живлення

Прибрати обвислий живіт і шкіру після пологів. Правильне харчування для плоского живота. Як позбавитися від розтяжок на животі після пологів

Як прибрати обвислий живіт, що залишився як нагадування про вагітність? Скажімо відразу, що цей процес може бути тривалим. Але починати займатися своїм здоров'ям та фігурою потрібно вже з другого дня після народження дитини, тобто ще у пологовому будинку, але лише за умови природних пологів.

Що ви можете зробити? Одягати післяпологовий бандаж. Він допомагає привести в тонус черевні м'язи та швидше скорочуватися матці. У той самий час бандаж сприяє розслабленню попереку, яку доводиться величезне навантаження під час пологів. Такі бандажі зазвичай є еластичні пояси.
До речі, замість післяпологового бандажу можна використовувати і допологовий. Але тільки надягати його потрібно не широкою частиною вперед, а вузькою. У магазинах можна зустріти і бандажні трусики, але не всім жінкам вони здаються зручними через необхідність частої зміни гігієнічних прокладок у перші дні після пологів.
Ще один вихід із ситуації – замість бандажу обмотуватися пелюшкою.

Матка відразу після народження дитини височить на рівні приблизно 16-20 см, що в 2 рази менше, ніж рівень 40-тижневої вагітності. Те, наскільки швидко відбудеться її скорочення, відповідно як швидко зникне живіт після пологів, залежить від різних чинників. Прискорити процес допоможе часте прикладання до грудей дитини, відпочинок на животі, а також медичні препарати – окситоцин (ін'єкції роблять не у всіх пологових будинках).

Заважати прибрати обвислий живіт після пологів може розбіжність прямих м'язів черевного преса внаслідок вагітності. У нормі вони мають відновитись приблизно через 2 місяці після пологів. Але якщо цього не сталося, відповіддю на запитання чи можна прибрати обвислий живіт - тільки хірургічним шляхом. Інакше животик так і залишиться ніби розділеним на дві половинки. Варто відзначити, що цей косметичний дефект досить поширений і частіше спостерігається у жінок, які повторно народжують.

Іноді жінки намагаються знайти спосіб, як прибрати обвислу шкіру живота, таке може знадобитися у разі різкого та значного схуднення. Вправи у цьому можуть допомогти. Зате ефективним буде хірургічне висічення надлишків шкіри. До речі, про шкіру. Розтяжки на животі намагатися «лікувати» вправами також марно. Потрібно просто почекати на час. Через кілька місяців вони зблідли, але самостійно не зникнуть ніколи. Найкращою ж профілактикою розтяжок є відсутність періодів швидкого та помітного схуднення або навпаки набору ваги (що трапляється при вагітності).

Якщо ж метою як усунути живіт ставиться саме позбавлення від жирових відкладень на черевній стінці - все набагато легше. Багато жінок після пологів худнуть швидко і буквально непомітно для себе, тобто без жодних зусиль. Ускладнити процес схуднення часом може доросле покоління, що рекомендує харчуватися мамі, що годує, за двох. Безсумнівно, калорійність харчування повинна бути у жінок, що годують груддю, вищою, ніж у негодуючої, але не бути більше 2000 ккал. Причому раціон харчування повинен складатися здебільшого з корисних продуктів середньої та низької калорійності. Також сприятимуть схуднення легкі фізичні навантаження.

Знаю: з погляду деяких я замахнуся на святе, сказавши, що поява малюка не завжди йде на користь жінці. Але прошу заспокоїтись: я маю на увазі виключно фізичний бік, а не вразливі материнські почуття. Отже, як відновити фігуру після тривалої вагітності та важких пологів, як позбутися обвислого живота після пологів? Адже, зізнайтеся, вони не бувають легкими. Як підтягнути фартувальну зону живота, не залишивши сліду від дев'ятимісячного стану? Існує кілька способів.

Методи усунення обвислого живота після пологів

Тут головне не хвилюватися та розслабитися. По-перше, щоб не втратити молоко. По-друге, щоб не накручувати себе, довівши до піку «заспокоєння» через їжу. Дайте організму відновитись місяці за два-три і тільки потім приступайте до навантажень по поверненню стрункості тіла.

Природна підтяжка

Її можна починати відразу після приїзду з пологового будинку, оскільки вона полягає у носінні спеціального бандажу. Підбирають його ретельно і досить вдумливо, а не на може, оскільки така пов'язка зобов'язана:

відповідати за розміром;
підходити за типом (припустимо післяопераційний або післяпологовий);
не викликати попрілостей та тертя;
не стягувати надмірно сильно;
не мати виступаючих зсередини швів.

Носити її доведеться безперервно. Єдино допустимий інтервал – 3-4 год. Так ваш животик набуде колишньої форми, оскільки м'язи отримають належну напругу. Спочатку здаватиметься, що ефекту немає і все марно, але він обов'язково з'явиться через деякий період.

Цю ж функцію може виконувати стягує нижню білизну. Їм можна замінювати бандаж, коли йтимете в гості, на концерт чи інший захід. Такий варіант теж підходить, адже створює приємні оку згини і візуально зменшує розмір фігури. Приводить до схуднення завдяки правильному розподілу маси та підтримує у тонусі шкірні тканини. Але подібну утяжку слід вибирати правильно, уникаючи розмірів убік плюс чи мінус до ваших справжніх пропорцій.

Прості фізичні вправи

З них починають виконувати активні навантаження. Роблять це поступово, але постійно. У поєднанні з бандажом, що стягує, і раціональним харчуванням подібний підхід приносить суттєвий результат, який стає помітним через 0,5 року.

Така вправа абсолютно невигадлива і доступна для всіх молодих матусь, які не знають, як прибрати живіт після пологів. Вправа не вимагає перевантажень та занять через силу. Потрібно просто протягом дня намагатися втягувати/розслаблювати ділянку живота. Робити це треба періодично – наприклад, у період годування, на прогулянках чи в момент збирання. Загалом варіантів – маса.

Правильний підхід до їжі

Природно, материнство категорично відкидає дієти та схуднення за допомогою голоду. Адже це негативно позначиться на малюку – на його стані, здоров'ї, розвитку. Тому повноцінне харчування – одна з умов грудного вигодовування. Але раціон можна розподілити таким чином, щоб стабілізувати масу тіла за рахунок правильного меню.

