Як йога впливає на здоров'я та фігуру. Що таке йога та як її використовувати на користь власного здоров'я

Коли ми зараз говоримо про йогу, то зазвичай розглядаємо розділ Хатха-йога (фізична йога).

Хатха-йога- Це шлях до чудового здоров'я. Згідно з вченням йогів наше тіло живе за рахунок «позитивних» і «негативних» струмів, і коли вони перебувають у повній рівновазі, то ми можемо говорити про своє чудове здоров'я. Мовою стародавньої символіки «позитивний» струм позначається словом «Ха» (сонце), а «негативний» - словом «Тха» (місяць). Від злиття цих двох слів отримуємо слово «Хатха-йога», зміст якого символізує єдність протилежностей, тобто. позитивного та негативного полюсів або явищ у житті. За допомогою тривалих та цілеспрямованих вправ йоги досягають можливості регулювати вегетативні функції. Так, наприклад, вони можуть контролювати роботу серця і уникати небажаного прискорення частоти скорочень при емоційному перезбудженні.

Йоги кажуть, що фізичного та розумового вдосконалення може досягти кожен, хто систематично та цілеспрямовано виконує програму занять. Кожна вправа Хатха-йоги характеризується певним позитивним впливом на різні органи та системи людини. Життєздатність і спритність тіла при регулярних заняттях по системі йогів, що досягаються цим способом, можуть зберігатися до кінця життя.

Основним завданням під час занять у системі Хатха-йога є боротьби з передчасним старінням організму. Сьогодні наука прагне не лише збільшити тривалість людського життя, а й відсунути настання старості. Професор Бурльє, директор Паризького центру геронтології, каже: Чи багато користі в тому, щоб доживати до глибокої старості, будучи безсилим і хворим? Сьогодні проблема не в тому, щоб додавати роки до життя, а в тому, щоб додати життя до років».

Йога являє собою «азбуку» системи йогів, перший необхідний щабель, оскільки лише через абсолютне фізичне здоров'я та контроль над діяльністю тіла може бути досягнуто розумової, духовної та моральної досконалості - ось чому починають з освоєння Хатха-йоги. Недооцінювати її означає взагалі недооцінювати значення тіла.

Культура та спосіб життя йогів дуже багаті та своєрідні. В одній статті не передати всього багатства історичних традицій, які ці люди сповідують. Ось, наприклад, як йоги рекомендують одягатися жінкам:

«По можливості носіть легкий і вільний одяг із натуральних тканин (уникайте синтетичних матеріалів). Не надягайте сорочки з тісним коміром і тугі краватки, а також будь-який інший одяг, що стискає вільне дихання та кровообіг. Жінки повинні уникати носіння поясів, корсетів та незручних бюстгальтерів. Коли ви зміцните м'язи черевного преса та покращите вашу фігуру за допомогою серйозних щоденних занять за системою йогів, ви назавжди відмовитеся від штучних засобів».

Велику увагу приділяють йоги вентиляції в будинку, де вони проживають:

«Взимку уникайте сильно опалювати ваше житло. Завжди спіть влітку при відкритому вікні і намагайтеся це робити навіть узимку, коли немає туману і не дуже холодно. Дихайте чистим повітрям і не забувайте, що мікроби живуть у запорошеному та забрудненому повітрі. Систематично провітрюйте приміщення, в якому ви спите та виконуєте вправи. Дайте можливість вашій квартирі «дихати вільно», не захаращуючи її великою кількістю речей (меблями, книгами, одягом тощо), які затримують пил. Регулярно виносьте на повітря і провітрюйте одяг та постільні речі, цим ви забезпечите речам контакт із чистим повітрям та сонцем. Переважно замінити легким покривалом дві тонкі ковдри або одну ватну, якими ви ховаєтеся, привчіть себе спати в легкій білизні або взагалі без неї будь-якої пори року, щоб ваше тіло могло дихати вільно».

Окреме місце у системі йогівзаймає розумову гігієну людини.

