Для новаків

Білкові добавки для схуднення. Як вибрати протеїн для схуднення. Також протеїн п'ють для…

Нерідко в мережі можна знайти статті та поради, як приймати протеїн для схуднення дівчатам і що потрібно робити для того, щоб отримати бажаний результат. Тим не менш, мало де можна знайти тлумачне пояснення того, навіщо дівчатам взагалі потрібний білок. В результаті цього досі можна зустріти помилки, що протеїн дівчатам не потрібен, тому що у них немає потреби нарощувати величезні м'язові обсяги, як у чоловіків. Подібні твердження найчастіше походять від тих, хто абсолютно не розуміється на фізіології і не розуміє, наскільки важливий білок. Тому настав час розібратися у всьому від А до Я.

До речі, якщо ви ще не знаєте, що таке протеїн, то радимо вам почитати.

Протеїн для схуднення дівчатам – навіщо потрібний

Напевно, кожній людині відомо, навіщо потрібен протеїн під час нарощування м'язової маси. Його не даремно називають будівельним матеріалом для м'язів, без якого неможливо збільшувати обсяги. Проте далеко не всі розуміють, що під час схуднення білок потрібний ще більше, ніж під час набору м'язів. Чому так? По-перше, схуднення завжди має на увазі урізання калорійності раціону та нестачу білка. Тому дуже важливо правильно розставляти пріоритети чи розраховувати співвідношення БЖУ.

Нестача білка призводить до численних негативних наслідків, серед яких:

Погіршення стану нігтів та волосся;
Поява ефекту «скінні фети» (або в'яла шкіра) та зморшок;
Ослаблення імунітету;
Психологічні проблеми;
Порушення менструального циклу.

Це далеко не повний перелік тих наслідків, до яких призводить нестача білка. При цьому більшість звичайних дієт, в яких основу раціону складають крупи, кефір і т.д., у будь-якому випадку призводять до такого недоліку. Також варто врахувати, що під час дієти, організм починає активно «запасати» жири, що надходять, створюючи з них резерви. Це природна реакція на урізання калорійності харчування. Проте з білковою їжею все інакше. Організм не тільки не запасає їх у вигляді енергії, але й витрачає запаси з жиру на їх засвоєння. Таким чином, можна:

Забезпечити собі різноманітність раціону та просто смачно харчуватися;
Активніше витрачати жирові запаси;
Виключити пікові стрибки рівня цукру у крові.

Також варто врахувати, що підтримувати норму білка важливо і для того, щоб не допускати ефекту в'ялої шкіри, або так званий «скінні фети». Це саме той «целюліт», зморшкуватість та в'ялість, яка може виникати навіть у худих дівчат. Цілком очевидно, що з такою шкірою навряд чи з'явиться бажання ходити в купальнику на пляжі, в басейні і т.д.

Проте сьогодні отримати з їжі чистий білок дуже складно. Як правило, будь-які молочні продукти та м'ясо містять певну кількість жирів, які неприпустимі при схудненні. І тут на допомогу приходять спортивні добавки. Вони білок очищений від домішок і всього зайвого, у результаті можна отримувати необхідну частку білка щодня, не перевищуючи потрібний рівень калорійності (у середній порції хорошого протеїну зазвичай трохи більше 100-120 калорій).

Більше того, сьогодні деякі компанії виробляють протеїни для схуднення для дівчат, які містять біотин, необхідні вітаміни і все те, що необхідно для підтримки краси та здоров'я. Також варто врахувати і те, що сучасне виробництво дозволяє робити протеїн надзвичайно смачним і багато добавок легко можуть дати фору навіть найкращим десертам.

Таким чином, головний «парадокс» полягає в тому, що при вживанні протеїну, ви не тільки підтримуєте м'язову масу на належному рівні (який, задається, залежно від тренувань), але й швидше позбавляєтесь зайвого жиру, що є першорядною метою.

Види протеїну - чи підійдуть дівчатам для схуднення?

Отже, за участю білка для будь-якої людини розібралися, але залишається головне питання, який вибрати протеїн для схуднення дівчатам і чи всі добавки підходять для цих цілей. Серед усіх продуктів, які можна знайти у спортивній індустрії, протеїни прийнято сортувати за джерелами та ступенем очищення. Тому, за видами, зазвичай виділяють:

Сироватковий;
Яєчний;
Соєвий;
Казеїновий.

Найкращим зазвичай вважається сироватковий протеїн, а також на ніч використовують казеїн. Інші види білка програють як у ефективності, і за вартістю. Тому якщо говорити про те, який протеїн краще для схуднення дівчині, то відповідь буде одна - тільки сироватковий. Він, у свою чергу, може відрізнятись за ступенем очищення на:

Концентрат;
Ізолят;
Гідролізат.

Концентрат містить до 80% білка, решта 20% - лактоза, жири і т.д. Ізолят – більш очищена форма білка, тому відсоток у ньому сягає 90-95% і майже містить жирів і вуглеводів. Найкращою ж прийнято вважати гідролізовану форму, вона повністю очищена від домішок і засвоюється максимально швидко, хоча перевищує інші варіанти за ціною.

