живлення

Як прибрати жир між рукою та пахвою. Кращі вправи для пружності та красивої лінії пахв - підтяжка зони пахв. Вправи з м'ячем та еластичною стрічкою

Гарне тіло – результат важких тренувань, постійної роботи над собою та маси зусиль. Багато хто віддає перевагу дієтам, деякі з них навіть допомагають, але для класного результату, який би задовольнив усіх, потрібно все поєднувати. А над такими проблемними зонами, як пахви та зона навколо них, потрібно працювати з подвійною силою. Жир в області пахв і на руках геть-чисто «вбиває» гарні сукні, вузькі маєчки і навіть блузки. За рахунок зайвих відкладень на руках не завжди можна надіти свій розмір светрів та блузок з довгими рукавами, а розміри рук (ближче до плечей) в обхваті суттєво збільшуються. А ось область пахвами добре видно в одязі без рукавів. Найприкріше, що найвидніші частини тіла вимагають максимуму зусиль та часу, щоб привести їх у належну форму.

Причин появи таких проблемних зон багато:

слабкі м'язи грудей (як правило, при цій причині жир у пахвах помітний не так сильно);
неправильне харчування, що призводить до ожиріння всього організму, у тому числі й області пахв;
погана постава також може створювати видимість невеликих відкладень;
генетична повнота та інше.

Як прибрати жир біля пахв: відео вправи

Потрібно запам'ятати, що, якщо ви дійсно хочете позбутися жиру в цих зонах, потрібно приділити увагу не тільки спеціальним вправам, але і правильному харчуванню. До речі, під правильним харчуванням слід розуміти нормальні, регулярні їди, а не «сучасні» дієти, коли забороняється їсти практично все. Незважаючи на те, що організму потрібно скинути вагу, він повинен брати звідкись енергію на свою роботу.

Жир біля пахвчудово забирається завдяки плаванню. Так само відмінно можна накачати і трицепси, що «звисають» на руках. Але якщо немає постійної можливості плавати, то існують і ефективні вправи, регулярне виконання яких також сприятиме зменшенню проблемних зон. Як їх виконувати – дивіться у цьому відео:

1. Віджимання від підлоги. Найбільш проста і надійна вправа, яку можна придумати для ефективного зменшення жирової складки пахвами. Ставши в планку (паралельно підлозі), потрібно поставити руки трохи ширше за плечі і опускатися вниз. Спочатку віджиматися буде дуже нелегко, тому, якщо сил не вистачає, почніть з положення на колінах (стоячи на колінах, схрестіть ноги ззаду і віджимайте). Найкраще робити до 5 підходів по 10-20 разів, залежно від загального рівня підготовки.

2. Розведення рук. Ця вправа робиться з гантелями, але якщо таких немає, їх можна замінити чимось невеликим з однаковою вагою, наприклад, півлітровими пляшками з водою, для початку. Ноги потрібно поставити на ширині плечей, руки випрямити перед собою, тримаючи гантелі попереду. Потім опускаєтесь, створюючи спиною паралель до підлоги, а руками – до ніг. Завдання вправи – виконати по 20 розлучень рук у різні боки, зробивши 3-4 підходи.

3. Піднімання рук. Вправа виконується з гантелями. Для цього потрібно завести руки за голову, зігнути їх, зафіксувати лікті, що дивляться вгору і розгинати руки, не водячи при цьому ліктями. Спершу буде досить складно, але результати вразять вже дуже скоро. В цьому завданні важливо, щоб лікті дивилися саме вгору і були розташовані якомога ближче до вух.

4. Махи руками. Дуже проста вправа, яку можна виконувати навіть на вулиці – махи руками вгору, навхрест попереду себе та з розлученням назад. Цією вправою добре закінчувати весь комплекс, оскільки, крім самого навантаження, м'язи отримують необхідну їм розтяжку.

Ось вам правда: точкового способу прибрати жир немає, але на додаток до корисних вправ кардіо, які спалюють жир, можна додати вправи, які змусять вас відчути себе інакше - це буде помітно навіть в області пахв. Кожна вправа спрямована на зміцнення груп м'язів навколо пахв, щоб зменшити кількість жиру, що там збирається. Ці вправи дадуть відповідь на питання як прибрати жир з рук і пахв.

