Для новаків

Як не зірватися з дієти кефіру. Відео: Як знайти свою мотивацію для схуднення? На яку дієту сісти, щоб схуднути: як вибрати

Не так важко виконати цю обіцянку і почати худнути з понеділка, як витримати дієту і не зірватися. Це невтішне відкриття доводиться робити всім, хто хоч раз у житті намагався худнути.

Дієта по фігурі

Як сісти на не зриватися? Насамперед необхідно вибрати дієту, що підходить вам за всіма параметрами. Здайте аналізи, з'ясуйте рівень гемоглобіну та цукру в крові, згадайте наявні хронічні хвороби. Запишіть свої поточні параметри: вага, обхват талії, стегон і грудей, а навпаки вкажіть результати, яких бажаєте досягти. Використовуючи ці дані, ви підберете дієту, яку легко витримати. В ідеалі робити це потрібно з лікарем.

Список бажань

При відповіді питання, як не зриватися з дієти, мотивація грає ключову роль. Для створення чіткої установки психологи радять виписати на аркуші паперу всі позитивні зміни, які чекають на вас після схуднення. Новий гарний одяг, можливість похизуватися на пляжі у відкритому купальнику, перспективи кар'єрного росту і т. д. Повісьте список на холодильнику - це свого роду нагадування і допоможе втриматися на дієті і не зірватися.

Допомога ближніх

Не знаєте, як налаштуватися на дієту та не зірватися? Зверніться по допомогу до рідних. Поясніть, що вам буде легше, якщо з дому на якийсь час зникнуть улюблені всіма плюшки. Поговоріть з подругами, щоб вони не ображалися на відмову спробувати їхню фірмову жарку. Буде чудово, якщо ви знайдете союзників і почнете худнути заразом. Найазартніші можуть укласти з кимось парі. З таким стимулом ви точно перестанете зриватися з дієти.

Без різких рухів

«Села на і зірвалася…» Найчастіше ця проблема виникає через те, що ми різко обмежуємо себе у звичних продуктах. Постійне почуття голоду і подразнення, що накопичується, рано чи пізно призведуть до зриву. Тому перехід до нової системи харчування має бути плавним та поступовим. Якщо при цьому ви помічаєте погіршення здоров'я, обрану методику необхідно змінити. Тільки так ви перестанете зриватися під час дієти та наїдатись.

Усі ходи записані

Щоденник харчування – головний помічник, з яким буде легше протриматися на дієті та не зірватися. Заведіть блокнот і записуйте в нього всі прийоми їжі, кількість споживаних калорій і рідини, вашу поточну вагу на кожен день і ступінь фізичної активності. Ведення таких записів дисциплінує та допомагає виробити оптимальний режим живлення. І навіть якщо ви одного дня зірвалися з дієти, вам простіше буде до неї повернутися.

Корисні звички

Чи не можете сісти на дієту, постійно зриваєтеся і мучаєтеся докорами совісті? Отже, треба привчати себе до корисних навичок, які допоможуть налаштуватися на потрібний лад. Вирушайте за покупками зі списком продуктів та обов'язково на ситий шлунок. Ходіть тільки в ресторани, де є дієтичне меню. Перестаньте їсти перед телевізором або читати книги. Тоді питання "Чому я зриваюся з дієти?" перестане вас дошкуляти.

Розумні перекушування

Найчастіше ми зриваємося на дієті на солодке. Коли смокче під ложечкою, ми намагаємося заглушити це відчуття невинною, на наш погляд, шоколадною цукеркою або печивом. Тут і криється корінь зла. Банани, яблука, сухофрукти або домашні мюслі – ось чим слід вгамовувати напади голоду. Вони містять заповітні вуглеводи та багато ситної клітковини. Так що якщо відчуваєте, що бажання з'їсти щось солодке сильніше за вас, терміново замінюйте шкідливі перекушування корисними.

Свято для себе

«Зірвалася з, не можу зупинитися…» Знайома історія? Часто вона починається приблизно так. Скинувши кілька зайвих кілограмів, ми, як не парадоксально, відзначаємо перемогу символічним шматочком улюбленого торта. І після такої нагороди зупинитися вже неможливо. Психологи рекомендують балувати себе неїстівними заохоченнями: новим одягом, аксесуаром, прикрасою чи походом у спа-салон. Це допоможе не зриватися постійно з дієти та зарядить вас позитивом.

Істина – у воді

"Чому зриваюся з дієти, адже я не дозволяю собі зайвого?" Ще одне нерозв'язне питання тих, хто худне. Іноді причина криється не в їжі, а у воді, точніше, у її споживаних обсягах. Випивайте щонайменше 2 літрів води протягом дня. До того ж робіть різні чаї та трав'яні настої. Пам'ятайте: свіжі соки вважаються окремим прийомом їжі, а будь-який алкоголь додає калорії і розпалює апетит. Тож шансів сильно зірватися з дієти стає більше.

