Ідеальна вага для хлопця. Повнота чи ожиріння: методи оцінки маси тіла. Ідеальна вага за формулою Брока

Розрахувати індекс маси тіла можна за формулою ІМТ=вага/зростання^2, підрахунок спрощений за допомогою онлайн калькулятора ІМТ. Індекс маси тіла розраховується у співвідношенні зростання та ваги, для чоловіків та жінок ці показники відрізнятимуться. Залежно від показника ІМТ можна дізнатися, які рекомендації слідувати при надмірній вазі, і, навпаки, при нестачі маси тіла.

Калькулятор індексу маси тіла

Таблиця ІМТ

Калькулятор ІМТ вважає коректно лише для дорослих людей (старше 18).

Інструкція з визначення ІМТ

Калькулятор ІМТ має обов'язкові поля для заповнення, де слід вказати:

• вага (у кілограмах);
• зростання (у сантиметрах);
• натиснути кнопку для розрахунку показників.

Отриманий показник (індекс) співвідношення зростання та ваги слід порівняти з таблицею ІМТ.

1. Недовага.Власницями нестачі маси тіла можуть стати з кількох причин – вроджена конституція (худощава статура), недостатнє харчування (незбалансований раціон), гормональні порушення, занадто швидкий обмін речовин, та гіперглікемія – здатність організму з високою швидкістю поглинати глюкозу. Гормональні порушення мають виправлятися лікарем ендокринологом. Інші порушення вимагають самостійного виправлення похибок раціону: підвищити кількість вуглеводів та жирів. Повинно поглинатися набагато більше енергії, ніж витрачає такий організм, хоча це відбувається досить швидко. Вживання простих вуглеводів не заборонено. Навантаження повинні бути спрямовані на , аеробні тренування тільки гальмуватиме процес набору маси тіла.
2. Нормальна вага.Щасливим власницям норми слід лише слідувати так само. При збалансованому харчуванні та помірних фізичних навантаженнях маса тіла буде утримуватися на місці. При переїданні може підвищитись ІМТ, тому не варто підвищувати калорійність, щоб згодом не вдаватися до дієт.
3. Надлишкова вага.Тим, чий індекс перевищив позначку 25, слід переглянути свій спосіб життя. По-перше, перегляньте раціон харчування. Якщо в меню переважають вуглеводи (борошняне, солодке), слід скоротити їх споживання до мінімуму. Заберіть продукти з вмістом цукру і підвищуйте вміст білка в дієті.По-друге, проаналізуйте фізичну активність. При нерухомому способі життя жири особливо добре засвоюються, оскільки організм енергію не витрачає, отже, накопичує підшкірний жир. Почніть займатися фізичними навантаженнями, але стежте за станом суглобівпри надмірній вазі суглоби і так піддаються навантаженню.
4. Ожиріння.Однією з причин ожиріння є не лише надлишок калорій та малоактивний спосіб життя, а й гормональні порушення. Гормональний дисбаланс, наприклад, надлишок жіночих гомонів та недолік чоловічих, може призвести до накопичення зайвого жиру, не кажучи вже про такі захворювання, як діабет. Таку проблему можна вирішити лише за допомогою гормональної терапії. Якщо порушень немає, необхідно дотримуватись заходів, як у рекомендаціях при надмірній вазі. У будь-якому випадку, зменшіть загальну калорійність раціону, приберіть прості вуглеводи (солодкості, і навіть фрукти), більше прогуляйтеся пішки. І не приймайте їжу за 3-4 години до сну.
5. Тяжке ожиріння.При тяжкому ожирінні слід звернутися до лікаря. Швидше, такий ступінь ожиріння спровокований не просто харчуванням. Необхідно здати аналізи на гормони та виявити вміст ферментів, можлива відсутність яких нездатна перетравлювати ті чи інші поживні речовини – жири та вуглеводи. В іншому, не завадить правильне харчування та піші прогулянки.

