Віси та упори на гімнастичній стінці. Характеристика та значення вправ у висах та упорах. Терміни вправ художньої гімнастики

Віс - положення, у якому лінія плечового пояса спортсмена проходить нижче точок хвата. Розрізняють виси прості, у яких тримаються за снаряд будь-якої однієї частиною тіла (найчастіше руками), і виси змішані, у яких використовується додаткова опора інший частиною тіла (ногою, ногами та інших.). .

Віс присівання - змішаний віс, при якому зігнуті ноги ступнями стосуються підлоги або опори. Наприклад: на брусах різної висоти.

Вис прогнувшись - вис, у якому випрямлене чи злегка зігнуте тіло перебуває униз головою (відведена назад) перед снарядом чи позаду нього.

Простий вис - положення у висі, коли снаряд захоплюється однією частиною тіла (руками, ногами, шкарпетками).

Змішаний вис - положення у висі з додатковою опорою про снаряд або підлогу іншою частиною тіла.

Вис позаду – вис на відведених назад руках.

Віс зігнувшись - віс, при якому тіло зігнуте в кульшових суглобах так, що прямі ноги знаходяться над тулубом, перед снарядом або позаду нього.

Вис стоячи - змішаний віс, у якому тіло випрямлено і відхилено тому, а ноги стосуються ступнями підлоги під місцем хвата.

Вис стоячи ззаду - змішаний вис на відведених назад руках, у якому випрямлене тіло нахилено вперед, а ноги торкаються ступнями підлоги під місця хвата.

Віс лежачи - змішаний віс, у якому ноги торкаються підлоги ступнями (на брусах різної висоти - стегнами) попереду чи ззаду місця хвата.

Віс на правій (лівій) - змішаний віс, при якому права (ліва) зігнута нога спирається підколінним згином про снаряд, а ліва (права) пряма, тіло злегка прогнуте, голова відведена назад.

На високій перекладині це положення (віс) є вихідним всім без винятку вправ. Особливо важливим є правильне виконання вісу для набору маху достатньої амплітуди та подальших розмахувань.

У положенні вісу тіло має бути максимально випрямлене. Це досягається провисанням у грудино-ключичних та плечових суглобах, а також розслабленням м'язів у ділянці попереку. Руки також випрямлені, але не напружені. Ноги повинні бути випрямлені в колінних та кульшових суглобах, шкарпетки відтягнуті. Навчання вису доцільно проводити цілісним методом.

Упор - положення, при якому плечі розташовуються вище за точки опори. Розрізняють упори прості і змішані. У простих - одна точка опори, а складних - дві точки опори чи більше. .

Упор боком - положення з прямим тілом боком до снаряда та опорою однією рукою та ногами.

Упор верхи - ноги нарізно правою (лівою).

Горизонтальний упор - упор, у якому пряме чи злегка прогнуте тіло перебувати у горизонтальному положенні.

Упор кільцем – положення лежачи на животі з опорою руками та стегнами зігнутих назад ніг, торкаючись ступнями голови.

Упор лежачи - положення з опорою прямими руками та носками витягнутих ніг.

Упор лежачи на стегнах – положення лежачи з опорою прямими руками та передньою поверхнею стегон.

Упор на колінах - положення стоячи на колінах із опорою руками.

Упор на передпліччя - положення з опорою на передпліччя.

Упор на руках - положення на брусах із опорою на руки по всій довжині.

Упор на руках зігнувшись - упор на руках, у якому підняті прямі ноги перебувають над тулубом.

Упор ноги нарізно - упор з прямими широко розведеними горизонтально ногами, розташованими за руками.

Упор ноги нарізно правої (лівої) - положення в упорі, коли права (ліва) нога знаходиться перед снарядом, а ліва (права) - за ним.

Упор присів - положення присіду, коліна разом, з опорою руками біля шкарпеток.

Різний упор - 1)Становище на жіночих брусах, коли одна рука перебувати в упорі на нижній жерді, а інша - в упорі на руці на верхній. 2) Положення на коні, коли одна рука спирається на ручку, інша – на тіло снаряда.

Упор ззаду - 1)Положение сидячи з опорою руками, відведеними назад, чи лежачи із прямим тілом і опорою п'ятами. 2) Положення упорі, коли снаряд перебувати за тілом.

Упор спереду - 1)Положення прямого або злегка прогнутого тіла з опорою об снаряд руками та передньою поверхнею стегон або шкарпетками. 2)Положение в упорі, коли снаряд перебувати перед тілом.

Упор стоячи ноги нарізно - упор з прямими розведеними ногами.

Упор стоячи зігнувшись - стоячи нахил уперед із опорою руками. .

Вправи у висах і упорах є різні положення (горизонтальні, вертикальні і похилі) і переміщення які займаються гімнастичних снарядах у цих положеннях. Вправи у висах та упорах доступні дітям з 7-8 років. До навчальної програми з фізичного виховання вони включені з І класу. .

p align="justify"> Прийняття різних положень у висах і упорах, врівноважування тіла в певних позах пов'язані з тонічними скороченнями всієї мускулатури. Виконання вправ у висах і упорах, надаючи загальний вплив на організм, сприяє гармонійному розвитку всіх фізичних якостей, особливо статичної сили, а переміщення тіла з одного положення в інше вимагають динамічних м'язових зусиль, що важливо для розвитку швидкісно-силових якостей.

Різні положення тіла: похилі, вертикальні (головою вниз) - позитивно впливають на роботу серцево-судинної та дихальної систем, а також на діяльність органів рівноваги (вестибулярного апарату). Виконання вправ у висах і упорах пов'язані з утриманням поз, які вимагають від уміння добре координувати роботу багатьох м'язових груп. М'язові відчуття, що виникають при виконанні вправ у висах та упорах, а також наявність тонічних рефлексів, що охоплюють всю мускулатуру тіла, створюють сприятливі умови для збереження правильної постави. Істотно важливо і те, що при виконанні вправ у висах та упорах діти опановують вміння оцінювати положення свого тіла в просторі, розрізняти тривалість статичних поз і характер м'язових зусиль. Вміння виконувати вправи у висах та упорах з гарною поставою, легко та красиво має значення для підготовки дітей до занять спортивною гімнастикою.

Для виконання вправ у висах та упорах залежно від координаційної складності та наявності відповідного обладнання можуть бути використані фронтальний, груповий та потоковий способи організації учнів.

До гімнастичної термінології, зокрема до термінів гімнастичних вправ, пред'являються певні вимоги, яких необхідно дотримуватись.

Від слів загальноприйнятої лексики терміни відрізняються точністю та спеціалізованістю свого значення. Слова, стаючи термінами, набувають необхідної однозначності.