Необхідною умовою для отримання максимальної користі із вправ йоги є розумова гігієна. Починаючи заняття системою йогів, ви повинні поставити на перше місце контроль за свідомістю, диханням і виконанням вправи. Це основні елементи, що вимагають, однак, дотримання певних гігієнічних норм, що поширюються на всі функції організму. Виконання цих норм забезпечує високі досягнення в Хатха-йозі - набуття здоров'я, психічної та фізичної рівноваги, забезпечення молодості та довголіття. Ці норми охоплюють всі аспекти життя, включаючи спосіб нашого мислення, поведінки, режим харчування, сну тощо, доводячи їх до повної гармонії з природою, сприяючи викоріненню шкідливих звичок та виховуючи замість них корисні навички. Відомо, що стан психіки впливає весь людський організм, що хвороби повністю чи частково розвиваються внаслідок порушення психіки.

Сильні негативні емоції - страх, заздрість, ненависть, ревнощі, жадібність та ін - небезпечні і можуть серйозно загрожувати здоров'ю. Вони роблять вправи системи Хатха-йога неефективними. Якщо ви хочете отримати користь від занять по системі йогів, то першим і найбільш важливим правилом для вас має бути придушення негативних емоцій на самому початку та розвиток позитивних емоційних станів та почуттів – оптимізму, спокою, гарного настрою, віри у власні сили, любові до людей і т. п. При підтримці протягом тривалого часу такої психологічної установки заняття Хатха-йогою принесуть вам найкращі результати. Якщо ви побудуєте ваше повсякденне життя згідно з цими нормами системи йогів, ви можете бути впевнені, що виконання дихальних вправ йогів і асан забезпечить вам здоров'я, молодість та довголіття. Якщо ви побудуєте ваше повсякденне життя згідно з цими нормами системи йогів, ви можете бути впевнені, весь час чогось не вистачатиме. І навпаки, якщо людина налаштована оптимістично і діє впевнено, їй завжди супроводжуватиме успіх. Той, хто постійно живе з думкою, що відмінний фізичний стан і міцне здоров'я для нього є звичайним явищем, хворіє вкрай рідко. Ніколи не слід сумніватися в тому, що ви знайдете необхідні сили та можливості для подолання всіх перешкод у житті. Виховуйте в собі тверде переконання, що ви можете досягти в житті всього, чого ви бажаєте (хоч би на перший погляд це здавалося нереальним).

Секрет вміння швидко придушувати негативні емоції та стану та замінювати їх позитивними, як і вміння досягти великих цілей у житті, криється у підвищеній здатності до концентрації. Цю здатність система йогів виховує у своїх послідовників через так звану динамічну концентрацію. Це означає, що треба вправлятися у психічній концентрації, у самоконтролі. Концентрація (і її найвищий ступінь - медитація) розвиває волю, інтелект, регулює емоції та емоційні стани, встановлює психічну рівновагу. Не забувайте, що внутрішня дисципліна є необхідною умовою для заняття Йогою. Вам знадобиться час, щоб позбутися нерішучості. У цьому плані вам допоможуть вправи для динамічної концентрації.

Ті, хто займається йогою, повинні вести помірний спосіб життя, який по суті є наслідком гарної розумової гігієни. Вони повинні їсти, пити, спати, працювати і відпочивати в помірному режимі, уникаючи будь-яких перевантажень, а також утримуватися від шкідливих звичок - куріння, вживання алкоголю та ін. або багато їсть, або зовсім не їсть, і не для тих, хто багато спить або не спить зовсім, а також не для тих, хто надмірно бадьорий і активний. Воно для тих, хто дотримується помірності в їжі та відпочинку, у сні та неспанні. Лише тоді заняття йогою звільнить вас від усіх ваших неприємностей».

Якщо ви вирішили займатися йогоютоді вам потрібно приготуватися до того, що йога це перш за все не система якихось корисних вправ (асан), а серйозна духовна праця, спрямована на оздоровлення помислів і прагнень людини.

Хто може займатися йогою? Вважається доведеним, що багато хто може отримати користь із серйозних методичних занять за програмою Хатха-йоги – здорові та хворі, чоловіки та жінки, починаючи з 6 років (у кожному віці необхідна консультація фахівця), люди будь-якої професії та всіх соціальних верств. Йога може бути доступною для всіх!

