Для новаків

Що дає поза лотоса у йозі. Падмасана. Поза Лотоса – асана для медитації.

Поза напівлотоса, або Ардха-падмасана, як її називають, - одна з основних асан у йозі. Назва її переведено з санскриту, де «Ардха» - половина, а «Падма» - лотос. Лотос - одна з найпрекрасніших рослин на нашій планеті, яка так сильно шанується у східних релігіях та йогівських практиках. Саме тому пози лотоса або напівлотоса такі шановані. Близькі до них також різні варіації схрещених ніг, таких як Сідхасана (Повна поза) і Сукхасана (Зручна поза).

Так навіщо потрібна ця асана і чому вона така важлива? У позі напівлотоса найлегше звільнити свій розум від різних думок, увійти до зосередженого стану та сконцентруватися при медитаціях та пранаямах (дихальних техніках).

Виконання Ардха-Падмасани (Полулотоса) полегшує освоєння складнішої асани - повного Лотоса (), - так як систематичне перебування в цій асані призводить до розкриття кульшових суглобів і робить коліна і кісточки більш гнучкими. На перший погляд вона може здатися легкою для виконання, але часом для практиків-початківців досить важко сісти в цю позу, так як у нашому сучасному світі у багатьох спостерігається закріпаченість в тазостегнових суглобах. Тому в основному на йога-класах для початківців упор йде на опрацювання кульшових суглобів для того, щоб практика-початківець міг поступово приходити до медитацій і пранаям і не відволікатися на болі в колінах і стегнах. Перебувати в цьому положенні ви можете так довго, як забажаєте, і навіть зробити цю асану своїм звичайним сидячим становищем. Якщо ж це положення поки недоступне або вам важко довго перебувати в ньому, а тим більше, якщо ви відчуваєте гострий біль у колінах, - потрібно терміново вийти з асани і обережно випрямити ноги. Для того щоб поступово прибрати дискомфорт у тілі при виконанні Ардха-Падмасани, вчителі йоги рекомендують хоча б по 5 хвилин на день перебувати в цій позі або сидіти зі схрещеними ногами так, як дозволяє ваше тіло в даний період часу.

Поза півлотоса: як сісти?

Постає питання: «То як же сісти в позу напівлотоса, про яку так багато говорять?» У цьому для нас є помічники, про які варто розповісти. Всі ми знаємо, що для того, щоб освоїти щось важке і поки недоступне для нас, ми повинні йти східчасто, потихеньку долаючи перешкоди. Отже, перед тим як сісти в позу напівлотоса, потрібно добре розігріти гомілки, коліна і, найголовніше, стегна. Має бути розуміння, що в позу лотоса і напівлотоса можна сісти тільки розкріпачивши стегна, а не коліна! Ось тут до нас на допомогу і приходять кілька підготовчих асан, які розкріпачують кульшові суглоби: поза воїна II (Вірабхадрасана II), поза низького випаду вперед (Анджанейасана), поза голуба (Ека Пада Раджакапотасана), поза коров'ячої голови (Гомукхасаніка), поза (Тріконасана), поза голови до коліна (Джану Ширшасана), поза розпалює вогонь (Агні Стамбхасана) і т. д. Після підготовчих асан можна намагатися виходити в позу напівлотоса.

Увага! Особам з гострим або хронічним болем у колінах, із запаленням або травмами в області стегон не рекомендується виконувати цю вправу. Якщо ви розігрілися і протипоказань у вас немає, можна приступати!

