Яку електричну бігову доріжку вибрати для дому. Спеціальні бігові доріжки. Середні ціни бігових доріжок

«Сидяча» робота в офісі, пасивний спосіб життя, відсутність часу на заняття фізкультурою, харчування «нашвидкуруч» фаст-фудом – ці ознаки, властиві сучасній людині, породжують масу хвороб та порушень в організмі. Неправильний обмін речовин, що викликає активне відкладення жирів, млявість м'язів, задишка, розлад роботи шлунково-кишкового тракту призводять до хронічних захворювань і перетворюють людину на потенційного пацієнта.

Біг - один з найдоступніших і найдієвіших видів спортивних занять, що дозволяють підтримувати відмінну фізичну форму. При щоденній завантаженості викроїти час на відвідування стадіону чи спортзалу складно. Тут і приходять на допомогу тренажери. Звичайно, важко переоцінити пробіжку морським узбережжям або лісом, але при зайнятості сучасної людини біговий тренажер - це можливість привести своє здоров'я в порядок, не виходячи з дому. Залишилося лише розібратися, як вибрати бігову доріжку для дому правильно.

Починати займатися краще не тоді, коли організм у критичному стані, а спочатку підтримувати здоров'я та гарні форми тіла. Домашня бігова доріжка, безумовно, допоможе схуднути, але чим раніше почнуться заняття, тим ефектнішим буде результат. Які зміни в організмі відбуваються при регулярних заняттях на доріжці?

• Підвищується витривалість організму.
• Зміцнюються серцевий м'яз, судини.
• Поліпшується робота дихальної системи.
• Спалюються калорії – знижується маса тіла.
• Зміцнюється м'язова система, фігура: сідниці, стегна, ікри набувають красивих форм.
• Поліпшується робота кісткової системи – хребет та суглоби приходять у норму.
• Нормалізується метаболізм.
• Стимулюється робота кишківника.

А ще біг знімає стрес, позбавляє агресії, покращує працездатність та настрій. Тренування допомагає виробляти організму гормони радості – ендорфіни, до того ж, біг є тим активним відпочинком, на якому наполягають лікарі.

Отже, вирішено: потрібно купити тренажер для бігу! Але щоб дізнатися, яка бігова доріжка краща, і не помилитися у виборі, потрібно познайомитися з видами та особливостями цих спортивних тренажерів.

Види та особливості бігових доріжок

Для початку необхідно розібратися, які бувають бігові доріжки і чим відрізняються їх показники. Представлені на ринку тренажери для бігу розрізняються за декількома параметрами, головний з яких – спосіб приведення доріжки в дію. За принципом роботи ці пристрої поділяються на великі групи: механічного і електричного типу.

Механічні бігові доріжки

Головна особливість тренажера – полотно доріжки, розташоване на двох ролах, рухається м'язовими зусиллями бігуна. Від того, наскільки швидко перебирає ногами людина, що займається, залежить швидкість переміщення стрічки. Механічна бігова доріжка дозволяє максимально наблизити пересування до природних умов. Навантаження регулюють кут нахилу полотна (який можна виставляти самостійно) та гальмування стрічки переднім ролом.

Вироби цього типу можуть бути оснащені механічною системою навантаження та гальмування або магнітною системою. У першому випадку переміщення полотна залежить лише від сили ніг спортсмена – воно рухається ривками, а навантаження на організм більше. Другий вид (в побуті - магнітна бігова доріжка) оснащений магнітами, які полегшують рух стрічки, тому вона переміщається плавно, а ногам працювати в цьому випадку доведеться менше.

До переваг механічних доріжок можна віднести такі характеристики:

• невисока вартість (простота механізму, відсутність електроприводу та незалежність від мережі дозволяють заощадити на виробництві та використанні пристрою);
• мобільність (незалежну від джерела живлення доріжку, на відміну від електричної, можна розмістити в будь-якому зручному місці), а доріжка і зовсім дозволить прибирати її в шафу або комору;
• наближеність механізму руху до природних умов;
• порівняно невелика вага та габарити бігової доріжки, що знову ж таки пов'язано з відсутністю електродвигуна.

Мінуси таких пристроїв також є:

• Надмірні навантаження на суглоби та мускулатуру ніг через нерівномірне переміщення стрічки можуть з часом призвести до захворювань. Навіть рух щодо поверхні землі змушує людину докладати менше зусиль. Людям, які страждають на тромбофлебіт, варикозне розширення вен або мають проблемні суглоби цей тип доріжки протипоказаний.
• Відсутність додаткових опцій та можливостей. Функціонал тренажерів механічного типу обмежений: швидкість пересування, підрахунок витрачених калорій, пройдений кілометраж і частота пульсу – все, що покаже монітор пристрою.
• Невисока ефективність у зв'язку із залежністю від бігуна. Втомлена людина повільніше пересуває ноги, водночас знижуючи швидкість доріжки. Це розслаблює, заважає викластися на повну програму, змушує раніше відчути занепад сил.

Електричні бігові доріжки

Відмінною особливістю пристроїв даного типу є наявність електроприводу, за допомогою якого полотно тренажера приводиться в рух. Швидкість переміщення полотна регулюється або програмується і залежить від потужності двигуна. Електрична бігова доріжка користується високою популярністю у покупців у зв'язку з високим функціоналом та передбаченими додатковими функціями.

