Що вибрати бігову доріжку чи велотренажер. Плюси та мінуси велотренажера

Вона складається з стрічки, що обертається, і поручнів, які дозволяють здійснювати необхідні . Її базові функції включають вибір нахилу, зменшення чи збільшення швидкості, і навіть тренувальні програми.

Чи знаєте ви? Бігова доріжка була винайдена в 1818 англійським інженером-будівельником сером Вільямом Кубіттом. Вона була призначена для перемелювання зерна або перекачування води, а на дію її приводили тюремні ув'язнені. Згодом таку техніку почали використовувати для збирання бавовни, дроблення каміння або кладки цегли.

Поступово, американські наглядачі перестали використовувати бігову доріжку серед інших непосильних робіт, таких як збір бавовни. В Англії бігова доріжка зберігалася до кінця 19-го століття і була скасована як занадто жорстоке покарання. Машина була майже втрачена для історії. Але доктор Кеннет Купер в 1960 продемонстрував переваги аеробних вправ для здоров'я, і ​​бігова доріжка з тріумфом повернулася.

Велотренажер- це альтернативна версія. Крім основних функцій вимірювання швидкості, часу, пройденої відстані та витрачених калорій, існують додаткові, такі як вимірювання температури, вибір режиму тренування, фітнес-тест та ін.

Тренування на велотренажері

Протипоказання до занять на велотренажері

Наявність хвороб, які значно зменшують витривалість організму, зумовлює протипоказання до занять. До них відносяться захворювання дихальної системи, такі як: тахікардія, бронхіальна, стенокардія і т. д. У такому випадку заняття повинні являти собою лікувальну фізкультуру, схвалену лікарем.

Крім того, не слід крутити педалі у разі запущеного артрозу та хвороб, а також при ГРВІ та . Що стосується жінок, то їм варто обмежити виконання вправ і при .

Переваги велотренажера для схуднення та підтримки спортивної форми

Однією з переваг велотренажера є те, що він ефективніше за бігову доріжку сприяє . Для цього необхідно займатися щодня по півгодини з інтенсивністю 80%, проте ці параметри залежать від віку чи здоров'я людини.

Заняття на такому тренажері дозволяють забезпечити необхідне навантаження на серцево-судинну систему, стабілізуючи при цьому кров'яне та забезпечуючи зниження рівня. Крім того, вони знижують динаміку розвитку.

Спрямовані на роботу нижньої частини тіла, а саме:гомілок і сідничних м'язів, вправи допомагають в області живота і боків. Так само, як і бігова доріжка, велотренажер дозволяє розвинути витривалість, завдяки якій можна буде долати великі відстані пішки або велосипедом. Для схуднення краще дотримуватись тієї програми, що включає різні типи навантаження та інтенсивності.

Таким чином, слід виконувати наступний ланцюжок дій:

• Виконуючи розминку, легко крутити педалі до 7 хвилин.
• Перейшовши на середню інтенсивність, крутити педалі за середнього опору протягом 12 хвилин.
• Увімкнувши спринтерську їзду, крутити педалі за легкого опору 1 хвилину.
• Перейшовши знову до легкої їзди, за середнього опору крутити педалі 2 хвилини.
• Вибравши тяжке навантаження, крутити педалі протягом 5 хвилин.
• Після нетривалої перерви необхідно протягом 12 хвилин вправлятися з легкою інтенсивністю.

Така програма може містити 20 типів навантаження, вибір яких коригується відповідно до функціональних можливостей.

Чи знаєте ви? Займаючись безперервно протягом однієї години, можна позбутися приблизно 500 калорій.

Конструкція снаряда дозволяє виконувати тренування в сидячому положенні, що забезпечує найменше навантаження на коліна та кісточки. Це актуально у разі наявності відповідних або за артриту.

Під час тренувань можна переглядати улюблені телепередачі або слухати корисну аудіокнигу. Це ще одна перевага цього тренажера.

Недоліки велотренажерів

Так як конструкція дуже габаритна за розмірами, її необхідно розмістити у великому приміщенні. Виконання вправ займає чимало часу, до того ж, на відміну від велосипедної прогулянки, цей снаряд не дозволить насолодитися поїздкою на свіжому повітрі, якщо він не розташований на вулиці.

Необхідно пам'ятати про протипоказання до занять на велотренажері і у випадку, якщо ви хворієте на гепатит, та інші захворювання, згадані вище, вам слід утриматися від тренувань, щоб не завдати ще більшої шкоди для здоров'я або вибрати інший тренажер, такий як бігова доріжка, що краще підійде для помірних навантажень.

Тренування на бігових доріжках

Щоб за допомогою бігової доріжки досягти необхідних результатів, Необхідно виконувати ряд правил.Для початку необхідно ознайомитися з її пристроєм та панеллю управління, щоб знати, як перемикати швидкісний режим та кут нахилу. Крім того, перед тим, як розпочинати вправи, слід провести розминку та переконатися в тому, що у вас немає протипоказань до тренувань.

