Супер прес 8 хв. Ідеальний прес лише за вісім хвилин на день

Найчастіше навіть у результаті жорсткої дієти на проблемних ділянках фігури можуть залишитися зайві сантиметри, які потрібно прибирати спеціальними вправами. Будь-яка жінка прагне мати плоский та підтягнутий живіт, який, зрозуміло, не з'явиться сам собою. Щоб отримати бажаний результат, можна виконувати дуже ефективні вправи, які допоможуть створити чудовий прес за 8 хвилин щоденних занять.

Прес за 8 хвилин – опис вправ (текст)

Вправа №1 – Базові скручування

Для його виконання потрібно лягти на спину та покласти руки за голову. У цьому положенні слід піднімати та опускати верхню частину торса, важливо, щоб нижня частина при цьому не відривалася від підлоги. Ноги мають бути зігнуті в колінах та добре зафіксовані. Усі вправи, що входять до комплексу ідеальний прес за 8 хвилин, виконуються протягом 45 секунд.

Вправа №2 – Бічні скручування ліктем до лівого коліна

У положенні лежачи намагаємося правим ліктем торкнутися лівого коліна, рука перебуває за головою. Ногу потрібно згинати і розгинати, при цьому в жодному разі не опускаємо її не підлогу, адже тільки в цьому випадку вправа буде ефективною. Друга рука лежить за головою чи на животі, це дозволить відчувати роботу м'язів. Намагайтеся, щоб амплітуда ваших рухів була якнайбільше.

Вправа №3 – Бічні скручування ліктем до правого коліна

Тепер повторюємо ті ж дії, тільки навпаки – ліва рука тягнеться до правого коліна. Ритмічно опускаючи та піднімаючи верхню частину свого тіла, важливо спиратися виключно на поперек. Свідченням того, що комплекс прес за 8 хвилин виконується правильно, буде відчутна напруга в животі.

Вправа №4 – Торкання ніг

Намагаємось дотягнутися обома руками до щиколоток піднятих вгору ніг або дотягнутися до шкарпеток. Під час цієї вправи ноги можна випрямити чи тримати зігнутими під кутом 90 градусів. Не варто робити жодних зайвих рухів, підніматися та опускатися повинна лише верхня частина вашого тіла.

Вправа №5 – Зворотні скручування

Руки кладемо вздовж тіла долонями вниз або на живіт, схрещуємо ноги і намагаємось підтягнути коліна до грудей. У ході виконання цієї вправи, яка входить до комплексу, що допомагає накачати прес за 8 хвилин, важливо не відривати нижню частину спини від підлоги. Голову та плечі можете підняти для більшої напруги у м'язах преса.

Вправа №6 – Скручування убік

Опустіть коліна в ліву сторону від тулуба, праву руку покладіть за голову. Тепер необхідно підтягувати праву частину тіла до колін, що лежать на підлозі. Виконувати цю вправу потрібно досить м'яко, не варто робити різких і рвучких рухів.

Вправа №7 – Скручування в інший бік

Повторюємо рух на протилежний бік, тепер лівий бік тягнеться до правої половини тіла. Дуже важливо підтягуватись не шиєю, а торсом, адже саме в цьому випадку тренуються м'язи живота. Не забуваємо, що наша мета – ідеальний прес за 8 хвилин, а щоб досягти потрібного результату, всі рухи повинні виконуватися дуже правильно.

Вправа №8 – Поштовхи між ногами

Схрестіть руки, зігніть ноги, залишивши між колінами відстань близько 10-15 сантиметрів. Далі потрібно робити поступальні рухи руками, штовхаючи їх у простір між ногами. Дивитися найкраще вгору, при цьому не варто притискати підборіддя до грудей або закидати голову назад, так як це ускладнить ваше завдання.

Вправа №9 – Поштовхи ногами

Долоні покладіть під сідниці, підніміть ноги і штовхайте вгору. Зверніть увагу, що в цій вправі зафіксована верхня частина тіла, а працює все інше тулуб. Ноги можна схрестити, найголовніше – піднімати їх якомога вище, у цьому випадку ефект від накачування преса за 8 хвилин буде виражений набагато яскравіше.

Вправа №10 – Поперемінні скручування

Руки закладіть за голову і по черзі намагайтеся дотягнутися лівим ліктем до правого коліна і навпаки. Ноги у свою чергу не повинні бути зафіксовані – підтягуйте коліно до відповідного ліктя.

Вправа №11 – Скручування з руками на животі

Схожа на 1 вправу, але руки покладіть на прес. Поставте ноги на землю, руки покладіть на живіт і починайте згинати тулуб. Слідкуйте, щоб при виконанні цього руху напружувався тільки ваш прес, а не спина чи шия.

Щоб створити гарний рельєфний живіт і отримати прес за 8 хвилин, потрібні щоденні заняття. Всі вправи, що входять до комплексу, дуже добре продумані, тому навіть кілька хвилин тренування на день через пару тижнів дадуть справді вражаючий результат. Відписуйтесь у коментарі свої відгуки, удачі!

Прес за 8 хвилин 1 рівень

Прес за 8 хвилин 2 рівень

Прес за 8 хвилин 3 рівень

Жодна вправа не може зрівнятися за популярністю зі хитанням преса. Як би далекі не були люди від спорту або фізкультури, коли мова заходить про правильний спосіб життя, про схуднення, про те, що настав час зайнятися животом, що зростає, перше питання, що спадає на думку, звучить наступним чином: «Як накачати м'язи преса?»

Скільки часу приділяти тренуванню

Здається, що так просто лягти на підлогу і повторити нескладні на вигляд рухи! Але одна річ, якщо заняття проходять у групі, у фітнес-клубі, коли не треба думати, які вправи вибирати, адже досвідчений інструктор складе оптимальну програму та покаже, як накачати правильний прес. Працюючи над цією зоною, важливо не лише задіяти різні пучки м'язів, а й враховувати певний режим навантажень. Якщо ж досвіду мало або взагалі немає, то самостійні зусилля часто не виправдовують очікувань, і люди швидко кидають заняття.

Однак у спортзал регулярно можуть ходити далеко не всі охочі поборотися за гарну фігуру. Що робити тим, хто хоче накачати прес у домашніх умовах? Люди, які поставили за мету зробити свій живіт плоским (як на фотографіях моделей), готові робити зусилля, щоб звільнити в завантаженому рутинним клопотами щоденному розкладі місце для занять. Особливо, якщо комплекс демонструє, як накачати прес за 8 хвилин.

Скарги на брак часу для тренувань є звичайними, коли наводяться виправдання своєї бездіяльності. Тепер можна зітхнути з полегшенням: вісім хвилин завжди можна знайти. Робити вправи вранці, вдень чи ввечері вирішуватиме кожен для себе. Головна умова – не пропускати заняття.

Режим

Не варто ламати голову над тим, як накачати прес за 8 хвилин на день: усі вже продумали спеціалісти. Вони становили кілька комплексів занять, розрахованих різні рівні підготовки.

Головне - дотримуватися режиму: у кожному з 4 сетів одного комплексу - дві вправи, що повторюються по 30 разів. Потім перед наступним сетом робиться перерва на 30 секунд. Усі 4 частини займають 8 хвилин.

Незважаючи на короткий час, початківцям не варто тішитись видимою легкістю. Пропонований режим нікому не вдається витримати одразу. Однак і впадати у відчай теж не варто: через тиждень-другий завзятих повторень м'язи преса адаптуються до навантажень, а на зміну дискомфорту і тяжкості прийде відчуття свободи і легкості.

Техніка подолання болю

Досвід тих, хто займається за програмою «Як накачати прес за 8 хвилин», показує, що всім доводиться стикатися з болем. Але такі відчуття є кінцевою метою кожного руху в сеті: потрібно обов'язково досягти печіння в м'язах, оскільки воно означає, що тренування йде як слід.

Запитуючи про те, як накачати правильний прес, багато хто має на увазі якісь особливі вправи, але важливо просто змусити м'яз працювати на межі. Саме така межа і створює коротке, але інтенсивне тренування. Рекомендується долати себе, змушуючи робити рухи, коли здається, що прес уже горить вогнем. Невеликий перепочинок між вправами, всього 30 секунд, не дає м'язам охолонути, і тому досягається настільки відчутний і швидкий ефект.

Як привчати прес до навантажень

Як накачати прес за 8 хвилин? Програма дійсно працює, якщо слідувати їй поетапно, долаючи спочатку неприємні відчуття. Але в міру оволодіння технікою вправи починають приносити задоволення, тим більше що ефект незабаром стає видимим.

Початківцям рекомендується не робити всіх повторень відразу, а стільки, скільки можна витримати. Спочатку деякі відчувають нестерпний біль вже через 3-4 повтори: це пояснюється детренованістю м'язів. Але щодня потрібно додавати повтори, довівши нарешті до необхідних 30 у програмі для початківців. Прогрес настає несподівано швидко, і той, що дуже швидко тренується, вже з легкістю повторює всі запропоновані дії.

Зрештою, настає час, коли навантажень вже недостатньо. Тоді настає черга інтенсивнішого другого рівня: за 8 хвилин виконується 4 сету по 2 вправи у кожному, але повторювати їх слід 40 разів, а відпочинок скорочено до 15 секунд.

Як скласти план занять

Початківцям фахівці рекомендують займатися перші кілька тижнів через день, потім до кінця місяця робити щоденні восьмихвилинки. Коли перший комплекс буде освоєно, не варто відразу переходити на наступний рівень. Краще 2-3 тижні займатись через день, але при цьому в один день виконувати базовий комплекс, а в інший – просунутий. Потім кілька тижнів щоденних занять із другої програми. Наступний етап - чергування через день вправ другого комплексу та третього, ще складнішого. Таким чином, поступово йде адаптація преса до необхідних навантажень. Надалі слід підтримувати форму, приділяючи лише 8 хвилин на день вправам з будь-якого комплексу.

www.syl.ru

Спортивне і підтягнуте тіло - мрія багатьох, але суттєвою перешкодою практично для кожного з них є сила волі, якої дуже не вистачає. Ми не стверджуватимемо, що досягти плоского живота з кубиками можна фактично без вправ, але короткі тренування через день допоможуть суттєво змінити вашу фігуру. Отже, дізнаємось, як накачати прес за 8 хвилин.

Спочатку вкажемо той факт, що в момент напруги необхідно видихати повітря, а при розслабленні робити вдих.

Для приведення в тонус прямих м'язів преса ляжте на спину, руки заведіть за голову, а ноги зігніть колінами, поставивши п'яти на підлогу. Далі повільно тягніть коліна та лікті назустріч один одному, при цьому поперек не відривайте від підлоги. Повторіть вправу 8 разів.

Для зміцнення так званого нижнього преса вам знадобиться турнік або вертикальні сходи. Тут все дуже просто - підтягування колін до грудей у ​​висячому положенні. Ускладнена вправа – підйом ніг без згинання під кутом 90 градусів. Повторіть 10 разів.

Подібне навантаження, як і в попередній вправі, може досягатися в положенні лежачи. Для цього необхідно піднімати прямі ноги також доти, доки не утворюється кут 90 градусів, а потім опускати назад на підлогу. Чим повільніший темп, тим більша ефективність. Повторіть вправу 10 разів.

Скручування. Ляжте на підлогу, зігніть ноги, поставивши п'яти на підлогу, руки покладіть за голову. Повільно піднімайте голову та лопатки, дивлячись вгору, а не на ноги. Під час підйому видихайте, а при опусканні вдихайте. У жодному разі не відривайте поперек від підлоги. Повторіть 20 разів.

Приймаємо все те саме положення лежачи, долоні притискаємо до потилиці, зігнуті в колінах ноги кладемо на підлогу в ліву сторону. Піднімаємо корпус (не забуваємо, що поперек має бути щільно притиснутий до підлоги), при цьому не відхиляємось у бік. Повторюємо вправу 20 разів. Потім повертаємо ноги в інший бік і знову виконуємо 20 підйомів.

Розглядаючи те, як накачати прес за 8 хвилин, не можна випустити з уваги таку вправу, як «велосипед». Для його виконання необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах і підняти так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Далі виконуємо рухи, наче ви крутите педалі на велосипеді. Не підтягуйте коліна до грудей, а намагайтеся якнайдалі відводити ноги.

Наступна вправа, що допомагає вирішити проблему, як накачати прес за 8 хвилин, полягає у звичайній розтяжці. Ніколи не забувайте розслабляти м'язи після тренування. Можна сказати, що це найприємніший етап - ляжте на спину, витягніть ноги та руки, утворюючи одну лінію. Тягніть долоні від себе, розслаблюючи прес.

Щоб вправи для схуднення дали результат, ви повинні максимально «викластися» на тренуванні. Якщо ж після неї у вас залишилося багато сил, це означає, що ви погано працювали.

Якщо ви хочете накачати прес швидко, то не забувайте про харчування. Не варто тішити себе надіями, що позаймавшись більше, ви обов'язково компенсуєте недосконалість раціону. Повірте, навіть якщо ваші заняття триватимуть годину, вага почне знижуватися вкрай повільно, а заповітного плоского живота ви взагалі можете не побачити. Тому виключіть зі свого раціону солодощі, соуси, смажені, копчені та надмірно жирні продукти. Булочки та бутерброди також мають бути забуті. Все це насамперед відкладається на животі, а якщо у вас ця частина тіла є основною проблемною зоною (наприклад, при фігурі типу «яблуко»), необхідно повністю переглянути систему харчування.

fb.ru

Інформаційна підготовка до тренувальної програми

Перш ніж приступити до здійснення мрії у вигляді струнких і красивих пресів, варто врахувати кілька важливих моментів. По-перше, потрібно морально підготувати себе до того, що підтримувати фізичний стан преса доведеться за наявності бажання його зберегти. По-друге, міф про те, що досягти підтягнутості тіла можна лише через кілька років або шляхом постійних тренувань, розвіється вмить за умови правильного виконання тренувальних комплексів.

М'язова маса преса легко піддається відновленню за умови незначної занедбаності стану. Це є відмінністю від решти групи м'язів. Накачати міні прес можна завдяки якісній техніці виконання. Якщо стан м'язів живота зовсім поганий – тренувати тіло потрібно не частіше ніж 3 рази на тиждень.

Але як накачати прес за 8 хвилин на день, щоб було видно кубики? Для початку варто врахувати одну фізіологічну особливість: кубиків видно не буде доти, доки їх закриває жировий прошарок. Адже прес за 10 хвилин на день, і навіть за коротший термін, можна накачати, сформувавши кубики.

Щоб міцний прес був видно, достатньо дотримуватися 3 простих правил:

• перестати вживати у великих кількостях жирну, сильно солону, солодку та містить у великій кількості калорії харчову продукцію;
• поставитися до свого раціону серйозно: за необхідності зменшити порції, але вживати їх частіше;
• виконувати аеробні тренування з частотою не рідше 2 разів на тиждень і взагалі намагатися змушувати себе потіти, потім виводяться жири і токсини, а помірні фізичні навантаження не тільки дозволяють підтримувати фізичний стан в хорошому тонусі, але і покращують стан здоров'я і якість життя.

Як краще накачати прес, дотримуючись програми тренувань

Мрія про придбання гарного тіла здійсненна шляхом виконання техніки тренувань, що складається з 3 рівнів складності. Якою б не була підготовка у людини, у будь-якому випадку потрібно починати з 1 рівня, далі – до решти. Якщо підготовку раніше не здійснювали, необхідно на початковому рівні провести не менше 3 тренувань, а потім переходити до другого.

Нормальною реакцією організму є поява наступного дня після тренування больового синдрому. Через 3-4 тренування він усувається повністю, а тіло адаптується. Основна техніка виконання першого рівня складається із навантажень на верхні частини преса.

Перший рівень включає нижченаведений комплекс вправ:

1. У положенні лежачи скласти ноги в колінах, підняти торс і робити рух корпусом вліво-вправо.
2. Легти, скласти ноги в колінах, руки покласти за голову, робити корпусом поворотні рухи так, щоб лікоть правої руки стосувався лівого піднятого коліна, потім навпаки, ліктем лівої руки торкнутися правого коліна.
3. У положенні лежачи ноги зігнути в колінах. Підняти корпус, зімкнуті в замочок руки витягнути вперед.
4. Легти на спину, руки покласти під голову. Підняти одну ногу, потім другу секунди дві протримати і опустити також по черзі.
5. Потім знову лягти на спину, склавши ноги в колінах, руки покласти на ноги. Виконувати вправу за допомогою підіймання корпусу таким чином, щоб руки «ковзали» у бік колін від стегон.
6. Потрібно буде ноги підняти під кутом 90 градусів і виконувати ритмічні рухи корпусом, намагаючись долонями торкнутися литок ніг.
7. Наступна вправа робиться підняттями корпусу зі складеними руками на грудях, ноги мають бути зігнуті в колінах.
8. Остання вправа на даному етапі виконується таким чином: напівзігнуті ноги та корпус підняти, руки вздовж тіла (це вихідне положення) та виконувати додаткові ритмічні підняття. Всі вправи виконувати протягом однієї хвилини, потім дати організму відпочити протягом 30 секунд і приступити до наступної вправи.

Крім 1 рівня, сформувати гарний прес за 8 хвилин 2 рівень також дозволяє. Відрізняється він від першого зменшеною кількістю часу для відпочинку (до 15 с) і додатковими вправами в більш ускладненій формі в тому плані, що більше потрібно тримати корпус навісу. Також додаються вправи у формі наближення ніг до тіла. На закінчення другого етапу виконують повороти піднятого корпусу таким чином, щоб права рука діставала п'яти правої зігнутої в коліні ноги, ліва – лівої.

Третій рівень складності програми тренувань не передбачає відпочинку, ускладнюється тим, що додаються вправи з використанням вантажу. На закінчення роблять вправу, звану «горизонтальними ножицями», корпус має бути піднятий, ноги піднято на 15-20см від підлоги.

Оскільки м'язи преса завжди потребують фізичної напруги, хоча б раз на місяць потрібно робити ці вправи, інакше досягнутий ефект буде втрачено. Також не варто забувати про правильне харчування та здоровий спосіб життя.

muscleoriginal.com

Як накачати прес? Просто!

Насправді, все не так складно, як може здатися і тренування преса не затягнеться на кілька років. Звичайно ж, якщо Ви хочете мати гарний прес, то його доведеться підтримувати в такій формі протягом багатьох років, але щоб його зробити таким, часу потрібно набагато менше.

М'язи преса, на відміну інших м'язів Вашого тіла, можна тренувати хоч щодня, т.к. їх здатність до відновлення дуже висока.(проте якщо з пресом справи у Вас взагалі погано то потрібно починати тренувати його 2-3 рази на тиждень, не частіше).

Достатньо приділяти цьому близько 10-15 хвилин на день і через 2-3 місяці, Ви самі здивуєтеся отриманим результатом.

Кубики мають бути видні!

Скільки прес не качай, але ніхто не побачить ваші шість кубиків поки їх закриватиме жировий прошарок. Тому самих лише вправ буде мало. Тренуючи прес, Ви зробите собі ці кубики, але щоб їх було видно необхідно прибрати жир поверх них. Дуже часто буває, що у спортсмена дуже сильний і міцний прес, проте кубики там і під лупою не побачиш. Все це наслідок того, що зверху, м'язи преса закриває жировий прошарок.

Але це теж не проблема, якщо Ви дійсно хочете зробити Ваш живіт красивим. Все, що Вам потрібно робити-це:

• по-перше - обмежити себе в прийомі жирної, солодкої та дуже калорійної їжі.

• по-друге - переглянути свій раціон харчування і по можливості намагатися їсти маленькими порціями, але частіше - десь 5 -6 разів на день.

• по-третє-проводити 2-3 рази на тиждень аеробні тренування, це може бути біг або стрибки зі скакалкою, загалом змушуйте себе потіти.

Як накачати прес за 8 хвилин на день, програма тренувань

Програма тренувань розбита на три рівні складності. Який би не був у Вас зараз рівень підготовки, все ж таки починати краще з першого, якщо він дається легко – переходити до другого, після підкорення другого – до третього.

Вправи потрібно виконувати щонайменше за годину після їди. Намагайтеся виконувати їх оскільки показано на відео, дотримуючись правильної техніки виконання.

Не поспішайте перескакувати з рівня до рівня. Після того, як Вам стане легко виконувати, скажімо перший рівень, проведіть ще на ньому 2-3 тренування, після чого приступайте до другого.

1 Рівень

2 Рівень

3 Рівень

Спалюйте зайві калорії і не давайте їм налагоджуватися у вигляді жирового прошарку на пресі. І повірте досвіду багатьох людей, накачати прес за 10-15 хвилин на день-це реально. Коли Ви почнете дотримуватися цієї програми тренувань, то самі в цьому переконаєтесь. Погодьтеся, адже приділити один раз на день, 10 хвилин Вашого часу це дуже мала плата за той результат, який Ви отримаєте.

Ваші запитання та думки з цього приводу залишайте у коментарях до цієї статті. Діліться своїми результатами з іншими читачами та по можливості, на запитання друзів «як накачати прес?» давайте їм посилання на цю статтю.

Читайте також:
Як накачати плечі
Як накачати грудні м'язи
Як накачати спину
Як накачати руки
Як накачати ноги

Зробити - звучить фантастично, чи не так? Сьогодні ми розповімо, чи правда короткі програми зі створення плоского живота такі ефективні, як про них розповідають.

Зміст [Показати]

Прес за 8 хвилин: що це?

Ідеальний прес за 8 хвилин (8 Min Abs Workout) – це короткі тренування від Passion4Profession, які опрацьовують усі черевні м'язи: прямий, косий та поперечний. Ви зміцните верхній та нижній прес, зробите його твердим і наблизьтесь до заповітної мрії багатьох: кубикам на животі. Тренування цікаве тим, що веде його не людина, а роботизований персонаж. Усі вправи виконуються на килимку. Дуже зручно, що ви бачитимете, які саме м'язи вам вдається задіяти під час вправ.

8-хвилинне заняття складається з 8 вправ, кожна з яких триває близько 45 секунд (30 повторень). Після виконання двох вправ слід напівхвилинна перерва. Як фон йде усний рахунок, тому ви не зіб'єтеся з потрібного ритму. Восьмихвилинки на прес мають 4 варіанти складності. На складніший рівень слід переходити лише тоді, коли ви повністю освоїте поточний рівень. Ви можете скласти свій власний графік тренувань, а можете наслідувати такий варіант:

Однак важливо пам'ятати, що займаючись ТІЛЬКИ по ідеальному пресу за 8 хвилин, досягти плоского живота дуже складно. Потрібно обов'язково поєднувати роботу над м'язами живота з кардіо-тренуванням та правильним харчуванням. Оскільки поняття «правильне харчування» є досить широким, ми рекомендуємо почати з підрахунку калорій. А у Джилліан Майклс можна підібрати для себе якісне кардіо-тренування.

Що потрібно знати про ефективність восьмихвилинок для преса?

1. Програма ідеального преса за 8 хвилин по-справжньому ефективна лише у комплексі з правильним харчуванням та регулярними аеробними навантаженнями. Детальніше читайте в Інструкції, як прибрати живіт і накачати прес будинку.

2. У будь-яких заняттях має бути регулярність. Нема рації качати прес 1 раз на тиждень. Візьміть собі за правило робити це мінімально 3-4 рази на тиждень, адже це у вас займе лише 8 хвилин. Ви можете робити цей комплекс на додаток до будь-якого тренування.

3. Уважно стежте за технікою виконання вправ. Ви не повинні напружувати м'язи шиї, інакше вони потім вас турбуватимуть.

4. Можливо, спочатку вам буде складно впоратися з усіма вправами. Це абсолютно нормально, м'язи мають адаптуватися. Не бійтеся спрощувати вправи, якщо ви не можете робити варіант, представлений на відео.

5. Не виконуйте вправи на ситий желудок. Після їжі має пройти щонайменше година.

6. Переходити на наступний рівень можна тільки тоді, коли ви повністю і легко справляєтеся з першим. Чи не форсуйте події. Комусь вистачить і двох тижнів, щоби підвищити рівень складності, а комусь і місяця буде недостатньо.

7. Чоловікам чисто генетично простіше, ніж дівчатам, дійти 6 кубиків на пресі. Однак плоского живота цілком реального досягти кожного.

8. Пам'ятайте, що такі програми, як прес за 8 хвилин, не допомагають боротися з жиром. Вони лише працюють над зміцненням черевних м'язів. А якщо ви не позбавитеся жирового прошарку, кубиків на животі ви не побачите.

Чи ефективна програма "Ідеальний прес за 8 хвилин" від Passion4Profession? Так, але тільки у поєднанні з помірним харчуванням, аеробним навантаженням та бажано тренуванням всього тіла. Не можна схуднути локально, але можна активно працювати над проблемними зонами. Щоправда, робити це потрібно тільки комплексно.

Читайте також: Топ-10 найкращих коротких тренувань для живота.

Головна > Саморозвиток > Здоров'я > Прес за 8 хвилин, відео

Про користь курсу прес за 8 хвилин та інші тренування

Якщо ви не є щасливим володарем казкового плоского живота, якщо до вашої щоденної програми, поки що, не входять серйозні фізичні навантаження, пропоную ознайомитися з наступним відеокурсом «прес за 8 хвилин», що складається з трьох рівнів навантаження (посилання на відео в кінці статті). Вправи спрямовані на самостійні домашні заняття, забирають мінімум часу та дозволяють швидко привести в тонус м'язи преса.

Не полінуйтеся прочитати кілька пропозицій далі за текстом, щоб тренування могли дати максимальний результат у найкоротший термін. Однак, якщо ви впевнені у своїх силах і готові самі скласти програму занять, то одразу переходьте безпосередньо до потрібного рівня навантаження та починайте приділяти всього по 8 хвилин щодня для отримання шикарного пресу. Результати не забаряться, хоча багато в чому вони залежатимуть від вашого початкового рівня підготовки та цілеспрямованості (читайте статтю: « правильна постановка мети – запорука успіху«).

Нехай, у перші дні вправи здаватимуться нездійсненними, повірте, суворо дотримуючись рекомендованого плану занять, вже до кінця другого тижня ви почнете відчувати існування власних м'язів, може поки десь там, глибоко в нетрях млявого живота. Поступово прес почне зміцнюватися, животик підтягуватиметься, і все що потрібно від вас - це продовжувати тренування, приділяючи все ті ж 8 хвилин на день.

Якщо напередодні літа ви виявили, що запустили себе, то одним комплексом вправ «прес за 8 хвилин» ви не відбудетеся від зайвих кілограмів і складок. Спеціально для ледарів та товстунів, Настя випустила невеликий цикл статей про швидке схуднення в домашніх умовах, дуже рекомендую звернути на нього увагу:

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Напевно, не тільки підтягнутий живіт, але й загальний тонус змусили вас зайнятися спортом, тому можу порекомендувати вам інші види навантажень, наприклад:

Як правильно почати займатися бігом

Програма тренувань як накачати прес за 8 хвилин

Програма тренувань преса містить три рівні навантаження, і, хоча, в мережі повно фейкового відео про подальші рівні, хочу попередити - не піддавайтеся на провокації відео з навантаженнями рівня 4 і вище лише безграмотна підробка. Збалансованих тренувань вище за третій рівень саме за цією програмою не створювалося. Якщо навантаження здаються вам недостатніми, швидше за все ви вже володієте непоганим пресом і пам'ятаєте всі вправи з кожного рівня, все що вам залишається - це вибирати інтенсивність та улюблені вправи, для щоденних тренувань, спрямованих на підтримку досягнутих результатів. Для всіх інших, які лише встають на шлях фізичного розвитку та самовдосконалення, пропоную наступний план, складений на основі тисяч успішних починань, що обговорюються в мережі, на десятках форумів. Тут головне на старті не перегнути ціпок і не відбити бажання, як завжди у спорті:

• 1 та 2 тижні - через день, виконуються вправи першого рівня навантаження
• 3 та 4 тижні - вправи першого рівня навантаження виконуються щодня
• 5, 6, 7 тижнів - через день, вправи першого та другого рівня
• 8 та 9 тижнів - щодня, вправи другого рівня
• 10 та 11 тиждень - чергування другого та третього рівнів навантаження
• після 12 тижнів - щодня, вправи третього рівня навантаження, до досягнення бажаного результату
• для підтримки - вибираємо вправи, що сподобалися, з будь-яких рівнів і щодня приділяємо їм по 8 хвилин, кількість повторень і ритм задаємо самостійно

Відео уроки прес за 8 хвилин - три рівні навантаження

Нижче представлені три відео уроки з циклу прес за 8 хвилин, коли небудь на місці робота, що демонструє техніку, опинюся я, але зараз набагато наочніше повторювати вправи за ним. Принаймні, у нього немає задишки і він здатний до кінця доробити кожен комплекс, чим я, на жаль, похвалитися не можу.

Відео, перший рівень навантаження програми прес за 8 хвилин

Відео, другий рівень навантаження програми прес за 8 хвилин

Відео, третій рівень навантаження програми прес за 8 хвилин

Приємних тренувань та довгоочікуваних кубиків на пресі, всього за 8 хвилин тренувань на день. Нехай це буде черговим чудовим кроком у здорове майбутнє, але не забувайте про інші види спорту, наприклад, про біг, який при правильному підході допоможе досягти значних результатів у рекордні терміни.

Якщо вправи вам сподобалися і ви всерйоз задумалися про продовження здорового способу життя або як мінімум про встання на цей шлях, то рекомендую прочитати ще кілька цікавих корисних статей:

• перші кроки до здорового способу життя
• Методи боротьби шкідливими звичками

Успіхів на життєвому шляху та якнайшвидшого досягнення поставлених цілей!

Обов'язково розкажіть про нас друзям

Приділяйте 8 хвилин вашого часу для преси кожен день і він буде виглядати ідеально. Взагалі кажуть, що жир з живота не можна прибрати вправами, а лише дієтою. Я вважаю, що необхідно користуватися всім разом. Якщо є кілька інструментів для схуднення, які ви можете використовувати, то чому б не робити це? Відео - вправи на прес займуть у вас всього 8 хвилин на день, але ефект буде просто приголомшливим (головне регулярність та завзятість).

Дівчина качає прес

Хочу додати, що фізичні вправи для коригування тіла краще починати, коли ви близькі до своєї оптимальної ваги.

Якщо ж поки ви ще далекі до початку фізичних вправ, або взагалі їх ненавидите, то при дотриманні правил дробового харчування, водного режиму і достатньої кількості білка в раціоні, то заняття на коригування конкретних ділянок тіла можна опустити, а замінити їх простими пішими прогулянками, плаванням та танцями для схуднення.

Отже, тривалість занять 8 хвилин.

8 хвилин для преса 1 рівень російською

8 хвилин для преса 2 рівень російською

8 хвилин для преса 3 рівень російською

Впорядкувати

• Релевантність
• Нове
• Переглядів
• Рейтинг

8 хвилин для преса - Brazil 2014 Edition P4P Ukrainian

4 роки тому

iTunes: smarturl.it/abs_ios?IQid=yt.ru Play Store: goo.gl/kllwhX ------------------ З нагоди Чемпіонату світу 2014 у…

Плоский живіт за 8 хвилин.

2 роки тому

Ідеальний прес за 6 хвилин Workout - Будь у формі!

2 роки тому

Мрія кожної дівчини – це ідеальний живіт та заповітні кубики. Для того щоб вам було легше йти до цієї мети.

Прес за 8 хвилин: вправи для преса в стилі body makeФітнес подруга

2 роки тому

Body make - це спеціальний комплекс вправ, який спрямований на всі групи м'язів. Він включає силові…

Ефективні вправи на прес у домашніх умовах.Я худну з Катериною Кононовою

2 роки тому

Ефективні вправи на прес в домашніх умовах.

Схожі запити для прес за 8 хвилин для дівчат

прес за 8 хвилин 2 рівень для дівчат Як накачати прес за 5 хвилин / Плоский живіт / Тренування Eskinyana

2 роки тому

Привіт мої любі! Сьогодні робимо разом вправи, за допомогою яких можна накачати прес, прибрати живіт.

Press za 8 minut / Прес за 8 хвилин Narkodrom

11 років тому

Літо =) Качаємо прес)))

Як прибрати тварин? Вправи на прес для дівчат. Олена Сілка Happy Body

2 роки тому

Як домогтися стрункої талії і підтягнутого преса, зробити живот плоским і пружним? Ці прості і цікаві…

Вправи на прес для жінок - 4 хвилини/Belen/Music P4P Ukrainian

5 років тому

Прес за 10 хвилин на день Sportkolins

8 років назад

Як зробити прес за 10 хвилин на день.

Комплекс вправ для сідниць HobbyExcellent

5 років тому

Антицелюлітний самомасаж для схуднення - ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/відео.html&feature=plcp Більше про спорт

Вправи на прес для жінок – 4 хвилини P4P Ukrainian

4 роки тому

В основі цього комплексу вправ лежать основні принципи «черевного преса за 8 хвилин»: скорочення інтерв…

Прес за 8 хвилин! 1 рівень складності! Super4e6ypek

5 років тому

Всього 8 хвилин кожен день вашого часу,і у вас чарівний красивий прес!

5-хвилинне тренування преса від Юлі СмольноїЮлія Смольна

Рік тому

Діти, у мене для вас подарунок ТРЕНУВАННЯ НА ПРЕС, яка займе у вас лише 5 хвилин дорогоцінного…

Прес за 8 хвилин 2 рівень (російською мовою) P4PЕнциклопедія вправ

2 роки тому

Вправи на прес upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог вправ!

Як накачати ідеальний прес для дівчат! Готуємось до літа!Фітнес, спорт, красива фігура

Рік тому

Наводимо прес для дівчат у повний порядок за 8 хвилин на день! Ідеальний воркаут та поради від Вікторії Юшкевич.

Тоні Хортон - прес за 8 хвилин 50 КІЛОГРАМІВ ЩАСТЯ

2 роки тому

Тоні Хортон - прес за 8 хвилин Як накачати прес будинку для дівчат, читайте на сайті: 50-kg.com/onlajn-trenirovki/kak-nakach…

Рельєфний пресс.Сушка преса.Я худну з Катериною Кононовою

3 роки тому

Мій instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Персональні програми ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Група Вконтакте …

Прес за 8 хвилин 1 рівень (російською мовою) P4PЕнциклопедія вправ

2 роки тому

Вправи для преса upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог вправ!

Як накачати ПРЕС за 20 хвилин TGYM - найкращий фітнес канал

3 місяці тому

Як накачати ПРЕС за 20 хвилин! У цьому відео ти дізнаєшся як накачати прес дівчині. Робимо Прес ДОМУ! Унікаль...

Вправи на прес для жінок - 4 хвилини - No Music P4P Ukrainian

4 роки тому

В основі цього комплексу вправ лежать основні принципи «черевного преса за 8 хвилин»: скорочення інтерв…

10 вправ без перерви: вбивче тренування на прес The Challenger - найефективніші тренування

2 роки тому

5 хвилин безперервного тренування зміцнять ваш прес, підтягнуть живіт і приберуть із нього все зайве. Готуйся до…

ПРЕС ЗА 8 ХВИЛИН / 8 minutowy trening mięśni brzucha ABS MadHills

2 місяці тому

Ми зняли для Вас вправи на прес, які Ви зможете робити вдома самостійно! Без додаткових…

Прес за 8 хвилин, 3 рівень складності Bogdan Ushakov

5 років тому

Ідеальний прес за 8 хвилин на день, 3 рівень складності.

Красиві ноги за 8 хвилин на деньФітнес подруга

2 роки тому

Гарні ноги – справа техніки. У цьому випуску Фітнес Подруги ти побачиш ефективні вправи для ніг.

Накачати прес за 10 хвилин! WomanOnlySport

6 років тому

Швидко накачати кубики преса легко! Найкраще відео з вправами на прес живота. Легко і доступно тренер.

Як накачати прес за 8 хвилинАндрій Кислий

5 років тому

Ще більше вправ на прес та не тільки на сайті fitness-for-all.ru.

Прес у домашніх умовах. Опрацювання м'язів живота.Людмила Михайличенко

3 роки тому

Як правильно качати прес, вправи для живота, струнка фігура без дієт, качаємо прес вдома.

Прес.Качаємо прес будинку II Я худну з Катериною КононовоюЯ худну з Катериною Кононовою

Рік тому

Передплатити канал ▻ goo.gl/QJTq6o Персональні програми ▻ ya-hudeyu-online.ru/ Ефективні вправи для…

Як швидко прибрати низ живота II Я худну з Катериною КононовоюЯ худну з Катериною Кононовою

Рік тому

Персональні програми ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Мій instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Група Вконтакте …

Як накачати прес за 8 хвилин, 3 рівень Joker MDrus

3 роки тому

Як накачати прес за 8 хвилин, 3 рівень.

Качаємо прес будинку. Комплекс вправ на прес за 8 хвилин. beauty and health

2 місяці тому

Качаємо прес будинку. Комплекс вправ на прес за 8 хвилин: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/відео.html Для того щоб мати гарний…

Качаємо сідниці в домашніх умовах. Sportmen's™

4 роки тому

ідеальний прес за 8 хвилин на день archeygg1

7 років тому

8 хвилин для преса Brazil 2014 EditionЛюдмила Спільник

Рік тому

Ефективні вправи на прес. Рельєфний прес для дівчат за кілька хвилин на день | Частина 4 Reemala Pilates & Garuda studio

4 місяці тому

Створіть досконале тіло разом з нами ▻goo.gl/DDGSb5 . Всім привіт! І це остання частина…

Прес будинку за 10 хвилин на день! Програма тренуванняМышцы.рф - канал про фітнес та спорт

3 роки тому

З протеїном Rocket Nutrition прес росте швидше - rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein

Прес кубиками за 6 хвилин на день! Супер тренування!Красиве тіло

3 роки тому

Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота та талії. Схуднути,…

Ідеальний прес за 20 хвилинОлександра Волкова

5 років тому

Універсальна розминка перед тренуванням: 7 хвилинФітнес подруга

Рік тому

Лінуєшся і починаєш тренування без розминки? Включай Фітнес Подругу. У цьому випуску тренер Аліна Хілько…

Ефективні вправи для преси за 8 хвилин! 2 рівень складності!Дмитро Боган

2 роки тому

Ефективні вправи для пресування будинку. 2 рівень складності!

Як накачати попу за 8 хвилин на деньЄвгенія Тихонович

6 років тому

Sexy Abs – Ідеальний прес для дівчат. Забираємо животик за 5 хвилин NUsilda або просто Нюся

2 роки тому

Всім привіт! Сьогоднішнє тренування – перше тренування із серії, присвяченої пресу! Вправи у цьому…

Розроблена система вправ тривалістю лише 8 хвилин допоможе зробити ваш прес рельєфним за кілька тижнів. Це ролик-тренування, увімкнувши який ви зможете самостійно, в домашніх умовах, виконати комплекс вправ. Рівень навантаження дозволяє виконувати все навіть початківцям, нетренованим людям. Персонаж цього відео показує, як правильно робити рухи. На його тілі висвічуються групи м'язів, які беруть участь у виконанні кожної вправи, що дозволяє бачити, яку саме м'яз спрямовано воно. Віртуальний інструктор допомагає вам збитися з потрібного темпу. Тренування передбачає виконання вправ, що чергується з паузами для відпочинку.

Ролик «8 хвилин для преса», в першу чергу, буде корисний тим, хто не має вільного часу для відвідування тренажерного залу, але при цьому хоче бачити свій прес ідеальним. Присвятивши лише 8 хвилин на день заняттям, ви отримаєте фігуру своєї мрії – ідеальний прес. Дивитися відеоролик «Прес за 8 хвилин, вправи» у високій якості 720 HD. Всі матеріали 2017 та 2018 року містяться на Youtube.com та доступні на нашому сайті без реєстрації.

Дуже популярна в мережі вправа для черевного преса. На даний момент воно набрало більше двох мільйонів переглядів. Вам потрібно витрачати все 8 хвилин на деньдля того, щоб зробити свій прес сильним і красивим. Свого часу, коли тренувався лише вдома, я використав саме його.

Я думаю Ви вже зрозуміли, що читаєте мій блог, блог Миколи Дмитрова. Що я зрозумів особисто за роки тренувань? Що рельєфність преса залежить не тільки від вправ, а й від ХАРЧУВАННЯ! від харчування на 60%.

Друзі, якщо Ви дійсно хочете красиве тіло, зверніться до мене, просто напишіть мені на сторінку Вконтакте.

І так, повертаємося до самих вправ:

1 рівень вправ для преса:

Якщо ви раніше ніколи не качали прес то і на першому рівні у вас можуть виникнути труднощі, ви не встигатимете за хлопцем на відео, після виконання вправи болітиме шия, болітимуть м'язи преса, але не хвилюйтеся це НОРМАЛЬНО!Після 3-5 тренувань це пройде і ваше тіло адаптується до таких навантажень.

Рекомендовано робити цю вправу день через день, пам'ятайте, що м'язам теж треба відпочивати інакше ніякого штибу не буде. Як то кажуть: "Що багато, то не здорово". Треба розуміти, що м'язи ростуть і стають сильнішими під час відпочинку. У першій частині дуже мало вправ для нижньої частини преса, тому рекомендуємо Вам почитати, де підібрано найкращі вправи для нижнього преса.

Рівні складності відрізняються між собою як складністю виконання самих вправ, так і великою кількістю повторень. Для того щоб перейти на другий рівень, ви повинні робити вправи першого рівня без будь-яких проблем. Виконувати все точно як на відео, тому тут потрібно індивідуально робити переходи між рівнями. М'язи преса звикають у постійних навантажень і якщо з часом їх не збільшувати, то в результаті отриманий результат буде втрачений.

2 рівень вправ для преса:

*Пам'ятайте:

При виконанні вправ для преса не слід забувати і про правильну дієту.

Хто б не казав, м'язи преса на пряму залежать від вашого харчування. Якщо хочете мати накачений прес, то на 80% це пов'язано із строгою дієтою і лише на 20% це залежить від фізичних вправ. У вас може бути найкращий у світі комплекс вправ, але якщо у вас на животі шар жиру, ніхто нічого не помітить.