Так, однозначно слід виключити:

копченості;
прянощі;
смажене;
гострий.

Якщо ви хочете прибрати живіт, то найкраще обробляти їжу на пару. Олії, солі та прянощів теж слід сказати «ні». Заборона накладається також на шоколад, цукор, здобні вироби, цукерки, випічку та будь-які солодощі. Оптимальними будуть грушки, зелені яблука та неяскраві овочі, за винятком картоплі. Підходять і риба нежирних видів, м'ясо пісне.

Обов'язково потрібно дотримуватися водного режиму: бажано випивати по 2 і більше літри на добу. Найкраще нехай це будуть звичайна питна чи негазована вода, спеціальні лактаційні напої. Слід прибрати з раціону деякі чаї – трав'яний та зелений. Їсти потрібно якнайчастіше, але мініатюрними порціями. Натщесерце випивати 1 скл. води. Після 6 вечора надавати перевагу кефіру з низьким вмістом калорій.

Заняття спортом

Після того, як з моменту пологів пройшло не менше 2-3 місяців (залежить від стану організму молодої матусі), можна приступати до спортивних вправ та інтенсивних фізнавантажень. Для того щоб просто усунути «жировий фартух» та підтягнути живіт, достатньо:

качати прес;
робити нахили вправо/ліворуч та вперед;
виконувати присідання;
приступити до підйому ніг або верхньої частини тулуба.

Якщо ви відчуваєте впевненість, можете сміливо підключати тренажери: вашими друзями в цю пору будуть скакалка, обручі та гантелі. Намагайтеся віддавати спортивному тренуванню щонайменше 40 хвилин на день (краще – півгодини). Оптимальний час – ранок.

Ще одна суперефективна «вправа» – прибирання вдома. Поки ви активно займаєтеся господарством, можете перевести все це в категорію спорту: у вигляді пробіжок, нахилів, підходів та інше. Використовуйте як вантаж свого малюка в слім-пов'язці. Крихітка відчуватиме вас, а ви забезпечите м'язам достатню напругу.

Прогулянки повітрям сприяють як дитині, а й вам. Ходьба дає непоганий скидання ваги, наводить м'язи в тонус, позитивно відбивається на здоров'ї. Але пересуватися слід дуже швидко, намагатися робити максимальну опору на коляску, живіт бажано підтягнути.

Відповідь на питання, як позбавитися від обвислого живота після перетину Кесарева, зовсім інший, ніж у попередній частині статті. У цьому випадку методи повернення стрункості відрізняються від попередніх порад та методик. Наприклад, бандаж має власну специфіку, адже природні пологи та хірургічне втручання – не одне й те саме. Воно передбачає більш щадний режим, щоб не розійшлися шви та загоєння проходило максимально правильно.

Бандажування живота

Після Кесарева перетину в лікарні відразу роблять пов'язку, що фіксує, використовуючи половину простирадла. Це забезпечує надійне утримання м'язів у певному стані та не дозволяє розрізу розходитися, знімаючи напругу.

Фізичні навантаження у такому стані небажані. Краще почекати, поки шви зростуться, і організм прийде до тями після стресу. Вдома замініть лікарняний бандаж на свій та носіть його, не знімаючи, близько 30 діб. Потім одягайте на день приблизно ще місяць (найкраще в момент навантажень).

Але існують певні правила носіння подібних пов'язок для безпечного зміцнення фартухової зони живота:

використовуйте півпростирадла (точно як у пологовому будинку), щоб забезпечити гранично жорстку фіксацію;
тканину складайте немов широкий пояс і зав'язуйте з утяжкою, створюючи образ корсету;
накладайте пов'язку на всю м'яку зону - від стегон до ребер.

Також можна застосувати протигрижовий пояс, що продається в аптеці або в магазині ортопедики. Він дозволяє витримати фізичні навантаження, зміцнити м'язи і підтягнути обвислий після Кесарева розтин живіт.

Масаж

Для зменшення живота після перетину Кесарева, масаж дуже добре допомагає. Він не вимагає сильних навантажень і великої кількості часу – достатньо виділити 10-20 хвилин на день. Перші суттєві результати буде видно через 30-45 діб.

Масаж живота для схуднення починайте з кругових рухів за годинниковою стрілкою. На першому етапі вони мають бути гранично плавними, а за кілька хвилин – більш посиленими. Але це лише розминка. Далі переходьте до активних дій.

Проблемну область обробляйте послідовно. Для цього обхопіть руками деяку частину живота і, додаючи фізичну силу, акуратно перекочуйте між пальцями. Насамкінець зробіть активні щипки.

Під час процедур слід використовувати спецмасло, а під фінал – крем, що підвищує пружність шкіри. Такі косметичні препарати ґрунтуються на прогресивній технології, органічні та екологічно безпечні. Вони потрібні переважно для усунення розтяжок.

Аквааеробіка

Подібні заняття позитивно впливають на стан м'язової системи після пологів. Для цього достатньо проводити в басейні один-два рази на 7 днів. Хоча такий відпочинок доступний не кожній породіллі, але якщо є можливість, неодмінно скористайтесь!

По-перше, це розвантаження нервів. По-друге, зміцнення м'язів у животі. Підсумок буде помітним найближчим часом: шкіра набуде еластичністі, м'язи отримають гідний тонус, а надлишки кілограмів поступово тануть.

Здрастуйте, дорогі читачі!

Сьогодні ми поговоримо з вами про те, як прибрати обвислий живіт після пологів.

Дев'ять місяців мама носила під серцем свою дитину. Дев'ять місяців живіт зростав, не щодня, а щогодини. І ось настав довгоочікуваний день – день народження вашої дитини! Стільки радості та щастя! Якби не одне АЛЕ.

Живіт з чарівної кульки перетворився на мішечок зморщеної шкіри, що висить. Навіть подумати страшно, не те що дивитись на нього. Давайте подивимося, що можна зробити з цим мішечком і як швидко тіло повернеться до норми.

Почнемо з того, що цей незрозумілий мішечок у районі живота треба полюбити. Також сильно, як ви любите вашого малюка. Основна проблема молодих мам – це неприязнь до свого тіла.

