Сексуальне довголіття. Які дані щодо захворювання в залежності від віку? Фізичні навантаження та рухова активність

Кілька тижнів тому мені виповнилося 56 років. На честь цієї події я пробігла 9 кілометрів Центральним парком. Приємно знати, що я можу пробігти цю дистанцію і не вийти з ладу. За кілька годин чоловік та доньки чекають мене на святкову вечерю в центрі міста.

Своє п'ятдесятиріччя я зустріла зовсім не так. Здається, з того часу минула ціла вічність. Тоді я б і трьох кілометрів не пробігла - зовсім була не у формі. Я вірила, що вік не залишає мені іншого вибору – лише набрати вагу, стати невидимкою та визнати поразку.

У моїй голові панували ідеї, які ЗМІ просувають роками: ти маєш подивитися правді в очі, поступитися і здатися. Я почала вірити статтям, дослідженням та доповідям, які стверджували: жінки за 50 – безпорадні, похмурі та примхливі. Вони не здатні до змін та сексуально непривабливі. Такі жінки повинні відступити, щоб звільнити місце для прекрасного, чарівного та привабливого молодого покоління. Молоді, як губка, вбирають нові знання, саме їх хочуть наймати роботодавці. Гірше того, всі ЗМІ змовилися переконати мене, що єдиний спосіб бути щасливою - виглядати молодшою, будь-що-будь.

Я почала бігати, робила по 20 віджимань щодня, стояла у планці по 60 секунд, змінила своє харчування

На щастя, я позбулася цих забобонів і прийшла до тями. Я вирішила провести дослідження та написати першу книгу – «Найкраще після п'ятдесяти: поради експертів у галузі стилю, сексу, здоров'я, фінансів та іншого». Я почала бігати, подекуди переходячи на крок, робила по 20 віджимань щодня, стояла в планці по 60 секунд, змінила харчування. По суті, я взяла під контроль своє здоров'я та своє життя.

Я схудла, результати медичних обстежень стали кращими, і до середини шостого десятка я була задоволена собою. До речі, на свій минулий день народження я взяла участь у нью-йоркському марафоні. Я займалася за програмою Джеффа Галловейя, яка передбачає повільний, розмірений біг із переходами на ходьбу - ідеально для будь-якого організму старшого за п'ятдесят.

Отже, чим мої 56 років відрізняються від п'ятдесяти? Нижче головні відмінності. Всі вони дивовижні - у 50 я і уявити не могла, що це станеться зі мною.

Я прийшла у форму.Після того, як мені виповнилося 50, я взялася за здоров'я так, як раніше і уявити не могла. Тепер щоденні віджимання, пробіжки раз на два дні та правильне харчування – невід'ємні частини мого життя. Моя вага – 54 кг – менша, ніж була у 50. Також тепер я ношу одяг на один розмір менше. Віджимання та планка захищають мене від остеопорозу. До того ж у мене набагато більше енергії. У мене є сили на все, що я хочу чи маю робити в міру того, як стаю старшим.

Я знайшла власний стиль.У 50 років моє волосся виглядало, ніби на голові драна кішка. Не дивно: я знебарвлювала і сушила феном волосся. Коли я вирішила кардинально змінити все життя, відновлення волосся стало одним із пунктів програми. Зараз моє волосся здоровіше, ніж будь-коли було. Коли у 50 у мене з'явилися нові зморшки, я хотіла їх замаскувати. Із цим покінчено. Тепер я наношу косметику менше ніж за 5 хвилин – мій макіяж легший та свіжіший. Я стала носити простий класичний одяг. Я ніколи не почувала себе так комфортно у своєму тілі.

Я прийняла свій вік.Коли мені виповнилося 50, я була збентежена. ЗМІ практично переконали мене здатися та зникнути. Але я не здалася. Натомість я змінилася. «Прийми свій вік» - моє нове гасло. Моя місія - допомогти іншим людям у віці зробити те саме. Я пишаюся тим, що мені 56. Я буду горда і вдячна за прожиті роки у будь-якому віці.

Я офіційно стала проміжним поколінням, яке піклується одночасно про дітей та батьків

Я стала сміливою.Я боялася того, що на мене чекає після п'ятдесяти, бо не контролювала своє життя. Але якось я взяла контроль у свої руки, позбутися страхів стало не складніше, ніж викинути фен. Не можна запобігти старінню, але ми самі обираємо, як це відбуватиметься. Ми можемо стати невидимками, які живуть у страху перед майбутнім і схиляються до будь-яких труднощів. Або можемо зустрічати щодня з радістю та без страху. Ми можемо контролювати свій стан здоров'я і піклуватися про себе, як і ми дбаємо про інших. Мій вибір – приймати свій вік та своє життя, готуватися до того, що буде далі. У 56 років у мене набагато менше страхів, ніж у 50. Особливо це важливо для наступного пункту.

Я стала проміжним поколінням. Коли мені виповнилося 50, мама та свекруха були незалежними та відносно здоровими. Цього року у них обох діагностували хворобу Альцгеймера. Вони згасають так швидко, що в голові не вкладається. Ще 6 років тому вони жили самостійно, а тепер потребують постійної турботи. Наша маленька сім'я намагається наздогнати розвиток хвороби, але це непросто. У той же час у нас у сім'ї є першокурсник коледжу та школяр старших класів. Я офіційно стала проміжним поколінням, яке піклується одночасно про дітей та батьків. Переживання тут не допоможеш. Планування, дії та сміливість – ось що потрібно.

