живлення

Звіад Арабулі: омолоджуюча гімнастика ходу. Гімнастика Хаду - повноцінне нескладне тренування всього тіла

Гімнастика Хаду не тільки позбавляє зайвих кілограмів, ще омолоджує організм і оздоровлює хребет та суглоби. Вона підходить абсолютно всім! Отримайте 4 суперефективні комплекси і худніть, не виходячи з дому!

Хаду – універсальна оздоровча гімнастика, яка підходить абсолютно всім, незалежно від статі, віку та стану здоров'я. Вона надає на організм різнобічний позитивний вплив, оздоровлюючи все тіло повністю, але в першу чергу допомагає позбутися проблем з хребтом та суглобами. Гімнастика Хаду проста у виконанні, не потребує ніяких тренажерів чи іншого обладнання та може виконуватись у будь-якому зручному місці.

Автором цієї системи є Звіад Арабулі, який назвав на честь рідного села, відомого своїми довгожителі. Основний принцип гімнастики був запозичений із давніх практик «Хатха-йоги». Він у тому, що тренування протилежних м'язів забезпечує їх розвиток. Прикладом ефективності подібних методик можуть стати ченці Шаолінь, які не користувалися ніякими тренажерами, але їхня фізична форма не знає собі рівних. Це тим, що самі м'язи і є найкращим інструментом для тренування тіла. Таке відкриття стало початком нової системи оздоровлення організму.

Філософія Хаду

Ідейну основу гімнастики Хаду становить принцип гармонії та побудови тіла відповідно до головного правила всієї світобудови. Саме гармонійне здорове тіло є метою даної методики. Але раніше ніхто не прагнув гармонії.

Людина від природи наділений повноцінним комплектом мускулатури, хоча у звичному житті використовується лише мала його частина. Тому величезний енергетичний потенціал залишається незатребуваним. Щоб не порушувати кругообіг енергії в організмі, вона повинна постійно використовуватись. Для цього необхідно, щоб організм стомлювався та відновлювався, а вся дана природою мускулатура працювала. Всі м'язи однаково важливі і вони повинні розвиватися.

Тренування м'язів у гімнастиці Хаду не сприймається як розвиток суто фізичної енергії. Тренувати тіло неможливо без усвідомленості та волі – і це підвладне людині: тренуючи тіло, вона розвиває свою волю, а, зміцнюючи волю, ще більше розвиває тіло.

На думку засновника методики, головними частинами організму є:

опорно-руховий апарат – основа, що створює рух;
обмін речовин, що обслуговує цю основу;
нервова система, що керує першими двома системами.

Це означає, що обмін речовин і нервова система ніколи не будуть в порядку при нерозвиненому або нездоровому опорно-руховому апараті: чим він міцніший, тим краще працюють системи, що обслуговують. Тому налагодити обмін речовин чи роботу нервової системи можна лише через покращення кістково-м'язового каркасу.

Старість у філософії Хаду також сприймається як сильна деградація опорно-рухового апарату, що тягне у себе руйнація решти систем. Гармонійно розвинений опорно-руховий апарат – запорука здоров'я та активного довголіття. Тому, відновлюючи ці основи, гімнастика Хаду бореться зі старінням організму.

Переваги та свідчення

Даний вид гімнастики має низку переваг, які вигідно виділяють її серед інших аналогічних методик:

економія часу – для досягнення позитивних результатів достатньо проводити щотижня по 3 тренування тривалістю 1 годину без походів до тренажерної зали;
відсутність додаткових методик та допоміжних інструментів – Хаду є повністю самостійною та повноцінною методикою, яка не потребує проведення масажу та інших мануальних процедур, прийому медичних препаратів, використання спортінвентарю;
безпека – усі техніки гімнастики Хаду виконуються у повільному темпі, що виключає фізичні навантаження, що дозволяє займатися гімнастикою навіть людям з обмеженими можливостями або після перенесених травм;
усунення причин захворювання – ця оздоровча методика передбачає роботу з усіма м'язовими групами – від лицьових до пальців ніг, а також опрацювання хребта та суглобів, що покращує кровопостачання та відновлює всі тканини, включаючи м'які, кісткову, хрящову.

Дієвість гімнастики Хаду досягається за рахунок напруги протилежних м'язів, тобто в процес залучаються дві м'язові групи - скорочувані і протистоять їм. Рухи виконуються повільно, але з посиленою напругою, доки відчується втома в тренованому відділі.

Гармонійно розвинене тіло за всіх часів вважалося ознакою краси та здоров'я. З античності до наших днів люди намагаються досягти певних стандартів. Але такий підхід докорінно невірний. М'язи повинні формувати обсяги, а створювати зусилля. Тому гармонійні пропорції повинні визначатися силовими можливостями, які мають бути однаковими у протилежних груп м'язів. Тільки розвиваючи тіло за таким принципом, можна досягти гармонії та зміцнити здоров'я.

Хаду – це силова гімнастика максимальної ефективності, що розвиває саме силу, а чи не обсяги мускулатури. Велика перевага в тому, що вона задіює такі м'язи, які у звичайному стані не тренуються (мімічні, шийні, що розгинають).

Дана методика показана всім, хто хоче оздоровити та омолодити свій організм. Також вона підходить для тренувань у тих випадках, коли потрібно «накачатися» або схуднути без застосування силового інвентарю та відвідування спортзалу. Сам комплекс було розроблено з урахуванням гімнастики, використовуваної підтримки фізичної форми космонавтів, підводників та інших людей, змушених тривалий час перебувати у замкнутому просторі. Деякі елементи гімнастики підходять відновлення м'язового тонусу після травм. Загалом Хаду – це оздоровча практика, яка підходить усім.

Основні принципи

Усі вправи виконуються відповідно до наступних принципів:

рухи – дуже повільні;
напруга – максимальна;
результат - повна втома відділу, що навантажується.

Гімнастика виходить дуже інтенсивною за рахунок сильної напруги м'язів, які повільно доводяться до вищого ступеня стомлюваності. Тому тренування виходять нетривалими (близько 30 хвилин), але максимально ефективними.

Головна відмінність Хаду від класичних тренувань в тому, що під час вправи напружуються два м'язи – антагоніст, що навантажується. При цьому працюють вони у статичному режимі, що сприяє прискоренню обмінних процесів у тканинах та організмі загалом.

Крім того, велике значення в гімнастиці Хаду надається відновленню хребта, який з роками деформується, коротшає та слабшає. Вона повертає хребту правильне положення і зміцнює м'язи, що його підтримують.

Займатися Хаду можуть люди похилого віку і ті, кому протипоказані будь-які інші навантаження. Вона підходить навіть за наявності захворювань хребта та суглобів.