Переваги моделей з електричним двигуном вагомі:

• Можливість регулювання інтенсивності тренування. У дорогих тренажерах передбачено велику кількість програм, що дозволяють оптимально налаштувати доріжку під свої вимоги та здібності.
• Рівномірне плавне переміщення полотна дозволяє уникнути надмірних навантажень на скелет та мускулатуру, оберігає суглоби від ризику травмування.
• Велика кількість додаткових опцій та програм, які включають відображення різних параметрів бігу та стану організму. Електричні доріжки – це більш комфортне, ненудне бігове заняття: у дорогих моделях є вбудований плеєр, монітор для перегляду відео або створення віртуального маршруту.

Є у цього виду бігових доріжок та негативні сторони.

• Висока ціна у зв'язку з великим набором функцій та витратами на електроустаткування.
• Залежність від мережі змушує розташувати тренажер поблизу джерела живлення. При перебоях із електрикою від заняття доведеться відмовитись.
• Витрати на оплату спожитої електрики.
• Велика вага та розміри. Доріжка з електричним двигуном має значні габарити: перенести або навіть пересунути її поодинці дуже проблематично.

Основні критерії вибору

Якщо рішення купити тренажер вже прийнято, залишається лише зробити правильний вибір, щоб не довелося шкодувати про придбану похапцем моделі, яка абсолютно вам не підходить. Насамперед необхідно звернути увагу на основні характеристики та функції бігової доріжки, які переконають вас у правильно прийнятому рішенні.

Електродвигун

Швидкість доріжки залежить від цього параметра. Чим вище потужність двигуна, тим швидше можна бігти. Якщо ви не збираєтеся бити рекорди по швидкісних забігах, тренажер з дуже потужним двигуном вам не потрібен: на нього піде безліч грошей. Однак якщо серед потенційних бігунів є люди із зайвою масою тіла, великі навантаження на мотор зменшать ефективність роботи, а то й зовсім призведуть до поломки. Оптимальний показник при середній вазі 80 кг – потужність 1,5 – 2 кінські сили. Втім, у сучасних моделях вказується рекомендована максимальна вага того, хто займається – на цей показник можна орієнтуватися. До речі, зверніть увагу на те, щоб звук двигуна не був гучним.

Полотно

Розміри стрічки, якою рухається бігун, повинні бути комфортними для переміщення. Оптимальні параметри для людини стандартних габаритів – довжина не менше 120 см, ширина – від 40 см. Для людей, які мають зайву вагу, показники можуть бути вищими. Але не забувайте, що розміри полотна пов'язані з потужністю двигуна, а отже, прямо пропорційно впливають і на вартість бігової доріжки.

Зверніть увагу на якість самої стрічки: вона повинна бути досить м'якою та пружною для амортизації ваших кроків, щоб забезпечити щадне ставлення до ваших суглобів. Добре, якщо полотно багатошарове – це дозволить у разі зношування покриття перевернути стрічку на інший бік і продовжити тренування.

Окреме питання – нахил полотна. За його допомогою регулюється інтенсивність навантажень. У нормальних моделях позицій нахилу має бути не менше трьох.

Розміри

Габарити доріжки ще один важливий показник при виборі. Ширина тренажера повинна дозволяти вам комфортно бігати. Простежте, щоб поручні були розташовані на зручному для вас рівні. Тренування, що приносить дискомфорт, не принесе задоволення, а значить, і належного результату. А ось одержання травми за таких умов цілком ймовірне.

Панель управління та додаткові опції

На панелі керування відображаються всі можливі функції пристрою. Датчики життєвих показників зазвичай розташовуються на поручнях або кріпляться до вуха користувача. Все залежить від переваг покупця. Що стосується різних «наворотів» – наприклад, додаткових програм, тут знову ж таки вибір за вами: не забувайте тільки, що за кожну «фішку» доведеться платити додатково. До речі, про вмонтовані аудіо- та відеопрогравачі: той же плеєр або телевізор можна включити вдома стаціонарно замість того, щоб витратити на «примочки» круглу суму.

Мобільність

Якщо в квартирі небагато місця, і тренажер потрібно періодично прибирати, найкращим рішенням буде складана бігова доріжка, яку нескладно розібрати і зібрати поодинці.

Безпека

Простежте, щоб пристрій був забезпечений ключем безпеки. Це спеціальний чіп, що фіксується в роз'єм на моніторі одним кінцем і поясі користувача – іншим. У разі падіння людини він вискакує з роз'єму і доріжка зупиняється, що знижує ймовірність отримання травми.

На що слід звернути увагу? Перед покупкою перевірте якість складання пристрою, гарантійний термін, який пропонують виробники. Поцікавтеся, де розташований найближчий сервісний центр, щоб у разі поломки була можливість оперативно відремонтувати пристрій. Почитайте відгуки про бігові доріжки в інтернеті або запитайте досвідчених людей, щоб розвіяти сумніви.

