Для новаків

Як підтягнути обвислі пахви. Складка в пахвовій западині. Як прибрати

Здорове та струнке тіло- Заслуга правильного харчування та частих тренувань. Висячий жир на руках накопичується швидше і виглядає помітніше, ніж в інших частинах тіла. Боротися з ним можна і потрібно, у статті докладно розповідається про необхідні методи, як це робити.

Основні причини появи жиру на руках

Перш ніж позбавлятися проблеми, потрібно позбутися її джерела.

Причин виникнення жирових відкладень на руках може бути кілька:

Вікові зміни- Тіло з віком змінюється як усередині, так і зовні. Через внутрішні зміни, гормональний фон, жир розподіляється по організму інакше, відкладається на колінах, стегнах і руках.
Генетика– генетична схильність до типу фігури – перевернутий трикутник. Даний тип характеризується широкими плечима та вузькими стегнами. Зайві кілограми насамперед відкладаються у верхній частині тіла: на плечах, спині, руках.
Сидячий образ життя- Відсутність навіть мінімальних фізичних навантажень у чоловіків і дівчат призводить до набору зайвих кілограмів, що відкладаються на животі, стегнах і ногах. Зустрічається найчастіше у працівників офісів.
Незбалансоване харчування– часті перекушування, фастфуд, солона та солодка їжа неблаготворно впливають на організм та провокують появу жирових відкладень у всьому тілі, у тому числі на руках.
Розвинена мускулатура та повнота- з розвиненою мускулатурою повна людина не здаватиметься атлетом, оскільки жирові відкладення перекривають накачені м'язи, і руки здаватимуться повними.
Відсутність тонусу– руки, позбавлені мінімального фізичного навантаження, виглядають дедалі слабше і в'яліше з кожним роком. Людина може бути не товстою, але руки псуватимуть всю картину.

Першу чергу для вирішення проблем жирових відкладень на руках потрібно нормалізувати свій раціон та режим, прискорити обмін речовин.

Правила харчування для схуднення рук

Воно має такі властивості:

Прискорює метаболізм
Спалює жирові відкладення
Знижує вагу
Схуднення навіть за мінімальної фізичної активності
Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Як прибрати жир в ділянці пахв?

Шкіра в області пахв знаходиться на увазі в теплі пори року, тому має виглядати підтягнутою і здоровою. Жир в області рук частіше скупчується на передпліччях та пахвових западинах, тому їм приділяється особлива увага.

Для позбавлення від жирових складок в області пахв слідкуйте за раціоном. Правильне харчування нормалізує обмін речовин та сприяє скиданню ваги.

Корисні поради:

До правильного харчування обов'язково додаються фізичні навантаження.

Вони включають:

Віджимання у повному варіанті та на колінах.
Робота з гантелями – розведення гантелей убік лежачи на спині.
Розведення гантелей убік.
Робота з еспандером чи еластичною стрічкою.
Підйом гантелі над головою.

Комплекс вправ включає практично всі силові, тому що наявність гантелей сприяє якнайшвидшому розігріву м'язів і суглобів, більшій розтраті калорій. Вправи не допоможуть, якщо не виконуватимуться систематично: кілька підходів кілька разів на день.

Тренування щоденні, для більшої ефективності поєднуйте їх із не силовими, чергуйте по днях тижня. Комплексний підхід допоможе позбавитися жиру на руках і в області пахв.

Як прибрати жир у ділянці плечей?

Плечі та передпліччя найбільше піддаються жировим відкладенням, якщо людина страждає від зайвої ваги. Генетична схильність та низька фізична активність негативно позначаються на стані рук та плечей.

Профілактика появи жиру на руках

Шлях до схуднення в руках короткий, але необхідно обов'язково закріплювати результат, проводити профілактику.

Для цього дотримуйтесь правил:

Слідкуйте за харчуванням.Виключіть з харчування жирне, солоне, борошняне, печене, смажене та солодке. Перейдіть на приготування на пару або варіння, так в їжі збережеться максимум корисних речовин без шкоди для фігури. Не сидіть на жорстких дієтах і не морите організм голодом. Їжте порції розміром із долоню 5-6 разів на день. Включайте в раціон продукти з високим вмістом клітковини та складних вуглеводів.
Вживайте більше:
- Овочі:капусти, огірків, моркви, салату.
- Несолодких фруктів:цитрусових (грейпфрут – головний жироспалювач), яблук та ананасів.
- Питної води– вона покращує та виводить шлаки та токсини з організму.
Більше рушайте.Не сидіть на місці: більше ходіть пішки, гуляйте, піднімайтеся сходами, а не ліфтом, займайтеся йогою або фітнесом, танцюйте. Постійна фізична активність підтримує здоров'я організму та гарну фізичну форму. Щоб уникнути появи жиру на руках регулярно робіть силові вправи, віджимання та підтягування. Жир не товаришує з фізичними навантаженнями і швидше розщеплюється на потреби організму. Систематично кілька разів на день займайтеся з гантелями в лежачому положенні і стоячи. Фітнес з метою профілактики збереже руки стрункими та підтягнутими.
Ходіть на масаж.Візьміть за правило хоча б раз на місяць чи два тижні ходити на масаж. Він розганяє кров по тілу, прискорює кровотік та допомагає організму активізувати обмінні процеси. Професійні масажисти працюють у салонах краси, масажних салонах або вдома, пропонують щипкові, скульптурні та водні техніки, поєднання яких дає видимий результат.
Робіть обгортання.У профілактичних цілях обгортання проблемних зон проводиться раз на два тижні. Воно має антицелюлітний ефект, виводить зайву рідину з організму, очищає пори, а також оновлює шкіру, робить її м'якою та шовковистою. Дотримання всіх порад при схудненні, приділяння належної уваги профілактичним процедурам допоможуть швидше позбутися жиру на руках і зробити їх красивими та підтягнутими.
Плавайте та займайтеся водними процедурами.Один або два рази на місяць відвідуйте басейн та плавайте. Активні рухи у воді зберігають тонус м'язів, впливають на жирові відкладення, підтягують шкіру та дають силу рукам. Лазні та ванни – альтернативний варіант водних процедур. Гаряча вода та пара виводять із організму зайву рідину, шлаки та токсини, розкривають та очищають пори, сприяють оновленню. Сприятливо впливає як на руки, а й усе тіло загалом.

Дотримуйтесь вищевикладених порад, стежте за раціоном, тренуваннями та режимом дня. Тоді руки і все тіло виглядатимуть доглянутими, підтягнутими, стрункими та здоровими.

Здрастуйте, шановні друзі! Складочки під пахвами засмучують всіх жінок, особливо, коли хочеться одягнути літнє плаття. Однак це лихо можна подолати, якщо дотримуватися дієти, виконувати прості, але ефективні вправи. Як прибрати жир з пахв корисно знати і жінкам і чоловікам.

Як боротися з жировими складками

Щоб зробити зону під пахвами знову молодою та привабливою, доведеться добре попрацювати. Спершу треба з'ясувати причини появи відкладень. Це:

Ослаблення м'язів рук, зокрема тріцепсів.
Порушення постави.
Зайвий.
Неправильне харчування.
Генетична схильність.
Гормональний збій.

Головною причиною, звичайно, є ожиріння. Спочатку треба налагодити правильне харчування.

Для схуднення необхідно виконувати деякі правила:

У день калорій витрачати більше, ніж споживати.
Є більше білкової їжі: м'ясо, риба, сир, яйця тощо.
Споживати вуглеводи тільки в першій половині дня, оскільки в цей час вони переходять в енергію, а ввечері вони переробляють жир.
Регулярно споживати продукти з високим вмістом клітковини.
Ці нескладні правила виконувати під силу кожній людині.

Вправи для зміцнення трицепсів

Проблемною зоною у жінок є задня поверхня рук. Ця проблема стає більш помітною зі збільшенням віку. Шкіра провисає, негарно покриватися брижами. Зменшити проблему допоможе французький жим із гантелями:

обхопити основу гантелі великими пальцями;
випрямити руки над головою;
вдих – зігнути руки у ліктях, завести гантель за голову;
видих - руки розігнути, напружуючи.

Виконуючи цю вправу, не можна прогинатися в попереку, переміщати лікті вперед чи назад, щоб навантаження не йшло на інші м'язи. Виконувати по 12 разів на 4 підходи.

Щоб зміцнити м'язи на спині та трицепси, щодня треба виконувати віджимання від підлогиЯкщо від підлоги важко, то від стіни, 30 разів по 3 підходи.

Техніка жиму від підлоги:

прийняти упор лежачи, руки та ноги випрямити;
тіло витягнути у пряму лінію;
видих - опуститися, руки зігнути;
не можна піднімати таз і прогинатися в попереку;
лікті паралельно корпусу, а чи не розведені убік;
коли груди торкнеться статі, руки випрямити, повернутися у вихідне становище.

Дівчатам віджиматися 10-15 разів на 3 підходи. Чоловікам - 20-30 разів по 3 підходи.

Важливо! Долоні ставити близько один до одного, щоб тренувати потрібні м'язи. У чоловіків жир під пахвами не так часто з'являється, але зміцнення м'язів їм піде тільки на користь.

У домашніх умовах можна виконувати зарядку з рушником:

взяти рушник (60-70 см), розтягнути його, витягнувши руки вперед;
розтягувати рушник так, щоб плечі були нерухомі.

Можна ускладнити рухи: розтягувати рушник, піднявши нагору, завівши за голову.