1. Недовага.У чоловіків також є низка причин для нестачі маси тіла – гормональні порушення, гіперглікемія, прискорений метаболізм та нестача харчування. При високих інтенсивних навантаженнях та роботі, пов'язаної з фізичною працею, слід забезпечити надлишок калорій у раціоні, перевищуючи кількість вуглеводів, над білками та жирами. Харчуватись необхідно часто, не менше 6 разів на день. Тренування повинні тривати трохи більше години, .
2. Нормальна вага.При правильному харчуванні та фізичних навантаженнях дотримуйтесь звичного способу життя, нічого істотно не змінюючи в раціоні та тренуваннях.
3. Надлишкова вага.У чоловіків частим випадком надмірної ваги є не тільки пристрасть до їжі, а й таких напоїв, як пиво. Вміст фітоестрогенів у складі пива, підвищують вироблення жіночих гормонів, що призводить до накопичення жиру за жіночим типом (живот та стегна). У будь-якому випадку, є можливість гормонального порушення, у бік підвищення естрогенів та зниження андрогенів. Якщо причина неправильного харчування, виключіть продукти з високим глікемічним індексом з раціону і більше рухайтеся.
4. Ожиріння.У чоловіків, як і у жінок, причиною ожиріння можуть бути порушення ендокринної системи, а також надлишок калорій у раціоні. На переїдання також можуть негативно впливати соціально-психологічні чинники. Тому слід виключити всі захворювання та перейти на низьковуглеводну дієту з високим вмістом білка та клітковини.
5. Тяжке ожиріння.Потрібно терміново звернутися до лікаря ендокринолога або гастроентеролога. Також можна вживати заходів, що унеможливлюють набір ще більшої ваги, які рекомендуються при надмірній вазі та ожирінні.

(1 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Одна і та ж цифра на терезах може мати різне значення. 80 кг при зростанні 190 см – це норма. Але ті ж 80 кг за 160 см - вже перебір, особливо для жінки. Тож на одні лише кілограми орієнтуватися недостатньо. В ідеалі потрібно враховувати зростання, стать, вік та спосіб життя людини. У зв'язку з цим визначення норми і патологій користуються таким поняттям, як ІМТ.

Що це таке

ІМТ – це скорочене позначення індексу маси тіла. Англійською це звучить як Body Mass Index (BMI). Це параметр, що відображає ступінь відповідності ваги та зростання людини. Дозволяє об'єктивно оцінити, чи є в нього зайві кілограми, чи страждає він на виснаження, або ж у нього все в нормі. Найчастіше використовується у двох випадках.

По-друге, підрахунок ІМТ необхідний для того, щоб контролювати свою фігуру, коригувати її і у разі відхилення від норми вживати відповідних заходів.

Загальноприйнята формула

Зараз офіційно використовується формула ІМТ, розроблена ще в середині ХІХ століття Адольфом Кетле - соціологом та статистиком із Бельгії. Вона враховує тільки два параметри - зростання і вагу, що не робить її ідеальною для виявлення зайвих або недостатніх до норми кілограмів. Проте протягом багатьох десятиліть у медицині застосовують саме її.

Виглядає формула розрахунку Кетле так:

• m (вага) = 80 кг;
• h (зріст) = 1,6 м;
• зводимо метри квадрат: 1,6 х 1,6 = 2,56;
• I = 80/2,56 = 31,25.

У цьому розрахунок індексу маси тіла закінчено: він дорівнює 31,25. Цю цифру запам'ятовуємо та порівнюємо з нормальними показниками, згідно з таблицею нижче.

Норма та відхилення

На офіційному сайті ВООЗ є спеціальна таблиця, в якій зазначено і норму ІМТ, і відхилення. По ній шукаємо, до якої категорії ми потрапили з нашим I = 31,25.

У нормальний індекс маси тіла ми не потрапили, причому таблиця показує не просто зайві кілограми, а ожиріння I ступеня (огляд класифікацій ожиріння можна знайти ).

Отже, обчислити ІМТ і порівняти отримані дані з нормою зовсім не складно. Проблема у цьому, як і формула вже застаріла, і таблиця від ВООЗ не відбиває всіх чинників. А це означає, що результати можуть бути не зовсім коректними.

Для дорослих

Так як на вагу впливають гендерний та віковий фактори, з'явилися таблиці, за якими можна подивитися норму та відхилення від неї окремо для жінок та для чоловіків, та ще й з урахуванням віку. Як зазначають фахівці, тут дані виходять точнішими та коректнішими.

Для чоловіків з урахуванням віку

Для жінок з урахуванням віку

Залежно лише від підлоги

Залежно лише від віку

Все, що нижче за норму, - дефіцит маси тіла. Отже, потрібно терміново набирати кілограми, що бракують. Якщо результат перевищує вказаний у таблиці параметр на 5 одиниць, ви маєте зайву вагу. Якщо різниця становить понад 5, варто звернутися за кваліфікованою допомогою, оскільки йдеться, швидше за все, про .

