Худнемо без фізичних навантажень. Декілька невеликих прийомів їжі замість одного, але великого. Використовуйте маленькі тарілки, щоб худнути без дієти

Найкращий спосіб швидко схуднути без виснажливих дієт та шкоди здоров'ю – це боротися із зайвою вагою натуральними методами. Суворі дієти можуть спрацювати зараз, але ніколи не будуть вирішенням цієї проблеми на довгі роки. Фактично вони навіть можуть уповільнити ваш метаболізм і перешкоджати нормальному функціонуванню клітин. Таким чином, ви повинні перебудувати свій спосіб життя так, щоб можна було забрати зайву вагу без зусиль у домашніх умовах. У цій статті ми перерахували 30 способів, як схуднути без дієти і прибрати живіт, які допоможуть вам позбавитися жиру по-справжньому безпечно для здоров'я і цілий рік підтримувати прекрасну форму.

Перевірено безліччю людей і мною особисто, головний засіб для досягнення стрункої фігури – це правильне харчування. І тут мова не про диво продукт, який спалює жир на животі чи секретній добавкі. Необхідно дотримуватися збалансованого харчування, вживати білки, вуглеводи і навіть жири, включити до раціону клітковину, є багато овочів і дасть набагато більший ефект, ніж будь-яка моно дієта типу, гречаної, кефірної або водної. Дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій, щоб отримати тіло своєї мрії без виснажливих навантажень з користю і задоволенням.

1. Встановіть реалістичну мету

Перший крок до схуднення - це дійсно знати, що вам потрібно схуднути. Це ви зробили. Тепер ви повинні поставити реальні цілі. Припустимо, вам потрібно втратити 10 кілограмів і ваша мета, наприклад: «Я повинна худнути на 2 кілограми протягом 4 тижнів». Якщо ви бажаєте втратити 10 кілограмів за 1 тиждень, по-перше, ви не зможете цього зробити; по-друге, нездатність схуднути може змусити вас сумніватися у собі, що зрештою призведе до демотивації. Розбийте свою головну мету на кілька невеликих. Робіть акуратні кроки, щоб досягти своєї кінцевої бажаної ваги.

2. Запишіть свій триденний раціон харчування

Це один з найкращих способів дізнатися та побачити, де ви помиляєтеся. Ви споживаєте надто багато «продуктового сміття»? Ви не п'єте воду? Ви їсте занадто мало? Відповіді на всі ці питання та багато інших буде знайдено у записі вашого триденного раціону. Просто відбивайте свої щоденні звички в їжі – коли ви їсте, що їсте та скільки. Перевірте, що ви їсте у вихідні дні, записуйте, чим перекушувати, і т.д.

3. Дізнайтеся про свою добову норму калорій

Ось ви знаєте, що їсте занадто багато чи занадто мало. Потім вам потрібно зрозуміти, скільки калорій потрібно споживати в ідеальному варіанті. Для цього ви можете зареєструватися на будь-якому з фітнес-сайтів / додатків, де вам потрібно буде ввести свій вік, вага, зростання, рівень активності і т. д. Щоб дізнатися, скільки калорій ви повинні споживати. Припустимо, ваш триденний раціон показує, що ви споживаєте 3000 калорій на день, тоді як ваша правильна кількість калорій повинна становити лише 2200 на день — це означає, що ви споживаєте більше 800 калорій щодня. Тепер потрібно постаратися їх повільно скорочувати. Почніть із зменшення на 200 калорій, а потім поступово дійдіть до споживання 2000-2200 калорій. Однак якщо ви почнете тренуватися, може знадобитися більше калорій. Проконсультуйтеся з фітнес-тренером або дієтологом, щоб дізнатися, яким має бути ваш калораж зі збільшенням рівня активності.

4. Скоротіть цукор

Ми споживаємо цукор у різних формах: рафінований цукор, торти, печиво, булочки, бісквіти, цукерки, кекси, газовані напої тощо. Якщо ви уважно вивчите матеріали з пункту 2, то точно зрозумієте, як багато їжі з підвищеним вмістом цукру , Ви споживаєте. Як можна схуднути без дотримання суворих виснажливих дієт? Отже, в першу чергу скоротите кількість цукру. Але робіть це повільно та поступово. Наприклад, якщо ви п'єте чай або каву з цукром, то має почати зі зменшення кількості цукру, яку ви додаєте до них. А потім нарешті взагалі відмовити від цукру. І лише тоді це буде ефективно. Якщо ви любите печиво, то спробуйте зроблене з коричневим цукром і борошном вівсяним. Поступово у вас не буде бажання поїсти солодощів, і ви зможете схуднути без важких дієт та фізичних навантажень!

5. Ваша кухня потребує невеликої модернізації

Ваше тіло може покращитися лише тоді, коли ви модернізуєте кухню. Тому що вираз «з очей геть із серця геть» дійсно працює, і ви відразу дізнаєтеся, як легко схуднути на кілька кілограм або навіть десятків кг без дієт. Приберіть усі нездорові продукти з кухні і віддайте їх свої худим подругам або просто викиньте у відро для сміття. Так, зробіть ви вже кілька радикальних кроків, якщо ви дійсно хочете схуднути! Ви можете подумати, що викидаєте свої гроші у відро для сміття, але це краще, ніж викинути туди ж своє здоров'я! Сходіть на ринок і купіть овочі, фрукти, продукти з високим вмістом клітковини, трави, спеції, горіхи, лляне насіння тощо, які допоможуть вам скинути вагу.

6. Їжте домашню їжу

«Я надто зайнята, щоб готувати». Іноді просто нічого не робити, тому що ми втомилися. Правильно? Ну, звичайно, деякі з вас дійсно зайняті і завжди в дорозі. Але ви повинні знати, що готувати вдома можна, не роблячи феєричного обіду або вечері. Це може бути просто та швидко. Як щодо салату чи тушкованого м'яса? Як щодо коричневого рису, курячої грудки на грилі та овочів? А як щодо вареної сочевиці з обсмаженими овочами? Я настійно рекомендую вам готувати їжу вдома, тому що страви з ресторану містять «невидимі» калорії у вигляді соусів, смакових добавок і т. д. Крім того, якщо ви їсте щодня поза домом, то це руйнує радість від виходу кудись. Якщо ви не маєте часу в будні дні, щоб приготувати щось, робіть заготовки у вихідні, зберігаючи нарізані овочі, домашній соус або заправку для салату в герметичних контейнерах або мішках ziplock. Як правильно харчуватися кожен вирішує собі індивідуально, але пам'ятайте, що збалансоване харчування допоможе швидко схуднути без дієт і вправ, а головне, ви завжди зможете бути в хорошій формі.