Комплекс вправ для проблемних зон

Після того, як ви трохи зміцнили м'язи рук, можна переходити до складніших вправ

Віджимання з колін.Процес віджимання такий самий, як від підлоги. Виконувати також по 12 разів, роблячи 4 підходи.

Зворотні віджимання

Для зміцнення трицепса виконайте рухи, спираючись на стійкий предмет, що доходить до колін (стул, лава):

Устаньте спиною до лави, присівши, покладіть руки на її край;
ноги витягніть уперед, руки випрямлені;
видих - опуститися, зігнути руки в ліктях, щоб вийшов прямий кут;
спина знаходиться впритул до снаряда;
сильним рухом піднятися із нижнього становища, виштовхуючи себе зусиллям трицепсів;
прийнявши вихідне положення руки у ліктях випрямити.

Потрібно виконати по 10-15 повторів.

Жим із гантелями

лежачи на лаві, твердо впертись ногами в підлогу;
руки з гантелями зігнути в ліктях, поставивши їх на боки тулуба лише на рівні грудей;
видих - вичавити гантелі вгору, напружуючи грудні м'язи;
у верхній точці гантелі звести разом;
затриматися на 2 секунди, потім повернутися у вихідне положення.

Виконати 10-12 повторів.

Чоловікам замість гантелей можна використовувати штангу.

Ще один варіант — розведення гантелей убік. Ця вправа виконується дуже просто, але дає приголомшливий ефект:

лягти на похилий лаву, можна на горизонтальну поверхню;
підняти руки з гантелями так, щоб вони були над грудьми;
кисті розгорнути пальцями один до одного;
розвести гантелі убік рівня грудей, злегка зігнувши руки у ліктях;
видих - звести руки зі снарядами назад зусиллям м'язів грудей.

Щоб контури верхньої частини тіла стали більш рельєфними, варто виконувати вправи на плечі:

взяти гантелі, стати прямо;
вдих - підняти руки убік рівня плечей;
затримати на 1 секунду, опустити снаряди, не торкатися руками ніг, інакше спаде потрібне нам напруження м'язів.

Головне– корпус не розгойдувати, виконувати вправу по 15 разів на 3 підходи.

Як швидко прибрати жирові відкладення зі спини та боків?

Виконуйте наступний рух:

упертись коліном лівої ноги на предмет;
руку з гантеллю зігнути в лікті;
вдих - відвести руку убік;
те саме повторити правою рукою.

Для кожної руки треба зробити по 12-15 повторів.

Щоб усунути відкладення на руках, необхідно зміцнювати біцепс.Жінки бояться задіяти цей м'яз, побоюючись збільшення обсягу рук. Цього не трапиться через малу кількість гормону тестостерону, який відповідає за нарощування м'язів.

Основна вправа для зміцнення біцепса

Згинання рук зі штангою або гантелями:

Важливо! Рухи робити зусиллям біцепса, а не закидати снаряд за інерцією, розгойдуючись корпусом уперед і назад.

Вправи з м'ячем та еластичною стрічкою

Ефективні вправи з доступні для жінок будь-якого віку.

Встати прямо, м'яч підняти над головою.
Протягом 30 секунд м'яч стискати обома руками.
Витягнути руки з м'ячем паралельно підлозі.
Із силою стискати м'яч, напружуючи м'язи грудей.

Ця вправа добре опрацьовує трицепс і м'язи грудей.

Якщо важко стискати м'яч, візьміть еластичну стрічку:

Встаньте на середину стрічки, ступні трохи розсунути.
Взяти стрічку за кінці та завести за голову.

Хорошого ефекту можна досягти, стискаючи коло для пілатесу (гум'яне кільце з ручками).

Стиснувши кільце, затримайтеся на 5 секунд, потім стиснення послабте.

Обгортання та масаж

Надати допомогу у боротьбі жировими відкладеннями під пахвами може надати обгортання харчовою плівкою. У домашніх умовах можна приготувати масу жиросжигающую і провести маніпуляцію з . Процес можна порівняти з дією сауни. Тіло втрачає рідину та об'єм там, де робиться обгортання. Разом з цим ліквідується в'ялість шкіри.

Сеанси проводяться курсами – 10 сеансів за 1 курс. Проводити слід через 2 години після їди. Можна накритися ковдрою.

Рецепт жироспалюючої маси:

кориця мелена – 2 ст.л.
перець червоний – 2 ст.л.
олія оливи - 3 ст.л.

Розмішати інгредієнти до однорідної маси. Нанести суміш на проблемні ділянки, обгорнути плівкою, потримати 30 хвилин, можна 1 годину, якщо перець не палить. Якщо печіння перцю неможливо терпіти, змийте суміш водою і зменшіть частку перцю.

Більш приємна маса на основі какао, яка бореться також із в'ялою шкірою:

какао-порошок - 250 г,
гаряча вода-до отримання густої консистенції,
ефірна олія - 2 краплі.

