Чим корисним є катання на ковзанах для чоловіків. Які вибрати ролики? Кому ролики протипоказані

На сьогоднішній день ролики дуже популярні серед молодого покоління, але старші люди чомусь обходять цей вид фізичної активності стороною. Тоді як лікарі та вчені одноголосно стверджують, що ролики – чудова альтернатива заняттям бігом. У європейських країнах ця фізична активність дуже давно завоювала популярність серед людей середнього віку завдяки доведеним корисним для здоров'я властивостям. Користь та шкода катання на роликах – ключове питання цієї статті.

Катання на роликових ковзанах: спорт чи відпочинок

Для більшості різниця між просто прогулянкою та спортивною ходьбою очевидна. Аналогічно справи з катанням на роликових ковзанах. Спочатку вони використовувалися ковзанярцями та фігуристами з метою продовження спеціальних тренувань. Справа в тому, що для пересування на роликах задіяні ті ж м'язи, що і при переміщенні по льоду на звичайних ковзанах, це дає можливість отримувати корисні властивості від занять цілий рік і не залежати від сезонного льоду. Просто ковзання на лезах змінюється на кручення коліс по землі.

Таким чином, катання на роликах для одних може бути звичайним приємним проведенням часу на природі, а для інших – тренуванням. Крім цього є можливість поєднання роликів з танцями або аеробікою. Але за будь-якого використання це фізична активність для організму. При цьому катання на роликах – це величезна користь фігури.

Чим корисна їзда на роликах

Якщо почати кататися на роликах з метою допомогти своєму здоров'ю, ефект можна помітити приблизно протягом 2-3 місяців. Причому надалі результат від занять посилюватиметься. Для того щоб отримати всі корисні властивості від тренування та уникнути шкоди, найкраще займатися на набережних або зелених зонах, на спеціально відведених доріжках або рівних стежках у парку. Насамперед, користь принесе перебування на свіжому повітрі.

Як відомо, рух – це життя.

• Завдяки неквапливим прогулянкам нормалізується робота серця та всієї серцево-судинної системи. Судини приходять у потрібний тонус.
• Зміцнюються ноги, поперек, сідниці, стегна та гомілковостоп.
• Завдяки необхідності контролювати рівновагу та баланс тренуються властивості вестибулярного апарату та покращується координація.
• Крім того, виділяється гормон щастя ендорфін, який сприяє підняттю настрою.

Так їзда на роликах приносить користь усім шанувальникам такого виду спортивної активності. Ці навички можна тренувати і під час велосипедних прогулянок, але в міській квартирі не завжди є місце для розміщення велотранспорту, а для роликів не потрібно багато місця. Не менш актуальним є і застосування роликових тренувань проти зайвої ваги.

Які м'язи працюють при катанні на роликах

Серед основних м'язів, які працюють у процесі катання на роликах:

• внутрішні м'язи стегна;
• приводять сідничні м'язи.

Важливо! Рухи в момент катання максимально близькі до природних, що особливо сприяє досягненню позитивних результатів і приносить користь фігурі.

Особливо слід зауважити той факт, що роликові тренування не дають надмірних навантажень на сухожилля, суглоби та зв'язки на відміну від бігу. Цей факт значно знижує ризик нанесення їм шкоди, і навіть тренування має масу позитивних якостей.

Після початку занять спочатку хворітимуть усі частини тіла, цей момент коштуватимуть перетерпіти, адже це корисний біль, від нього не буде шкоди.

• Під час катання працюватиме гомілковостоп, а також внутрішня та зовнішня поверхні стегна.
• Відведення ноги назад при пересуванні на роликах допоможе забрати галіфе.
• При цьому постійно працюватимуть м'язи сідниць.
• Під час підйому на гірку в роботу включається прес.
• Для підтримки рівноваги та балансу задіюється плечовий пояс та поперековий відділ, виправляється постава.

Користь від катання на роликах очевидна як чоловіків, так жінок.

Користь катання на роликах для схуднення

Коли людина має велику зайву вагу, кожен рух для неї пов'язаний з перевантаженнями суглобів та поперекового відділу, і інтенсивні тренування в такій ситуації можуть завдати істотної шкоди. Зниження ваги за допомогою ходьби або бігу - велика проблема, оскільки суглоби зазнають великої напруги. Однак використання роликів здатне принести велику користь у цьому питанні, при цьому не завдавши шкоди. Корисні властивості таких фізичних занять для людей із надмірною масою тіла є неоціненними.