Незважаючи на те, що найбільш очищеним варіантом є гідролізат, сироватковий концентрат значно перевершує його за популярністю, але при цьому багато в чому поступається якістю. Тож найоптимальнішою формою є ізолят. Серед головних причин можна виділити найвигіднішу ціну, яка робить добавку доступною для кожного.

Ізолят містить мінімальну кількість корисних жирів і вуглеводів, при цьому на 98% складається з швидкобілого білка. Такий протеїн не додати у ваш раціон багато зайвих калорій, але забезпечить організм корисними речовинами, такими як CLA, імуноглобуліни та лактоглобуліни.

Як приймати протеїн, щоб схуднути?

Тепер ви знаєте, який білок найкраще і як вибрати найвигіднішу та найефективнішу добавку. Але як пити протеїн для схуднення дівчатам, як правильно розрахувати дозування та інші умовності, які дуже важливі? Почнемо з обов'язкових прийомів, які найважливіші. Це:

прийом після тренування (коли організм максимально витратив ресурси і їх необхідно заповнити);
Ранковий (коли організм прокидається і за тривалої відсутності їжі катаболічні процеси значно прискорені);
При нестачі загальної кількості білка щодня.

Розберемо за пунктами. Після тренування протеїн потрібно пити завжди, причому неважливо, яке було тренування: багатоповторне, силове, тривале кардіо. Будь-яке фізичне навантаження, яке задіює м'язи, вже вимагає якісного відновлення, яке полягає не тільки у сні та відпочинку, а й поповненні важливих речовин в організмі.

Вранці важливо зупинити нічний катаболізм, який просто «переробляє» ваші м'язи на енергію, щоб забезпечити життєдіяльність організму. Сироватковий протеїн в обох випадках особливо добрий тим, що засвоюється дуже швидко. Також можна приймати його у випадках, коли вам не вдається отримати норму білка зі звичайної їжі (що нерідко при урізанні калорій під час дієти). Для цих цілей можна як просто випити коктейль протягом дня, так і додавати протеїн у різні страви, випічку, батончики тощо. Загалом близько 50% денної норми білка обов'язково отримуватимуть із звичайної їжі, а решта 50% — за допомогою протеїнових добавок.

Також варто врахувати, що казеїновий протеїн для схуднення дівчатам не тільки можна, але й потрібно використовувати. Він не дуже калорійний, тому що теж пройшов ретельне очищення при виробництві, але при цьому дозволяє зберігати всі ваші зусилля і не зводити результати тренувань нанівець. До того ж, він відмінно підійде для вгамування почуття голоду, яке може наступати перед сном під час дієт.

Худнемо смачно з протеїном

Можна сміливо стверджувати, що якщо дієта - це справжні муки для вас і одне слово викликає мурашки по тілу, ви вибирали неправильний підхід. Сьогодні можна не тільки повноцінно харчуватися, але навіть робити дуже смачні страви (у тому числі десерти), в яких буде мінімум калорій і необхідна кількість білка.

Вже минув той час, коли добавки просто розводили з водою чи молоком та випивали у вигляді звичайного коктейлю. Сьогодні подібне вважається чимось застарілим і безглуздим. Існує безліч рецептів, в яких можна використовувати протеїн для схуднення, при цьому створюючи справжні низькокалорійні шедеври кулінарії. Не вірите? Тоді постараємося вас переконати.

Перед тим, як переходити до рецептів, торкнемося теми самих добавок. Ви, напевно, не раз думали, чому невеликі упаковки користуються такою великою популярністю (вони відсутні в багатьох інтернет-магазинах набагато частіше, ніж велика фасування)? Справа в тому, що сьогодні використання протеїнових добавок у приготуванні їжі – справжній корисний тренд, який виник з бажання вести здоровий спосіб життя і не позбавляти себе звичайних радостей. Особливо подібний розвиток спорту та кулінарії порадує тих, хто завжди змушений був відмовлятися від улюблених солодощів, виявляючи чудеса витримки та силу волі.

Більш того, одним із перших виробників, які адаптували протеїнові добавки для приготування різних смаколиць, став бренд APS Nutrition. Це можна зрозуміти, поглянувши на величезний асортимент та різноманітність смаків та поєднань. Цілком очевидно, що сьогодні вони є лідерами у цій сфері. Їхні кілограмові упаковки буквально змітають із прилавків спортивних магазинів. Чому так? Уявіть, що сьогодні ви хочете приготувати дієтичний чізкейк та використовуєте ванільний протеїн, завтра захочеться зробити шоколадні кекси чи млинці, а післязавтра – полуничне суфле, смузі тощо. З великим арсеналом смаків можна вносити різноманітність у своє харчування щодня, тоді як одна 4-5 кілограмова упаковка, хай навіть із найкращим смаком, набридне дуже швидко.