На сон прийдешній

Нерідко причиною «дієтичних зривів» є брак повноцінного сну. У вечірні і особливо нічні години вразливі як ніколи. Найчастіше ми зриваємося з дієти не щодня, а щоночі. Вгамувавши голод, ми блаженно засинаємо, тоді як травній системі доводиться посилено трудитися. Вирушайте до сну раніше, і тоді нічні переїдання назавжди залишаться в минулому.

Сподіваємося, тепер питання «дієтичних зривів» перестане бути для вас нерозв'язною проблемою. Якщо ви можете додати до цього списку свої перевірені прийоми, розкажіть про них у коментарях.

"Приступити до схуднення з понеділка" - недостатньо для правильної мотивації на схуднення. Процес слід запустити. Одне з важливих питань жінки, що худне, крім пошуку мотивації та визначення режиму харчування – як не зірватися з дієти. Бажання мати гарне тіло бореться з мрією про смачну їжу. Явище цілком нормальне, тому жінкам, які обмежують себе в солодкому, жирному, інших шкідливих смаколиках, доводиться вдаватися до різних хитрощів, щоб утриматися від зриву.

Що таке дієта

Обмеження доводиться робити у їжі. Людям із хворобами шлунка теж доводиться робити змінювати режим харчування, якщо немає зайвої ваги. Зриви трапляються навіть у виразників, які розплачуються за нестачу сили волі болями. Тому жінкам, хто хоче набути ідеальної фігури і ваги, не варто звинувачувати і карати себе за помилки. Режим передбачає обмеження. Важливо вміти правильно їх визначити, витримати та дотримуватися без зривів та набору ваги.

Чому зриваєшся з дієти

Еволюція харчування навчила людину любити жирне, солодке. Наші пращури були позбавлені можливості заглянути в Макдональдс за гамбургером. Кожен шматок сала означав можливість нагромадити вагу на чорний день, пережити голод. Причини зривів з дієти полягають у тому, що еволюційні досягнення не зникають за кілька десятків років доступності пончиків та шашлику. Як результат, мозок дає мотивацію жінкам на калорійну їжу, йому немає до набраних кілограмів. Хочете схуднути з результатом, зрозуміти, як не зриватися з дієти – зробіть раціон більш-менш приємним.

Як налаштуватися на схуднення та не зірватися

Мотивація на схуднення для жінки – ідеальний спосіб того, як налаштувати себе на дієту та як не зірватися під час дієти. Визначається мета роботи з організмом, робиться налаштованість на правильне харчування. Мотивувати себе потрібно психологічно, щоб уникнути зривів. Внутрішній дискомфорт нездатний налаштувати на правильний шлях і змусити досягти результату, це шлях до зривів. Чи багато разів починали, все дарма? Робите все неправильно? Схуднення застрягло та не зсувається з мертвої точки? Сядьте, складіть докладний список причин зміни фігури, який може виглядати так:

любити себе сильніше із гарним тілом;
стати елегантніше;
стати впевненішим у собі, гармонійнішим;
отримати стрункий, спортивне тіло;
зміцнити здоров'я;
легше займатися спортом та робити складні вправи;
знайти легку і повітряну ходу.

Правильний метод мислення жінки – відповідь на питання, як не зірватися з дієти. Готовий план повісьте там, де він завжди буде перед очима. Наприклад, поруч із комп'ютером. Деякі вішають на холодильник, щоб відволікатися від бажання наїстись на ніч. Наметьте одяг в магазині під зменшений розмір, продумайте оновлений образ. Можна робити вибірку гардеробу «на майбутнє». Утриматися від заборонених смакот допоможе ясна мета в кінці. Жодного сенсу худнути заради чоловіка, коханого, за порадою подружки, взагалі через чужу думку. Це має бути особистий вибір.

Як правильно вибрати дієту для схуднення

Популярна помилка жінок, що худнуть - неправильний стиль харчування. Як не зірватися на дієті залежить від вибору правильної дієти, базується на тому, які продукти вам подобаються. Фрукти чи овочі, гречаний чи кефірний день залежить від смакових переваг, а не зайвої ваги у кілограмах. Не потрібно себе «ґвалтувати», змушувати харчуватися селера, якщо ненавидите його. Не забувайте про питний режим, достатня кількість рідини допоможе вирішити проблему. Найкраще перебудувати цілком спосіб мислення, ставитися до здорового способу життя з прийняттям та радістю.

Мотивація

У кожної жінки, що худне, після мотивації на схуднення важливим є питання - як не зірватися з поставленого шляху. Мотивація для дієти, правильного харчування завжди своя. Хтось позбавляється зайвої ваги для здоров'я, інші мріють про силует моделі. Фахівці-дієтологи радять користуватися позитивною мотивацією. Не лаяти власне тіло, а обіцяти нове життя, фото в купальнику, цікавий відпочинок, елегантний одяг із кращого магазину. Список на холодильнику набагато краще направить вірним шляхом, ніж депресивний стан через цифри на табло ваг.

