Для новаків

Гімнастика для омолодження – міф чи реальність. Масаж біологічно активних точок. Основні вправи від зморшок на обличчі

Вікові зміни шкіри набагато простіше запобігти, ніж потім коригувати різними дорогими косметичними процедурами. Допомогти вам у цій справі може зарядка для обличчя від зморшок – комплекс елементарних вправ, спрямованих на тренування м'язів обличчя та запобігання появі заломів на шкірі.

У чому користь зарядки для обличчя?

Для початку розберемося, для чого потрібна гімнастика для м'язів обличчя. Справа в тому, що з роками і самі лицьові м'язи і шкіра втрачають пружність, що і призводить до появи спочатку мімічних зморшок, а потім і заломів. Такі косметичні дефекти доводиться коригувати за допомогою уколів краси, пілінгів і навіть пластичних операцій. Попередити дані зміни шкіри обличчя можна тільки одним єдиним чином - підтримуючи тонус тканин.

У домашніх умовах найпростіше це робити, виконуючи двічі на день спеціальну гімнастику. При регулярному її виконанні вдається запобігти низці проблем, включаючи провисання овалу обличчя, появу зморшок на лобі, заломів, вікову зміну форми носа або провисання повік.

Звичайно, досягти таких результатів буде легше, якщо виконувати вправи для збільшення тонусу м'язів, не забуваючи про правильний щоденний догляд. Така гімнастика є універсальною та підходить для всіх типів шкіри, а також форм обличчя, виконувати її можна, керуючись рекомендаціями персонального косметолога, або загальними порадами щодо виконання таких вправ, представленими в картинках.

Комплекс вправ для обличчя

Повноцінна зарядка для обличчя є простим для виконання комплексом, який слід повторювати вранці після вмивання. Покроково виконується він так:

Спочатку вам потрібно опрацювати м'язи чола. Для цього варто притиснути шкіру на лобі двома руками і намагатися піднімати брови так, щоб при цьому зморшки не утворювалися. Щоденне виконання такої вправи допомагає позбавитися навіть тих борозенок, які вже встигли з'явитися на лобі.

Покрокове відео:

Тепер треба попрацювати над «гусячими лапами». Для цього вам потрібно притиснути пальцями куточки очей, а потім широко відкривати їх і піднімати брови.
Наступну вправу виконуємо з тієї ж позиції, тільки тепер потрібно не розкривати широко очі, а дивитися вгору, підтягуючи до брів нижню повіку. Цей прийом допоможе вам зміцнити шкіру під очима.
Для тренування верхньої повіки потрібно швидко відкривати і заплющувати очі так, щоб брівки при цьому відстоювалися нерухомими.
Наступна вправа призначена для формування щік і вилиць, особливо вона буде корисною тим панянкам, які хочуть отримати виразні вилиці. Вам потрібно буде широко відкрити рота, втягнувши при цьому ваші губи всередину, і притиснути шкіру на верхній точці вилиць пальцями, як на фото. Далі вам потрібно буде розтягувати рота в посмішці і розслабляти його. А про те, як можна зробити вилиці разом щік ви можете прочитати.

Для моделювання форми носа (яка з віком погіршується) вам потрібно буде підняти його кінчик вказівним пальцем, а потім намагатися опустити його носогубними м'язами.
Для корекції носогубних складок потрібно покласти пальці, щільно притиснути шкіру, та був стискати губи. Якщо ви виконуєте вправу правильно, маєте відчути напругу під пальцями.

Для того, щоб зарядка для обличчя від мімічних зморшок дала вам найкращий ефект, проводити її потрібно щодня двічі після вмивання. У перші дні вам потрібно буде виконувати по 10 вправ кожного виду, а потім їх кількість потрібно буде поступово збільшувати. Якщо ви все робитимете правильно і регулярно, вже через пару місяців зможете оцінити результат ваших тренувань.

Зарядка для обличчя від зморшок – це домашня альтернатива підтяжці обличчя. Така методика ще має назву фейсбілдинг. Щодня виконуючи спеціальний комплекс вправ, можна швидко натренувати м'язи обличчя. Починати опікуватися цим варто вже до 25 років, навіть якщо шкіра ще виглядає ідеально.

Для виконання цієї гімнастики не знадобляться спеціальні пристрої. Потрібні лише дзеркало, 10 – 15 хвилин часу щодня та бажання займатися.

Природна підтяжка овалу сповільнює старіння шкіри і допомагає тримати м'язи в тонусі. Виконуючи нескладні вправи 2 десь у день, можна досягти перших видимих результатів вже за тиждень. Це дієва профілактика глибоких вікових зморшок, оскільки зберігається тонус м'язів обличчя.

клінічна картина

Що кажуть лікарі про зморшки

Доктор медичних наук, пластичний хірург Морозов Є.А.:

Займаюсь пластичною хірургією вже багато років. Через мене пройшли багато відомих особистостей, які хотіли виглядати молодшими. Нині пластична хірургія втрачає свою актуальність т.к. наука не стоїть на місці, з'являються нові і нові методики з омолодження організму, і деякі з них досить ефективні. Якщо ви не хочете або не маєте можливості вдатися до допомоги пластичної хірургії, я порекомендую не менш ефективну, але максимально бюджетну альтернативу.

Вже більше 1 року на європейському ринку є чудо-препарат для омолодження шкіри NOVASKIN, який можна отримати БЕЗКОШТОВНО. По ефективності він у кілька разів перевершує ін'єкції Ботоксом не кажучи вже про всякі креми. Він простий у використанні і найголовніша його дія ви побачите миттєво. Без перебільшення скажу, що практично одразу проходять дрібні та глибокі зморшки, мішки під очима. Завдяки внутрішньоклітинному впливу, шкіра повністю відновлюється, регенерується, зміни просто колосальні.

Дізнатись більше>>

Зарядка для обличчя: для чого потрібна?

Зарядка для м'язів обличчя від зморшок – це спеціальний комплекс вправ, призначений підтримки лицьових м'язів у тонусі. Додатково вони допомагають зняти вечірню втому м'язів обличчя. Якщо не почати тренувати м'язи очей та підтримувати тонус шкіри щодня, стійкі мімічні зморшки з'являться вже до 30 років.

Найкращий ефект дає поєднання омолоджуючої гімнастики для обличчя та зарядки проти зморшок.

Глибокі зморшки, які вимагають проведення пластичної операції - це також привід почати робити зарядку від зморшок щодня. Інакше досягнутий ефект швидко загубиться, після чого знадобиться нове радикальне втручання.

Корисні властивості зарядки від зморшок

При регулярних заняттях можна отримати такий позитивний ефект:

Додатково заряджання від зморшок допомагає покращити зір. Зарядка для повік покращує кровообіг навколо очей, що допомагає збільшити гостроту зору. Зарядка від зморшок під очима рекомендується в період реабілітації після пластики повік. Це допоможе запобігти такій неприємності, як післяопераційний заворот повік.

Основні правила зарядки проти зморшок

Щоб зарядка для обличчя від зморшок принесла користь, потрібно робити правильно. Не варто робити вправу, якщо немає точної інформації, як вона називається і для чого призначена.

Неправильне або бездумне виконання вправ може завдати реальної шкоди замість бажаної користі.

