Як не жерти після 6 години вечора. Я найстрункіша! Замість їжі – трав'яний чай

Чи знаєте ви, що якщо після 6 вечора немає, можна схуднути за короткий термін? Не дарма дієтологи хором радять утриматися від їди у вечірній час. Адже вирушаючи спати на голодний шлунок, ви захищаєте свій організм від багатьох захворювань. Експерти дієтології розкажуть фітоняшкам, які стежать за своїм харчуванням, як обмежувати обсяг їжі увечері, і що можна з'їсти безпечно для фігури.

Плюси вечірнього голодування

Навести тіло у форму можна без відмови від їжі. Що їсти ввечері, щоб схуднути та як організувати режим харчування правильно? Дієтологи рекомендують не їсти після 6 вечора, тому що знають, що в цей час уповільнено метаболізм.

Все, що ви з'їсте в цей період, відкладеться в жирові клітини та «стратегічні» запаси. Контролюючи організм від надходження зайвих калорій увечері, ви стабільно розлучитеся з 1,5 - 2 кілограмами зайвої ваги вже за тиждень.

Перевагами вечірнього голодування є:

• стабілізація гормонального тла;
• покращення роботи нервової системи;
• нормалізація ШКТ;
• усунення зайвих калорій.

Усім відома догма про те, що сніданок має бути щільним, а від вечері взагалі краще відмовитися, ґрунтується на біоритмах людського організму. Обмінні процеси після 6 вечора уповільнюються, тому все, що буде з'їдено, може зашкодити фігурі.

Якщо після сніданку ви вирушаєте на роботу, тренування, прогулянку, то після вечері здебільшого просто лягають спати. Крім того, доведено, що ефективне зниження ваги відбувається саме вночі. Допоможіть своєму організму, не перевантажуючи його їжею на ніч.

Мінуси вечірнього голодування

Якщо ви не звикли їсти вранці, то повна відмова від їжі може обернутися захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Повністю виключати їжу після 18 годин можна лише за чіткого режиму харчування. Дробові їди розподіляють до 6 вечора з проміжками в 2-3 години. Потім можна пити очищену воду. Протипоказаннями до вечірнього голодування є:

• анорексія, виснаження;
• депресивний стан;
• порушення роботи щитовидки;
• вагітність; лактація;
• недостатність печінкова, ниркова.

Ця методика зниження ваги не підходить для діабетиків. Якщо збільшити проміжки між їдою, це призведе до різкого зниження глюкози. Пацієнтам, які мають схильність до закрепів, також не підійде така дієта.

Фітоняшкам, які ведуть активний спосіб життя і тренуються майже щодня, не можна повністю відмовлятися від вечері. Оскільки інтенсивні тренування виснажують рівень глікогену, може постраждати печінка. При незаповненому запасі існує небезпека отримання жирового гепатозу. Дізнатися про особливості дієти для схуднення та зрозуміти, чи варто їсти після шести можна, подивившись відео.

Чи реально не їсти після 6: що можна їсти ввечері, щоб схуднути

Головне правило, яке допоможе вам легко впоратися з почуттям голоду напередодні сну – це режим харчування. Поступовий перехід на правильний режим дозволить відмовитися від жирних та калорійних продуктів. Вашими «друзями» стануть перець, капуста, салат, кефір та йогурт. Згодом слід зменшувати порції та скорочувати калорійність з'їденого.

Шкідливі звички на кшталт чаювання на кухні у вечірній час або посиденьок у комп'ютера з смачною тарілкою – небезпечні тенденції. Ви непомітно для себе поглинаєте безліч їжі і зупиняєтеся тільки, коли відчуваєте тяжкість у шлунку. Цікаве заняття та тепла ванна відвернуть від думок про їжу. Прогуляйтеся свіжим повітрям, а якщо почуття голоду зовсім нестерпно, з'їжте ложку меду.

Надійні варіанти перекушування, які не призведуть до збільшення ваги:

• кисломолочні продукти;
• висівки;
• некрохмалисті овочі;
• зелень;
• ягоди.

Додайте висівки до кефіру і з'їжте. Таке корисне поєднання інгредієнтів не зашкодить навіть за півгодини до сну. Фітоняшкам, які повертаються з вечірніх тренувань, обов'язково слід відновити сили.

Ідеальний вибір – омлет із білків, морепродукти, нежирна риба. Продукти швидко засвоюються, не викликають тяжкості у шлунку та прискорюють обмінні процеси. Як захистити себе від нічного «жора» та вибрати правильні продукти для вечері, ви дізнаєтесь у цьому відео.

