Для новаків

Індивідуальний вибір вправ для особи. Колекція омолоджувальних гімнастик для обличчя – вправи від зморшок для всіх проблемних зон та різних вікових категорій

Для ефективної боротьби із віковими змінами особи, її омолодження необхідно застосовувати фейсбілдинг – спеціальний комплекс вправ. Гімнастика допоможе зробити шкіру пружною, покращити її тонус, скоротити дрібні зморшки. Якщо ознаки старіння обличчя ще не з'явилися, виконуйте тренування з профілактичною метою.

Гімнастика для обличчя від зморшок

Існує велика кількість різноманітних методик, спрямованих на скорочення вікових змін шкіри в ділянці чола, губ, щік, навколо очей. Вирізняють такі ефективні вправи для обличчя від зморшок:

фейсформінг, розроблений Бенітою Кантієні;
методика Камілли Волер;
йога для особи;
фейсліфтинг Марії Рунґе;
комплекс Керол Маджіо;
тибетський, японський масаж;
лицьовий бодіфлекс;
шейпінг;
фейсбілдинг Єви Фрейзер;
гімнастика Рейнхольда Бенца.

На думку авторів методик, регулярне виконання вправ сприяє тренуванню м'язів обличчя, підтримує їх тонус, допомагає дрібні мімічні або глибші зморшки. Щоб гімнастика давала необхідний ефект, слід виконувати кілька умов:

Починати періодичні тренування рекомендується з 25 років. Після досягнення цього віку шкіра починає поступово в'янути. З 35 років слід займатися не менше 5 разів на тиждень.
Ефективність ранкових вправ вища, ніж вечірніх, тому слід відвести для гімнастики кілька хвилин після підйому. Крім того, деякі прості маніпуляції, спрямовані на корекцію проблемних зон, можна виконувати у будь-який вільний час.
Перед тренуванням рекомендується видалити макіяж, прийняти контрастний душ, зробити самомасаж в області обличчя та шиї.
Для контролю техніки вправ виконуйте їх, стоячи перед дзеркалом. Спину необхідно тримати прямо – це допоможе покращити кровообіг.
Після гімнастики зробіть масаж, концентруючись на проблемних зонах. На обличчя, область шиї та декольте слід нанести зволожуючий крем або молочко.

Навколо очей

Згодом на шкірі області очей з'являються дрібні мімічні зморшки. У міру розвитку вікових змін можуть виникнути мішки, опущення куточків, провисання верхньої повіки. Щоб запобігти або виправити такі дефекти, потрібен наступний комплекс:

Шкіру біля зовнішнього куточка ока зафіксуйте вказівним пальцем, біля внутрішнього – середнім. Приклавши зусилля, натисніть верхньою повікою на нижню. При цьому намагайтеся не примружуватися. Утримуйте очі у такому положенні 2–3 секунди, потім широко розплющте. Зробіть 15-20 повторень. Тренування проводите 3-5 разів за 7 днів.
Залишіть пальці на куточках очей. Переведіть погляд на стелю, піднімаючи нижню повіку. Зафіксуйте позицію на 5 секунд, розслабтеся. Виконайте 20 повторень. Робіть вправу 3-5 разів на тиждень.
Зверніть погляд прямо перед собою. Розкрийте очі якомога ширше, при цьому постарайтеся трохи висунути очне яблуко. Витримайте паузу 2 секунди. Наступним кроком закрийте очі. Повторіть вправу 15 разів. Проводьте гімнастику 3-5 разів на 7 днів.

На лобі

Фейс-фітнес допоможе впоратися зі зморшками на лобі без застосування препаратів, що паралізують нервову систему. Для досягнення необхідного ефекту варто регулярно виконувати наступні вправи для м'язів обличчя:

Долоні розмістіть так, щоб мізинці фіксували шкіру над бровами. Іншими пальцями намагайтеся запобігти зморщуванню чола. Піднімайте брови вгору, долаючи опір рук, потім розслабте м'язи. Зробіть 20 повторень (на останньому зафіксуйте положення на 8-10 секунд). Виконуйте вправу кожні 2 дні.
Розташуйте мізинці над внутрішнім краєм брів. Вказівні пальці повинні сходитися у центрі чола. Намагайтеся звести брови разом, перешкоджаючи зсуву шкірних покривів обличчя. Повторюйте вправу 15-20 разів. Періодичність виконання – через день.

Навколо губ

Зона біля губ добре піддається тренуванням. Результат буде видно вже за кілька занять. Щоб позбавитися вікових змін, рекомендується наступний комплекс:

Прикладіть долоні вертикально до губ. Мізинці повинні бути біля крил носа. Витягуйте губи вперед до появи втоми в нижній частині обличчя. Поступово збільште кількість повторень до 30 разів. Виконуйте вправу 3-5 разів на тиждень.
Витягуючи губи у правильний овал, вимовляйте звук «о». Шкіра в ділянці носогубного трикутника має натягнутися. Середнім та вказівним пальцями притисніть куточки рота. Намагайтеся обхопити зуби губами. Повторюйте дію до появи втоми (до 30 разів). Періодичність виконання – 3–4 р./тиж.