Перед початком вправ потрібно:

Варто включити до раціону такі продукти, як зелена квасоля, морська риба, біле м'ясо, сир та інші. Це допоможе наситити корисними речовинами шкіру не лише зовні, а й усередині. Якщо є такі хронічні хвороби, як герпес або демодекоз, перед початком вправ слід проконсультуватися з лікарем.

Комплекс від зморшок для обличчя

Існує безліч комплексів заряджання проти зморшок. Це може бути зарядка Тибету для обличчя від зморшок, або будь-який інший. Варто підібрати найбільш підходящий для вихідного стану шкіри, і робити його щодня.

Найголовніше у будь-яких заняттях – це регулярність, що дозволяє тримати м'язи в тонусі.Оптимально робити вправи 2 рази на день, вранці та ввечері. Зарядку для обличчя варто робити, сидячи за столом, перед дзеркалом. У перші кілька разів варто скористатися відео з комплексом вправ.

Така зарядка для обличчя, призначена від зморшок у картинках, допоможе швидко освоїти вправи. Після зарядки, що омолоджує, варто зробити тонізуючий масаж кубиками льоду, можна з трав. Але таку процедуру варто робити з обережністю, якщо шкіра обличчя суха та чутлива.

Зарядка для обличчя проти зморшок робиться на свіжому повітрі або в добре провітряній кімнаті.

Спочатку виконувати вправи перед дзеркалом і при хорошому освітленні обов'язково, пізніше - дуже бажано. Це потрібно для того, щоб контролювати роботу м'язів обличчя. Щоразу варто збільшувати кількість підходів, тобто навантаження на м'язи.

Розминка

Перше, що варто зробити перед початком вправ – це розслаблення. Для цього потрібно кілька разів вдихнути через носа і видихнути через рот. Сісти стійко, спираючись ліктями на стіл, із прямою спиною.

Після цього потрібно розігріти м'язи овалу обличчя, як і перед будь-яким інтенсивним тренуванням.

Для цього:

Декілька хвилин відкривати і закривати рот.
Набрати повітря в рот, і покатати його по колу за щоками.

Після цього можна приступати до основного комплексу вправ.

Лоб

Регулярно виконуючи ці вправи, можна позбутися зморшок на лобі та мімічної складки між бровами.

Повіки

Для профілактики «гусячих лапок», зменшення припухлості та набряклості повік підійдуть такі вправи:

Це корисні вправи для всіх, хто має шкідливу звичку часто мружитися.

Щоки

Для підтримки тонусу м'язів щік ефективні такі вправи:

Ці вправи зміцнять м'язи щік, що важливо для природної підтяжки контуру обличчя.

Губи

Зробити контур губ чіткішим, і не допустити відвисання куточків допоможуть такі вправи:

Ці вправи підвищують тонус шкіри в області губ, роблять їх більш пухкими та виразними.

Підборіддя

Поліпшити овал обличчя, і запобігти появі другого підборіддя допоможуть такі вправи:

Ці вправи допоможуть запобігти обвисанню шкіри обличчя знизу і зберегти природний контур підборіддя.

Щоб зарядка для обличчя від зморшок принесла користь, потрібно контролювати не лише правильне виконання, а й результат. Якщо все робиться правильно, потім можна відчути працюючі м'язи обличчя або навіть легке печіння.

Робимо висновки

Якщо ви читаєте ці рядки, можна зробити висновок, що Ви все ще в пошуках методу омолодити своє обличчя і позбутися зморшок, побачивши яких у дзеркало стає не по собі.

Ми провели розслідування, вивчили купу матеріалів та найголовніше перевірили більшість способів та засобів проти зморшок, починаючи від народних методів та закінчуючи процедурами, які можуть запропонувати лікарі. Вердикт такий:

Всі кошти якщо й давали, то лише незначний тимчасовий результат. Щойно процедури припинялися, за кілька днів усе поверталося назад.

Єдиний препарат, який дав значний результат – це NOVASKIN.

Ця сироватка є найкращою альтернативою ботексу. Головна особливість у цьому, що NOVASKIN діє миттєво, тобто. буквально за кілька хвилин можна побачити значні покращення!

Цей препарат не продається в аптечних мережах, а фінансується Міністерством охорони здоров'я та поширюється БЕЗКОШТОВНО. Відгуки про NOVASKIN можна почитати тут.

При цьому не варто дуже старатися, сильно розтягуючи шкіру. Це зменшує тонус шкіри, роблячи ефект від гімнастики менш ефективним. Наприкінці варто обов'язково розслабитися, можна нанести крем із ліфтинг-ефектом або антивікову сироватку.

У боротьбі за збереження молодості жінки використовують багато засобів. Різні креми та маски, салонні процедури, вартість яких досить висока і так далі. Але існує ще один ефективний засіб для запобігання появі зморшок і боротьби з ними, який вимагатиме лише наявності вільного часу і жодних фінансових вкладень. І це зарядка для обличчя від зморшок, яку можна робити і в домашніх умовах. Регулярно виконуючи нехитрі маніпуляції, ви зможете значно покращити стан своєї шкіри.

Завдяки регулярним розминкам обличчя можна повернути тонус шкірі і сповільнити процеси старіння. Врахуйте, що заняття дадуть результат у тому випадку, якщо у вас починають проявлятися неглибокі зморшки. Але за наявності глибоких та численних зморшок зарядка для обличчя від обвисання також допоможе, але частково.

Оптимальним віком для початку вправ вважається 27-29 років.У даному випадку ви зможете запобігти виникненню перших мімічних зморшок, зробити шкіру більш еластичною та пружною, надати овалу обличчя чіткості та виглядати молодшою. Вправи для підтяжки, можливо, і не приберуть глибокі зморшки, але допоможуть запобігти новим.

Якщо на обличчі ще не почали з'являтися перші зморшки, можна займатися гімнастикою для обличчя. У цьому випадку вона буде спрямована на профілактику появи зморшок, поліпшення тонусу шкіри та роботу м'язів обличчя.

Головна умова ефективності вправ – регулярність. Зарядку потрібно робити щодня, в ідеалі двічі на день – вранці та ввечері. Фейсліфтинг має стати такою ж обов'язковою процедурою, як чищення зубів або розчісування волосся.

Користьзарядки для особи проявляється в наступному:

зміцнення м'язів за рахунок забезпечення їхнього руху;
поліпшення кровообігу та харчування дерми;
збереження еластичності шкіри;
розгладжування невеликих зморшок;
зменшення мішків та темних кіл під очима;
продовження молодості шкіри.

Зарядка для обличчя омолоджує років на двадцять – чи це реально? Звичайно, впоратися з явними ознаками старіння тільки завдяки вправам у вас навряд чи вийде, але у поєднанні з використанням гарної косметики та здоровим способом життя вони справді допоможуть отримати явні результати. Головне – регулярність.

Спочатку достатньо виконувати вправи для особи по п'ять разів. Поступово збільшуйте кількість підходів до 10. Краще, щоб зарядка для м'язів обличчя від зморшок виконувалася перед дзеркалом – ви зможете бачити, що все робите правильно. Також пам'ятайте, що перед початком занять потрібно очистити шкіру та пом'якшити її кремом.

