Спритність та методи її розвитку. Фізична якість гнучкість та методи її розвитку
Спритність це складна якість, що характеризується гарною координацією та високою точністю рухів. Спритність - це здатність швидко опановувати складні рухи швидко і точно перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої обстановки. Спритність, певною мірою, якість вроджена, проте в процесі тренування її значною мірою можна вдосконалювати. Критеріями спритності є:
координаційна складність рухового завдання;
точність виконання (тимчасова, просторова, силова) завдання;
час, необхідне для оволодіння належним рівнем точності, або мінімальний час від моменту зміни обстановки до початку руху у відповідь.
Розрізняють загальну та спеціальну спритність. Між різними видами спритності немає достатньо вираженого зв'язку. Разом з тим спритність має найрізноманітніші зв'язки з іншими фізичними якостями, тісно пов'язана з руховими навичками, сприяючи їхньому розвитку, вони, у свою чергу, покращують спритність. Рухові навички, як відомо, набуваються у перші п'ять років життя (близько 30% загального фонду рухів), а до 12 років – вже 90% рухів дорослої людини. Рівень м'язової чутливості, досягнутий у молоді роки, зберігається довше, ніж здатність до засвоєння нових рухів. Серед факторів, що зумовлюють розвиток вправності, велике значення мають координаційні здібності.
Спритність - дуже специфічна якість. Можна мати гарну спритність в іграх і недостатню в спортивній гімнастиці. Тому доцільно її розглядати у зв'язку з особливостями конкретного виду спорту. Спритність набуває особливої важливості у тих. видах спорту, які відрізняються складною технікою та умовами, що безперервно змінюються (спортивні ігри).
Вправи для розвитку спритності повинні включати елементи новизни, повинні бути пов'язані з миттєвим реагуванням на обстановку, що раптово змінюється.
Зазвичай для розвитку спритності застосовують повторний та ігровий методи. Інтервали відпочинку мають забезпечувати відносно повне відновлення. Найбільш поширені засоби при розвитку та вдосконаленні спритності займають акробатичні вправи, спортивні та рухливі ігри. У процесі розвитку спритності використовуються різноманітні методичні прийоми:
виконання звичних вправ із незвичних вихідних положень (кидок баскетбольного м'яча зі становища, сидячи);
дзеркальне виконання вправ (боксування у незвичній стійці);
створення незвичних умов виконання вправ із застосуванням спеціальних снарядів та пристроїв (снаряди різної ваги);
ускладнення умов виконання нормальних вправ;
зміна швидкості та темпу рухів;
зміна просторових меж виконання вправи (зменшення розмірів поля та ін.).
Оцінка спритності спортсменів здійснюється головним чином педагогічними методами, виходячи з координаційної складності вправи, точності та часу їх виконання (зазвичай у першій половині занять). Ефективність та надійність виконання технічних прийомів у різних видах спорту в ході тренувальної та особливо змагальної діяльності, також можуть характеризувати спритність.
Спритність -здатність людини опанувати нові рухові навички, виробляти складні дії в мінливих умовах часу і простору, точно розраховувати свої дії в часі та просторі. Серед фізичних якостей спритність посідає особливе місце. Вона тісно пов'язана з руховими навичками і тому має комплексний характер.
Високий рівень спритності– важлива умова навчання та вдосконалення рухових дій та техніки. Ця якість грає найважливішу роль тих видах спорту, які пред'являють великі вимоги до координації рухів.
Розрізняють загальну спритність(вона проявляється у різноманітних умовах рухової діяльності) та спеціальну (здатність до засвоєння та варіативного застосування техніки відповідного виду спорту).
Методичні вимоги до розвитку спритності:
1. Основним завданням у формуванні спритності має бути оволодіння новими різноманітними руховими навичками та їх компонентами. Це розширює основу вироблення координаційних зв'язків.
2. Необхідно систематично опановувати нові навички. Здатність до навчання знижується, якщо запас рухів тривалий час не поповнюється. Автоматизовані дії, які виконуються в стандартних умовах, не сприяють розвитку спритності.
3. Вправи у розвиток спритності мають відрізнятися певної координаційно – рухової складністю, тоді як інші фізичні якості.
4. Для розвитку спритності як здатності підлітка швидко перебудовувати рухові дії особливо корисні спортивні та рухливі ігри, біг із перешкодами та ін.
5. Працювати над спритністю найкраще на початку виконання домашніх з фізичної культури. Інтервали між вправами оптимальні. Вправ в одному занятті має бути небагато, проте тренуватися в спритності потрібно частіше.
6. Найкращий період розвитку спритності – дитячий і підлітковий вік, оскільки організм у цей час найбільш пластичний, що дозволяє рано закласти основи швидкого засвоєння складних рухових навичок.
Зразкові вправи для розвитку спритності:
1. Перекиди вперед і назад у групуванні, боком (вправо та вліво).
2. Перекид стрибком.
3. Переворот убік.
4. Спортивні ігри: волейбол, баскетбол, футбол, настільний теніс та ін. (При правильній техніці та тактиці ігор).
5. Стрибок через скакалку (на одній, обох ногах, з подвійним оборотом скакалки при одному підскоку, зі схрещенням рук попереду і т.д.).
6. Підкидання та лов набивного м'яча в положеннях стоячи, сидячи та лежачи.
7. Різні рухливі ігри, потребують значного розвитку спритності.
Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче
Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.
Розміщено на http://www.allbest.ru/
Міністерство освіти та науки Російської Федерації
ФДБОУ ВПО КДПУім. В.П. Астаф'єва
Інститут фізичної культури, спорту та здоров'я ім. Івана Яригіна
"Вправність як фізична якість"
Виконав: Ганієв.О.А.