Про надійних виробників

Роблячи вибір, недосвідченому покупцю не дивно нарватися на китайський ширвжиток, який прослужить кілька тижнів, а потім благополучно вирушить на звалище. Можливо, назви відомих фірм-виробників, які встигли зарекомендувати себе на ринку, допоможуть визначитись із вибором:

• Kettler, Carbon, Bronze Gym (Німеччина);
• Торнео (Італія);
• Reebok – міжнародний концерн;
• Winner/Oxygen – тайванська фірма, що добре зарекомендувала себе;
• Champion (США);
• DKN (Велика Британія);
• Bremshey (Нідерланди).

Вирішуючи, яку бігову доріжку вибрати для будинку, не поспішайте: покупка має бути серйозною. Оцініть параметри та функції моделі, які важливі для вас, решта – марна витрата коштів. Якщо є можливість – перевірте тренажер у дії, наприклад, у найближчому фітнес-клубі. Успішної покупки!

З безлічі технічних характеристик бігових доріжок, лише кілька їх мають ключове значення під час виборів. Визначивши дані параметри, ви скоротите список претендентів на покупку.

У цій статті розглянемо вибір електричної бігової доріжки, як найзручніший і найфункціональніший вид даного тренажера.

Параметри бігового полотна

Полотно бігової доріжки має декілька характеристик:

• ширина;
• довжина;
• товщина;
• тип полотна (одношарове, двошарове, амортизаційне).

Перші два параметри (ширина та довжина) безпосередньо впливають на комфорт тренувань. Інші параметри не такі важливі.

Ширина.Бігові полотна бувають, в основному, від 40 см до 51 см завширшки. У професійних тренажерах завжди використовуються широкі полотна (51 см і більше), тому якщо ви вже займалися на біговій доріжці у фітнес-центрі, ви можете оцінити, наскільки зручно вам буде займатися з тією чи іншою шириною бігового полотна.

Широке бігове полотно забезпечує:

1. комфорт занять: немає необхідності постійно концентрувати увагу на положенні стоп, як при бігу на вузькому полотні;
2. безпека: зменшується ймовірність заступити за край полотна, що рухається, що може обернутися падінням.

Висновок: чим більша ширина бігового полотна, тим комфортніше тренування.

довжина.Вибір даного параметра залежить від зростання людини і типу занять (біг вимагає довшого бігового полотна, ніж ходьба) і менш важливий, ніж ширина полотна.

Таблиця 1 - Вибір довжини бігового полотна залежно від зростання та типу занять.

Врахуйте, що чим більші розміри бігового полотна, тим більше навантаження на двигун бігової доріжки.

Товщина.Даний параметр не впливає на зручність користування біговою доріжкою, але впливає на експлуатаційні характеристики: чим товще полотно, тим пізніше станеться його знос і виникне необхідність заміни.

Потужність двигуна вимірюється в кінських силах (к. с.) і чим вона більша, тим краще. Слабкі двигуни можуть швидко перегріватись і виходити з ладу. До того ж заняття на такій доріжці будуть некомфортними та небезпечними, наприклад, у момент коли ваша нога стосується полотна, слабкий двигун може пригальмовувати бігове полотно, роблячи рух уривчастим.

Для домашнього сегмента достатньої потужності мають двигуни від 2 л.с.Двигуни потужністю 1,5л. с. підійдуть у разі невеликої ваги користувача (до 80 кг) та невисокої інтенсивності занять. Типовий портрет такого користувача це жінка нормальної статури, яка займається розміреним бігом у середньому темпі.

У моделях фітнес-центрів використовуються двигуни потужністю від 3,5-4 л. с. і вище, оскільки вони розраховані на постійну експлуатацію, але для домашніх тренувань, такі потужності, як правило, не потрібні.

Від потужності двигуна залежить максимальна швидкість, що може розвивати бігова доріжка. Для людей, які прагнуть інтенсивних занять, цей показник є найбільш важливим і безпосередньо пов'язаний з потужністю двигуна.

Максимальна вага користувача

Максимальна вага користувача вказує на ступінь міцності тренажера. Рекомендується вибирати доріжку з параметром, який перевищує вашу вагу не менше ніж на 15-20 кг. Необхідно це для того, щоб тренажер прослужив вам якнайдовше.

Якщо на біговій доріжці планують займатися кілька людей, необхідно враховувати вагу найважчого користувача.

Вага самої бігової доріжки також має значення: за інших рівних умов, більш важка доріжка є більш надійною.

Амортизація

зменшує ударне навантаження на суглоби та хребет під час бігу. Практичні всі моделі електричних бігових доріжок оснащені амортизаційною системою - відмінність полягає в кількості та якості амортизаційних елементів.

Визначити якість амортизаційної системи лише за описом практично неможливо. Основним орієнтиром тут є кількість амортизаційних елементів (еластомерів, пружин, подушок).

Висновок: хороша система амортизації не буде зайвою, особливо для людей, які мають проблеми із суглобами та/або мають велику вагу (у даному випадку суглоби зазнають підвищеного навантаження).

Додаткові параметри бігових доріжок

Регулювання нахилу бігового полотна

Практично всі електричні моделі мають функцію регулювання.
Розрізняють 2 способи регулювання:

• Механічна (користувач встановлює кут нахилу самостійно);
• Електронна (кут нахилу полотна регулюється з допомогою кнопок управління чи програмою тренування).

Також є відмінності у максимальній амплітуді підйому, що становить від 4 до 15 градусіву більшості моделей середнього цінового діапазону.

