Як позбутися великого обсягу стегон. Найкращі вправи для спортивного залу. Обмежте споживання калорій

Красива фігура не тільки надає нам впевненості, дозволяє носити обтягуючі речі, а й говорить про здоров'я її власниці.

Тому багато жінок замислюються над тим, як прибрати ненависний жир з боків, у цій статті ми розкриємо секрет ідеальних стегон.

Генетично жінка схильна до накопичення в організмі відкладень у сфері стегон та живота. Цим природа подбала про накопичення поживних речовин на період вагітності, годівлі чи голоду.

Таким чином, навіть у незначні періоди голоду жінка має більше шансів на виживання.

Але сучасна мода по-своєму трактує жіночу постать. У моду володарки стрункого тіла та вузьких стегон. Що ж робити тим, кого природа нагородила пишними стегнами? Як прибрати жир з стегон?

Стегна та живіт – це місця накопичення жиру у жінки.

Після того, як пройшов період вагітності, пологів та годування дитини, накопичення організму мають піти самі. Але таке дуже рідко трапляється. Різні захворювання ендокринної системи, шкідливі звички, неправильне харчування та нестача активного руху призводять до накопичення жиру в цих місцях.

Прибрати жир із стегон можна, застосовуючи комплексний підхід. Він включає харчування, масаж, фізичні вправи.

Правильно підібравши вправи, обмеживши надходження калорій, роблячи легкий масаж у домашніх умовах, здатна будь-яка жінка. Звичайно, сучасна косметологія може зробити ваші обсяги меншими за допомогою операції.

Але подумайте, чи ви готові до таких радикальних методів?

Основним принципом дієти має стати зменшення споживаних калорій. Так само треба звести до мінімуму вживання солодкого, борошняного, солоного, копченого, жирного та смаженого.

Спеціальних дієт, які прибирають накопичення зі стегон, немає. Це може бути швидка дієта. Наприклад, кефірна чи імбирна. Або системний підхід до харчування.

Важливо одне. Надходження калорій має бути меншим, ніж їх витрата. Наприклад, для підтримки активності треба щодня одержувати близько 2200 кілокалорій.

Процес схуднення почнеться, якщо організм щодня недоотримуватиме 500 кілокалорій.

Але важливо пам'ятати, що раціон має бути збалансованим. Щоб ви з їжею отримували всі вітаміни та корисні речовини, потрібні для нормального функціонування організму.

Обов'язкове надходження рідини у вигляді чистої води. Якщо немає жодних протипоказань, то обсяг споживаної води має становити від 1,5 до 2 літрів на день. Вода має бути чистою, без газу та домішок.

Включайте у свій раціон багато овочів, зелені, несолодких фруктів та ягід.

Також прибрати жир із стегон допоможуть фізичні навантаження.

Без фізичних вправ надати стрункість цієї частини тіла неможливо.

Так, на дієті ви значно скоротите обсяги, але не підтягнете м'язи і не приберете целюліт.

Регулярні фізичні навантаження швидко приведуть ваші м'язи до тонусу і додадуть стегнам необхідну стрункість.

Масаж теж необхідний. Він розганяє кров та лімфу. Надає шкірі тонусу та пружності. Бореться із целюлітом. Активізує обмінні процеси, виводить з організму шлаки та токсини.

Вправи для струнких стегон

Щоб прибрати жир і його відкладення з стегон, треба створити комплекс вправ, що включає аеробні, силові і кардіо тренування. Добре в цьому зарекомендувала себе аеробіка.

Якщо є можливість, відвідуйте фітнес-центри, займаючись аеробікою 1-2 рази на тиждень. 1-2 рази треба приділити час силовим тренуванням. Починайте заняття з розігріву м'язів.

Спеціальний комплекс вправ, спрямований на зміцнення поверхні стегон:

1. Присідання біля стіни. Випряміть спину і притисніть п'яти до стіни. Повільно присідайте, не відриваючи п'яти та спину від стіни. Кут колін повинен становити 90 градусів. Зафіксуйте положення тіла протягом 10-15 секунд. Повторіть вправу 15-20 разів.

2. Розставте широко ноги та розгорніть шкарпетки. Присідайте якнайглибше. Спина при цьому має бути пряма. Руки тримайте довільно або поставте на талію.

3. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Піднімайте корпус, намагаючись відірвати його якомога вище від підлоги. Повторюйте вправи 15-20 разів.

4. Робіть махи ногами убік. У положенні стоячи чи лежачи боці. Намагайтеся підняти ногу якомога вище.

5. Робіть крокуючі рухи. Для цього використовуйте лавку або сходинки. Переступайте через 2 ступені, робіть перехресні рухи ногами.

6. Стрибки на скакалці відмінно підтягують ноги. Згадайте дитинство та пострибайте.

7. Встаньте на коліна та робіть високі махи ногами.