Для тренувань краще придбати взуття, що спеціально призначене для . Ця рекомендація підійде для використання велотренажера. Починати вправи на біговій доріжці необхідно з 10-хвилинної ходьби. Особливо це правило стосується людей похилого віку або тих, для кого надмірні навантаження протипоказані.

Важливо! Не слід приступати до занять шляхом застрибування на бігову доріжку, коли стрічка знаходиться в швидкому русі, це може призвести до травмування.

До вправ необхідно розпочинати голодний шлунок, перед сніданком. Однак, якщо такої можливості немає, можна перенести тренування на вечірній час. Також необхідно подбати про гігієну та прийняти після тренування.

Після досягнення 20 років можна прорахувати кількість ударів серця на хвилину, визначивши при цьому зону пульсу. Для цього необхідно від 220 відняти кількість повних років людини. Оскільки ефективна зона пульсу становить 65-85%, необхідно помножити отриманий результат відповідно на 65 і 85%. Таким чином, ми отримаємо нижній та верхній поріг пульсу. Якщо під час тренування він опускається нижче за норму, то вправи можна вважати малоефективними. Якщо пульс перевищить верхню позначку, це сигналізує про навантаження організму.

Однак такий вид тренувань допоможе людям похилого віку, а також тим, хто хоче підтягнути своє тіло. Вважається, що доріжка краще підходить для людей, які страждають на хвороби серця.

Протипоказання до занять на біговій доріжці

Протипоказання для занять зумовлені насамперед наявністю захворювань, які значно зменшують витривалість організму.

Підвищена температура тіла, мігрень, бронхіальна астма, вада серця, гіпертонія 3-го ступеня, стенокардія та тахікардія, хвороби хребта, грип, ГРВІ, застуда, тромбофлебіт нижніх кінцівок, дисфункція дихальної системи - ось перелік симптомів і захворювань, за наявності яких не слід займатися ходьбою та бігом на доріжці. Щодо жінок, то їм варто обмежити виконання вправ у критичні дні, а також при вагітності.

Переваги бігових доріжок

Основною перевагою даного снаряда є те, що дозволяє проводити кардіотренування. Це дає змогу зміцнити серцево-судинну систему та нормалізувати кровообіг. Конструкція дозволяє використовувати силу м'язового каркаса, навантажуючи при цьому м'язи спини, рук, ніг і шиї.

Важливо! Відповідно до комплектації бігової доріжки, вона має бути оснащена ременем безпеки. Він розташований біля приладової дошки і здатний зупинити тренажер у випадку, якщо людина, яка займається ним, знепритомніє.

Такі заняття сприяють виробленню в організмі ендорфінів, які дозволяють позбутися від . Крім того, вони покращують метаболізм та загальний стан організму, а також спалюють жири та допомагають коригувати фігуру.

Ще однією перевагою тренажера є те, що під час пробіжки можна дивитися телевізор, вивчати іноземні мови чи слухати музику.

Недоліки бігових доріжок

До недоліків бігової доріжки можна віднести такі:

• Регулярний біг може спричинити проблеми із суглобами.
• Великогабаритний прилад займає багато місця, яке важка маса створить незручності при транспортуванні.
• Виконання вправ не дозволить насолодитися прогулянкою на природі, якщо тренажер не розміщений на вулиці.
• Бігова доріжка створює відчуття монотонності та видає гучні звуки.

Які м'язи задіяні на обох тренажерах: порівняння

Крутячи педалі на велотренажері, можна зміцнити і ніг, а саме: внутрішньої та задньої поверхні стегон, литок і . Крім того, фізичні вправи можна порівняти з бігом і дозволяють не тільки привести в тонус м'язи, попереку і живота, але й позбавитися від

Займаючись бігом або ходьбою на біговій доріжці, ви задієте, в основному, м'язи ніг, стегон та сідниць. При цьому мускулатура плечового суглоба теж хитається.

Який тренажер ефективніший

Заняття на будь-якому з тренажерів так чи інакше призведуть до втрати калорій і, відповідно, до . Так, вправи на велотренажері дозволять накачати м'язи сідниць та ікри, а бігова доріжка дозволить проводити кардіотренінг у домашніх умовах.

Важливо! Найбільш ефективним способом для того, щоб позбутися зайвої ваги є заняття на кардіотренажерах. Вони сприяють збільшенню аеробного навантаження та є кращими помічниками при спалюванні калорій. Однак, якщо перестаратися з тренуваннями, то можна отримати фізичне та моральне виснаження організму, що призведе до депресії, занепаду сил та крепатури.

Крім того, функціональні особливості кожного снаряду дають можливість звільнити руки та поєднувати заняття спортом та інші види діяльності. Однак, у разі використання бігової доріжки необхідно враховувати її травмонебезпечність. Так, якщо в будинку є діти, не слід залишати прилад увімкненим.