Ще під час вагітності ми звикли любити дитину, але ніби крізь маму. Вся ніжність, адресована красивому округлому животу була спрямована на малюка, що ще не народився.

Після того, як об'єкт цього кохання покинув мамине тіло, ми починаємо ставитися до свого живота, як до чогось потворного. Сором'язливо приховуємо факт пологів утягуючи живіт бандажом.

Ми забуваємо про те, що наше тіло зробило колосальну працю — подарувало нам немовля. Виростило його з однієї єдиної клітини. Забезпечувало маля всім необхідним і відводило продукти переробки — дбало про нього в міру своїх сил.

Тож чи варто забувати про ці старання відразу після виходу з пологового будинку? Може треба віддячити своєму животику за такий чудовий дар — чудову дитину?

І варто тільки так і вчинити, як тіло неодмінно відреагує на нашу любов і турботу — стане ще здоровішим і красивішим, ніж раніше.

Та й малюкові це піде на користь. Якщо мати не любить себе, у неї можуть виникнути труднощі з прийняттям дитини. Діти дуже чутливі до батьківських емоцій і завжди радіють щастю батьків.

2. Що означає любити і дбати

А справді, як ми можемо виявити справжню турботу про себе та своє тіло? Здавалося б, адже молода мама і так уже сіла на дієту, придбала абонемент у фітнес-клуб і посварила себе за те, що не влазить у старі джинси?

На мій погляд, справжня любов полягає в прийнятті себе і свого тіла в тому стані, в якому воно знаходиться саме зараз і забезпеченні його всім необхідним. Це зовсім не означає, що необхідно залишатися в такій фізичній формі все життя і терпіти величезний кисіль. Ні! Просто такий крок допоможе вам зробити наступний крок назустріч красі та здоров'ю!

Все необхідне - це те, без чого наше тіло не зможе нормально функціонувати. Це чисте повітря та вода. Це якісна корисна їжа. Це рухова активність та відпочинок.

Зауважте в даному переліку немає виснажливих тренувань і дієти в 1000 кілокалорій. Ви просто берете на себе повну відповідальність за ваш зовнішній вигляд і здоров'я і чините виходячи з цієї позиції.

Ціна за «модельний» вигляд незабаром після пологів може виявитися надто високою. Платити її доведеться власним здоров'ям та комфортом життя в майбутньому.

3. Так як же прибрати живіт

Найдивовижнішим є те, що здебільшого обвислий живіт піде сам! Для надання йому досконалого вигляду знадобиться час і небагато нашої допомоги.

По-перше, необхідно дати час внутрішнім органам на те, щоб вони посіли своє місце. Разом із ними підтягнеться і левова частина шкіри. На це може піти близько двох-трьох місяців.

Вже в цей час можна виконувати деякі вправи, багато рухатися (гуляти з малюком) і правильно харчуватися. Обов'язково знайдіть час для зміцнення м'язів тазового дна.

Важливу роль відіграє постава! Типова постава молодих мам призводить до того, що починає обвисати плоский животик.

Харчування дуже важливий момент у формуванні плоского, красивого живота. З одного боку, треба дати організму всі поживні речовини для відновлення та лактації, а з іншого — не з'їсти зайвого, щоб на животі не відклалося ще більше жиру. Не варто кидатися в крайнощі та сідає на дієту. Поки ми не забезпечимо себе всім необхідним, тіло буде міцно триматися за останню краплю жиру.

Для оцінки та корекції раціону дуже зручно записувати всі продукти, з'їдені протягом дня та їх масу. Такий прийом наочно показує, що саме ви їсте, чого не вистачає, а що зайве і як покращити своє харчування.

Коли закінчаться післяпологові виділення, можна приступити до серйозніших тренувань, спрямованих саме на м'язи черевного преса.

Утримайтеся від скручування ще деякий час. Є ефективніші вправи для м'язів преса. До того ж, надлишок скручування може перешкоджати сходження діастазу і призвести до ще більшого відвисання живота.

Почніть зі звичайної планки.

Доведіть час її виконання до 60-90 секунд і ускладніть вправу, піднявши ноги на піднесення - диван або табуреточку.

Якщо у вас є діти, що підросли, будьте готові до такого розвитку подій:)

Обов'язково включіть у свої тренування присідання та підтягування. Ці вправи так само задіють м'язи черевного преса, формують м'язовий корсет і допомагають утримувати животик підтягнутим.

Підтягування можуть стати дуже простими та приємними. Необхідно лише правильно розпочати їх робити. Поставте під турнік стілець або попросіть когось підняти вас до турніку. Можна скористатися і стрічковим еспандером, взявши кінці в руки, а середину пропустивши під колінами або сідницями.

Ваше завдання з будь-якою допомогою вийти у найвищу позицію і плавно опуститися вниз. Повторіть операцію з виходом та плавним спуском 5-6 разів. Згодом ви зможете виконувати вправу з повною амплітудою.

В цілому, якщо все робити правильно, обвислий живіт підтягнеться і стане плоским протягом першого півріччя життя дитини або раніше. Бувають ситуації, коли розбіжність білої лінії живота була значною. Тоді на повне відновлення знадобиться більше часу, а в поодиноких випадках навіть операція, але таке трапляється досить не часто.

Висновок

Ось ми й дізналися, як прибрати обвислий живіт. Головне у післяпологовому відновленні — поспішати не поспішаючи. Надайте своєму організму повноцінне харчування достатньої калорійності, нормальний рівень фізичної активності та час на відновлення. Як тільки ви подбаєте про нього, він не забариться віддячити вам сторицею. Подарує здоров'я, красу та збереже молодість.

Дякую за те, що поділилися статтею у соціальних мережах. Усього вам доброго!

З повагою, Олена Дяченко

Після народження дитини у багатьох жінок починається депресія, причому не тільки через недосипання і втому, а й комплексів з приводу зовнішності, що змінилася. І справа не тільки в надмірній вазі, талії, що розпливлася, і розтяжках. Справжньою проблемою стає обвислий живіт. Причому у багатьох він виглядає неначе на 6 місяці вагітності. Ось і виникає слушне питання: як його прибрати і в які терміни це можна зробити.