Як прибрати жир з внутрішніх стегон

Якщо ж ви хочете прибрати жир із внутрішніх стегон, то пам'ятайте, що тут важливий комплексний підхід. Правильне харчування, масаж та фізичні вправи.

Прибрати жир із внутрішньої поверхні стегон допоможе комплекс вправ:

1. Ляжте на підлогу та підніміть верхню ногу на 30 градусів. Тепер із силою піднімайте нижню ногу, торкаючись верхньої. Повторювати вправу треба 15-20 разів.

2. Лежачи на боці, голову обіпріть на руку, зігнуту в лікті. Верхню ногу зігніть у коліні та поставте перед собою. Шкарпетку нижньої ноги направте на себе. Робіть короткі махи нижньою ногою. Потім поміняйте положення та продовжіть вправу для другої ноги.

3. Ляжте на підлогу, долоні підкладіть собі під сідниці. Ноги випряміть, підніміть під кутом. Робіть вправу «ножиці». Під час вправи тягніть шкарпетки вперед.

4. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і затисніть ними м'яч. Стискайте м'яч із силою, фіксуючи натиск на 10-30 секунд.

5. Стоячи, затисніть м'яч колінами. Присідайте, утримуючи м'яч. Спину тримайте прямо.

6. Розставте ноги і направте шкарпетки убік. Виконуйте присідання, зберігаючи спину рівною. До рук можна взяти невеликі гантелі.

7. Робіть випади убік. Встаньте рівно. Руки поставте на талію. Відставивши одну ногу якнайдалі, присідайте на другий. Потім змініть ноги.

Масаж та обгортання

Ще один ворог жінки – целюліт, не що інше, як жирові відкладення під шкірою.

Боротися з ним треба, тому що він сильно псує зовнішній вигляд.

Ефективно бореться із жиром на стегнах масаж. Причому є низка спеціальних кремів, гелів, які спрямовані на боротьбу із жиром.

Ефективними є курси масажу, що проводяться фахівцем. Але його ж можна робити в домашніх умовах.

Самомасаж від целюліту

Роблячи рухи, що розтирають, пощипування і погладжування з натиском. Ніколи не робіть масаж, якщо вам це завдає біль.

Ефективні масажі жорсткими щітками, мочалками у душі чи ванній. Вони посилюють кровообіг, насичують тканини киснем. Масажуючи себе щіткою або мочалкою, чергуйте кругові та прямі розтирання. Рухи мають бути спрямовані знизу нагору.

Медовий масаж

Також прибрати жир та целюліт із стегон допоможе медовий масаж. Його проводять, нанісши на шкіру невелику кількість рідкого меду. Втираючи його рухами, що поплескують. Тривалість масажу становить 15-20 хвилин.

Мед повністю вбирається, виводячи поверхню шкідливі речовини, накопичені організмом. Спочатку ви можете відчувати біль, відзначати появу синців. Але після 3-5 сеансів все це пройде. Зате ви отримаєте рівну підтягнуту шкіру.

Повторювати медовий масаж можна курсами з інтервалом 3-4 місяці.

Головне протипоказання – алергія на мед, вагітність.

Хороші та обгортання з медом. Нанесіть на шкіру стегон мед. Оберніть себе харчовою плівкою. Тримати мед можна від 1:00 до 6:00.

Обгортання водоростями

Ефективні обгортання з водоростями, шоколадом, рисом, глиною. Але для гарячих обгортань є низка протипоказань.

Тому перед початком процедур слід отримати консультацію лікаря.

Проводити обгортання можна в салоні краси чи вдома.

Глиняне обгортання

Розведіть блакитну глину водою до каші. Нанесіть на чисту шкіру стегон.

Оберніть їх плівкою та утепліть.

Тримайте годину та змийте теплою водою.

Шоколадне обгортання

Розведіть какао-порошок гарячою водою. Товстим шаром нанесіть його на проблемні ділянки та оберніть плівкою. Добре було б сховатися теплою ковдрою.

Тримайте суміш 15-20 хвилин.

Потім змийте теплою водою.

Альтернативні методи

Крім дієт, фізичних вправ, масажів та обгортання існують й інші способи прибрати жир та целюліт зі стегон. До них відносяться ліпосакція, мезотерапія.

Сучасні методи ліпосакції не передбачають хірургічного втручання. Жир руйнується ультразвуком. Потім виводиться із організму пацієнта природним шляхом.

Курс ультразвукової ліпосакції передбачає 10-12 процедур, що проводяться 1-2 рази на тиждень.

Досить ефективний, але дорогий метод.

Є й традиційна, хірургічна ліпосакція.

Але вдаватися до неї треба, в крайньому випадку. Все-таки це нехай і невелика, але операція.