Тепер перейдемо до найголовнішого – готових рецептів, які дозволять вам відкрити для себе світ найсмачнішої низькокалорійної кулінарії з використанням протеїну. Для прикладу, візьмемо смакові варіанти протеїну Isomorph 28 від APS Nutrition (його головна фішка в тому, що в ньому міститься ізолят + гідролізат, а жири та вуглеводи зовсім відсутні).

Протеїнові кекси:

55 г вівсянки (подрібнити до борошна в блендері);
1-2 мірні порції протеїну (відмінно підійде шоколад, крекер з корицею, а також ваніль);
60 грам мигдального молока;
Одне ціле яйце + один білок;
30-35 г яблучного пюре (можна замінити на іншому фрукти за смаком);
Волоські горіхи – 10 грам.

Спосіб приготування простий, необхідно перебити вівсянку та висипати до неї протеїн. Також можна додати стевію, якщо хочете зробити кекси солодшими. Після цього збити яйця, додати до них молоко та пюре, а потім змішати із сухою масою. Далі потрібно лише викласти тісто у форми та посипати подрібненими горіхами, після чого випікати в духовці близько 25 хв із температурою 180 градусів.

Шоколадне/ванільне печиво:

Половину чи цілу порцію шоколадного/ванільного Ізоморфу;
Півсклянки фундука або мигдалю;
Половину склянки мигдального молока;
Дві чайні ложки какао/ванілі;
Шоколадну стружку за бажанням.

Перемішайте всі інгредієнти, виліпіть формочки і випікайте 15 хвилин|мінути| з температурою 270 градусів. Після цього дайте печінкою охолонути.

Протеїнові млинці:

Дві чашки вівсяного борошна;
Дві мірні порції Ізоморф 28 (крекер з корицею);
їдальня ложка кориці;
По одній чайній ложці мускатного горіха, меленого імбиру та пекарського порошку;
Половину чайної ложки солі;
1/8 чайної ложки гвоздики;
Один банан;
Яйце;
Чверть склянки мигдального молока;
Дві столові ложки патоки;
Одна чайна ложка ванільного цукру.

Змішайте всі інгредієнти, після чого випікайте млинці (по одній ложці тесту на кожен) на сковорідці. Після того, як вони охолонуть, можна полити будь-яким сиропом (без цукру), а також посипати пеканами або іншими горіхами до смаку.

Протеїновий пудинг:

Одна чашка знежиреного йогурту;
їдальня ложка арахісової пасти;
Мірна порція шоколадного Ізоморф 28.

Ретельно розмішайте всі інгредієнти та поставте на кілька годин у холодильник.

Це лише неймовірно мала частина прикладів, які дозволять створювати смачні страви з мінімумом вуглеводів та жирів. Вони стануть справжнім скарбом під час будь-якої дієти.

Для того щоб готувати за найсмачнішими рецептами, можете купити протеїн в інтернет магазині у м. Москва.

Що ще потрібне для результату?

Якщо ви вважаєте, що потрібен тільки ізолят протеїну для схуднення дівчатам, або будь-який інший вид протеїну, то сміємо вас розчарувати. Протеїн, це основа харчування, без якої неможливо досягти результатів. Тим не менш, для якісного схуднення знадобиться і інший спортивний харчування. Якщо прибрати все зайве і сконцентруватися на основному, обов'язковими будуть:

Вітамінно-мінеральні комплекси та Омега жири;
Комплексні жироспалювачі;
Передтренгувальні комплекси та «пампилки»;
Жироспалювач.

Зрозуміло, що без вітамінів і мінералів організм не буде нормально функціонувати і багато обмінних процесів просто гальмуватимуться, внаслідок чого зайвий жир йтиме вкрай повільно. Особливо вони актуальні в режимі серйозного урізання калорій, коли про отримання всієї норми вітамінів та інших речовин не може бути й мови. Комплексні жироспалювачі дозволять цілеспрямовано «бомбити» жирові відкладення. З інтенсивними тренуваннями прибирати все зайве вийти набагато швидше. Предтреники та пампилки потрібні в тих випадках, коли через низькокалорійну дієту не перебуває сил для якісної роботи в залі, внаслідок чого весь прогрес уповільнюється при недостатньо якісних тренуваннях.

Якщо ж ви хочете досягти ідеального результату, як на картинках у цій статті, то потрібно пускати в хід важку артилерію, тобто найпотужніші добавки. Найчастіше вони є обов'язковими для всіх професіоналів, хоча відмінно підходять і для тих, хто хоче досягти ідеальної фігури для себе, а не для виступу на змаганнях.

На Заході сьогодні практично жодна фітнес-модель не обходиться без гормональної підтримки. Саме це дозволяє нам бачити їх сексуальними та «жорсткими» цілий рік. Тож не варто розраховувати на подібний результат, просто купивши пару добавок. Не робіть ілюзій, а вибирайте комплексний підхід!

Отже, що з гормональних добавок можна використовувати жінкам у такому разі?

САРМс- це категорія досить потужних препаратів, які не є стероїдами або прогормонами і не мають звичних для них побічних ефектів. Вони впливають на андрогенні рецептори, внаслідок чого дозволяють зберігати жорсткість мускулатури і м'язові обсяги. Також вони дозволяють знижувати вироблення кортизолу і ще більше підстьобувати жироспалювачі (відмінно поєднуються з жиросжигателями).