Красноярськ
Вступ
1. Визначення спритності
2. Фізіологічні та психологічні основи спритності
3. Засоби розвитку спритності
4. Виховання спритності
4.1 Види та ступеня розвитку спритності
4.2 Ступені спритності
5. Періодизація розвитку спритності
5.1 Методи та способи розвитку спритності
5.2 Фізіологія спритності
5.3 Методика виховання спритності
6. Тести для визначення спритності та координаційних здібностей
Висновок
Бібліографія
Вступ
Фізична підготовленість людини характеризується ступенем розвитку основних фізичних якостей – сили, витривалості, гнучкості, швидкості, спритності та координації.
Ідея комплексної підготовки фізичних здібностей людей йде з давніх-давен. Так краще розвиваються основні фізичні якості людини, не порушується гармонія у діяльності всіх систем та органів людини. Приміром, розвиток швидкості має відбуватися у єдності з недостатнім розвитком сили, витривалості, спритності. Саме така злагодженість і призводить до оволодіння життєво необхідними навичками.
Фізичні якості та рухові навички, отримані в результаті фізичних занять, можуть бути легко перенесені людиною в інші галузі її діяльності, і сприяти швидкому пристосуванню людини до умов праці, що змінюються, побуту, що дуже важливо в сучасних життєвих умовах.
У своєму рефераті я розглядаю таку фізичну якість людини, як спритність. Спритність це складна якість, що характеризується гарною координацією та високою точністю рухів.
Спритність - це здатність швидко опановувати складні рухи швидко і точно перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої обстановки. Спритність, певною мірою, якість вроджена, проте в процесі тренування її значною мірою можна вдосконалювати.
1. Визначення спритності
Під спритністю мається на увазі здатність людини до швидкого оволодіння новими рухами або до швидкої перебудови рухової діяльності відповідно до вимог ситуації, що раптово змінилася.
Виховання спритності пов'язане з підвищенням здатності до виконання складних по координації рухів, швидкого перемикання від одних рухових актів до інших і з виробленням вміння діяти найбільш доцільно відповідно до умов, що раптово змінилися, або завданнями.
Координуючі можливості:
1) здатність координувати рухи при побудові дії;
2) здатність перебудувати їх для зміни параметрів дії або перемикання на іншу дію за зміни умов.
Спритність характеризується координацією та точністю рухів. Координація рухів - основний компонент спритності: здатність до одночасного та послідовного узгодженого поєднання рухів. Вона залежить від чіткої та пропорційної роботи м'язів, в якій строго узгоджені різні за силою і часом м'язові напруження.
Деякі автори визначають координацію рухів по-різному, наголошуючи на одній з її сторін. Н.А. Бернштейн, беручи до уваги зовнішню сторону координації рухів, визначає її як подолання надлишкових ступенів свободи органу, що рухається, тобто. перетворення їх у керовану систему. Ланка тіла рухається по рівнодіючій внутрішніх, зовнішніх і реактивних сил. Центральна нервова система отримує від пропріорецепторів органу, що рухається, інформацію про відхилення його траєкторії від "належної" і вносить відповідні поправки в ефективний процес. Цей принцип координування він назвав принципом сенсорної корекції.
Чільне місце належить ЦНС. Створення найскладніших координацій, необхідні здійснення важких завдань, відбувається з допомогою високої пластичності нервових процесів, що зумовлюють швидке перемикання з одних реакцій інші та створення нових тимчасових зв'язків.
Спритність значною мірою залежить від наявного рухового досвіду. Володіння різноманітними руховими вміннями та навичками позитивно позначається на функціональних можливостях рухового аналізатора. Отже, спритність вважатимуться проявом дієздатності функціональних систем управління рухом.
До основних чинників, що визначає спритність, відносяться: діяльність ЦНС, багатство динамічних стереотипів, ступінь розвитку систем, вміння керувати м'язовим тонусом, повноцінність сприйняття власних рухів та навколишнього оточення. Усі ці фактори тісно взаємопов'язані. фізична здатність спритність координаційний
Спритність може вимірюватися часом оволодіння або виконання рухової дії (мін, с), координаційною складністю виконуваної дії (оцінка елементів у гімнастиці з 8,9 та 10 балів), точністю виконуваної дії (слалом – кількість збитих прапорців, акробатика – висота, угруповання, градуси) у поворотах, стійкість у приземленні), результатом (стрибки у висоту з жердиною-м, см).
2. Фізіологічні та психологічні основи спритності
Будь-який рух, хоч би новим воно здавалося, виконується завжди на основі старих координаційних зв'язків. Схематично можна уявити, що людина щоразу "будує" новий рух з великої кількості елементарних координаційних "шматочків", кожен з яких був освоєний і закріплений у процесі попереднього рухового. Чим більший запас щодо рефлекторних рухових зв'язків, чим більшим обсягом рухових навичок володіє людина, тим легше він опановує новими рухами, тим вища його спритність.
Спритність значно залежить від діяльності аналізаторів, зокрема рухового. Чим досконаліша здатність людини до точного аналізу рухів, тим вища і її можливість до швидкого оволодіння рухами та їх перебудови. Так було в одному з експериментів було показано, що у новачків показники кінестезії (рухового почуття) дають кореляцію близько 0,5 зі швидкістю навчання рухам. Інакше висловлюючись, що вищі у тих, хто займається можливості до точного відчуття і сприйняття власних рухів, то швидше вони опановували новими навичками.