Жінки часто задаються питанням: як прибрати жир із стегон та сідниць, адже хочеться за тиждень швидко схуднути. Для досягнення результату можна застосувати жирозапальний комплекс фізичних вправ. Силове навантаження на мускулатуру зробить фігуру витонченою, зміцнить здоров'я. Як варіант, варто переглянути раціон харчування, додати до нього малокалорійні продукти. Скинути зайві кілограми допоможе біг на стадіоні, масаж, гімнастика.

Як зменшити попу та стегна

Щоб вирішити дилему та схуднути в проблемних зонах, важливо стежити за калорійністю споживаних продуктів. Для цього можна завести зошит, куди вноситимуться дані про харчову цінність з'їдених за день страв. Підрахувавши всі калорії, можна підібрати відповідне меню. Не виключаючи вправи для зменшення об'єму стегон і сідниць, можна вдатися до такої щоденної дієти або сушіння:

В тренажорному залі

Як прибрати жир з ніг та сідниць за допомогою тренажерів? Для схуднення можна використовувати велотренажер, він допоможе скинути зайві кілограми у проблемних зонах. Як варіант, можна використовувати еліптичні тренажери, вони поєднують степер та бігову доріжку. З їхньою допомогою легко тренувати сідниці, ноги без силового впливу на суглоби. За допомогою бігової доріжки можна комплексно впливати на жир ніг, сідниць.

В домашніх умовах

Щоб виглядати стрункою зовсім необов'язково ходити до спортзалу. Існують перевірені способи, як зменшити обсяг стегон та сідниць у домашніх умовах. Як варіант зайнятися - стрейчінг, який допомагає розтягнути м'язи всього тіла, поліпшити поставу. Такий вид аеробіки краще застосовувати після пробіжки, присідань, силових навантажень. Можна спробувати метод, що включає заняття з елементами дихальної гімнастики, він також допомагає схуднути.

Масаж

Як прибрати стегна та сідниці, використовуючи звичайний масаж? Його легко робити вдома, для настання позитивного ефекту необхідно щонайменше 10 процедур, по 20 хвилин кожна. Важливо пам'ятати, що заняття фізкультурою, ходьба на тривалі дистанції, їзда на велосипеді можуть бути корисними доповненнями в прагненні схуднути, позбутися жиру на стегнах. Перед масажем необхідно визначитися, який вид найефективніше:

• самомасаж;
• електромасаж;
• вакуумний масаж;

Для виконання масажу будинку потрібно, щоб руки були сухими і чистими, а нігті коротко остриженими. Кільця необхідно зняти, адже неакуратний рух може поранити поверхню ділянки, що масажується. Тіло має бути розігрітим – для цього можна прийняти ванну чи душ. Як прибрати жир з стегон та сідниць без допомоги професійного масажиста? Для цього варто виконувати такі рухи:

Вправи

Для того, щоб м'язи стегон та сідниць набули гарної, пружної форми, шкіра виглядала підтягнутою, можна використовувати масажер, плюс бігати на стадіоні. Корисними будуть і такі фізичні вправи:

• Ноги на ширині плечей, руки на талії. Не згинаючи нижні кінцівки, треба праву ногу відірвати від землі, так щоб вага тіла припадала лише на одну ногу. Потім варто змінити навантаження на іншу ногу. Зробити по 20 разів на кожну кінцівку.
• Ноги поставити на ширині плечей, зафіксувати руки на талії. Повільно, не змінюючи положення корпусу, робити присідання. Зробити 15 повторів.

Як прибрати внутрішню частину стегна

Найчастіше жирний шар утворюється на внутрішній частині стегна. Щоб отримати швидкий результат та схуднути, варто кілька разів на тиждень тренуватися. Хорошим вправою, яке розробляє лише внутрішню частину стегна, є випади. У положенні стоячи необхідно широко розставити ноги, потім потрібно зігнути праву кінцівку та сісти. Лівою рукою треба дотягнутися до підлоги, а права рука має бути на боці. Напружуючи м'язи преса, стегон на видиху, варто змінити положення. Вправа робиться не більше двох хвилин.

Як прибрати жир із зовнішнього боку стегон

Будь-яке тренування повинне проводитися не менше двох разів на тиждень по годині. Швидко прибрати «вушка» із зовнішнього боку стегна допомагають присідання з обтяженням. Потрібно стати рівно, шкарпетки нарізно, взявши в руки гантелі, робити повільні присідання. Таке фізичне навантаження виконується не більше 40 секунд. Ефективна вправа, що допомагає спалити жир, називається Кік-сайд. Потрібно здійснювати швидкі удари п'ятою убік. Важливо пам'ятати: щоб виконувати якісні удари, що тривають 20 секунд, потрібно мати гарну розтяжку.

Як прибрати жир із задньої поверхні стегна

Позбутися об'ємних стегон, зміцнити м'язову масу допоможуть стрибки на скакалці. Протягом 30 секунд слід стрибати, не згинаючи коліна. Потім робиться пауза і знову повторюються стрибки. Рекомендується робити 4-5 підходів – такі інтервальні вправи допоможуть схуднути вже за 4 тижні. Добре зміцнюють м'язи нижніх кінцівок регулярні тренування у басейні.