Хитрощі для тих, хто сидить на дієті

Як не робити зривів та закріпити корисне харчування? Уникайте відчуття безвиході. Жаль, почуття поневірянь поженуть прямісінько до холодильника. Як жінці утриматися у правильному харчуванні? Краще заздалегідь приготувати на тиждень наперед запас дозволених смаколиків, замінити цукор, випічку, цукерки сухофруктами та горіхами. Ними добре перекусити, використовувати замість солодощів. Як протриматися на дієті та не повернути зайву вагу? Бажаний прийом вітамінів, нестача мікроелементів не дозволить вам утриматися в потрібному режимі. Жорсткий режим не для вас? Вибирайте щадний та легкий.

Помилки, що худнуть

Основною помилкою жінок, що худнуть, вважається різка відмова в харчуванні від їжі, що раніше радувала рот і шлунок. Замість придбання замін та «безпечних» з погляду обсягу талії та кілограмів зайвої ваги еквівалентів, жінки повністю виключають із раціону солодке, хліб, м'ясо. Правильне харчування – гарна їжа. Цукор замінюється медом, бананами, чорносливом та курагою. Чорний хліб смачніший за білі булоки, а м'ясо в невеликих кількостях корисне. Не можна перестати вживати їжу, але практичні заходи дозволять подолати погані звички та зробити харчування правильним.

Що робити, якщо стався зрив на дієті

У житті кожної жінки трапляється всяке, зокрема й зриви. Поради для тих, хто зірвався з дієти, зводяться до того, щоб не прирівнювати осічку до обвалення всіх планів. З'їли шматочок піци чи тістечка? Нічого страшного. Терези можуть навіть і не показати надбавку, головне, не лаяти себе і не махати рукою на бажання добитися стрункого тіла. Жінці особливо складно втриматись у передменструальний період, коли хочеться їсти. Вага спалюється заняттям спортом, після серйозних похибок можна влаштувати розвантажувальний день.

Відео: як сісти на дієту та не зірватися

Вирішуючи пройти курс дієти, кожен з нас вважає, що йому вистачить сили волі для цього, що він не зірветься. За статистикою, лише п'ята частина людей, які вирішили схуднути, витримують курс дієти. Інші потихеньку сходять з дистанції. Чому ж, твердо вирішивши схуднути, ми не в змозі виконати цю обіцянку, дану собі?

Все дуже просто, в мріях ми готові багато на що, дієта здається не настільки важким заняттям. Однак насправді виходить усе навпаки. Вечірки, чоловік, який вечеряє поруч, друзі, які завітали до вас увечері з тортиком - все це змушує нас, трохи помучившись, кинути дієту. А буває й так, що довге сидіння на кефірі чи капусті так набридає, що ми вирішуємо, якщо не з'їмо зараз шоколадку, то просто помремо.

Як не зірватися і пройти курс дієти до кінця?

Найголовніше – це бажання. Без нього просто неможливо братися за будь-яку справу. Тільки бажання має бути справжнім, а не просто думка, що прослизнула - пора б схуднути. Необхідно твердо вирішити, що Ви починаєте худнути і, незважаючи на часті спокуси, зможете встояти і не піддатися їм, бо Ваше бажання важливіше за якийсь шматочок торта.

При цьому дуже важливим є мотив.Якщо Ви хочете схуднути, але чіткого мотиву немає, варто його пошукати, інакше існує великий ризик надалі зірватися з дієти. Візьміть ручку та запишіть усі неприємні ситуації, пов'язані з вашою зайвою вагою. А потім складіть список вигод, які Ви отримаєте, скинувши зайві кілограми.

Тепер, коли у Вас є і бажання і мотив, можна приступати до дієти.

Для того, щоб не зірватися і пройти курс дієти, знадобляться різні хитрощі та прийоми. Але, перш за все, запам'ятайте, Ви повинні підібрати таку дієту, яка не завдасть шкоди організму, яка буде збалансована і не надто складна. Чим більше в дієті обмежень, тим важче її дотримуватися. А, крім того, буває таке, що організм починає бунтувати - запаморочення, сонливість, нудота. Такої дієти дотримуватися не можна, шукайте дієти корисні.
Не худні дуже швидко, інакше занадто висока ймовірність нападів обжерливості, швидкий ефект не такий корисний, адже це порушує обмін речовин і процес спалювання жирів.

Їсти треба невеликими порціями, 5-6 разів на день. Тоді Ви не почуватиметеся голодним. Між трьома прийомами їжі робіть перекушування – нежирний йогурт, сир, фрукти та овочі. Тоді в обід чи вечерю Ви не накинетеся на їжу.
Не намагайтеся відразу схуднути на 20 кг. Худніть поступово - спочатку на 2 кг, потім ще на 2. Так схуднути буде простіше, Ви бачитимете результат, і не захочеться все кинути, тому що Ви не змогли схуднути за 3 тижні на 12 кг.
Не обмежуйте себе різко у улюбленому продукті, інакше зрив неминучий. Ви постійно думатимете про те, що Вам його не вистачає, і з ненавистю поїдати корисні продукти. Однак такий стан не піде на користь, організм чинитиме опір, адже Ви їсте те, що не любите. Треба дозволяти собі ласощі, але у невеликій кількості, і, звичайно, не ввечері.

