Швидко схуднути на 10 кілограмів за тиждень. Правильне харчування - шлях до стрункості та здоров'я. Найкращі дієти для швидкого схуднення

Проблема зайвої ваги стала однією з найактуальніших останнім часом, тому що багато хто з нас, на жаль, з нею стикається все частіше і частіше. Одних дівчат цікавить швидке та ефективне схуднення, інші вважають за краще худнути повільно і поступово, а треті поставили за мету скинути певну кількість кілограмів. Найчастіше таких дівчат турбує питання, як швидко схуднути на 10 кг і більше? Саме про це ми поговоримо у цій статті.

Відомо, що швидке схуднення на 10 кг можливе, але для цього бажання мало, тому потрібно негайно діяти. Пам'ятайте, що при неправильному підході всі екстремальні методи і прискорені дієти можуть завдати шкоди вашому здоров'ю, а також порушити гормональний фон. .

Здорова дієта, чи як швидко та ефективно схуднути на 10кг?

Серед фахівців правильного харчування існує думка, що найбільш ефективним способом швидкого схуднення на 10 кг є низьковуглеводна дієта. Вона у тому, щоб у протягом певного проміжку часу повністю утримуватися від солодкого, борошняних і калорійних виробів, тобто. вживати якнайменше вуглеводів.

При цьому не варто забувати про обов'язкові фізичні навантаження. Вони необхідні для того, щоб швидше спалити жири, що накопичилися. Навантаження можуть бути будь-якими – від занять зі скакалкою та присідань до їзди на велосипеді. Все залежить лише від ваших індивідуальних уподобань. Не забувайте також про прогулянки на свіжому повітрі, бігу, стрибки та плавання, навіть якщо ви відвідуєте тренажерний зал і виконуєте вправи для схуднення.

Відповідаючи на питання про те, як швидко схуднути на 10 кілограмів, не забудьте виключити також цукор зі свого раціону. Не вживайте його ні в яких видах, і ні в якому разі. Будьте уважні, вивчаючи етикетки товарів, які ви вживаєте. Пам'ятайте, що вуглеводів у вашому щоденному раціоні не повинно перевищувати 60 грам.

Ця дієта допомогла розібратися з тим, як швидко схуднути на 10 кілограм, багатьом жінкам, адже вона досить проста і не має спеціальних протипоказань. Існує ще одна не менш ефективна дієта, яка незамінна при швидкому схудненні. Це дієта білка 10 на 10.

Як швидко схуднути на 10 кілограмів за допомогою дієти "10 на 10"?

Суть цієї дієти полягає у вживанні певних білкових продуктів, тому що вуглеводна їжа має властивість найшвидше перетворюватися на жир. У цьому обмін речовин зосереджений спалюванні зайвих жирових відкладень у тому, щоб забезпечити організм необхідної життєдіяльності енергією. Харчування має бути частим і дрібним, не менше 5 разів на день, але кількість їжі не обмежується.

Починати ранковий перехід на дієту слід зі склянки негазованої води з часточкою лимона. М'ясо і рибу, яку ви вживатимете, найкраще готувати на грилі, на пару або в духовці. Жарка має бути повністю виключена. Салати можна заправляти тільки оливковою або олією із соком лимона. Не забувайте випивати щонайменше 2 літрів води на день, при цьому не пийте її під час їжі.

Відмовтеся від борошняних та солодких продуктів, а також ковбасних виробів, продуктів з високою жирністю, маринадів та круп. Алкоголь, свіжі соки, крохмалисті овочі, горіхи, кукурудза та бобові також не повинні бути присутніми у вашому раціоні. Особливу увагу зверніть на повну відмову від шкідливих продуктів, фастфудів, паштетів, газованих напоїв тощо.

Але як швидко схуднути на 10 кілограм і які продукти при цьому можна вживати? Це повинні бути, перш за все, білкові продукти: нежирне м'ясо (м'ясо кролика, телятина та яловичина), птиця (індичка та курка) та жирні сорти риби, а також нежирний кефір та сир. Яйця можна вживати трохи більше 2 шт. кожні 2-3 дні або по 1 яєчному білку на добу. Серед клітковини дозволено вживання будь-яких овочів, які містять не більше 5-10 г вуглеводів на 100 г продукту. Це можуть бути огірки та помідори, всі види капусти, кабачки та баклажани, будь-яка зелень, редиска, спаржа, селера, а також гриби та зелена цибуля. Дуже важливо, щоб ви не забували разом з білковими продуктами вживати свіжі овочеві салати. Напої, які можна пити при даній дієті - це чай (зелений, трав'яний або фруктовий) та кава без цукру.

Тривалість дієти 10 на 10 становить 10 днів, при цьому вона передбачає щоденне схуднення від 0,5 до 1 кг, звідси і назва, тому в ідеалі ви зможете схуднути на 10 кг. Найлегше скинути максимум кілограмів тим, у кого спостерігається значний надлишок ваги, тому якщо у вас його не так багато, то схуднути можна буде на 4-5 кг. А тепер розглянемо зразкове меню цієї дієти по днях.