Також потрібно зауважити, що якщо вас турбують складки, що збираються біля ліфчика, можливо, настав час переглянути розмір. Одяг, який приємно вдягати, може знизити тиск або стрес, що випробовується під час одягання.

Як накачати пахви? Дуже просто. Ляжте на підлогу, коліна та стегна під кутом 90 градусів. Напружуйте нижні м'язи преса, притискайте поперек до килимка. Підніміть руки вгору, долоні повернуті один до одного, лікті злегка зігнуті.
Утримуючи корпус напруженим, розведіть руки в сторони доти, доки лікті не будуть за 5 сантиметрів від підлоги.
Підніміть руки вгору, знову тримаючи вагу над грудьми.

Це вважається одним повтором.

Прохід у позиції планки

Почніть із позиції планки, руки навпроти плечей, тіло утворює пряму лінію.
Одночасно схрестіть руки та розставте ноги. Потім одночасно зробіть крок лівою рукою і правою ногою вліво, повертаючись у позицію планки. Руки рухаються одночасно з ногами. Зробіть два кроки у цьому напрямі, утримуючи живіт втягнутим, а таз на одному рівні. Змініть напрямок, зробивши три кроки праворуч. Це один повторення.

Зворотні махи у нахилі

Тут показано, як прибрати складки під пахвами. Утримуючи гантелі у кожній руці, долоні дивляться від вас, станьте, трохи зігнувши коліна. Спину тримайте прямою, нахилиться вперед у стегнах.
Підніміть обидві руки, лікті злегка зігнуті, зведіть лопатки. Потім повільно опустіть гантелі вниз.
Це один повтор

Почніть із положення планки, плечі навпроти зап'ясть, а ноги витягнуті та розставлені на ширину плечей. Втягніть живіт, спину тримайте прямою.
Опускаючись на видиху, згинайте лікті убік. Затримайтеся внизу на вдих.
Підніміться у верхню точку віджимання. Плавним рухом перемістіться в положення бічної планки: спираючись на одну руку, другий тягніть до стелі, тримаючи тіло в діагональній лінії. Утримуйтеся в такому положенні один вдих, потім поверніться до положення планки.
Повторіть віджимання, поверніть у протилежному напрямку та витягніть ліву руку до потоку. Поверніться до положення планки, щоб завершити повтор.

Наступного разу, коли ви думатимете про те, як прибрати жирові складки пахвами, просто згадайте про ці вправи, і справа в капелюсі.

За матеріалами:

http://www.popsugar.com/fitness/Armpit-Fat-Exercises-37231152#photo-37231177

Привести себе у форму можна незалежно від ваги, головне - почати правильно харчуватися та займатися спортом. Секрет стрункості полягає саме у такій комбінації, нічого зайвого вигадувати не потрібно.

Як прибрати жир з пахв:

1. Процес схуднення починається зтому у першу чергу необхідно виключити все . Якщо харчуватися аналогічно, результатів позитивних не буде. Щоб щось змінити, треба діяти інакше.

2. Коли всі шкідливі продукти виключені, у хід йдуть фізичні вправи. У кожної людини є м'язи, якщо їх не видно під жировим прошарком, це не означає, що їх немає, тому навіть якщо у вас є зайвий жир в області рук і пахв, потрібні вправи допоможуть пробитися рельєфу! Які саме вправи для рук і пахв необхідно виконувати, ми дізнаємося трохи згодом.

3. Ефективним способом жироспалювання є заняття в басейніта біг. Тому, якщо є така можливість, не ігноруйте дані навантаження.

4. Масажні процедуриіз застосуванням спеціальних косметичних засобів.

5. Включити до раціону продукти, що містять вітамін C(обліпиха, чорна смородина, капуста всіх видів, червоний болгарський перець, кріп цитрусові та ін.) та вітамін A (яєчний жовток, печінка тріски, лосось, молоко, сир, вершки та ін.). Вони призначені для того, щоб зберігати шкіру пружною та еластичною.

