Заняття спортом під час застуди та грипу. Заняття спортом під час застуди: такі різні думки лікарів. Спорт та застуда: наукові дослідження

Таке поширене захворювання, як застуда і нежить, часто застає нас зненацька. Ще буквально вчора ви були здоровою, повною сил і енергії людиною, сьогодні ж відчуваєте легке нездужання та закладеність носа.

Якщо ви професійний спортсмен або просто любитель фітнесу, вас обов'язково зацікавить наступне питання – чи можна займатися спортом при нежиті та інших проявах ГРВІ.

Чи розумно відвідувати спортзал у разі виникнення перших симптомів хвороби, чи краще все-таки пропустити тренування? У змісті цієї статті ви дізнаєтеся про те, у яких випадках заняття спортом можуть надати користь або нашкодити вашому організму.

Нещодавно в мережі з'явилася інформація, що один відомий американський коледж провів дослідження в галузі спортивної медицини. Судячи з результатів цього наукового дослідження, легкі фізичні навантаження при слабких ознаках ГРЗ або застуди не завдають жодної шкоди здоров'ю.

А ось займатися важкими видами спорту вчені цього коледжу не радять, оскільки подібні тренування можуть надовго відкласти процес одужання пацієнта. Слід зазначити, що це науковий експеримент проводився під наглядом лікарів, які точно знали, яким саме вірусом заражена група людей.

В умовах повсякденного життя ми не зможемо точно визначити, симптомом якого захворювання є нежить – банального ГРВІ чи грипу. Тому поки ви займатиметеся спортом думаючи, що у вас легка застуда і, насправді хворіючи на грип, перебіг хвороби може серйозно ускладнитися.

Будь-яке захворювання, чи це ГРВІ чи застуда, діє на наш організм негативно, знижуючи анаболічні процеси та збільшуючи продукцію катаболічних гормонів, зокрема кортизолу.

Ця речовина має низку властивостей, які діють руйнівно на всі білкові структури організму, включаючи м'язові білки. Кортизол також призводить до підвищення рівня глюкози в крові та відкладення жиру.

Серед причин активізації вироблення цього гормону можна виділити стрес, ГРВІ та інші застудні захворювання, голодування, перевтому, страх, фізичні навантаження. Як не дивно, основним завданням кортизолу є надання допомоги організму у боротьбі зі стресом або інфекцією за допомогою мобілізації всіх поживних ресурсів.

Так як в результаті розпаду білкових молекул утворюються амінокислоти, а глікогену - глюкоза, наш організм отримує додаткові будівельні матеріали, які необхідні для відновлення пошкоджених хворобою клітин.

Здавалося б, що відповідь на питання про те, чи можна і чи потрібно займатися спортом при нежиті чи застуді очевидна. Подібні тренування позбавлені будь-якого сенсу, адже вони не тільки не матимуть жодного позитивного ефекту, але ще й зруйнують вашу власну м'язову тканину.

Якщо ви володар сильного імунітету, то невеликі фізичні навантаження можуть навіть допомогти у боротьбі із захворюванням. Питання лише в тому, як правильно займатися спортом за наявності симптомів простудного захворювання.

Такі легкі вправи, як йога, часто виявляються дуже корисними і допомагають усунути перші ознаки ГРВІ. Як уже говорилося раніше, причиною збільшення рівня кортизолу є тривалі та напружені тренування та пов'язана з ними перевтома. Тому в даному випадку фізичне навантаження має бути помірним або легким.

Якщо після фізичного навантаження під час ГРВІ або застуди ви почуваєтеся незадовільно, сильно втомлюєтеся, то можливо варто трохи знизити темп тренування або вдатися до легших вправ.

Регулярні заняття спортом насправді можуть допомогти запобігти захворюванню та покращити роботу імунної системи. Але в цьому випадку важливо не перестаратися.

Руйнування власних м'язів ще найстрашніший наслідок активних фізичних навантажень під час хвороби. У мережі інтернет можна знайти різні статті про так зване правило «вище шиї». Серед багатьох спортсменів існує думка, що в тому випадку, коли симптоми захворювання локалізуються вище шиї (біль і першіння в горлі, нежить) дозволяється займатися спортом.