З психологічної точки зору спритність залежить від повноцінності сприйняття власних рухів та навколишнього оточення, ініціативності Тісно пов'язана вона зі швидкістю та точністю складних рухових реакцій
3. Засоби розвитку спритності
Найбільш ефективним засобом вважають такі вправи: гімнастичні, акробатичні, легкоатлетичні, спортивно-ігрові, єдиноборства, гірськолижні. У акробатів і гімнастів висока точність рухів, і залежить від рівня спортивної підготовленості. Ця залежність проявляється у точності оцінки просторово-часових інтервалів та дозування м'язових зусиль. Гімнастичні та акробатичні вправи розвивають аналізаторні системи, підвищують вестибулярну стійкість, покращують координаційні можливості тих, хто займається. Спеціально підібрані ОРУ (загальнорозвиваючі вправи) на узгодження та точність рухів особливо ефективні для виховання координації рухів рук.
Потрійний стрибок, стрибки з жердиною, у довжину та висоту сприяють розвитку передусім координації рухів, що займаються. Найбільш ефективним і доступним засобом виховання спритності у тих, хто займається, є рухливі та спортивні ігри. Вони розвивають координацію, точність та пропорційність рухів, аналізаторні системи. У спортивно-ігрових вправах набуваються навички швидких і ефективних рухів у ситуації, що несподівано склалася.
Вправи у єдиноборствах розвивають спритність. Бокс, боротьба, фехтування розвивають точність та швидкість реакції. Вони формують такі тонкі відчуття, як "почуття дистанції", "почуття часу", розширюючи цим рухові можливості людини.
Швидкісні спуски, слалом виконуються в безперервно мінливих.
4. Виховання спритності
Спритність, як рухова якість, включає:
Координаційні здібності (погодження та перебудова рухів,
диференціювання зусиль, м'язова координація, довільне розслаблення)
Різноманітні реакції (зорово-моторна, перемикання уваги)
Почуття (рівноваги, часу та простору, орієнтації, ритм)
Серед фізичних здібностей спритність займає особливе становище. Вона має найрізноманітніші зв'язки України з іншими фізичними якостями, тісно пов'язані з руховими навичками і тому має комплексний характер. Щоб бути спритним у рухах, вміти швидко і правильно вирішувати рухові завдання, треба бути сильним, швидким, витривалим, мати хорошу рухливість у суглобах, мати високі вольові якості. Чим складніше руху чи дії, чим швидше треба проявляти спритність, тим досконалішим вона має бути.
Основними параметрами для вимірювання спритності є координаційна складність рухів або рухових дій і точність руху.
4.1 Види та ступеня розвитку спритності
Ступінь розвитку спритності визначається за точністю, економічності та раціональністю рухів.
Розрізняють спритність:
Спеціальну
Стрибкову
Акробатичну
Швидкісну
4.2 Ступені спритності
Розрізняють три ступені спритності.
Перша - характеризується просторовою точністю та координованістю рухів.
Друга – просторовою точністю та координованістю у стислі терміни.
Третій - найвищий ступінь спритності проявляється в точності та координованості рухів, що здійснюються в стислий термін у змінних умовах.
Основними вимірювачами спритності вважаються координаційна складність дії, точність та час виконання.
Спритність визначається, як здатність опановувати нові рухи, з одного боку, і як здатність швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до умов мінливої обстановки - з іншого.
5. Періодизація розвитку спритності
Спритність розвивається досить повільно і треба налаштовуватися на те, що протягом кількох років знадобиться планомірна, цілеспрямована та систематична робота.
Найбільші зрушення у координації рухів спостерігаються у дітей віком від 7 до 12 – 13 років. У цей час створюється основа для оволодіння складними навичками в наступні роки. Структура мозку 2 - 8 річної дитини вже майже ідентична структурі мозку дорослої людини. З 7 до 12 років відбувається швидкий розвиток рухового аналізатора, покращується диференційована здатність зорового аналізатора. У 8 - 12 років лабільність нервово-м'язової системи досягає рівня, близького до рівня дорослого організму.
Таким чином, ми повинні цілеспрямовано розвивати спритність з 6-7 років і працювати над цією якістю постійно, вводячи в тренувальний процес все нові, складніші вправи, виконувати якнайбільше вправ для виховання координації рухів.
У різні вікові періоди спостерігається нерівномірність у розвитку окремих видів координаційних здібностей (які до 15-16 років практично досягає рівня показників дорослої людини), що необхідно враховувати при складанні стратегічного плану розвитку спритності.
Періодизація розвитку спритності як фізичної якості не має однозначної думки у методичній літературі. Високий віковий поріг початку розвитку спритності пов'язаний з практикою початку систематичних і організованих (офіційних) занять спортом. Лише нещодавно (кілька років тому) розпочалося залучення до тренувань у спортивних школах 3-5 річних дітей.
Не можна пускати питання розвитку спритності та координаційних якостей на "самотеку". Батьки, які зацікавлені в успішній спортивній кар'єрі своїх дітей повинні самостійно та цілеспрямовано допомагати своїй дитині досягти максимального рівня розвитку цих фізичних якостей, починаючи з наймолодшого віку. І починати можна із 2-3 років.
5.1 Методи та способи розвитку спритності
Комплексність спритності як фізичної якості вимагає гармонійного розвитку всіх її складових частин:
Координаційних здібностей:
Перебудова та/або перемикання рухів
Двигуна точність
Вміння розрізняти темп та амплітуду рухів
Прогнозування положення предмета, що рухається в момент часу
Диференціювання просторових, тимчасових та силових параметрів руху
Почуття рівноваги:
Статичне
Динамічне
Удосконалення вестибулярного апарату
- "спритною" швидкості
Частоти рухів
Здатність до зміни ритму
Просторове орієнтування
М'язове почуття
Почуття часу та простору
Реакції:
Зорово-моторні
Перемикання уваги
Ефективність у розвитку спритності визначається:
Правильною пропорцією розвитку перерахованих якостей та умінь, залежно від сенситивного періоду розвитку цих якостей на різних періодах спортивної підготовки
Цілеспрямованою тренувальною роботою
Комплексність у підході до розвитку спритності у тому, що у оперативне планування занять цією якістю, треба гармонійно включати вправи з усіх складових частин спритності. Т. е. складаючи план тренувань, систематично включаємо у ній як окремі вправи, а й комплекси з розвитку складових частин.
