живлення

Коли сідати на дієту? Чула, що починати дієту потрібно в певні дні

Чомусь жінки завжди хочуть щось у собі змінити. Навіть у найкращій фігурі дівчина завжди знайде що підкоригувати. Ми не обговорюватимемо правильність такого перфекціонізму, але зазначимо, що найчастіше таке вдосконалення зводиться до бажання схуднути. А у схудненні найскладніше – почати виконувати комплекси вправ та дотримуватися дієти. Як правильно почати худнути? Коли краще розпочати дієту? Про це ми й поговоримо у сьогоднішній статті. Ми хочемо попередити, що ці поради не передбачають моментального результату, але допомагають звикнути до системи, яка допоможе без шкоди здоров'ю скинути зайві кілограми.

Як правильно сісти на дієту?

Змусити себе почати худнути – найскладніше у процесі вдосконалення свого тіла. Наші поради допоможуть вам правильно сісти на дієту:

Коли краще сідати на дієту?

Існує думка, що найкращий день для початку дієти – це сьогодні. Як тільки ви вирішили почати худнути, негайно почніть виконувати задумане. Абсолютно неважливо, що ви їли і робили після - найкраще починати дотримуватися дієти і плану тренувань, поки горить вогонь в очах. Всі ці поради ефективні у 4-15 дні менструального циклу. У цей період жінка на підйомі, в ній просто вирує енергія. А ось після овуляції настрої та віра у свої сили починає падати. Особливо важко доводиться у перші дні місячних і за тиждень перед ними – це не найсприятливіші дні для початку дієти. У такий період не варто відмовляти собі в задоволенні з'їсти шоколадку та полежати на дивані замість походу до фітнес-клубу. Найкраще перечитайте наші корисні поради, коли знову відчуєте себе на висоті.

Вченим давно відомо, що кожна фаза місяця по-різному впливає на людину, а дієтологи стверджують, що дієта місячна допомагає легко худнути і очищати організм. Така думка пов'язана з тим, що цей супутник нашої планети впливає на апетит та обмін речовин людей залежно від свого положення щодо Землі. Дізнавшись, як правильно підбирати продукти харчування, складати меню відповідно до місячних фаз, ви зможете схуднути без особливих обмежень у їжі.

Що таке місячна дієта

Як і будь-яка інша система зниження ваги, дієта за місячним календарем передбачає зміну харчування. При цьому вона не закликає до приготування особливих страв та відмови від більшості продуктів. Просто в конкретну фазу місяця необхідно їсти певну їжу, а від іншої їжі відмовитись. Дотримуючись цих простих вимог, ви зможете позбавитися до трьох кілограм за добу, а ще очистити від шлаків організм, налагодити травлення, зміцнити імунну систему.

Правила дієти

Така методика зниження маси тіла, як місячна дієта, побудована на певних правилах. Вони дуже прості, тому вам не доведеться кардинально змінювати свої звички та раціон:

Випивайте за добу два літри мінеральної води. Контролювати водний баланс потрібно завжди, але під час дієти особливо.
Обов'язково приступайте до дієтичного харчування першого дня циклу місяця.
Слід відмовитись на час дієти від алкогольних напоїв, швидких вуглеводів (цукерок, печива), копченостей та маринадів, продуктів з високою калорійністю.

Сприятливі дні для початку дієти

Щоб будь-яка дієта дала хороші результати, потрібно дотримуватись її вимог. Схуднення за місячним календарем потрібно починати з певного дня однієї фази місяця. Щомісяця вони різні, а графік сприятливих днів одного року відрізняється від попереднього. Спробувавши скоригувати своє меню і почати знижувати вагу за місячним календарем, ви зможете легко і швидко позбутися надмірної ваги.

Місячний календар для схуднення

Місяць викликає припливи і відливи у морях, а й тілі людини – це з тим, що організм на 80% складається з води. Кожна місячна фаза впливає на наш організм, тому в один період ми худнемо, а в інший набираємо вагу. Люди, які бажають скинути надмірну вагу, повинні починати схуднення не з понеділка, як часто це відбувається, а у сприятливий для цього день згідно з місячним календарем. Ґрунтується він на періодичності зміни фаз місяця (синодичному місяці), триває 29,5 діб. За цей час місяць проходить через усі знаки зодіакального сузір'я.

Як місяць впливає на схуднення

28-денний місячний цикл має 4 фази, кожна складається з 7 днів та впливає на людський організм. У період, коли місяць починає рости, у людей збільшується апетит, що може призвести до переїдання та набору зайвої ваги. Щоб цього не сталося, слід уникати гострої їжі, скоротити споживання солі, а також включити в меню якнайбільше корисних свіжих овочів (капусти, огірків, листя салату) та фруктів. Правильно складене харчування у цей період сприяє прискоренню травлення та процесу розщеплення жирів.

Повний місяць вживайте більше круп і молочних продуктів, які необхідні для відновлення гідробалансу. Фаза спадного місяця впливає на очищення організму від шлаків - відмовтеся на цей період від борошняних виробів, солодощів, пийте більше мінеральної води. Молодий місяць у деяких людей викликає слабкість, тому в цей час потрібно відновлювати сили і більше їсти білкову їжу.

Харчування за місячним календарем на кожен день

Щоденний раціон харчування за місячним календарем будується, виходячи з фази, в якій знаходиться супутник Землі. Найкраще сідати на дієту в періоди повного місяця, коли обмін речовин прискорюється, процес виведення рідини та шкідливих речовин з організму відбувається швидше. Ви можете використовувати готове меню, складене дієтологами відповідно до місячних фаз або скласти своє, враховуючи їх рекомендації.

Дотримуйтесь простих правил дієти: вживайте рекомендовані продукти, виключайте заборонені, пийте більше чистої негазованої води, не забувайте про фізичні навантаження. Дотримуючись цих порад, ви не тільки легко позбавитеся зайвої ваги, але зможете очистити і упорядкувати свій організм, налагодити функції шлунково-кишкового тракту, стабілізувати водний баланс.

Меню місячної дієти

Раціон місячного харчування слід будувати, виходячи з поставлених цілей та особливостей організму. Якщо ви хочете сильно схуднути, переходьте на строгий раціон:

Дотримуючись цього раціону харчування, можна схуднути на 4-6 кг. Заборонено дотримуватися такого меню людям із цукровим діабетом та порушеннями роботи травної системи. Якщо ви до них належите, використовуйте інші методики схуднення, розроблені для періоду зростання, спадання місяця, повного місяця і молодика. Останні дві є найефективнішими та обіцяють схуднення за добу на 3 кг.

На спадаючий місяць

Під час фази спадного місяця відбувається процес очищення організму від зашлакованості та шкідливих речовин, рекомендується вживати більше каш, пити більше води. Дотримуючись цих порад, можна схуднути на 4-5 кг. Меню може бути складено так:

сніданок: вівсянка із зеленим чаєм;
обід: овочі (свіжі), рис (відварений);
вечеря: салат із олією;
для перекушування використовуйте фрукти.

На місяць, що росте

Ця фаза супроводжується припливом сил, збільшенням апетиту, тому необхідно займатися спортом і ввести до раціону більше білкових продуктів. Меню на тиждень може бути таким:

на сніданок: 2 яйця варених, сир (200 г), салат (овочевий);
на обід: суп на бульйоні з овочів без картоплі, шматочок вареного курячого філе;
перекушувати можна сиром, сиром;
на вечерю: риба варена (100 г), салат зі свіжих овочів;
за 2 години до відходу до сну можна випити не більше 250 мл кефіру.

Дієта в повний місяць і молодик

У період повного місяця їжа засвоюється організмом важко, тому спробуйте влаштувати собі розвантажувальну добу на воді та соках. Починатися вони повинні о 7-й годині вечора перед місяцем, а закінчуватися в такий же час наступного дня. Дозволяється вживання морквяного, бурякового, огіркового, персикового, абрикосового, гранатового, грушевого соків та великої кількості мінеральної води.

У молодик краще особливо не урізати своє меню, а додати більше білків та рідини. Можна влаштувати екстрене схуднення за 36 годин. Для цього протягом 1 дня їжте як завжди, а о 18 годині вечеряйте 200 мл рибного або м'ясного бульйону. Протягом другого дня пийте лише бульйони: 200 мл рибного чи м'ясного на сніданок, по 150 мл – на ланч, обід, полудень та 150 мл бульйону овочевого на вечерю.