Вправи для овалу обличчя

З віком овал обличчя втрачає чіткий контур, може сформуватися друге підборіддя. Шкіра в ділянці шиї втрачає пружність, стає в'ялою. Вправи для підтяжки обличчя допоможуть запобігти цим проблемам:

Займіть положення сидячи, розслабте обличчя, закрийте рот. Натискайте язиком на верхнє небо, докладаючи зусиль. У першому підході зробіть 10-15 швидких рухів, у другому - одне повторення, затримавши навантаження на 8 секунд. Виконуйте вправу щодня.
Стисніть руку в кулак і розташуйте між підборіддям і шиєю. Намагайтеся відкрити рота, натискаючи на кінцівку. Зробіть у швидкому темпі 10 разів. Під час другого підходу утримуйте навантаження 8 секунд. Періодичність – щодня.
Губи витягніть уперед, промовляючи звук «у», при цьому напружте шию. Потім швидко розтягніть губи зі звуком "і". Утримуйте положення 10 секунд. Здійсніть 10-15 повторень. Періодичність – щодня.
Заведіть верхню губу за нижню. У повільному темпі поверніть обличчя вправо та вгору, порахуйте до 8. Повторіть в інший бік. Зробіть вправу 10 разів. Виконуйте гімнастику щодня.
Зчепіть долоні в замок і обхопіть ними потилицю. Намагаючись відхилити голову назад, натискайте на руки 10 секунд. Робіть по 6 повторів щодня.

Вправи для підняття щік

Зарядка для зміцнення м'язів обличчя в ділянці щік сприяють підтяжці шкіри, збереженню її пружності. Виконувати комплекс рекомендується, навіть якщо в цій зоні поки що немає зморшок:

Долонями притисніть щоки. Намагайтеся надути їх, доклавши максимальних зусиль. Затримайте положення на 5 секунд, повторіть 15 разів. Займайтеся за день.
Залишіть ту саму вихідну позицію. Надуйте щоки по черзі. Зробіть по 15 повторів на кожну сторону. Періодичність виконання – кожні 2 дні.
Вказівні пальці помістіть між нижнім рядом зубів та внутрішньою поверхнею щік. Втягуйте ці ділянки обличчя. Щоки повинні опинитися між зубами. При цьому необхідно натискати на пальці. Зробіть 15 повторень. Періодичність виконання – через день.
Ось ще одна вправа з десертною ложкою, робіть по 15 повторів – кожні 2 дні.

Відео

Фейсбілдинг – дзвінке слівце, яке давно полюбили б'юті-блогери. Під модним визначенням ховається ефективна методика боротьби із віковими змінами особи. Гімнастика для обличчя від зморшок може мати різні назви - фейсліфтинг, фейскультура, безопераційна підтяжка ... автори виявляють свою фантазію повною мірою, але суть від цього не змінюється. Розглянемо принципи впливу та техніку виконання лицьової гімнастики на прикладі найефективніших методик.

фото із сайту zojclub.ru

Немає місця дрібниці: загальні правила фейсбілдингу

Вправи для м'язів особи проти зморшок мають безліч авторських інтерпретацій, але при детальному вивченні можна виділити загальні рекомендації, які стосуються скоріше організаційних моментів. Вирішивши піклуватися про збереження свіжості шкіри, дотримуйтесь наступних правил:

Починати займатися можна у будь-якому віці, але найкращі результати дає ранній старт. Дівчата, старші 25 років, вже повинні працювати над зміцненням м'язів обличчя, а після 35 років обов'язково тренуватися не рідше 5 разів на тиждень. Навіть якщо зморшки поки що не турбують, профілактика працює ефективніше, ніж усунення вже сформованої проблеми.

Планувати тренування краще на ранковий час, коли мімічні м'язи відпочили за ніч і готові до навантаження. Тим, кому складно виділити час у ранкових зборах, доведеться займатись увечері. Результативність вечірнього заняття менша, ніж ранкового, але краще, ніж нічого.

Виберіть кілька простих вправ для проблемних зон, і виконуйте їх щоразу, коли видасться вільна хвилинка. Використовуйте час стояння в пробках, відвідування кінотеатру або перерву на робочому місці.

фото із сайту www.lawyers-plus.com

Перед повноцінним тренуванням обов'язково зніміть макіяж. Здорово, якщо є можливість прийняти контрастний душ або зробити легкий масаж обличчя та шиї.