Термін у гімнастиці - це коротка, умовна назва будь-якої рухової дії чи поняття. У цьому терміни як позначають те чи інше поняття чи дію, а й уточнюють його, відокремлюючи від суміжних.

Усі гімнастичні терміни поділяються на дві групи: загальні та конкретні терміни.

Загальні терміни використовуються для позначення загальних понять (елемент, з'єднання, комбінація) та визначення окремих груп вправ (стройові вправи, прикладні вправи). Ці терміни застосовуються для узагальнення елементів однієї групи з єдиною структурою розробки навчальних програм, методичних рекомендацій тощо.

Конкретні терміни визначають смислові ознаки конкретних вправ і поділяються на основні (головні) та допоміжні (додаткові) терміни.

Основні терміни відбивають структурні ознаки визначених дій, приналежність до тієї чи іншої групи вправ (підйом, спад, оборот, поворот, соскок тощо. буд.).

Допоміжні (додаткові) терміни уточнюють основні та вказують: спосіб виконання вправи (розгином, силою, дугою); напрямок руху (вправо, вліво, вперед, назад і т. д.); умови опори (на передпліччя, на голові та руках, на колінах, у стійці на руках і т. д.).

Назва вправ зазвичай складається з основного та додаткових термінів. На перше місце ставиться основний термін, який уточнює смислову ознаку руху, потім допоміжні терміни, які конкретизують рух та послідовність дій під час його виконання.

Терміни загальнорозвиваючих вправ

Вихідні положення (І.П.) - стійки (термін «стійки» має значення як термін акробатичних вправ) чи інші положення, у тому числі виконуються вправи.

Стійки : основна стійка (о.с. - стійка ноги разом, руки вниз) відповідає стройової стійці (рис.1, а); стійка ноги нарізно (рис.1, б); стійка ноги порізно правої (лівої) (рис.1, в); стійка ноги порізно широка (ноги розведені ширше за плечі); стійка ноги нарізно широка правою (лівою); вузька стійка; схрещена стійка (рис.1, г); стійка на колінах; стійка на правому (лівому) коліні (рис.1, буд); зімкнута стійка (стопи зімкнуті); стійка правої (лівої) вільно (крок правої (лівої) у стійку ноги нарізно, руки за спину).

Нахил - Термін, що позначає згинання тіла. Розрізняють: нахил уперед (рис. 2, а); нахил прогнувшись (рис. 2, б); напівнахил (рис. 2, в); нахил вперед-донизу (рис. 2, г); нахил назад; нахил назад торкаючись (рис. 2, д); нахил у широкій стійці (рис. 2, е); нахил із захопленням (рис. 2, ж); нахил праворуч (ліворуч); нахил до правої (лівої) ноги.

Рівновага - стійке становище що займається одній нозі. Розрізняють рівноваги: ​​на правій (лівій) (рис. 3 а); рівновагу з нахилом (рис. 3, б (пунктирна лінія)); бічна рівновага (рис. 3, в); задня рівновага (з нахилом назад) (рис. 3, г); фронтальна рівновага (рис. 3, д); рівновагу із захопленням (рис. 3, е); рівновагу шпагатом (рис. 3, ж); рівновагу «хрестом» та ін.

Сіди - Положення сидячи на підлозі або на снаряді. Розрізняють: сивий (рис. 4, а); сив ноги нарізно (рис. 4, б); сід кутом (рис. 4, в); сивий кутом ноги нарізно; сив зігнувшись (рис. 4, г); сід із захопленням (рис. 4, д); сід на п'ятах або на правій (лівій) п'яті (рис. 4, е); сивий на стегні; сивий зігнувши ноги; сив у групуванні; сив зігнувши ноги назад та ін.

Присід - становище що займається на зігнутих ногах. Розрізняють: присід (рис. 5, а); напівприсід (рис. 5, б); круглий присід (рис. 5, в); напівприсід похилий (рис. 5, г); напівприсід із нахилом («старт плавця») (рис. 5, д); присід на правій (лівій) (рис. 5, е) та ін.

Випад - Рух (або положення з виставленням та згинанням опорної ноги). Розрізняють: випад правої (лівої) (рис. 6, а); похилий випад (рис. 6, б); випад праворуч із нахилом (рис. 6, в); глибокий випад (рис. 6, г); різноіменний випад (вказується нога та напрямок випаду - випад лівої вправо, рис. 6, д); випад назад.

Упори - положення, в яких плечі знаходяться вище за точки опори. Розрізняють: упор присіву (рис. 7, а); упор правому коліні (рис. 7, б); упор на правому коліні однойменний (піднято однойменну опорну ногу рука) і різноіменний; упор стоячи зігнувшись (рис. 7, в); упор лежачи; упор лежачи на передпліччя (рис. 7, г); упор лежачи ззаду (рис. 7, буд) та інших.

Рухи руками та ногами . Розрізняють рухи одночасні, почергові та послідовні, а також однойменні (права рука починає рух управо), різноіменні (початок руху в протилежний бік), паралельні (обидвіми руками), симетричні та несиметричні. Вони виконуються в основних та проміжних площинах прямими та зігнутими руками. У другому випадку до терміна додається термін "зігнути".

Наприклад, зігнути руки назад (рис. 8 а), зігнути руки в сторони (рис. 8 б). Цей термін додається при згинанні ніг. Наприклад, зігнути праву (рис. 8, в), зігнути праву вперед (рис. 8, г), зігнути праву назад (рис. 8, д), зігнути праву убік (рис. 8, е).

Положення рук : руки на пояс, до плечей, за голову, перед грудьми, скресно (вказується якась рука зверху). Напрямок руху руками та ногами визначається по відношенню до тулуба, незалежно від його положення у просторі. Рухи руками: вгору, убік (вправо чи вліво), убік, назад, вперед - убік, убік - донизу та інших.

Положення ніг - праву (ліву) вперед (убік, назад) на носок; праву (ліву) вперед (убік, назад) – донизу; праву (ліву) вперед (убік, назад); праву (ліву) вперед (убік, назад) – догори; праву (ліву) вперед (убік, назад) зігнути.

Коло - Рух руками, ногами, тулубом, головою по колу, а також ногами (ногою) над снарядом.

При найменуванні вправ з предметами основною ознакою служать становище предмета (його напрям) і чинний ним шлях. Наприклад, палицю вгору або палицю вперед вертикально. Основні положення з гімнастичною палицею: палицю вниз (рис. 9, а); палицю на груди (рис. 9, б); палицю вперед-вгору (рис. 9, в); палицю на голову; палицю за голову; палицю на лопатки та ін.