Який тренажер зручніший для дому

Щоб визначити, який тренажер краще для дому, необхідно врахувати його габарити, кількість функцій, міцність матеріалу, вартість, наявність радіо або спеціальної підставки для телефону чи чашки з водою. Таким чином, для розміщення бігової доріжки знадобиться більш просторе приміщення,ніж для велотренажера. Необхідно враховувати і той факт, що для переміщення знадобиться складати чи розкладати снаряд.

Крім того, доріжка для бігу може створювати шум і вібрацію, а її стрічка, що рухається, може стати причиною травми. Таким чином, слід підбирати снаряд, виходячи зі своїх індивідуальних уподобань та цілей.

Приходимо до правильного вибору для себе

Кожна людина повинна визначити для себе сама, який тренажер їй більше підійде. І тому необхідно визначити як цілі використання снаряда, а й врахувати його розміри і функціональні особливості. Також слід врахувати фінансову складову та можливу наявність протипоказань.

Якщо ваша мета полягає в покращенні стану серцево-судинної системи, то вам слід вибрати таку модель, яка має точніші прилади для вимірювання пульсу. Функція ведення журналу також буде корисною під час використання снаряда. Якщо ви бажаєте просто підвищити загальний тонус організму і розслабитися, вибирайте колодкові або магнітні моделі, що мають плавний хід.

А якщо ви мешкаєте в тісній квартирі, то оптимальним варіантом стане малогабаритний велотренажер. Деякі моделі можуть поміститися на балконі. А якщо ви хочете розташувати снаряд у приватному спортзалі, то бігова доріжка стане чудовим його доповненням.

Для підтримки гарного самопочуття кожна людина має займатися. Як відомо, здатні зміцнити м'язи та покращити кровообіг. Крім позитивного впливу на здоров'я людини, тренажери здатні коригувати недоліки фігури та розвивати витривалість за рахунок регулярних тренувань.

Велотренажер чи бігова доріжка – що ефективніше у плані схуднення? Це актуальний...

Велотренажер чи бігова доріжка – що ефективніше у плані схуднення? Це актуальне питання для багатьох спортсменів-початківців. Якщо ви хочете придбати собі тренажер, але не знаєте, що саме вибрати, спробуйте порівняти всі плюси і мінуси цих чудових кардіотренажерів.

Найпростіший спосіб зрозуміти, який тренажер краще: бігова доріжка чи велотренажер – взяти його напрокат. Таким чином, ви зможете точно визначитися з тим, яке обладнання ефективніше справляється з поставленими завданнями. Звичайно, ви можете протестувати пристрій у спортивному магазині, але за 5 хвилин досить складно скласти об'єктивну оцінку. Ще один хороший варіант – купити абонемент у спортивний зал та по черзі позайматися на тренажерах.

Переваги та недоліки велотренажерів

Велотренажери можуть бути горизонтальними та вертикальними, залежно від розташування педалей. Останні моделі дозволяють проводити так зване граничне тренування, при якому навантаження збільшується і зменшується, залежно від показників пульсу. У недорогих тренажерах такої функції немає, але вони також приносять користь.

Заняття на велотренажері підвищують тонус м'язів, зміцнюють серцево-судинну систему, допомагають позбутися зайвих кілограмів. Завдяки зміцненню судин нормалізується артеріальний тиск. Систематичні тренування сприяють виробленню в організмі гормонів радості. Вони допомагають боротися зі стресом, депресією, безсонням. Займаючись на велотренажері, можна підвищити імунітет і зняти нервову напругу. За годину занять можна спалити до 500 ккал.

Велотренажер має деякі недоліки та протипоказання. Не рекомендуються заняття на даному тренажері людям із захворюваннями хребта, ніг, суглобів та тромбофлебітом. Заборонено тренуватися при таких захворюваннях, як серцева недостатність та астма. Обов'язково необхідно проконсультуватися з лікарем.

Переваги та недоліки бігових доріжок

Бігові доріжки хороші тим, що можна регулювати і змінювати ступінь навантаження. Ви можете йти спокійним кроком, бігти підтюпцем, йти в гірку (при нахилі бігового полотна), бігати з максимальною швидкістю і т.д. У продажу ви знайдете різноманітні види бігових тренажерів, від недорогих механічних до сучасних електричних.

Бігова доріжка краще велотренажера в тому плані, що вона сприяє гармонійному розподілу навантаження. Під час занять на доріжці в роботу включаються практично всі групи м'язів, а на велотренажері основне навантаження припадає на ноги. М'язи спини та преса при цьому задіяні частково.

Біг і ходьба – це чудовий спосіб позбутися зайвих кілограмів. Крім того, саме ці навантаження вважаються найбільш природними для людини. Постійно займаючись на біговому тренажері, можна схуднути, зміцнити серце і судини, налагодити роботу дихальної системи, підвищити імунітет і в цілому оздоровитися. Годинникове тренування на біговій доріжці допоможе спалити до 700 ккал.

Недоліків у бігової доріжки практично немає, якщо не брати до уваги навантаження на суглоби під час бігу. Якщо є проблеми з боку хребта чи ніг, потрібно практикувати ходьбу.