Висновок: регулювання кута нахилу – досить корисна функція, яка покликана урізноманітнити ваші тренування та підвищити навантаження.

Програмний пакет (кількість програм)

Далеко не найважливіша функція, яку варто звертати увагу при купівлі бігової доріжки. Чому? Переважна більшість користувачів воліють самостійно задавати параметри тренування та контролювати процес занять.

Однак для любителів самостійно складати варто звернути увагу на тренажери з функцією користувальницькі програми.

Можливість підключення бездротового кардіодатчика

Всі бігові доріжки мають вбудовані кардіодатчики, розташовані на ручках. Однак користі від них ніякої, з огляду на те, що вони знімають показники пульсу з великою похибкою. Для любителів пульсозалежних тренувань існують спеціальні , які кріпляться в ділянці грудей. Вони відрізняються високою точністю показань та зручні у використанні. У результаті ви можете провести повноцінну .

Гарантійні умови

Гарантійні умови не належать до параметрів тренажера, однак є важливою умовою при виборі бігової доріжки. Зверніть увагу, що різні частини тренажера мають свій гарантійний термін. Наприклад, гарантія на раму та мотор більше ніж на деталі зносу (полотно, ремінь двигуна та інше) та електронні вузли. Інформацію щодо гарантійних умов уточнюйте у продавця.

Сучасна бігова доріжка – це дуже цінний та зручний тренажер для розвитку витривалості та навичок ходьби та бігу. Цей тренажер просто незамінний, коли потрібно ґрунтовно і послідовно потренувати серцевий м'яз і розвинути. За допомогою бігової доріжки можна запросто підготуватися до змагань із бігу та здачі норм ГТО. Тема статті – як вибрати бігову доріжку.

Переваги бігової доріжки

Головні переваги занять на біговій доріжці перед звичайною ходьбою або бігом на відкритому повітрі зводяться до двох дуже вагомих моментів.

Всепогодність. Ви можете займатися на біговій доріжці у будь-який час доби та в будь-яку пору року. Це означає повну незалежність від освітленості на вулиці та примх погоди.

Тонка настройка та повна керованість навантаженням. Ви можете дуже тонко налаштовувати найважливіші параметри ходьби або бігу: швидкість, кут нахилу, методика тренування. Зробити це на вуличній дистанції з такою самою точністю практично неможливо.

Отже, спочатку зробимо короткий огляд бігових доріжок загалом. А нижче будуть конкретні поради тренера щодо вибору бігової доріжки. Головне — бігова доріжка має бути практичною, а не виглядати як космічний апарат із фантастичних фільмів!

Якими бувають бігові доріжки

Механічні та електричні

Бігові доріжки бувають механічними та електричними.

Механічні немає електродвигуна. А тому така доріжка позбавлена ​​багатьох корисних функцій на кшталт швидкої зміни кута нахилу, вбудованих програм, тонкого налаштування швидкості тощо. Полотно такої бігової доріжки рухається зусиллями людини. І, щиро кажучи, мені важко зрозуміти людей, які обирають цей тип тренажера. У нього лише одна перевага – низька ціна. Також вважається, що механічні бігові доріжки дають занадто велике навантаження на суглоби ніг, прискорюючи їхнє зношування. І мені не траплялися моделі таких доріжок, у яких можна було б міняти кут нахилу (а це критично).

Заради справедливості варто згадати один важливий момент. Займаючись на механічній біговій доріжці, Ви повинні самостійно керувати швидкістю руху. Це особливий вид тренування, що дозволяє навчитися тримати необхідну швидкість свідомим зусиллям. Ця навичка може стати в нагоді, якщо Ви берете участь у змаганнях, що вимагають тактичних навичок у бігу. Але краще його напрацьовувати безпосередньо на дистанції.

Електричні бігові доріжки мають електромотор, який забезпечує рівномірний рух полотна та постійну швидкість пересування. Наявність електродвигуна дозволяє виставляти на доріжці необхідну швидкість. Керуючи швидкістю, Ви можете дуже гнучко змінювати профіль навантаження прямо в процесі тренування, просто натискаючи потрібні клавіші (швидше, повільніше).

Потужність двигуна

Має значення та потужність електродвигуна, якщо доріжка електрична. Чим потужніший двигун, тим дорожча доріжка. Але й займатися на ній набагато зручніше. Така бігова доріжка підтримує набагато більше функцій і не потребує пауз у використанні. Уточнити потужності!

Складні та не складані, габарити доріжки

Якщо Ви користуєтесь професійними біговими доріжками у фітнес-клубі, це питання не виникає. Але якщо тренажер необхідно встановити вдома, мають значення його розміри та здатність складатися, займаючи меншу площу.

Складні доріжки гарні саме тим, що у складеному стані займають утричі менше місця, ніж у робочому положенні. І за цю зручність варто заплатити додатково.

На яку вагу розрахована доріжка

Як правило, в документах до бігової доріжки вказано максимальне навантаження на полотно - максимальна вага людини. Зважайте на цей момент, щоб доріжка прослужила Вам довго і без поломок.

