Основна педагогічна спрямованість занять. Тактична або техніко-тактична Типи тренувальних занять

При фізичному вихованні студентів використовуються різноманітні форми навчальних та позанавчальних занять протягом усього періоду навчання у вузі.

Навчальні заняття проводяться у формі:

Теоретичних, методико-практичних, контрольних занять;

Елективних практичних занять (на вибір студентів);

Індивідуальних та індивідуально-групових додаткових занять;

Самостійних занять за завданням та під контролем викладача;

Організація та проведення навчальних занять та заліків відповідно до навчального плану та програми з фізичної культури;

Розробка змісту та проведення занять з професійно-прикладної фізичної підготовки;

Участь у організації та проведенні внутрішньовузівських спортивних заходів.

Навчальні форми занять складають основу фізичного виховання студентів, передбачаються у навчальних планах вузів з усіх спеціальностей, включаються до розкладу по всьому періоді навчання.

Позанавчальні заняття організуються у формі:

індивідуальних самостійних занять;

Занять у спортивних клубах, секціях;

самостійних занять спортом, туризмом;

Спеціалізованих форм занять (масові оздоровчі та спортивні заходи);

Взаємозв'язок різноманітних форм навчання та позанавчальних занять створює умови, що забезпечують студентам використання науково обґрунтованого обсягу рухової активності (не менше 5 годин на тиждень), необхідної для нормального функціонування організму, формування мотиваційно-ціннісного ставлення до фізичної культури.

Структура навчально-тренувального заняття

Вступна частина заняття.

Навчально-тренувальне заняття будується з урахуванням реалізації методичних засад фізичного виховання. Загальноприйнятим є чотиригодинне навчально-тренувальне заняття, що складається з вступної, підготовчої, основної та заключної частин.

Тренувальне заняття з кваліфікованими спортсменами та самостійні заняття студентів будуються із трьох частин, де дві перші частини об'єднуються в одну вступно-підготовчу частину, або розминку.

ü при чотиригодинному занятті вступна частина 5 хв, підготовча (розминка) 25 хв, основна 53 хв, заключна частина 7 хв, всього 90 хв.

ь при тригодинному занятті вступно-підготовча частина (розминка) 20-30 хв, основна 50-60 хв, заключна частина 5-10 хв, всього-90 хв.

Вступна частина заняття зводиться до організації що займаються (побудова), створення робочої обстановки та психологічного настрою на ефективне виконання ними завдань викладача щодо навчання та вдосконалення техніки фізичних вправ, а також до виконання запланованих на дане заняття обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень.

У вступній частині перед тими, хто займається ставляться конкретні завдання, створюється чітке уявлення про зміст основної частини, що дозволяє більш плідно вирішувати завдання даного тренувального заняття.

Підготовча частина заняття.

Розминка забезпечує подолання періоду розвитку. Вона переводить організм котрі займаються зі стану порівняльного спокою в діяльний стан, у стан готовність до виконання підвищених фізичних навантажень, сприяє реалізації принципу поступовості.

Фізіологічний механізм дії розминки наступний:

ü повільний біг на початку розминки призводить до розкриття великої кількості капілярів у серцевому м'язі та скелетних м'язах. Активуються кровообіг і дихання, температура внутрішнього середовища організму підвищується на 0,5-1,0?С, що сприяє збільшенню проникності мембран легеневих бульбашок, еритроцитів крові, м'язових волокон та клітин всіх інших тканин, підвищує ефективність обміну речовин, покращує харчування тканин киснем та поживними речовинами, що значно збільшує постачання організму енергетичними речовинами, а також підвищує ефективність виведення з клітин продуктів розпаду, що утворюються в процесі їхньої активної діяльності;

ь гімнастичні вправи активізують кровообіг у м'язах, м'язових сухожиллях, зв'язках, що оточують суглоби, внаслідок чого підвищується їхня еластичність, що сприяє збільшенню працездатності організму та профілактиці травматизму.