Вчені з усього світу довели хибність цього твердження. Справа в тому, що лімфатична система людини складається з лімфовузлів та спеціальних капілярів, які заповнені лімфатичною рідиною або лімфою. Ця рідина виконує у нашому організмі особливу функцію – виводить токсичні речовини, шкідливі бактерії, а також продукти обміну та розпаду. Лімфатичні вузли ж є сукупністю безлічі імунних клітин.

При розвитку патологічного процесу в області шиї та голови ці утворення збільшуються у розмірі, стають болючими, оскільки саме в них відбувається боротьба лейкоцитів із шкідливими мікроорганізмами. Таким чином, створюється невидимий бар'єр, який перешкоджає поширенню інфекції на інші органи та системи організму.

І якщо в цей період ви все ж таки ризикнете відвідати улюблений спортзал, то небезпечна інфекція, укладена в лімфовузлах, разом зі струмом крові швидко поширитися по всьому тілу - а це в свою чергу неодмінно призведе до розвитку важких ускладнень.

Важливо! Займатися важкими видами спорту при симптомах ГРВІ або грипу категорично забороняється, тому що в даному випадку фізичні навантаження не так корисні, як шкідливі, адже вони виснажують і без того ослаблений організм хворого.

Якщо захворювання не супроводжується важкими симптомами, можна відновити тренування. Але для того, щоб походи в спортзал не завдали шкоди ослабленому організму, необхідно знати деякі правила.

• Тривалість тренування має бути знижена не менш як на 30%. Так, якщо ваше звичайне тренування займає 1,5-2 години, то за ознаками ГРВІ її тривалість становитиме від 45 до 60 хвилин.
• Також на період хвороби рекомендується зменшити інтенсивність фізичного навантаження на 50%. Цього можна досягти, скоротивши час роботи на кожному окремому тренажері наполовину або зменшивши вдвічі кількість «підходів» для кожної вправи.
• При застуді, ГРВІ чи грипі організму потрібна велика кількість рідини. Тому, займаючись спортом під час хвороби, потрібно обов'язково пити очищену теплу воду кожні 15-20 хв.
• У відновлювальний період після одужання необхідно поступово підвищувати інтенсивність тренувань. На першому тижні фізичне навантаження може бути збільшено до 65-70%, другого - до 85-90%, і лише третьому тижні можна тренуватися у звичному режимі.
• Для того щоб одужання настало швидше, хворому та ослабленому організму необхідний повноцінний відпочинок та спокій.

Чи можна займатися спортом при нежиті чи застуді вирішувати лише вам. Якщо ви впевнені у своїх силах і знаєте, як правильно дозувати навантаження, то спорт може навіть допомогти вам швидше одужати. У будь-якому випадку потрібно знати про ризик розвитку ускладнень хвороби. Пам'ятайте, що ваше здоров'я у ваших руках!

Захиститись від простудних хвороб досить складно. Такий процес веде до ослабленості організму, дискомфортних відчуттів та занепаду сил. Хвороба може вражати навіть тих людей, які виконують фізичні вправи щодня. З цього випливає питання, а чи можна займатися спортом за застуди?

Фахівці здійснили досвід на п'ятдесяти добровольцях, половину з яких примусово заразили вірусною інфекцією. Тривалість дослідження залишала десять днів. Під час хвороби одна частина піддослідних займалася тяжкою атлетикою. Інші виконували пробіжки і займалися на тренажерах.

Та група, яка була заражена вірусом та займалася легким видом спорту, одужала за сім днів без шкоди здоров'ю. Бодібілдири та важкі атлети почали відновлюватися лише до десятого дня.

Після цього фахівці зробили висновок, що ті, хто проходить легкі тренування під час застуди, нормально відновлюються та не викликають ускладнень.
Звичайно, цей метод перевірки мав багато противників. Адже зараження відбулося не в природних умовах, та й штами вірусів були надто слабкими. У природному середовищі все відбувається по-іншому.

Деякі протипоказання до заняття спортом під час застуди

Професіонали стверджують, що всі хвороби, які виникають вище за шию, не є обмеженням до заняття спортом під час простудної хвороби. При легкій закладеності носових ходів, нежиті та першіння у горлі тренуватися можна.