Що краще: велотренажер чи бігова доріжка?

Наші бажання не завжди збігаються з нашими можливостями, тому при виборі тренажера ми часто керуємось двома основними критеріями – це ціна та площа квартири. Мало хто може дозволити собі поставити вдома великогабаритний тренажер і доводиться шукати найзручніші варіанти.

Якщо порівнювати велотренажер та бігову доріжку за компактністю, то виграє саме велотренажер. При необхідності його можна легко переставити з місця на місце, не складаючи і не розбираючи. Крім того, у велотренажерів незначний рівень шуму. Вони не дратують скрипінням чи звуком від кроків.

Бігові доріжки вимагають набагато більше простору і створюють трохи більше шуму, ніж велотренажер. Якщо тренується користувач з великою вагою, можуть відчуватися вібрації. Також полотно, що рухається, при неправильному використанні або неуважності може стати причиною травм.

Велотренажер або бігова доріжка: що краще, відгуки користувачів

Що ефективніше: бігова доріжка чи велотренажер? Відгуки користувачів розділилися приблизно порівну. Кожен тренажер заслуговує на увагу і добре справляється з поставленими завданнями. Якщо розглядати обидва пристрої з погляду на суглоби, варто віддати перевагу велотренажеру (заздалегідь проконсультувавшись з лікарем). Бігова доріжка в даному випадку не найкращий варіант, тому що при бігу зазнають навантаження і суглоби, і хребет. Якщо така проблема має місце, то бажано придбати велотренажер або займатися лише ходьбою у хороших спортивних кросівках.

Якщо ви купуєте тренажер з єдиною метою - схуднення, то пам'ятайте, що тільки регулярні заняття дадуть бажаний ефект. Рідкісні тренування не сприяють спалюванню жиру. На біговій доріжці необхідно займатися 3-4 рази на тиждень щонайменше 40 хвилин. Велотренажер можна використовувати 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Крім того, необхідно виконувати силові вправи та вправи на розтяжку.

Кому більше підійде велотренажер і кому протипоказаний?

Велотренажер та бігова доріжка – найпопулярніші тренажери із серії кардіо. Багатьом складно відразу розібратися в тому, який із тренажерів ефективніший, тим більше, що у кожного з них є свої плюси.

Отже, кому більше підійде велотренажер?

• Якщо ваша проблемна зона – стегна та ноги. Оскільки під час занять на велотренажері навантаження йде саме на нижню частину тіла, воно опрацьовується в першу чергу.
• Якщо у вас є проблеми із суглобами та спостерігається варикозне розширення вен. Велотренажер вважається більш щадним, порівняно з біговою доріжкою. Під час обертання педалей коліна та вени піддаються меншому навантаженню. Під час бігу суглоби зазнають невеликого струсу, оскільки нога піднімається і опускається різко.

Існують також протипоказання:

• Тяжкі форми цукрового діабету;
• стадія загострення хронічних хвороб;
• Підвищений артеріальний тиск;
• Тахікардія, серцева недостатність, напади стенокардії, вади серця;
• Бронхіальна астма;
• Грип, ГРВІ, застудні захворювання;
• Онкологічні захворювання.

Якщо у вас немає перелічених захворювань, але під час занять ви відчули запаморочення, сильне серцебиття, виникла задишка, слабкість, негайно зійдіть з тренажера і зверніться до лікаря.

Як правильно займатись на велотренажері?

Тренуючись на велотренажері, слід знайти оптимальний режим навантаження, коли ви зможете рівномірно працювати педалями на одній і тій же швидкості (25 км/год) протягом 30-35 хвилин.

Тривалість тренування має становити 30-45 хвилин, показники пульсу – 65-70% від максимального. Перший показник пульсу - "пульс навантаження" фіксують після 10 хвилин тренування. При грамотно підібраному навантаженні частота серцевих скорочень має перевищувати 70% від максимального значення. Розрахувати максимально допустиме значення дуже просто: відніміть від 220 ваш вік, а отримана сума стане вашою межею пульсу. Згодом цей показник можна буде збільшити до 80%. Початківцям слід дотримуватися показників пульсу трохи більше 120 ударів на хвилину.

Тренування на велотренажері для схуднення

Тренування на велотренажері з метою схуднення мають бути регулярними та інтенсивними. Спалювання жиру можливе лише за параметрами 60-70% від пульсу, який відповідає вашій віковій нормі.

Існує кілька варіантів програм схуднення. Вибір програми залежить від рівня фізичної підготовки.

Програма для новачків:

• Тренування 3-4 рази на тиждень;
• Тривалість тренування не менше 30 хвилин;
• Частота кроків – не більше 50 за хвилину;
• Інтенсивність пульсу 60-70% максимального вікового.

Особливість рівня для початківців полягає у поетапному підвищенні навантаження та плавному збільшенні її до 30 хвилин. Даної програми слід дотримуватися щонайменше 6 тижнів. Якщо програма дається важко, працюйте з нею до 8 тижнів.