7. Випивайте свою норму води на день

Ви будете здивовані, дізнавшись, що у 95% випадків, коли ми відчуваємо голод, ми насправді відчуваємо спрагу. Отже, замість випити води, ми вистачаємо печінки. В ідеалі ви повинні випивати 3-4 літри води (або більше, якщо ви регулярно тренуєтеся). Але ми всі пропускаємо цей пункт. Вживання недостатньої кількості води призводить до уповільнення метаболізму, наростання кількості токсинів, дисбалансу рН та перешкоджає нормальній роботі клітин. Отже, зробіть свідоме зусилля, випиваючи достатню кількість води. Ви можете додати огірок або м'яту у свою воду, щоб вона була смачнішою, а ви виглядали краще, навіть не займаючись спортом. Це навіть допоможе зрозуміти, як схуднути лінивим.

8. Їжте овочі

Для мене овочі схожі на математику – чим більше я уникаю її, тим більше вона мене переслідує! Я не знаю точно про математику, але овочі повністю допомагають зменшити вагу. Я можу сказати, що оскільки я також марно намагався схуднути, поки не почав споживати овочі в правильних пропорціях. Їжте шпинат, капусту, салат, редис, селеру, моркву, буряк, цвітну капусту, броколі, цибулю, баклажан, томат та спеції. Це допоможе завантажувати ваш організм вітамінами, мінералами та харчовими волокнами. Овочі містять низьку кількість калорій та високу кількість клітковини. Тому вони можуть допомогти вам відчути себе ситим довше. Ідеально мати по 3-5 порцій овочів на день, щоб худнути природним шляхом.

9. Їжте фрукти

Фрукти багаті на клітковину, вітаміни, мінерали, фруктовий цукор та інші фітонутрієнти, які допомагають вимивати токсини, покращують травлення, допомагають знизити вагу, усувають «муки голоду» і покращують здоров'я шкіри та волосся. Забийте свій холодильник різними фруктами і їжте як мінімум 3 різні фрукти на день.

10. Скажіть «ні» смаженій їжі

Дивно, що шкідливі та небезпечні речі приваблюють нас найбільше. Смажені продукти мають нульову харчову цінність, високий рівень холестерину, а також токсичні для організму. Смажені продукти, такі як смажена курка, чіпси, картопля фрі і т. д., в основному обсмажені у відпрацьованому маслі, що, чесно кажучи, є отрутою для вашого тіла. Ці продукти збільшать ризик серцевого нападу, запалення, запору і т. д., тому будьте уважні і дбайте про своє тіло, як воно піклується про вас.

11. Уникайте обробленої їжі

Інший вбивця здоров'я – це оброблена їжа. Вона містить велику кількість натрію, консервантів, добавок і т. д., які зрештою шкідливі для вашого організму. Як схуднути природно - уникати вживання ковбас, хліба, готових закусок, наприклад, до пива, готових до вживання страв, сухих сніданків тощо.

12. Ніколи не пропускайте сніданок

Ваш мозок контролює всі функції організму, і якщо ви не надаєте клітинам їжу для здійснення біологічних реакцій, для створення енергії, то мозок не функціонуватиме належним чином. Це, у свою чергу, призведе до летаргії, повільного метаболізму, збільшення у вазі, утруднення когнітивних функцій і т. д. Тому ніколи не пропускайте свій сніданок. Їжте вівсянку, яйця, фрукти, молоко тощо, щоб наїстися не менше ніж на 2 години. Ви відчуєте себе енергійнішим і зможете краще концентруватися.

13. Додайте білок у всі ваші страви

Білок є одним із життєво важливих макроелементів із розряду «завжди як краще». Гормони, ферменти, волосся, нігті, м'язи і т. д. - все зроблено з білка. Отже, увімкніть білок у всі ваші страви. Найкращими джерелами білка є риба, яйця, куряча грудка, індичка, горіхи, насіння, гриби, соя, сочевиця, бобові, молоко, сир та тофу. Підійдіть до цього творчо та додайте ці інгредієнти у свій сніданок, обід та вечерю, щоб отримувати достатню кількість. Якщо у вас занадто напружений графік, ви можете пити протеїнові коктейлі.

14. Режим "Без вуглеводів" після 7 вечора

Ніч це час, коли ви не активні. Тому уникайте вживання вуглеводів після 19:00. Якщо ви вечеряєте після 7 вечора, вживайте обсмажені овочі, суп, тушковане м'ясо і т.д., щоб вгамувати голод. Ви також можете вибрати на вечерю йогурт із фруктами. Переконайтеся, що їсте продукти з низьким глікемічним індексом.

15. Додайте клітковину у своє меню

Дієтичне волокно, або клітковина, запобігає утворенню жиру, підтримує вас ситими довше і допомагає очистити товсту кишку. Це, у свою чергу, покращує травлення та забезпечує активний обмін речовин. Отже, увімкніть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як овес, овочі з шкіркою, фрукти з м'якоттю, коричневий рис, червоний рис і т.д.

16. Пийте зелений чай

Будь-яка жінка хоче схуднути без дієт і тренувань, та ще й без зусиль, тоді пийте зелений чай. Він містить антиоксиданти, які допомагають видаляти шкідливі вільні радикали кисню. Вільні кисневі радикали потенційно загрожують вашому організму, сприяючи мутації ДНК клітин та перешкоджаючи нормальній роботі організму. Це підвищує рівень стресу, що призводить до запалення. Це також призводить до збільшення ваги, викликаного запаленням. Отже, введіть нову звичку - пити зелений чай без цукру хоча б тричі на день.

17. Уникайте солодких готових напоїв

Запаковані фруктові та овочеві соки, енергетичні напої і т. д. містять величезну кількість цукру, штучних ароматизаторів та барвників, які шкодять вашому здоров'ю. Високий рівень цукру в крові може призвести до резистентності до інсуліну, збільшення ваги та діабету. Тому краще пити свіжі фруктові або овочеві соки.

18. Обмежено споживайте алкоголь

Спілкування дуже важливе. Але це трохи складно, коли ви хочете позбавитися зайвої ваги, а також хочете поспілкуватися з друзями чи піти на офісну вечірку. У цьому випадку дотримуйтесь кількості - один келих вина, повільно потягуйте його і розмовляйте з різними людьми, і перекусіть багатими на білки продукти. Обов'язково пийте воду, щоб запобігти зневодненню.