Бустери Гормону зростання. Саме Гормон зростання та його вплив створили певну революцію у спортивній сфері. При цьому він необхідний як чоловікам, так і жінкам. До подібних добавок входять компоненти, які стимулюють вироблення Гормону росту в організмі, внаслідок чого можна отримувати всі його «бонуси».

Якщо ж хочеться максимальної ефективності, то в такому разі потрібен прийом Гормону зростання. На відміну від бустерів, які стимулюють вироблення ГР в організмі, його безпосередній прийом ззовні дозволяє досягти кращого результату. Серед основних властивостей Гормону зростання можна назвати:

Прискорювати жироспалювання;
Зберігати м'язові обсяги навіть за самої виснажливої дієти;
Поліпшувати відновлення (особливо актуально в період схуднення, тому що можна тренуватися більше та частіше);
Зберігати красу.

Саме через останній пункт ГР такий популярний серед голлівудських зірок, у яких у 60-70 років обличчя може бути майже без зморшок та ознак старості. Гормон росту в прямому сенсі омолоджує клітини, що для деяких навіть важливіше за схуднення.

Резюме

Схуднення, і особливо створення красивої і рельєфної фігури, це надзвичайно важка праця, яка вимагає регулярної копіткої роботи. Постійні тренування, контроль кожної калорії, що надходить в організм, і багато іншого вимагає залізної витримки і сили волі. Проте, за допомогою спортивного харчування, можна суттєво полегшити собі завдання і набагато краще виносити цей період як у фізичному, так і психічному плані. Більше не доведеться зриватися побачивши шоколадної цукерки, або ж мріяти про звичайний шматочок хліба. Із застосуванням протеїну все це стало цілком доступним.

Також переважно використовувати і додаткові добавки, які дозволять витягувати максимум і не перекладати даремно ваші старання. В результаті дієта і весь період схуднення не триватиме місяцями, не призводячи до бажаного результату.

За наступних причин:

1. Насамперед, схуднення має на увазі прийом низькокалорійної їжі. Це призводить до дефіциту протеїну, чого допускати не можна, тому що це може спричинити багато захворювань. Зокрема, знижується імунний захист організму, відбувається порушення синтезу білків сполучних тканин дерми, а також її придатків (шкіра втрачає свою пружність, стає в'ялою та сухою, з'являються передчасні зморшки, волосся погано зростає та стоншується). Менструальний цикл порушується. Виникає астенізація (психологічні проблеми).

2. Відчуваючи нестачу протеїну, організм активує адаптивні реакції, спрямовані на синтез життєво необхідних поліпептидів (біогенних регуляторів, ферментів, гемоглобіну, рецепторів та ін.) менш важливих продуктів розпаду. При цьому насамперед відбувається руйнування скоротливих білків, а це означає, що втрачається м'язова маса.

3. Деградують жирні кислоти. β-окислення відбувається з участю величезної кількості ферментів, тобто білків. Іншими словами, жир спалюється лише за участю білків.

4. Засвоєння білків вимагає на 30% більше енергії, ніж засвоєння жирів або, тому насправді калорійність білків близько 3 ккал на 1 г, а не 4,1 ккал. З метою компенсації витрат енергії, що збільшилися, організм використовує власний енергетичний запас — жирове депо (специфічно динамічну дію їжі). При цьому витрати зростають на 30-40%. За таких обставин жирова тканина активно витрачається, компенсуючи потреби організму.

5. В умовах зменшення ваги організм намагається підтримувати гомеостаз, тобто коли надходять поживні речовини, намагається створювати енергетичні запаси під виглядом жиру. Амінокислоти, що надходять, не викликають прискореного утворення жирової тканини, на відміну від вуглеводів.

6. Білок потребує більшого часу для повного засвоєння, при цьому уповільнює засвоєння вуглеводів. Це знижує сумарний їжі і дає можливість без перепадів інсуліну тривалий час підтримувати рівень цукру в крові на достатньому рівні. Це дає можливість ефективно та без зусиль справлятися із почуттям голоду.

Найкращий протеїн для схуднення

Рандомізоване проспективне дослідження, проведене у 2000-му році, називалося «Ефект протеїну на склад тіла при дотриманні регулярних тренувань і низькокалорійної дієти». Протягом 12 тижнів вчені зіставляли результати дієт для схуднення з вживанням швидкого протеїну (сироваткового) та казеїну (повільного протеїну). Люди були поділені на три групи.

Перша група дотримувалася лише дієти (10 осіб).
Друга група дотримувалася дієти та вживала у кількості 1,5 г/1 кг маси тіла (14 осіб).
Третя група дотримувалася дієти та вживала у дозі 1,5 г/1 кг маси тіла (14 осіб).

Висновок.Найкращі результати зниження жиру в організмі були виявлені в тій групі, в якій вживали казеїн. А це означає, що повільний протеїн має кращий ефект для схуднення, ніж швидкий.