Намагайтеся не вживати спиртних напоїв, вони посилюють апетит. Сухі вина корисні для обміну речовин, але захоплюватися не варто. Не їжте перед телевізором або, читаючи книгу, Ви швидко проковтне їжу і не помітите, що наїлися.

Дуже важливий момент полягає в тому, що Вам треба навчитися насолоджуватися їжею. Якщо Ви вважаєте, що та їжа, яку Ви зараз їсте, не смакує, то дуже швидко зірветесь з дієти. Необхідно полюбити здорову та правильну їжу, Вам має бути приємно, адже коли Ви їсте такі продукти, то дбаєте про своє здоров'я, про своє тіло.

Гарний засіб, який допоможе не зірватися з курсу дієти – зайнятися цікавою справою.Гуляйте, займайтеся спортом, читайте книги, спіть, пишіть вірші, танцюйте, в'яжіть. Займайтеся будь-чим, але тільки тим, що дійсно принесе вам радість. Тоді Ви не будете постійно думати про їжу, навчитеся перемикатися, не перебуватимете в похмурому настрої. Адже заборонений плід – солодкий, якщо не можна – дуже хочеться.

Якщо Вам дуже хочеться, їсти, то спробуйте випити склянку води або кухоль чаю. Це дуже добрий засіб, який допомагає придушити голод. Можна пити будь-який чай, але зелений, звісно, корисніше. Тим більше, що він сприяє схуднення, якщо пити його тричі на день.

Ви маєте похід до ресторану, вечірки чи іншого заходу, на якому буде багато смачних страв? Що можна зробити, щоб не зірватися з дієти і не з'їсти багато зайвого? Можна заздалегідь продумати, що Ви можете з'їсти легкий салат, рибу, фрукти. Нічого страшного не буде й у тому випадку, якщо Ви з'їсте щось смачне, але заборонене. Головне – кількість. Краще трохи з'їсти, а не дивитися із заздрістю на інших, які можуть собі це дозволити. Ну, і наступного дня постарайтеся скласти собі легке меню.

Окремо хочеться сказати про людей, які прагнуть нагодувати Вас - мама, бабуся, подруга. Чітко поясніть, що, перебуваючи на дієті, Ви не страждаєте, Вам непогано. Навпаки, Ви щасливі тому, що дбаєте про своє здоров'я, і скоро ідеально виглядатимете. Якщо ж хтось просто хоче пригостити Вас своєю новою стравою, можете з'їсти один шматочок – і людина не образиться, і для Вас нічого страшного не станеться.

Щоб не зірватися з дієти, ви повинні дійсно захотіти стати красивішими, здоровішими, налаштуватися, і у вас все вийде.

(Фото у матеріалі: photobac[фото 1], Monkey Business Images[фото 2], Shutterstock.com)

Слово "дієта" асоціюється з панацеєю від зайвої ваги у більшості жінок. Але на жаль, короткострокові або не дають ніяких результатів, або провокують швидке повернення ваги з бонусами. Інші ефективні, але виключно жорсткі, тому зриви практично гарантовані. Як уникнути останніх, давайте розбиратися.

Думка дієтологів

Грамотні кваліфіковані дієтологи завжди кажуть, що варто підбирати собі довгострокову систему харчування.

Ризик зійти з дистанції під час жорсткої монодієти вкрай великий, тому, якщо ви не хочете загнати себе в кругообіг зривів і голодувань, раціональним рішенням стане м'яка і тривала дієта, що швидше нагадує спосіб життя.

Ще одне тонке питання – мотивація. Леді із залізною волею постійно дорікають своїм «пишним» опоненткам у її дефіциті. Мовляв, якщо вже постійно зриваєшся, то не надто й схуднути хочеш. Насправді бажання знайти ідеальну фігуру у других може бути набагато більше. Але одних бажань недостатньо.

Щоб знайти потужну мотивацію до конкретних дій, спрямованих на досягнення ідеального тіла, важливо вирішити, навіщо ви худнете.

Якщо ви бажаєте комусь догодити або бути схожою на зірку Голлівуду, можете одразу залишити цю витівку. Якщо ви для когось неугодні в цій вазі, ніхто не дасть вам гарантії, що вами почнуть захоплюватися при омріяному худорлявості. Скиньте хоч 50 кг зайвої ваги, ви завжди залишитеся собою, зі своїми перевагами та недоліками.

Повертати невірних чоловіків та прагнути стати іншою людиною – зовсім неефективні мотиваційні чинники. Більше того, у 99% випадків вони мають на увазі гірке розчарування у результаті.

Правильна мотивація

Насамперед, вирішіть, навіщо саме ви худнеєте. Краще, якщо ви спиратиметеся не на примарний образ, а на власний ідеал. Візьміть собі за приклад те, як ви виглядали 5,10 чи 15 років тому. Головне, що це були ви, а значить, ви цілком можете стати такою знову! Конкретний профіт гарантовано дозволить не зірватися навіть із дуже строгої дієти.