Гімнастика для обличчя від зморшок у домашніх умовах виконується перед дзеркалом, щоб контролювати правильність техніки. Не забувайте тримати спину прямо, щоб не ускладнювати кровообіг.

Бажано завершувати тренування легким самомасажем. Розітріть, простучіть і пропрасуйте м'язи, що потрудилися, приділяючи особливу увагу місцям над наявними зморшками.

Після тренування обов'язково змастіть кремом або зволожуючим молочком обличчя, шию та область декольте. Наносите засіб по масажним лініям, поєднуючи догляд із масажем.

Комплекси вправ можуть бути представлені у вигляді добірок для окремих зон або для всієї особи. Якщо немає явного переважання в'янення шкіри у певній області, то ваш вибір – мімічна гімнастика для обличчя від зморшок, відео-урок якої розроблено для роботи над усіма областями. Хороші відгуки має система американського автора Емми Харді, яка дає результат навіть за значних змін особи, що відбуваються у жінок у менопаузі.

Геть гусячі лапки: вправи від зморшок навколо очей

Протягом життя у жінки є багато приводів для посмішки, але від позитивних емоцій тонка шкіра в куточках очей отримує промінчики-зморшки. Пізніше до них приєднується провисання верхньої повіки, мішки під очима, опущення куточка ока. Не припиняйте посміхатися, зміцнити відповідні м'язи допоможе наступна гімнастика від зморшок навколо очей:

Розімніть м'язи, поморгавши очима. Розплющуйте очі максимально широко і закривайте їх без примружування. Слідкуйте за тим, щоб у роботу не залучалися брови та лоб. Тривалість розминки – 1 хвилина.

Рухайте очними яблуками, наче малюєте цифру «8». Рухи виконуйте з максимальною амплітудою по 30 секунд на кожну сторону. Зверніть увагу, що малюється вісімка, а чи не знак нескінченності.

Намалюйте очима коло спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку. Рухайте очними яблуками не поспішаючи і повторюйте вправу протягом 1 хвилини.

Вказівними пальцями притисніть шкіру біля зовнішнього куточка ока, а середнім біля внутрішнього. Це робиться для того, щоб при тренуванні не з'являлися складки та зморшки, а працював лише м'яз. З зусиллям натисніть верхньою повікою на нижню, не примружуючи, утримайте натиск 2 секунди і широко розплющте очі. Повторіть вправу 15-20 разів.

фото із сайту toptuncat.ru

Пальці продовжують утримувати куточки очей. Подивіться в стелю і постарайтеся підняти нижню повіку, ніби примружуючись. Затримайтеся в цій позиції на 4-5 секунд, розслабте повіки та повторіть вправу 20 разів.

Подивіться прямо перед собою і якнайширше розплющте очі. Постарайтеся висунути очне яблуко вперед. Витримайте двосекундну паузу та закрийте очі. Виконайте 15 повторень.

Вказівні пальці прикладіть уздовж нижньої повіки, притискаючи його до краю отвору ока. Підніміть очі в стелю і утримуйте їх протягом 40 секунд. Вперше зробіть 1 повторення, згодом кількість можна буде збільшити до 3.

Наочно продемонструє, як робити деякі описані вправи для обличчя від зморшок відео, дивитися яке зовсім не обов'язково щоразу перед тренуванням. Якось виконавши їх разом із автором Євгенією Баглик, ви запам'ятаєте техніку та зможете займатися самостійно.

Найефективніші вправи від зморшок на лобі

Складки та заломи в цій зоні легко забираються ботоксом, але чи варто застосовувати, нехай навіть місцево, нейропаралітичну отруту, коли є альтернатива у вигляді лицьової гімнастики? Здивовані горизонтальні чи похмурі міжбрівні зморшки зменшуються, якщо регулярно виконувати такі вправи:

Покладіть долоні на лоба так, щоб мізинці притискали шкіру відразу над бровами, а решта пальців утримувала від зморщування шкіру на лобі. Спробуйте здивовано підняти брови, долаючи опір рук. Розслабте лоба і повторіть вправу 20 разів. На останньому повторенні затримайтеся у максимальній напрузі на 8-10 секунд. Згодом збільшуйте кількість повторень.

Притисніть подушечки пальців до лоба трикутником – мізинці розташовані точно над внутрішнім краєм брови, а вказівні сходяться по центру чола. Нахмуруйте брови, утримуючи шкіру від усунення. Ви відчуєте, як під пальцями працює м'яз гордець, відповідальний за появу вертикальних міжбрівних зморшок. Повторіть 15-20 разів.

фото із сайту www.vorply.com

Розслабте чоло і очі, притисніть вказівними пальцями шкіру над бровами і постарайтеся опустити їх. Цей рух спрямований на розслаблення м'язів, що попрацювали у попередніх вправах. Виконайте 5 повторень.