Проводьте такі процедури двічі на тиждень протягом двох місяців.

Під плівку можна нанести мед, додавши до нього перець або какао.

Така маніпуляція має протипоказання:

вагітність, годування груддю,
алергія на продукти,
варикоз,
особиста нестерпність.

Самомасажтакож зменшить складки під пахвами:

Розтирання проблемної зони
Пощипування.
Струшування.
Погладжування.

Розігріваючи в шкіру масажем, можна наносити масу для спалювання жиру. Результат після проведення комплексу маніпуляцій щодо усунення жиру з мишок.

(Поки що оцінок немає)

Літо в розпалі, а ви досі не можете з комфортом носити улюблені топи без рукавів? Усьому виною ненависні жирові складки під пахвами, яких, здається, неможливо позбутися ніякими способами?

Не біда! Настав час вжити заходів!

Сьогодні я розповім вам про 7 вправ, здатних привести в тонус шкіру в області пахвових западин, так що дуже скоро ви зможете з впевненістю одягнути будь-який, навіть найвідвертіший одяг!

1. Планка з рухом у сторони

Ну куди ж без планки!

Прийміть упор — лежачи, помістивши під плечима долоні і витягнувши тіло в пряму лінію.

Перемістіть праву долоню до лівої, а ліву ногу відведіть убік. Потім перемістіть ліву долоню та праву стопу вліво, швидко повернувшись у вихідне положення упору лежачи.

Зробіть кілька підходів з 3-5 таких кроків в одному напрямку, а після поверніться у вихідну точку.

2. Зворотні віджимання

Для цієї вправи знадобиться стілець чи лава.

Сядьте на край обраного вами предмета і міцно візьміться за нього з обох боків.

Зігніть ноги під кутом 90° і опустіть корпус униз, зігнувши руки. Після чого розігніть, щоб повернутися у вихідне положення.

Для досягнення найкращих результатів зробіть 3 підходи із 25 повторень.

3. Жим гантелей лежачи на підлозі

Ляжте на спину, зігніть ноги, не відриваючи стопи від підлоги. Підніміть гантелі над рівнем грудей, повністю розігнувши руки.

Переконайтеся, що під час виконання вправи відчуваєте печіння в м'язах. Спробуйте робити рухи в інтенсивній манері.

Зробіть 3 підходи із 30 повторень.

4. Розведення гантелей у сторони

Прийміть таке ж вихідне положення, як у попередній вправі, але відірвіть ноги від підлоги і зігніть під кутом 90°.

Розведіть гантелі убік, зберігаючи рівновагу.

Зробіть 3 підходи із 20 повторень і не забувайте про перерви на відпочинок.

5. Віджимання

Якщо хочете позбавитися жирових складок під пахвами, не нехтуйте віджиманнями!

Вони зміцнюють руки, груди та плечі, приводячи в тонус м'язи в ділянці пахвової ямки. Саме те, що потрібно!

Для початку можете виконувати віджимання з колін, а зі збільшенням сили переходьте до класичної форми вправи.

6. Тяга гантелі у нахилі

Опустіть праве коліно і праву руку на горизонтальну лаву і нахиліть корпус вперед так, щоб спина була паралельна підлозі.

Лівою рукою потягніть гантель до грудей, а потім повільно опустіть назад.

Немає нічого простішого!

7. Будь-який тип кардіо

Використовувати лише силові вправи, щоб привести в тонус шкіру в області пахв – не найкраще рішення.

Ви повинні поєднувати їх з кардіотренуванням та здоровим харчуванням. Тільки тоді побачите значні результати.

Кілька разів на тиждень бігайте або катайтеся на велосипеді, щоб спалити жирові відкладення в організмі, які є основною причиною непривабливих опуклостей у пахвових западинах.

Якщо регулярно і вперто тренуватиметеся, то дуже скоро зможете носити улюблені відкриті топи!

Зберігайте мотивацію, підтримуйте гарячий ентузіазм і пам'ятайте, що важка робота завжди приносить плоди!

Прибрати жир з пахвможна кількома способами. Щоб вибрати найбільш ефективний метод боротьби з подібними жировими відкладеннями, встановіть точну причину їхнього виникнення.

Думка, що складки в зоні пахв виникають у зв'язку зі збільшеною масою тіла не зовсім вірно. Найбільш ймовірні причини жирових складок пахвами - це:

1) генетична схильність;

2) неправильна постава;

3) атрофія грудних м'язів та трицепса;

4) поганий кровообіг;

5) гормональний збій.

Як боротися з жиром у пахвах

Фітнес і аеробні навантаження, спрямовані на скидання надлишків жиру в цілому, допоможуть прибрати жир з пахв і поліпшать контури цієї зони, але повністю не вирішать питання.