Зарядка від зморшок: комплекс ефективних вправ

Перше, що потрібно зробити – це розминка. Вона виконується так:

Подушечками пальців швидко і легко поплескайте по всій області обличчя.
Акуратно помасажуйте обличчя та шкіру голови, щоб покращити кровообіг.
Кілька разів глибоко вдихніть і видихніть.

Вправи від зморшок на лобі

Прикладіть великі пальці до скронь. Решту пальців натисніть на шкіру на лобі трохи вище брів, трохи опускаючи її. З таким розташуванням пальців починайте виконувати вправу: намагаючись подолати тиск пальців, різко скиньте брови вгору і затримайтеся на п'ять секунд. Потім опустіть брови і повторіть самі маніпуляції. Намагайтеся зробити вправу десять разів.
Тепер це вправа робиться навпаки: натисніть пальцями рук на центр чола і відтягніть шкіру вгору, брови ж потягніть вниз. Збережіть таке положення на п'ять секунд, а потім повторіть вправу.
Підніміть брови максимально високо. Широко розплющте очі. Замріть на п'ять секунд, потім закрийте очі і розслабте м'язи. Кількість повторів – 10, при цьому намагайтеся поступово прискорювати темп.
Прикладіть до лоба долоні, сильно притисніть їх до шкіри. Закривши очі, обертайте очними яблуками, не рухаючи головою. Усього потрібно виконати десять кіл за годинниковою стрілкою і стільки ж проти.
Не прибираючи долоні з чола, рухайте шкіру убік і вгору-вниз. Після цього зробіть кілька кругових масажних рухів.

Вправи від зморшок між брів.

Заряджання для обличчя, відео з якого допоможе зрозуміти, як робити її правильно. М'язи брів повинні бути напружені, але шкіра не повинна кривитися.

Вказівними пальцями натисніть на зону, де починається зростання брів. Потім спробуйте звести брови до перенісся, ніби ви хмуритеся, а пальці за допомогою тиску повинні чинити опір цьому. Таким чином, вам потрібно натиснути пальцями, спробувати звести брови, затримати це положення на п'ять секунд і розслабити м'язи. Повторити десять разів.

Вправи для розгладження «гусячих лапок», підтяжки повік та зняття припухлості під очима.

Розташуйте подушечки пальцем під бровами, трохи натисніть ними і підніміть брови. Очима дивіться вгору, максимально сильно стуляйте повіки. Порахуйте до п'яти, потім розплющте очі і послабте напругу м'язів. Те саме повторіть десять разів.
Натисніть пальцями на кісточки в зоні закінчення нижніх повік. Шкіру трохи потягніть донизу, погляд направте вгору. У такому положенні спробуйте заплющити очі, намагаючись не зменшувати тиску пальців.
Знову придавіть кінчиками пальців зону зовнішніх куточків очей. Після цього трохи відтягніть шкіру в сторони. Зімкніть повіки, очима обертайте по десять разів на обидві сторони, щоб голова залишалася нерухомою.

Вправи для підтяжки щік

Наберіть у рот якнайбільше повітря, роздмухайте щоки, долонями ж стисніть їх секунд на п'ять, при цьому, намагаючись щоками чинити опір тиску. Розслабтеся та повторіть вправу. Усього зробити десять разів.
Знову наберіть у рот повітря та обертайте його по колу по десять разів в обидві сторони.

Вправи для розгладження носогубних зморшок

Широко відкривши губи, тягніть їх уперед, намагаючись зобразити звук О протягом п'яти секунд. Робіть це повільно, відчуваючи, як напружуються ваші м'язи. Повторити десять разів.
Складіть губи трубочкою, намагайтеся тягнути їх уперед, рахуючи при цьому до п'яти. Розслабтеся та повторіть вправу. Усього виконайте його десять разів.
Стисніть губи максимально щільно, не стискаючи зуби. Напружте куточки рота і втягніть їх до зубів. Зафіксуйте це положення, і по десять разів підніміть та опустіть куточки рота.
Витягніть губи трубочкою, глибоко вдихніть носом і видихніть ротом, не змінюючи положення губ. Повторіть ці маніпуляції десять разів.

Вправи для підтяжки підборіддя

Нижню губу легко притисніть губами, втягніть її в рот і трохи виставте підборіддя вперед. Після повільно рухайте щелепою, десять разів ліворуч і десять разів праворуч. Робіть це настільки далеко, як можете, ненадовго затримуючись в обох положеннях.
Максимально широко та повільно відкрийте рот, дорахуйте до п'яти, потім закрийте рот. Зробіть вправу десять разів.
Закиньте голову назад, потім спробуйте накрити нижньою губою верхню. Розслабтеся та опустіть голову вниз.
Відкрийте рот, закиньте голову назад і десять разів спробуйте зімкнути щелепи.

Остання вправа виконуйте обережно, оскільки існує ризик затискання потиличного м'яза.

Вправи для підтяжки шкіри на шиї

Щільно зімкніть зуби, голову закиньте назад, потягніться, ніби ви хочете доторкнутися маківкою до лопаток. Шийно-плечовий пояс при цьому має бути напружений. Повторити десять разів.
Покладіть руки на шиї, щоб одна була на іншій. Шиєю повільно обертайте в сторони, намагаючись трохи чинити опір рукам. У цьому положенні здійсніть рухи головою вгору-вниз. Зробити по 10 повторень.
Потрібно опустити руки, розслабити плечі та схилити голову до грудей. Голову притиснути до лівого плеча, відкинути назад. Те саме зробити і з головою, притиснутою до правого плеча.

Завершення тренування

Зробіть обертальні рухи головою в обидві сторони, посуньте шиєю в сторони і вгору-вниз.
Легко погладьте шкіру масажними рухами в напрямку від підборіддя до вух, від носа до скронь, країв рота до вух, від середини чола до волосся.
Для покращення результату нанесіть на шкіру крем з ефектом ліфтинг.

Така зарядка для обличчя від обвисання, відео з якої ви знайдете нижче, допомагає задіяти важливі групи м'язів обличчя та підтримати пружність шкіри. Виконуйте її регулярно, і ви незабаром помітите явні зміни на краще. Пропонуємо подивитися кілька відео з вправами для підтяжки обличчя.

Гімнастика для обличчя на відео

Гімнастика для обличчядопомагає позбутися зморшок, підтягнути контур і друге підборіддя, що з'явилося. Звичайно, для швидкого досягнення результату щодо покращення зовнішнього вигляду у зрілому віці необхідно задіяти комплекс заходів, про які ми розповімо трохи нижче. Але хочемо наголосити, що організувати правильний догляд за шкірою обличчя та виконувати всі необхідні вправи можна в домашніх умовах. А ліфтинг-ефект після домашнього омолоджувального комплексу можна порівняти з результатами процедур у косметологічній клініці (кріомасаж рідким азотом, мезотерапія, ін'єкції ботоксу). Виконувати фейсбілдинг-вправи дуже просто і наочні відео уроки допоможуть вам швидко навчитися цій гімнастиці, що омолоджує, для обличчя.

Навігація за матеріалом:

- фото: лицьові м'язи

♦ КОРИСНІ ПОРАДИ ДЛЯ ПОЧИНАЮЧИХ

Отже, чому гімнастика для обличчя проти зморшок та інших вікових змін допомагає нам виглядати на 5-10 років молодшою? Справа в тому, що з віком контури обличчя поступово опускаються і шкіра стає в'ялою, тому що лицьові м'язи починають втрачати тонус, деформуються та зменшуються в обсязі. А основна причина формування подвійного підборіддя криється зовсім не в появі зайвої ваги, а в ослабленні підборіддя та шийних м'язів.

Ослаблені м'язи в області носа візуально збільшують його об'єм, а провисання м'язів очей сприяє формуванню грижі, яка розростається і під очима з'являються негарні мішки. Для того, щоб успішно боротися з цими віковими змінами, корисно зміцнювати лицьову мускулатуру (як і всю мускулатуру в тренажерному залі, фітнес-центрі або вдома).

За допомогою спеціально розробленого комплексу фейсбілдинг-вправ ми стимулюватимемо активність мімічних, жувальних, шийних м'язів, щоб зміцнити їх та значно покращити зовнішній вигляд без пластичних операцій. І найголовніше – гімнастика для обличчя допомагає боротися з причинами вікових змін (а не зі слідством, як нескінченні хірургічні підтяжки), що забезпечує тривалий ліфтинг-ефект.

Як ми згадали вище, для швидкого і максимального впливу, що омолоджує, корисно організувати комплексний догляд за шкірою обличчя в домашніх умовах. Користуйтеся придатними для вашого типу шкіри живильними кремами для повік, натуральними масками, зволожуючими гелями для області навколо очей, сироватками, що омолоджують. Чергуйте курси фейсбілдингу з домашнім масажем для обличчя, використовуючи столові або чайні ложки, вакуумні банки, мануальний вплив подушечками пальців та мед. Також радимо взяти пару занять у професіонала з лімфодренажною дією або точковий шиацу. Але перед тим, як перейти до самостійного виконання вправ, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

♦ ЯКІ ПРОБЛЕМИ ДОПОМАГАЄ УСУНУТИ ДОМАШНИЙ ФЕЙСБІЛДИНГ

мімічні зморшки, "гусячі лапки у куточках очей"

Носогубні складки

В'ялість шкіри, брилі

Друге підборіддя

Нездоровий колір обличчя

Кутки губ, що опустилися.

Набряки, мішки під очима

♦ ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО ВПРАВ ДЛЯ ЛИЦЕВИХ М'ЯЗІВ

▪ неврит, запалення лицевого нерва;

▪ гіпертонія (стійке підвищення артеріального тиску);

▪ нещодавно перенесена пластична операція;

▪ ін'єкції філерів та ботоксу, мезотерапія (фейсбілдинг може нейтралізувати вплив препаратів після ін'єкційних косметологічних процедур).

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПІСЛЯ ВИКОНАННЯ ВПРАВ ДЛЯ ЛИЦЕВИХ М'ЯЗІВ

фото: обличчя до та після регулярного виконання фейсбілдинг-вправ

♦ КРОКОВЕ ВИКОНАННЯ ФЕЙСБІЛДИНГ-ВПРАВ У ДОМАШНІХ УМОВАХ

- Перед виконанням вправ ретельно обробіть обличчя засобом для чищення (лосьйоном, пінкою).
- Виконуйте кожну вправу перед дзеркалом.
- Подушечками пальців намагайтеся фіксувати ділянки шкіри з помітними зморшками.
- Крем або гель на обличчя не слід наносити перед фейсбілдингом.
- Після виконання вправ на шкіру обличчя та шиї нанесіть живильну маску або крем.

Вправа №1:покращення мікроциркуляції крові, усунення мімічних зморшок, зміцнення кільцевого м'яза в періорбітальній ділянці, корекція форми повік.

Розмістіть середні та вказівні пальці між бровами так, як зображено на фото, злегка натисніть на шкіру. Примружтеся нижніми століттями, відчуваючи пульсацію у зовнішніх куточків очей. Мружтеся і розслабляйте повіки 10-12 разів поспіль. Після цього сильно примружтеся і рахуйте до 30.

Вправа №2:зміцнення кільцевого м'яза очей, усунення зморшок під очима.

Дивимося вгору та розміщуємо середній та вказівний пальці, як у попередній вправі. Сильно примружте нижніми століттями, трохи піднімаючи брови. Усього – 10-12 разів, не заплющуючи очей. Після цього примружтеся і не розслабляйте повіки секунд двадцять. потім розслабтеся і видихніть.

Вправа №3:розгладжування зморшок між брів.

Вказівними пальцями притискаємо шкіру на середині чола. Потягніть шкіру вниз до брів, затримайтеся в цьому положенні та підніміть очі нагору. Притискаючи пальці до чола, різко піднімайте брови вгору і опускайте 15 разів. потім утримуйте підняті брови і піднімайте брови до тих пір, поки не відчуєте легке печіння. Залишіть брови піднятими, але пальцями натискайте на них донизу і порахуйте до 20. Потім розслабтеся і помасажуйте брови круговими рухами.

Вправа №4:усунення кіл навколо очей, поліпшення форми щік та підтяжка.

Відкрийте рота і розтягуйте куточки губ у різні боки, утворюючи овал, притискаючи губи до зубів. Несильно притисніть шкіру кожної щоки вказівними пальцями і посміхайтеся куточками рота. Усього – 15 разів.

Вправа №5:покращення мікроциркуляції крові, вирівнювання кольору обличчя.

Відкрийте рота і розтягуйте, утворюючи овал і притискаючи до зубів. Злегка притисніть шкіру трохи нижче скронь зовнішньою стороною пальців, посміхайтеся, напружуючи м'язи щік 10-12 разів. Потім із силою відтягніть верхню губу. Підніміть руки вгору і відхиліть голову на пару сантиметрів тому, при цьому, не зміщуючи шию, а лише голову. Вважайте до 30.

Вправа №6:розгладжування зморшок біля крил носа та носогубних складок.

Підтискаємо знизу кінчик носа подушечкою пальця. Пхаємо носом палець, піднімаючи крила носа. Усього 40 разів.

Вправа №7:корекція форми губ (піднімаємо куточки рота).

Губи зімкнуті і злегка розтягнуті, куточки губ напружуємо і злегка втягуємо. Пальцями трохи притискаємо куточки рота. Піднімаємо куточки рота з напругою, потім розслаблюємо. Усього – 20 разів. Тепер треба постукати пальцями по куточках рота 40 разів.

Вправа №8:розгладжування зморшок над верхньою губою, корекція контуру губ.

Стискаємо губи, не стискуючи зуби і трохи піднімаємо куточки. Вказівним пальцем виконуємо рухи, що постукують, посередині верхньої губи - всього 40 разів.

Вправа №9:розгладжування глибоких зморшок, корекція носогубних складок.

Відкриваємо рот і розтягуємо куточки губ убік, формуючи овал. Верхню губу притискаємо до зубів. Вказівними пальцями рухаємося вгору і вниз паралельно крилам носа і нижче – всього – 30 разів. Потім виконуємо рухи подушечками пальців - 20 разів.

Вправа №10:розгладжування складок у ділянці шиї, зміцнення м'язів.

