Скільки бігати, щоб схуднути? Поради та рекомендації досвідчених фахівців. Скільки бігати щоб схуднути

Є різні варіанти схуднення. Хтось сидить на дієтах і шукає щось новеньке з цієї ж серії. Є й такі люди, які набувають препаратів сумнівної якості та походження, відвідують процедури ліпосакції. А є ті, хто завжди намагається скористатися оригінальними і не завжди безпечними для здоров'я способами схуднення. Найдієвішим на сучасному етапі способом для позбавлення від жиру є спорт. Тому в цій статті ми розглядатимемо питання про те, як правильно бігати, щоб схуднути.

Саме біг можна назвати однією з найкращих вправ, яка зустрічається у багатьох активних різновидах спорту. За допомогою нього можна тренувати велику кількість різних м'язів, присутніх в тілі. Навантажуються не лише ноги. До всього іншого, біг є прекрасним аеробним тренуванням, за допомогою якого можна збільшити свою витривалість. Буде налагоджено нормальну роботу нервової системи. А якщо ви бігатимете ще й вранці, то отримаєте чудовий заряд бадьорості на весь день. Якщо розглянути всі ці переваги, стає зрозумілою причина виникнення питання про те, як правильно бігати.

Щоб схуднути, не треба забувати про нормальне харчування

Багато методик схуднення, які існують на даному етапі, включають подібне аеробне навантаження. Однак чи є можливість дивитися на біг як самостійний засіб для скидання зайвої ваги? Таке завдання не можна вирішити у однозначний спосіб. Крім активних занять спортом, необхідно подбати і про правильне харчування. Воно має бути збалансованим. Раціон, який включає тільки шкідливі продукти, перекриє весь той прогрес, який міг би бути досягнутий за допомогою бігу.

Однак якщо ви твердо для себе вирішили знайти відповідь на питання про те, як правильно бігати, щоб схуднути, і вже змогли позбавити свій раціон харчування від шкідливих продуктів, слід сконцентрувати всю свою увагу саме на аеробному тренуванні.

Скільки треба пробігти, щоб досягти успіхів?

Пробіжки здатні принести певний ефект у питанні скидання зайвої ваги лише тоді, коли вони стануть регулярними. Активний рух має супроводжувати людину щонайменше 300 хвилин на тиждень. І для цього не треба вкладати всі свої сили, тому що завжди можна чергувати біг із простою ходьбою.

Для того щоб визначити, скільки потрібно бігати, щоб схуднути, варто замислитись про придбання пульсометра. З його допомогою можна визначити оптимальний пульс, який необхідний для запуску процедури спалювання жиру. Все це досить легко виконати. Варто лише скористатися однією простою формулою: 220 – (вік людини) – 50% = пульс, необхідний для занять. За одержаною в результаті цифрою треба стежити під час пробіжок.

Що із цього приводу думають фахівці?

На думку професіоналів, якщо ви хочете, щоб тренування було ефективним, то триватиме воно не менше 20 хвилин. З чим це пов'язано? У перші 15 хвилин бігу процедура спалювання зайвої ваги лише "розгойдуватиметься". Тренування в такі моменти нестиме в основному оздоровчий характер. Вона позитивно позначиться на всьому організмі в цілому, але не позбавить вас непотрібних жирів.

То скільки треба бігати, щоб схуднути? За рекомендаціями фахівців, на це має йти приблизно 40 хвилин. Пробіжки треба робити щонайменше 5 разів на тиждень. Не зайвим буде розуміння того, що кожна окремо взята людина має власні завдання схуднення. Хтось буде радий позбавитися всього кількох кілограмів, а комусь цього занадто мало, тому що слід знищити величезну масу непотрібних жирів.

Скільки годин має бути витрачено?

Отже, вам знадобилося позбавитися певної кількості кілограмів, проте як це зробити? Виникає питання про те, як часто бігати, щоб схуднути. Існують спеціальні рекомендації, які необхідно враховувати для того, щоб скинути зайві кілограми.

1. У тому випадку, якщо треба позбутися 1 кілограма, то бігати доведеться близько 19 години.
2. Для того, щоб позбутися 5 кілограм, на біг потрібно витратити близько 93 годин.
3. 180 годин треба бігати тим людям, які мають 10 зайвих кілограм.
4. Скільки треба бігати, щоб схуднути? Якщо у вас 20 кілограмів непотрібних жирів, то бігати доведеться близько 350 годин.

Звичайно, всі ті цифри, які були наведені вище, потрібно розподіляти рівномірно. На пробіжку можна витрачати трохи більше 3 годин на добу. Крім того, якщо є така необхідність, можна займатися постійно, без вихідних і святкових днів.

Що робити за дуже поганої погоди?

У деяких ситуаціях погана погода, невелика кількість вільного часу або інші причини можуть перешкодити в пошуку відповіді на питання про те, як правильно бігати, щоб схуднути. Ці причини можуть зірвати всі ваші плани. Проте від тренувань відмовлятися не можна. Треба просто знайти альтернативні тренувальні комплекси. Наступні види вправ схожі з пробіжками:

1. Стрибки на скакалці.
2. Використання бігової доріжки.
3. Катання на велосипеді або робота на відповідному тренажері.
4. Активна аеробіка.

Для того, щоб схуднути, бігати треба постійно. Це несе користь усьому організму. Однак є кілька проблем, з якими доведеться зіткнутися обов'язково.

Як змусити себе почати бігати?

Отже, які можуть виникнути проблеми при спробі знайти відповідь на питання про те, як бігати, щоб схуднути? Вранці не завжди хочеться вставати. Є бажання повалятися довше. Однак якщо ви встанете надто пізно, то й бажання на будь-які тренування не залишиться. Не кажучи про час. Подібну лінь завжди можна побороти.

Перша пробіжка має бути проведена у вихідні дні. Після підйому вранці не треба снідати занадто щільно. Досить і однієї склянки чаю чи молока. Також можна з'їсти якийсь легкий фрукт. Одягтися треба так, як ви плануєте одягатися при кожній наступній пробіжці. Вперше дистанцію можна подолати просто пішки.

Як починати бігати, щоб схуднути? Постарайтеся визначити переваги ранкової пробіжки. Насамперед, відсутність великих натовпів людей, величезної кількості машин і свіже повітря. Крім того, простіше буде розпланувати свої справи на весь день, додавши позитивного настрою. Ранковий біг також дозволяє хоч трохи відпочити від рутини робочих днів.

Якої техніки потрібно дотримуватися?

Як правильно бігати, щоб схуднути? Слід відразу відзначити, що ривки та спортивна ходьба неприйнятні для позбавлення від непотрібної ваги. Трусця - саме такий різновид пробіжки є оптимальним. У такому режимі можна не тільки втратити зайві кілограми, а й зміцнити свою м'язи, нормалізувати роботу серця, підвищити віддачу енергії на весь день.

Крім того, для вирішення питання про те, як правильно бігати, щоб схуднути, потрібна розминка. Робити її треба безпосередньо перед пробіжкою. Дистанцію необхідно збільшувати поступово, орієнтуючись свої відчуття. Наприклад, почати можна бігати з 1 кілометра, а потім перейти на 2 кілометри.

Оптимальний час доби для пробіжок

Нерідко можна почути питання про те, коли краще бігати, щоб схуднути. Ті проблеми, які виникають зранку, ми розібрали. Вечорами, в принципі, вони залишаються тими самими. І якщо рано вставати небажання, то й увечері бігати не тягне, бо хочеться спати. Крім того, пробіжка в пізній час доби небажана ще й тому, що після неї можна зовсім не заснути.

Однак до цього треба підходити індивідуально. І кожна окрема людина повинна самостійно визначити для себе оптимальний час для пробіжки. При цьому слід керуватися особливостями організму. Тому питання про те, коли краще бігати, щоб схуднути, ви маєте вирішити самі, обравши оптимальне для себе рішення.

У пошуках мотивації

Навіть якщо ви вже почали бігати у зв'язку з необхідністю схуднення, в деякі моменти може пропадати мотивація. Цьому сприяє низка проблем. До того ж не треба забувати про ліньки. Для того щоб тренування були регулярними, необхідно створити для себе чіткий графік занять, яким ви і керуватиметеся. Також потрібно завести записну книгу, в якій фіксуватимуться пройдені кілометри та втрачені кілограми. Всі ці записи слід проводити з чітким дотриманням графіка.

Думки повинні бути позитивними, оскільки сум може лише позбавити вас необхідної мотивації. Перед пробіжкою треба читати лише веселі новини та цікаві огляди. Ну і, звичайно, завжди потрібно по-справжньому вірити у свої можливості. Ця віра є найголовнішим помічником у пошуку відповіді на питання про те, як потрібно бігати, щоб схуднути.

І з самотністю можна впоратися

Ще однією проблемою може стати самотність. Не завжди приємно бігати одному, особливо якщо йдеться про представницю прекрасної статі. Тому потрібно знайти собі компанію. Партнером із бігу може стати друг, близький родич, кохана людина. Крім того, можна взяти із собою на пробіжку собаку. До того ж, можна скористатися музичним плеєром. Насолоджуйтесь улюбленими мелодіями під час пробіжки.

Як використовувати біг для схуднення, скільки потрібно бігати, щоб позбутися ненависних надлишкових жирових відкладень? Останнім часом питання позбавлення зайвих кілограмів стає більш гострим. Біг відноситься до тих ефективних кардіонавантажень, які сприяють зниженню ваги в короткий термін, але не всі про це знають. З розвитком ресторанного бізнесу, особливо мережі фастфуду, погіршенням екологічної ситуації призвело до збільшення відсотка людей, які страждають на ожиріння. Люди готові витрачати великі гроші, вдаючись до послуг фітнес-клубів, але є більш бюджетний та доступний спосіб. Розглянемо докладніше, як добре підійти до питання схуднення за допомогою бігу.

З чого почати?Скільки потрібно бігати на день, щоб привести себе у форму? Якщо ви були далекі від спорту, не варто починати з великих навантажень. Нетренованим людям треба бігати, починаючи з мінімальних навантажень. Виконувати пробіжки невисоким темпом, якщо важко, можна почати з інтенсивної ходьби, поступово переходячи на повільний біг.

Спочатку необхідно заздалегідь підготувати своє тіло, як і перед заняттями будь-яким видом спорту. Підготовка здійснюється за допомогою розминки. Якщо бігати, ігноруючи це правило, організм зазнає стресу, і буде складно продовжувати заняття. Розминка тіла необхідна підготовки групи м'язів до інтенсивним фізичним вправам.

Якщо бігати на вулиці, то піша прогулянка до стадіону, парку вже буде розминкою. Якщо тренування потрібно виконати на біговій доріжці в домашніх умовах або в фітнес-центрі, рекомендується виконати розтяжку і деякі прості вправи - нахили голови, махи руками, ногами, нахили торса. Правильна розминка виконується не тільки щоб уникнути травми, поліпшення самопочуття, а й сприяє більш ефективній роботі організму під час пробіжки. Скільки треба виконувати розминку, залежатиме від загального самопочуття. В середньому достатньо 5-7 хвилин.

Першого дня після розминки почніть тренування в максимально комфортному для себе темпі і намагайтеся його тримати протягом певного часу. Як тільки , перейдіть на темп повільніше або на швидкий крок. Наприкінці заняття важливо відновити дихання. Якщо використовується бігова доріжка, пройдіться спокійним кроком, глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи ротом протягом декількох хвилин. На вулиці це можна робити дорогою додому.

На наступних заняттях ви можете намагатися злегка прискорити темп. Як і швидкість, рекомендується збільшити тривалість пробіжки. Можна почати з 5 хвилин, поступово пробігаючи до 7-10, як тільки цей час буде легко долатися, додайте ще часу. У майбутньому, як тіло буде достатньо тренованим, доведіть тривалість пробіжки до 30-45 хвилин. Відстань буде поступово збільшуватися разом із швидкістю та часом. Як тільки перші 2 параметри зміняться, збільшиться і кількість кілометрів, що пробігаються.

Скільки потрібно бігати на біговій доріжці, щоб схуднути, визначте собі самі виходячи з наявності вільного часу і нинішньої фізичної форми. Хтось може виконувати пробіжки щодня, але не всі можуть знайти час, тому 3-4 рази на тиждень вважається достатнім.

Де бігати?

Все залежить від району, де ви живете. Якщо поблизу є якийсь парк, стадіон, майданчик, велодоріжки — це буде чудовим варіантом для пробіжок. Але бігати щодня і планувати програми пробіжки буде важко, адже багато залежить від погоди.

Потрібно розуміти, що асфальтоване покриття не відповідає вимогам для бігу. Асфальт занадто жорсткий, удари ступнів про нього можуть позначитися на здоров'ї суглобів. Тому, вирішуючи, де вам краще бігати, зверніть увагу на взуття. Бігові кросівки повинні бути спеціально адаптованими для бігу та мати товсту підошву.

Щоб не залежати від погодних умов, можна використовувати бігову доріжку. Вона буде ідеальним рішенням для домашніх занять. Скільки бігати на біговій доріжці, щоб отримати користь від бігу? Такі заняття з ефективності майже не відрізняються від вуличних, хіба що на тренажері нудно. Але на тренажері можна займатися у зручному одязі, не підлаштовуючись під погодні умови. При цьому потрібно вміти змусити себе бігати на біговій доріжці, щоб схуднути, адже вдома завжди знайдуться важливіші справи, які відволікатимуть.

Інтервальний біг

Цей вид активності робить велике навантаження на організм, що робить його дуже ефективним для схуднення. Принцип полягає в чергуванні навантажень - наприклад, швидкий та повільний біг. У процесі такого тренування організм спалює не вуглеводи, а жири. Наскільки можна схуднути, якщо застосовувати інтервальні тренування залежить від особливостей вашого організму. Усім, хто жодного разу не використовував інтервальні тренування, але хоче використовувати такий біг для схуднення, необхідно дотримуватися певної програми (таблиця 1).

Основні правила інтервальних тренувань:

1. Проводити не більше 3 разів на тиждень.
2. Починати активність не раніше, ніж через 2 години після їди.
3. Надмірно високий темп небажаний. Виберете собі оптимальну швидкість, щоб дихання не збивалося.
4. Стежте за пульсом, частота серцевих скорочень має перевищувати норми.
5. Не варто займатися бігом людям, які мають протипоказання до кардіонавантажень.

Правильне дихання — важлива складова будь-якої фізичної активності як зміцнення серцево-судинної системи, так схуднення. Воно може посприяти та покращити показники навантажень та стан організму. Зазвичай вдих необхідно виконувати, коли тіло перебуває у прямому положенні, а видих робиться вже після завершення вправи.

Під час бігу контролювати дихання складніше, оскільки навантаження безперервне та циклічне. Потреба у кисні під час бігу зростає, саме тому важливо правильно стежити за ритмом, узгоджуючи його з диханням. Для невисокого темпу правильним буде робити 1 вдих і видих на кожні 4 кроки. Якщо кисню не вистачає, спробуйте зменшити відстань між кроками та збільшити їх кількість.

Яким би величезним не було ваше бажання скинути вагу за допомогою бігу, будь-яка фізична активність має протипоказання. До них відносяться:

1. Захворювання серцево-судинної системи, які можуть стати серйозною перепоною на шляху.
2. Захворювання опорно-рухового апарату, суглобів.
3. Гіпертонія.
4. Ожиріння.
5. Сховані інфекційні захворювання.

Тому перед тим як серйозно зайнятися спортом, рекомендується консультація лікаря.

Ефективність занять

Багато хто запитує, скільки потрібно бігати, щоб схуднути? Ефективність залежить немає від частоти, як від регулярності та техніки виконання. Інтервал між заняттями не може бути більше 3 днів. Дотримуючись програми тренувань щодня та основні правила, можна досягти відмінних результатів і навіть скинути до 10 кг на місяць.

Біг прискорює метаболізм, за рахунок чого відбувається активне зниження жирових відкладень, і ми худнемо. Під час активності починається інтенсивне потовиділення, а отже, виводяться шлаки та шкідливі речовини з організму вже у першу добу. Спочатку як енергію організм використовує вуглеводи, переважно глікоген. Як тільки його запас виснажується, джерелом енергії є жири. Це відбувається приблизно за 30 хвилин безперервних фізичних навантажень.

Коротше тренування буде не зовсім ефективним, адже під час першого прийому їжі запаси вуглеводів заповнюються. Це сповільнює процес зниження ваги. Тому більше півгодини потрібно бігати на день, щоб схуднути.

Біг – досить універсальний засіб у боротьбі за гарну фігуру, при цьому не потрібно бігати щодня, щоб отримати результат. На скільки можна схуднути, якщо регулярно бігати? Виконуючи програму послідовно, з поступовим збільшенням навантажень, вже за тиждень ви помітите зміни. Зміцняться м'язи на ногах, зменшаться боки, покращиться тонус. Ще через пару тижнів можна втратити до 5 кг. Поєднуючи спорт із правильним харчуванням, ви не тільки прийдете до бажаних форм, але й збережете результат надовго. У комплексі біг та здорове харчування сприяють схуднення та дозволяють покращити загальний стан здоров'я.

Про користь бігу можна говорити нескінченно, адже саме цей вид спорту допомагає зміцнити організм, зробити тіло красивішим і витривалішим, покращити настрій, але головне – позбутися зайвої ваги. Як за допомогою бігу швидко скинути кілограми? Давайте в цьому розберемося.

Біг та калорії

Біг - найбільш доступний вид спорту, адже для пробіжок не потрібно дорогого екіпірування, спеціальних спортивних снарядів та умов. Головне - це ваше бажання стати здоровішим і стрункішим. Втрата ваги, як відомо, пов'язана з витратою калорій. Енергетичні витрати залежать від швидкості бігу, його тривалості та активності спортсмена. Так, бігун-початківець за годину пробіжки підтюпцем спалює 500-600 калорій. Згодом його рухи стають технічнішими і відпрацьованими, швидкість підвищується, і енерговитрати в середньому становлять близько 800 калорій на годину. При цьому слід взяти до уваги, що біг пересіченою місцевістю підвищує навантаження і, відповідно, збільшує кількість витрачених за годину калорій.

Тривалість пробіжки

Початківцям слід починати займатися з 10-15 хвилин безперервного бігу. У тих, хто робить щоденну ранкову гімнастику та веде рухливий спосіб життя, перші тренування можуть тривати 15–20 хв. Їх слід проводити 2-3 рази на тиждень, а згодом слід зробити їх щоденними. Потім необхідно поступово збільшувати навантаження на 5 хв. Рекомендований час пробіжки – 1 год. Саме цей час вважається оптимальним кардіонавантаженням з метою схуднення, оскільки активне спалювання калорій починається після 30 хв. тренування.

Зауважимо, що надмірне заняття бігом веде до перевтоми, надмірного навантаження на серце, надмірного накачування м'язів ніг. Звичайно, знавці спорту можуть заперечити та згадати марафонців, чиї тренування відрізняються тривалістю та інтенсивністю. Але варто зауважити, що їхня мета – подолання багатокілометрової дистанції, але аж ніяк не схуднення.

Інтенсивність пробіжки

Щоб не нашкодити організму під час пробіжок для схуднення, важливо стежити за роботою серця і правильно вимірювати пульс. Існує певна схема для тренування зі спалювання жиру під час бігу. Показник безпосередньо залежить від віку, що тренується. Так, у здорового спортсмена молодого та середнього віку пульс у стані спокою становить 60–80 ударів за хвилину. Під час розминки він підвищується до 95-115 ударів. У період активного тренування серцебиття має бути не вищим за 115–135 ударів на хвилину. Максимальний пульс під час інтенсивних тренувань не повинен перевищувати 150 ударів за хвилину. Вищий показник є небезпечним сигналом і говорить про серйозний ризик шкоди здоров'ю.

Якщо ви відчуваєте, що пульс різко зріс, перейдіть із бігу на ходьбу. Але не зупиняйтеся, а продовжуйте рухатися швидким кроком або максимально зменшити швидкість пробіжки. Калорії будуть продовжувати спалюватися, навіть якщо ви будете бігти дуже повільно. Головне - не скорочувати час пробіжки при тренуванні тривалістю 45-60 хв. зайва вага як і раніше йтиме.

Як часто потрібно бігати, щоб схуднути

Як ми вже зазначили, на початковому етапі в перші кілька місяців занять слід бігати 2–3 рази на тиждень. Перехід до щоденних тренувань має стати поступовим. Дуже важливо, щоб пробіжки проходили не через силу, а на задоволення. Якщо навантаження збільшувати послідовно, то біг не обернеться стресом для організму.

ДО РЕЧІ Серед знаменитостей, які віддають перевагу бігу як основний метод підтримки тіла в потрібній формі, модель Victoria's Secret Карлі Клос, актриса Дженніфер Еністон, співачка Ніколь Шерзінгер і багато інших.

Як увійти в ритм: програма для новачків

Якщо ви давно не займалися спортом і мало рухаєтеся, починати пробіжки слід дуже обережно. Пропонуємо 4-тижневу програму бігу для початківців.

1-й тиждень

Рекомендується починати з 2-3 пробіжок на тиждень. При цьому тренування не мають бути щоденними. Їхня тривалість не повинна перевищувати 20–25 хв. Перед пробіжкою не забудьте зробити невелику розминку для розігріву м'язів. Тут будуть ефективними присідання, нахили, махи ногами. Швидкість бігу має бути посильною, навіть мінімальною, тут усе залежить від ступеня підготовленості спортсмена. Під час тренування 5 хвилин біжимо, 5 – проходимо спортивним кроком.

2-й тиждень

Якщо тренування не втомлюють і не доставляють дискомфорту, збільшуємо час пробіжки до 30-35 хвилин, з яких 10 хвилин біжимо, 5 здійснюємо спортивну ходьбу. Бігаємо щонайменше 4-х разів на тиждень. Поступово збільшуємо швидкість.

3-й тиждень

Доводимо частоту тренувань до 5-6 разів на тиждень. Час тренування – 40–45 хвилин. Змінюємо ритм пробіжки: 15 хвилин біжимо, 5 проходимо спортивним кроком.

4-й тиждень

На цьому етапі тренувань їхній режим має стати оптимальним. Пробіжки слід робити щодня. Час тренування – 1 година, протягом якої допустимі 1–2 переходи на спортивний крок протягом 3–5 хвилин.

Коли можна чекати на результати?

На початковому етапі тренувань за дотримання рівномірного збільшення навантажень зазвичай йде 0,5–1 кг щотижня. Потім організм починає втрачати близько 1,5 кг на тиждень. Інтенсивність втрати ваги залежить від активності тренувань, швидкості пробіжок та індивідуальних особливостей організму. Однак слід пам'ятати, що різка втрата ваги може негативно вплинути на стан здоров'я. Крім того, швидко скинута вага, як правило, так само швидко повертається. Тому при заняттях бігом з метою схуднення вважається нормальним показником скидання 5-6 кг на місяць. На певному етапі вага перестає йти. Це означає, що організм досяг оптимальної форми. Однак, щоб її зберегти, слід продовжувати тренування.

Секрети успіху

Пробіжки з метою схуднення будуть результативнішими, якщо їх виконувати регулярно в оптимальному для конкретного спортсмена ритмі. Також слід пам'ятати, що бігати краще в один і той же час – неважливо, вранці, вдень чи ввечері. За півтори години до пробіжки і стільки часу після неї потрібно утримуватися від прийому їжі, це дозволить організму активніше спалювати калорії. Пити негазовану воду кімнатної температури у своїй не забороняється.

При заняттях бігом для схуднення слід дотримуватись здорового харчування. Їсти потрібно невеликими порціями не менше 5 разів на день. Останній прийом їжі повинен здійснюватися пізніше 2,5 годин до сну. Вживання борошняного та солодкого необхідно звести до мінімуму, а от нежирне м'ясо, птицю, рибу та овочі варто зробити основними стравами. Не забувайте і про молочні продукти, особливо про сир і кефір. Як гарніри використовуйте овочі та бобові, а от від рису та макаронних виробів краще відмовитися. За потреби в солодкому рекомендується з'їсти шматочок гіркого шоколаду, сухофрукти або трохи меду, але в жодному разі ні тістечка чи торти.

І не забувайте дотримуватися питного режиму: слід випивати 1,5–2 літри води на день.

Ще один важливий момент – екіпірування. Одяг для пробіжок має бути дихаючою. Що стосується взуття, то воно має обов'язково бути саме спортивним і призначеним для бігу. Кеди не підійдуть.

Для підняття настрій бігайте під музику – візьміть із собою навушники та плеєр із трек-листом улюблених виконавців.

Біг у залі чи пересіченою місцевістю?

Здійснювати пробіжки для схуднення можна як самостійно, так і під керівництвом тренера. Однак не у кожного спортсмена, особливо новачка, вистачить сили волі на регулярні заняття. До того ж на початковому етапі важливо правильно розрахувати пульс, швидкість бігу та інтенсивність тренувань. Ці показники залежать від віку, статі та загального стану спортсмена. Щоб уникнути перевантажень, краще розпочинати заняття у фітнес-центрі.

У клубах Gold's Gym досвідчені тренери допоможуть правильно скласти графік пробіжок з метою схуднення з урахуванням особливостей організму бігуна. Здійснювати пробіжки в Gold's Gym можна на спеціальних тренажерах, що варіюють навантаження і контролюють пульс. Крім того, заняття в клубі можливі за будь-якої погоди.