Суть проблеми

На жаль, більшість молодих матусь не розуміє всієї серйозності проблеми обвислого після пологів живота. Вони сприймають його як естетичний недолік, який робить їх непривабливими. Насправді це явище в медицині називається післяпологовий діастаз прямих м'язів і є діагнозом, який при яскраво виражених симптомах потребує професійного втручання.

Черевну порожнину умовно можна розділити на кілька частин: середня (центральна) лінія, правий і лівий прямі м'язи, передня стінка. Під час вагітності матка поступово збільшується та тисне на стінку. Та, своєю чергою, розсуває м'язи убік. Це стає можливим за рахунок тимчасового розм'якшення зв'язок і сполучної тканини завдяки виробленню додаткових гормонів.

Результат - збільшення живота в обсязі не тільки через плод, що росте, і утворення жирового прошарку (виконує при вагітності захисні функції), але і внаслідок діастазу. Але дитина благополучно залишає утробу матері, а м'язи щодо середньої лінії залишаються розлученими в сторони, та й жировий прошарок нікуди не зникає.

Зміцнення м'язів відбувається дуже повільно і залежить від багатьох факторів: як швидко скорочується матка, спадковість, комплекція, спосіб життя до вагітності та після. Зазвичай після природних пологів відновлення організму відбувається на 2-3 місяці швидше, ніж після кесаревого розтину, а отже, і живіт теж йде набагато раніше.

Важливо визначити серйозність діастазу, щоб вчасно вжити відповідних заходів. Для цього через місяць після пологів потрібно зробити наступне:

Легти на спину.
Зігнути ноги в колінах.
Розслабитися.
Намацати по сторонах руками правий і лівий м'язи. Вони більш щільні та пружні в порівнянні з м'якими та пухкими тканинами борозни, що проходить по центру живота.
Якщо відстань між ними становить понад 2 см, діастаз яскраво виражений та потребує консультації фахівця. У цьому випадку потрібно повідомити проблему гінеколога, який може порекомендувати хірургічну пластику.
Якщо відстань менше 2 см, вважайте, що проблеми немає, тому що за допомогою бандажа, фізичних навантажень та інших допоміжних методик обвислий і розтягнутий живіт можна легко прибрати.

Якщо залишити діастаз без уваги, він загрожує неприємними наслідками: появою черевної грижі, гінекологічними захворюваннями та болями в попереку. Тому краще зайвий раз звернутися до свого лікаря, який підкаже, чи варто переживати і як прибрати живіт після пологів і кесаревого розтину з найменшими втратами для здоров'я.

Причини

Після того, як визначили ступінь діастазу, варто з'ясувати, чи є ваш післяпологовий живіт спадковим явищем або на його зростання в обсязі вплинули інші фактори. Найчастіші причини:

Спадковість

Доведеться поцікавитися у мами та бабусі, чи був у них після пологів обвислий і розтягнутий живіт і як довго їм доводилося відновлювати фігуру.

Фізична підготовка

Якщо жінка до вагітності займалася спортом, а під час виношування малюка виконувала спеціальні вправи на зміцнення матки та м'язів черевної порожнини, повернення до колишніх форм буде швидким.

Вік

Чим старша жінка, тим складніше буде прибрати провисання та розтяжки, оскільки процеси регенерації сповільнюються.

Природність пологів

Якщо дитина з'явилася на світ самостійно, живіт йде швидше, ніж після кесаревого розтину.

Лактація

Вироблення грудного молока пов'язане з викидом гормону окситоцину, який сприяє своєчасному скороченню матки, а саме від швидкості відновлення буде залежати і те, як швидко зміцняться черевні м'язи.

Набір ваги під час вагітності

Не повинен перевищувати 12 кг, а інакше діастаз буде ускладнений значним жировим прошарком, якого буде важко позбутися.

Зайва вага до пологів

Так що факторів, що впливають на стан та зовнішній вигляд живота, досить багато. Проте більшість із них можна підкоригувати та прискорити процес відновлення колишніх форм.

Існує безліч способів прибрати живіт після пологів, причому їх можна використовувати в комплексі, щоб повернути красиву фігуру швидко і без шкоди для здоров'я. Але перш ніж перейти до їх вибору, потрібно засвоїти кілька важливих моментів, без яких будь-які дії, що вживаються, можуть виявитися марними.

Незважаючи на те, що всі методи доведеться випробувати в домашніх умовах, на кожен необхідно брати дозвіл лікаря, щоб не зашкодити здоров'ю.

Не кидайте грудне вигодовування, доки відновлюєте фігуру: лактація – ваш головний помічник у цій справі.

По можливості уникайте стресів та післяпологової депресії, тому що вони дуже сильно впливають на гормональне тло, яке, у свою чергу, відіграє не останню роль у підтяжці живота.

Носіть якнайменше важких речей. За першої ж нагоди намагайтеся відпочивати і радувати себе, кохану. Організм скаже вам за це окреме спасибі швидким відновленням.

Відновлення починайте поступово:

відразу після пологів - надіти бандаж, скласти раціон харчування;
через тиждень – почати пити курс полівітамінів;
через 2 тижні – підібрати косметичні засоби;
за місяць - почати займатися спортом;
через кілька місяців, якщо в цьому є потреба, - записатися на салонні процедури.

І ще. Поменше заглядайте в Інстаграм на фото щасливих матусь, які вже через місяць після пологів хваляються плоским та накаченим пресом. По-перше, у 50% випадків це фотошоп. По-друге, ви не знаєте, які жертви довелося заплатити їм за таке експрес-відновлення. Вам це точно не потрібно. Наберіться терпіння і заздалегідь налаштуйте себе те, що цей шлях може бути швидким.

Як стверджують фахівці, нормальне відновлення фігури після природних пологів становить від півроку до року, після кесарева це може затягтися ще на 3-4 місяці, але не обов'язково – все залежить від індивідуальних особливостей організму. Це реальні цифри, куди потрібно орієнтуватися. Ті, хто планує прибрати живіт у більш короткий термін, ризикують власним здоров'ям.