Ефективність вечірньої дієти

Якщо після 6 вечора немає, можна схуднути досить швидко. Головне, дотримуватись рекомендацій провідних дієтологів, які склали спеціальний список для фітоняшок. Основні вимоги такі:

1. Відмова від висококалорійної їжі не є тимчасовим заходом.
2. Різкий перехід від звичайного режиму до суворого голодування зазвичай закінчується провалом.
3. Без урізання розміру порцій ви не досягнете результату.
4. Відмовившись від вечері, ви повинні поповнити запаси до вечора, розподіливши їжу.
5. Любителям вечірок та нічного режиму доведеться перебудуватись на інший ритм.

Щоб підтримати ідеальну форму, змініть вечірнє меню. У тренді – каші, овочеві та фруктові салати, кисломолочна продукція. Тяжку їжу - м'ясо, борошняне, солодке - можна не виключати повністю. Просто намагайтеся з'їсти висококалорійні ласощі до 12 години дня.

Чай, кава, алкоголь пробуджують апетит та викликають бажання «закусити». Тому виключіть ці напої із вечірнього раціону. Чим далі ви перебуватимете від місця зберігання їжі, тим безпечніше для вашої фігури. Не варто ще раз ходити на кухню. Прогулянка на свіжому повітрі втомить і розслабить, а думки про їжу зникнуть самі по собі.

Чому від вечірньої вечері набирається вага

Набрати масу тіла можна досить швидко, якщо вживати продукти високої калорійності та солодощі. Щоб досягти стрункості або утримувати стабільну масу тіла, уникайте наступних позицій у своєму меню:

• жирні сосиски, ковбаса;
• соуси, майонез, сметана;
• бутерброди;
• сирі овочі у великій кількості;
• цукерки, тістечка;
• газування, солодкий компот;
• фрукти з високим вмістом цукру.

Виключаємо складні для засвоєння продукти, їжу, здатну викликати бродіння шлунка. Якщо ви вирішили не їсти після 18 00, це означає, що ви повинні вкластися спати не пізніше 22 00. Інакше ви точно зголоднієте і зірветесь.

Якщо вам дуже складно довго обходитися без їжі, розбийте свою вечерю на кілька прийомів. Чергову порцію з'їдайте за півгодини. Так ви не заб'єте шлунок і підтримаєте відчуття ситості.

На скільки можна схуднути, якщо немає після 6?

Виходячи з відгуків фітоняшок, які випробували на собі методику схуднення, результат можна побачити через місяць. Звісно, ​​все залежить від індивідуальних особливостей. Чималу роль зменшенні ваги грає вік.

Чим старша людина, тим складніше позбавитися надлишку ваги. За тиждень приблизно можна втратити до 6 кілограмів, а протягом кількох місяців – до 20 кілограмів. Поряд із зменшенням ваги зникне тяжкість у шлунку, з'явиться бадьорість.

Не перестарайтеся із надлишком рідини, намагаючись «залити» голод. Інакше з'являться набряки, а зайва рідина може бути небезпечною за наявності певних захворювань. Очищену воду можна замінити зеленим чаєм без цукру. Відмовившись від пізньої трапези, ви допомагаєте організму очиститися та покращуєте метаболізм.

В іншому випадку почнеться гниття, бродіння, а їжа лежатиме важким «вантажем» у шлунку до самого ранку. В результаті ви прокинетеся із сірим кольором обличчя, а багатогодинний сон не дасть відновлення. Засинаючи натщесерце, ви із задоволенням помітите не лише плоский живіт у дзеркальному відображенні, а й рум'янець на обличчі. Ще більше порад про те, як не їсти після 6 вечора, щоб схуднути у відеоролику.

Не забувайте про те, що поєднуючи фізичне навантаження та правильне харчування, ви досягнете досконалості. Ви можете бути ідеальною та здоровою, якщо почнете шлях до стрункості негайно!

Поради, які допоможуть перемогти вечірні напади на холодильник, навчитися не їсти ввечері і стати стрункішими

Ви прийшли з роботи, повечеряли, переробили всі домашні справи. Але настає момент, якраз перед сном, коли дуже хочеться щось з'їсти. Там, на кухні, на вас чекає справжній порятунок. У холодильнику лежить шматочок улюбленого торта, без якого ви помрете з голоду або не зможете заснути – один із двох, інших варіантів немає.