День перший: Упродовж його необхідно з'їсти 5 відварених яєць з інтервалом о 2 годині, починаючи з 10 години ранку.

День другий: У цей день вам необхідно їсти відварену рибу без солі та спецій. Найкраще підійде скумбрія.

День третій: За тим же принципом ви повинні харчуватися відвареною курячою грудкою без солі.

День четвертий: Він трохи схожий на перший, але тільки замість яєць необхідно їсти відварену картоплю в кількості 5 штук за вище викладеним принципом.

День п'ятий: Протягом дня з'їжте 0,5 кг шинки, відвареної курки або яловичини нежирної.

День шостий: Це фруктовий день, коли можна їсти будь-які фрукти, крім бананів.

День сьомий: Це овочевий день. Дозволено вживати будь-які овочі, що не містять крохмаль.

День восьмий: Протягом усього дня необхідно з'їсти 0,5 кг сиру.

День дев'ятий: Протягом усього дня можна пити лише знежирений кефір.

День десятий: Це заключний день дієти, в який можна пити лише відвар шипшини та будь-який чай.

Щоб дієта перенеслася легше, не забувайте проводити більше часу на свіжому повітрі. Після закінчення її не переходьте на калорійні продукти, інакше вага повернеться і навіть із надлишком.

«От би взяти і стати щасливою» – заповітна мрія кожної жінки. А яке воно це жіноче щастя? Напевно, у кожної своє, для повноти якого нам завжди чогось трохи не вистачає. Однією для щастя достатньо змінити зачіску або купити нові туфлі, іншою – досягти кар'єрних висот, третій же потрібно схуднути на 10 кг. Насамперед усі ми вдається до допомоги подруг і отримуємо від них десятки суперечливих порад. Потім звертаємося до Інтернету, де порад та рекомендацій у сотні разів більше. Сайти рясніють різноманітними - швидкими та повільними, жорсткими і не дуже, показуючи «плюси» та «мінуси» кожної з них і попереджаючи про всілякі труднощі, подолати які під силу не кожному.

Але ж ніхто й не каже, що буде легко, до своєї мрії треба йти, долаючи перешкоди, чимось жертвувати, якщо це справжня мрія, а не скороминуща ранкова примха. Сидіти у затишному кріслі з чашкою кави та коробкою цукерок, мріючи при цьому про те, як схуднути на 10 кг – погодьтеся, ситуація, схожа на сцену з театру абсурду. Потрібно, перш за все, встати з улюбленого крісла, згадати всі свої перекушування на бігу, щоденні чаювання з «смаками» з колегами по роботі, а також набір продуктів, що споживаються щодня, свої обіцянки не є шкідливими чіпсами і хот-догами… Спробуємо разом накидати новий стратегічний план дій найближчим часом і розпочати робити перші кроки у бік «свого щастя».

Насамперед, організуйте собі чотириразове харчування протягом дня приблизно в один і той же час і суворо дотримуйтесь цього правила. Буде набагато легше, якщо ви одразу заручитеся підтримкою близьких або знайдете союзників серед подруг чи колег по роботі. Їсти потрібно, щоб жити, і їсти потрібно правильно. Сніданок необхідний, це золоте правило. У своє ранкове меню замість бутербродів із вершковим маслом та копченою ковбасою включайте каші, фрукти, натуральний йогурт. Наш організм необхідно розбудити від сну і змусити працювати. Обід пропускати теж не слід, хоч би яким напруженим видався день. З чого складатиметься ваш обід, бажано продумати заздалегідь: це може бути тарілка гарячого супу, салат з овочів, відварене нежирне м'ясо, а як десерт - кілька часток темного гіркого шоколаду, мармелад або зефір. Вечеря має бути легким. Нехай вечерею послужать приготовлені на пару овочі та шматочок риби чи м'яса, смажені на грилі. Не забувайте про звичні перекушування між основними прийомами їжі (фрукти, сухофрукти, горіхи). Єдина і важлива умова – не переїдайте!

Скасовувати традиційні чаювання з колегами не варто, адже це не просто спільне розпивання кави чи чаю – це і приємне спілкування, і обмін останніми новинами. Не позбавляйте себе цього задоволення, пийте натуральну каву, бажано з молоком, або зелений чай без цукру. Якщо не вистачить сили волі відмовитися від шматочка торта, з'їжте його, пам'ятаючи, що отримані зайві калорії доведеться якось витрачати: наприклад, пройтися пішки до будинку, вийшовши раніше на кілька зупинок. І взагалі, частіше й більше рухайтеся, робіть ранкову зарядку чи хоча б кілька фізичних вправ протягом дня для розминки, це значно прискорить здійснення задуманого.

