Гімнастика під час уроків у початкових класах. План-конспект "гімнастика у початковій школі" Урок фізкультури у початковій школі гімнастика

Завдання уроку:

1.Вдосконалення «мосту» із становища, стоячи з допомогою.

2.Розвиток гнучкості, сили.

3. Виховання працьовитості, дисципліни.

Місце проведення:спортивний зал.

Інвентар:гімнастичні мати, гімнастичні палиці, гімнастичні лави, обручі, волейбольний м'яч, таблички з назвою станцій.

Хід уроку.

1.Вступна частина.

1) Організація уроку – побудова, повідомлення завдань уроку.

Вчитель:хлопці сьогодні ми вирушимо в невелику подорож до країни «Спортландію», де чекають на нас труднощі та випробування. Хлопці вирушають у дорогу.

Кругова розминка:

Учні просуваються бігом гімнастичною лавкою, стрибками по болоту (обручі), приставними кроками правим боком до другої лави, по якій пересуваються в упорі лежачи підтягуючись руками.

Учні зупиняються біля першої станції.

"Чарівна палиця".

Чому цю паличку називають чарівною? Правильно, тому що вона допоможе вам стати сильнішою і в несподіваній ситуації теж знадобиться.

Комплекс ОРУ з гімнастичним ціпком.

2. Основна частина.

Учні наближаються до наступної станції.

"Місто акробатів".

Вчитель:Ласкаво просимо до нашого міста і візьміть участь у виконанні деяких вправ. Учні повторюють раніше вивчені вправи.

Перекид вперед.

Перекид назад.

Стійка на лопатках.

«Міст» із становища лежачи.

"Міст" з положення стоячи за допомогою.

Розучування гімнастичної комбінації: рівновага на лівій, права вперед, руки в сторони – упор присівши – перекид уперед у упор присівши – перекат назад у стійку на лопатках – положення лежачи – «міст» з положення лежачи – упор присівши – перекид назад – стрибок руки вгору .

Хлопці вправи закінчити, зайняти свої місця для подальшої подорожі. До наступного міста учні пересуваються підскоками.

«Місто силачів».

Вчитель:і ось ви тут. Хочете помірятись силою? Але для початку розімнемося.

1. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги хлопчики-15 разів, дівчатка-10 разів.

2. Піднімання тулуба із положення лежачи на спині руки за головою 17 разів.

3. Ігрові вправи в розвитку сили:

Боротьба колінами.

Боротьба на руках.

Боротьба на пальцях.

Перетягування партнера з гімнастичною палицею із положення сидячи, ноги впираються один в одного.

Виштовхування партнера плечем із гімнастичного мату (І.П. упор на колінах).

Бій півнів.

Вчитель:ну ось ми перевірили вашу силу і виявилося, що ви маєте, та ще який. Тепер почнемо рухатись до наступного місця призначення.

Учні пересуваються ходьбою «нахаленок» (груди вперед, руки назад долонями вниз).

«Стежка загадок».

На снігу 2 смуги
Здивувалися 2 лисиці
Підійшла одна ближче
Тут бігли чиїсь (лижі).

Загадка ця нелегка
Пишуся завжди через два «К»
І м'яч, і шайбу ключкою бий
І називаюсь я………. (Хокей).

Білий та пухнастий
Легкий, сріблястий
На ніс влучає
Відразу тане. (Сніг).

Дві нові кленові
Підошви двометрові
На них поставиш 2 ноги-
І по великих снігах біжи. (лижі).

Дві курносі подружки
Не відстали один від одного
Обидві по снігу тікають
Обидві пісеньки співають. (лижі)

У мене є 2 коні
Бійки та ретиви
Тільки немає у коней
Ні хвоста, ні гриви.
Влітку сплять на боці
У полі не пасуться,
А взимку не втримати:
Усі вперед мчать. (Ковзани)

Хто на льоду мене наздожене?
Ми біжимо наввипередки.
І несуть мене не коні,
А блискучі……… (Ковзани)

Силачом я стати хочу
Приходжу я до силач:
«Розкажіть ось про що:
Як ви стали силачом?
Усміхався він у відповідь:
«Дуже просто: багато років
Щодня, вставши з ліжка
Піднімаю я ……….. (Гантелі)

Льється річка – ми лежимо
Лід на річці – ми біжимо. (Ковзани)

Вчитель:добре хлопці, всі загадки ви відгадали. Але просуваючись стежкою ви пошкодили ногу.

До наступної станції учні просуваються ходьбою «хромоніжка» (ліву не згинати в колінному суглобі).

"Місто ігор".

Гра «Ворони та горобці». Клас поділяється на дві команди.

3. Заключна частина.

Підведення підсумків.

Домашнє завдання

Обов'язково оцінити всіх учнів.

Відкритий

Урок акробатики у 6-му класі

Підготував: Заїка В.А.

План-конспект уроку з фізичної культури у 2-му класі на тему "Гімнастика"

, вчитель фізичної культури

Завдання уроку.

Функціонально впливати на основні частини тіла у вигляді ритмічної гімнастики.

Розвивати координацію руху, спритність, гнучкість, увагу.

Вдосконалити вивчені елементи акробатики.

Метод проведення:

Індивідуальний,

Груповий,

Фронтальний,

Поточний.

Місце проведення: спортивний зал.

Обладнання та інвентар: магнітофон, мати, гімнастична стінка, лавки, м'яч.

Хід уроку

Дозування.

Організаційно-методичні вказівки.

I. Вступна частина уроку - 12 хвилин

Побудова, вітання, повідомлення завдань уроку.

Перебудова з однієї шеренги 4 за розрахунком 9, 6, 3, на місці.

Загально розвиваючі вправи під ритмічну музику. Наприклад - Стаса Наміна "Богатирська наша сила".

1. - напівприсід із нахилом голови вправо, права рука убік.

2. - вихідне становище.

3. - напівприсід з нахилом голови вліво, ліва рука убік.

4. - вихідне становище.

5. - напівприсід із нахилом голови вперед, обидві руки вперед-вниз.

6. - вихідне становище.

7. - напівприсід із нахилом голови назад, обидві руки вниз-назад.

8. - вихідне становище.