Розташуйте подушечки пальців вертикально догори від внутрішнього краю брови. Зробіть глибокий вдих, і на видиху потягніть шкіру центру чола в сторони, розслабляючи і розтягуючи м'язи, що підлягають. Повторіть 5 разів.

Притисніть долоню до середини чола так, щоб кінчики пальців були направлені до перенісся. На вдиху подивіться вниз, зробіть видих, підніміть очі, одночасно натягуючи шкіру чола догори. Виконайте 5 повторень.

Свій варіант попрощатися зі зморшками на лобі пропонує Вікторія Ширінг, та її гімнастика для обличчя від зморшок, відео якої також пояснює будову лобових м'язів та техніку розслаблюючого масажу лобової області.

Посміхаємось і махаємо: вправи для обличчя від зморшок навколо губ

Ця сфера дуже добре реагує на систематичні тренування. Вже за кілька тижнів занять ви помітите розгладження кисетних зморшок навколо губ, підняття куточка рота і зменшення складочки у ньому.

Коли гімнастика обличчя виконується від зморшок, слідкуйте, щоб шкіра не утворювала складки. Займайтеся перед дзеркалом і, помітивши складки при напрузі м'язів, трохи сильніше натягуйте шкіру. Нехтуючи цим правилом, ви ризикуєте поглибити зморшки.

Прикладіть долоні до губ вертикально. При цьому мізинці знаходяться біля крил носа, а центральна частина губ залишається неприкритою. Не відкриваючи рота, витягуйте губи вперед, наче для поцілунку. Повторюйте вправу, доки відчуєте втому області губ і навколо них, поступово збільшуючи кількість повторень до 25-30 раз.

Розташуйте подушечки пальців обох рук уздовж носогубних складок. Безіменний палець притримує куточок рота, а вказівний знаходиться біля крила носа. Зробіть зусилля, ніби намагаючись усміхнутися. Слідкуйте, щоб куточки губ прагнули вгору, а не в сторони. Виконайте 30 повторень.

Кінцями пальців обох рук притисніть шкіру дугою вздовж нижньої губи. Намагайтеся відкрити зуби, відстовбурчуючи нижню губу. Якщо вам незрозуміла техніка, спочатку зробіть вправу без дотримування шкіри пальцями, щоб відчути м'язи, які повинні включитися в роботу.

фото із сайту www.1zoom.me

Промовте букву «О», витягаючи губи в правильний овал. При цьому має натягнутися шкіра в ділянці носогубного трикутника. Притисніть вказівним та середнім пальцями куточки рота та починайте обхоплювати губами зуби. Виконуйте до відчуття легкої втоми, прагнучи 30 повторів.

Завершує гімнастику вправу розслаблення м'язів. Закрийте рот не стискаючи губи. Глибоко вдихніть через ніс і шумно видихайте ротом, не відкриваючи його. Губи при цьому здійснюватимуть вібруючі рухи.

Зона навколо губ опрацьовується у всіх авторських методиках, та комплексів для неї розроблено досить багато. Свій варіант вправ для обличчя від зморшок пропонує відео, в якому розповідається техніка зміцнення м'язів щік для боротьби з носогубними складками.

Продовжуємо працювати: дівоча шия та овал обличчя

Овал обличчя, друге підборіддя і в'ялість шкіри на шиї старять навіть сильніше, ніж зморшки. Фейсбілдинг чудово підтягує ці зони, наводячи в тонус відповідні м'язи. Зберегти молодість допоможе щоденне виконання таких вправ:

Сядьте рівно, розслабте обличчя та закрийте рот. Серединою язика із зусиллям натискайте на верхнє небо. У першому підході працюйте швидко, виконавши 10-15 натискань. У другий підхід зробіть лише одне повторення, але затримайтеся у напрузі на 8 секунд.

Стисненою в кулак рукою підімкніть область між шиєю та підборіддям. Спробуйте відкрити рота, натискаючи на руку 10 разів. Другий підхід виконайте зі статичним навантаженням – натисніть на кулак та, утримуючи напругу, порахуйте до 8.

Витягніть губи вперед, вимовляючи звук "У" і напружуючи шию. Швидко розтягніть губи, сказавши ікс і утримуйте таке положення 10 секунд. Розслабтеся та виконайте 10-15 повторень.

Протягніть звук «И» 10 секунд, висуваючи вперед та вгору підборіддя та нижню губу. Слідкуйте за підтримкою постави під час тренування.

фото із сайту bayan.tv

Обійміть верхню нижню губу, щоб натягнути шкіру шиї і підборіддя. Повільно поверніть голову вправо та вгору, порахуйте до 8 і зробіть такий самий поворот в інший бік. Повторіть вправу по 10 разів на кожну сторону.

Обхопіть потилицю зчепленими руками в замок. Натискайте на руки протягом 10 секунд, намагаючись відхилити голову назад. Виконайте 6 повторень.

