Вправи. Живлення. Дієти. Тренування. Спорт

Головна Для новаків
Для новаків

Чим небезпечна тривала затримка дихання? Користь Довгого Глибокого Дихання. Максимальна пауза затримки дихання

Цей матеріал – виключно для розвитку інтересу до теми.

Затримка дихання дозволяє інтегрувати системи організму.
Затримка дихання на вдиху може тимчасово підняти кров'яний тиск.
Затримка дихання на видиху знижує кров'яний тиск, полегшуючи циркуляцію крові.
Затримка дихання на вдиху впливає симпатичну нервову систему.
Затримка дихання на видиху впливає парасимпатическую нервову систему.

Що потрібно пам'ятати під час затримки дихання?

Пам'ятайте, що мозок дасть сигнал до вдиху, коли рівень вуглекислого газу (СО2) у крові підніметься надто високо. Він не реагує на рівень кисню. Справа в тому, що він реагує на рівень вуглекислого газу. Якщо ви підготувалися до затримки дихання декількома повними видихами, коли ви видихнули вуглекислий газ, ви зможете довше затримувати дихання і почувати себе комфортно.

Якщо ви відчуєте запаморочення та втрату орієнтації, зупиніться. Запаморочення – це не просвітлення. Ви повинні вибудовувати цю практику регулярно та терпляче. Різке просування далі за ваші здібності не допоможе.

Під час практики створюйте у своїй усвідомленості місце спокою та спостерігайте зміни у тілі та розумі. У практиці затримки дихання на вдиху чи видиху пам'ятайте, що мета - це переключення метаболічної активності, баланс нервової системи та емоційний контроль.

ВИДИ ТА ДІЯ ДИХАННЯ

Дихання – основний інструмент. Удосконалення дихання є фундаментом для:

Забезпечення здоров'я та життєвості;
- Відкриття творчості емоцій;
- Контролю настрою;
- розвитку концентрації;
- Забезпечення почуття зв'язку.

Усвідомленість дихання починається з розпізнавання дихання і як просто фізичного дихання, і як тонкої життєвої сили тіла та розуму. Ми вивчатимемо і руйнуватимемо звичку ігнорувати дихання. Подумайте про дихання у ширших поняттях, ніж просто вдихи та видихи. Уявіть, що дихання та його рухи пов'язані з усіма рухами всіх емоцій та думок.

Дихання та Слово перебувають у тісному взаємозв'язку. Вони утворюють платформу, з якої все починається, і вони вибудовують форму та напрямок людського життя. Вони керують нашими відносинами із самими собою та з іншими. Якщо ми можемо усвідомлено контролювати певні шаблони, формуючи здібності дихання та звуку, ми можемо творчо спрямовувати своє життя та можливості.

Першою дією дитини, яка залишила матку, є глибокий вдих. Ми виштовхуємо воду з легень і починаємо наполегливо качати діафрагмою та легень, щоб отримати повітря – невидиме джерело нашого життя на Землі. Потім ми кричимо! Ми проголошуємо свою парафію. Всі лікарі, медсестри та батьки чекають на цей перший звук, Слово, яке означає, що ми цілісні, ми висловлюємо себе і ми живі!

У всі часи мудреці говорили нам про те, що для того, щоб дістатися до Небес, стати тонкими у своєму сприйнятті і керувати своєю долею, по-перше, ми повинні вдосконалювати дихання і, по-друге, цінувати кожне вимовлене нами вголос або про себе слово. Найпростіший підхід до цієї практики полягає у використанні та контролі фізичного дихання. Це призведе до управління словами та емоціями.

Просте Природне Дихання

У правильному Простому Природному диханні Пупковий Центр перебуває у русі: на вдиху живіт випинається назовні, на видиху втягується всередину. Ми використовуємо вдих, щоб стати ширше, і видих - щоб стати вищими.

Багато людей навчилися дихати, навпаки: на вдиху вони втягують живіт, зменшуючи простір для дихання. Особливо цій звичці віддані ті люди, які часто турбуються чи курять.

Для того, щоб навчитися правильному диханню, використовуйте спокійне природне дихання і враховуйте наступні моменти:
- носіть вільний одяг живота; такий одяг не ускладнюватиме руху діафрагми;
- сидіть із прямою спиною, плечі повинні бути розслаблені, очі закриті; Ви можете виконувати природне дихання, коли лежите на спині.
Під час Природного дихання ми дихаємо через ніс, який фільтрує, зігріває та зволожує повітря.
Намагайтеся виконувати повні видихи, у яких легені максимально спустошуються.

Характеристики Дихання

Кількість, якість та циркуляція дихання створюють основу життєвості та творчості. Це барометр того, скільки енергії зазвичай проходить через нас і скільки резервної енергії ми створили для надзвичайних обставин. Більшість людей не дихають правильно. Звичайними є ознаки дрібного, спазматичного дихання, і навіть дихання верхньою частиною легких. Нестача розслаблення та благополуччя, як на особистісному, так і на колективному рівнях, а також інші фактори, перешкоджають правильному диханню. З усіх позитивних змін, які можуть статися, глибоке та довге дихання є, можливо, найефективнішим для більшого оздоровлення.

Фізичний Аспект

Всі рухи вимагають напруги, проте, коли людина не може вільно повертатися з м'язового або ментального напруження в розслаблений стан, у нього виникає стрес. Стрес викликає слабке дихання - поверхневе, імпульсивне, дихання верхнім відділом легень у дуже частому ритмі, що веде до хронічної напруги та ослаблення нервової системи. А слабке та неправильне дихання збільшує, у свою чергу, сприйнятливість до стресу. Все це створює основу для хвороб та порушень у тій чи іншій системі організму.

Емоційний Аспект

Ми утримуємо величезну кількість напруги та емоційних травм у своїй м'язовій структурі у формі своєрідної м'язової броні. Правильне дихання, яке змінює наші дихальні звички та характеристики, дозволяє звільнитися від напруги. У міру того, як ми збільшуємо загальну гнучкість тіла та розширюємо легені, наша чутливість зростає, оскільки зменшується броня.

Частота Дихання

Коли ми свідомо уповільнюємо частоту дихання, ми приносимо собі користь. Зазвичай чоловіки дихають із частотою 16-18 циклів дихання за хвилину, жінки дихають із частотою 18-20 циклів за хвилину.

Дихання 8 циклів за хвилину

Відчуття більшого розслаблення. Звільнення від стресу та збільшення ментальної усвідомленості. Починає відбуватися вплив на парасимпатичну нервову систему. Відбуваються процеси лікування.

Дихання 4 цикли на хвилину

Позитивні зрушення у ментальній функції. Сильне відчуття свідомості, збільшення ясності візуального сприйняття, підвищена чутливість тіла. Гіпофіз і шишкоподібна залоза починають точніше координуватися, виробляючи медитативний стан.

Дихання 1 цикл на хвилину

20 сек. вдих – 20 сек. затримка вдиху – 20 сек. видих Оптимальна взаємодія між півкулями мозку. Глибоке заспокоєння станів тривожності, страхів та занепокоєння. Відкритість до відчуття своєї присутності та присутності духу. Розвиток інтуїції. Працює весь мозок – особливо передня частина мозкових півкуль.

Довге Глибоке Дихання (Йогівське Дихання)

Довге глибоке дихання - це перша техніка, якої зазвичай навчаються після того, як освоїть простий природний подих. Довге Глибоке дихання використовує весь об'єм легень, включаючи три відділи:

Черевний чи нижній;
- грудний чи середній;
- ключичний чи верхній.

Довге глибоке дихання починається з наповнення черевної порожнини, потім відбувається розширення грудної клітки, і, нарешті, піднімаються верхні ребра і ключиці. Видих відбувається у зворотній послідовності: спочатку повітря виходить із верхньої частини легень, потім - із середньої. На закінчення Пупковий Центр втягується всередину по напрямку до спини.

Користь Довгого Глибокого Дихання

Розслаблює та заспокоює завдяки впливу на парасимпатичну нервову систему.
- Скорочує та попереджає накопичення токсичних речовин у легенях, сприяючи очищенню малих повітряних альвеол.
- стимулює хімію мозку, утворення ендорфінів, що допомагає у боротьбі з депресією.
- Допомагає мозку досягти нового рівня активності.
- штовхає спинальну рідину до мозку, даючи велику енергію.
- Глибоке Довге дихання у поєднанні з концентрацією стимулює гіпофіз та покращує інтуїцію.
- Максимальне наповнення легень оживляє та переналаштовує магнітне поле.
– Очищає кров.
- регулює кислотно-лужний баланс тіла, який впливає на здатність керувати стресовими ситуаціями.
- Активізує та очищає нервові канали.
- Допомагає у руйнуванні звичних підсвідомих шаблонів, таких як страхи та почуття небезпеки.
- Допомагає у боротьбі із залежностями.
- Дає здатність керувати негативним станом та емоціями, підтримуючи ясність, розсудливість та терпіння.

Затримка Дихання

Мета затримки дихання – поступове налаштування нервової системи.
Головне в майстерності затримки дихання – це здатність затримувати дихання на вдиху чи видиху правильно. Натомість ми часто "просто затримуємо дихання". Ми перекриваємо дихання, втягуємо підборіддя, напружуємо м'язи шиї та горла, напружуємо мову. Така груба техніка може створити велику напругу в очах, у задній частині голови, у серці та шиї. Така затримка більш ніж на 10 секунд відбувається через зупинку дихання шляхом створення протидії між різними групами м'язів, які беруть участь у диханні. Це може бути небезпечно. Щоразу, коли ви виконуєте цю неправильну техніку, ви тренуєте свою підсвідомість у повторенні помилки.

ПРАВИЛЬНЕ ВИКОНАННЯ. Натомість ви можете правильно тренувати свою підсвідомість, і вона служитиме вам навіть тоді, коли ви свідомо не спрямовуєте подих. Затримати дихання означає розслабити м'язи діафрагми, ребер та черевної порожнини, які відповідальні за постійний рух дихання.

Для затримки дихання на вдиху:
- Глибоко вдихніть.
- Зверніть увагу до ключиць і верхніх ребер.
- Злегка підніміть верхні ребра і утримуйте їх у такому положенні.
- Розслабте плечі, горло та обличчя.
- Втягніть підборіддя.
- Заспокойтесь.
- Якщо ви відчуєте бажання видихнути, то натомість зробіть маленький подвдох.
Для затримки дихання на видиху:
- Почніть з повного видиху.
- Втягніть Пупковий Центр до хребта.
- Підніміть нижню частину грудної клітки та діафрагму.
- Дозвольте верхнім ребрам розслабитися.
- Не згинайтеся у хребті, коли намагаєтеся повністю видихнути – це порушить роботу діафрагми.
- Втягніть підборіддя.
- Заспокойтесь.
- Якщо м'язи починають подавати імпульси до вдиху, свідомо ще трохи видихніть. Цей прийом може значно збільшити тривалість затримки без напруги та боротьби.

Користь Затримки Дихання

Затримка дихання дозволяє інтегрувати системи організму.
- Затримка дихання на вдиху може тимчасово підняти кров'яний тиск.
- Затримка дихання на видиху знижує кров'яний тиск, полегшуючи циркуляцію крові.
- Затримка дихання на вдиху впливає симпатичну нервову систему.
– Затримка дихання на видиху впливає на парасимпатичну нервову систему.

Техніка виконання Дихання Вогню

Дихання Вогню - це швидке, ритмічне та безперервне дихання без пауз між вдихом та видихом. Довжина вдиху дорівнює довжині видиху. (Приблизно виконується 2-3 цикли дихання на секунду).
- Воно завжди виконується через ніс із закритим ротом, якщо не вказано інакше.
- Дихання Вогню йде з Пупкового Центру та сонячного сплетення. На видиху повітря потужно виштовхується через ніс за допомогою втягування Пупкового Центру та сонячного сплетення у напрямку хребта. Цей рух відбувається автоматично, якщо швидко стискаєте діафрагму.
- На вдиху потрібно розслабити верхні черевні м'язи, діафрагма при цьому розтягнеться вниз, і вдих здаватиметься частиною релаксації, а не зусиллям.
- Грудна клітка залишається розслабленою і трохи піднятою під час всього дихання.
- Якщо дихання виконується правильно, то не може виникнути скутість рук, ніг, обличчя або черевної порожнини.