При цьому тренування має відповідати таким вимогам:

бути дуже важкою – це закон Природи: залишатися молодим і здоровим зможе лише той, хто пройде жорсткий природний відбір, критерієм якого буде Гармонія;
бути нетривалою – гімнастика повинна забирати лише незначну частину енергії, оскільки нерозумно використовувати весь потенціал лише зміцнення мускулатури;
виконуватися без застосування будь-яких снарядів – Природою не передбачено, що людина повинна вдосконалюватися за допомогою пристроїв, тому природніше і раціональніше використовувати лише власні можливості;
розвивати мускулатуру нерівномірно - при однаковому навантаженні слабкі м'язи зміцняться, а сильні стануть ще сильнішими, що не є метою даної методики.

Саме таке тренування пропонує гімнастика Хаду. Вона проста та гармонійна, оскільки ідея була запозичена у самої Природи.

Вправи Хаду

Гімнастика складається з 40 різних вправ, поділених на групи:

базовий комплекс за кожен день;
комплекс-бліц на 18 хвилин (ранкова зарядка);
омолоджуючий комплекс для жінок після 40;
зарядка для обличчя та очей;
комплекс для сидячих та інші.

Зазвичай їх виконують окремо, розділивши по 10 вправ, але за бажання можна використовувати всі 40 в одному тренуванні.

Базовий комплекс

До базового комплексу гімнастики Хаду на кожен день входять вправи на зміцнення хребта та покращення постави.

Стійка штангіста

Ноги поставити ширше за плечі, виконати невеликий присід, плечі опустити і розвести, спину прогнути. Зробити глибокий вдих, максимально розвести плечі, ще більше прогнути спину. На повільному видиху стулитися, щоб плечі повисли на шиї, напружити прес, а куприк підвернути всередину. Повторити 10 разів.

Кулаки в землю

Повторити попередню вправу, але на вдиху зігнути руки вгору долонями, відвести лікті назад, намагаючись максимально звести лопатки. На видиху опустити руки, стиснувши пальці до напівзігнутого стану. Дивитись уперед, не нахиляючись. Повторити 10 разів.

Жим від грудей

Початкове положення аналогічно попереднім вправам, але зігнуті в ліктях руки підняті нагору на рівні плечей, начебто тримають уявну штангу широким хватом. На вдиху виконати жим від грудей, прогнувши спину, максимально розгорнувши грудну клітку. На видиху потягнутися вперед, наче чіпляючись руками за високу поперечину. Повторити 10 разів.

Кільце

Подати перед обличчям на відстані витягнутих рук гумове кільце. На видиху потягнутися до нього, вивернувши долоні назовні, вигнувши спину дугою, щоб м'язи між лопатками сильно потягнулися. На вдиху розтягнути обручку, ніби намагаючись натягнути її на себе, розгорнути грудну клітку, прогнутися. Повторити 10 разів.

Культурист

Стати у позу культуриста, піднімаючи руки, глибоко вдихнути. На повільному видиху зробити крок ногою, нахилитися вперед, опустити руки, перехрестивши перед собою. Дивитись завжди вперед. Повторити 12 разів.

Диба

Широко розставити ноги, виконати неглибокий присід, нахилитися вперед, прогнути поперек, потягнутися розставленими на 90° руками вперед. Уявити, що руки вхопили два кінці каната, на видиху потягнути їх до себе, притиснути до грудей, піднявши тулуб, але залишившись у напівприсіді. Повторити 10 разів.

Обертання тазом

Стати прямо, ноги розставлені, трохи зігнуті. Плавно обертати тазом в один, потім в інший бік. Намагатись виконувати обертання граціозно, щоб вони нагадували танцювальні рухи.

Черевне дихання

Стати прямо, злегка згорнути, зігнути ноги в колінах, руки опустити вздовж тулуба. Зробити вдих животом, щоб груди залишалися нерухомими. Коли живіт округліться максимально, можна повільно видихнути, згорнувши губи у трубочку. Повторити 20 разів.

Втягування живота

Стати прямо, на короткому вдиху втягнути живіт, випнувши груди, прогнувшись у попереку. Плечі максимально відвести назад. На видиху повернутися у вихідне становище. Виконувати у прискореному темпі. Повторити 12 разів.

Боксер

Стати прямо. На вдиху розвести плечі, відвести руки назад, відкинути голову і прогнутися в попереку. Потягнути підборіддя і груди нагору, намагаючись «доторкнутися до неба». Від сильного розтягування трахеї може бути легкий кашель. На видиху згорнути, притиснути підборіддя до грудей, зігнутими в ліктях руками прикрити голову. Якщо підборіддя стосується грудей, трохи натиснути руками на потилицю. Шия і руки повинні бути в постійній напрузі. Повторити 12 разів.

Китайський бовдур

Стати прямо, руки розвести убік, підняти рівня плечей, лікті трохи відвести назад. На вдиху м'яко відкинути голову, нахилитися вперед, піднявши плечі. Напруж м'язи шиї, постаратися дотягнутися потилицею до лопаток. У потилиці має з'явитися відчуття печіння та оніміння.

Дивимося вліво-вправо

Стати прямо. Напруж нижню щелепу, злегка подати її вперед, не стискаючи зуби. Повільно повернути голову до краю спочатку в одну, потім в іншу сторону. Дихання довільне. Повторити 20 разів.

Пташка

Стати прямо, ноги розставити широко, руки розвести на рівні плечей, лікті відвести назад. На вдиху підняти руки, на виході опустити до рівня плечей, намагаючись плавно відтворити помахи крил. Повторити 16 разів.

Скрутка

Стати прямо. На вдиху відвести плечі назад, розгорнути грудну клітку, притиснути до неї підборіддя якомога вище і не відривати його протягом усієї вправи. На видиху потрібно скластися навколо очеревини - подати плечі вперед, звести руки, з'єднавши їх тильними сторонами долонь, трохи сісти, вигнути спину колесом. Плечі потягнути вниз, а лікті – убік. Повторити 10 разів.

Динозаврик

Ноги широко розставити. На вдиху прогнути спину, нахилитися вперед, щоб живіт опинився поміж колін. Голова дивиться нагору, потилицю тягнеться назад, щоб відчувалося розтягнення м'язів спини. На видиху випростатися, притиснути підборіддя до грудей, виконати скручування, як у попередній вправі. Все виконувати повільно та плавно. Повторити 8 разів.

Хода мавпи

Поставити ноги трохи ширше за плечі, руки трохи зігнути, відвести назад. Не поспішаючи, перевалюватися з ноги на ногу, імітуючи ходу мавпи. Чи не сутулитися, п'яти від підлоги не відривати. При нахилі плеча тягнуться ребром до тазу. Повторити 20 разів.

Жаба

Стати прямо, ноги розставити широко. Руки відвести за спину, уявивши, що вони тримають ціпок. На вдиху підняти цю «палку» над головою, потягнувшись догори всім тілом, втягнувши плечі, підвівшись на шкарпетках. На видиху злегка зігнути ноги в колінах, прогнути поперек, опустити палицю на лопатки, постаратися їх звести. "Палка" завжди знаходиться за спиною, кисті зігнуті у вигляді гака, руки не розслабляються. Повторити 12 разів.

