живлення

Дізнаємося як лазити по канату різними способами? Як лазити канатом різними способами? Простий спосіб залізти на канат

Вправи на канаті дозволяють розвивати м'язи всього тіла: рук, ніг та тулуба. Лазання не найпопулярніший спорт, однак, він має безліч переваг. Дитині цей вид активності не лише навчить завзятості, а й подарує безліч позитивних емоцій. Ця стаття розповість, як навчити дитину лазити канатом легко і із задоволенням.

Крок перший: підготовчі вправи

Як і багато інших видів спорту, лазіння по канату вимагає належної підготовки, без якої малюкові буде складніше досягти швидкого результату. Це може призвести до втрати інтересу до занять.

Основний розвиток м'язів

Для початку слід підготувати дитину до фізичних навантажень. Присідання, віджимання, заняття з невеликими гантелями необхідні протягом хоча б двох-трьох тижнів. Після цього можна приступати до занять із використанням каната.

Вправа перша: Міцна хватка

Важливо навчитися міцно та правильно тримати мотузку під час руху. Руки повинні охоплювати канат з обох боків. Не можна дозволяти дитині хапати канат будь-яким незрозумілим чином.

Маля має якомога вище вхопитися за мотузку і на вазі піднімати ноги. З прямого положення вони згинаються в колінах, а потім знову опускаються.

Вправа друга: Сильні ноги

Ця вправа допомагає визначитися із зручним для дитини положенням ніг. Немає правильного чи неправильного варіанта, визначальним фактором є комфорт та зручність малюка. Можна затискати мотузку ступнями або обвивати її ногами. Однак затискати стегнами вкрай небажано.

Для виконання вправи потрібно сидячи в положенні обхопити мотузку без використання рук і «вставати» на канат.

Крок другий: Ознайомлення з техніками

Існує три основні техніки. Першими двома можна опанувати початковий рівень підготовки. Для третього знадобиться досвід, вправність та належний розвиток м'яза.

Як залазити в три прийоми:

Цей спосіб більше підходить дітям, у яких ноги сильніші за руки.

Вихідне положення: руки та ноги міцно охоплюють канат.
Ногами дитина відштовхується, піднімає їх, фіксує своє становище.
Відразу після другого кроку переміщає руки вище, намагаючись залізти.

Як залазити у два прийоми:

Цю техніку вибирають молоді спортсмени, чиї руки сильніші, ніж ноги.

Вихідне становище: одна рука трохи вище за іншу, ноги затискають канат п'ятою однієї ноги і носком іншої.
Руки перебирають канат, дитина відштовхується ногами і здійснює рух нагору.

Як лізти без застосування ніг:

Руки займають положення вище за голову. Спортсмен по черзі перебирає мотузку руками, залучаючи м'язи спини та передпліч.

Лазати по канату в рукавичках небажано, це послаблює хват. Краще використовувати крейду або магнезію для запобігання ковзанню.

Під час руху вниз не можна зісковзувати.

Не можна стрибати з висоти навіть на мат. Це найчастіша причина травм на заняттях.

Для початку не варто тренуватись більше трьох разів на тиждень.

При підготовці до ривка потрібно звести плечі та напружити корпус, а під час лазіння дивитися нагору.

Розмахувати руками – погана звичка, вони повинні завжди бути на мінімальній відстані від каната.

Канат для лазіння - спортивний снаряд, без якого важко уявити будь-яку спортивну залу. Сучасні канати виготовляють із синтетичних матеріалів (капрон, нейлон, силон).

Для надійності всередину каната монтують органічний або сталевий сердечник, що виконує роль основи і надає амортизаційні властивості. Синтетичні канати надійніші, довговічніші та практичніші у використанні в порівнянні з органічними аналогами на бавовняній основі. Найбільш зручними для лазіння є канати, що мають діаметр від 3 до 6 см.
Сфера застосування каната

Величезна користь від лазіння по канату пояснюється тим, що така вправа задіює практично всі групи м'язів, одночасно розвиваючи руки, ноги, спину, а також допомагає виробити вправність і концентрацію. Відносна дешевизна та мінімальна кількість необхідного вільного простору – його додаткові переваги.