Велика кількість людей починає займатися йогою, щоб отримати міцне здоров'я. Під міцним здоров'ям мається на увазі здоров'я душі, розуму, тіла та емоцій.

За допомогою йоги можна вирішити майже всі проблеми, пов'язані зі здоров'ям.

Навіть коли проблема не піддається вирішенню йогою, то плюс у заняття йогою все ж таки є і це здатність змінити бачення проблеми і відчути велике полегшення.

Можна спостерігати, що визначення здоров'я у йозі не збігається з поняттям у медицині Заходу. Автор книги «Йога – шлях до здоров'я» Б.К.С. Айєнгар каже, що здоровим бути це не тільки не хворіти.Коли між усіма складовими організму злагодженість та рівновага, ось що є здоров'я.

Займатися йогою це не просто перестати страждати на болі голови, а також інші види болю. Можна сказати, що заняття йогою призводить до поліпшення та прискорення функцій організму.За допомогою йоги можна побачити, як у організмі все взаємопов'язано.

У книзі "Йога. Зцілювальні асани" написаної Т. Маккол розказано про відмінності в терапевтичному напрямку йоги. У той час, коли йога оптимізує тіло, дає змогу визволити дух і сприйняти розум, то з терапевтичного боку намагаючись підвищити роботу цілого організму, підвищується робота певного органу або лише системи.

Існує понад тридцять лікувальних впливів йоги, всі вони накопичені багаторічним досвідом та вивченнями.

Про взаємозв'язок тіла та психіки людини стало відомо здавна. У минулих століттях здійснювалися спроби вивчення особливостей людини, але лише зараз у психології порушена у достатньому обсязі ця проблематика.

Десь посередині двадцятого століття багато вчених встановили, що людська психіка відбивається на тілі під виглядом затискачів у м'язах, урізання рухів у суглобах, зменшення активності волокон м'язів. Усе це залишає слід фізичному розвитку. Але можна добитися і протилежне позитивне зміна у психологічному та у фізіологічному станах людини.

У наукових дослідженнях багатьох учених виявлено благодатну дію компонентів хатха-йоги на фізіологічні системи.

Навчання у цьому напрямі дали можливість побачити, що зміни гідростатичного тиску під час занять хатха-йоги впливають працювати всіх фізіологічних систем.

Крім гуморального механізму дослідженнях проведених 1883 року вчені виділили механізм пов'язані з рефлексами.

На рівні ділянок спинного мозку перетинаються нерви внутрішніх органів сегментів шкіри, і навіть м'язи. Згодом напрузі м'язів та активації шкіри відбувається вплив на органи, що знаходяться усередині організму.

Також виділяються інші механізми впливу хатха-йоги на людський організм. Наприклад, завдяки механічному впливу хатха-йоги відбувається вплив на вегетативну нервову систему, а, як відомо вона бере участь у діяльності залоз, обміні речовин та роботі внутрішніх органів.

Виходячи з наведених навчань став очевидним ефект від занять хатха-йоги. З її допомогою можна досягти нормального психоемоційного стану, гарного сну, покращення працездатності, оптимізації імунітету, активізації кровопостачання в організмі, рухливості, виправлення хребта, тренаж мускулатури.

До суспільної ролі практики хатха-йоги можна віднести тренування життя злагодженої та сильної особистості, попередження психологічного стресу, оптимізацію енергетичного резерву людини.

Йога – ліки потужної дії, але починає працювати і давати результат повільно.

Вконтакте

Увага!

Якщо ви бачите це повідомлення, то у вас у браузері вимкнено JavaScript. Для коректної роботи порталу вам необхідно увімкнути JavaScript. На порталі використовується технологія jQuery, яка працює лише за умови використання браузером цієї опції.

