Скільки вважається нормальним затримка дихання після видиху. Чи подобається вам медитувати? Користь Дихання Вогню
Сьогоднішня тема уроку – це затримка дихання.
Вона є важливою складовою методики Бодіфлексу. Саме в цій частині методики найбільше ворогів. В інтернеті блукає вже багато років стаття такого собі Філеєва, про шкоду затримки дихання і вже дуже давно я взялася за вивчення цього питання і, відповідно, знайшла повне його спростування. Автор статті навмисно промовчав про ефект Веріго-Бора, його суть у тому, що саме при затримці дихання кров і починає збагачуватися киснем.
Докоротко розпишу фізіологію дихання, з урахуванням ефекту Вериго-Бора:
При диханні відбувається газообмін у легенях. Кисень приєднується до гемоглобіну, утворюючи оксигемоглобін. Внаслідок безперервного розщеплення речовин у клітинах організму постійно утворюється вуглекислота і використовується кисень, що надходить із струмом крові. Щоб ми почали худнути, ми намагаємося вдихнути якнайбільше окислювача - кисню, який і розщеплює жири на СО2+Н2О+енергія (жар і потіння все відчували?). Гемоглобін розділяється з киснем, його місце займає вуглекислий газ – дисоціація оксигемоглобіну.
Здавалося б - щоб споживати більше кисню, треба його якнайбільше вдихнути. До чого тут повільні видихи, різкі вдихи та затримка дихання?
А ось для чого - ефект Веріго-Бора в перекладі для тих, хто особливо не розуміє:О2 відокремлюється від гемоглобіну тільки за допомогою СО2, саме він руйнує нестійку сполуку О2 та гемоглобіну. Чим більше СО2 у крові, тим більше молекул О2 надійде у клітину.
Худнемо ми на вдиху на 5 етапі.
Трохи про значення СО2:
1. Гемоглобін змінює кисень на СО2 і навпаки.
2. СО2 нормалізує тонус гладкої мускулатури.
3. Зменшує в'язкість колоїдних розчинів клітин.
4. Відновлює адекватну сприйнятливість ЦНС
Мало того, автору цієї статті взагалі Бодіфлекс жити заважає, тому що його власну методику він продає за 4500 рублів (це було вісім років тому не малі гроші). А хто купуватиме, якщо можна схуднути абсолютно безкоштовно? Ну, а коли критика його розпростерлася до йоги і він висловився, що йога до раку призводить, я зрозуміла, що ми маємо справу з ненормальною людиною з маревними ідеями. Так я вирішила викинути його статтю з моєї пам'яті за недоведеністю.
Затримка дихання практикується у лікарів таких складні дихальні хвороби, як астма. І я знаю випадки полегшення чи повного лікування цих проблем під час занять Бодіфлекс. Ну й прикладом для мене стала власна бабуся, яка просто застосувавши діафрагмальне дихання із затримкою на видиху вилікувала купу своїх хронічних болячок. Всі матеріали, які ви прочитаєте нижче були запозичені з сайтів з йоги. Саме з йогою, нерозривно пов'язана ця практика.
Пранаяма.
Прана - це одне з центральних понять йоги та індійської медицини. У перекладі з санскриту "прана" означає "дихання" або "постійний рух". За праною мається на увазі сукупність енергій, що існують у всесвіті; якась сумарна енергія, яка дає людям життя. Прояв цієї енергії можна спостерігати та контролювати через дихання. Саме на техніках дихання базуються багато вправ йоги, покликані контролювати енергію (у тому числі і виробляється в процесі занять) і, таким чином, досягати гармонії з навколишнім світом.
Зверніть увагу на цього йоги. Саме так виглядає наш живіт на затримці дихання.
Пранаяма - це управління праною, своєрідні дихальні вправи.Пранаяма дозволяє регулювати та керувати довжиною прани. Зазвичай "пранаяма" перекладається як "контроль над диханням": від слів "прана" (дихання) і "яма" (контроль). Проте справжній сенс поняття, мета пранаями — розширення прани, поширення їх у пасивні області тіла та бездіяльні зони мозку для пробудження різних вроджених здібностей та її подальшого розвитку сприйняття.
Це досягається за допомогою регулювання дихання та збереження прани. Середньовічні йоги вважали, що дихання тісно пов'язане зі станом свідомості і прагнули, опановуючи дихання, керувати психікою. Пранаяма, яка в першу чергу є енергетичною практикою, дає і видимі фізіологічні ефекти.
Пранаяма впливає на фізіологію людини за допомогою зміни концентрації кисню та вуглекислого газу. У процесі дихання застосовуються різні групи м'язів. Відбувається рефлекторна дія на мозок за допомогою впливу на нюхові та інші рецептори. При правильному диханні здійснюється своєрідний гідравлічний масаж мозку та внутрішніх органів. Пранаяма впливає і нервову систему.
Мета затримки дихання- Поступове налаштування нервової системи.
Головне у майстерності затримки дихання- це здатність затримувати дихання на вдиху чи видиху правильно.
ПРАВИЛЬНЕ ВИКОНАННЯ . Натомість ви можете правильно тренувати свою підсвідомість, і вона служитиме вам навіть тоді, коли ви свідомо не спрямовуєте подих. Затримати дихання означає розслабити м'язи діафрагми, ребер та черевної порожнини, які відповідальні за постійний рух дихання.
Для затримки дихання на видиху:
Почніть з повного видиху.
Втягніть центр Пупки до хребта.
Підніміть нижню частину грудної клітки та діафрагму.
Дозвольте верхнім ребрам розслабитися.
Не згинайтеся у хребті, коли намагаєтеся повністю видихнути – це порушить роботу діафрагми.
Втягніть підборіддя.
Заспокойтесь.
Якщо м'язи починають подавати імпульси до вдиху, свідомо ще трохи видихніть. Цей прийом може значно збільшити тривалість затримки без напруги та боротьби.
Робити затримки необхідно натще, коли шлунок уже порожній. Залежно від типу їжі, це відбувається приблизно через 3-5 годин після їжі.
Користь Затримки Дихання.
Затримка дихання дозволяє інтегрувати системи організму.
Затримка дихання на вдиху може тимчасово підняти кров'яний тиск.
Затримка дихання на видиху знижує кров'яний тиск, полегшуючи циркуляцію крові.
Затримка дихання на вдиху впливає симпатичну нервову систему.
Затримка дихання на видиху впливає парасимпатическую нервову систему.
1.Затримки дихання, стародавні та дуже ефективні методи для очищення свого організму від різних енергетичних блоків. Навіть кармічних, які іншими методами іноді не просто не очищаються, а просто не помічаються.
2. У багатьох посібниках із затримки дихання написано, що вони не сумісні з алкоголем, чаєм, кавою та іншими речами. Що вживання перелічених вище напоїв навіть у малих кількостях веде до неприємних відчуттів у тілі.
Розслабтеся та не думайте про зміну свого раціону. Якщо організм вважатиме за потрібне, той сам перестане відчувати потреба у тому чи іншому напої чи тій чи іншій їжі і ваш раціон змінитися автоматично, без зусиль і насильства з вашого боку.
Що потрібно пам'ятати при затримці подиху!
Пам'ятайте, що мозок дасть сигнал до вдиху, коли рівень вуглекислого газу (СО2) у крові підніметься надто високо. Він не реагує на рівень кисню. Справа в тому, що він реагує на рівень вуглекислого газу. Якщо ви підготувалися до затримки дихання на повний видих, коли ви видихнули вуглекислий газ, ви зможете довше затримувати дихання і почуватися при цьому комфортно.
Якщо ви відчуєте запаморочення та втрату орієнтації, зупиніться. Запаморочення – це не просвітлення. Ви повинні вибудовувати цю практику регулярно та терпляче. Різке просування далі за ваші здібності не допоможе.
Під час практики створюйте у своїй усвідомленості місце спокою та спостерігайте зміни у тілі та розумі.
У практиці затримки дихання на видиху пам'ятайте, що мета - переключення метаболічної активності, баланс нервової системи та емоційний контроль.
Різні думки різних шкіл та йогів на затримку дихання.
Андрій Лапін.
Затримки дихання - це найсильніші із видів вправ, що викликають зміни в енергоструктурі, у стані людини. "Не вдихайте занадто поспішно, вдихання дає міцність і контрольоване та очищене тіло, затримка дає рівну свідомість та довговічність, а видихання є повністю очищаючим."