Несиметричні положення з ціпком прийнято називати так: палицю до плеча (рис. 9, г); палицю до плеча або на голову вправо (рис. 9, д); за голову вправо та ін; якщо палиця і рука не становлять прямої лінії, то називають так: праву убік, палицю вгору (рис. 9, е). Інші способи утримання ціпка вказуються додатково. Наприклад: палицю до плеча або на груди правим кінцем догори (рис. 9, ж).

Конспект на інтерактивний відео-урок з предмету «Фізична культура» для «10» класу

Урок № 37. Різновиди висів та упорів – техніка виконання завдань на брусах.

Перелік питань, що розглядаються у темі

У теоретичній частині представлені:

• перелік вісів;
• список упорів;
• техніка виконання завдань на брусах;
• можливі помилки під час виконання вправ.

Урок присвячений різновидам висів та упорів та техніці виконання завдань на брусах.

Глосарій

Початкове положення (ІП) -початкове положення, з якого починають виконувати вправу.

Упори - положення, у яких плечі перебувають вище точок опори.

Брусья - гімнастичний снаряд, що застосовується для вправ у висі та упорі.

Віс -це вправи на гімнастичних снарядах. Основна мета таких вправ – утримання тіла на вазі.

Хват -це становище рук при висі.

Основна література:

• Лях В.І. Фізична культура. 10-11 класи: навч. для загальноосвіт. установ; за ред. В. І. Ляха. - 7-е вид. - М.: Просвітництво, 2012. - 237 с.

Додаткова література:

• Погадаєв Г. І. Фізична культура. Базовий рівень. 10-11 кл.: Підручник. - 2-ге вид., Стереотип. - М.: Дрофа, 2014. - 271, с.

Інтернет ресурси:

• Єдине вікно доступу до інформаційних ресурсів [Електронний ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата звернення: 09.07.2018)

ТЕОРЕТИЧНИЙ МАТЕРІАЛ ДЛЯ САМОСТІЙНОГО ВИВЧЕННЯ

Віс – це елемент гімнастики, під час якого лінія плечового поясу гімнасту знаходиться нижче за крапки хвата.

Спортсмени виконують виси на гімнастичних снарядах, наприклад, брусах та кільцях.

Є два види вісів: прості та змішані. Під час простих вісів гімнаст тримається за снаряд якоюсь однією частиною тіла (найчастіше руками). У змішаних висах він додатково спирається іншою частиною тіла (одною ногою чи двома).

Розрізняють такі виси:

Віс присівши- Змішаний вис, при якому зігнуті ноги ступнями стосуються підлоги або опори, наприклад, на брусах різної висоти.

Віс прогнувшись- віс, при якому випрямлене або трохи прогнуте тіло знаходиться вниз головою перед снарядом або позаду нього.

Віс зігнувшись -становище, під час якого тіло згинається в кульшових суглобах так, що прямі ноги знаходяться над тулубом, перед снарядом або позаду нього.

Крім цих положень бувають виси ззаду, виси стоячи, виси стоячи ззаду, виси лежачи.

Віс на правій чи лівій руці- Змішаний вис, при якому одна зігнута нога спирається підколінним згином об снаряд, а інша пряма. Тулуб трохи прогинається, голова відводиться назад.

Давайте розглянемо основні правила виконання вісів. У положенні вису тіло намагайтеся по максиму випрямити тіло. Для цього потрібно провиснути в грудино-ключичних та плечових суглобах та розслабити м'язи в районі попереку. Руки мають бути прямі, але при цьому не напружені. Ноги випряміть у колінних та кульшових суглобах, шкарпетки відтягніть. Слідкуйте за правильним положенням голови – тримайте її прямо між руками. Не варто завалювати голову назад чи притискати до грудей.

Упори– положення, у яких плечі перебувають вище точок опори.

Є два різновиди упорів – прості та змішані.

Простий наголос- Положення, при якому упор припадає тільки на руки.

Змішаний упор – становище, у якому упор доводиться окрім рук інші частини тіла.

Існують упори боком, кільцем, лежачи, горизонтальний, стоячи зігнувшись, упор присівши, упор ноги порізно та інші.

На жіночих брусах використовується різний упор, коли одна рука знаходиться в упорі на нижній жерді, а інша - в упорі на руці на верхній.

При виконанні гімнастичних вправ дуже важливо дотримуватися техніки безпеки. Давайте повторимо основні правила.

1) Важливо вибирати правильне розташування спортивних снарядів у залі. Потрібно розташовувати їх на достатній відстані один від одного та від стін.

2) Необхідно, щоб учні добре бачили снаряд та місце скочу. Неприпустимо ставити устаткування те щоб школярі виконували елементи обличчям до яскравого світла.

3) Обкладіть снаряди гімнастичними матами, враховуючи місця приземлення після скоків, а також можливі зриви та падіння. У місці приземлення покладіть подвійний шар матів. Важливо, щоб гімнастичні мати щільно прилягали один до одного, між ними не було зазорів.

4) Перед заняттям на брусах перевірте разом з учителем їхню висоту. Висоту жердин зазвичай потрібно встановлювати одночасно з обох кінців. Під час цього процесу не можна, щоб хтось був під ними.

5) Під час встановлення поперечини та брусів різної висоти зверніть увагу на вертикальне положення стійок та рівномірне натяг тросів у грифа поперечини або у жердин брусів, щоб не було їх захльостування. Щоб перевірити це, візьміться за троси і потягніть їх на себе. Поперечина і бруси встановлені правильно, якщо вони знаходяться у строго вертикальному та стійкому положенні. Перед початком уроку протріть гриф поперечини сухим ганчірком і зачистіть дрібним наждачним папером.

6) Важливо, щоб у підготовчій частині заняття вчитель вказав, якої дистанції учням потрібно дотримуватись, щоб уникнути зіткнень один з одним.

7) Обов'язково проведіть розминку перед основною частиною уроку. Попросіть вчителя показати вам техніку виконання гімнастичних вправ і відповісти на всі ваші запитання щодо їхньої техніки.

Для дотримання заходів безпеки під час виконання гімнастичних вправ важливо дотримуватися правил страховки та самострахування.

Під час страховки безпеку під час виконання вправ забезпечують вчитель чи підготовлені до цього школярі. Страхувати може одна людина чи кілька – це залежить від складності елемента.

Важливо, щоб усі учні володіли навичками самострахування, знали, які прийоми запобігають можливим травмам. Наприклад, щоб уникнути зриву зі снаряда, необхідно своєчасно зіскочити зі снаряда, припинити рух або виконати додаткові рухи (зігнути руки, ноги та тулуб для уповільнення інерції). Навчіться правильно приземлятися під час падіння.