Послідовність та техніка освоєння напівлотоса

Сядьте у з прямою спиною.
Випряміть ноги перед собою трохи розвівши п'яти.
Зігніть праву ногу в коліні, захопивши праву кісточку правою рукою і великий палець правої ноги лівою рукою. Згинаючи і опускаючи праве коліно до підлоги, повільно підніміть стопу і щільно помістіть її в основу лівого стегна, розгорнувши підошву вгору, приділяючи особливу увагу коліна.
М'яко опускайте правою долонею зігнуте праве коліно так, щоб воно торкнулося підлоги.
Трохи зігніть ліву ногу коліна. Захопіть ліву кісточку лівою рукою та великий палець лівої ноги правою рукою. Згинаючи ліве коліно до підлоги, переміщайте ліву кісточку до правої ікри. Трохи підніміть праве стегно та помістіть ліву стопу під праве стегно у зручне положення з підошвою, розгорнутою вгору. Тильна частина лівої стопи має лежати прямо на підлозі. Ліве коліно має також торкнутися статі.
Обидва коліна по можливості повинні стосуватися статі.
Покладіть долоні зручно на коліна і випряміть спину.
Розслабте м'язи обличчя, рот та живіт. Мова стосується верхнього піднебіння і примикає до передніх зубів.
Дихайте через ніс животом: вдих – живіт уперед, видих – живіт підтягуємо.
Повторіть виконання асани, змінивши положення ніг. Багато хто, як початківці, так і досвідчені практики, стикаються з тим, що у них затікають ноги у позі напівлотоса. Причинами можуть бути, в першу чергу, закріпачення в кульшових суглобах. Із цього також випливає те, що зазвичай нога в гомілкостопі, що лежить на стегні, починає «заламуватися» і туди перестає надходити кров, що викликає заніміння та затікання ноги. Так само, як було сказано раніше, з'являється біль у колінах через те, що таз недостатньо розкритий, а ми намагаємося сісти до Полулотосу за рахунок ротації в колінах.

Багато умільців починають із силою тиснути на коліна, думаючи, що розкриття йде саме в цій галузі, і зазнають травм.

Затікають ноги у позі напівлотоса: що робити

Також причина може бути в тому, що через деякий час перебування в напівлотосі пряма спина непомітно стає менш прямою і м'язи стегон і попереку починають потихеньку затискатися, частково затискаючи судини і нервові волокна, що впливає як на кровотік, так і на нервову провідність. Підсумок – відчуття оніміння. Вирішує питання регулярна робота з м'язами цих областей у вигляді надання їм природної рухливості, у вигляді техніки скорочення-розслаблення м'язів у ході практики асан-вьяям. А також рахунок регулярної практики медитації, коли тіло звикає тривалий час перебувати в рівному положенні. І поступово оніміння виникатиме пізніше і почне зникати.

Є ще й інший бік медалі – енергетичний. Блоки, затискачі в тілі заважають енергії (прані) вільно циркулювати по тілу, у тому числі в районі тазу та ніг. І хоча в це, можливо, складно повірити, але якщо енергетичний рівень людини досить високий, і енергія рухається більш-менш безперешкодно, то оніміння не буде. Буває навіть так, що людина сідає практикувати і на початку не зовсім комфортно почувається, але потім у медитації вона досягає певного стану, в якому всі оніміння і болі в тілі просто зникають, - це означає, що в ході практики у нього підвищується енергетичний рівень і енергія піднімається каналами вгору. Тому має сенс розвивати та піднімати енергію. У нижніх частинах нашого тіла, починаючи від пупка та нижче, знаходиться так звана апана-вайю. Основні функції якої в нашому організмі - видільні, а основна властивість апана-вайю - рух вниз. У результаті, якщо апан дуже багато, то ноги будуть закріпачатися все більше і більше. Тому потрібно також працювати над зниженням апан-вайю, і завдання йога - перенаправити рух енергії вгору, поєднавши її з енергією прани в області пупка.

І знайте, що йога, в першу чергу, це 99% практики та 1% теорії! І як казав один із великих вчителів Шрі Крішна Паттабхі Джойс: "Do your practice and all is coming" ("Практикуй і все прийде"). Ом!

Худа людина в позі Лотоса - саме так більшість людей, не знайомих близько з йогою, уявляють йогина. Як виглядає поза Лотоса - знають практично всі, але прийняти її під силу не кожному. Сьогодні ви дізнаєтеся, що таке поза Лотоса, як сісти в неї і що про неї може розповісти йога.

Поза Лотоса: користь

"Падмасана" - так у перекладі з санскриту називається поза Лотоса. "Падма" - це лотос, ну а що таке "асана" знають усі. Однією з найважливіших поз у йозі є Падмасана. Ефект від неї поширюється на весь організм, до того ж, як відомо, це найкраща поза для медитації. Тож на запитання «чи корисна поза Лотоса?» ми відповімо однозначним – так.

