняне, картоплю, білий рис. Не вірте, що рис дієтичний продукт. Який худне корисний тільки бурий рис, а білий, той з якого роблять суші, нічим за своїм впливом на вашу фігуру не відрізняється від булки.

Можливо, ви про це ще не знаєте, але головною умовою швидкого схуднення є харчування.

1. Змінюйте свій раціон харчування на користь менш жирної їжі. Вибирайте серед схожих продуктів менш жирні, використовуйте замість смаження гасіння чи запікання у фользі, готуйте їжу в пароварці.

2. Їжте менш солодку їжу. Солодкі соки, наприклад, рекомендуємо розбавляти водою, не пийте солодку газовану воду – у літрі кока-коли міститься 450 ккал, що можна прирівняти до калорійності гарної вечері.

3. Їжте частіше, практикуйте так зване дрібне харчування. Наш організм при вживанні їжі частина її витрачає на поточні потреби організму, а частина використовує для утворення запасу - чим довшими будуть проміжки між їдою, тим більше буде частка їжі, яка відкладається «про запас». Крім того, відповідно до біоритмів організм більшу частину енергії витрачає в першій половині дня, у другій половині він її накопичує, тому рекомендуємо після обіду їсти частіше, ніж у ранковий час.

4. Намагайтеся дотримуватися в їжі принципу багатокомпонентності, так званий ресторанний підхід до їжі. Якщо на столі буде різноманітна їжа, то ваша увага мимоволі буде зайнята новими смаками, ви їстимете повільніше, більш ретельно пережовуючи їжу.

5. Не відмовляйтеся від солодкого, тому що ласощі є вітамінами для душі. Існують певні правила для солодкої їжі, дотримуючись яких ви не завдасте шкоди своєму організму - їжте солодке тільки тоді, коли ви ситі, задовольняйте свою потребу в задоволенні, а не в їжі; їжте повільно, щоб спробувати смак; ні в якому разі не лайте себе за солодке - ви повинні знати, що їсти ласощі можна; намагайтеся їсти найсмачніше, дійте за принципом «краще менше та краще».

6. Принцип попередньої їжі. За півгодини до основного прийому їжі випийте, наприклад, склянку молока зі шматочком чорного хліба - ваш організм отримає частину необхідного харчування, і під час їжі вам буде потрібний набагато менший обсяг, щоб наїстися.

7. Відмовтеся від алкоголю. Це не тільки висококалорійний продукт, при його вживанні ми втрачаємо контроль над кількістю їжі, яку з'їдаємо, перестаємо контролювати свій апетит.

8. Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 3

Фізичні навантаження.Можна скільки завгодно сидіти на дієтах, але без фізичної активності будь-яка, навіть найжорсткіша дієта, лише тимчасово впливає на зайву вагу, і організм дуже швидко відновлює втрачені з такою працею кілограми. Заняття спортом активізують метаболічні процеси в організмі, завдяки яким жир розщеплюється та виводиться з організму значно швидше.

Ви можете підібрати для себе найбільш оптимальний вид фізичної активності для того, щоб швидко схуднути - біг, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, фітнес - причому для того, щоб займатися, не обов'язково записуватися в дорогий спортзал, швидко схуднути в домашніх умовах можна за допомогою давно відомих і зовсім недорогих спортивних тренажерів - скакалки та хула-хупа.

1. Скакалка- Чудовий інструмент для підтримки організму у чудовій формі, адже за п'ятнадцять хвилин з її допомогою можна спалити 200 ккал, її можна використовувати в домашніх умовах. За енерговитратами стрибки на скакалці перевершують біг, яким не завжди є де зайнятися у міських умовах. Вона не займає багато місця, і займатися можна вдома, будь-якої вільної хвилини вдома. Крім ефективного схуднення, скакалка, на думку кардіологів, є чудовим кардіотренажером. Для того, щоб їй було зручно користуватися, купуючи скакалку, зверніть увагу на відповідність її розмірів вашому зростанню. Для зростання 152 см підійде скакалка довжиною 210 см, від 152 до 167 см необхідна скакалка довжиною 250 см, від 167 до 183 см - 280 см і вище 183 см - 310 см. Починайте з найпростіших стрибків, намагайтеся стрибати невисоко У певному положенні, тоді опрацьовуватимуться саме проблемні зони.