Плавання - у природних водоймах чи басейні, - допомагає тримати м'язи спини і трицепса в тонусі. Подібний ефект дадуть триразові (хвилини по сорок) тренування на тиждень. на гребному та еліптичному тренажерах. Робота на останньому сприятиме підтягуванню не тільки м'язів пахвової зони, але й скоригує контури сідниць, стегон та литок.

Вправи в домашніх умовах

На поставу та зміцнення трицепса та м'язів спини

1. Ставайте в планку з упором на поставлені долоні, розставлені на ближчій відстані один від одного, ніж плечі, і віджимаєтеся, виконуючи три підходи по 10 разів.

2. Стоячи прямо, підніміть руки з гумовим м'ячем (Ø 35 см) над головою і стискайте його долонями, напружуючи м'язи грудей і рук 30 секунд. Виконайте ті ж маніпуляції, але тільки тримаючи м'яч на витягнутих руках спочатку паралельно підлозі, а потім - опустивши його на рівень стегон. Потрібно виконати 4-5 повторів всього циклу.

3. Захопіть щільний рушник шириною 40-60 см витягнутими паралельно підлозі руками за краї і намагайтеся розтягувати його 30-60 секунд, плечі при цьому нерухомі. Після короткочасного відпочинку (30-60 секунд) зробити ще 3-4 підходи. Виконати ті ж маніпуляції, завівши прямі руки вгору і трохи за голову.

4. Зафіксуйте на 30-60 секунд тіло паралельно підлозі у позі планки. Упор у підлогу долонями та шкарпетками ніг, живіт підтягнутий, прес напружений.

З гантелями

Початківцям, щоб прибрати жир з пахв, починати треба з мінімальної ваги гантелей в 0,5 кг і згодом збільшити його до одного кілограма.

1. "Метелик". Вихідне положення (ІП) - ноги з трохи зігнутими колінами на ширині плечей, тулуб у "напівпоклоні", руки трохи зігнуті в ліктях і опущені з гантелями вниз. Розвести руки, зводячи лопатки, в одну площину зі спиною і повернутися до ІП. Рух не маховий - він проводиться за рахунок напруги м'язів рук та спини.

2. Руки з гантелями зчепити і підняти над головою, лікті звести якомога ближче до вух. Згинати руки в ліктях за голову, не до кінця розгинаючи лікті при зворотному русі.

Заняття фітнесом, плаванням, аеробні та силові вправи самі по собі здатні покращувати кровообіг та прискорювати обмін речовин. Щоб посилити кровообіг саме в пахвовій зоні, наголошуйте на вправах для рук (кистей, ліктів і плечей). махи, потягування, обертання.

За належної старанності та уваги до цієї проблеми результат буде очевидний вже через три-чотири тижні, а повністю жир зникне за кілька місяців. А корекція раціону і регулярні фізичні вправи, що підтримують форму, не дозволять йому повернутися.

Якщо впоратися з проблемою за допомогою фізичних вправ та дієти не виходить, варто звернутися за медичною допомогою для проведення відповідних лабораторних досліджень щодо виявлення гормональних порушень в організмі.

Надлишок зайвого жиру призводить до появи непривабливих формувань у різних частинах тіла. У дівчат проблемними зонами найчастіше є: стегна, сідниці та руки. Подібні скупчення жиру по всьому тілу призводять до фізичного та психологічного дискомфорту людини. З цієї статті ви дізнаєтесь, якраз і назавжди позбутися зайвого жиру під пахвами.

Хочу звернути вашу увагу, що йдеться саме про ЖИРОВИХ НАКОПЛИННЯХ. Справа в тому, що у жінок у цій зоні можуть виникати складки, які багато хто плутає із зайвим жиром. Однак насправді, біля пахвової западини може формуватися. ДОДОВОЧНА МОЛОЧНА ЗАЛІЗА», якої не можна позбутися простими дієтами та виконанням фізичних вправ. Це практично повноцінні груди, яким властиве збільшення в обсягах у періоди дитячої лактації, вагітності та ін.

Щоб виключити подібний момент і повністю сконцентруватися на спалюванні зайвої ваги, слід звернутися до лікаря за консультацією. Інакше всі намагання прибрати жир і підкоригувати зону пахв будуть марними. У всякому разі, це відносно рідкісні випадки, тому не загострюватимемо на цьому уваги і підемо далі.

Причини накопичення жиру в пахвовій області

Щоб зрозуміти, як боротися зі складками в районі грудей і позбавитися їх раз і назавжди, необхідно знайти причину, через яку виникли ці ліпідні накопичення. Багато хто може подумати, що всьому виною зайва вага, проте насправді існує низка інших факторів, які впливають на відкладення жиру в цих місцях. Навіть у дуже худих людей можуть з'являтися такі складки.

Отже, розглянемо основні причини, через які у дівчини можуть виникати жирові валики в районі пахв.

