Акробатичні вправи є одним із найефективніших засобів координаційної підготовки. Серед них виділяються:

Перекати - обертальні рухи (що нагадують розгойдування на гойдалках) з послідовним дотиком до опори різними частинами тіла без перевертання через голову (наприклад, перекати на спині в угрупованні);

Перекиди - обертальні рухи типу перекатів, але з перевертанням через голову вперед або назад у угрупованні, зігнувшись і прогнувшись з різних і.п. різні кінцеві положення;

Перевороти без фази польоту - руху тіла вперед, назад або у бік з перевертанням тіла через голову (переворот убік - "колесо");

Перевороти з фазою польоту - стрибкові рухи з перевертанням тіла вперед чи назад через голову з відштовхуванням руками та ногами (переворот з місця та з розбігу, рондат, фляк та ін.)

Акробатичні вправи застосовують у різних частинах заняття залежно від поставлених завдань. Найчастіше використовують у розминці, оскільки сприяють підготовці суглобів до виконання складних ТТД. При розучуванні складних перекидів і переворотів необхідно використовувати додаткові мати, обов'язкову допомогу та страховку.

Групи вправ

Акробатичні вправи поділяються на три групи:

1. Акробатичні стрибки - перекати, перекиди, перевороти, сальто. У різних з'єднаннях вони виконуються на акробатичній доріжці, на снарядах (батут, гойдалки) та з трампліну.

2. Балансування. До них відносяться вправи в рівновазі або врівноважуванні: парні та групові - стійки, стояння, сивини, підтримки.

3. Броскові вправи, пов'язані з підкиданням та ловом партнерів.

Далеко не всі, хто присутній на змаганнях з гімнастики, уявляють, як довгий і складний шлях спортсмена від тренувального залу до арени великих змагань, яка кропітка і нелегка праця стоїть за короткими секундами виступів на арені. Сотні, тисячі разів повторюються на тренуваннях одні й самі рухи, одні й самі комбінації. Причому тренуються не лише м'язи, а й воля, що виховується у спортсменів вміння вільно триматися і не боятися перед труднощами, публікою та суддями.

Безперервний розвиток науки, техніки та виробництва висуває підвищені вимоги до підготовки фахівців вищої кваліфікації. Сучасні випускники ВНЗ повинні не тільки досконало володіти своєю професією, але й мати гарне здоров'я, бути фізично міцними, готовими до продуктивної праці та захисту Батьківщини. У нашій країні діє і вдосконалюється стійка система студентського спорту, де в основному базується спорт вищих досягнень.

Значення акробатичних вправ

Фізичне виховання специфічне. Поряд із оздоровчими та прикладними цілями воно вирішує також завдання підготовки висококваліфікованих спортсменів. Різноманітні захоплення студентів, але особливу популярність мають спортивні ігри.

Волейбол захоплююча гра користується великою популярністю у людей різного віку та професій. Вона служить добрим засобом активного відпочинку, сприяє зміцненню здоров'я та різнобічному фізичному розвитку. Під час гри доводиться нахилятись, присідати, стрибати, падати. Перебуваючи в постійному русі, гравець повинен вміти у найрізноманітніших положеннях тіла виконувати націлену передачу або точний удар по м'ячу. Для цього потрібна сила, спритність та гарна орієнтація у просторі.

Високий рівень розвитку сучасного волейболу як виду спорту робить його одним із ефективних засобів, всебічного фізичного розвитку. Відомо, що сучасний волейбол висуває високі вимоги до функціонального стану організму, до фізичних якостей людини. Навантаження у гравців дуже високі. Так, при інтенсивній грі серце волейболіста скорочується до 200 і більше ударів за хвилину.

Різноманітність рухових навичок та ігрових дій, що відрізняються не тільки за інтенсивністю зусиль, а й за координаційною структурою, сприяють розвитку всіх якостей людини: сили, витривалості, швидкості, спритності у гармонійних поєднаннях.

Здатність волейболіста швидко орієнтуватися в ситуації, що змінюється, вибирати з багатого арсеналу різноманітних технічних засобів найбільш раціональні, швидко переходити від одних дій до інших призводить до досягнення високої рухливості нервових процесів.

Щоб досягти майстерності, недостатньо грати лише через сітку. Необхідно регулярні тренування з м'ячем поєднувати із заняттями іншими видами спорту: легкою атлетикою, штангою, плаванням та особливо акробатикою.

Акробатична підготовка зробить волейболіста рухливим та спритним, навчить не боятися швидкості переміщення, м'яко приземлятися в падіннях та кидках, вільно орієнтуватися та виконувати потрібні рухи на землі та у повітрі. Іншими словами, заняття акробатикою дозволять швидко опанувати техніку гри з м'ячем і надалі успішно її вдосконалювати.

Особливо зросло значення акробатичної підготовки волейболіста на етапі розвитку цього виду спорту.

Акробатичні вправи допоможуть оволодіти найпростішими видами рухів, найбільш раціональними і швидкими способами вставання, з елементами самострахування. Виконуючи їх, волейболісти розвиватимуть основні фізичні якості, такі, як спритність, сила, гнучкість і рухливість у суглобах, координація рухів та здатність орієнтуватися у просторі. Міцне засвоєння підвідних і підготовчих вправ дозволить надалі швидко і правильно опанувати складніші рухи.

Волейболістів необхідно навчати всім різновидам самострахування, а ігрова ситуація та практичний досвід підкажуть їм, які падіння та кидки слід віддати перевагу.

Починати вивчення вправ слід лише після міцного засвоєння початкового матеріалу, строго враховуючи індивідуальну фізичну підготовленість кожного, хто займається.

Основне завдання початкового навчання - досягти м'якого приземлення. Це досягається максимальним зниженням загального центру тяжкості.

При вдосконаленні падінь та кидків після попереднього переміщення м'якість приземлення забезпечується використанням поступального руху, що гаситься перекатом, шкереберть або ковзанням. Тому вправи слід розучувати зі статичних вихідних положень, а потім удосконалювати з розбігу, поступово збільшуючи його довжину та швидкість.

Наприкінці слід нагадати, що спритність, як та інші фізичні якості, розвивається, удосконалюється і підтримується внаслідок систематичного тренування.

