живлення

Спосіб дуже швидко схуднути на 10 кг. Будьте чесними із самим собою. Правильний розпорядок дня – це важлива складова, яку люди нехтують. Цей список містить такі важливі елементи, як

Багато людей вважають, що схуднення на 10 кг за тиждень це просто міф, який вигадали рекламники для просування своїх продуктів. Однак є дієти, які дійсно допомагають швидко схуднути на 10 кг за тиждень.

Це дуже суворий раціон харчування і буде важко позбавляти свій організм тих смаколиків, до яких він уже звик. Деякий час доведеться утримувати свою втрачену вагу, інакше всі скинуті кілограми з легкістю повернутися назад до своєї володарки. Так, наприклад, якщо втрата у вазі становила 10 кг, то 10Х2 і отримуємо 20 місяців, протягом яких доведеться ще дотримуватися правильного харчування, щоб не набрати вагу.

Якщо жінка хоче терміново схуднути на 10 кг за тиждень, то вона повинна пам'ятати, що в першу чергу втрачають об'єм зовсім не ті проблемні місця, які так хотілося б. Худне обличчя, груди, руки, а потім уже стегна і живіт. Щоб процес проходив інтенсивніше в комплексі з дієтою, можна використовувати спеціальні вправи на проблемні зони, а також щодня робити масаж спеціальною щіткою з жорстким ворсом, яка допоможе впоратися з целюлітом і покращить відтік крові.

Іноді жінки вдаються до такої методики, як голодування. Це ефективний спосіб і вага піде дуже швидко, але він підходить не всім. Так як, маючи якісь проблеми з організмом, людина може заробити нові проблеми - зі шлунково-кишковим трактом, тиском, а також позбавити організм повноцінної добової дози необхідних вітамінів. Тому голодування – це не вихід.

Гречана

Вся перевага в тому, що з'їдати гречки можна скільки завгодно і навіть тільки-но розіграється почуття дикого голоду. Готувати її також просто:

Знадобиться: 1 склянка промитої гречаної крупи та окріп. Запарюємо крупу та залишаємо на 12 годин. Після закінчення часового проміжку можна насолоджуватися цією смачною гур'євською кашею. Не можна додавати ні сіль, ні інші прянощі для покращення смакових якостей, а також вершкове масло та інші рослинні жири.

Дозволяється пити кефір, але тільки знежирений, а також звичайну воду в необмежених кількостях без додавання газу, трав'яного чаю. Якщо організм сильно чинитиме опір, то допускається 1 раз випити чашку кави або чорного чаю з додаванням чайної ложки меду.

Можна їсти фрукти, за винятком бананів та винограду, а також не більше 2-3 штук на день. Наприклад, яблука, грейпфрут чи апельсини.

Перший прийом їжі повинен бути не раніше ніж через 3 години після пробудження, а останній не пізніше 18:00 або 4 години до сну.

Досить складна і після тижневого терміну організм почне звикати до постійної їжі. Але виходити з дієти важко. Багато людей скаржаться на нудоту, запаморочення у перші дні та повну відмову від їжі.

Меню гречаної дієти

Сніданок: каша, склянка кефіру знежиреного або чашка зеленого чаю без додавання цукру;
Обід: каша, 1 яблуко чи груша, чай з ромашкою; Можна за бажанням додавати фрукти в саму кашу.
Вечеря: каша, 1 фрукт на вибір та склянка кефіру або чай.

І як схуднути на 10 кг на тиждень поїдаючи одну кашу? Як працює гречана дієта? Гречана крупа багата на такі вітаміни, як калій, магній, залізо, але в ній практично немає вуглеводів. І, як і при будь-якій безвуглеводній дієті, схуднення відбувається за рахунок того, що потрібна більша витрата енергії та сил організмом людини.

Дієта лікарів

Або інакше її ще називають дієта реально схуднути на 10 кг за тиждень. А чи це так?

В основу закладено розвантажувальне харчування і вперше людина худне на 10 кілограмів, а потім втрачає по 4-5 кілограмів зайвої ваги.

Для дотримання подібного харчування необхідна величезна сила волі, тому що їсти буде нічого. Можуть почати турбувати легкі запаморочення та головний біль.

День перший:

1 пляшка мінеральної води розділена на 6 прийомів з дотриманням інтервальності.

Другий день:

1 літр знежиреного молока та яблуко ближче до вечірніх годин.

Третій день:

Ідентичний першому – лише вода.

Четвертий день:

600 г салату розділити на 3 однакові частини. У салат можуть бути включені такі овочі: морква, свіжа білокачанна капуста, зелень. Додати чайну ложку олії і ретельно перемішати. Сіль та прянощі не додавати.

П'ятий день:

Молочний повторення другого дня.

Шостий день:

Сніданок: 1 варене яйце та половина чашки чаю;
Обід: 100 г зеленого горошку і 100 г відвареного м'яса курки, індички або кролика;
Полуденок: 1 апельсин або яблуко.
Вечеря: 1 яблуко.

Сьомий день:

100 грам знежиреного сиру та склянку кефіру. Увечері чашка несолодкого чаю.
Після закінчення дієти можна схуднути на 10 кілограм.

Супова дієта

Супи любить кожна людина, вони швидко насичують організм, а гаряче завжди притуплює почуття голоду більш тривалий проміжок часу. Як дієтичне харчування можна готувати спеціальний вегетаріанський суп, що спалює зайві калорії. Рецепт приготування жироспалюючого супу:

Знадобиться:

6 невеликих цибулин;
помідори;
Качан капусти;
2 солодкі перці;
селера;
кубик овочевого бульйону.

Процес приготування:

Усі овочі порізати на невеликі кубики та залити водою. Посолити, додати перець та прокип'ятити протягом 10 хвилин. Потім зменшити вогонь і проварити до готовності овочів. Перед подачею можна додати невелику кількість будь-якої зелені.

Меню супової дієти:

Перший день:

Суп у необмеженій кількості та фрукти, за винятком бананів та винограду, не більше 3-4 штук на день.

Другий день:

Суп, фрукти і дозволяється з'їсти на обід трохи печеної картоплі (приблизно 2-3 картоплини).

Третій день:

Суп, фрукти.

Четвертий день:

Суп, овочі, фрукти та 1 банан.

П'ятий день:

Суп і близько 200 г відвареної курки.

Шостий день:

Будь-які овочі крім картоплі та відварена курка.

Сьомий день:

Бурий рис, овочі та будь-який несолодкий фруктовий сік. Рис можна їсти як окремо, так і додаючи в суп.

Кефірно-яблучна дієта

Одна з найпопулярніших і найсмачніших дієт, особливо для любителів яблук. Яблука багаті на різні корисні вітаміни. Отже, сама дієта розрахована на 9 днів. Все харчування буде поділено на три дні.

Перші три дні:

1,5 літра знежиреного кефіру щодня;

Наступні три дні:

1,5 кілограм яблук щодня;

Наступні три дні:

1, 5 літра кефіру щодня.

Плюс цього харчування це повна відсутність вуглеводів, жир йтиме набагато швидше, а організм працюватиме в подвійному режимі. А мінус – це не зовсім добре для організму загалом. Можуть відзначатися головні болі та запаморочення. Але так завжди відбувається, за будь-якого дієтичного харчування, коли організму позбавляють звичних продуктів. Тому не варто здаватися в перші дні, посилаючись на погане самопочуття. В окремих випадках допускається пити воду з невеликою кількістю лимонного соку. Він насичує організм енергією та силами.

Огіркова дієта

На огірках за тиждень можна скинути до 10 кг. Ці овочі містять велику кількість води. Вступаючи в організм, вода виходить назад з тією водою, яка накопичилася в організмі.

У це складно повірити, але за будь-якої дієти за перші три дні може вийти до 3-4 кілограмів тільки води.

Однак це жорсткий тип харчування, оскільки почуття голоду буде незмінним. Притупляти його можна здійснюючи корисні перекушування свіжими фруктами, за винятком бананів та винограду, а також овочами, за винятком картоплі та баклажанів.

Дієта 6 пелюсток

Ефективна дієта, розрахована на 6 днів, протягом яких скидається надмірна вага близько 9-10 кілограм.

Це більш ситне харчування та особливість у тому, що кожен день потрібно їсти лише 1 продукт і строго до 17.00.

Наприклад:

Перший день: лише риба;
Другий: овочевий, крім картоплі;
Третій: відварена курка без шкірки;
Четвертий: злаки;
П'ятий: сир;
Шостий: лише фрукти, крім бананів та винограду.

Важливо дотримуватись суворої даної послідовності днів. Багато людей починають хитрувати і міняти місцями дні харчування, але ефект буде вже не той і можливо ніякої зміни у вазі не відбудеться.

Всі дієти складені досвідченими лікарями дієтологами і якщо вони саме так розподілили зазначені продукти по конкретних днях, то це дійсно працює, а людині залишається лише виконувати суворі інструкції.

Тим більше це не такий вже й суворий раціон – присутні всі продукти та страви досить енергетично ємні, корисні та містять велику кількість вітамінів та мінералів.

Наприклад, рибний день містить велику кількість корисних амінокислот і допомагає готувати організм до подальшого овочевого харчування.

Як видно схуднути на 10 кілограм за тиждень це все-таки реально, якщо зібрати всю волю в кулак і позбавити себе продуктових насолод. Життя складається не тільки з їжі і якщо хочеться бути красивим, то доведеться зробити нелегкий вибір.

Для того, щоб процес схуднення відбувався швидше і вага не повернулася знову, можна додати щоденні спортивні навантаження. Це можна робити як удома, так і придбати абонемент у спортивний зал. Причому абонемент - це правильніший вибір, тому що не буде можливо ні пропустити тренування, ні виконати вправи в потрібному режимі та обсязі.

Струнка фігура без обтяжливої зайвої ваги, легкість, що повернулася, замість звичної тяжкості ... Як можна досягти вражаючих результатів і ефективно, правильно, а головне швидко схуднути на 10 кг без дієт? Багато хто не повірить і скаже, що це просто неможливо. У свідомості більшості процес позбавлення ненависних кілограмів пов'язаний саме з найжорсткішими методиками, за якими – виснаження, відхід від правильного раціону, порушення метаболізму та серйозні порушення в роботі ШКТ, серця та інших внутрішніх органів. Судіть самі: будь-яке обмеження є згубним для нашого організму, тому що воно залишає його без корисних речовин, необхідних для повноцінної життєдіяльності, активності та здоров'я. Наприклад, дозволяючи собі лише білкові продукти, ми позбавляємо себе складних вуглеводів і накопичуємо в організмі холестерин, що просто небезпечно – веде до атеросклерозу і може спричинити інфаркт.

А деякі вирішуються і на таку крайність – якщо потрібно терміново схуднути на 10 кг на місяць, наважуються на голодування! Страждає від таких катувань тільки ваше здоров'я, а ось кілограми, що пішли, трохи пізніше повертаються в подвійному, а то й потрійному обсязі. Чому фахівці забороняють залишати себе без їжі? Справа в тому, що разом з жиром йде і м'язова маса, втрачають вагу внутрішні органи, а швидкість обмінних процесів стрімко знижується. Який результат? Організму завдано непоправної шкоди, а ви не зможете повернути фігурі стрункість, навіть якщо почнете споживати до 600 ккал за день, що, до речі, абсолютно неприпустимо.

Як скинути 10 кг на місяць: чи це можливо

Якщо нам потрібно схуднути терміново, наприклад до літа – ми далеко не завжди замислюємося про те, чи це можливо і як на такі кардинальні зміни відреагує наш організм. А дарма – не можна забувати про своє здоров'я. Багато хто просто не розуміє, що є правильні темпи схуднення, а є бажання, які можуть привести прямо до лікарні.

Уявіть: ваша вага становить менше 100 кг і ви наполегливо стоїте на своєму – хочу скинути 10 кг на місяць, та тільки не знаю як! Це докорінно неправильне рішення. Так ви тільки проведете невдалий і небезпечний експеримент над своїм організмом, а стабільного результату не досягнете.

Головне – усвідомити, що у схудненні, як і в будь-якому іншому складному процесі, пов'язаному із серйозними змінами у нашому способі життя та харчування, важливо визначити правильні темпи. Якщо ви важите менше 100 кг, оптимальною цифрою для вас стане не більше 4-5 кг, скинутих на місяць. Думаєте це мало? Є гарне прислів'я – тихіше їдеш, далі будеш. Увійшовши до певного ритму вам буде легше позбутися накопичених кілограмів, а головне – здоров'ю не загрожуватимуть ні голодування, ні сучасні методики, суть яких – нескінченні обмеження чи повне перемикання на моно-їжу. Вибирайте правильні способи і худніть легко та просто – на збалансованому раціоні, смачних та корисних стравах.

Отже, повторимо ще раз: швидко схуднути на 10 кг на місяць – небезпечно здоров'ю. Якщо ви хочете стабільних результатів – позбавлення зайвої ваги без загрози її повернення – націлюйтеся на плавні темпи зниження маси тіла. Так ви уникнете багатьох проблем, пов'язаних з «екстренним» схудненням:

погіршення метаболізму;
появи слабкості;
виснаження організму;
дистрофії м'язів і т.д.

Нікому не хочеться хворіти і шкодити собі через власні прагнення красивої фігури. Саме тому важливо відмовитися від різкого схуднення та знижувати вагу плавно, щоб не підірвати здоров'я. Страждати від бажання позбутися зайвої ваги якнайшвидше або, не поспішаючи, скинути 10, а то й 12 кг за 3 місяці, почуватися чудово і повністю змінити своє життя, зробивши вибір на користь правильного харчування? Пошкодуйте свій організм і вибирайте другий варіант - з ним шлях до стрункості буде набагато простіше і коротше.

Мінус десять: що пропонують тим, хто хоче схуднути

Як скинути 10 кг на місяць? За відповіддю на це запитання багато хто з нас полізе в інтернет. Одна з найпопулярніших методик так і називається - "мінус десять". Варто відразу ж обмовитися - ми маємо справу з справжнісінькою дієтою, в якій є і неприємні обмеження, і цілком неприпустимі умови. Але все по порядку: спочатку ми дізнаємося про те, що рекомендують робити, щоб скинути зайву вагу швидко та ефективно.

Ось яких правил слід дотримуватись:

Виключити борошняне – це досить розумне обмеження. У плюшках, тортиках та виробах з білої муки повно простих вуглеводів, які і відкладаються в запасниках організму, пізніше перетворюючись на складки та складочки на боках.

Відмовитися від цукру – цей крок теж важко назвати необачним чи невірним. Особливо важливо дотримуватися цього правила діабетикам. Альтернатива «білої смерті» – корисна стевія, а також спеціальний замінник, який продається у магазинах у вигляді пігулок чи порошку.

Є менше смаженого, солоного, копченого та жирного - тут теж все правильно. Краще поступово привчати себе до корисної їжі, приготовленої на пару, запеченої в духовці чи грилі.

Забути про газування та інші солодкі напої – останнє правило так само не викликає нарікань. Найчастіше пийте чисту воду або зелений чай, щоб повернути стрункість та легкість, а також покращити стан шкіри.

А далі йдуть поради, які дивують – особливо після цілком розумних рекомендацій. Відповіддю питанням, як терміново схуднути на 10 кг на місяць правильно (без шкоди), стає таке твердження: якщо клітковина корисна, слід їсти її у вигляді і навіть влаштовувати так звану «вуглеводну» дієту. Творці методики «мінус десять» пропонують використовувати грубі волокна у незвичному для більшості з нас вигляді – у порошку чи гранулах. Таку добавку можна додавати до кефіру, йогурту і т.д.

Чи варто говорити про те, що автори методики пропонують проводити цілі розвантажувальні дні, протягом яких доведеться харчуватися тільки продуктами, що містять клітковину? А це вже описані вище порошки, свіжі фрукти, овочі, злаки.

Думаєте, це корисно, тому що складні вуглеводи принесуть більше користі, ніж прості? Однак для організму такий різкий перехід до їжі, яка в більшості випадків засвоюється важко - справжнє випробування. Особливо важко доведеться тим, хто страждає від коліту, гастриту, виразки. Спроба прискорити процес схуднення може призвести до загострення захворювань – дискомфорту та болю замість очікуваної стрункості протягом місяця. Ось і подумайте, чи варто довіряти методикам, які спочатку приваблюють цілком правильними та логічними міркуваннями, а потім призводять до неприпустимих обмежень.

Чи реально скинути 10 кг на місяць і скинути з себе вантаж зайвої ваги за такий короткий термін? Якщо ви хочете допомогти собі, а не нашкодити організму, заробляючи нові болячки, довіртеся фахівцям з харчування, які стверджують: розлучатися з кілограмами треба повільно, але вірно, без звернення до радикальних методик та екстрених заходів – вони тільки калічать нас, помножуючи проблеми.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Як можна швидко схуднути на 10 кг: від вигадки до реальності

Ви виснажує себе у спортзалі, пробуєте всі популярні методи, а результат один – погіршення самопочуття, слабкість, уповільнення обмінних процесів. При стрімкому рятуванні від зайвої ваги, а з ним і м'язової маси недалеко і до виснаження. Ще раз подумайте, чого ви хочете: втратити людську подобу або стати здоровою, красивою, впевненою в собі? Пам'ятайте: худнути ефективно – значить худнути плавно, без різкого перекосу у бік «екстренних» заходів на кшталт моно-їди та народних засобів. Якщо ви зрозумієте це, ви не ставитимете собі питання, чи можна швидко скинути 10 кг за місяць і як це зробити, а скажете – краще менше, та краще! Адже все зайве, скинуте нами за короткі терміни, загрожує повернутися на своє місце, як тільки нам набридне себе катувати.

З чого розпочати шлях до стрункості?

Насамперед – з консультації у спеціаліста та комплексного підходу. Тверезо оцінюйте можливості свого організму – вимагати від нього неймовірних темпів при позбавленні надмірної ваги просто безглуздо. Тільки лікар знає, скільки ви можете скинути за курс лікування. Самостійне проведення будь-яких розрахунків може призвести до неправильних висновків.

Але як схуднути на 10 кілограм, нехай не за 1 місяць, а за 3? Насамперед розуміємося на тому, що заважає нам стати стрункими. Це – головні вороги нашої постаті:

Неправильне та нерегулярне харчування.

Недостатня кількість споживаної рідини.

Проблеми зі здоров'ям викликають різкий набір маси тіла.

Зловживання міцними спиртними напоями.

Гіподинамія.

Про кожного по порядку – своїх ворогів треба знати в обличчя.

Якщо ми їмо тільки бігмаки та напівфабрикати, запиваючи їх газуванням, наша вага передбачувано поповзе вгору. Висновок один – калорійні, жирні та шкідливі продукти мають зникнути з нашого раціону. Забуваємо про солодощі з білого борошна, цукор, булки, чіпси і сухарики, гострі соуси, кетчуп і майонез, свинину, сардельки і сосиски, сало, копченості і соління. Нехай на вашому столі будуть тільки корисні та смачні продукти – нежирні риба та м'ясо, морепродукти, макарони з твердих сортів борошна, несолодкі фрукти та овочі, які надовго насичують та заряджають енергією каші. Можна навіть шоколад – за умови, що він буде гірким, а ви з'їсте його до 16:00. Не забувайте, що споживати в день менше 600 ккал - справжнісіньке виснаження. Їсти потрібно 4-5 разів на день невеликими порціями, дотримуючись добового калоражу, розрахованого фахівцем.

Вода – це життя. У день слід випивати від 1, 5 до 2 літрів рідини – у перервах між їдою (за 1,5 години до або через 2 години після), а не відразу після сніданку, обіду чи вечері. Якщо вам так важко згадати про добову норму, поставте склянку в кожній кімнаті або беріть пляшечку з водою з собою на роботу.

Часто позбутися зайвої ваги не виходить через проблеми з роботою щитовидної залози (наприклад, гіпотиреоз). У такому разі важливо не відкладати візит до ендокринолога, а відвідати його якнайшвидше, щоб фахівцю клініки було легше складати індивідуальну програму – ключ до стрункості та здоров'я.

Міцні спиртні напої гальмують процес позбавлення зайвих кілограмів. При цьому й не йдеться про повну відмову від коньяку чи рому – справа в кількості. На день можна випити до 250 г сухого вина або 50 г горілки, текіли та ін.

Гіподинамія – згубна відсутність фізичної активності. Якщо ви хочете, щоб надмірна вага пішла без сліду, замініть посидіти біля телевізора на прогулянки на свіжому повітрі, виїзди на природу, йогу, пілатес, стретчинг. Єдине правило - фізичні навантаження не повинні бути надмірними.

Як правильно схуднути на 10 кг на місяць: чому кілограми не йдуть

Перша причина – невміле поєднання продуктів харчування. Пам'ятайте: вуглеводи не варто вживати з жирами в жодному разі. Так що якщо ви великий любитель картоплі з відбивними зі свинини, доведеться відмовитися від подібних перекусів, а краще повністю «перекроїти» свій раціон і заздалегідь скласти меню на тиждень або місяць.

Ще одна помилка - відмова від їжі після 6. Є ввечері можна і навіть потрібно, але не всі знають, якою має бути ідеальна порція. Краще зробити її максимально легкою, щоб не навантажувати шлунок – наприклад, нежирний бульйон, відварена яловичина чи риба із салатиком. Як бачите, голодувати не доведеться. Думаю, не варто нагадувати про те, що пропускати вечерю, так само як сніданок і обід, не можна – це загрожує уповільненням обміну речовин, складуванням калорій «про запас» і ще більшим збільшенням маси тіла.

Якщо ми не відпочиваємо, то й кілограми нікуди не підуть. У певний час (з 9 вечора до 2 ночі) наш організм виробляє гормон, відповідальний за розщеплення жирів. Перестаньте засипати далеко за північ – нехай у вас буде правильний режим дня, повноцінний сон та струнка фігура.

Депресія – поганий помічник у боротьбі із зайвою вагою. Не втрачайте позитивного настрою і у вас все вийде. Любов до себе та впевненість у власних силах – найкращий мотиватор на шляху до заповітної мети.

Як скинути 10 кг на місяць чоловікові чи жінці: швидко чи ефективно?

Як ми вже казали, поспішати небезпечно для здоров'я – стрімкі зміни незабаром погіршать ваш стан. Щоб організм працював правильно, а здоров'я не підводило, треба налаштуватися на комплексний підхід та поступове зниження ваги. Почати слід з процедури аналізу складу маси тіла або біоімпедансометрії. Отримані результати допоможуть скласти програму схуднення.

Важливо, щоб йшли тільки жирові відкладення, а не м'язова тканина - останнє загрожує дистрофією м'язів. Необхідні поради спеціаліста та комплексний підхід: терапія, постійний контроль з боку професіоналів, робота не на кількість, а на якість, щоб зайва вага пішла без сліду та не поверталася.

Зверніться до нашої клініки, і ви зрозумієте - схуднути легко і просто реально! Ми допоможемо вам налаштуватися на цей важливий і складний процес необхідних змін себе на краще, дамо рекомендації, складемо раціон та підтримаємо на шляху до стрункості. У нас ви зможете пройти процедуру біоімпедансометрії, а програма «Час тому» дасть можливість закріпити ідеальну вагу, назавжди розпрощавшись із зайвими кілограмами. Вибирайте здоров'я та красу – худніть разом з нами!

Багато дівчат задають питання, як швидко схуднути за тиждень. Сидіти на дієті стало модним віянням. Як правило, жінкам обов'язково потрібно дуже швидко схуднути на кілька кілограмів перед важливою подією, відпусткою або заходом. Вони починають жорстко обмежувати себе в їжі та мучити вправами у спортивному залі. У більшості випадків такий підхід завдає лише шкоди організму – виникають проблеми із травленням, погіршується самопочуття, зовнішній вигляд стає втомленим та тьмяним. На додаток втрачену насилу вага повертаються в ще більшому обсязі.

Чи можна схуднути за тиждень?

Схуднути на 10 кг за тиждень реально, але потрібно дотримуватись певних умов. Весь процес втрати зайвої ваги полягає у дотриманні суворого режиму живлення та виконанні фізичних навантажень протягом тижня. Правильно підібране харчування дасть організму необхідну кількість корисних речовин, а виконання вправ приведе м'язи до тонусу та допоможе спалити зайві кілограми. Комплексний підхід у раціоні та тренуваннях не тільки дозволить скоротити зайву вагу, але й допоможе зберегти свою фігуру у чудовій формі на довгий час.

Інтенсивні тренування – ефективний спосіб швидко скинути зайву вагу

Фізичні вправи є основним пунктом у програмі схуднення. А якщо потрібно терміново схуднути на 10 кг за тиждень, то тренування мають бути інтенсивнішими. Найбільшу користь принесуть тренування у спортивному залі з інструктором, але й домашні заняття також дадуть результат.

Щоб скласти якісні тренування потрібно дотримуватися деяких прийомів:

Включати вправи різні групи м'язів. Це дозволить задіяти всі групи м'язів та спалити більше зайвих кілограм.
Чергувати вправи. Це дозволить не навантажувати надмірно окремі групи м'язів.
Силові вправи чергувати з кардіо.
Обов'язково розпочинати тренування з розминки, а закінчувати розтяжкою. Розминка розігріє м'язи перед роботою, а розтяжка допоможе уникнути хворобливих відчуттів після занять.

Найрезультативнішими вправами можна вважати:

Випади (ягідні м'язи)
Віджимання (м'язи грудей, біцепси)
Планка
Присідання (ягідниці, стегна)
Скручування (прес)

Для занять-початківців проводяться без обтяження, згодом поступово вводяться обтяжувачі. Для активного схуднення тренування повинні проходити двічі-тричі на тиждень і тривати більше години.

Без дієт не обійтися

Мріючи про красиву фігуру за кілька днів, жінки сідають на жорсткі режими. Схуднути на 10 кг за тиждень на таких обмежених раціонах реально. Але наскільки небезпечним є подібне зменшення ваги? Чи шкідливо здоров'ю людини? Багато дієт, спрямованих на швидку втрату жиру, ґрунтуються на жорсткому зменшенні раціону харчування. Асортимент дозволених продуктів дуже малий і при убогім харчуванні тіло людини починає відчувати дефіцит поживних речовин. Для жіночого самопочуття та привабливості це дуже шкідливо.

Насамперед помітними стають зміни у зовнішньому вигляді:

Волосся стає ламким і тьмяним;
Нігті шаруються і ламаються;
Обличчя набуває сірого відтінку, і з'являються дрібні висипання та зморшки;
Шкіра втрачає еластичність та обвисає.

Внутрішні зміни:

Підвищується кров'яний тиск, виникає головний біль, втома;
Знижується імунітет, жінка часто заражається застудними захворюваннями;
Жорсткі обмеження у харчуванні та виснажливі тренування погіршують настрій;
Порушується робота ендокринної системи, відбувається збір у гормональному фоні та в менструальному циклі.

Монотонний раціон харчування сприяє зривам у режимі, коли жінка починає їсти багато шкідливих продуктів. Скинуті кілограми знову з'являються, і, щоб їх втратити, доводиться обмежувати себе ще більше. Потрібно розуміти, що жорсткі дієти дають лише тимчасовий ефект. Для отримання стійкого результату та збереження ваги надовго потрібно слідувати простим порадам:

Знижувати зайву вагу плавно та поступово;
План харчування краще узгодити із дієтологом;
Обов'язково поєднувати дієту із тренуваннями;
Пити мультивітамінні препарати;
Випивати обов'язковий об'єм рідини;
Правильно виходити з режиму дієти.

Якщо дівчатам потрібно схуднути на 10 кг на тиждень, вони не думають про своє здоров'я. Головним завданням варто отримати результат за тиждень будь-якими засобами. З усієї різноманітності запропонованих ефективних систем зменшення ваги можна виділити три найбільш корисні.

Додаткова інформація: .

Білкова дієта

Ця система припаде до смаку любителям м'яса. Вона дозволяє скинути зайву вагу за лічені дні, і водночас корисніше та легше переноситься. Меню складається з продуктів не тільки багатих білком, але й іншими поживними речовинами, що дозволяє почуватися більш ситим і бадьорим. Сенс дієти полягає зі збільшенням прийому білкової їжі та обмеження в прийомі вуглеводної настає енергетичний дефіцит в організмі. В результаті організм починає перетворювати жирові запаси з потрібну енергію і людина худне.

Переваги білкового раціону:

Протягом тижня йдуть до 5 кілограмів;
Великий вибір дозволених продуктів;
Голод переноситься легше;
Ефект зберігається надовго.

Але є свої недоліки:

Великий обсяг білкової їжі навантажує нирки;
Запори (при недостатньому вживанні клітковини);
Імовірний ризик зневоднення, потрібно дотримуватися рекомендацій щодо питного режиму;
Тривале проходження раціону викликає дефіцит вітамінів і мінеральних речовин.

Методика не є повністю збалансованою, і користуватися нею можна щорічно. Оптимальним терміном застосування білкового раціону вважається період два-чотири тижні.

Білковий раціон має на увазі не повне виключення вуглеводної їжі, а її значне скорочення та вживання лише правильних вуглеводів. Корисні вуглеводи розщеплюються в організмі повільно і насичують енергією на тривалий час, шкідливі або швидкі вуглеводи викликають стрибки інсуліну і невитраченими накопичуються в жирових відкладеннях.

Дозволені продукти:

Нежирні сорти м'яса (телятина, яловичина, нежирна свинина, індичатина, кролятина тощо);
Курка, індичка (особливо грудна частина);
морепродукти;
нежирні сорти риби (лосось, тріска, палтус, тунець і т.д.);
Яйця;
Овочі, фрукти (крім крохмальних);
Молочні продукти з низьким вмістом жиру;
Горіхи (кілька штук).

Такий вибір продуктів дозволяє складати різне меню та легко перенести обмеження в їжі.

Гречана система відноситься до монодієт і з її допомогою можна схуднути на тиждень на цілих 10 кілограм. Завдяки великому вмісту корисних речовин, гречка насичує організм енергією, одночасно очищує його та покращує зовнішній вигляд.

Переваги гречаного раціону:

Крупа досить дешево коштує, не потрібно великих витрат;
Процес приготування зберігає всі корисні властивості круп;
Результат буде видно вже за кілька днів.

Недоліками є:

Виключення інших продуктів із меню;
Імовірність звикання, через деякий час організм пристосовується до такого режиму харчування і не вага зупиняється на місці;
Як би не була корисна гречана крупа, повністю вона не може забезпечити організм усім необхідним;
Виникає біль голови, стомлюваність, слабкість.

Гречана крупа надовго вгамовує почуття голоду. Спосіб підготовки гречки: з вечора промиту крупу заливають гарячою водою та залишають розпарюватися. На ранок можна їсти. Для отримання бажаного результату за короткий термін потрібно слідувати рекомендаціям:

Не можна класти олію, сіль та цукор;
Випивати достатній обсяг води;
Вечеряти за кілька годин до сну;
Допускається додати в кашу трохи зелені, сухофруктів чи меду.

Існують менш жорсткі різновиди гречаного раціону – кефірно-гречаний, білково-гречаний, гречано-овочевий і т.д. Вони ґрунтуються на гречаній крупі з додаванням певних продуктів. Але за таких варіантів, звичайно, знижується результат схуднення.

Виходити із обмежувального режиму слід правильно. Перші дні потрібно потроху додавати звичні продукти, шкідливі краще виключити на деякий час.

Кефірна дієта

Кефірний раціон давно завоював звання знаменитої та продуктивної системи. Він одразу дає видимий результат і простий у застосуванні. Кефір – продукт доступний та корисний. У ньому міститься багато кальцію та корисних бактерій. За час раціону кефіру організм чудово очиститися. Застосовувати систему можна максимум 10 днів.

Раціон харчування може бути монодієтою, коли дозволено вживати лише кефір. Або може бути різновид кефірної системи, коли крім кефіру можна додавати деякі продукт (наприклад, фрукти, сир, картопля). Кількість днів у режимі може бути 3, 5, 7, 9 або 10. Від виду обраного раціону харчування та тривалості застосування залежить результат.

Будь-яке жорстке обмеження має свої переваги та недоліки. Вони дозволяють схуднути на 10 кг за тиждень, але захоплюватися ними не варто, тому що можна завдати своєму організму серйозної шкоди.

Дієта на свіжих соках

Натуральні соки стали невід'ємною частиною живлення. Вони зберігається вся користь фруктів. Зниження ваги на свіжих соках чудово очищає організм, дає енергію і заповнює запаси поживних речовин. Тривалість такого раціону не довше тижня.

Основні правила сокового раціону:

Застосовувати свіжі соки, соки з пакетів не підійдуть;
Сік розбавляти водою 1:1;
Брати свіжі та стиглі фрукти та овочі;
Об'єм соку становить 2 літри на день;
Крім соку, випивати до 2 літрів негазованої води;
Перед дієтою потрібна підготовка.

Ці правила дозволять легко та смачно схуднути на кілька кілограм за тиждень. До та після режиму слід відмовитися від шкідливої їжі.

Дієта топ-моделей

Не всі жінки знають, що бути моделлю – важка робота. Їх стрункі фігури часто не подарунок природи, а результат виснажливих дієт та фізичних тренувань. Моделі завжди тримають себе у формі, але й у них бувають екстрені ситуації. Вони точно знають, як схуднути на 10 кг на тиждень. Режим топ-моделей досить тяжко переноситься і потребує великої сили волі.

Можна виділити два варіанти раціону:

Перший варіант триває три дні, і йдуть до чотирьох кілограмів ваги. Протягом усього дня можна з'їсти одне яйце на сніданок по порції знежиреного сиру на обід і вечерю і чай. В решту часу можна пити лише воду.
Другий варіант менш жорсткий і триватиме до тижня. Можна втратити до шести кілограмів. На сніданок можна з'їсти два яйця або 50 г нежирного м'яса, хлібець і зелений чай. На обід – 100 грам нежирної риби або м'яса, овочевий салат без олії, два фрукти та зелений чай. На вечерю – 300 грам овочевого салату та зелений чай. Усю рідину необхідно пити у гарячому вигляді для більшого очищення організму.

Крім зазначених варіантів дієти топ-моделей, існують ще й фірмові рецепти схуднення, названі на честь знаменитих моделей. Кожен з них допоможе ефективно розлучитися з непотрібними кілограмами.

Вода – ефективний спосіб схуднути

Вода важлива у житті і має широке застосування у процесі існування. Як швидко схуднути за тиждень за допомогою води? Можна розділити дію води за двома напрямками – зовнішній та внутрішній.

Весняна дія води при схудненні полягає в різних водних процедурах - душі, лазні, сауни, плавання, аквааеробіка, обгортання і т.д. Вони масажно впливають на тіло, дають додаткове навантаження організму і допомагають позбутися зайвих кілограм.

Внутрішній вплив ґрунтується на водних дієтах. Основою в них служить обмеження прийому шкідливої їжі та вживання великої кількості чистої води. Вода добре очищає організм від шкідливих шлаків, прискорює метаболізм і вгамовує відчуття голоду. Чим менше використовується продуктів на водному раціоні, тим ефективнішим буде результат.

Мотивація

Мотивація у системі грає важливу роль. Правильне настроювання – перший крок до досягнення мети. Дуже важко витримати жорстке обмеження в їжі та фізичні тренування. Перш ніж поставити собі питання чи зможу я швидко схуднути, потрібно зрозуміти, чи вистачить на це сил, яка ймовірність зриву.

Потрібно з'ясувати справжні мотиви схуднення. Найпоширенішими причинами є:

Бажання змінити своє життя, ставлення до себе оточуючих
Бажання зміцнити своє здоров'я
Бажання змінити свій зовнішній вигляд, позбутися комплексів
Бажання виховати у собі силу волі

Коли виявлено реальну причину у бажанні схуднути, потрібно поставити мету. Вона має бути досяжною, виражатися у конкретній цифрі та точній даті. Такі конкретні дані мотивують на результат та дисциплінують. У процесі схуднення для більшої мотивації можна використовувати такі прийоми:

вести облік своїх досягнень. Відстеження результатів наочно покаже ефективність старань
Застосовувати заохочення та покарання.
Задавати собі позитивний настрій
Розповісти оточуючим та попросити підтримки
Візуалізація бажаного результату. Повісити на чільне місце фотографії або картинки.

Правильно виявлена причина допоможе поставити реальні цілі та легко схуднути за тиждень. Сильна мотивація дозволить легко перенести обмеження, не пропускати тренування та не зірватися з режиму.

Висновок

Виходить, що схуднути на 10 кг за тиждень цілком можливо. Існує велика різноманітність дієт, які допоможуть ефективно схуднути. Жорсткі дієти ефективні, але їх тривале застосування може завдати серйозної шкоди організму. Обмеження харчування слід поєднувати з фізичними тренуваннями. Такий комплексний підхід допоможе схуднути та досягти бажаної мети. Важливу роль процесі схуднення грає мотивація і настрій. Різні способи мотивації підтримають у важкі моменти та додадуть радісних хвилин у процесі досягнення своїх цілей.

Хто вигадав дієту «10×10»? Невідомо. Спочатку дієта з'явилася на російськомовному ізраїльському форумі в 2004 році як система харчування якогось «дієтолога з Південної Африки».

У чому суть дієти

Основою раціону стають певні білкові продукти. Вуглеводна їжа (її надлишки в організмі найшвидше перетворюються на жир) обмежується 20 г на день. Харчування часто, дробове. Кількість їжі не обмежується.

Як дієта «10×10»?

Як і всі білкові дієти - відсутність вуглеводного «палива» обмін речовин переключається на спалювання зайвої жирової тканини, щоб забезпечити необхідну кількість енергії. Стабілізується рівень глюкози в крові, підвищується чутливість до інсуліну, покращується самопочуття, проходять постійне почуття голоду та сонливість.

Як правильно перейти на дієту?

Вранці потрібно випити склянку чистої негазованої води (можна покласти часточку лимона). М'ясо та рибу краще запікати на грилі, в духовці, готувати на пару або варити з них супи. Якщо смажити, лише на оливковій олії. Заправляйте салати оливковою олією та соком лимона. Співвідношення м'яса (риби, яєць) та овочів має бути 2:1 (наприклад, 200 г курячого філе та 100 г цвітної капусти). На день необхідно випивати близько 2 л чистої негазованої води. Пити не під час, а за півгодини до або після їди. Останній прийом їжі - пізніше 20.00.

Від яких продуктів слід відмовитись?

Борошно та солодке (у тому числі цукрозамінники), ковбасні вироби, жирні молочні продукти, крупи, маринади, алкоголь, фруктові соки, горіхи, крохмалисті овочі (морква, картопля, буряк та ін.), бобові, кукурудза, креветки, кальмари, паштети , печінка, фастфуд, фрукти (винятки - лимон і несолодкі ягоди, особливо журавлина).

Які продукти ввести до раціону?

Білок:нежирні види м'яса (пісна яловичина, телятина, м'ясо кролика), птиці (курка, індичка, м'ясо страуса) та риби (перевага жирним сортам риби), нежирні сир та кефір. яйця (не більше двох кожні два-три дні або по одному яєчному білку на день).

Овочі та клітковина:Овочі можна будь-які з тих, що в 100 г містять не більше 5-10 г вуглеводів. Наприклад, огірки, помідори (крім чері), цвітна, пекінська, білокачанна капуста, кабачки, баклажани, редиска, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, селера, зелена цибуля, гриби, трави, пророщене насіння, оливкова олія.

Напої:вода, кава, чай.

Скільки разів на день є

Строго п'ять разів на день – це стимулює обмін речовин.

Тривалість дієти «10×10» та результат

Щонайбільше десять днів. За цей час йде від 4,5 до 10 кг. Якщо вам потрібно схуднути ще, зробіть перерву на два-три тижні та повторіть.

Меню на тиждень!

Понеділок

// Сніданок:Одне-два яйця некруто, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, пекінська капуста, пророщене насіння, трави) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// Другий сніданок: 45 г нежирного сиру в сендвічі з листя салату.

// Обід:дві курячі грудки гриль, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, листовий салат, редис, пророщене насіння) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі з травами та тертим сиром (помідори, кабачки, баклажани, цвітна капуста, пророщене насіння).

// На ніч:

Вівторок

// Сніданок:Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, натуральний йогурт із ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока

// Другий сніданок: 1 ст. кефіру, жменя ягід

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), рагу з овочів (кабачки, помідори, броколі, цибуля-порей)

// Полуденок:Помідор або огірок, фарширований травами та 45 г тертого сиру

// Вечеря:Два яловичі стейки гриль, салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, шпинат, рукола, авокадо) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Середа

// Сніданок:Омлет із одного-двох яєць з помідорами та зеленню, 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок:Натуральний йогурт із ягодами.

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), овочевий суп-пюре (цибуля-порей, броколі, помідори, трави).

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря:Свиняче філе гриль, капуста на пару (кольорова, броколі, брюссельська) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Четвер

// Сніданок: Натуральний йогурт з ягодами, одне-два яйця некруто, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: 45 г нежирного тертого сиру в сендвічі з скибочок селери.

// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редиска, трави) з 1 ч. л. оливкової олії.

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря: Дві курячі грудки, кабачкові оладки, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

П'ятниця

// Сніданок: Нежирний сир з ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: 4Салат «Цезар», одна-дві курячі грудки.

// Полуденок: Три-чотири дієтичні ролі.

// Вечеря: Два невеликі яловичі стейки, спаржа на пару з тертим не жирним сиром, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Субота

// Сніданок:Нежирний сир з ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: Одна куряча грудка, салат «Сальса» зі свіжих овочів.

// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), грибний суп-локшина.

// Полуденок: .

// Вечеря: Дві курячі грудки, спаржа на пару з тертим сиром, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Неділя

// Сніданок: Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, натуральний йогурт із ягодами, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: Салат "Цезар" із заправкою з 1 ч. л. оливкової олії, соку лимона та спецій.

// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі (на вибір).

// Полуденок: 45 г нежирного тертого сиру в сендвічі з скибочок селери.

// Вечеря: Дві курячі грудки, мексиканський салат гуакамоле, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Плюси дієти 10х10

Мінуси дієти 10х10

При згорянні жирів утворюється велика кількість кетонів. Ці токсичні речовини, родичі ацетону, провокують ацидоз - порушення кислотно-лужного балансу у бік кислот, свого роду міні-отруєння продуктами розпаду жирів. Чим більше жиру ви втрачаєте, тим сильніше отруєння та навантаження на нирки та печінку, оскільки щоб допомогти їм вивести токсини, необхідно пити багато води. Тому при проблемах із нирками, печінкою, підвищеному рівні холестерину в крові ця дієта протипоказана.

Бажаючи швидко привести себе у форму, готуючись до поїздки на море або для романтичного побачення, ми намагаємося якнайшвидше привести свою фігуру в ідеальний порядок. Для цього найчастіше вдаються до експрес-схуднення, болісних днів голодування. Щоб терміново схуднути на 10 кг за тиждень потрібно використовувати спеціальні дієти. Хоча обов'язково потрібно пам'ятати про те, що так швидко скидаючи вагу, ми створюємо великий стрес для організму. Оптимальним рішенням для схуднення буде втрата по одному кілограму щодня.

Але іноді таки бувають винятки з правил. І якщо вам необхідно дуже швидко привести себе у форму, то зараз ви дізнаєтесь, як за тиждень схуднути на 10 кг. Отже, дотримуйтесь деяких правил для швидкого позбавлення зайвої ваги.

Забудьте про їжу або перекушування після шостої години вечора. Максимум, що ви можете собі дозволити в цей час, це нежирний кефір або мінеральна вода. Крім того, обов'язково скоротите до мінімуму вживання жирів, нехай у вашому раціоні харчування буде більше рослинної їжі. Щодня вмикайте у своє меню Замість рафінованого цукру чудово підійдуть свіжі фрукти, яких багато корисних для організму вітамінів. Постарайтеся забути більше ходіть, займайтеся фізкультурою. Для того, щоб ваше волосся і нігті не стали крихкими і ламкими під час яка допоможе вам настільки швидко скинути вагу, обов'язково приймайте вітаміни. Таким чином, ви налагодите правильну роботу всього організму.

Перед тим, як за тиждень схуднути на 10 кг, обов'язково прочитайте всі схеми, необхідні для цього, і виберіть потрібну для себе. Перша схема – це виключення жирів. Весь тиждень ви їсте тільки овочі, а також фрукти та крупи. Забудьте про рибу, яйця та м'ясо. Це дуже приємна дієта, адже ви можете весь тиждень їсти найсмачніші та найапетитніші фрукти та овочі.

Друга схема харчування, яка допоможе вам вирішити питання, як за тиждень схуднути на 10 кг, це повне виключення з раціону харчування солодкого. Ви забуваєте про солодощі на весь тиждень. Усі солодкі вуглеводи у цей час повністю виключаються. Чай п'ємо без цукру, шоколад взагалі не їємо, забуваємо про хліб та булочки. Обмежуємо протягом цього тижня вживання молочних продуктів, знову ж таки тут акцент ставиться на овочах та фруктах.

Третьою схемою є вживання лише свіжих продуктів. Повністю виключаємо консерванти та напівфабрикати, консервовані продукти також не вживаємо. Зупиняємо свій вибір тільки на свіжих овочах, а також свіжомороженому чи охолодженому м'ясі та рибі.

Якщо ви дотримуватиметеся однієї з наведених вище схем харчування, то ви швидко вирішите питання, як за тиждень схуднути на 10 кг. Крім того, вам знадобиться сила волі, прагнення до перемоги, а про лінощі варто забути. Займайтеся фітнесом, плавайте в басейні, так ви швидше досягнете необхідного результату.

Що стосується дієт для схуднення, то тут потрібно пам'ятати про те, що такі екстрені дієти, які допомагають в такий короткий час скинути значну вагу в 10 кг, повинні проводитися не частіше, ніж раз на місяць, а навіть один раз на два місяці. Мало того, що часте проведення таких дієт робить результати менш ефективними, зводячи їх нанівець, ще й шкоду організму можна принести чималий. Адже це величезний стрес для вас та вашого організму. Якщо ви починаєте дієту, не кидайте її на півдорозі, постарайтеся протриматися до кінця. Адже це того варте!

Давайте дізнаємося, як швидко схуднути на 10 кг у домашніх умовах. Для цього відмінно підійде дієта Таллінна.

Першого дня ви з'їдаєте за день шість варених яєць.

На другий день меню за добу складає півкілограма знежиреного сиру.

Третій день ви повинні протягом усього дня з'їсти сімсот грам курячого філе.

Ось ми й підібралися до середини тижня. Зараз вам, мабуть, важко і хочеться все покинути. Але вірте у свої сили, все у вас вийде, тільки постарайтеся не зірватися. Отже, четвертого дня дієти за день потрібно з'їсти двісті грам вареного рису.

Наступний день пропонує нам меню із шести варених картоплин.

На шостий день можна їсти яблука, причому у будь-якій кількості.

І нарешті, в сьомий день вибирайте меню якогось дня з дієти.