Велосипед

Сісти на стілець, підняти обидві ноги, по черзі згинати та розгинати їх у колінах, імітуючи їзду велосипедом. "Педалі" крутити повільно, з великим зусиллям, не обертаючи, а тільки штовхаючи, максимально високо піднімаючи коліна. Повторити 20 разів.

При виконанні кожної вправи гімнастики Хаду необхідно, щоб напруга м'язів була максимальною, практично на межі можливостей. Спочатку деякі з них буде складно виконати, але згодом тіло звикає.

Комплекс-бліц на 18 хвилин

Такий комплекс містить у собі базові основи гімнастики Хаду, що займає 18 хвилин і може також використовуватися як ранкова гімнастика. Вправи потрібно виконувати у такому порядку:

Початкове положення – ноги на ширині плечей, спина пряма, руки вільно звисають. Вдих носом з одночасним неглибоким присідом руки відводяться назад і напружуються, живіт втягується. Після цього випростатися, видихнути через рот, розслабити руки, винести вперед, спину вигнути. Виконати 2 рази по 4 підходи.
Положення те саме, але при вдиху та виконанні присіду руки згинаються в ліктях, відводяться назад. Потім - видих через рот, повернення в початкове положення з поступовим випрямленням і заокруглення спини (стулячись). Руки звести, як перед стрибком у воду, долонями вниз. Тіло та руки повинні бути постійно напружені. Виконати 8 разів.
Положення те саме, на вдиху зігнути руки в ліктях долонями вгору, сісти і відвести руки, не розгинаючи, тому ніби утримуючи штангу. Випрямитись, округлити спину, видихнути через рот і витягнути руки вперед. Виконати 8 разів.
Положення те саме, але руки випрямлені та зведені тильними поверхнями долонь. Присісти, долоні, не розмикаючи, притягнути до голови, потім розтиснути біля скронь. Видихнути, випростатися, округлити спину, руки звести в початкове становище. Виконати 8 разів.
Положення те саме, руки випрямлені вперед. На вдиху відвести їх назад, підняти нагору, зробити неглибокий присід. На видиху згорнути спину, руки витягнути, зімкнути долоні, утримуючи уявну воду. Виконати 2 рази по 4 підходи.
Стати в позу культуриста, максимально напружити шию, руки розвести з боків та вгору. Видихнути, розслабитися. Виконати 10 разів.
Стати прямо, ноги на ширині плечей. Напруж шию, руки попереду, зігнуті в ліктях. Не знімаючи напруги з шиї, повертати нею з боку на бік. Виконати по 4 рази на 6 підходів.
Становище те саме, але руки вільно звисають. На вдиху зробити сильний глибокий прогин назад, на видиху - розігнутися, злегка нахилившись уперед і згорбившись. Виконати по 4 рази на 6 підходів.
Стати прямо, підборіддя притиснути до плеча. Виконувати обертання, перекочуючи голову від плеча до плеча, розводячи плечі назад, потім у зворотному напрямку, зводячи плечі вперед. Виконати по 4 рази на 4 походи.
Стати прямо, напружити шию та горло, закинути голову, розвести плечі назад. Потім опустити підборіддя, зводячи плечі вперед. Виконати 16 разів.
Стати прямо, на вдиху втягнути низ живота, на видиху розслабити. Виконати 8 разів на повільному темпі, потім почати прискорювати. Тривалість – 90 секунд у швидкому темпі.
Стати прямо, ноги по ширині плечей. Сильно втягнути живіт, піднімаючи руки убік. Затримати дихання, розкривши грудну клітку. Витримати таку позу 20 секунд, видихнути, розслабитись. Виконати 3 рази.
Стати прямо, ноги трохи ширші за плечі. Втягнути живіт, напружити шию, руки вільно опустити. Вдихнути, нахилитися вперед, прогнувши спину одночасно з глибоким присідом. Випростатися, сильно згорнути, опустивши голову і видихаючи повітря через рот. Виконати 20 разів.
Повторити попередню вправу, але під час присіду руки розставити в сторони і трохи підняти нагору, а на видиху схрестити на грудях. Виконати 10 разів.
Стати прямо, втягнути живіт, зігнуті в ліктях руки розвести на рівні грудей. З напругою нахилитися в один бік, намагаючись дотягнутися до коліна, потім в інший. Виконати 16 разів.
Стати прямо, ноги трохи ширші за плечі. Підняти трохи розведені руки, зігнувши зап'ястя долонями вниз. Вдихнути, зробити присід, зігнути руки в ліктях і завести за спину на рівні попереку. Видихнути. Виконати 10 разів.
Стоячи на одній нозі, другу відвести назад, з напругою зігнути в коліні, не даючи йому висунутись уперед. Виконати по 8 разів на 3 підходи на кожну ногу.
Виконати широкий присід, повністю спираючись на стопу. Витягнуті вперед руки ліктями притиснуті до внутрішньої поверхні колін. На вдиху згорнути спину, на видиху - випрямити. Виконати 16 разів.
На завершення – розтяжка. Стати прямо, витягнувшись по стійці смирно. Підняти руки, глибоко вдихнути носом. На видиху нахилитися, торкнувшись долонями пальців ніг. Виконати 4 рази. Розслабитися.

Під час виконання вправ необхідно контролювати дихання. Вдих і видих мають бути досить глибокими.

Омолоджувальний комплекс

Ця методика призначена для жінок після 40 років, коли розпочинається активний процес старіння. Гімнастика Хаду допомагає підтримувати здоров'я та молодість за рахунок корисних впливів на організм:

зміцнення тонусу м'язів;
нормалізації роботи нервової, ендокринної та травної системи;
активізації обміну речовин;
зменшення жирових відкладень;
зниження ваги та схуднення;
профілактики остеопорозу

Регулярні заняття гімнастикою дозволяють зміцнити опорно-руховий апарат, покращити зір та діяльність головного мозку.

Крім того, є окремий омолоджуючий комплекс для обличчя та очей, здатний усунути зовнішні прояви, які незмінно з'являються з віком. При виконанні цих технік посилюється приплив крові до м'язів, разом з яким поставляється більше корисних елементів та виводяться шкідливі речовини.

Для обличчя

М'язи особи задіяні нерівномірно і дуже мало, що призводить до передчасної появи зморшок та обвислостей. Щоб це запобігти чи виправити, необхідно тренувати певні м'язові групи. Суть гімнастики Хаду для обличчя зводиться до того, що спочатку м'язи максимально розтягуються, а потім стискаються.

Виконується тренування за такою схемою:

Розтягнення - обличчя витягується, ніби висловлюючи надмірне здивування, при цьому рот відкривається і вимовляється довгий звук "О", не розтискаючи губ. Вся нижня частина обличчя, починаючи від верхньої губи, максимально відтягується донизу, чоло тягнеться вгору.
Стиснення – обличчя сильно стискається, включаючи очі, брови, щоки, лоба. Зуби при цьому не повинні стулятися.