Схуднення за допомогою катання на роликах здійснюється набагато м'якше для організму. Слід зазначити, що жир згоряє саме у проблемній зоні. Особливо катання на роликах принесе користь для жінок, оскільки дуже часто прекрасна половина людства бажає схуднути локально у проблемних місцях. Людина при катанні має всю користь з фізичної активності, при цьому шкідливі властивості спорту значно знижені.

Скільки спалюється калорій при катанні на роликах

Година неквапливого заняття на роликах допоможе позбутися 400 ккал, якщо ж прискоритися, то їх кількість доходить до 900 ккал.

Таким чином, корисні властивості катання на роликах приносять користь для фігури, тренують тіло та координацію, надають людині впевненості у собі, легкості та граціозності рухів.

Користь та шкода катання на роликах для дітей

Катання на роликах приносить велику користь організму дитини. Якщо враховувати всі рекомендації, шкода виключено.

Отже, корисні властивості катання на роликах:

• Зміцнення сідниць, ніг. Слід зазначити, що застосовуються ті м'язи, які неможливо опрацювати в інших видах фізичної активності.

  Увага! Актуальною є така користь роликових ковзанів і для багатьох дівчат, які стурбовані станом цих частин тіла.

• Оскільки малюкові необхідно зберігати рівновагу під час катання, у процесі тренуються спина, живіт, плечовий пояс.
• Поліпшується координація. Завдяки цьому змінюється хода дитини, вона стає легшою та граціознішою.
• Катання на роликах сприяє тренуванню серцево-судинної системи, вона стає витривалішою.
• У процесі катання відбувається спалювання великої кількості калорій без додаткової шкоди, що дозволяє дитині зберігати струнке та підтягнуте тіло.
• Тренується зоровий апарат малюка, тому що в процесі катання дитина змушена дивитися то в далечінь, то навколо себе.
• Фізична активність корисна для нервової системи, оскільки скидається напруга.
• Катання на роликових ковзанах – це загальна користь для здоров'я, оскільки фізична активність на свіжому повітрі сприяє насиченню крові киснем, що загартовує та зміцнює організм дитини.

Техніка та правила катання на роликах для початківців

Підготовка до катання:

• До початку процедури катання на роликових ковзанах потрібно зробити невелику розминку, особливо приділити увагу нижнім кінцівкам. А якщо ні, то можна отримати шкоду від занять і звести на нуль всі корисні властивості тренування. Найкраще буде сісти близько 10 разів.
• Щоб не завдати шкоди здоров'ю і не натерти ноги, перевірити, щоб ролики щільно сиділи на ногах, стопа всередині не повинна переміщатися.
• Коли ковзани застебнуті, потрібно встати на ноги і якийсь час постояти для усвідомлення того, як зберігати рівновагу.
• Після того, як рівновага знайдена, потрібно спробувати піднімати одну і іншу ногу по черзі і при цьому не падати.

Техніка катання:

1. Насамперед слід опрацювати стійку для їзди. Слід поставити ноги на ширину плечей, трохи зігнувши в колінах. Центр тяжкості у своїй зміщується вперед.
2. Після цього можна намагатися відштовхуватися.
3. При навчанні обов'язково одягати захисний шолом на голову, наколінники та налокітники.
4. Спочатку краще переміщатися на невеликій швидкості, краще орієнтуватися на протяжність дистанції.

Важливо! Найкраще для катання ролерів-початківців підходить невеликий рівний майданчик з гладким покриттям. Від грамотного вибору місця для катання може залежати швидкість оволодіння азами цього спорту та корисні властивості тренування.

Вправи на роликах для схуднення

Як було сказано вище, навіть звичайне катання на роликових ковзанах приносить користь тим, хто хоче схуднути. Але якщо виконувати деякі вправи, то скинути вагу вийде набагато швидше, оскільки витрата енергії буде вищою:

• "Пісочний годинник" . За допомогою цієї вправи вдасться привести до тонусу м'язи внутрішньої поверхні стегна. Як відомо, це одна з тих зон, яка найважче піддається опрацюванню. Щоб виконати цю вправу, потрібно пересуватися вперед чи назад, у своїй періодично зводити і розводити ноги.
• «Змійка». Ноги слід розташувати паралельно і злегка зігнути в колінах, при русі вперед корпус необхідно нахиляти вправо і вліво по черзі. Переміщення має бути хвилеподібним. Вправа сприяє роботі стегон та гомілкостопа.
• «Хвиля». Ця вправа нагадує попередню, тільки одну ногу слід розташовувати за іншою.
• Катання на підйомі.Відмінні результати можна отримати при їзді до гірки. Вправу зміцнює прес, у своїй працюють м'язи-стабілізатори, відповідальні за втягування живота.

Кому їзда на роликах протипоказана

• За наявності захворювань вестибулярного апарату не можна вставати ролики. Люди з такою недугою погано зберігають рівновагу та постійно падають.
• Якщо була травма голови, то про катання на роликах слід забути щонайменше на два місяці.
• Якщо є проблеми із зором, то обов'язково потрібні контактні лінзи. Швидкість при пересуванні досить висока, потрібно встигати орієнтуватися: окуляри можуть легко розбитися і травмувати обличчя і очі.
• Якщо людина має плоскостопість, обов'язково потрібно використовувати спеціальні устілки-супінатори, тільки так властивості тренування принесуть користь і людина не отримає шкоди від занять.

Як вибрати ролики

Початківцям підійдуть звичайнісінькі роликові ковзани. Моделі досить жорсткі і їх можна підібрати по нозі. Якщо після ходьби у такому взутті протягом п'яти хвилин немає відчуття дискомфорту, то розмір підходящий. Важливо, щоб взуття точно відповідало розміру.

Професійні моделі роликів мають перелік змінених параметрів. Зустрічаються ролики для фітнесу, хокею та швидкісні. У всіх різновидів свій матеріал, кріплення та спеціальні колеса. Після вироблення свого стилю катання можна підібрати більш підходящі роликові черевики.

Одяг та захист для катання на роликах

При виборі одягу для катання на роликах слід орієнтуватися на основне правило: він повинен бути вільним і досить міцним. Часто любителі роликів віддають перевагу джинсам, оскільки вони менше страждають від зіткнення з асфальтовим покриттям. Краще придбати спеціальні спортивні шкарпетки: вони краще вбирають вологу та врятують ноги від натирання.

Не варто нехтувати шоломом та щитками на лікті та коліна. Початківцям не завжди вдається правильно впасти, а захист урятує суглоби від травм. Крім того, можна звернути увагу на спеціальні шорти, знайти їх можна у спортивних магазинах: вони мають захисні вставки в області куприка та попереку. У такому обмундируванні не страшно буде освоювати ковзани.

Висновок

У статті було розглянуто користь і шкоду катання на роликах, висновок можна зробити дуже простий: при дотриманні рекомендацій та техніки безпеки цей вид фізичної активності дуже корисний людям різного віку. Головне – не займатись за наявності протипоказань, і тоді корисні властивості цього спорту допоможуть покращити самопочуття.

У суспільстві існує думка, що роликові ковзани– це задоволення, доступне лише молодому поколінню. Проте, як стверджують лікарі та вчені, катання на роликових ковзанах – це дуже гарна альтернатива бігу. Також слід зазначити, що у країнах Європи цей вид спорту вже давно успішно освоїли люди середнього віку.

Якого ж оздоровчого ефекту можна досягти катаючись на роликах? Спочатку відзначимо, що позитивний вплив на організм від катання на роликах буде по силі дорівнює таким видам спорту, як біг або їзда на велосипеді. А фітнес навіть дещо поступається за своєю ефективністю катання на роликах. Це пояснюється тим, що під час катання на роликах ефективніше відбувається тренування серцево-судинної системи. Чого не можна сказати про степ-аеробіку.

Ось яку реальну користь здоров'ю можуть принести регулярні прогулянки на роликах:

• М'язи стануть міцнішими;
• Хода набуде граціозності та легкості;
• Фігура буде струнка, а про зайві жири можна буде забути;
• Серцево-судинна та дихальна системи стануть витривалішими;
• Координація рухів з часом стане більш чіткою та досконалою;
• Свідомість проясниться.

Основні м'язи, які задіяні під час катання на роликах, м'язи внутрішнього стегна і сідничні м'язи, що приводять. Важливим є той факт, що рухи під час катання на роликах максимально наближені до природних, безумовно, це дає свої позитивні результати. Ось чому їзда велосипедом і біг не настільки ефективні. Ще один важливий момент, про який необхідно згадати – ролики не надають такого навантаження на сухожилля, суглоби та зв'язки, як біг. А це значно зменшує ризик їхнього пошкодження.

Який результат катання на роликових ковзанах?

• Природне тренування сідничних м'язів та м'язів гомілки та стегон завдяки рухам вперед і назад;
• М'язи нижньої частини спини та живота будуть зміцнюватися під час утримання балансу, який необхідний для катання;
• Плечовий пояс стане міцним у зв'язку з роботою руками, проте при цьому навантаження на суглоби виявляється мінімальним;
• Розвиток гнучкості та координації рухів досягається завдяки поворотам та балансуванню;
• Якщо Ви бажаєте розвинути рівновагу, Вам достатньо виконувати присідання під час тренувань на роликах;
• Якщо говорити мовою цифр, то позбутися 285 калорій можна лише за 30 хвилин катання на роликових ковзанах. Але поверхня має бути рівною;
• Якщо під час катання на роликах чергувати з вправами, що виконуються на роликах, то кількість калорій, яких можна позбутися, збільшується до 450;
• З психологічної точки зору - спокійне катання на роликових ковзанах - це відмінний спосіб зміцнити нервову систему і позбутися стресу.

Як посилити ефект від катання на роликах:

Травень 13

Останнім часом фігурне катання стало дуже популярним як зірок, так і звичайних людей. Воно й зрозуміло – цей вид спорту не лише дуже гарний, а й корисний для здоров'я.

Фігурне катання - один із найвишуканіших видів спорту, на межі з мистецтвом. Він розвиває пластичність, формує гарне розвинене тіло, зміцнює здоров'я. Фахівці рекомендують ставити дитину на ковзани з 4 років, якщо батьки хочуть, щоб вона досягла серйозних успіхів. Але й для дорослих ніколи не пізно розпочати. Втім, як у будь-якого виду спорту, тут є свої позитивні та негативні сторони.

Підготуємось

Уникнути серйозних прикрощів допоможуть прості правила.

Для фігуристів, особливо початківців, дуже важливо не нехтувати засобами захисту. Підійде екіпірування для катання на роликових ковзанах. Також важливо одягнутись досить тепло, адже температура повітря на ковзанці мінусова.

До взуття треба підійти з усією серйозністю! Коли нога погано зафіксована у черевику, вона може при падінні підвернутися всередину. "Неправильні" черевики можуть спровокувати пошкодження меніска та зв'язкового апарату суглоба. Намагайтеся вибирати ковзани у хорошому магазині, де консультант порадить вам потрібну модель.

Будьте обережні на ковзанці, уважно дивіться, щоб не зіткнутися з оточуючими. Важливе правило: алкоголь і ковзанка не сумісні, ні в якому разі не вживайте спиртних напоїв, навіть якщо ви не плануєте робити потрійні акселі, а просто прийшли покататися з друзями!

Плюси

Зміцнення здоров'я. Фігуристи рідше страждають на простудні захворювання. Дається взнаки особливий мікроклімат котка. Наявність льоду підвищує вологість повітря, це дуже корисно, адже взимку у всіх опалювальних приміщеннях вона падає нижче за бажану норму. Довге перебування в прохолодній атмосфері ковзанки сприяє загартовуванню та оздоровленню організму.

Гармонійний розвиток. Фігурне катання розвиває спритність та силу, покращує координацію та швидкість реакції. Підвищується стійкість вестибулярного апарату; намагаючись навчитися володіти ковзанами, ви знайдете здатність групуватися при падінні, і побутові травми стануть рідкістю.

Поліпшення фігури. Заняття швидко допоможуть скинути зайву вагу – за годину спалюється в середньому 400 калорій.

Мінуси

Травми. Фігуристу-початківцю рідко вдається обійтися без цього. Зазвичай вони не дуже важкі: забиття рук, ніг та м'яких тканин голови, які швидко минають. Якщо таке трапилося, потрібно прикласти до місця забиття лід, обгорнутий хусткою, посидіти на лавці, доки не вщухне біль, і поспостерігати за станом 10-15 хвилин. Якщо немає запаморочення, блювання, головний біль, можна продовжувати заняття. Запобігти травмам допоможуть наші поради.

При освоєнні техніки стрибків може бути розтягування зв'язок та інші травми, до серйозних переломів ніг.