Більше їжте свіжих овочів зеленого кольору і будь-яку корисну «траву», у тому числі і дикороси – джерело вітамінів. Фрукти та ягоди - це теж користь і, погодьтеся, величезне задоволення. Один раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальні дні: картопляні, кефірні, м'ясні, молочні, овочеві, фруктові… Як бачите, у вашому житті з'явиться багато нововведень. Але якщо колишній спосіб життя та харчування привів вас до зайвих кілограмів, значить, він був неправильним, і його потрібно змінити.

Ви можете обрати інший шлях - знайти дієту швидкого схуднення та скинути 10 кг за якісь 5-10 днів, поставивши себе у жорсткі рамки та обмежуючи у всьому. Шлях цей може і швидкий, але небезпечний. Проблеми зі здоров'ям, що прийшли на зміну зниженню ваги, вам ні до чого. "Швидкі" дієти ефективні, але входити і виходити з них потрібно, ретельно підготувавшись і вивчивши купу інформації. Тому давайте звернемо погляди до тривалих дієт, що поступово знижують вагу і дають тривалі та стійкі результати. Таких дієт безліч. Великий успіх мають так звані національні дієти - всім відомі англійська, середземноморська або японська дієти, що гарантовано дають позитивну динаміку. А ми пропонуємо вам спробувати канадську, китайську або шотландську дієти, які справлять належний ефект і не розчарують вас.

Канадська дієта
У день потрібно випивати 1,5 л чистої води (до цієї норми входять зелений чай і сік, розбавлений водою, а ось кава виключений), щоб організм не відчував дефіциту води і не утримував її в організмі. Три рази на тиждень обов'язково потрібно приділити 20 хвилин фізичним вправам, саме за такого навантаження йде не білок, а жир. Вечеряти бажано за 3-4 години до сну, після нього нічого їсти не можна – ні фруктів, ні соків, ні гарнірів, ні хліба. Використовуйте цю дієту протягом трьох тижнів.

Сніданок:кава або чай, житній або житньо-пшеничний хліб, сир, сир або 2 яйця.
Другий сніданок (11 годин): 2 будь-яких фруктів (крім дині та банана).
Обід: пісне м'ясо (куряча грудка, телятина, баранина) чи риба. На гарнір – відварений рис, макарони з твердих сортів пшениці, печена картопля, салат. І все це без хліба. Обід можна поділити на 2 прийоми.
Полуденок: несолодкий сік, зелений чай.
Вечеря: салат або тушковані овочі (без картоплі та моркви), риба чи м'ясо, зелений чай, вода без газу. Протягом дня вживайте щонайменше 1 столову ложку оливкової олії (в салатній заправці).

Китайська дієта
Ви помічали, що серед китайців дуже рідко зустрінеш повну людину. Хоча, як кажуть самі китайці, вони «їдять все, що літає, окрім літаків, і все, що плаває, окрім пароплавів». Справа в тому, що всі вживані ними продукти переважно рослинного або морського походження з низькою калорійністю. Дієта розрахована на 2-3 місяці. Тричі на тиждень (у понеділок, середу та п'ятницю) відразу після пробудження випивайте 2 склянки гарячої води. Це допомагає промити кишечник і сприяє кращому травленню та засвоєнню поживних речовин. Основні складові китайської дієти: рис (китайська панацея від усього та для всього) та мінеральна вода, яка підтримує здоровий стан організму та омолоджує його.

Понеділок
Сніданок: 150 г салату з білокачанної капусти, 1 скл. мінеральної води.
Обід: 4 ст. відвареного рису, 150 г салату зі свіжої моркви, заправленої оливковою олією, 1 скл. мінеральної води.
Вечеря: 150 г відвареної риби, скибочка хліба, кілька листочків салату і, тільки уявіть собі, 20 мл рисової горілки.

Вівторок
Сніданок: 150 г свіжої моркви, заправленої олією, тост з чорного хліба, 1 скл. мінеральної води.
Обід: 200 г салату зі свіжих овочів (капусти, моркви, листя салату, селери), скибочка хліба, 1 скл. свіжого яблучного соку.
Вечеря: 100 г відвареного рису, 4 листочки салату, ½ грейпфрута, 1 скл. мінеральної води.

Середа
Сніданок: 200 г свіжих фруктів, 1 скл. апельсинового соку.
Обід: 250 г відвареної спаржі, 150 г салату з капусти, заправленого лимонним соком, скибочка хліба, 1 скл. мінеральної води.
Вечеря: 250 г смажених грибів, невелика відварена картоплина, 1 скл. мінеральної води.

Четвер
Сніданок: 1 скл. яблучного соку, 1 апельсин, 1 яблуко, 1 тост із чорного хліба.
Обід: 300 г відвареної спаржі з рисом та базиліком, 1 яблуко, 1 скибочка хліба. 1 скл. мінеральної води.
Вечеря: 2 варені картоплини, 200 г відвареної риби, 1 скибочка хліба, 20 мл рисової горілки.