19. Їжте повільно

Як схуднути вдома без дієт? Дуже просто! Повільний прийом їжі може допомогти вам скинути вагу. Коли ви їсте повільно, ви схильні споживати менше повітря, що відбувається, коли ви їсте швидко. Крім того, повільне вживання в їжу завадить вам переїдати і допоможе вам почуватися ситим протягом тривалого періоду.

20. Подавайте їжу на маленьких тарілках

Завжди їжте із маленької тарілки. Це дасть вашому мозку візуальний сигнал про те, що на тарілці багато їжі. І коли ви закінчите їсти, ви, а точніше ваш мозок, зрозуміє, що ви багато з'їли і не потребуєте нічого іншого. Так, це займе кілька днів, щоб звикнути, але це працює. Спробуйте.

21. Лягайте спати через 3 години після вечері

Після вечері зачекайте 2-3 години, а потім лягайте спати. Це не дасть вам можливості пізніх перекусів. Коли ви їсте щось через 3 години після вечері, ваше тіло не зможе використовувати додаткову енергію в активній формі. Таким чином, вона зберігатиметься як жир. Крім того, пізні нічні перекушування можуть перешкодити заснути, а сон необхідний для якісного жироспалювання в організмі.

22. Їжте перед дзеркалом

«Світло моє дзеркальце, скажи: хто у світі найгарніший?» І ви знаєте, як чесно дзеркало! Отже, сідайте перед дзеркалом і їжте, щоби не переїдати. Коли ви дивитеся на себе в дзеркало, ви мотивуватиметеся, є менше. І ви відразу розумієте, як схуднути без дієти і прибрати живіт і не тільки.

23. Перекушування повинні бути здоровими

Як ви відстежуєте сніданок, обід та вечерю, ви також повинні дивитися, чим перекушуєте. Якщо ви їсте оброблені продукти як закуски, є ймовірність, що ви не втратите вагу, незважаючи ні на що. Отже, потрібно вибирати здорові перекушування. Забийте свою кухню і холодильник фруктами, хумусом, морквою, огірком, кукурудзою і т. д. Ви також можете випити свіжий сік як закуску.

24. Кардіо та силові тренування обов'язкові

Чи можна схуднути без дієт? Можна, але тоді ви повинні регулярно тренуватися, щоб витрачати енергію та створювати негативний енергетичний баланс у вашому тілі (але знайте, що зниження ваги з фітнесом без харчування закінчиться рівно тоді, коли ви наженете свою витрату калорій). Почніть з кардіо-тренувань низької інтенсивності, наприклад, ходьба. Як тільки ви будете достатньо впевнені у своїх силах, ви можете піти в тренажерний зал, щоб виконувати кардіо та силові тренування 3-5 разів на тиждень. Ви також можете бігати, стрибати, плавати, танцювати і т.д. - все це допоможе зняти стрес і зберегти активність мозку.

25. Рухайтесь

У вас сидяча робота? Пересуваєтеся в комфорті чотириколісного транспортного засобу? Ви проводите вихідні на своєму улюбленому дивані? Ну тоді ви повинні активізувати своє повсякденне життя. Як схуднути без зусиль? Та ніяк! Вставайте щогодини і ходіть навколо, насолоджуйтесь улюбленим шоу у вихідні, але тільки після того, як ви це «заробили», вирушивши до спортзалу вранці.

26. Плануйте активні вихідні

Зробіть свій процес схуднення цікавим, плануючи активні вихідні. Ходіть у походи, їздіть велосипедом, відвідуйте майстер-класи і т. д., і зайві кг почнуть танути на очах.

27. Киньте курити

Куріння може перешкоджати втраті ваги, створюючи напругу у вашому тілі. Стрес, своєю чергою, може призвести до запалення і, зрештою, до збільшення ваги, викликаного запаленням. Отже, киньте курити сьогодні, щоб тримати себе і тих, хто поруч, у безпеці.

28. Оточіть себе підтримуючими людьми

Підтримка соціуму грає дуже важливу роль, коли справа доходить до зниження ваги тіла. Якщо ваші друзі та родичі розуміють, чому це важливо та підтримують вас, то схуднете ви швидко. Тому змусіть їх зрозуміти, наскільки важлива їх підтримка для вас.

29. Добре спіть

Позбавлення сну не тільки змушує вас втомлюватися і вередувати, а й повніти. Менший сон означає більший стрес та вільні радикали кисню в організмі. І це призводить до жиру на животі, якого дуже важко позбутися. Спіть по 7-8 годин, щоб ви могли прокинутися рано, потренуватися, поснідати і вирушити у свій активний день, почуваючись приголомшливо!

30. Уникайте стресу

Життя саме по собі завжди зайняте, і саме тому ви заслуговуєте на те, щоб розслабитися і провести час із самим собою. Занепокоєння та стрес можуть лише нашкодити вам. Ви не можете контролювати все у своєму житті. Отже, просто розслабтеся та сплануйте поїздку у своє улюблене місце. Або малюйте, плавайте, заводіть нових друзів, читайте книги, вивчайте мови тощо.

Отже, це були 30 найкращих способів, як схуднути швидко та легко без дієт. Змініть свій спосіб життя, і ви втратите вагу магічним чином. Почніть сьогодні, зважившись, поставивши собі за мету і зробивши перестановку на кухні. Успіхів!

Чому я не можу схуднути, якщо їм один раз на день і тільки фрукти на вечерю?

Ймовірно, саме з цієї причини ви не втрачаєте вагу. Ви повинні їсти 5-6 разів на день. Додайте білки, овочі, здорові жири та клітковину до своїх прийомів їжі, регулярно перекушуйте і регулярно тренуйтеся. Тільки в цьому випадку ви зможете забрати зайві кілограми.

Які вправи допомагають зменшити масу тіла?

Ви можете робити будь-які кардіо чи силові вправи, щоб спалювати жир та нарощувати м'язову масу. Але завжди пам'ятайте про техніку.

Як схуднути без дієт та вправ і зменшити жир на животі?

Почніть з рятування від зайвого стресу. Робіть вправи, уникайте швидких вуглеводів та солодких продуктів. Не сидіть в одному місці більше години. Можете спробувати також займатися йогою.

Як підлітку легко знизити вагу без дієт та тренувань?

Швидка втрата ваги може статися лише тоді, коли ви розженете свій метаболізм. І для цього ви повинні добре харчуватися та регулярно тренуватися. Дотримуйтесь 30 порад, згаданих у цій статті. Як тільки ваш метаболізм повернеться на круги свої або навіть прискориться, ви зможете схуднути без особливих зусиль.

Всі люди мріють бути стрункими та красивими, але від народження мало хто може похвалитися ідеальною зовнішністю. Тому людство постійно вивчає людську фізіологію та психологію, винаходячи найрізноманітніші методи для схуднення та корекції фігури. Без цього в сучасному суспільстві ніяк не обійтися, тому що всі ми любимо поїсти смакоти, і не любимо перенапружуватися в спортивних залах, потіючи на тренажерах.

Більшість популярних методик для позбавлення від зайвих кілограм та обсягів твердять, що для схуднення обов'язково потрібно дотримуватися суворої дієти, не їсти ввечері і наполегливо займатися фізичними навантаженнями. Такі варіанти не завжди є єдиною вірною умовою для схуднення, навіть навпаки – вони мають безліч протипоказань і припускають наявність непохитної сили волі у того, хто худне. Обмеження в їжі та відмови від вечерь не тільки можуть призвести до денних переїдання або зриву після виходу з дієти. Особливо суворі дієти здатні нашкодити - нестача життєво важливих компонентів для нормального функціонування всіх систем організму зазвичай закінчується прийомом у лікаря.

Відповідь проста - запасіться терпінням і дотримуйтесь нескладних правил, наведених нижче. Протягом першого місяця Ви, можливо, і не особливо помітите різницю. Зате потім при регулярному зважуванні організм почне Вас радувати і дивувати.

Формула схуднення без дієт

Здорове та ефективне схуднення цілком реальне та можливе без дієт, чарівних таблеток та фізичних навантажень. Для цього достатньо дотримуватись елементарного алгоритму – АВС+Х. Що він являє собою:

1. А – момент пробудження після нічного відпочинку
2. В – А плюс п'ять годин, тобто обід
3. С – шість годин до моменту занурення у сон (вечеря)
4. Х – три години перед нічним відпочинком

Розподіляємо прийоми їжі таким чином, щоб їсти звичну їжу і не одужувати. між «А» та «В»шість годин різниці. За цей час необхідно влаштувати собі два сніданки (усі знають, що ранкова трапеза є найкориснішою та надає бадьорості на весь день). У цей час доби взагалі немає жодних обмежень у порціях та продуктах харчування.
Час обіду від "В" до "С". Цей прийом їжі має бути ґрунтовним та щільним. Головне – пам'ятати принцип роздільного харчування. Наприклад, можна їсти і жирне м'ясо, і макаронні вироби, і білий рис, і картопля, або копчене м'ясо птиці, все, що хочеться. Просто не можна ці продукти вживати, поєднуючи (за типом курок з овочами та макаронами).

між «С» та «Х»розташовується Ваша вечеря. Він повинен складатися з продуктів з низьким глікемічним індексом (тобто цукор, що міститься в продуктах, повинен повільно всмоктуватися в кров). Таким чином, почуття насичення збережеться надовго і у Вас не виникне бажання «відвідати» холодильник перед сном.
Протягом останніх трьох годин перед сном ( складова «Х») не можна взагалі нічого їсти та пити. Виняток складає лише проста вода (в залишилися до укладання в ліжко ½ години забороняється і вода). Робиться це для того, щоб не навантажувати бруньки на ніч. Це позбавить Вас можливої ​​появи набряку вранці.

Декілька порад, які допоможуть не тільки розпрощатися із зайвими кілограмами раз і назавжди без фізичних навантажень і дієт, але й вироблять корисну звичку правильно вживати їжу.

• їсти потрібно невеликими порціями, щоб не розтягувати шлунок (шлунок є м'язом, що втрачає еластичність при постійному переїданні)
• пережовувати їжу слід ретельно (не менше 35 разів), це дозволить рівномірно переробляти та розчиняти їжу шлунком
• не забувайте про перші гарячі страви. Навіть якщо Ви більшу частину свого часу проводите на робочому місці. Відмінним виходом із цієї ситуації стане термос (благо, що нинішня промисловість пропонує масу варіацій цього чудового контейнера для збереження температури їжі)

• вставайте через обідній стіл з легким відчуттям голоду, тому що насичення настає через 20 хвилин після їжі. Це теж допоможе уникнути переїдання, що згубно позначаються на системі ШКТ
• вживайте якомога більше клітковини – вона сприяє насиченню організму та очищенню кишечника (за рахунок своєї структури). Це бобові, злакові, горіхи, ягоди та деякі овочі
• Візьміть собі за правило не пити рідину під час їди або відразу після. Будь-яка рідина розчиняє шлунковий сік та сприяє процесу бродіння, який позитивним чином на організм не впливає.
• знайдіть собі хобі. Заняття улюбленою справою відволікають від думок про їжу. Ні для кого не є таємницею, що саме від неробства протоптується «стежка» до кухні

Порада

Маленький секрет - якщо почистити стразу після вечері зуби, то навряд чи потім захочеться знову перекушувати, щоб повторно не проводити гігієнічну процедуру ротової порожнини.

Розрахунок калорій

Добова кількість вживаних калорій повинна розраховуватися для дорослої людини за формулою – зростання (в сантиметрах) мінус 105 і помножити на 30. Якщо Ваш організм отримує набагато більше, а Ви чекаєте на суттєві результати схуднення, поступово знижуйте кількість калорій (не більше 50 Ккал на добу) . Якщо різко знизити «порцію», то Ви з великою ймовірністю почуватиметеся погано – розладнається шлунок, з'явиться запаморочення та загальна слабкість. Харчування має бути повноцінним та різноманітним, щоб організм не відчував стресу.

Важливо!

Підбирайте раціон харчування таким чином, щоб процес дефекації був щоденним. Інакше Ви не тільки не схуднете, а й зіпсуєте собі ШКТ та колір обличчя.

Допоміжні засоби для боротьби із зайвою вагою

Прагнучи до швидкого позбавлення від пишних форм, не вдаючись до виснажливих фізичних навантажень і дієт, можна не тільки за допомогою стабільного та правильного харчування. Є маса допоміжних засобів, що сприяють швидкому схуднення.
Щодня випивайте достатню кількість очищеної водиабо несолодкого чаю (обов'язково зеленого). Він хороший тим, що нормалізує артеріальний тиск та обмінні процеси організму, а також покращує колір обличчя. Каватеж є низькокалорійним напоєм, що несе у собі масу корисних речовин. У розумних обсягах він знижує апетит, підвищує працездатність та покращує кровотік. Але з ним не можна переборщувати - у великих дозах кава може викликати безсоння та підвищувати тиск, викликаючи дратівливість.

Настоянка імбирутакож стимулює обмін речовин і підвищує життєвий тонус. Випивати її слід перед кожним прийомом їжі. Цілком замінює чашку ранкового чаю чи кави. Рецепт гранично простий – чайна ложка подрібненого кореня поєднується зі склянкою окропу. Для смаку настоянку можна додавати мед.
Вечірня релаксуюча ванна з морської солі, харчової соди та пінимає не тільки розслаблюючу, але й антицелюлітну і схудну дію. Приймається по півгодини в гарячій воді з розрахунку - 200 грам морської солі і соди. Після процедури бажано закутатися в м'який теплий халат або плед. Так швидше проходитиме процес розщеплення підшкірного жиру.

Мотивація

Мотивація є сильним стимулом задля досягнення будь-яких цілей, поставлених собі. Не стало винятком і бажання схуднути. Головне – візуалізувати своє прагнення. Розвішайте всюди фотографії із зображеннями красивих красивих тіл і уявляйте на їх місці себе. Не варто заздрити цим панночкам з обкладинок, з'ясуйте для себе, що така фігура буде і у Вас - головне запастися терпінням і вірою у свої сили.

Багато чоловіків і жінок, які бажають скинути ненависні кілограми, запитують: "А як схуднути без фізичних навантажень і чи можливо це?" Незважаючи на те, що спорт і фізичні вправи дуже корисні для здоров'я і допомагають швидко підтягнути фігуру, більшість людей просто не мають можливості регулярно займатися в тренажерному залі через щільний робочий графік і загальну завантаженість протягом тижня.

Вихід із подібної ситуації досить простий – необхідно дотримуватися дієти та ґрунтовно перебудувати весь раціон харчування. Це і є відповідь на питання, як схуднути без спорту.

Як схуднути без фізичних вправ: основні постулати

Щоб організм людини почав худнути, кількість споживаних калорій повинна бути меншою від кількості, що витрачається. Це запорука того, як схуднути без спорту. Здавалося б, немає нічого простішого: кардинально обмежити надходження калорій та кілограми почнуть йти. Але насправді все трохи інакше. Будь-яка жорстка дієта запускає древній механізм виживання - накопичувати жирові відкладення на чорний день, тому людина не тільки не худне, а навпаки, починає набирати вагу. Замислюючись про те, як схуднути без зусиль та занять спортом, слід відразу ж відкинути варіанти, що передбачають строгу дієту, а тим більше голодування.

Отже, як схуднути без фізичних вправ? Єдиний спосіб – це прискорити метаболізм. Наступні поради та рекомендації спрямовані на підвищення обміну речовин в організмі:

• Щодня потрібно починати зі сніданку. Перший прийом їжі "запускає" тіло та метаболізм. За рахунок активного травлення сніданку йде спалювання калорій;
• Необхідно спати щонайменше 7-8 годин на добу. У людини, яка не виспалася, обмін речовин уповільнюється;
• Ходити в сауну чи лазню. Це чудова рекомендація тим, хто думає, як схуднути без навантажень, адже в лазні людина не лише прискорює метаболізм, а й позбавляється шкідливих шлаків та токсинів;
• Обманювати свій організм. Якщо в один тиждень з'їсти більше калорій, ніж в інший, організм не запасатиме жири навіть у тому випадку, якщо споживання калорій впаде нижче критичної позначки;
• Їсти частіше і невеликими порціями. Перетравлення їжі потребує енергетичних витрат, тобто спалювання калорій йтиме практично постійно;
• Потрібно стежити за розміром порцій. Ця порада особливо важлива для тих, хто думає, як схуднути без спорту. Без фізичних навантажень спалювання калорій йде повільніше, отже, потрібно зменшити їх споживання, наприклад, їсти з десертної тарілки, а чи не зі звичайної;
• Дотримуватись принципів правильного харчування. Фрукти, овочі, каші, молочні продукти та нежирне м'ясо повинні переважати в раціоні харчування. По можливості слід відмовитися від борошняного та солодкого;
• Пити більше води. Вода очищає організм, а склянку теплої води, випиту вранці перед сніданком, запускає обмінні процеси. До того ж почуття спраги часто помилково приймається за голод.

Усі перелічені рекомендації не є дієтою чи якимось тимчасовим засобом, що дозволяє скинути кілька зайвих кілограмів. Ці принципи мають стати способом життя, адже вони відповідають на питання, як схуднути без фізичних навантажень.

Як схуднути без спорту та фізичних вправ: підводні камені

Розібравшись у тому, як схуднути без навантажень, варто згадати про деякі підводні камені гіподинамічного способу життя.

По-перше, за відсутності фізичного навантаження чи голодування страждають життєво важливі органи – селезінка та печінка.

По-друге, навіть при виконанні більшості рекомендацій, обмін речовин не вдається запустити так, як він працював би під час занять фізичними вправами. А якщо основним способом схуднення є голодування, то, як уже було сказано, організм починає накопичувати запаси у різних жирових депо.

По-третє, після того, як людина переходить до звичайного раціону харчування, наприклад після чергової дієти, вага повертається, причому найчастіше людський організм набирає більше, ніж він важив до дієти.

По-четверте, кожна наступна дієта лише уповільнює обмін речовин, і така картина зберігається довгі роки. Тому схуднути без зусиль, очевидно, досить складно і підсумковий результат не завжди бажаний.

Тому перш ніж задуматися про те, як схуднути без фізичних вправ, необхідно зважити всі "за" та "проти". Заняття спортом та фізичні навантаження надають енергії, сприяють метаболізму, знижують апетит та спалюють калорії. Крім того, люди, які активно займаються спортом, пізніше старіють і довше живуть.

Відео з YouTube на тему статті:

Чи можливо схуднути без фізичних навантажень?

Ми часто чуємо, що потрібно тренуватися, щоб скинути вагу.

Це не зовсім правильно.

Тренування дійсно допомагає з процесом втрати ваги, але ви не обов'язково маєте ретельно тренуватися, щоб схуднути.

Чи можна схуднути без спорту?

Тренування не є необхідним фактором. У цій статті ви побачите, що є багато простих щоденних звичок у житті, які можуть допомогти вам швидко схуднути у домашніх умовах.

І деякі з них не мають нічого спільного зі звичайними способами схуднення, такими як дієти та фізичні вправи.

До того ж, ви, мабуть, знаєте, що може бути дуже складно дотримуватися суворої дієти та чіткого плану тренувань.

Є десятки перевірених порад, як схуднути без дієт та вправ, які можуть викликати у вас зменшення апетиту та, відповідно, споживання меншої кількості калорій. Звичайно, не вдасться легко схуднути без дієт та фізичних вправ дотримуючись старих звичок у харчуванні та способі життя.

Ці ефективні з наукового погляду способи не лише допоможуть вам знизити вагу, але й запобігти збільшенню ваги в майбутньому.

Як схуднути без спорту

Отже, без зайвих церемоній, ось 5 науково обґрунтованих способів схуднення без дієти та тренувань.

1. Правильне харчування для схуднення без спорту

Здорове харчування - ймовірно, одна з найкращих речей, що ви можете зробити для свого здоров'я, щоб схуднути без дієт та спорту.

Ви, звичайно, скинете зайву вагу, як тільки перестанете вживати шкідливу їжу і почнете їсти здорову.

Здебільшого намагайтеся заповнити вашу тарілку свіжими фруктами, овочами, нежирними білками та корисними жирами.

Більшість фруктів та овочів не тільки з низьким вмістом калорій, але й відносно високим вмістом клітковини, що дає почуття задоволення та насичення.

Зокрема, один із видів клітковини (в'язкі волокна) допомагає у втраті ваги.

Частково тому, що в'язке волокно утворює гель після вступу в контакт з водою.

Це призводить до почуття насичення, тому що цей гель збільшує час, необхідний для поглинання поживних речовин і уповільнює перетравлення та розпад їжі.

Це, у свою чергу, збільшує почуття ситості та пригнічує апетит, таким чином, зменшується кількість прийомів їжі та споживання калорій.

Такий тип клітковини можна знайти лише у їжі рослинного походження. Це брюссельська капуста, спаржа, апельсини та насіння льону.

З іншого боку, у будь-який час ви їсте продукти з високим вмістом вуглеводів, ваш організм природно розщеплює їх на глюкозу, також відомий як рівень цукру в крові, в процесі вивільнення інсуліну.

Сам інсулін не є ворогом для організму, але необхідно стежити за його рівнем та запобігати сплеску рівня інсуліну.

Коли ви їсте певні продукти, які багаті на вуглеводи, такі як макарони, білий хліб, вони перетворюються у вашому організмі в глюкозу крові дуже швидко, викликаючи сплеск інсуліну.

Ще один побічний ефект від простих вуглеводів – примхливість, почуття втоми та голоду.

Насичення, яке ви відчуваєте від вживання багатої вуглеводами їжі, триває трохи більше 30-40 хвилин.

Менш ніж за годину, ви знову повернетеся на кухню, щоб поїсти, що викликає переїдання, збільшення ваги та труднощі схуднення.

Один із способів уникнути цього сплеску інсуліну є обмеження споживання вуглеводів з високим вмістом цукру та простих вуглеводів, таких як крупи, кондитерські вироби, макаронні вироби та хліб.

Натомість, їжте свіжі овочі та фрукти, щоб тримати під контролем рівень глюкози в крові.

Ваш організм все ще розщеплює цілі продукти в глюкозу крові, але набагато повільнішими темпами протягом тривалого періоду часу, допомагаючи вам довше почуватися ситим і тримати рівень інсуліну під контролем.

Загалом, здорова їжа – спосіб скинути зайві кілограми.

2. Пийте воду

Питна вода - це правильний спосіб, щоб схуднути без дієт та фізичних навантажень.

Замінивши висококалорійні чи алкогольні напої простою чи газованою водою, ви можете значно зменшити щоденне споживання калорій.

Багато повсякденних напоїв містять набагато більше 150 калорій на банку або пляшку.

Ось лише небагато, які можна знайти у вашому холодильнику!

• 0,5 л Coca-Cola: 240 калорій
• 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорій
• 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорій
• 0,4 л журавлинного соку: 274 калорій
• 0,3 л пива: 155 калорій
• 0,2 л червоного вина: 175 калорій

Тепер подумайте, скільки цих напоїв ви п'єте?

Дві, три чи навіть чотири банки?

Просто кажучи НІ цим напоям, можна скоротити принаймні 300-400 калорій на день.

Рясне споживання води також прискорює обмін речовин.

Крім того, численні дослідження показали, що люди, які п'ють більше води, як правило, загалом споживають менше калорій.

Відповідно до статті SFGate Melodie Anne, випиваючи кілька склянок води за 30 хвилин перед кожним їдою, ви зменшите споживання на 75 калорій. Все це тому, що вода наповнює шлунок, і їжа на вашій тарілці стає менш привабливою.

Відверто кажучи, пити воду перед їжею - не найпривабливіший спосіб схуднення, але якщо вам вдасться робити це двічі на день, ви зможете зменшити споживання на 150 калорій від добової дози, що призводить до втрати 7 кг протягом певного періоду. Тепер це звучить привабливіше!

У всіх випадках, вода може сприяти втраті ваги за рахунок зменшення щоденного споживання калорій, підвищення почуття насичення та задоволення та (можливо) прискорення обміну речовин.

Хорошою новиною є те, що можна пити не звичайну воду.

Можна додати карбонат! Але ще краще додати скибочку лимона, свіжого імбиру та/або дрібку кайенського перцю! Це покращить травлення, додасть енергії та зменшить здуття живота.

8 склянок питної води - добрий початок, але за деякими новими дослідженнями, кількість води, яку люди повинні пити, залежить від їхнього розміру тіла.

Ваша поточна вага х 0,5 х 30 = кількість мл води, яку потрібно пити у звичайний день.

У день високої активності (день тренування) щоденне споживання води розраховується так:

Ваша поточна вага х 0,75 х 30 = кількість мл води, яку потрібно пити в день тренування.

3. Пийте зелений чай

Зелений чай, як відомо, є одним із найздоровіших напоїв і сприяє втраті ваги.

Він наповнений потужними антиоксидантами, які корисні здоров'ю.

Але як зелений чай допоможе вам схуднути без дієт та фізичних навантажень?

Все через кофеїн, що міститься у зеленому чаї.

Незважаючи на те, що 1 чашка зеленого чаю містить набагато менше кофеїну, ніж чашка кави, він все ще має досить м'який ефект для організму.

Кофеїн є добре відомим стимулятором, який, як показали дослідження, збільшує спалювання жиру та підвищує фізичну працездатність.

Одне з таких досліджень було проведено у ISSA (Міжнародна Асоціація спортивних наук).

Воно показує, що зелений чай без кофеїну протягом 4 тижнів призводить до зниження 1,63% жирової тканини.

Варто також зазначити, що дослідницька група використовувала «зелений чай без кофеїну» для оцінки ефективності виключно зеленого чаю, а не кофеїну.

Зелений чай також є багатим джерелом антиоксидантів, які називаються «катехіни».

І найголовніше з них є EGCG (галлат епігалокатехіну), речовина, яка може прискорити метаболізм.

Висновок: зелений чай наповнений антиоксидантами та іншими речовинами, корисними для здоров'я, які допомагають зруйнувати жирові клітини та ефективні у спалюванні жиру.

Простіше кажучи, вони допомагають засвоювати жир, стимулювати вироблення гормонів та втрату ваги.

4. Ходіть сходами

Як схуднути без фізичних навантажень та дієт? Все, що вам потрібно залишатися активним і збільшити метаболізм організму.

Все, що тримає вас у русі, може допомогти вам спалити калорії та скинути зайву вагу.

Ходьба сходами замість використання ліфта або ескалатора, наприклад, правильний спосіб спалити зайві калорії і залишатися активним.

Це вид діяльності, який може зробити практично будь-яка людина, та її ефективність багатьма часто недооцінюється.

Так що скористайтеся цією можливістю спалити калорії щоразу, коли ви бачите сходи.

Піднявшись сходами, ви спалюєте багато калорій, і також це може допомогти вам схуднути і зміцнити ноги, тому що це відмінна аеробна активність, яка підтягує м'язи сідниць, підколінні сухожилля і м'язи стегна.

Ще краще, якщо ви носите сумки з продуктами, вони функціонують як додані навантаження і спалюють додаткові калорії.

Ось приклад того, скільки калорій справді можна спалити.

Середня жінка 68 кг спалює до 137 калорій за 15 хвилин ходіння сходами.

І якщо та ж жінка тримає ще й пару продуктових сумок, це значно збільшує кількість витрачених калорій.

5. Прогулянка будь-де в радіусі 20 кварталів

Спробуйте ходити скрізь, де можете. Ще краще, якщо створити правило для себе, що ви ходитимете в радіусі 20 кварталів.

Використовуйте машину лише у випадку надзвичайної ситуації або щільного графіка дня.

Це не тільки заощадить гроші за бензин, а й допоможе вам підтримувати загальний стан здоров'я, включаючи втрату ваги.

Якщо ви просто збираєтеся в продуктовий магазин, прогуляйтеся околицями.

А ще краще, покличте сусіда і разом здійсніть прогулянку.

Згідно з LIVESTRONG.COM, жінка 58 кг, що йде в помірному темпі, може витратити від 120 до 140 калорій на годину.

Швидка ходьба або ходьба в гору, той же чоловік може спалити до 240 калорій на годину.

Крім того, ходьба на відкритому повітрі є чудовим способом прогулятися, насолодитися ковтком свіжого повітря та сонця, яке піднімає настрій та рівень енергії.

Крім спалювання калорій, ходьба має безліч плюсів, таких як підвищення рівня фізичної підготовки, нижчий кров'яний тиск і підвищення рівня «хорошого» холестерину.

Згідно з ScienceDaily, ходьба також знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Є кілька додаткових порад як схуднути без тренувань:

Плануйте заздалегідь. Заповніть ваш холодильник здоровою їжею, щоб триматися подалі від спокус.

Це перший крок на шляху до успіху і дає вам контроль над тим, що ви їсте і що ви не їсте.

Здорові продукти, як правило, мають менше калорій і більше містять поживні речовини, які уповільнюють травлення.

Іншим способом як схуднути не займаючись спортом, є звичка записувати свої успіхи та робити нотатки.

Жінки, які ведуть журнал втрати ваги, втрачають удвічі більше за вагу жінок, які цього не роблять.

Дивно, як такі дрібниці, як маленький шматочок арахісового печива, яким вас пригостив колега, не реєструється в нашій свідомості як додане споживання калорій.

Записуючи все, що ви їсте, ви будете більше обізнані про ваш фактичне споживання їжі.

Прості зміни способу життя, дієти та повсякденної активності можуть істотно впливати на схуднення та стан здоров'я.

Також треба звернути увагу на рівень стресу, якщо він високий.

Спробуйте медитувати та практикувати просту йогу вранці, щоб зосередити свої думки, створити позитивну енергію та підготуватися до чергового дня боротьби із зайвою вагою.

Таким чином, у вас є 5 способів схуднути без фізичних вправ та деякі бонусні поради, щоб прискорити цей процес.

Ми починаємо втрачати вагу, коли організм витрачає більше калорій, ніж споживає. Іншими словами, ви повинні або спалювати більше калорій, або споживати менше калорій. Більшість тих, хто намагається схуднути, скорочує кількість споживаних калорій та спалює зайві калорії за допомогою фізичних вправ та спорту. Фітнес та активний спосіб життя, безумовно, важлива частина процесу схуднення. Але деякі люди не мають можливості регулярно займатися спортом через стан здоров'я, брак часу або банальну відсутність інтересу до спорту. На щастя, як свідчать результати досліджень, у процесі схуднення найважливішу роль грає раціон харчування. У порівнянні зі спортом та фізичними вправами зміна раціону харчування буде більш ефективною для скорочення споживання калорій.

Кроки

Як змінити раціон харчування

Підраховуйте кількість споживаних калорій.Будь-які програми щодо зниження ваги передбачають зниження споживання калорій. За допомогою методики підрахунку калорій ви не тільки будете в курсі того, скільки калорій ви вже споживали, але й уважніше ставитися до того, що ви їсте. Щоб худнути на 1 кг на тиждень потрібно знизити споживання калорій на 500-750 на день.

Складіть собі план харчування.Якщо ви не займаєтеся спортом і не виконуєте фізичні вправи, щоб схуднути, потрібно просто урізати споживання калорій. Складання раціону харчування допоможе спланувати, які страви ви їстимете і скільки калорій при цьому споживатимете. Ваш раціон має бути збалансованим, а кількість калорій має вписуватись у заданий діапазон.