Підтисніть нижню губу так, щоб на підборідді утворилися нерівності, ніби ви скривджені. Зафіксуйте напружене положення на 10 секунд, стежачи в дзеркало, щоб куточки губ не опускалися вниз. Зробіть 4-5 повторень.

На розміщеному нижче відео наведено гімнастику для обличчя та шиї від зморшок, спрямовану на боротьбу з другим підборіддям та відновлення правильного овалу обличчя.

Пружні щічки за 5 хвилин

Працювати зі щоками потрібно обов'язково, навіть якщо зморшок на них поки що не видно. Простий комплекс дозволить підтягнути контур обличчя та носогубні складки завдяки наступним вправам:

Притисніть долонями щоки і з максимальним зусиллям постарайтеся надути їх, долаючи опір рук. Затримайтеся на 5 секунд і повторіть вправу 15 разів.

Надуйте щоки по черзі, продовжуючи утримувати їх долонями. Повторіть 15 разів кожної сторони.

Розташуйте вказівні пальці між внутрішньою поверхнею щоки та нижнім рядом зубів. Спробуйте втягнути щоки між зубами, натискаючи на пальці 15 разів.

Свій варіант боротьби з носогубними складками пропонує автор методики фейсліфтингу, тренер з йоги Галина Дубініна. Її уроки з гімнастики для особи здобули популярність завдяки доступному викладу та детальній демонстрації техніки виконання.

Регулярні заняття лицьовою гімнастикою не тільки зміцнять м'язи та зменшать зморшки, а й повернуть здоровий колір обличчя завдяки активації кровообігу. Зберігайте молодість обличчя та впевненість у собі разом із простою та доступною методикою фейсбілдингу!

Косметологи пропонують широкий асортимент послуг, що дозволяють отримати чудові результати догляду за особою. Але є і процедури, які можна виконувати вдома абсолютно безкоштовно і при цьому досягати аналогічного ефекту. Гімнастика для обличчя – це простий та ефективний спосіб запобігти старінню шкіри, позбудеться дрібних зморшок і зберегти свою красу на довгі роки.

Як і будь-які інші тренування, гімнастичні вправи повинні виконуватися регулярно, інакше досягти бажаного результату не вдасться. Вибравши собі той чи інший комплекс корекції, необхідно перетворити їх у звичку, як чищення зубів чи вмивання. Виконувати програми рекомендовано вранці та ввечері, попередньо очистивши та зволоживши шкіру.

Навіщо потрібна гімнастика обличчя

Багато жінок вважають, що обмеження мімічних рухів дозволяє запобігти появі зморшок та інших проблем. Ця думка помилкова, чим більше навантаження на м'язи, тим еластичнішою, свіжішою стає шкіра.

За допомогою спеціальних вправ можна досягти таких результатів:

зробити шкіру еластичнішою;
колір обличчя стає здоровим, сяючим рахунок поліпшення кровообігу;
покращити овал обличчя більш красивим та виразним;
позбудеться другого підборіддя, набряклості та синіх кіл під очима;
усунути слідів втоми;
зміцнити м'язи;
провести профілактику перших ознак старіння.

Види гімнастики для обличчя

Гімнастичні програми для особи умовно поділяють на кілька видів:

Універсальні гімнастичні техніки

Незважаючи на величезну різноманітність гімнастичних методів корекції обличчя та їх чітку спрямованість, існують універсальні техніки, які дозволять вирішити низку проблем. Це:

відновити контури особи;
повернути тонус шкіри;
покращити колір обличчя;
запобігти появі зморшок та в'янення шкіри.

Виконуючи пропоноване тренування щодня, позитивні результати можна спостерігати вже за тиждень.

Вправа 1

Очікувані ефекти: тонізація шкіри та м'язів, ліквідація слідів втоми. Рекомендовано виконувати вранці.
Інструкція:

Глибоко вдихніть і надуйте щоки. Губи щільно зімкніть.
Покладіть долоні на щоки, щоб пальці опинилися на вухах.
Тиснути долонями на щоки, і в той же час чиніть опір м'язам обличчя.

Тривалість одного підходу: 5 секунд.
Кількість повторів: 5-10 разів.

Вправа 2

Очікувані ефекти: корекція овалу обличчя, надання тонусу та пружності м'язам.

Інструкція:

Встаньте перед дзеркалом і поверніть губи трубочкою.
Притисніть мову до щоки і простежте, щоб обидві області впливали один на одного тиском.
Пересувайте мову по щоці.

Кількість повторів: 20 рух на кожну щоку.

Важливо: якщо під час гімнастики відчувається натяг біля основи мови, це говорить про те, що задіяні м'язи на підборідді. У такому разі ефективність вправи буде вищою.