Наприклад:

Я чудово виглядатиму в будь-якому одязі, навіть ультракороткій спідниці і облягаючих шортах;
Я більше не буду змушена шукати позу для фотографії, щоб на ній був до краю втягнутий живіт, а обляпаний трицепс не звисав з плеча, коли я обіймаю когось;
Я постійно почуватимуся добре – забуду про перепочинок під час підйому на третій поверх і не почну закінчуватися потім при проходженні півкілометрової дистанції. Я відчуватиму постійну легкість, бадьорість і приплив сил;
Я перестану заздрити іншим жінкам, які виглядають привабливішими і молодшими за мене;
Я почну подобатися самій собі в дзеркалі, і мені вже не доведеться засмучуватися від споглядання целюліту та в'ялості у своєму відображенні;
Я стану більш витривалою та спортивною, легкою на підйом;
Я не коритиму себе за кожен зрив, і каратиму голодуваннями, впадаючи в депресивний стан;
Я нарешті досягну досконалості, і в мене з'явиться більше часу на продуктивні справи.

Але врахуйте, що зіставляти схуднення з любов'ю до себе та свого тіла – апріорі утопічна ідея. Якщо ви не любите себе зараз, не полюбіть і може ідеалу.

Ненависть до своїх кілограмів також не є мотивацією. Навпаки, ви повинні любити себе настільки сильно, щоб постійно хотіти вдосконалюватися і ставати ще кращими!

Напишіть собі список плюсів і мінусів, які ви знайдете в результаті схуднення. Не забудьте заохочувати себе до результатів.

І обіцянки самій собі також фіксуйте у цьому списку. Наприклад, за кожні 5 кг обіцяйте собі «вилазку» в SPA-салон, дорогу дизайнерську сукню, подорож до моря.

Це дасть вам додатковий поштовх до дій. Деяких жінок умудряються мотивувати їх чоловіки, даруючи за перетворення шубку (зрозуміло, мініатюрного розміру), кільце, і навіть автомобіль.

З правильною установкою на схуднення ми визначились. Тепер важливо втілити плани в реальне життя. Але на практиці, як правило, все не так безхмарно та легко. Якщо ви вирішили сісти на дієту і дотримуєтеся її, ви повинні витримати до переможного кінця.

Допоможуть у цьому маленькі жіночі хитрощі.

Відмовтеся від алкоголю та кофеїну – ці напої стимулюють апетит і негативно впливають на обмінні процеси в організмі (хоча кофеїн і є природним стимулятором, вживати його варто вкрай раціонально та помірно).
Не приймайте їжу під час роботи за комп'ютером, перегляду телепередач та читання глянцю;
Чи не заїдайте стреси! Нервова перенапруга - це зовсім не привід щільно перекусити. Вам банально не вистачає того самого гормону радості – серотоніну, і витягти його можна не лише з плитки шоколаду. Краще відвідайте салон краси, сходіть на масаж, вирушайте у подорож.
Ніколи не їжте з огидою і через силу, інакше переїдання увійде до звички. Наприклад, якщо ви вирішили не їсти після 18.00, але вже ситі до цього часу, не варто «закидати» в себе їжу насильно, аби встигнути «до години ікс». Якщо пізніше ви сильно захочете їсти, дозвольте собі яблуко чи питний йогурт.
Знайдіть собі цікаве та захоплююче хобі, яке щоразу відволікатиме вас від нав'язливих думок про їжу. Ідеально, якщо це буде спорт чи гімнастика. У такому разі ви не тільки не зірветесь, але й набагато швидше досягнете бажаного ефекту.
Сперечайтеся з ким-небудь, і бажано, на гроші. Необов'язково бути жадібною людиною, щоб мотивувати себе матеріальними засобами. Вам має бути просто шкода витрачатися в нікуди тільки через свою лінощі або слабоволя. Укладіть парі з ким-небудь із друзів і дотримайтеся свого слова.
Заведіть онлайн-щоденник. Вам буде легше не відступати з наміченого шляху, якщо про ваші досягнення знатимуть тисячі людей. Та й, чого гріха таїти, перед ними вам соромно визнаватиме свої зриви.

Що робити, якщо ви зірвалися з дієти

У жодному разі не продовжуйте наїдатися. Цього ж дня максимально обмежте себе у їжі.
Спокійно і впевнено слідуйте дієті далі, і не з завтрашнього, а з сьогоднішнього дня.
Чи не карайте себе! Не треба морити себе голодуванням за найменшу помилку.
«Відпрацюйте» свою помилку в спортзалі або вдома, за допомогою сорокахвилинного або годинного тренування. Або приберіть усю квартиру. Це також ефективний спосіб спалити зайві калорії.
Встаньте на ваги та зробіть вимірювання обсягів. Повторіть процес через кілька днів, щоб дізнатися, як сильно зашкодив вам зрив – це дасть вам ще один мотивуючий фактор.

Будьте стрункі та привабливі!