Почніть практику дихання вогню з 1-3 хвилин. Деякі люди з легкістю виконують дихання вогню протягом 10 хвилин. У деяких на самому початку виникає запаморочення. Якщо це сталося, зробіть паузу. Цілком нормальні відчуття поколювання та легкості, оскільки ваше тіло налаштовується на нове дихання та нову стимуляцію нервової системи. Концентрація на точці між бровами може полегшити ці відчуття. Іноді ці симптоми є результатом того, що за допомогою цієї техніки вивільняються токсини та інші хімічні елементи. Симптоми можна полегшити, споживаючи велику кількість води та дотримуючись легкої дієти.

Дихання Вогню - це не гіпервентиляція і не дихання.
- Існують обмеження у практиці дихання Вогню. Вони стосуються вагітних жінок та жінок, у яких проходить їх місячний цикл.

Користь Дихання Вогню

Звільняє від токсинів та відкладень легені, слизову, кровоносні судини.
- Збільшує обсяг легень і надає життєвої сили.
- зміцнює нервову систему для протистояння стресам.
- Відновлює баланс між симпатичною та парасимпатичною нервовими системами.
- Збільшує фізичну витривалість та готує вас діяти ефективно.
- Налаштовує тонке електромагнітне поле, тому кров насичується енергією.
- Зменшує звички до залежностей від наркотичних речовин, куріння та поганої їжі.
- Збільшує доступ кисню до мозку, пробуджуючи сфокусований та нейтральний стан розуму.
- Активізує імунну систему і може допомогти у запобіганні багатьом хворобам.
- Забезпечує синхронізацію біоритмів систем тіла.

Поперемінне Дихання через Ніздрі

У цьому подиху завжди розслаблене, глибоке та повне. Ліва рука лежить на коліні. Великим пальцем правої руки закривайте праву ніздрю, а вказівним або безіменним пальцем правої руки закривайте ліву ніздрю.

Закрийте праву ніздрю та м'яко та повністю вдихніть через ліву ніздрю.
- Потім закрийте ліву ніздрю та видихніть через праву.
- Потім вдихніть через праву ніздрю.
- Закрийте праву ніздрю та видихніть через ліву.
- Продовжуйте, змінюючи ніздрі після кожного вдиху.

Користь Дихання Наді Шодхана

Поперемінне дихання через обидві ніздрі має такі ефекти:
- Балансує праву та ліву півкулі мозок
- Інтегрує та заземлює.
– Очищає канали.
- Створює глибоке почуття добробуту та гармонії на фізичному, ментальному та емоційному рівнях.
- Може допомогти при головних болях, мігренях та інших симптомах, що стосуються стресу.
- Вдих через ліву ніздрю, видих - через праву: допомагає заспокоїтися та інтегрувати небажані негативні емоції та стрес.

Чудово саме собою, якщо виконувати перед сном.
- Вдих через праву ніздрю, видих - через ліву: дає ясність та позитивний настрій. Допомагає сфокусуватись на тому, що важливо.

Пропорційне Дихання

Коли ми дихаємо у різних дихальних пропорціях, ми змінюємо час вдиху, затримки та видиху. Зазвичай ми дихаємо в однаковій пропорції - з рівними вдихами та видихами. Свідоме зміна пропорційності дихання дає різні ефекти.

При акценті на вдиху симпатична частина нервової системи посилює серцевий ритм та збільшує кров'яний тиск. При акценті на видиху парасимпатична нервова система заспокоює серце, нерви та благотворно впливає на систему травлення. Воно розслаблює і дає очищення, як у фізичному, і на емоційному рівнях.

Очищення каналів

Виконання дихання в пропорції 1:4:2 (Вдих - 1 рахунок, затримка - 4 рахунки, видих - 2 рахунки) Воно має потужний очищаючий ефект.

Дихання через Ліву та Праву Ніздрі

Простий механізм закривання та відкривання ніздрів дає широкий набір технік для контролю настрою та енергій. Нерви, що йдуть із двох півкуль мозку, перехрещуються на рівні крапки між брів. Ліва півкуля пов'язана з правою стороною тіла і правою ніздрею; права півкуля - з лівою стороною тіла і лівою ніздрею.

У кожний певний час ми дихаємо переважно через одну ніздрю. Домінанта тієї чи іншої ніздрі змінюється кожні 90-150 хвилин. Довжина цього циклу відбиває універсальні ритми, індивідуальний темперамент, стан розуму та фізичний баланс людини. Сам ритм пов'язаний в основному з гіпоталамусом та шишкоподібною залозою, а також іншими областями мозку.

Ви можете використовувати техніку вдихів і видихів виключно через праву чи ліву ніздрю, щоб проявилися пов'язані з цією ніздрею якості. Наприклад, дихання тільки через ліву ніздрю може допомогти у подоланні нав'язливих звичок у їжі.

Гарматне Дихання

Гарматне Дихання сприяє очищенню та зміцненню парасимпатичних нервів, а також покращує травлення. Гарматне дихання – це дихання Вогню, яке виконується через рот.

При Гарматному диханні:
- Рот утворює форму літери "про". При цьому не слід сильно витягати губи.
- Тиск дихання припадає на щоки, але, незважаючи на це, щоки не слід роздмухувати.

Сегментоване Дихання

При сегментованому диханні ми розбиваємо вдихи і видихи на кілька рівних частин, трохи відокремлюючи кожну частину, так що кожна частина має свій чіткий початок і закінчення. Це стимулює центральну нервову систему та ендокринну систему.
Замість того, щоб вдихати одним тривалим вдихом, ми розбиваємо дихання на розділені "подвдохи" і "підвидихи".

Постарайтеся не втягувати ніздрі на вдиху та видиху, і не дихати глибоко. Мета цього дихання – стимулювати певні нерви. Тримайте ніздрі розслабленими і звертайте увагу на відчуття дихання та рухи діафрагми.

Вид сегментованого дихання Дія

4 частини вдих
1 частина видих - лікування, заповнення енергією, піднесеність

4 частини вдих
4 частини видих - ясність, пробудженість, вплив на ендокринні залози

8 частин вдих
8 частин видих - спокій, відчуття центру

8 частин вдих
4 частини видих - фокусування, наповнення енергією

4 частини вдих
8 частин видих - спокій, розслаблення, розслаблення

Дихання Лева

Дихання Лева - це потужне дихання верхньою частиною грудної клітки та горлом. Воно очищає від токсинів та корисне для горла, а також для щитовидної залози.

Висуньте язик із рота, потягніться ним до підборіддя.
- Дихайте потужно, форсуючи дихання від кореня язика, так щоб воно було беззвучним.

Дихання зі свистом (Дихання "Дзьобою")

При диханні зі свистом нервові закінчення на язику активізують щитовидну та паращитовидну залози, при цьому збільшується обсяг легень.
- Складіть губи у формі дзьоба.
- Вдихніть, роблячи тонкий свист.
- Видихніть через ніс.

Різновид Дихання "Клювом"

Вдихніть через ніс і видихніть зі свистом через рот. Слухайте тонкий звук свисту під час дихання.

Ситалі Пранаяма

Ситалі Пранаяма відома своїм потужним ефектом охолодження та розслаблення тіла. Розум при такому диханні стає більш зрозумілим. Це дихання знижує температуру тіла та допомагає процесам травлення.
Техніка виконання
- Згорніть мову трубочкою.
- Вдихніть через згорнутий у трубочку язик.
- Видихніть через ніс.
Ви можете помітити на початку гіркий присмак на мові. Це ознака детоксифікації, яка з часом зникне.

Дихання Сіткарі

Дихання Сіткарі використовується для очищення та активізації роботи ендокринної системи. Ви робите вдих через стиснуті зуби, а видих – через ніс.

Дихання Ватскар

Під час дихання Ватскар ми вдихаємо повітря маленькими ковтками через рот. Ми опускаємо повітря не до самого шлунка, а лише – до легень.
Приклад: зробіть 8 або більше ковтків повітря, а потім повільно видихніть через ніс.

У Хатха-Йозі затримка дихання призводить до визволення енергії (прани) і дозволяє її ефективно розподілити. У цей момент йог може направити її у будь-яке місце, куди вважає за необхідне. Йоги практикують кумбхаку для того, щоб контролювати прану та думки.

Існує три типи кумбхаки: перший тип – це зовнішнє чи легеневе дихання, другий – внутрішнє чи клітинне дихання та кумбхака.

Перший – це легеневе, або зовнішнє дихання. Воно забезпечує роботу нервової та м'язової систем та газообмін в альвеолах. Зовнішнє дихання включає дві фази: вдих та видих. Йоги виділяють ще дві:

1) Річка - видих;
2) Кумбхака з порожніми легенями;
3) Пурака – вдих (його ефективність залежить від видиху);
4) Кумбхака з наповненими легенями.

З модифікацій цих стадій складаються всі вправи пранаями. З точки зору пранаями, затримка дихання має першорядне значення, а дві інші стадії - необхідна умова здійснення Кумбхакі.

Другий тип – внутрішнє, або клітинне дихання. Внутрішнє дихання включає в роботу всі клітини організму, а це одне з основних завдань пранаями.

Кумбхака є одним із трьох типів пранаями, а саме пурака, річка та кумбхака. Є ще четвертий тип, званий кевала-кумбхака, який поділяється на два види: антаранга та бахіранга. Утримання дихання викликає певний стан у мозку, певні зміни у хребетному стовпі, а також у фізичному тілі. Пранаяма впливає нервову систему і тому мозок. Ви не повинні інтенсивно працювати зі своїми легенями.

Кумбхака виконуються двома способами: сахіта та кевала. Коли дихання утримується навмисно та обдумано – це сахіта. Сахіта кумбхака - це пауза в диханні:

а) після повного вдиху перед видихом, що починається (антара або пурака кумбхака)

б) після повного видиху, що передує вдиху (бахья чи річка кумбхака).

Кевала означає «мимоволі» або «абсолютно».

Кевала кумбхака — пауза в диханні безвідносно до пураки чи річки, подібна до того, коли митець повністю поглинений своїм мистецтвом або прихований затаїв дихання в обожнюванні свого предмета. Цьому стану часто передує тремтіння в тілі і страх, подібні до відчуттів, що переповнюють людину, яка зіткнулася з невідомим. Терпіння та завзятість переможуть ці відчуття. Кевала кумбхака інстинктивна та інтуїтивна. У цьому стані людина повністю поглинена об'єктом свого поклоніння та ізольована від світу, відчуваючи відчуття блаженства та спокою, що перевершує розуміння. Індивідуальність співзвучна з Нескінченним (Хатха-Йога Прадіпіха, ІІ, 71).

Антара кумбхака (антар кумбхака) - це утримання Господа у формі космічної, або універсальної енергії, яка занурена в індивідуальну енергію. Це стан, де Господь (Парамат-ма) з'єднаний з індивідуальною душею (дживатма).

Бахья кумбхака (бахир камбхака) — це стан, у якому йогін віддає саму свою самість у вигляді дихання Господу і поринає у Дихання Всесвіту. Це найблагородніша форма самовіддачі, коли особистість йогіна повністю занурена в Господа.

Пурака, річка та кумбхака викликають у тілі різні ефекти.

Ефекти затримки дихання.
Затримка дихання на вдиху вдиху впливає симпатичну нервову систему; може тимчасово підняти артеріальний тиск. Затримка дихання на видиху впливає парасимпатическую нервову систему; знижує кров'яний тиск, полегшуючи циркуляцію крові.

Також ефект затримки дихання залежить від тривалості. Існує кілька градацій Кумбхакі з повними легенями.

1. Кумбхака тривалістю від 3 до 20 секунд.

Завдання такого виду Кумбхакі, доступного всім, - сприяти засвоєнню повітря, що вдихається. При нормальному диханні людина використовує 6% з 21% кисню, що міститься у повітрі. Таким чином, повітря, що видихається містить 14 -15% кисню. Цього достатньо, щоб привести до тями людину, роблячи їй штучне дихання "рот в рот". Затримка дихання сприяє більш повному засвоєнню кисню легким і виділення надлишку вуглекислого газу. В цьому випадку дихання здійснюється з максимальною ефективністю. Цей вид Кумбхакі можна практикувати будь-де, протипоказань в нього немає. Він також є необхідним-попереднім етапом для наступних вправ.

2. Кумбхака тривалістю від 20 до 90 секунд.

Якщо затримка дихання триває більше 20 секунд, її результати очевидніший. Вона не є небезпечною, якщо дотримуватися всіх Вказівок. На початковому етапі бажано займатися з Учителем. Затримка дихання триває до розумних меж (не ґвалтуйте свій організм і не застосовуйте силу волі!). Покладаючись на вашу розсудливість, цією вправою можна займатися щодня.