Бігове полотно (розміри тощо)

Звертайте увагу на розмір бігового полотна (довжина та ширина робочої зони). Занадто вузька доріжка або надто коротка – все це зробить заняття не комфортними. Зважаючи на те, що тренування на біговій доріжці зазвичай займають десятки хвилин, це дуже важливий момент. Оптимальні розміри бігового полотна: ширина – понад 45-50 см, довжина – понад 1 метр.

Зміна кута нахилу

Доріжка має дозволяти змінювати кут нахилу до помітних величин. В ідеалі до 15-25 градусів. Це дозволяє імітувати ходьбу або біг угору. Кут нахилу – дуже важливий тренувальний параметр для бігової доріжки (див. нижче).

Амортизаційні властивості

Полотно якісних бігових доріжок має гарні амортизаційні властивості. Це необхідно для зниження травмуючих та зношувальних навантажень на колінні, гомілковостопні та тазостегнові суглоби.

Недорогі механічні та електричні доріжки зазвичай не забезпечуються нормальним амортизатором. Однак, це частково можна компенсувати, тренуючись у якісному біговому взутті та поставивши правильну техніку бігу.

Панель управління

Це спеціальне електронне табло із вбудованим комп'ютером, що показує основні параметри тренування: швидкість, пройдену дистанцію, кут нахилу доріжки, пульс, кількість витрачених калорій тощо.

Якісні записи дозволяють швидко керувати всіма цими параметрами простим дотиком до екрана або відповідним клавішам.

З додаткових опцій на панелі управління можуть бути передбачені mp3-плеєр із навушниками, вентилятор, зручні полички для ємності з водою та особистих речей, телефону тощо. Це особливо актуально, якщо тренуєтеся довго. Адже можна в процесі зробити багато корисного: послухати аудіокнигу, подивитися фільм, навіть зробити потрібні дзвінки або надіслати SMS.

Вбудовані програми та режими роботи, функції тощо.

Більшість бігових доріжок забезпечені вбудованими програмами. Це заздалегідь задані параметри, які включаються автоматично, як тільки Ви запускаєте потрібну програму. Це дуже зручний інструмент тренування, який не вимагає від Вас додаткових зусиль щодо зміни кута нахилу та швидкості. З іншого боку, програми — це лише стандартний набір функцій, розрахований на «середню» людину. До правильної програми тренувань такі вбудовані алгоритми не мають жодного стосунку. Адже якісна програма тренувань має на увазі всілякі коливання рівнів навантажень, їх зміна від заняття до заняття.

Якщо тема вбудованих програм вам цікава, дайте знати у коментарях.Я спробую написати про них окрему посаду.

Спеціальні бігові доріжки

Існують моделі, спеціально призначені для особливих видів тренінгу у стилі кросфіт. Наприклад, така.

Такий тренажер дозволяє імітувати штовхання важкого предмета. Це дозволяє розвивати дуже великі зусилля та тренувати силу та витривалість всього тіла.

У принципі, ніхто не заважає робити те саме на звичайній біговій доріжці. Хіба не так зручно.

Насамперед, визначтеся з ціною питання. Брати недорогу бігову доріжку може виявитися не найкращою ідеєю, тому що займатися на ній Ви, швидше за все, не будете довго. Можливо, набагато найкращим рішенням для користі справи буде регулярне відвідування найближчого фітнес-клубу, де зазвичай встановлені великі та якісні бігові доріжки та інші цінні кардіотренажери (велотренажери, еліпси). Тут Ви зможете не тільки позайматися на доріжці, а й похитати усі потрібні м'язи. Тобто провести повноцінне тренування.

Якщо купуєте бігову доріжку додому, зверніть увагу на таке. Головними параметрами з погляду тренера є:

Швидкість

Має бути можливість бігати зі швидкістю до 20-25 км на годину. Це дуже швидкий біг. І бігати так треба далеко не завжди. У середньому, звичайній людині потрібна швидкість від 5 км/год (ходьба) до 14 км/год (досить швидкий біг). Але така нагода дуже бажана. Тоді Ваша програма тренувань на біговій доріжці буде максимально гнучкою.

На доріжці має бути передбачена можливість змінювати швидкість на невелику величину, скажімо на 100м на годину. Таким чином Ви зможете ходити на доріжці зі швидкістю 5 км/год, 5,1 км/год, 5,2 км/год тощо. Це дуже зручно, щоб поступово підвищувати навантаження та створювати необхідні коливання у навантаженні для тижневих та інших циклів тренування.

Зміна кута нахилу

Це дуже важливий параметр, що дозволяє змінювати навантаження під час ходьби або бігу. Бігова доріжка, що вибирається, повинна мати можливість змінювати цей кут. В ідеалі за допомогою натискання клавіш прямо під час тренування, не злазячи з полотна. Рекомендується мати доріжку, де кут нахилу можна збільшити від 0 до 15-25 градусів. Тоді Ви матимете всі можливості для якісних тренувань.

Система безпеки

Це клавіша екстреної зупинки доріжки у разі падіння чи поганого самопочуття. Або це може бути спеціальний трос, що пристібається до Вашого одягу. Якщо Вас почне зносити, трос натягнеться та доріжка швидко зупиниться.

Поручні

Повинні бути зручними. Але за них не потрібно постійно триматися і тим більше висіти на них під час ходьби або бігу. Поручні потрібні для зручності та безпеки при старті ходьби та при завершенні.