Захоплюємо обома долонями шию і злегка натискаємо. Витягаємо голову трохи вперед, шия не рухається. М'язи шиї гнуться і виштовхуються вгору під долонями. Усього – 30 разів.

Вправа №11:зміцнення жувальних м'язів, підтяжка в'ялої шкіри та брилів, поліпшення тонусу.

Рот відкритий, верхня губа притиснута до зубів, а нижня глибоко йде за лінію зубів. Вказівним пальцем притискаємо нижню точку підборіддя. Відкриваємо і закриваємо рота, напружуючи куточки рота - всього 40 разів. Потім відкидаємо голову назад, рахуємо до 20 і з зусиллям дме крізь зуби.

Вправа №12:покращення тонусу, підтяжка овалу обличчя.

Злегка прочиняємо рот і втягуємо губи за лінію зубів. Подушечками вказівних пальців злегка натискаємо на куточки рота, виконуємо легкі кругові рухи у цій галузі. Усього – 30 разів.

Вправа №13:покращення тонусу, розгладжування мімічних зморшок.

Відкриваємо рота і глибоко підтягуємо губи за лінію зубів. Долонями притискаємо щоки. Проводимо долонями вгору вздовж бічних сторін обличчя. Піднімаємо погляд і виконуємо вправу доти, доки відчуєте легке печіння. Потім залишаємось у тій самій позиції, але піднімаємо руки над головою, рахуємо до 40.

Вправа №14:усунення другого підборіддя.

Піднімаємо підборіддя і максимально розводимо куточки рота убік. Долонями охоплюємо основу шиї над ключицями, тягнемо шкіру шиї вниз. Погляд спрямований нагору, концентруємося на сильній напрузі в області підборіддя та шиї. Відкидаємо голову назад, рахуємо до п'яти і повертаємось у вихідне положення. Усього – 35 разів.

♦ ВІДЕО МАТЕРІАЛИ

Коштів для омолодження особи зараз є дуже багато. Це і косметика, і косметологічні процедури, народні рецепти. Кожна жінка обирає те, що найкраще підходить саме їй. Але варто звернути увагу ще й на омолоджуючу гімнастику. Виконання нескладного комплексу вправ не забере багато часу і нічого вам не коштуватиме. Результат, якщо робити це регулярно, з'явиться досить швидко і приємно порадує.

Загальні відомості про гімнастику для обличчя від зморшок

Автори курсів гімнастики для особи обіцяють, що за допомогою таких вправ можна створити собі практично нову зовнішність, не вдаючись до пластичних операцій. Це, звичайно, перебір, але для покращення виду та стану шкіри вони дуже підходять. Починати бажано у 30–35 років, коли з'являються перші негативні зміни.Методик існує дуже багато, методом проб цілком можна вибрати одну-дві або взагалі скомпілювати щось своє з вправ, що найбільш сподобалися і дають найкращий ефект.

Якщо займатися гімнастикою від зморшок регулярно, можна суттєво покращити зовнішній вигляд

За будь-якої системи тренувань гірше, ніж є, якщо виконувати вправи правильно, точно не буде. По суті, це та сама зарядка для тіла. Внаслідок регулярної роботи м'язів збільшується приплив крові до шкіри обличчя, активізується її постачання киснем та поживними речовинами. Як наслідок – стимулюється оновлення тканин на клітинному рівні, вироблення колагену та еластину. Помітно підтягується овал обличчя, зникають синці та набряки під очима, пропадають дрібні мімічні зморшки. Це загальний ефект. Але можна приділити особливу увагу і якійсь окремій проблемі, наприклад, глибоким носогубним складкам, що відвисають щокам, поперечним зморшкам на лобі, другому підборідді.

Якщо виконувати вправи правильно, погіршення зовнішності точно не буде

Зрозуміло, що не варто розраховувати на миттєвий результат. Тут дуже важливою є регулярність.Весь обраний комплекс омолоджувальних вправ роблять щодня, краще навіть двічі на добу - з ранку і перед сном. Існують інші правила:

Ретельно вимити руки. Видалити декоративну косметику. Нанести зволожуючий крем.
Зібрати волосся, повністю відкривши обличчя. Шия теж має бути відкрита - ні коміра, ні шарфа.
Провести легкий масаж, що розігріває. Досить простих поплескування подушечками пальців.
Спочатку виконувати вправи перед дзеркалом при природному світлі. Потім рекомендується виходити на свіже повітря. У процесі слідкувати за поставою, тримати голову прямо. Зберігати рівне глибоке дихання.
Напружувати тільки групу м'язів, що проробляється в даний момент. Всі інші мають бути в розслабленому стані.
Збільшувати кількість повторів вправ поступово. М'язам, що не звикли, спочатку достатньо мінімальних навантажень. Якщо зморшки поки що неглибокі, не варто занадто старатися.
Завершивши комплекс, вмитися прохолодною водою (або будь-яким трав'яним відваром), нанести на шкіру живильний крем.

Перед виконанням вправ потрібно зняти макіяж та зібрати волосся

На виконання комплексу потрібно не більше 20 хвилин. Дуже важливим є при цьому відповідний психологічний настрій. Приступаючи до вправ, слід врахувати, що ніяка гімнастика не дасть результату у поєднанні з курінням, надмірним вживанням алкоголю, захопленням фастфудом, хронічним браком сну. Попередньо перегляньте свій раціон та спосіб життя.

Жодна гімнастика не допоможе покращити зовнішній вигляд обличчя без комплексних змін у способі життя та відмови від шкідливих звичок

Опис існуючих комплексів

Методик омолоджує гімнастики для обличчя існує дуже багато. Більшість із них розроблено за кордоном, але останнім часом з'явилися і російські. Краще попередньо спробувати кілька комплексів, щоб знайти найбільш підходящий для себе, а не хапатися одразу за щось одне.

Дихальна гімнастика

Плюс методики у її простоті та комплексності підходу. У процесі дуже важливе правильне дихання. З легень потрібно повністю випустити повітря, потім зробити максимально глибокий швидкий і різкий вдих. Видихнути ротом, одночасно сильно втягуючи живіт. Зачекати 8-10 секунд, зробити новий вдих.

Дихальна гімнастика у боротьбі зі зморшками дає помітні результати

У момент затримки дихання послідовно опрацьовуються всі активні точки на обличчі - між бровами, зовнішні та внутрішні куточки очей, віскі, крила носа, куточки губ, біля козелка вушної раковини, у місцях кріплення нижньої щелепи. Протягом цих 8-10 секунд на них натискають пальцями, створюючи своєрідну пульсацію. Для кожної точки знадобиться по 10 повторів.

Найбільш відома вправа «Потворна гримаса». Губи потрібно зібрати в так звану курячу гузку, очі розкрити максимально широко. Потім губи опускаються вниз рахунок напруги м'язів області щік і носа, а очі - піднімаються вгору. У такому положенні наскільки можливо далеко висовують мову, щоб опрацювати м'язи шиї та підборіддя. Положення зберігають протягом 8-10 секунд.

«Потворна гримаса» - найвідоміша вправа з усього комплексу дихальної гімнастики від зморшок

Для посилення ефекту можна прийняти позу «Лев» – ноги розставлені майже на ширині плечей, руки впираються трохи вище за коліна, таз злегка відставлений назад. Голову у своїй тримають прямо.

Вправа закінчується тим, що нижня щелепа наскільки можливо випинається вперед, підборіддя одночасно повільно задирається до стелі. Руки відводяться назад, ступні не відриваються від підлоги. У такому положенні слід протриматися 6–8 секунд.

Вправу «Потворна гримаса» краще виконувати на самоті, видовище досить своєрідне

Протипоказання – астма, схильність до алергічних реакцій, проблеми із серцем та судинами, зором, будь-які хронічні захворювання у стадії загострення, вагітність, нещодавні травми голови.

Вагітність - протипоказання до виконання даної гімнастики, це зумовлено особливостями дихання під час виконання комплексу вправ

Відео: дихальна гімнастика від зморшок у виконанні автора методики

«Бульдожі» щоки сильно старять і візуально роблять обличчя грубішим. Вправи виконуються у положенні стоячи чи сидячи. Після гімнастики бажано протягом години відмовитись від активної міміки.

Обвислі щіки сильно старять жінку, причому вони можуть проявитися в досить ранньому віці

Уявіть, що ви збираєтесь заплакати. Докладаючи зусилля, опускайте куточки губ якомога нижче. Дійшовши до краю, зафіксуйте положення на 5-7 секунд.
Розсуніть губи, відкривши зуби. Додайте до них кінчики вказівних пальців. Намагайтеся звести їх разом, зрушуючи м'язами щік.
Губи витягніть трубочкою, щоки сильно втягніть. Зберігаючи губи нерухомими, намагайтеся максимально надути щоки.
Стисніть олівець або інший предмет аналогічної форми тільки губами, не вдаючись до зубів. Протягом двох хвилин безперервно малюйте або пишіть у повітрі будь-що.
Обійміть себе руками за плечі, стисніть губи в лінію. Повільно вдихаючи, одночасно закидайте голову. Дійшовши до краю, витягніть губи дудочкою, зафіксуйте положення на 4-5 секунд.
Розплющивши рота, закрийте зуби губами. Випнувши підборіддя, упріться в нього долонею. Рухайте нижньою щелепою вперед і назад, долаючи опір.
Максимально надуйте щіки, набравши в рот повітря. Прикладіть до них долоні, натисніть. За рахунок опору м'язів щік повітря має залишатися у роті.
Притисніть носогубні складки пальцями. Розплющивши рот, по черзі закривайте губами верхні та нижні зуби.
Прикладіть пальці трохи нижче вилиць. Максимально широко усміхніться. Зафіксуйте положення на 5-7 секунд.
Задеріть підборіддя вгору, випинаючи його. Верхню губу накрийте нижньою. Повільно нахиляйте голову убік.

Вправ, що дозволяють позбутися «бульдожих» щік досить багато, можна підібрати для себе 3-5 найефективніших

При запущеному стані щік вибирають 4-5 вправ і роблять щодня по 10-12 повторів. Для підтримки тонусу м'язів достатньо тричі на тиждень повторювати їх по 5-6 разів.

Користь гімнастики для боротьби з обвислими щоками очевидна

Відео: комплекс вправ проти щічок, що обвисають Євгенії Біглик

Тибетська гімнастика

Критично важливий час виконання комплексу – близько шостої ранку. Вправи роблять строго щоденно, у заданому порядку. Можна нанести на шкіру масло або крем для масажу. Вихідне положення - спина випрямлена, ступні притиснуті один до одного. Кожна вправа повторюється по 8 разів.

У випадку з гімнастикою Тибету надзвичайно важливий час виконання вправ

Фенікс розправив крила. Кисті енергійно труть, розігріваючи. Потім із зусиллям зводять разом, піднімають до брів. Очі прикривають долонями, 8 разів легко натискають. Не прибираючи рук, розплющують очі, дивляться вгору-вниз, вправо-вліво, обертають в обох напрямках.
Фенікс у небесах. Перші три пальці зводять у тріску, захоплюють шкіру в центрі брови. Повільно перебираючи та створюючи «пульсацію», рухаються спочатку в одну, потім в іншу сторону.
Фенікс на спокої. Великі пальці притискають до зовнішніх куточків очей. З легким натиском ведуть до скронь та назад.
Фенікс чистить пір'їни. Кисті труть, розігріваючи. Потім притискають долоні до вилиць, ведуть вниз уздовж щік та лінії щелепи до центру підборіддя.
Пісня Фенікса. Долоні складають човником, закриваючи рот і ніс так, щоб великі пальці опинилися в області вилиць, а вказівні лежали на крилах носа. Рот відкривають максимально широко, висовують мову, обертають їм в обох напрямках, стукають по губах.
Фенікс п'є нефритову воду. Вихідне становище - те саме, що й у попередній вправі. Губи складають сопілкою, тягнуть в обидва боки, вгору і вниз. Потім стискають у ниточку, тричі ковтають.
Фенікс зустрічає ворога. Долоні розтирають, розташувавши на рівні сонячного сплетення. Протягом хвилини трохи барабанять по обличчю кінчиками пальців.
Фенікс чепуриться. Пальцями причісують волосся спереду назад - від скронь і чола до маківки та потилиці.

Відео: вправи тибетської омолоджуючої гімнастики для обличчя

Японська гімнастика

Також відома під назвою "масаж Асахи". Діляється на два види – цоган (загальний масаж) та шиацу (вплив на конкретні точки). Непрофесіоналам друге практикувати не рекомендується. Для виконання всіх вправ задіяні лише вказівний та середній палець. Обов'язково використовується масажне масло або крем.Не обов'язково виконувати комплекс, виберіть кілька вправ для найбільш проблемних зон. Початкове положення - лежачи або сидячи. Натиск – відчутний, але не до болю.

Японська гімнастика від зморшок дозволяє за бажанням сконцентруватися на одній або кількох проблемних зонах

Щоки. Міцно стиснути щелепи, відкривши нижні зуби. Верхню губу зберігати нерухомою. Зафіксувати становище, повільно рахуючи до п'яти.
Підборіддя. Опустити підборіддя до грудей, дорахувати до десяти. Повільно закинути обличчя вгору. Тримаючи голову прямо, рухати в сторони випнутою нижньою щелепою.
Повіки. Закрити очі, трохи відтягнути шкіру біля зовнішніх куточків до скронь. Обертати очними яблуками в обох напрямках по 10 разів, «подивитися» вгору, вниз та в сторони, затримуючись у крайньому положенні на 5 секунд.
Губи. Розплющивши рота, закрити зуби губами. Зберігати положення протягом 15 секунд. Губи скласти дудочкою, витягнути вперед. Намагатися максимально широко відкрити рота, по можливості зберігаючи їх нерухомими.
Лоб. Із зусиллям притиснути пальці до скронь, заплющивши очі, повільно обертати ними. Наскільки можна широко розплющити очі, підняти брови, імітуючи надзвичайне подив. У верхньому положенні завмерти на 5 секунд. Покласти пальці на лоб, намагатися підняти брови, долаючи їх опір.
Носогубні складки. Притиснути пальці до крил носа, з зусиллям вести вниз, описуючи дугу до куточків губ. Притиснути пальці під носом, повільно обвести губи контуром.
Овал обличчя. Сильно стиснути щелепи, куточки губ відвести убік, наскільки це можливо. Повільно піднімати голову вгору, нахиляти убік. З натиском обводити пальцями контур обличчя, рухаючись знизу нагору.

Вправи з комплексу японської гімнастики не можна виконувати на сухій шкірі, на неї обов'язково наносять масажне масло або крем

Відео: японський масаж Асахі

Точкова гімнастика

Біологічно активних точок на обличчі дуже багато. Ефект від шиацу просто чудовий, але за відсутності належної підготовки краще звернутися до процедури до професіонала.

Масажем шиацу може займатися лише фахівець у цій галузі, непрофесіонал легко може зашкодити собі

Загальні правила точкової гімнастики:

не розтягувати шкіру;
розташовувати подушечку пальця строго перпендикулярно точці, яку виявляється вплив;
не тиснути надто інтенсивно, лише до легкого хворобливого відчуття;
не перевищувати рекомендований час дії (максимум 5-7 секунд);
рухатися зверху вниз, від чола до підборіддя.

Базовий масаж можна провести самостійно:

Три пальці кожної руки притиснути до області "третього ока". Зрушити приблизно на 0,5 см убік та вгору, знову натиснути. Описуючи плавні дуги, дійти до скронь.
Притиснути пальці до середини надбрівної дуги, трохи стиснути. Пройти натисканнями всю брову спочатку до зовнішнього куточка, потім до внутрішнього.
Кілька разів натиснути на верхню повіку. Нижнє пройти легкими поплескуваннями, починаючи від внутрішнього куточка ока.
Притиснути вказівними пальцями крила носа, дугою спуститися до куточків губ, обвести їх по контуру. Проробити підборіддя від центру вздовж лінії нижньої щелепи до вух.

Базовий масаж обличчя за японською методикою виконують виключно у напрямку зверху донизу

Відео: шиацу для початківців

Артикуляційна гімнастика

Практикується в основному тими, кому необхідна чітка звучна мова, а також логопедами в дитсадках, але окремі вправи цілком підходять і для омолодження обличчя.

Артикуляційну гімнастику широко практикують логопеди в дитячих садках, але й жінки можуть запозичити з неї окремі вправи

Сильно притиснути пальці до куточків губ, витягнути їх, ніби дмухаючи на щось гаряче, вимовляючи «У».
Покласти вказівні та середні пальці на носогубні складки, напружити губи, трохи відкриваючи зуби, вимовляючи щось середнє між «І» та «И».
Глибоко вдихнути, набрати в рот більше повітря. Закривши його, видихати короткими різкими поштовхами через правий і лівий куточок по черзі, промовляючи «О».
Пальці покласти на лоба, відчутно натиснути. Намагатися підняти брови якомога вище, долаючи їхній опір і вимовляючи «А».
Великими пальцями притиснути крила носа, намагатися роздмухати їх, вимовляючи «Е».

Вправи з найбільш явно вираженим ефектом

Вдаватися до них рекомендується після 35-40 років. Якщо регулярно виконувати вправи, візуально особа стає на 10 років молодшою. Обов'язковою є попередня розминка - протягом 3-5 хвилин відкривати і закривати рот, рухати щелепою, ганяти повітря за щоками. Кожна вправа повторюється по 10-15 разів, у крайньому положенні фіксується на 8-10 секунд. Якщо все робиться правильно, то відчувається легке печіння. Після завершення процедури на шкіру наноситься крем або сироватка з ліфтинг-ефектом.

Креми з ліфтинг-ефектом додатково підтягують овал обличчя, посилюючи ефект вправ

Притиснути вказівні пальці до чола паралельно бровам прямо над ними. Подолаючи опір, намагатися максимально високо підняти їх.
Затиснути середину брови двома пальцями. Спробувати насупитися.
Одночасно злегка натиснути вказівним та середнім пальцями відповідно на зовнішні та внутрішні куточки повік. Спробувати примружитись.
Втягнути щоки максимально сильно. По черзі роздмухувати їх. Потім втягувати і надувати щоки одночасно.
Стиснути губи в лінію, притиснути пальці до куточків рота. Ледве піднімати куточки, позначаючи легку посмішку.
Скласти губи у вигляді літери "О". Наскільки це можливо, витягти їх уперед.
Зробити глибокий вдих носом. Повільно видихати повітря через стислі дудочки губи.
Широко посміхнутися, не розмикаючи щелеп. Повільно тягнути по черзі голосні "А-О-У-І-Е".
Долоні притиснути паралельно ключиця, трохи відтягнувши шкіру вниз. Напруж підборіддя, широко посміхнутися, не розтискаючи щелеп так, щоб не було видно зубів.
Глибоко вдихнути, видихнути ротом повітря, створивши вібрацію губ.

Вправи з даного комплексу допомагають помітно згладити навіть дуже помітні носогубні складки, справляються вони і з іншими явно вираженими проблемами.

Йога для обличчя

Йога - це не тільки вправи, але й особливий душевний стан, тому перед виконанням комплексу постарайтеся максимально розслабитися, позбутися сторонніх думок та досягти внутрішньої гармонії. Базових вправ всього чотири, перед початком кожного слід видавати низький протяжний звук «ом-м-м-м». Спину протягом всього заняття тримають ідеально прямо.

Перед тим, як приступати до занять будь-якою йогою, потрібно знайти відповідний душевний стан

Притиснути стислі кулаки кісточками до середини чола. Злегка натиснути. Повільно вести до скронь. Повторити 4-5 разів.
Максимально витягнути губи праворуч. У той самий бік повернути голову, одночасно піднімаючи її до кута приблизно 45 º. Зафіксуйте положення на 3-5 секунд. Повторити 5-7 разів на кожну сторону.
Притиснути пальці до скронь, відтягнути шкіру вгору та назад. Рот відкрити у вигляді літери «О», тягнути підборіддя і нижню щелепу вниз. Зафіксувати крайнє положення на 3–5 секунд. Повторити 2-3 рази.
Руку підняти вгору, торкнутися пальцями скроні з протилежного боку. Небагато натиснути, ніби відтягуючи обличчя вгору і назад. Впустити голову на плече. Повторити з кожного боку 3-4 рази.

Перші кілька разів комплекс вправ бажано виконувати під наглядом тренера, який допоможе виправити можливі помилки

Відео: комплекс вправ Енлайз Хаген

Йога для обличчя - винахід американки Енлайз Хаген, але вже є майстри у цій галузі та на пострадянському просторі. Найбільшою популярністю користується методика Олени Родичової, яка базується на розслабленні та розгладжуванні обличчя. Її відеоуроки цінуються за якість запису, простоту та наочність виконання вправ. На них у день йде не більше 10-15 хвилин.

Йога для особи широко практикується як за кордоном, так і в Росії, авторських комплексів існує досить багато

Заняття обов'язково передує розминка, спрямована на зняття напруженості з м'язів обличчя, плечей та шиї.При виконанні вправ важливо концентруватися саме на групі м'язів, що проробляються в даний момент, інші повинні бути максимально розслаблені. На закінчення проводиться релаксація.

Розминка полягає в стисканні та розтисканні кулаків, обертальних рухах плечима, легких постукуваннях пальцями по обличчю та шиї, масажі вух. Базовий комплекс є досить простим.

Сильно заплющте очі. Вказівний та середній палів притисніть між брів, щоб не морщитись. Шию не напружуйте. Зафіксуйте положення на 10-15 секунд, різко розслабтеся.
Кінчиками пальців промасируйте голову, рухаючись від скронь до маківки, потім переходячи на потилицю і на завершення - на обличчя.
Майже не торкаючись шкіри, промасируйте спочатку нижню повіку у напрямку від внутрішнього куточка ока до зовнішнього, потім верхнє - у протилежному.
Закривши очі, ведіть очними яблуками вгору-вниз, убік і по колу.
Притисніть пальці до центру брови. Переведіть погляд на кінчик носа, закрийте очі на 10 секунд. Знову відкрийте їх, переведіть погляд уперед.
Наберіть до рота максимально багато повітря, перемістіть його ближче до вилиць. Злегка пограбайте по щоках.

Відео: курс йоги для обличчя від Олени Родичової

Гімнастика для обличчя від зморшок після 50 років

У цьому віці практикуються переважно «силові» вправи, тільки вони можуть впоратися з глибокими зморшками. Кожне повторюється по 10-12 разів. Для посилення ефекту дуже важливе здорове харчування та розумна дієта.

Заплющивши очі, пальцями відтягнути верхні повіки до скронь. Обертати очними яблуками в обох напрямках по черзі.
Притиснути пальці до центру надбрівних дуг, заплющити очі, подивитися вгору.
Притиснути пальці до нижнього віку, дивитися вгору, вниз та в сторони.
Максимально широко розкрити рота, повільно дорахувати до 20, закрити.
Напруж губи, якнайширше посміхнутися, не розмикаючи їх.
Притиснути долоні до щоки, долаючи опір, посміхатися, не розмикаючи губ.
Вивернути нижню губу назовні, одночасно напружуючи підборіддя. Затримати на 10 секунд.
Повільно опустити голову, поклавши підборіддя на груди. Зафіксуйте на 20 секунд. Так само повільно закинути її назад.
Прикусити нижню губу, рухати щелепою убік.

Гімнастика для обличчя дає добре помітні результати навіть за явно виражених вікових змін

Відео: омолоджуюча гімнастика для обличчя після 50 років

Інші методики

Керол Маджіо. «Першопрохідник» у сфері фейсбілдингу, абсолютна більшість інших методик тією чи іншою мірою запозичають щось у неї. Її система досі вважається найкращою. Ефект від вправ вона демонструє на собі і виглядає чудово, незважаючи на вік. Практикуючі цю гімнастику стверджують, що за півроку регулярних занять візуально помолодшали на 10 років. Комплекс виконується щодня, на це потрібно близько 20 хвилин. Розроблено також спеціальну техніку дихання.
Анастасія Бурдюг. Її методика Super-ОБЛИЧЧЯ в Росії найбільш поширена після вправ Маджіо, у якої вона і навчалася. Практикуючі відзначають граничну простоту вправ та зрозумілість пояснень за високої ефективності. Результати помітні через 5-8 місяців, вправи виконуються двічі на день, по 7-8 хвилин на підхід. Дуже активно задіяні пальці та руки.
Галина Дубініна. В основі її методики Faceforming також є комплекс Маджіо, але як її послідовницю автор себе не позиціонує. Вправи максимально адаптовані до ритму сучасного життя, їх можна виконувати у громадських місцях, це не буде помітно оточуючим. Основний упор робиться на овал обличчя та підборіддя. Немає обов'язкової умови - виконувати весь комплекс відразу в один і той же час. Можна "вривати" по хвилині протягом дня.
Маргарита Левченко. Автор – професійний психолог та масажист, методика називається «Безопераційна підтяжка обличчя». Результат досягається не за рахунок постійної напруги м'язів у ході тренувань, має на меті постійно підтримувати їх тонус. Починати заняття можна рано, з 20-23 років. Вправи виконуються в дуже повільному темпі, плавно, без найменшого дискомфорту та болю. Система підходить тим, хто має протипоказання, що виключають інші методики.
Юлія Ковальова. Практикує методику "30 кроків до молодого обличчя". Тренінг сильно нагадує гру з додатковими бонусами та підтримкою інших учасників. До занять можна приступати у будь-якому віці. Крім вправ, подібних до йогою для обличчя, практикується і самомасаж.
Юлія Зартайська. Її система фейскультури з'явилася порівняно недавно, але вже заслужила багато позитивних відгуків. Вправи описуються дуже докладно, ємно та доступно для розуміння, додаються наочні матеріали. Гімнастика подекуди сильно нагадує масаж, послідовно опрацьовуються всі частини обличчя.

Керол Маджіо власним зовнішнім виглядом демонструє ефективність розробленої нею методики

Зрозуміло, що цим перелік не обмежується. Також можна згадати Емму Харді, Беніту Кантієні, Каміллу Волер, Санта-Марію Рунге, Евелін Гантер-Пічот, Джека Лаллана. При виборі можна виходити зі свого віку. У 20 з невеликим корисні розслаблюючі методики, вправи, що активізують струм лімфи. Після 30 наголошують на розгладження мімічних зморшок, підтримання контуру особи, усунення набряків. У 40 і далі обов'язково потрібно підтримувати лицьові м'язи в тонусі.

Відео: заняття за методикою Керол Маджіо

Можливі протипоказання, негативні наслідки та запобіжні заходи

Правильне виконання вправ повністю унеможливлює негативні наслідки. Але шкіра обличчя при цьому має бути чистою – без запалень, подразнень, відкритих ранок, опіків. Якщо передбачається використання масажної олії, крему, можлива алергічна реакція на нього. Вкрай рідко, але можливий прояв куперозу (судинної сіточки). І тут потрібно негайно відмовитися від виконання вправ тих ділянках, де помітні симптоми.

Купероз на шкірі проявляється, коли капіляри дуже ламкі, з тонкими стінками – вони просто не витримують навіть легких натискань пальцями.

Як правило, при регулярних заняттях омолоджує гімнастикою обличчя помітно підтягується, візуально здається худше. Жінкам з астенічним типом статури краще скоротити кількість «підходів» або робити їх з інтервалом у 2–3 дні, щоб не бути схожим на в'язнів концтабору.

При вузькому обличчі та худорлявій статурі краще не старатися з гімнастикою, щоб не здаватися ненормально виснаженою

Якщо зранку ви помічаєте набряки, відмовтеся від курсу безпосередньо перед сном. Перенесіть процедуру на 2-3 години наперед.

Незважаючи на всю можливу користь, ідею зайнятися гімнастикою, що омолоджує, доведеться залишити за наявності наступних протипоказань:

гіпертонічна хвороба;
будь-які захворювання лицевих нервів;
перенесене скільки завгодно давно оперативне втручання на обличчі, у тому числі пластику;
курс ін'єкцій ботоксу або іншого препарату з аналогічними властивостями (і взагалі будь-які ін'єкційні косметологічні процедури – мезотерапія, філери) – доведеться почекати ще мінімум півроку.