живлення

Визначення жиру у тілі людини. Формула для розрахунку ідеальної ваги - як визначити свою нормальну вагу? Який «ідеальний» рівень жирового прошарку

Боротьба з жиром набула останні роки загальносвітового характеру. Стрімке збільшення ваги значної кількості населення, насамперед у розвинених країнах, зробило цю проблему як ніколи актуальною.

І справа не лише в естетичному боці справи – у товстих людей існує ризик розвитку такої кількості захворювань, що це загрожує суттєвим скороченням тривалості життя та його якості.

У цій статті ми докладно розглянемо всі способи, як визначити відсоток жиру в організмі людини.

У жінок боротьба з жиром набула просто маніакального характеру. Вони виснажують себе дієтами, часом небезпечними для здоров'я, стомлюючими, приймають підозрілі нібито медикаментозні засоби.

Однак не можна не визнати, що іноді жінкам тільки здається, що вони надто товсті. Ось чому, перш ніж розпочинати боротьбу за схуднення, варто визначити відсоток жиру в організмі, щоб виробити генеральний план рятування від нього. Але як визначити процент жиру в організмі, чи існує ідеальний спосіб?

Відразу визнаємо: немає такого способу, на превеликий жаль. Однак ми інтуїтивно розуміємо, що жиру в організмі людини надто багато, вже за одним його зовнішнім виглядом.

Ожиріння має різні ступені, але якщо відсоток жиру становить приблизно третину від загальної маси тіла, то час бити на сполох.

Однак небезпечна й інша крайність: якщо відсоток жиру в організмі занадто малий, це серйозний ризик для здоров'я.

У жінок, наприклад, його зниження нижче 10-13% критично і викликає припинення менструального циклу і, відповідно, безплідність, а чоловіки при значеннях нижче 5-9% виглядають просто виснаженими і втрачають мужність, тому що в їхньому організмі перестають вироблятися статеві.

Чи існують чіткі нормативи, який відсоток жиру в організмі є оптимальним?

Якщо мова йде про звичайних людей, які не займаються бодібілдингом, то тут слід враховувати і вік – у міру його збільшення збільшується відсоток жиру в організмі.

Так, якщо у чоловіків до 30 років він становить у середньому 6-14%, то від 30 до 50 - 11-17%, а старше 50 років ці цифри зростають до 12-19%.

Жінка, яку природа створила для продовження людського роду, повинна мати в організмі більший відсоток жиру, адже їй необхідно забезпечити умови для розвитку плоду, і жир якраз і є «стратегічним запасом» на чорний день.

Тому у жінок у тих самих вікових рамках динаміка виглядає так: від 13-18% до 15-23%, а пізніше і до 16-25%.

Якщо ви вважаєте себе надто вгодованим, а попросту кажучи, жирним, то вас напевно зацікавить, як визначити відсоток жиру в організмі в домашніх умовах.

Метод «на око» по фото . Не найнадійніший і досить суб'єктивний метод, але все-таки він дозволить отримати зразкове уявлення про те, скільки жиру, у тому числі зайвого, у вашому організмі. Жінок відразу варто попередити: не рівняйтеся на моделі, що крокують за подіумом – вони максимально наближені до ідеалу модних кутюр'є (швабра з вішалкою).

У цій статті можна знайти таблиці, де наведені фотографії жіночих та чоловічих фігур різного ступеня повноти із зазначенням відсотка вмісту жиру.

Роздягнитесь і перед дзеркалом постарайтеся ідентифікувати себе з тим чи іншим фото. Заодно ви зможете побачити, що на вас чекає, якщо терміново не взятися за себе (пам'ятаєте: справа не тільки в естетиці, а й у здоров'ї).

За складкою на животі . Найкраще скористатися штангенциркулем, але за його відсутності можна і звичайною лінійкою. Отже: відміряєте від пупка вправо на цьому рівні 10 см, пальцями защемляєте шкіру з жиром на животі таким чином, щоб вийшла складка, і вимірюєте її в міліметрах.

Дивимося в таблицю товщину жирової складки для різного віку та за кольором, яким виділено, бачите, якому рівню відповідаєте: низькому, ідеальному чи середньому.

За допомогою калькулятора. І тут нам на допомогу знову приходить наш онлайн калькулятор, заснований на вимірі різних параметрів тіла (об'єм грудей, талії, стегон, шиї та ін.).

Виконавши всі запропоновані вимірювання, ви зможете не тільки визначити відсоток жиру в організмі, але й отримати рекомендації, як позбутися його надлишків.

За допомогою води. Пам'ятаєте закон Архімеда з його Еврікою!? Ось і тут він подав приклад, як можна визначити відсоток жиру в організмі, повністю занурюючи людину у воду. Метод дуже трудомісткий, хоч і вважається одним із найточніших.

Існує спеціальна формула для підрахунку відсотка жиру, до того ж, для більшої точності занурення здійснюють неодноразово.

Правда, вдома використовувати цей метод неможливо через відсутність спеціального обладнання, проте в деяких клініках його застосовують.

За допомогою біоімпедансного аналізу , заснованого на різному рівні електропровідності у різних тканинах нашого організму. Цей метод вважається найточнішим, тому що він дає найціннішу інформацію про те, скільки в тілі жиру, м'язів, води, і все це за лічені хвилини.

До людини просто під'єднують в потрібних місцях електроди, і вони і передають інформацію на спеціальний прилад.

Похибка мінімальна – не більше 1,5-2%, натомість на підставі цих даних можна вирахувати ще й оптимальну калорійність харчування.

Як ваги можуть визначити відсоток жиру в організмі

Зрозуміло, йдеться не про звичайні, а про електронні медичні ваги, які показують не тільки вагу, а й, як при біоімпедансному аналізі, скільки відсотків води, м'язової та кісткової тканини у вашому організмі, який його фізичний стан та швидкість обміну речовин.

Останній показник дозволяє визначити метаболічний вік, що також дуже важливо. Буває, що порівняно молода, але більш ніж вгодована людина має обмін речовин, більш характерний для людей похилого віку.

Щоправда, влетять такі ваги в копійчину, зате всі показники можна буде отримати в домашніх умовах.

Але навіть звичайні ваги можуть стати хорошим стимулом у справі схуднення, якщо користуватися ними регулярно, якщо вже ви вступили на шлях боротьби із зайвим жиром.

Стаття на тему: « »

У нас дієтичний калькулятор жиру та м'язів, що дозволяє виміряти ваші обсяги онлайн у домашніх умовах. У фітнес центрах використовуються інші способи антропометрії з цією метою, наприклад, за товщиною шкірної складки, УЗД та іншими показниками, які дають можливість як розрахувати відсоток жиру в організмі, так і вирахувати вміст внутрішнього та підшкірного жиру, води та кісткової тканини.

Звичайно, цей калькулятор не ідеальний спосіб дізнатися свій відсоток зайвого вмісту жирової маси, проте він дозволяє для будь-якої жінки самостійно і без покупки спеціальних ваг дізнатися, який рівень тренованості вона має, і що робити далі.

Норма для жінок від 23 до 34%. Якщо цифра нижча, можливі відхилення у стані здоров'я, наприклад, припинення менструацій. Таке трапляється із спортсменками на вершині спортивної форми перед змаганнями. Якщо цифри вищі, навіть за нормального ІМТ треба худнути і накачувати м'язи одночасно.

Способи визначити частку жирової маси в тілі людини

Існує п'ять основних формул, щоб розрахувати відсоток жиру. У тому основі вимір обсягів.

Метод флоту США

Скринінгова формула, що застосовується у ВПС США під час медогляду новобранців. Визначення прошарку провадиться з використанням таких показників як обхват стегон, талії, шиї з урахуванням зростання.

Метод Коверта Бейлі

Одна з новітніх методик створена популярним спортивним лікарем Коверт Бейлі (Covert Bailey). Цей розрахунок залежить від віку, додатково в нього включено коло стегна та гомілки.

Індекс ІМТ

Методика YMCA

Один з найпростіших варіантів розрахунку, заснований на лише на обліку ваги та кола талії.

Спосіб був розроблений Юнацькою християнською організацією YMCA.

Дод. метод YMCA

Варіант вищезазначеного методу, при розрахунку враховує обхват передпліччя, зап'ястя та стегна.

Існує спосіб підрахунку на підставі вимірювання товщини підшкірної складки та УЗД дослідженні.

Ну і нарешті, можна придбати підлогові ваги, що точно визначають цей показник. Через організм пропускається струм різної частоти, в результаті можна визначити який % займають жир, кістки та м'язи з високою точністю. Такий аналіз отримав назву біоімпедансного.

Калькулятор жиру в організмі онлайн та його точність

Незважаючи на те, що є багато способів дізнатися відсоток жиру в організмі, визначити його можна лише при сукупному використанні. У наш калькулятор закладено досить повну формулу, щоб порахувати все правильно.

Розрахунок онлайн дає вам орієнтовні цифри, з якими ви, можливо, захочете щось робити.

Ідеальний відсоток ми вказали в результатах обчислень, проте це норма жиру у звичайній людині, а от якщо у вас цілі показати кубики на животі, відсоток треба звести до мінімального.

Для жінок подібне сушіння тіла становить певний ризик, оскільки призводить до зниження вироблення естрогенів. Справа в тому, що конвертація гормонів в естрогени відбувається саме в жировій тканині, і якщо її дуже мало, відбувається гормональний збій. Долю жиру, щоб було видно прес, можливо, потрібно буде знизити навіть до 10-16%, що небезпечно для здоров'я.

Те, як виглядає тіло фітнес моделей під час змагань – результат важкої праці заради хвилин слави. У звичайному житті всі ці жінки підтримують оптимальний відсоток, залишаючись володарками м'яких та округлих форм. Чи не прагнете переробити природу.

Хочете дізнатися, як виміряти відсоток жиру в організмі, але не знаєте, як це зробити? Сьогодні це простіше простого: достатньо включити онлайн калькулятор, а вже він вирахує необхідне. За допомогою спеціальної таблиці, де відображатиметься співвідношення маси тіла та віку, росту, статі, можна дізнатися, як саме варто розрахувати, скільки калорій потрібно організму для нормального функціонування.

Якщо ви на шляху до вдосконалення своєї фігури, то, природно, потрібно зробити розрахунок індексу маси тіла, вмісту білків, вуглецю в їжі. У всьому цьому здатний допомогти калькулятор жиру в організмі. Зрозуміло, від того, скільки калорій ми вживаємо або спалюємо щодня, залежить наша фізична форма. Від надмірності цих калорій починає відкладатися підшкірна жирова маса, і незабаром знадобиться дієта або хороша спортивна програма, щоб їх позбутися.

Звичайно, якщо ви плануєте сідати на дієту, спочатку з'явиться питання: як виміряти кількість жиру в тілі. Ця проблема вже вирішена, оскільки калькулятор обчислить це сам. Наступним кроком буде обговорення планів із лікарем-дієтологом. Краще проконсультуватися, ніж нашкодити ще більше через неправильний підхід до усунення проблеми. А також важливо розуміти, що обмежувати себе треба тільки в кількості їжі, а вживати треба все в міру дозволеного. Їди повинні мати збалансовану кількість таких компонентів:

вуглецю;
білки;
жири.

Низькокалорійна дієтаможе завдати вам чималої шкоди, адже вона не здатна дати людському організму все необхідне для нормальної життєдіяльності. Особливо важливими є жирні кислоти, у тому числі потім синтезуються інші речовини у тілі. Вони дуже важливі для росту волосся, нігтів, відновлення куль шкіри та нормальної роботи органів.

Отже, калькулятор онлайн - це не тільки відповідь на питання, як розрахувати наявність жиру в організмі, але і ваш незамінний помічник у всьому, що стосується харчування та фігури.

Як виміряти відсоток жиру в тілі

Як калькулятор визначить наявність жиру в організмі? Звичайно, він здатний порахувати його за допомогою низки формул. Але щоб калькулятор дав визначення, слід зазначити всі необхідні параметри, без яких зробити розрахунок буде неможливо. Що треба вписати:

Усі необхідні для вимірювання прилади:

ваги;
вимірювальна стрічка.

Аналізатор покаже дійсні результати лише за умови, що виміри ви зробили точно. Саме тому стрічкою треба користуватися так, щоб вона і не стягувала шкіру, і не бовталася вільно, та й точно ваги варто переконатися. А також варто вимірювати вагу з ранку та без одягу, не ївши, а зріст – без взуття та з прямою спиною.

Спосіб життя

Цей пункт теж важливий. Від того, як ми живемо, залежить потреба нашого організму у різних речовинах. Існують різні рівні активності:

Враховуючи спосіб життя та інші вищезгадані показники, можна правильно вирахувати необхідну кількість різних корисних речовин. Звісно, весь раціон істотно відрізнятиметься. Спочатку слід підрахувати кількість білка, яку треба вживати щодня, адже білок – будівельний матеріал людського тіла, він важливий для тонусу м'язів, для виробництва гормонів. Чим активніший ваш спосіб життя, тим більше білків потребує організм. Норми для жирів та вуглеців варто розраховувати на основі кількості білків.

Якщо збираєтеся сісти на дієту, спочатку разом із лікарем проаналізуйте свої показники, тоді буде легше вибрати вид дієти, який найбільше підходить саме для вас. Існують і білкові, і низькокалорійні та багато інших дієт. Але, яку б ви не обрали, пам'ятайте, що здоров'я - понад усе. Не треба морити голодом свій організм чи зменшувати потрібну норму життєво важливих речовин.

Пояснення цифр

Індекс маси тіла- Відношення маси до зростання. Чим мініатюрніша ваша фігура, тим менший індекс. Він вимірюється у кілограмах на квадратний метр. Але треба звернути увагу, що формула не враховує особливостей вашого тіла, тому результати можуть бути неправдивими, наприклад, для спортсменів. Індекс може вказувати, що у людини надмірна вага, але якщо у неї кількість жиру в організмі показує категорію спортсменів, то вона підкачана, а не повна.

Співвідношення зростання та талії -вказує на кількість черевного жиру. Всім відомо, що його надлишок дуже небезпечний, тому що від нього залежить робота серця, печінки, шлунково-кишкового тракту, судин. Таким чином виникає чимало складних хвороб, вилікувати які дуже непросто.

Слід зазначити, кожен організм має різні показники жиру. Вони різні у чоловіків та жінок. Чоловіки більш мускулісти, а якщо у них все ж таки відкладається жир, то це відбувається в більшості випадків на животі. У жінок жир відкладається не лише на животі, а й на стегнах.

Убога маса тіла- Маса людини, не враховуючи жиру. Тут у розрахунках дуже важливим є індекс маси, адже з ним калькулятор розрахує необхідну кількість калорій. За потреби він знизить чи підвищить норму.

Калорії, необхідні щодня - калорії, які витрачає організм. Їхня кількість залежить від способу життя, активності. Це дуже важливий показник, який враховують при кожному виборі дієт.

Білок - його, звичайно ж, треба вживати щодня, адже це один із найважливіших компонентів у нашому організмі. Укладаючи правильний раціон, насамперед підрахуйте, скільки потрібно білка. Решта коригується з його основі.

Відсоток жиру

То яка кількість жиру в тілі є нормою? Для кожного воно своє. Наприклад, бодібілдери та спортсмени жирової маси мають на кілька відсотків менше, ніж люди, які ведуть менш активний спосіб життя. Їхні тіла, в основному, це м'язи в дуже гарній формі. Але "знежирювати" своє тіло не варто. Не треба бути фанатиком маленької та тендітної фігури, адже не кожному організму таке підходить.

Чи знаєте ви, чим обертається нестача жиру для організму? Насамперед погіршується обмін речовин, стан шкіри, волосся та м'язів, робота органів, припиняється вироблення гормонів, у тому числі статевих, що викликає серйозні хвороби.

Не передбачайте собі ожиріння, адже надлишок ваги визначається відсотком жиру понад 30%. Якщо цей відсоток менший, у вас цілком нормальне, здорове тіло. Якщо ж жирової маси лише 5-10%, то це вже проблема. Потрібно терміново переглянути своє харчування та фізичні навантаження.

Як ожиріння, і анорексія є страшними хворобами. Через них порушується робота всього організму загалом. Хребет, серце, система травлення і навіть потовиділення – все це залежить від маси жиру. А зовнішній вигляд взагалі змінюється до невпізнання. Тут уже страждає не лише фізіологічне, а й психічне здоров'я. Людина сама собі не подобається, чому з'являється депресія, апатія і навіть нервові зриви не рідкість.

Інші способи розрахунку наявності жиру

На сьогоднішній день калькулятор – далеко не єдиний прилад, здатний на такі дії. Наприклад, щоб обчислити ожиріння, використовують біомпеданс. Але такий пристрій не дуже зручний, тому що користуватися ним можна виключно в домашніх умовах. Якщо хочете дізнатися максимально точний результат, цей апарат вам допоможе.

Для тих, кому не хочеться, чи не виходить відвідати медичну лабораторію, створено ваги, що здатні визначити ставлення м'язів до жиру у відсотках. Як працює цей пристрій? За допомогою електричних імпульсів, що пропущені через тіло людини. Тому не варто нехтувати технікою безпеки при користуванні цими вагами. Вимірюйте тільки в теплій кімнаті і тільки при температурі тіла 36,6. не приймайте їжу та сечогінні ліки, оскільки результати не будуть точними. Навіть попередній душ може зашкодити вам у процесі обчислення відсотка жиру.

Практикують навіть зважування у воді. Звісно, лише у лабораторіях. Масу пацієнта вимірюють спочатку у повітрі, а потім – у воді. Результати порівнюють і за допомогою різних формул і відмінності щільності жирової тканини в різних середовищах вираховують відсоток жиру в організмі. Цей метод є досить точним і допомагає правильно визначити ступінь ожиріння.

Ще виміряти кількість жиру можна простим виміром жирових складок на тілі. Потрібно лише защипнути складочку на чотирьох місцях:

на трицепсі;
на біцепсі;
в ділянці пупка;
під лопаткою.

Медики користуються каліпером – спеціальним апаратом, щоб виміряти товщину. Але в домашніх умовах згодиться штангенциркуль або звичайнісінька лінійка. За спеціальною таблицею визначте свій результат. Важливо знати, що в цій таблиці враховується і вік, і стать людини. З роками у тілі все одно збільшується кількість жиру, і це цілком нормально.

Щоб швидко визначити відсоток жиру в організмі, калькулятор онлайн краще застосовувати щодня, самостійно склавши таблицю чи графік. Такий підхід допоможе орієнтуватися користувачеві і наочно показуватиме реальні зміни. А взагалі, щоб питання про те, як дізнатися відсоток жиру в тілі не хвилювало, важливо вести активне життя.

Будьте здорові та бережіть фігуру!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Для спортсменів, та й простих людей, які думають про своє здоров'я та тих, що прагнуть схуднути, дуже важливо знати відсоток жиру в організмі. Адже, прагнучи позбутися зайвих кілограмів, люди мають на увазі саме жирові накопичення, а не м'язову чи кісткову тканину. Багато хто цей показник просто ігнорують, орієнтуючись лише за стрілкою на терезах, а дарма.

Знати, відсоток жирових накопичень в організмі значно корисніший, щоб правильно виконувати процедури його усунення. Далі в матеріалі будуть представлені методи, як визначити відсоток жиру в організмі, що є постійним процесом при схудненні, сушінні та нарощуванні м'язової тканини. Подані далі методи можна використовувати самостійно або звернувшись до фахівця – дієтолога або фітнес-тренера. Ці фахівці точно зможуть визначити, що потрібно робити людині, яка саме звернулася за допомогою. Вивчивши індивідуальні особливості, можна досягти бажаних результатів.

Стаючи на ваги, щоразу видно, що вага змінюється у той чи інший бік, нехай це навіть невеликі показники. Але це не означає, що зменшився вміст жирових накопичень – це може бути просте зневоднення чи зменшення м'язової маси. Якщо хочеться саме пострункішати, то позбавлятися необхідно жирового підшкірного прошарку.

Це важливо: Як правило, люди, які бажають скинути зайву вагу, прагнуть сісти на дієту, що швидко діє. Це призводить до позитивних результатів, але за фактом людина втрачає воду і м'язову масу - жир залишається в незміненій кількості, ну або трохи йде з живота.

Подальший перехід до звичайного режиму харчування призводить до різкого поповнення води та м'язової маси – це відбувається у ще більших кількостях (тому людина після дієти набирає ще більше). Щоб формула хорошої ваги була вірнішою, необхідно точно знати відсоток жиру, що міститься в організмі. Ось чому дізнатися цей показник необхідно, навіщо і розроблено кілька методів визначення.

Норма для людини

Для нормального функціонування організму в ньому має бути оптимальний відсоток жиру. Для виживання необхідний мінімальний відсоток жиру: чоловіки повинні мати 3-5% жиру, а жінки – 8-13%. Від нього не можна позбуватися повністю, оскільки жирові клітини необхідні для функціонування організму, інакше можна просто померти. Не можна усувати жир, що є частиною нервової системи та той, що оточує внутрішні органи.

Основна частина жиру в тілі знаходиться в жировій тканині, що знаходиться під шаром шкіри та навколо органів – це вісцеральний жир. Невелика частина знаходиться в клітинах тканин всього тіла. Всі жири відіграють важливу роль у роботі організму, але надлишок може призвести до розвитку захворювань серця та судин, гіпертонії, діабету 2 типу, ішемії серця, деяких видів онкології. Жирових відкладень в організмі має бути оптимальне значення, тому що вони підтримують температуру тіла, захищають внутрішні органи від ушкоджень, сприяють синтезу гормонів та інших хімічних сполук, а також виконують інші функції.

Таблиця явно показує, що нормальних жирів потрібно не так і мало, якщо людина не є спортсменом. Якщо спробувати знизити кількість жирів нижче за нижчий, то від цього страждатиме організм загалом, а особливо внутрішні органи. Відновитися ж швидко не вийде - повернути оптимальний відсоток жиру досить складно.

Це важливо: Занадто низький відсоток сприяє перерізу м'язів, що робить їх, як би розсіченими та «смугастими», що ділять м'яз на невеликі валики. Кожен може досягти ідеального тіла за допомогою вправ та дієти, але підтримувати себе в ідеальній формі тривалий час досить складно. Для цього необхідно вести постійний контроль за вживанням калорій, а це надто важко, тим більше, якщо конституція тіла не сприяє стрункості.

Необхідно залишатись у діапазоні здорових жирів і намагатися звідти не виходити. Для нормального самопочуття та зниження ризику хронічних патологій, необхідно стежити за накопиченням жирових клітин та намагатися не допускати перебору.

Думка експерта

Єгорова Наталія Сергіївна
Лікар-дієтолог, м. Нижній Новгород

Нормальним вважається співвідношення вісцерального та підшкірного жиру 1:9. Тобто в організмі здорової людини 10% жиру має локалізуватися навколо внутрішніх органів, а 90% – у підшкірно-жировій клітковині. Порушення цього співвідношення може мати несприятливі наслідки для організму.

Вісцеральний жир розташовується навколо внутрішніх органів та підтримує їх. При його недостатній кількості ці органи починають болісно реагувати на підвищення внутрішньочеревного тиску (наприклад, при кашлі). А це може стати причиною опущення нирок, селезінки, печінки, жовчного міхура, кишківника.

Надлишок вісцерального жиру ще небезпечніший, ніж його нестача, адже вісцеральне ожиріння є головним фактором ризику низки небезпечних захворювань: атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, артеріальної гіпертензії та ін.

Таким чином, важливо визначати не тільки загальну кількість жиру в організмі, але і його розташування, тобто скільки його відсотків локалізується навколо внутрішніх органів.

Як дізнатися відсоток жиру

Щоб визначити показник відсотка жирів в людини існує багато способів.

Найпростіші з них видаються у такому вигляді:

Терези з визначенням маси жиру в організмі. Важливо знати, що такі вимірювальні прилади мають коефіцієнт похибки.
Добре розглянути себе у дзеркалі і візуально визначити надлишки жирових відкладень.
Сантиметровою лінійкою виміряти розмір талії та передпліччя. Якщо розміри талії зменшилися, а передпліччя – збільшилися, отже жир почав спалюватись, а м'язова тканина наростати.

Всі методи прості у виконанні та доступні кожному, але вони не дають конкретного результату. Даними методами можна дізнатися про загальний стан шару жиру.

Формула ідеальної ваги

Дізнавшись про це, можна подивитися на результат у таблиці:

Цим способом зазвичай користуються дівчата, щоб визначити розміри жирового прошарку.

Онлайн-калькулятор

Калькулятор, який легко знайти в інтернеті, швидко та правильно визначить ваш показник за п'ятьма формулами. Підсумки перевірок будуть відображені на графіку категорій жирового вмісту в таблиці, де буде виражений відсоток жиру та вік. У галереї можна знайти фото тіл з різним показником жирової тканини в організмі. Необхідно просто зайти на сторінку онлайн-калькулятора та заповнити всі поля, натиснути на кнопку «розрахувати».

Результат: В організмі приблизно жиру (або ).

Результат буде розраховуватись за всіма формулами, якщо коректно будуть заповнені всі поля. Якщо щось проігнорувати, то розрахунок буде здійснюватися за неповною кількістю формул. При повному заповненні результат відразу відобразиться на графіку, фото, та таблицях.

Зверніть увагу: Онлайн-калькулятор визначає процент п'ятьма способами, а потім видає середнє значення. Кожен із способів видає похибку в діапазоні +- 3%. Чим більше методів застосовується, тим точнішим буде результат.

Кожен спосіб дає показник у відсотках та вага його в кг. Методи мають свої графіки, де жовтою лінією буде виділено результат того, хто перевірявся. Другий рівень графіка, який видно на зовнішньому колі, виділяє шкалу, за нею оцінюються результати у відсотках. Далі розташовуються два зведені графіки, на першому занесені підсумки всіх формул і середнє значення. На другому графіку точніша оцінка відсотка жиру, яка проводилася з урахуванням віку. Крім підрахунку відсоткового вмісту жирового прошарку, на графіці даються рекомендації щодо подальших дій.

Інші методи обчислення

Якими ще способами можна обчислити відсоток жиру:

Метод флоту США. При прийнятті на службу до військових сил США у всіх перевіряється відсоток жиру, вага значення не має. Для цього береться зростання, обхват стегон, талії та шиї.
Метод Коверт Бейлі. Результат дається з урахуванням віку. Для розрахунку береться розмір стегон, стегна, гомілки, зап'ястя та вік.
За допомогою ІМТ. Розрахунок проводиться на основі зростання, ваги та віку. Важливо знати, що після 30 років точність показника знижується.
Додатковий метод. Його розрахунки засновані на більшій кількості параметрів. Беруться вага, обхват зап'ястя, стегна, передпліччя та талії.

Отримані числа підсумовуються і обчислюється середній показник, який і буде більш наближеним до реальності.

Застосування каліпера

Жінки, які сидять на дієтах для досконалості свого тіла, часто зобов'язані вираховувати відсотковий показник жиру. Адже від коливань жирового прошарку може суттєво постраждати здоров'я. Розрахувати відсоток жиру в організмі для жінок швидко та точно допоможе спеціальний прилад – каліпер. Він призначений на вимірювання товщини жирового прошарку в будь-якому місці тіла.

Як визначити показник за допомогою цього приладу:

Виміряти товщину складки жиру із заднього боку плеча.
Теж саме зробити між ребрами та стегновою кісточкою.
Виміряти товщину на животі, трохи віддалившись від пупка.
Розрахувати показник за такою формулою: (Сума всіх складок у см + та сама сума, але взята у квадраті + 0,03661 х кількість прожитих років) + 4,03653.

Це складний розрахунок, але, попрактикувавшись, можна з цим легко справлятися. Цим приладом можна обчислювати показники у чоловіків.

Корекція кількості жиру в організмі

За законом енергетичного балансу, що більше витрачається енергія, то більше спалюється жиру. Але це до певного моменту, після основного спалювання жирового прошарку стає досить складно добиватися його знищення. Якщо ви задумали скинути 10 кг, спалювання першої половини пройде значно легше і швидше, ніж останні 5 кг. Щоб довести тіло до омріяної стрункості, доведеться застосувати додаткові методи - заняття спортом. Зі зменшенням кількості жиру, кожен скинутий кілограм буде даватися все важче.

Зверніть увагу: Вісцеральний або внутрішній жир накопичується у дорослих зі зростанням загальної кількості жирових клітин у тілі, а не внаслідок спадкової схильності. У чоловіків він починає накопичуватись при досягненні відсотка жиру – 20,6, а у жінок – від 39,4.

Щоб перейти з одного показника жиру в іншу, необхідно виконати деякі правила.

Набрати жир

Що робити:є напівфабрикати та інший фаст-фуд, вживати більше їжі швидкими темпами.
Обмеження:мало рухатися, не займатися спортом, виключити з вживання овочі та фрукти, здорову їжу, менше спати.

Зменшити жир

Що робити:вживати 2 порції страви з білкових продуктів на день, 1-2 овочеві страви, займатися спортивними вправами 3-5 разів на тиждень.
Обмеження:вживати менше оброблених вуглеводів, менше пити напоїв із великим вмістом калорій.

Не рекомендується спалювати жир до критичної точки, адже весь організм почне страждати від цього, а найбільше внутрішні органи. Худнути рекомендується маленькими кроками, поступово наближаючись до заповітної цифри на терезах. Організм не повинен відчувати стресу під час схуднення, інакше він може дати збій, а відновитися його буде складно.

Відсоток жиру в організмі - це відношення жирової маси, що є в тілі, до загальної ваги тіла. Розрахувати цю цифру просто – якщо загальна вага становить 70 кг, а вага жирової маси – 10 кг, то відсоток жиру розраховується як 10/70 = 14.3%. При цьому якщо для чоловіків ця цифра є середнім показником і означає наявність невеликої кількості жиру на животі, для жінок вона характеризує вкрай підтягнуту і рельєфну фігуру.

Однак при розрахунку відсотка жиру ключова складність полягає у визначенні жирової маси організму – її неможливо впізнати за допомогою звичайних методів виміру або онлайн-калькулятора. Для вимірювання кількості жиру можуть використовуватися або спеціальні електронні прилади (наприклад, "розумні" ваги) або спеціальний прилад для вимірювання товщини жирової складки на животі - каліпер.

Після вимірювання жирової складки каліпером результат порівнюється із усередненими таблицями, які показують приблизний відсоток жиру в організмі. Незважаючи на те, що метод визначення відсотка жиру має похибки, за його допомогою зручно оцінювати прогрес дієти для схуднення. Також орієнтовну цифру можна визначити, порівнюючи себе з фотографіями – вони наведені у матеріалі.

Ідеальний рівень жиру

Як такої, норми відсотка жиру в тілі не існує, оскільки кожна людина є індивідуальною. Для чоловіків 6-13% жиру означає підтягнуту атлетичну статуру та досить рельєфний прес, 14-17% - хорошу фізичну форму з наявністю невеликої кількості жирових запасів у проблемних місцях, 18-25% - середній рівень форми, понад 25% - ожиріння.

Для дівчат цифри рівня жиру в тілі дещо вищі – атлетична статура характеризується 14-20%, хороша фізична форма – 21-24%, середній рівень жиру – 25-31%. Необхідно також відзначити, що рівень жиру нижче 10% досить небезпечний для жіночого організму і веде до припинення менструального циклу.

Відсоток жиру в організмі жінок

нижче 10% - виснаження,
14-20% - атлетична статура,
21-24% - хороша фізична форма,
25-30% - середній рівень жиру,
30-45% - наявність зайвої ваги,
понад 45% - .

Відсоток жиру в організмі чоловіків

6-13% - підтягнута спортивна статура та рельєфний прес,
14-17% - хороша фізична форма з наявністю невеликої кількості жиру у проблемних місцях,
18-25% – середній рівень фізичної форми,
25-40% - наявність зайвої ваги,
більше 40% – ожиріння.

Ще раз наголосимо, що для точного визначення відсотка жиру в організмі необхідне повноцінне медичне обладнання. Наприклад, класичним методом вважається занурення тіла у спеціальну ванну – це дозволяє визначити об'єм. Знаючи об'єм і масу тіла, надалі можна дізнатися про щільність тканин і розрахувати кількість жирової маси. Подібний метод використовується у професійному спорті.

Інші методи вимірювання відсотка жиру в організмі є непрямими та статистичними. Рівень їхньої похибки залежить від організму конкретної людини та розподілу жирових запасів у тілі – зокрема, від наявності та заочеревинного жиру. Незважаючи на це, вимірювання каліпером часто застосовуються на практиці не тільки людьми, що худнуть, а й багатьма дієтологами.

Метод вимірювання жиру каліпером

Техніка визначення рівня жиру в організмі за допомогою каліпера проста – спочатку визначається товщина жирової складки, потім вона порівнюється з таблицею. Необхідно також враховувати стать та вік людини - статистичні дані для жінок і для чоловіків відрізняються.

Вимірювання проводяться в положенні стоячи
Визначте точку в 10 см праворуч від пупка на висоті 3-4 см від краю стегнової кістки, що виступає
Акуратно защепіть шкіру та жир на цьому місці за допомогою пальців
Заміряйте товщину цього затиску за допомогою каліпера
Порівняйте результат виміру з таблицями, наведеними нижче

Таблиця для визначення рівня жиру у жінок

Таблиця для визначення рівня жиру у чоловіків

Електронні системи аналізу складу тіла

Дія електронних систем аналізу складу тіла ("розумних" терезів) для визначення відсотка жиру в організмі засноване на пропусканні через тканини вкрай слабких та безпечних електричних струмів. По суті, аналізується швидкість проходження сигналу та відсотка її втрат - жирова тканина затримує сигнал, тоді як вода та м'язи проводять його майже повністю.

При цьому важливо пам'ятати, що подібний метод також не визначає відсоток жиру саме у вашому тілі, а лише порівнюють показники із занесеними на згадку про пристрій середніми цифрами і показують приблизний результат. Підсумкова похибка залежить як від кількості електродів-вимірників, так і від температури організму, наявності їжі в шлунку та цілого ряду сторонніх факторів.

"Розумні" ваги

Підлогові ваги з функцією аналізу складу тіла (так звані "розумні" електронні ваги) є одним з найменш точнихметодів виміру жиру в організмі. Відправляючи слабкий струм через одну ногу, ваги чекають його на інший і визначають відсоток втрат. На жаль, підсумкові втрати сигналу можуть бути викликані безліччю причин, а не реальним складом тіла.

Оскільки перші моделі подібних ваг при повторному вимірі часто показували цифри, що розрізняються, виробники оснастили їх функцією пам'яті. Терези навчилися запам'ятати дані останнього виміру і показувати те ж кількість жиру - що вселяє користувачеві впевненість у тому, що відсоток жиру визначено правильно. Але, на жаль, порівняння цієї цифри коїться з іншими методами виміру можливі великі відмінності.

Точні електронні ваги

Як ми згадували вище, більшість електронних ваг для визначення рівня жиру в організмі показують неточну цифру – результат може суттєво відрізнятися від реального. Єдиним достовірним способом використання електронних ваг стане відстеження тренду – нехай цифра не найточніша, але роль відіграватиме її збільшення чи зменшення з часом.

Наявність додаткових рукояток істотно зменшує похибку і дозволяє визначити вміст жиру в тілі точніше - проте коштують такі ваги набагато дорожче за звичайні. Ціна професійних ваг марки Tanita може сягати 200 тисяч рублів, а домашні моделі від цього бренду коштують не можуть коштувати дешевше 15-20 тисяч рублів.

***

Для розрахунку відсотка жиру в організмі спочатку необхідно визначити фізичну масу жирових запасів у тілі. Єдиним прямим методом визначення цієї цифри є зважування у спеціальній ванній (цей метод використовується у спорті). Інші методи (включаючи "розумні" ваги та каліпер) є непрямими і можуть давати похибку у вимірах.