Деякі моделі бігових доріжок мають спеціальні датчики, що показують пульс. Однак, точність цих датчиків навіть у дорогих моделей бажає кращого. Як правило, близькі до реальності значення пульсу, такі датчики показують не відразу, а через 1-2 хвилини безперервного контакту з Вашими долонями. Для точного контролю за пульсом краще користуватися більш точними приладами.

Табло

Бажано, щоб на табло відображалися: швидкість, кут нахилу, час тренування. Це найважливіші параметри. Наявність вбудованих програм для якісних занять не є обов'язковою. Відображення витрачених калорій та інші несуттєві параметри взагалі не є обов'язковими.

Для підтримки повноцінного здоров'я потрібні систематичні кардіонавантаження. Вони актуальні у людей різного віку та способи забезпечити не тільки збереження, а й розвиток фізичних здібностей людини. Одним із найкращих варіантів є бігова доріжка, яка займе комфортне місце в будинку. У Вас з'явиться можливість увімкнути улюблене кіно або серіал і одночасно вдосконалювати фігуру.

В результаті регулярних занять на доріжці зміцнюється серцево-судинна система, що позитивно позначається на тривалості активного життя та зменшує ризик захворювань на кровоносну систему. Незважаючи на те, що біг надає велике навантаження на ноги в роботу, включається все тіло, виступає піт, відбувається збагачення тканин киснем. За рахунок цього спалюються калорії та поступово знижується вага.

Але для того, щоб бігова доріжка дійсно сприяла покращенню стану здоров'я та приведенню тіла у форму необхідно визначитися з видом цього тренажера.

Види бігових доріжок

Усього існує три види доріжок між якими існують особливі відмінності, що полягають у способі приводу бігової стрічки:

• Електрична доріжка працює за рахунок електродвигуна. Його потужність впливає максимально допустиму швидкість обертання полотна. У свою чергу полотно обмежує максимально можливу вагу людини, для якої розрахований тренажер. Потужності тренажера зазвичай вистачає навіть для тренованого атлета.
• Механічна доріжка рухається за рахунок відштовхування ногами. Даний варіант максимально відповідає природному бігу, бо полотно обертається доти, доки людина біжить. Як тільки спортсмен перестане виконувати відштовхувальні рухи полотно зупиниться.
• Магнітна працює за принципом механічної, але рухи регулюються магнітами та виходять більш рівномірними та плавними. Магніти забезпечують гальмування, і навіть визначають рівень навантаження.

Яку бігову доріжку вибрати для дому?

Всі види доріжок мають свої переваги та недоліки. Так механічнадоріжка менше важить, тому що в ній немає електродвигуна. Вона компактніша і її легко розмістити на обмеженій площі. Не слід забувати про те, що для її роботи не потрібно витрачати електроенергію. Також у них приємна вартість 110$ в середньому.

З фізіологічної точки зору перевага механічної доріжки полягає в тому, що бігун сам задає свій ритм і біг виходить природним і найбільш корисним для організму. Не всім подобається, що полотно необхідно обертати власними зусиллями, але це не можна віднести до недоліків тренажера, оскільки саме в цьому й полягає необхідне навантаження. На механічному полотні є функції, які допоможуть виміряти пульс, дізнатися про час тренування, пройдену дистанції та витрачені калорії.

МагнітнаДоріжка перевершує перший варіант тим, що рівень шуму нижче, а рухи будуть більш плавними. За кожен бонус доводиться платити, тому вартість доріжки з магнітним полотном у середньому починається з 137$ .

Електричнабігова доріжка заманює тим, що для початку тренування не доводиться докладати зусиль, щоб розігнати полотно, а також своїм виглядом. У такого тренажера значно більше налаштувань, які виконуються повністю в автоматичному режимі. До них відносяться функції, які дозволяють задавати швидкість бігу та кут нахилу.

Однак за задоволення доведеться заплатити лад 340$ . Також у порівнянні з механікою вага та габарити досить великі. Є високий ризик поломки. Через стрічку, що самостійно рухається, є ризик травмуватися.

Критерії вибору

Визначившись з типом доріжки, варто подумати і про інші критерії вибору. Для будь-яких видів доріжок важливо звернути увагу на такі характеристики:

• Полотно для бігу має різну ширину. Чим ширше полотно, тим більше місця займає, але простіше та безпечніше бігти. Вибирайте полотно шириною від 40 см і довжиною від 120 см.
• Хороша амортизація допомагає людям із проблемними суглобами бігати м'якше та безпечніше. Амортизація добре продумана у магнітних доріжках.
• Віддаючи перевагу відомим виробникам можна бути впевненим, що доріжка буде служити багато років.
• Гарантія не просто повинна додаватися до доріжки, а й повинна бути не менше ніж на 5 років.
• Якщо ви вирішили придбати електричну доріжку, зверніть увагу на наявність ключа безпеки. Ключ працює за принципом, якщо бігун падає, доріжка перестає рухатися.

Рейтинг виробників

Існують найбільш популярні бігові доріжки, які подобаються користувачам вартістю, надійністю, різними експлуатаційними характеристиками, різноманітністю моделей та якістю загалом. Серед виробників можна відзначити такі компанії: DFC, HouseFit, Torneo, Matrix та TrueForm.

Протипоказання

Незважаючи на те, що це чудовий вид тренажерів, є низка протипоказань до їх використання:

• Варикозне розширення вен;
• Гіпертонія;
• Порок серця;
• Серцева недостатність;
• Пізні стадії ожиріння;
• Остеопороз;
• Перенесений інфаркт.

Як правильно користуватись?

Ефект від тренажера буде вищим у тому випадку, якщо разом з тренуваннями поєднувати правильне харчування. В ідеалі варто займатись 3-5 днів на тиждень. Початківцям варто починати з ходіння, поступово нарощуючи темп. Через 3-4 заняття спробуйте перейти на біг. Для отримання ефекту від кардіо-тренувань необхідно займатися півгодини, для спалювання жиру – від 45 до 60 хвилин. Регулярність допоможе закріпити результат.

Важливо стежити диханням під час занять, воно має бути рівномірним. Положення спини пряме, грудна клітка та плечі розправлені. Пульс утримувати лише на рівні 130-140 ударів. Не забувати про рясне питво. Протягом години після тренувань обмежитись від вживання їжі.

Один і той же темп бігу може набридати, тому не завадить час від часу його міняти. Не варто починати біг у швидкому темпі, як і закінчувати їм. На початку та в кінці темп має бути спокійним. Перед тренуванням виконуйте вправи для розминки колін та гомілкостопа. Після пробіжки вітається розтяжка протягом 10 хвилин.

Ціновий діапазон

Ціни на доріжки сильно змінюються в залежності від характеристик. Мало знайомі виробники пропонують механічні доріжки вартістю від 50$ . Але виробники, що відрізняються високою якістю, пропонують продукцію від 110$ . Максимальна вартість може бути близько 15000$ .

Найдешевша електрична доріжка коштує 250$ , а максимальна вартість близько 25000$ . У ці діапазони потрапляють тренажери для дому, професійні, схуднення і т.д.

Знаючи різновиди бігових доріжок, можна підібрати найбільш підходящу для своїх особистих цілей та переваг. Бути впевненим у тому, що не виникне розчарування від вибору та вдасться придбати ідеальний тренажер для покращення здоров'я та постаті. Бажаємо вам удачі у виборі, та впевненості в тому, що він буде правильним!

Популярність такого кардіотренажера, як бігова доріжка, лише зростає. Це пов'язано з тим, що ходьба доступна всім, кожен може тренуватися, не потрібно вивчати складну техніку виконання. Щоб вибрати бігову доріжку для дому, необхідно звернути увагу на основні характеристики. Знаючи про тонкощі роботи тренажеру, можна швидко вибрати відповідну модель.

Види доріжок

Існує кілька видів доріжок:

• механічна,
• магнітна,
• електричний.

Механічна модель – це один із найдешевших варіантів. Рух полотна відбувається рахунок зусилля спортсмена. Сам пристрій механічної доріжки: бігове полотно, валики, що обертаються, опора для рук. Щоб почати рухатися, потрібно докласти сили, а значить швидкість руху залежить тільки від можливостей спортсмена.

Другий варіант відрізняється від механічного тим, що рух відбувається за допомогою магнітів. Пристрій складніший і дорогіший. Рух відбувається плавно завдяки магнітам.

Електрична бігова доріжка ще дорожча, вона оснащена електродвигуном, який забезпечує рух полотна, задає йому швидкість. Тут можна настроїти швидкість, програму. Залежно від моделі, вона може відображати на екрані пульс спортсмена, змінювати кут нахилу. Саме електричні тренажери кращі за інші, вони мають ряд переваг. Всі перелічені нижче характеристики відносяться до електричних доріжок.

Основні параметри

Як вибрати бігову доріжку? Нескладно, достатньо знати кілька основних характеристик:

• потужність,
• розмір деки,
• бігове полотно,
• панель для керування та всі функції,
• амортизація,
• кардіодатчик,
• оптимальна вага людини, що тренується.

Докладніше про кожну з них

Потужність. Двигун – це головна деталь у кожній доріжці. Завдяки електродвигуну забезпечується рух полотна. Потужність зазначена в характеристиках кінських силах, зазвичай вказується інтервал: наприклад, від 1 до 2 кінських сил. Потужність визначає максимальну вагу спортсмена.

Розмір деки має значення високих людей. Дека - це основа тренажера, розташована під біговим полотном. Дека може бути виготовлена ​​з деревини чи штучних матеріалів. Її товщина відповідає за амортизацію, відповідно, чим вона міцніша і міцніша, тим краще. Амортизація забезпечує безпечну ходьбу чи біг. Тонка дека прослужить менше, буде жорсткішою в русі.

Саме бігове полотно більше за інших схильне до зношування. Чим більше шарів у ньому, тим міцніше і довше воно прослужить.

Панель керування – це комп'ютер доріжки. Залежно від можливостей, панель управління може показувати швидкість, пульс, час, дистанцію, середню швидкість. Тут також розташовані кнопки керування.

Кардіодатчик (або пульсометр) є не у всіх моделей бігових доріжок. Контролювати пульс можна на тренажері або незалежно від нього (за допомогою фітнес-браслету).