Коли хвороба вражає суглобові та м'язові тканини, застуда та спорт стають несумісними.
До абсолютного обмеження до проведення будь-яких вправ є підняття температурних показників вище 37 градусів. Також професіонал не займається спортивним тренуванням при різних запальних процесах, больовому почутті, кашлі, утрудненому диханні, тяжкості в руках та ногах та м'язових болях.

Спорт при застуді у непрофесіоналів

Тренування під час застуди або її відсутність у професіоналів відбуваються під суворим наглядом фахівців. Саме лікарі визначають стан хворого і виносять вердикт про те, чи можливо чи неможливо виконувати вправи в даному випадку.

Але що робити тим, хто самостійно займається спортом? Чи дозволено їм спорт під час застуди? Як правильно визначити свій стан? Люди, що тренувалися, можуть виконувати легкі вправи. Але щодо цього існує дві думки.

Перше у тому, що будь-які навантаження протипоказані навіть за перших проявах застуди. Сюди відносять чхання, кашель, легке нездужання, слабкість, нежить.

Друга думка ґрунтується на тому, наскільки добре почувається пацієнт. Якщо простудна хвороба не сильно впливає на його загальний стан і спостерігається легка закладеність носових ходів, нежить і першіння в горлі, відвідувати спортивне тренування можна.

Грунтуючись на двох думках, фахівці визначи абсолютні обмеження.

1. Підвищена температура у хворого. Такий процес завжди свідчить у тому, що у організмі відбувається запальний процес. Займатись будь-якими фізичними навантаженнями при запаленнях категорично забороняється.
2. Грипозна інфекція. У разі даного захворювання організм піддається сильної інтоксикації, унаслідок чого підвищуються як температурні показники тіла, а й виникає ослабленість організму. Відновлювальний період після перенесеного грипу має становити щонайменше вісім тижнів. Тренуватися за такого процесу не можна, оскільки грип несе у собі багато ускладнень.
3. Кашель інтенсивного характеру, що виходить із грудної області.
4. Болісні відчуття у суглобових та м'язових тканинах, ломота у кістках.
5. Втрата сил. Коли організм сильно виснажений, він потребує відпочинку. Тому перевантажувати його фізичними навантаженнями не варто.

Спорт як профілактичний захід простудних захворювань

Є думка, що спортивні навантаження знижують ймовірність виникнення простудної хвороби. Фахівці стверджують, що фізична навантаженість зміцнює як м'язи і суглоби, а й імунну функцію. Завдяки заняттям спортом підвищується рівень лейкоцитів у крові, що дозволяє організму краще боротися із патогенною мікрофлорою.

Чим можна займатися, щоб уникнути простудних хвороб? Необов'язково захоплюватися важкою атлетикою та постійно мучити себе навантаженнями. Вони мають бути помірні та проходити через один-два дні.

Пацієнт може займатися:

• щоденним бігом на свіжому повітрі протягом тридцяти хвилин;
• аеробікою через день;
• йогою;
• розтягуванням м'язових волокон;
• аеробікою разом із східним бойовим мистецтвом;
• повільною китайською гімнастикою;
• аквааеробікою.

У період простудних хвороб як додаткову терапію потрібно приймати вітамінні комплекси та імуностимулюючі засоби.

Правильне проведення тренувань під час застуди

Якщо у пацієнта відсутні абсолютні обмеження, можна приступити до виконання тренувань. Але щоб вони пішли на користь, необхідно дотримуватися кількох правил.

1. Зменшити тривалість тренувань за часом на двадцять-сорок відсотків. Якщо у звичайному режимі заняття спортом триває півтори години, то при застуді воно має тривати не більше сорока хвилин.
2. Зменшити інтенсивність тренувального процесу. У період простудної хвороби показники знижуються на 50%. Тобто кількість вправ та підходів зменшується приблизно вдвічі.

   Достатньо зробити розминку, побігати по доріжці та виконати нескладні вправи.
   У період простудної хвороби протипоказано будь-які силові навантаження.

3. Дотримуватись відновлювального періоду. Після того, як хворий видужав, інтенсивність навантажень у перші дні може збільшити до п'ятдесяти відсотків. За тиждень їх підвищують до дев'яноста відсотків. У період відновлення лікарі радять приймати вітамінні комплекси.
4. Споживати багато рідини. У період простудної хвороби організм втрачає багато води.Внаслідок цього м'язи висихають та послаблюються. Щоб відновити баланс потрібно пити до двох літрів рідини на день.

