Екологія життя: Здоров'я. Такі жіночі вправи, як тренування м'язів малого тазу, допоможуть не тільки зберегти здоров'я, а й отримувати більше радості у сексуальному житті.

Знання про тіло та вміння керувати тілом прийшли до нас зі Сходу і довгий час вважалися потаємними таємницями жінки. Такі жіночі вправи, як тренування м'язів малого тазу, допоможуть не тільки зберегти здоров'я, а й отримувати більше радості у сексуальному житті.

Зміцнивши м'язи малого таза (а на Сході їх називають «м'язами кохання»), жінка в моменти фізичної близькості здатна не тільки досягти особливої ​​насолоди, але й доставити його партнерові.

Жіночих вправ для сексуального життя

Жіночі вправи для м'язів малого тазу:

Сидячи, лежачи або стоячи протягом 10-15 с втягуйте анус і піхву, максимально напружуючи всі м'язи в області малого тазу. Чергуйте з розслабленням 10-15 разів. Така вправа не потребує витрат часу. Його можна виконувати у транспорті, на вулиці, на роботі.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, поставте стопи на ширину плечей. Підніміть таз, напружте сідниці, одночасно втягуючи анус і піхву. Утримуйте максимальну напругу 5-10 с. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів, потім 10 разів, з'єднавши стопи.

Лежачи на спині, ноги разом. Напружте сідниці, втягніть анус і піхву. Спираючись на п'яти та потилицю, підніміть тіло, зберігаючи напругу сідниць. Затримайтеся в цьому положенні 5-10 с, опустіть тіло. Повторити 10 разів.

Лежачи на спині, ноги зігніть у колінах. Стопи поставте на ширину плечей, між колінами затисніть м'яч. Втягніть анус і піхву, стискайте м'яч колінами 5-10 с з максимальною силою. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів.

Під час сечовипускання 5-10 разів переривайте подачу струменя, як би замикаючи його м'язами.

Жіночі вправи для черевного пресу:

Ножиці.

Багато хто знає цю вправу. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги над підлогою під кутом і схрещуйте їх перед собою.

Лежачи на спині, руки на потилиці. Зігніть ноги і спробуйте притиснути їх до грудей. Випряміть ноги, піднявши вертикально вгору. Потім плавно опускайте ноги на підлогу. Не кладучи ноги на підлогу, знову зігніть у колінах і підніміть до грудей. Повторіть 5-7 разів.

Встаньте навколішки. Сідайте на підлогу по черзі праворуч і ліворуч від гомілок. Після кожного присадження випрямляйтеся. Повторіть по 5-10 разів на кожну сторону.

Стоячи руки за голову. Повороти корпусу убік. Для посилення ефекту можна використовувати гантелі. По 10-15 рухів у кожну сторону.

Ця мінімальна серія жіночих вправ для повноцінного сексуального життя не займе багато часу і сил.

Спробуйте! Вже за два тижні регулярних занять ви відчуєте результат своїх зусиль. опубліковано

Найвідоміший комплекс занять для м'язів малого тазу, без сумніву, вправи доктора Арнольда Кегеля. Вони служать підтримки таких органів жінки, як: матки, сечового міхура, прямої кишки і тонкого кишечника. Вперше методика лікаря була описана в половині минулого століття, і призначення цих вправ – зміцнення та посилення м'язів тазу, запобігання захворюванням, а також спрощення процесу пологів. Ці м'язи рідко зазнають навантажень, через що вони можуть ослабнути, тому рекомендується виконувати цей простий комплекс вправ. Усю корисну інформацію про те, як «накачати» м'язи тазу, ви знайдете нижче.

Навіщо потрібні ці тренування?

Основні причини розпочати займатися:

1. Вправи Кегеля готують м'язи жінки до майбутньої вагітності та легких пологів без болю.
2. Вагітним жінкам гімнастика допоможе навчитися розслаблювати м'язи, які зазвичай перешкоджають виходу дитини в процесі пологів.
3. Заняття також корисні для профілактики та лікування проблем із нетриманням.
4. Для кращої регенерації тканин, що розтягуються під час пологів.
5. Для тривалої підтримки інтимного здоров'я та профілактики запалення органів статевої сфери.

