Вправа «Сидіння навпочіпки. Можна чи не можна сидіти навпочіпки

Сидіння навпочіпки - поза, при якій людина сидить, не маючи опори під сідницями, зігнувши коліна і спираючись на стопи. У західному суспільстві не можна сидіти навпочіпки, дана поза табуйована, що значно обмежило її використання. А тим часом, навпочіпки – це одна з найдавніших поз, корисна для здоров'я суглобів та спини. У цьому вона дуже природна і фізіологічна, зустрічається у людини, а й в більшості приматів.

Поза навпочіпки зазвичай приймається на відпочинку або під час дефекації. Жінки, крім того, можуть сидіти навпочіпки під час сечовипускання, пологів або статевого акту.

У європейській культурі популярність даної пози обумовлена ​​віком (діти приймають її частіше, ніж дорослі) і культурною приналежністю (звичай сидіти навпочіпки зникає в міру розвитку суспільства та появи стільців). Математик В. А. Успенський, як і дослідник Мосс, високо оцінює користь цієї техніки та пропонує включити її до програми шкільної освіти. Спостерігаючи за Левом, я бачу, що діти активно використовують позу навпочіпки, піднімаючи речі із землі. Використання пози навпочіпки для підняття предметів – найбезпечніший для спини спосіб.

Корточки, табу та расизм (європоцентризм)

Європейська культура містить малопомітне та негласне табу на позу скваттера. Людське тіло зображується тисячею поз і положень, і найрідше - у присіді. Причому в будь-яких образотворчих канонах – від живопису, іконопису до антропофото. Чому? По-перше, так сидять погані елементи: «понаїхали», «каналоармійці», гопники, мавпи і навіть жертви тортур. По-друге, нікому не хочеться дивитися на жахливо розбурханий зад і чути немитий перинеум. Це незвичний та негативний гештальт. По-третє, це справді поза каканія (що б там смішного не вигадували. І є ще щось, невловиме, ймовірно, пов'язане з натурофобією та євроцентризмом (що передбачають відчуження від єства та расова перевага), що накладає потужне табу на цю, за суті, природну і функціональну позу До такої міри табу, що були заборонені навіть пологи навпочіпки (як вони найчастіше і здійснюються в натурі). в схильності сидіти навпочіпки - схильності, якої європейська раса вже позбулася.Сама поза...показує, що нижчими расами ще не освоєно постійне напруження м'язів всього організму, як це властиво білим ».

У багатьох людей є сприйняття корточок як чогось низького та некультурного. Важко сказати, чим було обумовлено європейське табу навпочіпки. Можливо, це пов'язано зі схожістю пози з позою для дефекації.

Часто цей стереотип підтримується гопниками, карними злочинцями, мігрантами з Азії. Дуже багатьом європейцям важко сидіти довго навпочіпки. І багато хто вважає цю ознаку вродженою. Давайте розберемося з анатомією корточок.

Цікаво, що у Фінляндії поза навпочіпки називається «слов'янськими корточками», деяких приваблює ще й те, що «впасти на корти» можна там, де колись доводилося стояти: на автобусних зупинках, барах та в торгових центрах

Анатомія корточок. Можна чи не можна сидіти навпочіпки?

У тих, хто сидить навпочіпки, в місці з'єднання гомілки та таранної кістки (ступні) є добре виражена поверхня, яка, мабуть, дозволяє дуже довго зручно сидіти навпочіпки на рисових полях і базарах (для більшості європеоїдів це дуже важка справа) . Від сидіння з дитинства навпочіпки тибію і калкан набувають сплощеності - фасетки. Таким чином, зручність сидіння навпочіпки – це питання анатомії.

Цікаво, що відданість такій позі добре відтворюється по кістках скелета. Нагадаю, що скелетній системі людини властиві пластичність і резистентність, що дозволяють зафіксувати у своїй структурі наслідки тривалого біомеханічного впливу. З іншого боку, існує ряд ознак скелета, що передаються у спадок і від зовнішніх впливів, що не залежать.

Які зміни можуть відбуватися з кістками при звичному сидінні навпочіпки? Ще 1952 р. Барнетт і Нап'є звернули увагу формування додаткових фасеток лежить на поверхні шийки таранної кістки. Вони з'являються у дитинстві та пов'язані з певною локомоцією.

Зазвичай натяг зв'язок обмежує згинання стопи в гомілковостопному суглобі в напрямку (dorsiflexion) і перешкоджає контакту між великогомілкової кісткою і шийкою таранної кістки. При дорзифлексії задня частина дельтовидної зв'язки і сухожиль більш-і малогомілкових м'язів розтягуються, тоді як частини кісток гомілки розходяться біля клиноподібного блоку таранної кістки. Додаткові фасетки - результат натягу зв'язок, що забезпечує зіткнення великогомілкової та шийки таранної кістки.

Серед сучасних людей ця функціональна ознака рідше присутня у європейців і частіше – індійців та австралійців]. У сучасних Homo присутність фасетки пов'язується зі звичкою сидіти навпочіпки. Наприклад, показано, що фасетки зустрічалися частіше у європейців аж до середньовіччя завдяки поширенню у житлах із земляними статями відкритих вогнищ, поблизу яких можна було сидіти у такій позі]. Зі зміною конструкції житла та відповідною зміною культурних традицій фасетки на таранних кістках у європейського населення зникли.

Представники маргінальних шарів мало часу проводять сидячи за стільцем і зазвичай не роблять домашніх завдань у школі, проводячи час на вулицях. Тому і їх скелет лабільніший і фасетки на кістках не зникають. Тому їм і сидіти навпочіпки зручніше. А людям з вищою освітою та офісною роботою сидітиме, як правило, навпочіпки не зручно, бо фасетки на кістках у них через стільці майже зникнуть.

Деякі дослідники пов'язують незручність і з укороченням ахіллового сухожилля при тривалому сидінні на стільцях та з носінням взуття на високих підборах.

Реабілітація пози сидячи навпочіпки: поза відпочинку та роботи.

У рамках підвищення рухової активності, нам потрібно реабілітувати позу навпочіпки, яка дуже фізіологічна. На навпочіпках відбувається максимальне згинання тазостегнового, колінного суглобів і суглобів стопи. Є неповні навпочіпки (на носочках) і повні навпочіпки, більш глибокі. Є науково обґрунтована думка, що поза сидячи навпочіпки корисна для лікування та профілактики спини. Можна починати її застосовувати, спочатку тримаючись за двері і неглибоко сідаючи. Зручність – це питання часу.

Йога.

Сидіння навпочіпки застосовується як вправи в йозі Маласана та деяких східних єдиноборствах. Корти в європейській культурі. Також відзначимо асану Уттханасана (уткасана, поза присіду навпочіпки). Якщо ваші коліна втратили гнучкість, і ви не можете опустити корпус у положення «сидіння навпочіпки», почніть тренування, тримаючись за ручку дверей (відчиніть двері і тримайтеся за ручки з обох боків). Можна триматися за підлокітники важкого крісла, за піаніно, ліжко, диван тощо — за будь-яку опору, яка витримає вашу вагу і не впаде на вас. Поступово присідайте все нижче і нижче, роблячи легкі пружні рухи. За кілька днів ви вже зможете присідати набагато краще. Ця поза надає гнучкість малорухливим і хворим на коліна, полегшує люмбаго, а також лікує простріл. Практикуючи цю позу легко піднімається вгору сходами. Вона також є гарною вправою для лижників та альпіністів.

Пологи навпочіпки

Пологи та вагітність.

Поза, сидячи навпочіпки, є однією з найбільш ідеальних позицій для пологів. У багатьох культурах жінки народжували і народжують саме навпочіпки. Все більше жінок у західному суспільстві відкривають для себе переваги пологів навпочіпки. Під час пологів тазовий прохід можна розширити, збільшуючи таким чином діаметр для голови дитини. Це може бути зроблено лише тоді, коли породілля знаходиться у відкритій тазовій позиції. Положення сидячи або лежачи є закритими і не дозволяють тазу розширитися.

Дефекація та поза навпочіпки

Про здорову дефекацію буде окрема стаття.

Фізична активність.

Перехід у позу навпочіпки для підняття чогось – це найздоровіший і найбезпечніший варіант для вашої спини. Тренуйтеся, замінюючи глибокий поперековий нахил навпочіпки, коли піднімаєте що-небудь з підлоги. Також поза навпочіпки використовується для присідань у важкій атлетиці та для звичайних присідань. Це дуже ефективні вправи, раджу. Поза навпочіпки використовується і в багатьох танцях, наприклад, тверкінг та інші. Загалом, будучи природним, ця поза може широко застосовуватися у фізичній активності.

Секс і поза навпочіпки.

Поза навпочіпки викликає підвищення тонусу ряду м'язів. З цієї причини спробуйте низку сексуальних позицій, де використовується поза навпочіпки, ось три позиції навскідку:

1. Жінка зверху навпочіпки.

2. Варіант колінно-ліктьової пози навпочіпки (звичайна поза по-собачому, але жінка навпочіпки. Нехай він стане навколішки, а ти опустися присівши навпочіпки спиною до нього. Щоб повноцінно кохатися в даній позиції, необхідно мати сильні натреновані коліна В іншому випадку і чоловікові, і жінці буде важко перебувати в такому положенні більше однієї хвилини.

3. Поза ззаду навпочіпки. Сексуальна поза, чоловік позаду. Жінка стає біля стільця, ставлячи ноги по обидва боки, чоловік залазить на стілець і сідає навпочіпки при цьому, широко розставивши ноги, так що б вони опинилися по обидва боки партнерки.

http://antropogenez.ru/interview/524/

http://anthropology-ru.livejournal.com/330454.html

http://www.tres-bebe.ru/class/read/articles/childbirth/positions.html