Вправа 3

Очікуваний ефект: зміцнення м'язів у ділянці очей, рота, тренування м'язів щік.
Інструкція:

Відкрийте рота;
Витягніть губи буквою «О» і притисніть верхню губу до зубів.
Вказівні пальці розташуйте на нижньому столітті, але не тисніть. Пам'ятайте, шкіра в цій галузі дуже ніжна, тому варто ставитись до неї максимально обережно.
Усміхніться куточками рота і знову розтягніть губи буквою «О»

Кількість повторів: 30 разів.

Важливо: під пальцями має відчуватись напруга м'язів.

Вправа 4

Очікуваний ефект: схуднення обличчя

Інструкція:

Відкрийте рота і губи загорніть на зуби.
Долонями знизу нагору проведіть по бічній частині обличчя. Робити це потрібно максимально повільно.

Кількість повторень: виконувати тренування потрібно робити до того періоду, поки на м'язах не відчуватиметься втома і навіть печіння.

Гімнастика особи: основні правила

Щоб гімнастика особи мала добрі результати та ефект від процедури залишався довше, потрібно виконувати спеціальні правила. Це:

Очищення обличчя за допомогою гелів для вмивання. Для цього можна використовувати натуральну чи професійну косметику, а також молочко для зняття макіяжу.
Обробіть руки антисептиком, щоб запобігти попаданню мікробів, запобігти появі висипань, і перевірте довжину нігтів, важливо не подряпати шкіру під час виконання вправ.
Під час гімнастики використовуйте ароматичні олії або зволожуючий крем, також підійдуть сироватки проти вікових змін (якщо процедури проводяться жінками віком 25+).
Вправи рекомендовано повторювати до того періоду, поки не відчується розслаблення м'яза, з яким проводилася робота.
Виконуйте тренування регулярно! 10 хвилин вранці та ввечері – запорука вашої краси на багато років.

Гімнастика для обличчя – це чудова альтернатива дорогим ін'єкціям та пластичним операціям, але природна краса обличчя збережеться набагато довше.

В епоху тотальної стурбованості як зберегти молодість шкіри і запобігти зморшкам жінки йдуть на різні заходи - часом, радикальні, як та ж пластична хірургія, часом, менш болючі, ін'єкційні, ну а деякі взагалі направляють всі свої сили і бюджет на високоякісну косметику. Але є й інша категорія жінок: вони вибирають абсолютно інший спосіб омолодження та профілактики ранніх зморшок – фейсбілдинг чи гімнастика для обличчя. Що це таке та як спробувати на собі?

Що таке гімнастика для обличчя?

Гімнастика для обличчя знайома нам давно: напевно ти пам'ятаєш, як твоя мама стояла біля дзеркала і видавала всякі кумедні гримаси? Фейсбілдинг і фейсфітнес прийшов до нас з Європи, в 90-ті роки, коли світ побачила легендарна книга, а точніше описана в ній методика «5 хвилин для краси та молодості» , Wrinkle-Free Face») німецького пластичного хірурга Рейнхольда Бенца. Щоб допомогти своїй подрузі, відомій 42-річній балерині, зберегти тонус шкіри, підтягнути м'язи на обличчі і тим самим підкоригувати овал обличчя, він розробив комплекс вправ: компіляція йоги та його новаторських методик. Фейсбілдинг або гімнастика для обличчя викликали фурор як серед знаменитостей, так і простих домогосподарок: як гриби після дощу, почали з'являтися десятки авторських методик підтяжки обличчя за допомогою гімнастики та вправ, йоги і навіть фейс-аеробіки, відкриватися школи та класи, де жінкам показували таке зарядка для обличчя та вчили правильно її виконувати.

Найвідоміші послідовники та представники Рейнхольда Бенца, які розробили всесвітньо відомі фейсбілдинг методики, з якими варто познайомитися ближче:

Методика Єви Фрейзер
Методика Керол Маджіо
Методика Патрісії Горьової
Фейсліфтінг від доктора Роберта Ті та косметолога Саллі Райсмен
Гімнастика для обличчя французькою від косметолога Евелін Гантер-Печот
Методика Євгенії Баглик

Кожен із цих експертів створив комплекс вправ, спрямований на підтяжку особи в домашніх умовах. Гімнастика для обличчя від зморшок – це реальність, яку всерйоз вважають гідною альтернативою ботоксу та гіалуроновій кислоті. Під час виконання вправ для м'язів обличчя активізується лицьова мускулатура, покращується кровотік, з лімфи йде зайва рідина, виробляється свій рідний колаген та еластин, що підвищують тургор шкіри. Так і відбувається омолодження особи, про яку всі так мріють! І головне тут - систематичність і чітке дотримання правил, описаних у методиці. До речі, і жодних витрат! Окрім м'язових!