У 2006 році було проведено ще одне дослідження, яке порівнювало ефекти білків: сироваткового та соєвого. Випробуваних розділили на 3 групи, одна з них не вживала додаткових білків (раціон за калорійністю був таким же, як і в інших групах, за рахунок вживання вуглеводів), а в двох інших групах приймали сироватковий та соєвий протеїни у дозі 60 г/добу. Вчені оцінювали результат через 6 місяців.

Висновок.Випробувані, які не вживали протеїнові добавки, показували найгірші результати зменшення ваги. У групі, яка приймала соєвий білок, результати були гіршими, ніж у групі, що вживала сироватковий білок.

Існує думка, що додаткове вживання білка не має великого значення, тому що весь потрібний білок можна отримати з їжі. Не секрет, що м'ясо - одне з кращих джерел білка. Тому вчені компаній Damien та Belobrajdic провели порівняння сироваткового білка та м'яса при схудненні.

Висновок.За рахунок сироваткового концентрату кількість жиру в організмі знизилася більшою мірою, ніж еквівалентна кількість червоних волокон.

Загальний висновок:Слід застосовувати в дієті швидкий або комплексний протеїни, їх кількість може досягати 50% від кількості білка, що вживається на добу. 50%, що залишилися, повинні бути отримані з їжі.

50% протеїну має бути отримано з їжі

Який протеїн вибрати?

Безперечним лідером серед протеїнів для схуднення є гідролізований сироватковий протеїн. Він міститься у таких продуктах як або . Ці білки відрізняються високою швидкістю засвоєння та підвищеним вмістом амінокислот з розгалуженими ланцюжками (BCAA), що сприяє додатковому захисту ваших м'язів при низькокалорійній дієті. Єдиним мінусом є висока вартість.

Серед доступніших аналогів можна назвати і . Вони трохи повільніше засвоюються і містять меншу кількість BCAA, проте залишаються дуже ефективними при схудненні.

Коли приймати?

Вранці, після пробудження: 1 мірна ложка протеїнового коктейлю + мультивітаміни (або). Чому? Протеїн у поєднанні з вітамінами та мінералами дозволяє організму більш ефективно утилізувати жирові відкладення. А також забезпечить вас усіма необхідними мікроелементами, яких найчастіше не вистачає при обмеженій дієті.

Після тренувань: 1 мірна ложка протеїнового коктейлю. Чому? У жодний інший час протягом дня ваші м'язи не мають такої чутливості до поживних речовин, як після тренування. Протеїни, що швидко засвоюються, забезпечують наявність будівельних блоків для відновлення і регенерації м'язів.

Перед сном: 1 мірна ложка. Чому? Спортсменам, які бажають схуднути і не втратити при цьому набрану важкою працею м'язову масу, необхідний захист м'язів не лише вдень, а й уночі. Швидке засвоювання білка приносить користь днем, коли ви активні. Але вночі краще повільніше його поглинання. Казеїн, протеїн, що довго засвоюється, забезпечить ваші м'язи поживними речовинами на всю ніч.

Дівчата, захоплюючись корекцією своєї ваги, найчастіше вибирають ефективні жорсткі дієти, збіднені поживними речовинами. Особливо згубні схеми позбавлення зайвих кілограмів, що обмежують будівельний матеріал для м'язів - білки, або протеїни. Для схуднення дуже важливо зберігати або нарощувати м'язову масу, яка надалі сприятиме активному спалюванню жиру.

Усунення білків із раціону загрожує збільшенням кількості жирової тканини в організмі.

Що спільного у бодібілдерів та охочих схуднути?

Сьогодні всім, хто хоче наростити м'язову масу, допомагають фізичні навантаження у комплексі з правильним харчуванням, що включає протеїни. До цієї мети прагнуть не лише бодібілдери, а й охочі схуднути, скоригувати фігуру.

Побоювання дівчат придбати великий рельєф м'язів, як у затятих спортсменів, безпідставні, тому що останні для накачування мускулатури змушені поєднувати вживання мегакількості білкової їжі зі щоденними багатогодинними тренуваннями в спортзалі. При звичайних заняттях спортом та помірному білковому раціоні таких результатів досягти неможливо.

Як правильно вибирати протеїнові коктейлі? Види та смаки

У спортивних магазинах можна зустріти досить широкий вибір різновидів протеїнових порошків, які легко перетворити на білкові коктейлі. Вони є концентрат натуральних сполук, які у звичних продуктах харчування. При цьому протеїнові порошки можуть суттєво відрізнятися один від одного за складом та ціною.

Сироваткові, казеїнові (сирні), яєчні та соєві протеїни, ізоляти та гідролізати - всі вони являють собою концентрований порошкоподібний білок з різними відтінками смаку.

Сироватковий протеїн

Найпопулярнішим і доступним для будь-якого гаманця вважається сироватковий протеїн для схуднення. Відгуки про коктейлі з порошком із молочної сироватки переважно позитивні. Його можна змішувати з водою, молоком чи соком. Прекрасно підходить всім, хто бажає швидко набрати м'язову масу, тому що його склад містить оптимальну кількість незамінних амінокислот для людини.