Роберт Еге. Свобода "Агхора II: Кундаліні"
Сідх Чаурангінат - був учнем і сучасником Горакхната. Легенда каже, що він був сином бенгальського царя Девапали. Перша дружина Девапали померла, коли Чаурангі був ще дитиною, і його батько взяв нову дружину, яка вдалася до обману, щоб привести свого сина на трон. Чауранги відвели на лісову галявину, де йому відрубали руки та ноги. Тут його знайшов Матсьєндранат, який доручив Горакхнату подбати про юнака без кінцівок. Горакхнат навчив його йозі "затримки дихання в чаші" (кумбхаке), і після дванадцяти років цієї практики його кінцівки були чудово відновлені силою його свідомості.
Розділ пранаями, що стосується затримки дихання, називається кумбхака, від слова кумбха, горщик. Що це за горщик? Тут під горщиком мається на увазі торс, грудна клітка та черевна порожнина, в яких можна утримувати прану. Ти бачив, як горщик робить горщики. Тут ти "робиш" горщик, надаючи своєму тілу повну стійкість. Досягши її, можна переходити до стадії кевала-кумбхакі, де дихання може перериватися кілька хвилин. Лише опанувавши кевала-кумбхакой, ти робиш розум цілком стійким. Твоє поклоніння може бути стійким лише тією мірою, якою стійкий твій розум. 378. Видих руйнує гріхи. Той, хто практикує йогу дихання, може зупинити навіть смерть.
379. Слід затримувати природний перебіг повітря, наскільки дозволяють сили. Видих слід практикувати шляхом "місяця" (тобто місячної сварки), а вдихати - шляхом "сонця" (тобто сонячної сварки).
380. Той, у кого час від часу "місяць" п'є "сонце", а "сонце" - "місяць", буде жити, поки існують Місяць та зірки.
Шість йог Наропи
Якщо практикуючий може затримувати дихання без напруги протягом двох хвилин, вважається, що він виконав мінімальну вимогу на шляху до оволодіння пранами; затримка чотири хвилини вважається середнім показником; у шість і більше хвилин становить уже найвищу вимогу.
Вплив гіпоксичних навантажень на організм підводного плавця.
Вступ
Усім відомо, що спорт, на відміну фізкультури, шкідливий здоров'ю. Як людині, яка вирішила серйозніше зайнятися улюбленим хобі – підводному плаванню на затримці дихання, мені стало цікаво, чи зможу я витримати ту грань, що проходить між оздоровчим ефектом фізкультури та руйнівним впливом спорту. Перше, ніж спало на думку, переймається – чи не шкідлива затримка дихання сама по собі. Особливо, коли починаєш її так часто практикувати. Дослідженню цього питання і присвячено реферат.
Гіпоксія
Почнемо з визначення. Гіпоксія - киснева недостатність - стан, що виникає при недостатньому постачанні тканин організму киснем або порушенні його використання у процесі біологічного окислення. Компенсаторною реакцією організму є підвищення рівня гемоглобіну у крові. Пусковий механізм розвитку гіпоксії пов'язаний із гіпоксемією – зниженням вмісту кисню в артеріальній крові.
Здоровий організм може виявитися в стані гіпоксії, якщо потреба в кисні (кисневий запит) вища, ніж можливість її задовольнити. Найбільш поширеними причинами виникнення такого стану є:
2. тимчасове припинення чи ослаблення легеневої вентиляції при пірнанні різну глибину;
3. Зростання потреби у кисні під час виконання м'язової роботи.
У перших двох ситуаціях при збереженій або навіть зниженій потребі в кисні зменшується можливість його отримання, тоді як при виконанні м'язової роботи можливості забезпечення киснем відстають від потреби, що зростає, пов'язаної з підвищеною витратою енергії.
Кисень необхідний для процесів окислювального фосфорилювання, тобто для синтезу АТФ, і його дефіцит порушує протікання всіх процесів в організмі, що залежать від енергії АТФ: роботу мембранних насосів, що транспортують іони проти градієнта, синтез медіаторів та високомолекулярних сполук – ферментів, рецепторів для гормонів та медів . Якщо це відбувається в клітинах центральної нервової системи, нормальне перебіг процесів збудження та передачі нервового імпульсу стає неможливим і починаються збої у нервовій регуляції функцій організму.
Брак кисню стимулює використання організмом додаткових, анаеробних джерел енергії – розщеплення глікогену до молочної кислоти. Вихід енергії АТФ у своїй малий. Крім того, виникають неприємності у вигляді закислення внутрішнього середовища організму молочною кислотою та іншими недоокисленими метаболітами. Зсув pH ще більше погіршує умови діяльності високомолекулярних структур, здатних функціонувати у вузькому діапазоні pH і швидко втрачають активність зі збільшенням концентрації H+-іонів.
Перебування на висоті, виконання фізичної роботи, пірнання на різну глибину – нормальний елемент існування багатьох вищих організмів, що свідчить про можливість адаптації до гіпоксичним станам, що виникають у цих випадках.
Аеробний та анаеробний шляхи видобутку енергії
Ще 600 млн. років тому кисню на Землі практично не існувало. Організми отримували енергію за допомогою розщеплення глюкози шляхом так званого гліколізу. Але цей безкисневий (анаеробний) шлях видобутку енергії надто неефективний. Приблизно 400 років тому завдяки появі фотосинтезу в атмосфері Землі вже близько 2% кисню. Організми поступово переходять на видобуток енергії за допомогою розщеплення глюкози киснем – це так зване окисне фосфорилювання (аеробний шлях). Цей механізм у більшості тварин та людини стає основним. На нього припадає близько 90% всієї енергії, що отримується організмом, на гліколіз близько 10%. Разом з тим, давній спосіб отримання енергії - анаеробний гліколіз - зберігається як резервний і за певних умов (при тренуванні) активізується.
Сьогодні у атмосфері вже 21% (!) кисню. Як бачимо - це набагато більше, ніж було на зорі становлення Життя. Деякі спеціалісти вважають, що для нормальної роботи організму вистачило б і третини цієї кількості.
Примітно, що розвиток організму повторює основні стадії розвитку життя. Запліднена яйцеклітина в перші дні знаходиться майже в безкисневому середовищі - кисень для неї просто згубний. І лише в міру імплантації та формування плацентарного кровообігу поступово починає здійснюватися аеробний спосіб виробництва енергії.
Мінімальні потреби в глюкозі (головний шлях утилізації глюкози) мають усі тканини, але деякі з них (наприклад, тканин мозку, еритроцитів) ці потреби дуже значні. Гліколіз протікає у всіх клітинах. Це унікальний шлях, оскільки він може використовувати кисень, якщо останній доступний (аеробні умови), але може протікати і за відсутності кисню (анаеробні умови).
Вже на ранніх етапах вивчення метаболізму вуглеводів було встановлено, що процес бродіння в дріжджах багато в чому схожий з розпадом глікогену в м'язі. Дослідження гліколітичного шляху проводили саме цих двох системах.
При вивченні біохімічних змін у ході м'язового скорочення було встановлено, що при функціонуванні м'яза в анаеробному (безкисневому) середовищі відбувається зникнення глікогену та поява пірувату та лактату як головних кінцевих продуктів. Якщо потім забезпечити надходження кисню, спостерігається "аеробне відновлення": утворюється глікоген, і зникають піруват та лактат. При роботі м'язи в аеробних умовах накопичення лактату не відбувається, а піруват окислюється далі, перетворюючись на CO2 та H2O. В анаеробних умовах реокислення NADH шляхом перенесення відновлювальних еквівалентів на дихальний ланцюг і далі на кисень відбуватися не може. Тому NADH відновлює піруват у лактат. Реокислення NADH шляхом утворення лактату забезпечує можливість протікання гліколізу без кисню, оскільки поставляється NAD+ необхідний для гліцеральдегід-3-фосфатдегідрогеназної реакції. Таким чином, у тканинах, що функціонують в умовах гіпоксії, спостерігається утворення лактату (Пентозофосфатний шлях, гліколіз, глюконеогенез: метаболічна карта). Це особливо справедливо щодо скелетного м'яза, інтенсивність роботи якої у певних межах залежить від надходження кисню. Лактат, що утворюється, може бути виявлений в тканинах, крові і сечі. Гліколіз в еритроцитах навіть у аеробних умовах завжди завершується утворенням лактату, оскільки в цих клітинах відсутні мітохондрії, що містять ферментні системи аеробного окислення пірувату. Еритроцити ссавців унікальні в тому відношенні, що близько 90% їх потреб в енергії забезпечується гліколізом. Крім скелетного м'яза та еритроцитів ряд інших тканин (мозок, шлунково-кишковий тракт, мозковий шар нирок, сітківка та шкіра) в нормі частково використовують енергію гліколізу та утворюють молочну кислоту. Печінка, нирки та серце зазвичай утилізують лактат, але в умовах гіпоксії утворюють його.