3. Кумбхака тривалістю від 90 секунд до кількох хвилин.

Цей вид Кумбхакі може викликати у йога контрольований передкоматозний стан та повністю відновити втрачені можливості організму.

Найважливішим аспектом пранаями є кумбхака. Має значення також і те, яким чином ви вдихаєте і видихаєте повітря, але розвивати необхідно саме затримку дихання. Кумбхака збуджує властиві вищим областям мозку здібності та фактично впливає на весь мозок розвиває його, стимулюючи всі нервові закінчення, вона є однією з основних технік, що ведуть до очищення розуму.

Існує вісім способів, якими може практикуватися пранаяма, але є тільки два способи виконання кумбхаки. Подих може затримуватися або внутрішнім або зовнішнім способом. Обидві ці форми кумбхаки виконуються з використанням свідомого управління диханням, але є й інша форма кумбхакі, яка мимоволі виконується за допомогою практики пранаями. Вона називається Кевала Кумбхака. Вона виходить за межі внутрішнього та зовнішнього об'єкта.

Досконалості, що досягаються в йозі кумбхакой.

«Ніщо не є недосяжним у трьох планах існування для того, хто опанував кевала кумбхакой і може виконувати затримку стільки довго, скільки забажає» Хатха-йога Прадіпіка

Коли досягнуто досконалості в пранаямі (кевала кумбхака), «ніщо не є недосяжним у трьох планах існування». Цими трьома планами є свідоме, підсвідоме та несвідоме – джаграт, свапна та сушупті. Сахіта пранаяма впливає на свідомий і підсвідомий рівні, тобто тіло, прану, розум і душу. Кевала кумбхака дає в результаті пробудження несвідомо розуму та тіла і веде до стану, що виходить за їхні межі. Якщо має місце пробудження у всіх трьох планах, то що не може бути досягнуто чи що може залишитися невідомим у цьому світі?

Дихання методом Бутейко. Унікальна дихальна гімнастика від 118 хвороб! Ярослава Сурженка

Тест Затримайте дихання – дізнаєтесь, чи ви здорові?

Затримайте дихання – дізнаєтесь, чи ви здорові?

Сісти на край випорожнення, щоб не перетискати артерії ніг. Прийняти правильну поставу, навіщо розправити плечі і підняти живіт, зробивши звичайний вдих, розслабити всі м'язи тіла та живіт. Очі підняти вгору (можна при опущених повіках) і злегка надути губи. «Розслаблення дихальних м'язів спричиняє природний, ненасильницький видих, – пояснював Костянтин Бутейко. – Наприкінці видиху двома пальцями треба затиснути собі ніс, зафіксувати за секундною стрілкою час початку затримки і дихати до першої труднощі (легкий недолік повітря), що визначить легку (контрольну) частину затримки дихання».

Час, який людина може затримати дихання, прямо пропорційно стану його здоров'я. Тому час затримки дихання розповість про стан вашого здоров'я:

менше 20 сек. - Болючий стан;

30 сек. - приділіть увагу вашому здоров'ю;

60 сек. - ви здорові;

90 сек. і більше – у вас добрий запас міцності.

Сама собою така затримка є хорошим тренажером. Виконання її щодня призводить до серйозного збільшення часу затримки, що відразу позначиться на здоров'ї.

РЕКОМЕНДАЦІЇ. Контрольну паузу бажано виміряти на голодний шлунок. А інакше кров спрямовується до шлунка і дихальний центр отримує менше і кисню, і вуглекислоти і, відчуваючи голодування, раніше дає команду на вдих і пауза виходить коротшою.

Під час проведення тесту треба стежити за зміною пульсу: наскільки він частішає при глибокому диханні і стає рідшим під час вправи. Якщо пульс різко частішає або стає млявим - знижується артеріальний тиск, то тест треба припинити, щоб уникнути загострення хвороби або непритомності.

Від тривалості паузи залежить рівень вуглекислоти в організмі. Розрахунок простий: при паузі 60 секунд рівень СО 2 – 6,5 %. При паузі 15 секунд рівень СО 2 – 4 %. Тепер ми 60 ділимо на 15, виходить 4. Це означає, що дихання в 4 рази глибше, ніж слід. Показання пульсу мають бути: для дорослої людини 70 ударів за хвилину – це задовільно, 60 ударів за хвилину – це добре, і 50 ударів – це чудово.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ 1: ГОТУЙТЕСЯ ДО ТРУДНОСТЕЙ

Лікуватися методом Бутейко нелегко. Це велика праця і для хворого, і лікаря. Крім усвідомлення причин своєї недуги, бажання одужати, від хворого потрібна чимала сила волі та терпіння. Перші дні лікування хворі буквально обливаються потім, намагаючись перебороти бажання глибоко зітхнути. Деколи підігнати дихання до норми вдається лише з допомогою спеціальних корсетів. Залежно від тяжкості захворювання потрібно виконувати щоденні вправи від декількох тижнів до декількох місяців.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ 2: ГОТУЙТЕСЯ ДО НЕПРИЙМАЛЬНИХ ВІДЧУВАНЬ

Почавши займатися системою правильного дихання, треба бути готовим до неприємних відчуттів, що виникають на перших етапах вправ. Може з'явитися страх, відраза до вправ, загострення хвороб та почуття болю, також можливі такі симптоми, як погіршення апетиту, почастішання дихання та напади нестачі повітря. Головне – не припиняти займатись. І тоді за деякий час почнеться одужання, і пройдуть неприємні відчуття.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ 3: НЕ ПРИЙМАЙТЕ ЛІКИ

Ліки краще не вживати, але якщо не наважитеся відмовитися від них, то хоча б у половинній частці або менше від звичайної. Тяжким хворим необхідний контроль (при діабеті потрібен постійний лабораторний контроль).

Костянтин Бутейко констатував, що повальне застосування різних лікарських засобів для лікування захворювань супроводжують серйозні побічні ефекти. При цьому він зазначав, що більшість ліків, що застосовуються, викликає аллергізацію організму; порушення обміну речовин, отруєння як шлунково-кишкового тракту, а й всього організму загалом. Мало того, незважаючи на постійне їхнє застосування, хвороби прогресують, неухильно зростає смертність від цих хвороб. Без знання вихідної причини хвороб можливе проведення лише симптоматичної терапії, яка і зараз панує у класичній медицині. Традиційне лікування лише тимчасово знімає симптоми хвороби, але завдає додаткової шкоди побічною дією ліків.

ТАК ГОВОРИВ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«При застосуванні методу поверхневого дихання ліки, як правило, скасовуються, за винятком тяжко хворих, які погано виправляють дихання на початку лікування».

ПОПЕРЕДЖЕННЯ 4: ВІДМОВІТЬСЯ ВІД ІНШИХ МЕТОДІВ ЛІКУВАННЯ

Методику вольової ліквідації глибокого дихання не слід застосовувати у поєднанні з іншими методами лікування. Їх необхідно закінчити і скасувати, переконавшись у їхній неефективності.

З книги Все про звичайний мед автора Іван Дубровін

МЕДОВИЙ НАПОЙ «БУДЬТЕ ЗДОРОВИ!» Переберіть та ретельно промийте ізюм, після чого варіть його на слабкому вогні протягом 20–30 хвилин. Зварені родзинки вийміть, поштовхніть і протріть через сито знову у воду, в якій він варився. Потім влийте мед і варіть ще протягом 30-40

Як продовжити швидкоплинне життя автора Микола Григорович Друзьяк

НЕ ПИЙТЕ, ДІТИ, МОЛОКА - БУДЕТЕ ЗДОРОВИ! Зупинюся ще на одному епізоді щодо молока. На кафедрі фізіології людини та тварин Московського державного університету багато років займаються проблемою впливу харчових речовин на мозок людини. Ви знаєте, що третина

Із книги Чорнична дієта. Нове чудо-схуднення автора Світлана Долина

З ЦЕЙ КНИГИ ВИ ДІЗНАЄТЕСЯ: ? що таке чорниця і з чим її їдять (щоб схуднути); як очистити організм і підготуватися до схуднення; що відбувається в організмі під час схуднення; як допомогти організму налаштуватися на скидання ваги; про чорничну дієту від А до Я; як увійти в

З книги Біоритми чи основи альтернативної психології. Частина 1. автора Олег Вадимович Квятковський

У наступному розділі Ви дізнаєтесь перші правила, необхідні для подальшого вивчення біоритмів.

З книги Дива нашого мозку автора Стівен Джуан

Розділ 24 Агнозія на обличчя: коли ви не впізнаєте себе в дзеркалі Якщо вам здається, що ви погано запам'ятовуєте обличчя, подумайте про тих, хто страждає на прозопагнозію. Побачивши чиюсь особу, хворий не може зрозуміти, знає він

З книги Повний довідник симптомів. Самодіагностика захворювань автора Тамара Руцька

Будьте завжди здорові! Хвороба завжди приходить раптово. І всім відомо, що за наявності явних ознак неблагополуччя в організмі дуже важливо не зволікати і звернутися за медичною допомогою. Як правило, це стосується яскраво виражених симптомів.

З книги Дихаємо і одужуємо. 33 найкращі вправи автора Рушель Блаво

Дихайте правильно і будете здорові Якщо душевні переживання впливають на фізичний стан організму, то можливий і зворотний процес. Як вважають давньоіндійські мудреці. Як можна впливати на свій фізичний стан? За допомогою дихання. Адже це

З книги "Здоров'я" починається з правильної їжі. Що, як і коли є, щоб почуватися і виглядати на всі сто автора Даллас Хартвіг

Глава 5 Здорові гормони - здорові ви Відповідно до другого стандарту якості продуктів їжа повинна забезпечувати в організмі нормальну гормональну реакцію. Це, можливо, сама наукова частина книги, але ми збудуємо її на аналогіях і наведемо багато прикладів, щоб вам було

З книги Нова книга про сироїдіння, або Чому корови хижаки автора Павло Себастьянович

Молоко. Будете здорові? Часто люди, які переходять на сироїдство, запитують – а молоко можна пити? Після негативної відповіді мені кажуть - а ось багато вегетаріанців п'ють молоко, їдять сир і сир. Я відповідаю, що вегетаріанці хворіють так само, як і ті, що традиційно харчуються

З книги Відчуй себе добре! Лікування правильним харчуванням автора Адель Девіс

Розділ 1. Будемо здорові Нас так багато людей, які не почуваються здоровими. Статистика захворюваності тільки по Сполучених Штатах надто пригнічує: 40 мільйонів випадків алергії, 17 мільйонів випадків виразки, 10 мільйонів випадків артриту та багато мільйонів людей, доведених

З книги Метод Шевченка (горілка + олія) та інші способи боротьби з раком автора Анастасія Савіна

Що ви дізнаєтеся з цієї книги З першої частини книги ви дізнаєтеся про методику Шевченка, тобто за якою схемою застосовувати горілку та олію для лікування раку. Це дуже продуктивний спосіб, спеціально «заточений» під онкологію, тому ми починаємо огляд засобів альтернативної

З книги Філософія здоров'я автора Колектив авторів -- Медицина

З книги Дихання методом Бутейко. Унікальна дихальна гімнастика від 118 хвороб! автора Ярослава Сурженка

Додаток Пройдіть тести та дізнайтеся, чи здорові ви? Тест 1 «Чи здорова ви людина?» 1. Вік істотно впливає на здоров'я. Нарахуйте собі по одному балу за кожний прожитий вами рік.2. Розрахуйте, чи нормальна ваша вага. Якщо величина вашої ваги в

З книги автора

Тест 2 «Чи здорові ви фізично?» 1. Як часто ви займаєтеся фізичними вправами? а) чотири рази на тиждень; б) двічі-тричі на тиждень; в) один раз на тиждень; г) менше одного разу на тиждень. Яку відстань ви проходите пішки протягом дня? а) понад чотири

З книги автора

Тест 3 «Чи здорові ви душевно?» Виберіть один із чотирьох варіантів відповіді на кожне з наведених нижче питань: «ніколи», «рідко», «іноді», «часто». Чи захльостують вас емоції?