Лазання канатом включено до шкільної програми з фізкультури. Активно застосовуються вправи на канаті для фізичної підготовки пожежників, рятувальників, військових, спецназівців та, природно, професійних спортсменів.

Щодо останньої категорії, то вправа з цим снарядом може бути корисною для спортсменів як основне (гімнастика, легка атлетика) або розминочне (бойові мистецтва, кросфіт, бодібілдинг, пауерліфтинг).
Техніки лазіння канатом

Багатьох людей, які вперше стали перед канатом, цікавить природне питання «як правильно лазити канатом?» Без знання основних правил цей простий процес виявиться дуже складним.

Існують наступні прийоми лазіння канатом:

Техніка на три рахунки;
- техніка за дві секунди;
- Без використання сили ніг.

Перший спосіб необхідно виконувати у такому порядку:

Захопити канат руками на максимально можливій висоті (не підстрибуючи);

На рахунок «раз» необхідно підтягнути та зігнути ноги так, щоб коліна опинилися на висоті пояса, одночасно захоплюючи канат ногами. Основний акцент тут відіграє правильне захоплення ногами, оскільки цей спосіб передбачає основне навантаження саме на них.
Для цього канат фіксують між підйомом однієї та п'ятою іншої ноги, пропускаючи між колінами. При цьому ноги нижче колін повинні бути схрещеними, інакше «замок» не вийде;

На рахунок "два", зігнуті в колінах ноги потрібно випрямити, піднімаючись вгору канатом. У цьому русі руки згинаються;

На «три» руки по черзі схоплюються за канат на висоті, яка буде зручною для людини (спочатку не варто максимально витягувати руки). Основне навантаження при цьому переноситься на ноги, що фіксують канат;

Цей спосіб вважається найлегшим, але водночас найповільнішим. Якщо необхідно подолати на канаті максимальну висоту, цей метод вважається кращим.

Техніка лазіння по канату «в два рахунки» виконується в такому порядку:

Канат захоплюється однією рукою (зручнішою для людини) максимально високо, а інша фіксує канат на рівні підборіддя;

На "раз" робиться таке ж захоплення ногами, як і в вищеописаній техніці;

На рахунок «два» - одночасне підтягування ногами та перехоплення каната тією рукою, що була зігнутою. Витягнута рука при цьому відповідно згинається і розміщується на рівні підборіддя.

Це складніший за технікою виконання спосіб, оскільки перехоплення і підйом доводиться робити практично одночасно. Якщо передбачається подолати невелику висоту, то прийом у «два кроки» буде ефективнішим.

Обидва розглянуті види лазіння канатом передбачають у своїй основі правильну і надійну фіксацію каната ногами.

Лазання канатом без фіксування його ногами найбільш важкий спосіб, оскільки все навантаження переноситься на м'язи рук. Щоразу підтягуючись, руки по черзі переміщаються вгору канатом.

Спосіб не передбачає страховки у вигляді затиснутого між ніг каната, тому він найбільш небезпечний, водночас і найшвидший. Перш ніж приступати до такої техніки, потрібно впевнено відчути себе під час підтягування на перекладині.

Багато хто з нас пам'ятають, що лазіння канатом було однією з практик на уроках фізкультури. Але сьогодні не кожен дорослий, а тим більше дитина володіє цією, загалом, потрібною технікою лазіння. А даремно. Таке карабкання як захоплююче і приносить позитивні емоції заняття, а й корисна практика: тренується спритність, фізична сила, розвивається вестибулярний апарат і загальна координація рухів. Як навчитися лазити канатом, ми і поспішаємо вам сьогодні розповісти. Почнемо із підготовки.