Класична стійка фігуриста – розгорнуті плечі, прогин спини назад при виїзді на лід та стрибках – не дуже корисна для хребта. Вона може призвести до стомлення м'язів спини, що спричиняє біль.

Катання на ковзанах відноситься до такого унікального виду рухової активності, який одночасно є і спортом, і чудовим відпочинком. До того ж фігурне катання – одне з найкрасивіших видів спорту. Його приємно спостерігати як глядач. Але оскільки наша стаття адресована тим, хто вже став на ковзани або тільки-но збирається це зробити, ми говоритимемо сьогодні не про видовищний бік фігурного катання, а про практичну його користь для здоров'я людини.

Щоб відчути на собі його позитивний вплив, зовсім не обов'язково ставати професійним фігуристом - достатньо навчитися стояти на ковзанах і потім регулярно відвідувати ковзанку. І задоволення, і отримання потужного заряду позитивної енергії.

Залишаємо на льоду... зайву вагу

Фігурне катання відмінно тренує серцево-судинну систему. Це те саме, якби ви бігали підтюпцем, але при цьому тут немає характерного для бігу тиску на коліна. Інтенсивність аеробного навантаження при катанні на ковзанах ви можете навіть збільшити в рази, якщо розмахуватимете руками.

Ставши на лід, і бажаючи інтенсивно тренуватися, ви отримуєте просто приголомшливу можливість позбутися надмірної ваги. І тут спостерігаються три складові успіху: час, відстань та безперервність. Розглянемо ці чинники трохи докладніше.

Час.Якщо ви кататиметеся півгодини на день і три рази на тиждень, то обов'язково схуднете. А тепер уявіть собі, яким буде показник скинутих кілограмів, якщо ви займатиметеся фігурним катанням годину або дві години на день і чотири рази на тиждень. Вражає, чи не так?

Відстань.Припустимо, що у вас на подолання одного кілометра йде 30 хвилин. У цьому випадку з мрією розлучитися із зайвою вагою можете попрощатися. Ну, хіба що леза ковзанів служитимуть вам вічно. Але ж ви не для того ковзани купували! Тому ваше бажання схуднути має супроводжуватися все новими та новими рекордами часу, що витрачається на проходження певної відстані. Інакше кажучи, з кожним разом ця відстань має йти «на зріст».

Безперервність. Розпочавши тренування та намітивши певну дистанцію, зробіть усе можливе для того, щоб пройти її без зупинок та пауз. Забезпечивши цим ефект безперервності, ви отримаєте інший ефект - підуть зайві кілограми. До уваги: ​​годинна «пробіжка» на ковзанах позбавить вас від 400 калорій.

Катання тренує витривалість

Витривалими мріють стати багато хто, щоб успішно протистояти різним випробуванням. Однак не знають, як її успішно тренувати у собі. Наша порада: станьте на ковзани і ви побачите, як давня мрія починає здійснюватися.

Як фігурне катання може тренувати витривалість? Дуже просто завдяки підтримці стійкого темпу протягом усього періоду часу, що витрачається на подолання заданої відстані. Якщо ви новачок, починайте з коротких дистанцій, поступово з кожним тренуванням збільшуючи їх.

Катання на ковзанах також сприяє зміцненню тонусу м'язів. Незважаючи на те, що в основному працюють м'язи ніг, користь є для всього тіла, особливо для нижньої частини спини та м'язів преса.

Розробляються при катанні і багато груп м'язів, до яких часом неможливо дістатися навіть за допомогою спеціальних тренажерів у спортзалі. Присвячуючи заняттям фігурним катанням хоча б годину тричі на тиждень, ви станете володарем гарної фігури та гарної постави.

Поліпшується психологічний стан

Що роблять інші люди, коли мають поганий настрій чи стрес? "Заїдають" їх калорійною їжею, "запивають" великими дозами алкоголю або "душать" у тютюновому диму. Ні перший, ні другий, ні третій способи не можуть відвернути вас від проблем, ні вирішити їх. Фігурне катання, звичайно, теж не може змінити об'єктивно сформовані обставини вашого життя, що стали джерелами вашої морально-психологічної напруги, проте воно в змозі, по-перше, змінити ваш кут зору на проблеми, по-друге, допомогти краще впоратися з ними.