Вранці третього дня (о 6.00) випийте 200 мл бульйону з овочів (без картоплі), далі харчуйтеся звичним для вас способом. В інтервалах між основними прийомами їжі пийте негазовану мінеральну воду, зелений чай без цукру. Результатом такої системи харчування буде рятування мінімум від 2 кілограмів зайвої ваги, очищення організму від шкідливих речовин.

Місячна дієта 4 дні

Чотириденний режим харчування місячної дієти передбачає погодинний прийом їжі, обіцяє схуднення на 3-4 кілограми і має починатися з першого дня циклу місяця. Меню на кожен із чотирьох днів складається однаково, виглядає так:

8.00 – зелений чай із 1 ч.л. меду. Також їмо о 12.00;
10.00 – яйця варені (2 шт.);
14.00 – м'ясо птиці (відварене) – 200 г;
16.00 – кефір знежирений (1 ст.);
18.00 – яблуко зелене (1 шт.);
20.00 – вино (червоне сухе) – 1 бокал;
22.00 – кефір (1ст).

Дотримання дієти - це дуже важливий крок у "нове життя", адже з перетворенням свого тіла, ми мріємо деякою мірою змінити своє життя.

Кожна дівчина знайде недоліки у своїй фігурі і, часом, такий перфекціонізм, зводиться до бажання будь-що схуднути.

Людина може призначити певну дату цих змін у житті. Як зробити це більш продуктивно і грамотно?

Вибираємо день тижня для схуднення

Понеділок. Це ідеальний день для початку дієти. Адже початок нового тижня асоціюється із початком нового життя, змін. Шанувальники, які віддали свій вибір на користь понеділка для початку дієти, змогли скинути близько 4 кг на місяць;
Вівторок. Не зовсім підходить для початку дієти. Адже ближче до четверга можна зірватися і почати їсти у великих кількостях;
Середа. Також не найсприятливіший день для нових подій. Тож озброїться терпінням і чекайте заповітного понеділка. Якщо почати худнути у середу, можна досягти цілком непоганих результатів, проте з понеділком таки не порівняти;
Четвер. Сприятливий день для охочих почати скидати надлишкові кілограми. Саме в цей день, на думку вчених, найлегше сісти на дієту;
П'ятниця. Найпопулярніший день тижня для тих дівчат, хто бажає розпрощатися із жировими відкладеннями. А вчені категорично спростовують це. Адже наприкінці робочого тижня у людей накопичується втома, а протистояти спокусам у їжі стає ще складніше;
Субота. Дієтологи рекомендують цей день, щоб сісти на дієту.
Неділя. Борцям із надлишком кілограмів саме цього дня радять розпочати цю нелегку справу. У такому разі позитивні результати гарантовані у понад половину випадків.

Перше січня – зовсім не та дата

Не рекомендується сідати на дієту після Новорічних свят та й навряд чи у вас це вийде. Встояти перед спокусою з'їсти щось смачненьке у вас напевно не вийде. Тим більше, що новорічні канікули тривають довго, і ви можете зірватися вже на 2-3 день.

Радимо! Сідайте на дієту тричі на рік, щоб мати шикарну фігуру. При цьому виключіть зимові місяці та початок весни, тому що в цей час гостро відчувається авітаміноз, нестача сонячного тепла та світла.

Бажаємо, щоб, ставши на терези після дієти, ви радісно вигукнули!

Можливо вам також сподобається:

Фруктова дієта для схуднення.
Ефективні дієти для схуднення на 5 кг на тиждень
Дієти для схуднення стегон та живота
Дієти для схуднення при гастриті.
Дієта для схуднення дитини 8-10 років
Правильне харчування для схуднення меню на кожен день для дівчат – меню

Якщо ви вирішили почати дотримуватися нової дієти, слід звернути увагу на день тижня. Адже від цього дуже багато залежить, а саме – принесе вам ця дієта користь або, навпаки, все посилить. Розглянемо спочатку найкращі дні для старту.