Можливі варіанти

Як вибрати бігову доріжку для своїх цілей? Знання характеристик забезпечує мінімальним набором знань визначення моделі. Щоб визначити, яка модель підходить конкретній людині, можна розглянути всі варіанти.

1. Вага користувача. Більшість доріжок розраховані на середню вагу людини при максимальному навантаженні до 150 кг. Існують моделі, які можуть працювати під час навантаження до 250 кг.
2. Потужність двигуна. Середня потужність двигуна – до 2,5–3 л. с. Цих значень достатньо для домашньої експлуатації.
3. Швидкість. Моделі можуть відрізнятись максимально можливою швидкістю. Цей параметр потрібно обов'язково враховувати при виборі, якщо планується регулярно бігати та збільшувати швидкісні показники. Середня швидкість ходьби – 4,5–7,5 км/год, перехід на біг – від 8 км/год (повільний).
4. Розміри полотна важливі для людей високого зросту. Існують доріжки невеликих розмірів. Вони будуть комфортом для людей невеликого або середнього зростання.
5. Кут нахилу. Бажано, щоб ця функція була, оскільки зміна висоти полотна збільшує навантаження, додає різноманітність на тренуваннях. Відповідно дивитися максимальне значення (у градусах), на яке може піднятися полотно.
6. Система амортизації є чи ні. Краще вибирати варіант із амортизацією.
7. Складається тренажер чи ні. У домашніх умовах це є важливим параметром.
8. Панель керування різна у всіх доріжок. Виробником можуть бути запропоновані такі функції:
   • 1. витрати калорій на екрані,
   • 2. час,
   • 3. швидкість,
   • 4. кількість встановлених програм,
   • 5. кардіодатчики,
   • 6. Фітнес-тест.

Це основні характеристики, на які краще звернути увагу під час купівлі бігової доріжки.

Докладніше можна зупинитися на програмах. Різні бігові доріжки пропонують можливість вибору програм. Відмінність у кількості програм, а й у вбудованих можливостях. Одні доріжки можуть автоматично вирахувати тренувальний пульс, інші його не рахують. Зазвичай на панелі керування є окрема наклейка із позначками. Потрібно самостійно подивитися та визначити свій пульс, виходячи з віку та тренувального досвіду. Додатково деякі моделі мають таку програму, як фітнес-тест. Можна регулярно проходити тестування, бачити на екрані результати своїх тренувань. Для проведення тестування доріжка має бути оснащена пульсометром. Або на тренажері має бути можливість підключення зовнішнього пульсометра.

Правильно вибрати потрібну модель нескладно. Досить визначити, як проходитиме тренування на тренажері.

Вибір моделі

Механічна доріжка може бути використана для всіх перерахованих тренувальних цілей. Оскільки вона недорога, то доступна кожному. Тренажер працює за рахунок зусиль спортсмена, тому складніше в русі, ніж інші, але стане в нагоді тим, хто хоче максимально наблизити умови тренування вдома до реальних. Адже у житті ходьба і біг відбуваються рахунок зусиль людини.

Доріжка з електродвигуном може бути оснащена всіма можливими функціями. Вона буде зручною для будь-якої людини. Нескладне керування, рух полотна відбувається за рахунок двигуна.

Тренування

Тренажер можна використовувати для різного виду тренінгу:

• зміцнення здоров'я,
• збільшення швидкісно-силових показників,
• зниження ваги.

Доріжку можна використовувати як тренажер для зміцнення здоров'я. За різних захворювань фізична активність показана людям. А цей кардіотренажер – один із найкращих варіантів для цього.

Зміцнення здоров'я передбачає контроль стану, отже, у моделі доріжки має бути пульсометр. З його допомогою можна контролювати серцебиття, тренуватись у потрібному інтервалі. На панелі управління деяких моделей можна побачити таблицю з готовими значеннями пульсу, які повинні бути у людини, що тренується. Є моделі, в яких при встановленні програми вона вважає, яким має бути пульс, і у спеціальному вікні відображає його зонально. Якщо пульс перевищує необхідне значення, запис автоматично зменшує навантаження.

Для збільшення таких якостей, як витривалість або швидкість, при виборі тренажеру краще враховувати наявність амортизації, потужність, розміри, максимальну швидкість. Правильно підібраний варіант забезпечить безпеку під час тренування.

Для зниження ваги краще використовувати таку модель, в якій є пульсометр, наявність різноманітних програм із контролем серцебиття. Якщо тренуватися без урахування пульсу, то можна або дати собі меншу, ніж необхідно, навантаження або занадто велику.

Щоб правильно ходити по доріжці, слід дотримуватися таких правил:

• стопу опускати, починаючи зі шкарпетки та зовнішньої сторони стопи,
• стежити за кістками тазу, вони на одному рівні,
• кожна нога робить крок уперед (без зміщення убік).

Правильна ходьба повинна забезпечувати такий рух, щоб стегна залишалися на місці, ноги робили чіткий рух уперед.

Вибір доріжки може бути приємним, якщо знати про основні характеристики. Вибираючи за ними, можна враховувати і вагу тренажера, його дизайн, наявність підсклянників, можливість підключення гаджетів.

У будь-якому випадку, обраний варіант обов'язково принесе лише користь та здоров'я.