Дуже часто для тих, хто приймає рішення про зміни в житті, спрямовані на схуднення та оздоровлення, актуальні два питання: по-перше, як почати практикувати здорове харчування, по-друге, як протриматися на дієті. Адже короткострокові дієти, на які частина намагаються сісти, щоб якнайшвидше скинути вагу, згодом обертаються тим, що зайві кілограми знову повертаються. Тому тим, хто має намір серйозно змінити своє життя, необхідно підібрати відповідну довгострокову систему харчування та чітко розуміти, що робити під час дієти, щоб не зриватися та не порушувати її принципи. Про те, як не зірватися на дієті, йтиметься у цій статті.

Що кажуть дієтологи?

Фахівці, яких запитують про те, як не зірватися під час дієти, радять насамперед підібрати довгострокову систему правильного харчування. Адже утриматися на дуже строгій монодієті дуже складно. У результаті часто відбувається так, що людина спочатку деякий час витримує таке харчування, а потім зривається. Таке замкнене коло несприятливо позначається на здоров'ї.

Тому головна порада дієтологів тим, хто запитує, як правильно сідати на наступну дієту: необхідно ретельно підібрати м'яку і тривалу систему харчування, яка швидше нагадуватиме правильний спосіб життя, ніж дієту. Саме така схема харчування дасть можливість не зриватися і витримати весь період дієти, а можливо, раз і назавжди внести певні корективи в харчові звички.

Запобігти зривам у майбутньому буде набагато легше, якщо переходити до нової системи харчування вже підготовленим – і фізично, і психологічно.

Насамперед, на нову систему харчування із суттєво зменшеною кількістю калорій на день не можна переходити різко. Дієтологи рекомендують хоча б кілька днів зробити перехідними. У цей час слід прибрати з раціону смажені, солоні та жирні страви, а також зменшити порції. Перед сном їсти не варто, у крайньому випадку слід обмежитися склянкою кефіру або яблуком.

Перед початком «нового життя» можна влаштувати розвантажувальний день або провести щадне чищення організму. Що стосується того, як налаштувати себе на дієту психологічно, то така підготовка теж має вестися правильно. Певною мірою психологічний настрій залежить від цього, наскільки правильно мотивований процес схуднення.

Дуже важливим моментом для тих, хто має намір тримати дієту, є правильна мотивація. Далеко не завжди лише бажання схуднути може бути достатнім мотивом для успішного втілення в життя цього бажання. Важливою є правильна і чітка мотивація до дії – тобто усвідомлення того, навіщо саме необхідно схуднути. Наявність такої мотивації допоможе утриматися від спокус і чітко дотримуватись принципів обраної системи харчування.

Психологи визначають цілу низку неправильних мотивів, якими дуже часто керуються такими, що худнуть. Серед таких можна виділити такі:

Бажання бути схожим на відому людину – актрису, співачку, спортсмена тощо. Важливо враховувати, що образ кумира створюється за допомогою роботи над ним цілої «армії» косметологів, пластичних хірургів і, нарешті, за допомогою фотошопу та інших програм. Тому прагнення бути схожим на зірку неминуче призведе до розчарування.
Повернути колишнього чоловіка чи дружину. Це бажання також у більшості випадків призводить до розчарування. Адже, швидше за все, партнер йде аж ніяк не через, а внаслідок інших причин.
Ненависть до зайвих кілограмів. Якщо людина не любить своє тіло в неідеальному стані, немає жодної гарантії, що воно почне йому подобатися після схуднення.

Правильною є зовсім інша мотивація. Перш за все, психологічна підготовка повинна полягати в тому, щоб людина чітко усвідомила, з якою метою вона худне. Варто визначити і своєрідний ідеал, для чого підійде власне фотозображення, зроблене в той період, коли людина подобалася собі. Важливо усвідомлення того, що кілька років тому він міг мати гарний вигляд. А це означає, що досягти такої мети цілком можливо.

Слід визначити й кілька тез із приводу плюсів схуднення, які мотивуватимуть, коли стриматися від зриву буде дуже складно. Вони можуть звучати приблизно так: «Я чудово виглядатиму в облягаючому одязі», «Я почуватимуся набагато краще і позбудуся постійної задишки», «Я подобатимусь собі, і мені буде легко вибирати одяг у магазині», «Я зможу активно займатися спортом і виконувати вправи, які раніше мені були не під силу».

Методи, що допомагають не зірватися

Існують досить ефективні хитрощі, що допомагають впоратися з і не порушити принципи правильного харчування.

Відмовитися від кофеїну та алкоголю

І спиртне, і напої з кофеїном симулюють апетит, а також знижують інтенсивність обмінних процесів в організмі. Що стосується кофеїну, то філіжанку кави в день худнуть цілком можуть собі дозволити, але зловживати цим напоєм не слід. А от спиртного бажано відмовитися. Адже алкоголь не тільки викликає бажання поїсти, а й знижує критичне ставлення до того, що відбувається, що може спричинити зрив.

Приймати їжу лише у належному місці

Не слід їсти за комп'ютером перед екраном телевізора, читаючи цікаву книгу. Будь-яке захоплююче заняття може спричинити те, що людина з'їсть більше, ніж планувала. До того ж, якщо не концентруватися на процесі їди, то насичення приходить набагато пізніше. Трапеза має відбуватися за обіднім столом, при нормальному сервіруванні. До того ж, під час сніданку, обіду чи вечері не потрібно поспішати.