Для дітей

Щоб обчислити ІМТ для дітей, знадобиться та сама формула, а ось таблиця, відповідно, буде інша. У дитини метаболічні процеси протікають набагато швидше, а енергетичні витрати у кілька разів вищі, ніж у дорослих. Тому потрібно обов'язково використовувати інші норми.

Для хлопчиків

Для дівчаток

Стрибки з 7 до 9 років пояснюються підготовкою організму до перехідного віку та статевого дозрівання.

Регулярне визначення ІМТ у дитини дозволяє батькам контролювати її вагу та своєчасно попереджати як виснаження, так і появу зайвих кілограмів (про особливості дитячого ожиріння читайте).

Розрахунок ідеальної ваги

Дізнатися про свою ідеальну масу тіла можна за різними формулами, які використовують для розрахунків різні параметри.

Загальне позначення (R – зростання):

• індекс Борнгарта: R у сантиметрах х (помножити) на обхват грудей у ​​сантиметрах/(розділити) на 240;
• індекс Брейтмана: R у сантиметрах х 0,7 - 50 кг;
• індекс Брока-Брукшта: для жінок R у сантиметрах – 100 – (R у сантиметрах – 100) / 10; для чоловіків R у сантиметрах – 100 – (R у сантиметрах – 100)/20;
• індекс Девенпорт: вага в грамах / R в сантиметрах, взятий у квадраті;
• індекс Коровіна: потрібно виміряти товщину шкірної складки близько 3 ребра (норма 1-1,5 см) та на рівні пупка (норма 1,5-2 см);
• індекс Ноордена: R у сантиметрах х 420/1000;
• індекс Татоня: R у сантиметрах - (100 + (R у сантиметрах - 100) / 20).

Є ще невеликий додаток до формули Брока-Брукшта: після отриманого результату потрібно виміряти обсяг зап'ястя, і якщо воно менше 15 см, віднімаємо від ідеальної ваги 10%; при 15-18 см нічого не змінюємо, якщо більше 18, збільшуємо ідеальну вагу, отриману за формулою, на 10%.

За будь-якою формулою вважати свою ідеальну масу тіла вага нескладно. Головне – зробити об'єктивні висновки після порівняння отриманого результату із реальними цифрами. Якщо різниця в обидві сторони (більше/менше) становить більше 5 кг, значить є проблеми, які краще почати вирішувати негайно.

Важлива примітка!

Звертаємо вашу увагу на той факт, що у різних джерелах дані про норму та відхилення ІМТ для чоловіків, жінок та дітей з урахуванням віку можуть досить відчутно відрізнятися за винятком загальної таблиці, рекомендованої ВООЗ. Справа в тому, що параметри обчислюються за різними методиками та формулами - звідси і виникає різниця в межах одиниці. У зв'язку з цим всім батькам рекомендується користуватися даними для дітей лише орієнтовно і у разі сумнівів обов'язково консультуватися з педіатром, не вживаючи жодних самостійних заходів.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

сайтзнайшов 5 способів обчислення оптимальної ваги, якими користуються професіонали фітнесу.

Спосіб 1. Індекс Кетле

Якщо знати індекс маси тіла, можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися хибними для вагітних і жінок, спортсменів, літніх і підлітків (до 18 років).

Отримана цифра буде вашим індексом. Норма для чоловіків – 19-25. Для жінок – 19-24.

Спосіб 2. Обсяги

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає візуальної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще за однією формулою.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обхват талії (на рівні пупка), поділений на обсяг сідниць. Норма для чоловіків – 0,85; для жінок – 0,65 – 0,85.

Спосіб 3. З урахуванням віку

Доведено, що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку.

Р - у разі зростання, а У - вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Спосіб 4. Формула Брока

Одним із найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини.

Формула Брока для людей молодше 40 років: зріст (см) мінус 110, після 40 років - зріст (см) мінус 100.

При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, від результату необхідно відняти 10%, а люди, які мають гіперстенічний (широкісний) тип статури, повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?Достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ястя.

Спосіб 5. Формула Наглера

Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кг ваги. На кожен дюйм (тобто 2,54 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 г. Плюс ще 10% отриманої ваги.

Спосіб 6. Формула Джона Маккаллума

Одна з найкращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Його формула ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.