Ви відчуваєте, що готові до рішучих дій

Бути підготовленим до того, щоб змінити життя, це звучить добре. Але бути впевненим, що ви знаєте точний час та день для початку дієти – це взагалі чудово. Як правило, найуспішніші дієти - це ті, яких люди починають дотримуватися позапланово, це рішення, яке може спонтанно прийти в момент пробудження. Можливо, ви пішли до лікаря, і він сказав вам, що доведеться деякий час приймати медикаменти, а все через високий рівень холестерину, або у вас є проблеми з серцем. Коли все це відбувається, ви ставите собі вже більш емоційну, виважену мету, і це часто буває успішнішим. Якщо раптом у вас щось не виходитиме, то нагадайте собі, чому ви на це зважилися і для чого всі ці жертви.

Найкраще розпочати після дня народження

Експерти називають таке рішення "ефектом здорового старту". У ході одного з досліджень було виявлено, що люди з більшою ймовірністю діятимуть і стежитимуть за своїм здоров'ям відразу після знакових дат, включаючи різні свята, зокрема дні народження. Коли ви думаєте про те, як почати дієту, то ранок після вашого дня народження це ідеальний час. Дієтологи пояснюють, що після всіх цих подій ви навряд чи повторюватимете минулі помилки, і це полегшує виконання поставлених завдань відповідно до «нових» вами. Це також допомагає вам почати думати, так би мовити, по-великому, що, у свою чергу, і зможе привести вас до поставленої мети. У вас для цього все є. Наважуйтеся!

А чому б не з понеділка?

Це новий початок тижня, і ви готові прийняти це належним чином. Будь-який понеділок – чудовий день, щоб почати все заново. Люди повідомляють, що для них це день своєрідного перезавантаження. На початку тижня можна мотивувати себе рішення поставлених завдань. Крім того, якщо ви у вихідні добре відпочили і ні в чому не відмовляли, то саме в понеділок ви, ймовірно, готові почати приймати легшу їжу.

Потрібно починати дієту будь-якого дня жовтня

Не дивно, що дослідження показали наступний факт: у листопаді та грудні у всіх людей на столах спостерігається велика кількість різних пирогів, печива, глінтвейну та святкових сирних страв, а наступні п'ять місяців усі намагаються боротися із парою зайвих кілограмів. Незважаючи на те, що є хороші способи перемогти ці зайві післясвяткові кілограми, найпростіше сісти на дієту в жовтні. Ідея полягає в тому, що запобігти появі зайвої ваги набагато простіше, ніж потім намагатися її позбутися.

Бажано розпочати після якихось великих змін у житті

Припустимо, ви переїхали до нового будинку. Або змінили місце роботи. Новий спосіб життя та рутина – ідеальний час, щоб придбати нові добрі звички. Можна робити невеликі хитрощі, щоб почати крокувати до більшої мети, наприклад, починати день зі здорового сніданку або зменшувати кількість цукру чи вершків, які ви звикли додавати собі до кави.

А які дні зовсім не підходять для таких змін у житті?

Новорічні свята

Вся проблема полягає в тому, що ми ставимо високі цілі, яких важко досягти, і втрата ваги (поряд з іншими цілями) це те, чого ви не повинні планувати. Ви просто налаштовуєтеся на нові невдачі. Якщо це не спрацювало минулого року, яка ймовірність того, що це спрацює цього року? Якщо ви хочете поставити ціль, коли годинник проб'є опівночі, плануйте одну річ за раз, наприклад, дайте обітницю не їсти перед телевізором або не їсти після шести. Потім встановіть ціль втрати ваги, але наступного разу це має бути єдина ваша головна мета.

Найгірше, коли у вас багато клопоту на роботі

Коли у вас роботи вище даху і на додачу є маленька немовля, то ви дійсно зайняті, берете на себе багато обов'язків. Такий день не підходить для присяги схуднути. Напружені обставини - це не час приймати важливе рішення і дотримуватися його, а також існують практичні обмеження, такі як брак часу або сон. Для того щоб дієта була успішною, як кажуть, всі зірки повинні бути вишикувані в ряд. Звичайно, хороші звички для здорового способу життя важливі (наприклад, вживання рослинної їжі), але плануйте цю мету втрати ваги, коли ваш ритм життя заспокоїться.

Найневідповідніший день - п'ятниця

Вихідні вже на носі, і у вас у календарі заплановані посиденьки з друзями, піца та морозиво. Вчені довели, що вага людей, як правило, найнижча у п'ятницю чи суботу, а найвища у неділю та понеділок. Але це непогано – вам необов'язково давати клятви та обмежувати себе в чомусь, щоб бути гранично суворим у вихідні. Дослідники дійшли висновку, що люди, які витрачають протягом тижня додаткові калорії, одержані за вихідні, фактично втрачають більше ваги за незначну кількість часу. Довгострокові звички, мабуть, ефективніші, ніж короткострокові обіцянки. Порада: сміливо йдіть на вихідні та ні в чому собі не відмовляйте.

Не варто починати це в суботу чи неділю

Як і випадкові дні, вікенд - невдалий початок, тому що у вас занадто багато вільного часу. Ваш розклад вже не діє, тому складніше дотримуватись здорових звичок, які ви практикуєте весь тиждень. Наприклад, ви можете не їсти вівсянку вранці, а, швидше, з'їсти тістечко з кавою. Замість того, щоб готувати їжу вдома, ви їсте в кафе чи ресторані. Але все ж таки можна ризикнути і спробувати почати розвантажувальну дієту, якщо у вас багато справ по дому або жорсткіший графік, наприклад, попереду робочий тиждень, який допоможе дотримуватися дієти.

Найгірше починати худнути відразу після відпустки

Для багатьох людей цей період не підходить, адже відпустка — це час, коли можна дозволити собі все, що хочеться. Для інших цей період сприятливий, адже вони намагаються дотримуватись усіх правил, щоб залишатися у потрібній фізичній формі. Але дієта одразу після приємної відпустки може бути неправильним рішенням. У ході одного дослідження, проведеного 2002 року, вчені розглядали психологічний вплив планування дієти на майбутнє. Вони виявили, що якщо в майбутньому плануватимете сісти на дієту, то це може змусити вас переїдати. Можливо, ви чули про це як про «ефект останньої вечері». Ви думаєте, що якщо ввечері збираєтеся повернутися додому і бути дуже строгим із самим собою, то зараз можете їсти стільки смаколиків, скільки у вас влізе, але це може згубно позначитися на вашому здоров'ї.

Бажання схуднути - страшна сила, але воно іноді може трансформуватися в нездійсненну мрію, при спогадах про яку нам залишається лише зітхати. Більшість жінок, які хочуть упорядкувати фігуру, так і не починають дієту, оскільки не знають, як це правильно зробити. Також їх дуже бентежить страх невідомості, відчуття голоду та борошна фізичних вправ. Проте з усіма цими «монстрами» нашої свідомості можна легко впоратися.

Перед тим, як почати харчуватися в особливому режимі, потрібно адекватно оцінити стан свого тіла. Подивіться на себе в дзеркало, зважте, пройдіть спеціальні тести, які допоможуть вам визначити ідеальну вагу, і переконайтеся в тому, що у вас дійсно є жирові відкладення, яких потрібно позбутися. Нерідко дівчата дуже самокритичні і намагаються худнути навіть тоді, коли цього робити не потрібно, і навіть не можна.

Якщо ви повністю переконалися, що надмірні жирові запаси в тілі все ж таки є, то потрібно дуже скрупульозно підійти до вибору методики, яка дозволить вам їх позбутися.

Ідеальний варіант - відвідування дієтолога, який складе особисто для вас індивідуальний раціон, враховуючи вашу початкову і бажану вагу, стан здоров'я, смакові уподобання в їжі, режим дня і багато інших факторів.

Якщо ж ви не можете з певних причин довіритися фахівцеві, варто скористатися вже готовими дієтами, яких в Інтернеті понад десять тисяч.

Правила вибору дієти:

Реальне вирішення всіх проблем із зайвою вагою відбувається лише у 18% людей, які вирішили спробувати дієти. Чверть усіх, хто худне, не витримують більше місяця дієтичного харчування, а 10% можуть дотримуватися раціону 2 місяці.

Отже, вам не підійдуть експрес-дієти та монодієти, що передбачають дуже строгий і мізерний раціон, дотримуючись якого можна скинути в лічені дні все те, що ви «наїдали» довгі місяці, а то й роки.