Але як же обіцянка з сьогоднішнього дня немає перед сном і нарешті розпрощатися з тими кілограмами, через які не застібається улюблена сукня? Бажання з'їсти торт знову перемагає мрію про бездоганну фігуру і вкотре відкладається на завтра.

Сучасні люди – голодні ненажери.Ми їмо багато їжі, яка перевантажує організм, але користі ніякої не приносить. Ми їмо на ніч, а вранці відчуваємо дискомфорт, втому і ображаємось самі на себе за вчорашнє переїдання. Єдиний спосіб зберегти хороше здоров'я та фігуру – є менше, але вибирати корисніші продукти.

Все, що довго зберігається в холодильнику - апріорі не найкорисніше. Якщо у вас там постійно живуть ковбаса, варення, торти, пакетовані соки, молоко, згущене молоко та інші небезпечні смаколики, то вам доведеться нелегко. Ну, а якщо в холодильнику частіше поселяються яблука, апельсини, полуниця, петрушка, огірочки та інші представники рослинного царства, то вже краще.

Що робити, щоб не їсти ввечері

Оскільки наше завдання навчитися звертатися до холодильника лише за безпечною для фігури їжею, перше, що потрібно зробити – прибрати звідти ті продукти, які ви звинувачуєте в причетності до своїх бід. Джинси не застібаються, сукня не одягається, та й настрій безрадісний, а винний у всьому він – набитий смачною їжею холодильник.

Через 2 години після вечері можна приступати до вечірньої фізкультури. Навіщо вона потрібна?

По-перше, це стимул є менше, щоб зберегти ті результати, які ви побачите вже скоро, через 2-3 тижні (звичайно, якщо виконуватимете вправи кожен день і є трішечки менше попереднього). Гарний прес чи зайва вага? Кожній жінці більше до вподоби перший варіант.

По-друге, фізичні вправи у кілька разів прискорюють обмін речовин. Якщо ви заміните ними той злощасний шматочок торта, то віддзеркалення у дзеркалі дуже скоро вас приємно здивує, а улюблена сукня буде застібатися без проблем.

Повісьте на холодильнику зображення дівчини з гарною фігурою або фотографією. Це такий мотиватор, щоб не ручку від холодильника качати, а прес. Дуже важливо, щоб у вас був свій образ. Потрібно чітко уявляти те, якою ви хочете бути і коли.

Сховайте печиво та цукерки подалі, а на чільне місце поставте фрукти. Вони завжди мають бути на столі. Запасіться горішками, сухофруктами, щоб вони завжди були у вас вдома. Коли хочеться перекусити, краще з'їжте яблуко або жменю горіхів замість шматочка торта.

Пийте більше води. Якщо з'явилося бажання щось пожувати, випийте склянку води. Більшість людей переїдають, але недопивають. Ми п'ємо газовану воду, яка ще більше збуджує апетит, замість того, щоб випити простої води. Вода і справді дуже допомагає, і не тільки утихомирити апетит, а й швидше скинути вагу. Вона розчиняє, вимиває отрути, спалює жири.

Запасіться смачним чаєм та баночкою меду. Якщо вода виявиться безсилою, заваріть трав'яний чай, краще з м'ятою. Мед можна додавати в чай ​​або просто їсти, запиваючи гарячим напоєм. Головне, економити мед, тобто не перетворитися на Вінні-Пуха.

Поставте мету. Наприклад, скинути за місяць 4 кілограми. Якщо останній раз вечеряти до 6 і більше не їсти після цього, щовечора виділяти півгодини на вправи, їсти більше здорової їжі – налягати на овочеві салати, фрукти, зелень та зменшити споживання шкідливих продуктів, то мету 100% буде досягнуто.

Те, що цей шлях веде до стрункості та здоров'я, варте того, щоб по ньому йти.І нехай перші кроки будуть непростими, але далі, надихаючись результатами, що з'являються, ви крокуватимете з радістю і вдячністю, що знайшли в собі сили робити те, що дуже не хотілося робити заради того, чого дуже хотілося досягти.

Одна з найпоширеніших проблем сучасного суспільства – надмірна вага. За статистикою Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, понад 1 мільярд жителів планети мають проблеми зі здоров'ям через зайві кілограми. У цій ситуації стежити за своєю вагою та здоров'ям життєво необхідно. Але робити це не так просто, як може здатися на перший погляд.