Користь Падмасани безсумнівна у формуванні та підтримці гарної постави. Ця асана тонізує м'язи спини, сприяє збільшенню гнучкості м'язів ніг. У цій позі знижується артеріальний тиск, покращується травлення. Дуже важливим є також поліпшення кровообігу в органах малого тазу. Корисна ця поза і вагітним жінкам, однак, тільки у випадку вагітності, що нормально протікає.

Правильна поза Лотоса (Падмасана)

Для того щоб прийняти позу Лотоса вам слід сісти на килимок витягнувши ноги. Зігніть у коліні праву ногу, а руками захопіть її стопу, покладіть її на стегно лівої ноги, п'ятою тягніться до живота, розверніть стопу вгору, а коліно покладіть на підлогу. Тепер повторіть ці дії з лівою ногою. Коліна та стегна повинні лежати на підлозі, стопи направлені вгору, а п'яти направлені в область пупка.

Як підготуватися до Падмасани

Падмасана - просунута поза, не засмучуйтесь, якщо вам відразу не вдається її освоїти. Враховуйте також той факт, що дійсно освоєною поза вважається якщо ви можете спокійно перебувати в ній не менше 10 хвилин. Хатха Йога Прадіпіка вважає, що нормою не менше 3 годин!

Підходьте до освоєння пози Лотоса поступово. Якщо у вас мало розкриті кульшові суглоби, і немає необхідної гнучкості ніг, то впоратися з цією асаною у вас вийде далеко не відразу. Однак, не варто зневірятися! Просто почніть із підготовчих поз і повірте, рано чи пізно ви підкорите і цю вершину.

Найпростішою позою, з тих, що підведуть вас до Падмасани, є Сукхасана або поза сидіння «по-турецьки». Далі пробуйте освоювати не саму комфортну Вірасану при якій, опустившись на коліна, ви маєте в своєму розпорядженні таз між ступнею. Поза Полулотоса – це асана, в якій ви кладете на протилежне стегно лише одну ногу, звідси й назву. Ну й наближена до позі Лотоса асана - це Сіддхасана.

Не допускайте болю, практикуючи Падмаснау, а у будь-якій розтяжці не перевищуйте своїх граничних можливостей. При появі болю постарайтеся, не виходячи з асани, рухати стегнами, колінами. Якщо біль не ослаб і навпаки – посилився – виходьте з асани.

Запасіться терпінням, тренуйтеся щодня і поза Лотоса вам підкориться. , ви зможете купити товари для йоги та здорового способу життя.

Напевно, найпопулярніша східна поза, в якій можна побачити давно вже не тільки людей духовних. Читайте і дивіться відео про те, як навчитися правильно сидіти в позі лотоса, її користь і шкода.

Падмасана (з санскриту: "падма" - лотос, і "асана" - поза, сидіння) - відома всім поза лотоса, класика жанру, якщо можна так висловитися. Саме так більшість людей уявляє собі йога – худий аскет, що нерухомо сидить у лотосі з кам'яним обличчям, що виражає щось на кшталт: «я все знаю і мені все по барабану».

Кожна людина, яка так чи інакше зіткнулася з практикою йоги, рано чи пізно мріяла освоїти цю позу. Серед йогів-початківців вона користується особливою повагою, і всі знання про неї зазвичай виражаються словом: «круто». Що ж, у цій статті ми спробуємо детальніше висвітлити різні аспекти, пов'язані з цією асаною.

Показати картинку

Чим корисна поза лотоса?

* Спалює всі гріхи шляхом підняття апана-вайю, адже енергетичні канали ніг, що ведуть в пекло, перекриваються тим самим перешкоджають втрати енергії через низ.

*Апана-вайю – «енергія смерті» завжди поточна вниз і через це рано чи пізно дарує людині смерть. Вона відповідає за видільні та репродуктивні функції. Її надмірне витікання веде до хтивості і зниження рівня інтелекту, у крайніх випадках – до депресії, апатії та інших важких психічних станів (вони пов'язані з надмірною втратою енергії через канали, які ведуть в Пекельні світи).

Як сісти у позу лотоса відео

Відповідно, метою йоги є підняття апана-вайю вгору, тому вважається, що свята (просвітлена) людина – це та, у кого вся апана тече вгору (до Райських світів), коли апана поєднується з прана-вайю в маніпурі настає самадхи (переживання істини на практиці, тобто людина починає бачити все, як воно є, і більше не впадає в ілюзію матеріального світу).