Акробатична підготовка має міцно увійти до навчально-тренувального процесу волейболістів як один із основних засобів індивідуального фізичного вдосконалення та підвищення спортивної майстерності.

Значення акробатичної підготовки водночас не вичерпується лише вдосконаленням фізичних якостей. Вона певною мірою сприяє морально-вольовій та психологічній підготовці спортсменів.

Будь-яка людина, яка займається професійним видом спорту, проходить тренування за допомогою спортінвентарю. Гімнасти та акробати використовують різні атрибути, але важливою складовою їхньої підготовки є гімнастичні доріжки. Компанія Рондат пропонує різноманітне обладнання для тренувань. Серед них – акробатична доріжка із серії Sport.

Займатися акробатикою можна окремою дисципліною, так і в рамках спортивної гімнастики. Як самостійний вид спорту акробатика доступна з десяти років, тому сюди зазвичай приходять з гімнастичної школи, куди беруть фактично з чотирьох років, навіть незважаючи на санітарні норми, які дозволяють займатися з дітьми лише з п'яти років. У спортивній гімнастиці акробатичні вправи роблять різко, в акробатиці, як окремому виді спорту, рухи робляться зусиллями, але статично. Але якщо у дитини зайва енергія, вона однозначно матиме куди її діти.

Лижна акробатика входить у програму фрістайлу – цей лижний вид спорту включений у зимову Олімпіаду. До фрістайлу входить могул, хафпайп, скі-крос, слоупстайл, ньюскул (об'єднує різні види, схожий на паркур, тільки на лижах). а також лижний балет (виключений з олімпіади), але видовищним видом цієї зимової дисципліні є саме лижна акробатика. Цей вид спорту багато взяв від звичайної акробатики — складні трюки, пов'язані з екстремальними переворотами, відчуття висоти і, на жаль, можливість серйозно травмуватися.

Гімнастика на повітряних полотнах хоч і виглядає красиво, але досить складна і навіть небезпечна. Адже висота – це завжди екстрим для спортсмена та адреналін для глядачів. Але це й приваблює людей у ​​цей новоявлений вид спорту, що лежить на стику гімнастики, акробатики, циркового мистецтва та танців. Полотна - це закріплені до стелі два відрізки еластичної тканини шириною від метра до півтора кожен. Коли використовується одне полотно, яке утворює щось на кшталт гойдалки, воно називається петлею або гамаком.

Важко зіставити серйозний акробатичний спорт та танці. Але одному танцювальному напрямку це цілком вдалося - це акробатичний рок-н-рол. Як і в будь-якому гімнастичному та акробатичному напрямі спорту, акробатичним рок-н-ролом починають займатися з юних років. Адже складні трюки потрібно вивчати роками, відточуючи кожен рух, і щоб досягти успіху, потрібно починати займатися якомога раніше.

Батут - це не тільки дитячий розважальний снаряд, який встановлюють у парках для розваг малюків. Це ще й серйозний спортивний снаряд, який може подарувати дорослим добрий настрій, зміцнити організм, розвинути координацію рухів. Але, як і будь-який тренажер він має свої обмеження та протипоказання для використання. Яку користь можна отримати від цього гумового килимка, і яку небезпеку він таїть у собі?

Вправи в акробатиці бувають статичні, коли спортсмен робить складні елементи без руху, наприклад, стійки і динамічні - коли вправи робляться в русі, проте статичні вправи, наприклад, стійки можуть бути основою для динамічних - колеса, руху розгином. Складні трюки можуть бути складені з різних одиночних статичних і динамічних вправ, наприклад махове сальто складається з шпагату та сальто, рондат сальто - зі стійки, перевороту та сальто. Акробатичні елементи переважно використовуються у спортивній, художній гімнастиці, спортивній акробатиці, але також є частиною спортивних акробатичних танців, циркових виступів, паркуру і навіть бойових мистецтв.

Загальновідомо, що заняття спортом є запорукою підтримання хорошої фізичної форми та зміцнення здоров'я людини. За тисячоліття людством були винайдені десятки та сотні варіантів фізичних тренувань, змагань та форм занять спортом не лише як змагальні дисципліни, а й для зміцнення здоров'я в профілактичних цілях.

Одним із найпопулярніших та найефективніших видів рухової активності для зміцнення загального стану здоров'я є саме гімнастика.

Гімнастика (з грецької "gymnastike", від "gymnazo" - треную, вправляю) - це система спеціально підібраних фізичних вправ, що надають на організм людини комплексний вплив, що розвиває його фізичні можливості.

Для кожної людини, незалежно від віку та статі, є відповідний вид гімнастики.

До популярних спортивних видів гімнастики належать: спортивна, художня, акробатична, естетична, командна, аеробічна. Загальновідомо, що заняття спортом є запорукою підтримання хорошої фізичної форми та зміцнення здоров'я.

За тисячоліття людством були винайдені десятки та сотні варіантів змагань, дисциплін та форм занять спортом. Одним із таких видів рухової активності є гімнастика.

Поняття гімнастики поєднує у собі різноманіття фізичних вправ, сприяють розвитку чи вдосконаленню вже існуючих рухових навичок у котрі займаються.

Відмінна риса гімнастики від інших видів спорту - її різнобічний та гармонійний вплив на організм і тіло людини.

Гімнастичні вправи охоплюють усі ланки опорно-рухового апарату, поступово розвивають мускулатуру та вдосконалюють координацію. У цьому гімнастика впливає як на фізичний стан людини, а й формує певні морально-вольові якості.

Вона вважається одним із найважливіших компонентів прилучення населення до спорту. Гімнастику можна зустріти у школах та дитячих садках, нею займаються вдома та у фітнес-центрах, застосовують на виробничих підприємствах та в медицині.

Різноманітність гімнастичних вправ викликала необхідність систематизувати види гімнастики, що було зроблено на Всесоюзної конференції 1984 р.

Загалом усі напрямки гімнастики об'єднані у кілька великих груп:

• оздоровча гімнастика, різновиди якої спрямовані на зміцнення здоров'я людини (існуюча класифікація налічує їх понад 30);
• спортивна гімнастика, яка є професійним спортом;
• освітньо-розвиваючі види, які переслідують не тільки оздоровчі цілі, а й виховно-навчальні.