• Не полінуйтеся витратити деякий час, щоб згадати та записати хоча б деякі страви та продукти, які ви їли протягом останніх кількох днів.
• Потім підрахуйте кількість калорій для кожного прийому їжі. Наприклад, на сніданок ви отримали 300 калорій, в обід з'їли кілька страв по 500 калорій кожне, а ввечері у вас було ще кілька перекусів по 100 калорій кожен. Такий список та аналіз допоможе зрозуміти, які страви та продукти ви з'їли протягом дня, і скільки калорій вони вам принесли.
• Щоб харчування було збалансованим, намагайтеся щодня споживати їжу із п'яти основних груп харчових продуктів. Якщо ви вже склали раціон харчування, перевірте, чи достатньо в ньому фруктів, овочів, цільного зерна, білків та молочних продуктів.
• Заздалегідь плануйте, які страви та продукти ви сьогодні їстимете. Таким чином, вам не доведеться харчуватися абияк, коли ви кудись поспішайте і не встигаєте продумати і приготувати собі обід.
• Заздалегідь готуйте продукти та страви та кладіть їх у холодильник, машину чи сумку.

1. Ваше харчування має бути збалансованим.Щоб скинути кілька кілограм і стати здоровішим, кількість калорій має бути в межах норми. До вашого раціону повинні входити продукти з п'яти основних груп. Постарайтеся включити до свого раціону такі продукти:

   Якщо ви часто перекушуватимете, то нехай це буде здорова їжа.Якщо ви хочете схуднути, цілком нормально перекушувати кілька разів низькокалорійними продуктами. Якщо ви почнете робити кілька перекусів між кожним прийомом їжі, процес схуднення сповільниться.

   Намагайтеся правильно готувати їжу.Не варто готувати хороші свіжі продукти на старій олії. Пам'ятайте, що масло (вершкове та соняшникове), на якому в основному смажать продукти, багате на жири. Не варто часто балувати себе різними соусами, оскільки вони також уповільнять процес схуднення.

   Пийте більше води.Насичення організму водою дуже важливе зниження ваги. Досить часто ми плутаємо почуття спраги та почуття голоду, через що починаємо хотіти їсти. Щоб уникнути цієї помилки, пийте більше рідини. Це сприяє втраті ваги.

   Відмовтеся від алкоголю та солодких газованих напоїв.Вони містять багато калорій, які сильно уповільнять процес схуднення. В ідеалі рекомендується повністю виключити такі напої (хоча б на період схуднення).

   Як підтримати здорову вагу

   1. Зважуйтесь 1-2 рази на тиждень.Дуже важливо регулярно стежити за втратою своєї ваги та станом здоров'я. Такі спостереження допоможуть помітити результати та оцінити ефективність раціону харчування. Завдяки такому аналізу ви знатимете, чи варто внести до нього якісь зміни.

      Увійдіть до групи підтримки.Підтримка колег, друзів та рідних на час вашого схуднення дуже важлива. Підтримка близьких людей допоможе дотримуватися свого раціону харчування та худнути. Ви можете звернутися до групи підтримки, щоб не зірватися зі своєї дієти.

      • Подумайте, хто з ваших друзів теж хотів би схуднути. Найчастіше людям набагато простіше худнути разом чи групі.
      • Ви можете знайти групу підтримки онлайн або групу підтримки, в якій люди збираються разом щотижня або місяць, щоб обговорити свої досягнення.
      • Запишіться прийом до дієтолога. Дієтолог не тільки підтримуватиме вас у період схуднення, але й допоможе вибудувати план харчування, оптимальний саме для вас.

   2. Хваліть себе за досягнення.Придумайте собі якусь винагороду за досягнення якоїсь невеликої мети, ця винагорода мотивуватиме вас іти далі. Нехай це буде щось цікаве чи потрібне, що ви давно бажаєте отримати. Ось деякі ідеї для винагороди:

      • Купуйте собі пару нових речей чи нове взуття.
      • Розважіться, погравши в гольф або інший вид спорту.
      • Запишіться на масаж або інші спа-процедури.
      • Не варто винагороджувати себе їжею, тому що така винагорода може підірвати ваш правильний раціон харчування, який вже міг увійти у вас у звичку. Якщо ви хочете й надалі втрачати вагу, краще не спокушати себе стравами, які зазвичай не входять до вашого раціону харчування.

   Змініть свої звички

   1. Почніть вести щоденник харчування.Записуйте, які продукти та страви та в якій кількості ви з'їли за день – так ви зможете контролювати себе. Крім того, зазвичай ті люди, які ведуть щоденник харчування, втрачають вагу швидше і надовго (порівняно з тими, хто такий щоденник не веде).

      • Щоб вести щоденник харчування, можна купити блокнот, а можна завантажити програму на смартфон. Постарайтеся щодня приділяти час цьому щоденнику харчування. Пам'ятайте, що це потрібно для того, щоб дотримуватись свого раціону харчування та контролювати себе.
      • Періодично переглядайте свій щоденник харчування. Таким чином, ви зможете оцінити, наскільки ви дотримуєтесь своєї дієти та наскільки це ефективно для схуднення.

   2. Більше відпочивайте.Нормальний нічний сон має становити 7-9 годин. Тільки тоді ви зможете стежити за своїм здоров'ям та гарним самопочуттям.

   Чого ви справді очікуєте?

   • Суть процесу схуднення полягає в тому, щоб спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Але дуже важливо отримувати ці калорії із збалансованого раціону харчування. До нього має входити оптимальна кількість вуглеводів, білків та жирів, щоб організм отримував усі необхідні для життєдіяльності речовини.
   • Завжди носите із собою пляшку води. Таким чином, ви питимете воду під час занять чимось, і це увійде у вас у звичку.
   • Не пропускайте сніданок! Сніданок заряджає вас зранку та дає сили на цілий день, запускаючи обмінні процеси у вашому організмі.
   • Щоразу, коли відчуєте голод, випийте трохи води, поки не відчуєте, що голод на якийсь час зник. Ми дуже часто сприймаємо почуття спраги за почуття голоду. У воді немає калорій, тому вона не зашкодить вашій дієті. Пам'ятайте, вода допомагає спалювати калорії.
   • Пийте воду перед їжею. Тоді ви зможете з'їсти трохи менше, не відчувши себе голодним.

   Попередження

   • Не відмовляйтеся від їди, особливо від сніданку! Ви можете подумати, що відмова від їди допоможе схуднути, тому що ви скоротите споживання калорій, але, насправді, ефект буде протилежним. Голодування шкідливе для здоров'я та призводить до набору ваги у довгостроковій перспективі, а не до її зниження.