З книги автора

Тест 4 Як визначити, чи здорові ви? Щоб отримати правильний результат, ваші відповіді повинні бути максимально чесними. Варіант відповіді може бути тільки один. Питання 1. Як на вашу думку, чи часто ви хворієте? А – дуже часто, практично раз на місяць точно,

Здоровий спосіб життя, спортивне тіло та розвиток фізичних здібностей ніколи не втрачали актуальності, а зараз ще міцніше увійшли в моду. Хтось купує тренажери, вчиться танцювати чи плавати, інші ж розвивають незвичайніші навички, такі як, наприклад, затримка дихання. Користь чи шкода – чого буде більше від цієї цікавої техніки?

Контролювати вдих і видих потрібно у процесі виконання багатьох вправ. Під час підняття великої ваги, при пірнанні або підготовці до забігу на довгу дистанцію теж необхідно вміти користуватися такою технікою, як затримка дихання.

Користь чи шкода для організму укладені у цій процедурі – досі залишається предметом суперечок. Одні фахівці стверджують, що зупинка видиху або вдиху навіть на короткий проміжок часу призводить до кисневого голодування та викликає незворотні пошкодження мозку. Інші ж нагадують про те, що управління дихальним процесом є незамінною навичкою в таких випадках, як:

  • заняття йогою. Затримка дихання у цій практиці є одним із найголовніших технік і зветься «кумбаха»;
  • дихальні практики. Холотропне і трифазне дихання, бодіфлекс, ребефінг, вайвейшн і багато інших систем включають періодичну зупинку вдихів і видихів;
  • підводне плавання. Для професіоналів, які постійно занурюються на велику глибину, однією з ключових навичок є саме затримка дихання під водою. Тренування дозволяє не тільки сконцентрувати думки та заспокоїтися, а й значно збільшити обсяг легень.

Чим би ви не захоплювалися - підводним полюванням, ловом перлів, холотропним диханням або йогою, вміння обходитися без повітря - навик досить корисний. Однак тільки в тому випадку, якщо вправи із затримки дихання виконуються виключно усвідомлено та відповідно до всіх правил.

Можливості людини


Вважається, що звичайна людина може зупинити дихальний процес на термін від 30 секунд до 1 хвилини. Цей проміжок часу для затримки дихання - норма, і будь-які спроби збільшити його можуть спричинити запаморочення або непритомність.

Проте існують ситуації, коли протриматися без кисню потрібно значно більше хвилини. Так досвідчені плавці, підводники і ловці перлів розвивають навичку затримки дихання під водою не менше 3-5 хвилин, а практикуючі йоги можуть не дихати не менше півгодини. І це незважаючи на наукові докази того, що за 5-7 хвилин кисневого голодування людський мозок гине!

Досягти таких результатів можна тільки шляхом завзятих тренувань. Причому потрібно спочатку на суші і тільки потім вже практикувати вправу у воді. Для того, щоб досконало опанувати техніку зупинки дихання, необхідно врахувати кілька важливих умов:

  • відсутність надмірної ваги. Позбутися зайвих кілограмів потрібно для того, щоб організму потрібно менше кисню;
  • освоєння медитативних технік. Повне розслаблення та вміння керувати своїми думками уповільнюють биття серця та усувають тривогу. Тільки у такому стані людина витрачає менше кисню;
  • насичення легень. Існує безліч різних методик, що дозволяють наситити цей орган киснем і навіть збільшити їх обсяг. Подібні вправи допоможуть збільшити затримку дихання, адже вдихнути вдасться значно більше.

Регулярні тренування, відмова від шкідливих звичок та освоєння дихальних технік дозволяють цілком звичайним людям добивати по-справжньому вражаючих результатів. Світовий рекорд із зупинки дихання під водою належить Тому Сітасу. 35-річний німець зумів протриматися без кисню 22 хвилини та 22 секунди. Досягнути дивовижного результату, який було внесено до Книги рекордів Гіннеса, Тому вдалося завдяки багаторічним тренуванням. Німець зміг збільшити обсяг своїх легень на 20 відсотків.

Користь затримки дихання


Існує кілька способів зупинки дихального процесу, і кожен із них приносить організму свою користь:

  • протягом 20 секунд провадиться затримка дихання на видиху. Користь та шкода такої вправи, на думку фахівців, далеко не рівнозначні. Вважається, що таке тренування немає протипоказань і дозволяє кожній клітині організму оптимально засвоювати кисень;
  • затримка терміном до 90 секунд на видиху. Тривала зупинка дихального процесу стимулює обмінні процеси, покращує травлення, регулює роботу потових залоз та наповнює все тіло життєвою енергією. Особливо корисна вправа для «перезавантаження» нервової системи та відновлення психічної рівноваги;
  • затримка дихання більш як на 90 секунд. Виконання прийому на вдиху сприяє очищенню, оновленню організму та активізації його прихованих можливостей. Вважається, що без кисню протягом цього часу дозволяє навчитися контролювати свою свідомість.

Важливо пам'ятати, що виконання дихальної гімнастики має відбуватися під керівництвом досвідченого фахівця. Тільки в цьому випадку тренування буде абсолютно безпечним для здоров'я і принесе організму максимум користі.

Шкода затримки дихання


Чи завжди відсутність кисню на користь організму? Це обов'язково слід з'ясувати, поставивши за мету досконало опанувати таку техніку, як затримка дихання. Користь чи шкода стане результатом тренувань – безпосередньо залежить стану здоров'я людини.

Нашкодити освоєння нової навички може у таких випадках:

  • наявність шкідливих звичок;
  • тяжкі захворювання серця та судин;
  • серйозні психічні розлади;
  • хвороби органів ендокринної системи;
  • період реабілітації після тяжкої хвороби;
  • вагітність.

Незважаючи на наявність деяких протипоказань, користь дихальної гімнастики для здоров'я є незаперечною. На думку вчених, саме під час виконання таких вправ організм активно виробляє стовбурові клітини – найголовніший матеріал для «будівництва» всіх наших органів. Духовні ж вчителі стверджують, що, опанувавши власне дихання, можна знайти душевний спокій і продовжити життя як мінімум на 10-20 років.

Відповідь питанням «затримка дихання користь чи шкоду?» криється в тому, наскільки правильно ви її робите та яких результатів хочете досягти. У суспільстві стає загальноприйнятим постійно відвідувати спортзали, виконувати ранкові пробіжки, освоювати в домашніх умовах спортивні тренажери. Дихання є найважливішим фактором у збереженні здоров'я та досягненні спортивних результатів, керуючи диханням, можна ефективно прискорювати або уповільнювати обмін речовин та загальний тонус організму.

Затримка дихання користь чи шкода

Психологічний спокій. Досвідченому йогу, що практикує різноманітні техніки пранаями, і володіє ними досконало, нічого не варто вразити звичайну людину своїми здібностями, що здаються надприродними, затримувати на вдиху на кілька хвилин без будь-яких неприємних для себе наслідків.

Чи корисно затримувати дихання

Подібні дихальні гімнастики призводять до прискорення обмінних процесів у тілі, всі клітини, у тому числі стовбурові, діляться активніше. Саме вони є незамінним «будівельним» матеріалом для тіла людини. Освоєння однієї або кількох методик та регулярна практика сприяє збільшенню тривалості життя та покращенню її якості. Багато східних технік фізичного та духовного розвитку обов'язково приділяють увагу контролю дихання.

Шкода затримки дихання

  • Шкідливі звички.
    Якщо ви в процесі освоєння методик приймаєте різні стимулятори чай, кава, тютюн або алкоголь, навіть рідко й потроху, або маєте інші залежності, що впливають на ваше здоров'я, то вам не загрожують неприємні наслідки для тіла чи складності у виконанні практик. У процесі тренувань, без будь-якої боротьби, зникає будь-яке бажання приймати все перераховане вище, функції організму нормалізуються, відбувається психологічне позбавлення від залежностей. Можуть завдати шкоди лише надмірні зусилля на межі своїх можливостей, дотримуючись плавності та поступовості збільшення навантаження, ви забезпечите собі безпеку та лише позитивні результати.
  • Хвороби
    Тривалі затримки не варто практикувати, якщо ви страждаєте на захворювання серця або порушення мозкового кровообігу. Якщо ви нещодавно перенесли хворобу і ще не оговталися, не форсуйте події, прогресуйте плавно та поступово. Утриматися від практики варто і за хвороб органів внутрішньої секреції, щоб не завдати собі шкоди.
  • Вагітність
    Прихильники застосування практик у період вагітності, як можливості підготувати до пологів організм мами та малюка, ризикують. Але навіть найменша неточність у дозуванні – і шкода від застосування технік із лишком перекриє користь. Ви ніколи не зможете точно знати, в який момент позитивний ефект практики зміниться на руйнівний. Максимальний час може бути небезпечним не тільки для мами, але і для дитини. Отже, якщо ви майбутня мама, до 12–14 тижнів виключіть будь-які екстремальні навантаження, щоб не нашкодити своєму малюкові.
  • Сон
    Під час сну може відбуватися мимовільна зупинка. Добре, якщо це відбувається секунд 20-30. Але трапляється, що тривалість такої зупинки сягає трьох хвилин. Якщо ви страждаєте нічним хропінням, ви часто (до 400 разів) перестаєте дихати уві сні. Такі затримки можуть непросто зашкодити, а навіть бути дуже небезпечними. Головний біль, дратівливість, погіршення пам'яті лише частина проблем, які на вас чекають.

Техніка затримки дихання

Ви легко можете дізнатися, чи правильно дієте. Достатньо виміряти пульс, щоб переконатися, що удари серця стали рідшими, але сильнішими, що ваша грудна клітина майже трясається від пульсацій. Завершуючи вправи, потрібно зробити повільний видих (при цьому виявляться задіяними м'язи черевного преса) і на видиху ненадовго зупинити себе. Наступний вдих має відбутися автоматично. Спокійно та без різкості.

Затримка дихання користь чи шкода

Відповідь питанням «затримка дихання користь чи шкоду?» криється в тому, наскільки правильно ви її робите та яких результатів хочете досягти.

У суспільстві стає загальноприйнятим постійно відвідувати спортзали, виконувати ранкові пробіжки, освоювати в домашніх умовах спортивні тренажери.

Дихання є найважливішим фактором у збереженні здоров'я та досягненні спортивних результатів, керуючи диханням, можна ефективно прискорювати або уповільнювати обмін речовин та загальний тонус організму.

Але все це принесе відчутну користь здоров'ю тільки якщо виконується правильно технічно. Ви знаєте, що починати будь-яку вправу слід на вдиху, а закінчувати на видиху, і не інакше, це потрібно при виконанні багатьох вправ.

Основний період ми контролюємо вдих неусвідомлено, але іноді свідомо стежимо за періодичністю. Коли тіло нормі, імпульси від мозку змушують скорочуватися діафрагму та м'язи грудей. Так, у легені потрапляє повітря.

Коли вихід вуглекислого газу через легені перекритий він накопичується в крові, як це трапляється в процесі зупинки руху повітря в легенях. Зростає активність споживання кисню тканинами, а результаті – прогресуюча гіпоксія.

Зазвичай час, коли людина, без спеціальної підготовки, може свідомо затримати дихання на вдиху, до хвилини. Після цього часу мозок змусить зробити вдих. Збільшення цього часу може закінчитися запамороченням або непритомністю.

Щоб правильно робити зупинку на видиху, краще засвоїти одну з існуючих спеціальних методик.

Однією з методик є Пранаяма, її відносять до основних технік, які використовує йога для контролю енергії в тілі. Виконуючи її, ви забезпечите нормалізацію всіх функцій та оновлення організмупсихологічний спокій.

Досвідченому йогу, що практикує різноманітні техніки пранаями, і володіє ними досконало, нічого не варто вразити звичайну людину своїми здібностями, що здаються надприродними, затримувати на вдиху на кілька хвилин без будь-яких неприємних для себе наслідків.

Не завжди ця методика мала таку популярність. Користувалися нею лише посвячені, передаючи цінні відомості з уст в уста. У сучасному світі будь-хто, хто приділяє тренуванням достатньо часу та старання, здатний навчитися зупиняти вдих надовго, давайте розглянемо – це користь чи шкода.

Затримуючи дихання на видиху, ви тривалий час забезпечуєте стимуляцію обміну речовин, і водночас організм отримує енергію, тож йому необхідну. Така практика корисна для зняття стресу, подолання депресій та зайвої агресії.

Вона допоможе покращити травлення, відрегулювати роботу потових та сальних залоз. Але головне, що ця техніка допомагає розкритися резервним можливостям, прихованим в організмі, буквально оновлює нервову систему.