* Відповідно до теорії йоги наші гріхи (психічні блоки, погані самскари, енергетичний бруд і т. д.) складаються в тонких тілах знизу вгору (тобто спочатку відкладаються внизу і в міру забруднення все вище та вище). Ось чому стопи вважаються найбруднішими в енергетичному сенсі, так що якщо ви сядете витягнутими ногами до індуса – ви його образите (особливо варто пам'ятати, якщо вам трапиться потрапити на сатсанг якогось гуру).

Традиція стосуватися стоп святих-просвітлених також зростає звідси ж – таким чином люди як би кажуть: «ми визнаємо, що ви повністю очистилися від своїх гріхів, тому для нас велике благо – торкнутися ваших стоп і отримати таким чином благословення».

Так от, оскільки поза лотоса розгортає апану вгору, та починає спалювати-вимивати ці самі гріхи-блоки, від чого і виникає біль, а за подальшої практики дуже виразне відчуття печіння. Це зовсім не означає, що треба ґвалтувати себе і намагатися сидіти чим довше, таке насильство породити ще більше насильства (проблем зі здоров'ям).

* Активізує сушумну і відповідно переводить людину в «режим» доброти, по сушумні піднімає енергію від
до сахасрари. Тому також можна сказати, що допомагає розбудити Кундаліні (потенціал людини, що спить біля куприка).

Отже, падмасана розгорнула апану вгору і куди вона поділася? Ну, звичайно ж у сушумну! Відповідно до теорії йоги існує три канали: іда – лівий, жіночий, холодний канал (відповідає гуні невігластва – інертність та пасивність), пінгала – правий, чоловічий, гарячий канал (відповідає гуні пристрасті – діяльність та активність). Між ними всередині хребта проходить сушумна - центральний канал, що відповідає гуні благості, що характеризується умиротворенням, усвідомленістю і мудрістю.

Поза лотоса користь та шкода

* Покращує кровообіг органів малого тазу та тонізує м'язи спини – це якщо говорити про грубе тіло. Що ж до тіл тонше, то йдеться, що сісти в позу лотоса може тільки той, у кого все гаразд із двома нижніми чакрами.
Перешкоди на шляху до посадки у лотос

Основними перешкодами в освоєнні цієї пози є недостатня гнучкість та больовий синдром. Щодо першого, то існують цілі комплекси вправ спрямованих на розкриття тазостегнових суглобів, опрацювання колін і розминку ступнів спеціально для цієї мети. Тут ми торкнемося лише деяких важливих аспектів та техніки безпеки.

Щодо больового синдрому, то як ми вже говорили, біль виникає через блоки-гріхи, що накопичувалися в тонких тілах протягом багатьох життів. Крім того існує така цікава думка:

Болі в спині свідчать про найбільшу «гріховність» практику (порівняно з тими, у кого біль нижче)
Проблеми зі спиною та хребтом зокрема взагалі свідчать про те, що людина порушує фундаментальні засади життя.

* Болі в тазо-стегнових суглобах можуть свідчити про труднощі з двома нижніми чакрами, а це може бути: агресивність, надмірне пожадливість-чуттєвість, страхи і т.д.
* Болі в колінах свідчать про надмірну гординю і відповідно – нестачу смирення.
* Болі в ступнях говорять в основному про те, що людина робить недостатньо аскез.

Також варто зазначити, що астрологічно хребтом (дотримання законів) і колінами (покора) управляє Сатурн, а стегнами (цнотливість) та ступнями (аскетизм) управляє Юпітер. А це найдуховніші планети серед усіх інших, хоча їхня дія, загалом, протилежна: Юпітер дарує блага і удачу, а Сатурн – це планета відплати, страждань і смерті.
Які вправи допомагають освоїти позу лотоса?
1. Пашімотан асана (складений лист) – сидячи на підлозі, ноги витягнуті, стопи разом, згинаючись у тазостегнових суглобах з прямою спиною (це важливо, щоб не травмувати хребет!)
нахиляємося вперед, хапаємо пальчики ніг і лягаємо животиком на ніжки.