• Кількість тренувань – 3-5 на тиждень;
• Тривалість 1 тренування – 45 хвилин;
• Частота кроків – не більше 60 за хвилину;
• Інтенсивність пульсу – 70-80% максимального вікового.

Проміжна програма дає відмінні результати і її можна дотримуватись протягом тривалого часу, навіть якщо ви вже схудли.

Для фізично підготовлених існує своя програма тренування:

• Кількість тренувань – 4-6 на тиждень;
• Тривалість 1 тренування – 45-60 хвилин;
• Частота кроків – не більше 80 за хвилину;
• Інтенсивність пульсу - 80-90% максимального вікового.

Ця програма розрахована на тих, кому легко дається проміжна. Також вона підійде тим, хто хоче збільшити м'язову масу або відновити відмінну фізичну форму після перерви.

Вправи на велотренажері можна змінювати залежно від тривалості, інтенсивності, частоти, рівня навантаження тощо. Під час тренування потрібно переходити від однієї швидкості на іншу, даючи організму різне навантаження, але робити це потрібно поступово.

Відмінний ефект дають інтервальні тренування. Ви можете почати з повільного темпу, а потім прискорити на 40 секунд, потім знову на 20-40 секунд повільний темп і знову прискорення на 40 секунд. Таким чином ви запустите процес жироспалювання.

Якщо ви тренуєтеся на тренажері з вертикальною посадкою, чергуйте вправи сидячи і стоячи. Це урізноманітнить ваші заняття і дасть додаткове навантаження на основні м'язи. Крім того, вправи стоячи дадуть відпочити вашим сідницям.

Кому краще вибирати бігову доріжку?

Бігову доріжку воліють багато спортсменів-початківців, оскільки на ній можна і бігати, і просто ходити. Віддайте перевагу біговій доріжці, якщо:

• Ви хочете поступово розвивати своє тіло. Це з тим, що під час бігу задіюється більше м'язів, ніж під час занять на велотренажері. Навантаження розподіляється рівномірно і немає почуття перетренованості в ногах.
• Ви хочете зменшити обсяги на животі та на стегнах. Звичайно, схуднути локально, не торкаючись інших частин тіла неможливо, але при заняттях на велотренажері працюють більше ноги, а прес і м'язи спини особливо не беруть участь у процесі. Під час бігу працює і прес, і м'язи кори, і сідниці, ікри, стегна і навіть руки. Тому схуднення відбувається рівномірно і тіло виглядає більш гармонійно.
• Вам більше подобається бігати та ходити, ніж сидіти на одному місці. Насправді не всім зручно сидіти на велотренажері, тим більше безперервно протягом 40-60 хвилин. Заняття на біговій доріжці є більш фізіологічними та природними для людини.

Особливості вибору

Якщо ви все ще сумніваєтеся, при виборі тренажера врахуйте деякі особливості.

Велотренажер:

• Компактний, не займає багато місця, підходить для використання у кімнаті будь-якої площі, навіть на балконі;
• Під час тренування не задіяні руки, тому одночасно можна крутити педалі та читати книгу або тримати пульт від телевізора;
• Немає ризику отримати травму, оскільки в тренажері рухаються тільки педалі і немає небезпечних елементів, що виступають.

Тепер розглянемо бігову доріжку:

• Підвищений рівень шуму порівняно з велотренажером;
• Є можливість отримати травму, оскільки бігове полотно рухається самостійно (в електричних моделях);
• Біг може здатися монотонним та нудним заняттям (втім, як і тренування на велотренажері);
• Посилена витрата калорій;
• Більша кількість функцій та наявність вбудованих програм.

Вибирайте тренажер виходячи зі своїх можливостей. Обов'язково протестуйте вибрану вами модель, оскільки вона може не сподобатися в роботі.

Для підтримки гарної фізичної форми існує низка ефективних вправ, а також використовуються різні тренажери та снаряди. У кожному спортивному клубі, а в деяких навіть удома, стоїть бігова доріжка, є пара гантелей, велотренажер і навіть шведська стінка. Усе це, безумовно, ефективні пристосування, але мають різну спрямованість зміцнення тих чи інших груп м'язів. Сьогодні ми обговоримо з читачами сайту «Популярно про здоров'я», що краще, велотренажер чи бігова доріжка, а відгуки від тих, хто ними давно користується, допоможуть зрозуміти принцип їхньої дії і що вибрати для себе.

Обидва ці пристрої є кардіотренажерами. А це означає, що заняття на них допомагають підвищити витривалість, скоригувати фігуру, спалити певну кількість калорій. Розглянемо особливості кожного тренажера окремо, щоб потім порівняти їх і зробити правильний вибір.

Велотренажер або доріжка для бігу?

Бігова доріжка та її характеристики

Пробіжка чи ходьба – основні вправи, які можна виконувати на біговій доріжці. За рахунок зміни висоти полотна та швидкості його руху можна регулювати ступінь складності та інтенсивність виконуваних вправ, а значить, коригувати навантаження на організм. У сучасних тренажерах є кілька програм, які дозволяють імітувати підйом у гору, рух рівною місцевістю або навіть рельєф.