До 56 років я написала книгу, взяла участь у всіх ранкових ток-шоу, відвідала безліч радіопередач

Я знову побудувала кар'єру.Я кілька десятиліть працювала у журнальних видавництвах, а потім у бізнесі з організації міжнародних конференцій. Згодом я взяла відпустку на кілька років, щоб повністю присвятити себе вихованню дітей. Я була готова повернутися до роботи, але мені було страшно до жаху. У мене було солідне резюме, але я знала, що повертатися до старих сфер – неправильний вибір. Після особистої переоцінки та трансформації стало зрозуміло: моє нове покликання – бути письменником, спікером та борцем за позитивне старіння. Це стало моєю новою кар'єрою.

До 56 років я написала книгу,взяла участь у всіх ранкових ток-шоу, відвідала безліч радіопередач, а також співпрацювала з дуже відомими та шанованими ЗМІ країни. Саме прийняття себе справжньою, визнання свого віку та життя без страху дозволили мені розпочати новий розділ. У п'ятдесят років я була втрачена, заплутана та налякана, не знала, що мені робити. У 56 я готова до всього.

Є й інші причини,за якими 56 відрізняються від 50. Наприклад, мені потрібні окуляри у кожній кімнаті. Я поступово рухаюся до 60 років, це викликає моменти хвилювань та переживань. Чи залишуся я в доброму здоров'ї? Чи маю достатньо грошей для хорошого життя? Чи буду я так само оптимістично ставитися до старіння, коли мені виповниться 60? Не завжди просто залишатися сміливою після 50, але це одна з головних зброї в нашому арсеналі.

про автора

Барбара Ханна Графферман (Barbara Hannah Grufferman),журналіст, автор книги «Краще після п'ятдесяти» («Best of Everything After 50: Experts" Guide to Style, Sex, Health, Money and More, Running Press Book, 2010).

Як схуднути після 50? До цього віку у більшості людей накопичуються зайві кілограми через уповільнення обмінних процесів. Надмірна повнота збільшує навантаження на серцево-судинну систему, погіршуючи здоров'я та збільшуючи ризики захворювань. Крім того, жінки після п'ятдесяти починають відчувати гормональні зміни, що вносить додаткові нюанси у зниження ваги.

Не секрет, що з роками схуднення потребує витрат все більших зусиль. Однак вони - не позамежні, і успіх гарантований у разі належної самодисципліни, що займаються.

Міфи, що заважають схуднення

Дуже популярне питання «Як схуднути після 50?».

"От з понеділка стану ранком і почну робити зарядку, а поки відпочину біля телевізора", - міркує більшість людей. Проте настає понеділок, потім вівторок, і плани відкладаються наступного тижня.

Соціологи вже досить вивчили цю проблему, представимо найбільш типові формулювання з неї:

1. Побутові відносини. Проблеми зі здоров'ям. Сил та часу на фізкультуру немає.
2. Замкнене коло: робота – будинок – автомобіль. Віддушина – раз на тиждень: дача чи якщо у гості запрошують.
3. Вічно вільний час йде на підробітки. Голова забита цим.

Погодьтеся, в жодному з них немає навіть натяку на те, як схуднути після 50. Навпаки, з такими установками можна лише добирати зайві кілограми. Адже надмірна вага погіршує і працездатність, і здоров'я.

Тим часом, ми хочемо запропонувати 8 кроків щодо подолання цієї перешкоди.

Крок 1. Пройти медогляд та отримати дозвіл лікаря

Перш ніж починати планувати, як схуднути після 50, важливо отримати лікарський висновок про відсутність протипоказань і придатності до фізкультурних навантажень.

Схуднення є сильним стресом для організму людини, і той має бути готовим до такого випробування. Як мінімум потрібно пройти огляд терапевтом, дерматовенерологом, отримати та проаналізувати електрокардіограму. Якщо є хоча б навіть поодинокі болючі або інші болючі симптоми, слід звернутися до лікаря-фахівця. У разі потрібна розширена діагностика.

Також слід звернутися до лікаря, якщо після тренувань самопочуття погіршується.

Крок 2. Завдання: зменшення жирового прошарку

Конкретизуємо постановку завдання: як схуднути після 50 років. Поради, рекомендації щодо зменшення жирового прошарку можна класифікувати за двома напрямками: у контексті харчування, а також заняття фізкультурою.

Взявшись за зганяння ваги, можливо, до наміченого терміну і не вийде її завершити, проте зневірятися не варто. Адже на шляху оздоровлення виробляються корисні здорові звички, які обов'язково допомагають надалі. Поступово, якщо не за півроку, але правильні кроки приведуть до потрібного результату.

Для того, хто прагне схуднути, розраховується його ідеальна вага згідно з антропометричними показниками. Нині це зробити зовсім не складно завдяки інтернет-калькуляторам. Втім, найпопулярнішою вважається методика, розроблена ще 1871 року Полем Броком.

Для чоловіків вона матиме вигляд:

0,9 х (зростання в см - 100) = вага ідеальна

Для жінок коефіцієнт дещо зменшиться:

0,85 х (зростання в см - 100) = вага ідеальна

Залежно від того, наскільки особиста вага перевищує норму, залежить стратегія схуднення – жорстка чи м'яка.