При падінні назад сядьте, зігніться і виконайте перекочування назад. При падінні вперед зробіть перекид уперед або падайте в упор лежачи, пружно згинаючи руки.

Якщо ви травмувалися самі або хтось із однокласників, негайно повідомте про це вчителю. Строго виконуйте усі його рекомендації. За потреби викличте швидку допомогу.

ПРИКЛАДИ І РОЗБІР РІШЕННЯ ЗАВДАНЬ ТРЕНУВАЛЬНОГО МОДУЛЯ

1. Слова на тему уроку

Знайдіть шість слів на тему уроку.

Рішення.

Усі слова пов'язані з темою уроку. Спробуйте згадати, про які поняття згадувалося на занятті.

2. Види упорів.

З'єднайте зображення та текст.

Упор на руках Упор ззаду Упор присівши

Рішення:зверніть увагу на положення тіл спортсменів, як вони тримаються за опору. Правильна відповідь: 1) упор присівши, 2) упор на руках, 3) упор ззаду.

Гімнастична термінологія - це система спеціальних найменувань (термінів), що застосовуються для короткого позначення гімнастичних вправ, загальних понять, назв снарядів, інвентарю, а також правила освіти та застосування термінів, умовних (встановлених) скорочень та форми запису вправ.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Національний державний університет

фізичної культури, спорту та здоров'я, Санкт-Петербург

Їм. П.Ф. Лісгафта

Кафедра теорії та методики гімнастики

лекція

Термінологія в гімнастиці

Санкт-Петербург

2010

Стор

У діяльності людини ……………………………………………….. 3

2. Способи утворення термінів ………………………………………. 4

3. Вимоги до гімнастичної термінології ……5

4. Класифікація термінів …………………………………………………5

5. Правила використання гімнастичної термінології……………. 7

6. Терміни загальнорозвиваючих та вільних вправ ……………….. 8

7. Терміни вправ на снарядах ……………………………………. . 9

8. Терміни для позначення махових рухів (махів) ………….... 12

1. Термінологія як сукупність понять

у діяльності людини

У будь-якій сфері діяльності використовуються специфічні для цієї сфери поняття, які вдягаються у відповідні слова-терміни. Так виникає спеціальна термінологія, як сукупність термінів певної галузі, науки, техніки, виробництва, галузі мистецтва, суспільної діяльності, пов'язана з відповідною системою понять, процесів.

Гімнастична термінологія- це система спеціальних найменувань (термінів), що застосовуються для короткого позначення гімнастичних вправ, загальних понять, назв снарядів, інвентарю, а також правила освіти та застосування термінів, умовних (встановлених) скорочень та форми запису вправ.

Під терміном прийнято розуміти коротку умовну назву будь-якої рухової дії чи поняття (підйом, спад, поворот, оборот тощо). Термін відрізняється від звичайних слів, які можуть і не укладати в собі конкретного поняття, а мати лише певне значення, наприклад:фляк, курбет, сірник, петля Корбут і т.д.

У фізичному вихованні, зокрема в гімнастиці, що має безмежну безліч застосовуваних вправ, термінологія грає особливо важливу роль. Система спеціальних, але зрозумілих та доступних гімнастичних термінів полегшує викладання та спілкування між викладачем та учнями під час занять, спілкування фахівців, а також допомагає спростити опис вправ при виданні літератури з гімнастики. Володіння термінологією набуває особливого значення під час навчання гімнастичним вправам. Словесні вказівки викладача мають бутикороткими та зрозумілими.Точні термінологічні позначення (слова-терміни) як мовних подразників істотно впливають на налаштування котрі займаються, полегшують розуміння вправи, що розучується, і таким чином роблять навчальний процес більш компактним і цілеспрямованим.

У міру оволодіння навичками виконання вправ, що вивчаються, значення термінів зростає. Вони починають відігравати роль умовних сигналів при утворенні тимчасових рефлекторних зв'язків. При цьому кожен термін повинен однаково розумітися будь-яким, хто займається незалежно від ступеня освоєння вправи, що пояснюється.

У той же час, подальший розвиток гімнастики, нові успіхи в теорії та практиці вимагають подальшого вдосконалення гімнастичної термінології. Сьогодні вже, окрім відомих видів записів гімнастичних вправ (узагальненої, конкретної, графічної) у спортивній гімнастиці широко використовується символічний запис, що дозволяє суддям, тренерам та спеціалістам вести запис будь-яких вправ синхронно з їх виконанням гімнастами.

Можна сміливо стверджувати, що важливим принципом, покладеним в основу будь-якого з видів записів вправ, є створення зорового образу записаної вправи. І у зв'язку з цим, чим точніше і коротший запис, тим вона більш прийнятна для практичної роботи.

2. Способи утворення термінів

1. Переосмислення- це надання нового термінологічного значення існуючим словам (наприклад:міст, шпагат, колесо, берізка, вихід, ластівка, перехіді т.д.).

2. Словоскладання - це терміни, що складаються з двох або кількох слів (різні бруси, далеко-високі стрибкита ін.).

3. З коріння окремих слів загальноприйнятої мови (вис, упор, мах, сив, випадта інші).

4. Запозичення термінів та виразів із суміжних областей діяльності, а також із колишніх термінологічних системдозволяє зберегти популярні в гімнастиці, наприклад,циркові терміни: рондат, курбет, твіст.

5. Терміни, що позначають статичні положення, утворюються з урахуванням умов опори(стійка на голові, стійка на лопатках, стійка на руках, упор на передпліччя, упор на руках)і положення тіла у просторі(вис кутом, віс зігнувшись, вис прогнувшись, вис ззадута ін.).

6. Терміни стрибків та скоків визначаються залежно від положення тіла у фазі польоту(наприклад: стрибок зігнувши ноги, стрибок ноги нарізно, соскок прогнувшись, стрибок переворотом, стрибок закритий і відкритий, стрибок)

7. Аутотерміни - на прізвища перших виконавців даного елемента, наприклад"петля Корбут", "вертушка Діамідова", "сальто Делчева", "переліт Ткачова", "стрибок Цукахара"та інші. Присвоєння імені першого виконавця використовується для короткого найменування нового складного та оригінального елемента чи з'єднання, якщо його повне термінологічне найменування надто довго, а скорочене не дозволяє точно зрозуміти зміст вправи.

Існують такізакономірності утворення термінів для різних типів вправ: статичних, махових, стрибків та скоків.

Терміни, що позначаютьстатичні положення, утворюються шляхом вказівки на:

Умови опори, наприклад: стійка на колінах, стійка на голові, сив на п'ятах;

Положення тіла та взаємне розташування його ланок, наприклад: упор сидячи кутом, горизонтальний упор, вис прогнувшись, вис зігнувшись.

Терміни махових вправутворюються з урахуванням структури та особливостей рухових дій, наприклад: підйоми - розгином, махом уперед, переворотом та ін; спади уперед, назад.

Терміни стрибків та скоківзалежать від положення тіла у фазі польоту над снарядом: стрибок ноги порізно, стрибок боком, стрибок кутом назад.

3. Вимоги, що висуваються

до гімнастичної термінології

1. Доступність. Термінологія має будуватися на основі словникового складу рідної мови, а також повністю відповідати законам морфології та граматики мови. Порушення норм рідної мови призводить до того, що термінологія стає незрозумілою. (сальто, пірует), півкільце, кільце і т.д.).

2. Точність. Термін повинен давати ясне уявлення про сутність цієї вправи (дії) чи поняття. Точність терміну сприяє створенню правильного ставлення до вправі, що сприяє швидшому його освоєння. Наявність точної термінології дозволяє ширше використовувати слово у тренуванні гімнастів разом із тим більшою мірою визначати грамотність котрі займаються.

3. Короткість. Найбільш доцільні короткі терміни, зручні для вимови, що полегшують найменування та запис вправ (для цього використовують правила скорочення, уточнення та запису вправ). На заняттях потрібно користуватися гімнастичною термінологією протягом усього періоду навчання необхідно працювати над собою щодо освоєння термінології.

4. Класифікація термінів

1. Загальні терміни - терміни окремих груп вправ, загальних понять, гімнастичних снарядів та його частин, інвентарю(Стройові вправи, вільні вправи, ОРУ, перекладина, бруси тощо).

2. Основні терміни- дозволяють точно визначити смислові ознаки вправи(наприклад: підйом, спад, оборот, поворот, вис, упор, нахил, випад, помахи, рівновага тощо).

3. Додаткові терміниуточнюють основні ознаки та вказують напрямок руху, спосіб виконання, умови опори тощо.(наприклад: розгином, дугою, поворотом, стійка на руках, голові, лопатках, стрибок перекидної, кільцем тощо).У разі потреби застосовуються пояснювальні слова, що підкреслюють характер виконання (наприклад, рух рукою робити різко, спокійно, м'яко).

Почергове - рух, яке відбувається спочатку однією кінцівкою, потім інший;

Одночасне - рух, що виконується кінцівками тіла одночасно -

Послідовне - рух, що виконується однією кінцівкою за іншою з відставанням на половину амплітуди;

Симетричні - рухи - рухи руками та ногами в одному напрямку;

Несиметричні - рухи, рухи руками та ногами у різних напрямках;

однойменне - рух, у якому бере участь права рука - права нога;

Різноіменне - рух, у якому бере участь права рука - ліва нога, і навпаки.

Назва вправи, як правило, має складатися з основного терміна, що виражає його суть, та додаткового, що уточнює рух, його послідовність.

Назва вправи, як правило, складається з основного терміна, що виражає його суть, та додаткового терміна, що уточнює рух, його послідовність

4. Терміни, які відповідають положенням, позам та рухам у різноманітних засобах гімнастики.Ця група термінів є найбільш численною.

Стрибок - Подолання снаряда чи простору вільним польотом.

Віс - становище, що займається, при якому плечова вісь нижче осі снаряда.

Упор - становище, що займається, при якому плечова вісь вище осі

Досить - Спосіб тримання кистями за снаряд або спосіб тримання предмета (хват зверху, знизу, глибокий, вузький, широкий, зворотний та ін).

Вісь снаряда - Пряма лінія, що проходить вздовж снаряда; у колоди – вздовж колоди, у поперечини – вздовж грифа, на кільцях – через точки хвата

Плечова вісь гімнасту- це фронтальна лінія, що проходить через центри плечових суглобів гімнасту.

Поздовжньо - положення займається на снаряді, якщо в нього плечова вісь розташована паралельно осі снаряда (бруси, поперечина, кільця).

Поперек - положення займається на снаряді, якщо в нього плечова вісь перпендикулярна до осі снаряда (вправа на колоді, на паралельних брусах).

5. Правила використання гімнастичної термінології.

1. Правила скорочення. Скорочуються другорядні визначення, які мають істотного значення. Для руху рук уперед, в сторони, вгору чи назад застосовуються як терміни лише два слова - перше означає рухому частину, друге слово - напрямок (наприклад: руки вперед, руки вгору і т.п.).

Не вказуються положення рук, ніг, шкарпеток, колін, якщо вони відповідають встановленому стилю (прямі, долоні всередину в положенні вниз, вперед і вгору, вгору-назовні); долоні вниз при положенні в сторони, в сторони-вниз; шкарпетки (шкарпетка) відтягнуті.

Якщо рух виконується найкоротшим шляхом або найпоширенішим (звичайним) шляхом, то вказівок про шлях руху не вимагається. Якщо ж воно виконується іншим шляхом, його слід вказати дугами назовні, дугами всередину.

При рухах руками скорочуються слова - підняти, опустити, випрямити тощо.

Долонями всередину - не говориться, при положеннях рук уперед, вгору, вниз.

Долонями вниз - при положеннях рук убік, перед грудьми, на голову

При рухах ногами опускається слово нога, і навіть опускаються слова: прямі, підняти, опустити тощо. (Наприклад: праву вперед на носок, мах лівої назад).

При рухах тулубом - слово "туловище" не говориться (наприклад, при нахилах: нахил вперед, нахил вправо, поворот праворуч і т.д.).

При русі всього тіла не говориться слово "спереду", якщо гімнаст звернений обличчям до снаряда. Опускаються терміни «подовжньо» і «поперек», якщо положення гімнасту є звичайним на тому чи іншому снаряді (поперек - при виконанні вправ на паралельних брусах і колоді, поздовжньо - при виконанні вправ на перекладині, коні-маху, кільцях, різновисоких брусах).

Не обумовлюються кінцеві положення, якщо під час виконання вправи чи руху вони самі собою зрозумілі. Не вказується напрямок руху, якщо можливий лише один напрямок.

Крім того, прийнято скорочувати терміни, що найбільш часто зустрічаються: Гімн, - гімнастика Осн. гімн. - основна гімнастика; Сп. гімн. - спортивна гімнастика; Худож. гімн. – художня гімнастика Фіз. упр. - фізичні вправи; Ел. - Елемент; З'єдн. - з'єднання

2 . Правила уточнення.