П'ятниця
Сніданок: невелика тарілка рисової каші на воді, 1 скл. мінеральної води.
Обід: 200 г салату з морської капусти та свіжої білокачанної капусти, скибочка хліба або коржик з рисового борошна, 1 скл. мінеральної води.
Вечеря: 200 г салату зі свіжої капусти, моркви та салатної зелені, заправленого олією, 1 коржик з рисового борошна, 1 скл. мінеральної води.

Субота
Сніданок: невелика тарілка рисової каші на воді, 1 скл. яблучний сік.
Обід: 200 г відвареної морської риби, 150 г салату з фруктів, 1 скл. апельсинового соку або манго соку.
Вечеря: шматочок нежирного смаженого м'яса, скибочка хліба. 4 листочки салату, збризканих лимонним соком, 1 апельсин і знову 20 мл рисової горілки.

Неділя
Сніданок: 250 г фруктового салату, 1 скл. мінеральної води.
Обід: 150 г відвареного рису зі шматочками фруктів та 1 ст.л. меду, 1 скл. мінеральної води.
Вечеря: 150 г відвареної морської риби, 200 г салату з білокачанної та морської капусти, 1 коржик з рисового борошна, 1 скл. мінеральної води.

Шотландська дієта
Для цієї дієти купуйте хліб, що містить перемелені зерна, дрібні зернятка, а також висівки. Шотландська дієта віддає перевагу кашам з крупнозернистих круп, таким як гречана, перлова. Включає вона в себе і фрукти, які рекомендовано їсти разом із шкіркою. "Сидіти" на такій дієті можна досить довгий час, втрачаючи кілограми повільно і не завдаючи шкоди організму.

Понеділок
Сніданок: тарілка каші з вівсяних пластівців.
Обід: салат із свіжої капусти, 150 г гречаної каші, 1 чашка яблучного соку.
Вечеря: 3 відварені картоплини, 2 свіжих помідори, 1 скибочка чорного хліба.

Вівторок
Сніданок: невелика тарілка висівок (їдальню ложку висівок залийте склянкою теплої води і дайте постояти), 1 скл. апельсинового соку.
Обід: невелика тарілка пшоняної каші, салат зі свіжих овочів, 1 склянка мінеральної води.
Вечеря: 200 г фруктового салату, 1 чашка апельсинового соку.

Середа
Сніданок: тарілка вівсяної каші з 1 ч. л. меду, 1 чашка нежирного молока.
Обід: 200 г відвареної риби, 2 відварені картоплини, 1 грейпфрут.
Вечеря: 150 г гречаної каші, 1 скибочка чорного хліба, 1 яблуко, кілька листків салату, 1 скл. яблучний сік.

Четвер
Сніданок: яйце некруто, скибочка чорного зернового хліба, 1 скл. молока.
Обід: 250 г овочевої запіканки, 1 скл. томатний сік.
Вечеря: тарілка пшеничного кашу з висівками, скибочка чорного хліба, 1 яблуко, ½ грейпфрута.

П'ятниця
Сніданок: тарілка вівсяної каші з тертим яблуком, шматочками фруктів та лісовими горіхами, 1 скл. яблучний сік.
Обід: 150 г гречаної каші, скибочка чорного хліба, 150 г салату зі свіжих овочів, 1 скл. міцного чаю.
Вечеря: невеликий шматочок пісної відбивної, скибочка хліба з кмином, 100 г дрібно нарізаного листя салату з соком лимона, 1 скл. апельсинового соку.

Субота
Сніданок: тарілка гречаної каші на воді, 1 скл. молока.
Обід: 150 г картопляного пюре, скибочка чорного хліба, кілька листків салату.
Вечеря: 200 г відвареної риби, 150 г овочевого салату з олією, 1 скл. виноградний сік.

Неділя
Сніданок: тарілка пшеничної каші з висівками, скибочка хліба з кмином, 1 скл. виноградний сік.
Обід: 200 г вареної або тушкованої капусти, скибочка чорного хліба, склянка яблучного соку.
Вечеря: невелика пісна відбивна або котлета, 150 г овочевого салату, заправленого соком лимонним, 1 склянка виноградного або яблучного соку.

А ось і російський варіант дієти, як завжди важкий, але якісний.
Дієта для схуднення на 10 кг, розрахована на місяць.
Все дуже просто – повторюйте меню 3-х днів протягом усього місяця.

Перший день
1-й сніданок: 1 банан, 2 ст. заварених вівсяних пластівців, 1 склянка нежирного кефіру.
2-й сніданок: 1 апельсин чи яблуко.
Обід: 2 ст. печінкового паштету, 150 г салату з будь-яких овочів, 2 скибочки житнього хліба, 1 скл. нежирного молока.
Полудень: яблуко або груші.
1-а вечеря: 50 г вареного рису, 100 г відвареної чи парової риби, 100 г варених овочів.
2-я вечеря: 1 склянка нежирного йогурту.