Існують різні техніки затримок, і виконуються вони по-різному. Кожна з них спрямована на досягнення певної мети:

  • Затримка на видиху до 20 секунд допоможе організму оптимально засвоювати кисень. Ця техніка не має протипоказань, вона доступна кожному.
  • Затримка на більш тривалий час, до 90 секунд, посилює вплив на весь організм, приносячи суттєві поліпшення його функцій, безпечна для здорової людини, однак, може таїти в собі небезпеку для людей, які мають захворювання судин, серця, порушення кровообігу, що мають подібні захворювання. необхідно виконувати її лише під наглядом досвідченого наставника.
  • Затримка на вдиху більше 90 секунд, сприяє оновленню та активізації можливостей тіла та психіки. Її наслідком є ​​накопичення в крові вуглекислого газу та посилене поглинання кисню всіма клітинами організму, це призводить до прискорення регенерації, обміну речовин та загального відновлення тіла. Але необхідний найсуворіший контроль за своїм станом та попередні підготовчі тренування з плавним збільшенням тривалості циклу.

Подібні дихальні гімнастики призводять до прискорення обмінних процесів у тілі, всі клітини, у тому числі стовбурові, діляться активніше. Саме вони є незамінним «будівельним» матеріалом для тіла людини.

Освоєння однієї або кількох методик та регулярна практика сприяє збільшенню тривалості життя та покращенню її якості.

Багато східних технік фізичного та духовного розвитку обов'язково приділяють увагу контролю дихання.

Шкода затримки дихання

Кожен, хто вирішив освоїти техніки затримки дихання, задається питанням, чи не нашкодить він собі і як зробити так, щоб принести організму тільки користь, а не шкоду. У будь-якому випадку варто пам'ятати, тренування на межі, у тому числі на максимальний час може бути небезпечним.

  • Шкідливі звички. Якщо ви в процесі освоєння методик приймаєте різні стимулятори чай, кава, тютюн або алкоголь, навіть рідко й потроху, або маєте інші залежності, що впливають на ваше здоров'я, то вам не загрожують неприємні наслідки для тіла чи складності у виконанні практик. У процесі тренувань, без будь-якої боротьби, зникає будь-яке бажання приймати все перераховане вище, функції організму нормалізуються, відбувається психологічне позбавлення від залежностей. Можуть завдати шкоди лише надмірні зусилля на межі своїх можливостей, дотримуючись плавності та поступовості збільшення навантаження, ви забезпечите собі безпеку та лише позитивні результати.
  • Хвороби Тривалі затримки не варто практикувати, якщо ви страждаєте на захворювання серця або порушення мозкового кровообігу. Якщо ви нещодавно перенесли хворобу і ще не оговталися, не форсуйте події, прогресуйте плавно та поступово. Утриматися від практики варто і за хвороб органів внутрішньої секреції, щоб не завдати собі шкоди.
  • Прихильники застосування практик у період вагітності, як можливості підготувати до пологів організм мами та малюка, ризикують. Але навіть найменша неточність у дозуванні – і шкода від застосування технік із лишком перекриє користь. Ви ніколи не зможете точно знати, в який момент позитивний ефект практики зміниться на руйнівний. Максимальний час може бути небезпечним не тільки для мами, але і для дитини. Отже, якщо ви майбутня мама, до 12–14 тижнів виключіть будь-які екстремальні навантаження, щоб не нашкодити своєму малюкові.
  • Сон Під час сну може відбуватися мимовільна зупинка. Добре, якщо це відбувається секунд 20-30. Але трапляється, що тривалість такої зупинки сягає трьох хвилин. Якщо ви страждаєте нічним хропінням, ви часто (до 400 разів) перестаєте дихати уві сні. Такі затримки можуть непросто зашкодити, а навіть бути дуже небезпечними. Головний біль, дратівливість, погіршення пам'яті лише частина проблем, які на вас чекають.

Техніка затримки дихання

Перш ніж розпочати виконання вправ, слід дізнатися деякі правила.

  1. Спочатку потрібно підготувати тіло фізичними вправами протягом декількох тижнів, щоб усі ваші органи і тканини отримали хороше кровопостачання, що забезпечує їх усім необхідним, активізувалася мережа капілярів, хребет знайшов необхідну гнучкість і м'язи були в тонусі, це допоможе уникнути небажаних проблем.
  2. Виконання технік, проходить краще, якщо ви повністю розслаблені, до єдиного м'яза. Це забезпечує доступ крові навіть у найдальші частини тіла, без перегинів та здавлювання важливих артерій.
  3. Подбайте, щоб заняття проходили натще. Повний шлунок суттєво ускладнює кровотік у черевній ділянці, погіршуючи доступ поживних речовин до внутрішніх органів.
  4. Попереднє насичення киснем допоможе проводити більш тривалу практику. Чим більше глибоких вдихів та видихів ви зробите заздалегідь, тим більш тривалу зупинку дихання ви можете розраховувати.

Для того, хто тільки починає, затримка дихання найуніверсальніша і найбільш підходяща техніка покращення здоров'я. Досвідчені йоги рекомендують спочатку добратися до зупинки двох хвилин, а лише після цього вчитися іншим видам затримок. Багато практикуючих визначаючи наслідки затримки на видиху, наголошують на користі.

Ви легко можете дізнатися, чи правильно дієте. Достатньо виміряти пульс, щоб переконатися, що удари серця стали рідшими, але сильнішими, що ваша грудна клітина майже трясається від пульсацій.

Завершуючи вправи, потрібно зробити повільний видих (при цьому виявляться задіяними м'язи черевного преса) і на видиху ненадовго зупинити себе. Наступний вдих має відбутися автоматично.

Спокійно та без різкості.

Тренуйтеся по наростаючій, збільшуючи з кожним разом тривалість затримок, І тоді з кожним наступним разом вправи вам будуть даватися легше. Лише так результатом стане користь, а не шкода. Вам допомагатиме постійне поліпшення самопочуття, тонус у м'язах та гарний настрій.

Вам варто усвідомити головне. Максимальна зупинка є небезпечною. Не варто проводити різких експериментів. Якщо ви навчитеся робити це правильно, ви поправите своє здоров'я, станете більш врівноваженою людиною, відкриєте нові джерела енергії. А для пірнальників і всіх, хто захоплюється підводним плаванням, вміти затримувати дихання непросто корисно, а навіть необхідно.

Джерело:

Затримка дихання: користь. Що дає затримка дихання. Вправи для затримки дихання

У цій статті ми розповімо про те, що таке затримка дихання (Кумбхака), для чого вона призначена і який вплив на фізичний, психічний і духовний стан людини.

Користь затримки дихання

Затримка дихання сприятливо впливає організм, оскільки під час процесу тимчасової зупинки дихання організм може розподілити набрану енергію по всіх органів тіла. Ми тут говоримо про особливий вид енергії – Прану.

Це поняття прийшло з йогічної практики і поки що не досліджено сучасною медициною, але це не означає, що такої енергії не існує.

Недослідженість явища лише говорить про те, що на тому етапі розвитку, на якому знаходиться наука наших днів, ми ще не доросли до того рівня, щоб оцінити та вивчити складніші феномени, ніж ті, які можуть бути легко досліджені емпіричними методами.

Що таке Прана

Прана – це основна енергія, з якої все складається. Те, що люди подумки пов'язують цю енергію із процесом дихання, невипадково, т. до.

насичення Праною відбувається багато в чому завдяки йому, проте не варто розуміти під Праною наповнення організму киснем. Прана до нас надходить не тільки дихальним шляхом, а й через шкіру та очі.

Зниження поняття Прани рівня газообміну було б великою недооцінкою космічної енергії.

Під час вдиху та видиху разом із киснем та іншими хімічними речовинами ми отримуємо той тип енергії, без якого неможливо жити. Для того щоб наочно проілюструвати інтегральну роль Прани для людини, пригадайте себе, що знаходиться в офісі з кондиціонером.

Повітря чисте і його обсяг достатній, температура оптимальна, начебто все добре, але є одне але. Чому багатьом людям іноді так хочеться вийти «провітритися», подихати свіжим повітрям? Чи не через кисневе голодування? Звичайно, ні. О2 є, але Прани немає.

От і хочеться нам вийти і вдихнути на повні груди.

Користь затримки дихання для організму

Без короткого введення, що пояснює енергію Прани, було б необґрунтовано розпочинати розмову про затримку дихання, оскільки сама користь затримки полягає в тому, що абсорбована в процесі вдиху Прана під час затримки розподіляється по організму.

Тут включаються в роботу ментальні процеси практикуючого, його натренована усвідомленість, яка допоможе йому залишатися сконцентрованим під час практики затримок дихання та розумовим зусиллям посилати енергію Прани в ті відділи організму, які найбільше її потребують.

Яку користь отримує організм через практику затримки дихання - Кумбхакі

  • Йде інтенсивний очисний процес всього організму.
  • Приплив крові до серця і легкий, а з нею і доставка кисню.
  • Перехід О2 з альвеолярного повітря в кров ефективніший.
  • Інтенсифікація газообмінних процесів.
  • Концентрація СО2 збільшується. Це дає сигнал організму про те, що потрібно додати О2, таким чином, споживання та засвоєння того ж кисню покращується. Це не феномен, а закон. Справа в тому, що нестача О2 не є для організму сигналом до того, що потрібно збалансувати склад цих двох газів в організмі; тільки у разі збільшення концентрації СО2 організм отримує команду до продовження процесу газообміну - так відбувається його насичення О2.
  • Тимчасове закислення крові, що відбулося через збільшення вмісту СО2 сприяє легкій віддачі гемоглобіном кисню.

Що відбувається при затримці дихання

Під час затримки дихання на вдиху в організмі активізується робота внутрішніх процесів. Існують 2 види дихання: зовнішнє та внутрішнє.

Вдих і видих переважно відповідають перший вид дихання, необхідний роботи нервової системи та мускулатури, а другий відповідає за всі клітини в організмі.

Саме затримка дихання активізує клітинне дихання, якому приділяється менше уваги, що призводить до старіння фізичного тіла та дисбалансу у внутрішній роботі систем організму. Немає потреби пояснювати, що нестача клітинного дихання є причиною розвитку патологій.

Затримка дихання на видиху

Затримка дихання на видиху набагато важливіше, ніж затримка на вдиху, її виконувати складніше, і за часом вона виходить коротше, ніж затримка дихання на вдиху.

Від чого залежить тимчасовий параметр, легко зрозуміти, якщо згадати, що після вдиху кисень ще перебуває у легень, тому відбуваються процеси газообміну, організм не відчуває явно нестачу О2.

У той час як при затримці на видиху повітря в легень більше немає, кров наповнюється СО2 і сигналізує організму про те, що потрібно О2. Тому нам важче затримувати дихання на видиху.

Але саме тривалість затримки дихання на видиху є чудовим індикатором загального стану організму. Якщо в стані спокою, на порожній шлунок і при правильному положенні хребта (цілком прямої) затримка дихання на видиху не перевищує 40 секунд, то у вашому організмі не все так добре, як цього хотілося б.

В ідеалі ви повинні вміти затримувати дихання на видиху хоча б протягом 40 секунд, а краще довше.

Що дає затримка дихання на видиху

Вважається, що якщо ви можете затримувати дихання на видиху, принаймні протягом 40 секунд, то ваш організм знаходиться у чудовій формі, рівень вуглекислоти - на належному рівні.

Нагадаємо, що життєво важливо, щоб цей рівень не опускався нижче 6–7 %, тому що СО2 відповідає за метаболічні процеси в організмі та синтез амінокислот, є судинорозширювальним засобом та відмінним заспокійливим.

Від того, в якому співвідношенні знаходяться кисень та вуглекислота в організмі, залежить психологічний стан. Під час затримки дихання стимулюється робота блукаючого нерва, який відповідає за органи дихання, травлення, роботу серця та кровоносних судин.

На відміну від симпатичної системи, яка активізує організм, блукаючий нерв заспокоює серцевий ритм і сповільнює пульс, але також він сприятливо впливає на роботу травної системи, підвищується слино- та потовиділення.

Це свідчить, що у організмі переважає процес Янь. Він пов'язаний із виробленням тепла. Невипадково, коли ви почнете практикувати пранаяму з Кумбхакой на видиху, тоді навіть у прохолодній кімнаті вам буде тепло.

Така реакція організму, пов'язана з активізацією блукаючого нерва.

Як збільшити затримку дихання

Для того, щоб збільшити затримку дихання, можна почати практикувати пранаяму. Це техніка для здійснення контролю та управління диханням. Вона входить до системи восьмиступінчастої йоги і безпосередньо слідує за практикою асан.