… Скільки жінок у світі щодня зітхають перед дзеркалом, різними мовами повторюючи, як мантру, ці слова!

Здавалося б, що складного: посидь на дієті, сходи до спортзалу і буде тобі щастя. Але немає!

Стегна – дуже непроста зона, і жінки чудово це знають. Дуже часто буває, що жінка має витончену фігуру зверху та важкі, великі, товсті стегна. При цьому, сідаючи на дієту або зводячи себе в спортзалі, худне вона знову ж таки «зверху» - а жир на стегнах, наче заговорений, залишиться при ній.

Але чому?

Чому відкладається жир на стегнах

Звідки береться жир, гадати не треба – жир приходить в організм із їжею. Висока калорійність та малорухливий спосіб життя – і будь ласка. Це не новина. Новина полягає в тому, що різні частини нашого організму реагують на цей жир по-різному та по-різному його засвоюють. І найбільш незручним для нас чином реагують на жир, що надходить в організм, саме жіночі стегна, сідниці і коліна (хто з нас не переживав, бачачи валики на їх внутрішній стороні?).

У цьому вчені виявили цікаву закономірність. В організмі існують так звані альфа-і бета-рецептори. Альфа-рецептори змушують накопичувати жир і не поспішають розлучатися з ним навіть за інтенсивних фізичних навантажень. А тепер увага! У перелічених зонах однією бета-рецептор припадає шість рецепторів альфа. А у верхній частині тіла навпаки.

Думка експерта:

То що ж, рішення немає? Звісно є. 21 століття творить дива, у тому числі і для охочих зменшити обсяг стегон.

Як прибрати товсті стегна: харчування

Насамперед, зрозуміло, треба говорити про зміну способу життя, хоч би як нудно це звучало. Чи не дієта, а нова харчова поведінка. Не двічі по півдня у спортзалі, а регулярні фізичні навантаження, особливо ті, що навантажують стегна: ходьба, танці, велосипед, верхова їзда, спеціальні вправи.

Правил здорового харчування не так багато, і варто вдуматися.

1. Перше та основне: витрачати калорій потрібно більше, ніж споживати.

1. Друге: основу раціону має становити білкова їжа, вуглеводам має бути надано почесне, але не перше місце.

1. Третє: є часто (близько 6 разів на день), але поступово, не розтягуючи шлунок.

1. Четверте: не зловживати. Мова не тільки про тортики та пиво, зловживати не треба взагалі нічим: ні хлібом, ні макаронами, ні смаженим м'ясом.

Ці чотири нескладні принципи допоможуть зупинити потік жиру, який постійно поповнював запас на стегнах.

Як позбутися жиру на стегнах: фізкультура

На жаль, ніяка рухова активність, звична в нашому повсякденному житті, не задіює внутрішню поверхню стегон. Для того щоб її навантажити (і з'ясувати, що там теж є м'язи і що вони можуть працювати) потрібні саме спеціальні вправи, що дозволяють спалити надлишки жиру в цій зоні. Знайти їх не складно, головне регулярно виконувати.

Слід, однак, пам'ятати, що скинути зайвий жир швидко в цій галузі не вдасться. Наберіться терпіння.

Як прибрати 2 см жиру за 10 хвилин без операції

У переважній більшості випадків нормалізації харчування та підвищення рухової активності мало, це необхідні заходи, але недостатні. Спалювання жиру, як говорилося вище, починається далеко не з стегон - так вже влаштований організм. Тому якщо ви хочете схуднути саме в цій зоні, варто вдатися до здобутків медицини.

Існує безліч способів прибрати зайвий жир: мезотерапія для схудненнята знаменита лазерна

Під час схуднення нижня частина тіла завжди була проблемною зоною для жінок. Неправильний спосіб життя, сидяча робота – головні причини жирових відкладень на сідницях. Швидко впоратися з проблемою, що наболіла, допоможуть знання про те, як прибрати жир з стегон без шкоди для здоров'я.

Особливості схуднення у стегнах

Природа жіночого організму розрахована насамперед на материнство, тому найбільше підшкірний жир накопичується у нижній частині тулуба. Власницям широких кісток змінити конституцію тіла не вдасться, але забрати зайві сантиметри і жир на стегнах можливо.

Також слід зважати на те, що підшкірний жир не може зникнути за кілька днів. Тому для отримання видимих ​​результатів має пройти щонайменше місяць. Одночасно худнути будуть не лише товсті стегна, а й інші частини тіла (руки, ноги, боки). Зменшити сантиметри з сідниць, не торкаючись інших частин тіла, неможливо.