2. Джану сирш асана (закручений складений лист) - те саме, тільки одна нога зігнута в коліні і лежить перпендикулярно випрямленою, прилягаючи до неї нижньою стороною стопи.

3. Піднявшись з позиції джану сирш асани кладете стопу зігнутої ноги на тазостегновий суглоб прямий і намагаєтеся дотягтися коліном до землі, в тій же позиції берете однією рукою вище суглоба стопи, а іншою – за носок, розминаєте стопу обертальними рухами в одну та іншу Боку, тут же можна зробити масаж стоп.

Як навчитися позі лотоса початківців

4. Пурна титалі (поза метелика) – з позиції пашімотан асана згинаєте ніжки в колінах і розсуваючи коліна підводьте стопи до тазу. Захопивши стопи ручками, випрямляєте спину і розпрямляєте плечі, намагаєтесь дотягнутися колінами до підлоги з обох боків. Рухаєте колінами вгору, як крила метелика.

Ця поза дуже корисна всім бажаючим освоїти падмасану і її рекомендується робити перед кожною посадкою в лотос. Адже вона викручує коліна правильним чином, що перешкоджає їхньому подальшому травмуванню під час ваших піднесених духовних пошуків у падмасані.

5. Бхадрасана та її варіації (поза приносить благо) - після пози метелика вивертаєте ручками ступні так щоб вони ніби дивилися вгору, ставте лікті на ніжки і з прямим хребтом повільно нахиляєтеся вперед.

6. Розставляєте ноги в сторони, поперемінно нахиляєтеся то до однієї до іншої ноги, пам'ятаючи про те, що згини треба робити в тазостегнових суглобах і в жодному разі не в попереку. Наприкінці ручки на ніжки і нахиляєтеся вперед із прямим хребтом.

7. Всі інші вправи перераховувати не будемо через їхню складність і те, що їх набагато комфортніше і безпечніше освоювати по відео-матеріалах або ще краще - під керівництвом інструктора.

Техніка безпеки під час вправ на розтяжку
* У жодному разі не допускати болю! При будь-якій розтяжці сягаєте своєї межі (комфортного максимуму) і розслабляєтеся біля нього, усвідомлюючи відчуття витягування. Біль під час розтяжок свідчить про мікротравму - він виникає, коли рвуться м'язові волокна.

Крім того якщо м'яз надмірно витягнутий включається його захисний механізм - він рефлекторно стискається через що наступного разу ваша розтяжка виявиться ще гірше.
* Починати з низьких поз (сидячі та лежачі) і лише потім поступово переходити до все більш високого (напівсидячи і тільки в кінці – стоячи). Стоячі пози як силові так і на розтяжку дуже корисні для умиротворення розуму та відключення уявного діалогу, але для новачків вони можуть загрожувати падіннями та додатковими травмами.

Йога: людина в позі лотоса правильно

* Робити вправи в розслабленому та умиротвореному стані. Для цього перед початком практики включайте спокійну музику, запалюйте свічки або запалюйте пахощі. А також можете спочатку посидіти, просто слухаючи себе або подумки просячи захисту і заступництва великих душ або божеств, які вам найближче (Ісус, Майтрейя, Крішна, Аллах, Будда і т.д.).

Деякі тонкощі освоєння пози лотоса
Якщо вірити Хатха Йоге Прадіпіке, будь-яка асана вважається освоєною, якщо людина може нерухомо перебувати в ній без будь-якого дискомфорту як мінімум – 3 години. Тому швиденько скрутитися в падмасану і одразу з неї вийти – не є освоєнням пози. Отже, тут ми перерахуємо деякі нюанси для тих, хто вже сів у позу лотоса, але бажає продовжити своє перебування в ній:

* Використовуйте вправи в позі лотоса: нахили вперед і назад, в сторони, чакрасана (обертати тулубом навколо своєї осі), ротації вліво і вправо (але з ними будьте обережні - не допускайте неприємних відчуттів у попереку, намагайтеся скручуватися в грудному відділі хребта).

* При появі больового синдрому спочатку спробуйте спонукати тазом і ногами не виходячи з пози. Наприклад, "покрутити стегнами" або пересунути стопи на кілька міліметрів в одну чи іншу сторони.