   Під час тренувального процесу пацієнту потрібно пити воду кожні п'ятнадцять хвилин.

5. Забезпечити організму повноцінний відпочинок. Щоб швидко погладшати, після фізичних навантажень організму потрібно дати відпочинок.

Після проведення тренувань у хворого сильно падає імунітет. Тому варто уникати великого скупчення людей.

Зміцнюють імунну функцію як фізичні навантаження. Щоб організм зміг швидше відновитися і видужати, потрібно дотримуватися кількох рекомендацій.

• Не цурається прийому лікарських засобів. При вірусній інфекції необхідно приймати противірусні препарати, при бактеріальній – антибіотики.
• Дотримуватись правильного харчування. Під час застуди їжа має бути щадною та м'якою. Від гострих, пряних та гарячих страв потрібно відмовитись. До раціону повинні входити каші, супи, відварене м'ясо та риба, овочеві та фруктові страви, кисломолочні продукти.
• Регулярно провітрювати кімнату та зволожувати повітря.
• По можливості не виходити надвір протягом трьох днів. Організму потрібно дати час відпочити та відновитися.
• За відсутності температури можна проводити процедури, що зігрівають.
• Якщо температура підвищена, приймати ванну та душ категорично забороняється. Достатньо провести обтирання теплою водою.

Багато застудних хвороб викликаються вірусною інфекцією. Коли пацієнт перебуває у гострому періоді, краще пропустити тренування. Це стане небезпечним не лише для самого хворого, а й для оточуючих.

Тренуватися в закритому приміщенні небезпечно, оскільки при чханні, кашлі та виділенні поту пацієнт поширює віруси. Тому всі, хто перебуватиме поруч, мають ймовірність захворіти.

Якщо відмовитися від спорту важко, краще не відвідувати спортивний зал, а проводити заняття в домашній обстановці.

Особливу небезпеку становить грипозна інфекція. Вся справа в тому, що ця недуга веде до різних ускладнень на нирки, серце, мозок. Під час тренувального процесу покращується кровообіг, усі клітини збагачуються киснем. Але якщо людина заражена, то віруси рознесуться по всьому організму.
При прояві першої симптоматики краще звернутися до лікаря.

Тільки захворіло горло, ви одразу берете лікарняний та відмовляєтесь від тренувань? Або навпаки – йдете в зал навіть із температурою? Який підхід найбільш правильний та безпечний для здоров'я – розуміємось разом із лікарями.

У сезон застуд перед спортсменами завжди постає те саме питання: чи варто йти тренуватися, якщо відчуваєш, що почав захворювати - чи можливі ускладнення? Щодо цього проводилося кілька досліджень. Одне з них – в університеті Болл Стейт (штат Індіана, США). 50 студентів-волонтерів випадково поділили на дві групи: одна - займається спортом, друга - ні. Усі учасники були штучно заражені застудою – лікарі спостерігали за їх станом протягом усього експерименту. «Спортивна» група займалася щодня по 40 хвилин. егом, їздою велосипедом чи степі - на 70% своїх максимальних можливостей (лікарі стежили їх пульсом). По завершенні дослідження та після аналізу всіх даних з'ясувалося: істотної різниці у вираженості та тривалості симптомів, що супроводжують хворобу, між двома групами не виявилося. Тобто експеримент показав, що помірні заняття спортом не посилюють симптоми застуди та не підривають імунну систему. Але в той же час високоінтенсивні заняття, які включають підйом ваг, або аеробні тренування негативно впливають на імунітет під час застуди або будь-якої іншої респіраторної інфекції. Тому тут необхідно відчувати грань і усвідомлювати, що одна зайва силова вправа може додати кілька болісних днів до вашого лікарняного. Намагайтеся грамотно побудувати тренування і не навантажувати свій організм, якщо ви вирішили піти в спортзал.

Дмитро Трошин

За легкої форми застуди, особливо без температури, можна займатися спортом. Але треба не забувати: основний шлях передачі інфекції – повітряно-краплинний, тож можна буде заразити інших людей у ​​тренажерному залі. До того ж коли ми хворіємо на ГРВІ, у нас більше шансів отримати якусь «вторинну» інфекцію – це може посилити симптоматику. Тому лікарі зазвичай не рекомендують відвідувати місця великого скупчення людей під час хвороби. Якщо ж є кашель, задишка та інше, займатися спортом буде важко.

Ольга Малиновська

Я б не рекомендувала тренуватися за будь-яких тривожних симптомів, особливо важливо щадити себе на початку хвороби. Нежить не дозволяє дихати носом, а часте глибоке дихання через рот сушить слизову та додатково пошкоджує і без того хвору носоглотку. У жодному разі не можна займатися активними видами спорту на тлі кашлю та температури. Відсутність спокою під час хвороби збільшує шанс розвитку ускладнень. Хоча якщо ви добре почуваєтеся після нещодавно перенесеної застуди, але залишається закладеність носа без виділень, у разі легка і помірна навантаження, що призводить до викиду адреналіну, допомагає впоратися із закладеністю носа: адреналін - природний засіб, що впливає тонус судин слизової носа.

При гострих симптомах хвороби ніяке навантаження не є корисним. Іноді буває, що людина планує піти на тренування, але відчуває нетиповий біль та дискомфорт у м'язах спини та ніг. Це може бути першою ознакою захворювання, пов'язаним із симптомами інтоксикації. І цілком можливо, що незрозуміле нездужання ввечері може легко перетворитися вранці на підвищену температуру та головний біль. Якщо вам раптом невблаганно хочеться полежати на дивані на тлі нездужання, краще пошкодувати себе, навіть якщо життя підпорядковане залізній волі і військовій самодисципліні.

Девід Німан, завідувач Human Performance Laboratory в Appalachian State University (який, до речі, пробіг 58 звичайних та ультрамарафонів), радить дотримуватись «правила шиї». Якщо симптоми застуди розташовуються нижче за шию - біль у тілі, сильний кашель, - слід забути про тренування. Якщо вище – нежить, чхання, – займатися спортом можна. Але у будь-якому разі завжди потрібно прислухатися до свого організму.

Дмитро Соловйов

Взагалі, сьогодні прийнято вважати, що якогось чіткого, загального всім періоду, який потрібно переривати заняття фізкультурою після застуди, немає. Для кожної людини, для кожної застуди він свій. Інтенсивні фізичні навантаження послаблюють імунітет. Тому в розпал хвороби, коли імунітету і так доводиться активно працювати, краще не піддавати його зайвим випробуванням. У цей момент варто зробити перерву у заняттях спортом і просто відлежатись.

Коли можна повертатися до тренувань

Дмитро Трошин

Повертатися до тренувань варто після одужання. Слабкість - частий супутник будь-яких простудних захворювань, тому людині може бути важко займатися в колишньому режимі відразу після того, як вона вилікується. Зазвичай рекомендую поступово вводити навантаження і спостерігати за своїм станом, поступово її збільшуючи. Але завжди є свої особливості. Наприклад, інфекційний мононуклеоз - обмеження зі спорту становлять від чотирьох до восьми тижнів (залежно від виду та травматичності спорту) через ризик розриву селезінки. Тому питання про повернення до тренувань краще обговорювати зі своїм лікарем. Одна справа, коли людина захворіла на ГРВІ (тільки нежить), інша - на пневмонію; завжди будуть різні терміни.

Нещодавно захворіла, але зараз почуваюся нормально. Нежить зберігся, вечорами трохи відчуваю втому. Завтра тренування в залі, стежу за фігурою, чи можна займатися спортом при застуді, якщо немає температури чи вона незначна? Ірина, 22 роки

Нормальне самопочуття та нездужання вечорами не може означати задовільний стан здоров'я. Пацієнту потрібно щадний режим, перебування вдома. Переносячи застуду та температуру "на ногах", люди самі провокують приєднання вторинних інфекцій, перевтому та зниження імунітету, ускладнення на внутрішні органи та системи. Якщо Ви відчуваєте легкий перебіг застуди та інші симптоми, крім нездужання відсутні, можна проводити легкі тренуванняу межах фізичної підготовки. Навантаження слід подавати поступово та через 3-4 дні після перших симптомів.

Млявість, нездужання, незначна температура тіла – все це може вплинути на погіршення самопочуття після занять, тому взагалі краще утриматися від відвідування спортзалу. Враховуючи мету Ваших занять, слід утриматися від тренування та пропустити 1-2 сеанси. Організм зміцніє, повернуться сили і спорт принесе необхідну користь. У період нездужання спортивні навантаження не тільки марні, а й можуть завдати певної шкоди, зумовленої біохімічними процесами всередині організму.

Під час нездужання через хворобу, стрес, сильну перевтому, психоневрологічні напруження і тривале голодування організм виробляє особливий гормон - кортизол. Гормон відноситься до катаболічної групи, яка сприяє руйнуванню протеїну, включаючи м'язовий білок, підвищує рівень глюкози в крові та сприяє накопиченню жиру. Кортизол допомагає організму адаптуватися до екстрених умов, створюючи додаткові ресурси відновлення сил людини.

Іншими словами, організм починає інтенсивне накопичення корисних та поживних речовин шляхом розщеплення білка до амінокислот, а глікоген у крові до глюкози.

Виходить, віддаючи останні сили на тренуванні при хворобі, організм накопичує жири та мікроелементи завдяки руйнуванню м'язових структур.

Тож, чи можна тренуватися при застуді?Для будь-якої фізичної активності є особлива низка факторів, які слід врахувати, вирушаючи на тренування. Заняття заборонені за наявності таких станів:

підвищення температури;

озноб, жар;

прояви вірусної чи бактеріальної інфекції;

ломота у суглобах;

запальні захворювання горла (тонзиліт);

період антибактеріальної терапії (прийом системних антибіотиків)

Прийом жарознижувальних, антибіотиків та відвідування тренування може негативно позначитися на стані нирок, печінки, легеневих структурах. Температура може піднятись навіть на тлі прийнятих препаратів. Фізичні навантаження збільшують навантаження на серце та судини. При обтяженому клінічному анамнезі одночасний перебіг ГРВІ, грипу або звичайної застуди з погіршенням стану потребує обов'язкового спокою пацієнта, дотримання режиму охорони.

Після одужання розпочинати заняття слід не відразу. Організму потрібен час на відновлення, тому достатньо обмежитися пішими прогулянками на свіжому повітрі, легкою пробіжкою у парку чи лісі. Фізичне навантаження має бути поступовим.

Тренування при застуді можуть бути корисними для покращення природної вентиляції легень, поліпшення кровообігу, стимуляції загального тонусу організму. Сприятливий вплив може бути лише за неускладненої застуди. Під час легкої застуди без температури та ознак ускладнень потрібно дотримуватись ряду деяких рекомендацій:

скоротити тривалість тренування на 20-30 хвилин за умови годинного заняття;

знизити інтенсивність фізичних навантажень у 50%;

зробити розминку, виконавши нескладні вправи;

віддати перевагу йозі, пілатесу, повільній розтяжці на підлозі;

пити воду під час занять.

Під час відновлення організму слід дотримуватися тих самих правил. Занадто інтенсивні навантаження під час реабілітації можуть спровокувати новий стрибок захворювання.

При заняттях в залі в оточенні великої кількості людей потрібно утриматися від занять до 2 тижнів, щоб унеможливити ризик повторного інфікування повітряно-краплинним шляхом.

Важливо розуміти, що якщо при застуді без особливих проявів можна бігати і займатися посильним спортом, то при грипі важливо перебувати вдома і дотримуватися постільного режиму. На жаль, Ви не вказали, як довго триває застуда. Можливо, це початкові ознаки ГРВІ чи грипу. Щоб уникнути ускладнень та обтяження клінічної ситуації, краще утриматися від відвідування тренажерного залу.

Також слід відкласти наступні заняття, якщо з'явилося значне погіршення в процесі тренування. Організм вимагає достатніх ресурсів та енергетичних витрат при захворюванні, спрямовуючи всі сили на усунення патогенних збудників. У період застуди потрібно пити достатню кількість рідини. Ідеальним варіантом стануть відвари на основі ягід, трав, сухофруктів.

Важливо дотримуватись режиму харчування, відмовитися від куріння, алкоголю. Для швидкого відновлення слід приймати вітамінні комплекси, свіжі соки, свіжі овочі та фрукти. Насичення організму вітамінами благотворно впливає на загальний стан, покращує настрій, підвищує опірність до патогенної мікрофлори.

Якщо дітям у період застуди та її ускладнень дають звільнення від фізкультури, то дорослим слід самостійно оцінити власне самопочуття та прийняти рішення. Краще дати можливість організму відпочити та відновитись, ніж після тренування провокувати підвищення температури та приєднання різних ускладнень.

Застуда - хоч і неприємне, але досить поширене захворювання, особливо в міжсезоння. Деколи вона здатна сплутати всі плани, проте як бути людям, чиєю гарною звичкою стали регулярні заняття спортом? Чи варто пропускати тренування у разі виникнення перших симптомів хвороби? Скільки фахівців – стільки й думок щодо того, чи можна займатися спортом під час застуди.

Регулярні ранкові пробіжки, фітнес, плавання та інші заняття спортом не лише покращують фізичну форму, а й сприяють зміцненню опірності організму різним захворюванням, у тому числі й простудним. Проте чи є сенс продовжувати заняття за ознаками нездужання? У разі такі мотиви як бажання стати стрункішою, підтягнутіше і привабливіше відходять другого план. Бути здоровим таки пріоритетнішим.

Чим же доводять свої погляди противники тренувань при хворобі, що почалася?

Ризик ускладнень

Ряд лікарів дотримується тієї точки зору, що будь-які тренування під час хвороби не принесуть абсолютно ніякої користі. Вони доводять це тим, що навіть здоровій людині небажано відразу після інтенсивної фізичної активності виходити на холодне повітря або відвідувати багатолюдні місця через те, що захисні сили організму в цей час дещо ослаблені. Тоді як при застуді імунітет і так пригнічений і велика можливість отримати ускладнення.

Недуг - привід скасувати тренування

Дія гормону кортизолу

Простудні захворювання ведуть до того, що падає рівень анаболічних процесів у м'язах і в організмі в цілому. Поруч із зростає вироблення кортизола. Це катаболічний гормон, здатний руйнувати м'язову тканину та підвищувати в крові рівень глюкози. Крім цього, він сприяє накопиченню жирової маси. Сам собою даний гормон, виробництво якого активізується при стресі, голоді, перевтомі і хвороби, зовсім не шкідливий, навіть навпаки - він покликаний мобілізувати всі поживні речовини. Надалі м'язові білки, що розпалися до амінокислот, послужать будівельним матеріалом для відновлення організму. Однак спорт під час застуди може звести всю корисну дію кортизолу нанівець, і всі заняття дадуть зворотний ефект.

Небезпека поширення інфекції

Називають ще один ризик при тренуваннях у період хвороби – при запальному процесі в боротьбу з мікробами та бактеріями вступають лімфатичні вузли. Вони стоять на варті, приймаючи удар на себе і не даючи вірусу поширитись по всьому організму. Посилена тренування дозволить інфекції разом з кров'ю проникнути і в інші органи, і наслідки можуть виявитися дуже серйозними.

Коли застуда – це не перешкода для занять?

Однак далеко не всі фахівці настільки категоричні щодо занять спортом під час застуди. Багато хто дотримується думки, що при дотриманні низки умов вирушити на тренування цілком можливо. Якщо хвороба протікає без температури, а загальне самопочуття цілком задовільне, помірні навантаження не завдадуть шкоди. У деяких випадках вправи допоможуть навіть зняти закладеність носа.

Проте, головний принцип подібних занять – це почуття міри та відсутність фанатизму. При цьому є кілька основних рекомендацій:

1. Необхідно скоротити тривалість тренувань у півтора-два рази, а також зменшити їхню інтенсивність.
2. Відмовитися від силових вправ - бажаного ефекту в цей період вони все одно не принесуть, що зумовлено вищезгаданим впливом кортизолу на м'язи. Краще зайнятися розтяжкою, бігом на доріжці, йогою, степ-аеробікою.
3. Контролювати частоту пульсу. Якщо він перевищує 120-130 ударів за хвилину, заняття бажано зупинити.
4. Збільшити обсяг споживаної за день рідини. Перевагу краще віддати звичайній теплій воді, яку слід потроху пити кожні 15-20 хвилин.
5. Не забувати про повноцінний відпочинок після занять. Значну роль справі одужання грає нічний сон щонайменше 8-9 годин.
6. Уникати переохолодження та відвідування людних місць після тренування.
7. Поступово збільшувати навантаження в міру відновлення. Повернення до звичного режиму можливе приблизно на третій тиждень після одужання.
8. Приймати у відновлювальний період після застуди вітамінні препарати, які рекомендує лікар.