В області пахв іноді накопичуються жирові відкладення і це дуже негарно. Начебто хочеться покрасуватися у відкритій сукні, але дана проблема не дозволяє оголити плечі. Не багато жінок знають, як прибрати жир з пахв і зробити цю зону красивою.

В даний час є багато різних способів, що дозволяють швидко впоратися з жиром в області пахв. Головне трохи потерпіти та виконувати всі вказівки. Тоді результат не забариться. Можна вибрати вправи, які зроблять красивими всі частини рук. Але увага має приділятися не лише регулярним заняттям, а й збалансованому у правильному харчуванні.

Щоб точно визначитися з тим, як усунути жир біля пахв, потрібно розібратися з причиною появи цієї проблеми. Багато хто вважає, що жир на пахвах з'являється в результаті набору зайвої ваги, але це не завжди є правильною думкою. Найчастіше зайві жири люблять відкладатися інші частини тіла, тоді як область рук доводиться найменше.

З пахвами пов'язаний грудний трицепс. Якщо його м'язи слабкі, то починають утворюватися складки області рук. Підставою виникнення жиру також вважається порушення в поставі. Ще одним важливим фактором вважається генетична схильність.

Для позбавлення цієї проблеми слід приділяти увагу спеціальним програмам, спрямованих саме у цю зону. В їх основі лежить правильна дієта та комплексні вправи. Слід звернути увагу на дієти з фітнес-напрямком. Вони добре справляються з цією проблемою і при цьому раціон, найчастіше, не тільки корисний, але й смачний.

Вправи

Щоб жирові відкладення пахвами повністю зникли, потрібно поєднувати аеробні та силові вправи. Так досягнення потрібного результату не змусить довго чекати.

Вправи, в яких використовується силове навантаження, спрямовані на формування правильної постави та добре зміцнюють трицепси та м'язи. Аеробні заняття спрямовані спалювання жирів. При комплексному виконанні обох видів жир під пахвами піде дуже швидко.

Аеробні вправи:

Плавання.
Є дуже зручною програмою влітку. До того ж його виконання можна проводити у будь-якій водоймі. Плавання вважається найкращим способом забирання жирів з будь-якої частини тіла. Якщо тричі на тиждень плавати по 40 хвилин, то перший результат вже буде помітний за кілька тижнів.
Веслувальний або еліптичний тренажер.
Відмінна заміна плавання. Добре підійде людям, які не вміють плавати. Якщо потрібно прибирання жиру тільки під пахвами, краще зупинитися на гребному вигляді. Якщо слід прибрати жир не тільки з рук, а й з ніг, краще вибрати еліптичний вигляд. Займатись необхідно також 3 рази на тиждень, але вже по 45 хвилин.

Заняття аеробікою не будуть такими ефективними, якщо їх виконувати без силових занять. Такі тренування можна проводити в домашніх умовах. Вони також спрямовані на покращення постави та зміцнення м'яза тіла. Особливих пристроїв вони не вимагають. Потрібно тільки запастися гантелями чи пляшками з водою.

Силові заняття:

Вправа з гантелями.
Для його виконання необхідно стати прямо, в руки взяти гантелі і витягнути перед собою. Робимо нахили вперед, при цьому не можна згинати ноги. Повинна вийти літера "П". Після цього руки відводяться убік. У цьому положенні затримуємось на 4-5 секунд. Опускаємо руки і повертаємось у вихідне положення. Вага гантель підбирається індивідуально, залежно від фізичного стану людини. Така вправа добре впливає на всю область рук. Виконувати його слід по 10-15 разів.
Віджимання.
Для цієї вправи не потрібні будь-які додаткові пристрої. Опора повинна прийматися на всю долоню. Опускання відбувається до легкого торкання грудей. Щоденно рекомендується робити 5 підходів по 12 разів. Виконуючи цю вправу, в області рук зникнуть всі жирові відкладення. Якщо виконання здається важким, можна почати віджимання від стіни, від столу і поступово переходячи до підлоги.

Поліпшуємо кровообіг

Дуже добре покращується кровообіг, якщо робити спеціальну вправу, після основних силових та аеробних занять. Простіше кажучи, слід виконувати тряску грудей. Початкове положення, стоячи, ноги на ширині плечей, руки відведені убік. Почергово починаються висуватися плечі.