Фейсбілдинг для особи: суть методу, користь та правила

Якщо поставити собі за мету, за допомогою фейсбілдингу можна реально позбавитися другого підборіддя, усунути набряки і темні кола під очима, скоригувати овал обличчя, зробити його чіткішим і рівнішим, збільшити вилиці, зробити їх більш помітними і окресленими, а також підтягнути обвислі щоки, усунути гусячі лапки та інші мімічні зморшки - і не лише на обличчі, а й шиї та зоні декольте. Гімнастика для обличчя може зробити тебе молодшою на 5, а то й 10 років! Так було з Керол Маджо, автором популярної гімнастики для обличчя: регулярно виконуючи власні вправи для м'язів обличчя, у свої 66 вона виглядала на 36. І це чиста правда! Багато її послідовників просто відмовлялися вірити, що на фото зображено одну й ту саму жінку. Так що гімнастика для обличчя творить дива!

Виходячи з класичної фейсбілдинг методики Рейнхольда Бенца, щоб досягти такого приголомшливого ефекту омолодження, в першу чергу, потрібно зняти напругу з лицьової мускулатури, а потім поступово зміцнити кожне зі стратегічно важливих м'язових сплетень на обличчі. Вправи для підтяжки обличчя слід виконувати 5 разів на тиждень, вранці чи ввечері. Програма фейсбілдингу розрахована на 3 місяці. На кожне тренування слід приділяти щонайменше 10 хвилин. Перші результати, якщо вірити Бенцу та його шанувальникам, ти помітиш вже через 2 тижні регулярних тренувань.

Гімнастика для обличчя: до та після

Важливо:виконувати всі вправи для м'язів особи потрібно чітко за інструкцією, напружувати зазначені м'язи, фіксуючи ті, які не повинні бути задіяні в даний момент. В іншому випадку замість позитивного ефекту є ризик появи нових складок і зморшок на обличчі, а також «прокачування» непотрібних м'язів і, відповідно, їх збільшення, що аж ніяк не фарбуватиме тебе.

Фітнес для обличчя: вправи для підтяжки обличчя

Ми підготували для тебе 5 ефективних гіф-вправ для особи, які допоможуть тобі:

Підтягти м'язи на обличчі
Поліпшити стан шкіри та освіжити колір обличчя
Відновити овал обличчя
Позбавити від мішків під очима та набряклості
Прибрати чи хоча б скоротити прояв другого підборіддя, підтягнути обвислі щоки
Підвищити еластичність шкіри, покращивши її тургор

Вправи для підтяжки обличчя слід виконувати 4-5 разів на тиждень, приділяючи зарядці щонайменше 7-10 хвилин. Найкраще робити фейсбілдинг вправи з ранку, перш ніж наносити макіяж: обличчя буде свіжим і підтягнутим, готовим до трудового дня. Увечері слід акцентувати увагу на розслабленні м'язів обличчя, зняття блоків з мускулатури, опрацювання затискачів та інших наслідків стресу, отриманого за день. Виконуючи вправи, чітко повторюй рух моделі, попередньо ознайомившись з описом кожного в тексті під гіфкою.

Вправа для підтяжки щік

Склади губи як для поцілунку, витягни «трубочкою» і відведи у правий бік. Потім праворуч поверни і шию. Дорахуй до 5 і повернися у вихідне положення. Те саме зроби і на лівий бік. Повторіть цю вправу 10 разів на кожну сторону.

Заведи губи всередину, за нижню лінію зубів, потім напружи підборіддя і потягни його вгору, випинаючи нижню щелепу. Порахуй до 5 і відпусти м'язи. Зроби вправу 10 разів.

Поклади долоні на лоб, заплющи очі, мізинці розмісти по лінії закритих віх. Обертай очима, ніби дивишся вгору і вниз. Повторіть вправу 10-15 разів.

З'єднай середній та вказівний пальці, притисніть по лінії зростання брів. Акуратно тягни пальці вгору й убік, ніби розтягуючи зону між брів Вважай до 10 та розслабляй. Вправу повтори 10 разів.
Вправа для підтяжки підборіддя, проти другого підборіддя та обвислих щік.

Витягни добірок уперед, заведи язик за верхні зуби, закрий рота. Потім з'єднай два великі пальці, витягни нижню губу і притисни пальцями підборіддя. Ти повинна відчувати напругу в нижній частині обличчя та підборідді. Порахуй до 10 і розслабся. Виконай вправу 10 разів.

Кожна жінка бажає продовжити час молодості. Щоб приховати вік багато хто не шкодує грошей на дорогі креми та підшкірні ін'єкції. Для суттєвих змін звертаються до пластичної хірургії. Всі ці способи вимагають значних фінансових витрат, а за неякісного продукту або непрофесійної роботи лікарів можуть обернутися поганими наслідками для шкіри. Але існує абсолютно безкоштовний, але не менш дієвий метод продовження молодості – найефективніша гімнастика для обличчя. Вона не має побічних дій, що дозволяє застосовувати її всім.