1. Одна з основних причин, яку ми вже згадали вище, – ЗАЙВА ВАГА. Тобто перевищена норма підшкірного жиру. Він у результаті переїдання, ведення не здорового життя, споживанню неякісних продуктів харчування тощо. Накопичення зайвого жирового прошарку відбувається не локально, а по всьому тілу. Відзначаються певні зони, в яких скупчення жирів відбувається найбільше. Наприклад, у дівчат найчастіше страждає область сідниць та стегон, а у чоловіків – живіт. Також, до найпроблемніших частин тіла можна віднести пахву зону.

2. СЛАБИЙ ТОНУС М'ЯЗІВ. Це також одна з найчастіших причин, оскільки у повсякденному житті верхня частина тіла практично не задіюється. Саме з цієї причини дуже важливо регулярно виконувати фізичні вправи, щоб підтримувати область грудей, рук і спини в належній фізичній формі.

3. ОСАНКА. Також неймовірно важливо стежити за правильною поставою. Це корисно не тільки для підтримки загального фізичного здоров'я тіла, але й допомагає уникнути накопичення зайвого жиру біля пахв. Якщо людина постійно горбиться, опускатиме плечі, не слідкуватиме за своєю поставою, у цій зоні обов'язково з'являться складки, які візуально псуватимуть всю картину.

4. Ще один момент, на який слід звернути увагу, це вибір ПРАВИЛЬНОЇ ТА Зручної БІЛИЗНИ, і СПОРТИВНОГО ОДЯГУ. Не можна, щоб бюстгальтер сильно здавлював шкіру і врізався в тіло. Це може погіршити кровотік та затримувати воду в пахвовій ділянці. Тобто неправильно підібрана білизна або одяг (спортивні топики тощо) можуть сприяти появі непривабливих складок.

Як прибрати жир з пахв - ЖИВЛЕННЯ

Якщо ви хочете підтягнути своє тіло і позбутися складок жиру біля пахв, насамперед слід сконцентрувати свою увагу на правильному та раціональному харчуванні. Навіть якщо у вас немає проблем із надлишком зайвої ваги, налагодити свій денний раціон та включити в нього корисні продукти, що містять безліч поживних елементів, нікому не завадить. Я думаю, всі зі мною погодяться!

Якщо у вас немає проблем із зайвою вагою, в такому випадку потрібно просто правильно харчуватися і виконувати певні фізичні вправи, займатися різними видами аеробіки. Це допоможе вам підтримувати тіло у належній фізичній формі та допоможе запобігти появі складок у різних частинах тіла.

Як харчуватися людям із надмірною вагою, щоб прибрати вушка під пахвами?

Тим дівчатам, у яких все ж таки є невеликі проблеми з надлишком жирової тканини, обов'язково потрібно пропрацювати і правильно складе своє меню. Це робиться для того, щоб комплексно схуднути і, відповідно, спалити жир в пахвовій області. Зараз я розповім вам, як це зробити.

Кількість калорій

Будь-який продукт містить у собі енергетично цінні елементи, які організм витрачає ті чи інші потреби. У разі надлишку цих елементів, нехай навіть корисних (таких як білок), в тілі починає накопичуватися зайвий жир (докладніше). Все банально просто, якщо ви хочете підтримувати своє тіло у певній фізичній формі, споживайте стільки калорій (енергій), скільки витрачаєте за день. Якщо ж ви хочете схуднути - спалюйте більше калорій, щоб недостатню частину організм брав із запасів жиру.

Важливо пам'ятати, що необхідні калорії ви повинні отримувати виключно із здорової їжі. Зрозуміло, що в якомусь батончику може утримуватися 360 ккал і людина може подумати, що зажадавши 4 батончика, він одержати приблизну добову норму кал. Однак, це не зовсім вдале і правильне припущення, так як калорії, це всього лише одиниця виміру енергетичної цінності продукту.

Крім цього, організму для нормальної життєдіяльності необхідні поживні речовини зі здорових продуктів харчування: БІЛКИ, ЖИРИі ВУГЛЕВОДИ (БЖУ). А їхню норму просто неможливо отримати з батончиків. Також, не варто забувати про вітаміни та мінерал, які також важливі для людини. Тому споживайте виключно здорову їжу, щоб отримати необхідний обсяг калорій, бжу та інші речовини для схуднення.

Як же розрахувати, скільки вам необхідно отримувати калорій з їжі, щоб досягти потрібного ефекту? В даному випадку рекомендую скористатися , де ви зможете розрахувати добову норму калорій, яка вам необхідна для схуднення. виходячи з ваших даних). Тепер перейдемо безпосередньо, наприклад, щоб усе стало на свої місця, бо багато хто напевно вже заплутався.

ПРИКЛАД:Припустимо, у звичайному житті ви споживаєте 2300 ккал. Щоб схуднути, потрібно поступово знижувати цю цифру. Я рекомендую знижувати калорійність щотижня на 100-200 ккал. Відразу скидати цифру до 1500 не можна. Все треба робити поступово. Також не варто знижувати цифру більше ніж у півтора рази, оскільки перебір може призвести до значних проблем зі здоров'ям. Тобто, один тиждень споживайте щодня по 2200 ккал, другий тиждень 2100 і так за спадаючим.

Контроль ваги

Контролювати процес схуднення не менш важливий пункт, тому що спостереження за своїми результатами допоможе вам в потрібний момент схаменутися і помітити, що щось йде не так. Наприклад, ви пропрацювали свій план харчування, зменшили кількість споживаних калорій, а вага все ніяк не йде і стоїть на місці. Або загальна вага знижується, а рівень підшкірного жиру залишається незмінним. У такому разі ви вчасно це помітите та знайдете вирішення цієї проблеми.

Тобто, порівнюючи свої показники до і після початку схуднення, ви можете відстежувати, чи ви все робите правильно або щось робите не так. Це дуже важливий момент, на який слід звернути увагу!

До речі, це стосується всіх, хто хоче перетворити своє тіло, схуднути чи набрати масу. Виміри та контроль ваги – це потрібна та робоча річ. Докладніше про правильний контроль ваги читайте.

Частота їди

Для того, щоб позбутися зайвого жиру та жиру під пахвами, слід харчуватися як мінімум 5 разів на день. Частий прийом їжі дозволяє прискорити метаболізм та процес схуднення.

Яку їжу потрібно споживати?

Слід сконцентруватися на здоровій їжі (як було сказано вище). Їжте: вівсянку, гречку, рис, варене м'ясо, рибу, овочі, фрукти. Виключіть зі свого раціону смажену їжу, їжу швидкого приготування, чіпси, сухарики та інші шкідливі продукти.

Пийте достатню кількість води

Багато людей недооцінюють важливість води у повсякденному житті. Випиваючи необхідний обсяг води за добу, процес схуднення може проходити швидше. Крім того, часте споживання води позитивно впливає на здоров'я людини та очищає організм. Якщо ви хочете дізнатися, скільки необхідно пити води на день для схуднення, прочитайте .

Як харчуватися, якщо немає проблем із надмірною вагою, а невеликий жир під пахвами присутній?

Якщо у вас немає проблем з надмірною вагою, але є невеликі жирові утворення біля пахв, в такому випадку вам необхідно просто правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи. Також у цій ситуації варто попрацювати зі своєю поставою. Крім цього, переберіть свій гардероб, найкраще прибрати з нього речі, які приносять вам дискомфорт, занадто стискають шкіру, порушуючи кровотік біля пахв.

Вправи, які допоможуть підтягнути зону пахв та швидко прибрати жир

Перед кожним тренуванням необхідно зробити ретельну розминку, щоб поліпшити кровообіг і підготувати тіло до тренування. Під час виконання вправ розминки, м'язи рук завжди тримайте в напрузі і не розслабляйте, намагайтеся відчути м'язи. Також слідкуйте за своїм диханням.

Розминка

1. Випряміть руки перед собою і зробіть кругові обертання руками в одну сторону 8 повторень, потім в іншу сторону також 8 обертань.

2. Зігніть руки в ліктях так, щоб кисті були навпроти грудей і зробіть по 8 кругових обертань спочатку до себе, потім від себе.

3. Стати прямо і зігніть руки в ліктях. Виконайте кругові рухи руками від себе та до себе. Необхідно виконати по 8-12 обертань руками у кожну сторону.

4. Не змінюючи стійки, випряміть руки перед собою, потім розведіть їх убік, після чого підніміть їх вгору. Зробіть приблизно 8 подібних повторень.

5. Розведіть руки в сторони і трохи підніміть їх догори, щоб кисті опинилися на рівні з головою. Зробіть 8 кругових обертань спочатку, потім вперед.

6. Наступна вправа. Витягайте одну руку перед собою, друга – йде назад. Такий самий рух зробіть з іншою рукою (змінюючи їх місцями). Виконуючи махи рук, утримуйте їх у прямому положенні та не просто махайте ними вперед назад, а контролюйте кожен рух.

7. Витягуйте руки перед собою і розводьте їх убік. При цьому зводьте лопатки та витягайте груди вперед. Розводьте (видих), зводьте (вдих). Намагайтеся відчути, як розтягуються ваші грудні м'язи.

8. Згинаємо руки в ліктях і виводимо руки над головою. Спина пряма, а лопатки зведені.

9. Стати прямо і підніміть праву руку вгору, ліву опустіть вниз. Зробіть 4-6 плавних ривків тому. Змініть положення рук та повторення руху.

Переходимо до виконання основних тренувальних вправ.

Після розминки, саме час розпочати виконання вправ для верхньої частини корпусу. Регулярне виконання наведених нижче вправ дозволить вам завжди утримувати м'язи в тонусі і раз і назавжди позбутися жирових складок під пахвами.

Позитивний момент тут у тому, що цей комплекс вправ ви можете виконувати вдома. Єдине, що вам знадобиться більш комфортних умов для домашніх тренувань, це килимок для фітнесу і (по можливості) 1-2 гантелі вагою 1-2 кг. Якщо у вас вдома немає гантель, їх можна замінити звичайними пляшками, наповнивши їх піском.

1. Віджимання на колінах

Постеліть килимок для фітнесу на підлогу. Стати колінами на килимок, ноги схрестіть. Обіпріться руками і починайте виконувати віджимання. Спина пряма, контролюйте рухи, вони мають бути плавними і без ривків. Це чудова базова вправа, яка допоможе вам відмінно зміцнити м'язи рук та грудей. Зробіть 12-15 повторень.

2. Віджимання від підлоги на колінах – ускладнений варіант

Для того, щоб виконати цю вправу, вам знадобляться невеликі гантелі вагою 1-2 кілограми. Візьміть до рук інвентар і займіть вихідне положення. Починайте виконувати віджимання. Тепер, при підйомі тулуба, ви повинні виводити руку з гантеллю вгору, тобто вже в роботу включаються задні м'язи. Виконайте по 4-6 підйомів для кожної руки (приблизно 8-12 віджимань у сумі).

3. Розведення гантелей лежачи на спині

Третя вправа досить проста за технікою. Візьміть гантелі до рук і ляжте спиною на підлогу. Підніміть руки вгору перед собою і починайте розводку гантелі в сторони. При цьому руки трохи зігнуті у ліктях. Протягом усі вправи, утримуйте руки в напрузі, намагайтеся відчути свої м'язи рук та грудей. Також, можете спробувати ускладнити вправу, виконавши її лежачи на фітнесболі.

4. Зміна рук разом із гантелями лежачи

Ляжте спиною на підлогу і починайте виконувати вправу зі зміною рук. Тобто одну руку опускаєте вниз до тазу, а іншу піднімаєте вгору і опускаєте вниз до голови і так інтенсивно змінюєте положення рук. Увага, руки, гантелі не повинні торкатися підлоги, завжди утримуйте їх у напруженому стані та контролюйте рух.

5.Розведення гантелей у сторони

Візьміть у руки гантелі і станьте прямо (ноги та спина – прямі). Починайте плавно розводити руки в сторони, піднімаючи їх не вище за рівень плечей. Потім плавно опускайте гантелі, намагаючись напружувати м'язи грудей.

6.Підйом гантелі над головою

Ця вправа призначена для зміцнення триголового м'яза рук або Трицепс. Візьміть одну гантель у руки і станьте прямо, погляд спрямований уперед. Зігніть руки в ліктях, утримуючи гантель за головою. Зробіть вдих і підніміть гантель обома руками над головою, потім опустіть гантель у вихідне положення. Виконайте 12-15 повторень.

7.Розведення рук у сторони з еластичною стрічкою або еспандером

Для наступної вправи нам знадобиться еластична стрічка чи еспандер. Беремо стрічку трохи ширше за плечі і починаємо розводити руки в сторони. Подібні рухи із розтягуванням еластичної стрічки або спеціального тренажера допоможуть вам привести верхні м'язи спини в тонус. Виконайте 10-15 повторень.

8. Пілатес

Це цілий комплекс вправ, який використовують у реабілітаційних центрах для лікування різних травм хребта та ін. Крім цього, дуже популярний та ефективний метод тренувань для корекції фігури та схуднення. Рекомендую спробувати.

Затримка

Дуже важливо після тренування виконати так звану затримку. Це заключна частина тренінгу допоможе вам позбутися м'язової напруги, покращить стан м'язів загалом, прискорить процес відновлення та допоможе покращити ваше самопочуття.

У затримку входить розтяжка м'язів, які були задіяні під час тренування. За бажанням, ви можете зробити комплексну розтяжку всіх м'язів. Для новачків, відмінно підійде. У цьому виді аеробіки є непогані вправи на розтяжку м'язів рук, грудей та спини. В принципі, стретчінг можна також використовувати як основу для тренінгу. Він також дозволяє привести м'язи тіла в тонус, сприяє схуднення та оздоровленню всього організму. Так що, раджу вам, також розгляньте даний вид тренінгу, який допоможе вам позбутися не тільки жиру з пахв, а ще й рук.

Також, ще одна відмінна вправа, яку я хотів би вам порадити. Воно дозволить вам завжди тримати своє тіло у тонусі. Називається воно - .

У принципі на цьому все. Якщо вам було цікаво почитати цю статтю, будемо раді, якщо ви оціните її та поділитеся посиланням у соціальних мережах.

13 shares