Загальна фізична підготовка вправи дітей. Гра "Знайди свій м'яч". Зразковий перелік вправ для занять з

Вік:

для дітей віком від 5 до 7 років

Періодичність занять

2 рази на тиждень

особливості:

Заняття для дітей

Тривалість заняття:

Формат проведення:

у групах не більше 8 осіб

Клуб «Дитинство» проводить набір до груп ОФП для дітей від чотирьох до десяти років. Заняття спрямовані на зміцнення здоров'я, розвиток всіх груп м'язів та підвищення опірності хвороб. Під нашим чуйним наглядом маленькі «енерджайзери» спрямують свою енергію в потрібне русло і навчаться основним елементам єдиноборств.

Ми подбали про мінімізацію травм та ударів за допомогою матів. Займаючись активною гімнастикою на татамі, дитина швидко навчається нових вправ без ризику пошкодити частини тіла. Єдиноборство відрізняється особливою дисципліною, тому урок починається з побудови та переклички.

Вдома небажано бігати і перекидатися, ходить колесом. Все це дитина зможе з великим задоволенням робити під час розминки на наших заняттях. Загальна фізична підготовка для дітей включає ґрунтовну розтяжку, що робить м'язи еластичними, а суглоби рухливими.

Зміцнення дитячого здоров'я за допомогою ОФП

Наші заняття поєднують у собі партерну гімнастику, елементи акробатики та боротьбу. Під час партерної гімнастики діти осягають основи: роблять місток, берізку, човник. Акробатика розвиває спритність рухів, малюки виконують прості трюки: перекиди назад і вперед, колесо, ходьба на руках тощо. Займаючись акробатичними вправами, дитина формує сміливість і рішучість.

На кожному занятті ОФП для дітей у Москві ми викладаємо правильне падіння на мат. Це вміння дуже корисне у залі, а й у повсякденному житті. З вашими дітьми працює професійний тренер, який наголошує на зміцненні здоров'я підопічних. Після занять ОФП для дітей дошкільного віку батьки та вчителі відзначають гарну поведінку та самопочуття малюків.

Через півроку занять з боротьби двічі на тиждень ми влаштовуємо показове заняття для батьків. Вже за рік проводимо змагання зі спрощених правил серед малюків. ОФП підходить для дітей з чотирьох років у Москві зміцнює всі групи м'язів та підвищує витривалість організму. Наші досвідчені тренери подбають про юного спортсмена.

Загальна фізична підготовка.

Вік учнів – 6 – 7 років.

Термін реалізації -1 рік.

Пояснювальна записка.

Заняття загальною фізичною підготовкою є гарною школою фізичною культурою і проводяться з метою зміцнення здоров'я та загартовування; досягнення всебічного розвитку, широкого оволодіння фізичною культурою та виконання на цій основі контрольних нормативів з фізичної підготовки; набуття інструкторських навичок та вміння самостійно займатися фізичною культурою.

Програма занять із загальної фізичної підготовки складена на основі матеріалу, який діти вивчають на заняттях з фізичної культури, та рекомендується для дітей, які мають низький рівень фізичної підготовленості.

Залежно від програми занять секції можуть складатися лише з хлопчиків або лише з дівчаток або можуть бути змішаними.

При складанні плану навчально-тренувальних занять необхідно враховувати, що програма складена з окремих самостійних розділів рухової діяльності, відмінної один від одного за характером та обсягом. У зв'язку з цим, при плануванні занять необхідно враховувати індивідуальні особливості тих, хто займається. Навчальний план необхідно складати, після попереднього вивчення (під час бесіди з учнями, у процесі медичного огляду, за результатами контрольних вправ).

Педагог додаткової освіти повинен систематично оцінювати реакцію дітей на пропоноване навантаження, стежити за самопочуттям, вчасно помічати ознаки втоми та попереджати перенапругу, а також зобов'язаний сформувати у дітей необхідні вміння та навички по відношенню до спортивного одягу, взуття, гігієни, режиму дня, харчування техніки безпеки та самоконтролю за станом здоров'я.

У групах діти розподілені за віковими категоріями, фізичним розвитком. Ця програма передбачає теоретичні, практичні заняття, виконання контрольних нормативів, участь у змаганнях. Матеріал розподілений від простого до складного.

Основні завдання теоретичних знань – дати необхідні знання з історії, теорії та методики фізичної культури, про лікарський контроль та самоконтроль, про гігієну, про техніку безпеки, про першу медичну допомогу при травмах, про техніку та тактику видів спорту, про правила та організацію проведення змагань; про інвентар, правила поведінки на спортивних спорудах.

При підборі засобів та методів практичних занять педагог додаткової освіти повинен мати на увазі, що кожне заняття має бути цікавим та захоплюючим, тому слід використовувати для цієї мети комплексні заняття, до змісту яких включаються вправи з різних видів спорту (легка атлетика, гімнастика, спортивні ігри , рухливі ігри, елементи атлетичної гімнастики, лижного спорту тощо).

Вправи підбираються та складаються відповідно до навчальних, оздоровчих та виховних цілей заняття.

Кожне практичне заняття складається з трьох частин: підготовча - вправи на увагу, вправи на поставу, ходьба, біг, вправи (без предметів, з предметами, в парах і т.д.). Основна – вправи з розділів гімнастики, легкої атлетики, рухливі та спортивні ігри. Заключна – ходьба, біг у повільному темпі, спокійні ігри, вправи дихання.

Заняття повинні проводитись три рази на тиждень по дві академічні години.

Актуальність даної модифікованої програми у тому, щоб прищепити навички до занять як фізичної культурою, а й вибрати надалі той вид спорту, який сподобається, оскільки у заняттях ОФП діти вчаться як швидкості, витривалості, гнучкості та розвитку силових здібностей, а й навичкам, необхідним при заняттях різного виду спорту та гімнастики. Програма сприяє розвитку інтересу у вихованцівздорового способу життя.

Ціль програми: збільшення рухової активності дітей дошкільного віку, формування стійкого інтересу до занять фізичною культурою, здорового способу життя.

Завдання програми:

Зміцнення здоров'я, забезпечення розумової та фізичної працездатності дітей;

Розвиток основних фізичних якостей (сили, швидкості, спритності, гнучкості, витривалості), їх поєднань;

Формування та вдосконалення рухових умінь та навичок, навчання нових видів рухів, засновані на набутих знаннях та мотивації до виконання фізичних вправ;

формування гігієнічних навичок, прийомів загартовування;

Профілактика та корекція відхилень у розвитку опорно-рухового апарату (негативних змін хребетного стовпа, склепіння стопи та інших);

Виховання волі, сміливості, наполегливості, дисциплінованості, колективізму, навичок культурної та фізично компетентної суспільної поведінки;

Формування звички піклуватися про своє здоров'я у повсякденному житті, навички організації самостійної рухової активності.

Вдосконалення спортивних навичок у найбільш здібних та підготовлених дітей.

Особливості даної програми від уже існуючих у цій галузі в тому, що вона дає можливість для пошуку нових ефективних форм організації та забезпечення високої якості навчального процесу, делікатне сприяння усуненню недоліків фізичного розвитку дошкільнят, зміцнення здоров'я вихованців за допомогою умов природного середовища (повітря, сонце, земля, вода, сніг).

Особливості методики,застосовуваної під час навчання ОФП за цією програмою:

Забезпечення диференційованого та індивідуального підходу з урахуванням здоров'я, фізичного розвитку, статі рухової підготовленості дітей відповідного віку;

Досягнення високої моторної щільності та динамічності занять, комплексного підбору навчального матеріалу на кожному занятті;

Емоційності освітньої та інструктивної спрямованості навчальних занять;

Формування у дітей навичок та умінь у проведенні самостійних занять.

Навчально – тематичний план.

Історія фізичної культури.

Фізична культура та спорт у Росії.

Поняття про фізичну культуру.

Значення занять фізичною культурою.

Розпорядок дня та руховий режим.

Російські спортсмени – чемпіони Олімпійських ігор.

ГІГІЄНА, ЛІКАРСЬКИЙ КОНТРОЛЬ, ТРАВМАТИЗМ,

Гігієнічні правила занять фізичними вправами.

Загартовування. Основні причини травматизму.

Ознаки захворювання.

Медичний огляд у лікарсько-фізкультурному диспансері.

САМОКОНТРОЛЬ, ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ.

Правила поведінки на заняттях, у спортзалі та на вулиці.

Правила змагань, місця занять, обладнання, інвентар на заняттях у групах загальнофізичної підготовки.

ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА.

ГІМНАСТИКА.

Стройові вправи.

Побудови та перебудови.

Шеренга, колона, розмикання.

Розрахунок по порядку.

Рапорт.

Ходьба у ногу.

Стройовий крок.

Інтервал.

Дистанція.

Повороти на місці та у русі.

Попередня та виконавча команди.

Побудови та перебудови: з однієї шеренги у дві та назад;

З колони по одному до колони по два.

Змикання ладу.

Загальнорозвиваючі вправи без предметів, з предметами, м'ячами, скакалками, гімнастичними ціпками, з партнером.

ВПРАВИ НА ГІМНАСТИЧНИХ СНАРЯДАХ.

Вправи на гімнастичній стінці, на гімнастичній лаві.

Стрибок через перешкоди, вправи на колоді.

АКРОБАТИЧНІ ВПРАВИ.

Угруповання.

Перекочування.

Перекид вперед.

Стійка на лопатках.

"Міст".

Поворот убік.

СИЛОВІ ВПРАВИ.

Лазання, перелазання, виси, упори, рівновага, подолання смуги перешкоди.

ВПРАВИ НА ПОДОЛАННЯ ВЛАСНОЇ ТЕРЕЗИ:

Для м'язів верхнього плечового пояса – віджимання з різних положень, просування вперед лежачи в упорі 3-5 метрів.