Єдиним мінусом сироваткового білкового порошку користувачі називають невисоку концентрацію чистого протеїну, що не перевищує 50-60 відсотків загального обсягу речовини. Решту (40-50%) займають допоміжні компоненти.

Казеїновий протеїн

На відміну від «швидкого» сироваткового білка, казеїнові протеїни для схуднення засвоюються організмом дуже повільно, оскільки виробляються з сиру. Вартість такого протеїну трохи вища, але він чудово підходить для вечірньої дієтичної трапези.

Довге перетравлення казеїнового протеїну в нічний час не викликає почуття голоду і захистить клітини м'язової тканини від розпаду. Вміст чистого білка в цьому порошку також невеликий, коливається в межах 55-60 відсотків.

Соєвий протеїн

Найдешевші, низькокалорійні протеїни для схуднення – соєві. Мінусами даних білкових коктейлів є: дефіцит деяких незамінних амінокислот та низький вміст чистого білка – близько 50 відсотків.

Яєчний протеїн

Білок, що легко засвоюється, отриманий з натурального яєчного продукту, ідеально підходить людям, які не переносять лактозу. Він допомагає швидко наростити м'язову масу, позитивні коментарі залишали про нього вже кілька поколінь бодібілдерів та шанувальниць фітнесу.

Ізоляти

Протеїнові порошки, що пройшли високий рівень очищення, називаються ізолятами. Вартість таких білкових сполук значно зростає, але і концентрація в них основної речовини суттєво перевершує препарати із звичайним очищенням.

Так, наприклад, в ізоляті сироваткового протеїну вміст білка досягає близько 90%.

Який протеїн для схуднення дівчат і жінок підходить краще за інших?

Найдорожчий і найбільш концентрований протеїн при схудненні та сушінні, якому віддають перевагу спортсмени та гуру ЗОЖ, - гідролізат сироваткового протеїну. Найвище очищення від жиру та лактози дозволяє досягти в ньому концентрації білка 98-99%. Однак він підходить не всім, тому що через велику кількість амінокислот у порошку є злегка гіркуватий присмак.

Як правильно приймати протеїни, щоб схуднути?

Вік, стан здоров'я та спосіб життя – важливі фактори, що впливають на схему вживання коктейлів, що включають протеїни. Для схуднення стандартне дозування розраховується так: на 1 кг маси тіла людини - 1 грам білка. Для тих, хто активно займається спортом і збільшує м'язи, дозування на 1 кг може бути збільшена до 2-2,5 разів.

Для уточнення індивідуального стану здоров'я перед прийомом напою протеїну необхідно проконсультуватися з лікарем. Тим, хто вирішив приймати протеїн для схуднення, опис дієти, меню рекомендують добову норму білка отримувати на 50-70% з натуральних продуктів, і тільки 30-50% корисної речовини допускається замінювати коктейлем.

Корекція ваги у бік зниження проходить успішно, якщо приймати протеїновий напій із вмістом 10-15 г білка за 60 хв до основного прийому їжі або через такий самий проміжок часу після силових вправ. Кількість білкового порошку легко розраховується за допомогою мірної ложечки, яка є в комплекті. Її місткість становить приблизно 25-30 грамів. Ця разова доза є оптимальною, оскільки більшу кількість препарату організм не засвоює.

Протеїн для схуднення з будь-яким відтінком смаку можна розчиняти в різних, теплих і прохолодних, напоях, крім гарячих. Також не можна протеїновий порошок заливати окропом - інакше згорнутий білок втратить всі корисні властивості. Найраціональнішим напоєм як основа для коктейлю, судячи з відгуків та рекомендацій, вважається нежирне молоко (0,5%). З ним людський організм найлегше перетравлює протеїновий порошок. Людям з непереносимістю лактози можна використовувати для білкового коктейлю фільтровану воду або спеціальне молоко без лактози. Кількість необхідної для напою рідини вказується в інструкції до препарату, але радять для приготування разової дози брати не більше 250-330 мл.

Дев'яносто відсотків жінок вважають за краще мати гарну, струнку фігуру. Хтось займається у спортивних залах і правильно харчується, а хтось вважає за краще прискорювати ефект покращення тіла за допомогою використання протеїнів. Варіант застосування для швидкого результату є ефективним та прийнятним. Допомагає усунути зайву вагу, надати тілу краси.

Протеїн у народі називають білком - будівельний матеріал організму, що допомагає зміцнити м'язову масу, скинути надлишкові кілограми. Є головною складовою людського організму. Відсутність зазначеного ферменту порушує нормальне функціонування організму. Білок використовують для вдосконалення зовнішнього вигляду. Чоловіки застосовують для набору м'язової маси. Корисний протеїн для схуднення дівчатам активно входить до програми скидання кілограмів, інтенсивних тренувань.