Другий день
1-й сніданок: 3 ст. мюслі, 1 банан, 1 склянка нежирного молока.
2-й сніданок: 1 яблуко чи груша.
Обід: 100 г курячого м'яса або телятини, 2 скибочки цільнозернового хліба, 150 г овочевого салату.
Полудень: апельсин чи грейпфрут.
1-а вечеря: 1 невелика запечена картопля, 150 г салату з овочів.
2-я вечеря: склянку нежирного кефіру.

Третій день
1-й сніданок: 3 ст. мюслі, 1 склянка нежирного молока.
2-й сніданок: яблуко або груші.
Обід: 100 г вареної квасолі, 150 г салату із свіжих овочів, 1 склянка нежирного кефіру. Полудень: 1 склянка нежирного йогурту.
1-а вечеря: 1 запечена картоплина, 2 скибочки чорного хліба, 100 г м'яса яловичини чи курки.
2-я вечеря: 1 склянка нежирного кефіру.

Скориставшись запропонованими, вам не доведеться божеволіти від голоду, виступаючи в ролі жертви, яку вимагає краса. Меню кожного дня хоч трохи, але відрізняється від попереднього меню, що робить процес схуднення на 10 кг цікавим заняттям.

Худайте правильно і будьте красивими, радісними, а отже, дуже щасливими!

Лариса Шуфтайкіна

Будь-яка дівчина мріє про ідеальну фігуру. Стрункою та красивою можна стати не лише займаючись фізичними вправами та гімнастикою. Деколи виникає необхідність скинути зайве за короткий час. Підштовхнути на цей крок можуть несподівані події, наприклад весілля близького родича або подарунок у вигляді путівки за кордон. Позбутися жирових відкладень за короткий інтервал часу, наприклад, за 10 днів дієти, реально, швидка правильно підібрана програма не завдасть шкоди здоров'ю. Важливо не лише подбати про фігуру, але й утримати вагу.

Скільки можна схуднути за 10 днів

Дотримуючись дієти, підтримуйте здоровий обмін речовин. Обмежуйте надходження калорій та забезпечте достатній рівень фізичних навантажень з метою витратити енергію. Щоб забезпечити схуднення за 10 днів, потрібно спочатку оцінити свої сили та загальний стан, оскільки часто дієти включають розвантажувальні дні. Хоча обмежити себе в харчуванні важко, все ж таки це реально.

Залежно від маси тіла програми схуднення допоможуть скинути від 5 до 10 кг. Не перевищуйте кількість отриманих калорій чи меню дієти, не їжте перед сном. Прагнучи схуднути, не здавайтеся у досягненні своєї мети. Дієта не підходить тим, хто має хронічні захворювання, пов'язані з травною системою, заздалегідь поговоріть із лікарем із цього приводу.

Як схуднути за 10 днів

Зверніть увагу, що за кілька тижнів дієти та фізичної активності показники скинутих кілограм кожного будуть різними за однаковий термін. Чим більша початкова вага, тим швидше спалюються жирові відкладення. Якщо термін дієти триватиме більше десяти днів, то постраждає нормальна життєдіяльність організму, йому не діставатиме мікроелементів та вітамінів. Щоб скинути вагу за 10 днів дотримуйтесь наступних порад:

• Намагайтеся витрачати більше калорій, ніж споживаєте.
• Щодня вживайте лише низькокалорійну їжу.
• Потрібно п'ятиразове розбите на малі порції харчування.
• Дотримуйтесь тригодинних проміжків між їжею.

Дієта на 10 днів

Будь-яка методика швидкого схуднення є навантаженням навіть для витривалої людини. Заборонено вживати алкогольні напої, тому що вони розпалюють апетит та створюють отруєння. Ефективна дієта на 10 днів ґрунтується на зменшенні енергетичної цінності харчування. При неграмотному схудненні можна порушити баланс гормонів та роботу внутрішніх органів. Дієта мінус 10 кг за 10 днів має використовуватися не більше двох разів на рік. Якщо ви зважили свої можливості і вирішили схуднути, настав час обміркувати, якою дієтою ви скористаєтеся.

Білкова дієта

Суть програми полягає у вживанні продуктів насичених білками, при цьому варто звести до мінімуму наявність жирів та вуглеводів у їжі. Білкова дієта на 10 днів сприяє короткостроковому схуднення за рахунок спалювання жирової та м'язової маси. Схуднення відбувається через тривале перетравлення білків, в результаті організм витрачає надлишкові кілограми: витрачає більше енергії, ніж отримує.

Необхідно прибрати з раціону харчування солодощі, бобові, сири, копченість, алкоголь. Врахуйте, що насичена білками їжа впливає на кількість цукру в крові та холестерину, можуть загостритися хронічні захворювання. Інгредієнти меню для білкової дієти:

• кисломолочні;
• яйця;
• м'ясо та риба (готуються на пару/на ґратах, грилі);
• гриби;
• овочі.