Для м'язів тулуба – вправи для черевного пресу та спини у висі на гімнастичній стінці, лежачи на матах (зокрема у парах);

Для м'язів нижніх кінцівок – присідання на одній та двох ногах.

Вправи для м'язів гомілки – стоячи на піднесенні.

ВПРАВИ НА ТРЕНАЖЕРАХ.

На тренажерах для м'язів плеча, спини, черевного преса, стегна, гомілки.

ЛЕГКА АТЛЕТИКА,

Ходьба звичайна та з різними положеннями рук.

Зі зміною темпу руху, біг прямолінійний, рівномірний, із прискоренням, із зміною напрямку та темпу руху, із подоланням перешкод.

Високий старт.

Біг на короткі дистанції до 30 м. та у повільному темпі до 300м.

Крос 300м, повільний біг, фінішування.

Стрибки на двох ногах, на одній нозі, з ноги на ногу, з місця, з розбігу, завдовжки, заввишки, з висоти.

Стрибок у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».

Стрибок у висоту способом «переступання».

МИТАННЯ.

Кидки і лов м'яча, метання м'яча в ціль та на дальність.

Метання малого м'яча з розбігу.

Подолання смуги перешкод.

РУХЛИВІ ІГРИ.

«У хлопців порядок суворий»

«Заборонений рух»

«Швидко по місцях»

"виклик номерів".

"Що змінилося".

"Салки".

«Спритні хлопці».

"Совушка".

"Два морози".

«Вовк у рові».

"М'яч - сусіду".

«Через купини та пінечки».

"Космонавти".

"М'яч - середньому".

«Карасі та щука».

«Мисливці та качки».

"Качечка".

"Не давай м'яча ведучому".

"Не залишайся на підлозі".

«Бій півнів».

"День і ніч".

"Перебіжка з виручкою".

«Мотузка під ногами».

"Стрибок за стрибком".

"Потрап у м'яч".

"Перестрілка".

«Тягни в коло».

«Хто сильніший?».

"Перетягування канату".

"Біг командами".

"Зустрічна естафета".

«Естафети з лазанням та перелазуванням, естафета з веденням та кидком м'яча в кошик, естафети з подоланням смуги перешкод.

СПОРТИВНІ ІГРИ.

Олімпійські ігри Баскетбол.

Правила гри:

Пересування. Зупинка кроком та стрибком.

Поворот на місці.

Передача м'яча двома руками від грудей та лов м'яча двома руками на місці та в русі.

Передача однією рукою від плеча та двома руками зверху.

Ведення м'яча.

Кидки м'яча в кошик однією рукою від плеча за допомогою іншої.

Ловля та передача м'яча двома руками та однією рукою.

Кидок м'яча в кошик із середньої відстані.

Кидки м'яча у кошик після ведення.

Забивання м'яча при веденні та кидку.

Вибір місця. Доцільне використання технічних прийомів.

ВОЛЕЙБОЛ.

Переміщення зі стійки.

Передача м'яча з верху двома руками.

Нижня пряма подача.

Тактичні дії в нападі та захисті.

ЛИЖІ.

Стройові вправи з лижами.

Побудова, рапорт, основні команди, перенесення лиж.

ПЕРЕДВИЖЕННЯ НА ЛИЖАХ.

Ступаючий крок.

Ковзаючий крок.

Змінний.

Двокроковий хід.

Одночасний.

Однокроковий хід.

Поєднання лижних кроків.

Основні елементи тактики лижних перегонів.

Підйом.

Підйом «Лесенкою»

СПУСК.

Прямий спуск.

Прямий спуск та косий спуск.

Спуск із високої стійки.

Спуск у низькій стійці.

Гальмування.

Гальмування «Плугом».

Гальмування «Напівлугом».

Повороти переступання.

Подолання пагорбів і западин.

Подолання уступу, виступу.

Змагання.

Ходьба на лижах 300м.

Виконання контрольних нормативів.

Контрольні вправи із загальної фізичної підготовки.

Контрольні заняття та змагання.

Проведення міжособистісних змагань з легкої атлетики (біг 300м.)

Участь у окружних змаганнях. Крос "Золота осінь".

Проведення дозвілля «Веселі м'ячики».

Проведення шашкового турніру між вихованцями ГОУ №1818.

Участь у окружних змаганнях з шашок.

Проведення дозвілля

– «Веселі старти» – ГОУ № 1818.

Окружні змагання "Веселі старти".

Проведення дозвілля «Раз – стрибок, два – стрибок».

Ігри зі снігом.

Спортивне свято «Зимушка-Зима».

Показові виступи з ритмічної гімнастики ГОУ №1818.

Окружні змагання з ритмічної гімнастики.

Міжособистісні змагання з лижних перегонів на базі ГОУ №1818.

Участь у окружних змаганнях з лижних перегонів.

Дозвілля «Весела лижня».

Дозвілля з іграми-естафетами (на знайомому матеріалі).

Спортивне свято «Сонце, повітря та вода – наші вірні друзі».

Тематичне планування.

Вересень.

1 зан. - Основи знань.

Знайомство з технікою безпеки під час занять фізичної культури.

Легка атлетика: ОРУ з малим м'ячем. Біг у повільному темпі.

Гімнастика: ходьба обмеженою площиною.

Рухливі ігри з м'ячем: Гра «Перестрілка».

2зан. - Стройові вправи. Удосконалення перебудови в шеренгу та колону по одному.

Легка атлетика: біг у повільному темпі 300 метрів. ОРУ з м'ячем.

Школа м'яча: відбивання м'яча правою та лівою рукою на місці. Кидок та лов

м'яч.

Гімнастика Ходьба із завданнями, вправи у рівновазі (удосконалення).

Рухлива гра «Пастки з м'ячем».

3зан. - Гігієна та лікарський контроль. Гігієнічні правила занять фізичними вправами, основні причини травматизму.

Легка атлетика: вдосконалення стройових вправ перебудови в шеренгу та колону по одному. ОРУ з малим м'ячем. Метання малого м'яча в далечінь. Ознайомлення з технікою метання.

Гімнастика: вправи у рівновазі (стійки).

Рухливі ігри зі стрибками "Зайці на городі".

4 зан. – Ходьба із завданнями та біг із завданнями (біг зі зміною напрямку та темпу).

Легка атлетика: стрибки з просуванням вперед (багатоскоки).

Удосконалення техніки метання малого м'яча в далечінь.

Гімнастика: стрибки через коротку скакалку (навчання).

Рухливі ігри з бігом: «Пастки зі стрічками».

5 зан – Ходьба та біг із завданнями: повороти на місці та в русі.

ОРУ з короткою скакалкою.

Тест на витривалість: біг на довгу дистанцію.

Проведення міжособистісних змагань із легкої атлетики.

6 зан. - Стройові вправи. Повороти на місці праворуч, ліворуч, кругом.

ОРУ без предметів.

Легка атлетика: стрибки у довжину з місця. Знайомство з технікою стрибка.

Гімнастика: стрибки через коротку скакалку (удосконалення).

Рухливі ігри зі скакалкою "Рибалка".

7 зан. – Ходьба та біг із завданнями.

ОРУ з малим м'ячем.

Легка атлетика: знайомство з технікою метання малого м'яча в ціль. Вдосконалення техніки стрибка у довжину з місця.

Рухливі ігри зі стрибками «Вовк у рові».

8 зан. – Стройові вправи: перебудова з однієї колони на дві шляхом розмикання.

ОРУ без предметів.

Легка атлетика: тест-біг на коротку дистанцію 30 метрів.

Гімнастика: стрибки через довгу скакалку (знайомство).

Рухливі ігри в розвитку логічного мислення «Заборонений рух», «Що змінилося».

9 зан. – Ходьба та біг зі зміною напрямного.

ОРУ з м'ячем.

Легка атлетика. Тест: стрибок у довжину з місця.

Школа м'яча: кидок м'яча в кошик у різний спосіб.

Рухливі ігри – естафети із м'ячем.

10зан. - Удосконалення техніки бігу на довгі дистанції. Формування стійкого інтересу до занять фізичною культурою, здорового способу життя. Участь у окружних змаганнях із бігу на довгі дистанції «Золота осінь».

11 зан. – Стройові вправи: повороти ліворуч, праворуч, навколо місця.

ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: вдосконалення техніки метання малого м'яча в далечінь (міжособистісні змагання).

Гімнастика: вдосконалення техніки стрибків через довгу скакалку.

Рухлива гра з бігом "Третій зайвий".

12 зан. – Закріплення знань, здобутих на заняттях. Удосконалення рухових умінь та навичок в іграх-естафетах з м'ячем, зі скакалкою.

13 зан. - Спортивне дозвілля. Підвищення мотивації дітей до занять оздоровчими формами фізичної культури. Підвищення рівня рухової підготовленості та зміцнення здоров'я дітей.

Жовтень.

1зан. - Історія фізичної культури. Фізична культура та спорт у Росії. Поняття про фізичну культуру. Значення занять фізичною культурою. Розпорядок дня та руховий режим. Російські спортсмени – чемпіони Олімпійських ігор, світу, Європи.

Гімнастика: ВРП з елементами танцювальної гімнастики без предметів. Закріплення стрибків через коротку скакалку. Ознайомлення з різними видами стрибків на одній нозі, скресно, почергова зміна ніг.

Рухливі ігри за бажанням дітей.

2 зан. - Стройові вправи. Побудова в шеренгу, колону по одному. Гра на увагу «Хто перший збудується?».

Легка атлетика. Повільний біг 2 хв. Біг із завданнями: з поворотами на 180 та 360 градусів.

ОРУ з обручем.

Гімнастика: ходьба по гімнастичній лаві з різним положенням рук, стрибок, стрибки через обруч, що обертається.