Перед тим як приступати до практики пранями, виконайте комплекс з асан для хребта. Це дуже важливо. Багато початківців часто не знають про те, як важливо підготувати хребет перед практикою дихальних вправ, оскільки дихальний процес пов'язаний зі спинним мозком.

Потрібно не просто виконувати пранаяму у правильній позиції – у Падмасані чи Сіддхасані, а й підготувати сам хребетний стовп. Нагадаємо, що енергетичні канали Іда, Пінгала та Сушумна розташовуються вздовж хребта. Виконавши асани, ви також активізуєте потік Прани каналами нади, включаючи три найголовніші.

Вдихніть – і Бог пустить вас до себе, затримайте вдих – і Бог лишиться з вами. Видихніть - і ви пустите Бога до себе, затримайте видих - і ви зіллєтеся з ним.Крішнамачар'я

Вправи для затримки дихання

Після того, як ви підготувалися, можна виконувати пранаями. Для початку краще зупинити вибір на більш простих пранаямах, таких як Самаврітті, або «квадратне» дихання, та Анулома Вілома.

Спочатку можна опустити затримку дихання на видиху і виконувати лише Кумбхаку на вдиху.

Це дозволить вам підготуватися до більш складних пранаям, і згодом ви зможете ускладнити виконання, роблячи обидві Кумбхакі – на вдиху та на видиху.

З інших пранаям можна включити Вілома та Удджая, Сурья Бхедана та Чандра Бхедана пранаями. При затримці дихання краще орієнтуватися на класичну пропорцію 1:4:2 (1 – це вдих, 4 – затримка дихання, 2 – видих). За одиницю рахунку можна прийняти удари пульсу або кроки, якщо виконуєте пранаяму під час ходьби.

Перед виконанням пранаям з Кумбхакою, краще підготувати легені, «провентилювавши» їх за допомогою Бхастрики або подібних до пранаям.

Для чого затримка дихання у пранаямі

Важлива роль Кумбхакі в пранаямі полягає в тому, щоб збільшити, перенаправити та перерозподілити отриману на вдиху Прану в організмі.

Ви свідомо регулюєте потік Прани ефективніше, не даючи їй осідати і застоюватися в нижчих чакрах.

Перерозподіл енергії Прани

Тепер, коли енергія зосереджена у вищих відділах, ваша свідомість починає працювати по-іншому. Невипадково практикуючі пранаяму помічають, як змінюються їхні інтереси у житті.

Духовна сфера активована, тому те, що раніше здалося б чимось умоглядним, позбавленим зв'язку з реальним життям, починає виглядати інакше – тепер воно по-справжньому цікавить вас, а все тому, що змінилося ваше розуміння життя та його цінностей.

Якщо у минулому ваша свідомість центрувалася в області трьох нижніх чакр, то після практики затримки дихання в пранаямі ви помітили зміни у вашому психологічному стані та життєвих цінностях.

Цей ефект стався ще й внаслідок одночасного виконання практики медитації. Коли ви концентруєтеся на диханні та працюєте з Праною, ваш мозок найбільш ефективний.

Відкриваються його невикористані можливості.

Це ще не сиддхи, але навіть такі невеликі зміни вкажуть вам на те, наскільки ми недооцінюємо наші здібності, вважаючи аналітично набуте знання єдиною надійною опорою в житті.

Ви зрозумієте, що людина може покладатися не лише на логіку, а й на те, що називають безпосереднім знанням. Поступово воно ставатиме вам більш доступним. Головне – практикуйте, і все прийде. Але не старайтеся в практиці, експлуатуючи лише вольовий фактор. Нехай вам сподобається спостерігати за диханням та вчитися правильно виконувати Кумбхаку. Любіть те, чим займаєтесь.

Що дає затримка дихання

На затримці дихання побудовано практику пранаям. Якби її не було, то від пранаями залишилися тільки дихальні вправи на ритмічне дихання і вентиляцію легень. Пранаяма перестала б існувати, тому що її сенс у Кумбхаку – затримці дихання.

При затримках дихання активізуються всі у організмі: фізіологічні, психічні, і навіть енергетичні.

Правильно виконувана затримка дихання - та, коли він практикуючий збільшує Прану і розподіляє її організмом. Його свідомість односпрямована і сконцентрована, таким чином, одночасно він практикує усвідомлену спрямовану увагу, яка є однією з форм медитації. Інші думки залишають розум, для практикуючого не залишається нічого крім дихального процесу.

Пам'ятайте про ту мудрість, яку сказав Будда: «Розум – це все. Ви стаєте тим, що думаєте». Стати самим диханням і Праною, тоді ви знайдете себе. Вони – джерело життя для тіла та душі.

Джерело:

Затримка дихання з користю здоров'ю людини. Затримка дихання: шкода та небезпека

Про дихальну гімнастику існує безліч наукових думок про безумовну користь для організму. Розвиток фізичних здібностей, затримка дихання з користю для внутрішніх органів та лікування різних захворювань не втрачає своєї актуальності. Великий приплив кисню сприяє розщепленню молекул жиру і допомагає позбутися зайвих кілограм.

Тренування затримки дихання з користю здоров'ю

Тренуванням дихання займаються ті, хто підтримує здоровий спосіб життя, прихильники йоги та пілатесу. Вправи для дихальної гімнастики розвивають легені. Завдяки практиці глибокого дихання пришвидшуються обмінні в організмі. Для цього достатньо випрямитись і зробити повільний вдих на 5 секунд, затримати дихання та повільно видихнути все повітря.

Для ретельного очищення організму від вуглекислого газу виконують вправу "Очищення". Повільний вхід, а на видиху зробити паузу на 5 секунд і з зусиллям проштовхнути до виходу повітря, що залишилося в легень.

Керувати дихальним процесом та контролювати затримку дихання необхідно при таких заняттях, як:

· Йога. Кумбаха – основний елемент у таких вправах, і є затримка дихання.

· Дайвінг та підводне плавання. Професіонали навчаються концентруватися та прислухатися до свого організму, збільшувати обсяг легень та затримувати дихання під водою на довгий час.

· Дихальна практика. Деякі напрями для покращення якості життя та духовної рівноваги рекомендують практикувати зупинку входу та видиху. Наприклад, бодіфлекс, ребефінг.

Користь затримки дихання для організму

· При затримці дихання змінюється тиск: на вдиху – піднімається кров'яний тиск, при затримці дихання на видиху – знижується.

· При правильній техніці виконання вправ на основі затримки дихання зміцнюється фізичне та психічне здоров'я людини.

· Поліпшується циркуляція крові.

· Для насичення клітин киснем відбувається розщеплення цукру, тим самим збільшується рівень молекул вуглекислого газу в крові та підвищується температура тіла, що сприяє розщепленню жиру. Так, вправа вакуум є найефективнішим для відновлення м'язів черевного пресу та розщеплення жирових тканин в області талії.

· Затримка дихання з користю для організму може тривати 20 секунд, таке тренування немає протипоказань.

· Регулярне виконання вправ на затримку дихання підвищує тривалість життя.

· Якщо рівень вуглекислого газу піднімається високо, мозок посилає сигнал до вдиху. Тому для глибокої затримки дихання рекомендується двічі видихнути вуглекислий газ, що накопичився.

· Запаморочення – це сигнал до зупинки. Різко утримувати дихання без попередньої підготовки організму – шкідливо.

· Тривалу затримку дихання виконують лише натще. Посилений кровотік повинен надходити безперешкодно до всіх внутрішніх органів, клітин та насичувати їх киснем.

Шкода від затримки дихання

Стан здоров'я вказує на можливу шкоду та загрозу організму. Протипоказано займатися практиками затримки дихання людям з:

· Хворобами органів ендокринної системи;

· Серйозними психічними відхиленнями;

· У період вагітності;

· Серйозними захворюваннями серця та судин;

· Тяжким реабілітаційним періодом після тривалої хвороби.

Наявність у людини шкідливих звичок теж може згубно позначитися на самопочутті. Стимулятори у вигляді чаю, кави, тютюну впливають на здоров'я, виконувати методики із затримкою дихання буде дуже складно.

Помічено, що з постійному контролі здоров'я, виконуючи техніки тривалої затримки дихання, людина поступово сама цурається перерахованих вище стимуляторів.

Збільшення навантаження слід проводити поступово.

Техніка затримки дихання

Для початківців практикувати тривалу затримку дихання є небезпечним для здоров'я. Потрібно підготувати тіло за допомогою спеціального комплексу фізичних вправ. Хребет набуде необхідної гнучкості, м'язи отримають заряд тонусу, а капіляри підготуються до навантаження на судини.

1. Зробити нормальний вдих – вихід у звичному темпі. Розслабити м'язи. Ребрам потрібно розслабитися, м'язи черевної порожнини повинні не подавати різких імпульсів.

2. Зробити глибокий вдих і затримати подих на 10 секунд. Повільно видихнути. На видиху важливо контролювати хребет – не дозволяти йому прогинатися.

3. Зробити глибокий вдих, затримати подих на 15 секунд. Повільно видихнути майже все повітря та затримати дихання на 5 секунд. Видихнути.

Це найпростіша вправа для охочих покращити стан здоров'я. Завершуючи тренування, робіть повільний вихід. Наступний вдих має відбуватися без різкого захоплення повітря.

Перекрити дихання, напружуючи м'язи шиї, горла – небезпечно. Правильне виконання затримки дихання відбувається за рахунок зупинки та розслаблення м'яза діафрагми та черевної порожнини.

Затримуючи дихання на вдиху та на видиху, ви заспокоїте нервову систему.

Дихальне тренування для боротьби із зайвою вагою

Насправді, це дуже легка техніка для збереження своєї фігури у формі. Навіть якщо ви любите солодощі та домашню випічку, то виконуючи регулярно цю вправу, вага буде в нормі.

1. Випрямити ноги на ширині плечей.

2. Глибокий вдих через ніс і живіт.

3. Затримати подих на 16 секунд.

4. Видихнути повільно на 8 секунд.

5. Після видиху повторити вдих.

Рекомендується виконувати таку гімнастику після їжі, тоді зайві жирові відкладення не встигнуть сформуватися. Всі непотрібні продукти перегорять швидше і не відкладуться на талії. Затримка дихання при наборі повітря животом сприяє зниженню ваги. Затримка дихання з користю на вдиху запускає процес виведення токсинів із організму.

Дихальні вправи необхідно робити у спокійному стані, при розслаблених м'язах. Якщо виконувати їх регулярно протягом місяця і більше, то можна досягти результату схуднення без шкоди здоров'ю.

Секретні техніки затримки дихання з користю для організму

У йозі стверджується, що затримувати дихання потрібно правильно, тоді всі системи організму починають працювати правильно, стимулюючи дихання клітин. Потужна секретна техніка йогів із затримки дихання на 30 хвилин і більше зараз доступна до освоєння. Раніше нею ділилися лише вчителі зі своїми найкращими учнями.

Освоюючи поступово техніку виконання багатьох вправ з йоги, можна відчути, що затримувати дихання з кожною новою вправою виходить на більш тривалий час. Розподіл енергії в організмі підвищує життєздатність клітин.

Затримувати подих корисне вміння, яке дозволить поправити здоров'я, заповнити сили та зарядити енергією.

Для любителів підводного плавання, дайвінгу, затримка дихання тривалий час просто необхідна. За допомогою вправ можна також запустити процес схуднення.

Є спеціальні методики для впливу на різні внутрішні органи та групи м'язів для розслаблення та зняття напруги.

Джерело: zhenskoe-mnenie.ru

Джерело:

Дихальна гімнастика для схуднення – користь та вправи

Дихання – це м'язова робота. У процесі дихання легені людини не працюють спонтанно. Грудна клітина, міжреберні м'язи та діафрагма розширюють грудну клітину, скорочуючи тиск повітря у легенях. Це призводить до того, що повітря всмоктується у легені. На видиху відбувається стиснення грудної клітки іншими м'язами та витіснення повітря з легень.

Людина, яка хоче розвиватися, згодом приходить до дихальної гімнастики. Вона включає правильну постановку дихання, вміння працювати з енергією стихій та вміння включаться до Бі-польової структури.

Це проміжна стадія у психічному, біопольовому та фізіологічному розвитку людини. Її часто пропускають у процесі саморозвитку, але якщо вона освоєна, у людини з'являється здатність ширше сприймати світ. Техніка дихання іноді дається в пранаямі та в йозі.