З усіх безрозсудних звичок, набутих людиною на шляху віддалення його від природи, до найгірших ставиться звичка вчасно лягати спати і вставати. Годинник, відведений природою для найкращого снулюдина проводить у збудженні і витрачає на розваги, а в ті години, коли природа найбільше обдаровує його можливістю поглинати життєву силу і фортецю, він спить. Найкращий сонбуває в годинник між заходом сонця та опівночі, а найкращий час для роботи на відкритому повітрі та для поглинання людиною життєвої сили – це перші години після сходу сонця. Тож ми втрачаємо з двох кінців.

Зважаючи на обставини життя сучасної людини найкращий час для сну- до півночі. Бажано лягати не пізніше 10 години вечора. Не засиджуйтеся пізно ночами і, хочете ви спати чи ні, лягайте в одну певну годину. Погодьте вимоги природи до умов сучасного життя. Уникайте в міру можливості пізнього сидіння ночами і збудження і, як тільки випаде нагода, лягайте і вставайте раніше.

Під час сну природа здійснює більшу частину своєї відновлювальної роботи, і доставити їй до цього сприятливий випадок надзвичайно важливо. Говорячи взагалі, природа людини вимагає близько восьмої години сну.

Кімната для снуповинна бути добре провітрювана. Правильніше взагалі не закриватиме на ніч кватирку. Не рекомендується тримати у спальні квіти та інші кімнатні рослини. Вкривайтеся досить тепло, щоб вам було зручно і приємно, але не набувайте звичок зариватися в масу важких ковдр. Бажано спати можливо більш оголеним. У холодні ночі краще взяти зайву ковдру. Ніколи не спіть ні в чому, що ви носили вдень, - це нездорово і неохайно.

Під голову не кладіть надто багато подушок – достатньо однієї і не дуже великої. Здоровим людям йоги радять взагалі обходитися без подушки. Це забезпечує підтримку у нормальному стані шийного відділу хребта, покращує мозковий кровообіг, сприяє нормалізації внутрішньочерепного тиску, попереджає утворення зморшок на обличчі та шиї. Однак хворим із серцево-судинною недостатністю або бронхіальною астмою не варто відмовлятися від подушки до лікування основного захворювання, а в періоди загострень можна скористатися і двома та трьома жорсткими подушками.

З точки зору йогів, ідеальним було б ліжко, збите з дощок зі щілинами в 1-2 мм, вкрите ковдрою або матрацом. Застосування поролону як основа для ліжка або матраца вважається дуже шкідливим. На думку йогів, поролон має властивість поглинати біоенергію людини незалежно від того, чим вона накрита зверху. Спати краще на рівній твердій поверхні, щоб забезпечити правильне положення хребта уві сні. На м'яких перинах або ліжках із пружинною сіткою тіло неминуче прогинається, а це спричиняє порушення кровопостачання спинного мозку та різних органів, які виявляються затиснутими. Крім того, при неприродних вигинах хребта нервові закінчення защемляються, що може несприятливо позначитися на будь-якій частині людського тіла. Недарма тим, хто переніс травму хребта, і хворим на радикуліт хворі рекомендують спати на абсолютно жорсткому ложі.

Авторська колонка

Вільям Вокер Аткінсон (1862 – 1932) – американський адвокат, комерсант, видавець, письменник, а також окультист. Відомий під літературними псевдонімами Терон Дюмонт, Йоги та інші.

Народився у Балтіморі, Меріленд, 5 грудня 1862 року. Працював у торгівлі з 15 років, мабуть, допомагаючи батькові. Почав ділову кар'єру в 1882 році, в 1984 був прийнятий до колегії адвокатів Пенсільванії.

Аткінсонзахопився ідеями руху Нове мислення, які допомогли йому подолати занепад сил, спричинений перевтомою та стресом. Переїхавши до Чикаго, брав участь у виданні ряду журналів, писав статті та книжки. Під час подальшої кар'єри писав та публікувався не лише під власним ім'ям, а й під різними псевдонімами. Невідомо, чи визнавав він авторство цих робіт, але вони публікувалися видавництвами, що мають спільну адресу, і в журналах, редактором яких був сам Аткінсон.

У 1890-х захопився індуїзмом, після 1900 року присвячував значні зусилля поширенню йогита східного окультизму. Жодних свідчень про поїздки Аткінсона до Індії або про його спілкування з вчителями йоги до США не збереглося.