Найбільше навантаження при заняттях на біговій доріжці отримують ікри ніг, а також сідниці та стегна. Крім цього, зміцнюється вся серцево-судинна система, зміцнюються м'язи преса за умови правильної напруги їх та підтримки в тонусі під час тренування. Щодо витрати калорій, то біговій доріжці тут практично немає рівних. Ходьба у швидкому темпі протягом 60 хвилин спалює 400 ккал, пробіжка – близько 800-900 ккал.

З мінусів бігової доріжки – відсутність можливості зробити тіло рельєфним, тому що немає жодного силового навантаження. Підтягнутися та скоригувати силует цілком реально, а от накачатись не вийде.

Цей тренажер протипоказаний людям, які мають проблеми з хребтом, тому що саме на нього припадає найбільше навантаження при будь-якому вигляді бігу. Не рекомендується доріжка і при захворюваннях колін, стегнових суглобів, гомілкостопів.

Велотренажер та його характеристики

Це нерухома імітація звичайного велосипеда, що дозволяє створити аеробне навантаження на велику групу м'язів. Задіяними виявляються литкові м'язи, сухожилля підколінної області, стегна та м'язи преса. При заняттях збільшується чотириголовий м'яз стегна. Якщо посилювати опору на руки, нахиляючись уперед під час їзди, то збільшується навантаження на м'язи живота, завдяки чому він підтягується. Це стає помітним буквально за кілька тренувань.

Велотренажер – один із тих снарядів, яких бояться більшість жінок. На відміну від бігової доріжки, він дає можливість наростити м'язи стегна, що збільшує обсяг ніг і для представниць прекрасної статі не завжди є прийнятним. Хоча багатьом подобається і накачана форма ніг. На велотренажері добре опрацьовуються ікри ніг. Одним словом, зробити ноги стрункими навряд чи вийде, а ось підтягнути та прокачати їх – це просто.

Що стосується витрат калорій, то за годину можна спалити від 300 до 850 ккл залежно від того, яке навантаження задати. На відміну від доріжки тут не створюється ударне навантаження на суглоби. Це означає, що велотренажер більше підходить людям із захворюваннями хребта, суглобів, при ожирінні та хворобах серця.

Сучасні моделі велотренажерів представлені вертикальними, горизонтальними та гібридними снарядами, що дозволяє кожному підібрати відповідний варіант залежно від стану здоров'я та вагової категорії.

Відгуки про велотренажер і бігову доріжку

Кому потрібно приділити увагу велотренажеру, а кому зупиниться на біговій доріжці? Судячи з відгуків користувачів, доріжку варто вибрати для зниження маси тіла і підтягування всіх груп м'язів. Ну а велотренажер – це ефективний засіб боротьби з жировими відкладеннями на стегнах.

«Я займаюся пробіжками на доріжці щодня по 30 хвилин уже протягом 3 місяців. Результат приємно тішить, тож є стимул рухатися далі! Мінус 6 кг при звичайному режимі живлення не може не потішити. Мені подобається, що ноги не збільшуються в обсязі, а ікри лише витончено підтягуються і набувають гарного контуру».

«Велотренажер у мене як додатковий варіант до основних тренувань, використовую для розігріву перед інтенсивною силовою частиною. Тип моєї фігури називається груша - верх у мене худенький, груди невеликі, а от сідниці та стегна широкі. Заняттями на велотренажері я намагаюся коригувати саме нижню частину тіла, результат проявляється хоч і досить повільно, але він є!

Ще відгук про бігову доріжку: «Займаюся регулярно, а плюс до цього – відмовилася від вечірнього прийому їжі. За два місяці вдалося скинути 5 кг, вважаю оптимальну швидкість схуднення. За рахунок пробіжки м'язи підтягуються, а шкіра не обвисає, а стає пружною та еластичною завдяки планомірному зниженню ваги. Але мені подобаються підкачані ікри, тож незабаром планую замінити доріжку на велотренажер».

Думайте, що вам підійде більше велотренажер чи краще доріжка для бігу… Вирішуйте!

Поради вам на допомогу! Дбайте про свою фігуру із задоволенням!

Вітаю вас любі мої друзі. Усі, хто хоче схуднути та добре виглядати намагаються займатися спортом. Я також не виняток. Для підтримки гарної фізичної форми будинку потрібний спортивний снаряд. Прекрасним вибором є велотренажер чи бігова доріжка. Вони не лише ефективні для схуднення, а й корисні для здоров'я загалом. Але відразу 2 тренажери явно забагато 🙂 Тому багато хто встає перед вибором: що краще бігова доріжка чи велотренажер?

Для того, щоб розібратися в цьому питанні, пройдемося за основними характеристиками снарядів та особливостями. А також ознайомимося із відгуками.

Обидва вони належать до групи кардіотренажерів. Грамотно їх використовуючи, підвищується витривалість організму та здійснюється корекція фігури. Але щоб розібратися що ефективніше, давайте розглянемо які м'язи діють снаряди. А також скільки калорій можна спалити за годину, займаючись на них.