Основні принципи корекції стегон

Замислюючись над проблемою, як усунути зайву вагу зі стегон, в першу чергу необхідно знати важливі принципи схуднення цієї частини тіла. Позбутися непотрібних сантиметрів можна лише при використанні комплексного підходу:

1. Прибрати жир на ногах та сідницях допоможе спеціальний комплекс вправ, систематичне виконання якого допоможе тримати тіло в тонусі.
2. Крім фізичного навантаження, необхідно приділити увагу раціону, який має велике значення для схуднення.
3. Спеціальні обгортання активують обмін речовин. Для боротьби з целюлітом добре допоможуть обгортання меду, змішаного з сіллю в рівних частинах. Суміш масажними рухами наноситься на шкіру, після чого тіло обертається плівкою на 40 хвилин.
4. Масажі посилюють кровообіг у нижніх кінцівках, видаляючи спазми та розслаблюючи м'язи.
5. Прийом контрастного душу здатний підтягнути в'ялу шкіру та спалити зайві калорії. Душ рекомендується приймати день перед сном.
6. Кількість рідини, що випивається. Вода має велике значення у процесі схуднення: вона прискорює обмін речовин, підвищуючи ефективність схуднення. Крім води, добре заповнюють водний баланс трав'яні чаї та морси.

Вправи для зменшення обсягу стегон

Забрати жир і підтягнути шкіру між ногами може кожен. Для цього підійде легкий комплекс вправ, виконувати який рекомендується щодня або через день. Кількість підходів має поступово збільшуватися, а час, витрачений на зарядку, повинен займати не менше 30 хвилин.

Перед вправами слід трохи розігрітися. Для цього можна пострибати чи побігати на місці протягом трьох хвилин. Після цього зробити невеликі нахили.

Швидко прибрати жир із стегон допоможуть такі вправи:

1. Присідання. Ця вправа сприяє прокачування всіх м'язів преса та стегон. Крім простих присідань, можна виконувати присідання біля стіни: лопатки та сідниці притискаються до стіни, виконується напівприсід. У такому положенні потрібно затриматися дуже довго (мінімум на 30 секунд).
2. Підйоми ніг у положенні стоячи. Встаньте, ноги поставте на ширину плечей. По черзі піднімайте ноги убік максимально високо. Слідкуйте, щоб ноги залишалися рівними.
3. Вправа «жаба». Для цього необхідно поставити ноги на ширину плечей, після чого виконати присідання (п'яти при цьому не повинні відриватися від підлоги). Прямі руки впираються в підлогу, а стегна максимально наближаються до підлоги. Підстрибнувши вгору, одночасно робиться оборот на 45 °. Виконуйте 8 стрибків у кожну сторону. Після невеликого відпочинку зробіть ще 3 підходи.
4. Підйом ніг, стоячи рачки. Зайнявши вихідну позицію, піднімайте ноги вгору по черзі. Спина під час виконання цієї вправи повинна трохи прогинатися. Кількість підходів – не менше 4, по 15 разів на кожну ногу.
5. Випади. По черзі виконуйте випади по 15 разів на кожну ногу. Зробіть 3 підходи.

Крім цього, для зменшення обсягу стегон добре підійдуть аеробіка, степ-аеробіка, фітнес або біг.

Забираємо жир із внутрішньої сторони стегна

Жирові відкладення із внутрішньої частини стегна вимагають особливої ​​уваги. Тут важлива напруга м'язів, що виникає в процесі фізичного навантаження.

Підйоми стегон на боці - найпоширеніший спосіб боротьби з цією проблемою. Вихідна позиція: лягти на бік, голова з хребтом утворюють одну лінію. Відсунувши верхню ногу, нижню піднімати якомога вище. Кількість підходів дорівнює 4 по 10 разів.

Ще один варіант – вправа з подушкою. Сидячи на стільці, стискайте подушку між ногами максимально сильно. Зафіксуйте таке положення за хвилину. При цьому слідкуйте за диханням: воно має бути рівним. Вправу виконайте 3-4 рази.

Правильний раціон для струнких стегон

Прибрати жир на сідницях у домашніх умовах лише за допомогою дієти неможливо. Незважаючи на це, дієта є основним моментом у процесі боротьби із зайвими сантиметрами. При цьому необхідно дотримуватись таких правил:

1. Відмовитися чи обмежити вживання калорійної їжі, майонезу, газування та солодощів.
2. Щонайменше раз на місяць влаштовувати розвантажувальні дні (кефірні, овочеві або фруктові).
3. Намагатись не смажити продукти харчування, а готувати їх на пару або гасити.
4. Виключити одночасне вживання білків та вуглеводів.
5. Скласти правильний раціон, де основу складуть фрукти, овочі, кисломолочні продукти та каші.
6. Жири залишаються під повною забороною.
7. М'ясо чи рибу можна включати у щоденний раціон, приділяючи увагу способу приготування.
8. Харчування має бути дробове: 3 основні прийоми їжі та парочка перекушування.
9. Кількість уживаних калорій має перевищувати позначки 1200.
10. Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу.
11. Шкідливі звички, такі як алкоголь, погіршують обмін речовин. А калорійна закуска призводить до збільшення жирових прошарків не лише на животі, а й на стегнах.

Слід пам'ятати, що під час дієти не можна голодувати. Це може негативно вплинути на здоров'я, враховуючи фізичне навантаження на організм.

Тим людям, хто звик до нічних перекусів, у перший тиждень рекомендується закінчити вечірній прийом їжі на годину раніше, ніж завжди. Надалі рекомендується не їсти після 20 годин.

Із завданням порятунку від надмірної маси допомагають впоратися ефективні дієти, додаткові фізичні вправи. Для деяких проблемних зон жіночого тіла даних заходів іноді недостатньо. Як з стегон забрати жир, якщо дієти для схуднення малоефективні? Потрібно визначитися з причиною надлишкового жирового прошарку, використовувати продуктивні способи боротьби із зайвим жиром, дотримуватися рекомендацій фахівців.

Причини появи жирового прошарку на стегнах

Природна даність - причина, яку неможливо усунути, тому зайвий жир зі стегон прибрати важко. Дівчата виснажують себе дієтами, не враховуючи, що в цій частині тіла невеликий жировий прошарок для них природний. На відміну від чоловіків, ця схильність має кожна жінка, а інтенсивність накопичення жиру залежить від типу складання, спадковості, гормонального фону, способу життя. Надлишки жирової тканини на стегнах з'являються з наступних причин:

• спадкова (генетична) схильність;
• малорухливий спосіб життя;
• втрата пружності шкіри;
• деякі захворювання.

Спадкова схильність до надлишкового жирового прошарку на стегнах, сідницях характерна для жінок з фігурами типу «груша» та «пісочний годинник». Причиною накопичення жиру нижче талії стає сидяча робота, відсутність необхідності багато ходити пішки, втрата пружності шкіри через неправильний раціон або вікові зміни, цукровий діабет та інші гормональні захворювання.

Ефективні способи боротьби із зайвим жиром

Якщо причина появи зайвого жиру на стегнах криється в хворобі, потрібно лікувати недугу. Якщо товсті стегна, попа та стегна – наслідок неправильного харчування, малорухливого способу життя, в'ялості шкіри, то треба зайнятися фізичними вправами, націленими на спалювання жиру з одночасним підвищенням м'язового тонусу цих ділянок тіла.

Позбутися надлишкового жирового прошарку на внутрішній і зовнішній стороні стегон, підвищити пружність шкіри допомагають косметичні процедури:

• контрастний душ,
• масаж,
• обгортання,
• використання спеціальних кремів, масок.

Збалансований раціон харчування дозволить зменшити обсяг стегон, перемогти целюліт, скинути зайві кілограми. Цьому ж сприятиме підвищена фізична активність, починаючи від зарядки, піших прогулянок, стрибків через скакалку та закінчуючи відвідуванням басейну, заняттями на тренажерах, їздою на велосипеді, виконанням спеціальних вправ.

Правильне харчування

Як скинути зайву вагу на стегнах, змінивши харчування? Важливо виключити із раціону цукор, смажені, копчені, жирні страви, рафінований хліб, кондитерські вироби, зменшити звичні порції їжі. Для схуднення стегон не можна повністю відмовлятися від корисних продуктів, тому потрібно дотримуватися збалансованого харчування, розподіляючи за часом і кількістю надходження життєво необхідних вуглеводів, рослинних і тваринних білків, жирів.

Найкращий час для засвоєння вуглеводів – перша половина дня, тому цільнозерновий хліб, каші, фрукти, картопля, інші вуглеводні продукти мають з'їдатися на сніданок. Принципам правильного харчування цілком відповідає приготовлена ​​на воді або молоці каша, порція мюслі, сир або натуральний йогурт із фруктами чи горіхами, із зеленню чи медом, чашка трав'яного чи фруктового чаю, свіжого соку.

Бажано, щоб основна частина жирів надходила в організм у середині дня, коли вони найкраще засвоюються. М'ясний або овочевий суп зі сметаною, порція салату з моркви, капусти, огірків, помідорів, селера приправлена ​​рослинною олією або кошторисною заправкою, тушковані або відварені овочі - їдальні страви, що відповідають принципам правильного харчування.

Вечеря має бути білковою, тому м'ясо, рибні, молочні продукти, яйця, птах, рослинний білок – складові вечірнього меню. Курку, нежирну яловичину, баранину, рибу дозволяється вживати відвареними, припущеними, тушкованими або приготованими на пару. Дозволено доповнити вечерю гречаною кашею, зеленню, кефіром, сиром, йогуртом.

Фізичні навантаження

Тим, хто хоче схуднути в стегнах, потрібно підвищити фізичні навантаження. Це допоможе загальному оздоровленню та зміцненню організму, надасть необхідний додатковий вплив на проблемні зони. Для початку відмовтеся від ліфта. Щоб звикнути до маршруту, почніть спускатись, а потім уже й підніматися пішки. Нарощуйте темп ходьби та кількість сходових прольотів поступово. Таке навантаження дозволить накачати та зміцнити м'язи стегна та гомілки.

Ходьба в середньому темпі на відстань близько 3 км – ще один вид додаткового навантаження для тих, хто шукає способи зменшення розміру стегон. Основна перевага піших прогулянок полягає в абсолютній доступності та різноманітності даного виду фізичної активності. Одна справа - проходити вранці або вечорами пару-трійку кілометрів, щоб цілеспрямовано спалити жир на стегнах. Інше – частину шляху до роботи долати пішки. Третій варіант – прогулюватися офісом, долаючи багатометрові простори фойє та сходових прольотів.

Бажаючі позбутися зайвого обсягу стегон не повинні забувати про плавання, яке має лікувальний, оздоровчий, загальнозміцнюючий ефект, допомагає зігнати вагу. Крім серйозного навантаження на всі м'язи, плавець відчуває масажне вплив води на тіло. Під час сеансів плавання людина легко позбавляється жиру навіть на внутрішній частині стегна. Одночасно зміцнюються м'язи, зникає целюліт та в'ялість шкіри.

Косметичні процедури

Косметичні процедури допомагають боротися із жировими відкладеннями. Щоб усунути з стегон жир, необхідно приймати контрастний душ, робити обгортання, антицелюлітний масаж. За відгуками тих, хто худне, такі процедури допомагають позбутися зайвої маси без ефекту обвислої шкіри, появи розтяжок. Хороші помічники у косметичній частині програми схуднення стегон – масажні мочалки та щітки, спеціальні препарати: олії, креми, гелі, маски.

Обгортання

Обгортання - це маска, що має певний вплив на шкіру і жир, що знаходиться під нею. Така процедура допомагає розсмоктування целюлітних кульок на стегнах, зникнення розтяжок, втрати обсягів. Вона підтягує, живить, зволожує шкіру, робить її еластичнішою, активує дренаж лімфи та обмінні процеси, очищає від шлаків. Необхідна умова ефективності обгортань для стегон – проведення курсу з 12-15 косметичних процедур (кілька разів на тиждень), поєднання їх із правильним харчуванням та фізичною активністю.

Водорістове обгортання. Процедура вважається найпопулярнішою з усіх масок для схуднення стегон. Обгортання має ефект підвищення еластичності та пружності шкірних покривів за рахунок високої концентрації гіалуронової та альгінової кислот. Для приготування складу 3 столові ложки порошку ламінарії залити склянкою гарячої води. Через 20 хвилин набряклу масу накласти на стегна, . Витримати 30-40 хвилин. Змити з стегон склад теплою водою із душу.

Обгортання із глиною. Активізує процес зменшення жирових відкладень на стегнах. Стимулює обмін речовин та лімфодренаж. Для обгортання стегон порцію блакитної глини розвести до стану сметани теплою водою. Додати кілька крапель олії м'яти, нанести на стегна, сідниці, живіт. Залишити глину до висихання. Змити під душем, змастити шкіру стегон живильним кремом чи молочком.

Шоколадне обгортання для стегон. Має тонізуючий ефект. Живить, зволожує, розгладжує шкіру, активізує синтез колагену. Для обгортання стегон 200 г порошку какао двома склянками теплого молока. Розмішати масу до однорідності. Нанести на стегна та сідниці. Обмотати їхньою харчовою плівкою, витримати півгодини. Змити маску теплою водою із душу. Змастити місця обгортання косметичним маслом.

Антицелюлітний масаж

Масаж проти целюліту – важлива частина програми для схуднення стегон. Проводити її потрібно за певними правилами:

• перед процедурою провести легкий масаж стегон і сідниць, що розігріває;
• рухи робити знизу вгору, у напрямку кровотоку до серця;
• масажувати тіло лише теплими руками;
• використовувати спеціальні засоби або косметичні олії;
• не робити антицелюлітний масаж пахвинної, підколінної зони;
• масажувати внутрішню поверхню стегна лише дозволеними при цьому прийомами;
• проводити процедуру тривалістю 30-50 хвилин не рідше одного разу на тиждень.

Основні прийоми антицелюлітного масажу:

1. Кісточками пальців стиснутою в кулак руки з силою проводити по шкірі вгору-вниз, розминаючи м'язи стегна. Масажувати до почервоніння шкіри. Прийом показаний для масажу сідниць, живота, стегон. Протипоказання – капілярна сітка.
2. Розкритою долонею зі з'єднаними пальцями масажувати проблемну зону круговими рухами. При цьому основний тиск здійснюватиме кінчиками всіх п'яти пальців. Прийом показаний для масажу стегон, сідниць, колін. Протипоказань немає.
3. Зробити м'яке захоплення шкіри між бічною частиною долоні та великим пальцем. Робити рухи, що розгладжують, знизу вгору. Прийом показаний для масажу внутрішньої частини стегна. Протипоказань немає.
4. Скласти обидві розкриті долоні, утворюючи трикутник між великими та вказівними пальцями. Накладіть долоні на проблемну зону. Робити ритмічні рухи, з'єднуючи бічні частини долонь (трикутник закривається, великі пальці «пірнають» під протилежні руки). Прийом показаний для масажу сідниць, стегон, живота. Протипоказань немає.

Як зменшити обсяг стегон і стегон за допомогою вправ

Існують спеціальні вправи, що допомагають спалити жир у ділянці стегон. Особливо ефективні кардіонавантаження. Для позбавлення від жиру на зовнішній та внутрішній стороні стегна придбайте звичайну скакалку. Стрибайте по 5-10 хвилин щодня – через місяць таких занять ви гарантовано підкачаєте ноги. Якщо потрібно зменшити обсяг стегон при розвиненій мускулатурі, то займіться танцями. Виконуйте комплекс спеціальної гімнастики вдома, відвідуйте тренажерний зал.

Комплекс вправ у домашніх умовах

Основна умова ефективності домашньої гімнастики для сідниць та стегон – систематичне виконання вправ, приблизно 8-10 підходів для кожної вправи, щоденні заняття протягом двох тижнів. Заміряйте обсяг проблемних зон стегна Зробіть фото до початку курсу тренувань. Навіть при стабільній вазі результати будуть помітні, оскільки вправи спрямовані на реальне зменшення жирового шару внутрішньої та зовнішньої сторони стегна, а не на швидке зганяння маси тіла.

Схуднути в домашніх умовах, значно зменшити обсяг стегон допоможе відома ще з дитячого садка та школи вправа «Велосипед». Лежачи на спині з відведеними назад ліктями і притиснутим до підлоги попереком зігнуті в колінах ноги підняти вгору. Далі необхідно імітувати рухи як при їзді велосипедом, крутячи уявні педалі. Для посилення ефекту слід зробити два підходи. Перший з висунутим уперед і вгору правим плечем, другий з лівим.

Проста вправа «Присідання» є ефективною для зменшення жирових відкладень на задній поверхні стегна та сідницях, що допомагає при корекції рельєфу ніг. Починати необхідно з 10-12 присідань 3-5 разів на день. Потім їх кількість поступово збільшують, використовують додатковий інвентар: гантелі, гімнастичну палицю, м'яч, які збільшують навантаження на стегна.

Махи ногами стоячи і лежачи, вперед-назад, в сторони ефективні для позбавлення від надлишків жиру та вух на стегнах. Робіть махи назад, стоячи рачки. Машіть ногами від стегна, коліна. Розробте комфортний для себе комплекс цієї вправи. Починайте з 5-7 підйомів, поступово збільшуйте кількість, амплітуду махів. Виконуйте по 4-5 підходів кожної ноги. Чергуйте різні варіанти цієї вправи із навантаженням на різні ділянки стегна.

Програма тренувань у тренажерному залі

У занять у тренажерному залі є кілька переваг: консультація та спостереження тренера, розроблена для проблемних зон програма вправ, використання спеціального інвентарю та пристроїв. Головне – індивідуальний підхід. Тренер розробить програму вправ, розрахує інтенсивність навантаження з урахуванням вашої фізичної форми, спортивного потенціалу, розповість, як зі стегон швидко прибрати жир, порекомендує меню на тиждень.

Професійні фітнес-програми включають різні вправи: велотренажер, степ-аеробіка, фітбол, бігова доріжка, стрейчінг для стегон, вправи йоги. Залежно від результатів, ефективності навантаження тренер комбінує елементи занять та вправ, тривалість тренувань, їхню частоту. Найчастіше відвідування тренажерного залу чергують із плаванням у басейні, професійним масажем, які також допомагають прибрати жир із стегон.

Найкращий стимул для схуднення – наочний приклад, фото та відео, що демонструють успішний досвід зменшення обсягу стегон. Чи реально швидко скинути велику вагу без шкоди здоров'ю та красі? Як з стегон прибрати жир, позбутися целюліту? Які вправи вибрати, щоб схудли стегна та підтягнулися сідниці? Про це розповідають автори відеороликів.

Прихильники здорового способу життя пояснюють, що потрібно робити для формування гарного тіла за допомогою дієт, обгортань, масажу, діляться власним досвідом зменшення розміру стегон. Прихильники схуднення за рахунок активних фізичних навантажень дають уроки для схуднення вправ без спортивного інвентарю. Професійні фітнес-тренери вчать, як спалити жир із внутрішньої сторони стегон, підтягнути м'язи шістьма спеціальними вправами.

Вправи для внутрішньої частини стегна

Як схуднути в стегнах за тиждень

Як позбутися целюліту на ногах і сідницях