2. Хула-хуп, або обруч,теж можна застосовувати у домашніх умовах. З його допомогою можна спалити за 15 хвилин від 200 до 250 ккал, і він також може бути завжди у вас під рукою, треба тільки вибрати вдома просторе місце. Чинить вплив в основному на проблемну зону в області талії, живота і стегон, покращуючи стан шкіри, зменшуючи целюліт.

Якщо крутити обруч хоча б по 15 хвилин на день, то м'язи живота дуже швидко зміцняться і ви швидше побачите свою талію.

Швидко схуднути у домашніх умовах допоможуть фізичні навантаження. Зверніть увагу на ефективний курс гімнастики, що не вимагає багато часу, для того, щоб швидко схуднути під назвою бодіфлекс. Він чудово підходить як ранкова зарядка, але надає потужний вплив на організм завдяки спеціально підібраним вправ і методиці дихання. Крім бодіфлексу, швидко схуднути в домашніх умовах можна і за допомогою інших видів гімнастики - скачайте уроки шейпінгу, каланетики, йоги в інтернеті, ви можете також купити диски зі спортивними уроками та займатися вдома під керівництвом професійних тренерів, крок за кроком йдучи до нового досконалого тіла .

Як схуднути в домашніх умовах. Правило 4

Допоміжні засоби для схуднення у домашніх умовах. Змінивши харчування та збільшивши фізичне навантаження як основні компоненти системи схуднення, не забувайте про додаткові процедури, які допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах. Ось деякі з них:

1. Важливу роль процесі зниження маси тіла грає споживання достатньої кількості вітаміну Д. Цей вітамін, крім його участі у кальцієвому обміні, також безпосередньо залучений до процесів синтезу білка (зокрема, м'язового). Ці процеси вимагають витрат енергії, навіщо організму доводиться розщеплювати наявні жирові запаси. Тому на додаток до дієти та занять спортом необхідно приймати вітамін Д, наприклад, у вигляді жувальних таблеток Ультра-Д. Вони містять 25 мкг (1 000 МО) холекальциферолу (вітаміну Д3), завдяки формі жувальних таблеток Ультра-Д можна приймати у будь-який зручний час, не потребують запивання.
2. Сауна та російська лазня.Одним із способів радикального схуднення в сауні є натирання тіла медом або сіллю, при цьому під час перебування в парній починається рясне потовиділення, яке триває після виходу з парної. Продовжіть максимально цей процес, загорнувшись у простирадло або банний халат на деякий час. Протипоказанням до цієї процедури є наявність на шкірі висипу, подряпин та інших порушень шкірного покриву.
3. Креми, що використовуються для корекції фігури. Особливо гарний термоактивний крем, який стимулює метаболізм в організмі, покращує циркуляцію крові та лімфодренаж завдяки тепловому ефекту при його нанесенні на проблемні зони.
4. Спеціальний одяг із високотехнологічних тканин- Шорти, штани, пояси. Одягаючи їх під час фізичних занять, ви посилюєте ефект від вправ завдяки розігріванню підшкірного жирового прошарку.
5. Масаж- чудовий допоміжний засіб, що діє розслаблюючий на організм, покращує зовнішній вигляд шкіри та посилює метаболізм. Різні масажери, які зараз є у продажу, успішно замінять професійного масажиста і також допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах.
6. Водний масаж.Купивши масажну насадку на душ, можна додатково масажувати своє тіло за допомогою водних процедур.
7. З водних процедурЧудовим допоміжним засобом у боротьбі із зайвою вагою є й різноманітні ванни – содові, морські, з аромамаслами, трав'яні. Загальні рекомендації щодо прийому різних ванн такі – їх необхідно приймати два дні поспіль незадовго до сну, потім робити два дні перерву.
8. Обгортання- водоростеві, грязьові, олійні, медові, глиняні. Це одна з найефективніших додаткових процедур, що використовуються для схуднення – досить трьох-чотирьох сеансів, щоб досягти зменшення обсягів талії та стегон. Їх також можна проводити в домашніх умовах, поєднуючи з масажем та попередньою ванною з морською сіллю – тоді процес схуднення проходитиме набагато швидше!

Сучасні засоби від целюліту

Ще одним ефективним і незатратним засобом для обгортань від целюліту, який можна використовувати в домашніх умовах, є мазі, що розігрівають. Наприклад, представниці прекрасної статі нещодавно відкрили для себе мазь Капсікам, яка, крім знеболювальної дії, має ще й приємний «побічний» ефект - зменшує прояви ненависної апельсинової кірки. Антицелюлітна дія мазі досягається за рахунок властивостей деяких компонентів, що входять до її складу: а саме ноніваміду, камфори та скипидару, які чудово розігрівають тканини, покращують кровопостачання, а отже й обмінні процеси у проблемних місцях. Крім того, мазь знімає запалення, яке, як правило, присутнє в уражених цією недугою тканинах. Щоправда, застосовувати мазь у чистому вигляді не рекомендується, оскільки можна отримати опік. Краще її змішувати із звичайним дитячим кремом та перед процедурою тестувати на невеликій ділянці шкіри.

Як швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 5

Психологічний настрой.Швидке схуднення вдома потрібно починати не із занять спортом чи вибору дієти. Найважливіше цього психологічний настрій. Потрібно чітко усвідомлювати, що ви хочете схуднути та привести зовнішній вигляд до ладу. Тільки зрозумівши та прийнявши це, можна тримати себе в руках.

1. Перше і найнеприємніше, що вам доведеться зробити - це визнати, що ви хворі, і хворі на хронічний, особливо якщо ваша вага сильно перевищує бажаний. Для того, щоб впоратися з вашою хворобою, необхідно змінити спосіб життя і дотримуватися його завжди, інакше хвороба повернеться знову.
2. Рішення схуднути - це тільки ваш вибір, і ніхто не здатний вас змусити сідати на дієту, займатися спортом і дотримуватися інших правил, крім вас самих.
3. Спілкуйтеся з однодумцями, діліться з людьми, які мають такі ж проблеми - обзавіться групою підтримки.
4. Ведіть щоденник схуднення – описуйте все, що з вами відбувається, ці записи дисциплінуватимуть вас і допоможуть уникнути помилок.
5. Навчіться спокійно ставитися до зривів – вони бувають практично завжди. Не стратіть себе, а вибачте і продовжуйте діяти відповідно до вашого рішення.
6. Знайдіть мотивацію для схуднення. Це може бути почуття гордості за себе, страх стати ще товстішим або захворіти, кохання, навіть заздрість по відношенню до ваших подруг, яким вдалося привести себе у форму.
7. Стимулюйте себе візуально - робіть фото свого тіла, що змінилося, і частіше розглядайте його, нагороджуйте себе за досягнуті успіхи - подаруйте собі подарунок, сходіть у театр, купіть улюблену шоколадку.
8. Обов'язково придбайте ваги підлоги, щоб ваші результати були підтверджені чіткими кількісними показниками.
9. Підіть на маленьку, але дуже дієву хитрість – замініть великий посуд на маленькі тарілки, і ваші порції стануть значно меншими.

Усі знають чи, принаймні, чули, що швидко схуднути і взагалі худнути не дуже корисно і мало ефективно: організм не встигає звикнути до такої радикальної перебудови.

Любіть себе такою, якою ви є. Якщо ви одужали, це не означає, що ви погана. Це привід виправити ситуацію – не більше. Не потрібно обзивати своє відображення у дзеркалі – це не допоможе процесу схуднення, скоріше – навпаки.

Людина, що бажає швидко схуднути, знайде 100 можливостей, людина не бажає - 100 причин. Пам'ятайте про це, коли вигадуватимете собі привід, чому ви не можете продовжувати швидке схуднення.

Як швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 6. Захист печінки

Процес спалювання жиру створює навантаження на клітини печінки, крім того, шкодити печінки можуть деякі дієти, особливо надмірно жорсткі, зі значними обмеженнями. Тому рекомендується доповнити дієтичне харчування прийомом гепатопротекторів. Наприклад, Легалона, оригінального препарату на основі екстракту розторопші з найвищою серед аналогів біодоступністю та підвищеним вмістом активного компоненту силімарину, який зміцнює мембрани, стимулює роботу клітин печінки, перешкоджає проникненню в неї токсичних речовин. Крім захисної дії, засіб знімає запалення та стимулює регенерацію клітин печінки.

Подолати почуття голоду. Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав'язливе почуття голоду, що виникає внаслідок обмеження калорійності їжі та зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит та уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку та знижує апетит. Воно не містить сибутрамін та діє м'яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту та повернення «скинутих» кілограмів.

Як хвороба, легше попередити, ніж потім намагатися позбутися його. Однак частіше про проблему не замислюються, доки вона не виникне на повне зростання. Точніше, на повну вагу. Недоліку в методиках і всіляких порадах про те, як можна схуднути швидше, не відчувається: жіночі журнали рясніють інформацією про нові і модні дієти. Як вибрати найбільш підходящий варіант для себе – ось питання.

Перше слово – дієті

Безумовно, на першому місці в списку способів позбавлення від зайвої ваги стоїть обмеження кількості їжі, що з'їдається, або дієта. Швидко схуднути за тиждень, за три дні, за місяць - побажання різні, але всі вони зводяться до одного: всі хочуть бути стрункими, але не хочуть докладати до цього великих зусиль. А головне – не готові витрачати на це багато часу. Тим часом цілком очевидно, що набрана за багато місяців, а то й роки вага так легко не піде. Найрозумніше - позбавлятися зайвих кілограмів поступово і намагатися отримати стійкий результат. Якщо поєднувати дієту з фізичними навантаженнями хоча б тричі на тиждень по півгодини - спалювання жиру відбуватиметься набагато швидше.

Швидкі дієти

І все ж таки дива в дієтології є. Відомі досить прості методи, як швидко схуднути протягом тижня. Це експрес-дієти, які дозволяють спалити рекордну кількість жиру за лічені дні. Що характерно, найкращі способи не передбачають повного голодування. Як, наприклад, у вівсяній дієті. Їй повинен передувати один рисовий день, що очищає. На ніч у літрі води потрібно замочити 4 столові ложки рису. Вранці варити потяг протягом години на маленькому вогні. Виходить рисовий кисіль, який потрібно випити разом і після цього не їсти та не пити п'ять годин. Потім можна приймати їжу, за винятком солодкого, борошняного та жирного. За п'ять годин до сну знову припинити їсти.

Розрахована на сім днів. Сніданок, обід та вечеря складаються тільки з вівсяної каші на воді, без солі та цукру. Щоб заповнити потребу організму в цінних мікроелементах, у проміжках можна їсти будь-які овочі та фрукти, за винятком картоплі, бананів та винограду. Води треба пити багато. За тиждень такої дієти можна скинути три непотрібні кілограми.

Вуглеводи - корисні та шкідливі

Вуглеводи беруть активну участь у процесі Проте неможливо спланувати, як швидко та правильно схуднути, не розбираючись у «хороших» та «поганих» вуглеводах. До «хороших» належать ті, які повільно засвоюються організмом і тому не трансформуються у жири. Вони входять до складу неочищених злаків (рису, вівса), хліба грубого помелу, овочів та фруктів. «Погані» ж вуглеводи удосталь містяться в білому хлібі, випічці, тортах, печиво.

Отже, підбираючи спосіб, як схуднути швидко і легко, потрібно раціон продумати таким чином, щоб основну частину складали овочі та фрукти, продукти з «хорошими» вуглеводами. Білки та поліненасичені жири теж необхідні організму, але їх має бути якнайменше. Пісне м'ясо, куряче філе, риба, морські продукти здатні вгамувати голод, не викликаючи збільшення у вазі. І треба пити багато води, щонайменше півтора-двох літрів на добу. Про воду слід сказати окремо.

Вода вам на допомогу

Поживна волога абсолютно необхідна для схуднення. Є екстремальний спосіб того, як можна схуднути швидше: на такий крок можна піти і для очищення організму від токсинів і шлаків у судинах. Перші три дні даються дуже тяжко. На четвертий день стає ще важче, тому що організм береться за внутрішні резерви, і починають активно виходити ті самі відкладення у вигляді запасів жиру та шлаків на стінках судин.