З диханням пов'язане рух певних ресурсів у організмі.

Якщо у навколишньому середовищі погане повітря, то спосіб дихання не має значення. Якщо у вас є нормальне середовище з чистим повітрям, то пранаяма збереже енергетичні ресурси та допоможе розвинути здібності.

Підсвідомо людина сама використовує правильне дихання та деякі елементи пранаями.

Але якщо мати знання, то це можна поглибити і довести до тонкого рівня, коли за допомогою дихання ви вирішуватимете проблеми, які не можна вирішити простим шляхом.

За допомогою дихальних вправ можна вилікуватися багатьох захворювань і позбудеться зайвої ваги.

При використанні дихальної гімнастики для схуднення необхідно знати принцип її дії. У процесі глибокого дихання відбувається великий приплив кисню до клітин. Кисень окислює молекули жиру і перетворює жир на вуглекислий газ, який виводиться на видиху. Найдієвішим вправою зменшення обсягу талії і спалювання жиру на животі є «Вакуум».

Як робити:

Виконуйте вправу на порожній шлунок або через 3 години після їди.

  1. За півгодини до виконання вправи випийте склянку води кімнатної температури.
  2. Щоб відчути ступінь напруги внутрішніх м'язів живота, упріться руками в спинку стільця або стіни.
  3. Зробіть глибокий вдих.
  4. Повільно видихайте повітря з легенів, при цьому втягуючи живіт.
  5. Після повного видиху повітря затримайте дихання на кілька секунд.
  6. Зробіть вдих.
  7. Робіть вправу 15 хвилин на день. Можна цей час розділити на три п'ятихвилинні і робити «вакуум» вранці та ввечері.

Не менш дієвою вправою для схуднення є вправа "Вогняне дихання". Це елемент дихання Кундаліні-йоги. За допомогою нього виводяться продукти розпаду з організму, спрямовується вуглекислий газ, перероблений з жиру у легені та виводиться з видихом.

Небажано практикувати «Вогняне дихання» під час вагітності та під час критичних днів.

Як робити:

  1. Встаньте прямо, спина рівна.
  2. Зробіть вдих носом.
  3. Скоротіть м'язи преса.
  4. Зробіть різкий видих через ніс, натискаючи на м'язи живота руками.
  5. Робіть подих животом з періодичністю 2 рази на секунду. Грудна клітка знаходиться на місці і не рухається.
  6. Через кілька хвилин відчуйте жар по всьому тілу.

Дихальна гімнастика для схуднення спалює на 140% більше жирових відкладень, ніж біг підтюпцем, та підтримує високий рівень обміну речовин.

Популярність дихальної гімнастики Олександри Миколаївної Стрельникової обґрунтована науковими доказами. Вона сприяє зціленню багатьох захворювань, таких як гіпертонія, ішемія, остеохондроз, серцева недостатність, астма, зайва вага, нервові захворювання, заїкуватість та статеві розлади.

Стрельникова була оперною співачкою, тому її дихальна техніка використовується для відновлення голосу, а також при серцево-судинних захворюваннях.

Розминочна вправа «Долоньки»

  1. Зігніть руки в ліктях і розкрийте долоні. Притисніть лікті до тулуба. Плечі опущені.
  2. Зробіть 8 гучних різких вдиху, згинаючи при цьому долоні.
  3. Зробіть паузу 3-5 секунд, віддихніться.
  4. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа «Обійми плечі»

  1. Зігніть руки в ліктях перед собою, ніби обіймаючи себе.
  2. Розташуйте праву руку зверху над лівою.
  3. Зробіть 8 різких шумних вдиху, при цьому трохи розводячи руки і обіймаючи себе знову.
  4. Руки не змінюйте. Права має бути весь час зверху.
  5. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа «Погончики»

  1. Опустіть руки вниз і стисніть кулаки.
  2. Зробіть 8 різких вдихів, розгинаючи кулаки і згинаючи в ліктях, як би різко викидаючи щось із рук.
  3. Зробіть паузу 3-5 секунд.
  4. Повторіть 12 разів.

Вправа «Насос»

  1. Встаньте прямо, злегка зігнувши тулуб.
  2. Витягніть руки перпендикулярно до підлоги.
  3. Зробіть 8 різких вдихів, піднімаючи і опускаючи руки і нахиляючи корпус, як би хитаючи насос.
  4. Зробіть паузу.
  5. Повторіть 12 разів.

Вправа «Кітка»

  1. Встаньте прямо, руки зігнуті у ліктях на 90 градусів.
  2. Зробіть 8 різких вдихів, при цьому трохи присідаючи і повертаючись корпусом праворуч і ліворуч по черзі.
  3. Зробіть паузу.
  4. Повторіть 12 разів.

Вправа «Повороти»

  1. Встаньте прямо, руки опущені.
  2. Зробіть 8 різких вдихів, при кожному обертаючи голову вліво-вправо.
  3. Зробіть паузу.
  4. Повторіть 12 разів.

Вправа «Китайський болванчик»

Робиться як і повороти, тільки голову потрібно не повертати, а нахиляти вліво-вправо. Плечі нерухомі.

Вправа «Кроки»

  1. Встаньте прямо, руки опущені.
  2. Зробіть 8 різких вдихів, при цьому на кожен вдих по черзі піднімайте ноги.
  3. Зробіть паузу.
  4. Повторіть 12 разів.

Вправи потрібно робити у 3 підходи по 32 рази без перерв.

Підходити до дихальних практик потрібно обережно. Організм влаштований так, що під час фізичних навантажень ритм серця змінюється та дихальних рухів стає більше.

Якщо протягом місяця робимо вправи на затримку дихання в спокійному стані, подовжуємо видих або вдих відбувається зміни РН крові та інших показників організму.

Змінюється ендокринна система та функції імунної системи.

На початку занять у людини може спостерігатися приплив енергії та збільшення енергетичних здібностей. Через деякий час може з'явитися різкий спад і слабкість.

З'являються симптоми, подібні до симптомів хронічної втоми. У розслабленому стані дихання людини майже не відчувається і різко скорочується потреба в кисні.

Якщо цей час проводити глибоке дихання, ми завдаємо організму шкоди.

Людям із симпатичною нервовою системою, пов'язаною з підвищенням кров'яного тиску – це червоне обличчя, рум'янець на щоках та тахікардія – протипоказані затримки дихання на вдиху. Вони стимулюватимуть підвищення тиску і можуть призвести до інсульту. Таким людям краще проводити затримки дихання на видиху.

Підійде вправа:

  1. Зробіть максимально повний та швидкий вдих через ніс.
  2. Розслабте м'язи живота, щоб набрати в легені якнайбільше повітря.
  3. Утримуючи дихання, втягніть м'язи живота, піднімаючи при цьому шлунок.
  4. Покладіть руку на живіт, щоб краще контролювати рух.
  5. Зробіть нахил тулуба максимально вперед, плечі трохи округліть.
  6. Стисніть сідничні м'язи.
  7. Утримуйтесь у такому положенні 10 секунд.
  8. Випряміться не видихаючи.
  9. Зробіть повільний видих із опором. Наче дме через соломинку.
  10. Не розслабляйте черевні та сідничні м'язи, доки не закінчите видих.

Робіть цю вправу 15 хвилин на день по три заходи по 5 хвилин.

Головне, робити всі дихальні вправи у спокійному емоційному стані. Перед початком гімнастики проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути негативних результатів.

Джерело:

Бодіфлекс для живота та боків - комплекс вправ дихальної гімнастики для схуднення з відео

Спеціальні дихальні вправи дуже впливають на процес схуднення, тому заняття бодіфлексом для живота і боків є дуже ефективними.

Вони допомагають підтягнути проблемні зони за рахунок насичень тканин та клітин киснем. Така методика відмінно діє навіть на тих, хто ніколи не був спортсменом чи комусь заборонені інтенсивні тренування.

Як виконувати дихання для схуднення живота і кілька ефективних вправ, докладно описані нижче.

Не варто недооцінювати дихальні вправи для схуднення живота та боків. Вони допомагають позбутися зайвих кілограм не гірше за фізичні навантаження.

Комплекс вправ, заснований на затримці дихання на кілька секунд у поєднанні з розтяжкою, має назву бодіфлекс для живота та боків, або bodyflex.

Така тренувальна програма дуже популярна поряд з оксисайзом, адже теж допомагає худнути без дієт та щоденних відвідувань спортзалу. Основою бодіфлексу є активне діафрагмальне дихання, тобто. дихання животом, яке сприяє:

  • розширення обсягу легень;
  • насичення крові киснем;
  • прискорення обміну речовин;
  • посилення спалювання жиру.

Щоб справді схуднути за допомогою такої методики, важливо дотримуватися її техніки та ще кількох основних правил. Головне з них – приступати до занять лише на голодний шлунок. Оптимальним часом для тренування вважаються перші півгодини після пробудження. Інші рекомендації для початківців:

  1. Регулярне тренування. Необхідно визначити час, який є зручним для вас, щоб ви змогли займатися бодіфлексом щодня у вибраний період. Потрібно всього 15 хвилин на день. Перепусток занять бути не повинно.
  2. Зміни. Щоб відстежити ефективність бодіфлексу, рекомендується проводити заміри сантиметровою стрічкою основних об'ємів фігури – живота та боків, стегон, грудей. Перевіряти їх можна з періодичністю на тиждень.
  3. Живлення. Для дихальної гімнастики не потрібно дотримання дієти, але від шкідливої ​​їжі все ж таки варто відмовитися.
  4. Час. Якщо немає часу на бодіфлекс з ранку, то можна робити це і ввечері, але останній прийом їжі повинен бути за 2 години до заняття.

Запорука успіху – правильно виконати подих для схуднення живота. Техніка не така складна, якщо в ній поетапно розібратися. Освоїти її ви можете за наступною інструкцією:

  1. позиція. Конкретне положення необхідно приймати в залежності від вправи, що виконується. В цілому ж для зручності можна просто стати прямо, розставити ноги на ширині плечей, а в ідеальному варіанті - упертися долонями в коліна.
  2. Повільний видих. Необхідно скласти губи трубочкою, після чого плавно видихнути все повітря, що знаходиться у легенях.
  3. Інтенсивний глибокий вдих. Після повного видиху потрібно різко вдихнути носом, щоб набрати якнайбільше повітря.
  4. Швидкий видих. Далі губи потрібно скласти в щільну лінію і з силою видихнути повітря вже через рот, видаючи звук, схожий на «пах». Живіт при цьому має бути втягнутий і практично притиснутий до хребта.
  5. Затримка дихання. На цьому етапі потрібно прийняти позицію виконуваної вправи або залишитися в колишньому положенні, якщо ви просто тренуєте техніку бодіфлексу. Далі йде затримка дихання на 8-10 рахунків, а новачків – на 5.
  6. Розслаблення. Після затримки дихання можна повернутись до нормального дихання, розслабитися.

Дихальна гімнастика

Бодіфлекс для живота та боків – це легкий спосіб для чоловіків та жінок зменшити свою талію та позбутися зайвих жирових відкладень на ній.

Досягти ефективнішого результату допоможе непросто правильне дихання за описаною вище техніці, а й кілька вправ. Виконуючи їх щодня, ви вже за тиждень зможете помітити зменшення обсягів талії.

Кожна вправа допомагає розробити ту чи іншу частину преса, тому робити їх краще в комплексі одна за одною.

Бічна розтяжка

Першою вправою до створення плоского живота виступає розтяжка. Вона допоможе підтягнути проблемну зону. Алгоритм виконання вправи дуже простий:

  1. Прийняти дихальну позицію – ноги розставити на ширині плечей, трохи зігнути, сідниці відсунути назад, а долоні помістити трохи вище колін.
  2. Виконати саму техніку дихання, описану вище.
  3. На стадії затримки зробити наступне – ліктем лівої руки спертися на ліве коліно, вага тіла перенести на однойменну ногу, іншу ж витягнути назад. Далі праву руку підняти і тягнутися нею нагору так, щоб відчути розтягнення м'язів від пахвової западини до талії.
  4. Дорахувати до 8, після чого прийняти початкову позу.
  5. Повторити 3 рази на кожну сторону.