Вправу можна виконувати у будь-якому темпі. Повторити щонайменше 60 разів до оніміння м'язів.

Для очей

Вправа №1

Його виконують із заплющеними очима в такому порядку:

руху очима убік – 60 разів;
рухи очима вгору-вниз – 60 разів;
рухи по діагоналі знизу праворуч вгору ліворуч – 60 разів;
рухи по діагоналі навпаки – 60 разів;
обертальні рухи за годинниковою стрілкою – 60 разів;
обертальні рухи проти годинникової стрілки – 60 разів.

Вправа №2

Виконується тренування фокусу очей:

вказівний палець поставити на рівні перенісся;
зосередити на ньому погляд та повільно наблизити до очей.

Коли малюнок ліній на подушечці почне розпливатися, то це буде межа. Її потрібно розширювати, утримуючи фокус, наближаючи та видаляючи палець.

Ці прості вправи допоможуть не тільки зміцнити м'язи очей і усунути зморшки, а й нормалізують зір.

Особливістю гімнастики Хаду є розробка «лінивих» м'язів, які піддаються впливу при звичайних вправах. Під час такого тренування активізується діяльність усіх ділянок головного мозку та стимулюється кровообіг, що допомагає без дорогих косметологічних процедур підтягнути контур обличчя та усунути в'ялість шкіри.

Комплекс для сидячих

Серед вправ унікальної методики Хад є спеціальний комплекс для людей, які не можуть займатися стоячи, а тільки сидячи. Він такий же ефективний, як і решта і допомагає максимально оздоровити організм.

Глибокий шумний вдих носом, видих ротом, широко відкриваючи грудну клітку.
Продовжуючи так само дихати, широко розвести напружені руки убік і назад - на вдиху, звести перед грудьми - на видиху.
Продовжуючи виконувати в тому ж темпі, напружені руки на вдиху підняти нагору, на видиху - схрестити на грудях і округлити спину, подавши плечі вперед.
Дихання в тому ж темпі, руки зігнути у ліктях, кисті нахилити долонями вниз. Відводити руки вгору і назад, не розгинаючи на вдиху, витягувати вперед з невеликим нахилом на видиху.
Витягнути руки наперед, з'єднати тильними сторонами долонь. На вдиху відвести лікті назад, не розгинаючи, так, щоб зігнуті долоні торкнулися скронь. На видиху - у вихідне положення.
Долоні притиснути до розведених убік колін. Виконувати нахили тулуба убік, максимально опускаючи при кожному нахилі плече до тазу.
Повторити ту ж вправу, але з опущеними вздовж тулуба руками.
Ще раз повторити вправу, але нахили мають бути подвійними.
"7-9-11". Зробити максимально глибокий вдих, піднявши руки над головою. Потім сім видихів по черзі – один при схрещуванні рук на грудях, другий – при піднятті їх над головою, третій – знову при схрещуванні тощо. Потім ще один глибокий вдих і 9 видихів за тією самою схемою. Після цього ще вдих і 11 таких самих видихів. На завершення розтягнутися, зробивши глибокий вдих і піднявши руки і розкривши грудну клітку, повністю видихнути, опустивши руки.
Опустити руки вздовж тулуба. Виконувати кругові рухи плечима, піднімаючи їх якомога вище. Спочатку 16 разів наперед, потім 16 разів назад. Повинен добре розігрітися грудний відділ хребта.
Розвести руки в сторони, не згинаючи в ліктях, здійснювати обертальні рухи пензлями, намагаючись повернути задню частину ліктя та плеча вперед, а потім назад. Спочатку кожною рукою по черзі по 16 разів, потім 16 разів обома руками відразу.
"Пташка". У вихідному положенні розведені в сторони руки треба зігнути в ліктях і опустити вниз кисті, пальці розчепірити і напружити. Піднімати лікті та плечі вгору, імітуючи помах крил.
Руки на колінах. Різко піднімати грудну клітину, сильно втягуючи у своїй живіт. Дихання не синхронізувати з роботою, вдих-видих мають бути довільними. Спочатку у повільному темпі, потім довести до максимально швидкого.
Напруж плечовий пояс, трохи підняти перед собою зігнуті в ліктях руки. Із зусиллям опустити підборіддя до одного плеча, потім до іншого. Руки напружені так, як вони тримають дуже важку підкову.
Звести плечі вперед, опустивши підборіддя на груди, потім розвести плечі і відкинути голову. Виконувати з напругою, але інтенсивному темпі.
Повернути підборіддя до одного плеча, з напругою відвести голову назад і м'яко перекотити, високо піднімаючи підборіддя, щоб він торкнувся іншого плеча. Потім виконати у зворотному напрямку.
На вдиху підняти розведені в сторони руки рівня плечей, закинувши у своїй голову назад. Не опускаючи рук, нахилити голову вперед, торкнувшись підборіддям грудей. Повторювати у інтенсивному темпі.
Шия напружена, руки на колінах теж напружені. Глибокий вдих, голова відводиться назад, руки розводяться вниз та убік. Глибокий видих, голова нахиляється вперед, руки згинаються в ліктях, кисті заводяться за вуха, ближче до потилиці, прикриваючи голову.
Руки витягнути вперед долонями вгору. Із зусиллям зігнути їх у ліктях, піднести кисті до плечей, стиснувши в кулаки.
Виконати те саме, але з розведеними в сторони руками.
Повторити попередню вправу, згинаючи руки по черзі.
Розвести руки з обох боків долонями вниз. На чотири рахунки завести їх за голову, повільно розгортаючи долоні вгору. Опустити руки на чотири рахунки, повільно розгорнувши долоні вниз.
Розвести руки на всі боки, трохи вгору і назад. Долоні дивляться нагору. Піднімати долоні вгору, згинаючи руки у ліктях на 45°.
Повторити таку ж вправу, але зі зігнутими та опущеними вниз кистями.
Витягнути руки перед собою, пальці розчепірити, начебто вони тримають невеликий м'ячик. Здійснювати обертальні рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку.
Витягнути руки вперед, долоні підняти перпендикулярно, потім з зусиллям опустити вниз.
Повторити ту ж вправу, але в іншій площині – як би вичавлюючи мокрий рушник, тримаючи його вертикально.
Витягнути вперед руки, долоні підняти перпендикулярно, зігнути фаланги пальців, потім розправити (начебто дряпається кішка). Виконувати у швидкому темпі.
Потім розгорнути долоні внутрішньою стороною вгору і складати по черзі всередину: спочатку 4 пальці, потім велику, потім знову 4 і так далі.
На завершення комплексу – розслаблення. Глибокий вдих, руки м'яко підняти перед собою та вгору. Видих – повільно опустити, розчепіривши пальці і піднявши їх угору, ніби прогладжуючи невидиму стіну перед собою.