Помер 22 листопада 1932 року в Лос-Анджелесі, Каліфорнія. Через багато років після його смерті в 1932 році, книги Йога Рамачаракіпродовжують залишатися джерелом корисної інформації для всіх, хто починає вивчати філософію та практику йоги. Вважається автором 105 робіт. Найбільш відомі: Рамачарака Світогляд індійських йогів», « Містичне християнство», Аткінсон « Закон залучення та сила думки».

Звільніть від напруги кожен м'яз і кожен нерв - навчитеся бути лінивим в ліжку і культивувати почуття лінощів, як тільки ви загорнулися в ковдру. Привчіть себе в ліжку не думати про те, чим ви займалися протягом дня, зробіть собі з цього постійне правило, і ви скоро навчитеся спати, як здорова дитина.

Прохолодна ванна для ніг на ніч викликає сон. Зосередження думок на ногах теж виявляється корисним – воно змушує кров приливати до нижньої частини тіла та відливати від мозку. Але перш за все, не намагайтеся неодмінно заснути - це найгірше для того, хто хоче заснути, і зазвичай викликає протилежну дію. Найкраще, що ви можете зробити, це змусити себе думати, що вам абсолютно байдуже, заснете ви чи ні, що ви чудово відпочиваєте, насолоджуєтеся своєю ледарством і цілком задоволені тим, як справи. Уявіть, що ви втомлена дитина, яка намагається знайти відпочинок у дрімоті, вона на половину спить, на половину не спить, спробуйте використати цю виставу.

Засипати краще на спині, після Шавасани. Вночі відбувається природна зміна становища. Кращі пози - на спині і правому боці, проте людина періодично перевертається з одного боку на інший, щоб не перевантажувати нирки.

Потреба в сніу людей різна. При систематичних заняттях Йогоювона скорочується. Спати слід рівно стільки, скільки хочеться. Однаково шкідливо постійно не досипати, і залишатися в ліжку в напівдрімоті після пробудження.

спатикраще за меридіаном, головою на північ, ногами на південь. Як вважають йоги, у разі відбувається нормалізація біополя людини магнітним полем Землі.

Якщо ви можете серед дня або в інший час приділити півгодини на те, щоб доставити м'язам повний спокій або навіть подрімати трохи, ви побачите, що це матиме чудову дію: цей відпочинок освіжить вас і ваша робота піде набагато краще. Перериваючи свою роботу коротким відпочинком, людина може зробити вдвічі більше, ніж якби вона працювала весь день без перепочинку.

Йогатерапія

Болі в грудному відділі хребта під час занять Йогой

В деяких випадках біль у спиніможуть з'являтися після тривалої практики, незважаючи на те, що загальне самопочуття помітно покращується. Чому біль такого плану проявляється? У даному матеріалі наводиться вирізка з форуму, в якій обговорюється подібна проблема болю, що виникла в грудному відділі хребта. Як слід ставитись до практики Хатха Йоги, щоб зменшити ймовірність виникнення таких проблем.

Болі в попереку при його заняттях

Виникнення болів у попереку, може бути ознакою для йогіна- про неправильне виконання деяких асан. Хоча й аспект невеликої травми та захворювання не можна виключати. У даному матеріалі наводиться вирізка з форуму, де обговорюється проблема болів у попереку. І як засобами Хатха Йогиможна діагностувати та мінімізувати подібну проблему.

Здоровий зір, йога для очей

Очі... Чи багато хто з вас дійсно усвідомлює ту роль, яку очі грають у нашому повсякденному житті, і чи багато хто знає, що і як треба робити для того, щоб очі ваші були здоровими? На це питання, на жаль, можна впевнено відповісти негативно. Дуже мало хто цілком усвідомлює, що серед вражень, сприйманих нашими із зовнішнього середовища, зорові мають значення особливо важливе, оскільки близько трьох чвертей інформації, що надходить у наш мозок, проходить саме через очі.