Ще одна необхідна вправа для опрацювання м'язів талії – черевний прес. Воно виконується вже в положенні лежачи, але дихання для схуднення живота залишається тим самим. Послідовність дій така:

  1. Лягти на спину, ноги зігнути, але стопи при цьому залишити на підлозі.
  2. Не піднімаючи голову, виконати дихальну вправу, після чого на стадії затримки дихання потягнутися руками догори, відриваючи плечі від статі. Голову при цьому відкинути назад.
  3. Далі поступово прийняти початкову позу і одразу повторити вправу ще 2 рази.

Вправа ножиці

Хоча прес і неправильно розділяти на верхній і нижній, все ж таки проробляються ці частини дійсно по-різному. Останній важче піддається тренування, через що часто ховається під товстішим шаром жиру. Зменшити його допоможе вправа «ножиці». Це також дихання животом для схуднення в особливій позиції. Алгоритм виконання наступний:

  1. Знову ж лягти на підлогу, руки покласти під сідниці.
  2. Далі знову зробити дихальну вправу бодіфлексу і на стадії затримки підняти ноги приблизно на 10 см від статі.
  3. Виконувати махи з широкою амплітудою, по черзі схрещуючи ноги. Вважати до 8-10.

Вплив гіпоксичних навантажень на організм підводного плавця.

Вступ
Усім відомо, що спорт, на відміну фізкультури, шкідливий здоров'ю. Як людині, яка вирішила серйозніше зайнятися улюбленим хобі – підводному плаванню на затримці дихання, мені стало цікаво чи зможу я витримати ту грань, що проходить між оздоровчим ефектом фізкультури та руйнівним впливом спорту. Перше, ніж спало на думку, переймається – чи не шкідлива затримка дихання сама по собі. Особливо, коли починаєш її так часто практикувати. Дослідженню цього питання і присвячено реферат.

Гіпоксія
Почнемо з визначення. Гіпоксія - киснева недостатність - стан, що виникає при недостатньому постачанні тканин організму киснем або порушенні його використання у процесі біологічного окислення. Компенсаторною реакцією організму є підвищення рівня гемоглобіну у крові. Пусковий механізм розвитку гіпоксії пов'язаний із гіпоксемією – зниженням вмісту кисню в артеріальній крові.
Здоровий організм може виявитися в стані гіпоксії, якщо потреба в кисні (кисневий запит) вища, ніж можливість її задовольнити. Найбільш поширеними причинами виникнення такого стану є:

2. тимчасове припинення чи ослаблення легеневої вентиляції при пірнанні різну глибину;

3. Зростання потреби у кисні під час виконання м'язової роботи.

У перших двох ситуаціях при збереженій або навіть зниженій потребі в кисні зменшується можливість його отримання, тоді як при виконанні м'язової роботи можливості забезпечення киснем відстають від потреби, що зростає, пов'язаної з підвищеною витратою енергії.

Кисень необхідний для процесів окисного фосфорилювання, тобто для синтезу АТФ, і його дефіцит порушує перебіг всіх процесів в організмі, що залежать від енергії АТФ: роботу мембранних насосів, що транспортують іони проти градієнта, синтез медіаторів і високомолекулярних сполук – ферментів, рецепторів для гормонів та медів . Якщо це відбувається в клітинах центральної нервової системи, нормальне перебіг процесів збудження та передачі нервового імпульсу стає неможливим і починаються збої у нервовій регуляції функцій організму.
Брак кисню стимулює використання організмом додаткових, анаеробних джерел енергії – розщеплення глікогену до молочної кислоти. Вихід енергії АТФ у своїй малий. Крім того, виникають неприємності у вигляді закислення внутрішнього середовища організму молочною кислотою та іншими недоокисленими метаболітами. Зсув pH ще більше погіршує умови діяльності високомолекулярних структур, здатних функціонувати у вузькому діапазоні pH і швидко втрачають активність зі збільшенням концентрації H+-іонів.
Перебування на висоті, виконання фізичної роботи, пірнання на різну глибину – нормальний елемент існування багатьох вищих організмів, що свідчить про можливість адаптації до гіпоксичним станам, що виникають у цих випадках.

Аеробний та анаеробний шляхи видобутку енергії
Ще 600 млн. років тому кисню на Землі практично не існувало. Організми отримували енергію за допомогою розщеплення глюкози шляхом так званого гліколізу. Але цей безкисневий (анаеробний) шлях видобутку енергії надто неефективний. Приблизно 400 років тому завдяки появі фотосинтезу в атмосфері Землі вже близько 2% кисню. Організми поступово переходять на видобуток енергії за допомогою розщеплення глюкози киснем – це так зване окисне фосфорилювання (аеробний шлях). Цей механізм у більшості тварин та людини стає основним. На нього припадає близько 90% всієї енергії, що отримується організмом, на гліколіз близько 10%. Разом з тим, давній спосіб отримання енергії - анаеробний гліколіз - зберігається як резервний і за певних умов (при тренуванні) активізується.
Сьогодні у атмосфері вже 21% (!) кисню. Як бачимо - це набагато більше, ніж було на зорі становлення Життя. Деякі спеціалісти вважають, що для нормальної роботи організму вистачило б і третини цієї кількості.
Примітно, що розвиток організму повторює основні стадії розвитку життя. Запліднена яйцеклітина в перші дні знаходиться майже в безкисневому середовищі - кисень для неї просто згубний. І лише в міру імплантації та формування плацентарного кровообігу поступово починає здійснюватися аеробний спосіб виробництва енергії.
Мінімальні потреби в глюкозі (головний шлях утилізації глюкози) мають усі тканини, але деякі з них (наприклад, тканин мозку, еритроцитів) ці потреби дуже значні. Гліколіз протікає у всіх клітинах. Це унікальний шлях, оскільки він може використовувати кисень, якщо останній доступний (аеробні умови), але може протікати і за відсутності кисню (анаеробні умови).
Вже на ранніх етапах вивчення метаболізму вуглеводів було встановлено, що процес бродіння в дріжджах багато в чому схожий з розпадом глікогену в м'язі. Дослідження гліколітичного шляху проводили саме цих двох системах.
При вивченні біохімічних змін у ході м'язового скорочення було встановлено, що при функціонуванні м'яза в анаеробному (безкисневому) середовищі відбувається зникнення глікогену та поява пірувату та лактату як головних кінцевих продуктів. Якщо потім забезпечити надходження кисню, спостерігається "аеробне відновлення": утворюється глікоген, і зникають піруват та лактат. При роботі м'язи в аеробних умовах накопичення лактату не відбувається, а піруват окислюється далі, перетворюючись на CO2 та H2O. В анаеробних умовах реокислення NADH шляхом перенесення відновлювальних еквівалентів на дихальний ланцюг і далі на кисень відбуватися не може. Тому NADH відновлює піруват у лактат. Реокислення NADH шляхом утворення лактату забезпечує можливість протікання гліколізу без кисню, оскільки поставляється NAD+ необхідний для гліцеральдегід-3-фосфатдегідрогеназної реакції. Таким чином, у тканинах, що функціонують в умовах гіпоксії, спостерігається утворення лактату (Пентозофосфатний шлях, гліколіз, глюконеогенез: метаболічна карта). Це особливо справедливо щодо скелетного м'яза, інтенсивність роботи якої у певних межах залежить від надходження кисню. Лактат, що утворюється, може бути виявлений в тканинах, крові і сечі. Гліколіз в еритроцитах навіть у аеробних умовах завжди завершується утворенням лактату, оскільки в цих клітинах відсутні мітохондрії, що містять ферментні системи аеробного окислення пірувату. Еритроцити ссавців унікальні в тому відношенні, що близько 90% їх потреб в енергії забезпечується гліколізом. Крім скелетного м'яза та еритроцитів ряд інших тканин (мозок, шлунково-кишковий тракт, мозковий шар нирок, сітківка та шкіра) в нормі частково використовують енергію гліколізу та утворюють молочну кислоту. Печінка, нирки та серце зазвичай утилізують лактат, але в умовах гіпоксії утворюють його.

Вільні радикали
За сучасними уявленнями, близько 2% всього кисню, що надійшов в організм, перетворюється на вільні радикали - агресивні уривки молекул, які руйнують організм. Встановлено у величезній кількості експериментів, що вільні радикали забирають у нас не один десяток років життя і провокують найбільш небезпечні захворювання, як рак, хвороби серця, мозку та ін. З усіх руйнівних організм факторів, пошкодження його вільними радикалами ставиться зазвичай на перше місце . Вільні радикали окислюють організм, інакше кажучи, сприяють його прокисанню. (Ще Ломоносов і Лавуазьє порівнювали дихання з горінням.) Деякі вчені так і формулюють: старіння - це прокисання. Начебто все логічно: чим менше надходить кисню в організм, тим менше вільних радикалів, тим повільніше прокисання, тим довше життя. За допомогою найпотужніших речовин, що знешкоджують вільні радикали, вдавалося продовжувати життя тварин на 60%.

Адаптація
Головне завдання життя - пристосуватися, інакше кажучи, адаптуватися до навколишнього середовища. Очевидно, що природа мала подбати про це і наділити організми відповідними механізмами. І такий універсальний механізм є. Полягає він у наступному.
Припустимо на організм скоєно якийсь шкідливий руйнівний вплив і в організмі відбулися руйнівні зміни. У відповідь це у ньому запускаються відновлювальні процеси. Але мудрість природи полягає в тому, що за повним відновленням зруйнованої функції відбувається так зване надвідновлення. Тобто організм на якийсь час стає ще більш стійким, ніж був раніше.
Саме на цьому принципі ґрунтуються, наприклад, фізичні тренування спортсменів. Фізичне навантаження призводить до певного руйнування структур м'язових чи інших клітин, після чого, під час відпочинку, зруйновані структури відновлюються спочатку до норми, та був і понад норми. Якщо кожне наступне тренування здійснювати в момент надвідновлення, спортсмен буде постійно прогресувати. Дуже важливо помітити, що кожна функція організму реагує навантаження по-різному. Так, спортсменам зазвичай потрібно тренуватися кілька разів на тиждень; високо-тренованим щодня і не раз. Вкрай важлива і інтенсивність навантаження. Якщо вона буде малою, достатніх руйнувань в організмі не станеться, то і надвідновлення та збільшення стійкості організму не відбудеться також. Якщо навантаження буде надто високим, то настане так званий зрив адаптації з важкими для організму наслідками.
Примітно, що принципу надвідновлення піддаються всі функції організму. Прихильникам довголіття, наприклад, може бути цікавим такий факт. Вчені-фізики з центру «Пущино» проводили одноразове опромінення молодих мишок певною дозою радіації. У відповідь на опромінення у мишок спостерігався деякий сплеск мутацій в молекулах ДНК. Однак згодом стан тварин приходив до норми. Потім вони ставали здоровішими за звичайне: менше хворіли, зокрема на рак, а їх тривалість життя помітно збільшувалася.
Отже, наш організм у відповідь на шкідливий руйнівний вплив відповідає пристосувальною реакцією, яка робить його більш стійким по відношенню до цього впливу, а іноді не тільки до нього, але й до деяких інших. У першому випадку ми маємо справу зі специфічною адаптацією, у другому з неспецифічною або загальною адаптацією.
Грамотно використовуючи здатність організму до адаптації ми можемо зробити наш організм сильнішим, витривалішим, здоровішим і помітно збільшити тривалість життя! Можливість адаптації до гіпоксії (браку кисню) займає тут одне з перших місць.

Адаптивні стратегії

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!
Twitter
друкувати
Чи була ця стаття корисною?
Так
Ні
Дякую за ваш відгук!
Щось пішло не так і Ваш голос не був врахований.
Дякую. Ваше повідомлення відправлено
Знайшли у тексті помилку?
Виділіть її, натисніть Ctrl+Enterі ми все виправимо!
Подібні поради
охоплює безліч аспектів, включаючи соціальні, психологічні та наукові
охоплює безліч аспектів, включаючи соціальні, психологічні та наукові
Бодібілдинг змагальний Чоловічий бодібілдинг змагальний
Бодібілдинг змагальний Чоловічий бодібілдинг змагальний
Що таке крикет? правила крикету. Де і коли з'явилися крикет та бейсбол
Що таке крикет? правила крикету. Де і коли з'явилися крикет та бейсбол
Силове тренування у регбі
Силове тренування у регбі
Досліджуємо своє тіло: остисті м'язи спини та їх значення для організму Ремінний м'яз голови
Досліджуємо своє тіло: остисті м'язи спини та їх значення для організму Ремінний м'яз голови
Загальна характеристика способу брас на боці Плавання на боці
Загальна характеристика способу брас на боці Плавання на боці