Тренажер шведської стінки. Дерев'яні та металеві шведські стінки. Кому корисна та вправи на шведській стінці. Чому шведська стінка важлива для дитини

Що таке шведська стіна нашій країні знає кожен школяр. Навіть у Радянському Союзі, коли у шкільних спортзалах було не так багато спортивного обладнання, на шведській стінці могли все займатися. І сьогодні немає жодної спортивної зали без шведської стінки - адже цей нескладний гімнастичний снаряд справді є універсальним.

Вигадали шведську стінку справді у Швеції, на початку XIX століття, як основу для системи гімнастичних вправ. Своєю появою цей популярний спортивний снаряд завдячує вчителю фехтування та літератору Перу Хенріку Лінгу, який, пам'ятаючи про великі перемоги Карла XII, мріяв повернути Швеції колишню військову славу. Лінг навіть заснував у столиці королівства вищий спортивний навчальний заклад, який став першим у своєму роді – у ньому навчали, як сказали б зараз, тренерів із фізичної культури.

Шведська стінка повинна була сприяти гармонійному фізичному розвитку майбутніх воїнів королівства, проте все вийшло не зовсім так, як хотів її творець, хоча можна сказати і по-іншому: результат перевершив усі його очікування.

Сьогодні шведська стінка є у всьому світі символом спорту, здорового способу життя, і, звичайно, прекрасної фізичної підготовки. Справа Лінга продовжив його син - саме він доклав зусиль для того, щоб поширити цей спортивний снаряд по всьому світу. І світ прийняв цей чудовий винахід, і користується ним уже понад сто років.

В даний час шведська стінка вважається одним з найбільш функціональних тренажерів, а універсальність дозволяє використовувати її скрізь, починаючи від спортивних залів у військових частинах (про що мріяв її творець), і закінчуючи маленькими домашніми спортивними куточками.

Більшість фахівців у галузі фізіології впевнені, що з цим снарядом потрібно «дружити» у будь-якому віці, а вже до трьох років обов'язково: адже заняття на шведській стінці сприяють розвитку практично всіх груп м'язів, зміцненню імунітету, а також виховують волю та характер. Крім того, помічено, що діти та підлітки, які приділяють більше часу заняттям на шведській стінці, інтелектуально розвинені більше, ніж їхні однолітки, які не займаються на цьому тренажері.

Користуватися шведською стінкою дуже просто – набагато простіше, ніж будь-яким іншим спортивним снарядом чи тренажером. Місце для неї можна знайти у будь-якому будинку чи квартирі, навіть однокімнатній.

Більше того, шведська стінка може бути основою цілого спортивного комплексу, адже на неї можна встановити купу інших снарядів: лавку для преса, турнік, кільця, приставку для штанги та ін. Місця такий домашній комплекс займає дуже мало, а підтримувати фізичну форму за його допомогою зможуть не лише діти, а й усі члени сім'ї.

Кому корисно займатись на шведській стінці?

Кому корисно займатись на шведській стінці? Насамперед тим, хто хоче мати міцні м'язи, сталевий прес, сильні руки та гнучку спину, гарну розтяжку рук та ніг, і просто завжди бути у чудовій формі та гарному настрої. Займатися рекомендується також людям, які бажають зберегти здоров'я внутрішніх органів, позбавитися різних захворювань опорно-рухового та вестибулярного апарату, порушення постави, проблем із роботою кишечника, а також центральної нервової системи – наприклад, вегето-судинної дистонії.

Дерев'яні та металеві шведські стінки

Якими бувають сучасні шведські стіни? Дерев'яну шведську стінку знають усі, починаючи з дитячого садка. Для домашнього спортзалу така стінка дуже зручна: адже дерево – екологічно чистий матеріал, до того ж дуже міцний і не ковзний. Така шведська стінка може витримати вагу до 80 кг.

Металеві стіни виглядають сучасніше, і навіть можуть прикрасити інтер'єр, особливо в стилі ганьби-тік. Вага металева стінка витримує набагато більшу - до 200кг, і снарядів до неї можна кріпити більше, ніж до дерев'яної; щоб поперечини не ковзали, багато виробників покривають їх спеціальним матеріалом.

Вибір та купівля шведської стінки

При покупці шведської стіни зверніть увагу на спосіб її кріплення. Як правило, кріпляться шведські стінки до стіни, що несе, в чотирьох місцях. Ще один варіант - установка стіни в розпір, але така установка неможлива в приміщенні з підвісною стелею.

Придбати шведську стінку сьогодні під силу будь-якій сім'ї, тому що ціни на цей тренажер невисокі, і можна вибрати свій варіант, виходячи з будь-яких фінансових можливостей. Не кожна сім'я може дозволити собі встановити в дитячій сучасні тренажери, або взагалі влаштувати в квартирі зал для занять, наповнений модними спортивними аксесуарами. Шведська стінка може коштувати від 50 до 200 доларів, хоча можливо, і більше - це залежить від кількості снарядів, що додаються до неї.

Найкраще вибирати таку шведську стінку, щоб вона могла витримати вагу всіх членів сім'ї. Сімейні групові заняття – це прекрасний спосіб згуртувати сім'ю і показати позитивний приклад дітям, а й унікальна можливість підтримати свою фізичну форму, отримуючи непідробне задоволення від занять.

Спробуйте подолати свою лінь, і замість того, щоб у черговий раз засісти біля телевізора, йдіть до шведської стінки та займайтеся разом із дітьми – навіть у дусі змагання.

Займатися на шведській стінці легко, причому можна чергувати спортивні заняття та навчання, а якщо в сім'ї кілька дітей, то вони зможуть придумати безліч захоплюючих ігор, що розвивають.

Вправи на шведській стінці

Почати можна з найпростіших вправ. Наприклад, повисіти на перекладині – хто довше? Так можна розтягнути м'язи спини та хребет, а це дуже корисно не лише дітям, а й дорослим, особливо тим, у кого робота сидяча.

Ще одна проста вправа: висіти на перекладині, піднімаючи зігнуті в колінах ноги. Ускладніть вправу, піднімаючи спочатку прямі ноги, а потім повертайте в сторони, задіявши різні групи м'язів. Жінкам дуже корисно підтягуватися на перекладині, причому неважливо, виходить це чи ні – у будь-якому випадку вправа чудово діє на м'язи грудей, піднімаючи та зміцнюючи їх.

Недоліки шведської стінки

Чи є у шведської стінки недоліки? Можливо, недоліком можна вважати те, що це стаціонарний спортивний снаряд і переміщувати його за бажанням практично неможливо. Для її встановлення потрібен спеціальний монтаж, однак якщо встановити шведську стінку правильно і відповідно до інтер'єру квартири, то вона може стати його прикрасою.

Ще одним недоліком вважатимуться те, що займатися у ньому потрібно регулярно, а змусити себе важко, особливо дорослим. Однак такий недолік можна приписати всім спортивним тренажерам, виправдовуючи свою лінь і відсутність цілеспрямованості. Всі ці недоліки легко перетворити на переваги, отримавши при цьому можливість зберігати та зміцнювати найважливіше, що є в житті – здоров'я своєї сім'ї.

Багато батьків приділяють велику увагу розумовому розвитку дитини і практично не торкаються фізичного, вважаючи перше найважливішим. Але людина повинна розвиватися гармонійно, адже недарма говорить мудрість, що у здоровому тілі – здоровий дух. Одним із найпростіших та економічних способів фізичного виховання дитини є стінка шведська, яка протягом уже великого часу зарекомендувала себе лише з позитивного боку.

Але розпочнемо з історії. Цей винайшли, як з назви, у Швеції ще на початку дев'ятнадцятого століття. Його винахідником є ​​терапевт та вчений Пер Хенрік Лін, який розробив систему лікувальної гімнастики. Саме в рамках програми лікувальної гімнастики вперше і використали такий тренажер. Згодом стінка шведська стала активно використовуватися у спортивних залах, а потім – і в домашніх умовах. На сьогоднішній день вона є одним із найпоширеніших елементів у домашніх спортивних куточках.

Стінка шведська конструктивно є рамою з перекладинами, дуже схожою на сходи. Висота тренажера коливається від 210 до 260 сантиметрів. Кількість брусів складає від 7 до 16 штук. Причому передостання поперечина зазвичай трохи відсунута до стіни, а остання, навпаки, висувається вперед.

Класична шведська стінка виготовлялася з бука та клена. На сьогоднішній день найбільш поширені дерев'яні та металеві тренажери. Якщо вибирається краще розглядати варіанти з дерев'яних матеріалів, тому що вони безпечніше. Але при цьому слід ретельно перевіряти модель, що купується, на якість з'єднання деталей і відсутність скал.

Сучасна стінка відрізняється від свого історичного прототипу тим, що вона може бути доповнена різними елементами, які не тільки збільшать її функціональні можливості, а й зможуть зацікавити дитину. Серед додаткових бувають такі модулі, як канат, баскетбольна лава, бруси, турнік. А це означає, що шведська стінка, ціна на яку досить невелика, при поступовому доповненні модулями може завжди викликати інтерес у дитини та перетворитися на справжню

Але чим шведська стінка хороша для розвитку дитини і чи буде вона дійсно корисною? Все дуже просто. Тренування на тренажері дозволяє зміцнити дитячий хребет та розвивати м'язи. Обидва ці фактори дуже важливі. Стінка може бути використана для тренування преса, розтяжки та безлічі інших вправ. Але при всіх своїх функціональних можливостях вона займає зовсім небагато простору, що в умовах квартири - дуже важливий фактор. А також вона дозволяє дитині, якщо немає можливості відвідувати тренувальний зал, що за сучасного життя - теж дуже значущий фактор, на який багато хто змушений звертати увагу.

Фізичний розвиток дитини повинен починатися з перших місяців його народження і в міру дорослішання набувати все більшої складності та навантаження. Згодом спортивні секції здатні створити з пересічного підлітка кандидата до збірної Олімпійського резерву, проте це не скасовує домашніх занять спортом.

Різні тренажери та багатофункціональні спортивні комплекси набувають все більшої популярності, проте до їх недоліків слід віднести:

• високу складність деяких моделей тренажерів;
• значну ціну функціональних комплексів;
• необхідність наявності вільного простору, що не завжди можливе у міській квартирі.

У той же час відома з XVIII ... XIX століть спортивна стінка, яка на ім'я свого офіційного винахідника, творця основ спортивної гімнастики Пер Хенріка Лінга називається «шведською», здатна стати альтернативною заміною багатьом домашнім спортивним снарядам, а аксесуари, що додатково додаються до неї, значно розширюють її функціонал.

Про користь

Шведська стінка легко вписується в дизайн, що вже сформувався, будь-якого житлового приміщення і її найпростіший варіант представляє дві стійки, закріплені на стіні, з'єднані між собою сходинками-перекладинами, причому верхня сходинка відходить трохи більше від стіни і відіграє роль турніка.

Найчастіше висота цього спортивного снаряда простягається від підлоги до стелі. Часто стінка комплектується матом для підлоги, що знижує ймовірність травмування малюка при його випадковому падінні.

Багато батьків не наважуються купити шведську стінку, вважаючи, що гантелі, еспандери та інші простіші спортивні пристосування здатні забезпечити повноцінний розвиток дитини.

Не заперечуючи їх користі до безперечним достоїнствам настінного спортивного комплексу слід віднести:

• Багатофункціональністьнастінних сходів, які дають можливість виконання найрізноманітніших вправ, сприяють розвитку різних частин тіла;
• Незначне місце, яке займають спортивні снаряди цього виду, а додаткові аксесуари зазвичай є схемними, у вільний від занять час забираються і не займають місця;
• Достатньо адекватна вартість, Що для найпростіших виробів може становити від тисячі рублів;
• Універсальність виробу, яке можуть використовувати для фізичної зарядки як діти, а й їхні батьки;
• Шведська стінка, оснащена додатковими аксесуарами, розвиває координацію, гнучкість тіла та витривалість, сприяючи формуванню гармонійної фігури.
• Фізичні вправи на будь-яких моделях покращують роботу серцево-судинної та дихальної системи, сприяючи рельєфному формуванню всіх груп м'язів

До мінусів виробу можна віднести:

• неможливість використання більшості моделей для дітей менше двох років, для яких слід вибирати спеціальні вироби та які після п'яти років доведеться міняти;
• певна травмонебезпечність цього виду спортивних снарядів, особливо якщо зарядка проводиться без спостереження батьків або за неправильної організації спортивних занять.

Вибір моделі

Зазвичай вибір конкретної моделі настінного спортивного снаряда визначається за кількома критеріями. Деякі їх відіграють визначальне значення (вік дитини, тип снаряда, функціонал, розміри), інші є альтернативними (матеріал виготовлення, комплектація чи ціна).

Вік дитини є визначальним при виборі виробу і від нього залежить опційна комплектація та наявність додаткових аксесуарів:

• для малюка 1…3 роківможна обмежитися найпростішими моделями з мінімальною комплектацією, яка включає саму підлогову або приставну драбинку з турником, опційно доповнювану знімною (приставною) гіркою, гойдалками та мотузковими сходами;
• дитині 3…7 роківможна придбати ускладнений варіант, доповнений кільцями, канатом або мотузковими сходами;
• для дітей починаючи з семирічного вікуПри виборі виробу слід орієнтуватися на уподобання дитини і придбати складний, багатофункціональний варіант, що комплектується еспандером, гантелями та іншими пристроями, які не входять до конструкції спортивного снаряда. Або.

Якщо сім'ї кілька дітей, то перевагу слід віддати виробам для групового використання (фото 4). Крім того, якщо модель не комплектується матом для підлоги, то слід окремо придбати його.

За конструкцією шведські стінки поділяються на чотири типи., який визначається формою та типом драбинки:

• «I»-подібні моделі є дві стійки з сходинками-поперечками і кріпляться безпосередньо жорстко до стіни або врозпор «підлога – стеля»;
• «Г»-подібні вироби є найбільш поширеними і мають у вірній частині останню поперечину, що виступає вперед, граючу роль турніка, на яку можуть навішуватися кільця або канат – при цьому каскадно виступаючих поперечок може бути кілька;
• «Т»-подібні моделі розміщуються не впритул до стіни і має два турники – «рукоходи», проте до їх недоліків слід віднести необхідність додаткового вільного місця;
• «П»-подібні вироби займають проміжне місце між шведською стінкою та дитячим спортивним комплексом – вони вимагають додаткового вільного простору, мають розширений функціонал та дозволяють займатися фіззарядкою одночасно кільком дітям.

Комплектація пристінних снарядівдля фізичних вправ достатня велика. Якщо взяти звичайну "Г" образну модель, то додатково вона може комплектуватися:

• підвісним турніком;
• приставною дошкою-гіркою;
• гойдалками;
• кільцями;
• спортивним канатом;
• трапецією;
• мотузковими сходами.

Часто в комплект багатофункціональних виробів входять ручні та кистьові еспандери, різного виду гантелі, підлогові мати та інші аксесуари, що не входять у конструкцію виробу.

Типи кріплень

Варіанти кріплення несучої конструкції можуть бути різними. Найбільш поширені:

Фіксація до стіни може використовуватися лише у житлових приміщеннях із капітальними стінами. Цей тип фіксації передбачає використання "П"-або"-U" образних скоб або застосування спеціальних заставних розпірних втулок, в які вкручуються болти. Якщо стіни виготовлені з гіпсокартонних листів, настінний спосіб кріплення не підходить.

Розпірне кріплення передбачає встановлення стінки врозпір між підлогою і стелею з використанням різьбових міні-домкратів. Якщо в житловому приміщенні натяжні стелі, то кріплення розпірне використовувати неможливо.

На замітку!

Дитячі моделі для малечі до двох років зазвичай мають підлогову конструкцію і жорсткої фіксації не вимагають.

Навантажувальна спроможність шведської стінки залежить від призначення виробу. Якщо модель призначена тільки для дитини, то можна зупинити свій вибір на полегшеному варіанті, розрахованому на сприйняття навантаження, що не перевищує 60,0…100,0 кілограмів. Якщо виріб придбавається для сімейного використання і на ньому займатимуться дорослі, слід віддати перевагу спортивним снарядам, розрахованим мінімум на 200,0 кілограм. Від здатності навантаження залежить вид і кількість кріплень при настінному варіанті фіксації.

Матеріал виробів

В основному шведські (спортивні) стіни виготовляються із натурального дерева або металу. Кожен із цих варіантів має свої плюси та мінуси, які необхідно враховувати при виборі конкретного екземпляра.

Дерев'яні моделінайбільш популярні у батьків, які купують виріб тільки для занять спортом дитини. Крім екологічності та природної, природної естетичності зразки з дерева мають такі переваги:

• Дерево має низький коефіцієнт теплопровідності, тому температура окремих елементів (насамперед перекладин) спортивного снаряда має температуру навколишнього середовища та приємно навпомацки;
• Завдяки високому коефіцієнту тертя навіть лаковані поверхні мають знижений рівень ковзання;
• При ударі об дерев'яну конструкцію відчуття не такі болючі, як при ударі об металеві елементи виробу.

До мінусів дерев'яних екземплярів зазвичай відносять:

• критичність до вологості та перепадів температури приміщення – підвищена вологість може викликати жолоблення окремих елементів;
• дерев'яні конструкції мають великі обмеження за вагою, що обмежує використання додаткових навісних аксесуарів та групові заняття фізичними вправами;
• при пошкодженні захисного покриття дерев'яної конструкції малюк може занести собі долоню або пальчик.

Основними недоліками металевих екземплярів вважаються:

• низький коефіцієнт теплопровідності металу, через який поверхні поперечин або турніка можуть доставляти певний дискомфорт дитині при дотику;
• при потіння долонь або голих п'ят малюка велика ймовірність зісковзування;
• удар про металеву поверхню болючіший ніж про дерев'яну.

У цьому огляді не наведено аналіз шведських стін за розмірними показниками. Однак вони залежать від розмірів житлового приміщення та у кожній сім'ї оцінюються індивідуально.

Деякі батьки самостійно виготовляють шведські стіни. Однак за сучасної демократичності цін це можуть собі дозволити лише любителі домашнього рукоділля. У той же час, купувати будь-яку модель слід тільки в спеціалізованому супермаркеті спорттоварів, перевіривши сертифікат якості виробу.

Відео

В огляді показані всі переваги шведської стінки для спорту та ігор.

Мода, скажу я Вам, – велика сила. Чим, як не модою, пояснити тотальний попит на так звану шведську стінку? Всі батьки прагнуть придбати цей нехитрий домашній тренажер для своїх діток. Роблять вони це, впевнена, з кращих спонукань. Але, на жаль, придбанням та встановленням шведської стінки у дитячій добрі наміри і закінчуються. Дитина радісно дереться сходами, безсистемно висне на кільцях і батьки вважають свій обов'язок щодо зміцнення здоров'я своєї ненаглядної дитини виконаною. На жаль, потенціал шведської стінки більшістю сімей не використовується й наполовину. В усьому виною банальне незнання можливостей тренажера. Сьогодні ми заповнимо цю прогалину та навчимося зацікавлювати дитину в заняттях на шведській стінці та познайомимося з комплексом вправ для дітей на цьому простому та багатофункціональному домашньому тренажері.

Але спочатку давайте розберемося, чому стіна називається шведською. Вся справа в тому, що винайдений цей тренажер дійсно у Швеції, де його називають en ribbstol, що в перекладі означає «рама з перекладинами». Автором шведської стінки вважається засновник гімнастичного інституту у Стоккольмі – П'єр Хенрік Лінг. У Радянському союзі шведська стінка стала обов'язковим снарядом шкільного спортивного залу і залишається таким і досі.

Більш компактний варіант шведської стінки зараз є майже в кожній квартирі, де мешкає дитина. Вартість цього спортивного снаряда в залежності від числа її додаткових навісних компонентів (турники, експандери, гойдалки, канати, бруси, дошки для жиму, лавки, обтяжувачі, мотузкові сходи, баскетбольний щит, спеціальна сітка для залізання тощо) коливається в межах 100-200 у.о.
Порада: вибирайте такий варіант шведської стінки для будинку, який може витримати вагу всіх членів сім'ї. Завдяки цьому Ви не просто по черзі зможете займатися на спортивному снаряді, а й влаштовувати сімейні змагання. Найкраще з цим завданням справляються металеві шведські стінки.

Оптимально починати знайомство дитини зі шведською стінкою з півторарічного віку. Але, за великим рахунком, цей спортивний снаряд буде цікавим і активній дитині, вік якої становить близько року. З його допомогою він швидше навчиться вставати і підніматися сходами. Домашня шведська стінка підготує дитину до безпечного користування вуличними тренажерами. Адже набагато безпечніше, якщо перші падіння дитини зі сходів будуть пом'якшені домашнім матом. Вони навчать дитину бути більш обережною, спритною та гнучкою.

Порада. Купуючи шведську стінку, не заощаджуйте на її комплектації матом. Це забезпечить додаткову безпеку занять Вашої дитини на улюбленому спортивному снаряді. Адже, будучи захопленим або просто на етапі освоєння елементів шведської стінки дитина може зірватися на підлогу. Мат пом'якшить удар та вбереже від серйозних травм. Вартість цього корисного доповнення до шведської стінки коливається не більше 30 у.о.

Один із потужних мотиваторів для дитини до занять на шведській стінці – це приклад батьків. Якщо тато регулярно хоча б підтягується на поперечині, а мама виконує підняття ніг у висячому положенні, що дуже корисно при сидячій роботі і є чудовою профілактикою остеохондрозу, то дитина обов'язково намагатиметься копіювати рідних.

Під час виконання шкільних домашніх завдань дуже корисно робити невеликі зміни та заповнюватись їх заняттями на шведському тренажері.

Якщо дітей у сім'ї кілька, можна запрошувати їх до змагання, хто більше провисить на перекладині. Якщо сім'ї одна дитина, то роль суперника він може взяти одні з батьків. Адже висіти на поперечині корисно не лише дорослим, а й дитині, що допоможе у правильному формуванні її хребта.

Тепер запропонуйте дитині піднімати прямі ноги. Позмагайтеся, хто зможе підняти і опустити ноги більше разів.

Наступний етап занять - підняття прямих ніг з одночасним повертанням їх то одну, то іншу сторону.

Запропонуйте дитині підтягнутися на перекладині. Абсолютно не важливо спочатку, вийде у нього це чи ні. У будь-якому випадку в процесі виконання цієї вправи зміцнюються м'язи грудей. Допоможіть і підстрахуйте вашого малюка спочатку!

Тепер попросіть стати дитиною обличчям до стінки на нижню поперечину, а рукам взятися за поперечину на рівні грудей і сісти.

Тепер нехай дитина візьметься за поперечину вище і, відпустивши ноги, повністю повисне.

Знову ноги на нижній поперечині. Попросіть дитину спочатку по черзі відводити прямі ноги назад, а потім одночасно обидві ноги.

Малюку напевно сподобається вправа «маятник». Для його виконання необхідно повиснути на перекладині та розгойдувати ноги вліво-вправо.

Тепер малюк повинен стати спиною до шведської стінки, ноги на нижній перекладині, руками обхопити поперечину трохи вище голови і вигнути вперед. Ця вправа називається "дуга".

До виконання так званого «містка» дитини чудово підготує таку вправу. Малюк стає спиною до шведської стінки, прогинається назад і захоплює руками поперечину сходів, поступово дитина зможе опускатися дедалі нижче по перекладинах шведської стінки, поки нарешті не стане в класичний «місток».

Вправи на розтяжку. Попросіть дитину стати боком до шведської стінки і закинути одну ногу на поперечину на зручній їй висоті. Тепер малюк повинен нахилитися до поперечини, не згинаючи ноги. Потім ця вправа виконується з іншої ноги.

Ті ж нахили можна виконувати, стоячи обличчям до шведської стінки.
Тепер попросіть малюка покласти одну пряму ногу на поперечину і трохи сісти на опорній нозі. Цю ж вправу виконуємо з іншої ноги.

Знайомство дитини з канатом можна розпочати із простого катання на ньому. Малюку сподобається представляти себе Мауглі або улюбленим мультгероєм Дієго, що летить крізь джунглі на уявній ліані.
А ось вправи, які підготують дитину до залізання канатом. Попросіть дитину обхопити руками канат і повиснути на ньому.

А тепер нехай дитина стане на лаву і обхопить ногами канат. Потім попросіть його піднятись і, утримуючи канат ногами, перебирати канат руками вгору і вниз.

Згодом пробуйте і саме залазіння. Для цього нагадайте дитині, що необхідно обхопити руками канат, підстрибнути і, підігнувши ноги, захопити канат між колінами і підйомами стоп. Потім нехай малюк випрямивши ноги, переставить руки нагору і підтягне ноги вище.

Знайомство з гімнастичними кільцями краще почати з простих провисань на них, розгойдування, скручування-розкручування, згинання рук та ніг. Вправи на кільцях сприяють розвитку вестибулярного апарату дитини.

Запросіть дитину дотягнутися підборіддям до одного з кілець. Для цього просто достатньо підтягнутися на них.

У висі на кільцях також корисно піднімати зігнуті в колінах ноги.

Наступним етапом занять на гімнастичних кільцях буде вправа "куточок" підняття у висі прямих ніг.

Більш складна вправа "гойдалка". До нього, як і до всіх наступних, є сенс переходити, коли всі вищеописані вправи вдаються малюкові легко. Отже, для виконання «гойдалок» дитині потрібно захопити кільця руками, підстрибнути, підняти ноги, просмикнути їх через кільця і ​​потім просмикнути ноги далі до стегна. У результаті малюк сяде на кільця, як на гойдалку. У цьому положенні похитайте малюка. Спочатку страхуйте дитину, підтримуючи своєю правою рукою під її спину, а своєю лівою рукою її гомілка.

Ще складніша вправа "Кажан". Під час його виконання також триває захоплення кілець руками, просування ніг до коліна та їх згинання. Потім дитина по черзі має відпускати то ліву, то праву руки. У результаті виходить, що малюк висить на зігнутих ногах із опущеними вниз головою та руками. Для страховки своєю лівою рукою підтримуйте його за гомілки, а праву руку будьте готові підставити, коли він почне відпускати руки.

Щоб вибратися з положення «Кажан», необхідно знову взятися руками за кільця і ​​звільнити ноги.

І остання вправа на сьогодні називається "Жаба". Дитина повинна захопити кільця руками, просмикнути в кільця стопи так, щоб верхнє склепіння ступні вперлося в нижню частину кільця. Потім тулуб необхідно прогнути вниз, а голову підняти нагору. Для страхування правою рукою підтримуйте спину дитини, а лівою – під її животом.

Ну, от і позаймався малюк на шведській стінці, а заразом і ми з Вами розім'ялися і переконалися в тих колосальних здібностях, які таїть у собі цей нехитрий домашній тренажер. Про шведську стінку для дорослих читайте у статті Наталії Гришко на сайт

(Ілюстрації – Наталія Гришко, модель – Назар Гришко)

Користь та практичність тренажера шведська стінканасправді дуже велика, оскільки за допомогою даного нехитрого пристрою ви зможете виконувати ряд корисних для вашого тіла рухів, не виходячи при цьому нікуди далі вашої власної спальні.
Крім того, популярність шведської стіни в усьому світі дуже велика, і навіть у часи СРСР, коли в школах було дуже мало спортивного обладнання, наявність шведської стінки була обов'язковою через високий показник практичності такого, на вигляд простого пристосування.
Виходячи з назви, можна буде відразу здогадатися, що шведська стінка була придумана саме у Швеції, причому ця подія датується самим початком дев'ятнадцятого століття. Винахідником цього геніально простого та ефективного для тренувань пристосування стала людина на ім'я Пер Хенрік Лінг, яка окрім свого пристосування прославилася також тим, що відкрив перший у світі спортивний навчальний заклад, який на сьогоднішній день користується великою популярністю серед заможних людей і має відмінну репутацію.
За своєю концепцією шведська стінка призначена для проведення тренувань відважних воїнів,які мали раніше захищати об'єднане королівство від напастей з боку ворогів ззовні. Популярність шведської стінки на сьогоднішній день дозволила їй багаторазово розширити межі свого використання, і тепер усіма перевагами такого простого та ефективного інструменту для підтримки форми може користуватися практично будь-хто, хто живе у будь-якій точці планети. Більше того, за останні сто з лишком років шведська стінка набула досить великої популярності по всьому світу, чому свідчить те, що сьогодні її можна знайти в будь-якому тренажерному залі.
Цікаво, але людина, яка вміє правильно користуватися шведською стінкою, може за одне заняття розминати групи м'язів, працюючи при цьому з основними і потрібними для підтримки повсякденної форми м'язами. Крім цього, на сьогоднішній день умільцями було вигадано безліч хитрих снарядів, які з легкістю можуть доповнити основну конструкцію шведської стінки та дозволити багаторазово збільшити програму занять на цьому просто тренажері.

Користь занять на шведській стінці

Вибір матеріалу для шведської стінки

Вибір оптимального рішення для шведської стінки

Купуючи шведську стінку, потрібно в першу чергу подумати про те,куди ж ви її кріпитимете, і виміряти габарити стіни до якої вона монтуватиметься. У домашніх умовах найкраще встановити шведську стінку в дитячій кімнаті або вашій спальні, оскільки у вітальні чи залі такий прилад не буде особливо гармоніювати з основним інтер'єром. У будинках, де немає підвісних стель, можна буде завжди встановити шведську стінку врозпір зі стелею, що дозволить менше морочитися з пошуком місця для даного пристрою.
Щодо вибору самої стінки, слід вибирати виріб, який зможе витримати будь-якого члена вашої родини, і буде при цьому добре гармоніювати з основним дизайном інтер'єру у вашому будинку. В ідеалі варто встановити стіну в такому місці, щоб у міру ваших повсякденних справ вам часто доводилося проходити повз неї, і ви могли зробити пару підходів, коли у вас раптом з'явиться вільний час.

Вправи для шведської стінки

Очевидні недоліки шведської стінки