Оздоровча гімнастика

Оздоровча гімнастика - це одна із форм заняття фізкультурою, яка, як правило, не вимагає хорошої фізичної підготовки та спрямована на загальне оздоровлення людини, Поліпшення поточного стану організму, підвищення працездатності та рівня якості життя.

Деякі види оздоровчої гімнастики вже давно здобули заслужене визнання, інші лише набирають популярності в останні кілька десятків років.

Ранкова гімнастика (заряджання)

Зарядка має на увазі під собою набір нескладних вправ, спрямованих на активізацію фізіологічних процесів в організмі після пробудження.

Основні рухи:

• повороти та нахили голови;
• обертальні рухи плечима та тулубом;
• махи руками та ногами та ін.

Комплекс вправ тривалістю 15-20 хвилин забезпечує заряд бадьорості та позитивного настрою на цілий день.

Науково доведено, що ранкова зарядка благотворно впливає на всі органи та системи життєдіяльності людини:

• стимулює кровообіг та обмін речовин;
• оптимізує роботу серця та органів дихання;
• розвиває м'язи та суглоби;
• зміцнює імунітет та ін.

Вступна гімнастика

Вступна гімнастика - це невеликі комплекси вправ, які знайшли своє застосування на підприємствах та в організаціях перед початком робочого дня. Їхнє завдання забезпечити швидке входження людини у трудову діяльність.

Тому всі вправи за своїм змістом та спрямованістю максимально наближені до дій, що виконуються у процесі роботи. Як закономірний результат - підвищується працездатність персоналу.

Загалом використовуються такі вправи як:

• кроки та біг на місці;
• різного роду рухи руками та тулубом;
• вправи на розтяжку м'язів;
• вправи сприяють поліпшенню концентрації уваги та інших.

Загальна тривалість гімнастики 5-7 хвилин. Форма проведення: колективно чи індивідуально.

Фізкультура (фізкультхвилинки у навчальних закладах)

Фізкультхвилинки - це різновид гімнастичних вправ, що застосовуються в освітніх установах (головним чином у початкових класах та у дошкільних навчальних закладах). Фізкультхвилинки, як правило, складаються з 3-4 спеціальних вправ. Їхня тривалість не перевищує 1,5-2 хв.

Форма проведення може бути:

• танцювальна;
• спортивна;
• рухово-мовленнєва;
• розминки для пальців рук чи очей;
• вправи на дихання.

Фізкультхвилинки зарекомендували себе як ефективний метод підтримки працездатності учнів. Зазначається, що їх проведення дозволяє розслабити нервову систему та скелетні м'язи., що перебувають у напрузі від тривалого сидіння за партою.

Крім того, фізкультхвилинки забезпечують необхідний відпочинок для очей та органів слуху. І зрештою вони допомагають учням подолати втому та сонливість, розслабитися психічно.

Гігієнічна гімнастика

Завдання гігієнічної гімнастики – забезпечити підтримку організму людини у максимально здоровому стані. Відмінна риса від інших різновидів гімнастики у поєднанні фізичних вправ з елементами загартовування та гігієнічними складовими (контроль температури навколишнього середовища, форма одягу та взуття, дотримання гігієни та ін.).

Крім загальнозміцнювальних занять використовуються вправи на розтяжку. Жодних підручних засобів не потрібно.

По суті поняття гігієнічної гімнастики поєднує у собі такі види, як:

• ранкова гімнастика (заряджання);
• гімнастика в режимі робочого дня (вступна, фізкультхвилинки);
• вечірня гімнастика (перед сном)

Гігієнічна гімнастика підходить для людей будь-якого віку та різного рівня підготовки.

Ритмічна гімнастика

Ритмічна гімнастика (ритміка) – заняття фізкультурою у танцювальній формі. Застосовувані вправи нескладні, але ефективні, тому що охоплюють усі групи м'язів. Їх темп, форма та інтенсивність залежать від музики. Характерними рухами є: згинання та розгинання, повороти та обертання, махи ногами та руками, біг, стрибки, підскоки та ін.

Регулярні заняття благотворно впливають на роботу серця та легень, зміцнюють м'язи, розвивають витривалість та почуття ритму. З емоційної точки зору ритмічна гімнастика покращує настрій, знімає почуття напруженості та додає життєвого тонусу.

Лікувальна гімнастика

Призначена для реабілітації хворих, які мають неврологічні та кардіологічні проблеми, травми різного характеру та походження та ін.

Усі вправи лікувальної гімнастики виконуються у статицітобто, як правило, робляться повільно і під напругою. Їхня дія спрямована на покращення роботи певного органу. Лікувальна гімнастика часто поєднується з вправами на дихання.

Область застосування лікувальної гімнастики дуже велика:

• травми та порушення роботи опорно-рухового апарату (включаючи знерухомлення);
• сколіози;
• захворювання неврологічного характеру та ін.

Форма проведення занять: у групах та індивідуально. Загальний курс лікування зазвичай складається з 3 етапів: вступного, основного та заключного.

Нетрадиційна оздоровча гімнастика

Останні десятиліття інтерес населення дедалі більше викликають нетрадиційні види фізичної активності.

До таких видів гімнастики належать:

Стретчінг

Стретчинг (гімнастика поз) є тренуванням, що сприяють розтяжці м'язів і зв'язок, за рахунок чого все тіло набуває великої гнучкості. Плюси стретчингу: допомагає скинути зайву вагу, виводить шлаки та токсини з організму, покращує поставу.

Калланетика

Калланетика – вдосконалення власного тіла шляхом виконання статичних вправ. Зростання навантаження досягається шляхом утримання певної пози протягом все більшого часу. Плюси: зниження ваги, розвиток м'язів, нормалізація обміну речовин.

Шейпінг-система

Шейпінг-система – відмінною особливістю є індивідуальний підбір режиму тренувань на основі комп'ютерного тестування, що враховує особливості будови тіла.

Шейпінг-система має безліч підвидів: шейпінг-класик, шейпінг-юні, шейпінг для вагітних та ін. Плюси: вплив на певні ділянки тіла, зниження ваги, можливість сформувати бажані форми та пропорції тіла.

Східні оздоровчі системи

Східні оздоровчі системи гімнастики включають різні види йоги, цигун, цайцзи-цюань та ін. вчення, батьківщиною яких є Схід. Основна ідея цих навчань полягає у поєднанні психічної та фізичної рівноваги.

При цьому гармонійне ставлення до світу та нормалізація емоційного стану є запорукою успішного фізичного розвитку людини та збереження її здоров'я. Плюси систем: як зміцнюють тіло, а й розвивають гармонійне сприйняття світу.

Хатха-йога

Хатха-йога - одне з відгалужень індійської йоги, яке є різноманітними вправами, спрямованими насамперед на досягнення фізичної досконалості.

Ця практика включає вправи на дихання, елементи психорегуляції і самоконтролю, статичні пози асан, правильне харчування. Вважається, що хатха-йога – це базовий стиль йоги, освоївши який можна переходити до будь-яких інших методик. Плюси: підвищується еластичність м'язів, витривалість, розвивається позитивне ставлення до навколишнього світу.

Йога – гімнастика умиротворення

Йога - один із найпопулярніших напрямів фізичної активності за останні роки. По суті це як система оздоровчих вправ, а й певна філософська культура, батьківщиною якої є Індія.

В дійсності поняття йога поєднує у собі кількох видів східної гімнастики.

Фахівці налічують понад двадцять стилів йоги. Але головними компонентами будь-якого напряму є спеціальні фізичні пози (асан), дихальні техніки та медитація (або релаксація). Займаються йогою як індивідуально, так і в групах.

Висока затребуваність йоги пов'язана з низкою її переваг у порівнянні з багатьма іншими видами занять фізкультури, а саме:

• доступність (не вимагає спеціального обладнання та тренажерного залу);
• універсальність (багато поз можуть виконувати навіть новачки);
• сприяє всебічному розвитку людини, зокрема і духовному, знімає емоційне напруження, формує позитивне мислення.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика – це особливий вид вправ, що розвивають дихальну мускулатуру. У її завдання входить зміцнення здоров'я та боротьба з низкою захворювань, як, наприклад, хвороби органів дихання, проблеми із серцево-судинною системою, статеві розлади та ін.

Основними компонентами тренувань є:

• зміна частоти та глибини дихання;
• штучна затримка дихання;
• зміна напряму дихання (через рот та ніс);
• штучне опір зовнішньому потоку та інших.

На думку фахівців, при правильному виконанні вправ дихальна гімнастика служить чудовою профілактикою бронхітів та бронхіальної астми, риніту. Крім того, вправи на дихання знижують стрес, знімають безсоння, зміцнюють м'язи тіла.

Існує кілька різновидів дихальної гімнастики. Серед них: гімнастика йоги, гімнастика Стрельникової, гімнастика для боротьби із зайвою вагою та ін.

Спортивна гімнастика

Спортивні види гімнастики потребують високого рівня підготовки. Тренування розпочинають ще в ранньому дитинстві. Спортивні досягнення та перемоги є головним завданням та мотивацієюдля тих, кого захопила спортивна гімнастика Види (класифікація) включають: акробатичну, художню, спортивну та командну гімнастики.

Художня гімнастика

Визнається одним з найяскравіших, елегантних видів спорту, що запам'ятовуються. Виступи спортсменок - це сукупність вправ та елементів, що супроводжуються музикою.. Для всіх рухів характерна витонченість та пластичність.

На змаганнях світового класу обов'язковим є використання різних предметів: стрічок, м'ячів, обручів та ін. Заняття розвивають гнучкість, пластичність, граціозність, формують правильну поставу та ходу.

Художня гімнастика має вікові обмеження. Займатися нею починають у 3-5 років, і, як правило, вже в 14-16 років більшість спортсменок завершують кар'єру та йдуть в інші напрямки. Даний вид спорту відноситься до найбільш доступних, але в ньому існують досить високі вимоги до зовнішнього вигляду спортсменок.

Акробатична гімнастика

Акробатика - це розділ гімнастики, який складається з таких вправ як:

• стрибкові;
• силові;
• вміння тримати рівновагу;
• обертання тіла з опорою і без та ін.

Вправи виконуються або на підлозі, або із застосуванням спеціальних снарядів (кільця, бруси, гімнастичні колоди). Вони бувають динамічними (перекиди, перевороти, сальто) і статичними (стійки, піраміди).

У спортивній акробатиці виділяють низку дисциплін:

• солісти;
• пари;
• групи;
• стрибки на батуті.

Акробатика розвиває спритність, сміливість, рішучість, силу волі, вправність, зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває координацію та орієнтування у просторі.

Спортивна аеробіка

Спортивна аеробіка – дисципліна, в якій усі вправи виконуються з дуже високим темпом під музичний супровід. Для всіх рухів характерна різкість та динамічність.

Від спортсмена потрібно як складність і чіткість виконуваних дій, а й артистичність.

Змагання проводяться як індивідуально, і у групах. Варто зазначити, що спортивна аеробіка украй складний вид спортуз точки зору фізичного навантаження, яке піддається гімнасту під час виступу. За відгуками фахівців його роботу можна порівняти з бігом на 800м.

Регулярні заняття спортивною аеробікою дозволяють підтримувати хорошу фізичну форму, позитивно впливають на емоційний стан спортсмена, сприяють зміцненню серцево-судинної та дихальної систем.

Освітньо-розвиваючі види гімнастики

Надавати не тільки оздоровлюючу дію, а й прищеплювати інтерес до спорту, розуміти та удосконалювати функціональні можливості організму, виробляти самодисципліну покликана освітньо-розвиваюча гімнастика.

Види (класифікація) включають: навчально-виховну, жіночу, атлетичну та професійно-прикладну гімнастики.

Загальна навчально-виховна гімнастика

Застосовується на уроках фізкультури у всіх навчальних закладах (школах, дитячих садках, ВНЗ та ін.) та у групах для осіб середнього та літнього віку.

Завдання занять розвивати та вдосконалювати найпростіші рухові навички(біг, ходьба, подолання перешкод), навчити учнів володіти своїм тілом і загалом долучити молоде покоління до спорту.

Вправи навчально-виховної гімнастики - це стрибки (у висоту, довжину, через гімнастичні лавки та ін.), деякі акробатичні елементи (стійка на лопатках) та ін. Тренування для людей похилого віку спрямовані на поліпшення чіткості рухів, що виконуються, і їх скоординованості.

Жіноча гімнастика

Жіноча гімнастика розроблена спеціально для жінок. У ньому враховано особливості будови організму жінки. При цьому функція материнства займає центральне місцетому обов'язковим компонентом тренувань є вправи на зміцнення м'язів ніг, таза, черевного преса тощо.

Заняття поєднують у собі загальнорозвиваючі вправи, елементи художньої гімнастики та деяких танцювальних напрямів. Важливу роль відіграє музичний супровід. Жіноча гімнастика сприяє розвитку гнучкості, граціозності, формує красиву статну поставу, готує організм жінки до вагітності та пологів.

Атлетична гімнастика

Різновид гімнастики, спрямовану розвиток силових якостей. Людей, що займаються атлетичною гімнастикою, відрізняє рельєфна мускулатура і пропорційний розвиток м'язів всього тіла.

Вправи в атлетичній гімнастиці виконуються як з предметами та обтяженнями (штанги, гантелі тощо), так і без них. Цей вид фізичної активності тренує серцево-судинну систему., Розвиває мускулатуру, зміцнює нервову систему, прищеплює самодисципліну.

Доступністю атлетичної гімнастики пояснюється її найвища популярність. Займатися нею можна індивідуально, у групах, вдома, у дворі тощо.

Професійно-прикладна

Професійно-прикладна гімнастика поєднує в собі вправи та тренування, що дозволяють освоїти нові або вдосконалити наявні навички людей, специфіка професії яких вимагає виконання складних фізичних дій або стійкість до підвищених навантажень.

Самі заняття орієнтовані вироблення як фізичних, а й моральних якостей, без яких неможливе освоєння обраної спеціальністю. Наприклад, у багатьох професійних училищах для монтажників-висотників уроки фізкультури проходять на височини, що знімає в учнів почуття страху висоти і розвиває спритність, впевненість у собі та ін якості.

Попередження травматизму, збільшення продуктивності праці, удосконалення майстерності у вибраній сфері – саме на ці цілі й орієнтована професійно-ужиткова гімнастика.

Види (класифікація) її залежать від сфери застосування, наприклад, існує гімнастика для космонавтів, льотчиків, пожежників, моряків і т.д.

Командні види

Зародилася в скандинавських країнах та представлена ​​3 дисциплінами: вільні вправи (з елементами танцю та хореографії), стрибки з міні-батуту та акробатичні стрибки. Усі вправи виконуються під музику.

Змагання відбуваються у 3 категоріях: жіночі, чоловічі та виступи змішаних команд. Склад команди коливається від 6 до 12 учасників. Для цього виду спорту характерні висока динамічність та видовищність, злагоджена робота учасників, високий рівень техніки виконання акробатичних елементів.

Відмінною рисою дисципліни є виставлення підсумкової оцінки.

Результат може бути лише командним. Судді враховують складність та точність техніки виконання кожного гімнасту та одночасно артистизм та злагоджену роботу всіх учасників команди.

Циркова гімнастика

Жанр циркового мистецтва, який є виконанням та демонстрацією вправ (трюків) на публіці із застосуванням спеціальних пристроїв і снарядів, часом створених під унікальний цирковий номер.

Існує поділ видів циркової гімнастики залежно від місця виконання трюків:

• партерна - вправи із застосуванням апаратів та снарядів, встановлених на манежі;
• повітряна – вправи із застосуванням обладнання, встановленого над манежем.

При цьому кожен вид має свої відгалуження: вправи на турниках, кільцях, трапеціях, бамбуку, ременях та ін. циркова гімнастика має на увазі наявність будь-якого сценаріюабо навіть театральної постановки, присутність певного сюжету, відповідно до якого артисти виконують свої трюки.

Завдання циркових гімнастів захопити та вразити аудиторію. І якщо спортивна гімнастика має змагальний характер, то циркова — це демонстрація майстерності.

Виступи в цирку вимагають хорошої фізичної підготовки, тому найчастіше туди приходять спортсмени з інших видів гімнастики чи артистами є продовжувачі циркової династії, котрі займаються нею з дитинства.

Вулична (дворова)

Поняття вуличної гімнастики (Street Workout) говорить саме за себе всі тренування проводяться поза домом або спортивним залом. Вправи та елементи виконуються на вуличних турнікетах та снарядах або просто на землі. Основний акцент у заняттях робиться на силу та витривалість, уміння працювати з власною вагою.

Даний вид тренувань включає підтягування на турніку, віджимання від підлоги, віджимання на брусах та ін. У Street Workout розроблено свої розряди та нормативиі навіть проводяться змагання: у вільному стилі або у форматі «батлів» (у тому числі й міжнародного рівня).

Критеріями виставлення оцінки найчастіше є не лише складність і якість виконання елементів, а й артистичність спортсмена.

З 2000 року Street Workout набуває все більшої популярності в Росії, Європі та США.

Гнучкість, координація, витривалість, сміливість, рішучість, завзятість – ось лише неповний перелік якостей та навичок, які розвиває гімнастика. Види та класифікація її дуже різноманітні.

Можна вибрати напрямок на будь-який смак та за будь-яких фінансових можливостей. При цьому спорт, як і інші сфери життя людини не стоїть на місці, тому не виключено, що найближчим часом з'являтимуться нові гімнастичні напрямки.

Цікаві відео-ролики про різні види гімнастики

У цьому ролику Ви зможете дізнатися про базовий комплекс вправ спортивної гімнастики, що це таке, види, особливості та техніка виконання:

У цьому відео-уроці показаний набір вправ для найменших (група 3-5 років) з хореографії та художньої гімнастики. Включає розтяжку на шпагат, рівновагу, баланс, стійки та позиції.

Термін "акробатика" - грецького походження (перекладається приблизно як "лізу вгору" або "ходжу навшпиньки"). Це - комплекс різних гімнастичних вправ. Акробат, згідно з тлумачним словником, це не тільки той, хто займається даним видом спорту, але в загальному сенсі - дуже швидка і спритна людина.

Сучасна акробатика включає спортивні (насамперед гімнастичні) вправи - одиночні та групові, ходіння канатом, етюди на трапеції.

Хто такі акробати?

Іноді акробатику помилково ототожнюють із цирковим жанром, що докорінно неправильно. Незважаючи на безліч подібних елементів, це все ж таки окреме мистецтво. Для спортивної акробатики потрібна хороша вміння сконцентруватися, почуття рівноваги та чимала сила.

Часто слово "акробат" вживають, підкреслюючи високий рівень спортивної підготовки. Заняття цим складним та ефектним мистецтвом ведуть до значного вдосконалення фізичних можливостей – швидкості, спритності, загальної витривалості. Акробатичні вправи у гімнастиці використовуються для спеціальної підготовки та є основною складовою вільних виступів.

Представляють вони з себе в основному рухи з переворотом через голову. Можливе обертання навколо поздовжньої, поперечної або передньозадньої осі, а також їх комбінація.

Класифікація акробатичних вправ

Існує три основні групи. Перша – це акробатичні стрибки: перекати, сальто, перевороти. Друга – балансування. Сюди входять стійки на плечах, лопатках, руках (зокрема одній руці). Тут же – вправи в парах та групові. Зазвичай акробати становлять піраміди, кількість учасників яких – від трьох осіб.

Третя група включає кидкові рухи. Що вони являють собою? Назва говорить за себе - це підкидання партнера з переходом на плече або на руки (із захопленням за стегно, гомілку, стопу чи пензель) чи приземленням.

Хороша підготовка такого типу необхідна під час виконання вправ на гімнастичних снарядах.

До програми з фізкультури середньої школи також включено акробатику. На уроках діти навчаються виконувати перекиди, перекати, різноманітні стійки, міст та багато іншого. Це дозволяє їм краще володіти та керувати власним тілом. Акробатика допомагає фізично розвиватися та долати страхи, розвиває силу волі.

Умови та інвентар

Навчання акробатичним вправам повинно проводитися в безпечних умовах, щоб уникнути травм у спортсменів. За місцями занять потрібний систематичний контроль.

Акробатичні вправи під час уроків обов'язково вимагають змісту інвентарю та устаткування хорошому стані. Це – важлива умова успішної роботи.

Частина елементів (рівновагу, шпагат та напівшпагат) освоюється прямо на підлозі. Для виконання окремих стрибків підійде трамплін або стандартний Інвентар перед заняттям перевіряють на предмет несправностей та шорсткості. Обов'язковою умовою його використання є організоване прибирання після уроку.

Організація навчальних акробатичних занять у школі

Акробатичні вправи на уроках фізкультури у школі починаються із загальної побудови та рапорту чергового. Викладач пояснює основне завдання, перевіряє наявність форми, зазначає відсутніх.

Акробатичні вправи для дітей протипоказані у випадках нездужання, перевтоми чи апатії. У подібних ситуаціях вчитель повинен зуміти розібратися в стані учня і, за необхідності, тимчасово усунути від заняття.

У ході уроку пильну увагу слід приділяти страховці, особливо в ризикованих елементах. Вже перших заняттях важливо виробити в дітей віком навички самострахування, навчити орієнтації у просторі і виходу з ризикованих положень.

Після закінчення кожного уроку знову проводиться побудова, викладач озвучує висновки та зауваження. Неорганізоване завершення уроку не допускається.

Тепер розглянемо та систематизуємо види акробатичних вправ.

Угруповання

Це зігнуте становище тіла. При угрупованнях лікті притискаються до тулуба, коліна підтягуються до плечей, кисті охоплюють гомілки. Спина при цьому округлена, голова на грудях, коліна трохи розведені.

Найбільш типові угруповання - на спині, сидячи або у присіді. Головна вимога за її освоєння - швидкість дій. Так, зі стійки з піднятими руками швидко присідають і групуються, з положення лежачи на спині переходять до угруповання з торканням підлоги потилицею і т.п.

Перекати

Ця акробатична вправа є обов'язковим подальшим дотиком опори. При перекаті перевертання через голову не виробляються. Він може мати допоміжний характер або бути самостійною вправою. Іноді перекат - сполучна ланка між основними елементами.

Перекочування назад виконується так: з основної стійки групуються і перекочуються назад до торкання підлоги потилицею. Зберігаючи угруповання, повертаються до вихідного положення.

Інший спосіб

Варіант – прийнявши основну стійку, нахилитися вперед, руки ззаду внизу. Спираючись на підлогу з прямими ногами, зігнутися, захопивши руки під колінами і плавно перекотитися назад, торкнувшись кінчиками шкарпеток підлоги за головою. Потім перекотитися у положення сива.

При перекатах убік тіло виводиться з рівноваги одну зі сторін (праву чи ліву) . Плечо та передпліччя послідовно стосуються статі. Перекат здійснюється у протилежний бік, потім приймається вихідна позиція.

Може бути перекат убік із сивого (так званий крутий перекат) з ногами разом або нарізно. Інший його вид - перекат у бік прогнувшись (робиться зі становища лежачи на животі чи спині).

Необхідна страховка у своїй - стоячи збоку, підтримувати виконує підхід під стегно однією рукою, інший - під плече.

Перекиди

Перекидом називається акробатична вправа у вигляді обертального руху тулуба з переворотом через голову. Його особливість – у послідовному торканні різними частинами тіла опори.

Перекид назад може бути в угрупованні або зігнувшись. Перший робиться, присівши в упорі і спираючись руками на підлогу. Сильно відштовхнувшись руками, потрібно перекотитись назад і перевернутися через голову, потім повернутися в присід.

Перекид зігнувшись - прийнявши основну стійку, нахиляються вперед, сідають, тримаючи ноги прямо. Рух продовжують перекочувати назад через спину. Потім виходять у основну стійку.

Підстраховку при цьому здійснюють, допомагаючи в момент перевороту однією рукою за плече, другою під спину.

Складніше у виконанні той же перекид із перекатом через плече. Виконується, як правило, з сивого, зі з'єднаними ногами та розведеними руками з боків, шляхом перекату назад.

При торканні підлоги лопатками потрібно різко розігнутися, спрямувавши ноги нагору. Одночасно повернути голову вбік і спертися рукою поруч із нею. Перекотитись через груди, потім через живіт. Випрямити руки і підняти голову.

Тренер при виконанні учнем вправи стоїть збоку та страхує за гомілки.

Також існує перекид назад, що виконується через плече.

Переки вперед аналогічно діляться на ті, що проводяться зігнувшись, угрупованні, т.з. довгий зі стрибка або з - останній варіант частіше вивчають юнаки.

Стійка

Так називають акробатичну вправу, при якій тіло приймає вертикальне положення ногами вгору в упорі. Це вид обмеженої рівноваги. Можливо різної категорії проблеми. Наголос робиться на плечах, лопатках, руках, голові та ін.

Основний варіант – стійка на лопатках. Опора при цьому - на потилицю, шию, лікті та лопатки з підтримкою попереку. Тренер при цьому страхує збоку за ногу.

І голові (одночасно) виготовляється з упору присів чи сива на п'ятах, а також з інших положень.

Стійка на руках складна у виконанні у зв'язку з необхідністю тримати рівновагу, що часто супроводжується падінням назад або вперед. Рівновага досягається натисканням пальцями або долонями на підлогу. Виконуватися така стійка може махом чи поштовхом ніг.

При її виконанні суворо обов'язкове страхування шляхом притримування за гомілку та стегно ноги. Сам, хто виконує при падінні, повинен переставити руки або опустити ногу, щоб не забитися.

Для малюків

Методика навчання акробатичним вправам для учнів шкіл з першого по одинадцятий клас передбачає врахування індивідуальних та вікових особливостей дітей. Завдання та зміст занять змінюються у міру зростання та розвитку.

Акробатичні вправи для дітей молодшого віку не відрізняються великою складністю. У першому класі вивчають техніку угруповань та перекатів. Для підтримки інтересу до навчання можна запропонувати дітям зобразити колобка чи будь-яку тварину. Кожна вправа закріплюється багаторазовим повтором.

Старші малюки освоюють перекиди вперед і назад, "містки", стійки на лопатках.

Для підлітків

У п'ятому - восьмому класах техніка акробатичних вправ ускладнюється, що пов'язано з фізичними можливостями учнів, що поліпшуються. Збільшується кількість елементів та їхня різноманітність, вводяться додаткові рухи, зростає інтенсивність навантаження.

Комплекс акробатичних вправ для дітей у цьому віці включає кілька перекидів поспіль з перекатами, стійки на голові та руках, напівшпагат та стрибок вгору з прогином.

Для старшокласників

Ближче до старших класів програма для хлопчиків та дівчаток починає різнитися. Юнаки освоюють стійку на руках та інші складніші в порівнянні з завданнями для дівчат елементи.

Комплекс акробатичних вправ для дівчат складається головним чином із вправ на гнучкість. Вони зобов'язані "подолати", наприклад, "міст" з опусканням назад і т.п.

Акробатика як спорт

Спортсмени-акробати проводять змагання в одиночних стрибках (як чоловіки, так і жінки), у парних вправах (пара чоловіків або жінок або змішана пара) та групі. На змаганнях акробати демонструють комбінації стрибків, а також вільні вправи.

Групи акробатів виконують художню композицію з кидків, балансових елементів та стрибків.

У тренуваннях гімнастів акробатиці належить велика роль. Стрибки – найважче у вільних вправах, а багато елементів на снарядах у гімнастів аналогічні акробатичним.

Основні стрибки в акробатиці

Переворот найчастіше робиться з розбігу після підскоку махом однієї з ніг та поштовхом іншої. Руки при цьому постійно прямі. Ставлять їх на підлогу якнайдалі від тієї ноги, яка служить поштовховою.

Переворот стрибком починається з розбігу після стрибка на дві ноги з одного (так званого наскоку). При цьому проводиться енергійний поштовх відразу обома ногами з рухом тулуба і рук під себе, мах назад ногами і різке гальмування.

Рондат - так називають акробатичну вправу, яка служить для переходу від розбігу до вправ спиною вперед. Від якості виконання залежить весь стрибок.

Переворот колесом немає фази польоту, на відміну стрибка. Він проводиться обертанням навколо уявної поперечної осі при маху однією ногою і поштовху іншою.

Переворот назад робиться у два етапи: після ножного поштовху та після ручного. Тривалість та висота обох фаз майже рівні. Важливе значення має швидке згинання ніг із наступним гальмуванням перед приземленням.

Інші елементи акробатики

Існують й інші види акробатичних вправ, один із яких – напівперевороти. Більшість із них складніші за перевороти, лише деякі досить прості і служать допоміжними вправами.

Робиться шляхом енергійного маху обома ногами, гальмування, поштовху руками та приземлення на прямі ноги.

Курбет (стрибок з рук на ноги) чимось нагадує переворот назад, вірніше, його другу половину. За допомогою маху однієї з ніг та поштовхом іншої виконують стійку на руках. Не завершивши її, потрібно прогнутися, швидко зігнути ноги в колінах, також швидко їх розігнути та загальмувати.

Сальто - найефектніший, але й найскладніший зі стрибків в акробатиці. Робиться воно, обертаючись назад, уперед чи убік. Може бути переднім, маховим - таким, що вимагає особливої ​​гнучкості, а також заднім з місця.

Заднє сальто прогнувшись - складний елемент, до вивчення потрібно добре освоїти угруповання. Його варіант з поворотом робиться з додатковим обертанням та випрямленням тіла.

Пірует, або сальто з повним поворотом (на 360 градусів), існує у двох варіантах. У першому з них обертання починається ще в положенні опори, в іншому - у вільній (беззапорній) стадії.

Найпопулярнішим видом спорту є гімнастика. Вона складається із різних за складністю рухів, які разом утворюють певні комбінації. Кожен спортсмен на початку тренування виконує спеціальний комплекс гімнастичних вправ, оскільки вони є головною основою. Завдяки даним вправам можна навчитися правильно розподіляти силу, напрямок рухів і швидкість, удосконалити роботу нервової системи, органів та м'язів. Існують такі види гімнастики: оздоровча, спортивна, загальна.

Навіщо потрібна гімнастика?

Вчені довели, що спортивні вправи допомагають підвищити настрій, нормалізувати роботу організму та вдосконалити свій зовнішній вигляд. Наприклад, завдяки ранковій гімнастиці можна легко прокинутися, уникаючи млявості та поганого настрою. Необхідно витратити лише 20 хв, щоб потім радувати навколишній світ своєю посмішкою. У людини, яка регулярно займається фізичними вправами, вироблена спритність, швидкість рухів, вона менше втомлюється і протягом усього дня почувається бадьоро. Необхідно дізнатися, які бувають види гімнастики, і вибрати для себе найбільш підходящі вправи, які будуть приносити користь, заряджати оптимізмом і підтримувати здоров'я.

Спортивна гімнастика

Даний вид спорту включає стрибки, вільні вправи, заняття на різних снарядах (колода, кільця, бруси), в основному ним займаються тільки люди з професійною підготовкою. Для чоловіків та жінок базовий комплекс значно різниться. Види спортивної гімнастики: акробатика, художня та аеробіка.

Художня гімнастика

Цей різновид гімнастики призначається для жінок. Її основа складається з номерів з використанням танцювальних комбінацій з предметами або без них. Вона, як і інші види гімнастики, має на увазі прагнення досягти високих результатів, дозволяючи розвиватися фізично, розширювати рухові можливості, освоювати більше технічних вправ. Можна побачити тісний взаємозв'язок із балетом, тому в даному виді спорту враховуються гнучкість, пластика, грація, ритм і навіть артистичність. Види художньої гімнастики часто зустрічаються в хореографії. До цього дня залишається актуальним використання знаменитих номерів у танцювальних постановках. Для того, щоб досягти максимального успіху, необхідно знати базові елементи акробатики, які ніколи не будуть зайвими. На світових змаганнях не допускаються номери без предметів. Якщо виступ груповий, то можна спостерігати постановку з одним або двома видами спортивного інвентарю, наприклад, м'ячі та обручі.

Акробатична гімнастика

Цей вид спорту поєднує в собі виконання акробатичних танцювальних рухів, кроків, трюків та стрибків. Для виступу збирають групу з кількох осіб (чоловіків, жінок чи змішану). Щоб досягти максимального ефекту та успіху у цій сфері, необхідно бути гнучким, точним, сильним, мати музичний слух, а головне, довіряти своєму партнеру. Якщо ще кілька років тому акробатика не становила значної частини всієї гімнастики, то на сьогоднішній день ситуація сильно змінилася. Адже невипадково вчені довели, що всі, хто зміг досягти значних результатів у цьому виді спорту ще з раннього віку, стають успішнішими у цій сфері. Заняття акробатикою позитивно впливають на організм, покращуючи психологічний стан, розвивають рівновагу, силу, точність руху. Вони призначені для людей абсолютно будь-якого віку та різної фізичної підготовки.

Аеробіка спортивна

Аеробіка - молода, але досить популярна гімнастика, види вправ якої вражають своєю різноманітністю. Спортсмени, які займаються цим спортом, здатні здійснювати оберти, стрибки, дивувати своєю гнучкістю та силою. Жінки, які віддають перевагу фітнесу, знайомі з аеробними рухами і з легкістю можуть їх виконувати. Усі вправи спрямовані на демонстрацію танцювальних умінь, сили, пружності, гнучкості та безперервності руху. Наразі спортивна аеробіка винесена на міжнародний рівень, що підтверджує її важливість та значущість у спортивному світі.

Оздоровча гімнастика

Одним із видів оздоровчої гімнастики є дихальна. Завдяки їй можна регулювати механізм газообміну, що є корисним для будь-якого спортсмена та просто звичайної людини. Види дихальної гімнастики нікого не залишать байдужим. Їхні основи розроблялися ще кілька століть тому в Китаї, Греції та Індії. Грамотне дихання дозволить налагодити своє життя, хоч би як дивно це звучало, і упорядкувати організм. Все, що потрібно - дотримуватись загальних правил при виконанні вправ.

Для того, щоб будь-які види гімнастики, спрямовані на оздоровлення людини, були ефективними, потрібно робити їх з гарним настроєм, постійно чергувати комбінації і в жодному разі не захоплюватися занадто тривалим часом виконання. Буде краще, якщо всі необхідні вправи покаже спеціаліст, який зможе створити індивідуально підібраний комплекс, спрямований на покращення роботи організму.

На сьогоднішній день розроблено безліч методик оздоровчої гімнастики. Завдяки лікарям вже є як загальнодоступні комплекси, так і спеціалізовані, спрямовані на лікування певних органів. Інші оздоровчі вправи, як і види дихальної гімнастики, повинні підбиратися лише під наглядом фахівця, особливо якщо існують серйозні проблеми.

Загальна гімнастика

Музичність, динамічність, вправи, що легко здійсняться, низька травмонебезпека - все це властиво спільній гімнастиці. Вона викладається в багатьох школах, є доступною для будь-якої людини, дозволяючи розвивати у дітей швидкість, гнучкість, силу, що дуже корисно для організму, що росте. Усі види гімнастики, особливо загальна, впливають психологічний і фізичний стан людини.

Тим людям, яким необхідно тренувати серцево-судинну та нервову системи, опорно-руховий апарат і т. д., необхідно наголосити на ритмічну гімнастику. А тим, хто прагне підняти тонус організму, підійде й гігієнічна.

Метою загальної гімнастики є фізичний розвиток людини, зміцнення її здоров'я, набуття певних навичок та підвищення мозкової активності.

Гімнастика для людини – дуже важливий фактор, що визначає її здоров'я. Існує велика кількість комбінацій, які під силу кожній людині. Наприклад, всі види ранкової гімнастики поєднують у собі базові вправи, виконання яких піде лише користь.