Прийти на ковзанку можна поодинці, а можна з дружиною та дітьми чи в компанії друзів. Тим самим закласти чудову традицію, яка стане унікальним поєднанням, що об'єднує, що може згладити нерозуміння і тимчасові труднощі.

Корисно виходити на лід сором'язливим і малотовариським людям. На ковзанці вони зможуть розкріпачитися, тому що завжди знайдеться привід по-доброму посміятися з себе і обзавестися новими знайомствами.

Вміти кататися – стати впевненим у собі

Нерідко можна бачити, як навіть молоді люди в ожеледицю йдуть дуже обережно, явно боячись впасти та отримати травму. У того, хто вміє стояти на ковзанах, такі страхи зникають – людина стає впевненішою у собі. Досягається це за рахунок того, що тренування на ковзанці дають можливість контролювати своє тіло, зробити його слухняним та керованим. Паралельно з цим і діти, і дорослі стають спокійнішими психологічно, тобто у них зникає страх опинитися в незручній ситуації від раптового падіння.

Навчившись кататися на ковзанах, багато людей відчувають перевагу над тими, хто поки що не підкорив льодову дистанцію. Зрозуміло, переваги у сенсі. І це теж фактор впевненості в собі, який стимулює нові результати («Я зміг», «Я зможу ще краще», «Я завжди буду першим» тощо).

Катання на ковзанах відмінно допомагає відточити пластику рухів, їх витонченість та виразність. Причому, ковзати по льоду під музику можна і без особливої ​​майстерності, а почуття ритму не забариться, прийде з часом.

«Ударимо» ковзанами з нездоров'я

Катання на ковзанах відбувається найчастіше на свіжому повітрі, що для здоров'я дуже важливо. Враховуючи, що сучасна людина значну частину свого часу проводить в офісі перед комп'ютером чи вдома… теж перед комп'ютером, то катання на ковзанах – це дієва боротьба з гіподинамією, яка стала справжнім бичем нашого часу. Якщо не «вдарити» по ній ковзанами, то спочатку виникають порушення постави, а потім сколіоз та остеохондроз.

В результаті тренувань підвищуються захисні сили організму, покращується стан серцево-судинної та дихальної системи. Якщо ви схильні до частих застуд, у вас хронічний кашель і діагностовані захворювання серця, при яких навантаження в принципі допустимі, то катання на ковзанах - це прямий шлях до зміцнення здоров'я. Але щоб ця мета не перейшла до розряду недосяжних, потрібна регулярність занять. А регулярність стає у свою чергу добрим (і приємним!) способом профілактики та лікування названих недуг.

Позитивний вплив фігурного катання на здоров'я вищий, якщо ковзанка знаходиться просто неба. Але якщо зима не морозна, то кататись на свіжому повітрі буде проблематично. Однак сьогодні немає нічого неможливого: ставати на ковзани можна не лише взимку і за відповідної температури за вікном, а й у будь-яку іншу пору року. Такі чудові можливості для прекрасного проведення часу дає штучний лід.

Кому на лід виходити не можна

На жаль, для такого приємного, тонізуючого та корисного для здоров'я заняття як фігурне катання є серйозні протипоказання. Найбільш серйозними є, звичайно ж, проблеми з опорно-руховим апаратом. Катання на ковзанах пов'язане зі стрибками, а також ймовірністю частих падінь, що вкрай неприйнятно при:

• проблемах із хребтом;
• слабкої кісткової тканини;
• уроджених вивихах суглобів;
• проблем зі зв'язками.

Якщо ви підозрюєте наявність у себе або своєї дитини однієї або кількох таких проблем або знаєте про їх існування напевно, то перед тим, як приступати до занять фігурним катанням, необхідно проконсультуватися і ретельно обстежитися у лікаря-травматолога.

Якщо у вашої дитини проблеми із зором, вона носить окуляри, але її дуже тягне до тренувань на льоду, не забороняйте їй це. Тільки при цьому візьміть на себе відповідальність простежити за тим, щоб дитина не отримувала великих навантажень, які в її стані небажані і можуть серйозно нашкодити їй.

Катаємося ми і наші діти на відкритому або закритому ковзанці, на льоду досить прохолодно завжди. Тому людям, які страждають на захворювання нирок, від занять фігурним катанням найрозумніше відмовитися. Або як мінімум більше уваги приділити одязі, щоб уникнути переохолодження.