Рухлива гра з лазінням "Переліт птахів" - ознайомлення.

3 зан. - ОРУ з м'ячем.

Легка атлетика: ходьба та біг із високим підніманням стегна, з виконанням завдання (з зупинкою, з поворотом). Кидок м'яча через голову на дальність.

Школа м'яча: Ведення м'яча правою та лівою рукою, навчання передачі м'яча від грудей на місці та в русі. Кидок м'яча по кошику способом від грудей. Розвивати влучність.

Рухливі ігри зі стрибками: "Зайці на городі".

4 зан. - Стройові вправи: повороти праворуч, ліворуч, кругом. Гра «Жмурки бродилки». Вчити дітей орієнтування у просторі.

ОРУ без предмета.

Легка атлетика: ходьба із завданнями, повільний оздоровчий біг 2 хв., стрибки – багатоскоки, стрибок у довжину з розбігу (ознайомлення).

Гімнастика: виси на гімнастичних сходах з правильним захопленням перекладини. Лазання гімнастичними сходами однойменним способом.

Рухлива гра з бігом «День та ніч».

Ознайомлення з грою у шашки.

5 зан. - Легка атлетика: Повільний оздоровчий біг. Ходьба та біг із завданнями (поворотами на 180 та 360 градусів). Стрибки у довжину з розбігу. Розвивати координацію руху.

ОРУ з м'ячем. Школа м'яч. Закріплення навички ведення м'яча правою рукою, передачі від грудей. Кидки м'яча по кошику способом від грудей. Передача м'яча у русі.

Рухлива гра «Переліт птахів». Вміти діяти за сигналом. Розвивати слухову увагу.

6 зан. – Стройові вправи: побудова колони по одному. Вміти зберігати лад, перебудову в шеренгу поворотом праворуч або ліворуч.

Легка атлетика: ходьба звичайна, із завданням (виконання за сигналом вправи на рівновагу. Стрибки через коротку скакалку на місці та з просуванням).

Гімнастика: ОРУ з короткою скакалкою. Рухлива гра «Вудка». Розвивати увагу, підвищувати активність дітей.

7 зан. - Легка атлетика: ходьба з різним становищем рук. Легкий біг. Чергування бігу з ходьбою. Метання в далечінь медбола способом через голову. Розвивати силу, витривалість.

Школа м'яча: закріплення навички ведення м'яча правою та лівою рукою. Передача м'яча способом через голову стоячи на місці. Вміти розрахувати силу кидка. Лов переданого м'яча двома руками. Дотримання техніки безпеки при лові. М'яч повинен потрапляти точно до рук.

Рухлива гра «Пастка з м'ячем». Вміти тікати від пастки, не стикатися з товаришами по команді.

Гра у шашки з партнером по команді.

8 зан. - Стройові вправи: побудова в шеренгу, повороти праворуч, ліворуч. Перебудова з колони по одному на дві колони методом розведення.

Легка атлетика. Повільний тренувальний біг зі зміною напрямного. Багатоскоки. Розвивати загальну витривалість. Ходьба та біг із завданнями.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичною скакалкою. Розвивати гнучкість, координацію руху.

Гра в шашки. Розвиток інтелектуальних здібностей.

9 зан. - ОРУ з елементами ритмічної гімнастики. Вчити дітей рухатись синхронно, ритмічно. Розвивати в дітей віком координаційні здібності, почуття ритму.

Школа м'яча: робота з партнером, передача та лов м'яча відомими способами.

Легка атлетика: метання медбола в ціль. Розвивати силу, окомір.

Рухливі ігри з бігом та стрибками за бажанням дітей.

10 зан. - Стройові вправи. Закріплення знань перебудов з однієї колони у дві методом розведення.

Легка атлетика: Ходьба та біг із завданнями в колоні по одному та в розсипну. Тривалий біг у повільному темпі. Стрибки на лівій та правій нозі (чергування). Стрибки в глибину. Розвивати координаційні можливості.

Гімнастика: ВРП з медболами. Розвиток силової витривалості. Вправи на рівновагу.

Гра в шашки. Навчання тактики ведення гри.

11 зан. – Проведення шашкового турніру серед учнів. Виявлення лідерів. Відбір на окружні змагання з шашок.

12 зан. - Стройові вправи. Побудова у кілька колон. Виконання ВРП у 3-х колонах.

Легка атлетика. Ходьба та біг з різним темпом. Вміти правильно координувати рух рук та ніг.

Гімнастика Ходьба по гімнастичній лаві з різним становищем рук. Розвивати координаційні можливості.

Ігри – естафети з різними м'ячами.

13 зан.(51-52 год) – Участь у окружних змаганнях з шашок.

Листопад.

1 зан. – Гігієнічні правила занять фізичними вправами. Основні причини травматизму.

Легка атлетика: Ходьба та біг зі зміною темпу.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичним ціпком. Поєднання рухів палицею з рухами ніг. Ходьба гімном. палиці приставними кроками з метою профілактики плоскостопості.

Рухлива гра «Бездомний заєць».

2 зан. – Легка атлетика: Ходьба та біг зі зміною напрямку. Стрибки у глибину на точність приземлення. Розвивати координацію руху.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Ходьба в обруч, що обертається. Акробатичні вправи: перекати в праву та ліву сторони. Статична напруга.

Школа м'яча: робота з м'ячем у парах у русі. Кидок м'яча в баскетбольний кошик методом через голову в поєднанні зі стрибком. Розвивати влучність.

Рухлива гра «М'яч середньому»

3 зан. - Стройові вправи. Побудови з колони в коло, з кола в колони, повороти праворуч, ліворуч, кругом.

Гімнастика: ОРУ біля гімнастичної стінки.

Лазання однойменним способом (навчання).

Ходьба гімнастичною лавкою з переступом через предмети.

Легка атлетика: ходьба та біг зі зміною напрямного. Стрибок у глибину (закріплення).

Рухлива гра на увагу "Заборонений рух".

4 зан. - Стройові вправи, ходьба в колоні одним протиходом.

Легка атлетика: ходьба та біг із завданнями (в колону по одному – врозтіч). Стрибки через невелике піднесення (серія).

Гімнастика: ОРУ з гімнастичним ціпком на корекцію постави. Перекочування в сторони. Лазання по гімнастичних сходах у різноманітний спосіб.

Школа м'яча: підготовка до змагань (кидки, передачі, лов у різний спосіб).

Рухлива гра з елементами баскетболу.

5 зан. Легка атлетика: Ходьба та біг у колоні по одному, по двоє. Ходьба коротким та довгим кроком. Біг із завданнями. Вміти швидко діяти за сигналом. Кидки медболу від грудей. Розвивати силу.

Гімнастика: ВРП з медболом. Зміцнювати м'язи плечового пояса, верхнього та нижнього преса. Вправа на рівновагу (балансування на медболі, стоячи руки в сторони). Ходьба рукоходом. Закріплювати різноманітний спосіб лазіння.

Рухлива гра "Не давай м'яч ведучому", "перетягування каната".

6 зан. – Легка атлетика: Ходьба з різним становищем рук, з кроком через предмети. Біг у повільному темпі до 3 хвилин. Метання мішечка в горизонтальну мету. Закріплювати стрибки углиб. Багатоскоки – серійні стрибки через предмети. Розвивати координацію.

Гімнастика ОРУ з гімнастичною палицею. Розвивати правильну поставу. Самоконтроль. Ходьба гімнастичною лавкою з утриманням вантажу на голові. Розвивати почуття рівноваги.

Рухлива гра «День-ніч». Розвивати увагу, швидкість рухів.

7 зан. – Легка атлетика: ходьба на шкарпетках, п'ятах, приставними кроками вперед та боком. Біг із високим підніманням стегна, зі зміною напрямку. Повільний біг на витривалість 3 хв.

Гімнастика ОРУ без предметів з елементами ритмічної гімнастики. Розвивати відчуття ритму. Зміцнювати бажання регулярно займатися вправами.

Школа м'яча: закріплювати передачі м'яча з низу, згори, від грудей, як у місці, і у русі. Розвивати окомір, координацію руху. Кидки та лов м'яча. Профілактика травматизму.

8 зан. – Легка атлетика: Ходьба у підлозі присіді, ходьба на зовнішній стороні стопи, ходьба канатом (профілактика плоскостопості). Біг звичайний у чергуванні з бігом широким кроком. Гра з перекиданням м'яча через сітку.

Гімнастика: ОРУ з масажним м'ячиком. Вміти впливати на активні точки за допомогою масажу. Лазання гімнастичними сходами однойменним способом з переходом на інший проліт. Вміти координувати рухи. Розвивати вольові якості.

Рухлива гра "Не залишайся на підлозі". Розвивати швидкість реакції, кмітливість. Вміти використати весь майданчик.

9 зан. – Легка атлетика: Ходьба та біг із завданнями. Вчити дітей раціонального дихання.

Гімнастика Розширення ставлення до просторі справа, зліва, попереду, перед. Розмикання приставними кроками на витягнуті вперед руки в колони. Повороти праворуч, ліворуч стрибками на місці.

ОРУ з обручем. Стрибки в обруч, що обертається, зміцнення м'язів живота за допомогою обруча. Вміти якомога довше утримувати обруч, що обертається на поясі. Розвивати координаційні можливості.

Школа м'яча: закидання м'яча у кошик. Розвивати влучність. Виховувати в дітей віком змагальний дух. Вчити правильно оцінювати свої дії та дії товаришів за командою.

Рухлива гра «Карасі та щука», «Відгадай, чий голосок».

10 зан. – Легка атлетика: Ходьба та біг із поворотами на 180 та 360 градусів. Розвивати вестибулярний апарат. Стрибки із завданнями: у праву та ліву сторони, через невисокі предмети.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичною скакалкою. Стрибки через коротку скакалку у різний спосіб. Стрибки через гімнастичну лаву з опорою на руки. Вміти переносити своє тіло через лаву. Зміцнювати м'язи плечового пояса. Підйом корпусу в сід із положення лежачи. Зміцнювати м'язи живота.

Рухлива гра «Переліт птахів». Закріплювати навички в лазні по гімнастичних сходах.

11 зан. - Легка атлетика: чергування ходьби та бігу. Стрибки з просування вперед через невеликі предмети.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Стрибки через обруч, що обертається, обертання обруча навколо пояса. Зміцнювати м'язи живота. Силова підготовка. Згинання рук в упорі, лежачи на лавці. Акробатичні вправи. Перекати в праву та ліву сторони.

Рухливі ігри – естафети з веденням та кидком м'яча у кошик.

12 зан. – Участь у окружних змаганнях «Веселі старти».

13 зан. – Спортивне дозвілля з елементами «Школи м'яча»

Грудень.

1 зан. - Легка атлетика: Повільний оздоровчий біг. Чергування бігу в колоні по одному з бігом врозтіч. Вміти швидко та правильно виконувати завдання. Розвивати спритність. Виховувати шанобливе ставлення до дітей своєї групи.

Загартовування: різновиди загартовування (повітря, вода). Виховувати в дітей віком бажання регулярно займатися фізичної культурою, як у свіжому повітрі, і у спортивному залі.

Ознаки захворювання. Основні причини травматизму.

Рухлива гра: «Через купини та пінечки». "М'яч - середньому".

2 зан. – Ходьба та біг із завданнями.

Гімнастика: ОРУ з малим м'ячем. Розвивати дрібну моторику, увагу. Вправи на рівновагу: ходьба по гімнастичній лавці на шкарпетках з кроком через предмети. Віси на гімнастичній стіні на прямих руках. Піднімання прямих ніг. Зміцнення м'язів черевного пресу.

Спортивна гра: освоєння елементів волейболу. Вміти передавати та приймати м'яч зверху.

Рухлива гра «М'яч середньому», «Пастки з м'ячем».

3 зан. - Різновиди ходьби та бігу. Розвивати увагу.

Гімнастика: ОРУ з малим м'ячем. Вміти виконувати вправи під музичний супровід. Лазання по гімнастичних сходах у різноманітний спосіб. Силові вправи – вміти спускатися гімнастичними сходами тільки на руках. Акробатичні вправи: стійка на лопатках. Вміти утримувати власну вагу, зберігати рівновагу.

Рухлива гра «Два морози», «Третій – зайвий», «Заборонений рух».

4 зан. - Побудови в шеренгу, колони по двоє. Вміти чітко виконувати завдання. Ходьба із завданнями. Гра "Знайди свій прапорець". Біг у помірному темпі 2 хв. Вміти правильно дихати під час бігу.

Гімнастика: ВРП з медболом. Розвивати силові здібності. Зміцнювати м'язи живота та плечового пояса. Вміти утримувати рівновагу, стоячи на медболі. Вправляти дітей у лазні по гімнастичних сходах з переходом на інший проліт у різний спосіб. Розвивати координацію руху. Домагатися легкості виконання.

Спортивна гра: освоєння елементів волейболу. Навчати дітей підкидати м'яч над головою, не затримуючи його в долонях.

Гра «Перекинь м'яч через сітку».

5 зан – Легка атлетика: Ходьба та біг із виконанням завдань. Метання набивного м'яча у горизонтальну мету. Розвивати окомір.

Гімнастика: ОРУ з медболом у парах. Виховувати уважне ставлення одне до одного. Вміти діяти злагоджено. Вправа на рівновагу "Чапля" на медболі. Силова підготовка. Вправа "Тачка". Вміти пересуватися на руках за допомогою друга.

Рухлива гра «Бій півнів», утримати рівновагу на одній нозі. "Відгадай, чий голосок".

6 зан. - Стройові вправи. Побудова в дві колони з одним способом розведення.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: угруповання, перекати, стійка на лопатках. Вправи для м'язів черевного преса та спини лежачи на матах.

Спортивна гра: Освоєння елементів баскетболу. Стійка баскетболіста. Ходьба, біг. Пересування приставними кроками (обличчям вперед, праворуч, ліворуч). Зупинки (стрибком).

Рухлива гра: «Потрап у м'яч».

7 зан. – Ходьба приставним кроком уперед, боком, назад, широким кроком зі зміною напряму. Біг звичайний, з високим підніманням стегна, зі зміною темпу.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: перекати, угруповання з різних вихідних положень, стійка на лопатках, міст із положення лежачи на спині.

Рухлива гра: Естафети з веденням та кидком м'яча у кошик.

8 зан. - Стройові вправи: Повороти стрибком на місці ліворуч, праворуч. Розмикання приставними кроками на витягнуті руки вперед у колоні, убік (у шерензі)

Гімнастика: ВРП з елементами ритмічної гімнастики. Вправи для розвитку гнучкості тулуба: вправи на згинання та розгинання тіла. Вправи для розвитку гнучкості та рухливості в суглобах: помахи ногами в положеннях сива, лежачи боком, танцювальні рухи, вправи на розслаблення: почергові потряхування розслабленими руками та ногами, обертання розслабленого тулуба.

Спортивна гра: Освоєння елементів баскетболу. Ловля і передача в парах, трійках. - з одним, двома та у кожного м'яч. Ведення: на місці правої, лівої, поперемінно, довкола себе, по колу.

Гімнастика: ВРП з елементами ритмічної гімнастики. Ритмічно рухатися в залежності від характеру музики, погоджуючи рухи в ходьбі, бігу, з високим підніманням стегна, стрибати з ноги на ногу, передавати ігрові образи різного характеру, піднімати руки у різних напрямках. По черзі викидати ноги вперед, убік, назад на стрибку (підскоках), приставний крок із присіданнями. Виконувати варіанти ритмічної гімнастики.

Рухлива гра: «Два морози».

10 зан. - Гімнастика: Комплекс оздоровчої гімнастики на фітбол. Розучування. Зміцнення правильної постави.

Спортивна гра: Освоєння елементів баскетболу. Правила гри. Пересування. Передача м'яча двома руками від грудей та лов м'яча двома руками на місці та в русі. Рухлива гра: «Потрап у кошик».

11 зан. - Легка атлетика. Ходьба на шкарпетках, п'ятах, перекатом.

Гімнастика Комплекс оздоровчої гімнастики на фітболах. Закріплення. Розвивати координацію руху.

Рухлива гра: «Салкі».

12 зан. - ОРУ без предметів.

Лижна підготовка: Імітація ходьби на лижах. Координовані рухи рук та ніг. Техніка безпеки лижної підготовки

13 зан. - Ору без предметів. Навчання транспортування лиж.

Лижна підготовка: Взуття лиж. Ступаючий крок. (в залі).

Січень.

1 зан. - Стройові вправи: розмикання приставними кроками на витягнуті руки вперед у колоні, в сторони (у шерензі), повороти стрибком на місці ліворуч, праворуч.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком. Ходьба гімнастичною лавкою з різними положеннями рук прямо і боком. Повзання по-пластунськи, гімнастичною лавкою на животі, спині. Підтягуючись двома руками за допомогою ніг, тримаючи в руках великий предмет.

Рухливі ігри: «Проповзи не впусти», «Пожежні на навчанні».

2 зан. – Орієнтування у просторі: розширення уявлень про простір праворуч, ліворуч, вгорі, внизу, попереду.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком. Вправи на гімнастичній стінці: Піднімання та опускання зігнутих та прямих ніг у висі на верхній поперечині гімнастичної стінки. Утримування "кута" у висі.

Спортивні та рухливі ігри: "Потрап у кошик", "Не давай м'яч ведучому".

3 зан. – Ходьба та біг широким кроком, зі зміною напрямку, зі зміною темпу.

Гімнастика ОРУ з обручем. Ходьба гімнастичною лавкою із завданнями – із зупинкою, з присіданнями, з поворотом, на носках. Лазання по гімнастичній стінці. Піднімання та опускання прямих ніг у висі, утримування «кута» у висі.

Спортивні та рухливі ігри: «Ловля мавп», «М'яч через сітку».

4 зан. - Ходьба Гімнастичним кроком, з високим підніманням стегна, рівномірний біг на витривалість.

Гімнастика ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: упори стоячи, лежачи, рівновага на правій (лівій) нозі, перекати.

Спортивні та рухливі ігри: «Пожежні на навчанні», «М'яч ведучому».

5 зан. – Ходьба та біг із високим підніманням стегна та захлестом гомілки назад. Біг із чергуванням з ходьбою.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком. Акробатичні елементи: перекати, стійка на лопатках, міст. Школа м'яча: кидки, лов у різний спосіб.

Спортивні та рухливі ігри: "М'яч через сітку", "Ловішки".

6 зан. - Біг з чергуванням з ходьбою до 4-5 хвилин.

Гімнастика: ОРУ з використанням гімнастичної лави. Вправи в рівновазі, Ходьба по рейці гімнастичної лави прямо і боком, проповзання під шнуром (висота 40-50см). Лазання вгору гімнастичними сходами, звернувши увагу на хват великого пальця.

Спортивні та рухливі ігри: «Переліт птахів», «Не залишайся на підлозі».

7 зан. - Стройові вправи. Побудова в одну, дві колони, шеренги. Повороти дома: вправо, вліво, кругом.

Легка атлетика: ОРУ з м'ячами. Стрибки на одній, двох ногах на місці та з просуванням вперед, Стрибки з висоти 40см у певне місце. Метання малого м'яча на дальність.

Гімнастика Танцювально-ритмічні вправи: ритмічно рухатися залежно від характеру музики, погоджуючи рухи у ходьбі, бігу.