Усі вправи необхідно виконувати протягом 1 хвилини. Напруга має бути максимальною.

Щоб не допустити навантажень, потрібно виконувати такі вимоги:

не поспішати та не форсувати навантаження, оскільки ефективність тренувань залежить від регулярності;
відразу припинити заняття у разі слабкості чи запаморочення, відпочити і можна продовжити тренування;
на початковому етапі робити невеликі паузи між вправами, надалі можна виконувати комплекс без перерви.

Вправ для сидячих у гімнастиці Хаду досить багато. Серед них є такі, які вигадані спеціально, щоб не допустити звикання до одноманітного навантаження. Для правильного виконання треба відчувати те, що доводиться робити, оскільки такі дії не є характерними для поведінки людини. Тому необхідно навчити організм чинити опір самому собі.

Користь для схуднення

Гімнастика Хаду надає позитивний вплив як на тканини, а й у багато процесів, які у організмі, змушуючи його працювати у інтенсивнішому режимі. Це призводить до прискорення метаболізму та спалювання великої кількості енергії, яка потрібна для виконання спеціальних рухів. Крім того, кисень, що надходить при посиленому кровотоку у підвищеній кількості, сприяє швидкому розщепленню жирових клітин та активізації обміну речовин. Самі по собі напружені тренування сприяють спалюванню великої кількості калорій, що забезпечує здорове схуднення.

Наявність всіх цих факторів дозволяє дати ствердну відповідь на питання щодо того, чи можна схуднути, займаючись за цією системою. Гімнастика Хаду дійсно забезпечує досить швидке та стабільне зниження ваги.

Працюючи на відновлення хребта, який із віком деформується, спеціальний комплекс вправ дозволяє повернути йому здорове становище. При цьому підтягується живіт, зменшується величина підборіддя, людина стає вищою і стрункішою.

Побудова гармонійного тіла за допомогою гімнастики Хад відбувається досить просто. Під час виконання рухів з максимальною напругою включається підсвідомий контроль. Чим більше м'язів перебуває в одночасному напруженому стані, тим більша їхня кількість контролюється підсвідомістю, яка при цьому сама визначає гармонійні пропорції всієї мускулатури. Регулярно займаючись лише за цією методикою, не вдаючись більше до жодних інших заходів, можна створити м'язовий корсет, достатній для підтримки здоров'я та молодості. Побудоване тіло може дещо не відповідати загальноприйнятим стандартам, але воно буде таким, яким має бути від Природи – гармонійним та здоровим.

Гімнастика для м'язів особи – ефективний, доступний засіб безопераційної підтяжки особи, що не потребує фінансових витрат. Витративши всього 10-15 хвилин на день, ви абсолютно безкоштовно досягнете результату, про який давно мріяли.

За допомогою спеціальних методик можна «підкачати» окремі ділянки, усунути проблему подвійного підборіддя, щік, що відвисли, розгладити зморшки. Результат виявиться не так швидко, як після пластичної операції, але болю, синців, ускладнень не буде. Приєднуйтесь до тих, хто вже відчув чарівну силу оригінальних вправ.

Користь та особливості

У чому суть різних технік, що дозволяють виглядати молодшою? Існують відмінності між омолоджуючими комплексами від різних авторів, але всі методи мають дещо спільне.

особливості:

вправи залучають у роботу всі м'язи обличчя, зокрема ті, якими людина мало користується. Саме слабкість м'язового корсету поступово призводить до відвисання шкірних покривів, погіршення контурів, дрібних і глибоких зморшок;
гімнастика для обличчя в домашніх умовах стимулює м'язи, змушує їх прокинутися. Активні вправи чергуються з релаксом;
поєднання розслаблення та напруги посилює кровотік, розгладжує шкіру;
своєрідний масаж із використанням долонь, пальців, пензлів – це процедура, що дозволяє задіяти максимальну кількість м'язових волокон.

Загальна інформація

Комплекс вправ складається з кількох фаз:

стимуляції м'язів;
розслаблення;
самомасажу.

Популярні методики:

гімнастика від Керол Маджіо;
японська гімнастика «Хаду» для омолодження особи;
фейсліфтінг від Галини Дубініної.

Зверніть увагу!Прості вправи, часто схожі на звичайне кривляння, підібрані особливим чином. Недотримання техніки процедури, захоплення одним видом вправ не принесе користі.

Експеримент та результат

Будь-яка гімнастика для обличчя та шиї дозволяє жінкам стати красивішими і виглядати молодшими. Чоловіки також цікавляться чудовими вправами, але менше ніж прекрасна стать.

Вам здається, що все це нісенітниця, і навряд чи можна досягти результатів, аналогічних пластичній операції. Шановні скептики! Проведіть простий експеримент:

встаньте перед дзеркалом;
напружте по черзі м'язи обличчя, всі, які можете;
погримасуйте, посувайте підборіддям, губами, підніміть брови;
ви миттєво відчуєте, як «грають» м'язи, як із кожним рухом у процес залучаються нові ділянки;
Протримайтеся 5 хвилин. Чи відчуваєте, що кожна область зазнала сильного впливу? Обов'язково;
непросто "кривлятися" протягом такого відрізку часу. А якщо на це заняття відвести 10-15 хвилин? Вплив буде ще сильнішим;
уявіть, що щодня ви так само гримасуєте, але вже за певними правилами. Більшість «експериментаторів» після п'ятихвилинного заняття скептицизм випаровується.

Спостереження!Багатьох вражає бадьорий, молодший зовнішній вигляд тренерів, які ведуть індивідуальні, групові заняття. Інструктори краси завжди молодо виглядають.

Жінки, що побороли лінощі, через певний відрізок часу неодмінно побачать результат. Що дає оригінальна гімнастика:

активізується крово-, лімфострум;
підвищується тонус епідермісу;
запускаються процеси регенерації;
вплив на глибокі верстви дерми покращує обмін речовин;
шкіра розгладжується;
організм заряджається енергією;
сповільнюється старіння епідермісу;
контур стає чіткішим;
зникає друге підборіддя;
змінюється форма особи за вашим бажанням;
пропадають дрібні зморшки, глибокі складки стають менш помітними;
поступово йдуть головний біль, викликані проблемами шийного відділу хребта;
у багатьох через деякий час покращується зір.

Зверніть увагу!Гімнастика, що залучає до процесу лицьові м'язи, є незамінною для реабілітації пацієнтів після інсульту. Під керівництвом досвідченого тренера можна досягти вражаючих результатів.

Гімнастика для обличчя Керол Маджіо

Багато хто порівнює комплекс вправ з безопераційною підтяжкою шкіри. Понад 30 років існує ефективна методика. Розробила техніку омолодження американський косметолог Керол Маджіо.

Вправи дозволяють:

змінити риси особи, скоригувати пропорції;
підтягнути овал;
підняти брови;
розплющити очі;
укоротити ніс.