Капустяна дієта

Капуста відома як доступний низькокалорійний овоч. Тартронова кислота, що міститься в ньому, запобігає трансформації вуглеводів у жири. Дієта на 10 днів капустяна відома як доступна програма для схуднення. Необхідно зменшити споживання солі, не харчуватися кондитерськими виробами. Замініть цукор медом. Їжу запікайте чи готуйте на пару.

На сніданок підійде чашка чаю чи кави. Приготуйте капустяний салат на обід. Додайте шматочок яловичини або курячу грудку. М'ясо має бути приготовлене в пароварці, врахуйте, що жирну їжу не можна вживати. На вечерю зробіть запіканку з білокачанної капусти з|із| сиром з|із| додаванням яловичого фаршу. Рекомендується випити порцію одновідсоткового кефіру приблизно за 2 години до сну.

Гречана дієта

Ви обов'язково схуднете за 10 днів, користуючись не звично звареною гречкою, а запареною. На 1 порцію крупи потрібно 2-3 склянки окропу. Не додавайте сіль та олію. Дієта на 10 днів на гречці дозволяє пити до 1 літра на день кисломолочних напоїв та 2-3 зелених яблука. Не пийте газовану воду, не зловживайте чаєм та кавою. За цією програмою реально схуднути на 10 кг за 10 днів, тому що щодня губиться за кілограм зайвої ваги.

Питна дієта

Ця програма схуднення виключає процес жування, ви харчуватиметеся тільки рідкою та кашоподібною їжею. За день можна втратити півтора кілограма ваги. Питна дієта на 10 днів визнана ефективною, але дотримуватись її складно. Велика кількість води в їжі втамовує голод. Коли процес перетравлення добре функціонує, активується обмін речовин, тому схуднення буде прискореним.

До раціону харчування входять овочеві та молочні супи, кисломолочні продукти, рідкі каші, бульйони, соки без цукру, фрукти та овочі. До сніданку підходять такі продукти: питний йогурт, молоко, сир, вівсянка. На обід з'їжте бульйон, овочевий суп, борщ або буряк. На вечерю варто випити порцію кефіру. Не використовуйте цю програму більше 10 днів.

Кефірна дієта

Створено чимало різних варіантів дієти кефіру. Щоб схуднути за 10 днів за описаним нижче суворим рецептом, необхідно відмовитися від борошняного, солодкого, алкоголю, солі та жирних страв. Не кожен зможе витримати цю програму. Дієта на 10 днів на кефірі, меню:

• 1-3 доби. Щодня пийте одновідсотковий кисломолочний продукт і з'їдайте 100 г несоленого та неприправленого рису.
• 4-7 день. Щодня вживайте кефір + по 100 г неприправленого курячого м'яса.
• 8-10 день. П'ємо той же кефір у доступній кількості та їмо свіжі яблука.

Відео: худнемо за 10 днів

Іноді у житті виникають ситуації, які потребують негайних та рішучих дій. Наприклад, може виникнути потреба вирішити таке питання, як схуднути за тиждень на 10 кг чоловікові чи жінці.
У такому разі спосіб життя має бути відразу змінений на більш активний. Важливо ще й підібрати добрі дієти. Головне, не кидатися з крайнощів у крайність і робити все поетапно. Починати слід із перегляду раціону харчування.

Пропонуємо вам перевірені часом ефективні методики швидкого схуднення. Просимо врахувати, що, хоча багато хто з них і обіцяє схуднення на 10 кг за тиждень, реальні результати можуть відрізнятися час від часу.

Збалансована дієта для швидкого схуднення

Так може виглядати меню:

• Понеділок. Цього дня можна пити лише мінеральну воду, не чай, не каву чи соки. Її слід поділити на 6 рівних частин і вживати маленькими ковтками замість їди (на сніданок, 2-й сніданок, обід, полуденок, вечерю і перед сном). Потрібний об'єм на добу – 0,03 л на кожен кілограм ваги, що худне, але не більше 3 л. Такий метод голодування дозволить очистити шлунок та кишечник від залишків їжі та змусить працювати ці органи більш активно.
• Вівторок. Цей день має бути дуже схожим на перший, лише за одним винятком: можна поєднувати мінералку та кефір. Необхідні порції - норма води обчислюється так само, як і в понеділок, молочного продукту потрібно 0,7 л. У першій половині дня необхідно випивати мінералку, у другій – кефір. Особливо корисно це робити на ніч. Якщо перед сном виникне сильне почуття голоду, можна буде з'їсти 1 несолодке сире яблуко.