Спортивні та рухливі ігри: «Хто зробить менше стрибків», «Перебіжки».

8 зан. – Легка атлетика Ходьба із різними завданнями. Чергування з ходьбою різними способами (хресно, ноги нарізно, разом, одна нога вперед, інша позаду). Стрибки через різні предмети у різний спосіб.

Гімнастика: використання танцювально-ритмічних вправ. Вміти узгоджувати рухи у ходьбі, бігу під музику, стрибати з ноги на ногу, передавати ігрові образи різного характеру. Виконання варіанта ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: "Вудка".

9 зан. – Легка атлетика Орієнтування у просторі. Розширення уявлень про простір праворуч, ліворуч, зверху, внизу, попереду.

ОРУ з малими м'ячами. Стрибки в довжину з місця.

Рухливі ігри: "Заборонений рух".

10 зан. – Легка атлетика: ОРУ без предметів

Лижна підготовка: Приставні кроки убік, повороти на місці, крок, що ступає.

Рухливі ігри: «Перестрілка»

11 зан. - Легка атлетика: ОРУ без предметів. Метання в ціль.

Лижна підготовка: Приставні кроки в праву, в ліву сторони, повороти ліворуч, праворуч, кругом, ходьба на лижах кроком, що ступає, Пересування кроком, що ступає, по не глибокому і глибокому снігу, по пологому схилу (2-4*).

Ігрові завдання: Хто краще намалює на снігу віяло чи сніжинку.

Рухливі ігри: Ігри зі снігом, "Хто швидше до прапорця".

12 зан. - Легка атлетика: ОРУ зі сніжками. Метання їх у ціль.

Лижна підготовка: Ходьба кроком, що ступає, пересування ковзним кроком. Повороти дома.

Спуски з пологого схилу та підйоми на нього способом «драбинкою».

Ігрові завдання: З невеликого розбігу прослизнути на одній лижі до зупинки, Подолати за 6-8 кроків, що ковзають, найбільшу відстань.

Рухливі ігри: "Перестрілка", "Принеси прапорець).

13 зан. - Легка атлетика ОРУ зі сніжками. Метання їх у далечінь.

Лижна підготовка: Ходьба ковзним кроком, спуски з пологого схилу, підйоми на пологий схил способом «драбинки». Обхід змійкою лижних палиць, проходження ковзним кроком дистанції 300метрів.

Ігрові завдання: Пройти відрізок дистанції, позначеної прапорцями з максимальною швидкістю.

Рухливі ігри: «Потрап у обруч», «Кінь до прапорця.

Лютий.

1 зан.- Легка атлетика: ОРУ без предметів. Метання сніжки в горизонтальну мету.

Лижна підготовка: Орієнтування у просторі, повороти на місці, праворуч, ліворуч, кругом. Спуски з пологого схилу, підйоми способом «драбинка» на пологий схил. Проходження дистанції 300 метрів на витривалість.

Рухливі ігри: "Збери прапорці", "Хто швидше добіжить".

2 зан. - Легка атлетика ОРУ з прапорцями. Метання сніжок у вертикальну мету.

Лижна підготовка: Проходження дистанції 300 метрів на витривалість.

Ігрові завдання: З невеликого розбігу прослизнути на одній лижі до зупинки. Подолати за 6-8 ковзних кроків найбільшу відстань.

Рухливі ігри: «Не задень коміра», «Хто далі скотиться».

3 зан. - Легка атлетика ОРУ без предметів. Метання сніжків у різний спосіб.

Лижна підготовка: Проходження дистанції 300 метрів на швидкість.

Ігрові завдання: Пройти ковзним кроком 15-20 метрів із найменшою кількістю кроків.

Рухливі ігри: "Перестрілка", "Хто швидше дійде до прапорця".

4 зан. - Легка атлетика ОРУ без предметів. Метання в ціль, на дальність.

Лижна підготовка: Підготовка до окружних змагань з лиж. Проходження дистанції 300 метрів на швидкість.

Ігрові завдання: Пройти відрізок ковзним кроком по лижні попередньо розміченою прапорцями. Відстань між прапорцями – це повний крок.

Ігри – естафети.

5 зан. - Стройові вправи: Побудова в одну, дві колони, шеренги. Розмикання та змикання. Повороти дома переступанням, стрибком. Ходьба протиходом та по діагоналі залу. ОРУ з малими м'ячами.

Легка атлетика: Стрибки із застрибуванням на предмет (висота 30-40см).

Багатоскоки. Проходження смуги перешкоди.

Гімнастика: Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: "Передав біги", "Захист фортеці".

6 зан – Ходьба та біг із завданнями. ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: зістрибування з висоти на мати, застрибування на гірку матів. Кидки м'яча вгору і ловлячи його двома руками (15-20разів без падіння). Перекидання м'яча один одному (відстань 2 метри) без падінь і відскоком об підлогу різними способами з різних вихідних положень.

Гімнастика Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: "М'яч ведучому", "У хлопців порядок суворий".

7 зан. - Ходьба гімнастичним кроком. Ходьба приставним кроком уперед, боком, з подоланням перешкод. Біг із високим підніманням стегна, із захлестом гомілки назад.

Легка атлетика: ОРУ зі скакалкою. Стрибки через скакалку.

Гімнастика: Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: «Потрап у обруч».

8 зан. - Стройові вправи: Побудови та перебудови в шеренгу, в колону, в коло, по одному, по два, по три, у дві шеренги. Розмикання та змикання приставними кроками. Повороти дома.

Легка атлетика: стрибки на одній, двох ногах на місці та з просуванням вперед.

Гімнастика: Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Спортивні та рухливі ігри: «Виклик за номерами».

9 зан. – Ходьба гімнастичним кроком, ходьба та біг зі зміною напрямку. ОРУ з великими м'ячами. Вправи на корекцію постави.

Спортивні та рухливі ігри: «Що змінилося».

10 зан. - Стройові вправи: перебудови з шеренги в коло, з кола врозтіч.

Гімнастика Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу, "М'яч ведучому".

11 зан. - Ходьба, біг з високим підніманням стегна, зі зміною напрямку, Біг не згинаючи коліна, Ходьба на шкарпетках, п'ятах, прогнувшись.

Гімнастика Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу, "М'яч середньому".

12 зан. - Стройові вправи: повороти праворуч, ліворуч, кругом, перебудова з однієї колони, дві, три.

Гімнастика ВРП без предметів. Вправи в рівновазі: ходьба гімнастичною лавкою з різними положеннями рук прямо, боком.

Естафети з використанням вправ на рівновагу.

Березень.

1 зан. - Історія фізичної культури. Розвиток фізичної культури у Росії.

Гімнастика ОРУ з гімнастичними ціпками. Вправи в рівновазі: ходьба по рейці гімнастичної лави прямо і боком, ходьба по дошці, повороти в напівприсіді.

Спортивні та рухливі ігри: «Проповзи не впусти».

2 зан. – Ходьба із завданнями, біг у різних напрямках, у розсипну. Гімнастика ОРУ з обручем. Повзання по-пластунськи, гімнастичною лавкою на животі, на спині, підтягуючись двома руками. Школа м'яча: ведення м'яча: правою, лівою, рукою, поперемінне ведення м'яча на місці, у русі.

Спортивні та рухливі ігри: «Пастки з м'ячем», «Перекинь через сітку».

3 зан. – Орієнтування у просторі: Розширення простору праворуч, ліворуч, вгорі, внизу, попереду. Гімнастика ОРУ з обручем. Вправи на гімнастичній стінці: Лазання різними способами, виси зігнувшись, прогнувшись, «куточок».

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу, «Хитра лисиця».

4 зан. – Стройові вправи: розмикання приставними кроками на витягнуті руки. Повороти стрибком на місці ліворуч, праворуч.

Гімнастика ОРУ з мішечками. Вправи на рівновагу. Стійка, заплющивши очі з різним положенням стоп на місці, просування вперед із заплющеними очима.

Спортивні та рухливі ігри: «Мисливці та зайці».

5 зан. – Ходьба зі зміною частоти кроків і темпу, з носіння зберігаючи правильну поставу. Біг із високим підніманням стегна і захлестом гомілки назад. Гімнастика ОРУ з мішечками. Лазання по гімнастичній стінці, звернувши увагу на хват великого пальця, вниз довільним способом.

Спортивні та рухливі ігри: «Ми веселі хлопці», «Пожежні на навчанні».

6 зан. - Орієнтування у просторі: один за одним, через одного, побудова в шеренгу, в колоні. Гімнастика ВРП без предметів. Подолання смуги перешкоди: пролазіння під дугою, стрибок у висоту, стрибок у глибину, підтягування лежачи на лавці, стрибок з точним приземленням, ходьба приставними кроками канатом, стрибки через обручі, ходьба по рукоході з опорою на руки.

Спортивні та рухливі ігри: «Переліт птахів», «Бездомний заєць».

7 зан. - ОРУ з малими м'ячами. Легка атлетика: Стрибки з місця.

Гімнастика ВРП без предметів. Вправи на гімнастичній стінці: перелаз з прольоту на проліт знайомими способами, виконання вправ на гімнастичній стінці «зірочка», «куточок».

Спортивні та рухливі ігри: «Не залишайся на підлозі», «Хто зробить менше стрибків».

8 зан. -Ходьба і біг зі зміною напрямку та темпу.

ОРУ з малими м'ячами. Легка атлетика:

Стрибки на одній, двох ногах на місці, з просуванням уперед,

Гімнастика: Виконання вправ для подолання власної ваги: ​​упори: стоячи, сидячи, лежачи. Школа м'яча: ведення м'яча, кидки, лов різними способами.

Спортивні та рухливі ігри: «Хто краще стрибає», «Вудка».

9 зан. -Ходьба і біг з різними завданнями.