Показання та протипоказання

З віком виникають перші ознаки старіння: неглибокі зморшки, прояв носогубних складок, зменшення тонусу шкірного покриву, провисання підборіддя. Вони виникають внаслідок того, що м'язова маса починає слабшати і втрачати еластичність. Регулярні тренування допоможуть виглядати на 10 років молодше безкоштовно та без шкоди для здоров'я, підтягнути щоки та шкіру на шиї, зробити чіткими контур та розгладити зморшки.

Через 7 днів регулярних занять позитивний результат стає помітним неозброєним поглядом. Шкіра набуває здорового кольору, розгладжується і стає еластичною.

Процедура протипоказана при гіпертонії, захворюваннях лицевого нерва, після ін'єкцій ботоксу чи пластичної операції протягом останніх 2 років.

При неправильних діях можна досягти бажаних результатів і розтягнути шкірний покрив. Тому потрібно дотримуватись певних правил, які допоможуть уникнути помилок та зробити ефект ліфтингу максимальним:

Перед заняттями необхідно зняти декоративну косметику, вмитися та вимити руки.
Для хорошого кровообігу потрібно тримати рівну поставу.
Під час процедури слід напружувати ті м'язи, на які відбувається вплив, а інші тримати в розслабленому стані.
Спочатку техніка відпрацьовується перед дзеркалом, щоб контролювати правильність впливу.
Кількість повторних дій та їх складність поступово збільшується.
Після закінчення вправ зона впливу ополіскується прохолодною водою, і наноситься живильний крем.
Заняття повинні проводитись регулярно через день по 10-15 хвилин.

Вправи в домашніх умовах

Особові тренування для підтяжки шкіри доступні для самостійного виконання. Головне, під час занять дотримуватися правильного становища пальців і робити дії точно з керівництва. Гімнастика для омолодження обличчя та інших зон розрахована на всі м'язи обличчя:

Для зміцнення м'язів губ. Максимально витягніть губи, складені у формі кільця і відкрийте рот. Дії відбуваються не поспішаючи і лише з 2 повторами першого дня. Щоденно процедура збільшується на 1 раз.
Проти зморшок навколо очей. Закрити очі та обертати ними по 10 разів по колу в різні боки. Не піднімаючи повіки, зображати губами по черзі радість і смуток по 5-7 повторів.
Для підтяжки підборіддя. Притиснути до зубів нижню губу і поступово втягувати її в рот, випинаючи підборіддя вперед. При цьому щелепа посилено рухатиметься в ліву та праву сторону. Виконувати 5 разів, щоденно збільшуючи кількість повторів.
Для розгладження зморшок на лобі. Повністю закрити лоба долонями і притиснути їх. Закрити очі та обертати ними по 5 разів по колу.
Для контуру. Надуть щоки на 5 секунд, а потім не поспішаючи випустити повітря. Вправу повторювати від 10 разів.
Для омолодження обличчя та шиї. Відкинути голову назад, розслабити м'язи шиї та широко відкрити рот. Потім не поспішаючи закривайте щелепи за допомогою підборіддя, доки нижня губа не накриє верхню. Повторювати від 5 разів.

Йога для омолодження обличчя та шиї

Існує методика, в якій поєднується класична гімнастика для омолодження обличчя та елементи традиційної йоги. Відомими засновниками є Аналіз Хеген та Марі-Віронкою Надьє. Вони випробували на собі і докладно описали всю методику підтяжки шкіри у своїх книгах, які і зробили їх знаменитими. За такими рекомендаціями можна орієнтуватися під час йоги в домашніх умовах. Відмінністю від звичайної гімнастики є уявна концентрація та емоційний спокій під час виконання всіх дій.

Процедура починається з шиї та нижньої щелепи, потім зона дія переміщається вгору і завершується на голові. Друга частина методики спрямовано розвиток і розслаблення м'язів всього тіла. Заключною частиною йоги є медитація.

Серед основних занять йоги найпопулярнішими вважаються такі:

Йога для щік - стискання губ і зубів на видиху та їхнє розслаблення на вдиху.
Повітряний поцілунок – витягування губ уперед.
Помилкове підморгування – напруга щік, як би для підморгування, лише з відкритим оком.

Для посилення омолоджувального ефекту можна користуватися допоміжними засобами та методиками. Сухий шкірний покрив більше піддається виникненню дрібних зморшок, відрізняється тонкістю та чутливістю, тому може пошкодитись при інтенсивному впливі. Зволожити його дозволять спеціальні креми та олії. Затиснутий м'яз не реагує на вплив, не отримує поживних речовин і поступово атрофується. Напружені зони необхідно обов'язково розслабити за допомогою масажу. До популярних методик, що забезпечують інтенсивний приплив крові відносять, наприклад, цигун,