За прогнозами вчених, вже до 2025 року на ожиріння страждатимуть 20% населення Землі. Ця проблема актуальна для людей різних професій та соціального становища, статі, віку та місця проживання. Зайву вагу мають близько 50% жителів Європи, і 30% з них страждають на ожиріння. У Росії ці цифри відповідно 30% та 25%, але за статистикою серед молоді цей показник неухильно зростає. Ожиріння набуло масштабів глобальної епідемії.

І проблема ця набагато глибша, ніж розмір одягу, що змінився. Ожиріння спричиняє серйозні хвороби. Артеріальна гіпертензія, цукровий діабет, порушення репродуктивної функції, атеросклероз – це далеко не повний перелік проблем, які загрожують ожиріння. А ще людям просто хочеться бути стрункими та красивими. Багато хто сьогодні просто опустив руки у боротьбі із зайвими кілограмами. Але фахівці впевнені, що вихід є – відмовитися від їжі після шостої вечора.

Чому корисно не їсти після шести

«Не їм після шести»,- ці слова говорила собі хоча б раз у житті кожна людина, яку хвилює проблема власного здоров'я та зайвої ваги. Багато дієтологи цей метод позбавлення від кілограмів, що накопичилися, підтримують. Після робочого дня людині потрібно енергії не так багато, адже рухова активність знижується, а калорії, які потрапляють в організм увечері, не встигають спалюватися і перетворюються на жирові відкладення.

Ще одна причина, через яку варто відмовитися від їжі після шести, - повноцінний сон на повний шлунок не можливий. Коли людина перебуває в горизонтальному положенні, травний тракт працює важко, калорії не витрачаються, а в результаті боки ростуть.

Третя причина відмовитися від вечірнього прийому їжі полягає у ферментативної активності. Її пік посідає опівдні, а надвечір поступово знижується. Тому все, з'їдене ввечері, лежить мертвим вантажем у шлунку до ранку, сприяючи утворенню шлаків. Це може призвести не тільки до накопичення зайвої ваги, але й збоєм різних систем організму.

Чому у вас не виходить не їсти після шести

Задля справедливості варто зазначити: постулат про те, що є після шести шкідливо, актуальний для тих, хто вирушає спати близько 22:00. Якщо людина укладається спати близько півночі, останній прийом їжі цілком може бути перенесений на більш пізній час. Справа не в цифрі «шість» на годиннику, а у певному часовому інтервалі, який необхідно витримати перед сном без поглинання їжі. Головне у цій справі – чіткий графік, який допомагає налагодити процеси всередині організму.

Іноді підвищене почуття голоду пов'язані з особливостями обміну речовин. Якщо подібні проблеми, варто допомогти організму перевіреним допоміжним препаратом. Наприклад, для поліпшення обміну речовин та схуднення – корицею в капсулах. Кориця не тільки знижує потяг до борошняного та солодкого, сприяє зниженню жирів, але й нормалізує рівень цукру в крові, підвищує працездатність та покращує настрій. Вона стане гарною підмогою для тих, хто вирішив навести лад у своєму графіку життя.

А ще вечорами людей тягне до холодильника, коли вони намагаються розслабитися після важкого дня, звикли їсти перед телевізором або не можуть відмовити собі в солодкому порції.

Як безболісно навчитися не їсти після шести:

Багато хто скаржиться, що вечорами до холодильника їх тягне, як магнітом. Але існують прийоми, які допомагають упоратися з «вечернім обжерливістю». Отже, що радять дієтологи та ті, кому вдалося перемогти цю проблему?

1. Видаліть висококалорійні продукти зі свого холодильника

Для початку варто переглянути вміст холодильника та позбутися запасів висококалорійних продуктів. Адже одна річ, коли «зірвався» і з'їв яблуко чи селеру, і зовсім інше – тістечко чи бутерброд з олією та беконом.

2. Любіть себе та свій організм, привчайте до нового режиму харчування поступово

Зміна графіка життя та харчування виб'є з колії будь-кого. Тому рекомендується від вечірніх порцій поступово відмовлятися. Якщо захотілося їсти, але вже не можна, варто випити склянку води. Якщо голод не відступив, можна запропонувати організму яблуко чи склянку кефіру.

3. Харчуйте дрібно і регулярно

Щоб не їсти після шести, потрібно встигнути з'їсти до шести.Це, звичайно, жарт, але й частка правди в ній є. Щоб заглушити вечірній апетит, не варто ігнорувати сніданки, а протягом дня необхідно передбачити 5-6 прийомів їжі. Це запобігатиме розвитку гострого почуття голоду. І, звичайно, потрібно переглянути свій денний раціон. Жодних копченостей і шоколадок, тільки овочеві салати, куряча грудка або індичка, риба, сир, зелень. Цього цілком достатньо, щоб упродовж дня зберігати відчуття ситості.

4. Допомагайте своєму організму дотримуватися правильного режиму харчування

Одна з головних «вечірніх» проблем – це солодощі. Достатньо з'їсти одну цукерку, щоб розігрався напад «вовчого» апетиту. Якщо сили волі відмовитися від насолод не вистачає, варто звернути увагу на кошти-помічники. Поєднання харчових волокон та вітамінів сприяє зниженню ваги, ефективно допомагає впоратися з почуттям голоду та відновити сили після серйозних фізичних та розумових навантажень.

5. Перехитрить голод, замінюйте вечірню їжу питтям

Вода, несолодкий чай, кефір - все це можна вживати після шести, якщо почуття голоду не дає спокою. Але обсяги цих напоїв все ж таки варто обмежити. Інакше на ранок можуть з'явитися набряки.

6. Не їжте сьогодні на вечерю те, що можна відкласти на ранок завтрашнього дня

Дієтологи радять використовувати простий психологічний прийом: коли дуже хочеться щось з'їсти ввечері, достатньо відправити «смаку» в холодильник і сказати собі «я з'їм це на сніданок».

7. Використовуйте маленькі психологічні хитрощі

А ще можна спробувати «маленькі хитрощі», які відвернуть організм від їжі після шести. Можна придумати собі на вечір цікаве заняття, побалувати себе чимось приємним, але не їжею. А ще варто спробувати почистити зуби трохи раніше, ніж перед сном – для організму це може стати сигналом "все, я вже не їм".

І на закінчення...

Якою б складною не видавалась відмова від їжі вечорами, це справа звички. Дієтологи впевнені: достатньо витримати 3 тижні, і проблема піде. При цьому важливо, щоб процес переходу на новий режим харчування проходив безболісно, ​​не треба мучити себе та свій організм.

«Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові» Прислів'я

Смішно, що в прислів'ї ні слова про те, що зробити з нічним перекушуванням?

Причини нічних «зривів»

Чому з настанням ночі нас так і тягне до холодильника? Опівнічне харчування - це спосіб усунути сигнали мозку, що благає про насичення. Насправді, щоб вирішити проблему, треба усунути причину. Нічне переїдання може мати кілька причин:

1. Неправильний раціон та неписьменний розподіл порцій за день – любителі перекусів ночами часто відмовляються від сніданків, мало обідають на роботі, «ковтаючи на ходу» пюре та локшину швидкого приготування. Розслабитися собі люди дозволяють увечері. Ось тоді у шлунка настає «свято». У хід йде смажена картопля, соління, відбивні.

2. Нервові ситуації та затяжна депресія – стрес є одним із спонукаючих бажання їсти ночами, щоб заглушити душевний біль. Замість шукати джерело позитиву, багато хто вибирає найлегше джерело задоволення - їжу на ніч.

3. Неправильна робота організму - їсти перед сном може тягнути того, хто хворіє на діабет або гастрит. При надмірному рівні цукру чи кислотності шлунка трапляються «зриви», і людина біжить до холодильника.

Питання «як перестати їсти на ніч» ставлять собі не лише любителі перекушування, а й усі, хто стежить за фігурою.

Є на ніч – це шкідливо!

Більшість людей зовсім не можуть їсти вранці і спокійно пропускають сніданки. Проте знайти людей, які не любили б вечеряти, мабуть, неможливо. Дуже багато хто любить поїсти перед сном, і спроби «не їсти після шести» зазвичай призводять до зривів та дратівливості.

З медичної точки зору переїдати на ніч шкідливо, оскільки це призводить до активного вироблення інсуліну - гормону, що сприяє накопиченню жиру. Ось і виходить, що з одного боку їсти на ніч погано, але й не їсти - теж недобре.

Тому дуже важливо знайти золоту середину, тобто не переїдати вечорами. У вирішенні цієї проблеми вам допоможуть наступні прийоми, які умовно можна поділити на три групи – поведінкові, дієтичні та психологічні.

Що робить із нами нічна їжа?

Американські вчені провели досвід. Вони поділили кілька мишей на дві групи та годували їх дуже жирною їжею. Різниця була лише в одному: першу групу годували зранку, а другу групу – увечері. Обидві групи видужали.

Але ті, яких годували з ранку, видужали на 20%. А ті, яких годували ввечері, одужали на 50%. Ось що таке вечірнє переїдання!

Дієтологічні способи немає на ніч:

1. Їсти можна… але лише маложирну їжу

Зазвичай це правило допомагає всім, адже на утворення жиру в організмі впливає жир, який ми з'їли. А якщо ми вживаємо менше жиру, значить і в організмі його буде менше. Сміливо вживайте нежирний сир та м'ясо, крупи на воді – вони ситні та не впливають на надмірну вагу.

2. Нежирна закуска проти ночі

Якщо за годину-дві до сну ви з'їсте скибочку нежирного м'яса з овочами, нічого страшного не станеться. Перед сном можна приготувати смачну закуску з 50 г сиру, відвареної гречки, ряжанки та пари ложок мюслі. Її калорійність лише 130 ккал, а жирність 3-4 г.

3. Правильна вечеря

Дивно, але чим рясніша і жирніша була вечеря, тим сильніше вам захочеться їсти вже через пару годин. Значить, наїстися за один раз навряд чи вийде, тому варто поміняти тактику і є кілька разів на вечір маленькими порціями.

Перед звільненням з'їжте йогурт або мюслі. Прийшовши додому, можете дозволити собі легку закуску. І приблизно через півгодини – повноцінна вечеря. Завдяки такому прийому вам буде легше контролювати себе за вечерею та вибирати маложирні продукти.

4. Різноманітна їжа

Чим більше компонентів у ваших стравах, тим різноманітніше їх смакові поєднання, і тим повільніше ви їсте. Тобто ви наїдаєтеся меншою кількістю їжі. Переїдання зазвичай буває пов'язане зі смаковою одноманітністю. Ми швидко звикаємо до їжі і забуваємо про неї, а отже, не помічаємо кількість з'їденого. Щоб урізноманітнити блюдо, поєднуйте в ньому відразу кілька видів овочів і т.д.

5. Попередня їжа

Є невелика дієтична хитрість - якщо за 20 хвилин до їжі з'їсти невеликий шматочок риби, нежирного м'яса або сир з хлібом плюс стаканчик кефіру, то за вечерею ви наїстеся набагато швидше і зможете контролювати себе. Це відбувається тому, що тваринний білок у поєднанні з крохмалем завжди дає максимум ситості при мінімумі калорій.

Якщо ви не хочете з'їдати зайві калорії, випийте склянку молока або мінеральної води за 15-20 хвилин до вечері маленькими ковтками.

6. Дозволяйте собі ласощі в розумних кількостях

Іноді наше переїдання буває пов'язане з нашим бажанням поласувати. Але ласощі не покликані наситити наш організм, вони створені, щоб дарувати нам задоволення та піднімати настрій. Це завжди жирна чи солодка їжа, яка впливає на утворення зайвих кілограмів.

Щоб не переїдати ласощів, повільно смакуйте кожен шматочок, щоб насолодитися смаком.

7. Замість їжі – трав'яний чай

Заваріть собі чай з м'яти - незрівнянний аромат, що освіжає смак переб'ють тягу до безконтрольної нічної їжі!

8. Останній прийом їжі без спецій!

Не додавайте спеції та прянощі у страву під час останнього прийому їжі – вони загострюють почуття голоду, посилюють апетит.

9. Міні-десерт

Після вечері побалуйте себе легким десертом – маленьким шматочком гіркого шоколаду, нежирним йогуртом, фруктами. Така їжа підніме настрій та допоможе поборотися з нічним апетитом.

Поведінкові прийоми немає на ніч

Головне завдання - упорядкувати їжу і зробити її менш жирною та рясною.

10. Прогулянка перед сном

Часто вечірнє переїдання викликане бажанням заспокоїтись, а не насититися. Адже, як відомо, їжа заспокоює. Але не тільки їжа здатна упокоїти, наприклад, прогулянка на свіжому повітрі працює анітрохи не гірше.

11. Радуйте тіло, а не шлунок

Заспокоїтися та знизити потребу в їжі також допомагають процедури для тіла, наприклад, ванна з ароматичними маслами, масаж та душ. Вони викликають приємні відчуття, отже, знижують необхідність «їстівного» задоволення.

12. Більше ходіть пішки

Фізичні навантаження відмінно підвищують настрій, бадьорять та знижують апетит. Але навантаження мають бути помірними, наприклад, оздоровча ходьба, яка зменшить потребу в їжі і запустить процеси розщеплення жиру.

13. Лягайте спати раніше

Секрет простий - чим раніше ви лягаєте спати, тим менше з'їдаєте. А повноцінний сон полегшує контроль за вагою.

14. Вдихни аромат!

Ароматерапія чи ароматні палички теж врятують вас від вечірнього переїдання. Застосовуйте заспокійливі аромати – лаванду, м'яту, ромашку.

Психологічні прийоми немає на ніч

Тут багато залежить від наших думок та відношення до їжі.

15. "Мені все можна"

Якщо людина знає, що їсти на ніч можна, вона не об'їдатиметься, а якщо впевнена, що не можна, то постійно зриватиметься.

16. Немає часу на їжу

Сучасний ритм життя часто просто не залишає часу на їжу, то чому б не скористатися ним з добрими намірами. Найчастіше ходіть у кіно, театри та на виставки – це підніме настрій та позбавить від непотрібних калорій.

17. З очей геть

Один з найпростіших способів виправити свій раціон і почати життя з чистого обличчя - викинути всю шкідливу їжу, яка ховається в кухонних шафах, холодильнику і морозилці.

18. Я найстрункіша!

Уявіть себе стрункою та красивою, привабливою та привабливою. Така дівчина хіба на ніч наїдатиметься?

19. Стікери на холодильник

Повісьте на чільному місці стікери, які будуть вказувати на погані звички. Дивіться на нього завжди, коли хочете порушити своє рішення, нехай таке письмове нагадування Вас утримуватиме.

20. Фото на холодильник

Приклейте до холодильника фото. Варіанти можуть бути різними: дуже повна жінка, така, якою ви ні в якому разі не хочете стати, або ж навпаки дівчина з ідеальними параметрами, фігурою до якої ви прагнете.

21. Ідіть спати!

Як би це не було смішно, але чим раніше ви підете спати, тим краще для вас! Через нестачу сну виробляється грелін - гормон, що викликає голод. Дослідження показали, що люди, які сплять менше ніж 7 годин, споживають на 300 кілокалорій більше.

22. Пийте багато води.

Розкладіть у кожній кімнаті по склянці з водою, яка відмінно насичує шлунок між їдою.

А чи є працюючі поради у вас особисто? Поділіться з нами!

Або просто не набирати його, то не варто їсти вечорами, а точніше не потрібно їсти після 18.00. Ще з дитинства ми чули про те, що сніданок треба з'їсти самому, обід поділити з другом, а вечерю віддати ворогові. Справді, найбільше енергії витрачається вранці та вдень, тому для підтримки себе у доброму самопочутті, бути зарядженими енергією, обов'язково треба добре снідати. А ось що стосується вечері, то від неї краще відмовитись.

Американцями була вигадана спеціальна дієта, яка називається «Вечеря мінус». За дотримання цієї дієти, категорично не можна їсти після 18.00, оскільки якщо будеш їсти після цього часу, то навряд чи вдасться схуднути. У вечірній час витрачається набагато менше енергії, Ви менше рухаєтеся, тому всі жири відкладаються на боках та інших місцях. А от якщо перестати наїдатися на ніч, то схуднути можна набагато швидше.

План статті:

Які наслідки?

Дієтологами було зазначено, що при обмеженому харчуванні ввечері худнуть практично всі, хто дотримується цього режиму. Але такий метод не дає занадто швидких результатів, отже, його не варто використовувати як і миттєво зменшити вагу.

На практиці було перевірено, що за рік у середньому можна втратити від п'яти до, лише прибравши зі свого раціону вечерю після 18.00.

Слід також відзначити той факт, що для багатьох людей відмова від вечері є надто складним завданням, причому на стільки, що вирішити її, просто не під силу. Наприклад, це може виявлятися в тому, що людина після роботи приходить додому лише о 7-8 годині вечора, отже, раніше можливості повечеряти немає. Багато хто з нас живе у неправильному ритмі, обмежуючи себе однією чашкою кави вранці та кількох перекусів на роботі протягом дня, і в результаті щільна вечеря вдома, і, як правило, не раніше 18.00, а навпаки. Тому перебудуватися на інший режим буде досить складно, а в деяких випадках навіть неможливо.

Слід також зазначити, що якщо відмова від вечері призводить до величезного стресу, то в жодному разі не варто вдаватися до цієї дієти «вечеря мінус», вечеряйте спокійно, тому що вимагає того ваш організм. Зайва нервова напруга, і втома не принесуть вам краси та здоров'я, навіть у тому випадку, якщо Ви худнеєте, то робите це ціною свого власного здоров'я, а в майбутньому це може повернутися досить серйозними проблемами. Тому для людей, які потрапляють під таку категорію, не їсти вечорами, навпаки, шкідливо.

Насамперед не варто морити себе голодом, можна з'їсти якийсь легкий фруктовий десерт, наприклад, знежирений йогурт. Така вечеря не додасть Вам калорій, а ось щодо апетиту, то його вона знизить. Наступними варіантами не надто калорійної вечері можуть бути: невелика порція тушкованих овочів та шматочок відвареної курки, салат з овочів, омлет з 1-2 яєць та невеликої кількості молока, приготувати його можна протягом кількох хвилин у мікрохвильовій печі без використання олії.

Крім того, перед тим як відійти до сну можна з'їсти 20 г сиру. Вченими було встановлено, якщо перед сном з'їсти 20 грам сиру, це допомагає швидше заснути, а тих, хто лягає спати на порожній шлунок це важливо. Також замість сиру можна використати склянку молока або крекер.

• Перед сном рекомендується прийняти теплу розслаблюючу ванну або невелику прогулянку на свіжому повітрі. Це також допоможе Вам швидше заснути.
• Ще одним способом не їсти вечорами, є варіант, який не передбачає покупку висококалорійних продуктів, які могли б Вас спокушати своїм виглядом. Якщо є така можливість, то найкраще заповнити холодильник фруктами. Також варто заповнити холодильник продуктами, які будуть корисні як для Вашого здоров'я, так і для схуднення в цілому.
• Також слід прибрати зі свого раціону надто гострі спеції. Давно відомий той факт, що спеції підсилюють апетит, отже після пряного та гострого обіду Вам буде набагато складніше відмовитися від вечері.
• Ще як варіант потрібно чистити зуби якомога раніше, тому що для багатьох людей забруднити тільки, що очищені зуби утримує від зайвого разу поїсти.
• Не варто забувати про те, що їжу потрібно вживати в розумній кількості протягом дня, не варто пропускати обід. Необхідно дотримуватись правильного харчування.
• Не варто на ніч пити тонізуючий чай, каву чи алкоголь, оскільки ці напої можуть завадити Вам, спокійно спати вночі.
• Можна попросити своїх рідних та близьких, щоб вони підтримали Вас, і не вживали в їжу у Вашій присутності ароматну, калорійну та досить апетитну їжу.
• Слід також пам'ятати про те, що будь-яка дієта передбачає щоденне дотримання правильного харчування. Дуже важливо щодня дотримуватись обраного режиму вживання їжі та правильного її підбору.
• Від почуття голоду можна відволікти себе якими-небудь домашніми справами, наприклад, почитати захоплюючу книгу, поговорити телефоном із друзями чи родичами, посидіти в інтернеті, подивитися цікавий фільм і т.д.

Що робити, якщо ці методи не допомагають?

Деякі вчені та дієтологи виступають проти такого методу схуднення. Вони вважають, що відмова від їжі ввечері, це свого роду голодування, яке у свою чергу не призведе до зниження ваги, а лише сприятиме нападам голоду ночами та недоїданням. Слід зазначити також, що відмова від їди після 18.00 це не підходящий варіант для такого типу людей як «сови», їм набагато складніше дотримуватися умов харчування ніж «жайворонкам».

• волокнисті вуглеводи (арахісове масло);
• молочний білок (сир);
• фрукти (абрикос, яблуко, лайм, диня, лимон, мандарини, ананас, кавун, апельсин, грейпфрут, нектарин, манго, папайя);
• овочі (огірки, помідори, буряк, цвітна та брюссельська капуста, броколі, зелені боби, селера, баклажани, морква, гарбуз, гриби, редька, ріпа);
• риба (камбала, тріска, лобстер, краби);
• ягоди (полуниця, лохина, чорниця, малина, вишня, журавлина);
• цибуля-порей, шнітт-цибуля, хрін, часник, шпинат.

Чи підходить цей варіант саме для Вас вирішувати лише Вам. Який Ви ведете спосіб життя, який порядок Вашого робочого дня і т.д. все це безпосередньо впливає на стан Вашого здоров'я та Ваше самопочуття загалом. Тому навіть якщо Ви не можете відмовитися від їди після 18.00, все одно слід стежити за своїм правильним харчуванням.