Красива впевнена хода. Як досягти легкої та красивої ходи? Від чого залежить хода? Специфічна ознака: хода, що насіння

Ця замітка - це перша проба описати цікаві ключовімоменти внесення свідомості до життя; суто практичний опис присутності, припинення втечі "від себе". Нотатки будуть мати спеціальні теги і зовсім відрізнятись за стилем опису від інших, написаних мною на блозі.

У 15 років я щодня ходив багато кілометрів, постійно з музикою (плеєр із навушниками). У певний момент я помітив, що мало того, що штани в брудну погоду стають надто забрудненими – це мене хвилювало мало – я помітив, що ходжу дуже дивно. Почав уважно стежити і помічати, як я ходжу: дуже поспішав, не помічаючи нічого навколо, ходив з величезним напруженням, ніколи не міг зменшити темп ходьби.

Я зрозумів, що ходжу неправильно сам для себе, мені не подобалася моя хода.У голові в ті часи були знання про те, що хода часто копіюється з батьків, і змінити ходу дуже складно. Але прийшло розуміння, що далі так ходити - це дуже і дуже не до кайфу. Довелося почати щось змінювати!

Щодня дорогою на навчання я старанно намагався помічати, як я йду, змінювати ті моменти, які мені не подобаються. Надворі була весна. До кінця першого тижня, я зрозумів наскільки зосереджено мою увагу: з 25-хвилинного пересування я міг помітити лише півхвилини-хвилину максимум, при тому, що я ж зібрався змінити, начебто весь такий уважний!Мене на той час вкрай здивував автоматизм моїх дій, що відбуваються, — я просто не помічав, що роблю — робив за звичкою.

Вся зміна ходи зводилася до того, щоб у момент руху моя ходьба мені подобалася зсередини. У ті часи я навряд чи щось знав би про даний момент і як відбуваються зміни - просто все йшло природним шляхом. За 3-4 місяці я зміг своєю увагою помітити та змінити ходу. За допомогою цієї навички я зміг навіть наслідувати манеру ходьби будь-якої людини вже через півроку. Через 4 місяці моя хода почала разюче відрізнятися і почала мені подобається, приносити задоволення сам процес ходьби. Потім, в наступний час я почав отримувати задоволення від повільної ходьби, як і від швидкої.

Ну а штани забруднені або красивіша з боку хода стала просто додатковим плюсом.

Все, що я робив - намагався уважно стежити за тим, щоб усі дії подобалися мені - така собі співналаштованість дій з відчуттями всередині. Ніде цього не читав і нічого більше не робив, тільки вражав свою неуважність до того, що відбувається.

Тепер і ти можеш змінити ходу і не тільки. Ключ - бажання (намір) зсередини + зміни в сьогодення.

Чудова сукня, ідеальний макіяж, шикарна зачіска – це, безумовно, притягує погляд, але по-справжньому привабливою жінку робить лише гарна хода. Вона змушує кидати в її слід швидкоплинні заздрісні погляди жінок і захоплені чоловіків.

Як виробити гарну ходу і чи можна зробити це самостійно?

На жаль, не всі представниці прекрасної статі вміють красиво ходити - хтось засмічує, хтось крутить стегнами, а хтось хитає плечима, але правильна хода здатна і вигідно підкреслити її переваги. До речі, модельна хода не є зразком краси, вона тільки на подіумі виглядає розкішно, в повсякденному житті вульгарна і недоречна.

Тому дівчині важливіше просто навчитися правильно ходити. Це нескладно, головне пам'ятати, що пересуватися потрібно не дуже швидко, шкарпетки трохи розгорнуті в різні боки, п'яти по одній прямій, а також освоїти кілька способів, які допоможуть виробити гарну ходу.

Три помічники

Уявіть, що поряд з вами знаходяться три людини, які тягнуть вас убік: перша — за голову вгору, друга — за грудну клітку вперед, а третя штовхає в сідниці.

Звичайно, якщо дотримуватися цього методу, то доведеться постійно думати про ваших невидимих ​​помічників, але це того варте. Через кілька тижнів ваші помічники можуть бути вільними – ви самі впораєтеся.

Книга на голові, дошка – на спині

Напевно, всі пам'ятають, як у дитинстві батьки змушували на голові носити книгу. Хода, до речі, завдяки цьому прийому теж стає витонченою. Правда, у методу є недолік - довго і нудно, тому не всім припаде до смаку.

А в юнкерських училищах хлопцям, які мають сутулу спину, прив'язували до неї дошку. Наслідуйте їх приклад, схожий з дошкою протягом години, і ви зафіксуєте увагу на поставі.