бігова доріжка

Я пройдуся її основними характеристиками. Докладно про те, як займатися на біговій доріжці можна прочитати в цій статті. Насамперед заняття на ній благотворно впливають на судини та серце.

Складається снаряд з бігового полотна, що рухається, та поручнів. Для збільшення навантаження полотно піднімається, імітуючи підйом у гору та інші види рельєфу. Сучасні тренажери оснащені різними програмами та є можливість регулювання навантаження.

Найбільший вплив отримують литкові м'язи, сідничні та стегна. У цьому процесі задіяно ще й прес. При бігу не забувайте тримати його у тонусі.

Цей тренажер є лідером із витрат калорій. Якщо протягом години йти швидко, можна спалити до 400 калорій. За інтенсивної пробіжки протягом 60 хвилин спалюється 500-900 калорій.

Не можна сказати, що на біговій доріжці можна отримати рельєфний силует. Але підтягнуте тіло – так.

Тренажер має великі габарити, хоч сьогодні моделі мають складні конструкції. Так що його зручно складати та ховати у куточок 🙂

Велотренажер

Цей снаряд імітує велосипед, тільки він стоїть на місці, коли ви крутите педалі. Також, як і бігова доріжка відноситься до аеробних навантажень.

Займаючись на велотренажері, ви отримаєте стрункі ноги та пружні стегна. В основному навантажуються підколінні сухожилля та литкові м'язи. А також стегна, м'язи живота, чотириголові м'язи.

Вправа для преса з опорою на руки буде найефективнішою на цьому снаряді.

Обгорніться на руки, відірвіть попу від сидіння, втягніть живіт у себе. І в такому положенні крутіть педалі. Наче ви з зусиллям піднімаєтеся в гору. Спочатку буде дуже важко. Зате пружний животик вам забезпечений 🙂

Витрати калорій залежать від ваги та швидкості, яку ви вибираєте. Також важлива частота тренувань. Якщо займатися щонайменше 60 хвилин можна витратити 300-600 калорій. Фахівці при дуже інтенсивному тренуванні спалюють навіть до 800 калорій. Раджу ознайомитися з моєю статтею про те, як займатися на велотренажері, щоб схуднути.

Снаряди бувають вертикальні, горизонтальні, портативні та гібридні. Для людей похилого віку і із захворюваннями спини, краще займатися на горизонтальному велотренажері.

Що ефективніше

Ми з вами визначилися з основними плюсами та мінусами тренажерів. Тепер розберемося кому потрібна доріжка, а кому велотренажер.

Доріжканасамперед підійде тим, хто хоче підтягнути всі м'язи тіла. Якщо у вас є жирок не тільки на стегнах і вам потрібно схуднути скрізь. Біг гарантує рівномірне та досить пропорційне зниження ваги. Так не вийде, що верх схуд, а попа залишилася повною 🙂

Велотренажербуде корисним для схуднення тим, хто має проблеми з «вушками» на попі. До того ж, він не має такої травмуючої дії, як доріжка, що особливо актуально для людей з великою вагою. Плюс цей снаряд також може бути використаний сердечниками. Так як на серці та судини навантаження значно нижчі, ніж у бігової доріжки.

Огляд популярних бігових доріжок

Ринок спортивних товарів пропонує багато цікавих моделей. Я хочу ознайомити вас із двома, які мене найбільше зацікавили.

Dender T-1007 Smart

Це доладна бігова доріжка з мінімальним набором функцій. Для професіоналів не підійде, а ось для новачків буде ідеальним. Електричний тренажер, досить тихий. Її плюс – компактність. Дуже просте керування. Швидкості бігу до 10 км/год вистачить, щоб провести інтенсивне тренування.

Для користувача є 12 автоматичних програм. Їх не можна налаштовувати під себе. Але думаю, їх вистачить для повноцінного тренування. Єдиний мінус – кут нахилу полотна не регулюється. Ви не зможете бігти в гірку, наприклад. Також доріжка не підійде високим людям з великим кроком – розмір полотна невеликий. В усьому іншому це повноцінний тренажер.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Цей тренажер має всі функції для професійного та довготривалого використання. Підійде тим, хто вирішив не просто схуднути або підтримати свою форму, а бігти на результат. На ньому можна готуватись до змагань.

Модель не можна назвати легкою та компактною, її вага 63 кг, але вона складається. Розмір полотна підійде для людей із широким кроком. Є можливість регулювання кута нахилу та програмування тренування. Хороша система амортизації для комфортного бігу.

У комплекті є кардіодатчик, а також можливість підключення бездротового датчика. Тренажер дозволяє розвинути швидкість до 16 км/год. До недоліків можна віднести хіба що похибки у вимірі пульсу. Також не всім підійдуть габарити.

Огляд популярних велотренажерів

Хочу ознайомити вас із вертикальною та горизонтальною моделями. Це найбільш популярні варіанти, які мають попит.

Oxygen Peak U

Компактна вертикальна модель. Автономно працює від батарейок. Підійде тим, хто хоче підтримувати у формі сідниці та ноги. Тут магнітна система навантаження, вага маховика достатня для ефективних тренувань. Підійде навіть тим, у кого проблеми із суглобами та сухожиллями. Снаряд має 8 рівнів навантаження.

Основна перевага тренажера – доступна ціна та компактність. На електронному табло ви можете бачити пройдену дистанцію та швидкість. Є вбудований вимірник пульсу, що дуже зручно.

До недоліків можна віднести те, що людям високих снаряд не підійде. Витримує вагу до 110 кг. Так що людям опасистим краще придивитися до більш стійкої, а краще до горизонтальної моделі. Немає можливості програмування тренування. У деяких відгуках люди скаржаться на незручне сидіння. Але спочатку на всіх сидах болить «п'ята точка». Подушку під неї ніхто не стелить 🙂

Hasttings Wega RS4

У цьому велотренажері є горизонтальна посадка. Він підійде насамперед людям із великою масою тіла. А також тим, хто мав травми хребта. На цьому снаряді відсутнє навантаження на хребет та суглоби. Має 32 рівні навантаження та 24 програми тренувань. Тобто. на ньому можна повноцінно займатися та ефективно худнути.

Що мені сподобалося, у тренажері є функція BodyFat. Це оцінка відсоткового вмісту жиру у вашому організмі. Іноді вага йде дуже повільно, а ось цей показник тане на очах. Це хороша мотивація продовжувати тренування 🙂 Крім цього сидіння дуже зручно регулюється по горизонталі. Тому снаряд підійде для будь-якого зросту. Вага витримує аж 160 кг.

До недоліків можна віднести немаленький розмір і велику вагу самого тренажера – 57,5 ​​кг. Такий агрегат не посунеш, йому потрібно виділити окреме місце. Хоча для досягнення результату окремий куточок, думаю, у кожного знайдеться.

Плануючи заняття з метою схуднення, багато хто прагне знайти найефективніший і водночас простий варіант. Біг розглядається серед пріоритетних завдань, але далеко не всім вистачає самоорганізації та витривалості для щоденних ранкових пробіжок. Тут і приходить на допомогу бігова доріжка. Як правильно вибрати такий тренажер і чи можна віддати перевагу альтернативі - еліптичний або велотренажер?

клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннями у тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати як добавку до харчування і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

Плюси та мінуси бігових доріжок

Бігова доріжка для схуднення – досить поширений тренажер серед охочих скинути зайві кілограми. Заняття можна проводити як за умов тренажерного залу, так і вдома, якщо є можливість придбати спортивний інвентар.

Користь та шкода

Використання в процесі схуднення бігової доріжки дозволяє досягти таких результатів:

• Привести в норму роботу серця та судинної системи;
• Повернути стрункість фігурі, усуваючи жирові відкладення у проблемних зонах;
• Сформувати тонку талію;
• Забезпечити підтримку вагових показників завдяки;
• Підтримувати стабільне здоров'я.

Відразу слід зазначити, що використання бігової доріжки можливе лише за відсутності протипоказань, до яких відносять:

• наявність недостатності кровообігу, розладів серцевого ритму;
• Наявність пороку серця (як уродженого, так і набутого);
• Розвиток гострих патологій чи перебіг хронічних процесів;
• Підвищення температури;
• Наявність тромбофлебіту нижніх кінцівок;
• Наявність бронхіальної астми, що протікає з частими загостреннями;
• Схильність до підвищення тиску;
• Розвиток остеохондрозу;
• Порушена функція суглобів;
• Розвиток мітрального стенозу чи стенокардії.

Зверніть увагу, що будь-який тренажер при неправильному або неналежному використанні з порушенням техніки безпеки може завдати непоправної шкоди здоров'ю та наступного відео тому підтвердження:

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Доброго дня! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокослими. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла хлопця, який уже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

Як обрати

Залежно від пристрою такий тренажер може бути представлений у таких випадках:

• Механічна доріжка. Для приведення в дію не потрібні джерела електрики. Крім можливості експлуатації в будь-яких умовах до переваг відносять легкість збирання, компактність.
• Магнітна. Є різновидом механічної бігової доріжки. Її відмінність – в оснащенні системою, за рахунок якої здійснюється плавне посилення навантаження та поступове гальмування;
• Електрична. Такий тренажер приводиться в дію за допомогою включення електричного двигуна.

Крім вибору відповідного типу бігової доріжки варто звернути увагу на параметри тренажера. Можливе оснащення такими функціями:

1. Передвстановленими програмами для зміни швидкостей та нахилу, щоб заняття давали максимальний ефект.
2. Датчиком пульсу для контролю серцевого ритму та корекції обраного режиму тренування.
3. Вбудований вентилятор для виключення перегріву бігової доріжки під час заняття.
4. Додатковий аксесуар у вигляді тримача для пляшки.