* Якщо біль не йде а навпаки посилюється - не терпіть її, краще поміняйте положення, наприклад, перейдіть до пашімотан асани, потім до джану сирш асани, пурну титалі або вірасане і переверненим позам (віпариту корені, халасану і т. д.).

Але не використовуйте з цією метою стійку на голові, особливо якщо ви - початківець. Після зникнення болю знову сідайте в падмасану і продовжуйте медитацію або практику крій, і так кілька разів, скільки зможете.

Ось і все, приємного вам освоєння пози та успішного підкорення духовних вершин! Головне - не впадайте у відчай і пам'ятайте, що завзятість і праця все перетруть, разом з розумним підходом звичайно. Насамкінець поділюся досвідом: авторка цієї статті колись взагалі не могла сісти в падмасану, а зараз сидить у ній без будь-якого дискомфорту близько години. Так що все у ваших руках!

Амріта Гірі

Сподіваємося, що вам сподобалася стаття та відео про те, як навчитися правильно сидіти в позі лотоса, її користь та шкода Залишайтесь з нами на порталі спілкування та самовдосконалення та читайте інші корисні та цікаві матеріали на цю тему!

Поза Лотоса на санскриті звучить як Ардха Падмасана. Слово «Падма» означає лотос. У квітці лотоса лише кілька пелюсток. Росте він у ставках із чистою водою й у річках із тихою течією. Ардха Падмасана виглядає як квітка лотоса. Здебільшого її застосовують з метою заспокоєння душі та тіла.

Зазвичай, розмовляючи про йогу, у багатьох перед очима з'являється картинка чоловіка чи жінки, що сидять у позі лотоса. Ця асана часто асоціюється із емблемою йоги. Перебуваючи у цій позі, йоги часто медитують. І це невипадково – під час медитації важливо, щоб хребет випрямили. По хребетному стовпу проходять сім життєво важливих чакр. У положенні із сутулою спиною, проходження потоку енергії буде утруднено.

Падмасана чудово вирівнює хребет, постава залишається рівною протягом усієї вправи. Важливо, що новачки, медитуючи у такій позі, не зможуть заснути.

Йога та поза Лотоса часто звучать як слова синоніми. Найбільшою перевагою асани є те, що вона дозволяє швидко заспокоїтись. На Сході Падмасана вважається звичайною асаною, де зручно сидіти. А як сісти у позу лотоса західній людині? Як навчитися цьому? Новачку, щоб сісти в позу лотоса, потрібні підготовчі тренування. На рівні енергетики складність у оволодінні пози сприймається як наявність блоків і затискачів лише на рівні підсвідомості.

Окрім фізичних тренувань, потрібно працювати над своєю психологічною свідомістю.

Техніка виконання Падмасани

Як сісти у позу лотоса грамотно? Для цього необхідно зробити такі дії:

Сісти, ноги витягнути вперед. Хребет і шию тягнути вгору, руки опустити вниз.
Правою рукою взятися за кісточку правої ноги, а лівою за великий палець цієї ж ноги.
Зігнути коліно правої ноги і покласти стопу на верхню частину стегна лівої ноги. П'ятка стикається з животом.
Коліно опустити на поверхню, повернути стопу догори.
Ці дії зробити з лівою ногою, але позицію рук змінити: правою рукою взяти великий палець лівої ноги, а лівою обхопити кісточку.
Ліва стопа заводиться вгору правого стегна, коліно опускається поверхню, а підошва вивертається догори.
Хребет вирівняти, коліна опущені на поверхні, руки розміщуються у зручній позиції.
Бажано, щоб верхні кінцівки були зігнуті у ліктях.
Розслабитися, заплющити очі, але відчувати свою позицію.
У лотосі можна сидіти кілька хвилин, потім змінити положення ніг.

Нюанси асани

Сісти в позу лотоса треба грамотно, щоб не зашкодити здоров'ю. Тому враховуються такі нюанси:

Не треба прагнути якнайшвидше прийняти асану. На першому етапі новачкам потрібно намагатися підтягувати стопи ближче до живота.
Важливо розуміти, що навчитися сидіти в асан Лотос допоможуть вправи на розтяжку кульшових суглобів. Часто новачки від незнання намагаються розтягувати коліна.
Якщо людина розуміє, що коліна можуть згинатися тільки вперед-назад, а не в сторони, не буде помилок, які можуть призвести до травмування. Виконуючи асану, не повинні відчуватися неприємні відчуття в гомілковостопах і колінах. Тільки щоденні тренування допоможуть сісти у позу Лотоса.
Швидко сідати в позу лотоса зможе той, хто має пластичні суглоби. Але наступного дня можливі болючі відчуття в поперековому відділі – позначається нове навантаження на організм.

Полегшені варіанти асани

Як правильно підійти до вправи новачкам? Для цього корисно освоїти прості варіанти Підмасани:

Сидячи на підлозі, нижні кінцівки зігнути. Долоні покласти на внутрішню частину колін і за допомогою намагатися тягнути коліна вниз без заподіяння болю.
Сісти на підлогу, ноги зігнути. Розвести коліна на максимальну ширину, стопи з'єднані, зробити нахил уперед, намагаючись торкнутися чолом стоп, верхні кінцівки витягнуті вперед.
Стопу правої ноги кладуть під ліве стегно, а ліву стопу – під праве.

Існує поза Полулотоса. У ній одна стопа лягає на стегно, а друга під стегно протилежної ноги, як показано на зображенні. Чергувати ноги. З метою полегшення виконання Подмасани, рекомендується покласти під сідниці складену ковдру.Освоївши спрощені вправи, набагато легше виконуватиме Падмасану.

Користь асани

Чим корисна поза лотоса? Асана наділена багатьма перевагами:

формується гарна постава;
напруга в м'язах стає меншою;
знижується кров'яний тиск;
активізується травна система;
підвищується еластичність м'язів;
позитивно впливає область малого таза, м'язові тканини ніг, околосуставные м'які тканини.

Поза лотоса для вагітних

Слід зазначити, що в цій позиції корисно сидіти вагітним жінкам. Оскільки відбувається підготовка тазових м'язів до пологів і немає розривів. Жінки, які практикують лотос під час вагітності, не мають депресій після пологів та спокійні протягом періоду виношування дитини. Дуже корисна асана разом із вправами на дихання, т.к. вони збагачують організм матері та дитини киснем.

Є позитивні відгуки вагітних, які відчувають комфорт в позі, що описується, тому що так знімається напруга в області спини. При вагітності бажано просто сісти турецькою, щоб не допустити порушення кровообігу.

У медитації поза чудово підходить, тому що дає вільний потік енергії по всіх чакрах.

А ось ноги розташовані в закритій позиції не дозволяють йти енергії через низ. Тому позиція Лотоса є джерелом очищення, заспокоєння розумової діяльності, що відновлює сили як після повноцінного відпочинку.

Протипоказання

Поза Падмасана немає особливих протипоказань. Але при пошкоджених суглобах та сухожиллях нижніх кінцівок не рекомендується виконувати вправу, щоб не посилювати проблему. Якщо вагітність протікає з відхиленнями, обов'язково потрібна консультація лікаря.

Якщо комусь почати розповідати про життя йогів, їх здоров'я та понад можливості, то асоціативно у всіх відразу постає перед очима образ чоловіка середнього віку, який сидить у позі лотоса. Іноді поза лотоса є чи не розпізнавальним знаком для людей цієї сфери. І такі асоціації вже скоріше, як стереотип, однак мають на це свої підстави.

Також поза лотоса знайома всім, хто займається медитацією. У цьому випадку така поза є просто на необхідності, оскільки під час медитації важливо вирівняти хребетний стовп, вздовж якого розташовуються наші енергетичні канали – сім головних чакр. І якщо ми будемо сидіти, сутулячись то потік енергії буде проходити з великою скрутою.

ДИВІТЬСЯ ВІДЕО

Тому йога та поза лотоса іноді можуть сприйматися як синоніми. Крім того, поза лотоса в йозі вважається основною асаною і має надзвичайний заспокійливий ефект. І її можна бачити у практиці людей, кому цікава йога, поза лотоса для східних людей взагалі звичайнісінька і зручна поза. І якщо для таких людей ця поза не завдає ніякого дискомфорту, і вони з дитинства звикли до неї сідати, то для людини західної, це вже набагато проблематично, а іноді з першого разу неможливо.