Наступні три дні, як кажуть знаючі люди, даються вже легше, звичніше, чи що. Вага тане, і сили теж. У цей час краще не займатися тяжкою роботою, але лежати і страждати теж не потрібно. Легкі прогулянки на свіжому повітрі, читання, приємні заняття, спілкування з близькими допомагають пережити ці важкі дні. До речі, близькі повинні допомогти голодуючому: не напружувати, не змушувати готувати для них, і бажано самим не розповсюджувати ароматні запахи з кухні. У цьому й полягає найважче: голодує один – страждають усі.

Зрозуміло, що цей досить знущальний спосіб, хоч і дуже корисний, підходить далеко не всім. Але є й інший метод, звичайно, не з того, як схуднути за п'ять днів, зате допомагає за один день очистити організм і скинути один кілограм. Знадобиться три літри води, обов'язково дистильованої з аптеки, тому що тільки хімічно нейтральна вода може розчинити скупчення солей і привести в рух водно-сольовий обмін.

Отже, протягом доби цей об'єм води випивається поступово маленькими ковтками. Може з голоду розболітися голова, але краще перетерпіти і не приймати пігулки. Ближче до вечора стан покращає. Сеча набуде густого жовтого відтінку і стане гарячою. Це означає, що почали відходити солі та шлаки. До ночі організм буде відпочиваючим, сон буде міцним та здоровим. На другий день - полегшене меню на знежиреному кефірі та воді. І все, корисне голодування на цьому закінчується, і одного кілограма як не було. Згодом можна поголодати 36 годин, це зовсім нескладно: не їсти з вечора, тільки пити воду, поспати на голодний шлунок і назавтра випити воду, що залишилася, і перетерпіти ще одну ніч. Якщо повторювати цю процедуру рази два на місяць, організм зміцніє, шкіра очиститься, і зайва вага поступово йтиме.

Фізичні навантаження для спалювання жиру

Якщо говорити про поступове зниження ваги і взагалі про підтримку хорошої форми, то нічого кращого за ходьбу не придумано. Ні бігу, ні прогулянки перевальцем, а саме енергійної ходьби. Працюють всі групи м'язів, підтягуються м'язи спини, живота, ніг. При тривалій ходьбі в перші дні з незвички може відчуватися втома, але потім це буде тільки радість. Підвищується загальний тонус організму, зміцнюється серце, вирівнюється артеріальний тиск. Тож за будь-якої можливості потрібно відмовитися від транспорту та ходити на роботу та з роботи пішки.

А для швидкого спалювання жиру потрібні інтенсивні тренування. Та ж ходьба, але терренкуром, дає досить швидкий ефект. Якщо в тренажерний зал ходити ліньки чи ніколи, то можна порадити прості вправи, щоб схуднути швидко.

Вправа не для слабких

Стопи тримаємо паралельно, руки зчеплені на потилиці. Присідаємо сорок разів без зупинки. Рівно через шість днів результат буде очевидним – вага знизиться на 3-4 кг. Вправа дуже важка, для людей із хворобами вен та суглобів не рекомендується. Не варто братися за нього і тим, у кого проблеми із серцем та кров'яним тиском. Якщо говорити прямо, то хворим людям краще не замислюватися про способи, як швидко схуднути за тиждень або навіть за місяць, їм потрібно вибирати найщадніші дієти та тренування.

Народні засоби для схуднення

Народна медицина знає багато способів, як швидко і всі її рецепти засновані на головній істині: щоб позбутися зайвих кілограмів на тілі, потрібно спочатку почиститися зсередини. Тому в усіх дієтах і наукових технологіях на цю тему вітається поїдання у великих кількостях овочів, фруктів, зелені - цих «підмітальників» нутрощів.

Щоб не розтікатися думкою по дереву (все одно не перекажеш), ось один ефективний рецепт схуднення. Він зовсім не напружує, бо голодувати не доведеться. Вся справа у трав'яному чаї. Збір такий:

• кора жостеру - 5 частин;
• насіння фенхелю та петрушки - по 2 частини кожних;
• коріння кульбаби та м'ята – по 1,5 частини.

З ранку раніше взяти дві столові ложки збору, залити окропом у кількості півлітра і закутати. Через півгодини процідити і випити натще весь настій. Чотири години після цього нічого не їсти та не пити. А далі – все як завжди. Переїдати та вживати багато шкідливостей, звичайно, не потрібно.

Відразу треба сказати, що це не спосіб швидко скинути вагу. Настій потрібно пити щонайменше два тижні. Йде очищення кишечника, потім і судин. Результат поступовий, зате стійкий. Паралельно оздоровлюється організм, підвищується життєвий тонус, стає свіжішою шкіра обличчя.

Чоловікам теж потрібна талія

Так, саме талія, адже насамперед у чоловіків жир відкладається на животі, потім на боках. Чи бувають чоловіки з тонкими ногами і товстим животом? Насправді жирові відкладення на чоловічому животі утворюються не тільки зовні, а й усередині. Внутрішні органи збільшуються і обростають жиром, а це вже загрожує небезпечними захворюваннями печінки, підшлункової залози, серця та судин. І те, як швидко схуднути, – це не єдина проблема у такому разі. Спадковість, стреси, сидяча робота є багато пояснень для набору зайвої ваги. Але найчастіше головною причиною стає неправильний спосіб життя і звичайна людська лінь. І ось уже не всякий спосіб підходить для того, щоб привести себе до ладу.

Як схуднути чоловікові швидко та без шкоди для здоров'я?

Про здоров'я доведеться думати насамперед: там, де зайва вага, там і навантаження на серце, і високий тиск, діабет. Багато хто не замислюється про це і починає качати прес, бігати, голодувати.

Але не всім підходять дієти та вправи, спрямовані на те, як можна схуднути швидше. Як чоловікові визначити, що має проблеми з вагою? Найпростішим способом – вимірявши талію. Саме тут, як сказано вище, у сильної статі починається скупчення жиру зовні та на внутрішніх органах. І найбільше сприяє виробленню цього жиру цукор та різноманітний фастфуд.

І, звичайно, як худнути, не вдаючись до фізичних навантажень? Якщо здоров'я та особистий лікар дозволяють, тренування можуть бути спрямованими на спалювання жиру та бути дуже інтенсивними. Коли протипоказані важкі вправи, щоб схуднути, є універсальний спосіб – ходити пішки. Якщо вдасться змусити себе ходити не менше ніж п'ять кілометрів на день, замість ліфта користуватися «вертикальним стадіоном» - сходами, це спосіб не тільки того, як схуднути, але і як повернути здоров'я. У перші дні відчуватиметься втома, а потім усе буде нормально. Одночасно зміцнюються м'язи ніг, спини, живота, серцевий м'яз. Вага йде поступово і, що суттєво, не повертається, якщо не закидати пішу ходьбу.

Ворог народу – фастфуд

Що не кажи, а від харчування переважно залежить успіх. Збалансоване меню потрібно завжди, а під час схуднення – особливо. Порада дієтолога про те, як можна схуднути швидше, буде дуже корисною. У частині універсальних порад можна запам'ятати прості речі: потрібно знайти в собі сили відмовитися від солі, цукру та борошняного. Ще один ворог – швидка їжа, так званий фастфуд. Чіпси, гамбургери, супи та напівфабрикати з комбінованими жирами та смаковими добавками не просто жахливо калорійні та шкідливі – є докази того, що вони викликають стійке звикання. Крім того, вони містять величезну кількість глюкози та рафінованих вуглеводів. Потрібно сказати їм «ні» - і незабаром результат позначиться на фігурі.

Ще раз про шкідливі звички

Ніхто не сперечатиметься з тим, що зайва вага - це наслідок шкідливих звичок. Перекушування всухом'ятку, нічні набіги на холодильник, гіподинамія, лінь - все це призводить до одного: людина гладшає! А якщо підключити до цього списку захоплення алкоголем, жирним, гострим, солодким, борошняним… Нема чого тоді нарікати на спадковість, погану екологію чи інші сторонні причини. "Справа в мені", - ось як має підходити до проблеми кожна людина. Тільки змінивши свій спосіб життя, він знайде вірний шлях до того, як схуднути (за 5 днів або більше – це вже несуттєво). Кожен спосіб по-своєму хороший і ефективний, але у тому випадку, якщо він підходить конкретній людині - стану її здоров'я та її готовності змінити себе.