Якщо повторювати вправу регулярно, то вдасться виправити і ходу, і поставу, і навіть позитивнішою. Причина - постава безпосередньо пов'язана з нашим настроєм. Спробуйте стулитися - і на вас тут же накатить зневіру, з прямою спиною, навпаки, майже гарантована радість і бадьорість.

Вправа для привабливої ​​ходи

Якщо ви хочете ходити красиво і мати ідеальну поставу, треба ніг і спини, тільки завжди і скрізь - на роботі, вдома, загалом, усюди, де є близько метра вільної стіни.

Встаньте біля неї на рівні витягнутих рук, що знаходяться у голови, і почніть віджиматися – 20-30 разів за підхід. Їх може бути дещо протягом дня.

Через тиждень-два ваші м'язи запам'ятають положення тіла і будуть постійно знаходитися в ньому, завдяки чому хода стане гарною, а постава ідеальною.

Тепер залишиться лише підкоригувати деякі вади – не згинати коліна під час ходьби, починаючи рухи від кульшового суглоба, а не від коліна.

До речі, все це можна зробити, якщо на вас зручне взуття – для когось це невелике каблучок, а для когось шпилька, головне, щоб вам було комфортно. Пам'ятаєте, як комічно виглядають дівчата на високих підборах, котрі йдуть на напівзігнутих колінах?

Головний секрет шикарної ходи

Ефектна хода буває тільки у впевненої в собі жінки, тому що сутулість і кроки, що човгають, - ознаки закомплексованої особи.

Дівчина повинна знати, що, не дивлячись ні на які негаразди, вона завжди прекрасна і чудова, тоді її хода буде летюча і приваблива. Красива і неповторна жінка завжди ходить із розправленими плечима та королівським кроком. Решта — справа техніки!

Марина Ігнатьєва

Час на читання: 5 хвилин

А А

Красива жіноча хода – та сама навичка, яка прикрашає та молодить будь-яку жінки. Це абсолютно безкоштовний і корисний спосіб залучення захоплених чоловічих поглядів, що не потребує природних даних чи таланту.

Просто дотримуйтесь нехитрих правил і регулярно робіть вправи для гарної ходи .

Відео урок: Красива хода

1. Правильна постава
   Сумно згорблений хребет, опущені печі та витягнута вперед голова не приваблюють людей. Адже вони символізують втомлену людину, навантажену справами та проблемами. А вся справа в неправильній поставі, виправити яку спочатку не складно.
   • Просто випряміть грудну клітку, підніміть підборіддя та втягніть живіт.
   • Ноги повинні стояти паралельно один до одного.
   • Слідкуйте, щоб сідничні та стегнові м'язи були у тонусі, тобто. трохи напружені.

   Ось таке становище і дотримуйтесь під час ходьби.

2. Пряма стопа для гарної ходи
   При кожному кроці і п'ята, і носок повинні бути на одній лінії. У жодному разі не розгортайте носок усередину, хіба що трохи назовні. Під час руху першої на землю ставиться п'ята, а потім вага тіла переноситься через середню ділянку стопи на носок і відштовхується від поверхні для наступного кроку.
3. Гармонія стопи та тіла
   Ви помічали гарних жінок із дивною ходою? Здається, що їхнє тіло йде попереду ніг! Звичайно, таку ходу складно назвати витонченою та жіночною.
   
   
   Не повторюйте цю помилку – спочатку має йти стопа, потім тіло, причому вага треба переносити поступово.
4. Оптимальний крок
   Не нарікайте, але й не розставляйте ноги надто широко. Нога за ногу, "вісімка" - модельний крок, який виглядає красиво хіба що на подіумі. Відстань між ногами для вашого правильного кроку дорівнює довжині стопи у звичайному стані.
5. Руки
   Не махайте руками, але й не тримайте їх у кишені. Руки повинні вільно пересуватися в такт крокам і відповідно до їх довжини.
6. Голова
   Повинна мати пряме становище, не гойдатися. Підборіддя не варто опускати, але й не варто задирати надто високо.
   