Чим корисний кефір дивіться на фото нижче:

• Середа. На третій день робіть все те ж, що і в перший, тільки разом з водою потрібно їсти рослинну клітковину. Найкраще, якщо вона буде виготовлена ​​із насіння пшениці у вигляді порошку, а не гранул. За її відсутності цілком можна використовувати і звичайні висівки. Здоровому чоловікові достатньо приймати їх 3 рази на день по 1 ст. л. із гіркою, жінці – по 1 ч. л. Ця харчова добавка швидко виводить з організму токсини, шлаки, важкі метали та радіонукліди. Також вона нормалізує роботу кишечника та шлунка, без чого схуднення неможливе. Клітковину або висівки потрібно їсти, не розжовуючи та запиваючи великою кількістю води.
• Четвер. На четвертий день вже можна дозволити собі свіжі овочі та фрукти. На сніданок випийте 0,5 л води. На обід приготуйте салат із звичайної капусти із зеленою цибулею та кропом, заправте його оливковою олією. Якщо сильно хочеться чогось калорійного, візьміть скибочку хліба з висівками. На вечерю випийте зелений чай без цукру з медом і з'їжте 1 зелене яблуко. Це ідеальний спосіб схуднути на 10 кг без шкоди для здоров'я, як психічного, так і фізичного.
• П'ятниця. На п'ятий день себе можна трохи побалувати. На сніданок випийте кефір (200 мл), на обід приготуйте нарізку фруктову (ківі, авокадо, кавун, папайя). Годинника о 7-й вечора підкріпіться курячим бульйоном без картоплі з морквою та цибулею (не засмаженою). Перед сном можна випити зеленого чаю.
• Субота. В останній день на обід приготуйте знежирений сир без цукру з медом і яблуками. На сніданок можна зробити свіжу смузі з полуниці та малини. Увечері випийте склянку кефіру і повечеряйте галетним печивом (не більше 3 шт.). Якщо відчуватиметься слабкість і з'явиться запаморочення, обов'язково випийте гарячого бульйону на телятині.

Як виглядає полунична смузі, дивіться на фото нижче:

• Неділя. І наостанок, поснідайте звареним некруто курячим яйцем і вівсянкою. На обід приготуйте котлети на пару з нежирних сортів риби (крижаний, хека або тріски). Увечері з'їжте салат із помідорів, огірків та консервованого зеленого горошку, заправлений оливковою олією. Так як чоловікові потрібно більше сил, ніж жінці, йому можна дозволити собі трохи відвареної телятини. Не забувайте про рідину, на цьому етапі можна пити не тільки воду, але й узвари без цукру, соки-фреші, смузі, кефір та зелений чай.

На замітку! Щоб у перші дні після відходу з дієти не погладшати на більше, ніж вдалося скинути, важливо відразу ж почати. Для цього необхідно ввести у свій раціон свіжі фрукти та овочі, виключити з нього жирне м'ясо та борошняні вироби. Соняшникову та вершкове масло слід замінити оливковою або лляною. Ще потрібно почати їсти частіше (не менше 5 разів на день), але маленькими порціями і не забувати про воду.

Гречана дієта для швидкого схуднення

Ця дієта - одна з найбільш щадних, тому що:

• чоловікові, що худне, або жінці не доводиться голодувати на ній - гречки можна їсти стільки, скільки хочеться;
• така крупа багата важливими для організму макро- та мікроелементами;
• у гречці міститься мало вуглеводів, а ті, які є, повільно засвоюються та не сприяють накопиченню жиру;
• є багато рецептів, як можна приготувати цю крупу, а через різноманітність харчування не буде бажання зірватися;
• на ній можна сидіти без шкоди здоров'ю навіть місяць.

На замітку! Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, не можна їсти сиру гречку людям із порушеним травленням. Це може призвести до запалення підшлункової залози та печінки.

Як виглядає зелена гречка, дивіться на фото:

Рецепти для гречаної дієти

• Ось перший варіант, як схуднути на 10 кг - добре промийте гречку, насипте в емальовану каструлю, залийте водою і проваріть на повільному вогні 10 хвилин. Потім зніміть посуд із плити та накрийте її кришкою. Вона має постояти щонайменше 30 хвилин. Подавайте цю страву на сніданок, обід та вечерю з яблуками. Останні іноді можна заміняти знежиреним молоком.
• Візьміть пророщену гречку (100 г), яку часто називають зеленою. Промийте її і залийте увечері кефіром (бажано знежиреним, потрібні пропорції – 1:3) і залиште до ранку. Наступного дня вона розбухне і до неї потрібно буде додати трохи меду; про спеції, сіль та цукор потрібно забути. Їжте цю страву маленькими порціями, поки вона не набридне.
• Налийте в каструлю молоко (200 мл) та насипте крупу (50 г). Після закипання зменшіть вогонь і дайте каші 15 хвилин. На сніданок її можна їсти з молоком (нежирним), на обід з курячим бульйоном, а на вечерю – з будь-яким овочевим салатом.

На замітку! Збираючись скинути 10 кг за допомогою гречки, не варто виключати зі свого меню зелені яблука та огірки, що володіють властивостями, що очищають. Незамінними будуть і груші, зелений чай, мед, кефір, молоко, сухофрукти. Особливо корисна курага, чорнослив та родзинки, вони відмінно поєднуються з основним інгредієнтом.