Подібні методики не працюють, оскільки всі кілограми, яких вам вдасться позбутися непосильною працею, повернуться відразу після дієти. Пояснюється це дуже просто – під час дотримання системи схуднення вага йтиме, але це не жир, а вода, шлаки та м'язові тканини.

Сприятливі дні та позитивний настрій

На такій системі харчування значно сповільнюється метаболізм, і після повернення до звичайного раціону організм починає дуже дбайливо перетворювати кожну калорію на жирові клітини та запасати їх під шкірою на випадок нового голодування. Крім того, навіть тиждень, проведений на гречці, яблуках, кефірі або іншій малокалорійній їжі, може завдати здоров'ю непоправної шкоди.

Вибирати потрібно лише збалансовані та тривалі дієти, яких після стабілізації ваги можна буде дотримуватись хоч усе життя.

Коли ви визначилися з дієтою, потрібно обов'язково пройти медичне обстеження, щоб переконатися, що у вас немає жодних протипоказань до її дотримання. Тільки після цього можна розпочинати наступний етап підготовки.

Є в дієтології таке поняття, як «сприятливі дні» для початку дієти. Для жінок це буде перша фаза менструального циклу, оскільки саме в цей час метаболізм пришвидшується, відчувається приплив сил та енергії, організм перебуває в повному порядку. Під час ПМС взагалі не рекомендовано починати худнути, оскільки в цей період гормональні сплески можуть сильно впливати на настрій, а поєднавши їх із кулінарними позбавленнями, можна навіть впасти в депресію. Виберіть для себе один із понеділків на початку менструального циклу і ставайте стрункішими з цього дня.

Намагайтеся морально налаштувати себе на те, що дієта піде вам на користь і стане заохоченням для тіла, а не покаранням для нього. Не думайте про те, що у вас нічого не вийде, віра в себе не тільки підбадьорить вас, а й допоможе швидше знижувати вагу.

Психологічна підготовка включає такі пункти:

налаштування на позитивний результат;
сприйняття дієти як покращення якості життя, а не покарання за ненажерливість;
прийняття їжі із задоволенням та без самобичування;
повна відсутність дратівливих факторів та психологічного тиску.

Помилки, яких не слід допускати під час схуднення

Цілеспрямованість, безсумнівно, прекрасна риса, але іноді з тими, хто худне, вона може зіграти злий жарт. Коли ви серйозно налаштуєтеся на зниження ваги і оберете для себе найбільш підходящу дієту, може статися так, що спеціального раціону вам здасться мало для досягнення результатів. Запам'ятайте, що проносні, сечогінні таблетки та всілякі БАДи не принесуть жодної користі для схуднення, крім того, вони можуть бути шкідливими для здоров'я.

Те саме стосується й виснажливих тренувань у залі. Якщо ви до моменту схуднення не відрізнялися любов'ю до спорту, надмірне фізичне навантаження не дасть вам нічого хорошого. Мало того, що вони стимулюватимуть розщеплення вуглеводів, а не жирів, ви можете ще отримати і серйозні травми.

Найкраще замінити заняття в залі на прогулянки швидким кроком, стрибки зі скакалкою та інші прості вправи, які вам даватимуться легко. Це допоможе підтримувати м'язи та шкіру в тонусі та не погіршить самопочуття.

Зразкове меню дієти для схуднення

Для схуднення важливо дотримуватися як харчового, а й питного режиму. Розрахувати кількість необхідної вам чистої води на добу дуже просто, для цього потрібно взяти реальну масу тіла - на кожен кілограм припадає 30 г рідини. Пити потрібно невеликими ковтками, за півгодини до їди і через годину після нього.

Правильно розпочавши дієту і дотримуючись всіх її правил, ви можете плавно перейти на корисне харчування і більше ніколи не переживати зайву вагу. Відгуки та результати тих, хто худне, підтверджують, що через 2 місяці системи харчування з'являються абсолютно нові, правильні харчові звички. Вам вже не захочеться наїдатися до відвалу, ласувати бутербродами з ковбасою і тортами, адже саме такі продукти і псують наше тіло негарними жировими складками. Харчуйте смачно і корисно і будьте стрункими!