живлення

Найкращі прийоми тхеквондо. Удари ногами (Кібон Паль Чаги)

Дізнайтеся, як зменшити час, необхідний для того, щоб навчитися бити ногою в обличчя, шию, коліно вашого супротивника і т.д. Якщо ви будете використовувати рекомендації, наведені нижче протягом 2-3 тижнів, ви без проблем виконуватимете удар ногою, поки супротивник тільки заносить ногу. Якщо, звичайно, він не користувався тією ж методикою, що й ви.

1

Розтяжка, розтяжка та ще раз розтяжка.Коли ви прокидаєтеся, почніть день із гарячого душу або ванни, а потім виконайте розтяжку, поки ваше тіло розігріте та розслаблене. Зосередьтеся на своїх ногах і обов'язково розімніть ступні, кісточки та пальці ніг. Витрачайте щонайменше 10 хвилин щоранку на розтяжку. Не перестарайтеся, просто розслабтеся і розтягуйтеся, доки не відчуєте печіння. Робіть більш агресивний варіант розтяжки протягом дня (але не коли ваше тіло охололо), а потім розтягніться перед сном.

2

Спорудьте високу мішень для ваших ударів за допомогою цвяха, нитки, тенісного м'яча і невеликого пластикового пакета. Покладіть м'яч у пакет, потім прив'яжіть до нього нитку (із запасом). Прибийте цвях до стелі або, якщо ви не можете бити вище 160 см, до одвірка. Прив'яжіть нитку до цвяха так, щоб пакет звисав на 15 см нижче за максимальну висоту удару.

3

Вдаряйте по м'ячу щонайменше 100 разів на день.Не бийте по ньому надто сильно; просто розслабтеся і торкайтеся м'яча ногою так швидко, як можете, використовуючи будь-який тип удару на ваш розсуд і розбийте день на кілька підходів із певною кількістю ударів. Спробуйте піднімати мету щосуботи на 2-5 див.

4

Купуйте обтяжувачі для ніг у магазині спорттоварів або універмагу.Якщо ви відвідуєте заняття з бойових мистецтв регулярно, почніть з 10-фунтового (4,5 кг) набору, 5 фунтів (2,25 кг) для кожної ноги. В іншому випадку, почніть із 5-фунтового набору (2,25 кг), 2,5 фунта (1,125 кг) на ногу.

5

Не бийте ногами на повній швидкості, якщо на вас обтяжувачі; інакше ви ризикуєте отримати серйозну травму коліна. Надягніть товсту пару шкарпеток. Прикріпіть обтяжувачі та носіть протягом усього дня, навіть під час керування автомобілем та роботи, якщо це можливо. Якщо вам стало вкрай незручно і ви досягли своєї межі, зніміть їх на пару хвилин, а потім надягніть знову.

6

Поки носите обтяжувачі, виконуйте удари ногами дуже повільно з опорою на стіл чи стіну.На кожен удар має йти близько 10 секунд. Просто тренуйте кожен удар, який ви знаєте двічі на день. Робіть це щодня.

7

Коли ви натренуєтеся настільки, що зможете добре контролювати свої рухи, спробуйте поставити на стіл у порожньому приміщенні банку Pringles або інший предмет, що не б'ється, і практикувати удари, зупиняючи ногу, коли до банки залишається всього 5 см. Намагайтеся не опускати ногу на підлогу між ударами і не торкатися ногою столу чи банки. Щодня робіть по 20 ударів кожною ногою з максимально можливою швидкістю.

8

Вже після 2-3 тижнів занять ваші удари стануть набагато швидшими (після того як ви знімите обтяжувачі).Ви навіть зможете спробувати дочекатися, коли ваш супротивник почне заносити ногу і все одно ви вдарите першим.

Відео: Техніка ударів ногами

Коли ви битимете по м'ячу, постарайтеся бити швидше, а не сильніше. Якщо ви навчитеся розслаблятися, у вас вдасться збільшити швидкість удару. Коли ви працюєте на збільшення сили удару, просто намагайтеся напружувати всі ваші думки в момент удару.