Катання на ковзанах - найпрекрасніший вид зимового спорту та один з найдоступніших у повсякденності. На льоду однаково красиво виглядають як чоловіки, і жінки. Такий вид активності відмінно тренує м'язи, витривалість, загартовує організм, дарує дуже багато позитивних емоцій та радості.

Дуже багато нинішніх фігуристів були досить слабкими в дитинстві. У це дуже складно віриться, дивлячись на їхню нескінченну силу, витримку, енергію та вміння впевнено триматися на льоду. Думаю, вони тренувалися, виконуючи.

Всі ці якості їм подарував яскравий вид спорту — катання на ковзанах, який ще є прекрасним вибором активного відпочинку.

Щоб особисто на собі випробувати, на що здатні ковзани, не потрібно бути професіоналом, досить просто впевнено стояти на льоду та розвивати свої навички. Нині навіть у невеликих містах відкривають ковзанки, які користуються величезною популярністю. Згодна, це набагато краще за всякі кафе, посиденьки на лавках або інше непотрібне дозвілля.

Великим плюсом є криті ковзанки, які будуть доступні для відвідувань будь-якої пори року. На льоду ви забудете про апатію, депресивний стан або зневіру, які частенько приходять взимку.

Треба знати, . Зазвичай дуже добре допомагає активний відпочинок.

Розглянемо всі плюси такого чудового виду спорту

1. Відмінний настрій. Навіть психологи радять відвідувати ковзанки у будь-яких складних життєвих ситуаціях, при стресах та порушеному сні. І вони, звісно, ​​не помиляються. Всі, хто хоч раз стояв на ковзанах, знають про прекрасні відчуття та нові почуття.
2. Катання допоможе зміцнити імунітет, оздоровити серцево-судинну та дихальну системи. Тіло стане пластичнішим і рухливішим, почне виправлятися постава.
3. Підвищується витривалість. Організм змушений постійно підтримувати темп і ритм, м'язи завжди у роботі (навіть ті, які не можете підключити до роботи в спортзалі), а свіже морозне повітря активно розносить по всьому тілу кисень.
4. Зміцнюються суглоби. Людям із хворобами суглобів просто необхідні відвідування ковзанок.
5. Зниження ваги. За одну годину можна скинути близько 400 калорій. Але цей показник залежить від маси тіла людини та часу проведення на льоду. Звичайно, більших розмірів людина здатна скинути за одну годину більше. А ще багато залежить від часу. Безперервне катання на ковзанах протягом 60 хвилин дасть кращі результати, ніж 3 заходи по 20 хвилин.
6. Розвивається уважність. Можливо, ви цього і не помічаєте, але мозок постійно контролює ситуацію: як не зачепити людей, як уберегтися від інших. Таке інтелектуальне тренування.
7. Катання на ковзанах розвиває впевненість у собі та знижує появу страху від невдач перед невідомими людьми.

Крім всієї користі та переваг є ще рекомендації для тих, кому варто утриматися від катання на ковзанах.

Кому не варто виходити на кригу

• Хвороби колінних суглобів та хребта. Звичайно, на коліна йде навантаження набагато щадне, ніж при активному бігу, але ризик падіння і пошкодження все ж таки високий.
• Сильні стрибки тиску, запаморочення, загальне нездужання.
• Проблеми вестибулярного апарату.
• Простудні не вилікувані захворювання. відомі багатьом. Тож нерозумно ними не користуватися.
• Паганий зір.
• Велика надмірна вага. Якщо втратити рівновагу, то шкоди можна завдати собі більше, ніж користі.

Я згадала свій перший досвід катання на ковзанах в Одесі. Майже півгодини я була ніби цвяхом прибита до борту. Дуже боялася.

Багато хто розповідав, що якщо вмієш кататися на роликових ковзанах, то на льоду потім набагато легше. Але в мене цього досвіду ніколи не було!

Потім мене цілком випадково винесло на середину ковзанки. І ось тут мені довелося відчувати свою стійкість та рівновагу. А ось вже на 5-й раз я каталася взагалі не гірше за інших. Все збагненно!

Будь-які фізичні навантаження мають приносити радість. Але де ще можна отримати такий заряд настрою, бадьорості, зміцнити імунітет і тіло, скинути зайві калорії та при цьому виглядати під кінець відвідування красиво, свіжо та з легкою втомою? Це ідеальний спосіб провести дозвілля та знайти нові знайомства.

З повагою, Ганна Стаценко