Останнім часом добавки набули популярності. Допомагають набути рельєфної форми, зробити тіло красивим, привабливим. Шкоди організму не завдають, будучи натуральними добавками. Мінус - остаточний прийом білка природного типу знижує м'язову масу. Потрібна постійна підтримка здоров'я.

Підтримкою є правильне харчування, фізичні навантаження. Використовуючи спортивні вправи, білок є допоміжною речовиною, яка доповнює правильне харчування, фізичні вправи. Приносить видимий ефект.

Підходить для чоловічої, жіночої статі. Обмежень немає. Тривалий прийом потрібний жінкам. Жіноча підлога має розвинену жирову тканину. Усунення надмірної маси є проблематичною дією. Чоловіча стать усуває надмірну вагу ефективно. Вживання засобу становить більшу тривалість. Розраховується відповідно до маси тіла. Статева приналежність є характеристикою використання. Відмінність жіночого, чоловічого організму є природним явищем. Вживання вітамінів, лікарських засобів відрізняється. Постійні користувачі знають норми, правила застосування.

Рейтинг протеїнів

Існує рейтинг перевірених білків, які використовуються для схуднення для жінок, чоловіків. Очолює список Whey Gold Standard Optium 100% – затребувана, дієва добавка. Випускається у формі спортивного харчування, має більший ефект. Займає перше місце за якістю, ціною.

Другим є MuscleTech Nitro-Tech Perfomance Seeries. Складається із сироваткового білка. Підходить чоловікам, жінкам. Має трохи слабку дію, ніж перший препарат. Добре засвоюється організмом. Підходить для сушіння тіла, нарощування м'язової маси. Бажаючи досягти ефекту, слід регулярно приймати засіб. Постійне використання гарантує видимий результат.

Бронзовим призером рейтингу засобом слід вважати BSN Syntha-6. Містить безліч корисних речовин, що допомагають досягти бажаного результату. Велика кількість білків покращують самопочуття, роблячи тіло гарним, рельєфним.

Найсмачнішим, четвертим засобом є Syntrax Matrix 5.0. До складу входить яєчний, сироватковий, казеїновий білки. Приємно вживати, не має різкого, неприємного смаку. Додає енергії, роблячи тренування інтенсивними, результативними. Дія триває дванадцята година. Не потребує частого вживання. Відмінно підходить для жіночої статі. Вживаючи один раз на дванадцяту годину, відсутня ризик збільшення чоловічих гормонів. Приймаючи цей препарат, дівчина може досягати мети, залишаючись жіночною.

Замикає топ-5 Gaspari MyoFusion Probiotic. Засіб поєднує риси перерахованих вище препаратів, забираючи кращі якості. Препарат сприяє набору м'язової маси, справи тіло гарне, рельєфне. Потрібно використовувати пройшовши етап сушіння. Ігнорування зазначеного етапу не дасть результату. Гроші, час споживання будуть витрачені дарма.

Вибираючи засіб, варто вивчити рейтинг, прочитати функції, час прийому. Поінформувавшись про використання можна досягти бажаного ефекту. Цей рейтинг допоможе вибрати необхідний засіб. Представлена п'ятірка має ефективний ефект, позитивно впливає на організм.

Спосіб застосування

Вирішивши приймати добавку, виникає логічне питання: як приймати протеїн для схуднення дівчатам існуючі дози вживання. Прийом препарату слід розраховувати відповідно до кількості зайвого жиру. Перед використанням слід перевірити кілограми. Мірки минулого часу можу бути неточними. Використання буде неефективним. Потрібно чітко знати дозування. Застосовувати слід ретельно відповідно до інструкції.

Займаючись спортом, людина повинна отримувати нормальну дозу білка, що допомагає відновити витрачену енергію. Щодня кількість білка має становити один грам на кілограм ваги. Дівчина, що має сімдесят кілограм, повинна вживати сімдесят грам натурального ферменту. При регулярному вживанні, поступовому зниженні кількості зайвого жиру норма зменшуватиметься.

Людям, які мають на меті скинути заважають кілограми, зробити гарний, рельєфний зовнішній вигляд потрібно вживати більше білка. Доза на кілограм ваги складатиме півтора грама. Дівчина, що має масу п'ятдесят кілограмів, повинна приймати сімдесят п'ять грамів білка.

Спортсменам у важких видах спорту потрібна сила, значні розміри м'язів. Два грами білка на кілограм маси буде достатньою дозою для спортивних людей. Можна використовувати при схудненні за наявності стислих термінів.

За бажання скинути зайве потрібно починати поступово додавати кількість корисного ферменту. Збільшення кількості ферменту гарантує втрату зайвого у найкоротші терміни.

Ось як приймати протеїн для схуднення дівчатам охочим позбавиться зайвого жиру. Правильне харчування має доповнюватись фізичними навантаженнями. Здорові продукти, спорт – взаємозалежні речі. Можна використовувати будівельний матеріал, не використовуючи додаткових хімікатів. Варто поцікавитися функціями продуктів харчування, які допомагають відкоригувати фігуру. Правильне харчування має дотримуватися регулярно. Виняток солодкого, жирного не складе труднощів за наявності здорової, смачної заміни. Корисні продукти смачні, містять багато вітамінів, корисних речовин. Регулярний прийом буде корисним.