Підготовчі вправи

Перед тим як навчитися лазити канатом з нуля, потрібно підготувати свій організм до нового навантаження:

Насамперед зміцніть руки заняттями зі звичайним кистьовим еспандером.
Посилити м'язи рук і ніг допоможе наступна вправа: повисніть на канаті, утримуючи при цьому схрещеними нижче колін ногами. Під час вправи слід поперемінно переставляти руки вгору-вниз.
Якомога вище обхопіть канат руками і повисніть на ньому. Не допомагайте собі ногами. Ваша мета – висіти якомога довше. Як тільки ви будете легко справлятися з цією вправою, спробуйте підтягуватися на канаті, також не задіявши ноги.

Перед лазінням

Як навчитися швидко лазити канатом? Насамперед потрібно підготувати себе до вправ:

Для кращого зчеплення з матеріалом каната щедро посипте долоні магнезією або звичайною крейдою.
Як альтернативу можна використовувати звичайні спортивні (яхтові) рукавички без пальців. Деякі їх додатково укріплені спеціальними вставками на долонях.

Техніки лазіння канатом

Якщо ви зацікавлені, як навчитися лазити канатом, то представимо вам три популярні техніки, в яких ви можете спробувати себе:

"Гусениця". Стоячи, повисніть на канаті. При цьому останній потрібно охопити якнайвище. Зігніть ноги, перехрестивши так, щоб між ними захопити канат. Розгинаючи ноги (але не прибираючи перехрестя!), просуніться руками вище і міцно стисніть канат. Повторіть дії потрібну кількість разів. Назад злазити треба так: міцно обхопивши перехрестом ніг канат, зігнутися, опускаючи руки нижче. Потім прослизнути ногами нижче канатом і зафіксувати його перехрестом.
Швидкісний спосіб. Перед тим як навчитися лазити канатом з цієї техніки, пам'ятайте, що вона вимагає більшої витрати сил, хоч і відрізняється швидкістю пересування. У вихідному положенні обхопіть мотузку так, щоб одна рука була якомога вищою у вас над головою, а інша - на рівні грудей. Зігніть ноги, зафіксувавши канат у їхньому перехресті. Потім поміняйте руки місцями. Знову, зігнувши ноги, затисніть канат і повторіть дію. Назад рухатися слід так: насамперед перехоплюєте мотузку на рівні свого живота, а потім уже опускайте ноги вниз.

Силовий метод. Найекстремальніший - вчитися йому можна, лише оволодівши двома попередніми техніками. Сенс пересування тут у тому, щоб одночасно пересувати вгору (а при спуску – вниз) руки, лише опосередковано допомагаючи собі ногами.

Тим, хто зацікавлений, як навчитися лазити канатом, представимо поради від М. Бонді (рекордсмена Книги рекордів Гіннесса в лазні канатом):

У вихідному положенні поставте руки на ширину плечей, трохи зігніть коліна.
Залежно від того, правша ви чи шульга, обхопіть однією рукою канат високо, як тільки можете.
Приготуйтеся до ривка - напружте корпус і зведіть плечі.
Відштовхуючись від підлоги протилежній руці ногою, зробіть різкий рух, ніби б'єте під дих когось.
Ваш погляд при ривку має бути спрямований нагору, щоб другою рукою зачепити не повітря, а канат.
Важливо схопитися якомога вище. Однак спочатку можна робити і маленькі "кроки" руками.
Надалі просування по мотузці важливо зловити ритм: витягнути руку - схопитися - підтягнутися - зробити новий ривок.
Спочатку вам буде важко підніматися на одних руках – активно допомагайте собі та ногами. Піднявши коліна, зробіть замок-перехрест: треба пропустити мотузку під однією ступнею та над іншою. Тепер ви можете спиратися на цю сходинку, обережно перебираючи руками вгору.
Велика помилка – бовтатися на канаті. Ваші стегна повинні щільно прилягати до нього.
Чи не розмахуйте широко руками. Вони повинні бути на максимально близькій відстані до каната.
Коли ви спускатиметеся, ні в якому разі не ковзаєте по мотузці вниз, ви просто зітрете так долоні "до м'яса". Необхідно рухатись, по черзі перебираючи руками (і ногами, якщо вам важко спускатися без них).

Як навчити дитину?

А як навчитися лазити канатом дівчинці чи хлопчику? Підготувати дитину можна так:

Насамперед навчіть юного спортсмена просто висіти на канаті якомога довше.
Далі легенько розгойдуйте канат над матами - малюк повинен уміти на ньому при цьому утриматись.
Наступний етап – запропонувати дитині самому розгойдувати канат рухами свого тіла, не торкаючись при цьому підлоги чи стін.
Останнім підготовчим етапом буде тренування затискання ногами – найкраще це робити за допомогою гімнастичної палиці чи жердини. Дитина має навчитися виконувати правильний хват: одна стопа прилягає до спортивного снаряда передньою частиною, друга обгинає її внутрішньою стороною, замикаючи перехрест.

Ось тепер тільки потрібно звернутися до навчання хлопчика чи дівчинки технік лазіння.

Підготовчі вправи та періодичні тренування допоможуть і дорослому, і дитині незабаром легко навчитися лазити канатом. Важливо при цьому послідовно пересуватися від простого до складного, не лінуватися працювати над помилками та закріплювати результат.

Гімнастичний канат – цікавий елемент гри, який приносить користь для здоров'я та фізичного розвитку.

Підйом та підтягування на канаті відмінно зміцнюють м'язи рук, ніг, спини та преса. Канат чудово розвиває вестибулярний апарат.

Починати треба з вправ: Як залізти на канат? Дитина сідає біля каната і береться за нього руками на рівні грудей і піднімається нагору, по черзі перехоплюючи канат руками. Цю ж вправу потрібно виконувати із положення присіду. Аналогічна вправа, в якій потрібно триматися за канат прямими руками вище за голову. Повторити попередню вправу, тримаючись за канат на рівні грудей, підняти ноги. Малюк тримається довільним хватом, погойдуючись на канаті. Триматися довільно і постаратися підняти ноги до положення лежачи лежачи. Дитина тримається за канат, переступаючи ногами в положенні висить лежачи вперед, назад, по колу і т.д.

Як сісти на канат? Сидячи на лавці поряд з канатом, що висить, потрібно захопити його підошвами ніг і розвести в сторони коліна. Повторити вправу тільки тримаючись за канат руками. Тримаючись руками за канат і захопивши його підошвами ніг, треба піднятися над лавкою.

Захоплення каната ногами виконується складніше, тому необхідно виконувати вправи, що підводять на канаті: Дитина сидить на лавці, вертикально тримаючи в руках гімнастичну палицю. Ступню правої ноги потрібно повернути носком усередину і прикласти зовнішньою стороною до палиці, а ступню лівої ноги повернути носком назовні і притиснути правою рукою до палиці з іншого боку - ціпок затиснути ступнями; повторити вправу, сидячи на лавці, триматися за канат.

Техніка лазіння по канаті з положення вису стоячи на прямих руках три прийоми: Перший спосіб лазіння по канаті: зігнути ноги і підтягнути їх вище, захопити канат зовнішніми сторонами стоп і колінами, руки при цьому злегка зігнути. Другий спосіб, який навчає як правильно лазити по канату: упираючись ногами в канат необхідно випрямити ноги і зігнути руки, не переміщуючи їх. Третій спосіб, як лазити канатом із положення висів: захопити канат прямими ногами і по черзі перехоплювати кисті рук якомога вище.

У видавництві «Альпіна Паблішер» виходить книжка . У ній — кілька десятків «пробників» різних навичок, яким можна навчитися за короткий час. Якщо якесь із занять по-справжньому захопить вас, ви завжди можете продовжити освоювати його вже на серйозному рівні.

З дозволу видавництва GO.TUT.BY публікує уривок із книги: про те, як освоїти лазіння по мотузці.

— Людям рідко доводиться лазити мотузкою (якщо тільки вони не належать до таємного товариства тих, хто лазить деревами, щоб обрізати гілки). Альпіністи зазвичай не мають уявлення про те, як це робиться, тому що користуються спеціальними пристосуваннями для сходження. У деяких фізкультурних залах ще залишилися товсті канати для лазіння, і деяким вдається з ними впоратися. Для інших навіть цей відносно простий підйом — дія така ж таємнича і складна, як індійський фокус із мотузкою. Однак лазіння — корисне вміння, що поєднує координацію і силу, і воно може навіть врятувати вам життя, якщо ви раптом опинитеся в якійсь темній ущелині, звідки вибратися можна буде тільки по мотузці. І, швидше за все, на ній не буде вузлів, таких як у дитячих пригодницьких книжках. Тож доведеться вибирати, забратися по ній чи померти.

Товстим канатом лазити легше, тому що в цьому випадку тертя між ступнями і мотузкою — ключова хитрість — сильніше. Діаметр тонкої мотузки, якою зазвичай користуються обрізники дерев, приблизно півтора сантиметри, — і висіти на ній не дуже приємно. Можна зав'язати на ній вузол або прикріпити спеціальний альпіністський пристрій, який можна рухати вгору і чіплятися, коли переміщатимете ступні. Але у будь-якому разі вся хитрість у ступнях, а не в руках. Ви повинні обмотати ноги мотузкою у формі літери S, щоб ступня, що знаходиться на верхньому вигині, міцно впиралася в ту, що знаходиться в нижньому. Залазити по тонкій мотузці краще в черевиках або міцних кросівках, а не босоніж. По товстішому канаті можна залазити в тонкому легкому взутті, і вам не доведеться так сильно обплутувати ноги мотузкою. Ідея в тому, щоб створити на мотузці міцне гальмо, яке переміщатиметься вгору, коли на нього не тисне верхня ступня, і залишатися нерухомим, коли верхня ступня на нього спирається. На короткий момент, коли ступні переміщатимуться вгору, доведеться повиснути на руках. Ви згинаєте коліна, задієте "гальмо" і встаєте на мотузку, випрямляючи коліна і витягаючись вгору. На руках ви повинні тільки висіти, а висоту набирати за рахунок випрямлення колін.
Ви повинні на секунду-другу повиснути на руках, поки ноги охоплюють мотузку та переміщаються вгору.Потім ви стискаєте вигини мотузки між ступнями, щоб зафіксувати положення. Це дозволить вам ухопитися за мотузку вище та повторити процес. Такий спосіб значно зменшує навантаження на руки, тому справа тут дійсно в координації і в навичці, а не в силі. Частина цієї навички зробити так, щоб мотузка обвивала ступні, але не зісковзувала з них.
Почніть тренуватися на товстому канаті, а потім переходьте до тонших мотузок.Якщо бажаєте освоїти тонку мотузку для лазіння по деревах, тренуйтеся з альпіністським затискачем, на якому можна висіти, і переміщайте ноги вгору і вниз, щоб звикнути.
Лазання по мотузці - чудове тренування для всього тіла.Хоча в сучасних спортзалах може і не бути старого каната, що звисає зі стелі, такі тренування знову набувають популярності. Це унікальна вправа, вона зміцнює м'язи торсу, силу та координацію м'язів кісточок та ступнів.
Можна тренуватися лазити по мотузці на якийсь час.Спочатку ви можете вирішити, що вам не вистачить сил, але коли наберетеся досвіду, зрозумієте, що це абсурд. При правильній техніці лазіння по мотузці вимагає набагато менше сил, ніж видається новачкові. Досягши певного рівня, ви почнете спеціально користуватися обтяженням, щоб ускладнити вправу.
Лазання по деревах пов'язане з певним ризиком(одного разу я впав з дерева і зламав руку), але якщо ви займатиметеся цим обережно, з правильним спорядженням і товаришами, то легко визначте прийнятні межі ризику.