Бандаж

Що можна зробити відразу після пологів, щоб шкіра не висіла жахливими складками, що проявляються навіть крізь одяг, так це вдягнути бандаж. Про нього потрібно подбати заздалегідь: самій вибрати зручну модель і покласти в сумку з речами, які чоловік привезе до пологового будинку після появи малюка на світ. Тільки вибрати його потрібно грамотно.

Моделі

Універсальний бандаж: можна носити і до пологів, і після - не вдалий вибір, тому що не може врахувати всіх змін тіла в післяпологовий період.
Пояс.
Труси: можуть бути корсетними та у вигляді бермудів (з подовженням в області стегон).
Спідниця.

Фахівці радять вибирати корсетний (жорсткий) бандаж у вигляді трусиків, тому що вони підтримують саме нижні м'язи живота, на відміну від пояса та спідниці. У плані зручності вони також є оптимальним варіантом, тому що не сповзають і сидять на тілі досить щільно.

Післяпологові бандажі

Критерії вибору

Розмір бандажу повинен відповідати вашому допологовому розміру одягу. Якщо за час вагітності було набрано понад 12 кг – на розмір більше. У разі сумнівів на упаковках зазвичай є таблиця із зазначенням обсягу талії та стегон.

Склад: віддавайте перевагу натуральним матеріалам – наприклад, бавовні. Синтетика може спричинити подразнення на шкірі. Зміст еластану має бути високим, інакше бандаж швидко розтягнеться та втратить свої корисні властивості.

Багаторівневі застібки забезпечують максимальне облягання фігурою. Врахуйте, що липучки швидко виходять із ладу.

Купуйте бандаж в аптеках - це має бути максимально якісний товар.

Буде чудово, якщо модель можна буде прати в машинці, щоб не витрачати час на замочування і просушування, які завдають зайвого клопоту.

Виробники

Belly Bandit

У компанії Belly Bandit (США) є кілька варіантів післяпологових бандажів:

у вигляді регульованого поясу ($90);
Bamboo – пояс на липучках;
Organic - 100%-на бавовна;
F.F. - з поліестеру та еластану;
Couture;
Original – з латексу;
Shield - з каптуром на живіт (можна прати в машинці), коштує $40;
Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (можна прати в машинці) – універсальні (коштують близько $40) з віскози;
Є модель у вигляді трусів на гачках з поліаміду та еластану ($80) – C-Section.

Emma Jane

Бандажі від компанії Emma Jane (Великобританія) виробляються у вигляді зручних трусиків з бавовни, поліаміду та еластану ($50-60) та поясів, до яких до попереднього складу додається поліестер і включають жорсткі кісточки для кращої фіксації ($48). У них можна знайти й бюджетніші варіанти (за $25).

Екотен

Російська фірма Екотен випускає бандажі-труси з віскози, бавовни та еластану. Ціна близько $50.

Китайська компанія Bliss - це зручні післяпологові бандажі у вигляді бавовни та еластану на кісточках, блискавках і застібках. Орієнтовна вартість - $46.

Carriwell

Фірма Carriwell із Данії пропонує дуже стильні та зручні бандажі у вигляді пояса різних кольорів.

Relaxsan

Італійська компанія Relaxsan випускає більш бюджетні варіанти ($30) післяпологових трусів. Вони хороші тим, що безшовні та доповнені капюшоном для живота. Склад – бавовна, поліамід, еластан.

Виробництвом післяпологових бандажів займаються й інші компанії: BabyOno (Польща), російські MamaLine, Nuova Vita, Крейт-Б, Мамин дім, Euromama.

Правила носіння

Протипоказання: поздовжній шов при кесаревому перерізі, захворювання нирок, шлунка та шкіри.
Одягати бандаж можна вже через 2 години після пологів, якщо дозволить лікар.
Носити щоденно протягом 1,5 місяців.
Через кожні 3-4 години носіння робити перерву на кілька годин.
Не спати у ньому.

Якщо молода мама з перших днів мріє швидше прибрати відвислий живіт, бандаж для неї стає справжнім порятунком. Це один із нечисленних способів підтягнути фігуру, які доступні практично відразу після пологів.

живлення

Щоб усунути живіт, необхідно не тільки зміцнити м'язи, але й прискорити такі процеси, як ліполіз, обмін речовин, вироблення колагенових і еластинових волокон. Без правильного харчування відновлення організму протікатиме дуже повільно, що не у ваших інтересах. Тому з перших днів мамі, що годує, потрібно приділити час складання раціону.

Правила харчування

Раціон має бути збалансованим із погляду ЖБУ. Не можна прибирати, думаючи, що вони є винуватцем післяпологового живота.
Під забороною – смажені страви.
Ідеальний варіант харчування після пологів: до 6 разів на день невеликими порціями.
Чи не переїдайте.
Їжте за розкладом.

У перший тиждень після пологів:

запечені яблука;
куряча грудка у відвареному вигляді;
напої: зелений чай, відвар із ромашки, шипшини або фенхелю;
овочеві супи;
оливкова олія;
відварені на воді ячка, греча, вівсянка, бурий рис, пшоно;
вершкове масло (добова норма – 15 г).

До 3 місяців:

галети, вівсяне печиво, бублики, домашні сухарі без спецій;
зелень: кріп, петрушка;
картопля відварена або запечена;
кисломолочні продукти: сир, ряжанка, кефір, йогурт (трохи більше 2%);
макарони (трохи та нечасто);
місцеві, не екзотичні овочі (тільки не сирі та не смажені);
житній, цільнозерновий хліб;
риба (не смажена);
сухофрукти за винятком родзинок та фініків;
яйця (добова норма – 1 шт.).

Починаючи з 3 місяців:

борщ;
яловичина;
домашнє варення: сливове, яблучне, вишневе;
компоти, соки, морси домашнього приготування;
місцеві, не екзотичні овочі, фрукти та ягоди у відвареному або сирому вигляді, без шкірки та насіння;
мигдаль, волоські горіхи;
сметана.

Заборонені продукти

Бобові;
жирні бульйони;
родзинки;
капуста, редька, редиска;
цибуля, часник;
магазинні соки;
напої: кава, чорний чай, газовані, алкоголь, молочні коктейлі;
гострі прянощі: хрін, гірчиця;
сало, жирне м'ясо, шинка, ковбаса, м'ясні напівфабрикати та субпродукти;
насіння;
солодощі;
сири: бринза, сулугуні, адигейський, копчений;
цільне молоко;
чіпси, сухарики, горішки у пакетиках;
екзотичні овочі та фрукти.