Вихідне становище - основна стійка.

1. - праве плече нагору.

2. - ліве плече догори.

3. - праве плече донизу.

4. - ліве плече донизу.

Вихідне становище - основна стійка.

1-2 - стати на шкарпетки, дугами назовні руки вгору з бавовнами над головою.

3-4 - вихідне положення з бавовною руками об стегна.

Початкове положення - основна стійка - ноги порізно, руки на поясі.

1. - поворот тулуба вправо, руки убік.

2. - вихідне становище.

3. - поворот тулуба вліво, руки убік.

4. - вихідне становище.

Початкове положення - основна стійка - ноги порізно, руки в сторони.

1. - нахил вперед до правої ноги та бавовна під нею.

2. - вихідне становище.

3. - нахил вперед до лівої ноги та бавовна під нею.

4. - вихідне становище.

Вихідне положення – руки зігнуті до плечей, пальці у кулак.

1. - мах правою ногою убік, руки нагору, пальці нарізно.

2. - приставити ліву до правої, напівприсід на обох ногах, повернутися у вихідне положення.

3. - 3-4 те саме, що на рахунок 1-2, але в інший бік.

Біг на місці, вперед, назад, праворуч, ліворуч, з високим підніманням стегна.

ІІ.

Основна частина – 28 хвилин.

Два ряди гімнастичних матів укладено заздалегідь. Перебудова та розподіл учнів по дві особи на гімнастичному маті.

Вправи в положенні сидячи і лежачи.

Сидячи з прямими ногами, виконувати пружні нахили вперед, намагаючись дотягнутися до своїх шкарпеток.

З положення сидячи в упорі перекат назад у угрупованні та повернутися у вихідне положення.

З положення лежачи - сивий кутом, руки в сторони.

Вихідне положення - сив по-східному із захопленням стоп руками, що пружні рухи колін в сторони.

Початкове положення - лежачи на спині, підняти прямі ноги і торкнутися ступнями підлоги за головою.

Початкове положення – лежачи на животі, ноги разом, руки вперед.

1 - підняти руки та ноги - прогнутися.

Лежачи на животі – розслабитися.

Упор присівши обличчям до матів, виконати перекид уперед.

Сидячи на маті, перекатом назад, виконати стійку на лопатках.

10.

З положення лежачи виконати "міст".

11.

Лежачи на спині, розслабитися.

Перебудова в колону по одному та перехід на лаву.

5 гімнастичних матів розташовані вздовж. Учні виконують завдання поточним методом та кроком повертаються на лаву.

Пересування рачки в упорі ззаду, спиною вперед "крабики".

Біг на колінах.

Стрибки в довжину з місця.

У парах.

Один із партнерів пересувається на руках, інший тримає його за ноги.

Пересування рачки під партнерами, що стоять у положенні упору в нахилі (чередуясь).

Смуга перешкод.

Учні розташовуються на лаві. Виконується потоковим способом.

Біг 5 метрів - пролазіння під бар'єром рачки - стрибок через плінт - залазіння на гімнастичну стінку і переміщення по ній (4 сходи) приставними кроками - скочування по похилій лавці, закріпленої на гімнастичній драбині - 2 перекидання наперед у групуванні лавку.

ІІІ. Заключна частина – 5 хвилин.

Вправи на увагу.

Підбиття підсумків смуги перешкод.

Підбиття підсумків уроку.

Організований догляд у роздягальню.

5-6 разів.

5-6 разів.

5-6 разів.

5-6 разів.

5-6 разів.

5-6 разів.

20 секунд.

1 хвилина.

15 разів.

10-12 разів.

7-10 разів.

15 разів.

10 раз.

10 раз.

30 секунд.

5-6 перекидів.

5-6 разів.

3-4 рази.

15-20 секунд.

7 метрів.

7 метрів.

5 стрибків.

5 метрів.

7 метрів.

1-2 рази.

Вимірювання ЧСС.

Спину тримати рівно.

Піднімаємо лише плече.

Бавовна робити в такт музики.

Руки при повороті не опускати, ноги від підлоги не відриваються.

При нахилі ноги не згинати.

Мах прямою ногою.

Дотримуватись ритму музики.

Нагадуємо дітям техніку безпеки під час виконання цих вправ.

Ноги у колінах не згинати.

Без допомоги рук.

Можна допомогти собі руками.

Спину тримати рівно.

Ноги можна згинати.

Тримати на 4 рахунки.

Спина кругла, захоплення руками колін.

Тримати на 4 рахунки, звернути увагу на упор ліктями.

Тримати на 4 рахунки.

Слідкувати за дотриманням інтервалу.

Вимірювання ЧСС.

Руки зігнуті у ліктях.

М'яке приземлення.

Спину тримати рівно.

Проповзання рачки.

Контролювати дотримання дистанції.

Вимірювання ЧСС.

Література:

Фірілєва Ж.Є., Сайкіна Є.Г. "СА-ФІ-ДАНСЕ" Танцювально-ігрова гімнастика для дітей.

Єжи Талага "Енциклопедія фізичних вправ".

Державна бюджетна освітня установа

Василеострівського району

м. Санкт - Петербурга

Гімназія №32

КОНСПЕКТ

Відкритого уроку

з фізичної культури

Тема: "Гімнастика - вправи в рівновазі"

Санкт – Петербург

2013 – 2014 навчальний рік

ПЛАН – КОНСПЕКТ

УРОКУ З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

ПО РОЗДІЛУ «Гімнастика»

для учнів ІІ класу

Тема урока: Гімнастика - Вправи у рівновазі.

Освітні завдання:

1. Закріпити техніку виконання вправ у рівновазі на лавці.
2. Закріпити техніку гри «Два барани на мосту», «Змійка».

Оздоровчі завдання:

1. Розвивати швидкісно – силові якості.
2. Розвивати координаційні можливості.

Виховні завдання:

1. Виховувати дбайливе ставлення до спортивного інвентарю.

Час проведення: 11.00 – 11.45

Місце проведення заняття:спортивна зала 18 х 9 м

Необхідний інвентар:конуси, гімнастичні лави,

Обручі, гімнастичні мати, палиці.

Конспект склала:Корабльова Тетяна Євгенівна,

Вчитель фізичної культури

ГБОУ Гімназії №32

Василеострівського району СПб

Методика оздоровчих занять.

комплекси домашніх завдань 1-4 класи.

КОМПЛЕКСИ ГІМНАСТИЧНИХ ВПРАВ ДЛЯ ПОЧАТКОВОЇ ШКОЛИ

Урок фізичної культури за своєю актуальністю та значимістю є, споконвіку, носієм здоров'я. Але нині виник особливий напрямок у педагогіці: «педагогіка оздоровлення». В основі оздоровлення лежать уявлення про здорову дитину. Безумовно, підготовка до здорового способу життя школяра, з позиції здоров'язбереження, має стати пріоритетним напрямом у діяльності кожного вчителя, тобто кожен школяр повинен отримати за час навчання знання, які будуть потрібні їм у подальшому житті. А інноваційна діяльність вчителя фізичної культури полягає у створенні умов для посилення здоров'язберігаючого потенціалу уроку. Нарощування та ефективної реалізації потенціалу уроку фізкультури сприяють спеціальні вправи для формування постави, вправи для корекції зору, вправи для профілактики плоскостопості. Мною розроблено та апробовано комплекси вправ з предметами і без предмета для профілактики постави, зору, для профілактики плоскостопості.

Комплекс № 1. Вправи з малим м'ячем

І. п. - М'яч у лівій руці. 1 – 2 – руки через сторони вгору, потягнутися та передати м'яч у праву руку – вдих. 3 - 4 - опускаючи руки вниз, - видих (6 - 7 разів). М'яч передавати над головою чи трохи позаду.

І. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у лівій руці. 1 – поворот праворуч, руки вперед, передати м'яч у праву руку. 2 - руки в сторони, і. п. (4 – 6 разів на кожну сторону). Руки випрямлені, п'яти від підлоги не відривати, ноги прямі.

І. п. - стійка ноги нарізно, м'яч у лівій руці. 1 – 2 – нахил праворуч, передати м'яч над головою праву руку – вдих. 3 - 4 опускаючи руки, і. п. - видих (3 -4 рази в кожну сторону). Голову не опускати, груди подавати вперед.

І. п. – руки убік, м'яч у правій руці. 1 – 2 – глибокий присід, ноги разом, передати м'яч у ліву руку біля шкарпеток ніг – видих. 3 - 4 - випрямитися, руки в сторони - видих (5 - 6 разів). Прийняти точне становище рук.

І. п. - стійка ноги нарізно, м'яч вгорі. 1 – нахил вперед, покласти м'яч на підлогу – видих. 2 - випростатися, руки вгору - вдих. 3 - нахил вперед, взяти м'яч - видих. 4 – випрямитись, м'яч вгору – вдих (4 – 5 разів). Рахунок вести повільно, ноги прямі. Випроставшись, груди подати вперед.

І. п. – руки на поясі, м'яч на підлозі попереду. 1 – 8 – стрибки по колу (70 – 80 см) навколо м'яча (по 2 – 3 рази на кожну сторону).

Комплекс №2. Вправи з малим м'ячем.

І. п. - стійка ноги нарізно, м'яч у лівій руці. 1 - 2 піднятися на шкарпетки, руки через сторони вгору, потягнутися, перекласти м'яч праву руку - вдих. 3 – 4 опускаючи руки – видих (6 – 8 разів). М'яч передавати над головою, груди подати вперед.

І. п. - стійка ноги нарізно, м'яч у лівій руці.1 - 2 нахил вперед, м'яч передати над головою, в праву руку, дивитися вперед - видих. 3 – 4 випрямитись вдих (5 – 6 разів). Чи не опускати голову, дивитися вперед.

І. п. – руки нагору, м'яч у лівій руці. 1 - глибокий присід, покласти м'яч у шкарпеток ніг - видих. 2 – встати, руки нагору – вдих. 3 – сісти, взяти м'яч правою рукою – видих. 4 – встати, руки нагору – вдих (5 – 6 разів). Рахунок вести повільно. Випроставшись, подати груди вперед, руки прямі.

І. п. - упор на колінах, м'яч на підлозі між руками. 1 – 4 – взявши м'яч правою (лівою) рукою, описати велике коло вперед – вгору у бічній площині, покласти м'яч на місце. Піднімаючи руку – вдих, опускаючи – видих (4 – 5 разів кожною рукою).

І. п. – руки убік, м'яч у лівій руці. 1 – підняти зігнуту в коліні ліву ногу, передати м'яч під коліном у праву руку – видих. 2 – в. п. – м'яч у правій руці – вдих (4 – 5 разів у кожній ногою), опорну ногу не згинати.

І. п. - права (ліва) нога попереду, руки на поясі, м'яч на підлозі між ніг. Стрибки на двох ногах. Кожним стрибком змінювати положення ніг (20 – 40 стрибків).

Комплекс №3. Вправи з малим м'ячем.

І. п. – м'яч у правій руці. 1 – 2 – відставляючи праву ногу назад на носок, руки дугами вперед, передати м'яч у ліву руку – вдих. 3 – 4 –і. п. – видих (8 – 10 разів). Ноги прямі.

І. п. – права рука на поясі, ліва попереду, м'яч на долоні. 1 – 4 – сісти, перейти у положення сива та випрямити ноги. 5 - 8 встати, в. п. (6 - 8раз). На рахунок 8 - покласти м'яч в інший бік.

І. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 – 2 – нахил тулуба вправо, ліва рука через бік нагору, взяти м'яч із правої руки – вдих. 3 – 4 – в. п. – видих (3 – 4 у кожну сторону).

І. п. - стійка на колінах, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 – повертаючи тулуб праворуч і нахиляючись, покласти м'яч між ступнею. 2 - випрямити. 3 – повернутись ліворуч і взяти м'яч лівою рукою. 4 – випрямитись (5 – 6 разів).

І. п. – руки убік, м'яч у правій руці. 1 – мах правою ногою вперед – вгору, передати м'яч під коліном у ліву руку. 2 – опустити ногу, руки убік (5 – 6 разів кожною ногою).

І по. с., м'яч з боку на підлозі. Стрибки на двох ногах через м'яч (10 – 20 стрибків).

Комплекс № 4. Вправи з малим м'ячем .

І. п. - стійка ноги нарізно, м'яч у правій руці. 1 – праву руку через бік нагору. 2 - ліву руку вгору - вдих, передати м'яч у ліву руку, 3 - 4 - руки через сторони вниз - видих (5 - 6 разів). М'яч передавати прямими руками над головою, голову не опускати.

І. п. – руки в сторони, м'яч у правій руці. 3 - 4 - в. п. – видих (5 – 6 нахилів у кожну сторону). Голову тримати прямо.

І. п. - упор сидячи ззаду. М'яч між ступнями. 1 – 2 – затиснувши м'яч ступнями, підняти ноги рівня плечей. 3 – 4 – в. п. (7 - 8 разів).

І. п. - руки в сторони, м'яч у правій руці! – 2 – упор присівши, м'яч між ногами та тулубом – видих. 3 – 4 – випрямляючись, взяти м'яч іншою рукою – вдих (6 – 7 присідань).

І. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 – 2 – нахиляючись вперед, прогнутися, руки нагору, передати м'яч у ліву руку, дивитися вперед. 3 - 4 - в. п. (7 - 8 нахилів). Вправу виконувати із прямими ногами.

І. п. – руки на поясі, м'яч між ступнями. Стрибки на місці, утримуючи м'яч ногами (10 – 20 стрибків).

Комплекс №5. Вправи з малим м'ячем.

І. п. - стійка ноги нарізно, м'яч у правій руці. . 1 – праву руку через бік нагору. 2 - ліву через бік вгору – вдих. 3 - відводячи руки назад, прогнутися, передати м'яч у ліву руку. 4 – руки через сторони донизу (8 – 10 разів).

І. п. – широка стійка, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 – нахил до лівої ноги, передати м'яч у ліву руку під ногою. 2 – випрямитись, руки в сторони (5 – 6 нахилів до кожної ноги).

І. п. - упор сидячи ззаду, м'яч на гомілках ніг біля стоп. 1 – 2 – піднімаючи ноги перекотити м'яч до тулуба. 3 – 4 – опустити ноги та двома руками перекласти м'яч, в. п. (8 - 10 разів).

І по. с. - м'яч у правій руці. 1 - підняти вгору зігнуту в коліні праву ногу, м'яч під коліно. 2 - відвести зігнуту ногу назад, прогнутися. 3 - зігнуту ногу вперед, взяти м'яч лівою рукою. 4 – в. п. м'яч у правій руці (6 – 7 разів кожною ногою). Рахунок вести повільно.

І. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони. м'яч у лівій руці. 1 – 2 – згинаючи ліву ногу, ліва рука нагору, випустити м'яч і зловити його правою рукою. 3 – 4 – випрямляючи ногу, в. п. (5 – 6 нахилів у кожну сторону).

І. п. – стійка на лівій нозі, ліва рука з м'ячем убік, права на поясі. 1 – 8 – стрибки на лівій нозі навколо уявної опори – м'яча. Змінювати напрямок стрибків та опорну ногу (4 – 6 кіл).

Комплекс №6. Вправи з малим м'ячем.

1. І. п. - стійка ноги порізно, м'яч у правій руці. 1 – 2 – руки через сторони нагору, передати м'яч у ліву руку, потягнутися – вдих. 3 – 4 – руки через сторони вниз, передати м'яч ззаду праворуч – видих (8 – 10 раз).. Руки прямі.

2. І. п. - Руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 – нахил, передати м'яч ззаду гомілок у ліву руку. в. п. (7 - 8 разів). Ноги прямі.

І. п. – м'яч попереду, долоні «човником». 1 - 2 підкинути м'яч на 5 -10 см, присідаючи зловити. 3 – 4 –встати в. п. (7 - 8 разів).

І. п. - упор сидячи ззаду, м'яч на гомілках у стоп.1 - 2 тримаючи гомілки горизонтально, підтягнути гомілки до грудей, взяти м'яч правою рукою. 3 – 4 – упор сидячи ззаду, м'яч у правій руці. 5 - 6 - покласти м'яч назад. 7 – 8 –і. п. (8 - 10 разів). Рахунок вести повільно.

І. п. - сивий, руки в сторони, м'яч у правій руці.1 - праву ногу вгору, передати м'яч під ногою в ліву руку. Ноги у колінах не згинати. 2 – в. п. (6 – 7 разів кожною ногою).

І. п. – м'яч під коліном правої (лівої) ноги, руки на поясі. 8 стрибків на одній нозі. Перекласти м'яч під коліно іншої ноги (4 – 5 разів кожною ногою).

Додаток №1.

Вправи для формування правильної постави

"Великан". Встати навшпиньки, підняти руки вгору і потягнутися все вище і вище, не зводячи очей з кінчиків пальців. Йти вперед.

" Військовий парад". Вихідне положення основна стійка і рухатися, як військовий на параді: витягнути шкарпетку вперед і ставлячи ногу на всю ступню.

«Сісти по-турецьки». Сісти на підлогу, схрестивши ноги. Покласти руки на коліна та випрямити спину.

«Цікавий» Лягти обличчям донизу, всі м'язи тулуба притиснути до підлоги, руки з'єднати за спиною в замок. Вигнувши груди, подивитися вперед, на всі боки, назад. Стежити, щоб рухалася голова, руки при цьому притискати до тіла.

"Ворота". Встати спиною один до одного, Підняти вгору обруч. Маленькими кроками розійтися в протилежні сторони, не відриваючи очей від обруча, і потягнутися. Потім такими ж маленькими кроками повернутися в і. п. та покласти обруч на плечі. Голова при цьому виявляється ніби у рамці обруча.

Гра - змагання «Кінь, що злякалися». Встати спиною один до одного, взятися за ту саму гімнастичну палицю, зробити один крок вперед, плечі при цьому опустити вниз, а спину вигнути дугою. За сигналом тягнути один одного у протилежні сторони.

Гра – змагання «Перетягни палицю» Сісти по-турецьки, спиною один до одного, руки нагору, в руках гімнастична палиця. Нахиляючись уперед намагатися перетягнути гімнастичну ціпок у свій бік. Весь цей час дивитися на ціпок.