Починати треба з плавних рухів та поступово прискорюватися. Тряска грудей повинна перейти від повільної до інтенсивної. Головне у виконанні вправи, нерухомі стегна.

Займатися краще вранці, на кожну вправу виділяється не більше трьох хвилин. Не варто виконувати занадто довго, інакше замість жиру наростуть непотрібні м'язи. У жінки мають бути гарні та витончені руки, а не біцепси.

Здрастуйте, шановні друзі! Складочки під пахвами засмучують всіх жінок, особливо, коли хочеться одягнути літнє плаття. Однак це лихо можна подолати, якщо дотримуватися дієти, виконувати прості, але ефективні вправи. Як прибрати жир з пахв корисно знати і жінкам і чоловікам.

Як боротися з жировими складками

Щоб зробити зону під пахвами знову молодою та привабливою, доведеться добре попрацювати. Спершу треба з'ясувати причини появи відкладень. Це:

Ослаблення м'язів рук, зокрема тріцепсів.
Порушення постави.
Зайвий.
Неправильне харчування.
Генетична схильність.
Гормональний збій.

Головною причиною, звичайно, є ожиріння. Спочатку треба налагодити правильне харчування.

Для схуднення необхідно виконувати деякі правила:

У день калорій витрачати більше, ніж споживати.
Є більше білкової їжі: м'ясо, риба, сир, яйця тощо.
Споживати вуглеводи тільки в першій половині дня, оскільки в цей час вони переходять в енергію, а ввечері вони переробляють жир.
Регулярно споживати продукти з високим вмістом клітковини.
Ці нескладні правила виконувати під силу кожній людині.

Вправи для зміцнення трицепсів

Проблемною зоною у жінок є задня поверхня рук. Ця проблема стає більш помітною зі збільшенням віку. Шкіра провисає, негарно покриватися брижами. Зменшити проблему допоможе французький жим із гантелями:

обхопити основу гантелі великими пальцями;
випрямити руки над головою;
вдих – зігнути руки у ліктях, завести гантель за голову;
видих - руки розігнути, напружуючи.

Виконуючи цю вправу, не можна прогинатися в попереку, переміщати лікті вперед чи назад, щоб навантаження не йшло на інші м'язи. Виконувати по 12 разів на 4 підходи.

Щоб зміцнити м'язи на спині та трицепси, щодня треба виконувати віджимання від підлогиЯкщо від підлоги важко, то від стіни, 30 разів по 3 підходи.

Техніка жиму від підлоги:

прийняти упор лежачи, руки та ноги випрямити;
тіло витягнути у пряму лінію;
видих - опуститися, руки зігнути;
не можна піднімати таз і прогинатися в попереку;
лікті паралельно корпусу, а чи не розведені убік;
коли груди торкнеться статі, руки випрямити, повернутися у вихідне становище.

Дівчатам віджиматися 10-15 разів на 3 підходи. Чоловікам - 20-30 разів по 3 підходи.

Важливо! Долоні ставити близько один до одного, щоб тренувати потрібні м'язи. У чоловіків жир під пахвами не так часто з'являється, але зміцнення м'язів їм піде тільки на користь.

У домашніх умовах можна виконувати зарядку з рушником:

взяти рушник (60-70 см), розтягнути його, витягнувши руки вперед;
розтягувати рушник так, щоб плечі були нерухомі.

Можна ускладнити рухи: розтягувати рушник, піднявши нагору, завівши за голову.

Комплекс вправ для проблемних зон

Після того, як ви трохи зміцнили м'язи рук, можна переходити до складніших вправ

Віджимання з колін.Процес віджимання такий самий, як від підлоги. Виконувати також по 12 разів, роблячи 4 підходи.

Зворотні віджимання

Для зміцнення трицепса виконайте рухи, спираючись на стійкий предмет, що доходить до колін (стул, лава):

Устаньте спиною до лави, присівши, покладіть руки на її край;
ноги витягніть уперед, руки випрямлені;
видих - опуститися, зігнути руки в ліктях, щоб вийшов прямий кут;
спина знаходиться впритул до снаряда;
сильним рухом піднятися із нижнього становища, виштовхуючи себе зусиллям трицепсів;
прийнявши вихідне положення руки у ліктях випрямити.

