Сноуборд для початківців: що купити та як діяти. Як вибрати спорядження для катання на сноуборді

У цій статті ви дізнаєтесь, як кататися на сноуборді новачкам: які вправи та техніки їзди потрібно освоїти, які типові помилки можуть робити недосвідчені райдери та як зробити процес навчання максимально швидким та комфортним.

Провідна нога

Вчимося відчувати дошку

Правильна стійка

Ноги трохи зігнуті в колінах;

Руки використовуйте як балансир, але обов'язково тримайте їх попереду, щоб їх бачили очі. Як тільки ваші руки підуть назад, ви впадете;

Навантаження на ноги має бути однаковим. Принаймні поки ви навчаєтеся на схилі.

Перший спуск

Коли почне виходити (приблизно через півгодини), постарайтеся під час спуску нахилитися трохи вбік, при цьому вага перемістивши на п'яти або носки ніг - дошка почне плавно розвертатися в потрібному напрямку. Спробуйте відчути, як працюють канти, коли ви їх завантажуєте. Дуже часто складно навчитися кантуватися на пологому схилі, для перекантування потрібна деяка швидкість, майте це на увазі і не затримуйтеся на пологих схилах для дітей.

Як стати на ноги з пристебнутою дошкою?

1. Сядьте обличчям до спуску. Пристебніть обидві ноги до дошки. Однією рукою тягніть дошку до себе (ноги при цьому згинає в колінах), і за допомогою опори на другу руку намагаєтеся різко встати. Вийде не відразу.

2. Цей варіант більш зручний для новачків. Застебніть у сноуборд, ноги з дошкою піднімаєте вгору, потім перевертаєтесь на живіт і повільно з позиції "раком" приймаєте нормальну позу сноубордиста. Дещо принизливо, але нічого страшного всі ми з чогось починали.

Вчимося їздити на одному канті

Перше що роблять для того, щоб відчути канти – це їзда «ялинкою». Тобто. знаходите пристойний, але комфортний ухил, повертаєтеся до спуску задом і шкряба спускайтеся вниз з боку на бік. Коли почуватиметеся комфортно на передньому канті, тренуєтеся цією вправою, але обличчям до низу схилу. Зверніть увагу, що цю вправу треба робити на хорошому схилі, пологий не піде. Воно покликане навчити бічному ковзанню і в майбутньому ви часто користуватиметеся ним коли треба загальмувати або спуститися з крутого схилу.

Перша перекантовка

Про падіння

Т.к. падати ви будете багато, ось кілька базових рекомендацій, як це робити правильно:
- Дуже часто при падінні страждають пальці, тому важливо – не відстовривайте пальці! До речі, можна придбати спеціальні рукавички із захистом, але вони не є обов'язковими.

Найчастіше падіння на п'яту точку, тому просто купіть захисні шорти і насолоджуйтеся їхньою м'якістю при приземленні. Якось інакше убезпечити себе в цьому не можна.

Якщо у вас серйозне падіння-калабаха, скоординуйтеся, стисніть руки в кулак і притисніть до тулуба.

Часто новачки падають ловлячи переднього канта, якщо таке з вами трапилося, як уже говорилося вище – витягніть руки вперед на зустріч землі, що наближається, але не відстовбуркуйте пальці, щоб не зламати їх. Слідкуйте, щоб дошка ззаду на зігнутих колінах не прилетіла в голову (вправа скорпіон).

Впевнене катання

Кантуєтеся переднім кантом, п'яти піднесені; переконайтеся, що зайняли правильну стійку;

П'яти повільно опустіть (не до кінця) – дошка знову їде вниз;

Наберіть швидкість, вага у цій позиції має розподілятися 50 на 50 на обидві ноги;

Трохи відхилиться назад, наголос - на задній кант, сноуборд повертає;

Знову зменшіть тиск на п'яти і котіться вниз;

Вирішивши зайти на чергову дугу, завантажте передній кант, піднявши п'яти.

Ця вправа допоможе вам освоїти правильне катання на сноуборді. У цій техніці катання на сноуборді важливо повільно зменшити швидкість та вправно маневрувати дошкою.

А зараз шкрябані повороти: цей метод спуску використовують усі новачки, це коли ви при перекантуванні шкрябаєте схил задньою ногою. Він допоможе скинути швидкість і, власне, повертати, але з технічного погляду він не вірний і від такого катання ваші ноги швидко втомляться. Отже:
- ноги зігнуті в колінах (що ближче ви до дошки, тим легше нею керувати);

Їдьте прямо, не завалюючи корпус назад;

Переведіть упор на передню ногу, а задньою постарайтеся відвести дошку за спину (як би закрутити її в спіраль);

Той самий упор на передню ногу, але задню відводимо в інший бік.

І трохи про стрибки

Отже, розрахуйте свою швидкість - так, щоб ви прилітали рівно на приземлення, це важливо, повірте =)
У момент відходу від трампліну необхідно поступово відштовхнутися від кікера обома ногами.
Приземлятися треба завжди на обидві ноги або, якщо є необхідність, на задню.
Відірвавшись від трампліну, ноги випряміть, при зіткненні зі снігом - зігніть у колінах (так легше керуватиме дошкою та утримуватиме рівновагу).

Напутнє слово

У нас ще є дуже корисні статті для новачків.

У Москві та Московській області є безліч місць, де можна покататися на сноуборді. Звичайно, сервіс і якість не можна порівняти з європейськими курортами та іншими великими гірськолижними комплексами, але можна відпочити після роботи або у вихідний день всією родиною.

Загалом у Москві та Підмосков'ї кілька десятків місць, де можна покататися з вітерцем на гірських лижах та сноуборді. Ми розглянемо найпопулярніші з них.

Місця для катання у столиці

У Москві любителі активного відпочинку віддають перевагу місцям недалеко від станцій метро, ​​щоб час до траси був мінімальним. Також при виборі улюбленого місця для катання важливі такі параметри:

• Довжина траси.

• Кількість схилів.

• Перепади висот.

• Можливість взяти спорядження у прокат.

• Наявність кафе, туалету та інших зручностей.

• «Кант»

Є навіть спортивна школа. З сервісу: роздягальня, туалет, кафе та бар. Місце має популярність, зазвичай тут багато райдерів.
Новачку краще вчитися в менш багатолюдному місці.

• «Крилатське»

Від станції метро з однойменною назвою до траси близько 15 хвилин пішки. Довжина схилів від 150 до 300 метрів. Перепад висот невеликий – близько 40-60 метрів. Тому тут буде комфортно райдеру-початківцю. Тут 9 схилів, 7 витягів. Є траса для дітей, дитячий витяг. Снігові гармати регулярно працюють. У вихідні «Крилатське» відкрито до півночі.

Працюють інструктори, є прокат та ремонт. Із сервісу: бар, кафе, роздягальня. У вихідні дні тут також багатолюдно. "Крилатське" дуже люблять сноубордисти з Москви.

• «Новопереробкине»

Щоб дістатися траси, потрібно сісти на автобус від метро «Південно-Західна». Від МКАД до комплексу близько 10 км. Тут 3 траси завдовжки 200 метрів. Перепад висот зовсім невеликий – лише 35 метрів. Це відносно нове місце для катання. Але любителі фрістайлу його цінують.

Є місця для новачків. Працюють снігові гармати, висвітлення. Є дитячий схил та дитячий витяг. Гарний сервіс. Працює прокат та ремонт спорядження, є, де переодягтися та поїсти.

• «Вузьке» (Ясенів)

Є два витяги, прокат та ремонт спорядження, роздягальня. Працює кафе, схили висвітлюються. Траса регулярно оновлюється штучним снігом, є ратрак.

Траси для сноуборду у Підмосков'ї

• «Сорочани»

Тут є 6 витягів. Схили різного ступеня складності, усі висвітлюються сучасним обладнанням. Гарний перепад висот від 70 до 90 метрів робить захоплюючим катання. Є все для комфортного відпочинку: кафе, прокат та ремонт обладнання, служба порятунку та медичний пункт. Досвідчені інструктори навчать новачків кататись. Для дітей є ігрова кімната біля комплексу.

• «Степанове»

Траса у мальовничому місці, за 40 км від МКАД. Тут 4 схилу довжиною до 960 метрів. Гарний перепад висот до 110 метрів. 2 підйомники, роздягальня, кафе, прокат та ремонт обладнання. Дитячої траси та дитячого витягу немає. Натомість працює освітлення до 24 години. Траса обладнана сніговими гарматами.

• «Яхрома»

База також розташована по Дмитрівському шосе, за 46 км від МКАД. Для любителів сноуборду та гірських лиж обладнано 4 траси, є дитячий витяг. Тут найкраще місце для сімейного відпочинку. Перепад висот невеликий, близько 40-60 метрів. Є освітлення, роздягальні, кафе, готель, прокат та ремонт спорядження. Початківців навчать кататися інструктори. Снігові гармати контролюють комфортність катання на схилах.

Це основні місця, де взимку можна активно відпочити всією сім'єю у Московській області. Трас дуже багато, за бажання можна доїхати до комплексів на автомобілі чи громадському транспорті.

Читайте також наші свіжі (2017-2018) огляди катальних спотів у статтях та

Сноубординг - один із найпоширеніших. Однак не всі мешканці мегаполісів мають можливість посеред зими виїхати в гори. Тому столичні сноубордисти шукають місця, де можна покататися на сноуборді у Москві. У Першопрестольній та Підмосков'ї досить велика кількість місць, де можна активно відпочити. Розглянемо їх докладно.

Місця для катання у Москві

У Москві є кілька добре обладнаних місць для катання, причому деякі з них працюють цілий рік.

Розташоване в Орлово «Ново-Переделкіно» налічує три схили, один з яких створений спеціально для любителів пофрістайлити. Їхня довжина до 200 м. Піднятися можна на одному з чотирьох бугельних витягів. У разі відсутності природного снігу, працюють снігові гармати.

«Куркіно»

Парк для катання знаходиться в Москві в Хімках. У ньому є дві траси для тих, хто катається з досвідом, і окрема навчальна. У розпорядженні парку є снігові гармати та прокат спортивного інвентарю.

В «» добре кататися новачкам. У їхньому розпорядженні пологі схили довжиною до 120 метрів, також є прокат сноубордів. Влітку тут можна покататися травою, для цього даються уроки grass ski.

«», або «Вузьке», розташоване в Ясенево, має дві траси. Для початківців є окремий схил. Звичайно, в цьому комплексі можна взяти спорядження напрокат.

Підмосков'я

Великий вибір гірськолижних парків є у Москві, а й у Підмосков'ї.

За 40 кілометрів від МКАД біля села розташований найстаріший гірськолижний комплекс Підмосков'я та за сумісництвом тренувальна база російської збірної зі сноубордингу. У розпорядженні 9 схилів різного ступеня складності, що катаються, є дитячий, навчальний і для профі, їх протяжність варіює від 200 до 600 м, з перепадом висот від 46 до 100 м. Піднятися можна по одній з восьми канаток. У цьому клубі можна кататись і вночі. Також є можливість найняти інструктора та взяти напрокат екіпірування.

Лоза

У Підмосков'ї в Сергієво-Посадському районі за 70 кілометрів від МКАД на Ярославському шосе посеред ялинового лісу розташована «Лоза». Тут можна спуститися однією з чотирьох трас протяжністю від 200 до 400 м з перепадом висот 40-60 м. Є крісельні та бугельні витяги, нічне освітлення, прокат сноубордів та іншого спорядження. І звичайно ж, до послуг новачків досвідчені інструктори.

«Волен»

У Підмосков'ї за 50 кілометрів від МКАД розташований "А", що об'єднав у собі два парки "" і "". У «Яхромі» є 14 трас, дві з яких навчальні, протяжністю до 450 м, з перепадом висот до 70 м. Щоб піднятися на вершину схилу, можна скористатися одним з 11 підйомників. Парк «Степанове» має в своєму розпорядженні чотири траси, розташовані серед ялинового лісу. Найдовший схил протягнувся майже на кілометр, а перепад висот до 90 м. У цьому парку є нічне катання.

«Сорочани»

У селі Курово за 65 кілометрів від МКАД розташувалася «підмосковна Швейцарія», або гірськолижний курорт «Контроль». Тут можна прокотитися найдовшою трасою Підмосков'я довжиною більше кілометра. «Сорочани» мають у своєму розпорядженні 10 трас з перепадом до 90 м, є бебі-ліфти. Також є нічне катання. Якщо немає свого сноуборду, його можна взяти напрокат. Новачок може найняти інструктора.

«Сніжком»

«» - це критий гірськолижний центр, відкритий цілий рік. Він розташований у Підмосков'ї у Красногорську. Тут є великий загальний схил завдовжки 365 м і один для сноубордистів та лижників із досвідом. Також є сноуборд-парк. Тут можна кататися навіть улітку. До послуг відпочиваючих інструктора та прокат сноубордів.

Цей парк розташований у Дзержинському та має 8 схилів, два з яких навчальні, а один дитячий. Також влітку тут можна відпрацювати трюки на сноуборді на трампліні із повітряною подушкою.

«Шуколово»

"Шуколово" пропонує для катання 10 трас довжиною від 210 до 600 м. Одна з них навчальна.

Отже, столичні сноубордисти мають великий вибір місць, де можна покататися як у самій Москві, так і в Підмосков'ї, причому не тільки взимку, а й у літній час.

Нам допомагали:

Сергій Алексєєв
Комерційний директор сервісу з оренди гірськолижного та сноубордичного обладнання з доставкою Getski.me

Кирило Кочергін
Директор з розвитку сервісу з оренди гірськолижного та сноубордичного обладнання з доставкою Getski.me

Як вибрати одяг для сноуборду

Стандартний набір: куртка, штани, термобілизна, рукавички, шкарпетки, маска та захист. Перші дві речі з позначкою «сноубордистські», порівняно із звичайними, не промокають, можуть похвалитися вставками для провітрювання та кишенями (на липучці), в яких дуже зручно зберігати скіпас. Крім того, спеціалізований одяг відрізняється мембранами. «Під час катання людина потіє, ця функціональна деталь якраз і відводить вологу. В іншому випадку ти просто замерзнеш», - пояснює Сергій Алексєєв.

Підбираючи черевики, обов'язково приміряй обидва. Як правило, вони «маломірять» – ідеально сідають ті, що на розмір більше. Пригни ноги в колінах - уяви, що стоїш на дошці, - перевір, щоб взуття не жало. Хоч у ній і апріорі незручно ходити, хворобливих відчуттів виникати не повинно. Візьмеш трохи менше, ніж треба, - мучить весь день. Крім того, зросте ризик заробити травму. Друге правило безпеки: обов'язково ретельно фіксуй стопу на сноуборді за допомогою кріплень.

Доглядаючи собі термобілизну, насамперед звертай увагу на тканину, з якої вона пошита. Ідеальна синтетика – поліпропілен, поліестер. Вона дозволяє шкірі дихати. Інший можливий варіант – натуральна шерсть мериноса. Комплект з кофти та штанів (або лосин) – обов'язкова програма. Стеж, щоб ця парочка не сковувала рухів.

Як вибрати аксесуари

Баф- сноубодистський різновид шарфу, у складі зазвичай значиться непромокаюча синтетика. На вигляд дуже нагадує комір, який, мабуть, у кожної був у дитинстві. Штучка хоч і маленька, але дуже потрібна: без неї є всі шанси застудитися в перший же день.

Маска- Як правило, із пластику. Примірники, що зустрічаються в пунктах прокату і на полицях магазинів, розрізняються кутом огляду, лінзами (для різного ступеня освітленості) - з деякими в комплекті йдуть змінні блоки. А також додатковими фішками – наприклад, у них використовуються різні технології незапітніння та провітрювання. Але, якщо чесно, маска потрібна тим, хто розвиває хоч якусь швидкість на схилі, - новачкам вона, по суті, не потрібна (хіба що для краси).

Рукавички- Вибирай ті, що з системою GoreTex, такі точно не промокають і "дихають". Збираєш одягати на пензлі захист - вистачай варіант ширший. Ні - можеш обійтися облягаючими.

Шкарпетки- сноубордистські, на відміну від тих, до яких ми всі звикли, не тільки обов'язково довгі, а й допомагають правильно розподілити навантаження на стопу всередині черевика. А ще вони взагалі не сповзають і «не збираються» - загалом, на всі сто технологічні.

Гід за стилем
Ми попросили експертів перерахувати найкрутіші марки, що випускають сноубордистське обладнання та екіпірування. Їхній топ-5 перед тобою – тепер ти знаєш, що шукати у магазинах.

1. Burton
2. Lib Tech
3. Head
4. Salomon
5. Rossignol

Як вибрати захист

Якщо ти вперше на схилі, в принципі, буде достатньо шолома і спеціальних шортів з ущільненнями в зоні сідниць (ти абсолютно точно падатимеш назад, в зоні ризику - куприк). Хочеш перестрахуватись - хапай ще й захист на рукияка фіксує пензля. Почуваєшся зовсім невпевнено на схилі – наколінники теж ніхто не скасовував.

ПОРАДА: На гірськолижних курортах часто можна зустріти людей, у яких до пояса прикріплені блискучі фольговані прямокутники. На таких штуках не холодно сидіти на снігу - а тобі в будь-якому випадку доведеться це робити, коли застібатимеш кріплення на сноуборді. Деякі компанії з оренди екіпіровки (наприклад, сервіс Getski.me) навіть дарують своїм клієнтам брендовані «сидушки» - попит на них сам розумієш, чималий.

Як вибрати сноуборд

Орієнтуйся на свій зріст: дошка повинна бути на 20 см менше за тебе. Для зручності можеш поставити її врівень із собою: «фанерка» закінчується на рівні підборіддя – отже, все гаразд.

Спеціальний чохол для сноуборду знадобиться, якщо зберешся провозити останній літаком. Як правило, крім дошки в нього відмінно поміщається все обмундирування та захист - що, погодься, зручно. Зустрічаються навіть екземпляри на коліщатках - будь-який такий не доведеться тягнути на собі.

Чи можна взяти екіпірування напрокат

Можна - і навіть потрібно, якщо поки що пробуєш себе в цьому виді спорту. Повне екіпірування може влетіти в копієчку - вартість одного тільки сноуборду варіюється від 10 000 до 100 000 рублів! Так що мати власне спорядження краще все-таки, коли точно зрозумієш, що цей вид спорту на всі сто - твій.

Тим більше, на будь-якому пристойному гірськолижному курорті можна знайти гідні послуги з прокату всього того, що може знадобитися тобі на схилі. Редактор WH вирішила перевірити це твердження і вирушила до Червоної Поляни - місця, де розташовані відразу 3 курорти: «Гірська карусель», «Газпром» та «Роза Хутор». Щоб протестувати сервіс з оренди гірськолижного та сноубордичного обладнання, що нещодавно запрацював там, з доставкою Getski.me. Кажуть, у Сочі йому немає рівних – за оперативністю та ціною. Її звіт нижче.

Юлія Чернова
Редактор відділу краси цифрових видань

«На сноуборд я зважилася стати вперше, тому своєї дошки та екіпірування з собою у мене, природно, не було. Заповнила форму на сайті Getski.me. Зі мною швидко зв'язався співробітник компанії, спитав, що і куди мені привезти. Компанія доставляє обладнання прямо до готелю. Якщо вибрати «VIP-сервіс» - замовлення привезуть до потрібного підйомника (на будь-якому з трьох курортів в окрузі - «Розу Хутор», «Газпром» або «Гірську карусель»). І – увага! - заберуть, коли відкотиш своє.

Ціни і справді демократичні: комплект спорядження - від 799 рублів на день. Замовила сноуборд, черевики, термобілизну, штани, куртку, маску, шолом та захист – на руки, стегна, коліна. Вже за кілька годин усе було в мене. До речі, консультант, якому можна ставити будь-які питання щодо вибору обладнання та екіпірування (перевірено особисто!), - входить у комплект.

Але це ще не все, творці B2С-сервісу по секрету розповіли мені, що незабаром представники готелів, що розташовані в Червоній Поляні, рекомендуватимуть своїм клієнтам прокат обладнання Getski.me. Просто тому, що це швидко, якісно – загалом зручно».

Що робити вперше на схилі

Хороші новини: поки ти балансуватимеш на дошці, у процес включатимуться майже всі групи м'язів - навіть ті, про які ти, можливо, і не підозрювала. Одягай захист та тримай курс на невеликі гірки – так звані навчальні траси. Там немає шумахерів, та й ухил, чесно, що треба новачкові. Піднімайся в гірку на траволаторі - стрічці, що рухається. Це зручно і не так енерговитратно – потренуватися встигнеш і на горі. Лижі можна не знімати, а от від сноуборду відстебнути один черевик все-таки доведеться. 3-4 години катання для одного разу більш ніж достатньо. Такими темпами ти впевнено почуваєшся на схилі вже за 2-5 днів.

Крім «дитячих» схилів на будь-якому пристойному курорті вважаються ті, що серйозніші. Орієнтуйся за кольоровими прапорцями:

• зелена траса- Найпростіша, але все-таки для тих, хто (!) Упевнено стоїть на дошці;
• синя траса- тут вже змінний рельєф, місцями зустрічається крутіший ухил;
• червона траса- Тут ти в принципі не зустрінеш пологих місць. Щоб встояти на сноуборді в таких суворих умовах, потрібно як мінімум вміти повертати та гальмувати;
• чорна траса- Призначена для екстремального катання. Тут, зазвичай, тусуються професійні райдери. Схил буяє вузькими та широкими крутими місцями, несподіваними поворотами.

ПОРАДА: Хочеш швидко навчитися кататися та відточити техніку - візьми пару уроків з інструктором. У Сочі в середньому 1 година занять із фахівцем коштує 3-4 тисячі рублів (лижі чи сноуборд при тобі – не важливо).

Ура! Ось він, щасливий день, коли ти з друзями чи без них уперше потрапляєш на схил. У прокаті тобі дають модну дошку, налаштовують кріплення, ти одягаєш м'які та зручні сноубордні черевики. Потім ти йдеш на схил, де всі хвацько розтинають сніг, пристібаєш дошку і намагаєшся їхати. 100% початківців падають у перші ж 30 секунд. Чим же тобі зайнятися, поки твої друзі помчали вниз, і як зрозуміти, де ж він, кайф від катання?

Як навчитися кататися на сноуборді

Можна відразу тебе засмутити. Вперше ти точно не поїдеш, як вони. І на другий теж. Причина дуже проста: твоє тіло ще ніколи не катало на сноуборді, тому гадки не має, що йому потрібно робити. Більше того, крім катання на дошці задіяні такі м'язи, про наявність яких ти і не підозрюєш. Ти відчуєш це наступного дня після катання, вставши з ліжка в стані "переїхав танком". Тому цим м'язам потрібно дати можливість розвинутися, а тілу усвідомити та запам'ятати нові відчуття, а на це знадобиться час.

Хороша новина полягає в тому, що при великому бажанні та правильному підході кататися на сноуборді можна вже з третього-четвертого виходу на схил. Звичайно, до краси і швидкості буде ще далеко, але саме пересування і зменшення кількості падінь буде очевидним. Крім того, всі колись починали, тож за бажання та деякої частки наполегливості на дошку встане кожен. Тому не варто засмучуватися і швидше розпочати навчання катання на сноуборді.

З чого почати?

Варіант 1. Взяти інструктора.

Добре, коли бордер-початківець усвідомлює, що катати не так просто, як здається, і бере собі інструктора. Це чудово й правильно, проте є дещо але. По-перше, це дорого. Не всі готові викласти денний бюджет катання протягом години індивідуальних занять. По-друге, вперше встаючи на дошку, потрібно займатися саме індивідуально, тому що тобі знадобиться максимум професійної уваги. По-третє, невдалий інструктор (як з погляду професіоналізму, і з погляду спілкування) може назавжди відбити бажання кататися на сноуборді. Іноді інструктори дуже багато уваги приділяють техніці та помилкам, забуваючи показати всі радості знаходження на схилі. Катанія має приносити радість з першого ж разу, тоді в тебе буде мотивація продовжувати вдосконалюватись і прийти до швидкості та драйву. Задоволення приносять перші успіхи, тому хороший інструктор даватиме такі вправи, які ти можеш виконати, і концентрувати твою увагу саме на успіхах.

Як підсумок: так, інструктор - це грамотне рішення. Однак вибирати його варто ретельно, а якщо ти розумієш, що не відчуваєш радості на схилі, сміливо змінюй інструктора, бо далі буде лише гірше.

Варіант 2. Попросити друга.

Багато бордерів-початківців з тих чи інших причин не беруть заняття в інструкторів, а просять друзів навчити їх кататися на сноуборді. Це дуже поширений варіант, і його ефективність залежить саме від друга, який вперше поставив тебе на сноуборд. Якщо друг добре катається на сноуборді, це зовсім не означає, що він може навчити цього. Багато досвідчених райдерів давно забули свої перші відчуття на схилі, коли мозок не може збагнути, як потрібно розташувати тіло, а тіло, що не звикло, не хоче слухатися команд мозку. Тому, якщо супер-райдер-друг дивується, чому ти не можеш зробити таку просту річ, як перейти із заднього канта на передній, і взагалі постійно падаєш, краще сказати йому "дякую" і відпустити ганяти червоними схилами.

Якщо друг справді ґрунтовно взявся за твоє навчання, він повинен розуміти, що самому йому покатати цього разу не вдасться, і спокійно проведе цілий день разом із тобою на навчальному схилі, водячи тебе за руки, підтримуючи, терпляче переносячи всі твої падіння, непорозуміння та скарги. Якщо навчаючий правда хоче навчити, а той, хто навчається, дійсно готовий вчитися, то все вийде. Якщо навчаючий ще й знайомий із потрібними вправами, справа піде ще швидше. Тому вибирайте правильного друга та вперед на схил.

Варіант 3. Вчитися самостійно.

Як бути тим, хто вирішив навчитися кататися на сноуборді самостійно? Техніка катання на сноуборді для сноубордистів-початківців починається з нескладних вправ, які під силу кожному. Знайдіть навчальну гірку та починайте виконувати вправи, які призначені спеціально для тих, хто встає на сноуборд уперше.

Вони не складні, тому тихо мирно відпрацьовуйте рухи, відзначайте успіхи та переходьте до наступної вправи.

10 правил сноубордиста-початківця

1. Без падінькататися ніхто ще не навчився. Не уникайте падіння. Одягайте захист і падайте, поки тіло само перестане падати.
2. Кататися на сноуборді – це не так просто, як здається на перший погляд. Щоб подолати всі труднощі, знайдіть собі сильну мотиваціюяка не дасть вам все кинути. Наприклад, хочу в гори чи хочу бути на схилі не випадковою людиною. Головне, щоб ви знали, навіщо вам усе це потрібне.
3. Прогрес іде поступово. Тому не чекайте від себе занадто багато одразу і не засмучуйтеся. Зосередьте увагу на успіхах.
4. Після першого разу тіло буде дуже (дуже) сильно хворіти. Це не страшно, бо болять ті м'язи, які не працюють у повсякденному житті. Обов'язково розімніть тіло зарядкою.
5. Навчання вимагає регулярності. Тому намагайтеся вибиратися на схил бодай раз на тиждень.
6. Якщо у вас ще залишились больові відчуттявід минулого разу, не варто виходити на схил доти, доки вони пройдуть. Якщо ви отримали травму та не розпізнали її, передчасне катання загрожує поганими наслідками.
7. Поки їдете на витягу, звертайте увагана проїжджаючих сноубордистів. Відзначайте плюси та мінуси їх техніки. Мозок запам'ятовує побачене, і навчання йде швидше.
8. Не потрібно їздити бугельним витягом, якщо є крісельні.
9. Не потрібно їздити на підйомнику крісла з пристебнутому до однієї ноги сноубордом. Знімітьйого зовсім і візьміть навколішки.
10. Не лізьтена великий схил, поки не вмітимете перекантовуватися. І свої ноги пошкодите тривалим навантаженням при їзді плугом, і решті народу створіть небезпеку.
11. Додаткове правило: обов'язково прочитайте статті про травми та як їх уникнути. Для сноубордистів-початківців ця інформація безцінна, адже попередити біду завжди простіше, ніж потім усувати наслідки.

Вправи для навчання катанню на сноуборді

Вправа 1.

Ціль: На сноуборді катаються боком, тобто попереду ставиться або права (гуфі), або ліва (регуляр) нога Потрібно з'ясувати, яку ногу тобі буде зручніше кататися. Загальне правило: правші катають правою ногою вперед, а шульги - лівою, але воно працює не завжди. Якщо ти раптом не можеш визначитися, дотримуйся загального правила. Не страшно, якщо ти помилишся – у майбутньому тобі буде набагато легше кататись на свою ногу. Просунуті райдери мають однаково добре кататися на обидві ноги.

Що робити: Попроси когось раптово штовхнути тебе в спину Яку ногу ти виставив уперед? Ту ногу і вважай передньою. Спосіб другий: згадай, якою ногою вперед ти катався по льоду з розгону у дитинстві? Та буде передньою. Спосіб третій, сноубордний: знайди пологий схил і пристебни обидві ноги до дошки. Тепер спробуй їхати праворуч і ліворуч. Куди зручніше? Якщо однаково зручно чи однаково незручно, скористайся загальним правилом: правша – вперед йде права нога, шульга – ліва.

Вправа 2.

Ціль: звикнути, що тепер твої ноги пов'язані Здолати почуття дискомфорту від зв'язаних ніг.

Що робити: на рівній поверхні пристібни сноуборд. Відчуй, що тепер твої ноги пов'язані дошкою. Спочатку це буде неприємно, потім здивується, як так можна їздити, потім ноги і мозок звикне до цієї думки. Коли ти розумієш, що іншого виходу немає, і потрібно якось викручуватись, спробуй як завгодно пересуватися на сноуборді (на рівній поверхні). Завдання полягає саме в тому, щоб змусити мозок зрозуміти, що в пристебнутих ногах немає нічого страшного, і він сам почне підказувати тобі способи переміщення новим для нього чином.

Вправа 3.

Ціль: відчути правильну стійку сноубордиста

Що робити: на рівній поверхні пристебні обидві ноги до сноуборду Розгорни корпус до передньої ноги, плечі повинні зметіти вперед, вздовж сноуборду. Перенеси 70% ваги на передню ногу, 30% залиш на задній нозі. Запам'ятай ці відчуття, у майбутньому саме вони мають у тебе бути в процесі руху схилом.

Запам'ятав? Добре. Тепер залазимо на навчальну гірку та переходимо безпосередньо до руху. Спочатку не варто звертати увагу на стійку, тому що буде зовсім не до неї. А ось у майбутньому доведеться згадати вправу 3 та впроваджувати у своє катання правильну стійку.

Вправа 4.

Ціль: відчути сніг і те, що ти сноубордист

Що робити: на пологому схилі спробувати рухатися вниз Неважливо, як ти це робитимеш, головне, повільно але правильно рухатися вниз. Падіння не страшні. Спробуй тримати баланс тіла, щоб падінь поменшало. Відчуй опір снігу, як він тримає тебе, як його проходить твоя дошка. Відчуй, що дошка – це продовження тебе, що їй можна керувати. Зазвичай усі їдуть на п'ятах, тобто на задньому канті. Відчуй, яке зусилля треба докласти, щоб, з одного боку, дошка їхала вниз, а з іншого боку – передній кант не заривався у сніг. Відчуй, що ти на вулиці, на свіжому повітрі серед веселих яскравих людей. Ти займаєшся спортом, причому якимось! Ти встаєш на сноуборд і скоро ганятимеш по горах. А заради цього можна трохи потрапляти, адже на тобі захист, тож падати зовсім не боляче.

Вправа 5.

Ціль: стати після падіння.

Що робити: під час виконання попередньої вправи ти, швидше за все, падатимеш Отже, треба тобі розповісти два способи, як стати і продовжити рух.

Перший спосібРозвернутися обличчям до схилу, відштовхнутися ззаду рукою, при цьому передньою рукою тримаючись за передній край сноуборду. Цей спосіб незручний на пологих схилах і дає сильне навантаження на коліна.

Другий спосіб: перевернутися на живіт, стати рачки спиною до схилу і встати, дотримуючись руками за сніг. Цей спосіб не такий естетичний, але набагато нешкідливіший.

Вправа 6.

Ціль: навчитися їздити найуніверсальнішим чином, який є порятунком усіх бордерів у складних ситуаціях - освоїти плуг Відчути задній кант та його можливості.

Що робити: твоя задача - з'їхати вниз прямою тільки на задньому канті. Встань на п'яти. Як тільки ти почнеш злегка опускати шкарпетки, дошка почне з'їжджати вниз по схилу. Робити це потрібно повільно. Уяви собі, що ти намазуєш своїм сноубордом олію на хліб, і постарайся зробити це акуратно. Після тебе повинен залишитись прямий рівний слід шириною в твій сноуборд. Не повинно бути виражених щаблів, рух має бути рівномірним. Це називається плуг.

Важливо, щоб носок не опустився надто сильно вниз, інакше передній кант закопається в сніг, і ти впадеш "рибкою" вперед і вниз по схилу. Це дуже неприємне падіння, називається "зловити кант".

Плуг як спосіб пересування ще не раз тобі стане в нагоді. Справа в тому, що сноуборд стає всюдихідним саме завдяки такому плугу. Лижі не можуть управляти їхати тільки вперед, а сноуборд може. Плуг добре тримає на найкрутішому схилі, дозволяє протиснутись у найвужчих місцях і пройти незручну ділянку на найменшій швидкості.

Щоб загальмувати, сильніше натисни на задній кант (п'ятки). Він уріжеться в сніг, тертя збільшиться, і дошка зупиниться.

Здорово, якщо спочатку виконувати цю вправу, тримаючись двома руками за руки учня. На вигляд це нагадує пару для вальсу. На практиці ти триматимешся за когось, страху впасти буде менше, навчання піде швидше.

Вправа 7.

Ціль: навчитися їздити плугом на передньому канті (на шкарпетках), відчути можливості переднього канта, подолати страх їхати спиною до схилу.

Що робити: те саме, що і в минулій вправі, але на передньому канті (на шкарпетках) Потрібно їхати спиною схилу, акуратно "намазуючи" сніг переднім кантом. Одразу хочу попередити, що це значно складніше. Зробіть цю вправу стільки разів, скільки буде необхідно, щоб страх впасти на спину пройшов, ти відчув впевненість, що сніг тебе тримає, і залишив по собі прямий прямий широкий слід.

Також добре, коли спочатку хтось підтримуватиме тебе за руки і допомагатиме не втратити рівновагу. Потім потрібно починати виконувати лист на передньому канті без сторонньої допомоги.

Вправа 8.

Ціль: навчитися азам управління сноубордом, а саме змушувати дошку їхати вправо та вліво Цю вправу часто називають "падаючий лист".

Що робити: потрібно їхати плугом на задньому канті, але на відміну від вправи 3, де ти їхав прямо вниз, тепер потрібно змусити дошку спочатку їхати вниз і вправо, а потім вниз і вліво. Робиться це так: якщо тобі потрібно їхати праворуч, то сильніше натисни на п'яту правої ноги, і сноуборд поїде убік. Проїхавши 3-4 метри, зупинись і починай тиснути на п'яту лівої ноги. Перенеси вагу на неї, і ти відчуєш, як борд їде вліво. Після 3-4 метрів знову поміняй напрямок.

Таким чином, ти змушуєш їдеш сноуборд убік, якщо сильніше завантажуєш відповідну ногу. Теоретично твоя вага має бути розподілено так: 70% ваги на передню ногу, 30% - на задню. Важливо звикати до такого розподілу, бо хвороба всіх новачків – переносити вагу назад, від чого трапляються падіння. Більшість ваги завжди припадає на передню ногу.

Після тебе повинен залишитися слід, схожий на траєкторію листа, що падає. Намагайся, щоб ця траєкторія була рівною та симетричною.

Спочатку вітається стороння допомога. Добре ілюструє те, що потрібно відтворити, наступна картина:

Вправа 9.

Ціль: продовжувати вчитися азам управління сноубордом Змусити дошку їхати убік на передньому канті.

Що робити: переходимо до складного Тепер тобі потрібно стати на передній кант (на шкарпетки) спиною до схилу і повторити минулу вправу, але на шкарпетках. Стоячи на шкарпетках, потрібно змусити дошку поїхати праворуч, натиснувши на праву ногу, а потім вліво, натиснувши на ліву ногу. Траєкторія руху має бути такою самою, як і в попередній вправі.

Ця вправа дається значно важче, але коли ти її освоїш, прогрес піде набагато швидше. Також вітається стороння допомога у перші кілька разів.

Пам'ятай, що схилом сноубордист завжди їде на одному канті, або на передньому, або на задньому. Як тільки ти переходиш на слизьяк і їдеш схилом всією поверхнею сноуборду, дошка стає некерованою, дуже швидко зростає швидкість, і велика ймовірність, що ти загальмуєш тільки шляхом зіткнення з будь-яким предметом. І зовсім не обов'язково, що він буде м'яким.

Підсумок

Ось і закінчено твою програму на перший і другий раз катання. Повір, поки що цього цілком достатньо. Ти зрозумієш, що пересуватись на сноуборді цілком реально і навіть зручно, перестанеш боятися схилу, зрозумієш, як добре тебе тримає сніг. У тебе проявиться прогрес, ти зможеш досягати в плузі якоїсь швидкості і відчуєш себе сноубордистом, частиною цього веселого світу, а не просто глядачем.

А якщо ти наважися продовжити покращувати свою техніку, то ласкаво просимо на наступний етап, який називається