Крок 3. Перегляд раціону харчування

Після 50 років згін ваги неможливий без контролю над споживанням їжі. Організм сам почне витрачати жир, якщо знизиться калорійність отримуваного ним харчування. Як відомо, 0,5 кг жиру містить 3500 кілокалорій. Для схуднення слід спалювати більше калорій, ніж одержувати їх за допомогою їжі.

Для тих, хто скидає вагу, критично важливо, щоб зменшене харчування було повноцінним, упорядкованим і здатним насичувати. При цьому денні порції для жінок та чоловіків мають бути різними.

Як схуднути після 50 років жінці? Очевидно, що організуючи харчування, потрібно орієнтуватися на добову фізіологічну норму отримання калорій з їжею. Як відомо, вона диференціюється залежно від віку та рухової активності. Наприклад, для представниць прекрасної статі «за п'ятдесят» цей норматив залежить від способу життя:

• сидячий – 1600 ккал;
• помірно-активний – 1800 ккал;
• активний – 2000 ккал.

Для чоловіків добова норма калорій істотно вища, вона перевищує жіночі показники на 12-30%, при цьому також диференціюючись за способом життя:

• сидячий – 1800 ккал;
• помірно-активний – 2300 ккал;
• активний – 2400-2800 ккал.

Це логічно, виходячи із середньої антропометрії двох статей. Адже відомо, що скелет чоловіка на 35-40% масивніший, ніж жінки.

Крок 4. Налагодьте здорове харчування

Зайва повнота, як правило, викликана безладним прийомом їжі. Нерідко людьми із зайвою вагою ігноруються продукти, що містять клітковину, які є найбільш корисними. Вони не мають надмірної калорійності, сприяючи зменшенню жирової тканини. Клітковина дає відчуття ситості, заміняючи висококалорійні продукти.

Серед білкових продуктів перевагу потрібно надавати нежирним: рибі, яйцям, птиці, молочним продуктам. Також щодня потрібно їсти супи. Копченості, соління бажано обмежити. На день потрібно їсти 2-3 фрукти величини яблука або кілька жмень ягід.

Крім того, найважливішим моментом у харчуванні є споживання води. З віком потреба у пиття зменшується. Однак її обов'язково треба підтримувати. 2 літри води на день – така середня норма. Нестача рідини неминуче призводить до уповільнення метаболізму (обміну речовин), що «аукається» відкладенням солей та забрудненням організму шлаками.

Бажаючий схуднути повинен критично поставитися до кількості жирного і борошняного, що з'їдається, обмеживши їх кількість. Ласунам доведеться суттєво зменшити кількість споживаного цукру. Допускається до вживання не більше однієї чашки солодкого чаю, або кави.

Схуднення починається зі збалансованого меню. При цьому (будемо реалістами) людина адаптується до неї поступово. Для початку достатньо збалансувати меню одного дня на тиждень. Потім, звикнувши, додати ще день, і т.д.

Таким чином, рада дієтолога, як схуднути після 50 років, передбачає створення здорової основи для харчування, яка повинна включати:

1. Значна кількість овочів, приготовлених будь-якими методами, крім смаження. При цьому третина їхньої маси повинна бути у свіжому вигляді. Допускається незначна кількість олії. Майонез небажаний.
2. Різні каші з невеликим вмістом олії або без неї.
3. Переважно нежирний білок, що міститься в яловичині, курятині, рибі, бобових, яйцях, сирі, грибах.
4. Хоча б щодня - легкий і нежирний суп.
5. На день слід споживати 2-3 фрукти.

Переваги здорового харчування більш очевидні у разі прийому їжі по дробовій системі, тобто при частому харчуванні (через 2-4 години), але потроху.

Втім, частина людей з замислюються про радикальніші методи, ніж збалансоване харчування. Їх цікавить, як швидко схуднути після 50 років? Але в цьому випадку не обійтись без дієти.

Крок 5. За необхідності застосовуйте дієту

90% жінок вдавалися до дієт хоч раз у житті. У середньому ж представниці прекрасної статі йдуть їм понад десять років протягом життя. Мотиватором цьому, в більшості випадків, стає «раптом маленький одяг, що став». Також до обмеження в їжі змушує талія, що розпливлася.

Зважаючи на безліч дієт і обмеженість цієї статті, зупинимося на одній з них, що визначає денну норму 1500 кілокалоріями на добу. Вона дозволяє харчуватися, але не насичуватися. Практикуючі її представниці прекрасної статі не повинні відчувати постійної потреби в перекусі і можуть собі дозволити спробувати смачненького.

Дієтичне меню для жінок

Харчування при дієті, що передбачає споживання 1500 ккал на добу, передбачає збільшення кількості прийомів їжі до 5, причому 2 з них – основні, а три – перекушування. Розглянемо структуру прийомів їжі:

• Сніданок. Загальна калорійність має приблизно становити 500 калорій. Їжа акцентовано вуглеводна, проте багата на клітковину: 100 грам гречаної або рисової каші з родзинками та горіхами запивається 150 мл кефіру або йогурту.
• Другий сніданок – 200 калорій, стільки містять фрукти у кількості 1-2 шт., жменька горіхів. Запити це можна несолодким зеленим чаєм або соком, якщо ви їли горішки.
• Обід. Загальна калорійність – 400. До нього входять:
  • Запечене, відварене, парове м'ясо (яловичина, біле куряче м'ясо) або риба (хек, мінтай, тріска).
  • Овочевий гарнір або овочевий суп на легкому бульйоні без картоплі.
• Полудень. Загальна калорійність – 200:
  • Овочі фрукти.
  • Цільнозерновий хліб із сиром.
  • Чай чи сік.
• Вечеря. Загальна калорійність – 200:
  • Сир, відварені яйця або шматочок м'яса.
  • Чай чи сік.

Резюмуючи вище сказане, вкажемо на типову помилку: почавши рахувати калорії, представниці прекрасної статі думають, що вони розуміють, як схуднути після 50 років жінці. Поради тих, хто пройшов цим шляхом, свідчать про неприйнятність неврахованої в дієті їжі. А це важливо, нехай навіть її калорійність потрапляє в півторатисячну позначку.

Дисбаланс може внести навіть невинна парочка бутербродів. Адже вони, потрапивши в шлунок, крім 700 калорій, залишають відчуття неситості, а також «нагородять» організм жирами, що погано засвоюються. Куди корисніше - шматочок м'яса, сир, риба; білки, що містяться в них, додадуть енергії м'язам. Тому замість парочки бутербродів краще випити склянку жирного кефіру.

Крок 6. Аеробні вправи

Найбільш енерговитратними, тому ефективними для згонки ваги є біг, плавання, їзда велосипедом. Ці вправи називаються аеробними, оскільки за них задіяні всі групи м'язів і людина споживає багато кисню. Середньостатистична півгодинна аеробна тренування сприяє створенню в організмі дефіциту 500 калорій, годинна - 1000 калорій. За більшої тривалості її ефективність зменшується.

Про те, як швидко схуднути після 50 можна знайти безліч рекомендацій: абсурдних і не дуже. З неприйнятних для більшості вікових чоловіків – негайно йти записуватись у тренажерний зал. Не поспішайте! Це можна робити лише за тренованої серцево-судинної системи.

Крок 7. Спеціальні вправи

Багато хто, питаючи, як схуднути після 50 років, мають на увазі вплив на свої проблемні зони. Якщо попросити їх уточнити, що вони мають на увазі, то можна буде почути побажання щодо зниження об'єму живота, ніг, стегон, сідниць. Зауважимо, що з кожної з цих зон передбачені спеціальні вправи.

Схуднення живота

Живіт є найбільш проблемною зоною для більшості чоловіків та жінок. Однак деякі худнучі припускаються помилки, складаючи графік тренування, що включає виключно вправи для м'язів живота. Цього робити не можна в жодному разі. Вони ефективні лише у комплексі з впливом інші проблемні зони. Інакше прес зміцниться, а його масивні м'язи спотворять силует талії.

Для схуднення живота підходять вправи:

• "Скручування". Початкове положення: лежимо на килимку, руки заведені за голову, ноги зігнуті в колінах. На вдиху голова тягнеться до колін, на видиху – перехід у вихідне становище.
• "Зворотне скручування". Вихідне становище - колишнє. На вдиху голова піднімається, але до неї тягнуться коліна.
• «Підйом тулуба». Початкове положення: лежачи на килимку, ноги заведені за голову. На вдиху піднімається корпус, руки торкаються шкарпеток ніг.
• «Підйом ніг». Вихідне положення: лежимо на килимку, руки розведені убік і вгору. На вдиху ноги піднімаються і торкаються шкарпетками підлоги за головою.

Схуднення ніг

Для того, щоб шкіра ніг набула пружності, а їх обсяг втратив зайві сантиметри, корисними можуть бути наступні вправи:

• Випади ногами вперед (передня сторона сідниць та стегон).
• Лежачи, розведення ніг убік (внутрішня поверхня стегон).
• Лежачи, ноги поперемінно піднімаються вгору (передній бік стегон).
• Лежачи, ноги піднесені вгору. Ступні рухаються подібно до обертання педалей велосипеда (передня і внутрішня поверхня стегон).
• Лежачи, ноги піднесені вгору. Перехресні рухи, подібно до ножиць (передня і внутрішня поверхня стегон).
• Стоячи, зафіксувавши положення тулуба рукою. Поздовжні поперемінні
• Стоячи, зафіксувавши положення тулуба рукою. Поперечні поперемінні

Схуднення стегон сприяють вправи:

• Трикутна поза з йоги.
• Присідання з ногами на ширині плечей та розставленими шкарпетками.
• Лежачи на боці. Верхня нога піднята та зафіксована. Мах нижньої ногою з малою амплітудою.
• Стоячи рачки, поперемінно - махи ногами назад.

• Сидячи на краю столу, ноги підняти, зігнувши в колінах. Між колінами одну хвилину тримати предмет (наприклад - книгу).
• На килимку стати на коліна. Поперемінно сідати на підлогу зліва та праворуч від ніг.
• Лежачи тягнути коліно нагору і фіксувати його руками у верхній точці.

Крок 8. Включіть у тренування вправи силові

Крім кардіовправ, потрібно збільшувати силу м'язів. Завдяки їм спалювання калорій значно інтенсифікується. При цьому переважають гантелями, еспандером. Для чоловіків, які перебувають у чудовій фізичній формі, підходить аматорський бодібілдинг зі щадними навантаженнями на суглоби. Для жінок з хорошим здоров'ям ідеально підійде йога, що тренує м'язи не на стиск, а на розтяг, при цьому залишаючи витонченим силуетом.

Вирішуючи непросте питання, як схуднути після 50 жінці, задіявши при цьому силові вправи, слід не тільки звернути увагу на стан її здоров'я, а й врахувати обмеження інтенсивності фізичного навантаження, ваги спортивних снарядів.

Жіночі суглоби вужчі, а м'язи мають меншу масу і більшу гнучкість. Тому перед роботою з обтяженнями жінці слід зміцнити зв'язки вправами зі стрейчингу та пілатесу.

Не соромтеся спрощувати вправи

Як схуднути після 50 років? Відповідь буде неповною, якщо не згадати важливість дотримання здорового глузду. Зокрема, не слід форсувати фізичні навантаження, адже це може призвести до травм та погіршення здоров'я.

Якщо нетренований організм довго адаптується до тренувального процесу, доцільно на вступному етапі застосувати деякі обмеження рухової активності:

• швидка ходьба або біг підтюпцем замість швидкісного пересування та стрибків;
• махи ногами виконуються із зручною для людини амплітудою, але уповільнено;
• між вправами слід робити паузи;
• при заняттях з обтяження не робляться суперсерії;
• після фізичних занять слід відпочити.

Адаптувавшись до більш легких циклічних навантажень, можна перейти до стандартних.

Висновок

Людина, яка задалася питанням «Як схуднути після 50?», має шанси на успіх у втіленні задуманого. Для цього слід зміцнити своє здоров'я та отримати рекомендацію лікаря на виконання фізичних вправ. Потім йому належить організувати собі здорове харчування, вживаючи продукти, багаті на клітковину, збільшивши в їжі питому вагу овочів і фруктів. Важлива самодисципліна та розрахунок: фізична активність повинна прибирати з організму більше калорій, ніж надходить з їжею. Тільки за таких умов організм задіє в енергообміні підшкірний жир.

Слід визнати, що жінки особливо процвітають у цій непростій справі. Їхня завзятість, помножена на бажання стати ще привабливішою, часом творить справжні дива. Збалансована дієта, помірні фізичні вправи приносять їм як красу, а й хороше здоров'я.

З віком швидкість обмінних процесів уповільнюється, тому навіть звичне харчування може спричинити відкладення зайвих кілограмів. Скинути вагу після 50 – реальні поради дієтологів у цьому допоможуть, можна комплексно: сісти на спеціальну дієту, зайнятися спортом, регулярно робити корисні для організму прогулянки на повітрі. Щоб схуднути у зрілому віці, не варто вдаватися до жорстких дієт. Найоптимальніший і найбезпечніший варіант для здоров'я – це мінус 4-5 кіло на місяць.

Зберегти стрункість, незалежно від віку та статі, бажає кожна людина. Однак, переступивши рубіж п'ятдесяти років, вже не так швидко допомагають перевірені дієти. Людина після 50 зростає маса жирової тканини, а м'язова – знижується. Життя стає звичним і стабільним, знижуються енергетичні витрати. Основні правила скидання ваги цього віку – не треба вдаватися до жорстких дієт і лікарських засобів, що широко рекламуються. Найбезпечнішим схудненням є порятунок на місяць від 4 кілограмів шляхом гармонійного поєднання харчування та рухової активності.

Як правильно худнути після 50 років жінці

Для прекрасної статі проблема ваги актуальніша. Скупчення жиру призводить з часом до розвитку багатьох захворювань: судин, серця, цукрового діабету та ін. У жінки з'являється задишка, скаче тиск, через зайве навантаження на ноги страждають суглоби. Головним завданням жінки для збереження здоров'я є зниження ваги після 50 років, щоб не допускати велику кількість підшкірно-жирових відкладень. Найрозумніше для схуднення - це відмовитися від модних дієт і дотримуватися реальних порад дієтологів:

• скоригуйте раціон;
• знижуйте вагу повільно;
• підключайте фітнес;
• гуляйте частіше на свіжому повітрі;
• займіться плаванням;
• будьте обережнішими з розвантажувальними днями.

Правильне харчування

Експрес-дієти протипоказані для всіх жінок, які досягли 50-річчя. Різке обмеження калорійності завжди спрямоване на швидке схуднення, але, позбувшись ненависного жиру, жінка ризикує придбати букет нових проблем у вигляді неестетичних складок і обвислої шкіри в невідповідних місцях. Збалансоване харчування жінки після 50 років повинно включати набір важливих для організму сполук:

• вітамінів;
• пектинів;
• мікро- та макроелементів;
• харчових волокон;
• антиоксидантів;
• пробіотиків;
• фітоестрогенів;
• незамінних амінокислот та інших цінних речовин.

Заряджання

Як схуднути у 50 років? Щоб підвищити м'язовий тонус, скинути кілограми та зміцнити організм загалом, бажано щодня перед сніданком виконувати кілька нескладних вправ. Гімнастика для жінок після 50 років проходить трохи більше 20 хвилин. Усі вправи потрібно робити дуже делікатно, адже організм зранку ще розслаблений, тому м'язи дуже легко пошкодити. Зразкові гімнастичні рухи:

1. Поставте руки на талію в позиції стоячи, робіть у різні боки нахили голови. Кількість повторень – по 5 у кожен напрямок.
2. Піднімайте по черзі ноги з позиції стоячи, намагаючись дотягнутися до протилежних рук. Для обох рук повтор – по 5 разів.
3. Сядьте на килимок. Ноги розташуйте прямо, спину тримайте рівно. Намагайтеся дотягнутися пальцями рук до шкарпеток. Повторіть рух 5 разів.
4. У позиції лежачи на спині зігніть праву ногу, тримайте ліву рівно. Намагайтеся коліном дотягнутися до грудей на видиху. На вдиху повертайте ногу назад. Для кожної ноги зробіть 5 повторів.

Фізичні навантаження та рухова активність

Малорухливий спосіб життя призводить до багатьох хвороб – це знають усі. Вченими доведено, що при сидячому способі життя до 90 років втрачає до 70% працездатності, але при регулярній руховій активності – не більше 30%. Помірні фізичні навантаження після 50 років покращують роботу судин, легень, серця, нормалізують гормональне тло, повертають молодість. Під час рухової активності у людини активізуються мітохондрії – енергетичні станції клітин. Вони оновлюються у м'язах та клітинах мозку, що дозволяє уникати реальних вікових хвороб.

Як схуднути при клімаксі народними засобами

У клімактеричному віці організм жінки змінюється, тому після 50 років жінки часто набирають зайву вагу. Схуднути при клімаксі допоможе відмова від алкоголю, фастфуду, консервованих та маринованих продуктів, солодких кондитерських виробів, промислових соусів. Швидше скинути вагу допоможуть народні поради:

1. Напій з імбиром. Продукт має жироспалюючими властивостями і здатний очистити організм. Щоб приготувати напій, подрібнити невеликий шматок кореня імбиру, додати щіпку кориці, трохи лимона і 1 ч. л. меду. Пити імбирний чай дозволяється щодня за 3-4 години до сну.
2. Трав'яний настій. Змішайте висушені квіти липи, розторопшу, листя вишні та звіробій у рівних пропорціях. Залийте суміш окропом, дайте настоятися півгодини, потім пийте після кожного їди через 30 хвилин.
3. Свіжовижаті соки. Вживати фреш можна в розведеному або концентрованому вигляді. Для того, щоб швидше скинути вагу, використовуйте селеру, яблука, моркву, ананаси.

Дієта для жінки після 50 років

Головна особливість схуднення під час менопаузи – дотримання питного режиму. Жінка повинна щодня вжити щонайменше 2 літрів талої, колодязної, джерельної чи очищеної негазованої води. Також дієта після 50 років повинна включати гармонійне дотримання балансу жирів, білків, вуглеводів. Цілком білкові або вуглеводні раціони в цьому віці протипоказані, оскільки відсутність жирів позбавляє організм необхідних жиророзчинних вітамінів. Щоб скинути вагу, потрібно при складанні меню прислухатися до порад дієтологів:

1. Дробний раціон. Потрібно харчуватись до 6 разів на день малими порціями, адже в цьому випадку витрачається додаткова енергія для травлення їжі.
2. Чи не запивати їжу. Відразу після трапези пити не рекомендується. Бажано вживати воду, зелений чай та інші напої не менш як через 15 хвилин після їжі.
3. Рослинна їжа - основа раціону. Овочі, зелень, фрукти, ягоди повинні бути щодня присутніми в меню. В ідеалі – у жінки після 50 рослинна їжа займає до 60% всього раціону.

Худнемо після 50 років – меню на день

Дотримуючись дієтичного режиму, жінки обов'язково повинні робити перекушування між їдою. Ідеально підходять для цього кисломолочні продукти, мед, горіхи, сухофрукти або свіжі фрукти. Тижневе меню має ще включати різні дієтичні добавки, якщо їжа містить недостатньо мінералів або вітамінів (риб'ячий жир, вітамін Е, С, пивні дріжджі та інші). Зразкове меню на один день:

• сніданок: омлет з 2 курячими яйцями та молоком, трав'яний чай, шматочок гіркого шоколаду;
• перекушування: йогурт, яблуко;
• обід: овочевий суп, шматочок цільнозернового хліба з вершковим сиром, авокадо;
• перекушування: сир з ягодами;
• вечеря: відварене нежирне м'ясо (курка, яловичина), овочевий салат;
• перед сном: склянка кефіру із ложкою меду.

Схуднення з Маргаритою Корольовою

Секрет стрункого тіла після 50 – це принцип роздільного харчування – вважає відомий російський дієтолог Маргарита Королева. Її 9-денна система схуднення заснована на принципі - менше їж, більше рухайся. Зірковий дієтолог дає реальні поради, як скинути зайву вагу після 50 років:

• у перші три дні 9-денної дієти вживати лише рис;
• другі три дні – рибу та курку;
• наступні дні – овочі;
• раз на тиждень слід проводити розвантаження на кефірі;
• дозволено протягом дня вживати несолодкі фрукти;
• не можна їсти після 19 години;
• порція жінки не повинна перевищувати 250 г, чоловіка – 400 г;
• з меню треба виключити повністю алкоголь, соуси, борошняне, цукор.

Що пити при клімаксі, щоб не товстіти

Страх перед повнотою змушує жінок після 50, бажаючих швидко скинути вагу, самостійно призначати собі препарати зниження маси тіла. Найчастіше це сумнівної якості таблетки, які у широкому асортименті пропонує азіатський ринок. В результаті вага не знижується, а починає тільки рости, приносячи додаткові проблеми зі здоров'ям. Перед тим, як вживати будь-які препарати для зниження ваги при клімаксі, потрібно проконсультуватися з лікарем. Реальні поради лікарів – це натуральні фітопрепарати, які допоможуть прибрати зайві кіло:

• Ременс;
• Клімаксан;
• Фемінал;
• Естровел;
• Клімадинон.

До 50 років чоловіки також схильні набирати зайві кілограми. Це створює не так естетичну проблему, як позначається на здоров'ї. Як скинути вагу чоловікові після 50 – реальні рекомендації фахівців:

• правильно харчуватися;
• виконувати щадні гімнастичні вправи: випади, присідання, махи;
• бігати підтюпцем, плавати чи займатися спортивною ходьбою від 20 хвилин на день;
• скоротити вживання алкогольних напоїв;
• спати не менше 8 годин на добу;
• відпочивати активно;
• регулювати емоційний стан.

Відео

На запитання скажіть, чи може бути менструація в 56 років після перерви 5 років? заданий автором Просмоктатинайкраща відповідь це Менструація навряд чи може відновитись.
Не хочеться Вас лякати, але не варто відкладати візит до гінеколога надовго.

Відповідь від 22 відповіді[гуру]

Вітання! Ось добірка тем із відповідями на Ваше запитання: скажіть, може бути менструація у 56 років після перерви 5 років?

Відповідь від Єїалка[гуру]
Так, це клімакс триває...

Відповідь від Інеса Костюченко[гуру]
Ну ти дівчина і даєш - у всієї Росії питаєш !!!:)))
До речі, у знайомих бабусь і у 60 років таке траплялося! Але краще до слюсаря-гінеколога!

Відповідь від Випитати[гуру]
Не мають бути місячні. Сходіть до лікаря, може бути запальний процес

Відповідь від Врівень[гуру]
Не знаю, звичайно, але мені здається що це ненормально, після 5-річної перерви. Обов'язково сходіть до лікаря. А то може так вийти-що коли заболить буде пізно. Тьху, тьху, звичайно, але краще перестрахуватися.

Відповідь від Олена Бєляєва[експерт]
ні, клімакс вже закінчився Це порушення в організмі. Вам терміново до гінеколога, я думаю, він Вас до онколога направить насамперед, є ризик онкології у такому поверненні.

Відповідь від Майя[гуру]
ще як може!!! це рідкісне явище, але повірте-буває

Відповідь від Обі Ван Кенобі[гуру]
Теоретично так, але краще сходити до гінеколога. Це може бути, наприклад, пухлина або маткова кровотеча. Вони зігуться бути безболісними.

Відповідь від Йовета 1[гуру]
друга молодість повернулася до вас.

Відповідь від Веруня[гуру]
Сходити перевіритись треба. Можливо поліп.

Відповідь від Ольга Безуглова[гуру]
Міома матки (доброякісна пухлина) часто супроводжується менструаціями, що мають характер кровотеч і викликають нерідко вторинну анемію. Прогресуючий ріст міоми матки, розвиток анемії та, особливо поява кровотеч під час менопаузи, є серйозними симптомами можливого злоякісного переродження пухлини. Тому похід до гінеколога відкладати не варто.
При лікуванні міоми матки традиційна медицина застосовує гормональні препарати, реальної допомоги яких практично немає, але вони можуть сприяти (також, як і аналіз на біопсію) переродженню незлоякісних вузлів у злоякісні, одночасно руйнуючи весь організм. У Останнім часом, все частіше при лікуванні міоми гінекологи застосовують комп'ютерну емболізацію судин навколо міоматозного вузла, проте практика показала, що і ця методика, на жаль, не зупиняє зростання міоматозних вузлів.
У компанії СТАНА для лікування даного захворювання застосовують Інформаційну матрицю () – для усунення порушень в енергоінформаційній системі жінки, а також фітосорбенти Добродію () та Берегиню (). Ця тріада дуже дієва при міомах, і допомогла дуже і дуже багатьом жінкам позбутися цієї проблеми.
І, нарешті, вкрай рідко, якщо жінка займається спеціальними практиками (йога, вправи з набору енергії, цігун і т. п.) може статися таке омолодження організму. Але якщо ви такими практиками не займалися, то тішитися не варто, а треба піти і перевіритися у гінеколога.

– незрозуміло, як витрачав так багато дорогоцінного часу на якісь дрібниці. У цьому житті більше немає великого майбутнього – що ж залишається, наперекір усьому?

У певному відношенні розвиток життя до 63 років попередньо завершився. Криза та інволюція, кульмінація п'ятдесятих років і, нарешті, остання, остаточна інвентаризація зробили з нас зрілих людей, які розвинули у собі почуття розрізнення між розумом і мудрістю,

Гордістю та скромністю. Б.Лівехуд у книзі «Кризи життя – шанси життя» пише, що останніми роками перед біблійним віком ми маємо підбити підсумки та налаштуватися на тишу та спокій старості, але й на її підвищену внутрішню активність, з якої зростає доброта. Потрібно приготуватися також до зменшення фізичних сил та збільшення залежності від інших.

Ш.Бюлер говорить про цю стадію як про початок старіння; вона зазначає, що вирішальним фактором тут є кінець, що наближається, або, принаймні, реальність виходу на пенсію. Цей період життя вона означає як «важкий вік душевної кризи».

Д.Бромлей роки життя людини від 55 до 65 років називає передпенсійним віком, який характеризується як період очевидного занепаду фізичних та розумових функцій, подальшим ослабленням сексуальних потенцій та інтересів. Разом з тим ці роки життя є сензитивними для найбільш загальних соціальних досягнень – становища в суспільстві, владі та авторитеті, частковій звільненості від рутинних занять та відбору найцікавіших для особистості громадських справ. Істотною стороною життя у цьому віці Д.Бромлей вважає зміну всієї мотивації людини у зв'язку з підготовкою її до майбутнього пенсійного способу життя, очікуванням старості чи опором її наступу.

Г.С.Абрамова зазначає, що людей зрілого віку можна поділити на такі групи:

1. Дуже хочуть вийти на пенсію, щоб зайнятися іншою справою. Вони активно готуються до цього, одержують додаткову спеціальність або просто освоюють нову, необхідну інформацію. Пенсія сприймається як початок нового життя, коли можна зайнятися улюбленою справою з повною віддачею. 2. Дуже бояться виходу на пенсію. Правдами і неправдами намагаються продовжити час роботи, почуваються нікому непотрібними, якщо не можуть заробити достатню, на їхню думку, кількість грошей. 3. Байдужі - вони вже давно не працюють з повною віддачею, і вихід на пенсію не приносить їм суттєвих переживань, пов'язаних із необхідністю перерозподіляти життєву енергію.

Криза зрілості співвідноситься з заключною (восьмою) кризою, що виділяється Е. Еріксоном, яка пов'язана з переходом людини на рівень інтегративності – завоювання всіх семи попередніх стадій розвитку. Інтегративність виявляє себе у схильності людини до порядку, у прийнятті минулого та готовності взяти на себе лідерство в сьогоденні (а за певних обставин і зректися його). Це й ухвалення єдиного життєвого циклу з певним колом осіб, що входять до нього. Все це має на увазі нову і зовсім іншу любов до своїх батьків, прийняття їх такими, якими вони є, і сприйняття життя в цілому як особистої відповідальності. Це почуття дружнього зв'язку з чоловіками і жінками різних часів і різних професій, які створювали навколишній світ.

Е.Еріксон зазначає, що відсутність або втрата такої наростаючої «его-інтеграції» призводить до розладу нервової системи або повної безвиході: доля не сприймається як обрамлення життя, а смерть – як її остання межа. Розпач викликається насамперед тимчасовою обмеженістю дієздатності людини, оскільки вона не має можливості випробувати інші шляхи, що ведуть до інтеграції.

Після 50 років, коли накопичений досвід дозволяє реалістичніше оцінити співвідношення очікуваного та досягнутого, людина починає підбивати підсумки своєї минулої діяльності та своїх звершень, замислюватися над сенсом життя та цінності зробленого. Заглядаючи в майбутнє, людина змушена переглядати свої цілі з урахуванням свого професійного статусу, фізичного стану та стану справ у сім'ї. Домінуючим джерелом життєвого задоволення стають успіхи дітей.

Криза може бути подолана і долається багатьма людьми, коли вони розуміють роль і місце своєї діяльності в історичному та суспільному процесі і не тільки упокорюються з необхідністю прогресу, оновлення професійної діяльності, приходу нових людей, але й самі включаються в процес створення нового, використовуючи все своє вплив суспільного та професійного становища. У новій ситуації розвитку, опинившись на вершині життя і не маючи сил піднятися вище, людина може на основі самоаналізу відновити тотожність собі в нових умовах, знайти собі та своєму Я місце у цих умовах, виробити відповідну форму поведінки та спосіб діяльності.

О.В.Толстих пише: «Особливу напруженість і гостроту цього самоаналізу (на відміну від самоаналізу підлітка чи молодої людини) надає саме той факт, що в ході подальшого життя можливі мінімальні зміни, «виправлення» пройденого шляху, для яких залишився невеликий запас сил та часу. Це болісний перехід від стану максимальної активності, бурхливої ​​діяльності до її поступового згортання, обмеження, що накладається здоров'ям,

Дефіцитом творчих сил та необхідністю поступитися місцем новим поколінням».

На цій стадії можливе продовження творчої діяльності та професійного зростання, що виражається в аналізі та узагальненні свого професійного досвіду та передачі його наступному поколінню. У розвитку професіонала настає фаза наставництва. Поява учнів і послідовників робить життя наповненим, осмисленим та перспективним.

За словами К.Висьневська-Рошковської «Мистецтво старіння – це певною мірою мистецтво дозрівання. Головні елементи та умови «третього віку» - фізичне та психічне здоров'я, глибока життєва мудрість та досвід, відкрита альтруїстична позиція. Цей ідеал реалізувати нелегко, але варто його осмислити та стати на шлях досягнення. Осінь свого життя людина має зустріти підготовленою, щоб її «третій вік» стала для неї «золотою».