Харчування має бути спрямоване, по-перше, на стимуляцію лактації та здоров'я малюка (щоб не викликати у нього алергії), а по-друге – на боротьбу з відвислим і розтягнутим животом. Дотримання вищевказаних правил забезпечить досягнення і тієї, і іншої мети.

Фізичні навантаження

Щоб прибрати звисаючий живіт, багато хто мало не на другий день після пологів починають качати прес, крутити хулахуп і виснажувати тіло, що без того втомилося, всілякими фізичними навантаженнями. Закінчується такий порив дуже сумно: відкривається кровотеча, матка не скорочується надто довго, починається післяпологова депресія, зникає молоко. Щоб уникнути цього, потрібно врахувати 2 моменти.

По-перше, приступати до тренувань після природних пологів можна тільки через 2-3 тижні, після кесарева - через 1-1,5 місяці і то за дотримання 2 умов:

Якщо самопочуття хороше та відсутні проблеми зі здоров'ям.
Якщо гінеколог дасть на це дозвіл.

По-друге, є вправи, які не можна виконувати при післяпологовому діастазі. Якщо вони спрямовані зміцнення верхніх м'язів живота, нижні ще більше розходяться. Тому під забороною у перші півроку виявляються:

прокачування преса;
віджимання;
планки;
ножиці;
стрибки;
підйом ваг.

Отже, основу тренувань повинні становити вправи, спрямовані на зміцнення нижніх м'язів. Якщо ж діастазу немає, їх можна включати в заняття.

Вправи після пологів для зміцнення м'язів живота

Правила тренувань після пологів

За годину до тренування і через годину після неї не можна їсти.
Вправи з гантелями та штангою – під забороною.
При виконанні будь-якої вправи намагайтеся максимально напружувати прес.
Дивіться відеоуроки, як правильно виконувати ту чи іншу вправу, інакше вони виявляться марними.
Тренування мають бути інтервальними за частотою: тричі на тиждень за день.
Починайте з мінімальної кількості повторів і збільшуйте їх поступово – з кожним тижнем.

Розминка:

Вдихнути, при цьому максимально округливши передню черевну стінку. Видихнути, при цьому якнайсильніше втягнути її. Зафіксуватись. Зробити кілька разів.
Лягти на живіт. Упертись долонями в підлогу. Закинути голову якнайдалі, прогнутися максимально назад. Зафіксуватись. Виконати кілька разів.

Вправи для зміцнення м'язового каркаса передньої черевної стінки та нижніх м'язів живота:

лежачи на підлозі. Руки – за голову, ноги зігнуті в колінах. Мета – не кількість, а якість. Виконувати ритмічно, але без поспіху. При діастазі вправа протипоказана. Зате із зайвим жирком, що залишився після вагітності, справляється на ура.
Лежачи на підлозі, піднімати випрямлені, з'єднані разом ноги.
Нахили. Ноги на ширині плечей, не згинаємо їх. По черзі руками торкнутися правої ноги, центральної точки на підлозі між ногами, лівої ноги. Випрямитись. Повторити кілька разів. Після цього ноги з'єднати разом і, намагаючись не згинати коліна, дотягнутися до підлоги спочатку кінчиками пальців, потім кулаком, потім усією долонею.
Лежачи на підлозі, піднімати стегна і таз вгору, щоразу фіксуючи підйом на кілька секунд.
Присідання.
Лежачи на підлозі на боці, піднімати ногу до рівня 90° зі підлогою. Ноги чергувати.
Перехресне скручування лежачи на підлозі. Руки за голову. Підняти лопатки, зігнути коліна, підтягнути до грудей. Випрямити ліву ногу, дотягнутися лівим ліктем до правого коліна, змінити сторони.

«Кішка»: стати на карачки, на видиху округлити спину, втягнути живіт, на вдиху - повернутися у вихідну позицію;
Лежачи на підлозі по черзі згинати і випрямляти ноги так, щоб стопи ковзали по підлозі.
Втягування. Втягнути живіт, намагаючись максимально наблизити пупок до хребта. Розслабитися. Швидко чергувати втягування та розслаблення.
Вправи Кегеля. Напруж м'язи промежини, зафіксуватися. Повільно розслабити їх. Почати з 5 повторів, поступово довести до 25. Виконувати до 10 разів на день.
Стиснення Джулії Таплер. Лягти на підлогу. Коліна зігнуті. Під попереком - розстелений рушник. Його кінці схрестити на талії та взяти до рук. На видиху підняти голову та плечі, максимально стягуючи живіт рушником. Зафіксуватись. На видиху розслабитися та повернутися у вихідне положення.
Плечовий міст. Лягти на підлогу. Коліна зігнуті. Руки витягнуті вздовж тулуба. Долоні дивляться вниз. На видиху таз відірвати від підлоги, максимально підняти нагору при випрямленій спині. На вдиху повернутися у вихідне становище.

Додаткові навантаження

Тренуйте правильне дихання: на видиху прес треба втягувати, на вдиху розслабляти.
Приймаючи ванну або душ, розтирайте живіт жорсткою мочалкою і масажуйте холодним струменем води.
Тримайте поставу: ходіть з випрямленою спиною і втягнутим животом, сидіть так, ніби у вас на голові - книга або глечик, які не можна впустити.
Піші прогулянки в помірному темпі з коляскою на свіжому повітрі – найкраще кардіотренування.
Ті, хто практикував до вагітності йогу, можуть повернутися до занять через 2 місяці після пологів (після кесарева це питання потрібно уточнити у лікаря).
Можна почати ходити в можна, як тільки закінчаться лохії.
На велосипед краще не сідати раніше, ніж за півроку.
А ось танці - чудова терапія для післяпологової депресії і чудовий спосіб прибрати відвислі складки.

Якщо правильно організувати фізичну активність, забрати живіт можна за півроку. При цьому зникнуть розтяжки.

Дихальні вправи

Бодіфлекс і оксисайз хороші тим, що мають мінімум протипоказань і допомагають відновити фігуру навіть тим, кому з різних причин не можна активно займатися спортом. Найкраще повністю освоїти ці техніки. Ми ж пропонуємо лише кілька вправ із цих систем. Якщо їх виконувати двічі на день, можна прискорити процес відновлення.

Вправа 1. Вакуум у положенні лежачи

Лягти на підлогу на спину. Коліна зігнуті. Руки витягнути вздовж тіла. Зробити максимальний, але плавний видих. Якомога глибше втягнути живіт, затримати дихання на 20 с. На видиху розслабитися. 5 разів спокійно зітхнути. Повторіть спочатку.

Вправа 2. Вакуум у положенні стоячи

Ноги на ширині плечей. Долоні на стегнах. Максимально видихнути, при цьому коліна напівзігнути, корпус подати вперед, наче ви їдете на лижах. Голову нахилити вниз, але дивитись уперед. Спину випрямити. Втягнути живіт. Далі все зробити, як у попередній вправі.

Після цього зробити аналогічні вправи на вакуум живота в положенні сидячи і рачки. Цього комплексу вистачить на перші 2-3 місяці. Після цього, щоб закріпити результат, рекомендується .

Важлива примітка.Дихальні гімнастики після кесарева протипоказані у перші півроку. Є ризик розходження швів.

Процедури

Після пологів можна робити масаж та обгортання. У салон записатися краще, але молодим мамам важко на це викроїти час, тому час від часу можна вдаватися до даних процедур в домашніх умовах.

Масаж

Препарати

Алфавіт. Мамине здоров'я. Росія. $5.
Комплівіт "Мама". Росія. $5.
Елевіт Пронаталь. Росія. $13.
Astrum-Mammy Complex (Аструм Маммі Комплекс). США. $40.
Vitrum Prenatal Forte (Вітрум Пренатал Форте). США. $8.
Femibion Natalсare II (Фемібіон 2). Австрія. $17.

Насправді багато хто недооцінює ефективність таких комплексів у програмі з корекції фігури. Харчування молодої мами все-таки обмежене внаслідок лактації, тому без додаткових вітамінів та мінералів тканини відновлюватимуться повільно.

Пластика

Якщо через рік після пологів, незважаючи на всі зусилля, живіт так і не вдасться усунути, рекомендується звернутися до клініки естетичної медицини. Після огляду та виявлення масштабності проблеми вам можуть порадити такі пластичні операції:

лапароскопічна абдомінопластика проводиться при незначних обвисаннях;
мініабдомінопластика – пропонують за наявності на животі «кишені» та неяскраво вираженому діастазі;
класична абдомінопластика проводиться, коли м'язи так і не прийшли в норму за минулий рік.

Коштують такі процедури дорого, ускладнення після них небезпечні для життя та здоров'я. Так що за рік після пологів все-таки потрібно зробити все можливе, щоб усунути живіт власними силами.

Особливу увагу звертаємо на те, що більшість описаних способів призначені саме для молодих мам. Якщо у вас ця частина тіла провисає через зайву вагу, то діяти доведеться зовсім по-іншому. Як саме - можна.

Будь-які рішення з приводу усунення обвислого після пологів живота жінки повинні приймати спільно з гінекологом, який спостерігає їх, щоб уникнути ускладнень.

У будинку з'явився малюк. Нова мама щаслива, з любов'ю та ніжністю вона тримає на руках своє чадо – це одна сторона медалі. Але є й інша: зміни у зовнішності, які неминуче виникають відразу після пологів і, на жаль, не завжди на краще. Наприклад, живіт після пологів може бути обвислим, дуже помітним. та втягнути його не вдається. Талія теж набагато ширша, ніж була рік тому.

Все це псує настрій жінки, занижує її самооцінку. Що робити у такій ситуації? Як швидко підтягнути обвислий живіт після пологів і зробити свою фігуру привабливою?

Для більшості жінок, що тільки народили, справжньою проблемою стає розтягнутий живіт після пологів. Лише деяким щасливицям вдається після появи малюка світ похвалитися своїми колишніми допологовими формами.

Як правило, живіт відразу після пологів нікуди не зникає, поступово зменшується. Післяпологові розміри його індивідуальні. В одних він виглядає як у 3 місяці, а в інших тягне на 6 місяців вагітності. І все це нормально, зневірятися не варто. Чимало жінок запитують — через який час після пологів йде живіт?

Живіт після пологів не йде відразу, і це залежить від кількох факторів:

від еластичності м'язів та шкіри;
харчування під час вагітності;
генетичної схильності;
числа вагітностей та пологів;
характеру вагітності та пологів, відсутності ускладнень у цей період;
обміну речовин;
стану м'язів очеревини до вагітності

Коли відновиться форма?

Деяким жінкам нічого не треба робити, щоб їхній живіт виглядав, як раніше. Але таких є лічені одиниці. Як правило, живіт після пологів виглядає неідеально.

Ось основні причини, чому після пологів залишається живіт:

У процесі виношування дитини з'являється жир у ділянці живота, необхідний захисту крихти ззовні. Цей процес регулюється гормональними змінами та закладений природою. Але щоб жировий прошарок не став надто великим, на допомогу майбутній мамі прийде раціональне харчування як до, так і під час вагітності, а також після пологів.
Зі збільшенням малюка в утробі м'язи живота та зв'язки, що підтримують матку, поступово розтягуються. Тому відразу після народження дитини живіт не може стати плоским, як раніше, потрібен час на їхнє скорочення. М'язи живота після пологів швидше скоротяться, якщо під час вагітності жінка підтримувала фізичну активність та виконувала вправи, дозволені під час виношування дитини.
Матка за вагітність сильно збільшується обсягом. Поступово вона скорочується. Щоб цей процес йшов швидше, важливо налагодити грудне годування. У середньому це займає кілька місяців, але якщо дитина з'явилася на світ за допомогою кесаревого розтину, то матка скорочуватиметься набагато довше.

Коли мине живіт після пологів, точно сказати не можна. Це дуже індивідуально, можна лише визначити фактори, що впливають на цей процес. Це час, що минув після пологів, і сила волі, і спадковість, і еластичність тканин. Ну і, звісно, мотивація, без неї ніяк.

Найлегше впоратися з проблемою втрати фізичної форми вдається першородячим, які набрали за весь час виношування малюка не більше 12 кг, а до вагітності займалися спортом. Жінки, які народили не першу дитину, відновлюються швидше емоційно та психологічно. Але колишні форми набути після кожних наступних пологів дедалі важче. Після кесаревого розтину час відновлення продовжується.

Відновлення матки

Інволюція дітородного органу займає приблизно 2 місяці. Такий тривалий період пояснюється тим, що матка розтягується разом із зростанням малюка. Вона починає скорочуватися відразу після появи дитини. Але швидкість скорочення індивідуальна, вона залежить від фізіологічних особливостей жінки, від характеру пологів та кваліфікації гінеколога. При багатоплідній вагітності або великій вазі новонародженого відновлення протікає повільніше.

Шкіра після пологів

Тварина після пологів висить і за рахунок розтягнутої шкіри. Вона розтягується всі 9 місяців вагітності зі зростанням плода. Шкіра так само, як м'язи очеревини та матка, не здатна миттєво повернутися до початкового стану.

Щоб повернути їй пружність та еластичність, рекомендується проводити масаж. Якщо немає можливості скористатися послугами професійного масажиста, то гарною альтернативою стане масаж цієї області тіла у душі натуральною губкою. Для масажу живота після пологів можна використовувати олії з вітамінами А та Е, які допоможуть повернути шкірі пружність. Тривалість сеансу, що рекомендується, становить 15 хвилин.

Навіть якщо жінка до народження малюка інтенсивно займалася спортом, якщо у неї чудове здоров'я і вона набрала за вагітність зовсім небагато, швидко повернути шкіру на животі в початковий вигляд їй не під силу. Для цього потрібен час та деякі систематичні зусилля.

Як прибрати живіт і позбутися обвислої шкіри?

Якщо після пологів обвис живіт, важливий комплексний підхід.

Вправи

Щоб упорядкувати великий живіт, що залишився після пологів, необхідне правильно підібране регулярне фізичне навантаження. Зробити живий живіт після пологів плоским, як раніше, можна тільки за допомогою регулярних фізичних вправ.

Фізкультура не тільки допомагає зміцнити м'язи преса, але і спалює калорії, тим самим сприяючи зменшенню жирового прошарку, що утворився під час вагітності. Виконувати вправи можна у спортзалі чи вдома. Корисне та плавання в басейні. Кожна жінка визначає самостійно, який вид тренувань є найбільш прийнятним для неї.

Багато хто віддає перевагу шейпінгу. Це комплекс прийомів аеробіки та атлетичної гімнастики. Під час занять здійснюється спрямоване вплив різні групи м'язів, з допомогою чого розвиваються як прес, а й м'язи всього тіла.

Як правило, такі тренування проводять у спортзалі у групах під керівництвом інструктора. З одного боку це дуже зручно. Тренер простежить, наскільки грамотно виконуються вправи, виключить ті, якими займатися ще слід. Але для мами може бути незручно те, що заняття в залі проводять у певний час, в який у неї можуть виникнути різні непередбачувані обставини.

З цієї причини для багатьох жінок краще тренування в домашніх умовах. Наразі розроблено безліч комплексів домашніх вправ, що сприяють тому, щоб не залишився великий живіт після пологів.

Виконуючи вправи вдома, слід дотримуватись певних рекомендацій:

перед початком тренування потрібно виконати легку розминку;
не варто застосовувати у вправах обтяжувачі;
під час занять прес рекомендується тримати у постійній напрузі.

Якщо пологи пройшли природно, то вправи можна розпочинати приблизно через 2 місяці. У разі кесаревого розтину навантаження допустимі не раніше ніж через 3 місяці. Вправи після пологів, що виконуються на більш ранніх термінах, не тільки не принесуть користі, але можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю жінки.

Виконувати вправи необхідно розмірено, не поспішаючи. Головне при цьому – сталість та систематичність.

Найбільш поширені вправи для м'язів живота можна поділити на такі групи:

Рухається тулуб, а ноги немає (повороти, нахили тощо).При виконанні зміцнюються верхні м'язи очеревини.
Рухаються ноги (присідання, ножиці, махи тощо), тулуб без руху.Усі вправи виконуються лише ногами, у своїй проробляються м'язи низу живота.
Рухаються разом ноги та тулуб.При цьому зміцнюються усі групи м'язів живота. Найбільш проста вправа – одночасне згинання тулуба та підняття зігнутих у колінах ніг.
Ноги та тулуб рухаються навхрест.При цьому основне навантаження посідає косі м'язи.

Перш ніж приступити до фізичних навантажень, жінці обов'язково слід отримати консультацію лікаря, який в індивідуальному порядку, з урахуванням особливостей вагітності та пологів, вирішить питання про можливість та інтенсивність тренувань.

Навіть якщо з'явився живіт після пологів, спочатку качати прес не рекомендується. У період виношування малюка у жінки розходиться біла лінія живота. На її відновлення буде потрібно від півроку до року. До цього часу такі вправи не дадуть очікуваного результату.

Після кесаревого розтину послідовність відновлення дещо інша. По-перше, вправи можна починати набагато пізніше, ніж після природних пологів. По-друге, таким жінкам рекомендується утяжка живота після пологів спеціальною корсетною білизною.

Найпростіші та найпоширеніші вправи, здатні допомогти жінці повернути втрачені форми – планка, присідання, човник, махи ногами. Комплекс буде ефективним, якщо спочатку виконувати його щодня, а потім, коли організм звикне до навантажень, повторювати його кілька разів на день з перервами.

При цьому жінці потрібно стежити за тим, щоб навантаження не було надмірним для її організму. Заняття до знемоги абсолютно безглузді у разі. Великий живіт після пологів не стане миттєво плоским, а сил для догляду за малюком потрібно чимало.

Дієта

У багатьох жінок після пологів зайва вага йде вкрай повільно, що пов'язане із уповільненим обміном речовин. У цьому випадку, особливо якщо після пологів залишився живіт, харчування мами слід приділити особливу увагу. Саме від нього спочатку залежить здоров'я її і малюка.