   
   Поекспериментуйте, як гарно ходити перед дзеркалом.
7. Вправи для спини
   Повторюйте їх кілька разів на день, і бажаний результат не змусить себе довго чекати.
   • Лежачи на підлозі з розведеними по боках руками, підніміть верхню та нижню частину тулуба на 5 секунд, поступово збільшуючи амплітуду рухів.
   • Сидячи на стільці, завести руки за спину замок і застигнути на 9 секунд.
   • Лежачи на животі з витягнутими вздовж тулуба руками підняти нижню та верхню частину тулуба на 5 секунд.
   • Розвернувшись на спину, підведіть, не піднімаючи руки і ноги. Прогнувшись, затримайте дихання, а потім знову розслабтеся.
   • Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, прогніть в попереку нагору. Обіпріться на руки і голову і постійте в такому положенні кілька секунд.
   • Спробуйте просту вправу «шкарпетка-п'ятка». Просто йдіть на місці, перекочуючи стопу з п'яти на носок.
   • Скакалка вам на допомогу. Вона розжене кров, позбавивши застою крові і початку варикозу. Після кількох тренувань ви відчуєте легкість у ногах навіть при тривалій ходьбі.
8. Якісне взуття
   Не варто носити високі підбори, якщо він псує ваш настрій і прибирає усмішку з обличчя.
   
   
   Адже приваблива енергійна дівчина не сумісна з змученим обличчям і ходою, що втомилася!

А які секрети гарної ходи ви знаєте? Залишіть, будь ласка, коментар нижче!

Стиль ходьби дозволяє багато дізнатися про людину. Поспостерігавши за тим, як люди ходять, можна скласти припущення про їх характер і нахили. Змінивши стиль ходьби, людина може підвищити самооцінку та почати почуватися більш розкуто. Знаючи основні типи ходи, можна заздалегідь передбачити поведінку нового знайомого та його манеру поводитися ще до спілкування з ним.

Типи ходи

Стиль ходьби є відображенням характеру людини та її впевненості у собі. Вона може бути:

Незалежно від початкового типу ходьби, людина має прагнути виробити впевнену ходу. Вона дає оточуючим зрозуміти, що людина вже відбулася. Він упевнений у собі та знає собі ціну. Перед людьми з певною ходою відривається більше дверей. Їх охоче беруть на роботу. Впевнена ходьба впливає і на настрій. Люди, які мають цей стиль, рідше перебувають у депресії.

Вироблення впевненої ходи

Впевнену ходу можна виробити. І тому необхідно вивчити систему рекомендацій. Наслідуючи їх, людина незабаром помітить, що разом із ходою почне підвищуватися його самооцінка. Йому буде легше спілкуватися з оточуючими. Щоб виробити впевнену ходу, необхідно:

Виконання вправ дозволить виробити струнку поставу та впевнений крок

Вибір взуття для вироблення впевненої ходи

Вирішивши виробити впевнену ходу, жінки та чоловіки повинні забути про спортивне взуття. Дівчатам забороняється носити туфлі на високих підборах. Для початку виконання вправ з формування ходи слід придбати взуття, що має каблук середнього розміру.

Починаючи заняття, і жінки, і чоловіки повинні пам'ятати про гарний настрій. Слід відганяти сумні думки геть, замінюючи їх приємними спогадами. Почавши ходити впевненою ходою, жінка ловитиме на собі захоплені погляди чоловіків.

Впевнена ходьба та здоров'я

Виробивши впевнену ходу, людина незабаром почне помічати, що загальний стан здоров'я значно покращає. Правильна постановка стоп та контроль за прямотою спини під час ходьби дозволять зміцнити кісткову систему та покращити стан м'язів. Незабаром людина зауважить, що зберігає правильну поставу без напруження та нагадування про це.

Щоб прискорити зміцнення спини чоловіки можуть виконувати фізичні вправи на відповідну групу м'язів. Жінки, що побоюються, що навантаження можуть надати фігурі чоловічі риси, можуть почати виконувати прогулянки по кімнаті з книгою на голові. Починати слід із 1 предмета, та був збільшити їх кількість. Коли вправу буде виконано успішно, слід розпочати присідання із книгою. Для зміцнення спини та постави потрібно виконувати по 5 – 10 підходів. Вправа вважається освоєною, коли у поході з книгою на голові у жінки з'явиться легкість, а під час присідань тому не падатиме.

Причини зміни ходи

Протягом життя людини його хода може змінюватись. Найчастіше причини метаморфоз ховаються в хворобах, що розвинулися. До списку входять:

Причина зміни ходи у жінки може ховатися і в постійному ходінні на підборах. Якщо не вжити заходів, то метаморфози можуть призвести до виникнення:

• артрозів;
• п'яткових шпор;
• випирає кісточки.

Якщо людина помітила зміни в ході або відчуває біль, коли починає ходити, їй слід негайно звернутися до фахівця.

Визначення хвороб зі ходою

Стиль ходьби який завжди відбиває емоційний стан людини та її рівень самооцінки. Іноді причини стилю ходьби криються у наявних захворюваннях. Якщо людина:

Перш ніж почати ходити впевненою ходою, слід усунути наявні захворювання. Вони можуть завдавати біль при ходьбі та доставляти дискомфорт. Виявивши у себе ознаки хвороби, і чоловіки, і жінки повинні негайно звернутися до фахівця. Лікар призначить грамотне лікування та підкаже, як швидко зміцнити спину та поставу, які необхідні для вироблення впевненої ходи.

Щоб виробити впевнену ходу, і чоловіки, і жінки мають слідкувати за станом здоров'я. Тільки здорова людина здатна справляти враження того, що відбулося. Щоб ходити впевненою ходою, необхідно почуватися оптимістично, тримати поставу, мати гарний настрій, лікувати супутні хвороби, займатися спортом і не сумувати. Виконуючи рекомендації, людина зможе навчитися красиво ходити та підвищити власну самооцінку.

Красива постава - запорука здорових м'язів та правильної роботи внутрішніх органів.

При сутулості та згорбленості болить голова, шия, плечі та сама спина. Так само можуть деформуватися внутрішні органи, що призведе до болю та порушенням у їхньому функціонуванні.

Щоб запобігти цьому все, потрібно виправляти помилки при ходьбі:

1. Сутулість поділяється на два види. Перший – це опущені, складені «книжкою» плечі, другий – опущена голова, через що жінка ходить, як гуска.

2. Косолапість. Буває, що стопа вивертається сама собою назовні чи всередину. Виправити ходу «клишоногого ведмедика» за один день не вдасться. Можливо, доведеться навіть звернутися до фахівця-ортопеда.
Перевірити, чи солодкаєте ви, дуже просто - подивіться на підошву взуття: чи стирається вона рівномірно або тільки зсередини? А може – зовні?

3. Підхідна хода. Класичний приклад - Джулія Роберте, яка навіть на шпильках примудряється ходити так, ніби невидимий тренер їй диктує «п'ята-шкарпетка, раз, два, три». Бачили, як ходять жирафи? У них голова весь час перебуває в «плаваючому» стані – вгору-вниз. Для жирафа це красиво, для жінки – ні. Під спортивний костюм ще хоч якось зійде, але ж не ходитимеш у ньому весь час?

4. Широкий крок. Виправити цей недолік дуже просто: походьте в туфлях на дуже високих підборах. Нормальним вважається крок (а він вважається) від носка однієї ноги до п'яти іншої, що не перевищує довжини твоєї ступні, помноженої на коефіцієнт 1,5. Найпростіше зробити замір на піску чи снігу.

5. Шахтлива хода. Якщо на вашому взутті весь час летять набійки (праючись по задньому краю), значить ви ходите, ледве тягнучи ноги. І на яку чоловічу увагу ти розраховуєш? Для тебе є тільки одне правило: нога повинна відриватися від землі повністю, а звуком твоєї ходи має бути стукіт каблучків, а не човгання мітли двірника.

6. Сім'яні кроки красиво виглядають тільки в тому випадку, якщо твій імідж нагадує Мерілін Монро у фільмі «У джазі тільки дівчата» (діловим жінкам та шанувальницям спортивного стилю така хода не підходить). Щоб позбутися ходи, що насіває, кроки повинні бути плавними і неквапливими, хода повинна «йти від стегна», тоді при будь-якій висоті каблука вийде крок нормальної довжини.

7. Сильні помахи руками. Вправи з військової підготовки для багатьох не пройшли даремно, закріпившись у повсякденній ході. Щоб відучитися від цієї звички, покладіть одну руку на сумочку, друга дисциплінується сама собою.

8. Випнутий живіт. А ти не вагітна? Тоді навіщо змушувати оточуючих ворожити, чи не в цікавому ти становищі? Наберіть повітря в груди, підтягніть животик, але так, щоб не відстовбурчується попка. Запам'ятали? Тож ви повинні ходити завжди! Це важко лише в перший тиждень, потім тіло звикне до нової постановки корпусу.

9. Тяжка хода. Скільки разів ви чули, сидячи в кабінеті, як коридором йде Щось, по звуку кроків схоже на кадри з фільму «Годзілла повертається»? А в дверях з'являється «повітряне створення», яке робило ці страшні звуки. Жінка, що топає як слон, не надто романтична, чи не так? Своє тіло потрібно нести, а не «обвалювати» на кожному кроці, ризикуючи провалитися поверхом нижче. Перераховані вище вправи допоможуть вам зробити ходу легкою і приємною «на слух». Хоч і існує думка, що чоловіки люблять очима, це ще не означає, що вони не мають вух.

10. ноги, Що Підгинаються - результат носіння підборів. У поєднанні з відстовбурченою попкою і «заваленим» вперед корпусом, вони (ноги) справляють негативний ефект (не приваблюють чоловіків, а відлякують). По-моєму, краще ходити у взутті на низькій підошві, ніж шкутильгати, як стара шкапа. Ця «дефектна» хода виходить, тому що у вас, швидше за все, слабкі м'язи та зв'язки ніг. Почніть їх тренувати і поступово переходьте від стійких, невисоких каблучків на шпильку, але не забувайте постійно контролювати ходу.

Ведмежа хода - фразеологізм і характерна ознака плоскостопості. При розвитку такого захворювання деформується зв'язковий апарат, а незабаром – і кістки ступні. Чи можна якось вплинути на симптом хвороби та усунути його? Якими способами це можна здійснити? Перш ніж розглянути ці питання, необхідно з'ясувати, що ж є даний фразеологізм, а точніше, .

Чому воно виникає?

Усі причини плоскостопості можна визначити, виходячи з форми хвороби:

• уроджена форма (порушене формування сполучної тканини);
• паралітична форма (наслідок перенесеного поліомієліту);
• рахітична форма (через розвиток рахіту);
• статична форма (слабкість м'язів ступні, кісток та зв'язок).

Стадії розвитку хвороби

У медицині є розподіл патології на 3 стадії розвитку:

0 стадія– Початкова. На цьому етапі розвивається неспроможність зв'язкового апарату. Деформація стопи поки не спостерігається, але відбувається розтягування зв'язок, що спричиняє біль. Дискомфорт турбує людину після тривалої ходьби та у вечірній час доби.

1 стадія- Слабовиражена деформація. З'являється втома стоп, що відзначається після фізичного навантаження. Нерідко на 1 стадії виникає набряк ступнів. Також є біль при пальпації стопи.

2 стадія- Комбінована деформація. Спостерігається сплощення ступні, зникнення склепіння. Стопи стають плоскими, виникає біль, який може охоплювати навіть колінні суглоби. Рухливість кінцівок обмежена.

3 стадія- Виражена деформація. Синдром болю настільки сильний, що доводиться звертатися до лікаря. Виникає набряк стоп та обмеження рухливості.

Загальні симптоми деформації

До таких можна віднести:

• синдром болю в стопах, який виникає після тривалого стояння та ходьби;
• зношування взуття в області внутрішнього під час ходьби;
• нога набрякає в області кісточок;
• біль може локалізуватися у сфері стоп, а й охоплювати зону попереку;
• головний біль;
• змінюється і хода при плоскостопості (на 3 стадії розвитку хвороби).

Зміна ходи спостерігається за рахунок опущення склепіння стопи до 15 мм і нижче. Людині у своїй стає важко пересуватися. Спільно з таким симптомом на пізній можливий розвиток інших супутніх хвороб: важкого артрозу таранно-човноподібного та інших суглобів ступні, а також виникнення остеофітів.

Як усунути "ведмежу ходу" при плоскостопості?

Як виправити ходу? Особливих коштів на це немає. Усунення такого симптому можливе лише після лікування основного захворювання – плоскостопості. Саме тому розберемо докладніше принципи лікування цієї недуги.

Хворобу на ранній стадії розвитку можна вилікувати шляхом проведення лікувальної фізкультури, масажу, теплих ванн для ніг з додаванням кухонної солі. Таке лікування є доцільним лише за відсутності явно виражених ознак хвороби і може проводитися на 0 та 1 стадіях.

Плоскостопість на 2 стадії лікують тими самими методами. Також необхідно обмежити ходьбу на підборах та носіння взуття з вузьким носом, тісне та розтоптане. У цей період перебігу хвороби призначають проведення фізіопроцедур.

Плоскостопість на 3 стадії розвитку необхідно лікувати за допомогою фізіопроцедур та ортопедичного взуття. Якщо ступня не піддається корекції такими методами, вдаються до оперативного втручання.

Виправлення ходи лікувальною фізкультурою

Виступає одним із найефективніших методів боротьби із захворюванням. Переваги фізкультури полягають у тому, що вона зміцнює тонус м'язів та нормалізує кровообіг.

Існує безліч комплексів вправ, і оптимальний з них зможе підібрати тільки лікар. Відразу необхідно відзначити, що для досягнення максимального результату в найкоротший термін необхідно задіяти відразу кілька комплексів вправ, спрямованих на зміцнення різних груп м'язів, включаючи гомільний трицепс.

При плоскостопії можна виконувати стандартні рухи в положенні стоячи, лежачи і сидячи. До них можна віднести кругові рухи стопами, підняття на носочки в положенні стоячи, стискання та розтискання пальців та інші. Однією з ефективних вправ вважається перекочування стопами м'ячика вперед та назад. Ця вправа задіює всі групи м'язів, особливо триголовий трицепс та м'язи стопи.

Правильна техніка виконання гімнастики не лише покращить стан стоп, а й значно прискорить повне одужання.

Масаж у лікуванні хвороби

Людям з плоскостопістю та незграбною ходою рекомендовано систематично проводити масаж стоп. Найбільш ефективний такий метод лікування для дітей, чиї стопи ще формуються, і можна досягти їх корекції.

Оскільки захворювання вражає як стопи, а й інші частини кінцівок, і навіть хребет, масаж необхідно проводити всіх даних зонах. В іншому випадку, якщо масажувати тільки ступні, одужання не досягнути.

Хід проведення масажу наступний:

1. Перші рухи повинні охоплювати область спини.
2. Далі опускаються на стегна.
3. Слідом – на гомілки.
4. І наприкінці масажують стопи.

Масаж можна виконувати не лише руками, а й за допомогою масажних килимків та роликів, а також масажерів, які продаються у спеціалізованих магазинах. Якщо плоскостопість діагностовано на останніх стадіях, краще не займатися самолікуванням, а довіритись професіоналу.

Операція з відновлення форми склепіння

Якщо стопи неможливо скоригувати консервативними методами, призначають проведення операції. Це може бути артропластика або екзостозектомія.

Виправлене склепіння ступні необхідно буде підтримувати і самостійно. Насамперед рекомендовано обмежити всі навантаження на кінцівки, а також придбати ортопедичні устілки у взуття для носіння. Інші дії визначить лікар, виходячи з кожного конкретного випадку.

Варто врахувати, що порятунок від плоскостопості та «ведмежої ходи» шляхом операції має ризик виникнення рецидивів, від яких ніхто не застрахував. До таких можна віднести:

• повільне загоєння тканини;
• розвиток остеомієліту (гнійного запалення кісток);
• порушення чутливості у сфері проведення операції;
• мозолі на стопі;
• кровотеча.

Звичайно, краще не доводити хворобу до такої стадії, яку необхідно буде лікувати тільки методом операції. Будь-яке захворювання на 1 стадії піддається повного лікування при своєчасному його виявленні.

Коли йдеться про ходу людини, хочеться перефразувати приказку «зустрічають по одягу», тому що перше враження про людину створюється саме завдяки поставі та ході. Ще й з цієї причини (крім здоров'я) варто виправити ходу, якщо вона порушена. Як це зробити і що спричиняє порушення, розповість стаття.

Як виправити ходу і що на неї впливає

Хода змінюється не сама по собі, її патологічні зміни сигналізують про проблеми опорно-рухового апарату. Причинами «неправильної ходи» можуть бути:

• Травми ніг, хребця чи стегна. Переломи, що погано зрослися, розтягнення зв'язок, вивихи впливають і на ходу, і на поставу.
• Ксолопатість або плоскостопість. Патології стопи ведуть до неправильного її положення під час ходьби.
• Сколіоз. Викривлення хребта призводить до неправильної постановки стопи, що накладає відбиток те що, як ходить людина.
• Неврологічні порушення: гіпотонус чи гіпертонус. Тонус м'язів – це їхня нормальна робоча напруга, завдяки якому м'язи підтримують кінцівки в потрібному положенні, дозволяючи виконувати їм необхідні рухи і не травмуватися при падіннях або ударах. Посилення чи ослаблення тонусу веде до порушення багатьох функцій тіла, відповідно позначається і ході. Так, при гіпертонусі виникає своєрідна дерев'яна хода, як виправити яку підкаже ортопед чи невролог.

Якщо у вас одна або кілька з описаних проблем, необхідно звернутися до фахівця та дотримуватися його призначень.

Як виправити ікасоподібну ходу

Цей вид неправильної ходи викликаний непоміченою або проігнорованою у ранньому віці вальгусною деформацією стоп. З дорослішанням, так як навантаження на ноги дитини росте разом з його вагою, патологія впливає на гомілковостоп і коліна, хода змінюється, деформуються кістки ніг. Нижня частина тіла нагадує букву Х – ноги зрушені в колінах, але між стопами велика відстань.

У запущених стадіях необхідне хірургічне втручання, але на початкових етапах можна коректувати патологію. Саме правильна ходьба в комплексі з фізіотерапією, лікувальною гімнастикою та масажами допоможе зробити це. Ось кілька простих моментів, які допоможуть правильно ходити та позбавлять організм від зайвого навантаження.

• Намагайтеся робити крок від стегна. Спочатку це здаватиметься складним, але згодом увійде до звички. До того ж, така ходьба – профілактика захворювань колінного суглоба.
• Відчуйте землю під ногами. Роблячи крок від п'яти, уявляйте, ніби під ступнею м'яка кулька, яку потрібно відчути всією ступнею: прокочуйте всю ступню.
• Робіть широкі розмірені кроки, не треба то насіння, то крокувати як Гулівер, який побоюється наступити на ліліпута.

Декілька простих принципів здатні змінити вашу ходу до невпізнання і принести користь здоров'ю всього тіла.

Категорії, Хода формується у процесі життєдіяльності людини. Вона визначається наступними чинниками: спадковість, спосіб життя, активність, будова опорно-рухового апарату, рухові звички та стереотипи, психологічні травми, захворювання. Навіть поганий настрій може змінити ходу. Людина почне сутулитися, волочити ноги за собою.

Як навчитися красиво рухатися

Вправи для формування гарної ходи

Щоб прибрати скутість у рухах, зробити ходу легкою та витонченою, необхідно працювати над розтяжкою. Щоб навчитися сідати на шпагат потрібно розтягнути кульшові м'язи. Потрібно поставити ноги на ширині плечей, спробувати повільно дотягнутися руками до підлоги. У такому положенні слід зафіксуватися на 15-20 секунд. Лежачи на підлозі, можна зігнути ногу в коліні і спробувати протилежною рукою її притиснути до тулуба. Ця вправа на розтяжку зовнішньої сторони стегна. Ще можна чергувати ходьбу на шкарпетках і п'ятах, на випрямлених і зігнутих ногах.

Правильне становище тіла

Пересування з книгою на голові допоможе позбавитися сутулості. Цю вправу можна робити вдома у будь-який зручний час. Воно ще допоможе звикнути тримати високо підборіддя. Щоб запам'ятати правильне положення тіла, потрібно стати до стіни, притиснути до неї голову, сідниці, п'яти та плечі.

Гарна хода – навіть не візитна картка жінки. Це бренд, це характер, це доля! Мало кому такий подарунок дається від народження. Ну і що? Зробимо ходу красивою - зробимо крок назустріч долі.

Незабаром казка дається взнаки, та не скоро справа робиться. А все тому, що хода – це не лише фізика, та й психологія. Тобто займатися доведеться не лише своїми ногами, поставою та спиною, а насамперед своїми звичками, настроєм, і навіть світоглядом. Чи готові до таких радикальних змін? Тоді вперед, за гарною ходою!

Ось ніколи фольклор не дурить, ніколи! Споконвіку жіноча хода притягувала чоловічий погляд і викликала величезний інтерес. «Виступає наче пава» ось він, ідеал краси минулого. Часи змінюються, в наш, як заведено говорити, стрімкий вік ідеали вже інші: «Ходою, що летить, ти вийшла з травня». І навіть: «Вона пройшла, як каравела, по зелених хвилях», яке, га? Тільки ось де її взяти, цю легку ходу, що летить. Як зробити ходу красивою – переходимо до практики.

Основа гарної ходи – це постава. Предмет заздрості та замилування – статна постава королів із середньовічних гравюр, грація східних красунь, натягнута, як струна, постать балерин та гімнасток. Не будемо заздрості, краще повчимося у прекрасних красунь. З королевами все було просто: незмінна деталь королівського одягу – корсет, з ним хочеш не хочеш тримати спину прямо.

Ось вам і вправа №1від королів:

Накинули на шию шарф (краще не дуже еластичний, а жорсткіший), кінці шарфу простягли пахвами і попросили когось із співчутливих зав'язати на спині міцніший вузол. Плечі розправлені, спина пряма – краса! З таким «корсетом» ходити щодня по півгодини можна довше, якщо виходить. Незабаром плечі і спина звикнуть до правильного положення.

Вчимося далі. Стрункі та осанисті східні красуні. А що вони несуть на голові? Глек?

Вправа №2:

нам підійде спочатку маленька подушечка або книжка. Тільки, цур, руками не підтримувати! Виходить утримувати ношу на голові? Чудово! Тепер спробуємо походити по кімнаті, сісти, стати на одну ногу.
Від балерин та гімнасток – великих трудівниць – у подарунок навіть не одна вправа.

Вправа №3

Ходьба з прилиплими шкарпетками на місці. Шкарпетки клеєм мазати необов'язково, головне – не відривати їх. Роби «раз»: праве коліно згинається і п'ята відповідно піднімається. Ліве коліно у своїй максимально випрямлено. Роби «два»: права п'ята опускається на підлогу, коліно випрямляється, а ліва п'ята піднімається. Продовжуємо вправу в рухомому темпі, намагаємося, щоб рухи рук були природні. Час виконання хвилин 5.

Вправа №4

Встати прямо, ноги разом, руки поставити на пояс. Відвести убік праву ногу. Важливо, щоб корпус при цьому русі залишався нерухомим. Постояти кілька секунд, намагаючись уникнути зайвого напруження. Те саме проробляємо з лівою ногою. При переході з ноги на ногу намагаємося зберегти нерухомість, а не перевалюватися з ноги на ногу, як, вибачте, ведмідь. Продовжуємо вправу протягом п'яти хвилин.

Вправа №5

Праву ногу трохи відриваємо від підлоги вперед, руки ставимо на пояс. Обертаємо стопою спочатку вправо, а потім вліво. Кожен бік по 816 разів. Змінюємо ногу і робимо те саме. Вправу можна урізноманітнити та піднімати ногу убік. Можна, обертаючи стопу за годинниковою стрілкою, піднімати ногу вище, наскільки це можливо, а обертаючи проти годинникової стрілки, опускати ногу у вихідне положення. Якщо цей варіант занадто складний, і утримати рівновагу немає жодних сил, то вправу можна робити сидячи, поклавши ногу на ногу.

Вправа №6

Початкове положення – стати на носки, руки на поясі, лікті максимально відведені назад, спина прогнута. Чи не згинаючи колін кроком марш! Тривалість вправи – одна хвилина.

Вправа №7

Умовна назва – «кріслокачалка». Уявіть, що ваша стопа має напівкруглу форму. Спробуйте плавно перекотитися з п'яти на носок і назад. Ходимо по кімнаті не менше хвилини, перекочуючись зі шкарпетки на п'яту. Потім навпаки – з п'яти на носок.

Вправа №8

Легкий біг на пальчиках. Краще виконувати цю вправу босоніж. Встали на шкарпетки і бігаємо протягом 5 хвилин кімнатою.

А ось яка вона – гарна хода? Повітряна, легка, швидка, що летить – яка ще? У бік поезію та метафори, спробуємо «алгеброю повірити гармонію». Правильна хода залежить від правильної постави (тобто від того, як ми тримаємо спину та голову) і від постановки ноги. Гарна хода – це хода від стегна, голову тримаємо прямо, крок має бути в міру широким і відповідати зростанню, а погляд – впевненим. Руками не розмахувати, тулубом зайвих рухів не робити! Нічого не нагадує? Правильно, уроки секретарки Вірочки із «Службового роману», вони, як кажуть, на всі часи. Декілька порад для досягнення витонченої ходи:

• Вибираємо «правильне» взуття. Ходити на високих підборах – це окрема наука. Тренуватися можна вдома, а ось виносити своє невміння на люди не обов'язково - ходу на напівзігнутих ногах з каблуком красивою, що постійно чіпляється за асфальт, не назвеш.
• Не треба ходити надто швидко! Краще вийти на роботу трохи раніше, ніж зазвичай, хода від цього лише виграє.
• Звертаємо увагу на постановку стоп: вони повинні бути трохи розгорнуті в сторони, а п'яти при ходьбі повинні йти прямою. Ставити ноги дуже широко, як і крокувати «внахлест» однаково велика помилка.

Продовжуємо вивчати техніку гарної ходи. Рух вперед завжди починає нога, а не корпус. Це допоможе зробити ходу плавною.

Довжина кроку має бути пропорційна зростанню. Якщо штучно збільшити крок, то хода вийде підстрибує. Підборіддя тримаємо прямо, живіт має бути підтягнутим, а руки трохи зігнутими у ліктях. Виляти стегнами в жодному разі не потрібно, це поганий тон. В ідеалі стегна повинні рухатися вгору-вниз, та й то трохи.