Як вибрати протеїн дівчатам

Особливої технології, яку вибрати білок не існує. Можна використовувати чоловічий варіант прийому корисного ферменту. Застосовуйте протеїн, харчуючись натуральними продуктами. Корисні речовини позитивно впливають на організм. Хімікати завдають шкоди. Головне – вибрати надійного, перевіреного постачальника. Сорок відсотків людей, що поставляють добавки, є шахраями, продаючи хімічні речовини відмітного складу. Ефект хімікатів становитиме протилежну дію. Схуднення завершиться збільшенням зайвих кілограмів. Жінка буде засмучена, гроші витрачаються дарма.

Можна вибрати будь-який протеїн, залежно від смаку з указного списку:

Яєчний.
Молочні.
Сироватковий.
Змішаний.
Соєвий.

Склад насичений корисними речовинами. Натуральні компоненти приносять ефективний результат, роблячи людину здоровою, красивою.

Молочний вигляд довго засвоюється. Прийом відбувається до вживання їжі. Відсутнє почуття голоду, з'являється витривалість, енергія. Тренування стають інтенсивними. Можна використовувати після виснажливого тренування, що відновлює м'язи.

Яєчний білок є найдорожчим із перерахованих вище. Має середню швидкість засвоєння. Використання незручне. Час застосування має бути точним. Життєві ситуації не дозволять застосовувати точно за часом. Техніка прийому ускладнюється. Досвідчені спортсмени знають ціну, ефективність – не використовують білок. Новачки вибирають протеїн.

Змішаний вигляд характеризується позитивними відгуками. Поєднує якості перерахованих вище препаратів. Коштує недорого. Характеризується доступністю. Відрізняється від соєвого типу ціною, ефективністю. Вісімдесят відсотків досвідчених спортсменів-початківців, які бажають схуднути, використовують змішаний варіант. Діє протеїн ізолят для схуднення, що допомагає прибрати дискомфорт кілограми, що приносять дискомфорт.

Подумавши про використання натурального компонента для схуднення, слід знати спосіб вибору препарату. Потрібно проконсультуватися із досвідченим тренером. Людина підкаже правильний, розумний вибір.

Натуральний протеїн

Можна використовувати натуральний протеїн, що міститься у продуктах харчування. Їжа принесе моральне, фізичне задоволення, піднявши настрій, наситивши організм вітамінами, корисними речовинами, допомагаючи усунути зайві кілограми, зробити сушіння тіла.

Міститься у продуктах харчування тваринного походження: яйця, молочні продукти, м'ясо. Особливо корисним є відварене м'ясо. Містить найбільшу кількість будівельного матеріалу організму. Для усунення зайвих кілограмів необхідно вживати перелічені вище продукти харчування. Міститься у гречці, рисі. Застосування зазначених круп допомагає наситити організм корисними компонентами, усунути дефекти тіла, які приносять дискомфортні, неприємні відчуття. Намаганнями можна досягти мети, зробивши мрійливе тіло. Не обов'язково купувати препарати, достатньо правильно харчуватись, вести здоровий спосіб життя.

Насамперед необхідно розібратися з тим, як приймати протеїн для схуднення дівчатам. Крім грамотного вживання даної добавки, вам необхідно дотримуватись суворої дієти, при якій щодня в організм повинно надходити не більше 150 грам вуглеводів.

Тому виключаємо з раціону всі продукти, що містять цукор, а також в першу чергу випічку. Різні солодощі і т. д. Якщо ж ви будете вживати протеїн разом зі швидкими вуглеводами, то ви можете не тільки не схуднути, але навіть набрати вагу.

Важливо! Вживаючи протеїн, вам потрібно стежити, щоб дефіцит калорій щодня перевищував 20%.

Порошок протеїну є натуральною харчовою добавкою, яка синтезується з різних продуктів з багатим вмістом білка, включаючи молочну сироватку.

Протеїн для схуднення дівчатам буде ефективний при комплексному підході, який забезпечується:

Постійними тренуваннями, за яких витрачається велика кількість калорій. Також бажана фізична активність.

Важливо! При протеїновій дієті організму потрібні регулярні фізичні навантаження. Це забезпечить ефективну заміну жирової тканини м'язову.

Дієта, що веде до дефіциту калорій, що надходять в організм. Наприклад, правильне харчування передбачає вживання великої кількості повільних вуглеводів, які у бобових кашах.

Важливо! Багато професіоналів вважають, що для досягнення високих результатів скидання зайвої ваги необхідно пити виключно гідролізат сироваткового протеїну.

Продукти з максимальним вмістом білка

Як уже говорилося вище, протеїн для дівчат повинен комбінуватися з вживанням їжі, багатої на білок. Найбільш багатим білком є їжа тваринного походження. З рослин найбагатшими вмістом білка є бобові. Але, як запевняють більшість фахівців, людський організм засвоює білки рослинного походження гірше.