Відсутність розминки або недбале її проведення може позначитися на стані здоров'я (особливо серцево-судинної системи), що займаються, і призвести до травм.

Розминка ділиться на дві частини: загальну та спеціальну.

Загальна розминка вирішує завдання активізації опорно-рухового апарату та діяльності внутрішніх систем організму, особливо серцево-судинної та дихальної. Для досягнення цього застосовуються повільний біг (6-15 хв) та гімнастичні вправи на всі групи м'язів та всі частини тіла (15-20 хв).

Спеціальна розминка спрямована на підвищення координаційних здібностей, створення енергетичної основи, підготовку організму до виконання наступних, складніших по координації рухів та інтенсивнішого тренувального навантаження.

У цій частині розминки виконуються спеціальні підготовчі вправи, подібні до координації рухів та фізичного навантаження з майбутніми руховими діями в основній частині тренувального заняття.

Спеціальна частина розминки однією занятті може виконуватися кілька разів, коли котрі займаються переважно переходять до виконання інших фізичних вправ.

Наприклад, якщо в основній частині заняття після тренування в спринтерському бігу переходять до занять метанням, то перед початком виконання метань необхідна спеціальна розминка.

Основна частина розминки.

У більшості виконуються основні завдання, які стоять перед цим заняттям, тобто. відбувається навчання та вдосконалення техніки фізичних вправ, та виконання тренувального навантаження з виховання фізичних якостей.

Виконання завдань, пов'язаних з розучуванням техніки фізичних вправ більшої координаційної складності, здійснюється на початку основної частини заняття.

Тренувальні навантаження з метою виховання фізичних якостей рекомендується планувати в наступному порядку: спочатку виконуються вправи на швидкість рухів, потім - на силу і наприкінці - заняття на витривалість (гнучкість виховується в процесі розминки).

Іноді ця послідовність може змінюватися з метою розвитку у здатності виявляти високу працездатність при різних станах втоми організму.

Заключна частина заняття.

Ця частина заняття спрямована на забезпечення поступового зниження функціональної активності та приведення організму до порівняно спокійного стану. Різкий перехід від активних рухів до спокою включає дію м'язового насоса та перевантажує серцевий м'яз. У цьому випадку після заняття можуть відчувати дискомфортний стан.

У заключній частині використовуються повільний біг, ходьба, вправи на розслаблення з глибоким диханням.

Тренувальні заняття - це мінімальні завершені структурні компоненти тренувальної системи, які при об'єднанні у певній послідовності формують решту більш тривалих тренувальних циклів і етапів Бойцов С.М. Біологічні та педагогічні аспекти фізичного тренування // Теорія та практика фізичної культури. 2002. № 8. С. 29-33.

Як свідчить Л.П. Матвєєв задовільного результату у заняттях фізичною культурою і спортом можна досягти внаслідок багаторічних безперервних занять, заснованих на обліку закономірностей розвитку організму та особливостей виду занять (виду спорту). На думку автора, секційні заняття плануються на весь період навчання під керівництвом викладачів з метою чіткого визначення послідовності вирішення завдань, оволодіння технікою різних фізичних вправ та підвищення рівня функціональної підготовленості організму. Планування має припускати збільшення обсягу, інтенсивності та загального тренувального навантаження порівняно з минулим роком Матвєєв, Л.П. Загальна теорія спорту та її прикладні аспекти. М: Известия, 2001. 333 с.

Тренувальне заняття відрізняють деякі характеристики:

2) рання та поглиблена спеціалізація спортсмена в обраному виді спорту;

3) велика тривалість занять необхідна для досягнення максимальних тренувальних результатів;

4) виключно високий рівень тренувальних та змагальних навантажень;

5) високий рівень індивідуалізації процесу підготовки спортсмена;

6) необхідність систематичного та поглибленого контролю в ході тренувальних занять;

7) широке використання не специфічних засобів та методів підготовки, що дозволяють повніше розкрити функціональні резерви організму.

Тренувальний процес є основою спортивної підготовки, визначає характер та зміст усієї рухової діяльності, а також фінансового, матеріально-технічного, інформаційного, наукового та медичного забезпечення та відновлювальних заходів Загальна характеристика та види тренувальних занять.

Функцію і морфологію організму, що займається на тренуваннях, формують цілком певні, конкретні варіанти різних фізичних вправ, що використовуються в тренувальному процесі. Вправа, що застосовується для цього, визначається не стільки обраним видом спорту, скільки тією фізичною якістю, яку слід виховувати в даному виді спорту. Однак, слід зазначити, що в різних видах спорту формуються і розвиваються однакові фізичні якості (витривалість, швидкісні здібності, гнучкість, силові здібності, координація, а також їх різноманітні поєднання). Є критерії, властиві груп спортивних вправ, спрямовані на виховання конкретних якостей, дозволяють вивчати загальні закономірності. Навіщо відбувається об'єднання різних видів спорту групи, у кожному у тому числі фізіологічні закономірності фізичних вправ, що у тренувальному процесі, однакові. Тому у спортсменів різних видів спорту, але об'єднаних у групу з певною спрямованістю тренувального процесу, в організмі більшою чи меншою мірою з'являються подібні зміни та розвиваються подібні пристосувальні механізми Бойцов С.М. Біологічні та педагогічні аспекти фізичного тренування. № 8. С. 29-33.

Головною структурною одиницею навчально-тренувального процесу є окремо взяте заняття, у процесі якого застосовуються різноманітні засоби тренування, спрямовані на вирішення завдань фізичної, техніко-тактичної та інших видів підготовки.

Структура занять визначається багатьма чинниками, серед яких: завдання даного заняття, закономірні коливання функціональної активності у процесі м'язової діяльності, величина навантаження заняття, особливості підбору і поєднання тренувальних вправ.

За основною педагогічною спрямованістю тренувальні заняття можуть бути: основні, додаткові, виборчої та комплексної спрямованості.

При двох тренувальних заняттях на день одне з них, як правило, є основним, а інше - додатковим.

Вирішення основних завдань підготовки, поставлених на навчально-тренувальне заняття, вирішується в основних заняттях, де і виконується основний обсяг роботи. Застосовуються на них найбільш ефективні засоби та методи, навантаження більш значні, які необхідні для виховання та підвищення тренованості.

У додаткових заняттях застосовуються середні за величиною навантаження, пов'язані з вирішенням окремих приватних завдань підготовки та використовуються для підтримки рівня тренованості. У додаткових заняттях можуть застосовуватись і малі навантаження, які застосовуються як прискорення процесів відновлення після попередніх великих чи значних навантажень Терованесян І.А. Підготовка спортсменів: сучасний погляд. М: Терра-Спорт, 2000. 128 с.).

За спрямованістю використовуваних на заняттях засобів та методів Н.Г. Озолін виділяє заняття виборчої (переважної) та комплексної спрямованості.

Програма занять виборчої спрямованості планується так, щоб суттєвий обсяг вправ забезпечував переважне вирішення будь-якого одного завдання. Наприклад, розвиток спеціальної витривалості чи підвищення силових можливостей.

В даний час найчастіше використовуються заняття, які сприяють переважному вихованню окремих якостей та здібностей: швидкісних або силових якостей, аеробної або анаеробної продуктивності. Озолін Н. Г. Настільна книга тренера: Наука перемагати. М: ТОВ «Видавництво Астрель», 2003. 863 с.

Підвищення економічності роботи, ефективності використання функціональних можливостей, психічної стійкості до подолання відчуттів втоми здійснюється, зазвичай, паралельно з розвитком конкретних фізичних якостей. Це ж можна сказати і про велику частину роботи з удосконалення техніки: вона повинна проводитися постійно в процесі розвитку різних якостей. Тільки тоді той, хто займається почне досконало володіти технікою, що відповідає різноманітним завданням, які необхідно вирішувати в змаганнях.

Виділяють два види побудови занять комплексної спрямованості, що включають одночасний розвиток різних якостей та здібностей.

До першого виду відносяться заняття комплексної спрямованості з послідовним розв'язанням задач, тобто програма окремого взятого заняття поділяють на 2 або 3 відносно самостійні частини, які виконуються у строгій послідовності. Наприклад, у I частини використовують засоби підвищення швидкісних можливостей, у II - силової підготовленості, у III частини витривалості. Або у першій частині – вирішуються завдання навчання новим технічним елементам, у другій частині – фізичної підготовки, у третій частині – тактичне вдосконалення.

Другий варіант передбачає не послідовний, а одночасний розвиток кількох, найчастіше двох фізичних якостей. Паралельно вирішуються завдання, коли два процеси енергоутворення у процесі виконання тренувального навантаження йдуть одночасно (паралельно). Наприклад, тренувальна робота, яка спрямована на підвищення аеробної та анаеробної продуктивності (третя зона інтенсивності), або на збільшення швидкісних та анаеробних можливостей (швидкісна витривалість – четверта та п'ята зона інтенсивності) Гордон С.М. Спортивне тренування. М: Фізкультура та спорт, 2008. 256 с.

За спрямованістю фізичного навантаження В.А. Геселевич виділяє:

Витривалість (аеробні вправи, біг, лижний спорт, плавання);

Швидкість та швидкісна витривалість (аеробний та змішаний характер навантаження);

Сила та силова витривалість;

Спритність;

Гнучкість.

Зі спортивного тренування відомо, що при побудові мікро-, мезо- та макро-циклів доцільно строго певним чином планувати спрямованість навантаження Геселевич В.А. Структура тренувального заняття.

Так на одному занятті можна поєднати такі якості як:

Гнучкість та силу;

Гнучкість та витривалість;

Швидкості та силу;

Швидкість та витривалість.

Включення інших якостей допустиме у вигляді фонового навантаження, інакше можливе негативне перенесення якостей та зниження показника здоров'я з ознаками перетренування.

Вибір ключової вправи має першорядне значення у складанні програми тренування і є професійним завданням для тренера.

При вплив у процесі виховання однією з фізичних аспектів, це автоматично впливає і інші. Характер та величина такого впливу залежить від наступних причин: інтенсивності застосовуваних навантажень та рівня фізичної підготовленості Верхошанський Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. М: Радянський спорт, 2013. 216 с.

На початковому етапі тренувальних занять виховання однієї фізичної якості спричиняє розвиток та інших. Але слід зазначити, що при закінченні якогось часу цей розвиток закінчується. Ті вправи, які раніше брали участь у вихованні всіх фізичних якостей, далі впливатимуть деякі з них. Надалі можливий прояв негативного взаємини між окремими фізичними якостями. І.М. Козлов пише, що несумісними є завдання одночасно досягнення максимальних показників силових здібностей (піднімання великої ваги) та максимальних показників витривалості (біг, марафон). Все ж таки автор повідомляє, що найвища ступінь прояву однієї з фізичних якостей може бути досягнута лише за певного ступеня розвитку інших Великий спортсмен, педагог, тренер. Про спортивну школу, її керівника та його учнів / І.М. Козлова, Н.А. Орлова. СПб., Санкт-Петербурзький науково-дослідний інститут фізичної культури, 2005. 168 с.

Тренувальне заняття має структуру: підготовча, основна частина та заключна частина тренування. Зміст цих розділів залежить від поставлених завдань тренування.

У підготовчій частині проводиться розминка, впрацьовування - вихід на необхідну функціональну активність систем та органів, що займаються.

Основну частину тренування називають фазою навантаження, так як вона концентрує всі реальні навантаження, заплановані для виконання. Основна частина - найдовша у тренувальному занятті. Залежно від специфіки виду спорту, основна частина тренувального заняття може містити велику кількість вправ (як у легкій атлетиці, плаванні чи гімнастиці) або лише одне завдання (типу двосторонньої гри в ігрових видах спорту).

Спрямованість занять, що застосовуються у процесі тренування, зумовлюється підбором та методикою застосування різних спеціально-підготовчих та змагальних вправ. У спортивній практиці знаходять застосування заняття виборчої (переважної) та комплексної спрямованості. Програму занять виборчої спрямованості планують так, щоб основний обсяг вправ забезпечував переважне вирішення будь-якого одного завдання (наприклад, розвиток спеціальної витривалості або підвищення силових можливостей), а побудова занять комплексної спрямованості передбачає використання тренувальних засобів, що сприяють вирішенню кількох завдань.

Ефективність тренувальних занять великою мірою залежить від їх правильної організації, яка дозволяє забезпечити необхідну щільність занять, вибір оптимального дозування вправ, що діє, дієвий контроль, облік індивідуальних особливостей спортсмена і т.п. Залежно від конкретних завдань та змісту тренувального заняття, підготовленості та індивідуальних особливостей, що займаються, етапу підготовки та низки інших обставин, перевага може бути віддана різним організаційним формам тренувального заняття.

При індивідуальній формізанять спортсмени отримують завдання та виконують самостійно. У числі переваг цієї форми занять слід відзначити хороші умови для індивідуального дозування та корекції навантаження, виховання самостійності та творчого підходу при вирішенні поставлених завдань, наполегливості та впевненості у своїх силах, можливість проводити заняття в умовах дефіциту часу та залежно від умов, що складаються.

При груповій форміє хороші умови для створення мікроклімату змагання при проведенні занять, взаємодопомоги при виконанні окремих вправ. Однак ця форма проведення занять ускладнює контроль за якістю виконання завдань, індивідуальний підхід до тих, хто займається.

При фронтальній формігрупа спортсменів одночасно виконує одні й самі вправи. Особливо широко ця форма застосовується під час вирішення локальних завдань у межах окремого заняття, зокрема, під час проведення розминки. За такої організації заняття тренер має гарні умови для загального керівництва групою, застосування наочних методів.

Вільна формазанять може використовуватися спортсменами високого класу, які мають великий стаж занять, необхідні спеціальні знання та досвід. Підвищенню ефективності тренувальних занять сприяє вибір їх раціональних організаційно-методичних форм. Найбільш поширені стаціонарна та кругова форми проведення тренувальних занять.

При стаціонарній підготовціспортсмени виконують вправи на спеціально обладнаних станціях, пристосованих для розвитку різних рухових якостей, удосконалення техніко-тактичної майстерності, поєднаного розвитку рухових якостей та вдосконалення основних компонентів технічної майстерності. Станції можуть бути оснащені різним спеціальним обладнанням, тренажерами та пристроями, призначеними для вирішення різноманітних завдань, що виникають у процесі спортивного тренування. Тренування на станціях дозволяє індивідуально підібрати обсяг та характер тренувальних впливів, оптимізувати контроль за якістю виконання завдань, оперативно вносити корективи до програм тренувальних занять.

Кругове тренуванняпередбачає послідовне виконання спортсменами вправ різних станціях. Зазвичай обладнується від 10 до 20 станцій, у яких вирішуються різні завдання фізичної та технічної підготовки. Розташування станцій та підбір вправ здійснюються таким чином, що спортсмен послідовно виконує різні за характером та переважною спрямованістю вправи, що в комплексі забезпечують різнобічний вплив на організм тих, хто займається. Індивідуальний підхід забезпечується шляхом зміни величини опорів на тренажерах, величини обтяжень, кількості повторень, темпу роботи тощо.

Основною формою організації навчання та тренування футболістів є урок (тренувальне заняття). Він будується відповідно до дидактичних принципів та методичних закономірностей навчально-тренувального процесу, До уроку пред'являються такі основні вимоги:

1. Вплив тренувального заняття має бути всебічним - виховним, оздоровчим та спеціальним.

З. У процесі уроку потрібно застосовувати різноманітні засоби та методи навчання та вдосконалення, що обумовлено постійним ускладненням завдань, динамікою зрушень та адаптаційними процесами.

4. Кожен окремий урок повинен мати нерозривний зв'язок із попередніми та наступними заняттями.

Структура уроку передбачає три частини: підготовчу, основну та заключну.

У підготовчої частини(Розминка) відбувається початкова організація що займаються, пояснюються завдання і коротко розкривається зміст тренувального заняття. Головна мета підготовчої частини – функціональна підготовка організму до майбутньої основної діяльності, тому використовувані засоби за координаційною структурою та характером навантажень повинні відповідати особливостям вправ основної частини.

Тривалість підготовчої частини становить близько 15-20% від загального часу.

Основна частинаспрямована на вирішення завдань уроку, пов'язаних з навчанням та вдосконаленням техніки та тактики, розвитком спеціальних фізичних якостей тощо. У цьому завдання формулюють безпосередньо з використанням загальноприйнятої термінології, які кількість має перевищувати двох-трьох.

При побудові основної частини керуються такими положеннями:

1. Завдання навчання, розвитку швидкості, спритності, гнучкості, швидкісно силових якостей вирішують у першій половині основної частини.

2. Завдання, пов'язані з удосконаленням та розвитком витривалості, вирішують переважно у другій половині основної частини.

З. динаміка навантаження у тренувальному уроці носить хвилеподібний характер, з найвищим рівнем у середині основної частини.

Тривалість основної частини залежить від загального обсягу тренувального навантаження та зазвичай становить 70-80% загального часу.

Заключна частинауроку має забезпечувати поступове зниження навантаження та приведення організму, що займаються у відносно спокійний стан. Наприкінці уроку підбиваються підсумки, даються індивідуальні завдання.

На останню частину відводиться 5-10% загального часу.

Залежно від мети та завдань у підготовці футболістів використовують комплексні та тематичні заняття.

Комплексні заняттяспрямовані на одночасне вирішення кількох завдань підготовки: фізичної, технічної та тактичної. У тренуванні молодих футболістів переважно застосовують комплексні уроки.

Тематичні заняттяпов'язані з поглибленим оволодінням однієї зі сторін підготовки: фізичної, технічної чи тактичної.

Організаційною формою та методичною основою проведення уроку є групові та індивідуальні тренувальні заняття.

Групові заняттяпроводяться з окремою навчальною групою чи командою. Командний характер гри у футбол передбачає підвищену вимогу до взаємодії між гравцями, необхідність вирішення колективних завдань. У зв'язку з цим процес навчання та виховання ефективніший у групових заняттях. Цьому сприяє індивідуалізація завдань з урахуванням особливостей та підготовленості котрі займаються.

У групових заняттях виконують завдання при різних методах організації: фронтальному, у підгрупах, індивідуальному.

При фронтальному методі пропонується одне й те завдання, яке виконується всіма одночасно. У підгрупах (наприклад, захисників та нападників) займаються отримують окремі завдання. За індивідуального методу окремі футболісти отримують самостійні завдання (наприклад, воротар).

p align="justify"> Організація занять фронтальним методом використовується переважно в процесі навчання, так як дозволяє більш повно контролювати і коригувати діяльність котрі займаються. При цьому, однак, важко індивідуальний підхід. При тренуванні в підгрупах і самостійно обмежені можливості контролю, але ефективніша індивідуалізація.

У індивідуальних заняттяхвикористовуються різні засоби та методи тренування з урахуванням індивідуальних особливостей футболіста. Мета тренування – прискорення темпів удосконалення спортивної майстерності. Своє конкретне вираження ціль та завдання тренування отримують в індивідуальних планах, які розробляються спільно тренером та гравцем. Індивідуальні заняття проводяться у самостійній та груповій формах.

Класифікації тренувань, що відображають наступні аспекти окремого тренувального заняття: організацію, завдання та рівень навантаження.

Класифікація тренувань за формою організації

Форма організації

Можливі переваги

Групова

Виконується колективом спортсменів відповідно до суворого чи гнучкого плану

Командний дух, емоційна привабливість, використання елементів змагальності та партнерства

Індивідуальна

Запрограмована, виконується під керівництвом тренера

Зосередження уваги тренера та спортсмена на правильному виконанні деталей тренувальних вправ/техніки

Запрограмована

виконується спортсменами самостійно

Зниження емоційної напруги, виконання навантаження у зручний час та у зручному місці

Вільна

вільна без суворого плану

Розкріпачення ініціативи спортсмена, самостійне регулювання рівня навантаження

Змішана

Комбінація двох попередніх організаційних форм (вільна та запрограмована)

Різноманітність, можливість комбінування переваг представлених вище організаційних форм

Багато факторів визначають співвідношення використовуваних типів організації тренування: специфіка виду спорту, засоби тренування, кількість спортсменів, контрольованих тренером, доступність індивідуальних пристроїв для самоспостереження (секундоміра, метронома і т.д.), можливість комбінування вправ, що виконуються в приміщенні та на вулиці, рамках одного тренування, і, звичайно, особливості кожного спортсмена та його переваги у плані роботи в групах або індивідуально.

Групові тренування як організаційна форма дозволяють тренерам керувати максимальними навантаженнями; цей тип тренування найчастіше використовується у програмі тренувальних зборів і за так званої централізованої підготовки, коли ряд однаково підготовлених спортсменів тренується разом. Зрозуміло, це переважна організаційна форма у командних видах спорту та єдиноборствах. Слід зазначити, що тривала підготовка з використанням виключно групових тренувальних занять має чіткі психологічні та нейрофізіологічні обмеження. Якщо спортсмени тренуються з високою мотивацією, змагальною та тривалою емоційною напругою, це може призвести до надмірного та хронічного збудження центральної нервової системи та, зрештою, до емоційного виснаження. Ось чому важливо знайти гармонійне поєднання таких групових (суворо запрограмованих) та інших типів тренувальних занять.

Індивідуальні тренування використовуються для здійснення як амбітних та строго запрограміронних тренувальних програм (таких, як при використанні групових тренувань, див вище), так і для більш вільної і менш напруженої підготовки. Звичайно, індивідуальні тренувальні заняття частіше використовуються в індивідуальних дисциплінах, ніж у командних видах та єдиноборствах

Змішані тренування часто використовують у багатьох видах спорту. В індивідуальних дисциплінах індивідуальна частина тренування зазвичай потрібна для вдосконалення техніки, відновлення та розслаблення; у командних видах та єдиноборствах індивідуальні частини тренувальних занять зазвичай присвячуються кондиційній підготовці, набуттю окремих технічних навичок та розслабленню.

Класифікація тренувань на кшталт завдань тренувального процесу

Завдання тренування

Примітки

Кондиційна

Удосконалення рухових здібностей, загальної та/або спеціальної з виду спорту рухової підготовленості

Цей тип тренування переважає у багатьох видах спорту; він часто комбінується з вирішенням технічних завдань

Технічна

Набуття нових технічних навичок, удосконалення техніки рухів

Цей тип тренування призначений для вдосконалення рухів та вимагає наявності показників оцінки якості

Тактична чи техніко-тактична

Набуття нових тактичних (або техніко-тактичних) навичок, удосконалення індивідуальної та/або командної тактики

Фізичні та інтелектуальні вправи можуть комбінуватись; можливе включення теоретичних занять

Контрольна

Оцінка можливостей спортсмена

Можуть моделюватися специфічні з виду спорту умови змагання

Комбінована

Розвиток різних спортивних здібностей комбінованим розв'язанням різних завдань

Два варіанти: 1) послідовне включення різних типів тренування; 2) комбіноване вирішення різних завдань у певних вправах

Кондиційні тренування , присвячені розвитку загальних та специфічних з виду спорту рухових здібностей, формують головну частину тренувальних програм у багатьох видах спорту. Дуже часто цей тип тренувальних занять включає технічну роботу, хоч і не надто напружену. Тут можуть використовуватись різні організаційні форми, такі, як групові або індивідуальні заняття, що проводяться тренером або спортсменами.

Технічні тренування зазвичай вимагають більшої уваги та великих організаційних зусиль. Придбання нових технічних навичок, наприклад, удосконалення техніки рухів, потребує оцінки у реальному масштабі часу та негайної корекції у наступних спробах. Звичайно, ця робота повинна ретельно контролюватись тренером або спеціально запрошеними експертами; отже, індивідуальні тренування, що проводяться самими спортсменами, не підходять для цієї мети. Додатковий фактор, що впливає на рівень складності технічних тренувань, - використання засобів візуалізації, подібних до відеозапису, для забезпечення спортсменів об'єктивною інформацією про якість виконання змагальної вправи і значущі деталі правильної техніки. Цей тип тренування дуже значно навантажує центральну нервову систему спортсменів, що має бути взято до уваги під час планування тренувального процесу.

Тактичні або техніко-тактичні тренувальні заняття Зосереджені, головним чином, на придбанні нових тактичних навичок та вдосконаленні індивідуальної чи командної тактики. Цей тип тренування більш характерний для командних видів спорту та єдиноборств, де значимість тактичних навичок відносно вища.

Контрольні тренування призначені, головним чином, для оцінки фізичних та технічних здібностей спортсменів у плані спеціальних компонентів підготовленості (типу специфічних з виду спорту сили чи витривалості) або здійснюються у штучно створених ситуаціях з максимальним наближенням до умов майбутніх змагань.

Комбіновані тренування присвячені розвитку деякої кількості спортивних здібностей (наприклад, фізичних та технічних або фізичних та техніко-тактичних) у рамках одного заняття. Наприклад, перша частина тренування може бути присвячена освоєнню рухів, тоді як друга - кондиційному тренуванні. Так само контрольне тренування може супроводжуватися кондиційною швидкісною витривалістю.

Класифікація тренувань за рівнем співвідношення мети та навантаження

При плануванні та аналізі тренувального процесу диференціювання тренувальних занять із навантаження має особливе значення. Для практичних цілей потрібно перерахувати три основні функції тренування: розвиток, підтримку та відновлення. Правильно вибраний рівень навантаження має відповідати цим цілям. Фактично кожен план тренування є певною комбінацією цих функцій: деякі заняття призначені для розвитку, інші необхідні підтримки певних здібностей на попередньо досягнутому рівні; а для відновлення мають бути заплановані спеціальні заняття.

Ранжування тренувань: класифікація

за співвідношенням мети та навантаження

Граничний

>72

Великий

48-72

Істотний

24-48

Підтримка

Середній

12-24

Відновлення

Невеликий

<12

Головне обмеження стосується тренувань, пов'язаних із значними психологічними та нейрофізіологічними зусиллями. Класифікація, наведена вище, використовує час, необхідний для повного відновлення, як об'єктивний індикатор рівня навантаження. Фактично такий підхід застосовується до кондиційного тренування з використанням вправ на силу, потужність, витривалість та швидкість. Тренування, що вимагають прояви високого рівня координації, і тренування, що викликають підвищену нервово-емоційну напругу, зазвичай вимагають менше часу для повного відновлення. Проте загальноприйнятий підхід передбачає серію з кількох тренувальних занять, яка відповідає бажаному рівню навантаження, оціненому педагогічними та специфічними видами спорту показниками.