Роблячи розтяжку, ви зменшуєте ризик розтягування м'язів, задіяних під час удару ногою. Це означає, що ви можете бити швидше з меншим ризиком отримати травму та менший опір.

Навчившись контролювати свій удар, ви зможете стати швидше, оскільки ви не боятиметеся, що нашкодите вашому спаринг-партнеру. Ось чому ви повинні тренуватись з банкою Pringles.

Коли ви вперше знімете обтяжувачі, вашим ногам стане неймовірно легко. Хороший шанс, щоб потренувати удари по м'ячу. (Пам'ятайте, що є можливість пошкодити ногу, тому що ваші м'язи були налаштовані на зовсім інше навантаження)

Рух ноги не має значення, коли він виконаний не точно і м'язи не задіяні правильним чином або коли ви втрачаєте рівновагу. Ось чому корисні повільні удари.

Виконуйте вправи на спритність щодня на свіжому повітрі.

Попередження

Будьте дуже обережні при носінні обтяжувачів протягом тривалого періоду. Якщо ви не обережні, ви ризикуєте отримати серйозну травму кісточки або колін. Якщо ви відчуваєте хронічний біль у суглобах, припиніть носити обтяжувачі та проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої тренувальної програми.

Відпрацювання ударів ногами та руками з партнером може бути небезпечним. Ви ризикуєте отримати серйозну травму протягом тренувального процесу.

Ударні поверхні ніг.

Перш ніж починати розучування і тренування ударів, слід засвоїти правильне формування ударних поверхонь ніг. Необхідність спеціальної підготовки ударних точок ніг стає більш зрозумілою, якщо врахувати, що зусилля, яке розвивається м'язами ніг, майже вдвічі вище, ніж зусилля рук.

АПЧУК-основа пальців ступні. У таеквон-до удари ногою часто наносяться основою пальців ступні. Для ефективного удару слід зігнути якнайбільше у напрямку гомілки пальці ноги, сильно напружити їх у ділянці кісточки.

БАЛЬНАЛЬ - ребро стопи. Вважається основним атакуючим засобом. Ця частина стопи застосовується для ударів, спрямованих убік. Ударна поверхня обмежується ділянкою, що становить третину довжини стопи, починаючи від п'яти. У момент удару рекомендується загинати пальці ніг нагору, акцентуючи увагу на ударній точці. Човен б'є ноги напружена.

БАЛЬНАЛЬ ДУН - зворотне ребро стопи. Використовується для атаки та захисту. На відміну від попередньої ударної точки застосовується в основному під час руху стопи у вертикальному положенні щодо площини опори.

Двигуни - п'ята. Використовується область підошви п'яти, як правило, при ударах ногою назад. Можливе застосування у захисті.

ДВІТЧУК - тильна частина п'яти. Потужний засіб атаки. Застосовується при кругових ударах ногою.

Балдунг - підйом. Ударна поверхня займає область підйому, починаючи від основи пальців стопи до гомілки. Використовується у прямому ударі ногою.

МУРУП - коліно. Так само, як і у випадку з ліктем, застосовується у ближньому бою. Удар можна наносити знизу нагору, а також по круговій траєкторії. Ефективний засіб атаки.

Удари ногами.

Перевага ударів ногами в тому, що вони як правило, у кілька разів сильніші за удари руками і дозволяють завдати поразки противнику на довшій дистанції. Без ударів ногами практично неможливе проведення комбінацій. З іншого боку, на їх виконання витрачається, як правило, більше часу та енергії в порівнянні з ударами руками.

Крім цього, недоліком ударів ногами є нестійке становище під час виконання. При втраті рівноваги сила і точність удару зменшуються, тому удар ногою повинен наноситися зі стійкої позиції зі швидким відсмикуванням ноги.

З усього різноманіття ударів ногами тут наводяться лише базові, що найчастіше використовуються при виконанні пумсе і в поєдинках.

ПАЛЬЧАГИ (техніка ударів ногами).

Аполіг - мах ногою вперед;
Аноліг - мах ногою зовні всередину;
Баккат оліги - мах ногою зсередини назовні;
Ап-паль - удар спереду ногою, що стоїть;
Тіт-паль - удар ногою, що позаду стоїть;
Ап-чаги – прямий удар ногою вперед;
Доліо-чаги - удар ногою збоку, бічний удар;
Пальбакко – зміна положення ніг;
Йоп-чаги – удар ногою вбік, прямий удар;
Неріо-чаги – удар ногою зверху донизу;
Ті-Двіт (твіт)-чаги – прямий удар ногою з розворотом;
Сево ан-чаги - удар ногою збоку, "вертикальною" стопою з боку великого пальця;
Хуріо (Фуріо)-чаги – круговий удар ногою;
Торн (тьо тирро дора) доліо-чаги – бічний удар ногою з розворотом через спину (на 180 градусів);
Світу-чаги - штовхаючий, прямий удар ногою;
Пальчаги сет-бон дарі - комбінації з трьох ударів у зв'язці;
Модумбаль – техніка нанесення двох ударів в одному стрибку;
Дубальдан (двійка) – техніка нанесення двох ударів в одному стрибку з переступом.

Тхеквондо (його ще називають таеквондо) - це один із видів бойових мистецтв, який зародився в Кореї. Його характерною особливістю є часте та активне використання ніг у бою. Ноги в тхеквондо використовуються як для того, щоб завдавати ударів, так і для блокування їх. Ви завжди хотіли битися так, як це спритно та ефектно роблять в азіатських фільмах? Чи просто хочете зрозуміти, куди і як завдавалися вам ті чи інші незабутні удари тхеквондо вчора на тренуванні? У такому випадку ця стаття може допомогти вам. Значення, історія та опис техніки ударів у тхеквондо розглядаються у цій статті.

Що означає слово "тхеквондо"?

Яке значення слова "тхеквондо" у перекладі з корейської мови на російську? Давайте розберемося у цьому. Отже, "тхе" у перекладі з корейської - це "удари ногою", "кво" перекладається як "кулак" або, по-іншому, "удари рукою", а остання частина слова "до" означає "шлях". Таким чином, слово "тхеквондо" включає дві складові. Це "тхеквон", тобто використання рук і ніг з метою самооборони та друга його складова "до" - життєвий шлях, який складається з морально-етичного виховання особистості, інтенсивного ментального тренування для розвитку свідомості за допомогою розуміння культури та філософії тхеквондо.

Ось таке значення визначення бойових мистецтв, де руками та ногами завдаються удари тхеквондо.

ІТФ (International Taekwon-do Federation) - так називається Міжнародна федерація тхеквондо - ставить за мету поширити дане бойове мистецтво по всьому світу і зробити його найпопулярнішим.

Трішки історії

Тхеквондо - це дуже молодий вид бойового мистецтва, якщо порівнювати з іншими. Але незважаючи на цей факт, він досить швидко набрав популярності і вже на сьогоднішній день можна нарахувати близько сорока мільйонів людей у всьому світі, які займаються тхеквондо.

Спочатку воно створювалося з метою утворення системи оборони для армії. Засновником є генерал Чой Хонг Хі. Техніка навчання розрахована як на чоловіків, так і на жінок різного віку. Крім цього, для навчання потрібні мінімальні витрати часу та місця, оскільки в армійських умовах все має виконуватися швидко та чітко.

Загальні основи ударів ногами

Техніка ударів ногами вважається, на думку багатьох викладачів, набагато важчою, ніж удари руками в тхеквондо, а все тому, що в такому разі вашим завданням є не лише завдання удару противнику, але й збереження рівноваги на одній нозі. Удари ногами можуть наноситися в область голови або тулуба "мішені" або вашого супротивника. Для того, щоб відпрацьовувати ідеальні удари в тхеквондо ногами, потрібно досягти гарної (навіть ідеальної) розтягнутості в суглобах ніг. Для цього програма навчання тхеквондо включає багато ефективних вправ для розтяжки.

Види ударів ногами

У тхеквондо існує безліч технік завдання ударів як ногами, так і руками. Але зараз ми розглянемо лише кілька із них.

Отже, перший удар ногою називається Ап Чагі. Руки витягнуті перед собою і трохи зігнуті в ділянці ліктя. Коліно піднімається вперед і нога різко випрямляється вгору. Удар повинен наноситися в точку, яка розташована на рівні вашої голови. Удар обов'язково повинен фіксуватися на деякий час у тому положенні, де удар буде завдано вашому супротивникові. Від цього залежить сила удару в тхеквондо.

Другий удар називається Толе Чагі. Вихідне положення те саме, як і в попередньому ударі. Руки знаходяться перед собою, трохи зігнуті у ліктях. Коліно піднімається перед собою, після чого розвертається. У цей момент обов'язково слід розгорнути носок тієї ноги, де ви стоїте. Завдяки цьому повинен буде вийти поворот тулуба. Нога, яка знаходиться в повітрі, різко викидається вперед і так само, як і в попередньому ударі фіксується. Після цього, крутячись на носінні опорної ноги, повертаємося у вихідне положення.

Назва третього удару – Нере Чагі. Початкова стійка така сама, що й у двох попередніх ударах. Піднімаємо пряму ногу нагору і потім опускаємо її вниз. У момент, коли нога піднімається вгору, її носок натягується на себе, а коли опускається вниз, її носок тягнеться до підлоги. Коли нога опускається вниз, корпус слід відводити трохи назад.

Четвертий удар – удар Ільдан Ап Чагі. Цей удар виконується так, як і перший удар Ап Чаги. Але при цьому піднімаємо відставлену назад ногу вгору коліном, а на іншій нозі в цей момент робимо стрибок і водночас удар Ап Чаги.

П'ятий удар Наре Чагі - знову подвійне повторення удару Толе Чаги (другого розглянутого нами удару). Робимо один удар Толе Чаги, піднявши коліно і випроставши його, а потім, не опускаючи ноги, робиться стрибок і ще один удар Толе Чаги, тільки вже іншою ногою. Складність у тому, що це слід виконувати дуже швидко.

Основи ударів у тхеквондо руками

Перш ніж освоювати, слід зрозуміти, що в тхеквондо є два види положення рук. Перше становище - це долоня, зібрана в кулак. Друге положення - це розкрита долоня, пальці в якій притиснуті один до одного.

Коли виконується удар рукою, необхідно переміщати таз і область черевного преса повільно, коли починається рух. Пересуватися слід швидше, коли рух закінчується.
Для того щоб ваші руки були максимально швидкими, необхідно виконувати їхнє повертання.
У той момент, коли ваше тіло почало контакт із тілом противника, потрібно напружити м'язи преса за допомогою різкого видиху.
Для того, щоб не опинитися в захопленні супротивника, перед тим як починати нову дію, слід щоразу приймати вихідне положення рук після виконання попередньої дії.
Якщо атакований суперник розташований перед вами, то ваші руки та плечі повинні утворювати рівнобедрений трикутник.

Приклади ударів

Удари руками в тхеквондо мають три рівні. Аре Чириги – наноситься нижче пояса, Монтон Чириги – від пояса до голови, Ольгуль Чириги – удар у голову.

Стійка з якої виконуються удари руками - ноги розставлені ширше за плечі, руки розміщені біля пояса, трохи зігнуті в ліктях. Бити завжди слід починати з лівої руки. Ліва рука від пояса прямує вперед і, завдаючи удару, розвертається. Цей удар називає Монтон Чириги.

Ту Бон Чириги-це два удари Монтон Чириги, що завдаються один за одним. Се Бон Чириги- це самі удари Монтон Чириги, тільки тепер їх кількість зростає до трьох. Це деякі з ударів у тхеквондо.