1. Обхват зап'ястя, помножений на 6,5, дорівнює обхвату грудей.
2. 85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.
3. Щоб одержати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
4. 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.
5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.
8. Обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зростання та ваги:

1. Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
2. Обхват талії має дорівнювати: зріст у сантиметрах - 100. Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і грудей - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
3. Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
4. Для жінок і дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення талії на один сантиметр.

Вважається, що ідеальна вага – це та, яку ви мали у 18 років. Бажано зберігати його все життя. Але якщо ви за минулі 15-20 і більше років відірвалися від ідеалу, не варто прагнути повернутися до нього за всяку ціну. Адже кожні 10 років життя енерговитрати організму зменшуються приблизно на 10%. Відповідно за кожні 10 років ми додаємо приблизно 10% (5–7 кг): спочатку від тієї самої ідеальної ваги, пізніше від тієї, яку маємо. І зганяти жир слід акуратно, орієнтуючись на ті ж 10%, лише за рік. Крім того, краще прагнути вже не вісімнадцятирічної ваги, а розрахувати свій новий ідеал за однією з медичних формул.

Формула Брокка

Ідеальна вага для чоловіків = (зростання в сантиметрах – 100) · 1,15.

Ідеальна вага для жінок = (зростання в сантиметрах – 110) · 1,15.

Приклад:Ідеальна вага жінки зростом 170 см = (170 - 110) · 1,15 = 69 кг.

Напевно, багатьом ця формула нагадає давню «зростання мінус 100» для чоловіків і «зростання мінус 110» для жінок. Це справді вдосконалений варіант тієї старої формули. Справа в тому, що колишній варіант вимагав від усіх бути фітнес-моделями, не враховував ні вік, ні тип статури. Тому в неї зовсім не могли вписатися ні люди з важкими кістками та великими м'язами, ні жінки з явно вираженими стегнами та грудьми. Тому вчені зазнали старої формули Брокка переробки, і в нинішньому вигляді вона виглядає цілком реалістично.

Мрія Лоренца

Ідеальна вага жінки = (зростання у сантиметрах – 100) – (зростання у сантиметрах – 150) / 2.

Приклад:Ідеальна вага жінки зростом 165 см = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. Ідеальна вага – 57,5 ​​кг!

Врахуйте, що ця формула розроблялася тільки для жінок і аж ніяк не підійде сильній статі. На перший погляд вона надто вимоглива до ваги порівняно з удосконаленою формулою Брокка і вказує швидше якраз на ту ідеальну вагу, коли ви були вісімнадцятирічної. Проте вона повністю узгоджується з індексом маси тіла (ІМТ), отже нею можна користуватися. Якщо вас засмучують пропоновані цифри, то просто забудьте про неї і використовуйте іншу формулу. До речі, жінкам вище за 175 см вона все одно не підійде.

Таблиця Єгорова-Левитського

Максимально допустима маса тіла

Приклад:Жінка в 45 років важить 76 кг при зростанні 170 см. Це зовсім не багато, це менше за максимально допустиме!

Медики-упорядники врахували все, що можна: стать, вік, зростання. Не обмежили лише нижню межу ваги. Але це і зрозуміло - таблиця допомагає з'ясувати, чи є у вас зайва вага, а чи недостатня вона. На наш погляд, найбільш повноцінний та виважений підхід до ідеальної ваги.

Індекс Кетле

Індекс = вага в грамах/зріст у сантиметрах.

Це також метод оцінити вже наявну вагу, близьку до описаного вище методу ІМТ. Недарма вони мають один автор. Тут отриманий результат теж слід порівняти з таблицею, однак у цьому варіанті враховується ще й статура. Його можна визначити дуже просто: встаньте перед дзеркалом, максимально втягніть живіт і прикладіть дві лінійки або просто долоні до двох нижніх ребрів. Вони утворюють кут. Якщо він скоріше тупий (більше 90 гр.), У вас велика статура. Якщо майже прямий, статура нормальна. Якщо кут гострий, статура вважається худорлявою.

Приклад:Ваго-ростовий індекс жінки 45 років вагою 70 кг при зростанні 160 см, статура велика = 70 000/160 = 437,5. Для неї це нормальна вага. А якби вона на 6 років молодша або май інший тип статури, вважалася б надто повною!

Ця формула викликає повагу тим, що враховує багато факторів: вік та тип статури. Її можна використовувати при будь-якому зростанні, треба лише бути чесним із собою при оцінці типу статури. У будь-якому випадку наближення на 5–10 пунктів до верхньої межі табличного індексу – привід підкоригувати своє харчування та більше рухатися.

Розрахунок Кетле або індекс маси тіла (ІМТ)

Індекс маси тіла (ІМТ): вага в кілограмах / (зростання в метрах х зростання в метрах).

Ця формула оцінює вже існуючу вагу і вказує, в який бік її треба міняти. Нагадаємо, що для зведення цифри у квадрат треба просто помножити її саму на себе. Отриманий результат порівняйте з таблицею.

Приклад:ІМТ жінки зростом 170 см і вагою 72 кг = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Вона має зайву вагу, до ожиріння ще далеко, але треба як мінімум не набирати кілограми, а ще краще – скинути 3–4 кг.

Звіряючи свою вагу з ІМТ, треба знати деякі особливості, які зазвичай ніде не згадують. Ця формула вірна для людей середнього зросту (чоловіки – 168–188 см та жінки 154–174 см). У тих, хто нижчий, ідеальна вага на 10% нижча від «формульного», а у високих – на 10% вища. Крім того, ця формула може "брехати" при оцінці тих, хто займається фітнесом п'ять і більше разів на тиждень. Безперечний плюс ІМТ у тому, що він не вказує на міфічний ідеал, а оцінює реальну вагу та зростання.

Перш ніж починати будь-яку дієту або цикл вправ для схуднення, варто спочатку визначитися, до якої ваги Ви хотіли б прийти в результаті. Тобто поставити кінцеву мету, якої прагнути. Такою метою найчастіше є ідеальна вага. Це або та вага, в якій Вам комфортно фізично, або індекс, що задовольняє Вас за зовнішніми параметрами.

Важливо для постановки мети не перегнути ціпок, тому що якщо поставити занадто високу мету, її можна ніколи не досягти. Якщо Вам доведеться скинути більше 5 кг ваги, краще мета розбивати на кілька етапів. Наприклад, скидати по 1,5 кг щомісяця протягом півроку, тощо. Не забудьте прочитати.

Як же допомогти собі визначитися з тим, яка Ваша ідеальна вага? Адже, на жаль, не всі можуть мати осину талію через свою конституцію від народження, але виглядати добре можна з будь-якою фігурою, якщо вага в нормі.

Щоб математично визначити свою ідеальну вагу, необхідно розрахувати декілька параметрів. Є багато способів зробити це. Нижче наведено основні з них.

Розрахунок норми ваги за Індексом Маси Тіла (ІМС)

Він розраховується за формулою: вага (в кг) ділиться на зріст (м) у квадраті. Наприклад, якщо вага 64 кг при зростанні 167 см, то ІМС розраховуватиметься так: 64/1,67 2 =22,9. За таблицею нижче можна визначити чи в нормі Ваш індекс:

У нашому випадку ІМС в нормі, тому що результат 22,9 потрапляє в діапазон 18,5 - 25. Однак, як і раніше, ця вага може не задовольняти його володарку. Відповідно можна розрахувати свою ідеальну вагу, використовуючи мінімальну норму ІМС. Зробимо це: 19,5 х 1,67 2 = 54 кг.

Індекс Брока

Використовується, якщо Ваш зростання знаходиться в межах 155-170 см. Формула розрахунку: Зростання (см) мінус 100 і мінус 10. Виходить: (167 – 100) – 10 = 57 кг

Індекс Брейтмана

Формула розрахунку: Зростання (в см) помножене на 0,7 та мінус 50 кг. Отримаємо 167 х 0,7 – 50 = 66,9 кг

Індекс Борнгардта

Щоб розрахувати Вашу ідеальну вагу потрібно застосувати формулу: Зростання (см) помножити на коло грудної клітки (см) і результат розділити на 240. У нашому варіанті (враховуючи, що грудна клітка 92 см) вийде: 167 х 92 / 240 = 64 кг

Індекс Ноордена

Щоб зрозуміти свою нормальну вагу, необхідно: Зростання (в см) помножити на 420 і розділити на 1000. Отримуємо: 167 х 420 / 1000 = 70 кг

Індекс Татоня

Нормальна вага тіла розраховується за формулою: Зростання (см) мінус (100 + (ріст мінус 100) ділити на 20). Трохи заплутано, розберемо з прикладу: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 кг

ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ідеальної ваги