Чи завдадуть заняття спортом під час застуди користь чи шкоду? Дослідження показали, що при помірних навантаженнях шкоди тренування не завдають, але й якнайшвидшому одужанню ніяк не сприяють. Не слід забувати і такий момент, що переважна більшість простудних захворювань викликаються вірусами, і хворий, приходячи до спортивного клубу чи тренажерного залу, де у закритому приміщенні займається маса інших людей, може стати джерелом зараження. З огляду на те, що в медичній масці тренуватися не надто комфортно, варто подумати про можливість зайнятися фітнесом вдома або на свіжому повітрі.

Коли тренування протипоказано?

Незважаючи на те, що погляди медиків на те, чи можна тренуватися при застуді, різняться, існує низка категоричних протипоказань до занять.

Підвищена температура

Жоден фахівець не схвалить спорт за застуди, якщо у хворого жар. Користування заняття в такому стані не принесуть точно, зате з великою ймовірністю забезпечать надалі проблеми з серцем, легенями, нирками або іншими органами.

Грип

Дане захворювання небезпечне в першу чергу можливими ускладненнями, до того ж протікає з підвищеною температурою і загальною слабкістю. При грипі не можна займатися фізкультурою. У перші дні слід дотримуватися постільного режиму. Якщо час від часу встати і пройтися по кімнаті буде корисно, то з вправами доведеться почекати до одужання.

Не займайтеся спортом при грипі - дотримуйтесь постільного режиму

Сильний кашель, утруднене дихання

Захворювання легень та бронхів – це ґрунтовний привід відвідати лікаря, а не спортзал, оскільки вони потребують тривалого медикаментозного лікування.

Не можна займатися спортом, коли спостерігаються ломота у тілі, головний, м'язовий, суглобовий біль на фоні застуди, прогресування симптомів хвороби, виражена слабкість, втома. Якщо організм виснажений, краще віддати йому відпочинок, а не вимотувати додатковими навантаженнями.

Скільки часу потрібно на повне відновлення після хвороби, залежить від багатьох факторів, і перш ніж знову приступати до занять спортом, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем. Адже професійні спортсмени завжди перебувають під наглядом медика, який контролює стан їхнього здоров'я та розробляє індивідуальну програму на період реабілітації.

Як за допомогою спорту підтримати та зміцнити здоров'я?

Регулярні заняття фізкультурою та спортом значно знижують ризик вірусних та інших захворювань. Це пов'язано з тим, що активний спосіб життя підвищує опірність організму, сприяючи збільшенню кількості лейкоцитів, необхідні боротьби з вірусами, і зміцнює здоров'я загалом. Скільки і як потрібно займатися, щоб це пішло на користь?

Щоденний біг зміцнює імунітет

На думку фахівців, найефективнішими для зміцнення імунної системи є наступні заняття:

• Щоденний півгодинний біг чи ходьба на свіжому повітрі.
• Їзда велосипедом 3-4 рази на тиждень.
• Йога.
• Аеробіка, аквааеробіка.
• Тай-чі - китайський вид гімнастики, який підійде як молодим, так і людям похилого віку.
• Розтяжка – стретчинг.

Однак якому вид спорту ви не віддали перевагу, слід враховувати особливості власного організму і не гнатися за позамежними результатами. Не варто орієнтуватися на показники знайомих та друзів. Навантаживши себе до знемоги, здоровіше ніхто не став. Надмірні навантаження послаблюють імунітет і відкривають дорогу хворобам. А основна мета занять будь-яким видом спорту, якщо йдеться не про олімпійців, які борються за медалі та рекорди, все ж таки підтримка здоров'я.