Чи не заїдати стреси

Якщо обставини складаються так, що людині довелося пережити серйозний стрес, слід утриматися від бажання «заїсти» його чимось смачненьким і ситним. У такій ситуації організму потрібен радості. Але отримати його можна, не лише поласувавши солодким, а й переживши позитивні емоції. Замість заїдання стресу варто зробити кілька фізичних вправ – це допоможе підбадьоритися, відчути себе краще та відволіктися від думок про їжу.

Посперечатися з кимось на результат

Такий психологічний метод багатьом допомагає «підстебнути» себе та утриматися від спокус. Бажано укласти таке парі з кимось із добрих друзів, щоб необхідність стримати своє слово була «справою честі».

Завести онлайн-щоденник

Багатьох людей, які не знають, як не зірватися з дієти, стимулює той факт, що про процес схуднення дізнається багато читачів. Відповідно, зрив уже буде надбанням громадськості. Усвідомлення цього допоможе впоратися зі спокусою.

Тим, кому зручніше вести звичайний щоденник схуднення та харчування, можна завести зошит і щодня записувати до нього раціон та результати. Деяким людям такі записи допомагають зосередитися на процесі і не залишити його раніше.

Зберігати «під рукою» овочі та фрукти

Якщо з'явиться пекуче бажання перекусити, то першим, що трапляється під руку, мають бути корисні продукти – овочі чи фрукти. Такий перекус допоможе не зірватися і вгамувати голод. А ось шкідливі продукти дієтологи та психологи радять ховати в холодильнику якнайдалі.

Не їсти з упаковки

Навіть корисні продукти не слід їсти з упаковки. Доведено досвідом, що у такому разі людина з'їдає набагато більше, ніж планувала. Тому будь-який продукт потрібно спочатку вийняти і порційно перекласти в тарілку або інший посуд.

Чи не зациклюватися на цифрах

Дуже часто зриви відбуваються у ситуації, коли людина тривалий час не отримує тих результатів, на які вона розраховувала. У разі порушення обраної системи харчування походить від розпачу. Важливо усвідомити, що втрата ваги не завжди відбувається саме так, як описують ті, хто вже намагався дотримуватися тієї чи іншої дієти. Головне – вірити у те, що результат з часом обов'язково буде.

Пити більше води

Рекомендація пити достатню кількість води під час харчових обмежень також актуальна. Іноді голод можна переплутати зі спрагою, тому питного режиму слід суворо дотримуватися, споживаючи за добу не менше 2 літрів чистої води.

Їсти з маленьких та кольорових тарілок

Маленька кольорова тарілочка "допоможе" з'їдати менше і швидше відчувати ситість. У такий посуд однозначно поміститься менша порція. А у кольорову тарілку людина кладе менше їжі, ніж у білу. Це засвідчили психологи.

Коли життя нудне, а зайнятися нема чим, ймовірність зриву різко зростає. Щоб не допустити цього, слід знайти цікаве хобі, зайнятися спортом чи чимось іншим. Головне – щоб заняття було цікавим та дозволяло відволіктися від думок про їжу.

Заохочувати за результат

Налаштуватись і не зірватися допоможуть і регулярні заохочення за досягнуті результати. Наприклад, після кожних 2-3 скинутих кілограмів можна «пообіцяти» собі гарну обновку, похід у СПА-салон чи інші приємні речі. Кожна людина повинна сама собі визначити, що саме може стати для неї таким приємним заохоченням. Що ж до «бонусів» у вигляді ласощів, то тут потрібно виявити обережність, оскільки саме таке заохочення може стати першим кроком до зриву.

Придбати гаджети, які сприяють схуднення

По можливості варто придбати нові гаджети, наприклад, кухонні дієтичні ваги, які допомагатимуть контролювати харчування. Можна також завантажити програми для контролю процесу дієти в мобільний телефон. Ще один цікавий гаджет – свинка-дієтолог. Це пристосування, яке застосовується для того, щоб розбудити у тих, хто худне почуття сорому, коли вони заглядають у холодильник за черговим перекушуванням. Якщо купити хрюшку-дієтолог у холодильник, то вона хрюкатиме щоразу, коли людина відкриває двері в холодильник. На багатьох людей таке попередження цілком діє.

Періодично знайомитись з історіями успішного схуднення

Про те, як дотримуватись дієти правильно, і що робити в найбільш критичні моменти, можна дізнатися з досвіду інших людей. Історії успішного схуднення мотивують, оскільки людина бачить, що перетворення можливо на реальних прикладах. Тому такі розповіді з фото під час дієти слід час від часу переглядати.

Що робити після зриву на дієті?

Результати досліджень свідчать, що зрив під час дієти відбувається практично у кожному другому випадку, якщо це стосується жінок. У такому разі найважливіше – не панікувати і не вважати, що на цьому на схудненні можна поставити крапку.

Жінці важливо розуміти, що робити, якщо зірвалася з дієти і як діяти правильно. Не потрібно відразу ж влаштовувати суворе голодування чи кілька майже голодних розвантажувальних днів . Після зриву, особливо після тривалого та серйозного, важливо привести до норми травлення. Для цього можна провести день, харчуючись свіжими овочами та фруктами. Таке розвантаження допоможе відновити нормальні обмінні процеси.

Не слід пропускати тренування. Навпаки, можна присвячувати їм трохи більше часу.

Чому відбувається зрив?

Найчастіше зриви відбуваються під впливом певних додаткових чинників. Наприклад, подібне нерідко трапляється під час вечірок, застіль та затяжних свят. В результаті, дозволивши собі зайве, жінка каже: "Я зірвалася, не можу зупинитися" і вже не дотримується обраної системи харчування. Стресові ситуації та емоційні навантаження також нерідко стають причиною зриву. Багато хто не витримує суворої схеми харчування, перебуваючи у відпустці, на відпочинку.

Але чому б не сталося подібне, дієтологи та психологи радять, перш за все, чесно проаналізувати причину і зробити все, щоб не допустити повторення подібного в майбутньому.

Жінки частіше зриваються у дні місячних, коли переносити будь-які обмеження особливо складно. У цей період, а також перед місячними в організмі затримується рідина. Як наслідок, вага навіть при строгих обмеженнях у харчуванні іноді трохи збільшується. Збільшення цифр на терезах може спантеличити і призвести до зриву через нібито відсутність результату.

Що відбувається, коли людина зривається?

Насправді при одноразовому зриві особливої шкоди для організму не відбувається. Найбільш серйозним у разі є психологічний шкоду. Адже після того, як людина поласувала чимось забороненим, вона починає переживати докори совісті з цього приводу. Однак у більшості випадків ті, хто дотримується дієти, не переїдають занадто сильно, оскільки організм встигає адаптуватися до меншої кількості їжі, і людина просто не може з'їсти дуже багато. Тому фізично за невеликих послаблень в організмі нічого не змінюється. Звісно, за умови, що таке не повторюється систематично. У такі дні все ж таки бажано більше рухатися – пройтися пішки, зробити додатковий комплекс вправ тощо.

Чого не слід робити під час зриву?

Найважливіша порада психологів – не драматизувати те, що сталося. Не слід маніакально зважуватися щогодини. Адже після зриву нічого трагічного зазвичай не відбувається, а набір ваги може бути пов'язаний навіть із затримкою рідини.

Однак, певні висновки варто зробити. Цілком можливо, що зрив стався через те, що підібрана система харчування не підходить людині. Якщо загальна денна калорійність низька, а рівень фізичної активності дуже високий, це призводить до того, що організм вимагає джерело енергії. Тому можливо після зриву раціон доведеться переглянути.

Після зриву не можна переконувати себе, що до дієті повертатися тепер марно. Провівши день на овочах та фруктах, потрібно повернутися до обраної системи харчування та продовжувати впевнено її слідувати.

Читінг: «дозволений» зрив

Останнім часом серед тих, хто намагається схуднути, активно обговорюється так званий «читинг». Що таке читинг у дієті? Це спеціально певний період часу, коли людина дозволяється смачності. З англійської це слово перекладається як «обман», «шахрайство». Насправді ж у дієті це виглядає так: людина обманює свій організм, під час дієти, дозволяючи йому з'їсти певну кількість шкідливої їжі. Фактично це своєрідний «санкціонований» зрив, який має низку позитивних ефектів:

Позитивний психологічний ефект для тих, хто худне. Передчуття дня, коли дозволено смачне, дає можливість стійкіше витримувати період дієти.
Насичення організму необхідними речовинами. Дуже часто в період обмежень у харчуванні організм не отримує всіх необхідних речовин. У дні без обмежень цей дефіцит вдається поповнити.
Позитивний вплив на . Такі дні дають можливість активізувати обмінні процеси та уникнути різкої зупинки втрати ваги, що відзначається при суворих та тривалих обмеженнях раціону.
Можливість тривалого дотримання дієтичного харчування. Завдяки різноманітності, яку вносить у життя читинг, людина здатна довше витримувати обмеження.

Однак не можна вважати, що така система живлення позбавлена мінусів. Їх також існує чимало:

Збільшується ймовірність зриву. Після завантажувальних днів у багатьох людей виникає бажання не повертатися до обмежень. Тому в дні завантаження важливо не вдаватися до ненажерливості, теж контролювати споживані смаколики і вчасно зупинятися.
Є ризик серйозно переїсти. Контроль важливий, щоб не допустити переїдання. Протягом завантажувального дня не можна калорійність раціону не повинна бути вищою за 2500 калорій.
Негативний вплив на здоров'я. Така різноманітність може призвести до загострення хвороб ШКТ, порушень у роботі печінки, жовчного міхура.

Думки про такий тип схуднення висловлюються різні. Проте в цілому читинг вкотре підтверджує думку про те, що одноразовий зрив не є серйозною проблемою, і після нього далі можна успішно худнути.