Легка атлетика ОРУ з м'ячами. Стрибки з розбігу способом "зігнувши ноги", метання тенісного м'яча в далечінь.

Школа м'яча: вправи в парах, лов і кидки знайомими способами.

Спорт. та рухливі ігри: «Потрап у кошик», « Перекинься через сітку».

10 зан. – Орієнтування у просторі: повороти праворуч, ліворуч, кругом. ОРУ зі скакалкою. Легка атлетика: Стрибки в глибину з висоти 40 см, метання тенісного м'яча в ціль. Стрибки через коротку скакалку.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу, «Стрибок за стрибком».

11 зан. - Біг із чергуванням з ходьбою до 4-5 хвилин.

ОРУ без предметів спрямовані на збереження правильної постави.

Легка атлетика: Метання медболів на дальність.

Спортивні та рухливі ігри: «Збий кеглю», «Кинь до прапорця».

12 зан – Ходьба з високим підніманням стегна, біг із різними завданнями, зі зміною напрямного. ОРУ з медболами. Легка атлетика Метання медболу в ціль, стрибки на одній, двох ногах із просуванням уперед.

Спортивні та рухливі ігри: «Потрап у обруч», «Збий кеглю».

13 зан. – Ходьба з перекатом з п'яти на носок, приставним кроком праворуч, ліворуч. ОРУ зі скакалкою. Стрибки через скакалку.

Легка атлетика Метання малого м'яча в далечінь, в ціль. Багатоскоки проходження смуги перешкоди.

Рухливі ігри: «Потрап у обруч», «Перестрілка».

14 зан. - Спортивне дозвілля з зимових видів спорту (санки, лижі, ключки, льодяники, сніжки). Ігри-естафети на знайомому матеріалі.

Квітень.

1 зан. – Олімпійські чемпіони Росії. Техніка безпеки під час уроків фізкультури. ОРУ без предметів. Біг із зміною темпу.

Легка атлетика: Стрибки з місця. Метання тенісного м'яча в далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу. Ігри в парах: Лов м'яча зверху двома руками, котити м'яч у трійках з переміщенням. Гра піонербол.

2 зан. – Ходьба на шкарпетках, п'ятах, із різними завданнями.

Біг на шкарпетках з високим підніманням стегна, в розсипну.

ОРУ без предметів.

Легка атлетика: біг 30 метрів із високого старту.

Стрибки з місця у довжину.

Спортивні та рухливі ігри: Ігри в колонах: передав-сідай, відбив-біжи в кінець колони (відбив-прийом м'яча знизу двома руками).

3 зан. –Стройові вправи: Орієнтування у просторі, повороти праворуч, ліворуч, кругом. ОРУ зі скакалкою. Метання малого м'яча в ціль.

Легка атлетика: Стрибки через коротку скакалку. Біг на короткі відстані. Метання малого м'яча в далечінь.

4 зан. - Легка атлетика. Ходьба та біг у різних напрямках, зі зміною частоти кроків та темпу. ОРУ з малими м'ячами. Стрибки на одній і двох ногах на місці з просуванням (вперед, назад). Метання стрічки в горизонтальну мету. Тренувальний біг на витривалість 300 метрів.

Спортивні та рухливі ігри: рухлива гра «М'яч сусіду», «передав - біжи».

5 зан. – Легка атлетика: Біг та ходьба з високим підніманням стегна та захлестом гомілки назад. Тривалість 1.5 - 2 хвилини. ОРУ в парах. Закріплення техніки стрибка у довжину з місця. Метання стрічки у вертикальну мету. Чоловічий біг. Стрибки через коротку скакалку.

Спортивні та рухливі ігри: Рухлива гра «Виклик номерів».

6 зан. – Легка атлетика: орієнтування у просторі: ліворуч, праворуч, спереду, ззаду. Побудова у колону, шеренгу, коло. ОРУ в парах. Тест на гнучкість.

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу. Переміщення та стійки, передача м'яча зверху двома руками. Навчальні ігри

7 зан. – Легка атлетика: ходьба та біг, зберігаючи правильну поставу. Повороти ліворуч, праворуч стрибком і переступанням. ОРУ без предметів. Тренувальний біг на витривалість 1.5-2 хв. Кидки набивного м'яча в далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: «Космонавти», «Пожежні на навчаннях».

8 зан. – Легка атлетика: Ходьба та біг у різних напрямках, з різними завданнями.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичною палицею, лазіння по гімнастичних сходах однойменним способом у середньому темпі. Віси прогнувшись, зігнувшись, спуск на одних руках.

Спортивні та рухливі ігри: «Не залишайся на підлозі».

9 зан. - Легка атлетика: стройові вправи. Побудови в колону, в шеренгу, перебудова в дві колони, в дві шеренги. ОРУ з гімн. палицею. Метання медболу на дальність 5-6 метрів.

Гімнастика: Виконання вправ на гімнастичній стінці: куточки, зірочки.

Спортивні та рухливі ігри: «збий кеглю».

10 зан. – Біг із чергуванням із ходьбою, ходьба з перекатом із п'яти на носок. ОРУ з обручем.

Легка атлетика: Стрибки з висоти 40см. Подолання смуги перешкод. Елементи акробатичних вправ. Рівновага на правій та лівій нозі.

Спортивні та рухливі ігри: «Бездомний заєць», «Хто зробить менше стрибків.

11 зан. – Ходьба та біг зі зміною напрямного. ОРУ з м'ячами. Стрибки через обруч на місці та з просуванням вперед. Вправи зміцнення м'язів живота з допомогою гімн. обруч.

Спортивні та рухливі ігри: «Потрап у обруч», «Зайці на городі».

12 зан. -

Спортивні та рухливі ігри: Лінійні естафети з м'ячем.

13 зан. – Спортивне дозвілля з елементами спортивних ігор. Змагання з піонерболу.

1 зан. – Ходьба, біг із завданнями: врозтіч, зі зміною напрямку. ОРУ з набивними м'ячами.

Легка атлетика: Тривалий біг у повільному темпі. Стрибки на двох ногах із поворотом 90, 180 гр. Стрибки через коротку скакалку.

Гімнастика: Ходьба по колоді з різними положеннями рук.

Рухлива гра за бажанням дітей.

2 зан. – Стройові вправи: Побудова в колону, шеренгу, повороти дома (праворуч, ліворуч, кругом). ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: стрибки у довжину з місця. Біг у середньому темпі 300м.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи баскетболу. Вправи в парах.

Подв. Гра: «Потрап у кошик».

3 зан. – Орієнтування у просторі (ліворуч, праворуч, ззаду, спереду, між, внизу). ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: стрибки у висоту з місця, багатоскоки з м'яким приземленням.

Спортивні та рухливі ігри: вправи в парах (переміщення та передача м'яча зверху двома руками). Гра "Піонербол".

4 зан. – Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з високим підніманням стегна. Легкий тренувальний біг. ОРУ без предметів.

Легка атлетика: Стрибки у довжину з розбігу. Метання малого м'яча в далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: елементи баскетболу, ведення м'яча, кидок у кошик.

Гімнастика: стрибки через довгу скакалку. Вправа на рівновагу.

Рухлива гра «Лови м'яч».

5 зан. - ОРУ з обручем. Орієнтування у просторі. Гра «Жмурки-бродилки».

Легка атлетика: стрибки у висоту з розгону. Біг 30м. з найвищого старту.

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу: з однієї руки кинути м'яч вгору і зловити зверху двома руками. Гра "Піонербол".

Тестування: стрибки у довжину з місця.

6 зан. - ОРУ з обручем. Легка атлетика: біг із високого старту, стартовий розгін.

Спортивні та рухливі ігри. Школа м'яча: удари м'яча об землю правою та лівою рукою на місці та в русі. Лов м'яч після відскоку об землю. Ведення м'яча вперед по колу. Елементи баскетболу. Гра «Перекинь м'яч».

7 зан. – Ходьба та біг із завданнями. ОРУ без предметів.

Легка атлетика: біг на витривалість 300м. Тест.

Спортивні та рухливі ігри. «Потрап у коло», «Хто далі».

Гімнастика: Стрибки через коротку скакалку з просуванням уперед.

8 зан. - Стройові вправи: побудови в колону, шеренгу по одному парами. Розмикання приставними кроками. ОРУ без предметів.

Легка атлетика: метання «літаючої тарілки» на дальність.

Біг на короткі дистанції 30м. Тест.

Гімнастика: Стрибки через довгу скакалку.

Рухлива гра: «Пастки з м'ячем».

9 зан. – Орієнтування у просторі (праворуч, ліворуч, вгору, вниз, один за одним, через одного). ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: метання «літаючої тарілки» в далечінь. Багатоскоки на двох ногах.

Спортивні та рухливі ігри: школа м'яча: кидки від грудей, знизу, через голову, від плеча, закидання м'яча в кошик. Гра «Влучно в ціль».

10 зан. – Ходьба та біг із високим підніманням стегна, спиною вперед, приставним кроком уперед, боком, назад. ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: стрибки у висоту з розгону.

Спортивні та рухливі: ігри-естафети з м'ячем.

Тестування: метання малого м'яча в далечінь.

11 зан. – Ходьба та біг зі зміною напрямку, у різному темпі. ОРУ з м'ячем.

Легка атлетика: проходження смуги перешкод.

Гімнастика: робота на гімнастичних сходах. Віси, утримування кута у висі, піднімання та опускання зігнутих та прямих ніг у висі.

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу (передачі та подача м'яча). Гра піонербол.

12 зан. - ОРУ з м'ячем. Легка атлетика: метання різних предметів на дальність, горизонтальну та вертикальну цілі.

Спортивні та рухливі ігри на вибір дітей.