Йогатерапія – система реабілітації життєвої сили людини

Йогатерапія- ще не Йога, але її переддень - надійна перевірена практикою кількох тисячоліть система лікування, заснована на методах усвідомленого пробудження сил самого організму. За допомогою Йогатерапіїзцілюються практично будь-які функціональні розлади та багато органічних порушень. Йогатерапія- це також природні, гармонійні та надійні способи реабілітації та відновлення сил.

Кунадаліні Йога для стосунків та сексу

Йогапокращує якість життя загалом – це загальне самопочуття, і гормональний баланс, і секреція органів. Йогаврівноважує безліч енергій у нашому тілі, в тому числі, і сексуальну енергію. Тому, сексуальні відносини, коли ми починаємо серйозно та регулярно займатися йогою, природним чином, також покращуються, як і всі в нашому житті. Йогапрацює на балансування чакр, що є джерелами нашої сили та енергії; вони живлять наше життя. Чакрице скрині зі скарбами і всередині і у нас є також ключики, які відмикають замки скринь, ми можемо стати найбагатшими людьми у світі. Тому що все, що нам треба, маємо.

Око Відродження джерело здоров'я та молодості

Система вправ відома як або П'ять тибетських ритуалів, була розроблена в відокремленому гірському монастирі ченцями Тибету. Незважаючи на те, що дані практики вважалися секретними, їхня закритість від людей світу за межами монастиря була надуманою. Монастир був важкодоступним, і складність подолання шляху до нього сприяла утворенню легенд та забобонів про таємне знання, яке до того ж називали джерелом молодості та безсмертя.

Сну природа здійснює більшу частину своєї відновлювальної роботи, і доставити їй до цього сприятливий випадок надзвичайно важливо. До найгірших звичок щодо сну, відноситься звичка не вчасно лягати спатита вставати. Годинник, відведений природою для найкращого сну, людина проводить у збудженні, а ті часи, коли природа найбільше обдаровує його можливістю поглинати життєву силу, він спить.

Трансмутація сексуальної енергії з Йогою

Левова частка вільної енергії звичайної людської істоти представлена сексуальною енергією- енергією сфери відтворення, а переважна більшість людей легковажно витрачає її на секс

Ті, хто давно практикує йогу, з упевненістю говорять про численні позитивні зміни у своєму житті. І мова тут зовсім не про такі індивідуальні категорії, як душевна гармонія та енергетичний баланс. Займаючись йогою, можна досягти цілком об'єктивних покращень з погляду здоров'я — міцніше спати, зняти м'язові затискачі, і навіть продовжити роки життя. Здається, що звучить на межі фантастики? Наводимо 12 аргументів на користь йоги для довголіття.

1. Йога перешкоджає ушкодженню суглобів

Коли ви займаєтеся йогою, то змушуєте свої суглоби працювати на всі 100, а отже, знижуєте ризик появи артритів і артрозів, і навіть інвалідності. Логіка тут проста: суглоби забезпечують поєднання кісток в організмі та допомагають нам рухатися. При цьому працювати суглоби змушені в украй непростих умовах: при постійному стисканні, тиску, терті, від чого може зношуватися їхній верхній шар — хрящ. Щоб цього уникнути, суглобам необхідне постійне харчування, яке забезпечується завдяки синовіальній рідині, що виробляється у суглобі. Вона живить та зволожує суглоб, зменшує тертя. При цьому для нормального вироблення рідини необхідний постійний рух, який йогою забезпечується сповна.

2. Йога підвищує щільність кісткової тканини

Доведено, що при виконанні вправ, де необхідно утримувати вагу власного тіла, зміцнюються кістки та знижується ризик появи остеопорозу – захворювання, що характеризується підвищенням крихкості скелета. Багато асан в йозі якраз припускають такий підхід, даючи прекрасне навантаження, наприклад, на руки - частина тіла, особливо вразливу для переломів. А здатність йоги знижувати в організмі рівень кортизолу гормону стресу допомагає зберегти запаси кальцію в кістках, що також сприяє їх зміцненню.