Вільні радикали
За сучасними уявленнями, близько 2% всього кисню, що надійшов в організм, перетворюється на вільні радикали - агресивні уривки молекул, які руйнують організм. Встановлено у величезній кількості експериментів, що вільні радикали забирають у нас не один десяток років життя і провокують найбільш небезпечні захворювання, як рак, хвороби серця, мозку та ін. З усіх руйнівних організм факторів, пошкодження його вільними радикалами ставиться зазвичай на перше місце . Вільні радикали окислюють організм, інакше кажучи, сприяють його прокисанню. (Ще Ломоносов і Лавуазьє порівнювали дихання з горінням.) Деякі вчені так і формулюють: старіння - це прокисання. Начебто все логічно: чим менше надходить кисню в організм, тим менше вільних радикалів, тим повільніше прокисання, тим довше життя. За допомогою найпотужніших речовин, що знешкоджують вільні радикали, вдавалося продовжувати життя тварин на 60%.
Адаптація
Головне завдання життя - пристосуватися, інакше кажучи, адаптуватися до навколишнього середовища. Очевидно, що природа мала подбати про це і наділити організми відповідними механізмами. І такий універсальний механізм є. Полягає він у наступному.
Припустимо на організм скоєно якийсь шкідливий руйнівний вплив і в організмі відбулися руйнівні зміни. У відповідь це у ньому запускаються відновлювальні процеси. Але мудрість природи полягає в тому, що за повним відновленням зруйнованої функції відбувається так зване надвідновлення. Тобто організм на якийсь час стає ще більш стійким, ніж був раніше.
Саме на цьому принципі ґрунтуються, наприклад, фізичні тренування спортсменів. Фізичне навантаження призводить до певного руйнування структур м'язових чи інших клітин, після чого, під час відпочинку, зруйновані структури відновлюються спочатку до норми, та був і понад норми. Якщо кожне наступне тренування здійснювати в момент надвідновлення, спортсмен буде постійно прогресувати. Дуже важливо помітити, що кожна функція організму реагує навантаження по-різному. Так, спортсменам зазвичай потрібно тренуватися кілька разів на тиждень; високо-тренованим щодня і не раз. Вкрай важлива і інтенсивність навантаження. Якщо вона буде малою, достатніх руйнувань в організмі не станеться, то і надвідновлення та збільшення стійкості організму не відбудеться також. Якщо навантаження буде надто високим, то настане так званий зрив адаптації з важкими для організму наслідками.
Примітно, що принципу надвідновлення піддаються всі функції організму. Прихильникам довголіття, наприклад, може бути цікавим такий факт. Вчені-фізики з центру «Пущино» проводили одноразове опромінення молодих мишок певною дозою радіації. У відповідь на опромінення у мишок спостерігався деякий сплеск мутацій в молекулах ДНК. Однак згодом стан тварин приходив до норми. Потім вони ставали здоровішими за звичайне: менше хворіли, зокрема на рак, а їх тривалість життя помітно збільшувалася.
Отже, наш організм у відповідь на шкідливий руйнівний вплив відповідає пристосувальною реакцією, яка робить його більш стійким по відношенню до цього впливу, а іноді не тільки до нього, але й до деяких інших. У першому випадку ми маємо справу зі специфічною адаптацією, у другому з неспецифічною або загальною адаптацією.
Грамотно використовуючи здатність організму до адаптації ми можемо зробити наш організм сильнішим, витривалішим, здоровішим і помітно збільшити тривалість життя! Можливість адаптації до гіпоксії (браку кисню) займає тут одне з перших місць.
Адаптивні стратегії
Сьогодні знайшла дуже цікавий матеріал про затримку дихання. Не змогла пройти повз. Професор Неумивакін нас теж навчав, як можна дихати у паперовий кульок. А ось тут повний набір. Читаємо, вивчаємо, застосовуємо!
З Любов'ю, Наталя. Полюбіть себе, бережіть себе!
Монреаль, 2015 року.
КОРИСТЬ ЗАТРИМКИ ДИХАННЯ
Затримка дихання дозволяє інтегрувати системи організму.
Затримка дихання на вдиху може тимчасово підняти кров'яний тиск.
Затримка дихання на видиху знижує кров'яний тиск, полегшуючи циркуляцію крові.
Затримка дихання на вдиху впливає симпатичну нервову систему.
Затримка дихання на видиху впливає парасимпатическую нервову систему.
Що потрібно пам'ятати при затримці подиху?
Пам'ятайте, що мозок дасть сигнал до вдиху, коли рівень вуглекислого газу (СО2) у крові підніметься надто високо. Він не реагує на рівень кисню. Справа в тому, що він реагує на рівень вуглекислого газу. Якщо ви підготувалися до затримки дихання декількома повними видихами, коли ви видихнули вуглекислий газ, ви зможете довше затримувати дихання і почувати себе комфортно.
Якщо ви відчуєте запаморочення та втрату орієнтації, зупиніться. Запаморочення - це не просвітлення. Ви повинні вибудовувати цю практику регулярно та терпляче. Різке просування далі за ваші здібності не допоможе.
Під час практики створюйте у своїй усвідомленості місце спокою та спостерігайте зміни у тілі та розумі.
У практиці затримки дихання на вдиху чи видиху пам'ятайте, що мета — переключення метаболічної активності, баланс нервової системи та емоційний контроль.
ВИДИ ТА ДІЯ ДИХАННЯ
Пранаяма, або наука про Дихання
Дихання – основний інструмент. Удосконалення дихання є фундаментом для:
- забезпечення здоров'я та життєвості;
- Відкриття творчості емоцій;
- Контролю настрою;
- Розвитку концентрації;
- Забезпечення почуття зв'язку.
Усвідомленість дихання починається з розпізнавання дихання і як просто фізичного дихання, і як тонкої життєвої сили тіла та розуму. Ми будемо вивчати і руйнувати звичку ігнорувати дихання. Подумайте про дихання у ширших поняттях, ніж просто вдихи та видихи. Уявіть, що дихання та його рухи пов'язані з усіма рухами всіх емоцій та думок.
Дихання та Слово перебувають у тісному взаємозв'язку. Вони утворюють платформу, з якої все починається, і вони вибудовують форму та напрямок людського життя. Вони керують нашими відносинами із самими собою та з іншими. Якщо ми можемо усвідомлено контролювати певні шаблони, формуючи здібності дихання та звуку, ми можемо творчо спрямовувати своє життя та можливості.
Першою дією дитини, яка залишила матку, є глибокий вдих. Ми виштовхуємо воду з легень і починаємо наполегливо качати діафрагмою та легень, щоб отримати повітря – невидиме джерело нашого життя на Землі. Потім ми кричимо! Ми проголошуємо свою парафію. Всі лікарі, медсестри та батьки чекають на цей перший звук, Слово, яке означає, що ми цілісні, ми висловлюємо себе, і ми живі!
У всі часи мудреці говорили нам про те, що для того, щоб дістатися до Небес, стати тонкими у своєму сприйнятті і керувати своєю долею, по-перше, ми повинні вдосконалювати дихання і, по-друге, цінувати кожне, що вимовляється нами вголос або про себе, слово. Найпростіший підхід до цієї практики полягає у використанні та контролі фізичного дихання. Це призведе до управління словами та емоціями.
Просте Природне Дихання
У правильному Простому Природному диханні Пупковий Центр перебуває у русі: на вдиху живіт випинається назовні, на видиху втягується всередину. Ми використовуємо вдих, щоб стати ширшим, і видих — щоб стати вищими.
Багато людей навчилися дихати, навпаки: на вдиху вони втягують живіт, зменшуючи простір для дихання. Особливо цій звичці віддані ті люди, які часто турбуються чи курять.
Для того, щоб навчитися правильному диханню, використовуйте спокійне природне дихання і враховуйте наступні моменти:
- носіть вільний одяг живота; такий одяг не ускладнюватиме руху діафрагми;
— сидіть із прямою спиною, плечі мають бути розслаблені, очі заплющені; Ви можете виконувати природне дихання, коли лежите на спині.
Під час Природного дихання ми дихаємо через ніс, який фільтрує, зігріває та зволожує повітря.
Намагайтеся виконувати повні видихи, у яких легені максимально спустошуються.
Характеристики Дихання
Кількість, якість та циркуляція дихання створюють основу життєвості та творчості. Це барометр того, скільки енергії зазвичай проходить через нас, і скільки резервної енергії ми створили для надзвичайних обставин
Більшість людей не дихають правильно. Звичайними є ознаки дрібного, спазматичного дихання, і навіть дихання верхньою частиною легких. Нестача розслаблення та благополуччя, як на особистісному, так і на колективному рівнях, а також інші фактори, перешкоджають правильному диханню. З усіх позитивних змін, які можуть статися, глибоке та довге дихання є, можливо, найефективнішим для більшого оздоровлення.
Фізичний Аспект
Всі рухи вимагають напруги, однак, коли людина не може вільно повертатися з м'язового або ментального напруження в розслаблений стан, у нього виникає стрес. Стрес викликає слабке дихання - поверхневе, імпульсивне, дихання верхнім відділом легень у дуже частому ритмі, що веде до хронічної напруги та ослаблення нервової системи. А слабке та неправильне дихання збільшує, у свою чергу, сприйнятливість до стресу. Все це створює основу для хвороб та порушень у тій чи іншій системі організму.
Емоційний Аспект
Ми утримуємо величезну кількість напруги та емоційних травм у своїй м'язовій структурі у формі своєрідної м'язової броні. Правильне дихання, яке змінює наші дихальні звички та характеристики, дозволяє звільнитися від напруги. У міру того, як ми збільшуємо загальну гнучкість тіла та розширюємо легені, наша чутливість зростає, оскільки зменшується броня.
Частота Дихання
Коли ми свідомо уповільнюємо частоту дихання, ми приносимо собі користь. Зазвичай чоловіки дихають із частотою 16-18 циклів дихання за хвилину, жінки дихають із частотою 18-20 циклів за хвилину.
Дихання 8 циклів за хвилину
Відчуття більшого розслаблення. Звільнення від стресу та збільшення ментальної усвідомленості. Починає відбуватися вплив на парасимпатичну нервову систему. Відбуваються процеси лікування.
Дихання 4 цикли на хвилину
Позитивні зрушення у ментальній функції. Сильне відчуття свідомості, збільшення ясності візуального сприйняття, підвищена чутливість тіла. Гіпофіз і шишкоподібна залоза починають точніше координуватися, виробляючи медитативний стан.
Дихання 1 цикл на хвилину
20 сек. вдих - 20 сек. затримка вдиху - 20 сек. видих Оптимальна взаємодія між півкулями мозку.
Глибоке заспокоєння станів тривожності, страхів та занепокоєння. Відкритість до відчуття своєї присутності та присутності духу. Розвиток інтуїції. Працює весь мозок – особливо передня частина мозкових півкуль.
Довге Глибоке Дихання (Йогівське Дихання)
Довге Глибоке дихання - це перша техніка, якою зазвичай навчаються після того, як освоїть Просте Природне дихання. Довге Глибоке дихання використовує весь об'єм легень, включаючи три відділи:
- черевний або нижній;
- грудний або середній;
- Ключовий або верхній.
Довге глибоке дихання починається з наповнення черевної порожнини, потім відбувається розширення грудної клітки, і, нарешті, піднімаються верхні ребра і ключиці. Видих відбувається у зворотній послідовності: спочатку повітря виходить із верхньої частини легень, потім — із середньої. На закінчення Пупковий Центр втягується всередину по напрямку до спини.
Користь Довгого Глибокого Дихання
— Розслаблює та заспокоює завдяки впливу на парасимпатичну нервову систему.
— Скорочує та попереджає накопичення токсичних речовин у легенях, сприяючи очищенню малих повітряних альвеол.
— Стимулює хімію мозку, утворення ендорфінів, що допомагає у боротьбі з депресією.
— Допомагає мозку досягти нового рівня активності.
— штовхає спинальну рідину до мозку, даючи велику енергію.
— Глибоке Довге дихання у поєднанні з концентрацією стимулює гіпофіз та покращує інтуїцію.
— Максимальне наповнення легень оживляє та переналаштовує магнітне поле.
- Очищає кров.
— Регулює кислотно-лужний баланс тіла, що впливає на здатність керувати стресовими ситуаціями.
— Активізує та очищує нервові канали.
— Допомагає у руйнуванні звичних підсвідомих шаблонів, таких як страхи та почуття небезпеки.
— Допомагає у боротьбі із залежностями.
— Дає здатність керувати негативним станом та емоціями, підтримуючи ясність, розсудливість та терпіння.
Затримка Дихання
Мета затримки дихання – поступове налаштування нервової системи.
Головне в майстерності затримки дихання – це здатність затримувати дихання на вдиху чи видиху правильно. Натомість ми часто «просто затримуємо дихання». Ми перекриваємо дихання, втягуємо підборіддя, напружуємо м'язи шиї та горла, напружуємо мову. Така груба техніка може створити велику напругу в очах, у задній частині голови, у серці та шиї. Така затримка більш ніж на 10 секунд відбувається через зупинку дихання шляхом створення протидії між різними групами м'язів, які беруть участь у диханні. Це може бути небезпечно. Щоразу, коли ви виконуєте цю неправильну техніку, ви тренуєте свою підсвідомість у повторенні помилки.
ПРАВИЛЬНЕ ВИКОНАННЯ.Натомість ви можете правильно тренувати свою підсвідомість, і вона служитиме вам навіть тоді, коли ви свідомо не спрямовуєте подих. Затримати дихання означає розслабити м'язи діафрагми, ребер та черевної порожнини, які відповідальні за постійний рух дихання.
Для затримки дихання на вдиху:
- Глибоко вдихніть.
— Зверніть увагу на ключиці та верхні ребра.
— Злегка підніміть верхні ребра та утримуйте їх у такому положенні.
— Розслабте плечі, горло та обличчя.
- Втягніть підборіддя.
- Заспокойтесь.
— Якщо ви відчуєте бажання видихнути, то натомість зробіть маленький подвдох.
Для затримки дихання на видиху:
— Почніть із повного видиху.
— Втягніть Центр Пупки в напрямку хребта.
— Підніміть нижню частину грудної клітки та діафрагму.
— Дозвольте розслабитися верхнім ребрам.
— Не згинайтеся у хребті, коли намагаєтеся повністю видихнути, — це порушить роботу діафрагми.
- Втягніть підборіддя.
- Заспокойтесь.
— Якщо м'язи починають подавати імпульси до вдиху, свідомо ще трохи видихніть. Цей прийом може значно збільшити тривалість затримки без напруги та боротьби.
Користь Затримки Дихання
- Затримка дихання дозволяє інтегрувати системи організму.
— Затримка дихання на вдиху може тимчасово підняти кров'яний тиск.
- Затримка дихання на видиху знижує кров'яний тиск, полегшуючи циркуляцію крові.
— Затримка дихання на вдиху впливає симпатичну нервову систему.
— Затримка дихання на видиху впливає на парасимпатичну нервову систему.
Що потрібно пам'ятати при затримці подиху
— Пам'ятайте, що мозок дасть сигнал до вдиху, коли рівень вуглекислого газу (СО2) у крові підніметься надто високо. Він не реагує на рівень кисню. Справа в тому, що він реагує на рівень вуглекислого газу. Якщо ви підготувалися до затримки дихання декількома повними видихами, коли ви видихнули вуглекислий газ, ви зможете довше затримувати дихання і почувати себе комфортно.
— Якщо ви відчуєте запаморочення та втрату орієнтації, зупиніться. Запаморочення - це не просвітлення. Ви повинні вибудовувати цю практику регулярно та терпляче. Різке просування далі за ваші здібності не допоможе.
— Під час практики створюйте у своїй усвідомленості місце спокою та спостерігайте зміни у тілі та розумі.
— У практиці затримки дихання на вдиху чи видиху пам'ятайте, що мета — переключення метаболічної активності, баланс нервової системи та емоційний контроль.
Техніка виконання Дихання Вогню
— Дихання Вогню — це швидке, ритмічне та безперервне дихання без пауз між вдихом та видихом. Довжина вдиху дорівнює довжині видиху. (Приблизно виконується 2-3 цикли дихання на секунду).
— Воно завжди виконується через ніс із закритим ротом, якщо не вказано інакше.
— Дихання Вогню йде з Пупкового Центру та сонячного сплетення. На видиху повітря потужно виштовхується через ніс за допомогою втягування Пупкового Центру та сонячного сплетення у напрямку хребта. Цей рух відбувається автоматично, якщо швидко стискаєте діафрагму.
- На вдиху потрібно розслабити верхні черевні м'язи, діафрагма при цьому розтягнеться вниз, і вдих здаватиметься частиною релаксації, а не зусиллям.
— Грудна клітка залишається розслабленою і трохи піднятою під час усього дихання.
— Якщо дихання виконується правильно, то не може виникнути скутість рук, ніг, обличчя або черевної порожнини.
- Почніть практику дихання вогню з 1-3 хвилин. Деякі люди з легкістю виконують дихання вогню протягом 10 хвилин. У деяких на самому початку виникає запаморочення. Якщо це сталося, зробіть паузу. Цілком нормальні відчуття поколювання та легкості, оскільки ваше тіло налаштовується на нове дихання та нову стимуляцію нервової системи. Концентрація на точці між бровами може полегшити ці відчуття. Іноді ці симптоми є результатом того, що за допомогою цієї техніки вивільняються токсини та інші хімічні елементи. Симптоми можна полегшити, споживаючи велику кількість води та дотримуючись легкої дієти.
- Дихання Вогню - це не гіпервентиляція і не дихання.
— Існують обмеження у практиці дихання Вогню. Вони стосуються вагітних жінок та жінок, у яких проходить їх місячний цикл.
Користь Дихання Вогню
Дихання Вогню:
— Звільняє від токсинів та відкладень легкі, слизові, кровоносні судини.
— Збільшує обсяг легень і надає життєвої сили.
- Зміцнює нервову систему для протистояння стресам.
— Відновлює баланс між симпатичною та парасимпатичною нервовими системами.
— Збільшує фізичну витривалість та готує вас діяти ефективно.
— Налаштовує тонке електромагнітне поле, тому кров насичується енергією.
— Зменшує звички до залежностей від наркотичних речовин, куріння та поганої їжі.
— Збільшує доступ кисню до мозку, пробуджуючи сфокусований та нейтральний стан розуму.
— Активізує імунну систему і може допомогти у запобіганні багатьом хворобам.
- Забезпечує синхронізацію біоритмів систем тіла.
Поперемінне Дихання через Ніздрі
У цьому подиху завжди розслаблене, глибоке та повне. Ліва рука лежить на коліні. Великим пальцем правої руки закривайте праву ніздрю, а вказівним або безіменним пальцем правої руки закривайте ліву ніздрю.
Отже,
— Закрийте праву ніздрю та м'яко та повністю вдихніть через ліву ніздрю.
— Потім закрийте ліву ніздрю і видихніть праву.
— Потім вдихніть праву ніздрю.
— Закрийте праву ніздрю та видихніть через ліву.
— Продовжуйте, змінюючи ніздрі після кожного вдиху.
Користь Дихання Наді Содхан
Поперемінне дихання через обидві ніздрі має такі ефекти:
— Балансує праву та ліву півкулі мозок
— Інтегрує та заземлює.
- Очищає канали.
— Створює глибоке почуття добробуту та гармонії на фізичному, ментальному та емоційному рівнях.
— Може допомогти при головних болях, мігренях та інших симптомах, які стосуються стресу.
— Вдих через ліву ніздрю, видих — через праву: допомагає заспокоїтись та інтегрувати небажані негативні емоції та стрес.
Чудово саме собою, якщо виконувати перед сном.
— Вдих через праву ніздрю, видих — через ліву: дає ясність та позитивний настрій. Допомагає сфокусуватись на тому, що важливо.
Пропорційне Дихання
Коли ми дихаємо у різних дихальних пропорціях, ми змінюємо час вдиху, затримки та видиху. Зазвичай ми дихаємо в однаковій пропорції — з рівними вдихами та видихами. Свідоме зміна пропорційності дихання дає різні ефекти.
При акценті на вдиху симпатична частина нервової системи посилює серцевий ритм та збільшує кров'яний тиск. При акценті на видиху парасимпатична нервова система заспокоює серце, нерви та благотворно впливає на систему травлення. Воно розслаблює і дає очищення, як у фізичному, і на емоційному рівнях.
Очищення Каналов
Виконання дихання в пропорції 1:4:2 (Вдих - 1 рахунок, затримка - 4 рахунки, видих - 2 рахунки) Воно має потужний очищаючий ефект.
Дихання через Ліву та Праву Ніздрі
Простий механізм закривання та відкривання ніздрів дає широкий набір технік для контролю настрою та енергій. Нерви, що йдуть із двох півкуль мозку, перехрещуються на рівні крапки між брів. Ліва півкуля пов'язана з правою стороною тіла і правою ніздрею; права півкуля - з лівою стороною тіла і лівою ніздрею.
У кожний певний час ми дихаємо переважно через одну ніздрю. Домінанта тієї чи іншої ніздрі змінюється кожні 90-150 хвилин. Довжина цього циклу відбиває універсальні ритми, індивідуальний темперамент, стан розуму та фізичний баланс людини. Сам ритм пов'язаний в основному з гіпоталамусом та шишкоподібною залозою, а також іншими областями мозку.
Ви можете використовувати техніку вдихів і видихів виключно через праву або ліву ніздрю, щоб проявилися пов'язані з цією ніздрею якості. Наприклад, дихання тільки через ліву ніздрю може допомогти у подоланні нав'язливих звичок у їжі.
Гарматне Дихання
Гарматне Дихання сприяє очищенню та зміцненню парасимпатичних нервів, а також покращує травлення. Гарматне дихання - це дихання вогню, що виконується через рот.
При Гарматному диханні:
— Рот утворює форму літери «про». При цьому не слід сильно витягати губи.
- Тиск дихання припадає на щоки, але, незважаючи на це, щоки не слід роздмухувати.
Сегментоване Дихання
При сегментованому диханні ми розбиваємо вдихи і видихи на кілька рівних частин, трохи відокремлюючи кожну частину, так що кожна частина має свій чіткий початок і закінчення. Це стимулює центральну нервову систему та ендокринну систему.
Замість того, щоб вдихати одним тривалим вдихом, ми розбиваємо подих на розділені «подвдохи» та «підвидихи».
Постарайтеся не втягувати ніздрі на вдиху та видиху, і не дихати глибоко. Мета цього дихання – стимулювати певні нерви. Тримайте ніздрі розслабленими і звертайте увагу на відчуття дихання та рухи діафрагми.
Вид сегментованого дихання Дія
4 частини вдих
1 частина видих - лікування, наповнення енергією, піднесеність
4 частини вдих
4 частини видих - ясність, пробудженість, вплив на ендокринні залози
8 частин вдих
8 частин видих - спокій, відчуття центру
8 частин вдих
4 частини видих - фокусування, наповнення енергією
4 частини вдих
8 частин видих - спокій, розслаблення, розслаблення
Дихання Лева
Дихання Лева - це потужне дихання верхньою частиною грудної клітки та горлом. Воно очищає від токсинів та корисне для горла, а також для щитовидної залози.
— Висуньте язик із рота, потягніться ним до підборіддя.
— Дихайте потужно, форсуючи дихання від кореня язика, щоб воно було беззвучним.
Дихання зі свистом (Дихання «Дзьобою»)
При диханні зі свистом нервові закінчення на язику активізують щитовидну та паращитовидну залози, при цьому збільшується обсяг легень.
— Складіть губи у формі дзьоба.
— Вдихніть, роблячи тонкий свист.
- Видихніть через ніс.
Різновид Дихання «Дзьобою»
Вдихніть через ніс і видихніть зі свистом через рот. Слухайте тонкий звук свисту під час дихання.
Ситалі Пранаяма
Ситалі Пранаяма відома своїм потужним ефектом охолодження та розслаблення тіла. Розум при такому диханні стає більш зрозумілим. Це дихання знижує температуру тіла та допомагає процесам травлення.
Техніка виконання
- Згорніть мову трубочкою.
— Вдихніть через згорнутий у трубочку язик.
- Видихніть через ніс.
Ви можете помітити на початку гіркий присмак на мові. Це ознака детоксифікації, яка з часом зникне.
Дихання Сіткарі
Дихання Сіткарі використовується для очищення та активізації роботи ендокринної системи. Ви робите вдих через стиснуті зуби, а видих - через ніс.
Дихання Ватскар
Під час дихання Ватскар ми вдихаємо повітря маленькими ковтками через рот. Ми опускаємо повітря не до самого шлунка, а лише до легень.
Приклад: зробіть 8 або більше ковтків повітря, а потім повільно видихніть через ніс.
У Хатха-Йозі затримка дихання призводить до визволення енергії (прани) і дозволяє її ефективно розподілити. У цей момент йог може направити її у будь-яке місце, куди вважає за необхідне. Йоги практикують кумбхаку для того, щоб контролювати прану та думки.
Існує три типи кумбхаки: перший тип – це зовнішнє чи легеневе дихання, другий – внутрішнє чи клітинне дихання та кумбхака.
Перший - це легеневе, або зовнішнє дихання. Воно забезпечує роботу нервової та м'язової систем та газообмін в альвеолах. Зовнішнє дихання включає дві фази: вдих та видих. Йоги виділяють ще дві:
1) Річка - видих;
2) Кумбхака з порожніми легенями;
3) Пурака - вдих (його ефективність залежить від видиху);
4) Кумбхака з наповненими легенями.
З модифікацій цих стадій складаються всі вправи пранаями. З точки зору пранаями, затримка дихання має першорядне значення, а дві інші стадії — необхідна умова здійснення Кумбхакі.
Другий тип - внутрішнє або клітинне дихання. Внутрішнє дихання включає в роботу всі клітини організму, а це одне з основних завдань пранаями.
Кумбхака є одним із трьох типів пранаями, а саме пурака, річка та кумбхака. Є ще четвертий тип, званий кевала-кумбхака, який поділяється на два види: антаранга та бахіранга. Утримання дихання викликає певний стан у мозку, певні зміни у хребетному стовпі, а також у фізичному тілі. Пранаяма впливає нервову систему і тому мозок. Ви не повинні інтенсивно працювати зі своїми легенями.
Кумбхака виконуються двома способами: сахіта та кевала. Коли дихання утримується навмисно та обдумано – це сахіта. Сахіта кумбхака - це пауза в диханні:
а) після повного вдиху перед видихом, що починається (антара або пурака кумбхака)
б) після повного видиху, що передує вдиху (бахья чи річка кумбхака).
Кевала означає «мимоволі» або «абсолютно».
Кевала кумбхака - пауза в диханні безвідносно до пураки або річки, подібна до того, коли митець повністю поглинений своїм мистецтвом або потаївши подих в обожнюванні свого предмета. Цьому стану часто передує тремтіння в тілі і страх, подібні до відчуттів, що переповнюють людину, яка зіткнулася з невідомим. Терпіння та завзятість переможуть ці відчуття. Кевала кумбхака інстинктивна та інтуїтивна. У цьому стані людина повністю поглинена об'єктом свого поклоніння та ізольована від світу, відчуваючи відчуття блаженства та спокою, що перевершує розуміння. Індивідуальність співзвучна з Нескінченним (Хатха-Йога Прадіпіха, ІІ, 71).
Антара кумбхака (антар кумбхака) - це утримання Господа у формі космічної, або універсальної енергії, яка занурена в індивідуальну енергію. Це стан, де Господь (Парамат-ма) з'єднаний з індивідуальною душею (дживатма).
Бахья кумбхака (бахир камбхака) - це стан, у якому йогін віддає саму свою самість у формі дихання Господу і занурюється в подих Всесвіту. Це найблагородніша форма* самовіддачі, коли особистість йогіна повністю занурена в Господа.
Пурака, річка та кумбхака викликають у тілі різні ефекти.
Ефекти затримки дихання.
Затримка дихання на вдиху вдиху впливає симпатичну нервову систему; може тимчасово підняти артеріальний тиск. Затримка дихання на видиху впливає парасимпатическую нервову систему; знижує кров'яний тиск, полегшуючи циркуляцію крові.
Також ефект затримки дихання залежить від тривалості. Існує кілька градацій Кумбхакі з повними легенями.
1. Кумбхака тривалістю від 3 до 20 секунд.
Завдання такого виду Кумбхакі, доступного всім, — сприяти засвоєнню повітря, що вдихається. При нормальному диханні людина використовує 6% з 21% кисню, що міститься у повітрі. Таким чином, повітря, що видихається містить 14 -15% кисню. Цього достатньо, щоб привести до тями людину, роблячи їй штучне дихання «рот в рот». Затримка дихання сприяє більш повному засвоєнню кисню легким і виділення надлишку вуглекислого газу. В цьому випадку дихання здійснюється з максимальною ефективністю. Цей вид Кумбхакі можна практикувати будь-де, протипоказань в нього немає. Він також є необхідним-попереднім етапом для наступних вправ.
2. Кумбхака тривалістю від 20 до 90 секунд.
Якщо затримка дихання триває більше 20 секунд, її результати очевидніший. Вона не є небезпечною, якщо дотримуватися всіх Вказівок. На початковому етапі бажано займатися з Учителем. Затримка дихання триває до розумних меж (не ґвалтуйте свій організм і не застосовуйте силу волі!). Покладаючись на вашу розсудливість, цією вправою можна займатися щодня.
3. Кумбхака тривалістю від 90 секунд до кількох хвилин.
Цей вид Кумбхакі може викликати у йога контрольований передкоматозний стан та повністю відновити втрачені можливості організму.
Найважливішим аспектом пранаями є кумбхака. Має значення також і те, яким чином ви вдихаєте і видихаєте повітря, але розвивати необхідно саме затримку дихання. Кумбхака збуджує властиві вищим областям мозку здібності та фактично впливає на весь мозок розвиває його, стимулюючи всі нервові закінчення, вона є однією з основних технік, що ведуть до очищення розуму.
Існує вісім способів, якими може практикуватися пранаяма, але є тільки два способи виконання кумбхаки. Подих може затримуватися або внутрішнім або зовнішнім способом. Обидві ці форми кумбхаки виконуються з використанням свідомого управління диханням, але є й інша форма кумбхакі, яка мимоволі виконується за допомогою практики пранаями. Вона називається Кевала Кумбхака. Вона виходить за межі внутрішнього та зовнішнього об'єкта.
Досконалості, що досягаються в йозі кумбхакой.
«Ніщо не є недосяжним у трьох планах існування для того, хто опанував кевала кумбхакой і може виконувати затримку стільки довго, скільки забажає»
Хатха-йога Прадіпіка.
Коли досягнуто досконалості в пранаямі (кевала кумбхака), «ніщо не є недосяжним у трьох планах існування». Цими трьома планами є свідоме, підсвідоме та несвідоме – джаграт, свапна та сушупті. Сахіта пранаяма впливає на свідомий і підсвідомий рівні, тобто тіло, прану, розум і душу. Кевала кумбхака дає в результаті пробудження несвідомо розуму та тіла і веде до стану, що виходить за їхні межі. Якщо має місце пробудження у всіх трьох планах, то що не може бути досягнуто чи що може залишитися невідомим у цьому світі?
«Немає сумніву, що досягається також стан раджа-йоги (через кевала кумбхаку). Внаслідок затримки дихання прокидається кундаліні, прочищається сушумна і досягається досконалість у хатхайозі». Хатха-йога Прадіпіка
«Під час зупинки прани за допомогою затримки дихання розум стає вільним від будь-яких модифікацій. Практикуючи (цю йогу), людина досягає стадії раджа-йоги (вищого єднання). Думки, емоції та бажання – це не розум, це модифікація розуму, які подібні до хвиль в океані. Океан - це не одна маленька хвиля і навіть не сотні віл
Дихання - одна з основних інстинктивних особливостей поведінки людини. Ми не стежимо за тим, як робимо вдих і видих, хоча це відбувається регулярно і зовсім неусвідомлено. Однак людина може контролювати своє дихання, будучи у дорослому віці. Маленькі діти не вміють усвідомлено утримувати дихання до певного моменту.
Багато практикуючих йоги знають, що ці вправи істотно впливають на роботу внутрішніх органів, насамперед, голосові зв'язки, діафрагму, легкі. Затримка, що виконується усвідомлено та за певною схемою, дає незвичайні результати в оздоровленні організму людини.
Що таке прана
Прана - це джерело енергії, джерело життя. Вона не виміряна жодними приладами, проте її існування не піддається жодним сумнівам. Прана існує у всьому, що нас оточує. Прана існує у всьому Всесвіті, у всьому живому в цьому світі. Вона є джерелом харчування, вона дає енергетичні ресурси життя.
Прану можна отримати кількома способами. Проте, найпростіший спосіб її добування – вдих. Перш, ніж вона розпочне свою діяльність в організмі, вона проходить через усі енергетичні потоки. Заряд прани надзвичайно важливий, оскільки негативно забарвлена прана віддаватиме негативну енергію.
У йозі практикується затримка дихання, оскільки вважається, що ця практика дозволяє накопичувати енергетичну силу впливу прана. На вдиху розкриваються легені, що дозволяє наповнити цією енергією всі енергетичні канали. Причому важливо виконувати рухи діафрагмою, а не лише легкими, оскільки за участю живота починається вентиляція тих частин, які не торкаються під час дихання за допомогою грудної клітки. Найкраще сходження прана відбувається під час руху животом.
Користь затримки дихання для організму
По-перше, при практиці затримки дуже важливо дотримуватися техніки, оскільки нетехнічна робота може лише посилити негатив, що скупчився в організмі, а не очистити його.
Слід практикуватись не поспішаючи, поступово збільшуючи інтервали затримки дихання. Користь даної методики у тому, що оздоровлюється як фізичне тіло, а й ментальне. Завдяки затримці організм отримує покращення пам'яті, посилення роботи імунної системи, покращення кровотоку, омолоджуючий ефект, а також покращення роботи внутрішніх органів. На ментальному рівні очищується свідомість та енергетичні канали. Чакри починають працювати гармонійніше та відкриваються.
Щоб правильно затримати дихання, найкраще отримати рекомендації йога, що практикує. Існують різні техніки, кожна з яких допомагає поступово навчитися виконувати правильно та поступово.
Що відбувається при затримці дихання
При правильній техніці виконання затримки організм починає включати внутрішні ресурси, які «спали» в спокійному для нього стані. Це означає, що це обмінні процеси починають прискорено працювати, активізуючи цим життєву енергію.
Внутрішні ресурси людини немає кордонів, тільки кожен уміє правильно використовувати свій потенціал. Затримка дихання на вдиху та на видиху дещо відрізняються за технічною частиною виконання практики, проте їх вплив на людину практично однаковий.
Затримувати подих може кожна людина, але не кожен уміє робити це правильно. Найкраще виконувати цю практику під керівництвом спеціаліста. Для правильно поставленої техніки потрібно безліч старанних тренувань.
Затримка дихання на видиху
Варто розпочинати практику затримки саме з цієї методики. Затримка на видиху відбувається набагато фізіологічніше, ніж на вдиху. Її виконання легше, ніж на вдиху.
Щоб навчитися виконувати дихання із затримкою на видиху, потрібно відрегулювати спокійне дихання. Найкраще прийняти зручне положення тіла, одягти зручний одяг, розслабитися. Можна приглушити світло і включити релаксуючу музику або мантру.
Початківцям слід зробити глибокий вдих після серії спокійних дихальних рухів, а потім після видиху через ніс затримати дихання. Приблизно через 10 - 40 секунд настане відчуття нестачі кисню. Коли почнеться запаморочення чи інші неприємні симптоми, можна буде зробити спокійний поступовий вдих.
У випадку, якщо затримка дихання на видиху не має на увазі ніяких неприємних симптомів, можна зробити вольове зусилля і протриматися без вдиху ще деякий час. З кожним зайняттям можна буде збільшувати інтервали.
Що дає затримка дихання на видиху
Організм оновлюється завдяки отриманню прана, а також насичення крові киснем. Усі внутрішні ресурси починають прискорено працювати, оскільки організм відчуває нестачу надходження звичної порції кисню.
Важливо практикувати затримку регулярно, щоб організм звикав до таких навантажень. Не слід з першого ж заняття затримувати повітря на тривалий період часу, оскільки може бути негативна реакція. Однак, якщо організм не чинить опір, в такому випадку буде тільки користь від даної практики.
Як збільшити затримку дихання
Перед тим, як почати затримувати повітря, необхідно навчитися рівно і спокійно дихати животом, не задіючи грудну клітку. При вдиху животом, працює переважно діафрагма, вона дозволяє розкрити енергію багатьох чакр і допомагає в роботі.
Можна практикуватися затримувати повітря воді, опускаючи голову в тазик з невеликою кількістю, проте найпростіше виконувати це в сидячому розслабленому положенні, наперед настроївшись і виконавши певну підготовку.
Для того, щоб збільшити інтервали між вдихами, потрібно регулярно практикуватися, бажано разом із наставником, який зміг би оцінити правильність освоєння цієї техніки.
Є деякі фактори, які впливають на можливість збільшення дихальних інтервалів. До таких факторів належить, насамперед, зайва вага. По-друге, не варто практикувати затримку, якщо людина хвора на простудні захворювання та хвороби носоглотки. У такому разі просто не вдасться зробити повноцінний якісний вдих.
Вправи для затримки дихання
Для початку необхідно прийняти зручне положення та повністю розслабитися. Ніщо не повинно відволікати людину від практики. Можна приглушити світло та ввімкнути монотонну заспокійливу музику.
Виконуючи вправу, потрібно сконцентруватися на енергії, що входить до організму, позитивно заряджена та оздоровлює його. На видиху вона забирає з собою весь негатив через ноги.
Вправи із затримкою дихання нелегкі у виконанні, але дуже ефективні. Зробити низку спокійних дихальних рухів, на видиху затримати дихання і провести в такому стані так довго, доки не почнеться легке запаморочення. Якщо є інші неприємні симптоми, можна зробити вдих трохи раніше. Але найменшим інтервалом вважається від 10 до 40 секунд.
Кожна людина має свої можливості, тому єдиного часу для всіх людей не існує. Слід орієнтуватись на власні відчуття. Багато професійних пірнальників та практикуючі йоги можуть затримувати дихання на 10 і більше хвилин, але це результат довготривалих практик.
З першого разу затримати подих більше, ніж на одну-дві хвилини не вийде.
Виконуючи вправу, не слід надувати щоки. Це лише відволікатиме неприємними відчуттями в особі, а повітря, що скупчилося за щоками, лише завадить правильному вдиху.
Під час затримки дихання, щоб постаратися збільшити часовий інтервал, можна спробувати вести рахунок або промовляти про себе вірш, щоб подумки відволіктися від бажання вдихнути.
Можна виконати серію дихальних рухів і зробити неповноцінний вдих, який заповнить лише частину легенів повітрям. У такому положенні розслабитися та затримати дихання. Бажано протриматися щонайменше півтори хвилини, після чого можна буде видихнути, виштовхнувши залишки повітря і знову вдихнути.
Для чого затримка дихання у пранаямі
Багато початківців, практикуючи затримку, нехтують виконаннями асан. Однак, перед тим, як приступити до практики пранаяму, потрібно зробити комплекс хоча б із кількох основних асан.
Підготовка хребта та організму загалом вплине на ефективність затримки. Під час основних асан пранаями активізуватиметься енергетичний потік і прана зможе безперешкодно увійти в організм, наситивши його життєвою енергією.
Свідоме регулювання потоку енергії за допомогою дихання дозволить розкривати чакри одну за одною, оптимізуючи їхню роботу. Посилена робота духовної сфери дозволяє людині переосмислити свої життєві цінності та інтереси. А завдяки дихальній практиці він почуватиметься зовсім іншою людиною.
Як підготуватися до затримки дихання
Тренування затримки дихання потребує певної підготовки. Залежно від її рівня варіюватиметься часовий інтервал між вдихами. Перед тим, як розпочати дихальну практику, потрібно психологічно налаштуватися, розслабитися та прийняти зручне положення тіла.
Найкраще практикувати затримку в ранковий час, або натще. Найкраще навіть перед першою склянкою води. Після практики можна буде попити та злегка перекусити. Зайва вага буде вирішальним фактором у появі складнощів під час практики, тому варто задуматися про благополуччя свого фізичного тіла перед тим, як почати займатися техніками затримки.
Шкода затримки дихання
При неправильному виконанні техніки можлива шкода затримки дихання. Небезпечним вважається прикордонний стан кисневого голодування організму, коли затримка дуже велика для непідготовленої людини. Від правильної затримки дихання залежить, чи принесе користь дана практика організму, чи шкода.
Затримка дихання має практикуватися поступово та регулярно, бажано під керівництвом грамотного наставника. У разі неправильного виконання техніки, можна завдати шкоди своєму організму. Крім того, слід пам'ятати, що слід починати практикуватися тільки після статевого дозрівання. Підліткам та дітям ці вправи правильно виконати не під силу.
Основна енергія прана, з якої складається все, входить в організм не лише з вдихом. Є й інші способи її одержання, проте дихання – дуже важливий аспект життєдіяльності будь-якого організму.
Правильне дихання дозволяє очистити і сприяє звільненню від негативу та хвороб.
Доброго часу доби, шановні читачі мого блогу! Сьогодні я розповім вам про те, як правильно виконувати затримку дихання, а також про користь та шкоду таких вправ. Адже вміння затримувати дихання може стати в нагоді не лише тим, хто займається підводним плаванням, а й людям, які практикують йогу або просто дбають про своє здоров'я.
Перед виконанням дихальної гімнастики потрібно підготуватися. По-перше, потрібний правильний психологічний настрій. Якщо людина занадто напружена, то дихання збиватиметься, тому перед початком вправ слід розслабитися. По-друге, не потрібно гнатися за результатом і ґвалтувати свій організм. Навіть якщо ви вирішили потрапити до Книги рекордів Гінесса (на даний момент світовий рекорд затримки дихання під водою становить 22,5 хвилини) починати слід поступово.
Практикуючі йоги при затримці дихання вважають свій пульс або биття серця, а початківці можуть використовувати годинник із секундною стрілкою. Також можна попросити когось із близьких, щоб вони контролювали рахунок. На початковому етапі це найкращий варіант, тому що вас зможуть підстрахувати у разі запаморочення.
Людям із зайвою вагою складніше затримувати дихання на тривалий час, тому що їм потрібно більше кисню. Тому якщо у вас є бажання розпочати практику, але заважає зайва вага, це буде чудовою мотивацією для того, щоб схуднути.
Робити дихальні вправи найкраще натще або приблизно через 3-4 години після їди. Ну і звичайно, перед практикою слід відмовитися від вживання алкоголю, тютюну, кави та чорного чаю, інакше це буде надто велике навантаження на серце.
Кумбхака – затримка дихання в йозі
У йозі існує своя термінологія, що описує дихальний процес:
- Пурака - вдих
- Річка - видих
- Кумбхака - затримка дихання (можливо як на вдиху так і на видиху)
Вся система пранаями побудована на поєднанні цих елементів у різних модифікаціях із позами йоги.
Затримка дихання на видиху
У йозі затримка дихання на видиху називається Бахір Кумбхака. Саме з цієї вправи найкраще розпочинати практику, оскільки вона сприяє очищенню організму.
Сядьте у зручне положення. Попередньо потрібно вирівняти дихання і зробити кілька спокійних вдихів і видихів через ніс, потім плавно видихнути повітря з легких. Через 10-30 секунд затримки, настає почуття задухи та сильне бажання вдихнути. Уважно прислухайтеся та спостерігайте за відчуттями вашого тіла. Якщо ви відчуваєте запаморочення та дзвін у вухах, то плавно вдихніть. Якщо крім сильно бажання ковтнути повітря, немає інших відчуттів, що турбують, то застосуйте зусилля волі, щоб пройти цей поріг. На цьому етапі стихає внутрішній діалог, зростає свідомість.
Затримка дихання на вдиху
Антар кумбхака це затримка дихання на вдиху, яка насичує організм киснем та енергією. Також як і перед виконанням попередньої вправи, слід прийняти зручну позу, розслабитися та зробити кілька вдихів та видихів. Потім зробіть максимально глибокий вдих і затримайте подих. Коли виникне гостре бажання видихнути, постарайтеся зробити це повільно та плавно. Як я вже казав, не варто гнатися за результатом. Незалежно від того скільки у вас виходить робити затримку на початкових етапах, з часом їх тривалість можна збільшити, якщо ви тренуватимете навички щодня.
Традиційно в пранаямі(дихальних вправах) оптимальне співвідношення часу вдиху, видиху та затримки, виглядає так - 4:2:4. Де 4 - це час вдиху, 2 - затримка, а 4 - тривалість видиху. Тобто якщо ви змогли вдихати повітря 10 секунд, то затримати його бажано на 5 секунд і видихати відповідно 10 секунд.
Якщо ви цілеспрямовано тренуєте тривалі затримки, тоді просто вдихаєте, робите максимальну затримку та плавно видихаєте.
Під час затримок хочеться різко видихнути чи вдихнути, залежно від того яку затримку дихання ви робите. Якщо ви робите затримку на видиху, то в кінці, я б порадив, видихнути ще залишки повітря і тільки потім вдихати. Якщо на вдиху, то трохи вдихнути ще й потім видихати. Це дозволить зробити вдих чи видих більш плавним і без ривків.
Затримка дихання при пірнанні
Максимальна затримка дихання під водою становить 22,5 хвилини. Такий неймовірний результат рекордсмен Томас Сітас зміг встановити завдяки попередньому насиченню легень чистим киснем. Таку технологію не заборонено серед учасників. Але навіть якщо не використовувати штучну вентиляцію легень, за допомогою тренувань можна навчитися утримувати дихання до 10 хвилин.
Якщо ви вже освоїли вправу дихання на суші, то можна перейти до затримок дихання у воді. Найкраще починати практику в басейні з тренером або з іншою досвідченою людиною. Це дає хоч якусь гарантію безпеки. Адже якщо під час практики у воді знепритомніти, це може призвести до незворотних наслідків.
Деякі джерела рекомендують перед зануренням у воду робити гіпервентеляцію легень (швидкі глибокі вдихи та видихи). Не варто дотримуватися цієї поради, тому що це призводить до запаморочення і підвищує ризик непритомності. Навпаки, дихання має бути спокійним та розслаблюючим. Це допоможе підготуватися фізично та психологічно.
Користь затримки дихання
Дихальна гімнастика має оздоровчий ефект на трьох рівнях - фізіологічному, психологічному та ментальному.
Кумбхака збільшує кількість мітахондрій у клітинах організму, які розщеплюють жирові кислоти та допомагають засвоєнню отриманої енергії. Завдяки цьому підвищується сила та витривалість.
Затримки дихання уповільнюють метаболізм, що сприяє продовженню молодості. Дихальні техніки благотворно впливають на весь організм в цілому, особливо на нервову, дихальну та серцево-судинну систему.
На психологічному рівні затримки дихання допомагають у розвитку концентрації уваги та усвідомленості. Також за допомогою цих методик можна зупиняти потік думок.
Сприятливі зміни відбуваються і на вищих рівнях. Змінюється стан свідомості, очищаються та нормалізуються енергетичні потоки. Найвища точка, яку можна досягти за допомогою кумбхаки – це самадхи.
Шкода затримки дихання
Під час кумбхаки на видиху починається гіпоксія – кисневе голодування організму, а вчасно кумбхаки на вдиху відбувається гіперкапнія – у крові надмірно накопичується вуглекислий газ. Ці два стани можуть бути небезпечними для організму, але навіть традиційна медицина визнає, що при правильному, регулярному застосуванні це приносить незаперечну користь.
Проте до тривалих затримок дихання слід поставитися серйозно, і перед початком практики краще проконсультуватися з фахівцем, щоб унеможливити негативні наслідки.
Протипоказання для затримок дихання
Незважаючи на величезну користь, існує також безліч протипоказань для затримок дихання.
Не бажано практикувати кумбхаки з людьми, які страждають на психічні відхилення. Єдиний виняток – це лікування депресії.
Не слід експериментувати із затримками дихання жінкам, які очікують народження дитини. Для вагітних є інші дихальні вправи.
До цього списку можна додати рідкісне захворювання - анпое (мимовільне припинення вентиляції легень на кілька секунд, зазвичай відбувається уві сні).
Слід слідкувати у процесі практики за відчуттями у тілі. Якщо виникає напруга в голові чи потиличній частині, краще припинити практику затримок дихання.
З повагою, Руслан Цвіркун.