Для новачків у йозі потрібно провести чимало тренувань та розтяжок, щоб поза лотоса вдалося. На психологічному та енергетичному рівнях це слід трактувати, як наявність затискачів та блоків, які є у підсвідомості, у поведінці, світогляді. У східних людей цього відповідно набагато менше, тому й набагато простіше сідати.

Тому варто задуматися про те, що ж не пускає ваші м'язи і зв'язки розслабитися достатньою мірою, може, крім фізичних вправ, вам попрацювати над собою психологічно.

На жаль, не всі знають, як сісти в позу лотоса правильно, іноді це лише частково схоже складання ніг. По-перше, сідати потрібно максимально зручніше, добре витягнути ноги, потім зігніть ліву ногу в напрямку до сідниці, дві руки ви повинні витягнути вперед. Після цього права рука охоплює великий палець такої самої ноги. Ліва рука лягає зверху, при вдиху не поспішаючи витягніть спину і задеріть подих на кілька миттєвостей (порахуйте до 4-5).

При повільному видиху ви повинні тіло нахилити максимально вперед. Слідкуйте, щоб ваша спинка залишалася прямою. Докладіть максимум зусиль, щоб торкнутися своїх ніг відразу животом, а потім грудьми та головою. Це підготовча вправа, щоб зв'язки звикли. Потім все теж повторіть з лівою рукою і ногою.

І лише після такої розминки вчитися як сісти у позу лотоса безпосередньо. Для цього згинається права нога і ставиться на ліве стегно, п'яти при цьому спрямовані нагору. Праве коліно неодмінно має стосуватися статі. Аналогічні дії робимо з лівою ногою. Ось і все готово!

Якщо у вас вийшла правильна поза лотоса, то після практики хворітимуть м'язи і може трохи спина, але це відбувається якщо регулярно тренуватися. Їли важко просидіти у правильній позі лотоса всю медитацію, ви можете сісти у полегшену версію, адже найголовніше забезпечити рівність хребта. А оригінальну версію освоюйте з кожним разом трохи, і таким чином у вас буде отримувати все довше і довше за часом.

Така пози лотоса є великою користю для лікування багатьох захворювань, багато лікарів навіть радять сідати саме в правильну позу лотоса. У людей похилого віку на тренування йдуть місяці, але коли правильна поза лотоса вдалася, то й багато проблем випаровувались, стан людини покращувався.

Для того, щоб не принесла шкоди поза лотоса, вправи потрібно робити, не поспішаючи і поступово. Можна починати з нескладних розтяжок, потім посилювати навантаження. Якщо зробити різко і боляче, це нікому не потрібно. Адже все має бути на радість, йога та медитація, зокрема.

Ну а якщо вам більше подобається легка поза лотоса, вправи взагалі не будуть потрібні. Адже для такого варіанту пози достатньо зігнути праву ногу в коліні, а ступню покласти під ліве стегно. Після цього потрібно зігнути ліву ногу і відповідно ступню під праву халяву.

ДИВІТЬСЯ ВІДЕО

Той ефект, що дає поза лотоса і користь багато кому допомагали позбутися нервових розладів, шляхом правильного настроювання нервової системи, просто сівши в цю позу. Також при грижах міжхребцевих дисків рекомендовано остеохондрозі, розвиває еластичність зв'язок, належним чином налаштовує дихання і робить його правильним.

У тих, хто кожен день практикується поза лотоса, користь неспроможна не відчуватися. Насамперед це настрій на цілий день і гарне самопочуття. Та й лікування проблемних ділянок тіла, але для цього вже потрібно більш тривалий час сідати в таку позу.

Найзручніше становище, у якому сприятливо проводиться медитація – поза лотоса. Багато хто спробував один раз, вже не уявляє собі медитативних практик в іншому положенні тіла. Як уже згадувалося раніше, це дає правильно налаштувати чакровий канал на отримання енергії та її проходження по всіх енергетичних ділянках тіла. Крім того, що забезпечується швидке настроювання на такий процес, як медитація, поза лотоса ще здатна покращувати її якість і глибину. У цьому може переконатись кожен практикуючий на своєму особистому досвіді.