3. Йога прискорює кровотік

Практика буквально змушує кров вирувати і текти з подвоєною силою. Все тому, що на заняттях йогою ви, з одного боку, виконуєте розслаблюючі вправи, які сприяють поліпшенню циркуляції крові, а з іншого - інтенсивно рухаєтеся, завдяки чому в клітини надходить більше кисню, і вони починають краще працювати. Різні скручування і перевернуті пози сприяють тому, що венозна кров від внутрішніх органів та ніг активно надходить до серця та легень, де знову збагачується киснем. Крім того, йога підвищує рівень гемоглобіну та червоних кров'яних тілець, що допомагає запобігти утворенню тромбів, появі серцевих нападів та інсультів.

4. Йога очищає лімфу та зміцнює імунну систему

Коли ви виконуєте ту чи іншу асану, рухаєтеся, скручуєтесь, розтягуєте м'язи, то прискорюєте процес лімфообігу в організмі, а отже, забезпечуєте його очищення від токсинів і продуктів розпаду, що дозволяє протистояти інфекціям і навіть утворенню ракових клітин.

Зміцнюйте здоров'я та розвивайте тіло з курсом йоги від Анни Лунегової. Докладніше про курс .

5. Йога збільшує частоту серцевих скорочень

Слід зазначити, що не всі напрямки в йозі пов'язані з підвищенням частоти серцевих скорочень. Найбільший вплив тут мають динамічні види йоги на кшталт Аштанга Віньяса, де вправи дають необхідне аеробне навантаження, а отже, знижують ризик серцевих захворювань, допомагають боротися з депресією. Однак і менш інтенсивні напрямки йоги можуть мати сприятливий ефект на здоров'я серця — вони підвищують витривалість, вчать контролювати дихання та задіяти найбільшу кількість кисню в момент виконання інтенсивних вправ. Так що для найкращого ефекту та зміцнення здоров'я чергуйте різні види йоги.

6. Йога покращує роботу надниркових залоз

Надниркові залози виробляють кортизол - гормон, який мобілізує поживні речовини в організмі в момент стресу, але при цьому і знижує імунітет, а також може бути причиною депресії, остеопорозу, високого кров'яного тиску, переїдання. Тому важливо контролювати рівень кортизолу в організмі і не дозволяти йому підніматися вище за норму в спокійний час. Тут якраз на допомогу і приходить йога — практика, яка допомагає впоратися зі стресом, додає сил та гарного настрою.

7. Йога знижує рівень цукру в крові

Практика показує, що йога зменшує кількість цукру в крові за рахунок зниження кортизолу та адреналіну, а також стимулює втрату ваги та підвищує сприйнятливість організму до дії інсуліну, що особливо важливо для людей, які страждають на діабет. В результаті вдається уникнути таких ускладнень, як інфаркт міокарда, ниркова недостатність та сліпота. Цей фактор, безперечно, демонструє плюси йоги для довголіття.

8. Йога покращує баланс у вашому тілі

Регулярна практика йоги збільшує пропріоцепцію – здатність відчувати становище всіх частин свого тіла у просторі. Як наслідок – покращується ваша здатність балансувати під час руху, а значить знижується ризик падінь та отримання травм.

9. Йога зміцнює нервову систему та сприяє міцному сну

Йога і медитативні практики вчать справлятися зі стресом і роздратуванням, що в результаті благотворно впливає на нервову систему, сприяють міцному і спокійному сну. А гарний відпочинок та душевний спокій — запорука не лише здоров'я, а й досягнення всіх поставлених цілей.

10. Йога вчить дихати на повні груди

Дихання відіграє в йозі важливу роль - дихальні практики або пранаями є невід'ємною частиною будь-якого тренування, сприяють заспокоєнню розуму та правильному виконанню асан. На заняттях ви вчитеся дихати зовсім інакше, ніж звикли у звичайному житті - вдих стає глибшим, повітря заповнює весь простір легень, сприяє їх активізації. Йога також вчить правильно дихати через ніс - так повітря, яке надходить в організм, попередньо фільтрується, зігрівається, зволожується та очищається. Отже виключається можливість появи астми та інших легеневих захворювань, які часто провокуються забрудненнями в повітрі.