Розвиток спритності є " комплекс комплексів " , а чи не набір окремих вправ. На окремих тренувальних відрізках, можна приділяти увагу лише одному напрямку (наприклад, застосовувати лише вправи щодо розвитку почуття рівноваги). Але це можна робити тільки на невеликому проміжку часу, при розв'язанні задачі з "ударного" розвитку цієї якості.
Фізичні вправи, що застосовуються для розвитку спритності, поділяються на три групи:
1. Вправи, у яких немає стереотипних рухів, та які є елемент раптовості
2. Вправи, які висувають високі вимоги до координації та точності рухів.
3. Вправи в техніці і тактиці гри з ситуаціями, що несподівано змінюються.
При розвитку спритності необхідно керуватися такими методичними рекомендаціями:
Урізноманітнити заняття, систематично вводити в них нові фізичні вправи, різні форми їх поєднання
Варіювати навантаження на організм за першими ознаками погіршення точності рухів;
Регулювати застосовувані зусилля та умови, що супроводжують заняття;
Визначати достатність відпочинку між повтореннями окремих завдань
Головне для розвитку спритності – різноманітність рухів. В індивідуальних заняттях різноманітність рухів досягається завдяки періодичній зміні вправ. Одні й самі розвиваючі вправи залежно від характеру, дозування, темпу, величини подоланого опору, варіативності, амплітуди і новизни, може бути спрямовані в розвитку різних аспектів.
Спеціальна спритність.
Спеціальна спритність (правильне і швидке виконання технічних дій з м'ячем, варіюючи рухи залежно від тактичної задачі і обстановки, що змінюється) тренується на першому етапі шляхом в основному при виконанні вправ з ракеткою і м'ячем, які за своєю структурою повинні якомога більше відповідати ігровим рухам.
5.2 Фізіологія спритності
В основі спритності, на думку фізіологів, більшою мірою, ніж в основі інших якостей, лежить відповідний розвиток рухового аналізатора, тобто високорозвинене м'язове почуття та багатство тимчасових зв'язків у руховій зоні кори великого мозку. Інакше кажучи, від обсягу моторних навичок (рухового досвіду) залежить рівень, чи ступінь, спритності людини. Чим більший цей обсяг, тим вищий рівень спритності
Спритність залежить від діяльності рухових аналізаторів, а також від пластичності центральної нервової системи.
Інформація, одержувана головним мозком людини, від органів чуття та аналізаторів формує сприйняття людиною навколишнього світу та самого себе.
Аналізатор людини - підсистема центральної нервової системи, що забезпечує прийом та первинний аналіз інформації. Периферійна частина аналізатора – рецептор, центральна частина аналізатора – мозок.
Важливими для забезпечення рухової активності людини є руховий та вестибулярний аналізатори.
Руховий аналізатор - нейрофізіологічна система, за рахунок роботи якої здійснюється аналіз та синтез сигналів, що йдуть від органів руху. Включає: периферичний відділ, що складається з пропріорецепторів, специфічні провідні нервові волокна, що несуть імпульси до головного мозку, підкіркові структури і кірковий відділ. Бере участь у підтримці постійного тонусу м'язів тіла та координації рухів.
Вестибулярний аналізатор орган, що сприймає зміни положення голови та тіла у просторі та напрямок руху тіла у людини. Остаточний її розвиток завершується до 10 - 12. З фізіологічної точки зору цей апарат - частина найскладнішого механізму, що дозволяє нам орієнтуватися в будь-якому тривимірному, навіть у безопорному просторі, а також підтримувати рівновагу тіла.
5.3 Методика виховання спритності
Виховання спритності складається, по-перше, з виховання здатності освоювати координаційно складні рухові дії, по-друге, з виховання здатності перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог обстановки, що змінюється.
Істотне значення має також підвищення точності сприйняття своїх рухів у просторі та часі ("почуття простору", "почуття часу").
Основний шлях у вихованні спритності - оволодіння новими різноманітними руховими навичками та вміннями. Це призводить до збільшення запасу рухових навичок та позитивно позначається на функціональних можливостях рухового аналізатора.
Бажано, щоб збагачення тих, хто займається новими навичками, проходило більш-менш безперервно. Показано, що й людина довго навчався новим рухам, його здатність до навчання (motor educability) знижується. Наприклад, гімнасти-майстри, які протягом кількох років не розучували нові елементи, потім освоюють невідомі для них рухи з набагато більшою працею, ніж багато першорозрядників. Якщо якийсь тривалий період не заплановано оволодіння новими рухами, те й тоді треба час від часу пропонувати займаються виконувати невідомі їм вправи. Оскільки вони даються не заради оволодіння ними самими, а лише для того, щоб ті, хто займається, пережили якісь нові рухові відчуття, то такими вправами не обов'язково опановувати до високих ступенів досконалості. Важливо лише спробувати їх виконати. У тренувальний процес такі "рухові дрібнички" включаються зазвичай на день, відведений для активного відпочинку.
При вихованні спритності як здатності опановувати нові рухи, можуть бути використані будь-які вправи, але лише остільки, оскільки вони включають елементи новизни. У міру автоматизації навички значення такої фізичної вправи як засобу виховання спритності зменшується.
Для виховання спритності як здатності швидко і доцільно перебудовувати рухову діяльність, застосовуються вправи, пов'язані з миттєвим реагуванням на мінливу обстановку (спортивні ігри, єдиноборства, слалом).