Тепер можна перейти до тренування Кегеля. Перше, що потрібно для початку гімнастики, визначити місцезнаходження необхідних нам м'язів. Існують два простих методу визначення потрібних м'язів таза.

Перший метод: при поході в туалет, спробуйте зупинити процес сечовипускання, але без участі м'язів ніг. За це відповідають саме ті м'язи, які нас цікавлять.

Другий метод: засуньте палець у піхву та спробуйте стиснути його. Так само, як і з першим, не можна рухати і напружувати спину чи живіт. Потрібні м'язи повинні бути прямо біля пальця, спробуйте відчути їх. Коли ви вийде знайти ці м'язи, можете перейти прямо до гімнастики.

Основний комплекс занять

Існує два види виконання занять Кегеля для жінок, розкажемо спочатку про перше. До речі, вправи цього виду робляться поетапно, і кожна сама собою є невеликим комплексом.

• Вправа 1:

Початкове положення майже не має значення, оскільки м'язи малого тазу – невеликі, розташовані трохи інакше, ніж інші.

Перший етап: ваше завдання протягом невеликого відрізка часу (візьмемо 10 секунд) здійснювати стискування м'язів. Робіть це швидко, потрібно якнайчастіше стискати і розтискати їх. Потім відпочиньте таку ж кількість часу та повторіть цикл знову. Трьох підходів буде достатньо.

Другий етап: мета та сама – стиск і розтискання, але тепер час краще скоротити наполовину, а кількість підходів збільшити втричі порівняно з першим етапом.

Третій етап: тепер потрібно стиснути м'язи та тримати їх півхвилини, потім на такий самий час перерватися та відпочити, а потім повторити ще двічі. Наприкінці залишається зробити ще раз перший етап, і вправу вважатимуться закінченим.

• Вправа 2:

Перший етап: напружуємо та тримаємо м'язи 5 секунд, потім розслаблюємося, а цикл повторюємо 8 разів.

Другий етап: робимо швидкі стиски до 10 повторень, робимо три підходи.

Третій етап: напружуємо та стискаємо м'язи на максимально можливий для вас час, але не більше двох хвилин. Після чого відпочиваємо пару хвилин і робимо вправу ще раз.

• Вправа 3:

Перший етап: у цій вправі Кегеля кількість стисків збільшуємо до 30, виконуємо в помірному темпі. Далі йдемо до другого етапу, а в першому поступово потрібно досягти ста повторень.

Другий етап: дуже сильно напружте м'язи, тримаючи їх у такому стані 15 секунд, потім відпочивайте 20 секунд. Виконуємо п'ять підходів.

• Вправа 4:

Заключне у першому вигляді і простіше, ніж інші. Інтенсивність можна послабити: просто стискайте м'язи малого тазу, а потім розслабтеся. Загальний час виконання: 2-3 хвилини, поступово розтягуємо виконання до 10, 15, а потім і до 20 хвилин. Рекомендується робити його 2-3 десь у день. Ця вправа досить проста, і виконувати її можна, як і всі інші - в будь-якому місці, так що труднощів це не складе.

Другий вид тренування

Його особливість у тому, що, на відміну від першого, він включає не лише стискування, а й своєрідні «виштовхування».

• Вправа 1:

Згадайте перший метод визначення м'язів нижнього тазу – вам знадобиться робити такі ж дії, як і тоді. На вдиху повільно напружте м'язи, тримайте так 3 секунди, потім розслабляйтеся і видихайте.

• Вправа 2:

Чергуємо напругу та розслаблення, виконуємо якнайшвидше.

• Вправа 3:

Тепер необхідно тугіше з помірною інтенсивністю. Процес схожий із пологами.

Усі вправи робимо по 10 разів за підхід, а загальна кількість підходів має сягати п'яти на день. Через тиждень можна збільшити кількість повторень для кожної вправи на 5, загальна кількість підходів залишається тим самим. Таким чином, ви повинні довести кількість повторень до 30, не змінюючи кількість підходів. У результаті вийде 150 повторень вправ гімнастики Кегеля за день. Число повторів невелике, виконувати такі вправи досить легко, і ви до цього швидко звикнете. Якщо хочете перевірити, чи збільшилися м'язи, спробуйте при виконанні однієї з вправ завантажити палець у піхву.

Ці прості поради, безперечно, забезпечать гарне зміцнення м'язів малого тазу жінок, що дуже корисно для інтимних органів.До речі, існує один спеціальний тренажер, який винайшов Кегель, він рекомендував поєднувати вправи з його застосуванням. По суті мати його зовсім не обов'язково, але не можна його не згадати. Сам тренажер є певним «вимірником» промежини. Його плюси в тому, що він робить опір м'язів сильнішим, ніж скорочує час, який потрібен на приведення м'язів у тонус. Це означає, що вправи стають ефективнішими, з'являється достатнє навантаження. Також цей тренажер добрий тим, що він показує жінці ступінь її прогресу після виконання комплексу вправ. Безумовно, всім жінкам було б цікаво знати, які результати вона отримала, адже усвідомлення прогресу підвищує мотивацію та провокує бажання вдосконалюватись.

Як було сказано раніше, мати тренажер зовсім не обов'язково, всі результати ви можете отримати самотужки, а відмінний результат доступний без будь-яких пристроїв.

Комплекс вправ початкового рівня

Гімнастика для інтимних м'язів(Інтимна гімнастика) – це вправи, спеціально призначені для природного зміцнення та відновлення м'язів органів малого тазу.
Гімнастику для інтимних м'язів рекомендують виконувати для профілактики та лікування гінекологічних захворювань, підготовки до вагітності, для відновлення тонусу розтягнутих м'язів після пологів, підвищення сексуальності та чутливості під час інтимної близькості, нівелювання факторів, що супроводжують період менопаузи.

Починати тренування слід з розминки, щоб підготувати, розігріти потрібні м'язи, розігнати кров і лімфу по органах малого таза. Не пропускайте цей крок! Потім, переходьте до основних вправ гімнастики для інтимних м'язів та додаткових, дихальних вправ.

Комплекс вправ для початківців

Інтимна гімнастика - Основні вправи

Вправа ЛІФТ

1 крок. Трохи стисніть вагінальний сфінктер, просто наведіть його в тонус і утримуємо його в такому стані приблизно 5 секунд.

2 крок. Не відпускаючи навантаження, стисніть трохи сфінктер, підтягніть його трохи догори і утримуйте 5 секунд.

3-6 крок. Ще сильніше стисніть сфінктер, підтягніть та утримуйте його 5 секунд.
7 крок. Максимально стисніть сфінктер і підтягніть його догори, ніби засмоктуючи всередину себе. Утримуйте таке положення протягом 10 секунд.

Тепер поступово, за 7 кроків, з 5-ти секундною затримкою на кожному кроці, відпускайте вагінальний м'яз.
Повторіть вправу 5 разів без відпочинку.

Напружуючи вагінальний м'яз, не забувайте підтягувати його догори.

Намагайтеся різкіше позначати кроки, на кожному кроці повинна бути різниця між силою стиснення вагінального м'яза. Аналогічно на кроках розслаблення.

Під час виконання цієї вправи намагайтеся не затримувати дихання, дихайте глибоко та вільно.

Після виконання вправи Ліфт відпочиньте 1-2 хвилини.

Вправа SOS

Цю вправу можна виконувати як стоячи, так лежачи і навіть сидячи, якщо ви знаходитесь, наприклад, на роботі чи транспорті.

Виконайте три сильні, швидкі скорочення вагінального сфінктера, потім три сильні, протяжні скорочення, потім знову три сильні, швидкі скорочення. Повторіть вправу 10 разів без зупинки.

Усі скорочення мають виконуватися не розмито, інтервал між ними має бути – це фаза розслаблення м'яза.

Закрийте очі і уявляйте, як ваш м'яз чітко виконує цю вправу. Вважайте: раз, два, три, раааз, двааа, трії, а потім знову раз, два, три.

Намагайтеся дихати спокійно, не затримуючи дихання.

Вправа ПУЛЬС-МИГАННЯ

У положенні лежачи на спині, ноги трохи зігніть у колінах і злегка розсуньте. Руки покладіть на низ живота.

Покладіть руку собі на зап'ястя та намацайте свій пульс. З кожним ударом пульсу сильно стискайте вагінальний м'яз, намагаючись стиснути його по всій довжині, від сфінктера і вище, підтягуйте його вгору. У ритмі пульсу виконайте 60 скорочень, потім відпочиньте 30 секунд.

У другому підході виконайте 100 скорочень, третьому – 120.

Вправу можна виконувати як з підтяжкою м'яза догори, так і без неї, головне – стискати м'яз чітко зі скорочення вашого пульсу. Обов'язково потрібно відчувати період розслаблення. Під час стиснення ви повинні добре відчути середній відділ вагінального м'яза.

Вправа Лесеня

Вправа Лесеня полягає в ритмічному, 7 кроків, стисканні вагінального сфінктера і також в ритмічному, 7 кроків розслабленні вагінального м'яза. На відміну від вправи «Ліфт» 5 секундна затримка між кроками не проводиться.

У положенні лежачи на спині, ноги трохи зігніть у колінах і злегка розсуньте. Руки покладіть на низ живота.

На рахунок трохи стисніть вагінальний сфінктер і приведіть його в тонус. На рахунок два стисніть трохи сильніше і підтягніть сфінктер догори. На рахунок три, чотири, п'ять, шість, з кожним рахунком ще збільшуйте навантаження і підтягуйте сфінктер ще вище. На рахунок сім. максимально стисніть сфінктер та підтягніть його догори.

Потім відразу поступово розслабляти вагінальний м'яз, рахуючи у зворотному порядку. На кожен рахунок трохи послаблюйте навантаження. Повністю відпустіть м'яз на рахунку один.

Повторіть 10 разів без перерви.

Рухи повинні виходити у вас різкі та глибокі. Починаючи з вагінального сфінктера, намагайтеся, щоб навантаження в міру збільшення поширювалася на весь вагінальний м'яз, тобто. стискаючи все сильніше і сильніше, ми підтягуємо її все вище та вище. Знімаючи навантаження, ритмічно підштовхуйте м'яз униз.

Зверніть увагу, що кроки виконуються в швидкому темпі, без затримок.

Вправа МАЯК

Вправа МАЯК протипоказана жінкам із погрозами та випаданнями органів малого тазу та піхви. Для тих, кому не протипоказаний такий елемент, як туження, виконувати вправу слід обережно і дуже помірно.

У положенні лежачи на спині, ноги трохи зігніть у колінах і злегка розсуньте. Руки покладіть на низ живота.

На рахунок раз швидко і сильно стисніть вагінальний м'яз і підтягніть його вгору.

Далі, на рахунок разів, два, три, чотири, п'ять, шість поступово, повільно та дуже плавно намагайтеся розслабити м'яз, поступово відпускаючи навантаження. А на рахунок сім, вісім, дев'ять, десять починайте помірне туження (виштовхування) м'язи донизу.

Повторіть 10 разів без перерви.

Стискайте м'яз швидко і сильно, а розслабляйте поступово, від одного до шести. Потім, поступово збільшуючи навантаження, виштовхуйте м'яз донизу від семи до десяти.

Увага! Прийом виштовхування слід виконувати дуже обережно і помірно.

Під час виконання туження збільшується внутрішньочеревний тиск. Під час стиснення вагінального м'яза з підтягуванням верху, він витягується в довжину і стає вузьким, а під час виштовхування вагінальний м'яз стає ширшим і значно коротшим.

Дихальні вправи

Дихальні вправидоповнюють спеціальні вагінальні вправи. Вони збагачують киснем м'язи, які ми тренуємо, внаслідок цього м'язи накачуватимуться і зміцнюватимуться в рази швидше.

Вправа КІШКА

В основі цієї вправи – вже знайома нам вправа з бодіфлексу.

Вправа виконується тільки на порожній шлунок, після їди має пройти не менше двох годин.

Виконується вправа стоячи на колінах, з упором на долоні.

Техніка вправи

Зробіть сильний видих через рота, потім сильний вдих через ніс, потім тривалий і сильний видих через рот, втягніть живіт під ребра, одночасно вигніть спину. Потім дуже сильно затисніть вагінальний сфінктер і максимально підтягніть вагінальний м'яз догори.

Затримайте дихання та утримуйте «позу кішки» 10 секунд. Потім виконайте вдих через ніс і розслабтеся.

Повторіть вправу 5 разів.

Підтягування вагінального сфінктера необхідно виконувати одночасно з втяжкою живота.

Завжди вдихайте лише через ніс, а видихайте через рот.

При появі запаморочення негайно припиніть вправу і сядьте, відпочиньте.

Вправа МОСТИК

Вправа виконується у вихідному положенні, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вільно розташовані вздовж тіла.

Зробіть потужний видих через рот, потім потужний вдих через ніс, потім тривалий і сильний видих через рот, втягніть живіт під ребра, одночасно підніміть тіло вгору.

Сильно затисніть вагінальний сфінктер, вагінальний м'яз втягніть усередину. Повторіть вправу 5 разів.

Стискайте вагінальний сфінктер і підтягуйте вагінальний м'яз догори одночасно з підйомом корпуса вгору. Після вдиху відразу ж розслабляйтеся.

Ефект від вправ КІШКА та МОСТИК

Вправи КІШКА та МОСТИК дуже сприятливо позначаються на жіночому здоров'ї, крім збільшення тонусу та сили м'язів малого тазу, помітно зміцнюються стінки вагінального м'яза, зменшується обсяг піхви, прокидається лібідо, посилюється циркуляція крові в органах малого тазу, за рахунок потужного кисневого збагачення відбуваються процеси очищення, оздоровлення та омолодження всього організму, розвивається імунітет, виліковується ерозія шийки матки.

Закінчивши початковий рівень гімнастики для зміцнення інтимних м'язів, ви відчуєте помітне зміцнення м'язів малого тазу та вагінального м'яза. Якщо ви не повною мірою освоїли початковий рівень інтимної гімнастики, не поспішайте переходити до більш складних вправ.

Для підтримки жіночого здоров'я в хорошому стані цих вправ достатньо, Ваші інтимні м'язи добре підтягнулися та набули тонусу. Для підтримки отриманого результату, виконуйте вправи, що вам сподобалися, 2-3 рази на тиждень.

Інтимна гімнастика - Вправи поза домом

Деякі вправи можна легко виконувати поза домом, непомітно для оточуючих. Це такі вправи, як ЛІСЕНКА, SOS, МИГАННЯ.

Таким чином, навіть перебуваючи на роботі або коли ви їдете з роботи додому, ви можете займатися дуже корисною для вашого здоров'я справою.

20-30 хвилин гімнастики для інтимних м'язівзмусять ваш організм дуже добре функціонувати, забезпечать органам малого тазу приплив свіжої крові та кисню, попередять розвиток хвороб органів малого тазу, зміцнять ваш інтимний м'яз, принесуть нові відчуття під час інтимної близькості.

Привіт всім! Частина тіла, яка називається тазове дно, приносить чимало клопоту, якщо вона перебуває в занедбаному стані. Давайте укріпимо її, для цього існує досить ефективна гімнастика для зміцнення м'язів тазового дна.

У статті «Вправи для зміцнення м'язів тазового дна для жінок і чоловіків» ми розповімо про кілька легких вправ, доступних кожній людині.

1.Вправи для зміцнення м'язів тазового дна для жінок та чоловіків від доктора Кегеля

Лікар Кегель створив чудову методику, здатну підвищити тонус промежини. За її допомогою можна вирішити багато жіночих проблем гінекологічного характеру.

Лікар Арнольд Кегель (1894-1981)

Крім цього, в 1947 він розробив спеціальний тренажер - перинеометр, яким можна виміряти силу м'язів піхви.

Працює перинометр так:

Відомо, що тканини, розташовані на дні тазу, здійснюють підтримку прямої кишки, внутрішніх статевих органів, сечового міхура. Але вони з часом втрачають свою еластичність, через що з'являються різні недуги органів малого тазу, сходить на «ні» яскравість інтимного життя.

Включіть у свою гімнастику методику Кегеля, тоді ви відчуєте, як:

• підвищилася еластичність тканин малого тазу;
• вилікувалося нетримання сечі;
• підвищився самоконтроль над оргазмом;
• відновилися тканини піхви після пологів.

1.1 Вправи для жінок

Перш ніж розпочати займатися, навчитеся розпізнавати, які м'язи треба вправляти. Для цього під час сечовипускання спробуйте затримати струмінь сечі. Вийшло? Ось їх треба тренувати.

Вправа Кегеля при легкому нетриманні сечі

Загальні правила:

1. Скорочення цих м'язів із затримкою на 5 секунд.
2. Швидке скорочення, потім розслаблення анусу та промежини за 10 сек., потім відпочинок 10 секунд.
3. Повільне здійснення потуг вниз, як із стільці чи пологах.

За допомогою цих нехитрих дій у жінок відновлюється тонус тканин, навіть після видалення матки.

Цю методику необхідно виконувати за наступних явищ:

• - Якщо є нетримання сечі. Від нетримання сечі можна приймати такі препарати, як Уротол, Спазмекс, Везикар та інші.
• - при геморої, а також інших захворюваннях прямої кишки;
• - Сексуальні розлади;
• - При опущенні матки, а також інших органів цієї частини тіла.

Зарядка Кегеля дозволяє уникнути розривів під час пологів.

1.2 Додаткові методи зміцнення тазових м'язів для жінок

Навантаження цієї частини тіла забезпечує спеціальний прилад як конуса із пластику. Конуси вводяться у піхву вузьким кінцем, після чого жінка скорочує м'язи, намагаючись якомога довше його утримати.

Для цих цілей застосовуються і вагінальні кульки. Це 2 кульки діаметром до 3,5 см, які з'єднані шнурком із петелькою, щоб можна було швидко вивести. Усередині них є грузики, які під час руху ударяються об стінки кульок. Удари пересилаються на стінки піхви, за рахунок цього вони набувають пружності та еластичності.

Піхвові кульки для зміцнення м'язів тазового дна

Жінок особливо мучить опущення матки, що виявляється на дні малого тазу. Скорочення та розслаблення ануса та піхви допомагають підтягнути матку без операції. Зміцнити м'язове оточення цієї частини тіла допоможе вагінальний масажер, особливо після пологів.

1.3 Особливості вправ для зміцнення м'язів тазового дна для чоловіків

Комплекс дуже корисний для чоловіків також. У них також буває нетримання сечі, захворювання сечостатевої системи, пряма кишка. Застосовуючи цю техніку чоловік може уникнути захворювань простати, зменшити ризик появи геморою. Техніка така ж, як у жінок, але чоловікові треба скорочувати промежину, а ще накачати сідниці. У цьому йому допоможуть звичайні присідання.

Вправи Кегеля для чоловіків

Тепер для закріплення пройденого бачив систему доктора Кегаля «Тренуємо інтимні м'язи (тазового дна) Вправи Кегеля»:

Привести до тонусу м'язову тканину малого таза допоможе йога. З її допомогою можна розвантажити поперек, покращити діяльність шлунково-кишкового тракту, підготувати жінку до пологів.

Ось опис кількох вправ:

1. Займіть положення стоячи, поставте ноги на ширині плечей. Кисті рук покладіть на сідниці. Лікті дивитимуться назад. Це допоможе стежити, щоб під час виконання вправи сідниці були задіяні. Після цього спробуйте втягнути м'язи тазового дна і зафіксувати це положення на кілька секунд, після чого розслабте їх.

2. Встаньте рачки, пальці рук сплетіть в замок і покладіть їх на підлогу. На кисті рук покладіть голову. Якомога сильніше втягніть м'язи таза, утримуйте в напруженому стані 10 секунд, а потім розслабте. Повторіть цю вправу 10 разів.

3. Ляжте на підлогу животом донизу, зігніть одну ногу в коліні, кисті рук покладіть під голову. Тепер втягуйте м'язи тазового дна у напрямку всередину, зафіксуйте цей стан на кілька секунд. Після цього розслабте м'язи. Повторіть цю вправу 10 разів.

4. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і розведіть їх на ширину плечей. Після цього щосили втягніть м'язи таза м'яз і потім розслабте. Повторіть цю вправу 10 разів.