Фантастика? Зовсім ні! Сотні тисяч жінок, які приділили своїй красі чверть години на день, оцінили дієвість цього методу.

Загальна інформація:

задіяні 57 м'язів обличчя та шиї;
методика складається із 14 синергетичних вправ;
заняття передбачають певну позу, яка посилює ефект від вправ;
займатися потрібно вранці та ввечері. Тривалість – 15 хвилин;
через тиждень - два з'являться перші результати.

Чотири головні правила від Керол Маджіо:

прийміть правильну позу. Напружте м'язи верхньої частини ніг, сідниці, втягніть живіт, намагаючись пупком «дістати» хребет. Бонус для жінок, які займаються за американською методикою – зменшення обсягу стегон;
не просто напружуйте і розслабляйте м'язи, уявляйте, що потоки енергії перетікають із однієї зони в іншу. Візуалізація енергії, віра в те, що потоки рухаються особливими каналами, посилить ефект від вправ;
опрацьовуйте м'язи ретельно, уявіть, що ви у звичайному спортзалі. Відчуйте напругу, біль. Ваговим навантаженням служать пальці. Відчувши печіння, досягши викиду молочної кислоти, ви змусите м'язи працювати з повною віддачею;
після кожної вправи «видуйте біль» крізь щільно зімкнуті губи, намагаючись вібрувати ними. Ця техніка дозволить розслабити м'язову тканину.

Гімнастика для обличчя Керол Маджіо відео
Далі відео інструкція, яка ознайомить із популярною методикою, покаже, наскільки ефективні вправи. Уважно стежте за діями тренера, повторюйте рухи якнайточніше.

Гімнастика для обличчя Галина Дубініна

Російський інструктор з фітнесу в 2004 році, ознайомившись із методикою від Керол Маджіо, вирішила видозмінити комплекс, додати свої напрацювання.

Види вправ:

стандартні для підтяжки шкіри;
комплекс для людей різного віку;
спеціальні вечірні та ранкові вправи;
спеціальна техніка для проблемних зон.

Важливо!Розроблено методику, що поєднує активізацію м'язів та техніку бодіфлексу. Жінки підтягують обличчя, позбавляються зморшок, спалюють зайвий жир.

Результат:

зникають зморшки біля очей;
йде друге підборіддя;
розгладжуються горизонтальні, вертикальні складки у сфері чола;
шкірні покриви стають пружними, еластичними;
підтягуються щоки;
покращується форма, тонус верхньої та нижньої повіки;
омолоджується епідерміс, покращується овал.

Візьміть на замітку:

тривалість курсу – 2–3 тижні;
тривалість занять – 10 хвилин.

Галина Дубініна гімнастика для обличчя відео
Подивіться корисне відео про фейсліфтінг від Галини Дубініної. Дізнайтесь більше про техніку виконання вправ, придивіться, як працюють м'язи.

Японська гімнастика Хаду для обличчя

Ще один ефективний комплекс, що дозволяє жінкам стати молодшим і красивішим без дорогих операцій, болю, синців. Пальці рук, долоні не задіяні. Цікаво, що розробив методику чоловік Звіад Арабулі.

Корисні поради:

коригування м'язів вимагає ретельного вивчення техніки. Не варто змінювати вправи, вносити «новаторські ідеї». Все вивірено, продумано до дрібниць;
не займайтеся самодіяльністю!Ви можете перекачати м'язи, занадто звузити обличчя через надмірне витончення жирового шару.

Техніка:

розігрійте м'язи. Відкрийте щелепи, потім стисніть очі, задійте брови та щоки. Відчуйте, як напружується м'язова тканина. Очі заплющувати заборонено;
піднімайте брови вгору, наче хмуріться або дивуєтеся чомусь. Поступово пришвидшуйте темп;
зобразіть «щуру мордочку», спочатку добру, потім дуже злу;
з напругою промовте "вау" або "уоу";
активно рухайте губами вправо-ліворуч;
стискайте і розтягуйте губи, очі, уявіть, що ви лякаєте дзеркало, потім поверніть голову. Поступово пришвидшуйте темп;
виконайте розтяжку вниз, потім вгору та в сторони.

Методика ефективна, жорстка, відчувається чоловічий підхід до розробки комплексу. За кілька занять ви неодмінно помітите перші результати.

Візьміть на замітку:

тривалість – 5–10 хвилин;
періодичність – щоденно;
відчувається сильна напруга м'язів;
під час занять відбувається глибоке опрацювання м'язової тканини.

Хаду гімнастика для обличчя відео
Ознайомтеся із відеоінструкцією. Ви зрозумієте, що комплекс не такий складний, як здається після прочитання матеріалу.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

У сучасному ритмі життя часто буває так, що у людини немає можливості зупинитися, щоб зрозуміти від чого виникають болючі відчуття. Знеболюючі ліки лише на якийсь час знімають біль, а їх систематичне застосування негативно позначається на здоров'ї всього організму. Однак у таких ситуаціях є вихід. На сьогоднішній день одним із найбільш дієвих методів є , яка дуже популярна.

Комплекс гімнастичних вправ Хаду від Звіада Арабулі

Ця система оздоровлення була розроблена Звіадом Арабулі. Гімнастику названо на честь самого автора, який удосконалив його близько двадцяти років. При цьому інша назва «Хаду» є грузинським селом, звідки родом його предки.

Принципи гімнастики

Розглядаючи принципи гімнастичних занять, слід зрозуміти його зміст. Хіду, засновані на біомеханічних законах, дають можливість організму відновитися самостійно.

Так, Хаду гімнастика, відео представлене для огляду, головним чином, побудована на м'язових напругах, що виконуються без будь-яких спеціальних предметів. Подібна методика дає можливість досягти чудових результатів.

Основна методика вправ Хаду полягають у наступному. По-перше, здійснюються без тренажерів та інших об'єктів. Необхідне обтяження здійснюється за рахунок напруги тих чи інших груп м'язів. Під час занять задіяні глибокі м'язи, що були раніше в розслабленому стані.

Наприклад, згинання або розгинання пальців, а також кистей рук, шийні чи мімічні м'язи. Оздоровлення організму здійснюється за рахунок пробудження м'язових груп, які перебували у розслабленому стані.

Гімнастика Хаду Арабулі

Варто особливо наголосити, Арабулі виконується досить повільно, максимально напружуючи м'язи тіла. Подібна техніка дозволяє значною мірою не тільки зміцнити м'язи, кістки, включаючи суглоби, але й покращити серцево-судинну, нервову, у тому числі ендокринну системи. При цьому необхідно виконати до втоми, саме тому тренування займають досить тривалий час.

Гімнастика Хаду Арабулі

Під час виконання гімнастики працюють практично всі основні м'язові групи – від лицьових до пальців ніг. Така методика спрямовано відновлення кровопостачання внутрішніх органів, включаючи м'язів, кісток, зокрема хрящів.

Більшість вправ задіють м'язи обличчя, що позитивно впливає на шкіру. Інші подібні до гімнастики для оздоровлення очей. Відмінною особливістю цієї техніки є те, що Звіад виконується під час розігрітої крові, тим самим підвищуючи її результативність.

Суть та користь гімнастики

Виконуються з урахуванням імітації. Таким чином, м'язи опрацьовуються без допомоги допоміжних предметів, лише силою думки чи уяви. Гімнастику виконують у повільному темпі, але з досить сильною напругою, ніби тримайте важкі гантелі у руках. За рахунок цього проробляються дві м'язові групи - згинання та розгинання. Разом з тим, у роботу включаються м'язи, які до цього не діяли.

Суть та користь гімнастики

Таким чином, імітувати підйом важкої гантелі або штанги, яка абсолютно нешкідлива для спини досить легко. При цьому варто займатися до знемоги. Ще одна головна перевага даної гімнастики полягає в тому, що він не має жодних протипоказань.

Найчастіше гімнастика, розроблена Хаду Звіад Арабулі, застосовується на лікування багатьох захворювань: артрит і артроз, остеохондроз, зокрема відкладення солей, наслідки травм. Крім цього, регулярні тренування можуть формувати правильну поставу, витривалість та координацію.

Гімнастика Хаду для схуднення

Основний комплекс гімнастики, розроблений Хаду, можна виконувати і для схуднення.

Гімнастика Хаду для схуднення

Справа в тому, що при виконанні вправ зниження ваги здійснюється за рахунок наступних ефектів:

зміцнення м'язових груп підвищує втрату калорій;
завдяки дихальній методиці тканини організму одержують багато кисню, що позитивно позначається на процесі обміну речовин і, відповідно, втрати жирових відкладень;
покращується постава;
покращується психологічний стан людини.

Базовий комплекс вправ

Загалом весь комплекс Хаду гімнастики становить понад 40, проте ми розглянемо лише базовий, який складається з кількох вправ. В основному, назви таких вправ вельми незвичайні, наприклад, «китайський бовдур» або «античний танець» і т.д.

Базовий комплекс вправ

Основний комплекс вправ для скидання ваги, який необхідно виконати:

"Стійка штангіста". Виконується вправа стоячи, ноги повинні бути ширші за плечі, а коліна трохи зігнуті. Зробіть нахил корпусом вперед та невеликий прогин у поясі. Далі розгорніть плечі так, ніби тримайте важку штангу. Після цього зробіть глибокий вдих носом, а видих ротом. Зробіть такі дихальні цикли по 10-12 разів.
"Жим у стійці". У такому ж положенні уявіть, що тримайте штангу. У вас дуже багато сил, які можна вичавити. Зробіть десять жимов, начебто важка штанга справжня. При цьому дихайте повільно і глибоко. Зробіть видих під час зусилля.
"Хода горили". Для виконання цієї вправи стійте прямо, напружуючи черевні м'язи. Ноги повинні бути на ширині плечей. Починайте розгойдуватися з одного боку в інший, ніби перевалюючись. При цьому, ви повинні відчути, як напружуються не тільки черевні м'язи, але і бічні. Виконуючи цю вправу тримайте спина повинна бути прямою. Зробіть вдих і видих на чотири кроки. Зробити кроки потрібно щонайменше 12.

Запатентована система розвитку та оздоровлення організмулюдини Звіада Арабулі бере свій початок із практики хатха-йоги. Звіад Арабулі розробив цю систему та займається її вдосконаленням уже понад 20 років. Омолоджуюча гімнастик а, продовжує життя Звіаду Арабулі названо «Хаду» на честь гірського селища Хаду в Грузії, звідки йде коріння стародавнього роду Арабулі.

Витоки, принцип дії, техніка виконання вправ омолоджує гімнастики Хаду описані Звіадом Арабулі в книзі «Практика омолодження організму».

Головний сенс гімнастики Хаду, як каже автор, у тому, що вона розвиває та гармонізує організм, змушує самовідновлюватись.

Для занять Хаду не потрібні спеціальні тренажери, ні якась особлива фізична підготовка. Вправи гімнастики Хадудоступні практично будь-якій людині, у тому числі людям з обмеженою рухливістю. Потрібне лише прагнення тренуватися, підкріплене мотивацією та волею.

Слід зазначити, що серед практики Хаду багато жінок різного віку. Гімнастикою Хаду займаються не тільки щоб омолодити організм і позбутися хвороб. Серед молодих чоловіків гімнастика Звіада Арабулі також популярна, т.к. допомагає розвинути та сформувати красиві, міцні м'язи простими вправами без застосування обтяжень. Спочатку гімнастика Хаду розвивалася, як система вправ для нарощування м'язової маси і здобула заслужену повагу у культуристів.

Три головні принципи системи омолодження Хаду

Гімнастика Хадубезпечна і не може завдати шкоди організму замість оздоровлення за дотримання деяких правил, а саме, вдих носом, видих ротом, рухи повинні бути сповільненими та плавними. Крім того, підсвідоме регулювання навантаження повністю захистить організм від травми.

Отже, головні принципи системи омолодження Хаду:
- всі рухи – дуже повільні та плавні;
- з максимальною напругою;
- До повної втоми тренерованої групи м'язів.

Всі ці принципи рівнозначні, і вимагають неодмінного дотримання досягнення гармонійного розвитку всього організму і, як наслідок, обов'язкове підвищення рівня здоров'я.

Дія гімнастики Хаду на організм

Практика Хадуформує ідеально функціонуючий опорно-руховий апарат людини. А стан нервової системи та системи обміну речовин повністю визначається станом опорно-рухового апарату. За його ущербності може бути нормального обміну речовин і здорової нервової системи.

Займаючись Хаду, оздоровлення організму відбувається через вирішення проблем та розвиток опорно-рухового апарату, залучаючи до процесів оздоровлення інші взаємопов'язані системи та органи.

Ось деякі звичайні свідчення для занять гімнастикою Хаду: Остеохондроз, артрити, артрози, вікова деградація суглобів та міжхребцевих дисків, відкладення солей, грижі, обмеження рухливості, реабілітація після травм.

Якщо Ви хочете оздоровити організм, сформувати красиве, рельєфне тіло, зарядитися життєвою енергією, помолодшати на 15-20 років, то дерзайте, Практика омолодження організму Звіада Арабуліперед вами.

Тренування зі Звіадом Арабулі

Тренування за методикою Звіада Арабулімає високу ефективність. Тому вона досить важка у виконанні, а й, відповідно, короткочасна. Залежно від рівня підготовки та психофізичного стану людини тренування займає від 5 до 20 хвилин.

Дивитись онлайн відео гімнастики Хаду Звіада Арабулі

На цьому відео два вправи гімнастики Хаду для зміцнення хребта

Переглянути інші відео гімнастики Хаду Ви можете у відеотеці на офіційному сайті Звіада Арабулі hadu. org/video/

Вправ у гімнастиці Хаду досить багато. Деякі з них схожі та придумані більше для різноманітності, щоб не допустити звикання м'язів до певного навантаження. На початковому етапі важлива, саме, правильність виконання вправ, а чи не їх кількість, і регулярність занять. З часом, коли Ви адаптуєтеся до навантажень і навчитеся відчувати вправи можна доповнити, змінити або навіть придумати свої.

Правила безпеки виконання вправ Хаду

Дотримання цих нескладних правил допоможе Вам уникнути травм та отримати бажаний ефект омолодження.

Всі рухи обов'язково повинні бути дуже повільними та плавними.
Навантаження слід збільшувати поступово.
Дихання уповільнене, плавне, без ривків і напруги: вдих носом, видих ротом через щільно стислі губи.
При запаморочення, відчуття слабкості або нездужання - перервіть заняття та відпочиньте. Після короткого відпочинку заняття можна продовжити. Згодом організм адаптується до підвищених навантажень і таких проблем не виникатиме.
На етапі освоєння Хаду робіть короткі перерви між вправами.

Гімнастика Хаду для омолодження обличчя та шиї

У практиці Хаду є також вправи для роботи обличчям і шиєю. Вправи для особисприяють природному харчування та зволоженню шкіри, т.к. забезпечують приплив крові до лицьових м'язів, а також виведення продуктів метаболізму та надходження нових гормонів.

Найактуальніша вправа для жінок. Розтягнути обличчя, розплющуючи очі; потім скушкірити його, заплющуючи очі.

Ваші мімічні м'язи повинні розігрітися і оніміти від втоми, тільки в цьому випадку шкіра отримає додаткове підживлення зсередини.

Повторити вправу 50-60 разів у будь-якому зручному темпі.

Важливо: При розтягуванні м'язи обличчя повинні тягтися до потилиці. Слідкуйте за тим, щоб м'язи чола теж працювали.

Гімнастика Хаду для очей

На прохання відвідувачів представляємо онлайн відео вправ для очейта кришталика Звіада Арабулі.

Вправи для тренування очей Звіада Арабулібагато в чому схожі на звичайні вправи для очей, які рекомендують офтальмологи.

Основна відмінність у тому, що вони виконуються у комплексі гімнастики Хаду, коли кров уже розігріта. Приплив свіжої, гарячої крові у рази підвищує ефективність вправ. Цим пояснюється покращення зору після тренування Хаду.

Порада: Вправи для очей дуже сильні, тому спочатку виконуйте вправи з меншою кількістю повторень.

Ефект омолодження та оздоровлення гімнастики Хаду

На закінчення, сформулюємо результати, які можна очікувати після тренувань з системи омолодження Хаду:

вдвічі потужніша серцево-судинна система
вдвічі потужніша система дихання
у 2 рази потужніша система обміну речовин
вдвічі потужніша і стійкіша нервова система
у 2 рази міцніший за суглоби

Крім того

гармонійно розвинена мускулатура
зміцнення здоров'я
збереження біологічного віку в межах 25 – 30 років

Успіхи, які Ви спостерігатимете в найближчі тижні (після регулярних тренувань, звичайно), стануть хорошим стимулом для продовження занять омолоджуючою гімнастикою Хаду.

Кожна жінка у будь-якому віці мріє виглядати гідно. Поява перших зморшок сигналізує у тому, що необхідно вживати заходів. Іноді лише косметичних засобів недостатньо. Деякі вдаються до послуг пластичної хірургії, омолоджуючи обличчя.

Існує велика різноманітність методик та вправ для обличчя, що обіцяють прибрати зморшки та відновити еластичність шкіри. Важко знайти гімнастику, яка відповідає всім індивідуальним вимогам, адже не завжди вона дає бажаний результат.

Як діє методика Хаду

Гімнастика Хаду для особи, розроблена Звіадом Арабулі, відрізняється простотою виконання. Задіяні лише м'язи обличчя. Захоплюючись практичною Хатха-йоги, Арабулі дійшов розуміння у тому, що м'язи тіла є найкращим тренажером як для тіла, а й у обличчя. На основі своїх знань він став розробляти омолоджуючу методику для обличчя. Свою назву методика Хаду здобула на честь рідного грузинського селища її засновника.

Понад 20 років Звіад Арабулі вдосконалює вправи, домагаючись швидшого та ефективного результату

Гімнастика спрямовано рівномірну розробку нерухомих чи малорухливих м'язів обличчя. Адже, щоб підтримувати тіло в тонусі, необхідно виконувати вправи, спрямовані на розробку різних груп м'язів. Завдяки таким заняттям, тіло стає підтягнутим та струнким. Так, у випадку з обличчям вправи методики Хаду зміцнюють і відновлюють роботу м'язів, тим самим омолоджуючи його. «Крівляння» обличчям стало основою практики Хаду. Виконуючи нехитрі вправи і прості правила, можна досягти приголомшливого ефекту:

омолодити контури особи;
прибрати дрібні зморшки;
запобігти передчасній в'ялості;
нормалізувати роботу сальних залоз;
покращити кровообіг.

Правильне виконання гімнастики – запорука ефективного результату

Розроблена чоловіком Хаду досить важка методика, що виконується з певною жорсткістю. Тому комплекс вправ виконується у кілька підходів, які мають коротку тривалість.

Увага! Виконання вправ на початку знайомства з методикою омолодження може спровокувати слабкість, нездужання, може виникнути запаморочення. З появою цих ознак слід перервати тренування і відпочити. Через 5-10 хвилин відновити її.

Принципи методики омолодження:

Чіткість мімічних рухів.
Безпека виконання.
Регулярність вправ.
Ефективність у короткий термін.

Правила виконання гімнастики:

рухи робляться плавно;
кожна вправа виконується 60 – 65 разів;
потрібно домагатися повної втоми м'язів обличчя, до легкого оніміння.

Остання рекомендація має власний аспект. Починати гімнастику слід з розміреного повільного темпу та поступово збільшувати швидкість та навантаження. Якщо виконувати цю вимогу, розігрів м'язів буде проходити рівномірно.

Недостатньо виконати вправи, просто повторивши рухи інструктора. Існує техніка, використовуючи яку досягти бажаного результату буде набагато легше і швидше

Кому можна займатися гімнастикою Хаду?

На просторах Всесвітньої павутини можна переглянути відео з описом та безпосереднім виконанням вправ, яке набирає популярності та користується інтересом користувачів.

Майже кожній людині можна займатися гімнастикою Хаду. Винятком є люди з гіпертонією або нещодавно зробили ботокс та інші пластичні операції на обличчі.

Гімнастика Хаду цікава, проста та ефективна. Використовуючи її, можна не тільки омолодити та підтягнути шкіру, але й надати їй природного рум'янцю та покращити колір обличчя. Додатковим плюсом гімнастики є гарний настрій.