а) становище окремих частин тіла визначається стосовно тулубу, а чи не до горизонту;

б) напрямок руху частинами тіла визначається за його початковим рухом;

в) при виконанні вправ з предметами основною ознакою є становище предмета та чинний ним шлях;

г) для позначення рухів ланками тіла не найкоротшим шляхом використовується термін: дугами, дугою;

д) назва бічних стрибків та скоків визначається за положенням ніг або тулуба над снарядом;

е) повороти на 45 °, 90 °, 180 ° записуються відповідно: напівповорот, поворот, поворот кругом.

ж) союз «і» - позначає злите виконання елементів з'єднань без паузи (стійка на руках і перекид уперед);

з) прийменник «с» - позначає злите виконання елементів, перетворюючи два елементи на один (підйом розгином з перехопленням за верхню жердину);

і) тире – означає, що між двома елементами існує пауза.

Правила запису вправ

1. Всі рухи окремими частинами тіла називаються по відношенню до тулуба у його вертикальному положенні. Наприклад: з упору лежачи нога може бути піднята не вгору, як кажуть, орієнтуючись на горизонтальну площину, а назад, виходячи зі становища по відношенню до тулуба. Або з положення лежачи на спині руки по відношенню до горизонтальної площини піднято вгору, однак, згідно з прийнятим правилом, це положення слід називати «руки вперед».

2. Якщо рух відбувається декількома частинами тіла одночасно, то прийнято записувати їх у наступному порядку: рухи ногами, потім тулубом, руками та головою. Наприклад, однією рахунок потрібно: перевести руки за голову; нахилити тулуб праворуч; повернути голову праворуч і відставити праву ногу убік. Записується: «Праву убік на носок, нахил праворуч, руки за голову, поворот голови праворуч».

3. При записі вправи слід зазначити:

а. вихідне положення (і.п.), з якого виконується цей рух, наприклад: і.п. - стійка ноги порізно, руки в сторони; або: з упору присівши, з вису.

б. назва руху - основний термін (підйом, поворот, нахил, мах).

в. спосіб виконання – додатковий термін (махом, дугою, розгином).

р. напрямок руху – додатковий термін (вправо, вліво, вліво-назад).

д. кінцеве положення (вис, стійку, в упор присівши).

При записі ОРУ або вільних вправ:

Наприклад: Зі стійки, руки на пояс - нахил вперед прогнувшись,

руки в сторони

а) в.п. - стійка, руки на пояс:

б) назва руху - нахил

в) напрямок руху - вперед

г) характер виконання - прогнувшись, руки в сторони

При записі вправ на снаряді (р/в бруси):

Наприклад: в.п. - з вису лежачи на нижній жерді підйом розгином

в упор на в\ж

а) в.п. - з вису лежачи на нижній жерді:

б) назва руху - підйом

в) спосіб виконання – розгином

г) напрям руху та кінцеве положення - в упор на в\ж

При записі декількох рухів, що виконуються одночасно, спочатку вказують основні, потім другорядні, наприклад:

І.П. – стійка ноги нарізно, руки убік.

1-2 (рахунок) - нахил вперед прогнувшись, руки за голову.

3-4 – випрямитись, руки на пояс.

4. При описі вправ, що складаються з двох рухів, що одночасно виконуються, застосовують прийменник «с», що підкреслює цілісність рухової дії, поєднання в часі окремих рухів, наприклад, підйом махом вперед з поворотом.

5. При записі кількох рухів, що виконуються різними частинами тіла, кожна назва відокремлюється один від одного комою, наприклад: розгинаючи ліву ногу, поворот праворуч, руки вгору, і поворот праворуч у випад правої вперед, руки в сторони.

6. При записі навчальних комбінацій на снарядах окремі елементи поділяються знаком тире, наприклад (запис вправи на коні) зі стрибка коло правої – коло лівої вправо – перемах правої – перехрещення вліво – перемах правої – коло правої вліво-назад – соскок кутом вліво-назад .

7. При записі вправ, що входять до обов'язкової програми змагань, кожен елемент (з'єднання) записується з нового рядка і праворуч вказується його відносна складність у балах, наприклад:

1. З вису стоячи зовні наскок в упор………………………….…1,5

2. Перемах правої в упор верхи………………. ………………...1,5

3. Перехоплення правою хватом знизу за в/ж, махом правої ліворуч поворот ліворуч навколо вис лежачи ………………… ……....1,5

4. Піднімаючи і згинаючи ліву, висівши присівши на ній і махом

правої та поштовхом лівої переворот в упор на в/ж …………………… 2,5

5. Спад у вис лежачи, поворот ліворуч у сивий на лівому стегні

права рука убік ……………………………………………………. 1.5

6. Перехоплення лівої за н/ж і соскок прогнувшись…………….1.5

6. Терміни загальнорозвиваючих та вільних вправ

Вихідні положення (І.П.)– стійки чи інші положення, з яких виконуються вправи. Стійки: основна стійка (о.с.) відповідає стройової стійки; стійка ноги порізно; стійка ноги нарізно широка, вузька, ноги нарізно правою; схрещена стійка; стійка на правому (лівому) коліні; зімкнута стійка, при якій стопи зімкнуті, правою (лівою) вільно.

Під час виконання стійок на шкарпетках додається слово «на шкарпетках». Перехід із стійок на колінах (а також із положень сидячи, лежачи та ін.) у стійку на ногах позначається терміном «встати».

Сіди - Положення сидячи на підлозі або на снаряді. Розрізняють: сивий; сив ноги нарізно; сивий кутом, сивий кутом ноги порізно; сив зігнувшись; сив із захопленням; сив на п'ятах або на правій п'яті, на стегні та ін.

Присід - Положення займається на зігнутих ногах. Розрізняють: присід; напівприсід; круглий присід, напівприсід; напівприсід із нахилом; "старт плавця"; напівприсід, присід на правій або лівій та ін.

Випад – рух (положення) з виставленням та згинанням опорної ноги. Розрізняють: - випад; похилий випад; випад праворуч із нахилом; глибокий випад; різноменний випад (вказується нога та напрямок випаду), наприклад: випад лівої вправо.

Упори - Положення, в яких плечі вище точок опори. Розрізняють: упор присів; упор на правому коліні, той же однойменний (піднято однойменну опорну ногу рука) і різноіменний; упор стоячи зігнувшись; упор на передпліччя лежачи; упор лежачи ззаду та ін.

Коло - Рух руками, ногами, тулубом, головою по колу, а також ногами (ногою) над снарядом.

Нахил - Термін, що позначає згинання тіла. Розрізняють: нахил; нахил прогнувшись; напівнахил; нахил вперед-книзу; нахил назад торкаючись; нахил у широкій стійці; нахил із захопленням.