13 зан. – Літнє спортивне свято «Сонце, повітря та вода – наші найкращі

Державний освітній заклад

Центр розвитку дитини – дитячий садок № 1818 м. Москви

стверджую

Завідувач ГОУЦРР – д/с №1818

________________ /Грачова Є.В./

Протокол №__________

Від « »________20____ р.

Освітня програма

додаткової освіти дітей

"Загальна фізична підготовка - здоровий спосіб життя".

Фізкультурно-спортивна спрямованість.

Вік учнів – 5 -7 років

Термін реалізації програми -1 рік

Чернікова Олена Валентинівна

Педагог додаткової освіти

Москва – 2009 р.

Загальна фізична підготовка

для дітей 8–11 років

Фізична підготовка юних футболістів – один із найважливіших чинників їх

подальшого прогресу у навчанні техніки та тактики футболу. Особливості дітей 8–11

років дозволяють спрямовано впливати на розвиток таких якостей як швидкість,

спритність, гнучкість, сила та координація.

Тести

Перед початком процесу навчання необхідно виявити рівень розвитку фізичних

якостей учнів. Оцінка здачі тестування необхідна тренерам для коригування

планів у навчально-тренувальної роботи із загальнофізичної підготовки.

Для цього потрібно здати найпростіші тести: біг на 15 метрів, біг на 30 метрів, стрибки в

довжину з місця, а також оцінити спритність.

Вправи для оцінки спритності виконуються на майданчику завдовжки 25 метрів. Старт і

фініш – на одній лінії. Вся 25-метрова ділянка розділена на 5-метрові відрізки.

Відрізки позначені фішками. Перші 5 метрів – біг обличчям уперед, другі 5 метрів –

біг приставним кроком лівим боком, потім розворот на 90 градусів, біг спиною вперед,

розворот на 90 градусів, біг приставним кроком правим боком та фініш обличчям уперед.

Таблиця нормативів для учнів 8-11 років:

8 років 9 років 10 років 11 років

Біг 15 метрів (сек) 3:50-3:30 3:30-3:15

Біг 30 метрів (сек) 5:80-5:60 5:60-5:40

Стрибок у довжину (см) 150-160 160-165 165-170 170-180

Спритність (сек) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

Коли вихідний рівень фізичної підготовки молодих футболістів відомий, можна

приступити до роботи, яка дозволить нам підняти ці фізичні якості на більш

тренувальне заняття з футболу. Для дітей 8-9 років рекомендується проводити 3-4

заняття з футболу на тиждень, для дітей 10-11 років – 4-5 занять.

Зразковий перелік вправ для занять з

загальнофізичної підготовки

Ходьба

Ходьба - звичайна в помірному темпі, на шкарпетках, на п'ятах, високо піднімаючи коліна,

перекатом з п'яти на носок, лівим правим боком з п'яти на носок (двома ногами разом),

на зовнішній та внутрішній стороні стопи, хресним кроком, випадами, спиною вперед

Біг звичайний; по прямій та дугах; змійкою __________(з високим підніманням колін); широким,

дрібним кроком із захльостуванням гомілки; хресним кроком; стрибками, сповільнюючи і

прискорюючись; з перестрибуванням перешкод; стрибками; із зміною напряму;

човниковий; піднімаючи вперед прямі ноги; старти з різних положень спиною

вперед; приставним кроком; різні поєднання бігу.

Стрибки

Підскоки на шкарпетках; на одній, на двох ногах; підстрибуючи з ноги на ногу; зістрибування з

різної висоти зі стрибком вгору та перестрибуванням через перешкоду; у довжину та

висоту з місця; зі скакалкою, обертаючи її вперед, назад, на двох ногах, змінюючи поперемінно

ноги з просуванням уперед; вгору з торканням м'яча головою; через предмети різної

висоти; з ноги на ногу, підскоки дома з поворотами вправо, вліво, на 180 і 360

градусів; стрибок вгору на двох ногах та на одній з двох трьох кроків; послідовно

через кілька перешкод різної висоти; біг стрибками, стрибки правим, лівим

боком із просуванням вперед і т.п.

Пам'ятайте, що в цьому віці гомілковостопний суглоб ще слабо розвинений і у дітей йде

формування постави, тому серйозну увагу потрібно приділяти вправам для

зміцнення м'язів спини та стопи.

Вправи на виховання швидкості та спритності

Бігові вправи

Всі вправи виконуються в парах для підтримки духу змагання. У

бігових вправах на фінішній лінії можна поставити м'яч, та змагання на

швидкість і спритність набудуть трохи цікавішого характеру – завдання, хто швидше

дістанеться м'яча.

A. Вихідне становище – обличчям вперед. За першим сигналом тренера учні

виконують швидкий біг ("частоту бігу") на місці, за другим сигналом - ривок вперед на

10-15 метрів до фінішної межі. Зробити 2-3 серії по 5-7 разів, пауза між серіями

- 3-5 хвилин.

B. Вихідне положення – повернувшись лівим боком, правим боком або спиною до лінії

старту. За сигналом тренера швидко розвернутися обличчям до лінії старту та зробити ривок

вперед на 5-15 метрів. Те саме тільки з положення сидячи обличчям вперед, спиною,

лівим чи правим боком; лежачи в упорі на руках. Кожна вправа виконується по 3-

C. Вихідне положення – лівим або правим боком до стартової лінії. По першому

сигналу – частота бігу дома, по другому – розвернутися обличчям уперед і зробити

ривок на 10-15 метрів уперед до фінішної межі. Повторити 3-5 разів.

D. Від стартової лінії через кожні 5 метрів стоять 2 конуси. За сигналом учні

роблять ривок до першого конуса, торкаються його рукою, повертаються на лінію

старту бігом спиною вперед, торкаються рукою до лінії старту і роблять ривок обличчям

уперед до другого конуса. Вправа виконується від 3-8 разів. Пауза для відпочинку між

повтореннями – 1 хвилина.

E. Вихідне становище – діти стають з відривом 50-60 сантиметрів обличчям друг до

другові та боком до стартової лінії. Стартують після того, як один із партнерів торкнеться

до другого. Завдання другого – наздогнати першого на дистанції 10-15 метрів і осолити

("Коркувати") його. Вправа виконується 4-8 разів. Пауза для відпочинку між

повтореннями – 1 хвилина.

F. На дистанції 15 метрів виставляються три бар'єри заввишки від 20 до 30 сантиметрів.

Вихідне становище – діти стають з відривом 50-60 сантиметрів обличчям друг до друга

та боком до стартової лінії. Старт за сигналом тренера. Завдання стартуючих бути першими

на фініші, перестрибнувши через ці перешкоди. Два повторення. Пауза між ними – 1

G. Один із спортсменів стоїть на лінії старту спиною до напрямку руху, інший –

обличчям до першого спортсмена за півтора метри від лінії старту. За сигналом тренера

стоїть спиною швидко розвертається на 180 градусів і намагається першим перетнути

лінію фінішу, яка знаходиться за 10-15 метрів від старту. Завдання другого партнера –

осолити першого до цієї лінії. 2-4 повторення. Пауза між ними – 1 хвилина.

Командні естафети

A. На дистанції 12 метрів через кожні 3 метри стоять конуси (всього 4 штуки).

Стартувальники з м'ячем у руках оббігають навколо кожного конуса. Оббігши четвертий,

повертаються назад та передають м'яч наступному учаснику. Перемагає команда,

останній учасник якої першим прийде до фінішу.

B. На дистанції 15 метрів через кожні 5 метрів стоять конуси (всього 3 штуки). між

першим і другим конусом розставлено сім фішок приблизно за 50 сантиметрів один від

друга. На наступному п'ятиметровому відрізку – два бар'єри заввишки 20 сантиметрів.

Стартуючі на швидкості оббігають 7 фішок, долають бар'єри, оббігають третій конус,

повертаються назад та передають естафету наступному учаснику.

C. На дистанції 12 метрів через кожні 4 метри стоять конуси (всього 3 штуки). за

сигналу учасники біжать до першого конуса, потім від першого до другого стрибають на лівій

ногою нозі, від другого до третього – на правій. Досягши третього конуса, оббігають його та

повертаються, передаючи естафету наступному партнеру.

Рухливі ігри

1. Гра «День та Ніч»

У грі беруть участь дві команди – «День» та «Ніч». Чортиться середня лінія,

розділяючий майданчик. Кожна команда має свій «будинок» (лінію на відстані 10–15

метрів від центральної лінії в той і інший бік), у якому суперник не має права

осолити. Команди вишиковуються на лінії своїх «будинків» і за сигналом тренера йдуть

назустріч один одному (до центральної лінії), коли до центральної лінії залишається метр-

півтора тренер називає якусь команду (наприклад, «День»). Тоді ця команда

повинна швидко розвернутися і прибігти у свій «дім», а гравці іншої команди

(«Ніч») повинні спробувати осолити суперника до лінії «вдома». Виграє команда,

гравці якої осолять більше гравців суперника.

2. Гра «Прості салки»

гравців у командах. Одна команда (А) знаходиться поза прямокутником, а інша (Б) –

всередині. За сигналом один із гравців команди «А» (ведучий) намагається за 20 секунд

осолити якнайбільше гравців з команди «Б», які бігають тільки всередині

прямокутника. Осалені гравці виходять за межі прямокутника. Після зміни

ведучого всі повертаються на майданчик, і гра триває до тих пір, поки всі з

команди "А" не зіграють. Потім команди змінюються ролями. Виграє команда, яка

за відведений час осолила більше гравців суперника.

3. Гра «Рибалки та Рибки»

Гра відбувається на квадратному майданчику, розміри якого залежить від кількості

гравців у командах (якщо у командах по 10 осіб, розміри майданчика приблизно 20х20

метрів). Гравці поділяються на дві команди - "Рибалки" та "Рибки". Рибалки беруться за руки, а

рибки вільно переміщаються майданчиком. За сигналом рибалки за певний час

(1-2 хвилини) намагаються зловити рибок, оточивши їх ланцюгом і замкнувши його. По закінченню

Певного часу підраховується улов. Потім команди змінюються ролями.