11. Йога покращує травлення

Йога сприяє здоровому травленню, оскільки виконання певних асан стимулює перистальтику кишечника, забезпечує швидку та ефективну переробку їжі та очищення організму. Як наслідок – знижується ризик розвитку раку товстої кишки та появи захворювань травного тракту.

12. Йога привчає вести здоровий спосіб життя

Можливо, найбільша перевага йоги для довголіття полягає в тому, що практика прищеплює смак здорового способу життя. Почавши займатися і відчувши весь сприятливий вплив йоги на здоров'я, ви назавжди попрощаєтеся зі старими звичками, що провокують тяжкість, втому, поганий настрій. А свідома турбота про здоров'я зрештою стане найголовнішою запорукою довгого та щасливого життя.

Йога дійсно може змінити життя на краще. Але переконатись у цьому можна лише на власному досвіді. Так що залиште сумніви і хоч раз спробуйте стати на килимок. І повірте, ваше тіло не забариться сказати вам «дякую»! І стане молодшим з йогою.

Цей комплекс вправ йоги — для тих, хто не лінується, дбає про своє здоров'я, хоче мати високу культуру духу. Після регулярних занять ви помітите безліч позитивних ефектів у стані здоров'я.

Через затори в діловому кварталі Маніли моє таксі повзе з черепашою швидкістю, а кондиціонер явно не справляється з 32-градусною спекою. Я дістаю мобільний…

Мені було сорок років, коли зі мною стався нещасний випадок – я впала з висоти і важко пошкодила шийні та поперекові хребці. Лікар пізніше сказав мені ... У перекладі з санскриту "йога" - "єднання, союз, напруга, зусилля". Докладаючи зусилля, спрямоване на самовдосконалення, людина розкриває свої потенційні ... Свої процедури, як записано у всіх книгах, починають йоги до світанку. Моторікша промчав нас темними вулицями Джайпура. Де-не-де горіли невеликі багаття... Іноді доля нам дарує дивовижні, нічим, на наш погляд, не заслужені подарунки. Таким подарунком для мене стало запрошення відвідати Всесвітній Духовний університет… Нехай у Джурджан йшов через безводну пустелю Каракум. Масіхи не витримує важкої подорожі, помирає в дорозі. Але в Джурджані, куди насилу добирається Ібн Сіна ... Навколишній нас величезний світ не тільки багатобарвний, але і багатозвучний. Все живе заявляє про своє існування вібраціями, головна з яких – звук. Сучасна людина ... Комбінація з трьох пальців - до цього висловлювання вдаються, щоб позначити всім відомий непристойний жест. Однак непристойною цю комбінацію вважають не скрізь. На Сході це - цілюща мудра ... У перекладі з санскриту Аюрведа означає «чисте знання». Так от, у це «чисте знання» входять рекомендації з лікувального харчування, розпорядку дня, фізичних вправ, лікування лікарськими рослинами. Один з найпоширеніших способів оздоровлення в Індії - мудрі. Це спеціально розроблені положення тіла, які, згідно з Аюрведою, допомагають відновити циркуляцію енергії в організмі. Для того, щоб практикувати їх, потрібні спеціальні умови. Ознайомлення з Хатха-йогою, найдавнішою, тисячоліттями відточуваною системою здоров'я та довголіття, ми почали опис відомих багатьом дихальних вправ. Це повне, очищаюче і голосове дихання, а також дихання із затримками ... Якщо ви займаєтеся вправами, ви напевно почали відчувати те, що я називаю "нове життя". Дуже важко описати достеменно, що це за відчуття. Але деякі терміни все ж таки передають цей стан - «оживлення», «піднятий настрій», «оптимізм» або просто «звичайне відчуття хорошого самопочуття»… Нижче наведена таблиця, яка дає простий і ясний план занять. Для виконання вправ вам знадобиться приблизно 20-30 хвилин на день. Усі вправи поділені на 3 групи…1. Займатися потрібно до їжі, виконувати всі рухи точно, як зазначено в описі, і обов'язково регулярно. Легко, обережно. Дотримуючись цих рекомендацій, ви не відчуватимете больових відчуттів…