Рівновага - стійке становище, що займається на одній нозі. Розрізняють: рівновагу на правій; рівновагу з нахилом; рівновага бічна; рівновагу задню (з нахилом назад); рівновага фронтальна;

7. Терміни вправ на снарядах

Досить - Спосіб тримання за снаряд. Розрізняють: хват зверху; хват знизу; хват різний; хват зворотний; хват хресний; хват широкий; хват вузький; хват зімкнутий; хват глибокий.

Віс – становище що займається на снаряді, у якому плечі перебувають нижче точок хвата. Розрізняють: виси прості, при яких тримаються за снаряд якоюсь однією частиною тіла (найчастіше руками), і виси змішані, при яких використовується додаткова опора іншою частиною тіла (ногою, ногами та ін.)

Віси прості: вис, вис на зігнутих руках, віс зігнувшись, віс прогнувшись та ін.

Віси змішані : вис присівши, вис стоячи зігнувшись, вис лежачи, вис стоячи. Інші положення уточнюються. Наприклад, вис на зігнутих ногах.

Упор - становище займається, в якому його плечі вище точок опори. Розрізняють:упори прості та змішані.

Упори прості: упор, упор передпліччя, на руках, упор на руках зігнувшись, упор ззаду, упор кутом.

Упори змішані: упор присівши на правій, ліву назад (або назад на носок), упор лежачи на зігнутих руках, ліву назад, упор стоячи ноги нарізно та ін.

Сід - Положення сидячи на снаряді. Розрізняють: сив ноги нарізно на брусах, сив на стегні та ін.

Початок вправ на снарядах прийнято визначати термінами: зі стрибка, з розбігу, з вису, з упору, з упору на руках та ін.

Підйом – перехід в упор з вису або з нижчого упору на вищий. Розрізняють: підйом силою по черзі, підйом силою, махом однієї підйом переворотом, підйом розгином та ін.

Спад - Рух, протилежний підйому.

Опускання - Повільний спад.

Переворот - обертальний рух тіла з повним перевертанням через голову вперед чи назад без проміжної опори чи з опорою руками.

Оборот - Круговий рух тіла навколо осі гімнастичного снаряда або точок хвата, що починається в упорі і закінчується або в упорі, або в висі або в стійці на руках при виконанні не торкаючись снаряда.

Розрізняють: оборот вперед (назад) з упору ноги нарізно, оборот вперед або назад з упору, великий оборот.

Великий оборот - Круговий рух тіла навколо осі гімнастичного снаряда або точок хвата, що починається і закінчується в стійці на руках або з максимальним видаленням центру ваги тіла.

Поворот - Рух тіла навколо вертикальної осі. Розрізняють: поворот махом уперед, назад, поворот у стійці та ін.

Стійка – вертикальне положення гімнасту ногами догори з опорою будь-якої частини тіла. Розрізняють: стійку на плечах, руках, одній руці та інших. Способи виконання стійок: силою, махом, зігнувшись, прогнувшись та інших.

Мах - Вільний рух щодо осі обертання. Способи: силою, вигинами, зі стрибка.

Розмахування - Мах, виконаний кілька разів.

Мах дугою - Перехід з упору в вис дугоподібним рухом.

Перемах - маховий рух однією чи двома ногами над гімнастичним снарядом в упорі, не відпускаючи рук або відпускаючи одну чи обидві руки.

Кач - Одноразове маятникообразное рух що займається разом зі снарядом (зазвичай з кільцями).

Розгойдування - Кілька гойдалок.

Коло - круговий рух ногами над снарядом або його частиною, що складається з двох послідовних перемахів без торкання снаряда та поверненням у початкове положення.

Переліт - переміщення з вису або упору на одній стороні снаряда в вис або упор з іншого боку снаряда з відпусканням обох рук або таке ж переміщення з однієї жердини на іншу на жіночих брусах.

Підліт - Виконання наприкінці маху вперед або назад дій з відпусканням рук (поворотів, сальто) з поверненням на снаряд у вис чи упор.

Викрут – оберт тіла навколо горизонтальної осі з обертанням у плечових суглобах при фіксованому хваті. У напрямку розрізняють викрутку вперед і назад. За потреби вказують мах, яким він виконується.

Угруповання - положення тіла, при якому воно максимально зігнуте в кульшових та колінних суглобах.

Зігнувшись - положення тіла, при якому воно максимально зігнуте в кульшових суглобах.

Прогнувшись - Положення, при якому тіло зберігається прямим або злегка прогнутим. -

Сальто - обертальний рух тіла (на підлозі стрибком) із повним перевертанням через голову без проміжної опори на руки.

Фляк - стрибок вгору-назад із двома фазами польоту: прогинаючись у першій частині до опори на руки та згинаючись у другій частині після поштовху руками.

Пірует - Сальто назад прогнувшись із поворотом на 360 градусів.

Кут - Положення у висі або упорі, коли прямі ноги розташовуються під прямим кутом по відношенню до тулуба.

Хрест - становище на кільцях, у якому опора здійснюється розведеними убік руками.

Шпагат - положення сидячи з максимально розведеними ногами з опорою на всю поверхню.

Елемент - складова частина вправи (комбінації). Окремий закінчений рух чи дію певної структури, що має початок, основу та закінчення.

З'єднання - поєднання двох або більше елементів, що виконуються разом. при цьому виконання одного елемента зазвичай ускладнює (ускладнює) виконання іншого.

Вправи (комбінації) - поєднання окремих елементів та з'єднань в єдиному цілісному та композиційно визначеному порядку. Мають початок, основу та закінчення (зіскок) певної проблеми.

8. Терміни для позначення махових рухів (махів)

Мах уперед - Маятникоподібний рух тіла від однієї крайньої точки до іншої у бік обличчя.

Мах тому - те саме, але у бік спини.

Перемах - Рух ногою (ногами) над снарядом.

Коло - Цілісний (еліпсоподібний) рух ногою (ногами). Розрізняють: коло правої, коло правої ліворуч, ліворуч або праворуч назад, коло з поворотом та ін. Коло двома, що виконується зі зімкнутими прямими ногами; коло поперек, коло прогнувшись та ін.

Перехрещення – два зустрічні перемахи.

Вхід - Перехід гімнасту з І.П. у снаряда круговим рухом із поворотом навколо опорної руки в упор на ручках. Може бути виконаний однією ногою (вказують її).

Перехід - Зміщення виконавця вправо або вліво на снаряді з перехопленням руками (при виконанні того чи іншого елемента).

Вихід - Рух, протилежний входу, але на іншу частину коня.

Переліт - Переміщення гімнасту з одного боку снаряда на іншу з опусканням рук (кутом, зігнувшись, ноги порізно та ін), а також з одного снаряда на інший або з однієї жерди на іншу.

Соскок - зістрибування зі снаряда з вису або з упору. Розрізняють: соскок махом вперед, назад, те саме з поворотами, дугою, оборотом, переворотом та ін. А також зігнувши ноги, ноги нарізно, боком, кутом, переворотом та ін.

Стрибок - Подолання відстані: висоти, довжини, перешкоди або снаряда - у вільному польоті після відштовхування ногами.

Опорний стрибок - Виконується з додатковою опорою (поштовхом) руками.

Розрізняють: стрибок зігнувши ноги, ноги порізно, боком, кутом, переворотом та ін.

Замах - Попередній мах ногами назад після поштовху ногами

Такими є основні терміни, що використовуються в гімнастиці.

Вправи у висах і упорах є різні положення (горизонтальні, вертикальні та похилі) і переміщення займається на гімнастичних снарядах. Ці вправи доступні дітям від 7-річного віку.

Різні поєднання положень (поз) та рухів у висах іупорах виконуються в тонічному, ізометричному та ауксото-нічному режимах, що дозволяє надавати різнобічний вплив на організм котрі займаються і вирішувати найрізноманітніші

Загальна дія. Прийняття різних положень. змішаних висах, упорах і сивах, врівноважування тіла у певних позах пов'язані з тонічними скороченнями всієї мускулатури. Тонічні скорочення при невеликих статичних навантаженнях, які характерні для вправ, що описуються, вимагають менших енергетичних витрат, ніж м'язові скорочення фазного характеру. Вправи у висах і упорах мають загальний вплив, гармонійно розвивають всі фізичні якості, особливо статичну силу. Крім того, переміщення тіла з одного положення в інше вимагає динамічних зусиль м'язів, що важливо для розвитку швидкісно-силових якостей.

Тренуючий вплив на внутрішні органи.Різні положення тіла займаються (горизонтальні, похилі та вертикальні-головою вниз) впливають на роботу серцево-судинної ідихальної систем, а також на діяльність органів рівноваги, тому вправи у висах іупорах корисні для тренувань-

ки серцево-судинної та дихальної систем та виховання вміння зберігати хороше орієнтування у незвичайних положеннях тіла.

Формування постави.Виконання вправ у висах, упорах іСивах пов'язано з утриманням рівноваги тіла на снаряді і збереженням правильної постави, що вимагає від вміння добре координувати роботу багатьох м'язових груп.

М'язові відчуття, що виникають при виконанні вправ у висах, упорах та сивах, а також наявність тонічних рефлексів, що охоплюють всю мускулатуру тіла, та їх здатність перерозподіляти тонус м'язів створюють сприятливі умови для збереження рівноваги тіла та утримання певних положень.

Регулярне виконання добре відпрацьованих вправ у висах, упорах ісивах на різних гімнастичних снарядах є ефективним засобом формування правильної постави.

Вироблення диференціювання простору, часу та ступеня м'язових зусиль.При виконанні вправ у висах та упорах учні опановують уміння виконувати різні переміщення тіла у просторі з різною швидкістю та з різним характером м'язових зусиль. Щоб навчити тих, хто займається оцінкою своїх рухів і керувати ними, потрібно пропонувати спеціальні завдання. При виконанні вправ у висі або упорі лежачи можна давати завдання оцінювати кут нахилу тіла або кут згинання тіла, а при згинанні рук або тулуба - визначати час, що витрачається на виконання цих дій, та характер м'язових зусиль (виконувати рухи швидко та повільно з максимальними та мінімальними) м'язовими напругами).

У виконанні будь-яких рухів беруть участь усі органи чуття: зір, слух, м'язова, шкірна та вестибулярна чутливість. Особливе місце у керуванні рухами займає м'язове почуття. «Роль м'язового почуття, – пише проф. А. Н. Хрестовников,- надзвичайно різноманітна. Вона має значення у здійсненні низки функцій організму, починаючи зі збереження рівноваги тіла і закінчуючи виникненням уявлень про час і простір»*.

Однак слід враховувати, що вміння оцінювати рухи у просторі, часі, а також за ступенем м'язових зусиль можливе лише при виконанні спеціальних вправ, якими є вправи у висах, упорах та сивах на гімнастичних снарядах. Для формування початкових умінь керувати своїми рухами можна використовувати такі вправи:

1. Прийняти положення вису лежачи так, щоб кут нахилу тіла по відношенню до підлоги (рис. 97) дорівнював 45°. Визначити точність виконання завдання може вчитель або один із учнів, який, стоячи збоку, візуально вимірює кут нахилу тіла по

*А. Н. Хрестовніков. Нариси з фізіології фізичних вправ. М., ФіС, 1951, стор 64.

Градуйована шкала, на тлі якої виконується вправа. Термінова інформація про величину помилки дає можливість займається порівняти м'язові відчуття, що виникли в нього, від виконаної дії з отриманими результатами і виправити помилку. Повторюючи це завдання, котрі займаються досягають високої точності рухів.

2. Те саме, але виконати вис лежачи під кутом 35 і 25 °.

3. Те саме, але прийняти положення лежачи висимо і визначити кут нахилу тіла.

4. Прийняти положення вісу лежачи і зігнутися в кульшових суглобах на заданий кут (150, 120, 90°; рис. 98).

5. З вису лежачи ноги назад (мал. 99) прогнутися на 200 і 210 °. Шляхом термінової інформації про ступінь прогинання виробити диференціювання ступеня прогинання на 200 і 210 °.

6. З упору лежачи руки на гімнастичній лавці, прогинання тіла на 200 і 210 ° і згинання його на 90 і 150 °.

7. Те саме, але виконувати вправи повільно (на 3-4 рахунки) і швидко (на 1 рахунок) і за сигналом (бавовна).

них м'язів і регулювання їх напруги. Навчати цим діям зручно в процесі виконання вправ у висах та упорах.

Класифікація вправ

Виси та упори відносяться до найпростіших статичних та силових вправ.

Статичні вправи - це нерухомі положення у змішаних і простих висах, упорах та сивах, що виконуються на гімнастичних снарядах, стінці, сходах, канаті.

Статичні вправи у змішаних висах

Віс стоячи - похило положення тіла стоячи при хваті руками за снаряд (рис. 100), тулуб і ноги випрямлені, голова прямо, як при стійці «смирно».

Віс стоячи зігнувшись - у висі стоячи тіло зігнуте, спина пряма, голова відведена назад (рис. 101).