Потрібно виконати по 10-15 повторів.

Жим із гантелями

лежачи на лаві, твердо впертись ногами в підлогу;
руки з гантелями зігнути в ліктях, поставивши їх на боки тулуба лише на рівні грудей;
видих - вичавити гантелі вгору, напружуючи грудні м'язи;
у верхній точці гантелі звести разом;
затриматися на 2 секунди, потім повернутися у вихідне положення.

Виконати 10-12 повторів.

Чоловікам замість гантелей можна використовувати штангу.

Ще один варіант — розведення гантелей убік. Ця вправа виконується дуже просто, але дає приголомшливий ефект:

лягти на похилий лаву, можна на горизонтальну поверхню;
підняти руки з гантелями так, щоб вони були над грудьми;
кисті розгорнути пальцями один до одного;
розвести гантелі убік рівня грудей, злегка зігнувши руки у ліктях;
видих - звести руки зі снарядами назад зусиллям м'язів грудей.

Щоб контури верхньої частини тіла стали більш рельєфними, варто виконувати вправи на плечі:

взяти гантелі, стати прямо;
вдих - підняти руки убік рівня плечей;
затримати на 1 секунду, опустити снаряди, не торкатися руками ніг, інакше спаде потрібне нам напруження м'язів.

Головне– корпус не розгойдувати, виконувати вправу по 15 разів на 3 підходи.

Як швидко прибрати жирові відкладення зі спини та боків?

Виконуйте наступний рух:

упертись коліном лівої ноги на предмет;
руку з гантеллю зігнути в лікті;
вдих - відвести руку убік;
те саме повторити правою рукою.

Для кожної руки треба зробити по 12-15 повторів.

Щоб усунути відкладення на руках, необхідно зміцнювати біцепс.Жінки бояться задіяти цей м'яз, побоюючись збільшення обсягу рук. Цього не трапиться через малу кількість гормону тестостерону, який відповідає за нарощування м'язів.

Основна вправа для зміцнення біцепса

Згинання рук зі штангою або гантелями:

Важливо! Рухи робити зусиллям біцепса, а не закидати снаряд за інерцією, розгойдуючись корпусом уперед і назад.

Вправи з м'ячем та еластичною стрічкою

Ефективні вправи з доступні для жінок будь-якого віку.

Встати прямо, м'яч підняти над головою.
Протягом 30 секунд м'яч стискати обома руками.
Витягнути руки з м'ячем паралельно підлозі.
Із силою стискати м'яч, напружуючи м'язи грудей.

Ця вправа добре опрацьовує трицепс і м'язи грудей.

Якщо важко стискати м'яч, візьміть еластичну стрічку:

Встаньте на середину стрічки, ступні трохи розсунути.
Взяти стрічку за кінці та завести за голову.

Хорошого ефекту можна досягти, стискаючи коло для пілатесу (гум'яне кільце з ручками).

Стиснувши кільце, затримайтеся на 5 секунд, потім стиснення послабте.

Обгортання та масаж

Надати допомогу у боротьбі жировими відкладеннями під пахвами може надати обгортання харчовою плівкою. У домашніх умовах можна приготувати масу жиросжигающую і провести маніпуляцію з . Процес можна порівняти з дією сауни. Тіло втрачає рідину та об'єм там, де робиться обгортання. Разом з цим ліквідується в'ялість шкіри.

Сеанси проводяться курсами – 10 сеансів за 1 курс. Проводити слід через 2 години після їди. Можна накритися ковдрою.

Рецепт жироспалюючої маси:

кориця мелена – 2 ст.л.
перець червоний – 2 ст.л.
олія оливи - 3 ст.л.

Розмішати інгредієнти до однорідної маси. Нанести суміш на проблемні ділянки, обгорнути плівкою, потримати 30 хвилин, можна 1 годину, якщо перець не палить. Якщо печіння перцю неможливо терпіти, змийте суміш водою і зменшіть частку перцю.

Більш приємна маса на основі какао, яка бореться також із в'ялою шкірою: