Тренування та розвиток реакції – вправи, ігри, секрети. Вправа: тенісні м'ячики. Продукти корисні для пам'яті

Спробуємо розібратися, як підвищити швидкість реакції з прикладу практичних вправ. Але спочатку скажемо дещо про теоретичний бік питання.

Існує міф, що швидкість реакції у всіх однакова, але це негаразд. Можна просто в цьому переконатися. Достатньо пройти тест на визначення швидкості реакції з друзями чи рідними. Ви помітите, що вона відрізняється. Навіть одна людина протягом дня показує різну швидкість реакції.

Інший міф каже, що швидкість реакції не можна покращити. Це також не так. Багато досліджень підтверджує, що реакція помітно підвищується завдяки вправам.

Що таке реакція

Отже, спершу розберемося, що таке реакція. Вона є серйозним елементом самозахисту. Чим вище дія реакції, тим швидше ви справляєтеся з раптовостями і тим складніше людину застати зненацька. Реакцією називають встановлені події у відповідь впливу ззовні – подразники. Проста реакція, точніше рефлекс, відбувається так:

подразник впливає на рецептори органу;
звідти надходить сигнал у мозок;
мозок наказує організму;
він призводить до руху м'язів, які скорочуються і виконують завдання.

Реакція організму на подразники – це рефлекс, закладений природою. Важливо зуміти розвинути його збільшення швидкості дій.

Так функціонує моргання у відповідь на певні раптові подразники очей (наприклад, якщо потрапляє смітинка), колінний рефлекс, а також відсмикування пальців від гарячого і т.п.

Насправді, найчастіше, подібний шлях складніший. Нерідко задіюється як спинний, а й головний мозок. Швидкість реакції уповільнюється, якщо людина сама втручається в ланцюжок. Тому важливо розвивати її і підвищувати, щоб уникнути перешкод з боку самого себе.

Як покращити швидкість реакції

Вас цікавить відповідь на питання, як покращити швидкість реакції? Він досить простий: постійні заняття. Якщо 3-4 рази на тиждень, то для тренування реакції потрібно докладати зусиль щодня.

Ключовий секрет підвищеної реакції - це здатність в потрібний момент. Але, на жаль, організм наш не здатний тривалий час бути в стані високої зосередженості. Тому перше завдання – це розвинути вміння змінювати періоди концентрації та відпочинку.

Як істинний спортсмен вам потрібно вміти за секунду перейти в стан найвищої концентрації. І після цього потрібно максимально розслабитися, щоб організм відпочив.

Швидкість реакції важлива у багатьох життєвих ситуаціях, а розвинути її не так складно, як здається здавалося б.

Спеціальні онлайн-тести вчать саме цього: максимум концентрації і максимум розслаблення в потрібний момент. Для поліпшення швидкості реакції потрібно зосередити увагу лише на конкретному об'єкті. Потрібно забути про інше, що оточує. Це складно, але цьому реально навчитися.

Якщо виникає питання щодо підвищення швидкості реакції, то тут же потрібно відповісти на інше питання: на що саме, ви збираєтеся розвивати реакцію? Реагують люди на:

дотику;
звуки;
видимі подразники.

Таким чином, якщо ви бажаєте зайнятися розвитком реакції, робити це доведеться на один з даних подразників. У майбутньому їх можна змішати, але спочатку дійте поступово, тренуйте їх по черзі.

Відповідна реакція

Незалежно від того, який тип реакції розвивається: зоровий, слуховий або дотикальний, потрібно точно розуміти, що виступає рефлексом у відповідь в ході занять, тобто, яка встановлена ​​дія. Коректніше тренувати певний чутливий рецептор різного роду активності. Можна розвивати дію реакції навіть на найбільш безглузді сигнали, але важливо в ході тренування досягти різноманітності активностей, ви повинні використовувати максимум м'язів.

Подібні дії потрібні нескладні, а виконувати їх важливо в один дотик чи рух. Ці дії бувають різними, вони вимагають найрізноманітніших зусиль: від виконання команди «лягай» до віджимання чи підтягування. Важливо, щоб ці рухи виявилися простими.

Вам важливо визначити, яку саме реакцію ви розвиваєте: слухову, зорову чи дотичну. Все одразу тренувати не вийде.

З іншого боку, грає роль сенс вправи, воно має бути позбавлене цього, тобто. потрібно, щоб воно мало конкретне значення. Іншими словами, вправа повинна знадобитися у звичайному житті. Ключовий упор при виборі тут потрібно робити на безпеку та набуття різних умінь: спортивних, спеціальних. При цьому важливо адекватно вибрати подразник. Наприклад, імітацією пострілу тренується стрибок убік, падіння, але не нісенітниця.

Потрібно тренуватися помалу, починати з нескладних вправ. Сюди відноситься «дістань явару» або пересування предметів. Інша характерна риса процесу полягає в обов'язковому наявності абсолютно несподіваного і не контрольованого джерела подразнень. Тренування з наказами собі – безглузді та марні, та й швидко набридають. Потрібні раптові джерела завдань.

Ідеальним вибором стане інша людина, тобто напарник чи тренер. Участь у вправах двох чоловік відразу вносить у них елемент змагання. Кожен намагається виграти у другого, докладає зусиль для ускладнення завдання противнику. У ролі тренера візьміть друга, родича тощо. Розвинути дію реакції мало хто відмовиться.

Звичайно, якщо ви здатні на це, організуйте самі подібні умови, де багато раптовостей. Але тепер розглянемо деякі вправи, що створені підвищення швидкості реакції. Звичайно, вони не вважаються істиною в останній інстанції, а звичайним зразком, на базі нього ви створите різні, більш доречні завдання.

Підвищення реакції на слух

Щоб розвинути реакцію на слух у ролі дії використовується звук. У ньому потрібен чіткий початок. Прикладом є звук музики, дзвінок, клацання, стукіт і т.п. Навіть дзвінок у двері. При розробці реакцію звуки потрібно переривати видимий зв'язок між тим, хто тренується, і причиною звуку. Іншими словами, тренований не повинен передбачати моменту появи звуку за активністю тренера-напарника. Можна створювати звук за спиною або використовувати спеціальну програму для ПК.

Якщо йде розвиток слухової реакції для безпеки, завдання направляються на встановлені дії (упор лежачи, стрибок, пригинання і т.п.). Наведемо приклади корисних завдань:

тренеру потрібно вийти за двері. Учаснику після сигналу потрібно перенести конкретний предмет (це потрібно точно позначити). Або взяти предмет (з полиці, з кишені, з ящика тощо);
тренер стоїть за спиною і різко б'є лінійкою по поверхні чогось. Тренується потрібно зробити такий самий удар;
в ході завдань на безпеку потрібно тренувати процес забирання зброї або того, що використовується замість неї, за сигналом звуком (тупіт, крики, стукіт і т.п.);

Вправи прості, але дієві. Ви можете змінювати їх або ускладнювати на власний смак.

напарники сидять один проти одного, а перед ними розташований предмет. Тренер рухається навколо них і раптово виникає звук (бавовна, свист). Напарникам потрібно взяти предмет по звуку - хто швидше. Щоб ускладнити завдання, тренеру можна не лише плескати, а й говорити щось на кшталт «бах», «бум» тощо. Не забувайте, що напарникам не можна стукнутися лобами.

Збільшення реакції на дотик

Тепер ведеться розвиток реакцію дотик, тобто. дотик, що контролюється поглядом, наприклад, ззаду. Це є ключовим елементом безпеки. У ході тренувань потрібно зав'язати очі, якщо йде відпрацювання відчутності рук. А якщо виконуються завдання на безпеку, то тренер знаходиться позаду. Наведемо кілька прикладів для тренування:

людина знаходиться на стільці із зав'язаними очима, його руки потрібно розташувати на ширині плечей на столі. Тренер раптово та з невизначеним проміжком часу стосується рук учасника. Останній, при торканні, повинен зробити бавовну долонями. Важливо, щоб минуло мінімум часу з торкання до виконання дії;
тренер стоїть ззаду на відстані простягнутої руки. Він стосується плеча тренованого. Останньому потрібно раптово сісти, відстрибнути в одну із сторін, розвернутися і стати у бойову позу.

Підвищення реакцію зір

Реакція на зір є дуже важливою, адже це головне почуття. Багато цих людей отримують завдяки очам, тому розвитку реакцій від «оглядного» подразника потрібно приділяти максимум часу.

До речі, розвивати його нескладно. У ході виконання завдань важливо приділити увагу не лише реагування за встановленою подією, а й вибором людиною певної події. Не потрібно вмикати одну лампу, увімкніть одну з двох чи трьох. У такій ситуації мозку потрібно оцінити ситуацію та відкинути зайві подразники. Ось кілька корисних завдань для підвищення реакції на зір:

до стіни притискається лінійка. Учаснику потрібно поставити великий палець в 1 см від лінійки на позначці 10-15 см від краю. У момент опускання лінійки вона падає. Мета - зловити її пальцем і притиснути до стінки. Чим менший час лінійка «летить», тим вища реакція;
тренер у довільному порядку включає одну з 2-х ламп (вимикач учаснику невидимий). При включенні конкретної лампи потрібно перенести предмет або вчинити встановлену дію;
через ширму демонструються речі. Реагувати потрібно на певний предмет.

Дієвим тренуванням виступають ігри «на пальцях»: камінь-ножиці-папір і чет-непар:

у забаві чет-непар на пальцях показується провідним число 1-5. Другому учаснику потрібно показати власне число, але з іншим значенням. Якщо перший учасник показує непарне число, другому важливо показати парне;

Чимало дитячих ігор розвивають зорову реакцію. Досить згадати улюблені забави дитинства та розпочати тренування.

гра камінь-ножиці-папір знайома нам з дитинства. Каменем виступає кулак, який ламає ножиці (два пальці). Останні перемагають папір (долонька), а вона здатна покрити камінь. У простому типі гри учасники створюють предмет в один момент. У цій ситуації тренер дає час тренованому, щоб той встиг зрозуміти і вибрати предмет, який виграє;
долоньки. У цій грі учасники сидять за столом один проти одного. Руки також на столі. Один долонею намагається покрити долоню іншого, тому важливо прибрати її до цього.

Існують і інші тренування для розвитку реакції на видимі подразники:

гра для дітей, у ході якої люди стоять у колі. Вони стрибають рухом годинникової стрілки, намагаючись стрибнути сусідові на ногу. Останній зрушує ногу стрибком. Якщо учасник стрибнув, атакуючи, йому важливо завмерти на місці. Якщо учасник стрибає, відстрибуючи, то має наступити на ногу сусідові. Той, кому наступили, залишає коло;
легка забава під назвою «слови папірець». Один учасник тримає в руках папір, а другий кладе долоню на його кисть, що тримає цей папір. Перший кидає, а другий має зловити рукою папір, що був на пензлі першого. Якщо гра йде на гроші (упіймав грошовий папірець – отримав його), то процес розвитку реакції проходить максимально швидко;
жонглювання. Починаєте вчитися жонглювати. У цій ситуації ціль не тільки розвинути реакцію, але без неї не обійтися.

Для розвитку швидкості реакції тіла використовується гра, де потрібно спіймати м'ячик рукою для тенісу. Усі бачили тренування тенісистів. Вони стоять навпроти стіни та проробляють удари. М'яч відстрибує від стіни та знову повертається.

Беріть теж м'яч для тенісу, станьте навпроти стіни та починайте кидати його, прикладаючи зусилля. Дії аналогічні тренуванням тенісистів: рука-земля-стіна-рука. Спочатку йде тренування однієї руки, потім другої, потім усе одразу. Як варіант, ви можете кидати лівою рукою, а ловити лише правою. Це ускладнить завдання. Ще краще робити вправу з напарником, так ви ловитимете м'ячик по черговості.

Правильна техніка тренування пам'яті та розвитку уваги – важливі складові для людей, які підтримують роботу мозку у тонусі та не хочуть нічого забувати. Немає поганої чи гарної пам'яті – буває та, якій потрібне тренування. Тому питання «як тренувати пам'ять?» є актуальним для сучасної людини. Адже щодня ми стикаємося з нащадком інформації, яка потребує сортування, а важлива – запам'ятовування. У цій статті ми розберемося, як за допомогою яких методів можна поліпшити показники пам'яті.

За типом сприйняття інформації, класифікація складається з наступних видів:

• Миттєвий вигляд – оцінна пам'ять, що функціонує буквально секунди. Вона працює, коли ми переходимо дорогу і дивимося, чи не їде назустріч автомобіль, або коли складаємо числа в умі.
• Короткочасний вигляд – інформація, яку ми отримуємо від зовнішніх подразників. Термін зберігання інформації – 3 місяці. Перш ніж мозок звільниться від зайвих спогадів, на нейронному рівні приймається рішення – перенести отримані відомості у довготривалу пам'ять чи ні.
• Довготривалий вигляд - інформація, що пройшла відбір з короткочасного вигляду. Ми можемо відтворювати її в голові скільки завгодно раз, пам'ятати місяцями та навіть роками.

Чим краще розвинений миттєвий та короткочасний вигляд, тим простіше інформація переходить у довготривалий. А чим більше інформації у нас у довготривалій пам'яті, тим більш інтелектуально розвиненими ми стаємо.

З народження у кожної людини переважає той чи інший вид пам'яті. При правильному використанні технік запам'ятовування для розвиненого виду, ви пам'ятатимете набагато більше.

Але це не означає, що можна не тренувати інші види та користуватися лише одним. Саме навпаки, для ефективного сприйняття інформації, потрібно користуватися всіма доступними ресурсами мозку.

Способи та прийоми для тренування пам'яті

Способів як натренувати свою здатність до запам'ятовування безліч. Вони спрямовані на один кінцевий результат - засвоєння інформації в довгостроковій пам'яті та заповнення прогалин у малорозвиненому вигляді пам'яті. Нижчеописані методики – базові. Тільки після їх засвоєння можна переходити до важких вправ.

• Метод, що ґрунтується на уважності.

Увага – головна складова роботи мозку та пам'яті. Якщо на об'єкті немає концентрації, то про яке запам'ятовування не може бути й мови. Тому важливо звертати увагу на те, що потрібно запам'ятати, підкріплюючи це конкретними цілями. Наприклад, щоб вивчити ПДР, поставте собі таку мету – чим більше уваги я сконцентрую на правилах зараз, тим більше я вивчу, і тим менш проблематично сдам іспити.

• Метод, що ґрунтується на асоціаціях

Асоціації утворюють зв'язок між короткочасною пам'яттю та тим, що вже було закладено у довготривалу. Оскільки новий сприймається об'єкт вже підкріплений довгостроковій пам'яті, з його запам'ятовування потрібно менше зусиль і часу. Головне – асоціація має бути зрозумілою та легкою для сприйняття.

• Метод повторення інформації

Заснований на періодичному відтворенні отриманих даних у короткочасній пам'яті для кращого засвоєння довгострокової. Чим новіше отримана інформація, тим більше буде потрібно концентрації та повторень.

Ці методи можна застосовувати у повсякденному житті або для виконання конкретних вправ, спрямованих на розвиток запам'ятовування.

Вище ми домовилися, що виділяють короткочасну і довготривалу пам'ять, і що безпосередньо пов'язана з іншою. Звичайно ж, натренувати можна і ту, й іншу, але для кожної існують різні техніки та вправи, які ми розглянемо нижче.

Як тренувати короткочасну пам'ять

Техніка тренування короткочасної пам'яті ґрунтується на методі повторення інформації. Розглянемо деякі вправи, за допомогою яких можна покращити навички короткочасної пам'яті:

• "Техніка Фібоначчі" - уявіть послідовність чисел, де кожне число - це сума двох попередніх. Наприклад: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. послідовність є – 2, 3, 5 і т. д. Робіть цю вправу 30 хвилин на день і ви помітите як з часом показники уваги та короткочасного запам'ятовування покращаться.
• Мнемонічне вправа «20» - попросіть друга написати на аркуші паперу 20, нічим не пов'язаних одне з одним слів. Потім візьміть лист і спробуйте за 1 хвилину вивчити по порядку. Для кращого ефекту використовуйте асоціативний метод запам'ятовування.
• Вправа «Абзац» - візьміть книгу та відкрийте на випадковій сторінці. Знайдіть у ній абзац – до 4 рядків, прочитайте та спробуйте повторити вже без книги. Коли у вас виходитиме переказувати маленькі абзаци, переходьте до великих.

Як тренувати довготривалу пам'ять

Для тренування довгострокової пам'яті використовуються подібні вправи, створені задля більш тривале зберігання даних. p align="justify"> Дієвий метод - постійне повторення інформації. Вчіть напам'ять вірші чи спеціальні матеріали для роботи та навчання. Неважливо, що головне, сам процес концентрації уваги на тому, що ви навчаєте. Для кращого засвоєння промовляйте інформацію вголос і в голові.

Перерахуємо деякі вправи, які допоможуть вам розвинути свою довготривалу пам'ять:

• Загадайте предмет, який ви бачите кілька разів на день і спробуйте візуалізувати його – згадати якісні властивості, зовнішній вигляд. Зробіть опис найточнішим.
• Складіть список справ на день у випадковому порядку на папері. Запам'ятайте його, і протягом дня, не вдаючись до допомоги запису, організуйте ці справи в продуктивній для вас послідовності.
• Виберіть картину, яка вам найбільше подобається. Опишіть, що ви бачите. Наступного дня, окрім того, що потрібно згадати попередній опис, ви повинні доповнити його новими характеристиками. Те саме зробити і наступного дня. Коли ви зрозумієте, що ідеї для опису картини закінчилися, переходьте до нової.

Тренування пам'яті у людей похилого віку

У похилому віці робота мозку помітно слабшає. Це з тим, що знижується здатність нервових клітин реагувати зовнішні і внутрішні збудники, унаслідок чого діяльність мозку зменшується. Окрім погіршення запам'ятовування, спостерігається і втрата концентрації уваги. Але це не означає, що ці процеси є наслідком хвороби чи ситуацію не можна поліпшити. Розглянемо способи як натренувати пам'ять у людей похилого віку:

• Збирайте пазли. Підберіть картинку, що сподобалася, і вперед! Тільки не починайте з великих і складних, тому що вони можуть виявитися важкими у складання, а таке заняття вам набридне.
• Перед тим, як лягти спати, розберіть по поличках події свого дня: згадайте справи, які ви робили, з ким ви зустрілися, про що говорили. Чим детальніше згадайте, тим краще.
• На кожну букву алфавіту вигадайте по 5–10 слів. На цю вправу доведеться витратити час, зате після його закінчення ви відчуєте активну роботу мозку!
• Грайте в настільні ігри – шахи чи шашки. Особливого значення приділіть концентрації уваги, коли вигадуєте ходи. Відгадуйте кросворди, сканворди. Граючи щодня по 30 хвилин, ви активізуєте вашу увагу та процес запам'ятовування.

Програми для розвитку пам'яті та уваги

У століття комп'ютеризації стала вельми поширеною набули програми у розвиток мозку та пам'яті, призначені для ПК.

• MemoryTester – тести, що допоможуть об'єктивно оцінити можливості мозку. На підставі результатів, ви дізнаєтеся який вид пам'яті вам слід більшою мірою розвивати.
• Mnemonics – програма, призначена для відпрацювання запам'ятовування цифрової інформації. Для того, щоб швидко оперувати з числами, програма пропонує перекодувати їх у слова відповідно до спеціального коду.
• «Лунтик. Тренуємо пам'ять та увагу» - для розвитку мислення у дітей, підійде онлайн-версія цієї гри. Лунтік допоможе дитині перевірити математичні здібності, навички уваги, виконуючи завдання під час ігрового процесу.
• VisualRepSystem – програма, призначена у розвиток візуальної пам'яті.
• Language Memory Bomber – програма для вивчення іноземних слів за допомогою методів візуалізації та асоціативних рядів.

Таким чином, розвиток та тренування пам'яті – невід'ємна частина ефективної роботи мозку. У кожного може бути своя техніка тренування пам'яті, головне правильно її підібрати, і тоді вона принесе позитивні плоди. Можна використовувати всі методи, запропоновані у статті, або займатися лише однією вправою – вирішувати вам, але не забувайте, що для видимого результату потрібно з постійною періодичністю практикуватися у розвитку здібностей.

Сліпуча, неймовірна швидкість майстрів бойових мистецтв вражає багатьох. Мало знайдеться тих, хто не бачив блискавичних ударів Брюса Лі. Чи можна натренувати таку швидкість і реакцію чи це генетична особливість організму?

Відомо, що від початку дії подразника до моменту реакції проходить деякий час, який називається латентний час реакції. Після чого включаються м'язові механізми дії у відповідь, так звана, моторна складова, швидкість яких залежить від швидкості рухів тіла.
Латентний час реакції є індивідуальною особливістю кожного організму і не піддається тренуванню. Воно складається з таких компонентів:
- Сприйняття подразника рецепторами;
- Передача збудження від рецепторів до ЦНС;
- обробка отриманого сигналу в ЦНС та формування сигналу-відповіді;
- передача сигналу - відповіді до м'язів;

Тому зосередимося на моторному компоненті реакції(порушення м'язів і відповідь певним рухом.), з допомогою вдосконалення якого здебільшого відбувається скорочення часу реакції.
Час реакції на будь-яку дію ділиться на три фази: сприйняття, рішення та дія - що разом займає приблизно шосту частину секунди.

У рукопашному бою часто доводиться стикатися зі складними реакціями, які потребують адекватної оцінки ситуації та прийняття оптимального рішення. І чим більше наявних альтернатив для ухвалення рішення, тим складніше саме рішення, а відтак і триваліший час реагування.
Тут, безсумнівно, потрібно робити ставку на тренування моторного компонента, щоб виробити низку умовних рефлексів потрібної реакції. Відомо, що підсвідома реакція, пов'язана з правою півкулею головного мозку, набагато швидше за свідому, пов'язану з лівою півкулею. Саме в підсвідомості закладаються дії у відповідь на певний подразник. А це досягається шляхом багаторазового повторення рухів на тренуваннях.

Процес трансформації свідомості на рефлексивні дії займає приблизно від 5000 до 10 000 повторень.За одне тренування зазвичай виконується близько 200 рухів. Таким чином, для того, щоб натренувати моторний компонент реакції та виконувати потрібні рухи інстинктивно, потрібно не менше двох місяців регулярних тренувань.
Хороший приклад досягнення такого рефлекторного стану - це керування автомобілем, коли людина здатна швидко реагувати на дорожні неприємності з несвідомою холоднокровністю, не замислюючись над тим, як переключити передачі або натискати на гальмо.

Наводжу кілька практичних порад для тренування швидкості реакції, які допоможуть досягти потрібного результату, щоб швидко та оптимально діяти у будь-якій ситуації.

1. Вчіться передбачати дії супротивника.Досвідчений боєць реагує не так на сам рух атакуючого, як на підготовчі дії до нього. Це з тим, що у кожному русі є дві фази: позно-тоническая, що у ледь вловимому зміні пози людини, перерозподілі напруги м'язів, зітханні тощо. і власне рух.
Реагувати потрібно саме на першу, пізно-тонічну фазу. Цим, наприклад, можна пояснити ухиляння від ударів противника на ближній і середній дистанції тоді, коли сам час удару менше часу для реалізації дій у відповідь. Для відпрацювання таких навичок, зрозуміло, необхідний партнер самостійно освоїти цю техніку практично неможливо.

2. Змінюйте умови тренування.Про багаторазове повторення техніки вже писалося вище. Тренуватися потрібно доти, доки ваші дії не стануть інстинктивними. При цьому надзвичайно важливо стежити за правильним виконанням самої техніки, тому що переучуватися (міняти вже вироблений умовний рефлекс) значно складніше. Змінюйте ритм, швидкість, кількість атакуючих, навколишнє оточення: зал, ліс, пісок, вода, сходова клітка, темрява та яскраве світло, тиша та гучні крики, холод чи спека – ви повинні однаково добре діяти в будь-яких умовах.

3. Важливо мати можливість тренуватися на швидкості, близькій до максимальної(як кажуть, в 9/10 сили), щоб біодинамічна структура рухів по можливості не відрізнялася при їх виконанні на граничній швидкості і щоб був можливий контроль над технікою рухів (такі швидкості називаються контрольованими). У процесі тренування швидкість потрібно змінювати від повільної до граничної до субмаксимальної.

4. Слід бути максимально розслабленим, щоб сприймати максимум інформації ззовні і в той же час зберігати постійний стан готовності і концентрації, спостерігаючи за подіями, що відбуваються навколо вас, і бути готовим на них відповідним чином реагувати. Це особливий фізичний, психологічний та емоційний стан, який потребує тривалої роботи насамперед із самим собою. Вас не повинно нічого відволікати, не повинно бути зайвих думок у голові (краще, щоб їх взагалі не було в бойовій ситуації), ніяких емоцій, ніяких зовнішніх проявів до дій, що готуються. Якщо це удар, він повинен бути максимально чітким, швидким і раптовим. Ви повинні навчитися усвідомлювати себе «тут і зараз».

5. Максимально використовуйте візуаліцацію (ідеомоторику).
Завжди після тренування, а ще краще і між тренуваннями у будь-який вільний час виконуйте вправи на візуалізацію. Уявіть себе, який працює з бажаною швидкістю, уявіть кожен рух своїх м'язів, роботу рук та ніг. Така психологічна підготовка добре доповнює фізичну. Всі ми створюємо «образи» у своїй голові на підсвідомому рівні, за це відповідає наша права півкуля мозку. У дітей обидві півкулі, як правило, розвинені однаково, але в міру дорослішання у людини раціональне мислення починає превалювати над образною, тобто ліву півкулю над правою, що часто і заважає нам гармонійно розвиватися, рухатися і керувати своїм тілом. Як тільки ви навчитеся уявляти себе в умовах реального бою, побачите і відчуєте, як ваші дії досягають бажаного результату – ви досягнете результату насправді.

6. Не видавайте своїх намірів.Я писав вище про передбачення дій противника, але й ви самі повинні зробити все можливе, щоб противник не зміг вас передбачити, інакше не має значення, наскільки ви швидкі, тому що досвідчений противник все одно виявиться швидшим. Не потрібно стискати кулаки, займати певну стійку, робити явний вдих перед завданням удару. Використовуйте природні стійки, з яких ви можете діяти в будь-якому напрямку та в будь-який момент. Попрактикуйтеся у виборі переваг з обмежень сприйняття людини, намагаючись займати становище, що обмежують можливість противника передбачити та побачити ваші дії. Несподіваність – ваш головний козир.

7. Використовуйте правильну дихальну техніку. Ніколи не затримуйте дихання під час бою, цим ви заважаєте розслабитися м'язам, зменшуючи власну швидкість і силу ударів. Будь-які гучні вигуки, на кшталт так усіма улюбленого “кіай” гасять імпульс. Це не потрібно, якщо тільки вашим завданням не налякати або дезорієнтувати противника голосом. Правильне дихання – це вдих між ударами, а сам удар, перекид, падіння тощо проводяться ЗАВЖДИ на видиху.

8 . Максимальна швидкість рухів людини залежить не тільки від швидкості її рухової реакції, а й від структури м'язів, внутрішньом'язової та міжм'язової координації; рухливості нервових процесів; потужності буферних систем організму; рівня розвитку швидкісно-силових якостей та гнучкості; інтенсивності вольових зусиль Намагайтеся постійно підтримувати хорошу фізичну формунавіть з огляду на те, що більшість вуличних боїв тривають секунди.

І пам'ятайте: Не існує від природи швидких бійців. Кожному, як і вам, доводилося тренуватися. Чим з більшою старанністю ви тренуєтеся, тим менш ви вразливі у бою».

——————————————————————————————————————————————————————

Практичні вправи на вироблення швидкості реакції для самостійних тренувань:

Вправа: тенісні м'ячики

Є два способи виконання вправи.
1. Тенісний м'ячик на резинці. До стелі підвішуються 3-4 тенісні м'ячі на нитках або гумках, так щоб м'ячі висіли на рівні голови, стаємо в центр цього трикутника (квадрату) розгойдуємо м'ячі і ухиляємося від них, у міру просування починаємо наносити по них удари, поступово додаючи кількість м'ячів.
2. Зробити обруч на голову, до нього прикріпити тенісний м'ячик на резинці. Використовується дуже просто: намагаємось завдавати ударів, потрапляючи по м'ячу. Вправа до всього іншого розвиває спритність та координацію. Такий тренажер називається Hit-Ball і є у продажу, якщо немає часу зробити самому. Його використовують у тренуваннях такі спортсмени як Василь Ломаченко, Костя Цзю, Рой Джонс.

Вправа: Біг зі старту з різних положень, у тому числі з положення сидячи, лежачи обличчям вниз чи вгору, в упорі лежачи, лежачи головою у протилежний бік.
Виконувати: 5-6 разів по 10-15 метрів через 1,0-1,5 хвилини відпочинку. Усього потрібно зробити 3-4 серії через 2-3 хвилини відпочинку. Цю вправу можна виконувати за сигналом.

Вправа: Швидкий біг у парку чи лісі з ухилами, блоками та уникненням зустрічних гілок кущів і дерев. Чергувати серії: швидкий біг до 10 секунд із наступною ходьбою 1-2 хвилини. Усього виконувати 3-4 рази. Зверніть увагу на заходи безпеки.

Під реакцією мають на увазі усвідомлений відповідь певний зовнішній вплив; вона є одним із проявів такої фізичної якості, як швидкість. Швидкість реакції має велике значення у спорті, а й у звичайному житті, наповненої стресовими ситуаціями і техногенними небезпеками. Щоб дізнатися, як розвинути реакцію, потрібно зрозуміти її складові у людському організмі.

Види та структура реакції

У психології реакції поділяються на прості та складні. Під простою реакцією розуміють у відповідь одне подразник. Складна реакція має на увазі відповідь на кілька подразників одночасно. Отже, тренувати необхідно як реакцію організму на поодинокі подразники, і на множинні.

Будь-яка реакція має певну структуру, що складається з трьох складових:

• Попередній період, у якому відбувається сприйняття сигналу.
• Основний, або латентний період, у якому сигнал усвідомлюється.
• Виконавчий період, на етапі якого відбувається дія у відповідь.

З цього випливає, що швидкість реакції багато в чому залежить від фізіології конкретної людини, тобто вродженою. Наприклад, неможливо змінити швидкість проходження нервового імпульсу. Разом про те ряд складових, визначальних швидкість реакції, піддається удосконаленню шляхом спеціальних тренувань. Для кожного роду діяльності та виду спорту, що потребують підвищеної швидкості реакції, існують свої методи тренування. Однак є ряд порад, спрямованих на те, як розвинути швидкість реакції, яку можна використовувати самостійно.

Розвиваємо швидкість реакції

• Добре розвивають реакцію спортивні ігри з предметами, що рухаються, такі, як футбол, гандбол, хокей. Вони допомагають покращити рефлекси, змушують мозок швидше реагувати на ситуацію.
• Пробіжка по пересіченій місцевості змушує мозок реагувати на навколишнє середовище, особливо, якщо в ході доводиться долати різні перешкоди, природні або штучні. Тільки не варто забувати про безпеку!
• Добре тренує швидкість реакції вправу з тенісним м'ячем. Потрібно стати біля стіни і намагатися ловити м'яч, кидаючи його об стіну з відскоком від землі. Для кращого тренування можна змінювати кут відскоку та використовуючи різні типи м'ячів.
• Відмінним способом тренування реакції є заняття боксом. Існує безліч спеціальних вправ, як розвинути реакцію у боксі. Тому навіть якщо немає можливості займатися цим видом спорту, можна взяти на озброєння будь-які з цих вправ. Найпростішою вправою є так звана «хлопавка». Партнер має свою долоню так, щоб по ній було зручно вдарити. Після цього потрібно намагатися кулаком завдати удару по долоні. Партнер при цьому намагатиметься випередити удар і прибрати долоню. Через деякий час партнери змінюються ролями.
• Комп'ютерні ігри дозволять покращити реакцію очей та відточити тонку моторику рук. У цьому швидкість реакції збільшується без великих фізичних витрат.
• Прискорити рефлекси допоможе нескладна вправа для зору. Потрібно взяти ручку та зосередити на ній погляд. Через деякий час потрібно різко змінити фокус зору, зосередивши погляд на будь-якому іншому предметі в кімнаті.

Пам'ять - здатність людини запам'ятовувати, зберігати, фіксувати та впізнавати всілякі відомості. Цю здатність можна назвати навичкою. Вона нагадує м'яз: чим активніше її тренуєш, тим краще вона розвивається.

Що заважає та допомагає запам'ятовувати?

По-перше, розберемося, чому в багатьох людей пам'ять дуже погана. Насправді, тут все просто: якщо у людини мало інтересів, і вона не займається розумовою працею, то їй просто нема чого запам'ятовувати - не виникає такої потреби. Перед тим як тренувати пам'ять, ці люди повинні почати більше читати, знайти якісь захоплення. Тільки після цього можна буде приступати до спеціальних вправ.

Представляємо образи та конспектуємо

Будь-які відомості легше запам'ятати, якщо уявити їх у вигляді якогось образу. Але найголовніше – досконало розуміти те, що необхідно зафіксувати в голові.

Не намагайтеся запам'ятати щось за короткий час - так, можливо, ви досягнете результату, але ефект буде короткостроковим, дуже скоро ви забудете інформацію. Важливо постійно повторювати та прокручувати в голові потрібні відомості. Було б чудово завести щоденник для запису різноманітних подій, цікавих думок, планів на майбутнє. Корисно також конспектувати нову інформацію. У процесі листа ви обмірковуєте свої записи, і мозок починає краще та ефективніше функціонувати.

Здоровий спосіб життя

Рекомендується також покращити циркуляцію крові у мозку. Для цього слід більше гуляти вулицею, дотримуватися порядку дня, не курити, не пити, займатися спортом. Якщо ви не дотримуватиметеся цих найпростіших умов, то ніякі вправи для пам'яті вам не допоможуть.

Продукти корисні для пам'яті

А ще вам потрібно як слід задуматися про своє харчування. Що ви їсте? Подумайте про це, оскільки тренувати пам'ять допомагають і різні продукти.

1. Цільнозернові. Щоб покращити регулярно їжте паростки пшениці, висівки, а також крупу.

2. Горішки. Вони багаті на вітамін Е, який також міститься в салатному листі, капусті, насінні, цільнозерновому і коричневому рисі.

3. Чорниця. Вживаючи цю ягоду, можете сумніватися: пам'ять вас не підведе.

4. Помідори. Це джерело антиоксиданту під назвою лікопен, який допомагає ліквідувати негативно впливають на клітини, через які розвивається недоумство. Перед тим як дізнаватися, як тренувати пам'ять людини, запасіться цими смачними та корисними овочами.

5. Чорна смородина. У ній міститься вітамін С, який може зробити вас дотепною людиною з гарною пам'яттю.

6. Шавлія. Дуже корисний для мозку, який починає працювати з подвійною силою, завдяки маслу, що міститься в цій рослині.

7. Брокколі. Цей овоч багатий на вітамін К. Якщо він міститься в організмі в потрібній кількості, то ніяких проблем з пам'яттю та навчанням бути не повинно.

8. Насіння гарбуза. Цинк, що міститься в них, сприятливо впливає на мозок. Достатньо з'їсти лише одну жменьку на день. Також насіння має легкий антидепресивний ефект, тому ви можете відчути поліпшення настрою та самопочуття.

Тренуємо пам'ять

Звичайно, не слід об'їдатися перерахованими вище продуктами, але іноді вживати їх рекомендується. Але одного правильного харчування обмаль. Як тренувати пам'ять? Для цього доведеться старанно працювати.

Існують деякі способи та правила, яких потрібно неухильно дотримуватись, і вже через 30 днів можна буде оцінити перші результати.

1. Читаючи книгу або слухаючи викладача, вникайте у цей процес повністю. Не оглядайтеся на всі боки, не займайтеся одночасно з цим непотрібними справами.

2. Самостійно згадуйте забуту інформацію. Забули адресу приятеля, ім'я актриси? Навіть не надумайте заглядати в довідник, словник чи Інтернет! Так, згадати буде складно, але ви постарайтеся.

3. Вчіть вірші. Візьміть собі за правило щодня вивчати хоча б один віршик. Нехай навіть він складається з чотирьох рядків - це краще ніж нічого. А коли вся родина збереться за столом, можете його розповісти. Чи не вдається вчити складні вірші? Знайдіть якесь дитяче. Не ігноруйте цей спосіб, тому що тренувати пам'ять та мислення він дуже добре допомагає.

4. Завжди вигадуйте асоціації до якихось образів чи явищ. Нехай вони будуть незвичайними, кумедними, кумедними: так вам буде цікавіше.

5. Вважаєте, що в'язання та вишивання – це прерогатива літніх жінок? Ну ні, у цьому ви помиляєтеся. Ви навіть не уявляєте, наскільки сприятливо ці заняття впливають на мозок. Спробуйте також бісероплетіння та макраме.

6. Читайте якнайбільше. Віддавайте перевагу серйозній літературі. Закінчивши читання, запишіть на аркуші імена дійових осіб та сюжет. Вистачить кількох рядків. Це чудова вправа для пам'яті. Так ви зможете пам'ятати сюжети безлічі книг.

7. Пам'ятайте: уява здатна допомогти вам запам'ятати нову інформацію. Є люди, яких робота зобов'язує пам'ятати великі числа. Знаєте, у чому їхній секрет? Вони активно користуються своєю уявою. Для них кожна цифра - це певний образ. Це може бути предмети, звірі, квіти. Наприклад, вісімка – неваляшка, одиниця – гілка, двійка – птах, шістка – замок. Деякі навіть складають про себе пропозиції з цими образами. Наприклад, необхідно запам'ятати номер – 222-18-00. Можна придумати таке: три птахи, що сидять на гілці, помітили неваляшку, що жувала дві сушіння.

8. Вчіть іноземні мови. Фахівці вважають, що це допомагає запобігти старечому недоумству. І пам'ять чудово тренується.

Ще кілька способів

1. Займайтеся розумовою працею. Перестаньте лінуватися, пізнайте науки, навчайтеся новому. Самі не помітите, як пам'ять помітно покращає.

2. Розвивайте зорову уяву. Звичайно, люди різні: хтось краще запам'ятовує прочитане, а хтось почуте.

Але фахівці стверджують, що слід надавати перевагу прослуховуванню інформації, а в цей час потрібно представляти в голові відповідну картину. Якщо ж вам необхідно читати самостійно, все одно уявляйте, що відбувається в книзі.

3. Тренуйте слух. Вправи, створені задля його поліпшення, розвивають також здатність запам'ятовувати. Як тренувати слухову пам'ять? Найпростіше: прослуховуйте монологи та запам'ятовуйте їх.

4. Захистіть себе від депресії та негативних емоцій. Негативні переживання та стреси вбивчо впливають на клітини мозку, відповідно, пам'ять стає гіршою. Доведено, що фізичні вправи допомагають позбавити депресії. Зверніть увагу на біг. У вас підніметься настрій, крім того, мозок почне працювати продуктивніше.

5. Більше подорожуйте, цікавтеся досі незвіданим. Все нове, захоплююче та неабияке приковує до себе увагу, надихає, розвиває пам'ять. У вас з'явиться смак до життя, бажання радіти та творити.

Тренуємо пам'ять та увагу

1. Придумайте кілька асоціацій для різних слів. Запишіть їх і прочитайте кілька разів. Намагайтеся зберегти їх у пам'яті, потім нехай хтось перевірить, як ви запам'ятали.

2. Запишіть на листок кілька ситуацій, які могли б статися у житті. Далі нехай помічник прочитає вам їх вголос, а ви спробуйте уявити їх у вигляді образів. Відпочиньте кілька хвилин, а потім постарайтеся записати все, що ви уявили.

3. Цікавитесь, як тренувати пам'ять дорослій людині? Візьміть собі за правило запам'ятовувати та прокручувати в голові список покупок у супермаркеті, по-батькові приятелів, прізвища колег, їхні дні народження, особи попутників, їх бесіди тощо. Це буде корисним навантаженням для вашого мозку. Ось побачите: ви дуже скоро досягнете результатів.

4. Розмовляючи з людиною, намагайтеся запам'ятовувати будь-які дрібниці. Дивіться, у чому він одягнений, звертайте увагу на його зовнішність, помічайте його особливості. Регулярно виконуючи цю вправу, ви і самі не помітите, як одного разу зможете набагато швидше та ефективніше запам'ятовувати нові відомості.

Необхідний комплексний підхід - поперемінне тренування слуху, мислення та пам'яті. Ці способи воістину чудодійні: вони розвинуть ваші розумові здібності так, що ви самі собі дивуватиметеся.

Як тренувати пам'ять у дитини?

Розвивати пам'ять малюка необхідно буквально з перших тижнів його життя. Діти в захваті від веселих вправ, а мама та тато не можуть натішитися успіхом своєї дитини.

Спочатку слід з'ясувати, який вид сприйняття у малюка. Фахівці розробили тести, які здатні допомогти в цьому. Необхідно проходити їх із дитиною.

Але можна займатися за всіма методиками відразу, якщо виникли труднощі з проходженням тесту. Мабуть так буде навіть краще. Наприклад, показуйте малюкові фотографію, кажіть, що на ній зображено, можете цікаво описати цей предмет. Потім можна разом з дитиною зліпити його із пластиліну або намалювати.

Що потрібно робити, щоб пам'ять малюка була гарною?

Отже, для зручності сприйняття розпишемо все за пунктами.

1. Розучуйте напам'ять пісні та вірші.

2. Просіть дитину переказувати історії, які вона чула.

3. Показуйте малюкові предмет, і нехай він малює його по пам'яті. Дитині напевно сподобається така вправа, тому що тренувати зорову пам'ять це дуже цікаво.

4. Показуйте фотографії, захоплююче описуючи те, що зображено.

5. Відгадуйте загадки разом із дитиною.

6. Вигадуйте разом казки та цікаві історії.

7. Розучуйте танці. Перевагу варто віддати російським народним.

Також важливо вчасно почати навчати малюка читання, основ математики та іноземних мов. Знаменитий лікар Глена Доман вважає, що до семи років дитячий мозок вже закінчує своє формування. Отже, до цього віку слід активно вчити дитину всьому.

1. Заняття краще проводити, коли дитина весела, так вона більш позитивно поставиться до навчання.

2. Нехай навчання буде схоже на гру, щоразу вигадуйте щось нове.

3. Звертайте увагу на те, чим захоплюється малюк. Якщо, наприклад, любить мотоцикли, складайте та забирайте їх, розповідайте про різні марки та їх виробництво. Якщо йому подобаються птахи, говоріть про них.

Тепер ви знаєте, як тренувати пам'ять, які виконувати вправи та чим харчуватися. Не сумнівайтесь у собі, і у вас все вийде!