Які ще можна вживати сухофрукти разом із гречкою, дивіться на фото нижче:

Монодієта «Мінус 10 кг за сім днів»

Якщо зі здоров'ям все добре, можна вдатися до монодієти, що підходить як для чоловіків, так і для жінок. Вона має на увазі з'їдання за раз не більше 1 товару. Ось приблизне меню на тиждень:

• Понеділок – кефір.
• Вівторок – фруктовий день.
• Середовище – полуничний смузі.
• Четвер - білкова їжа (яйця, сир, сметана).
• П'ятниця – день рідини (соки без цукру, зелений чай, овочевий бульйон, вода).
• Субота – питний йогурт.

В останній день дієти можна скласти таке меню:

• Сніданок – овочевий салат.
• Другий сніданок – 2 варені яйця.
• Обід – овочевий суп.
• Полудень – сир зі сметаною.
• Вечеря – яблуко та зелений чай.

Для людей, що худнуть, можна порадити таке:

• пити якнайбільше води, чоловікові – не менше 2-х літрів, жінці – приблизно 1,5 л;
• не вживати жирне;
• є маленькими порціями;
• намагатися термічно не обробляти їжу;
• снідати не раніше ніж через 3 години після підйому;
• вечеряти пізніше 7 вечора;
• після тижневої дієти потрібно зробити перерву на 10-15 днів для закріплення результатів.

Як потрібно правильно їсти, щоб схуднути, дивіться на фото нижче:

Вправи для схуднення за тиждень на 10 кг

Перед тим, як схуднути за 3 місяці на 10 кг або швидше, повинні бути обрані ефективні вправи. Весь сенс у тому, що недостатньо тільки мало їсти, потрібно ще й втрачати калорії. Для цього найкраще підходить кардіо-розминка. Проводити її можна так:

• Біг. Тут на допомогу прийде бігова доріжка. На ній необхідно займатися щонайменше 10 хвилин на добу. Для чоловіків достатньо 20, для жінок – 15. За цей час має спалюватись від 20 до 30% поглинених на день калорій. Якщо фізична підготовка не дуже хороша, можна розділяти заняття на 2 етапи: ранок та вечір. За відсутності доступу до тренажеру непогане рішення – бігати у лісі чи стадіоні. У цьому випадку необхідно поступово нарощувати швидкість і збільшувати дистанцію, починаючи з 1000 м-коду і доводячи її до 5-10 км. Робити це можна у понеділок, четвер та суботу.
• Плавання. Ходити на нього потрібно щонайменше раз на тиждень (краще в неділю) і приділяти йому від 40 до 60 хвилин на день. У цьому виді спорту задіяні всі групи м'язів: ніг, рук, живота, плечей, спини і витрачається вдвічі більше калорій, ніж під час пробіжки.
• Їзда на велосипеді. Витрачайте на неї лише 1-2 години на день, за які може спалюватися до 700 ккал. Щоб схуднути на 10 кг за тиждень у такий спосіб з урахуванням дотримання дієти, потрібно робити велопрогулянку щодня.

Як слід одягатися для їзди велосипедом, дивіться на фото нижче:

Тренування для швидкого схуднення в домашніх умовах

Для занять на дому можна вибрати наступне:

• Зумбу. Під час виконання цього танцю, що підходить як для жінок, так і для чоловіків, працюють м'язи всього тіла і підвищується потовиділення. Все це і допомагає скинути зайву вагу. Для подвоєння ефекту можна займатися з гантелями в руках. Основні рухи у Зумбі – це кроки, обертання стегнами, стрибки, махи ногами та руками, присідання.

Як має проходити урок, Ви можете подивитися тут:

• Кардіо-вправи. Їх необхідно виконувати максимально швидко і не менше ніж 10 хвилин на день. Основний акцент має бути зроблено на стрибках. Як потрібно займатися вдома, можна подивитися тут:

• Вправи для м'язів живота. Ляжте на килимок, підніміть голову, зігніть ноги в колінах і обіпріться ступнями об підлогу. Далі нахиляйтеся то в ліву, то в праву сторону, намагаючись торкнутися п'яти. Зробіть 10 повторів. Потім, залишаючись у колишньому положенні, заведіть руки за голову і піднімайте по одній нозі до грудей. Чоловікові це потрібно робити 10 разів, жінці – п'ять. Потім розпряміть їх і робіть те саме. Дізнатись детальніше, як це потрібно робити, можна в наступному кліпі:

Запропоновані у статті вправи та рекомендації щодо харчування будуть корисні як для чоловіків, так і для жінок. Вибравши найбільш підходящий для себе варіант і чітко дотримуючись усіх вказівок, позбутися за тиждень великої кількості зайвої ваги не вийде, але схуднути за місяць на 10 і більше кілограм точно вдасться!

Як ще може проводитися кардіо-тренування, дивіться на фото нижче: