Етап базової підготовки плавців. Етапи багаторічної підготовки юних плавців.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Міністерство освіти Республіки Білорусь

Установа освіти «Могилівський державний університет ім. А.А. Кулішова»

Кафедра фізичного виховання та спорту

Курсова робота

«Фізична підготовка юних плавців»

Могильов 2010

Вступ

Глава 1 Фізичні якості, необхідних плавання

1.1 Навчання плавання

1.2 Основні засоби навчання

1.3 Загальна фізична підготовка

1.4 Технічна підготовка

Розділ 2 Фізична підготовка юних плавців

2.1 Виховання силових здібностей

2.2 Загальна силова підготовка

2.3 Загальнорозвиваючі вправи в упорах та висах

2.4 Загальнорозвиваючі вправи з партнером

2.5 Поодинокі загальнорозвиваючі вправи з набивним м'ячем

2.6 Загальнорозвиваючі вправи в парах з кидками та ловом набивних м'ячів

Висновок

Список використаної літератури

ВСТУП

Фізична підготовка плавців займає центральне місце у тренувальних програмах плавців дитячого та підліткового віку. Вона включає виховання силових здібностей, гнучкості, швидкості, спритності, здатність до розслаблення м'язів, підвищення фізичної працездатності.

Ця робота присвячена темі розвитку фізичних якостей юних плавців. У ній характеризуються функціональні можливості організму юних плавців та основні напрями вдосконалення цих можливостей, наводиться конкретний матеріал для занять суші.

Для якісної плавальної підготовки необхідне чітке розмежування зони плавальних навантажень та методів тренування, виховання витривалості, швидкісних здібностей, підвищення рівня спеціальної силової підготовленості, освоєння тактичної майстерності.

Фізична підготовка на суші спрямована на зміцнення здоров'я, підвищення функціональних можливостей організму юного спортсмена, рівня його фізичного розвитку та працездатності, розвиток силових здібностей, гнучкості, швидкості та спритності, розслаблення м'язів. У процесі занять фізичними вправами на суші створюється той фундамент різнобічної підготовленості, на основі якого згодом вдається досягти високого рівня розвитку спеціальної сили, витривалості, швидкісних можливостей плавця.

Об'єкт дослідження – фізична підготовка юних плавців.

Предмет дослідження – особливості фізичної підготовки юних плавців.

Мета дослідження – вивчення фізичної підготовки юних плавців на суші.

Завдання дослідження:

Визначити умови, що впливають фізичну підготовку молодих плавців;

Обґрунтувати виховання фізичної підготовки плавців на суші;

Розробити фізичні вправи виховання фізичної підготовки молодих плавців на суші.

Метод дослідження: Аналіз науково-методичної літератури.

РОЗДІЛ 1 ФІЗИЧНІ ЯКОСТІ НЕОБХІДНІ ДЛЯ ПЛАВАННЯ

1.1 Навчання плавання

При навчанні плаванню котрі займаються як освоюють навик плавання, а й розвивають функціональні можливості, удосконалюють діяльність всіх систем організму, набувають гігієнічні навички, зміцнюють здоров'я та підвищують рівень розвитку рухових якостей (сили, швидкості, витривалості, гнучкості і спритності). Проте головним, домінуючим чинником у процесі є оволодіння навичкою плавання. Крім цього, ті, хто займається, отримують хороше фізичне і вольове загартування, набувають необхідних загальних і спеціальних знань і навичок.

1.2 Основні засоби навчання

До основних засобів навчання плавання відносяться загальнорозвиваючі, підготовчі та спеціальні фізичні вправи.

Загальнорозвиваючі вправи сприяють розвитку основних фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості, гнучкості та спритності. Вони є прекрасним засобом лікувальної фізичної культури, здатним коригувати розвиток хребта, грудної клітини, кінцівок, виправляти поставу, впливати на розвиток окремих м'язових груп тощо. таким чином, готують їх до найефективнішого освоєння плавальних рухів.

Як правило, загальнорозвиваючі вправи виконуються у формі гімнастичних вправ: ходьба, біг, стрибки, вправи без предметів та з предметами, вправи на снарядах, на місцевості, елементи художньої гімнастики (для дівчат) та ін.

Підготовчі вправи сприяють розвитку тих фізичних якостей, які необхідні вивчення навички плавання та вдосконалення в окремих елементах техніки. Існує три групи підготовчих вправ:

а) для освоєння із водою;

б) вивчення полегшених способів плавання;

в) вивчення техніки спортивних способів плавання.

Підготовчі вправи для освоєння з водою допомагають подолати почуття страху перед водою, навчитися приймати у воді горизонтальне положення та виконувати найпростіші рухи.

Підготовчі вправи вивчення спортивних способів плавання включають вправи суші, імітаційні вправи і вправи у питній воді.

До підготовчих вправ на суші відносяться спеціальні гімнастичні вправи для розвитку сили і гнучкості: вправи на розтягування і рухливість у суглобах (особливо в гомілковостопних та плечових), вправи з гумовими амортизаторами та на блокових апаратах, вправи на гімнасти .

Імітаційні вправи використовуються для ознайомлення тих, хто займається формою рухів. Вони виконуються на суші і не створюють тих відчуттів, які відчуває у воді, тому виконувати ці рухи багато разів не рекомендується: вони можуть сформуватися як навик і гальмувати освоєння рухів у воді.

Спеціальні вправи застосовуються для вдосконалення у техніці спортивних способів плавання шляхом усунення помилок та освоєння найкращих варіантів техніки, що відповідають індивідуальним особливостям, що займаються.

Одним з важливих засобів, що використовуються при навчанні дітей плавання, є рухливі ігри у воді: командні та некомандні, сюжетні та безсюжетні (типу "Хто перший", "Хто далі", "Хто швидше" і т. д.).

Розглянемо кілька таких ігор.

Буря у морі. Учасники гри розташовуються в колону по одному в певному місці водойми. За командою «Починається буря!» всі розбігаються в різні боки (втікають від хвиль), а за командою «Буря затихла!» займають вихідне становище.

Місце для гри обмежується. Гра проводиться у швидкому темпі. Для цього треба частіше нагадувати, що хвилі поганяють граючих і треба тікати швидше. Тривалість гри трохи більше 1 хв. Повторити 2-3 рази.

Насоси. Гравці стають парами і беруться за руки. За сигналом вони починають поперемінні присідання, поринаючи у воду з головою і роблячи видих. Забороняється сходити зі свого місця, заважати один одному. Тривалість гри трохи більше 2 хв.

1.3 Загальна фізична підготовка

Загальна фізична підготовка (ОФП) є необхідною ланкою спортивного тренування плавця. Вона вирішує такі завдання: зміцнення здоров'я та гармонійний фізичний розвиток плавця; розвиток та вдосконалення сили, гнучкості, швидкості, витривалості та спритності; розширення кола рухових навичок та підвищення функціональних можливостей організму; використання фізичних вправ з метою активного відпочинку та профілактичного лікування.

Основними засобами ОФП є фізичні вправи, які виконуються на суші та у воді. Усі вправи, що виконуються у воді, включені до розділу ОФП, який отримав назву загальної плавальної підготовки.

Засобами загальної плавальної підготовки вирішуються всі основні завдання ОФП, але у специфічних умовах водного середовища.

ОФП є дієвим засобом зміцнення здоров'я: більшість фізичних вправ виконуються на суші у добрих гігієнічних умовах. Крім того, численні вправи дозволяють покращувати фізичний розвиток плавців, сприяють зменшенню та ліквідації фізичних недоліків (викривлення хребта, слабка рухливість у суглобах, недостатній розвиток мускулатури та ін.), загартовують організм дітей, прищеплюють необхідні гігієнічні навички.

1.3.1 Розвиток сили

Сила як фізична якість є здатністю людини долати різні опори за рахунок необхідного рівня напруги окремих м'язів або групи м'язів. Коли спортсменів характеризують за силовими якостями, зазвичай називають максимальні показники сили в кожного з них. Ця сила є результатом різнобічної силової підготовки, що здійснюється засобами ОФП плавця та спрямованої на підвищення силових можливостей його м'язів.

Основними засобами у розвиток сили є силові вправи. Усі вони поділяються на дві групи. До першої групи належать вправи, що сприяють розвитку лише сили. Вони отримали назви власне силових вправ (наприклад, вичавлювання штанги). До другої групи належать вправи, які виконуються в швидкісно-силовому режимі, тобто розвивають як силу, так і швидкість (наприклад, штовхання ядра). Власне силові вправи викликають значну напругу м'язів, тоді як швидкісно-силові - швидкість їх скорочення.

1.3.2 Розвиток гнучкості

Гнучкість – це здатність плавця виконувати різні рухи з максимальною амплітудою. Ця здатність залежить від розвитку рухливості у суглобах, яка у свою чергу визначається еластичність м'язів, сухожиль і зв'язок. Таким чином, вправи для розвитку гнучкості повинні бути спрямовані на збільшення рухливості у суглобах, що забезпечується розтягуванням м'язів, сухожиль та зв'язок. Для цього необхідно, щоб засоби ОФП забезпечили плавцю виконання рухів головою, руками, тулубом та ногами з більшою амплітудою, ніж при звичайному плаванні. Ці рухи повинні здійснюватися в основному за такими ж напрямками, за якими виконуються рухи плавця у воді.

Для того щоб збільшити рухливість у суглобах та забезпечити виконання рухів великої амплітуди, необхідно тривалий час виконувати вправи на розтягування.

1.3.3 Розвиток швидкості

Швидкість характеризується здатністю людини виконати той чи інший рух з найменшою витратою часу, тобто з максимальною швидкістю, яка залежить від величини опору цьому руху та силових характеристик груп м'язів, що беруть участь у рухах. Крім цього, швидкість залежить від швидкості нервово-м'язових реакцій, еластичності м'язів та технічної досконалості рухів. Оскільки швидкість руху спортсмена залежить від величини опору цим рухам, то умовах водного середовища плавець неспроможна ефективно розвивати швидкість і підвищувати швидкість. Тому основними засобами розвитку є вправи на суші. Вони створюють фундамент підвищення швидкісних можливостей плавця у питній воді. Щоб підвищити рівень розвитку швидкості, необхідно опанувати всі її прояви, а саме: швидкість реакції на зовнішній подразник (стартовий сигнал, м'яч у рухомих і спортивних іграх, дотик фінішної стінки при зміні етапів в естафетному плаванні та ін.), швидкість виконання окремого руху і максимальним темпом м'язових скорочень.

Для розвитку швидкості необхідна велика рухливість нервових процесів, що у дітей. Ось чому розвиток швидкості у дітей слід завжди стимулювати, а не заглушати роботою над технікою та виконанням тренувальних вправ у повільному темпі.

1.3.4 Розвиток витривалості

Витривалість – це здатність людини протягом тривалого часу виконувати інтенсивну фізичну роботу. Цю здатність зазвичай визначають за двома показниками: швидкості пересування та часу, протягом якого ця швидкість зберігалася. У свою чергу рівень цих показників залежить від розвитку сили, швидкості та гнучкості, від ступеня технічної та функціональної підготовленості людини.

В даний час у спортивному тренуванні розрізняють загальну та спеціальну витривалість. Загальна витривалість характеризується тривалою працездатністю плавця у виконанні будь-який роботи (будь-яких фізичних вправ), а спеціальна витривалість - тривалої працездатністю під час виконання певної роботи (специфічних фізичних вправ).

У свою чергу спеціальна витривалість поділяється на силову та швидкісну. Силовий витривалістю називається та, що забезпечує тривале виконання силових вправ. Силова витривалість плавця достатньою мірою забезпечується вправами для розвитку сили. Виконання цих вправ передбачається як у загальній, і у спеціальної фізичної підготовки плавця. Швидкісна витривалість - здатність плавця пропливати основну дистанцію з максимальною рівномірною швидкістю і показувати при цьому найвищий особистий результат.

1.3.5 Розвиток спритності

Спритність - це збірна рухова якість людини, яка залежить від рівня розвитку всіх інших рухових якостей. Рівень розвитку спритності виражається здатністю плавця швидко освоювати різні за складністю нові рухи, умінням правильно координувати свої дії, тобто швидко знаходити найкращу залежність між формою, характером та часом виконання окремих частин рухової дії. У плавця спритність проявляється в умінні швидко освоювати елементи старту, нові повороти, нові варіанти окремих рухів та способів плавання загалом. У процесі спортивного тренування спритність проявляється у всіх нових тренувальних вправах.

1.4 Технічна підготовка

Технічна підготовка спрямована на безперервне вдосконалення рухів плавця під час різних режимів роботи, що змінюються залежно від розвитку рухових та вольових якостей, функціональної підготовленості спортсмена. Кінцевою метою цієї підготовки є формування та вдосконалення стилю плавця.

Основними завданнями технічної підготовки плавця є:

а) розвиток рухової орієнтування у воді та здатності керувати своїми рухами;

б) виявлення та виправлення помилок;

в) формування та вдосконалення стилю плавця.

Засобами розвитку рухової орієнтування можуть бути будь-які плавальні рухи циклічного типу. Найкращим чином ці рухи представлені в комплексному плаванні: плавець лежить у воді на грудях і на спині, рухи кінцівками виконуються одночасно і поперемінно, рух голови для виконання вдиху відбувається в різних напрямках.

Після придбання навички орієнтування в різних положеннях основних частин тіла (голова, тулуб, руки та ноги) плавець повинен набути цих навичок для визначення різних положень кистей, стоп, гомілок, передпліччя та інших частин тіла під час плавання.

Паралельно з розвитком рухової орієнтування плавець вчиться керувати своїми рухами у воді. Цей процес є більш складним: правильно управляти своїми рухами - це означає вміти тонко їх координувати, тобто точно заповнити відведене для руху кожної частини тіла місце в повному циклі рухів, визначити форму, характер (зусилля та швидкість) кожного руху та часові співвідношення рухів (ритм).

Якщо при формуванні стилю плавця його індивідуальні особливості були достатньо враховані, то в процесі його подальшого тренування вдосконалення техніки проходитиме успішно і здійснюватиметься в основному за рахунок досягнення більш високих показників у розвитку рухових якостей. Якщо стиль плавця сформований невдало, необхідно припинити його вдосконалення та розпочати тренування в іншому способі, послабити навичку основного способу, а потім розпочати формування нового стилю.

РОЗДІЛ 2 ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА ЮНИХ плавців

2.1 Виховання силових здібностей

Специфіка силових якостей, необхідних плавцю, зумовлена ​​характером сил опору води, що виникають під час плавання. Вона зводиться в основному до наступного:

1) зусилля спортсмена при плаванні навіть із змагальною швидкістю не перевищують 70% від його максимальних можливостей у цьому русі;

2) характер докладання зусиль плавний, порівняно тривалий;

3) зусилля виявляються в рамках складної рухової навички та, щоб бути ефективними, повинні відповідати структурі цієї навички;

4) ефективність багаторазово повторюваних гребкових рухів плавця залежить набагато більшою мірою від рівня розвитку силової витривалості (локальної м'язової витривалості), ніж від рівня розвитку абсолютної сили.

Локальна м'язова витривалість є основою силових здібностей висококваліфікованих плавців.Це важлива складова частина спеціальної витривалості спортсмена. Однак рівень розвитку силової витривалості плавця обумовлений рівнем розвитку так званої швидкої сили (проявляється при подоланні опорів ненасиченої величини з вираженим прискоренням). Найбільш раціональний шлях виховання силової витривалості юного плавця – через різнобічну силову підготовку.

Декілька слів про фізіологічні механізми прояву силових здібностей.Рівень цих здібностей залежить, насамперед, від досконалості міжм'язової та внутрішньом'язової координації. Перша проявляється у узгодженій взаємодії робочих м'язів та їх антагоністів, своєчасному докладанні зусиль у рамках даної рухової навички, використанні пружних властивостей м'язів; друга - в упорядкованій діяльності рухових нервово-м'язових одиниць, що забезпечує або їхню синхронізацію при короткочасній швидкісно-силовій роботі, або економічне чергування періодів напруги при тривалій роботі на витривалість. Сила спортсмена тісно пов'язана з рівнем обмінних процесів у м'язі, запасом у ній енергетичних речовин, її фізіологічним діаметром, здатністю спортсмена концентрувати свої вольові зусилля на швидкісно-силових рухах.

Природне збільшення м'язової сили школярів відбувається нерівномірно. У хлопчиків від 8 до 14-15 років вона плавно наростає; потім від 14-15 до 16-17 років спостерігається різкий стрибок у розвитку абсолютної та відносної сили, після чого природне зростання сили всіх м'язових груп припиняється.

У дівчаток стрибкоподібний приріст сили відзначається у період від 10 до 13-14 років. Потім природний приріст м'язової сили сповільнюється, а період між 14 і 16 роками навіть падає.

Об'єктивний характер вікових змін зобов'язує нас у розпал пубертатного періоду, який збігається з інтенсивним природним наростанням показників сили, проводити різнобічну фізичну підготовку, що зміцнює м'язово-зв'язковий апарат та стимулює розвиток усієї м'язової системи. Під час завершення власно-пубертатного періоду, що збігається з різким уповільненням темпів природного приросту сили, слід переходити до інтенсивної цілеспрямованої, а потім спеціальної силової підготовки. Адже уповільнення приросту сили викликане тим, що організм у звичайних умовах не в змозі освоїти можливості м'язової маси, що збільшилася. Особливо це стосується підготовки дівчат, у яких природний приріст сили припиняється значно раніше, ніж у юнаків.

У тренуванні кваліфікованих спортсменів виділяють три основні види силової підготовки:загальну; різнобічну цілеспрямовану; спеціальну. Зразкове співвідношення видів силової підготовки у різних групах плавців ДЮСШ наведено у табл. 1.

Таблиця 1 - Співвідношення видів силової підготовки до ДЮСШ

Примітка. Обсяг силової підготовки позначений як великий (++), середній (++), малий (+).

плавання фізична силова вправа

2.2 Загальна силова підготовка

Завданням загальної силової підготовки є: зміцнення м'язово-зв'язувального апарату; виховання вміння виявляти оптимальні зусилля у широкому діапазоні рухів у єдності зі спритністю, швидкістю, гнучкістю; гармонійний розвиток усієї мускулатури плавця. Це основний вид підготовки у роботі з плавцями дитячого віку, і навіть груп початкового навчання, у якого юні спортсмени навчаються досконало володіти м'язами свого тіла. Зазвичай у дітей відносно слабо розвинені м'язи живота, спини, косі м'язи тулуба, м'язи задньої поверхні стегна. Відстають у розвитку, особливо у дівчаток, м'язи плечового пояса та рук у порівнянні з м'язами ніг. Зміцненню відстаючих у розвитку м'язових груп необхідно приділяти особливу увагу.

1) прикладні вправи комплексу ГТО та подібні до них вправи (лазіння по канату, жердині, гімнастичній стінці; стрибки та метання; біг з подоланням природних перешкод на місцевості; перенесення партнера);

2) загальнорозвиваючі вправи спортивно-допоміжної гімнастики плавця (поодинокі та парні вправи без предметів; вправи з набивними м'ячами вагою 1-3 кг, гантелями вагою 1 кг, гумовим амортизатором, гімнастичними ціпками);

3) елементи інших видів спорту, що виконуються переважно на місцевості (пересування на лижах, біг у лісі та парку, рухливі та спортивні ігри).

З методів фізичної підготовкизастосовується, як правило, повторний метод з оптимальними зусиллями при середній кількості повторень (не «до відмови»). Рекомендується виконувати вправи з різних вихідних положень, у різному темпі, чергувати з вправами на розслаблення, дихання. Вправи не повинні супроводжуватися напругою, закріпачення м'язів. Їх слід припиняти до настання помітно вираженої втоми.

В якості контрольних вправ для оцінки рівня загальної силової підготовленостіможно використовувати:

1) кидок набивного м'яча (вагою 1-3 кг для дітей, підлітків і дівчат і 5 кг для юнаків) двома руками з-за голови на дальність із положення сидячи на підлозі ноги нарізно;

2) стрибок у довжину з місця або вгору з місця;

3) перехід у сів із положення лежачи на спині, руки за головою, стопи закріплені (кількість повторень за 30 с);

4) підйом прямих ніг до кута 90° у висі на гімнастичній стінці (кількість разів);

5) підтягування на перекладині для хлопчиків та юнаків (кількість разів); згинання та розгинання рук в упорі лежачи на гімнастичній лавці, - для дівчаток і дівчат (кількість разів);

6) згинання та розгинання рук в упорі лежачи ззаду на гімнастичній лаві (кількість разів).

Вправи на зміцнення м'язів тулуба та розвитку здатності володіти ними розігрівають та розтягують масивні групи м'язів, підвищуючи їх еластичність та готуючи м'язово-зв'язковий апарат спортсмена до вправ на гнучкість.

2.3 Загальнорозвиваючі вправи в упорах та висах

1. І. п. - упор присівши. Поштовхом ніг перейти в упор лежачи ноги порізно, прогнутися; поштовхом ніг повернутися в і. п.

2. І. п. – упор лежачи. Згинання та розгинання тулуба.

3. І. п. – упор лежачи ззаду. Мах прямою ногою вперед-вгору; те ж іншою ногою.

4. І. п. – упор лежачи боком на одній руці. Поштовхом ніг перейти в упор присівши боком на цій же руці; те саме в упорі лежачи боком на іншій руці.

5. І. п. – упор лежачи боком на одній руці на лавці, інша рука на поясі, ноги скресно. Підняти таз можна вище, одночасно відводячи руку з пояса вгору - вперед; те саме в упорі лежачи боком на іншій руці.

6. І. п. – упор лежачи ззаду, ноги на гімнастичній лаві. Прогнутися, піднімаючи таз можливо вище.

7. І. п. – упор лежачи, руки на гімнастичній лаві. Згинання та розгинання рук.

8. Попередня вправа, але з в. п. упор лежачи ззаду.

9. І. п. – упор лежачи. Пересування на руках по колу (стопи залишаються у центрі кола).

10. І. п. – упор лежачи, руки знаходяться на гімнастичній лаві паралельно їй. Відштовхуючись від підлоги, перенести ноги з іншого боку лавки; те саме у зворотний бік.

11. І. п. - упор лежачи, ноги нарізно. Пересування на руках, партнер підтримує ноги вправника (тачка).

12. І. п. – упор лежачи ззаду із зігнутими в колінних суглобах ногами. Пересування вперед та назад.

13. І. п. – упор на паралельних брусах. Згинання та розгинання рук.

14. І. п. - вис на перекладині. Згинання та розгинання рук.

15. І. п. – вис на гімнастичній стінці спиною до неї. Піднімання ніг до прямого кута.

2.4 Загальнорозвиваючі вправи з партнером

Вправи, що виконуються в парах, активна підтримка або опір партнера допомагають вирішенню завдань загальної силової підготовки. Парні вправи застосовуються на заняттях як у залі, так і на місцевості, де можливості використання спеціальних снарядів та обладнання обмежені. Вправи в парах емоційні, вони урізноманітнюють заняття, вносять у яких елемент змагань. Але проводити їх слід особливо чітко та організовано. Бажано підбирати партнерів відповідно до їхньої статі, зростання, підготовленості.

Малюнок 2 - Загальнорозвиваючі вправи з партнером

1. І. п. – стоячи спиною один до одного із захопленням під руки. за
чергові нахили вперед, піднімаючи партнера на спину.

2. І. п. - стоячи на колінах, руки за головою (партнер притискає коліна, що вправляється до підлоги). Повільні нахили назад можливо нижче (див. рис. 2.1).

3. І. п. - лежачи на грудях, руки на попереку долонями вгору (партнер притискає ноги, що вправляється до підлоги). Прогнутися, піднімаючи тулуб вгору вщент (див. рис. 2.2) .

4. І. п. – стоячи спиною один до одного, взявшись за руки, руки підняти вгору. Почергові повільні нахили вперед, піднімаючи партнера на спину.

5. І. п. – сидячи, руки за головою на спині партнера, закріпивши стопи своїх ніг під його руками (партнер у положенні стоячи на колінах). Повільні нахили назад (варіант вправи: нахилившись назад, повороти тулуба ліворуч і праворуч) (див. рис. 2.3).

6. І. п. - стоячи спиною один до одного впритул, руки вгору - назовні, долоні першого впираються в долоні другого. Перший опускає руки вниз, другий чинить опір.

7. І. п. - стоячи ноги порізно, у першого руки за головою, другий захопивши руки першого у променево-зап'ясткових суглобів. Перший розгинає убік і згинає руки, другий чинить опір.

8. Попередня вправа, але у першого лікті зігнутих рук спрямовані нагору, він розгинає руки теж нагору.

9. І. п. – стоячи в нахилі вперед, руки назад долонями вгору. Відведення прямих рук нагору. Партнер, стоячи ззаду, чинить опір.

10. І. п. - стоячи спиною один до одного впритул, взявшись за руки (руки вгорі). Нахили ліворуч і праворуч, притискаючись лопатками та сідницями один до одного.

11. І. п. – лежачи боком на маті, руки за головою (партнер фіксує стегна вправника). Піднімання та опускання тулуба.

12. І. п. - лежачи на грудях, руки за головою (партнер фіксує стегна вправного). Прогнутися, піднімаючи плечовий пояс можливо вище, і виконувати повороти тулубом ліворуч і праворуч.

13. І. п. - стоячи спиною один до одного впритул із захопленням під руки. Одночасні присідання, упираючись один в одного спинами,

14. І. п. - присід у тому ж положенні, що і в вправі 13. Одночасно виконуючи стрибки у присіді, просуватися по колу.

15. І. п. - сидячи обличчям один до одного, руки за головою, напівзігнуті ноги одного затиснуті між напівзігнутими ногами іншого. Одночасні нахили назад можливо нижче та повернення у в. п. (варіант вправи: нахилившись назад, повороти тулубом ліворуч і праворуч) (див. рис. 2, 4).

2.5 Поодинокі загальнорозвиваючі вправи з набивним м'ячем

У поодиноких загальнорозвивальних вправах набивний м'яч застосовується як легке обтяження. Замість нього можна використовувати гантель або (при заняттях на місцевості) камінь із рівними краями вагою 1-2 кг.

І. п. - у присіді з опорою м'ячем про підлогу. Підвестися, піднімаючи м'яч прямими руками вгору, прогинаючись і відставляючи одну ногу на носок назад.

І. п. – стоячи, м'яч у руках спереду. Присідання піднімаючи м'яч прямими руками вгору.

І. п. - стоячи ноги нарізно, руки з м'ячем вгорі. Нахили вліво та вправо.

І. п. - те саме, що в попередній вправі. Нахили вниз, спрямовуючи руки між ногами назад.

І. п. - стоячи ноги нарізно в нахилі вперед, руки з м'ячем вперед-вниз, голова між руками. Кругові рухи тулубом.

І. п. – стоячи, м'яч у руках ззаду. Нахили назад, намагаючись торкнутися м'ячем підлоги.

І. п. - у присіді, м'яч у руках ззаду на рівні сідниць. Встати, енергійно посилаючи таз уперед.

І. п. - стоячи ноги нарізно, руки з м'ячем вгорі. Кругові рухи тазом, намагаючись тримати м'яч нерухомо.

І. п. - сидячи ноги нарізно, руки з м'ячем вгорі. Почергові нахили тулуба разом із руками до правої ноги, вперед, до лівої ноги.

10. І. п. – сидячи на гімнастичній лавці ноги нарізно, руки з м'ячем попереду. Повороти ліворуч і праворуч, утримуючи м'яч перед собою.

11. І. п. – стоячи на колінах, м'яч за головою. Нахилившись назад, повороти тулуба ліворуч і праворуч.

12. І. п. – лежачи на спині, руки витягнуті, м'яч стосується підлоги за головою. Переходячи в сивий і, нахиляючись вперед, торкнутися м'ячем стоп, повернутися в і. п.

13. І. п. – лежачи на грудях, м'яч за головою. Прогнутися і виконувати похитування плечовим поясом вгору-вниз.

14. І. п. – лежачи на спині, руки з м'ячем витягнуті за головою. Рухи прямими руками до стегон і в. п.

15. І. п. - стоячи на колінах, м'яч вруки позаду. Ривкові рухи руками вгору «до відмови».

16. І. п. - стоячи ноги нарізно, м'яч у руках спереду. Кругові рухи руками в лицьовій площині.

2.6 Загальнорозвиваючі вправи в парах з кидками та ловом набивних м'ячів

Під час виконання вправ у парах партнери розташовуються один від одного на відстані 6-10 м при кидках м'яча з положення стоячи або 3-4 м при кидках з положення лежачи, сидячи на колінах. Більшість вправ у положенні стоячи можна замінити аналогічними вправами в положенні стоячи на колінах (в останньому випадку навантаження, що припадає на м'язи тулуба та рук, збільшується). Виконуючи кидок м'яча руками, спортсмен повинен зрушуватися з місця. У всіх вправах потрібно домагатися активних та ритмічних рухів тулубом, стежити за розслабленням м'язів. Вправи дозуються за кількістю кидків (приклад завдання: виконати по 20 кидків) або за часом (приклад завдання: виконувати кидки протягом 1 хв). В обох випадках рекомендується періодично використовувати метод змагання (приклади завдань: чия пара швидше виконає 40 кидків; чия пара зробить більшу кількість кидків протягом 30 с).

1. І. п. – стоячи обличчям до партнера. Кидок м'яча прямими руками через голову.

Малюнок 3 - Загальнорозвиваючі вправи в парах з кидками та ловом набивних м'ячів

2. І. п. - те, що в попередній вправі. Кидок м'яча двома руками від грудей (варіант вправи: партнери наближаються до відстані 2 м і виконують кидки в один дотик).

3. І. п. - стоячи ноги нарізно, зігнувшись, обличчям до партнера, руки з м'ячем між ногами. Кидок м'яча прямими руками, одночасно розгинаючи тулуб.

4. І. п. - стоячи ноги порізно, боком до партнера. Кидок м'яч однією рукою через голову.

5. І. п.- стоячи ноги нарізно, зігнувшись, спиною до партнера, руки з м'ячем між ногами. Кидок м'яча прямими руками через голову назад, одночасно випрямляючи тулуб.

6. І. п. – стоячи обличчям до партнера, прямі руки з м'ячем ззаду. Кидок м'яча прямими руками через голову вперед одночасно зі згинанням тулуба (рис. 3, 1).

7. І. п. - стоячи ноги нарізно, спиною до партнера, м'яч вгорі у витягнутих руках. Кидок м'яча між ногами назад одночасно із згинанням тулуба.

8. І. п. – стоячи обличчям до партнера, м'яч затиснутий між стопами. Кидок м'яча ногами одночасно зі стрибком догори.

9. І. п. - стоячи ноги порізно, спиною один до одного (на відстані не більше двох-трьох кроків), м'яч на рівні грудей у ​​витягнутих руках. Передача м'яча партнеру через бік одночасно з поворотом тулуба на ту саму сторону (передача «вісімкою»).

10. І. п. – сидячи ноги нарізно, обличчям до партнера, м'яч угорі у витягнутих руках. Кидок м'яча прямими руками через голову.

11. І. п. - лежачи на спині, ногами до партнера, м'яч у витягнутих руках і торкається підлоги. Кидок м'яча прямими руками вперед одночасно з переходом у сив.

12. І. п. - стоячи ноги порізно, обличчям один до одного. Перший виконує серію кидків у чітко задані точки простору біля партнера, другий ловить м'яч, не відриваючи ніг від підлоги, і повертає його першому. Потім партнери змінюються ролями (див. рис. 3, 2),

13. І. п. – лежачи на грудях, м'яч у витягнутих руках попереду партнер стоїть ззаду. Передача м'яча вгору - назад партнеру прямими руками одночасно з підніманням та прогинанням тулуба; партнер, прийнявши м'яч, повертає його вправному через бік (по підлозі).

ВИСНОВОК

Заняття фізичною підготовкою використовують як ефективний засіб оздоровлення. Вправи, що виконуються на цих тренуваннях, розвивають силу, швидкість, витривалість і спритність, підвищують функціональну підготовленість організму тренуючих та емоційність занять, а також сприяють активному відпочинку.

Для гармонійного розвитку кожного з фізичних якостей (сили, швидкості, гнучкості, спритності та витривалості) можна підібрати потрібні вправи у воді, але вони виявляються завжди менш ефективними, ніж вправи, що виконуються з тією ж метою на суші.

Крім того, занадто часте відвідування плавальних басейнів (з підвищеною вологістю і хлором, що очищаються) іноді може шкідливо вплинути на здоров'я плавця. Тому тренування з плавання необхідно поєднувати з фізичною підготовкою на суші, що проводиться протягом усього року на свіжому повітрі (у лісі, парку, на стадіоні або на спортивному майданчику).

Зростання спортивних результатів визначається великою кількістю факторів. Один з основних факторів – систематичне збільшення тренувальних навантажень. Практика показала, що якщо плавець виконуватиме частину вправ на суші, а іншу - у воді, то сумарний обсяг навантаження, що переноситься, значно зростає. Так загальна фізична підготовка плавця стала засобом значного збільшення тренувальних навантажень.

Вправи у воді мають одноманітний характер. Їх ізольоване виконання робить тренування малоцікавими та нудними. Тому для того, щоб урізноманітнити тренування, до нього необхідно включати фізичні вправи на суші, запозичені з інших видів спорту.

На деяких етапах тренування плавцям корисно відволіктися від занять у воді. Однак щоб не зменшити рівень підготовленості плавців, що займаються, цей час потрібно використовувати для активного відпочинку, виконуючи з тренуються вправи на суші.

Високий рівень розвитку фізичних якостей необхідний для спортсмена будь-якої спеціальності. Однак у кожному виді спорту висунуто свої специфічні вимоги. Зупинимося на головних особливостях розвитку швидкості, сили, спритності, гнучкості та витривалості плавця під час тренувань загальною фізичною підготовкою.

Плавання можна навчати дітей з грудного віку. Заняття плаванням зміцнюють опорно-руховий апарат дитини, розвивають також фізичні якості, як витривалість, сила, швидкість, рухливість у суглобах, координація рухів; вони також своєчасно формують «м'язовий корсет сприяє виробленню гарної постави, попереджаючи викривлення хребта, усувають збудливість та дратівливість.

При навчанні плавання застосовуються загальнорозвиваючі, спеціальні фізичні вправи, вправи для освоєння з водою, вивчення техніки плавання, найпростіші стрибки у воду, ігри та розваги на воде.

Заняття плаванням усувають порушення постави, плоскостопість, гармонійно розвивають майже всі групи м'язів – особливо плечового пояса, рук, грудей, живота, спини та ніг. Плавання відмінно тренує діяльність серцево-судинної та дихальної систем.

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇЛІТЕРАТУРИ

1. Абсалямів, Т.М. та ін. Силові тренажери у практиці підготовки висококваліфікованих плавців. У СБ: Плавання. Вип. 1-й. Упоряд. З.П.Фірсов. М: ФіС, 1979. - 377 с.

2. Беліц-Гейман С.В. Плавання/М: Просвітництво 2000. – 278 с.

3. Булгакова Н.Ж. Навчання плавання у школі. М., «Освіта»,1974. – 322 с.

4. Булгакова, Н.Ж. Відбір та підготовка юних плавців. М: ФіС, 1978. - 281 с.

5. Васильєв В.С. Навчання дітей плавання. М., «Фізкультура та спорт», 1973. - 285 с.

6. Булгакова Н.Ж. Плавання/М: Просвітництво 2001. – 395 с.

7. Васильєв В.С. Навчання дітей плаванню/М: Фізкультура та спорт 1999. – 285 с.

8. Вайцехівський С.М. Фізична підготовка плавця. М., «Фізкультура та спорт», 1978. - 299 с.

9. Гордон С.М. Техніка спортивне плавання. М., «Фізкультура та спорт», 1978. - 243 с.

10. Кислов А.А., Панаєва В.Г. Нептун збирає друзів/М: Просвітництво 1998. – 342 с.

11. Макаренко Л.П. Плавання/М: Фізкультура та спорт 1999. 299 с.

12. Макаренко Л.П. Молодий плавець. М: ФіС, 1983. - 328 с.

13. Парфьонов В.А., Платонов В.М. Тренування кваліфікованих плавців. М: ФіС, 1979. - 385 с.

14. Тімакова, Т.С. Особливості біологічного розвитку та спортивний результат у плаванні. У СБ: Плавання. Вип. 2-й. М: ФіС, 1980. - 274 с.

15. Фірсов З.П. Плавання для всіх / М: Фізкультура та спорт 2001. – 285 с.

16. www.virtual-swim.com.

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Виховання силових здібностей плавців. Засоби фізичної підготовки, що зміцнюють та гармонійно розвивають м'язи плавця. Загальнорозвиваючі вправи в упорах і висах з набивним м'ячем. Вправи виконуються в парах з кидками набивних м'ячів.

реферат, доданий 05.12.2009


Загальна характеристика багаторічної підготовки молодих плавців. Характеристика основних етапів спортивного тренування плавців. Основні завдання функціональної підготовки на етапі початкової спеціалізації. Етап найвищих здобутків, зростання спортивних результатів.

реферат, доданий 19.04.2011


Вікові особливості плавців 10-12 років. Спрямованість тренувальної роботи. Підготовка плавців на суші та у воді. Зближення силових та плавальних вправ у воді. Загальні уявлення про біологічні ритми, методика їх хронобіологічного розрахунку.

дипломна робота , доданий 17.09.2013


Фізіологічні особливості молодих плавців 10-14 років. Розвиток швидкісних якостей та здібностей юних плавців, підвищення рівня спеціальної силової підготовленості. Вправи для плечового поясу, розгиначів тулуба та ніг. Розвиток швидкості рухів.

курсова робота , доданий 23.11.2009


Історичне значення футболу як популярної гри більшості країн світу. Фізична підготовка футболістів на початковому етапі – основа спортивного успіху. Розробка спеціального комплексу вправ для фізичної підготовки молодих футболістів.

курсова робота , доданий 18.09.2011


Вікові особливості юних футболістів та зміни, що відбуваються в організмі під впливом занять футболом. Основи загальної та спеціальної фізичної підготовки у розвитку фізичних основ юних футболістів. Технічна та тактична підготовка спортсменів.

курсова робота , доданий 18.04.2012


Фізіологічні основи навчання та тренування юних плавців. Детальна характеристика процесу формування сучасних майстрів водної доріжки, основні етапи цього процесу, головні завдання та засоби підготовки. Основна підготовка спортсменів-плавців.

реферат, доданий 13.12.2010


Цілі та завдання фізичної підготовки сучасної людини, на різних етапах професійної підготовки юних спортсменів. Безперервний метод виконання тренувальних вправ з перервами. Основні принципи підбору вправ та його ефективність.

реферат, доданий 09.01.2011


Основне завдання плавальної підготовки. Використання різних зон плавальних навантажень для виховання витривалості та швидкісних здібностей. Методи тренувань, їх види та характеристика. Базова та спеціальна витривалість плавців та її оцінка.

реферат, доданий 26.12.2009


Характеристика основних фізичних якостей та вікові особливості юних легкоатлетів-стрибунів. Розробка та впровадження оригінальної методики фізичної підготовки юних легкоатлетів-стрибунів та організація експериментальної перевірки її ефективності.

Побудова тренувального процесу плавців 11-12 років з урахуванням індивідуальних показників фізичної підготовленості

Вступ

Розділ 1. Огляд літератури

3 Силові здібності

4 Вплив індивідуальних показників фізичної підготовленості на результат у плаванні

4.1 Початкове тренування

4.2 Морфологічне розвиток

Глава 2. Організація та методи дослідження

1 Методи дослідження

2 Організація дослідження

2.3 Експериментальна методика

Глава 3. Результати дослідження та їх обговорення

Список літератури

тренування плавець фізична підготовка

ВСТУП

Плавання є популярним видом спорту, що успішно розвивається. Це обумовлено виключно високою оздоровчою та загальнорозвиваючою дією занять плаванням на організм людини, великою програмою змагань з плавання на олімпійських іграх, чемпіонатах світу та інших найбільших змаганнях.

Зростаючий рівень спортивних досягнень, конкуренція у боротьбі за світову першість вимагають постійного підвищення якості та ефективності тренувального процесу. Зростання досягнень у плаванні значною мірою визначається постійним удосконаленням систем підготовки кваліфікованих спортсменів. Під удосконаленням систем мається на увазі різний підхід до дозування навантажень на організм спортсмена.

Не секрет, що від спортивної спеціалізації спортсмена залежить його підготовка. Так, спринтерам не потрібно виконувати великі обсяги роботи аеробної спрямованості, чого не скажеш про спортсменів, що спеціалізуються на довгих дистанціях. Що стосується середньовиків, то їх плавальна підготовка є певним симбіозом систем підготовок спринтерів і стаєрів, який, зрештою, вибудовується в окрему систему.

На перших етапах спортивного відбору пропорції тіла не грають вирішальної ролі у побудові тренувального процесу, у зв'язку з тим, що розвиток кожного підлітка суворо індивідуально, і, як уже говорилося, юний плавець повинен пройти стадію базової підготовки незалежно від довжини та пропорцій його тіла. Але на завершальній стадії відбору антропометричні та фізіологічні дані плавця дуже впливають як на методику тренування в цілому, так і на дозування фізичних навантажень зокрема. Однак, більшість тренерів, на заняттях з навчально-тренувальними групами 1-го року навчання (УТГ 1) не приділяють належної уваги індивідуальним особливостям, що займаються, що часто стає однією з основних причин раннього відходу дітей із секції. Таким чином, вивчення методик побудови тренувального процесу з урахуванням індивідуальних особливостей є актуальною темою.

Мета роботи – удосконалення тренувального процесу плавців 11-12 років з урахуванням індивідуальних показників фізичної підготовленості.

1. Розглянути особливості тренувального процесу плавців 11-12 років.

Розглянути вплив індивідуальних показників фізичної підготовленості на результат у плаванні.

Розробити методику тренування плавців 11 – 12 років з урахуванням індивідуальних показників фізичної підготовленості та перевірити її ефективність.

Об'єкт дослідження – тренувальний процес плавців 11-12 років.

Предмет дослідження - методика побудови тренувального процесу плавців 11-12 з урахуванням індивідуальних показників фізичної підготовленості.

Гіпотеза: ми припустили, що розроблена методика побудови тренувального процесу з урахуванням індивідуальних показників фізичної підготовленості, підвищить ефективність тренувального процесу плавців 11-12 років у навчально-тренувальній групі першого року навчання.

Методи дослідження: аналіз науково-методичної літератури, контрольні випробування, педагогічний експеримент, методи математичної статистики.

РОЗДІЛ 1. Огляд літератури

1 Особливості підготовки плавців

Основні засоби тренування. У плаванні основними засобами є різноманітні фізичні вправи. За ступенем наближеності до основних змагальних дій їх зазвичай поділяють на 3 групи: загальнопідготовчі, спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Кожна група вправ відрізняється переважною спрямованістю впливу і застосовується на вирішення різних завдань кожному етапі тренування.

Загальнопідготовчі вправи. Спрямовані на зміцнення здоров'я та всебічний фізичний розвиток організму спортсмена. Для гармонійного розвитку всіх м'язових груп плавця включаються елементи, запозичені з інших видів спорту: кросовий біг, ходьба на лижах, веслування, спортивні та рухливі ігри, гімнастичні вправи. Для плавців-початківців дані вправи є основними і для підготовки в залі, проте зі зростанням спортивної майстерності підготовка набуває все більш цілеспрямованого характеру.

Спеціально-підготовчі вправи спрямовані на розвиток тих м'язових груп, які несуть основне навантаження під час плавання. До цієї групи належать вправи, що сприяють підвищенню сили та витривалості при роботі на спеціальних гребкових тренажерах, плавання за допомогою рухів ногами або руками, з додатковими навантаженнями та гальмівними пристроями. Ці вправи є основними для кваліфікованих спортсменів.

Змагальні вправи. Включають пропливання певних дистанцій основним способом у повній координації.

Основні методи тренування. Для розвитку фізичних якостей можуть застосовуватися різні за характером та тривалістю рухові завдання. При розвитку витривалості до них залучається більшість м'язового апарату; при вдосконаленні сили можуть мати локальний характер. Навантаження, що застосовується для розвитку витривалості в зоні стаєрських дистанцій, може тривати 1,5-2 години, в зоні спринтерських дистанцій - 20-30 с.

Для виконання тренувальної вправи тим, хто займається, необхідно враховувати чотири параметри: 1) довжину відрізка; 2) кількість повторень; 3) інтервали відпочинку; 4) інтенсивність чи швидкість плавання. Змінюючи параметри вправ, можна варіювати спрямованість навантаження.

Ефективність розвитку витривалості залежить від реакцій організму плавця на навантаження. Так, наприклад, в основі поняття інтервального тренування лежить збільшення показників серцево-судинної системи на початку інтервалу відпочинку після досить інтенсивної роботи. Якщо час відпочинку підібрати таким чином, щоб показники діяльності серцево-судинної системи суттєво не знижувалися, а працездатність частково відновлювалася, то можна досягти максимального впливу на серцево-судинну систему. Для цього довжина відрізків повинна становити 75-150 м, інтервали відпочинку – 30-60 с, частота пульсу – 180 уд/хв після пропливання та 120-130 уд/хв перед пропливанням відрізка. Зміна цих параметрів призведе до того, що вплив на серцево-судинну систему буде знижено і основна спрямованість тренування буде іншою.

2 Фізична підготовка плавців

Фізична підготовка є процес, спрямований на розвиток основних фізичних якостей - витривалості, сили, гнучкості та швидкісних здібностей.

Витривалість. Витривалістю називається здатність довго виконувати певну фізичну роботу без зниження її ефективності (швидкості, темпу, кроку) або погіршення техніки. Поняття «витривалість» нерозривно пов'язане зі втомою, яка дуже специфічна і перебуває у тісній залежності від виду діяльності.

Високий рівень витривалості спортсмена в одному виді фізичних вправ може поєднуватись із відносно слабкою здатністю протистояти втомі в іншому вигляді. Специфічність витривалості проявляється не лише до виду спортивної діяльності (біг, плавання), а й до довжини дистанції.

У спортивному плаванні видів спеціальної витривалості практично стільки ж, скільки і дистанцій змагань. Слід зазначити, що стаєрська витривалість менш специфічна, ніж спринтерська; цей вид витривалості називають загальним. У зв'язку із введенням у програму змагань з плавання на відкритій воді дистанцій 5 та 25 км виділяється витривалість на наддовгі дистанції.

Рівень розвитку витривалості залежить від енергетичного, морфологічного та психологічного факторів. Енергетичний чинник зумовлений особливостями енергозабезпечення працездатності плавця на дистанціях різної довжини. Морфологічний фактор визначається будовою м'язів, життєвою ємністю легень, об'ємом серця, капіляризацією м'язових волокон. Психологічний фактор пов'язаний із стійкістю до несприятливих зовнішніх впливів, мобілізацією, умінням долати неприємні відчуття.

Діти 10 років спостерігаються високі темпи підвищення витривалості. Це відбувається з допомогою підвищення капіляризації м'язів, зниження судинного опору, координації діяльності вегетативних систем. Такий розвиток витривалості забезпечується з допомогою планомірного збільшення обсягу навантажень у плаванні, і навіть використання коштів ОФП. У цьому віці відзначається «позитивне перенесення» тренованості в різних видах фізичних вправ (бігу, веслуванні, лижних перегонах тощо) на плавання. Оскільки техніка плавання ще недосконала, рекомендується виконувати великий обсяг плавання елементами як ефективний засіб розвитку функціональних можливостей.

Загалом для аналізованого етапу характерно прогресуюче збільшення загального обсягу плавальної підготовки рік у рік, і навіть широке використання коштів ОФП.

У віці 9-10 років у дівчаток і 10-11 років у хлопчиків спринтерська витривалість змінюється вкрай мало; проте рекомендується епізодичне виконання вправ у цій зоні навантажень. Показники спринтерської витривалості починають поступово збільшуватися: у дівчаток з 11 -12 років, у хлопчиків - з 12-14 років. Таке підвищення досягається за рахунок використання порівняно невеликої кількості вправ у зоні дистанцій 50-200 м та до 50 м, збільшення від року до року кількості змагальних стартів.

3 Силові здібності

Від 9 до 11 років у дівчаток та від 10 до 11 років у хлопчиків максимальна сила збільшується незначно. У той же час загальна силова витривалість суттєво збільшується за рахунок економічності енерговитрат та вдосконалення внутрішньо- та міжм'язової координації. Основна увага приділяється навчанню техніки виконання силових вправ. Рекомендуються різноманітні вправи з малими та середніми навантаженнями; темп рухів аналогічний спортивному плаванню (40-60 рухів за хвилину). Основними засобами розвитку силових здібностей є кругове тренування, що чергує вправи з обтяженнями та загальнорозвивальними, а також лижі та веслування.

Спеціальну силу у воді розвивають у процесі технічної підготовки – за рахунок навчання свідомого контролю за темпом та кроком та плавання з невеликим додатковим опором.

Цілорічне тренування в цілому носить підготовчий, базовий характер. Обсяг плавання за сезон у першому році становить приблизно 300-400 км, останнього року - 1000-1200 км. 60-70% загального обсягу плавання складають вправи для розвитку стаєрської витривалості, 25-30% - для розвитку витривалості в зоні дистанцій 200-400 м та 2-3% - для розвитку швидкісної витривалості.

У динаміці навантажень відсутня яскраво виражена хвилеподібність, тобто різка зміна періодів великого навантаження та відновлення. На 1-му 2-му роках навчання не застосовуються великі навантаження на фоні невідновлення після низки попередніх тренувань; на 3-му та 4-му - застосовуються лише епізодично. Повне відновлення організму плавця до чергового заняття – важливе методичне правило.

Навчальний рік, що складається з 41-48 тижнів, розбивається на 2-3 макроцикли, що завершуються основними змаганнями. Кожен із цих макроциклів складається з 4-6 мезоциклів. Останні включають по 2-4 тижневі мікроцикли. До основних типів мезоциклів відносять:

втягуючий;

змагальний.

Основним завданням мезоциклу, що втягує, є поступове підведення плавців до виконання наступної тренувальної роботи. Вона застосовується на початку сезону після вимушених (або запланованих) перерв у тренуваннях. Тривалість цього мезоциклу вбирається у 3-х тижнів. У ньому здійснюються розвиток переважно загальних, не специфічних для плавання, компонентів фізичних якостей, оздоровлення та загартовування організму. Великий обсяг навантаження виконується на суші. На заняттях у воді широко використовуються ігри та вправи для вдосконалення техніки плавання.

У базовому мезоциклі проводиться основна робота щодо підвищення функціональних можливостей основних систем організму та вдосконалення фізичної, технічної, тактичної та психологічної підготовленості. Він є основним різновидом мезоциклів річної підготовки. Основний обсяг роботи, спрямованої на розвиток стаєрської витривалості, виконується кролем на грудях. При плаванні з допомогою рухів руками чи ногами, і навіть брасом чи спині кількість відрізків у серії зменшується. Плавання дельфіном рекомендується чергувати із кролем на грудях (наприклад, 8x50 м: 50 м дельфіном + 50 м кролем). При пропливанні дистанцій 200-400 м комплексним плаванням зміна способу може відбуватися кожні 25 м; з 10-11 років при пропливанні 400-800 м – через кожні 50 м.

Безперервний метод застосовують у його рівномірному та змінних варіантах. Незважаючи на те, що безперервний метод більш надійно розвиває витривалість, на початкових етапах тренування краще інтервальний метод, оскільки він надає тренеру хороші можливості для контролю та негайної корекції техніки плавання.

Вправи у розвиток швидкісних якостей порівняно менше розрізняються для розглянутих вікових груп; як правило, це пропливання 4-8 відрізків по 10-25 м-коду.

Змагальний мезоцикл зазвичай триває 2-3 тижні. Загальний обсяг навантаження в ньому поступово знижується (переважно це характерно при підготовці до змагань на короткі дистанції). У цьому мезоциклі відбувається вдосконалення технічних можливостей спортсмена, усунення окремих недоліків у підготовці. Важливе місце приділяється моделюванню режиму майбутнього змагання, відпрацюванню виконання стартів та поворотів. Тренування продовжується в більш «м'якому» режимі; граничні навантаження не використовуються. Збільшується частка спринтерських вправ.

Періодично доцільно визначати рівень фізичної працездатності. Спочатку можна орієнтуватися на оціночні таблиці, розроблені К. Купером. Надалі доцільно зіставляти рівень працездатності з аналогічним показником відповідного періоду минулого року. Збільшення показника свідчить про можливість збільшення навантажень; при зниженні чи стабілізації рівня фізичної підготовленості до збільшення навантаження слід підходити обережніше. Потрібно пропливти якомога більшу дистанцію будь-яким стилем. Найкраще проводити тест у басейні, тому що там легко визначити довжину подоланої дистанції. У разі втоми можна зробити коротку перерву для відпочинку, яка входить у сумарний час тесту. Тест можна проводити лише за хорошого самопочуття, а для людей похилого віку – тільки після консультації з лікарем.

1.4 Вплив індивідуальних показників фізичної підготовленості на результат у плаванні

4.1 Початкове тренування

Специфічна дія статевих гормонів на м'язову та кісткову тканини обумовлює відмінності в тривалості та інтенсивності перебігу процесів росту та розвитку у дівчаток та хлопчиків під час власне пубертатного періоду. Так, у дівчаток пубертатний стрибок зростання починається на 2-2,5 роки раніше, ніж у хлопчиків, але виражений слабкіше. Коротке за часом прискорення зростання, спричинене дією соматотропіну, змінюється різким гальмуванням зростання внаслідок підвищення секреції естрогенів. На час появи першої менструації (менархе) ростові зони трубчастих кісток "закриваються" і темпи приросту скелетних розмірів і м'язової маси наближаються до нуля. Натомість естрогени стимулюють інтенсивне збільшення жирового компонента маси тіла.

У хлопчиків стрибок зростання виражений сильніше, ніж у дівчаток, і пов'язаний із взаємопідсилювальною дією соматотропіну та андрогенів. Різний фізіологічний механізм дії чоловічих та жіночих статевих гормонів на кісткову та м'язову системи обумовлює відмінності між дорослими чоловіками та жінками за такими показниками як довжина тіла, загальна вага тіла та вага м'язової маси, максимальна сила та ін.

У пубертатному періоді, крім міжстатевих відмінностей, виявляються значні відмінності за часом початку пубертатного стрибка зростання та інтенсивності зростання в осіб однієї статі та віку. Підлітки з ранніми термінами статевого розвитку раніше демонструють пубертатний стрибок зростання та мають більш високі рівні розвитку фізичних якостей та функціональних можливостей, ніж їхні однолітки з нормальним чи уповільненим статевим дозріванням. Ця перевага у фізичному розвитку (в спортивних досягненнях) носить тимчасовий характер і може зникати на час завершення періоду статевого розвитку. Однак під час пубертату існує висока ймовірність помилкового прийняття більш зрілих підлітків за обдарованіші рухово. Тому при плануванні багаторічної спортивної підготовки та при проведенні відбору юних спортсменів потрібно обов'язково враховувати біологічний вік та індивідуальні темпи статевого дозрівання.

Пубертатний період індивідуального розвитку є дуже важливим часом для спрямованого формування фізичного потенціалу молодих спортсменів. На різних фазах пубертату процеси зростання та розвитку контролюються різними гормонами, які мають специфічний вплив на фізичний розвиток, темпи приросту рухових якостей, м'язової маси, розмірів внутрішніх органів тощо. Окремі фізичні якості розвиваються гетерохронно - вони відрізняються один від одного віковими періодами прискореного розвитку та віком "пікових", максимальних приростів. Саме гетерохронність розвитку фізичних якостей та функціональних систем організму створює передумови для цілеспрямованого впливу за допомогою фізичних навантажень на процеси зростання та розвитку юних спортсменів. З'являється можливість виділити вікові періоди, найбільш ефективні у розвиток аеробної продуктивності, анаеробної продуктивності, рухливості в суглобах, максимальної сили, швидкісно-силових здібностей. Згідно з теорією "сенситивних" (чутливих) періодів, найбільшого ефекту від цілеспрямованого тренування на приріст фізичних якостей слід очікувати в періоди найбільш інтенсивного приросту цих якостей. Вступ у сенситивний період розвитку певної фізичної якості чи функціональної системи визначається досягненням певного рівня біологічної зрілості. Тому потрібно планувати спрямованість та величину тренувальних впливів з урахуванням рівня біологічної зрілості юних спортсменів.

Раціональна побудова спортивної підготовки юних плавців передбачає знання вікових закономірностей розвитку, основних функціональних систем та фізичних якостей, що лімітують спортивні досягнення у плаванні, під впливом спеціалізованого спортивного тренування. Тренування визначає не тільки фізичні потенції юних спортсменів, але також і ефективність реалізації цих потенцій у специфічних умовах водного середовища. На підставі великої кількості експериментальних досліджень, проведених на юних плавцях, зібрані дані про їх фізичний розвиток у різному віці та про темпи їх зростання та розвитку у процесі багаторічного тренування; про гетерохронність та періоди найбільш інтенсивного розвитку різних функціональних систем організму; про вік максимальних річних приростів, показників фізичного розвитку та спеціальної працездатності; про вплив індивідуальних темпів біологічного дозрівання на динаміку фізичних якостей та функціональних можливостей юних плавців; про ефект тренування на приріст окремих фізичних якостей у різному віці тощо. На наш погляд, доцільно окремо розглянути особливості морфологічного, фізичного та функціонального розвитку юних плавців усередині оптимальних вікових кордонів багаторічної спортивної підготовки.

4.2 Морфологічне розвиток

Морфологічні показники (тобто показники, що характеризують статуру), такі як тотальні розміри та вага тіла, ЖЕЛ, пропорції тощо. є важливими критеріями зростання та розвитку організму дітей та підлітків. Вони можуть бути своєрідним еталоном для порівняльної характеристики зростання та розвитку фізичних якостей та функціональних систем. Важливою характеристикою інтенсивності ростового процесу та інтенсивності накопичення активної маси тіла є довжина та вага тіла. За період з 9 до 16 років у дівчаток і з 11 до 18 років у хлопчиків довжина тіла та інші поздовжні розміри тіла збільшуються на 10-25%. Найбільш інтенсивний приріст довжини тіла (зростання) у дівчаток припадає на 10-13 років з піком приросту в П-12 років, а хлопчиків - з 12 до 15 років з яким приросту в 13-14 років. Прийом у дідусів зростання тіла в довжину фактично припиняється до 5-16 років, а у юнаків зростання триває до 18-20 років.

За пубертатний період маса тіла (вага) юних плавців збільшується майже в 2 рази, причому "пікові" прирости спостерігаються через рік після піку приросту довжини тіла. У дівчат приріст м'язового компонента маси тіла завершується до 13-15 років - приблизно через півроку після менархе (першої менструації). Після менархе приріст маси тіла у дівчаток йде головним чином за рахунок дарового компонента і за наступні 3-4 роки вони можуть набирати 4-6 кг ваги за рахунок жиру. Це природно призводить до істотного зниження відносних показників сили і функціональної продуктивності може призвести до зупинки зростання спортивних результатів або до їх погіршення у спортсменок 15-18 років. У підлітків чоловічої статі інтенсивне наростання м'язової маси тільки починається в 13-14 років і веде високими темпами до 16-17 років без збільшення відносної жирової маси.

Дослідження, проведені фізіологами (І.А.Аршавський, 1981; Д.В.Колесов зі співавторами, 1977, 1986; В. Шефард, 1983 та ін), показали, що тривалі динамічні навантаження низької інтенсивності в препубертатній та на початку власне фази індивідуального розвитку сприяють збільшенню росту тіла в довжину та розмірів внутрішніх органів, насамперед серця та легень. Фізіологічний механізм посилення ростових процесів у дівчаток 10-13 років та хлопчиків 12-15 років у відповідь на тренувальне навантаження малої інтенсивності базується на збільшенні секреції соматотропіну (під впливом екстенсивного тренування концентрація гормону росту в крові у юних спортсменів збільшується в 10-20 разів. . Шефард, 1983). Тривалі подразнення нервових закінчень в області суглобів через центральну нервову систему активізують діяльність гіпофіза, що синтезує соматотропін, і таким чином стимулюють зростання трубчастих кісток у довжину, збільшення м'язової маси, розмірів і маси серця.

Анаеробні режими м'язової діяльності супроводжуються у підлітків значно менш вираженим підвищенням секреції соматотропіну, а тривале використання великих обсягів навантажень гліколітичного та алактатного характеру може навіть пригнічувати секрецію гормону росту.

Інтенсивне збільшення показників силової та швидкісно-силової витривалості спостерігаються у дівчаток-плавчих з 12 до 14-15 років, а у хлопчиків – з 14 до 16-17 років, тобто. продовжується ще 2-3 роки після пікового приросту маси тіла.

Показники сили тяги у питній воді на прив'язі протягом пубертатного періоду збільшуються в 2-2,2 разу. У дівчаток високі темпи приросту сили тяги припадають на період 10-14 років, у хлопчиків - на 11-15 років зі слабко вираженими піками приросту відповідно в 12-14 років та 14-16 років.

Вікова динаміка додаткової сили тяги в гідроканалі на високих швидкостях обтічного потоку суттєво відрізняється від динаміки розвитку показників максимальної сили. Так, сила тяги на швидкості потоку 1,2-1,4 м/с збільшується, причому до 12 років у дівчаток і до 14 у хлопчиків порівняно зі значеннями 9-11 років збільшується майже в 2,5 рази. Це зумовлено вдосконаленням; техніки плавання, поліпшенням реалізації силових здібностей молодих плавців у процесі плавання. Найбільший абсолютний приріст сили тяги в гідроканалі припадає у хлопчиків на період 14-17.

Силові здібності інших спортсменів більшою мірою, ніж інші рухові здібності, залежить від рівня біологічної зрілості організму (Дж. Таїнер, 1966; У. Р. Властовський, 1976; ТР. Шефард, 1983 та інших.). У низці досліджень зазначено, що прискорення темпів приросту силових здібностей починається при досягненні певного рівня біологічної зрілості - за рівнем вторинних статевих ознак цей рівень дорівнює 5-6 балам. Це відповідає середньому віку для дівчаток 12-13 років та 14-15 років для хлопчиків. На цій стадії біологічного розвитку створюються структурні та нейрогуморальні передумови дум розвитку силових здібностей, що вимагає збільшення обсягу силових вправ на суші та у воді.

Раціональна побудова силового тренування у багаторічному аспекті має вирішальне значення для формування спеціальної фізичної підготовленості дівчат-плавчих. Вже з 9-10 років і до 12 років у дівчаток швидкими темпами зростає загальна силова витривалість. У цьому віці доцільно проміняти вправи, в яких обтяження створюється за рахунок власної ваги або за рахунок опору партнера, а також такі види циклічної діяльності, як лижні гонки та веслування.

До 12 років у дівчаток силові здібності збільшуються переважно за рахунок удосконалення м'язової координації та набуття рухового досвіду, а після 12 років – за рахунок природного приросту м'язової маси. Найбільш високі темпи приросту м'язової маси у дівчаток спостерігаються через 0,5-1 рік після ростового стрибка та до першої менструації, що відповідає віку 13,5-14 років. Оптимальна стратегія багаторічної підготовки дівчаток-плавчих вимагає різкого, стрибкоподібного збільшення обсягу інтенсивності силової підготовки вже в 12-13 років з упором на розвиток силової витривалості і швидкісно-силових здібностей, а з 14 до 16 років - з упором на розвиток максимальної сили. У цьому віці обсяг силового тренування дівчаток-плавчих може бути доведений до 50-60% загального обсягу тренування в годинах. Після закінчення статевого дозрівання дівчаток основним механізмом адаптації до силового тренування є регуляторний механізм – удосконалення м'язової координації. Тим не менш, збереження великих обсягів силової роботи на рівні 25-30% від загального обсягу тренувального часу у дівчат після 15-16 років сприятиме підвищенню силової витривалості, спеціальної сили та утримання відносної жирової маси на постійному рівні.

Широке застосування в останні роки в тренуванні дівчат плавчих методів максимальних навантажень, "повторного максимуму", що поступається роботи з супермаксимальними навантаженнями (тобто навантаженнями, що перевищують на 20-30% та максимальна вага, яка може підняти спортсменки) у поєднанні з іншими факторами (протеїнове харчування, застосування біологічно активних речовин та ін) показало, що сучасна методика тренування може успішно вирішувати завдання збільшення м'язової маси і максимальної сили у дівчат, які досягли повної, біологічної зрілості.

Слід мати на увазі, що вже на час початку інтенсивного силового тренування молоді плавці повинні досконало вивчити і освоїти техніку виконання силових вправ на суші та у воді, а також зміцнити м'язи та зв'язковий апарат. Це потребує 2-3 роки підготовки.

З моменту вступу в період статевого розвитку (з 8-9 років у дівчаток та з 10-11 років у хлопчиків) починається прискорений розвиток функціональних показників. У препубертатній фазі розвитку їхнє підвищення обумовлюється збільшенням структурних елементів функціональних систем (стадія "накопичення активної маси" за А.І.Аршавським). У власне пубертатної фазі розвитку удосконалюються нервові зв'язки між різними функціональними системами, перебудовується гормональна регуляція, і це виявляється у збільшенні потужності та ефективності функціональних систем ("стадія реалізації на рівні системи").

Масові обстеження школярів-неспортсменів виявили, що за відсутності цілеспрямованого тренування розвиток аеробних можливостей дівчаток триває до 12-13 років, а хлопчиків – до 15-17 років. Ефект тренування накладається на природний розвиток організму. З віком збільшуються відмінності між юними плавцями та їх однолітками, які не займаються спортом, за такими показниками як легенева вентиляція (ЛВ) та МПК, що є результатом впливу багаторічного спортивного тренування на процеси функціонального розвитку. За період статевого дозрівання ЛВ юних плавців при виконанні плавального тіста зі ступінчасто зростаючим навантаженням підвищується в 4 рази. Її збільшення відбувається за рахунок збільшення SEI, удосконалення узгодження дихання з плавальними рухами (цей фактор підвищення легеневої вентиляції є провідним до 10-11 років) та підвищення потужності дихальної мускулатури.

Максимальне споживання кисню за пубертатний період зростає 2-2,5 разу. Період найбільш інтенсивного приросту МПК у хлопчиків збігається з пубертатним стрибком маси тіла і посідає 12-15 років. У дівчат приріст МПК спостерігається з 10 до 13-14 років без вираженого прискорення. Вже у хлопчиків 10-11 дітей і дівчаток 9-10 років відносне МПК на кг ваги мало поступається за величиною відносного МПК у дорослих спортсменів. Цей показник у дівчаток на одному рівні з 10 до 14 років, після чого знижується через збільшення жирової маси. У хлопчиків відносні значення МПК стабілізуються і трохи знижуються в 10-12 років, що викликане інтенсивнішим наростанням ваги тіла в порівнянні зі збільшенням МПК. З 12 до 17 років відносне МПК хлопчиків-плавців зростає приблизно на 35-40% - з 44-47 до 56-65 мл/кг/хв, з піком приросту 14-15 років. Відносний показник МПК відбиває загальні адаптаційні можливості організму молодих спортсменів, їх здатність переносити тренувальні навантаження.

З віком збільшується такий фізіологічний показник, як кисневий еквівалент роботи (КЕР), що характеризується кількістю кисню, що споживається на одиницю роботи. Це свідчить про збільшення енергетичної вартості одиниці роботи. Найменші величини КЕР відзначені в молодих плавців 10-13 років. Це одна з причин того, що плавці даного віку здатні виконувати великі обсяги роботи низької інтенсивності.

Швидкість плавання лише на рівні порога анаеробного обміну (швидкість ПАНО) поступово наростає з 10-11 років до 14-15 років із піком приросту в дівчаток в 13-14 років, в хлопчиків - в 14-15 років .

Екстенсивне тренування у препубертатній фазі та на початку пубертатної фази індивідуального розвитку сприяє зростанню функціональної продуктивності юних плавців. У процесі такого тренування вдосконалюється взаємодія вегетативних систем між собою та з ефекторною (руховою) системою організму, підвищується економічність техніки плавання на тлі природного дозрівання функціональних систем та рухового аналізатора. Низькоінтенсивна динамічна робота, стимулюючи збільшення секреції гормону росту, впливає на процеси зростання внутрішніх органів та всього організму. Відповідь організму на аеробне навантаження проявляється лише тоді, коли рухова діяльність складає рівні потужності щонайменше 50-60 % від МПК (це відповідає в дітей віком 8-12 років частоті пульсу 150-170 уд/мин) при тривалості 10-30 хв. Адаптаційні можливості молодих плавців до екстенсивних навантажень збільшуються завдяки можливості використовувати в енергетичному обміні енергію окислення жирів. Цей процес також стимулюється гормоном зростання. Робота на рівні потужності 50-60 % від МПК сприяє підвищенню ємності та ефективності аеробних процесів, підвищенню капіляризації м'язів та зниженню судинного опору, але мало впливає на розвиток аеробної потужності (ШК). Підвищення МПК у молодих спортсменів 9-12 років досягається з допомогою включення до тренування одноразових чи серійних вправ тривалістю приблизно 7-10 хв (400-800 м) лише на рівні потужності 70-80 % від МПК (ЧСС=170-180 уд/мин) . Адаптаційні можливості дітей препубертатного віку до роботи такої потужності невеликі, тому обсяг такої роботи не повинен бути більшим.

У віці 9-11 років ПАНО та МПК у юних плавців досягаються на ЧСС відповідно 160-170 та 190-200 уд/хв, тоді як у плавців 16-17 років ПАНО та МПК досягаються при ЧСС, що дорівнює відповідно 140-160 та 180-190 уд/хв. Вікові відмінності з ЧСС при виконанні вправ різної фізіологічної спрямованості слід враховувати при плануванні та контролі навантажень у молодих плавців з ЧСС.

Зі вступом у період статевого дозрівання аеробні можливості юних спортсменів підвищуються переважно за рахунок збільшення потужності серцевих скорочень на тлі поступового зниження від року до року ЧСС при виконанні роботи на рівні МПК. Маса серцевого м'яза та розміри серця збільшуються майже одночасно зі збільшенням ваги тіла. Створюються фізіологічні передумови підвищення аеробної потужності - максимального споживання кисню. Основними факторами підвищення МПК стає високий систолічний викид крові при серцевому ритмі 180-185 уд/хв. Найбільш кращим шляхом підвищення аеробної потужності в молодих плавців вступили під час статевого дозрівання, є інтервальний спосіб. Він найбільш ефективний для тренування серцевого м'яза, крім того, час утримання МПК при інтервальній роботі вище, ніж при дистанційній роботі такої ж потужності (Соломатін В.Р.). Обсяг інтервального тренування лише на рівні МПК обмежується запасами в організмі глікогену, які в дітей віком II-13 років у 1,5-2 рази менше, ніж в плавців 16-18 років.

У юних плавців у період з 8-9 років до 12-13 років у дівчаток і до 13-14 років у хлопчиків має місце позитивне перенесення тренованості, набутої в інших циклічних видах - у кросовому бігу, лижних перегонах, веслуванні тощо. тому аеробні можливості можна розвивати з використанням широкого кола циклічних вправ. У старшому віці основний наголос слід робити в розвитку аеробних потенцій з допомогою спеціалізованої плавального тренування. Такий підхід до розвитку аеробних потенцій у процесі багаторічного тренування підтверджується експериментальними даними.

Слід зазначити, що з проведенні тестування у питній воді молоді плавці 9-13 років досягають при плаванні з допомогою рухів одними ногами вищих величин МПК, ніж із плавання з повною координацією рухів. Причину цього феномена слід шукати у недостатній ефективності гребкових рухів руками та недостатньому розвитку сили м'язів плечового поясу (А.Р.Воронцов, Т.Г.Фоміченкд, 1987).

Тому на етапі ранньої спортивної спеціалізації для розвитку аеробних можливостей доцільно використовувати в плавальній підготовці відносно великі обсяги вправ у плаванні за допомогою одних ніг (до 30% від загального обсягу плавання). До 13-14 років молоді плавці досягають досить високого ступеня технічної досконалості, вони різко зростає потужність м'язів плечового пояса, і за плаванні у повної координації вони демонструють вищі значення МПК, ніж із плаванні з допомогою одних ніг. З цього часу основний обсяг функціональної підготовки у воді повинен припадати на плавання з повною координацією рухів або за допомогою рухів рук.

5 Вплив антропометричних даних плавців на ефективність тренувального процесу

5.1 Розвиток анаеробних можливостей юних плавців (розвиток спеціальної витривалості та швидкісних здібностей)

Багаторічні заняття спортивним плаванням сприятливо впливають підвищення анаеробної продуктивності і порога стійкості до гіпоксії. Діти 8-12 років руху ще малоефективні і навіть за незначному підвищенні швидкості плавання слабкі м'язи скорочуються більш рівні від максимальної сили. Тому у цих віках можлива виражена анаеробна реакція організму на навантаження. У той же час юні спортсмени 8-12 років зазвичай перетворюють роботу в тестах "до відмови" при досягненні рівня лактату в крові всього 7-9 моль/л.

У 8-10 років у дівчаток і в 9-11 років у хлопчиків розвиток анаеробної продуктивності за допомогою тренування є малоефективним. Зростання ролі анаеробних гліколітичних процесів у енергозабезпеченні м'язової діяльності пов'язані з вступом молодих спортсменів під час статевого дозрівання. Збільшення м'язової маси та підвищення активності симпато-адреналінової гормональної системи в пубертатному періоді супроводжується збільшенням концентрації ферментів гліколізу та запасів глікогену в м'язах та печінці, що лімітують можливості анаеробного гліколізу. Вивчення вікової динаміки рівня лактату в крові юних плавців при виконанні максимальних анаеробних тестів та вправ змагань показало, що у хлопчиків у 11-12 років має місце деяке збільшення цього показника, потім з 12 до 14 років він майже не збільшувався і різко зростав з 14 до 15 та з 16 до 17 років. У дівчаток рівень лактату збільшується щодо високими темпами з 11 до 13-14 років, після чого приріст рівня лактату різко сповільнюється, але продовжується до 16 років. У процесі багаторічного спортивного тренування суттєво підвищуються можливості мобілізації анаеробних можливостей.

Локальні запаси АТФ та КрФ приблизно однакові у дітей та дорослих і становлять відповідно 5 та 15 моль/кг ваги. Значне збільшення максимальної швидкості плавання та результатів на коротких відрізках у 8-11 років обумовлено підвищенням ефективності техніки плавання, удосконаленням нервово-м'язової регуляції у процесі регулярного повторення рухових дій. У пубертатному періоді розвитку відбувається перебудова гормональної регуляції. Швидкісні навантаження супроводжуються збільшенням секреції адреналіну, підвищенням потужності креатинфосфатного (анаеробного алактатного) механізму ресинтезу АТФ. Розвиток швидкісних здібностей в кінці пубертатного періоду та після його закінчення визначається в основному підвищенням максимальної сили та подальшим удосконаленням техніки плавання.

У процесі багаторічної тренування значно збільшується опірність організму молодих спортсменів до гіпоксії, тобто. до нестачі кисню та різких зрушень у внутрішньому середовищі організму у бік закислення. Час затримки дихання за період статевого дозрівання зростає в 2-3 рази, причому цей показник у дівчаток швидко збільшується з 10 до 13 років, а у хлопчиків - з 11 до 14 років, що може бути обумовлено підвищенням здатності до утилізації кисню в тканинах та стійкості нервової системи. Вже в 10-11 років можна включати в тренування плавання на "м'яких" швидкостях із диханням через 1-3 цикли.

Ефективність тренування анаеробної спрямованості у різному віці визначається віковою динамікою дозрівання гліколітичного та креатинфосфатного механізмів енергозабезпечення, м'язової системи, а також адаптаційними можливостями організму дітей та підлітків. У 10-13 років відносно високі обсяги тренування в гліколітичному та алактатному режимах супроводжуються незначним покращенням результатів у плаванні на дистанції від 50 до 200 м та погіршенням результатів на середніх та довгих дистанціях. Навпаки, аеробні навантаження у цьому віці сприяють покращенню результатів як на довгих, так і на коротких дистанціях за рахунок підвищення ефективності та економічності техніки плавання, підвищення порога анаеробного обміну. Збільшення частки анаеробних навантажень часто супроводжується виникненням передпатологічних та патологічних реакцій з боку серцево-судинної системи.

5.2 Вплив темпів статевого дозрівання в розвитку фізичних качеств

Кожна Людина проходить одні й самі стадії розвитку, проте терміни і темпи біологічного дозрівання демонструють великі індивідуальні відмінності. Прийнято розрізняти хронологічний (паспортний) та біологічний вік. Біологічний вік характеризується рівнем скелетного, фізичного та функціонального розвитку дітей та підлітків. У пубертатному періоді у підлітків одного хронологічного віку відмінності за біологічним віком можуть сягати від 1 до 4 років. Найбільш поширеними критеріями біологічної зрілості організму є кістковий вік та ступінь виразності вторинних статевих ознак.

Встановлено, що в віці більш зрілі юні спортсмени зазвичай мають деяку перевагу перед однолітками з нормальними або уповільненими темпами статевого дозрівання за рівнем розвитку силових здібностей, функціональної продуктивності та росто-вагових даних.

Якщо до початку періоду статевого дозрівання два юні спортсмени мали приблизно однакові тотальні розміри тіла, рівні силових і функціональних можливостей, то до зрілого віку виявиться вищим, сильнішим і витривалішим той з них, який пізніше вступить до пубертату.

Найбільш простою та зручною методикою оцінки біологічного віку є оцінка за ступенем вираженості вторинних статевих ознак (у додатках наводиться методика оцінки біологічного віку, прийнята в НДІ Антропології МДУ).

У спортивній педагогіці прийнято 4-етапну періодизацію багаторічної спортивної підготовки юних спортсменів, яка лежить в основі розробки програмно-нормативних документів та у спортивному плаванні. Весь період багаторічної підготовки поділяється на етапи: - попередньої підготовки; початкової спортивної спеціалізації; поглибленої спеціалізації та спортивного вдосконалення.

) Етап попередньої спортивної підготовки

Оптимальний вік для початку попередньої спортивної підготовки у плаванні становить для дівчаток 7-9, а для хлопчиків – 8-10 років. Тривалість цього етапу становить від 1 до 2 років.

Завдання даного етапу: пошук дітей, придатних для великого спорту, на основі морфологічних критеріїв та показників рухової обдарованості; формування сталого інтересу до занять плаванням; навчання основ техніки спортивних способів плавання і широкому колу рухових навичок; зміцнення здоров'я.

Основний зміст етапу попередньої підготовки складає навчання техніки спортивного плавання з використанням максимально можливої ​​кількості підвідних, підготовчих та спеціальних вправ з упором на ігрові методи навчання. Кількість навчально-тренувальних занять може поступово збільшуватись з 3 до 6 на тиждень, це автоматично веде до поступового збільшення загального обсягу фізичного навантаження.

) Етап початкової спортивної спеціалізації (базової підготовки)

Вік початку етапу для дівчаток становить 9-10 років, для хлопчиків – 10-11 років, середня тривалість етапу – 3-4 роки. Завдання підготовки: формування різнобічного потенціалу та функціональної Фази; відбір найбільш обдарованих молодих плавців про врахування морфологічних критеріїв, передумов функціональних можливостей та спеціальної сили; вдосконалення технічної підготовленості на основі комплексного плавання з поступовим поглибленням плавальної спеціалізації в одному або двох способах плавання.

Цей етап вважається найважливішим у розвиток аеробних потенцій юних спортсменів. Для нього характерне прогресуюче збільшення загального обсягу плавальної підготовки рік у рік, а також широке використання засобів ОВС.

Обсяг плавання за сезон на останньому році етапу може досягати для дівчаток 1200-1400 км, для хлопчиків - 1000-1200 км. Узагальнено передового тренерського досвіду показує, що на етапі початкової спеціалізації раціональна така структура навантажень, при якій 60-65% загального обсягу становлять вправи аеробної спрямованості, 25-30% - вправи аеробної та анаеробно-аеробної спрямованості та 2-3% - зміцнення алактатної спрямованості. З віком проявляється тенденція до збільшення пульсової потужності навантажень та швидкості плавання на тренуваннях. Проте можливості молодих спортсменів до тривалої роботі лише на рівні споживання кисню, близькому до МПК і до роботи анаеробного характеру, обмежені. Підвищення анаеробних можливостей досягається за рахунок епізодичного використання вправ гліколітичного та алактатного характеру та збільшення від року до року кількості змагальних стартів.

Вже на етапі початкової спортивної спеціалізації необхідно навчати техніці виконання силових вправ і розвивати у юних плавців силу, що виявляється у природних рухах. Застосування різноманітних вправ з малими обтяженнями та з акцентом на темпі рухів стимулює зростання силової витривалості за рахунок економізації енерговитрат та вдосконалення м'язового регулювання. До кінця етапу можна періодично включати в заняття на суші вправи із середніми та великими навантаженнями. Спеціальну силу у воді розвивають у процесі технічної підготовки за рахунок навчання свідомого контролю темпу та кроку та плавання з невеликим додатковим опором.

) Етап поглибленої спеціалізації

Вік початку етапу становить для дівчаток 12-14 років, а для хлопчиків – 13-15 років (залежно від індивідуальних темпів статевого дозрівання), тривалість етапу – 3-4 роки.

ГЛАВА 2. ОРГАНІЗАЦІЯ І МЕТОДИ ДОСЛІДЖЕННЯ

1 Методи дослідження

Для збору, обробки та аналізу даних дослідження ми використовували такі методи:

аналіз науково-методичної літератури;

контрольні випробування (тестування);

педагогічний експеримент;

Методи математичної обробки.

Аналіз наукової літератури:

В результаті вивчення наукової літератури з плавання нами було вивчено питання впливу антропометричних показників та показників загальної та спеціальної фізичної підготовленості на результат у плаванні. Однак на практиці у побудові тренувального процесу дані показники дуже часто не враховуються індивідуально. Таким чином, завдання нашого дослідження полягає в тому, щоб розробити експериментально обґрунтовану програму тренувань, яка враховує індивідуальні особливості плавців 11-12 років.

Контрольні випробування:

Для дослідження ми відібрали 5 тестів, які визначають рівень загальної та спеціальної фізичної підготовленості.

Для визначення рівня розвитку швидкісних здібностей ми використали тест 25 метрів зі старту кролем на грудях.

Опис тесту. За сигналом викладача випробуваний стає на стартову тумбочку і по свистку зі старту пропливає 25 метрів кролем на грудях. Час пропливання визначається за допомогою ручного, електронного секундоміра.

Для визначення рівня розвитку швидкісно-силових здібностей використовували стрибок у довжину з місця (Заціорський В.М.).

Устаткування. Неслизька поверхня з рисою, мірна стрічка (мірна стрічка розташовується вздовж межі поверхні, що не ковзає).

Опис тесту. Випробовуваний стає шкарпетками до межі, готується до стрибка. Спочатку він робить мах руками назад, потім різко виносить їх уперед і, штовхаючись двома ногами, стрибає якнайдалі.

Результат. Довжина стрибка в сантиметрах у найкращій із трьох спроб.

Загальні вказівки та зауваження.

Довжина стрибка вимірюється від межі до точки самого заднього торкання ноги стрибуна з підлогою. Якщо випробуваний хитнувся назад, і торкнувся підлоги якоюсь іншою частиною тіла, спроба не зараховується і пропонується зробити повторний стрибок.

Для визначення рівня розвитку сили рук та плечового поясу ми використовували підтягування на перекладині (Заціорський Ст М., 1970).

Устаткування. Поперечина діаметром 2-5 см розташована високо.

Опис тесту. Випробувана хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладину на ширині плечей, потім робить вис на прямих руках, при цьому ноги не повинні торкатися підлоги. Коли випробувана зайняла вихідне становище, слідує команда «Можна». Згинаючи руки, вона підтягується до такого становища, коли підборіддя знаходиться безпосередньо над рівнем перекладини. Потім випробувана одразу розслаблює руки і, повністю випрямляючи їх, опускається у вихідне положення. Вправа повторюється стільки разів, скільки можливо.

Результат. Результатом є кількість успішних підтягувань, при яких підборіддя знаходилося безпосередньо над перекладиною.

Загальні вказівки та зауваження. Кожній випробуваній надається лише одна спроба.

Тест припиняється:

1)якщо випробувана робить помітну зупинку, тобто. зупинку на 2 сек. і більше;

якщо випробуваній не вдається зафіксувати положення підборіддя над поперечиною двічі поспіль.

Для визначення рівня розвитку спеціальної витривалості ми використали тест Купера (6-хвилинне плавання).

Опис тесту. За командою викладача випробуваний зі старту починає плавання будь-яким спортивним способом. Через 6 хвилин викладач подає довгий сигнал (свисток). Піддослідні зупиняються. За допомогою вимірювальних приладів підраховується відстань подолана за цей час кожним випробуваним.

Для визначення рівня розвитку загальної витривалості використовували тест Купера (6-хвилинний біг).

Показники тестування учасників дослідження подано у додатку 1.

Педагогічний експеримент:

Це спеціально організоване дослідження, що проводиться з метою визначення ефективності застосування методів, засобів, форм, прийомів та нового змісту навчання та тренування.

Нами було проведено порівняльний експеримент (коли робота в одній групі проходить із застосуванням нової методики, в іншій - за загальноприйнятою чи іншою), з метою виявлення ефективності використання експериментальних методик у тренувальному процесі плавців.

Методи математичної обробки даних:

З допомогою цих методів ми визначали ефективність розроблених методик. Проведена нами математична обробка даних полягала в наступному:

По-перше, ми обчислювали середню арифметичну величину. Щоб її підрахувати, ми підсумовували всі значення ряду та розділили суму на кількість сумованих значень.

Х = (Х1 + Х2 + Х3 + Х4) / n,

де Х – значення окремого виміру; n – кількість осіб.

По-друге, обчислювали середнє квадратичне відхилення (яке позначається грецькою буквою сигма) і зване також стандартним відхиленням. Для обчислення використовується така формула:

? = (Х max - X min) / K,

де X max – найбільше значення варіанти; X min - найменше значення варіанти; K - табличний коефіцієнт, що відповідає певній величині розмаху.

По-третє, обчислювали стандартну помилку середнього арифметичного значення (m) за такою формулою:

m = (? ) / ?n - 1

По-четверте, знаходили середню помилку різниці за такою формулою:

t = (X е - X до) /? Me² + mк ²

Потім за спеціальною таблицею визначали достовірність відмінностей. Для цього отримане (t) порівнювалося з граничним при 5% рівні значимості (t 0,05=2,45) при числі ступенів свободи f = n е + n k - 2, де n е і n k - загальна кількість індивідуальних результатів відповідно у контрольній та експериментальній групах.

2 Організація дослідження

Перший етап – (вересень 2006р.) – вибір теми дослідження, визначення об'єкта та предмета дослідження, визначення мети та завдань, формулювання назви роботи, розробка гіпотези, складання плану дослідження, робота з літературою.

Другий етап – (вересень – жовтень) – вивчаючи програми ДЮСШ з плавання, ми розробили експериментальну методику засновану на обліку індивідуальних показників фізичної підготовленості. Методика представлена ​​у розділі 2.3.

Третій етап – (жовтень – квітень) – для проведення педагогічного експерименту на базі спортивної дитячої юнацької школи за результатом змагань з 52 осіб нами було відібрано 20 спортсменів, які мають найкращий результат на дистанції 50 метрів кролем на грудях, що пройшли відбір до навчально-тренувальної групи першого року навчання. (УТГ-1). За підсумками змагань та попереднього тестування ми розподілили їх на дві групи експериментальну та контрольну у кількості по 10 осіб. Як очевидно з таблиць 1 і 2 середні результати контрольної та експериментальної груп немає достовірних відмінностей.

Таблиця 1

Плавання 50м кролем на грудяхКонтрольна групаЕкспериментальна групаttтаблP (0,05)Х±mХ±mДо експерименту31,64±0,2631,79±0,260,42.10 ><

Таблиця 2

Показники тестів у контрольній та експериментальній групі до експерименту

ТестиКонтрольна групаЕкспериментальна групаttтаблP0.05ПідтягуванняХ ± mХ ± m0,382,10>4,86±0,285,3±0,296-мін біг988,6±37,3990,7±26,60,052,10>При 4,42,022,10>25м зі старту14,6±0,1415,7±0,151,472,10>6-хв плавання462,9±14,0438,6±10,12,052,10>

Четвертий етап – (квітень – травень) – здійснювалася обробка та аналіз результатів дослідження, формулювання висновків, оформлення роботи.

3 Експериментальна методика

За розробленою методикою заняття проходили 5 разів на тиждень по 90 хвилин. У вівторок і четвер заняття в контрольній та експериментальній групах проводились відповідно до програми для УТГ-1 у ДЮСШ.

У понеділок, середу, п'ятницю в експериментальній групі заняття проводилися за індивідуальною програмою, спрямованою на вдосконалення здібностей, що відстають (таблиця 3). За результатом тесту займалися поділені на 2 підгрупи: 1 - з нижчим показником силових і швидкісних здібностей; 2 - з нижчими показниками витривалості.

Таблиця 3

Програма занять в експериментальній групі

ДніI підгрупа II підгрупа ПнЗал: 30 хв. 1. Розминка 10 хв. 2. ОРУ 5 хв. 3. Кругове тренування (підтягування, присідання, жим штанги 20кг, гума, скакалка). 2 серії по 2 підходи у R-1.30 (відпочинок між підходами 1 хв., між серіями 2 хв.) Вода 60 хв. 1. 1000м кролем на грудях 2. 10Х50 кролем на грудях з гальмом (R-1 хв.) (Р-28) 3. 200 помірно 4. 4Х50 ноги кроль у (R-1 30 хв.)(Р-27) 5 600 помірно. Зал 15 хв. 1. Гумка 5 хв. 2. «Візка» 2 серії по 2 підходи до відмови (відпочинок між підходами 1 хв., між серіями 2 хв.) 3. Гнучкість 3 хв. Зал За загальноприйнятою програмою в ДЮСШ Вода 60 хв. 1. 1000 розминка 2. 3Х800м кролем на грудях (з відпочинком 30 сек.) (Р-27) 3. 400 помірно на спині 4. 4Х100 ноги. Кроль (з відпочинком 30 сек.) 5. 400м вправа кролем на грудях По загальноприйнятій програмі в ДЮСШ По загальноприйнятій програмі в ДЮСШСрЗал 30 хв. 1. Розминка 10 хв. 2. ОРУ 5 хв. 3. набивні м'ячі (вага 5кг) - з-за голови 50 разів - правою та лівою рукою 50 разів - від грудей 50 разів 4. гнучкість 3 хв. Вода 60 хв. 1. 600м н/с 2. 3Х(4Х75) кролем на грудях (відпочинок між підходами 10 хв. між серією відкуповування 100м (Р-29) 3. 400м вправа кролем на грудях 4. 2Х200 к/п (з відпочинком 10 10 10 н.с. (R-25) 5. 200 брас 6. 1000 у лопатках кролем на грудях Зал 15 хв. к/п 2. 4Х(2Х400) кролем на грудях (Р-27) (з відпочинком між серіями 100 помірно 3. 200 помірно 4. 2Х200 ноги. Кроль. (з відпочинком 30 сек.) 5. 100 помірноЧтПо загальноприйнятій програмі загальноприйнятій програмі в ДЮСШПтЗал 30 хв 1. Розминка 2. ОРУ 5 хв 3. ігри: «випалювало» Вода 60 хв 1. 10Х100 комплексне плавання (з відпочинком 20 с.) (R-24) 2. по 30 сек.(з відпочинком 20 сек.) у лопатках кролем на грудях 3. 800м (75м швидко в/с + 25м помірно на спині) 4. 8Х25 зі старту кролем на грудях (R-2) Зал 15 хв. гума 3 хв 2. жим штанги 20 кг до відмови, 3 рази (з відпочинком 2 хв) 3. на скакалці 100 раз плавання 2. повороти, старти

РОЗДІЛ 3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ І
ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

У період з вересня 2005 року до травня 2006 року нами були проведені: аналіз науково-методичної літератури, контрольні випробування, експеримент та математична обробка даних.

За період дослідження накопичено значний матеріал, відбір та аналіз якого дозволив нам об'єктивно підійти до оцінки ефективності використання експериментальної методики у тренувальному процесі плавців 11-12 років.

Розглядаючи результати підсумкового тестування, ми визначили, що відмінності показників контрольної та експериментальної груп достовірні за чотирма тестами з п'яти (таблиця 4). У тесті стрибок у довжину з місця результати покращилися в обох групах: у контрольній на – 6см, в експериментальній на – 12см, проте відмінності між ними не достовірні.

Таблиця 4

Показники тестів у контрольній та експериментальній групі після експерименту (X ± m)

ТестиКонтрольна групаЕкспериментальна групаttтаблP0.05ПідтягуванняХ±mХ±m3,22,10<5,2±0,36,1±0,356-мин бег1021±41,91200±32,33,552,10<Прыжок в длину 193±4,2187±4,52,032,10>25м зі старту14,3±0,1215,1±0,142,432,10<6-мин плавание486,4±10,5512,9±12,34,62,10<

Порівнюючи кінцеві результати тесту «підтягування на перекладині», бачимо, що у експериментальної групі результати вищі, ніж у контрольної на 11,9%. Відмінності достовірні за 5% - ном рівні значимості (рис 1).

Рис 1. Результати тесту «підтягування на перекладині»

Показники тесту «6-хвилинний біг» в експериментальній групі вищі, ніж у контрольній на 17,9%. Відмінності достовірні при 5% - ном рівні значущості.

Рис 2. Результати тесту «6-хвилинний біг»

У показниках тесту «стрибок у довжину з місця» немає істотних відмінностей (3,6%). Відмінності не достовірні при 5%-ному рівні значущості.

Рис 3. Результати тесту «стрибок у довжину з місця»

Результати тесту «25м зі старту» вищі в експериментальній групі, ніж у контрольній на 1,75%. Відмінності достовірні при 5% - ном рівні значущості.

Рис 4. Результати тесту «25м зі старту»

Показники тесту "6-хвилинне плавання" вище в експериментальній групі, ніж у контрольній на 11,03%. Відмінності достовірні при 5% - ном рівні значущості.

Рис 5. Результати тесту «6-хвилинне плавання»

Результати змагань після експерименту покращилися в контрольній та експериментальній групі, відмінності між ними достовірні, що дає підстави говорити про ефективність експериментальної методики (таблиця 1).

Таблиця 1

Результати плавання 50м кролем на грудях

Плавання 50м кролем на грудяхКонтрольна групаЕкспериментальна групаttтаблP (0,05)Х±mХ±mДо експерименту31,64±0,2631,79±0,260,42.10 >Після експерименту30,95±0,1330,19±<Результати плавання 50м кролем на грудях вищі в експериментальній групі, ніж у контрольній на 1,3%. Відмінності достовірні при 5% - ном рівні значущості.

Рис 6. Результати плавання 50м кролем на грудях

Розглянувши особливості тренувального процесу плавців 11-12 років можна сказати, що перші два роки навчання плаванню спрямовані на оволодіння технікою, розвиток функціональних систем та виявлення спортсменів, які успішно займаються для того, щоб потім відібрати до навчально-тренувальної групи першого року навчання, де спортсмени займаються за складеним тренувальним планом. Навчально-тренувальний процес групи (УТГ-1) спрямований на спеціалізацію стилю плавання та дистанції.

У плаванні результат багато в чому визначається індивідуальними особливостями плавців. Особливо важливі такі антропометричні показники як довжина стопи, передпліччя, вага, зростання і показники фізичної підготовленості, особливо гнучкість, швидкісно-силові здібності та витривалість.

Розроблена нами експериментальна методика побудови тренувального процесу з урахуванням індивідуальних показників фізичної підготовленості розрахована на 24 тижні занять та передбачає вдосконалення відстаючих фізичних здібностей. Результати проведеного експерименту показали достовірні відмінності між контрольною та експериментальною групою у 4 тестах з 5, та у результатах виступу на змаганнях, що говорить про ефективність розробленої нами методики.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ:

1. Булгакова Н. Ж., Макаренко Л. П. Плавання. М., 1988.
2. Булгакова Н. Ж. Плавання. М. Фізкультура та спорт, 1984.
3. Булгакова Н.Ж. Відбір та підготовка юних плавців. - М.: "Фізкультура та спорт", 1986.
4. Біневський, Д.А. Вікові особливості формування спортивно-технічних навичок у плавців навчально-тренувальних груп ДЮСШ: Автореф. дис. ... канд. пед. наук/Д.А. Біневський. - М., 1993.
5. Книга тренера. М. Фізкультура та спорт, 1971.
6. Вайцехівський С.М. Фізична підготовка плавця. Вид-во 2-ге. Перероб. фізкультура та спорт, 1976.
7. Вайцехівський, С.М. Вік та фізичний розвиток молодих плавців / С.М. Вайцехівський // Спорт там. – 1981. – № 2. – С. 6-15.
8. Вікулов А. Д. Плавання. М., 2003.
9. Воронцов А. Р., Чеботарьова І. В. Методика багаторічної підготовки юних плавців. М., 1990.
10. Ганчар І. Л. Плавання: теорія та методика викладання. М., 1998
11. Гілязова В.Б. Про класифікацію тренувальних та змагальних навантажень, що виконуються плавцем у воді // Плавання. – 1998.-№5. – С.12-22.
12. Говорять майстри плавання. Збірник статей з техніки плавання та методики тренування. Вид-во «Фізкультура та спорт». Москва, 1963.
13. Інясевський К. А., Васильєв В. С. Плавання. М., 1967.
14. Інясевський К. А. Плавання. М., 1978.
15. Інясевський К.А. Тренування плавців високого класу. Фізкультура та спорт, 1970.
16. Інясевський К.А. Плавання. Навчальний метод. допомога. М., "Вища школа", 1978.
17. Ільнін В.І. Студентський спорт та життя: посібник для студ. вишів. - М., 1995.
18. Каунсілмен Дж. Спортивне плавання. М., 1982.
19. Каунсілмен Д. Наука про плавання. Фізкультура та спорт, 1972.
20. Кашкін, А.А. Основні параметри техніки молодих плавців різного віку та статі: Метод. розроб./А.А. Кашкін, Д.А.Біневський. - М.,1995.
21. Комітет із ФКіС при раді міністрів СРСР. Плавання. М., 1997.
22. Коц Я. М. Спортивна фізіологія. М., 1986.
23. Кузнєцов В. В. Плавання. М., 1970.
24. Макаренко Л. Підготовка юних плавців. М., 1974.
25. Макаренко Л.П. Технічна майстерність плавця. Фізкультура та спорт, 1975.
26. Макаренко Л.П. Абсолямов Т.М. Плавання. Програма для спортивних шкіл. / Макаренко Л.П. Москва, 1977.
27. Макаренко, Л.П. Юний плавець/Л.П.Макаренко. - М.,1983.
28. Матвєєв Л. П. Теорія та методика ФК. М., 1991
29. Матвєєв Л. П., Новіков А. Д. Теорія та методика фізичного виховання. М., 1976
30. Нікітський Б. Н. Плавання. М., 1981.
31. Нікітушкін В. Г. Система підготовки спортивного резерву. М., 1994.
32. Петров Є. Н. Плавання. М., 1975
33. Плавання. Збірник статей. М., 1990.
34. Плавання: Підручник для вузів / за заг. ред. Н. Ж. Булгакової. - М.: Фізкультура та спорт, 2001.
35. Плавання: Підручник для ін-тов фіз.кульури. Під. ред. Н.Ж. Булгакової. - М.: «Фізкультура та спорт», 1979.
36. Платонов Ст Н., Фесенко С. П. М., 1990.
37. Плавання. Збірник статей (випуск другий). Вид-во «Ф і З». - М, 1971. В.А. Марченко, стор.7.Досвід тренувань В.М. Нешилова, О.І. Логунова, А.А. Ванькова.
38. Плавання. Періодичний збірник статей, випуск 2, сост. З.П. Фірсів. Масова робота із дітьми. - М. Чекалдіна Л.М., стор 35.
39. Плавання: Щорічник / укл. З.П. Фірсов., Булгакова Ж.С. та ін - М: Фізкультура та спорт, 1985.
40. Телбот Д. Як плисти швидше. М., 1990.
41. Теоретична підготовка молодих спортсменів. Посібник для тренерів ДЮСШ / За заг. ред. Ю.Ф. Буйліна. - М., 1981.
42. Хартман Ю., Тюнеман Х. Сучасне силове тренування. – Берлін, 1988.
43. Хрущов С.В., Круглий М.М. Тренеру про юного спортсмена. - М., 1982.
44. Щербаков В.П. Програма фізкультури від 3-17 років. - М., 1998.

НА ТЕМУ: «Етапи багаторічної підготовки юних плавців»

Вступ

У роботі на тему: «Етапи багаторічної підготовки молодих плавців» докладно вивчається загальна характеристика багаторічної підготовки плавців. Особлива увага приділяється вивченню етапів багаторічної підготовки юних плавців.

Основною метою даної є придбання теоретичних навичок і знань у процесі вивчення етапів підготовки юних плавців.

Основні завдання роботи спрямовані досягнення її мети, вивчення понятійного апарату, з цієї теми використовуючи науковий матеріал. Виявлення етапів багаторічної підготовки молодих спортсменів спираючись на наукову літературу.

Об'єкт дослідження є сукупність зв'язків і відносин, властивостей, що у теорії та практиці і є джерелом необхідної вивчення етапів багаторічної підготовки молодих плавців.

Предметом вивчення даної є дослідження більш конкретних завдань і включає відносини, які підлягають безпосередньому вивченню даної роботи.

Актуальність цієї теми полягає у вдосконаленні системи підготовки спортивного резерву, це є основною проблемою теорії та методики юнацького спорту. Безперервне зростання спортивних досягнень у світовому плаванні, постійне зниження віку світових рекордсменів, ліміт часу для виведення плавця від новачка до спортсмена, здатного конкурувати на міжнародній арені, призводить до необхідності пошуку раціональної системи тренування юних спортсменів. Рішення залежить від своєчасного виявлення спортивно обдарованих дітей, оптимізації змісту навчально-тренувальної роботи на різних етапах багаторічної підготовки, удосконалення програмно-нормативних засад, що регламентують роботу у вікових групах ДЮСШ та СДЮСШОР.

Методологічну та інформаційну основу дослідження з даної теми становлять навчальні посібники, періодичні видання, що носять практичний та теоретичний матеріал за редакцією професорів, докторів педагогічних наук, таких як Макаренко Л.П., Бальсевич В.К., Матвєєва Л.П., Кузнєцова В .В.

У цій роботі обробка інформації відбувалася за допомогою теоретичного методу, або так званого методу обробки даних, у процесі якого відбувається виявлення теми та проблеми дослідження, аналіз проблеми, збір та обробка даних, аналіз результатів їх інтерпретація та узагальнення висновків. Робота носить теоретико-аналітичний характер , у якого проблема розкривається теоретично, викладаються погляди багатьох учених виявлення переваг і недоліків у процесі підготовки плавців.

Гіпотеза дослідження. Виходячи із закономірностей вікової динаміки показників, що лімітують швидкість плавання, передбачалося, що планування підготовки спортивного резерву можна значно покращити за рахунок розробки комплексу нормативних показників окремих сторін спеціальної підготовленості юних плавців і на цій основі створити варіанти індивідуального багаторічного планування підготовки юних плавців з урахуванням біологічного віку, статі та спеціалізації всередині виду спорту.

Новизна даної роботи полягає в тому, що вперше на великому контингенті піддослідних вдалося статистично достовірно виявлено закономірності вікового розвитку морфофункціональних показників, гідростатичних та гідродинамічних якостей, спеціальної силової підготовленості, фізичної працездатності юних плавців у різних зонах енергетичного забезпечення залежно від темпів біологічного розвитку, статі, способу, плавання, обраної дистанції.

1. Загальна характеристика багаторічної підготовки юних плавців

Багаторічна спортивна підготовка у плаванні збігається з періодом найінтенсивніших процесів зростання та розвитку дітей та підлітків. Проблема управління розвитком фізичних здібностей у пубертатному періоді присвячено дослідженням В.К. Бальсевича, А.А. Гужаловського, Ю.Д. Залізняка, Л.П. Матвєєва, М.Я. Набатнікова, В.П. Філіна та ін.

У цьому періоді відбуваються найбільш істотні зміни в соматичному розвитку (опорно-руховий апарат), функціональному розвитку (нервова, серцево-судинна, дихальна, гуморальна та інші системи), розвитку моторики (рухові якості, здібності, навички) та соціально-психологічному розвитку. Після завершення пубертатного періоду настає повне диференціювання статей.

Фізичні здібності у пубертатному періоді розвиваються гетерохронно, з наявністю сенситивних періодів. Розвиток організму дитини, вікове становлення морфологічних ознак, функціональних параметрів та рухових функцій відбувається нерівномірно, хвилеподібно. Періоди посиленого росту, що поєднуються зі значною активізацією енергетичних та обмінних процесів, змінюються періодами сповільненого зростання, що супроводжуються найбільшим накопиченням маси тіла та переважанням процесів диференціювання. Це дозволяє визначити вибіркову величину та спрямованість тренувальних навантажень при плаванні у різні вікові терміни.

Не менше значення у цьому періоді має розробка критеріїв та методів оцінки здібностей дітей та підлітків, диференційованому підході у їхньому фізичному вихованні. Удосконалення розвитку фізичних здібностей дітей та підлітків у процесі багаторічної підготовки юних плавців здійснюється відповідно до загальних педагогічних та спеціальних принципів, при врахуванні біологічних закономірностей розвитку зростаючого організму. Відбір та підготовка юних плавців, як правило, хлопчиків, що спеціалізуються у способі плавання кролем на окремих етапах багаторічного тренування. Сьогодні ще незрозумілі критерії індивідуалізації планування тренувального процесу, назріла необхідність комплексного дослідження всіх сторін підготовленості юних плавців за соматичними, силовими, функціональними та гідродинамічними показниками, формування технічної спортивної майстерності в процесі багаторічної підготовки.

Виявлені нормативні показники фізичного розвитку, гідростатистичних та гадродинамічних якостей, основних параметрів техніки, спеціальної силової підготовленості, швидкісних здібностей, працездатності по зонах енергетичного забезпечення дозволяють вносити обґрунтовані корекції до навчально-тренувальних програм на різних етапах багаторічної підготовки юних плавців 9–17 років.

Нормативні характеристики гідростатичних і гідродинамічних якостей і техніки плавання залежно від темпів біологічного розвитку, статі, способу плавання, обраної дистанції, антропометричних показників мають статистично достовірні вікові відмінності та застосовуються на етапі початкового відбору та для формування навчально-тренувальних груп; вибору спеціалізації всередині виду спорту, планування коштів та методів тренування, спрямованої на усунення недоліків у технічній підготовленості юних плавців у процесі багаторічної підготовки.

Показники ЧСС та швидкості її відновлення залежно від індивідуальних та вікових особливостей можуть бути використані для практичної роботи з юними плавцями при розрахунку тренувального навантаження за зонами енергетичного забезпечення.

Прогнозування швидкості плавання у різних зонах енергетичного забезпечення за результатами контрольно-педагогічних тестів 8x200 і 2000 м дає підстави використовувати ці результати для вибору дистанції для спеціалізації та етапного відбору.

Теоретична значимість роботи полягає у розробці наукових засад оцінки та прогнозування морфофункціональних показників, гідростатичних та гідродинамічних якостей, основних параметрів техніки, спеціальної силової підготовленості на суші та у воді, працездатності плавців у різних зонах енергетичного забезпечення за результатами контрольно-педагогічних тестів, частоті серцевих скорочень Залежно від індивідуальних особливостей біологічного розвитку, віку, статі, способу плавання, обраної дистанції, спортивної кваліфікації, індивідуальної динаміки зростання спортивних результатів. Практична значимість цього дослідження полягає у розробці методичних принципів і практичних рекомендацій, дозволяють підвищити надійність відбору, у процесі багаторічної підготовки й у можливості вносити корекції в планування річних циклів тренування, враховуючи індивідуальні особливості темпів біологічного розвитку, віку, статі, спеціалізації молодих плавців.

Закономірності вікового розвитку морфофункціональних, силових та моторних показників, що лімітують спортивні досягнення у плаванні (абсолютні величини, темпи приросту, вплив індивідуальних темпів статевого дозрівання на динаміку зростання та розвитку показників) відображають цілісний процес формування спеціальної підготовленості юних плавців у віковому діапазоні 9–17.

2. Етапи багаторічної підготовки молодих плавців

Багаторічна підготовка молодих плавців. На думку Л.П. Матвєєва, В.В. Кузнєцова, спортивне тренування – це багаторічний та багатогранний процес, який охоплює низку періодів вікового розвитку спортсменів. Її зміст та структура змінюються відповідно до вікових особливостей, і логіки спортивного вдосконалення. У процесі багаторічного спортивного тренування у плаванні виділяють 3, 4 етапи занять спортом, на кожному з яких тренування має суттєві особливості та вирішує специфічні завдання:

Етап попередньої спортивної підготовки;

Етап початкової спеціалізації спеціалізованої базової підготовки);

Етап поглибленого вдосконалення;

Етап збереження досягнень.

У сучасних спеціалістів із плавання переважає думка про виділення 4 етапів у процесі багаторічної підготовки. Н.Ж. Булгакова вважає, що багаторічна підготовка плавців відбувається в основному у 4 етапи:

Базовий – вік, що займаються 8–10 років,

Початкової спеціалізації – 10, 11, 12 років,

Поглибленою спеціалізацією – 12 – 15 років

Найвищих спортивних досягнень – 15 років та більше.

С.М. Вайцеховський виділяє 3 етапи:

Базового тренування, що закінчується виконанням нормативу 3-го розряду,

Поглиблену спеціалізацію тривалістю 5–6 років і закінчується виконанням нормативу майстра спорту,

Етап спортивного вдосконалення тривалістю від 2 до 15 років. А.Р. Воронцов із співавторами стверджує, що найбільш ефектно за цілями та завданнями у плаванні багаторічну підготовку потрібно ділити на 4 етапи:

Попередня спортивна підготовка;

Початок спортивної спеціалізації;

Поглиблене тренування у спортивній спеціалізації;

Етап спортивного вдосконалення.

Л.П. Макаренко за «запасом» часу, визначеного різницею від початку занять (9–10 років) до віку найвищих досягнень – у дівчат 15 – 16 років, у юнаків 18 – 19 років виділяє етапи – початкової підготовки: дівчатка 6–9 років, хлопчики 6-11 років; тривалістю від 1 до 2 років у дівчаток та 1 до 3 років у хлопчиків – етап закінчується виконанням 3-го розряду.

Етап базової підготовки у дівчаток з 9 – 11 до 12 років, у хлопчиків з 11 – 13 до 14 років триває 1–3 роки та має завершуватися виконанням нормативу кандидата у майстри спорту.

Етап початкової спеціалізації у дівчаток від 11 -13 до 14 років, у хлопчиків від 13 -14 до 15 років завершується виконанням нормативу майстра спорту і на цьому етапі плавці для подальшої підготовки діляться на групи, спринтерів та стаєрів. Етап найвищих досягнень за даними цих авторів припадає на період біологічного дозрівання і проходить від 13 – 14 до 17 – 18 років у дівчат та від 14 – 15 до 22 років у юнаків. В.М. Платонов С.Л. Фесенков поряд із традиційним розподілом етапів, виділяють нетрадиційну побудову процесу багаторічного тренування.

Наступний етап передбачає досягнення вищих результатів спортсменками 13 – 16 років, спортсменами 16 – 18 років. При цьому етапі спостерігається стрімке стрибкоподібне зростання спортивних результатів. Вони дуже швидко проходять етапи попередньої та базової підготовки за 2 – 2,5 та 3 роки спеціалізованої базової підготовки (табл. З). Надалі передбачається досягнення найвищих результатів чоловіками-спринтерами в 23 - 26 років, стаєрами в 19 - 21 рік і пов'язаний із збільшенням загальної тривалості багаторічної підготовки до 12 - 15 років.

На етапі попередньої спортивної підготовки плавців, на думку багатьох авторів, основними завданнями є:

Пошук обдарованих дітей на основі морфологічних критеріїв та показників рухової обдарованості;

Формування сталого інтересу та мотивації до занять плаванням;

Навчання основ техніки спортивних способів плавання, широкому колу рухових навичок;

Зміцнення здоров'я та загартовування, всебічний фізичний розвиток.

С.М. Гордон та В. Соколов окремо виділяють початок базової підготовки шляхом розвитку витривалості в аеробній зоні енергетичної продуктивності. На цьому етапі виконується програма тестів для спортивної орієнтації дитини. На етапі початкової спеціалізації, на думку авторів, основними завданнями у функціональній підготовці є:

Вдосконалення витривалості в аеробній зоні та початок удосконалення витривалості у змішаній аеробно-анаеробній зоні енергетичного забезпечення;

Початок удосконалення силової витривалості;

Початок розвитку швидкісних та швидкісно-силових якостей;

Становлення техніки спортивного плавання відповідно до загальноприйнятих стандартів;

Удосконалення гнучкості;

Початок психологічної та тактичної підготовки.

Висновок

плавець спортивний підготовка тренування

Багаторічна спортивна підготовка у плаванні збігається з періодом найінтенсивніших процесів зростання та розвитку дітей та підлітків. У цьому періоді відбуваються найбільш істотні зміни в соматичному розвитку (опорно-руховий апарат), функціональному розвитку (нервова, серцево-судинна, дихальна, гуморальна та інші системи), розвитку моторики (рухові якості, здібності, навички) та соціально-психологічному розвитку.

Спортивне тренування – це багаторічний та багатогранний процес, який охоплює низку періодів вікового розвитку спортсменів. Її зміст та структура змінюються відповідно до вікових особливостей, і логіки спортивного вдосконалення. В процесі багаторічного спортивного тренування у плаванні виділяють 3, 4 етапи занять спортом, на кожному з яких тренування має суттєві особливості та вирішує специфічні завдання.

Підготовка молодих плавців характеризується різноманіттям засобів і методів широким використанням вправ та застосуванням ігрового методу. На етапі початкової підготовки повинно плануватися тренувальні заняття зі значними психічними навантаженнями. Слід удосконалювати та орієнтуватися на необхідність освоєння технічних елементів.

Не слід намагатися стабілізувати техніку рухів домагатися стійкого, що дозволяє досягти певних спортивних результатів рухової навички.

На етапі початкової підготовки у плавців закладаються різнобічна технічна основа подальшого технічного вдосконалення. Це становище поширюється і наступні два етапи багаторічної підготовки.

Список використаної літератури

1 Аїкін В.А. Облік біологічних закономірностей розвитку на тренувальному процесі плавця /В.А. Аїкін // Актуальні питання спортивного плавання: зб. наук. праць - Омськ, 2005.

2 Давидов В.Ю., Авдієнко В.Б., Карпов В.Ю. Відбір та контроль у плаванні на етапах багаторічної підготовки спортсменів: навчально-методичний посібник/В.Ю Давидов, В.Б. Авдієнко, В.Ю Карпов. - М.: Теорія та практика фізичної культури, 2003. - 101 с., іл.

3 Платонов В.М., Вайцехівський С.М. Тренування плавців високого класу/В.М. Платонов, С.М. Вайцехівський. - М.: Фізкультура та спорт, 1985. - 256 с.

4 Платонов В.М. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті/В.М. Платонів. - Київ: Олімпійська література, 1997. 436 с.

5 Тімакова Т.С. Багаторічна підготовка плавця та її індивідуалізація: біологічні аспекти /Т.С. Тімакова. - М.: Фізкультура та спорт, 1985. - 145 с.

6 Булгакова Н.Ж. Відбір та підготовка юних плавців. - М.: ФіС, 1978. - 152 с.

7 Булгакова Н.Ж., Платонов В.М. Відбір та орієнтація плавців у системі багаторічної підготовки // Плавання. Київ, 2000.

8 Булгакова Н.Ж., Чеботарьова І.В. Аналіз тренувальних програм та спеціальної підготовленості юних плавців 11–16 років за період 1970–90 років. // Плавання. 1999 №2

9 Верхошанський Ю.В. На шляху до наукової теорії та методології спортивного тренування // Теор. та практ. фіз. культ. 1998 №2,

10 Волков Н.І. Біохімічні основи витривалості спортсмена// Теор. та практ. фіз. культ. 1967 №4

Раціональна побудова багаторічної спортивної підготовки юних плавців передбачає вивчення вікових закономірностей розвитку основних функціональних систем та рухових здібностей, що лімітують спортивні досягнення у плаванні, під впливом спеціалізованого спортивного тренування. Тренування визначає не лише фізичні потенції юних спортсменів, але також і ефективність реалізації цих потенцій у специфічних умовах за локомоцій у водному середовищі. В даний час в результаті проведення великої кількості експериментальних досліджень на юних плавцях різних вікових груп накопичені дані про особливості фізичного розвитку в різному віці. У табл. 41 та 42 представлена ​​динаміка морфологічних характиристик, показників силових та функціональних здібностей у хлопчиків-плавців з 11 до 17 років та у дівчаток-плавчих з 9 до 16 років. Щоб вивчати загальний масштаб вимірювань, всі середньовікові значення показників виражені у відсотках від дефінітивного рівня (як дефінітивні значення умовно прийняті для хлопчиків значення показників у 18 років, для дівчаток - у 16 ​​років).

Таблиця 41

Рівні матурації показників фізичного розвитку, силових та функціональних здібностей у хлопчиків-плавців 11-17 років (в % від дефінітивного рівня)*

* За дефінітивний (кінцевий) рівень умовно прийнято значення показників у 18 років.

Таблиця 42
Рівні матурації показників фізичного розвитку, силових та функціональних здібностей у дівчаток-плавчих 9-15 років (у % від дефінітивного рівня – 16 років)

З наведених даних можна будувати висновки про темпи зростання та розвитку молодих плавців обох статей у процесі багаторічної тренування; про гетерохронність розвитку різних рухових здібностей; про періоди найбільш інтенсивного розвитку різних функціональних систем організму, включаючи інформацію про віки максимальних річних приростів показників соматичного розвитку, рухових здібностей та спеціальної працездатності. На рис. 69 наводяться дані, що дозволяють судити про міжстатевої гетерохронності соматичного розвитку та розвитку рухових здібностей у плавців-хлопчиків та дівчаток. Як видно з наведеного матеріалу дівчинки за рівнем фізичного та функціонального розвитку випереджають хлопчиків приблизно на 2 роки, що потребує диференційованого підходу до побудови багаторічної спортивної підготовки для хлопчиків та дівчаток. Узагальнення даних за темпами приросту та рівням зрілості показників фізичного розвитку з наявними в літературі даними про ефект плавального тренування на приріст окремих рухових здібностей та функціональних можливостей юних плавців різного віку дозволило виділити сенситивні періоди для розвитку цих здібностей окремо для плавців-хлопчиків та дівчаток (табл. 43, 44;рис.70).

Таблиця 43

Оптимальні (сенситивні) вікові періоди для акцентованого розвитку рухових здібностей-компонентів спеціальної працездатності плавців (А.Р. Воронцов). Хлопчики – юнаки

Таблиця 44

Оптимальні (сенситивні) вікові періоди для акцентованого розвитку рухових здібностей-компонентів спеціальної працездатності плавців (А.Р. Воронцов). Дівчата-дівчата

Умовні позначення: - середні темпи природного приросту; ++ – вікові періоди високих темпів природного приросту; +++ - вікові періоди максимальних темпів природного приросту

Такий підхід дозволяє в принципі при побудові багаторічної спортивної підготовки юних плавців здійснювати не лише постановку узагальнених завдань для різних етапів багаторічної підготовки, а й виділяти пріоритетні завдання у плані фізичного та функціонального розвитку на кожному етапі, а також здійснювати постановку завдань за роками підготовки (природно, з урахуванням біологічного віку (юних спортсменів) всередині окремих етапів багаторічного тренування.

Вплив темпів статевого дозрівання в розвитку фізичних аспектів. Оптимальні зони біологічної зрілості для спрямованого розвитку провідних рухових здібностей юних плавців

Кожна людина у процесі онтогенезу проходить одні й самі стадії розвитку, проте терміни і темпи біологічного дозрівання демонструють великі індивідуальні відмінності. Прийнято розрізняти хронологічний (паспортний) та біологічний вік. Біологічний вік характеризується рівнем скелетного, фізичного та функціонального розвитку дітей та підлітків. У пубертатному періоді у підлітків одного хронологічного віку відмінності за біологічним віком можуть сягати від 1 до 3-4 років. Найбільш поширеними критеріями біологічної зрілості організму є кістковий вік та ступінь виразності вторинних статевих ознак. Встановлено, що в віці більш зрілі юні спортсмени зазвичай (не обов'язково) мають деяку перевагу перед однолітками з нормальними або уповільненими темпами статевого дозрівання за рівнями розвитку силових здібностей, функціональної продуктивності та вагово-ростових даних. Приблизно 60-65% дівчаток 12-14 років та хлопчиків 13-15 років демонструють нормальні (середньостатистичні) рівні статевого розвитку, а 35-40% становлять підлітки, що належать до акселерованого або ретардованого типу біологічного розвитку. Облік індивідуальних рівнів та темпів статевого дозрівання при плануванні багаторічного тренування дозволить найповніше реалізувати генетичні програми зростання та розвитку юних спортсменів. У різних фазах пубертатного періоду окремі рухові здібності, показники соматичного та функціонального розвитку збільшуються нерівномірно та незалежно один від одного. Відповідно до теорії "сенситивних періодів" (Д. Ланнер, 1966, З.І.Кузнєцова, 1971; Н.Ж-Булгакова, 1973; А.А.Гумінський, 1975 та ін), спрямоване фізичне тренування надає найбільший вплив на розвиток окремих компонентів працездатності саме у періоди їх інтенсивного природного зростання. Інтенсивне збільшення аеробних можливостей припадає на передпубертатну та початок пубертатної фази індивідуального розвитку (при ступені вираженості вторинних статевих ознак, відповідної оцінки 1-4 бали), а максимальної сили, швидкісно-силових здібностей та анаеробної продуктивності – на другу половину власне пубертатної ступеня вираженості вторинних статевих ознак в 5-7 балів - Н. Ж. Булгакова, 1985; Т. С. Тимакова, 1985;

Контроль за рівнем біологічної зрілості юних спортсменів особливо важливий для визначення термінів початку інтенсивного функціонального та силового тренування. Відомо, що при роботі з дівчатками-пловчихами східнонімецькі тренери різко (іноді в 2-3 рази) підвищували загальний обсяг плавання та обсяг силових навантажень при вступі спортсменок у власне пубертатну фазу розвитку, що дозволяло направити процеси зростання та розвитку в оптимальне русло і досягти внаслідок тренування максимального приросту силових та функціональних можливостей. Такий підхід потребує регулярного контролю над темпами статевого дозрівання молодих плавців. З іншого боку, визначення біологічного віку підвищує надійність прогнозу фізичних потенцій молодих спортсменів. Якщо до початку періоду статевого дозрівання два юних спортсмени мали приблизно однакові тотальні розміри тіла, рівні силових і функціональних можливостей, то до зрілого (дефінітивного) віку виявиться вищим, сильнішим і витривалішим той з них, який пізніше вступить до пубертату.

Завдання та зміст етапів багаторічної спортивної підготовки юних плавців

У спортивній педагогіці прийнято чотириетапну періодизацію багаторічної підготовки юних спортсменів, яка лежить в основі розробки програмно-нормативних документів та у спортивному плаванні. Весь період багаторічної підготовки поділяється на етапи попередньої підготовки; початкової спортивної спеціалізації (або базової підготовки); поглибленої спеціалізації та спортивного вдосконалення. Для всіх етапів багаторічної спортивної підготовки характерна загальна цільова установка на вищу майстерність, але у зв'язку з особливостями вікового зростання та розвитку на кожному етапі виділяються специфічні завдання, що визначають зміст спортивної підготовки на цих етапах, послідовність вирішення завдань підготовки та основні параметри тренувальних навантажень.

1. Етап попередньої спортивної підготовки.Оптимальний вік для початку попередньої спортивної підготовки у плаванні складає для дівчаток 7-9, а для хлопчиків 8-10 років. Тривалість етапу становить від 1 до 2 років.

Завдання даного етапу: пошук дітей, придатних для великого спорту на основі морфологічних критеріїв та показників рухової обдарованості; формування сталого інтересу до занять плаванням; навчання основ техніки спортивних способів плавання і широкому колу рухових навичок; зміцнення здоров'я.

Основний зміст етапу попередньої підготовки складає навчання техніки спортивного плавання з використанням максимально можливої ​​кількості підвідних, підготовчих та спеціальних вправ з упором на ігрові методи навчання. Кількість навчально-тренувальних занять у воді може поступово збільшуватись з 3 до 6 разів на тиждень, що автоматично веде до поступового збільшення загального обсягу фізичного навантаження.

2. Етап початкової спортивної спеціалізації (базової підготовки).Вік початку етапу для дівчаток становить 9-10 років, для хлопчиків –10-11 років, середня тривалість етапу 3 роки.

Завдання підготовки: формування різнобічного потенціалу та функціональної бази; відбір найобдарованіших молодих плавців з урахуванням морфологічних критеріїв, передумов функціональних можливостей та спеціальної сили; вдосконалення технічної підготовленості на основі комплексного плавання з поступовим поглибленням плавальної спеціалізації в одному або двох способах плавання. Цей етап вважається найважливішим у розвиток аеробних потенцій юних спортсменів. Для нього характерно прогресуюче збільшення загального обсягу плавальної підготовки з року в рік, а також широке використання коштів ОФП.

Даний етап багаторічної спортивної підготовки в основному припадає на препубертатну фазу розвитку, і зміст підготовки хлопчиків і дівчаток (за винятком віку та строків) приблизно однаковий. У таблиці 45 систематизовано спрямованість та зміст підготовки юних плавців на етапі початкової спортивної спеціалізації з урахуванням темпів соматичного зростання та розвитку фізіологічних механізмів та компонентів працездатності.

Обсяг плавання за сезон на останньому році етапу може досягати для дівчаток 1200-1400, для хлопчиків - 1000-1200 км. (Дані величини навантажень передбачалися Програмою для ДЮСШ плавання 1983р. 1200 - 1400, а 13 - 14 років - 1500 - 1700 км на рік.). Узагальнення передового тренерського досвіду показує, що на етапі початкової спеціалізації раціональна така структура навантажень, при якій 60-65% загального обсягу плавання становлять вправи аеробної спрямованості, 25-30% - вправи аеробно-анаеробні та анаеробно-аеробні 2-3% - та алактатної спрямованості.

Як було сказано вище, на етапі початкової спортивної спеціалізації цілорічне тренування має підготовчий, базовий характер (упор на розвиток аеробної продуктивності, загальної силової витривалості у вправах з малими та середніми обтяженнями, підвищення рухливості у суглобах та вдосконалення техніки плавання). Для першої половини цього етапу характерною особливістю побудови великих циклів підготовки є відмова від використання ударних мікроциклів і спеціально-підготовчих мезоциклів, які вводять організм юного спортсмена в стан глибокої втоми, відмова від тренування на тлі неповного відновлення. Головними структурними блоками тренування є втягуючі та загальнопідготовчі мезоцикли. Рекомендується застосування змагальних мезоциклів у згорнутому вигляді - до 3 тижнів наприкінці кожного великого циклу підготовки (Л.П.Макаренко, 1983; М.Я.Набатникова, 1982; С.І.Пєтухов, 1985 та ін.). Різносторонній характер фізичної підготовки юних плавців на суші та плавальній підготовки стимулюється відповідними контрольними нормативами, а також програмою змагань (бажані багатоборний характер змагань, включення стаєрських дистанцій від 800 до 3000 м – насамперед на внутрішньошкільних змаганнях).

Таблиця 45 (Табл. 45-49 - А.Р. Воронцов, 1986)

Особливості вікового розвитку та спрямованість тренування юних плавців на етапі початкової спортивної спеціалізації

3. Етап поглибленої спеціалізації.Вік початку етапу для дівчаток 12-14 років, а для хлопчиків – 13-15 років (залежно від індивідуальних темпів статевого дозрівання), тривалість етапу – 3-4 роки.

Завдання підготовки на даному етапі: підвищення загального функціонального рівня (до кінця етапу – максимальний розвиток аеробних потенцій); поступова підготовка організму молодих спортсменів до максимальних навантажень, притаманним етапу спортивного вдосконалення; подальше вдосконалення технічної та тактичної підготовленості; формування мотивації на перенесення великих тренувальних навантажень та цільової установки на спортивне вдосконалення.

На цьому етапі спортивна підготовка повинна здійснюватися з урахуванням міжстатевої гетерохронності фізичного та функціонального розвитку (дівчата випереджають хлопчиків за темпами розвитку на 1-2 роки) та індивідуальних темпів біологічного розвитку. До 12-13 років у дівчаток і до 14-15 років у хлопчиків застосування навантажень аеробного характеру супроводжується покращенням спортивних результатів як на довгих, так і на коротких дистанціях. У більш старших віках аеробні навантаження стимулюють зростання досягнень тільки на довгих дистанціях, а в плаванні на короткі та середні дистанції факторами, що лімітують результати, стають анаеробна продуктивність та силові здібності. Однак збільшення обсягу анаеробної та силової роботи на даному етапі багаторічної підготовки позитивно впливатиме на зростання результатів у плаванні тільки в тому випадку, якщо цьому передували значні обсяги аеробного тренування. Сумарний обсяг плавання на етапі поглибленої спеціалізації для його завершення може досягати для дівчаток 1800-2000 км (2400 км)*, для хлопчиків - 1600-1900 (2200 км) (у дужках наводяться величини обсягу плавання для стаєрів) за сезон. З них на частку аеробної та аеробно-анаеробної роботи може припадати 65-80%, а на частку анаеробно-аеробної та гліколітичної роботи - від 11 до 30% загального обсягу плавання за обсягом алактатної роботи 3-4%.

Таблиця 46 Особливості вікового розвитку та спрямованість тренування дівчаток-плавчих на етапі поглибленої спортивної спеціалізації.

Таблиця 47

Особливості вікового розвитку та спрямованість тренування хлопчиків-плавців на етапі поглибленої спортивної спеціалізації.

Етап поглибленої спеціалізації характеризується зниженням із віком позитивного перенесення тренованості з інших видів фізичної діяльності на плавання. Найбільш ефективним засобом підвищення функціональної підготовленості стає плавання у повній координації рухів.

Цей етап багаторічної підготовки посідає власне пубертатну фазу розвитку організму молодих плавців, коли статеве дозрівання супроводжується швидким збільшенням м'язової маси, запасів глікогену, підвищенням рівня секреції адреналіну і гормонону статевих залоз. У цей час створюються оптимальні біологічні передумови для розвитку анаеробних можливостей, максимальної сили, силової витривалості та швидкісно-силових якостей. Найбільш швидкими темпами має збільшуватися обсяг навантажень у розвиток силової витривалості, який до кінця етапу досягає своїх максимальних значень. Поступово в тренування включаються вправи з граничними зусиллями, що виконуються в долає, поступається та ізокінетичному режимах.

На етапі поглибленої спортивної спеціалізації структура підготовки на рівні макроциклів та річних циклів наближається до структури підготовки дорослих плавців і включає всі основні блоки підготовки - відновлювально-втягуючий, загальнопідготовчий, спеціально-підготовчий, передзмагальний та змагальний мезоцикли. Однак кількість занять, що розвивають, і кількість ударних мікроциклів у спеціально-підготовчому мезоциклі менша, ніж у дорослих спортсменів.

Враховуючи гетерохронність фізичного та функціонального розвитку дівчаток та хлопчиків, особливості та відмінності термінів статевого дозрівання, зміст етапу поглибленої спеціалізації та послідовність вирішення завдань підготовки всередині етапу проводиться відповідно до даних біологічних закономірностей (табл. 46 та 47)

4. Етап спортивного вдосконалення.Вік початку цього етапу для дівчат 15-16 років, для юнаків – 16-19 років. Мета етапу – виведення плавців на результати міжнародного рівня. Завдання підготовки: - освоєння навантажень, характерних для сучасного спорту вищих досягнень; підтримка високого рівня функціональної підготовленості; вдосконалення спеціальних фізичних якостей та техніко-тактичної підготовленості; підтримка високого рівня спортивної мотивації.

На цьому етапі багаторічної підготовки через завершення біологічного дозрівання організму приріст фізичних якостей та функціональної продуктивності йде дуже низькими темпами. У зв'язку з цим важливо, щоб плавці-юнаки 16-19 років та дівчата 15-16 років мали певний резерв збільшення сумарного обсягу плавання та потенційної силової роботи. Саме на етапі спортивного вдосконалення плавці досягають максимального обсягу плавання - 2000-2200 км для спринтерів, 2400-2600 км для середньовиків та 2800-3000 (до 3500) км на рік для стаєрів. Наявність резерву підвищення обсягу плавання – це важливий чинник досягнення високого рівня фізичної та функціональної підготовленості (табл. 48, 49).

Таблиця 48

Особливості вікового розвитку та спрямованість тренування дівчат-плавчих на етапі спортивного вдосконалення.

Таблиця 49

Особливості, вікового розвитку та спрямованість тренування юнаків-плавців на етапі спортивного вдосконалення.

У міру наближення до граничних величин сумарного обсягу навантажень подальше вдосконалення фізичного потенціалу плавців визначатиметься збільшенням інтенсивності підготовки на суші та у воді, а також використанням так званих нетрадиційних засобів підготовки (спеціальних тренажерів, лідируючих пристроїв, гідроканалу), а також засобів нетренувального впливу (фармакологічних) та фізіологічних засобів відновлення, адаптогенів тощо). Обсяг плавання в анаеробно-аеробній зоні може досягати 30-35%, у гліколітичній зоні (на окремих етапах підготовки) – до 15-18%, в алактатній зоні – до 3-5%. Сумарний обсяг підготовки на суші до кінця етапу може сягати 300 годин на рік.

Найбільш "рухомим", найбільш тренованим компонентом спеціальної працездатності стають силові здібності. Високі обсяги вправ у розвиток максимальної сили всім груп м'язів дозволяють створити запас сили. У той же час приріст сили тяги при плаванні відстає від приросту максимальної сили, що потребує одночасного збільшення обсягу спеціальної силової роботи у воді, спрямованої на реалізацію силового потенціалу м'язів у техніці гребкових рухів. У процесі такої роботи підбираються темп і крок, що відповідають індивідуальним особливостям спортсменів та модельним вимогам діяльності змагань.

3.7. Особливості методики розвитку витривалості у юних плавців

У розділі 2.1.3 вже говорилося, що провідним фактором, що забезпечує високу спеціальну працездатність у спортивному плаванні, є витривалість. Розвиток витривалості передбачає передусім підвищення продуктивності серцево-судинної та дихальної систем; потужності, ємності та ефективності механізмів енергетичного забезпечення (аеробного, анаеробно-гліколитичного та анаеробного алактатного); підтримка механічної ефективності та потужності робочих рухів на тлі зростаючої стомлення (рис. 71, 72). Так як механізми, що забезпечують високу функціональну продуктивність у людини дозрівають раніше в порівнянні з механізмами, що забезпечують високі рівні прояви силових та швидкісно-силових здібностей (причому найбільш інтенсивне збільшення аеробних можливостей припадає на препубертатну стадію розвитку, а гліколітичного механізму – на власне пубертатну стадію) , то багаторічна підготовка юних плавців передусім має бути спрямовано підвищення функціональних можливостей організму (рис.73, 74).

Рис. 71. Вікова динаміка кумулятивного приросту показників енергетичних функцій (Ю.Л. Войтенко)

Рис. 72. Вікова динаміка максимального споживання кисню. Безперервна лінія – середні, переривчасті лінії – індивідуальні дані юних плавців

Ступінь залучення того чи іншого механізму енергозабезпечення та характер адаптаційних змін в організмі спортсменів у ході тренування на витривалість визначається рівнем потужності та тривалістю (обсягом) тренувальних вправ. Сучасна класифікація навантажень на витривалість ґрунтується на вивченні взаємозв'язку потужності роботи (швидкості плавання), частоти серцевих скорочень, рівня накопичення лактату в крові, робочого рівня споживання кисню (в % МПК) (див. табл. 17). Однак дана класифікація тренувальних навантажень з переважної фізіологічної спрямованості розроблена для дорослих кваліфікованих спортсменів. Облік вікових особливостей реакцій організму дітей та підлітків на навантаження потребує відповідних корекцій у цій класифікації тренувальних вправ.

Рис. 73. Залежність обсягу тренувальних навантажень різної спрямованості від рівня розвитку МПК у юних плавців (Л.Ю. Войтенко)

Тут слід мати на увазі, що у дітей, які перебувають на препубертатній стадії розвитку, реакція організму на динамічне навантаження виражається насамперед у почастішанні серцевого ритму (ЧСС); у власне пубертатної фазі має місце поєднання реакції як ЧСС, і ударного обсягу. У постпубертатній фазі висока працездатність серцево-судинної системи забезпечується переважно високою потужністю серцевих скорочень. Мінімальна ЧСС, що забезпечує тренуючий ефект по відношенню до аеробної продуктивності у дітей 8-13 років, - 155-150 уд/хв. З віком має місце зниження ЧСС у дітей та підлітків при виконанні роботи як на рівні МПК, так і на рівні ПАНО (Р.Гооде, 1976; Я.Ульбріх, 1973; В.Д.Сонькін. 1979, 1985; Д.А. Фарбер із співавт., 1988). Так, за даними В.Д.Сонькіна (1979), пульсова потужність роботи на рівні ПАНО у дітей 9-10 років становить 179 ± 3,2 уд/хв, у 12-14 років - 161 ± 5,7 уд/хв, у 16-17 років – 145 ± 7,0 уд/хв. Я. Ульбріх (1973) виявив, що найбільше вікове зниження ЧСС у виконанні субмаксимальної роботи посідає період 11-13 років. Це вимагає внесення корекцій у класифікацію тренувальних навантажень по ЧСС для дітей та підлітків різного віку. У табл. 50 ми наводимо зразкові пульсові режими, що характеризують навантаження різної фізіологічної спрямованості для дітей та підлітків 9-15 років.

При виборі тренувальних вправ для підвищення працездатності в аеробному, змішаному, гліколітичному та алактатному режимах, а також основних тренувальних відрізків та при визначенні обсягу навантажень різної спрямованості слід враховувати особливості дозрівання аеробних та анаеробних механізмів енергозабезпечення, адаптаційні можливості та рівень віку (табл. 41-42, рис. 70).

Рис. 74. Залежність обсягу навантажень різної спрямованості від найбільшого зсуву рН у юних плавців (ЮЛ. Войтенко)

З методичної точки зору при тренуванні юних спортсменів доцільно виділяти вправи, спрямовані на розвиток базової (аеробної) витривалості, спеціальної витривалості (витривалості до роботи гліколітичного характеру) та швидкісної витривалості (алактатної продуктивності). У межах пульсових режимів, наведених у табл. 50 розвиток різних видів витривалості може проводитися різними методами (рівномірно-дистанційним, змінним, інтервальним, повторним, повторно-інтервальним, змагальним).

Розвиток аеробної витривалості до тривалої інтенсивної роботи в зоні допорогових швидкостей та швидкостей на рівні ПАНО (базова витривалість -1, БВ-1) проводиться з використанням циклічних вправ (плавання, біг, спортивна ходьба, веслування, лижні гонки), що виконуються у І та ІІ пульсових режимах. Засобами розвитку БВ-1 також можуть бути тренувальні заняття загалом за умови поступового підвищення їхньої моторної щільності, спортивні та рухливі ігри, комплекси загальнорозвиваючих вправ при поступовому збільшенні числа вправ, числа повторень та інтенсивності. Кошти ОФП є досить ефективними у розвиток БВ-1 під час роботи з дівчатками до 12-13 років і з хлопчиками до 13-14 років. При розвитку БВ-1 засобами плавання використовують рівномірно-дистанційний та змінно-дистанційний методи на дистанціях від 800-1000 до 2000-3000 м, низькоінтенсивне інтервальне тренування як на середніх, так і на коротких відрізках (25, 50,00 00 , 500, 600 м) у пульсових режимах I та II. Така робота підвищує капіляризацію м'язів, удосконалює обмінні процеси на рівні м'язових волокон ("тканинне дихання"), сприяє підвищенню ПАНО. Це основна форма тренування для молодих спортсменів 8-11 років. Спортсмени даних вікових груп виконують вправи в розвитку БВ-1 з великими інтервалами відпочинку між відрізками (від 30- 40 до 60 і більше секунд), що дозволяє ефективно працювати з технікою плавання. У старших віках (12 років і більше) інтервали відпочинку поступово скорочуються. Основний обсяг роботи на розвиток БВ-1 виконується кролем на грудях, а також кролем на спині та брасом як з повною координацією рухів, так і при плаванні за допомогою ніг чи рук. БВ-1 є передумовою у розвиток витривалості до роботи лише на рівні МПК (базова витривалість-2, БВ-2).

Базова витривалість-2 - це витривалість до роботи, що вимагає максимальної напруги аеробних можливостей (робота на рівні МПК) та супроводжується посиленням анаеробних процесів енергозабезпечення (у дітей 7-9 років при досягненні МПК рівень лактату крові досягає 8,0-10 ммоль/л) . Основою БВ-2 є висока потужність та витривалість серцевого м'яза та апарату зовнішнього дихання. Це робота у III пульсовому режимі. Засобами розвитку БВ-2 у юних спортсменів у препубертатному та на початку пубертатного віку можуть бути кросовий біг та лижні гонки по сильнопересіченій місцевості. З 13-14 років основною формою розвитку БВ-2 стає плавальна підготовка. Використовуються вправи у плаванні кролем на грудях та обраним способом з повною координацією та за допомогою рухів ніг (об'єм м'язів, що залучаються до роботи при плаванні за допомогою рук недостатній для досягнення високих величин споживання кисню – при плаванні за допомогою рук ЧСС та легенева вентиляція нижче, ніж при плаванні за допомогою ніг та з повною координацією). Розвиток БВ-2 при плаванні проводиться з використанням дистанційно-інтервальних вправ (nx 800-1000 м), що виконуються у вигляді "гіпоксичного" тренування з диханням через 3, 5, 7, 9 циклів; за допомогою повторного тренування на середніх та довгих відрізках (300-400, 500, 800-1500 м) з максимальною мобілізацією зусиль; у вигляді інтенсивного інтервального тренування на відрізках 200-400 м та інтервального тренування на відрізках 25-100 м.

Для розвитку максимальних аеробних можливостей у дітей 8-11 років характерно застосування коротких та середніх відрізків (25-200 м), тому що на довших відрізках вони ще не в змозі утримувати стабільну техніку плавання. З віком збільшується частка у загальному обсязі плавання повторно-інтервальних вправ та інтенсивного варіанта інтервального тренування, у тому числі вправ, що виконуються у жорстких режимах (III пульсовий режим, паузи відпочинку між відрізками у серіях 5-20 с). Вправи III пульсового режиму певною мірою сприяють підвищенню у юних спортсменів та анаеробно-гліколітичної продуктивності, особливо при "гіпоксичному" варіанті виконання вправ. У той самий час застосування вправ III пульсового режиму під час роботи з підлітками вимагає обережності, оскільки великі обсяги таких навантажень можуть викликати перенапруга міокарда і центральної нервової системи.

Ефективним засобом підвищення максимальних аеробних можливостей у юних плавців є інтервальні серії, які виконуються на середніх відрізках зі ступінчастим підвищенням швидкості плавання. Наприклад: 15х200 м у вигляді 3х200 з інтенсивністю 50% від максимальної + 3х200 з інт. 60-70% + 3х200 з інт. 70-75% + 3х200 з інт. 75-80% + 3х200 з інт. 80-85% + 3х200 з інт. 85-90%. Потрібно мати і на увазі, що поступове підвищення потужності роботи є найважливішою умовою досягнення МПК. Тому методичним правилом виконання тренувальних серій для розвитку БВ-2 є утримання і навіть деяке підвищення швидкості плавання на відрізках у процесі виконання інтервальних серій, а також при подоланні середніх та довгих відрізків у III пульсовому режимі. Таким чином, паралельно із завданнями функціональної підготовки вирішуватимуться завдання тактичної підготовки - відпрацювання оптимального з погляду фізіології варіанта подолання довгих та середніх дистанцій (з рівномірною або поступово зростаючою швидкістю). Розвиток спеціальної витривалості (СВ, розвиток витривалості до роботи анаеробно-гліколітичного характеру) є головною ланкою в системі підготовки плавців і спрямовано на підвищення потужності та ємності анаеробно-гліколітичного механізму енергозабезпечення, підвищення опірності організму по відношенню до значних зсувів. концентрації лактату в м'язах та крові; підвищення здатності до утримання оптимального співвідношення темпу та кроку плавальних рухів у міру розвитку втоми. Дані завдання вирішуються у процесі виконання вправ у IV пульсовому режимі. Певною мірою передумови для розвитку СВ можуть створюватися при силовому тренуванні з використанням тренажерів і кругового тренування з максимальною інтенсивністю рухів при тривалості робочих періодів від 30-40 до 3-4 хв і при плаванні за допомогою рухів одними ногами в IV пульсовому режимі. Однак основою для розвитку СВ є плавання обраним способом з повною координацією рухів та плавання батерфляєм. Розвиток

ВСТУП

У роботі на тему: «Етапи багаторічної підготовки молодих плавців» докладно вивчається загальна характеристика багаторічної підготовки плавців. Особлива увага приділяється вивченню етапів багаторічної підготовки юних плавців.

Основною метою даної є придбання теоретичних навичок і знань у процесі вивчення етапів підготовки юних плавців.

Основні завдання роботи спрямовані досягнення її мети, вивчення понятійного апарату, з цієї теми використовуючи науковий матеріал. Виявлення етапів багаторічної підготовки молодих спортсменів спираючись на наукову літературу.

Об'єкт дослідження є сукупність зв'язків і відносин, властивостей, що у теорії та практиці і є джерелом необхідної вивчення етапів багаторічної підготовки молодих плавців.

Предметом вивчення даної є дослідження більш конкретних завдань і включає відносини, які підлягають безпосередньому вивченню даної роботи.

Актуальність цієї теми полягає у вдосконаленні системи підготовки спортивного резерву, це є основною проблемою теорії та методики юнацького спорту. Безперервне зростання спортивних досягнень у світовому плаванні, постійне зниження віку світових рекордсменів, ліміт часу для виведення плавця від новачка до спортсмена, здатного конкурувати на міжнародній арені, призводить до необхідності пошуку раціональної системи тренування юних спортсменів. Рішення залежить від своєчасного виявлення спортивно обдарованих дітей, оптимізації змісту навчально-тренувальної роботи на різних етапах багаторічної підготовки, удосконалення програмно-нормативних засад, що регламентують роботу у вікових групах ДЮСШ та СДЮСШОР. 1. Загальна характеристика багаторічної підготовки юних плавців

Багаторічна спортивна підготовка у плаванні збігається з періодом найінтенсивніших процесів зростання та розвитку дітей та підлітків. Проблема управління розвитком фізичних здібностей у пубертатному періоді присвячено дослідженням В.К. Бальсевича, А.А. Гужаловського, Ю.Д. Залізняка, Л.П. Матвєєва, М.Я. Набатнікова, В.П. Філіна та ін.

У цьому періоді відбуваються найбільш істотні зміни в соматичному розвитку (опорно-руховий апарат), функціональному розвитку (нервова, серцево-судинна, дихальна, гуморальна та інші системи), розвитку моторики (рухові якості, здібності, навички) та соціально-психологічному розвитку. Після завершення пубертатного періоду настає повне диференціювання статей.

Фізичні здібності у пубертатному періоді розвиваються гетерохронно, з наявністю сенситивних періодів. Розвиток організму дитини, вікове становлення морфологічних ознак, функціональних параметрів та рухових функцій відбувається нерівномірно, хвилеподібно. Періоди посиленого росту, що поєднуються зі значною активізацією енергетичних та обмінних процесів, змінюються періодами сповільненого зростання, що супроводжуються найбільшим накопиченням маси тіла та переважанням процесів диференціювання. Це дозволяє визначити вибіркову величину та спрямованість тренувальних навантажень при плаванні у різні вікові терміни.

Не менше значення у цьому періоді має розробка критеріїв та методів оцінки здібностей дітей та підлітків, диференційованому підході у їхньому фізичному вихованні. Удосконалення розвитку фізичних здібностей дітей та підлітків у процесі багаторічної підготовки юних плавців здійснюється відповідно до загальних педагогічних та спеціальних принципів, при врахуванні біологічних закономірностей розвитку зростаючого організму. Відбір та підготовка юних плавців, як правило, хлопчиків, що спеціалізуються у способі плавання кролем на окремих етапах багаторічного тренування. Сьогодні ще незрозумілі критерії індивідуалізації планування тренувального процесу, назріла необхідність комплексного дослідження всіх сторін підготовленості юних плавців за соматичними, силовими, функціональними та гідродинамічними показниками, формування технічної спортивної майстерності в процесі багаторічної підготовки.

Виявлені нормативні показники фізичного розвитку, гідростатистичних та гадродинамічних якостей, основних параметрів техніки, спеціальної силової підготовленості, швидкісних здібностей, працездатності по зонах енергетичного забезпечення дозволяють вносити обґрунтовані корекції до навчально-тренувальних програм на різних етапах багаторічної підготовки юних плавців 9–17 років.

Нормативні характеристики гідростатичних і гідродинамічних якостей і техніки плавання залежно від темпів біологічного розвитку, статі, способу плавання, обраної дистанції, антропометричних показників мають статистично достовірні вікові відмінності та застосовуються на етапі початкового відбору та для формування навчально-тренувальних груп; вибору спеціалізації всередині виду спорту, планування коштів та методів тренування, спрямованої на усунення недоліків у технічній підготовленості юних плавців у процесі багаторічної підготовки.

Показники ЧСС та швидкості її відновлення залежно від індивідуальних та вікових особливостей можуть бути використані для практичної роботи з юними плавцями при розрахунку тренувального навантаження за зонами енергетичного забезпечення.

Прогнозування швидкості плавання у різних зонах енергетичного забезпечення за результатами контрольно-педагогічних тестів 8x200 і 2000 м дає підстави використовувати ці результати для вибору дистанції для спеціалізації та етапного відбору.

Теоретична значимість роботи полягає у розробці наукових засад оцінки та прогнозування морфофункціональних показників, гідростатичних та гідродинамічних якостей, основних параметрів техніки, спеціальної силової підготовленості на суші та у воді, працездатності плавців у різних зонах енергетичного забезпечення за результатами контрольно-педагогічних тестів, частоті серцевих скорочень Залежно від індивідуальних особливостей біологічного розвитку, віку, статі, способу плавання, обраної дистанції, спортивної кваліфікації, індивідуальної динаміки зростання спортивних результатів. Практична значимість цього дослідження полягає у розробці методичних принципів і практичних рекомендацій, дозволяють підвищити надійність відбору, у процесі багаторічної підготовки й у можливості вносити корекції в планування річних циклів тренування, враховуючи індивідуальні особливості темпів біологічного розвитку, віку, статі, спеціалізації молодих плавців.

Закономірності вікового розвитку морфофункціональних, силових та моторних показників, що лімітують спортивні досягнення у плаванні (абсолютні величини, темпи приросту, вплив індивідуальних темпів статевого дозрівання на динаміку зростання та розвитку показників) відображають цілісний процес формування спеціальної підготовленості юних плавців у віковому діапазоні 9–17.

2. Етапи багаторічної підготовки молодих плавців

Багаторічна підготовка молодих плавців. На думку Л.П. Матвєєва, В.В. Кузнєцова, спортивне тренування – це багаторічний та багатогранний процес, який охоплює низку періодів вікового розвитку спортсменів. Її зміст та структура змінюються відповідно до вікових особливостей, і логіки спортивного вдосконалення. У процесі багаторічного спортивного тренування у плаванні виділяють 3, 4 етапи занять спортом, на кожному з яких тренування має суттєві особливості та вирішує специфічні завдання:

• етап попередньої спортивної підготовки;
• етап початкової спеціалізації спеціалізованої базової підготовки);
• етап поглибленого вдосконалення;
• етап збереження досягнень.

У сучасних спеціалістів із плавання переважає думка про виділення 4 етапів у процесі багаторічної підготовки. Н.Ж. Булгакова вважає, що багаторічна підготовка плавців відбувається в основному у 4 етапи:

• базовий – вік, що займаються 8–10 років,
• початкової спеціалізації – 10, 11, 12 років,
• поглибленої спеціалізації – 12 – 15 років
• найвищих спортивних досягнень – 15 років та більше.

С.М. Вайцеховський виділяє 3 етапи:

• базового тренування, що закінчується виконанням нормативу 3-го розряду,
• поглиблену спеціалізацію тривалістю 5–6 років і закінчується виконанням нормативу майстра спорту,
• етап спортивного вдосконалення тривалістю від 2 до 15 років А.Р. Воронцов із співавторами стверджує, що найбільш ефектно за цілями та завданнями у плаванні багаторічну підготовку потрібно ділити на 4 етапи:
• попередня спортивна підготовка;
• початок спортивної спеціалізації;
• поглиблене тренування у спортивній спеціалізації;
• етап спортивного вдосконалення

Л.П. Макаренко за «запасом» часу, визначеного різницею від початку занять (9–10 років) до віку найвищих досягнень – у дівчат 15 – 16 років, у юнаків 18 – 19 років виділяє етапи – початкової підготовки: дівчатка 6–9 років, хлопчики 6-11 років; тривалістю від 1 до 2 років у дівчаток та 1 до 3 років у хлопчиків – етап закінчується виконанням 3-го розряду.

Етап базової підготовки у дівчаток з 9 – 11 до 12 років, у хлопчиків з 11 – 13 до 14 років триває 1–3 роки та має завершуватися виконанням нормативу кандидата у майстри спорту.

Етап початкової спеціалізації у дівчаток від 11 -13 до 14 років, у хлопчиків від 13 -14 до 15 років завершується виконанням нормативу майстра спорту і на цьому етапі плавці для подальшої підготовки діляться на групи, спринтерів та стаєрів. Етап найвищих досягнень за даними цих авторів припадає на період біологічного дозрівання і проходить від 13 – 14 до 17 – 18 років у дівчат та від 14 – 15 до 22 років у юнаків. В.М. Платонов С.Л. Фесенков поряд із традиційним розподілом етапів, виділяють нетрадиційну побудову процесу багаторічного тренування.

Наступний етап передбачає досягнення вищих результатів спортсменками 13 – 16 років, спортсменами 16 – 18 років. При цьому етапі спостерігається стрімке стрибкоподібне зростання спортивних результатів. Вони дуже швидко проходять етапи попередньої та базової підготовки за 2 – 2,5 та 3 роки спеціалізованої базової підготовки (табл. З). Надалі передбачається досягнення найвищих результатів чоловіками-спринтерами в 23 - 26 років, стаєрами в 19 - 21 рік і пов'язаний із збільшенням загальної тривалості багаторічної підготовки до 12 - 15 років.

На етапі попередньої спортивної підготовки плавців, на думку багатьох авторів, основними завданнями є:

• пошук обдарованих дітей на основі морфологічних критеріїв та показників рухової обдарованості;
• формування сталого інтересу та мотивації до занять плаванням;
• навчання основ техніки спортивних способів плавання, широкому колу рухових навичок;
• зміцнення здоров'я та загартовування, всебічний фізичний розвиток.

С.М. Гордон та В. Соколов окремо виділяють початок базової підготовки шляхом розвитку витривалості в аеробній зоні енергетичної продуктивності. На цьому етапі виконується програма тестів для спортивної орієнтації дитини. На етапі початкової спеціалізації, на думку авторів, основними завданнями у функціональній підготовці є:

• удосконалення витривалості в аеробній зоні та початок удосконалення витривалості у змішаній аеробно-анаеробній зоні енергетичного забезпечення;
• початок удосконалення силової витривалості;
• початок розвитку швидкісних та швидкісно-силових якостей;
• становлення техніки спортивного плавання відповідно до загальноприйнятих стандартів;
• вдосконалення гнучкості;
• початок психологічної та тактичної підготовки.

ВИСНОВОК

Багаторічна спортивна підготовка у плаванні збігається з періодом найінтенсивніших процесів зростання та розвитку дітей та підлітків. У цьому періоді відбуваються найбільш істотні зміни в соматичному розвитку (опорно-руховий апарат), функціональному розвитку (нервова, серцево-судинна, дихальна, гуморальна та інші системи), розвитку моторики (рухові якості, здібності, навички) та соціально-психологічному розвитку.

Спортивне тренування – це багаторічний та багатогранний процес, який охоплює низку періодів вікового розвитку спортсменів. Її зміст та структура змінюються відповідно до вікових особливостей, і логіки спортивного вдосконалення. В процесі багаторічного спортивного тренування у плаванні виділяють 3, 4 етапи занять спортом, на кожному з яких тренування має суттєві особливості та вирішує специфічні завдання.

Підготовка молодих плавців характеризується різноманіттям засобів і методів широким використанням вправ та застосуванням ігрового методу. На етапі початкової підготовки повинно плануватися тренувальні заняття зі значними психічними навантаженнями. Слід удосконалювати та орієнтуватися на необхідність освоєння технічних елементів.

Не слід намагатися стабілізувати техніку рухів домагатися стійкого, що дозволяє досягти певних спортивних результатів рухової навички.

На етапі початкової підготовки у плавців закладаються різнобічна технічна основа подальшого технічного вдосконалення. Це становище поширюється і наступні два етапи багаторічної підготовки.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1 Аїкін В.А. Облік біологічних закономірностей розвитку на тренувальному процесі плавця /В.А. Аїкін // Актуальні питання спортивного плавання: зб. наук. праць - Омськ, 2005.

2 Давидов В.Ю., Авдієнко В.Б., Карпов В.Ю. Відбір та контроль у плаванні на етапах багаторічної підготовки спортсменів: навчально-методичний посібник/В.Ю Давидов, В.Б. Авдієнко, В.Ю Карпов. - М.: Теорія та практика фізичної культури, 2003. - 101 с., іл.

3 Платонов В.М., Вайцехівський С.М. Тренування плавців високого класу/В.М. Платонов, С.М. Вайцехівський. - М.: Фізкультура та спорт, 1985. - 256 с.

4 Платонов В.М. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті/В.М. Платонів. - Київ: Олімпійська література, 1997. 436 с.

5 Тімакова Т.С. Багаторічна підготовка плавця та її індивідуалізація: біологічні аспекти /Т.С. Тімакова. - М.: Фізкультура та спорт, 1985. - 145 с.

6 Булгакова Н.Ж. Відбір та підготовка юних плавців. - М.: ФіС, 1978. - 152 с.

7 Булгакова Н.Ж., Платонов В.М. Відбір та орієнтація плавців у системі багаторічної підготовки // Плавання. Київ, 2000.

8 Булгакова Н.Ж., Чеботарьова І.В. Аналіз тренувальних програм та спеціальної підготовленості юних плавців 11–16 років за період 1970–90 років. // Плавання. 1999 №2

9 Верхошанський Ю.В. На шляху до наукової теорії та методології спортивного тренування // Теор. та практ. фіз. культ. 1998 №2,

10 Волков Н.І. Біохімічні основи витривалості спортсмена// Теор. та практ. фіз. культ. 1967 №4