3. Гра «Знайди свого капітана»

Усі граючі розподіляються кілька груп, і утворюють кола. Усередині кожного

кола знаходиться гравець з м'ячем., так званий капітан групи. За сигналом, все

граючі розбігаються майданчиком. За другим сигналом зупиняються, присідають та

заплющують очі. У цей час капітани міняються місцями. За наступним сигналом все

біжать до своїх «капітанів» і утворюють первісне коло. Групи присутні

першими у своїх «капітанів»-виграють. Три чотири повторення, пауза між ними.

4. Гра «Знайди свій м'яч»

На землі кресляться два вкладені один в одного кола – маленький (діаметром 4 метри) та

великий (діаметром 16 метрів). Гравці (12 осіб) стають по периметру малого

кола. По периметру великого кола рівному відстані викладаються 10 м'ячів. за

першому сигналу тренера гравці починають легкий біг своїм колом, по другому –

роблять ривок і намагаються оволодіти одним із м'ячів. Ті, кому м'ячів не дісталося,

вибувають із гри. На кожному наступному етапі кількість учасників та кількість м'ячів

зменшується на два.

Вправи на зміцнення м'язів спини

A. Початкове становище – лягти на живіт, руки витягнути вперед. На рахунок раз-два підняти

одночасно руки та ноги від підлоги, на три-чотири – опустити. Виконати 10-15 разів.

B. Початкове положення – лягти на живіт, руки зігнути за головою. На рахунок раз-два

відірвати тіло від підлоги, розвернутися і через праве плече подивитися на свої п'яти, на

рахунок три-чотири - __________опуститися у вихідне положення. На п'ять-шість підняти тіло та

подивитися через ліве плече, на сім-вісім – опуститися у вихідне становище тощо.

Виконувати 6-10 разів залежно від рівня підготовки.

C. Вправа виконується у парах. Вихідне становище – гравці лягають на живіт

обличчям один до одного на відстані 3-4 метри. В одного з партнерів у руках м'яч. Гравці

кидають один одному в руки м'яч, відриваючи тіло від статі. Виконати дві серії по 10-16

кидків. Пауза між серіями – 1 хвилина.

Вправи для м'язів черевного пресу

A. Вправа виконується у парах. Вихідне становище – гравці лягають на спину

ногами один одному. Гравці одночасно піднімаються і передають м'яч із рук до рук.

Після передачі лягають і приймають вихідне положення. Виконати дві серії по 10–

14 передач. Пауза між серіями – 1 хвилина.

B. Початкове положення – гравці лягають на спину, ноги згинають у колінах, стопи – на

підлозі, руки зігнуті у ліктях, долоні за головою. Ті, хто займається, повинні підняти тулуб

і дістати правим ліктем ліве коліно, потім лівим ліктем праве коліно тощо.

Виконати від 10 до 20 разів.

C. подібне положення - гравці лягають на спину, руки в сторони, ноги зігнуті в колінах

і піднято вгору (гомілка паралельно підлозі). На рахунок раз-два гравці опускають ноги праворуч

від себе, не відриваючи рук від статі; з цього приводу три-чотири приймають вихідне становище; на

п'ять-шість опускають ноги зліва від себе, на сім-вісім - у вихідне положення.

Виконати по 6-10 разів на кожну сторону.

Вправи на розвиток сили

Вправи A–D виконуються у парах.

A. Гравці встають один за одним, беруть один одного за руку і намагаються перетягнути

однією рукою партнера на свою половину. Зробити від 4 до 6 спроб.

B. Вихідне становище – руки убік. Один партнер кладе свої руки на руки другого

і заважає тому піднімати руки. Мета – опускати та піднімати руки з опором.

Виконати 16–20 підіймань та опускань.

C. Початкове положення – руки на поясі. Один партнер кладе руки на плечі іншого та

несильно тисне на них. Мета – піднятися на шкарпетки та опуститися. Виконати 20-25

підйомів.

D. Передачі та кидки невеликих набивних м'ячів з різних вихідних положень:

кидки двома руками праворуч, двома руками ліворуч, двома руками з-за голови. Відстань

між партнерами – 6–10 метрів. Кожна вправа виконується 8-14 разів.

E. Віджимання. Від 20 до 40 разів.

F. Віджимання, але одна з рук лежить на м'ячі. 12-18 разів.

G. Початкове положення – сісти на підлогу, упертися руками в гімнастичну лаву,

згинати та розгинати руки. 12-18 разів.

Пауза між серіями після виконання силових вправ становить 1–2

Вправи у розвиток гнучкості

Основу роботи над розвитком гнучкості складають вправи, під час виконання яких

відбувається подовження м'язів, необхідних спортсмену для виконання будь-яких

рухових дій із необхідною амплітудою. Такі вправи зазвичай роблять у

початку та наприкінці кожного тренування.

Існує два типи подібних вправ.

Динамічні вправи

Динамічні вправи – це повторні махові рухи руками та ногами,

згинання, розгинання, скручування тулуба, які виконуються з великою

амплітудою та різною швидкістю. Приклади таких вправ:

Активні вільні пружинисті нахили вперед і в сторони постійно

збільшується амплітудою (15-20 разів).

Махи лівою та правою ногою вперед та назад (10–12 разів).

Початкове положення – ноги на ширині плечей. Прогнутися назад, дістаючи спочатку

правою рукою праву п'яту, потім лівою рукою – ліву п'яту. Зробити по 5-7 нахилів

до кожної ноги.

Початкове положення - поставити ноги якомога ширше. Зробити пружні нахили

вперед з поставити долоні на підлогу. Виконати 10-18 разів.

Початкове положення – партнери стають спиною один до одного на відстані 50–60

сантиметрів. В одного з партнерів у руках м'яч. Обидва партнери, не сходячи з місця і не

відриваючи ніг, двома руками передають м'яч один одному, одночасно повертаючись то

праворуч, то ліворуч. Виконати 18-24 рази.

Пауза між серіями вправ на гнучкість становить 1-2 хвилини.

Статичні вправи

Статичні вправи – це різні пози, в яких певний м'яз або

група м'язів знаходяться якийсь час у розтягнутому стані. Приклади таких

вправ:

Початкове положення – ноги на ширині плечей. Повільно нахилиться вперед, руки при

цьому вільно звісити і торкнутися долонями підлоги. Злегка зігнути ноги у колінних

суглобах, взятися руками за носочки ніг, потім випрямити коліна. Слідкувати, щоб

дихання було рівним та спокійним. Утримувати позу 6-12 секунд, потім повернутися до

вихідне положення. Повторити 3-5 разів із відпочинком 5-10 секунд.

Вихідне положення - сісти на підлогу, одну нога випрямити вперед, іншу - зігнути в

колінному суглобі, і стопу підвести до сідниць. Тулуб тримати прямо.

Певне розтягнення м'язів є вже в цій позиції, але якщо рівень гнучкості

хороший, то можна ускладнити виконання цієї вправи, нахиливши верхню частину

тіла до витягнутої ноги.

Початкове положення – ноги на ширині плечей. Зробити широкий випад уперед правою

ногою, сильно зігнути тулуб у тазостегновому суглобі та випрямити колінний суглоб

ноги, що знаходиться позаду. Дивитися вперед. Утримувати цю позу протягом 15-20 сек.

ОФП або загальна фізична підготовка є комплексом вправ, спрямованих на розвиток і зміцнення всіх фізичних здібностей людини. Така програма доступна як для дорослих, так і для дітей – хлопчиків та дівчаток.

Відвідування залу ОФП для дітей передбачає виконання вправ із різних спортивних напрямків: біг, аеробіка, гімнастика тощо. Таким чином, заняття ОФП для дітей у Москві допомагають дитині розвивати свою силу, спритність, витривалість, швидкість та зміцнити здоров'я в цілому. Діти старшого віку з інтересом виконують вправи на розтяжку, вчаться віджиматися, правильно присідати, беруть участь у вправах.

В цілому, присвячувати час тренуванням для дітей корисно та рекомендовано фахівцями. Якщо ви шукаєте клуб ОФП для своєї дитини в Москві, спортивна школа Lesta рада вітати вас.

Вступ до секцію ОФП для дітей у Москві– це початок на шляху до здорового життя.

Якщо людина з дитинства приділятиме час ОФП, то у дорослому житті на нього чекає набагато менше проблем з фізичним станом. Переваги ОФП для дітей такі:

1. рівномірний розвиток фізичних якостей дитини;
2. збільшуються фізичні можливості;
3. можливість освоїти різні навички та прийоми;
4. збільшення сили;
5. покращення витривалості;
6. можливість навчання різних методів боротьби;
7. загальне зміцнення здоров'я;
8. покращення роботи імунної системи;
9. зміцнення серцево-судинної системи;
10. ОФП є фундаментом для успішного вивчення будь-якого виду спорту чи бойового мистецтва.

Перевірити загальну фізичну підготовку можна з кількох випробувань. Найчастіше пропонують вправи на швидкість, витривалість та силу. Наприклад, біг та підтягування рук.

Де можна записатись на заняття ОФП для дітей?

Батьки, які шукають у Москві, можуть звернутися до школи єдиноборств Lesta. Хоча ОФП не є окремим видом спорту, клуб Lesta пропонує послуги із зміцнення загальної фізичної підготовки дітей.

У спортклубі працюють тренери з великим досвідом роботи. Привабливою є ціна та зручний графік відвідування тренувань. Щоб забезпечити для дитини сприятливі та безпечні умови, у просторих залах поставлено сучасні та надійні тренажери різних типів. Пробне заняття безкоштовно.