5. Сядьте на підлогу, схрестіть ноги і випряміть спину. Повторіть 10 разів втягування та розслаблення м'язів тазового дна.

6. Поставте ноги на ширину плечей. Руки покладіть на коліна. Спину тримайте прямо. Напружуйте та розслабляйте м'язи тазу.

А тепер за традицією відео на тему «Йога вправи для органів малого тазу. Зміцнення тазового дна»:

На прощання хочу сказати: виконуйте ці доступні вправи, читайте статті мого блогу, щоб ще на крок наблизитись до здоров'я!

Жіночі вправидопоможуть не тільки , але і отримувати більше радостей сексуального життя. Йдеться про такі жіночих вправахяк тренування м'язів малого тазу.

Як з'ясувалося, такі вправипідвищують якість сексуального життя, загострюючи відчуття Зміцнивши м'язи малого тазу (на Сході їх називають «м'язами кохання»), жінка в моменти фізичної близькості здатна не тільки досягти особливої ​​насолоди, але й доставити його партнерові.

Знання про тіло, вміння керувати ним, у тому числі і в сексуального життя, публікують багато сучасних жіночих журналів у всьому світі. Ці знання прийшли до нас зі Сходу і довгий час вважалися потаємними таємницями жінки.

П'ять жіночих вправ для сексуального життя

Лікарі лікувальної фізкультури, досвідчені урологи та гінекологи використовують специфічні жіночі вправидля лікування фригідності, запальних захворювань статевих органів, а також для лікування нетримання сечі у жіноку період менопаузи.

Причиною нетримання сечі є зниження тонусу м'язів малого тазу, пов'язане із гормональною перебудовою організму. Позбутися цього можна за допомогою операції, але краще до неї не доводити, а подолати цю проблему за допомогою вправ, що зміцнюють м'язи малого тазу та

Жіночі вправи для м'язів малого тазу

• Сидячи, лежачи або стоячи протягом 10-15 с втягуйте анус і піхву, максимально напружуючи всі м'язи в області малого тазу. Чергуйте з розслабленням 10-15 разів. Така вправа не потребує витрат часу. Його можна виконувати в транспорті, на вулиці, на роботі (наприклад, на ).
• Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, поставте стопи на ширину плечей. Підніміть таз, напружте сідниці, одночасно втягуючи анус і піхву. Утримуйте максимальну напругу 5-10 с. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів, потім 10 разів, з'єднавши стопи.
• Лежачи на спині, ноги разом. Напружте сідниці, втягніть анус і піхву. Спираючись на п'яти та потилицю, підніміть тіло, зберігаючи напругу сідниць. Затримайтеся в цьому положенні 5-10 с, опустіть тіло. Повторити 10 разів.
• Лежачи на спині, ноги зігніть у колінах. Стопи поставте на ширину плечей, між колінами затисніть м'яч. Втягніть анус і піхву, стискайте м'яч колінами 5-10 с з максимальною силою. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів.
• Під час сечовипускання 5-10 разів переривайте подачу струменя, як би замикаючи його м'язами.

Жіноча вправа для черевного пресу.

В цих вправахакцент робиться на тренування нижній частині м'язів живота , які теж допомагають досягти насолоди у моменти любовного акту.

• Ножиці. Багато хто знає цю вправу. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги над підлогою під кутом і схрещуйте їх перед собою.
• Лежачи на спині, руки на потилиці. Зігніть ноги і спробуйте притиснути їх до грудей. Випряміть ноги, піднявши вертикально вгору. Потім плавно опускайте ноги на підлогу. Не кладучи ноги на підлогу, знову зігніть у колінах і підніміть до грудей. Повторіть 5-7 разів.
• Встаньте навколішки. Сідайте на підлогу по черзі праворуч і ліворуч від гомілок. Після кожного присадження випрямляйтеся. Повторіть по 5-10 разів на кожну сторону.
• Стоячи руки за голову. Повороти корпусу убік. Для посилення ефекту можна використовувати гантелі. По 10-15 рухів у кожну сторону.

Ця мінімальна серія жіночих вправ дляповноцінною сексуального життяне займе у вас багато часу та сил. Але вже через два тижні регулярних занять ви відчуєте результат своїх зусиль.