Зміна навантажень, вкладених у розвиток спритності, йде шляхом підвищення координаційних труднощів, із якими повинні справлятися котрі займаються. Ці проблеми складаються переважно з вимог:
1) до точності рухів,
2) до їхньої взаємної узгодженості,
3) до раптовості зміни обстановки.
У процесі виховання спритності використовуються різноманітні методичні прийоми, що стимулюють вищі прояви рухової координації. Деякі їх приклади наводяться нижче (за Л. П. Матвєєвим, перероблено):
1. Застосування незвичайних вихідних положень
2. "Дзеркальне" виконання вправ
3. Зміна швидкості чи темпу рухів
4. Зміна просторових кордонів, у яких виконується вправа
5. Зміна способів виконання вправ
6. Ускладнення вправи додатковими рухами
7. Зміна протидій, що займаються при групових або парних вправах
6. Тести для визначення спритності та координаційних здібностей
1. Човниковий біг 3 рази по 10 м(Визначається здатність швидко і точно перебудовувати свої дії відповідно до вимог становища, що раптово змінюється).
Дитина встає біля контрольної лінії, за сигналом "марш" (у цей момент вихователь включає секундомір) три рази долає 10-метрову дистанцію, на якій по прямій лінії розташовані кубики (5 шт.). Дитина оббігає кожен кубик, не зачіпаючи його. Фіксується загальний час бігу.
2. Статична рівновага(тест виявляє та тренує координаційні можливості дітей).
Дитина встає в стійку - носок позаду ноги, що стоїть, впритул примикає до п'яти попереду ноги, що стоїть попереду - і намагається при цьому зберегти рівновагу. Дитина виконує завдання з розплющеними очима. Час утримання рівноваги фіксується секундоміром. З двох спроб фіксується вчлий результат.
3. Підкидання та лов м'яча(Тест на спритність та координацію).
Дитина приймає вихідне положення (ноги на ширині плечей) і двома руками підкидає вгору м'яч діаметром 15-20 см якомога більше разів. Дитині пропонується зробити 2 спроби. Фіксується найкращий результат.
4. Відбивання м'яча від статі(Тестуються спритність, швидкість реакції, стійкість пози).
Дитина стоїть у вихідному положенні (ноги на ширині плечей) і однією рукою відбиває м'яча від підлоги максимальну кількість разів (руки можна чергувати). Під час виконання завдання не дозволяється сходити з місця. Даються дві спроби. Фіксується найкращий результат із двох спроб.
5. Стрибки через скакалку(Тестуються спритність, гнучкість, витривалість).
Приймається вихідне становище: ноги разом, руки внизу, у руках скакалка. Потім дитина стрибає вперед через скакалку. Вихователь вважає кількість стрибків. Робиться дві спроби, зараховується найкращий результат. Важливо правильно підібрати скакалку для кожної дитини. Якщо скакалка обрана правильно, то коли дитина встає обома ногами на середину скакалки і натягує її, кінці скакалки дістають до пахв.
6. Гнучкість(Тест характеризує рухливість всіх ланок опорно-рухового апарату, еластичність м'язів і зв'язок).
Тест проводиться двома вихователями. Дитина стає на гімнастичну лаву (поверхня лави відповідає нульової позначки). Завдання: нахилитися вниз, намагаючись не згинати коліна (при необхідності їх може притримувати один із вихователів). Другий вихователь по лінійці, встановленої перпендикулярно до лави, реєструє той рівень, до якого дісталася дитина кінчиками пальців. Якщо дитина не дотягується до нульової позначки (поверхні лави), результат зараховується зі знаком мінус. Під час виконання цього тесту можна використовувати ігровий момент "Достань іграшку".
Висновок
Вправи, створені задля розвиток спритності, щодо швидко ведуть до втоми. У той самий час їх виконання вимагає великої чіткості м'язових відчуттів і дає малий ефект у разі втоми. Тому при вихованні спритності використовують інтервали відпочинку, достатні щодо повного відновлення, а самі вправи намагаються виконувати, коли немає значних слідів втоми від попереднього навантаження.
Оскільки спритність визначає швидкість оволодіння новими рухами, можна сказати, що "тренувати спритність - значить тренувати тренованість" (тобто чим вище у людини спритність, тим швидше у нього поліпшуватимуться результати у фізичних вправах). Їм відзначена одна дуже небезпечна помилка у методиці виховання спритності. Вона полягає в зайве буквальному дотриманні педагогічного правила "від простого до складного" коли вважають, що оскільки складні рухи (наприклад, біг) складаються з багатьох простих (наприклад, рухів у колінному та інших суглобах ніг), то треба спочатку оволодіти цими простими рухами, а потім їх уже об'єднати у складніші.
Це призводить до прагнення розкласти все можливе безліч рухів на елементарні компоненти, поступово їх потім об'єднуючи у складніші форми. У більш менш відкритому вигляді ця ідея була представлена в ряді гімнастичних систем минулого, де переважна увага приділялася вдосконаленню в так званих аналітичних вправах. Але при цьому не звертали уваги на те, що природний шлях розвитку рухових можливостей людини не такий. Для дитини нехарактерне оволодіння приватними руховими операціями з подальшим об'єднанням їх у цілісні комплексні дії.
Навпаки, основний природний шлях розвитку полягає в обмеженні хаотичних "розлитих" рухів. Рухи немовляти в колисці хаотичні, дифузні; у нього дуже слабо розвинені процеси гальмування в центральній нервовій системі, і тому будь-який рух пов'язаний із безладним збудженням багатьох ділянок нервової системи. У міру розвитку удосконалюються гальмівні функції нервової системи та рухи стають все більш координованими. Однак і тоді дитині легше опанувати складні комплексні дії (особливо - з чітко вираженим руховим завданням), ніж будь-якими аналітичними штучними рухами. Наприклад, діти 4-6 років успішно освоюють такі складні рухи, як їзду на велосипеді, плавання, пересування на ковзанах та лижах тощо; водночас їх дуже важко навчити точно виконувати гімнастичні вправи із дотриманням усіх вимог гімнастичного стилю.