Вправи для зміцнення м'язового корсета.

Ці вправи застосовуються з метою розвитку сили та статичної витривалості м'язових груп, які забезпечують функцію прямостояння (м'язи стопи, гомілки, згиначі стегна, розгиначі хребта) та м'язових груп, що не мають провідної ролі у збереженні прямостояння (м'язи черевного преса, плечового пояса) . Ці вправи доцільно виконувати з обтяженнями: гантелями, набивними м'ячами тощо.

Вправи для м'язів шиї.

Повільні повороти голови вправо, вліво, повільно нахилити голову вперед, назад, руки на пояс або сторони.

Повільні повороти голови в сторони, руки над головою, кисті у «замок».

Руки на поясі, повільно нахилити голову вперед, виконати рух півкола, потім повільно нахилити голову, назад і знову виконати рух півкола.

Вправи для плечового пояса .

Кругові рухи плечима.

Кругові рухи кистями, руками, піднімати плечі вгору, опускати вниз, плечі вперед, з'єднати лопатки.

Повороти тулуба убік, стоячи навколішки, руки убік, до плечей, вгору, на пояс; те саме, сидячи ноги скрестно.

В упорі стоячи на колінах поворот тулуба праворуч (ліворуч), відводячи праву (ліву) руку убік до відмови.

Стоячи в упорі на колінах прогнутися в грудному, поперековому відділі, праворуч, ліворуч, нахилитися вперед, руки в сторони, витягнути руки вгору, потягнутися і таке інше.

Легти обличчям вниз, руки підняти вгору, ноги відвести від мату вгору, точка опори м'язу живота, (покачування).

Лежачи на спині розслабитися, зігнути ноги і згрупуватися (похитування - назад, праворуч, ліворуч).

Піднімання тулуба з лежачи, руки за голову.

Встати в основну стійку, руки на пояс або голову, обертання таза вправо, вліво.

Те саме, обертання тулуба, вправо, вліво. І так далі.

Вправи для нижньої частини тіла.

Присідання, руки вперед, вгору, убік, за голову.

Те ж у стійці ноги разом, зі зімкнутими шкарпетками, зі зімкнутими п'ятами.

Присідання в стійці на шкарпетках ноги нарізно, ноги разом. Руки вгору, убік, за голову.

Зі стійки на колінах, руки на пояс, стати в основну стійку і опуститися на коліна, потім зберігаючи рівновагу (вертикальне положення тулуба) стати в основну стійку.

З основної стійки сісти, торкаючись руками п'ят, виконати угруповання, хватом за коліна.

Зі стійки ноги нарізно, руки на пояс, поворот кругом у стійку ноги скресно, сісти коліна нарізно, з поворотом навколо стати в початкове положення.

Додаток №2.

Вправи з профілактичною спрямованістю:

«Розтирання вушних раковин та пальців рук» – активізує всі системи організму.

«Перехресні рухи» - активізують обидві півкулі головного мозку, готують до засвоєння знань.

«Гойдання головою» - покращує розумову діяльність та мозковий кровообіг.

«Ліниві вісімки» - активізують структури, що забезпечують запам'ятовування, підвищують стійкість уваги.

«Симетричні малюнки» - покращують зорово-моторну координацію, покращує пам'ять.

Спеціальні знання повідомляються перед виконанням стройових команд та побудов, вправ малої інтенсивності, вправ на увагу, наприклад: перед виконанням вправ з профілактики простудних захворювань повідомляються теоретичні відомості про важливість ведення ЗОЖ, значення сну та відпочинку, правила особистої гігієни. Також, у процесі, уроку включаються емоційні розрядки як приказок, віршів, загадок. Використовуються плакати з думками філософів про здоров'я, намальовані схеми, де зазначено, з яких компонентів складається поняття здоровий спосіб життя і так далі.

У ході кожного уроку вирішуються оздоровчі завдання (зміцнення здоров'я засобами фізкультурно – оздоровчої діяльності; вироблення адаптації до умов життя; формування первинних знань про здоровий спосіб життя; оволодіння оздоровчими комплексами ранкової гімнастики); вправ зі зняття напруги. Наприклад:

Вправа «Лобно-потилична корекція» - сидячи із заплющеними очима, права рука кладеться на лоб, ліва – на потилицю, вправа виконується протягом 1 хвилини, покращує мозковий кровообіг.

«Ведмежі похитування» - ця вправа розслаблює м'язи хребта, головний мозок, м'язи шиї та очей.

Вправа «Поза скручування» – покращує кровопостачання у хребті, знімає спазми судин, які живлять хребет.

Використовуються вправи на концентрацію уваги, профілактику порушення постави, зору; різноманітні вправи з різним дозуванням навантаження; з профілактики плоскостопості; щодо профілактики інфекційних захворювань; з профілактики короткозорості; для зміцнення окремих груп м'язів.

Обов'язковим елементом здоров'язберігающей організації під час уроків фізичної культури є оволодіння основами дихальної гімнастики і вироблення звички правильного дихання – дихати через ніс, глибоко, рівно, ритмічно.

Наприклад: Вправа «Дихальна гімнастика» - ритмічне дихання: вдих вдвічі коротший за видих.

Або зробити глибокий вдих, повільний видих «струмочкою» до повного видиху.

Вправа «Свічка» - рівний повільний видих, глибоко вдихнути, затримати подих і повільно дмухати на уявне полум'я свічки, постаратися дмухати так, щоб полум'я «лягло», і втримати його в такому положенні до кінця видиху.

Вправа «Погаси свічку» - інтенсивний, переривчастий видих. Усі вправи дихальної гімнастики гармонізує діяльність дихальної, нервової, серцево-судинної систем.

Опанування навичок м'язової релаксації.

Вправи для міміки обличчя:

Зморщити лоба, підняти брови (здивуватися), розслабити його.

Нахмуритися (сердьте) – розслабити брови.

Розширити очі (страх, жах) - розслабити повіки (лінь, хочеться подрімати).

Розширити ніздрі (вдихаємо запах; видихаємо пристрасно) – розслаблення. Зажмуритися, розслабити повіки.

Звузити очі – розслабитися.

Підняти верхню губу, зморщити ніс – розслабитись.

Вишкірити зуби – розслабити щоки, ніс.

Відтягнути вниз нижню губу – розслабитись.

Впевнено виконувати вправи на концентрацію уваги та вправи, спрямовані на профілактику порушень постави, зору. Ці вправи дозволяють швидше та ефективніше перемикати школярів на інший режим діяльності.

Додаток №4.

ВПРАВИ ДЛЯ ВИПРАВЛЕННЯ ПОРУШЕНЬ ОСАНКИ.

Вправи при плоскій спині

Нахили назад, прогнувшись із в. п. стоячи на колінах.

Лежачи на животі «кошик», те ж по черзі правою, лівою ногою.

«Міст» із становища лежачи.

Віси прогнувшись на гімнастичній стінці.

Змішаніше виси прогнувшись.

ВПРАВИ ПРИ ЗБІЛЬШЕНОМУ ПОЯСНИЧНОМУ ВИГИБІ.

Нахили назад, стоячи на колінах.

Сісти на п'яти, руки вперед, плечима торкнутися колін.

Сісти ноги хресно, нахилитися вперед, по черзі торкаючись головою колін.

З упору присівши розгинання ніг у колінах, руки біля шкарпеток.

Піднімання ніг сидячи в упорі.

ВПРАВИ НА РОЗСЛАБЛЕННЯ.

кидаємо руки, трусимо кистями

струшуємо воду з пальців,

піднімаємо і опускаємо плечі,

"млин".

Гімнастика на уроці у початкових класах

Деякі особливості навчання гімнастичним вправам

Одним із важливих завдань, поставлених шкільною реформою, є підвищення фізичної підготовленості учнів з метою забезпечення їхньої подальшої повноцінної та активної довоєнної діяльності, служби у Збройних силах РК. Здійснити це можна тільки постійно підвищуючи якість навчання на основі вдосконалення методики всіх форм занять, і в першу чергу уроку фізичної культури.

Головне, на чому хочеться зупинитися в ном матеріалі, - це показати типові, більш часто зустрічаються помилки в основі вправ розділу «Гімнастика» і порекомендувати, виходячи з досвіду, деякі способи розучування вправ, що виправдали б на практиці. У той же час автору г ставиться недоцільним робити ре всіх, без винятку, вправ, так як з них повторюються в різних варіан наступних класах, а інші - не представляють труднощі при навчанні. Тому (розглядатися ті елементи, які з'явилися, на наш погляд, ключовими і становлять певну труднощі при розучуванні, деякі з них і не містяться в прогр,

Звертаючись до досвідчених та молодих вчи! і колегам, що спеціалізуються не в гі тиці, ми нагадуємо, що запропоновані способи розучування окремих вправ є чимось єдиним і обов'язковим. сподіватися, якіснішому навчального матеріалу на уроках гімну

Практика показує, що методика рс вання того чи іншого елемента залежить від м факторів. До них можна віднести насамперед ступінь обдарованості котрі займаються, уровфизической підготовленості (розвиток гнучкості), морфологічні особливості віку. Впливають на методику і ті;

якась оснащеність місця занять, наявність часу (як тривалість окремого заняття, так і загальна їх кількість). Як приклад наведу плавання: розроблено спеціальні програми прискореного навчання у піонерському таборі, на відміну від програми початкового навчання абонементних груп або програм для ДЮСШ.

Таким чином, видно, що, на відміну від спортивного тренування, шкільний урок фізичної культури ставить вчителя фізичної культури в досить жорсткі умови, а саме: гострий дефіцит часу, велика кількість тих, хто займається, неможливість постійного контролю за роботою кожного окремо взятого учня. час необхідність вирішення багатьох педагогічних та організаційних питань. Словом, у вчителя фізичної культури на уроці приблизно 30 хв. для роботи суто гімнастичного характеру, яка не завжди відповідає вимогам часу технічна оснащеність спортивного залу і, нарешті, найголовніший за своєю підготовленістю та індивідуальними можливостями контингент учнів. І ось за таких умов необхідно якісно освоїти досить великий матеріал шкільної програми.

Тому, на нашу думку, і методика навчання повинна мати свої особливості на відміну від так званої класичної, пропонованої фахівцями в підручниках гімнастики для процесу спортивного тренування з тими, хто вже пройшов попередній відбір і, отже, має певні здібності до цього виду спорту. Багаторічна педагогічна практика підтверджує це становище.

Досвід свідчить: при виборі засобів та методів навчання необхідно постійно враховувати, що силові можливості, які в більшості випадків є визначальними під час занять під час уроків гімнастикою, у дітей шкільного віку дуже обмежені. Є сенс нагадати вчителям деякі факти. Так, дослідженнями доведено, що у процесі природного розвитку відзначаються періоди активного наростання силових показників.

У дівчаток це відбувається приблизно 12 років. Надалі, особливо до завершення пубер-татного періоду (з 14-15 років), показник розвитку абсолютної та відносної сили знаходиться на низькому рівні. У підлітків та юнаків відзначаються два періоди приросту: на початку (приблизно до 13 років) і особливо інтенсивно наприкінці (приблизно у 16 ​​років) активної фа-

зи статевого дозрівання.

Разом з тим, загальний рівень розвитку сили у учнів ще дуже далекий від максимального, тобто того, якого вони досягнуть приблизно до 20-23 років. Тому потрібно обережно підходити до силових навантажень, особливо займаючись із дівчатами. Все сказане про розвиток сили належить переважно до тих, хто не займається у спортивних секціях.

Наведені дані про рівень розвитку силових можливостей школярів свідчать також і про те, що для більшості учнів традиційний підхід до навчання багатьох вправ, прийнятий у спортивній гімнастиці, не зовсім прийнятний. Наприклад, початкове навчання розмахуванню в упорі на брусах сучасною, так званою «хльостовою» технікою не підходить хлопчикам V-VI класів. Вимога цієї техніки утримувати в кінці маху назад тулуб злегка зігнутим практично призводить до падінь назад.

Таким чином, специфіка роботи на уроці, об'єктивні дані про рухові можливості дітей, практичний досвід переконують у тому, що навчання школярів гімнастичним вправам в умовах уроку повинно мати свої особливості. Розглянемо деякі з них.

Практика показала, що починати серію уроків гімнастики у молодших та середніх класах (з I по VI) краще з акробатики. Бажано (якщо дозволяє кількість матів) розділити клас на перші та другі номери. Тоді одночасно одна половина класу виконує завдання, а друга – виправляє помилки та надає допомогу. Такий спосіб організації ефективний, тому що поряд з високою моторною щільністю занять досягається і висока активність хлопців, набувають інструкторських навичок. Застосовуючи цей варіант роботи в парах, можна успішно освоїти не тільки абсолютну більшість акробатичних вправ шкільної програми (перекати, перекиди, різновиди стійок і т. д.), але й усі варіанти простих та змішаних висів та упорів, особливо якщо є МУГСи – нестандартні масові Універсальні гімнастичні снаряди.

Придбання інструкторських навичок усі вчителі фізичної культури, як правило, надають великого значення. Враховуючи, що педагог не в змозі на уроці постійно перебувати поряд з кожним учнем та контролювати його роботу, автор цих рядків у своїй практиці при розучуванні будь-якого елемента, а також і при виконанні будь-якого завдання одночасно з поясненням техніки виконання та можливих помилок одразу ж показував, Як можна допомогти однокласнику і як здійснити страховку і підтримку, щоб партнер при виконанні вправи не впав. Цьому ми приділяємо велику увагу постійно на всіх уроках та у всіх класах і навіть практикуємо вибіркове проставлення оцінок учням, юним помічникам педагога за чітке знання та вміле використання прийомів допомоги та страховки.

Ми вже говорили про те, що у I-VI класах уроки гімнастики найкраще починати з вивчення акробатичних вправ. Отже, розглянемо безпосередньо деякі вправи, передбачені програмою для учнів-шістрічок, а також І-ІІІ класів.

Клас шестирічок.Навчальною програмою з розділу «Гімнастика» для учнів цього класу серед акробатичних вправ передбачено угруповання, перекати у групуванні. При розучуванні угруповання доцільно давати більше завдань у положенні лежачи на спині. Це положення дозволяє активно згинатися, округляти спину, дає змогу відтягнути шкарпетки. Після цього знайомимо з перекатами в угрупованні в сторони спочатку з сива на п'ятах, а потім зі стійки на колінах.

Перекати назад і вперед починаємо вчити одночасно, створюючи умови для виконання їх разом, не розділяючи елементи один від одного штучно. Труднощі для учнів є виконання перекату вперед у присід і упор присів. Практика підтверджує, що вчити закінчувати перекат вперед у ці положення краще після одного перекату назад, а не

кількох, тому що перший перекат назад, повний з упору присівши, робиться з дуже великою швидкістю.

При розучуванні встав після переки; в угрупованні виправдала себе така:

1. І. п.- упор присівши на підлозі спиною до ма.

2. І. п. - упор присівши на матах. Ті ж пс кати в сивий зігнувши ноги на матах.

3. Те ж, що у вправах 1, 2, але зі зігнувши ноги.

4. Перекати в присід ноги на підлозі з нижньою опорою руками ззаду в кінці п ката вперед.

5. Те саме без додаткової опори рук

6. Перекатом вперед присід, ноги на n спочатку також з допомогою рук.

7. На матах перекат назад у угруповань перекат вперед в упор присівши.

8. Те ж із наступним стрибком ве

Після освоєння цих вправ можна ступити до розучування шкереберть вперед.

Вправи у рівновазі. Програмою класу шестирічок передбачено вивчення вправ, що дмуть, в рівновазі - на мтом і присіданням, по похилій лаві рейці гімнастичної лави.

Навчаючи вправ у рівновазі на настійній лаві (у тому числі і на г повернутій) і низькій колоди, у всіх мла класах ми часто даємо варіанти пересування з закритими очима в супроводі нера, що тримає учня, що виконує наголос, за руку. Крім того, що такі надії дуже ефективно розвивають у I почуття рівноваги, сприяють виро (правильної постави, вони ще й дуже привабливі для найменших школярів як дають можливість виявити сміливість.

Iклас.Акробатичні вправи для першокласників - перекид вперед, стійка на патках зігнувши ноги. Зупинимося на першоразі. Навчання перекиду вперед виходити з повторення перекатів в угруповання тим вивчаємо перекид поперек матів з розрахунком, щоб діти закінчували його у женці ноги на підлозі, оскільки знижена; ра полегшує встання.

Тим, хто насилу освоює активне (бання ніг і рух плечима вперед в н перекида, можна запропонувати відпрацьовувати елемент під невеликий ухил. Для цього достатньо покласти під мат місток. Часто бояться початкового руху головою вниз. Щоб виправити цей недолік, n порекомендувати виконання перекидка на шенную поверхню, тобто на 2-3 мата, дружинних один на одного.Вправа робивши упору присівши, руки на матах.

Вправи в рівновазі для першокласників включають ходьбу колодою, переступити на гімнастичній лавці та колоди чербивні м'ячі.

При навчанні вправ на рівновагу та й у всіх, без винятку, інших ми застосовуємо таку послідовність

підлозі, 6) на перевернутій гімнастичній лаві, в) на колоді. Якщо навчається якась комбінація, радимо вчителям фізичної культури освоїти її з учнями на підлозі до повного запам'ятовування ними і лише після цього переходити до наступного етапу.

Віси та упори. Після освоєння під час уроків гімнастики у І класі акробатичних вправ, і навіть вправ у рівновазі можна розпочинати вісів і упорам - вправам у висі лежачи, упорі, упорі стоячи і лежачи. З усього різноманіття вісів і упорів під час уроків I, і навіть у II-III класах намагаємося підбирати вправи для групового виконання (навіть на стандартних снарядах), а чи не потокового. Це робиться для того, щоб підвищити моторну щільність занять, використовувати варіант роботи в парах - один робить, а інший виправляє помилки, страхує і допомагає йому.

IIкласДля оцінки розвитку сили учнів у перелік навчальних нормативів за ІІ клас включено підтягування: хлопчики на високій перекладині з вісу, дівчинки на низькій перекладині з вісу лежачи. У хлопчиків 3, 2, 1 підтягування оцінюються балами "5", "4", "3", у дівчаток - відповідно 8, 6, 4 рази.

У підручниках з гімнастики підтягування на перекладині класифікується як силові переміщення - повільні переходи з одного статичного (вис) положення до іншого (вис на зігнутих руках). З цього визначення видно, що не слід захоплюватися будь-якими додатковими коливальними рухами ногами та тулубом ні на початку кожного підтягування, ні в його процесі. Часом у практиці ми, педагоги, дозволяємо учням робити ривки, використовувати махи і т. д. Виконана у такий спосіб велика кількість «підтягувань» може створити у учня неправильне, завищене уявлення про свої силові можливості. Тому в даному випадку порада може бути одна: краще відразу ж навчати хлопців правильного виконання цієї вправи.

В акробатичні вправи, які розучують другокласники, включаються перекати назад у групуванні з подальшою опорою руками за головою; два перекиди вперед; стійка на лопатках, із положення лежачи на спині – «міст».

Зупинимося останніх двох вправах як найскладніших до виконання учнями і потребують, як й інші акробатичні вправи, відповідного розвитку координаційних здібностей і рухових якостей.

Положення стійки на лопатках корисно попередньо побільше повторити, спочатку стоячи на підлозі і потім у сивому, звертаючи увагу на прогинання тулуба і відведення ліктів назад. Безпосередньо виконувати стійку краще спершу зі становища стійки на лопатках зігнувши ноги з наступним їх випрямленням і тільки після цього - з сиву перекатом назад зігнувшись із прямими ногами. Вже з перших спроб учитель фізичної культури уважно стежить за учнями, допомагає прийняти правильне положення тіла. У цьому педагогу зазвичай дуже активно допомагають молоді інструктори, найбільш підготовлені учні. Готуючись до розучування "моста" з положення лежачи на спині, попередньо можна використовувати різні варіанти нахилів назад біля стіни та гімнастичної стінки. При виконанні власне «моста» добре зарекомендувало себе завдання на похитування, тобто послідовне перенесення центру маси тіла з рук на ноги і назад. Наголошуємо, що ця вправа корисна для подальшого розучування вставання з «моста», повороту в упор присівши.

Вправи в рівновазі для учнів 11 класу включають ходьбу по колоді на шкарпетках, повороти. При розучуванні поворотів на колоді слід постійно нагадувати учням, що виконувати дану вправу потрібно не згинаючись, дивлячись точно вперед. Найчастіше звертайте увагу учнів те що, щоб вони тримали тулуб строго вертикально. Адже при найменшому відхиленні тулуба від вертикального положення відбувається втрата рівноваги. Для наочності це можна показати. До речі, у молодших (та й у середніх) класах, завдяки особливостям мислення дітей, дуже допомагає виправляти помилки перебільшений показ цих помилок з їхніми наслідками.

Починаючи знайомити учнів з технікою лазіння канатом, ми приділяємо велику увагу таким деталям, як захоплення каната ногами, і коли вправу виконують дівчатка. При розучуванні способів захватів техніки рухів ногами необхідно, щоб ноги не ковзали по канату. У зв'язку з цим роз'яснюємо хлопцям, що лазіння по канаті в шкарпетках, в «чешках» або кросівках на товстій підошві, що не гнуться, дуже незручно через ковзання ніг вниз. Найзручніше цю вправу виконувати у взутті на тонкій гумовій підошві (кеди, напівкеди тощо).

IIIкласПрактика показує, що з акробатичних вправ, які вивчаються третьокласниками, особливу трудність може викликати перекид назад. Тому ми й зупинимося на деяких особливостях навчання молодших школярів цій гімнастичній вправі.

Перекид назад є досить складним елементом, і зазвичай діти в початковій стадії розучування допускають суттєві помилки. Так, спочатку роблять перекат назад повільно, пасивно. Потім, намагаючись виправити цей недолік і виконати перекат швидше, вони починають закидати голову назад і випрямляють спину. Вчителі фізичної культури знають, що це призводить до удару потилицею в мат. Друга, також дуже поширена і, ми вважаємо, головна помилка – неправильна постановка рук. Тут слід особливо підкреслити, що цілком справедливо в програму 11 класу розділ «Гімнастика» як самостійний елемент включений перекат назад у групуванні з подальшою опорою руками за головою. Щоб підготувати учнів до виконання шкереберть назад, їх дійсно треба спочатку навчити перекату назад. Цьому потрібно багато вчити.

Для того, щоб по можливості виправити помилки, при навчанні шкереберть назад ми у своїй практиці використовуємо наступні вправи:

1. І. п. - упор присівши. Поставити руки не-

скільки вперед і перенести центр маси тіла на них.

2. І. п. - у групуванні. Перекочування назад і вперед.

3. І. п. - у групуванні. Перекочування назад у швидкому темпі.

4. Перекочування назад з постановкою рук за головою.

5. І. п. - стоячи спиною до стіни. Спираючись руками об неї за плечима, слідкувати, щоб голова була опущена.

6. Те саме з наступним випрямленням рук.

7. Перекид назад під ухил у сивий на п'ятах.

8. Перекид назад у сив на п'ятах на рівній поверхні.

9. І. п. - упор присівши. Перекид назад у групуванні в упор присівши.

У IV класі в розділі «Гімнастика» особливо важким, судячи з мого досвіду, вправою для школярів можна вважати опорний стрибок - стрибок в упор присівши, стрибок прогнувшись (козел завширшки, висота - 80-100 см). Багато років я скрупульозно аналізував, чому учні з такою напругою освоюють цей опорний стрибок. У результаті практика показує, що при опорному стрибку стрибок в упор присівши і соскок прогнувшись положення саме упору присівши, як такого, не потрібно, бо воно тільки ускладнює стрибок. Ми вчимо, раніше почавши відштовхування руками, настрибувати на снаряд не в упор присівши, а в присід, руки вперед-вниз і в темпі випрямляючись робити соскок.

Котов В.М., учитель фізичної культури

КМУ «СШ №10 с. Миколаївка» Осакарівського р-ну.