Враховуючи відносну специфічність спритності, у тренуванні з різних видів спорту звертають увагу на розвиток спритності у плані як загальної, так і спеціальної фізичної підготовки. Для виховання "спеціальної спритності" використовують в основному вправи, близькі до змагальних, але з деякою їхньою видозміною.
Бібліографія
1. Айріянц А.Г. Волейбол. М., "Фізкультура та спорт", 1976.
2. Аліпов Д.А. Вплив середньогір'я Тянь-Шаню на розвиток якостей сили та швидкості у спортсменів. "ТиП ФК", 1965 № 5.
3. Бутенко Б.І. Про шляхи розвитку швидкості. "Теорія та практика фізичної культури", 1968 № 4.
4. Валік Б.В. Розвиток швидкісно-силових якостей. Легка атлетика для юнаків. М., "Фізкультура та спорт", 1969.
5. Гріненко М.Ф., Решетніков Г.С. З допомогою рухів. М., "Фізкультура та здоров'я", 1984.
6. Гусєва І.А. Дослідження взаємозв'язку швидкості та точності уколів у фехтувальників. "ТиП ФК", 1965 № 3.
7. Донський Д.Д. Рух спортсмена. Фіс, 1965.
8. Єрьомін Ю. Стрибати ... швидко! "Легка атлетика", 1965 № 12.
9. Заціорський В.М. Фізичні якості спортсмена (основи теорії та методики виховання). М., "Фізкультура та спорт", 1966.
10. Касимов В. Підкорюючи час та простір. М., "Фізкультура та спорт", 1987.
11. Кузнєцов В.В. Спеціальні швидкісно-силові якості та методи їх розвитку. "Теорія та практика фізичної культури", 1968 № 4.
12. Макаренко Л.П. Експериментальне обґрунтування застосування швидкісних вправ у тренуванні молодих плавців. М., 1985.
13. Менуковський Т. Удосконалення швидкості реакції у борця. "Спорт за кордоном", 1965 № 10.
Розміщено на Allbest.ru
...Подібні документи
Сутність та значення координаційних здібностей в управлінні рухами та трудової діяльності людини. Побудова елективного комплексу вправ у розвиток спритності та рівноваги, включення їх у уроки фізичного виховання учнів 7-9 років.
курсова робота , доданий 21.07.2015
Дослідження значення координаційних здібностей на підготовку волейболістів. Визначення рівня розвитку загальних та спеціальних координаційних здібностей у волейболісток 11-12 років. Підбір ігор та естафет на формування координаційних здібностей.
дипломна робота , доданий 09.06.2013
Сутність координаційних здібностей як фізичної якості баскетболістів. Анатомо-фізіологічні особливості баскетболістів 15-16 років та їх взаємозв'язок із координацією. Розробка та оцінка методики підвищення рівня координаційних здібностей.
курсова робота , доданий 29.11.2016
Педагогічні та фізіологічні механізми розвитку координаційних здібностей. Специфіка їхнього прояву в боксі. Кошти, методи та організаційні форми розвитку координаційних здібностей у юних боксерів, побудова навчально-тренувального процесу.
курсова робота , доданий 16.09.2014
Значення координаційних здібностей у керуванні рухами. Вікові періоди у розвиток координаційних здібностей. Визначення кількості помилок, що здійснюються у змаганнях. Результати тестування у контрольній вправі "човниковий біг".
дипломна робота , доданий 07.06.2011
Координаційні здібності та їх види. Особливості розвитку дітей віком 9-10 років. Кошти та методи розвитку координаційних здібностей школярів, їх тестування. Вивчення рівня розвитку координаційних здібностей в дітей віком шкільного віку.
курсова робота , доданий 16.06.2014
Характеристика поняття координаційних здібностей. Розгляд рухливих ігор як засоби розвитку рухових навичок. Розробка комплексу вправ із учнями середнього шкільного віку із спрямованих розвитком координаційних здібностей.
дипломна робота , доданий 12.05.2018
Спортивна боротьба як всебічного розвитку фізичних якостей і рухових умінь. Аналіз ролі координаційних здібностей у навчально-тренувальному процесі молодих борців. Особливості виховання координаційних здібностей засобами музики.
дипломна робота , доданий 04.12.2010
Умови розвитку координаційних здібностей боксерів 13-14 років та їх прояв. Фізіологічні особливості тренування. Професійно-ужиткова фізична підготовка. Прояв м'язової та тонічної напруженості. Критерії спортивної форми боксерів.
курсова робота , доданий 22.10.2012
Двигуно-координаційні здібності - здібності швидко, точно, доцільно, економно, винахідливо вирішувати рухові завдання. Особливості розвитку та засоби виховання координаційних здібностей. Тести визначення рівня розвитку координації.
Фізична якість спритність та методи її розвитку
Під фізичною якістю спритність розуміється єдність взаємодії функцій центрального та периферичного управління руховою системою людини, що дозволяють перебудовувати біомеханічну структуру дій відповідно до змінних умов вирішення рухового завдання (Б.А. Ашмарін, 1990).
На думку В.М. Заціорського (1976), Н.В. Зімкіна (1975), В.І. Пилиповича (1980), спритність - це здатність швидко опановувати нові рухи (здатність швидко навчатися), а також здатність швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої обстановки.
С.В. Янаніс (1985), пропонує розуміти спритність як здатність швидко освоювати нові рухи і успішно діяти у змінних умовах, тобто. здатність швидко керувати точними діями у змінних умовах.
В.І. Лях (1989) вважає, що спритність не можна, мабуть, розглядати як фізичну якість (здатність), водночас про неї правомірно говорити як про комплексну психомоторну (рухову) якість, сукупність координаційних здібностей.
Ряд авторів (B.C. Фарфель, 1960; С.В. Янаніс, 1985; В.М. Заціорський, 1976; В. І. Лях, 1989) стверджують, що основним шляхом розвитку спритності є оволодіння новими різноманітними руховими навичками та вміннями, до збільшення запасу рухових навичок та позитивно позначається на функціональних можливостях рухового аналізатора. Вони рекомендують використовувати такі методичні прийоми:
застосування незвичайних вихідних положень;
Дзеркальне виконання вправ;
Зміна швидкості чи темпу рухів;
Зміна просторових меж вправи;
Зміна способів виконання вправ;
Ускладнення вправи додатковими рухами;
створення незвичних умов виконання вправ;
Виконання знайомих вправ у невідомих заздалегідь поєднаннях.
Б. А. Ашмарін, (1990) вважає, що найбільш ефективним методом виховання спритності є ігровий метод з додатковими завданнями та без них. Він передбачає виконання вправ або в обмежений час, або у певних умовах, або певними руховими діями тощо.
Фізична якість гнучкість та методи її розвитку
Гнучкість визначається як фізична здатність людини виконувати рухи з необхідною амплітудою (Б.А. Ашмарін, 1990).
У професійній фізичній підготовці та спорті гнучкість необхідна для виконання рухів із великою та граничною амплітудою. Недостатня рухливість у суглобах може обмежувати прояв якостей сили, швидкості реакції та швидкості рухів, витривалості, збільшуючи енерговитрати та знижуючи економічність роботи, і часто призводить до серйозних травм м'язів та зв'язок.
Сам термін "гнучкість" зазвичай використовується для інтегральної оцінки рухливості ланок тіла. Якщо ж оцінюється амплітуда рухів в окремих суглобах, то говорити про рухливість у них.
У теорії та методиці фізичної культури гнучкість розглядається як морфофункціональна властивість опорно-рухового апарату людини, що визначає межі рухів ланок тіла. Розрізняють дві форми її прояви:
активну, що характеризується величиною амплітуди рухів за самостійного виконання вправ завдяки своїм м'язовим зусиллям;
пасивну, що характеризується максимальною величиною амплітуди рухів, що досягається при дії зовнішніх сил (наприклад, за допомогою партнера або обтяження тощо).
У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж у активних вправах, амплітуда рухів. Різниця між показниками активної та пасивної гнучкості називають "резервною розтяжністю" або "запасом гнучкості".
Розрізняють також загальну та спеціальну гнучкість.
Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла та дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість окремих суглобах, визначальна ефективність спортивної чи професійно-прикладної діяльності.
Прояв гнучкості у той чи інший час залежить від загального функціонального стану організму, і зажадав від зовнішніх умов: часу доби, температури м'язів і довкілля, ступеня стомлення.
Зазвичай до 8-9 години ранку гнучкість дещо знижена, проте тренування в ранкові години для її розвитку дуже ефективне. У холодну погоду та при охолодженні тіла гнучкість знижується, а при підвищенні температури довкілля та під впливом розминки, що підвищує і температуру тіла, - збільшується.
Втома також обмежує амплітуду активних рухів та розтяжність м'язово-зв'язувального апарату, але не перешкоджає прояву пасивної гнучкості.
Залежить гнучкість і віку. Зазвичай рухливість великих ланок тіла поступово збільшується до 13-14 років, і, зазвичай, стабілізується до 16-17 років, та був має стійку тенденцію до зниження. Разом з тим, якщо після 13-14 річного віку не виконувати вправ на розтягування, гнучкість може почати знижуватися вже в юнацькому віці. І навпаки, практика показує, що навіть у віці 40-50 років, після регулярних занять із застосуванням різноманітних засобів та методів, гнучкість підвищується, а в деяких людей досягає або навіть перевищує той рівень, який був у них у юні роки.
Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, де вправи розтягування виконуються серіями (Б. А. Ашмарин, 1990).
При вдосконаленні спеціальної гнучкості застосовують комплекси спеціально-підготовчих вправ, логічно підібрані для цілеспрямованого на суглоби, рухливість у яких найбільшою мірою визначає успішність у професійної чи спортивної діяльності.
1. Метод багаторазового розтягування.
Цей метод заснований на властивості м'язів розтягуватись значно більше при багаторазових повтореннях вправи з поступовим збільшенням розмаху рухів. Починають вправи з відносно невеликою амплітуди рухів і поступово збільшують її до 8-12 повторень до максимуму або близької до нього межі. Межею оптимальної кількості повторень вправи є початок зменшення розмаху рухів чи виникнення больових відчуттів, які необхідно уникати. Кількість повторень вправ змінюється залежно від характеру і спрямованості вправи в розвитку рухливості у тому чи іншому суглобі, темпу рухів, віку і статі котрі займаються.
При визначенні максимальної кількості повторення вправ на суглоб в одному тренувальному занятті можна дотримуватися параметрів, що наводяться в таблиці. Для підлітків кількість повторень зменшується приблизно 50-60 %, а жінок - на 10-15%.
Протягом одного навчально-тренувального заняття може бути кілька таких серій вправ, що виконуються з незначним відпочинком або упереміж із вправами іншої спрямованості (зазвичай технічної, силової або швидкісно-силової). При цьому слід стежити, щоб м'язи не застигали.
2. Метод статичного розтягування,
Цей метод ґрунтується на залежності величини розтягування від його тривалості. Для розтягування за цим методом спочатку необхідно розслабитись, а потім виконати вправу та утримувати кінцеве положення від 5-15 сек. до кількох минут.Для вирішення цього завдання дуже ефективні вправи з Хатха-Йоги.
Комплекси статичних вправ на розтягування можна виконувати і в пасивній формі, з партнером, поступово долаючи за його допомогою межі гнучкості, що досягаються за самостійного розтягування. Такі вправи зазвичай застосовуються після попередньої розминки в основній або заключній частинах заняття, а також у формі окремого заняття на розтягування.
3. Метод попередньої напруги м'язів з подальшим розтягуванням.
При розвитку гнучкості цим методом використовується властивість м'язів розтягуватися сильніше після їх попередньої напруги. Для цього необхідно:
спочатку виконати активне розтягування м'язів тренованого суглоба до краю;
потім розігнути в суглобі треновану частину тіла трохи більше половини можливої амплітуди, і протягом 5-7 секунд створити статичний опір зовнішньому силовому впливу партнера на м'язову групу, що розтягується, величиною 70-80 відсотків від максимуму;
Після такої попередньої напруги сконцентрувати свою увагу на розслаблення м'язів, що тренуються, і піддати ці м'язи і зв'язки пасивному розтягуванню за допомогою партнера, а досягнувши межі розтягування, зафіксувати кінцеве положення на 5-6 секунд.
Усі фази вправ необхідно виконувати повільно, безперервно та плавно, без будь-яких «ривків». Кожна вправа повторюється у кожному підході до 5-6 разів.
Такі вправи на розтягування є формою (активно-пасивними) і режиму (статодинамическими).
Не слід забувати, що напрузі повинні піддаватися ті м'язи, які ви розтягуєте. Тому напрямок дії сили тяги м'язів має бути протилежним напряму їх розтягування (Є. Захаров, А. Карасьов, А. Сафонов, 1994).
Гнучкість не може розвиватися безперервно і до 15-16 років досягає максимальної величини. Тому слід обмежитися таким рівнем гнучкості, який забезпечує необхідну амплітуду рухів, а потім перевершити його на 10-15% (Н. В. Решетніков, Ю. Л. Кисліцин, 1998).
Спритність- це здатність у максимально короткий термін раціонально впоратися з новим, несподівано виниклим руховим завданням.
Про ступінь спритності можна судити з того, наскільки успішно вирішується нестандартне рухове завдання, наскільки рухові дії, що виконуються, відповідають ситуації, що склалася в даний момент. Якість спритності дуже тісно пов'язана з повноцінним сприйняттям, ініціативністю, швидкістю та точністю рухових реакцій.
Спритність не може бути абстрактною, вона проявляється в конкретних, більш менш обширних формах рухової функції.
12.4.1. Фізіологічні засади появи спритності.
З фізіологічної точки зору, спритність обумовлюється великим і різноманітним запасом умовно-рефлекторних зв'язків, характерних для споріднених форм рухової діяльності людини і що охоплюють функцію першої та другої сигнальних систем.
Розвивати спритність - це означає всіляко збільшувати кількість різноманітних рухових умовних рефлексів, розвивати та поглиблювати узагальнюючі властивості другої сигнальної системи за допомогою вирішення несподіваних завдань у нових ситуаціях. Таким чином, слід домагатися покращення здатності ЦНС до утворення та синтезування тимчасових зв'язків. Тренувати спритність – це підвищувати тренованість ЦНС.
Сприйняття значною мірою залежить від попереднього досвіду. Чим ширший досвід у цій галузі, тим легше і виразніше протікає сприйняття, тим ширше набір можливих продовжень розпочатої серії рухових дій. Таким чином, одним із суттєвих компонентів у прояві спритності буде реакція у відповідь з вибором.
Зі швидкістю реакції тісно пов'язаний інший її ознака - точність. Точною називається реакція, яка цілком відповідає вимогам ситуації, що склалася. Точна реакція передбачає і точні рухи.
Говорячи про швидкість реакції, слід пам'ятати саме швидкість відповіді ситуацію, тобто. час, що протікає від моменту появи подразника до початку дії, а не швидкість руху у відповідь.
У зв'язку з тим, що спритність проявляється у багатьох діях у практичних цілях їх можна певним чином згрупувати:
Спритність, що виявляється з предметами (метанія і лов, маніпуляції з предметами – «ручна вмілость»).
Спритність, що виявляється у зміні пози (встати, лягти, сісти).
Спритність, що виявляється у різних видах пересування (ходьба, біг, лазіння, повзання, подолання перешкод).
Спритність, що виявляється у рухової діяльності з опорами (перетягування, перештовхування, виривання з рук суперника предмета, елементи боротьби, фехтування, боксу).
Спритність, що вимагає узгоджених дій учасників групи (сідати і вставати, тримаючись за руки, передавати по шерензі предмет).
6. Спритність, що виявляється у командних діях, потребують тактичної узгодженості (всі види командних ігор).
12.4.2. Засоби та методи розвитку спритності.
Засоби.
Виконання вправ з мінливими умовами, рухливі та спортивні ігри, подолання смуги перешкод, метання та лов предметів, стрибки, збереження рівноваги тощо.
Спрямованість вправповинна забезпечувати концентрацію уваги виконання різноманітних рухових дій. Не рекомендується виконувати вправи на фоні стомлення.
Методика.
Індивідуальне та групове виконання вправ з акцентом на точність рухових дій та швидкість виконання. Рухливі та спортивні ігри.
Контроль.
На всіх етапах підготовки за заздалегідь розробленими контрольними вправами з реєстрацією часу та результативності виконання.
