Отже, почнемо з проблем зі здоров'ям. Адже зазвичай, коли є проблеми зі здоров'ям, проблеми ваги вже відходять на другий план. Дуже багато захворювань, що призводять до втрати ваги. І всі їх мають лікувати лікарі. Але ми зупинимося на двох групах хвороб, які вважаються нормою життя та можуть перешкодити набрати вагу. Перша група – це викривлення хребта. Проблеми з хребтом, необов'язково повинні призводити до худоби. Але якщо викривлена ​​та область, яка торкається роботи шлунково-кишкового тракту або щитовидної залози, то це цілком може привести до худорлявості. Та й взагалі, в цілому якщо Ви схильні до худорлявості, то будь-які проломи у Вашому здоров'ї будуть вести до втрати ваги. Як лікувати хребет тут обговорюватися нічого очікувати, т.к. не належить до цієї тематики. Єдине, що можна сказати, якщо у Вас є проблеми з хребтом, постарайтеся знайти хорошого йогаєтрапевта або остеопату. Єдина проблема тут - чим довше у Вас було викривлення, тим складніше його буде звести до мінімуму або забрати зовсім. Друга група – це захворювання шлунково-кишкового тракту. Адже коли є проблема із системою травлення – про який набір ваги може йтися. Ми докладніше зупинимося цієї проблеми, т.к. це все-таки стосується тематики сайту. Порушення роботи шлунково-кишкового тракту веде до зниження засвоюваності їжі, втрати апетиту. Відповідно, щоб це не стало на заваді, на це слід звернути увагу. Знаєте, є такий тип, по якому говорять у народі "Не в коня корм". Це люди, які начебто їдять багато, а ніяк не одужують. Для них стати важчим на кілограм – це диво. Існує кілька фізіологічних причин такого стану організму. Одна з них – надлишок кортизолу, нашого гормону, відповідального за розпад тканин. Ось з його «легкої руки» все й спалюється. З екстремальною худорлявістю треба боротися екстремальними методами, які я й збираюся описати. Нагадую, що це не загальний посібник для набору м'язової маси для кожної людини, це програма НАБОРУ ВАГИ для ДУЖЕ ХУДИХ людей! Тим, у кого є хоч якийсь жир, наведені нижче рекомендації не підійдуть. З точки зору здорової їжі та фізичних вправ, процес набору ваги схожий на процес схуднення. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, необхідно споживати більше калорій. Однак це ще не означає, що потрібно бігти до найближчого торгового автомату і брати купу продуктів з великою кількістю калорій, але мають низьку поживну цінність. Вам не потрібно, щоб ви запливали жиром, потрібні м'язи. Необхідно вибирати продукти, які дозволять вам набрати м'язову масу, а ваш організм збагатить необхідними поживними речовинами. Їжте більше, але харчуйтеся правильно. Включайте в раціон здорову їжу, а саме зернові, фрукти та овочі, молочні продукти та нежирне м'ясо, багате на білки (курка, риба), а також бобові. Регулярно харчуйтеся три рази на день Це означає, що Ви повинні вчасно та регулярно снідати, обідати та вечеряти. Отже, Вам необхідно щодня готувати і не пропускати обід чи сніданок навіть, якщо Ви спізнюєтеся на роботу або просто не хочете їсти. Перекусуйте три рази на день Це означає, що крім триразового харчування, Ви повинні три рази перекушувати між прийомами основної їжі (вранці, в обідню пору і ввечері). Бажано робити це одночасно. Встановіть собі графік прийому їжі та дотримуйтесь його. Не приймайте низькокалорійні (які не містять калорії) напої Під такими напоями ми маємо на увазі содову, чай і каву без цукру, мінеральну воду. Пийте вершки, молоко (1% – 1,5% жирності), 100% сік. Споживайте калорійну їжу Слід замінити селеру та моркву на щось більш калорійне: картопля, зернові та бобові. Замініть яблучний чи апельсиновий сік на банановий чи журавлинний. Гранульована крупа калорійніша, ніж пропарений рис. Візьміть за звичку перевіряти калорійність їжі, яку Ви купуєте у магазині. Урізноманітнюйте Ваше меню Ваше меню повинно включати їжу, що містить крохмаль (картоплю, рис, пасту, хліб, крупи), овочі та фрукти та їжу, багату протеїнами (курку, червоне м'ясо, рибу, тофу, яйця, сир, бобові, арахісове масло) . Споживайте 2-3 ложки маргарину разом із їжею. Набрати вагу, як це здається на перший погляд, не так уже й важко. Просто необхідно дотримуватися кількох правил і дотримуватися їх щодня. Отже, як набрати вагу: В першу чергу включити в раціон куряче м'ясо і зробити його основним продуктом харчування при наборі ваги. Воно легко засвоюється, і містить дуже хороший білок – найкращий будівельний матеріал для м'язів. Яйця краще використовувати варені некруто (3 хвилини варити), але не більше 3 яєць на день. Сир 0% жирності, найкраще підійде «будиночок у селі», цей білок треба використовувати як доповнення до курячого м'яса та яйців. Молоко оптимально підійде 15% жирності, т.к. воно містить достатньо білка, вуглеводів і не так багато жирів. Харчування має бути в основному білковим, плюс вуглеводи та трохи жирів. До та після тренувань добре поїсти рис. Оскільки необхідно поповнювати запаси глікогену у м'язах (запаси енергії у м'язах). Рис із цим чудово справляється. Рис до тренування дає достатньо енергії для тренування, а потім допомагає швидко заповнити витрату енергії. За бажанням, можете після тренування випити молока, а коли захочеться поїсти, то рис. Так, дієти потрібні не тільки для того, щоб худнути. Дієта – це спеціальне харчування. І цілей може бути багато. І дуже часто так буває, що нам потрібно схуднути чи навпаки, набрати вагу. Саме тому потрібно знати, які продукти стимулюють набір маси. Для спортсмена ці продукти просто знахідка, а для того, хто худне, це біда. Оселедець. Якщо ви худнеєте, то солоного оселедця треба їсти поменше. Справа в тому, що ця улюблена багатьма риба є одним із найсильніших природних анаболіків. Це речовини, які стимулюють білкові процеси та зокрема синтез білка, що веде до збільшення м'язової маси. Якщо ви серйозно займаєтеся силовими видами спорту, це має бути одна з улюблених страв. Але якщо ви худнете, вам варто обмежити споживання оселедця. Крім цього, після солоної риби дуже хочеться пити. Що теж разом з яскраво вираженим анаболічним ефектом і хромом, яким також багатий оселедець, дає дуже гарний приріст м'язової маси. Часник. Вам здасться це дивним, але часник також сильний анаболік. Хоча причина виникнення цього ефекту невідома, але це факт. Основна причина стимуляції білкового синтезу полягає в тому, що часник викликає почуття сухості у горлі. І нам після страв із часником хочеться пити. А вода, як відомо, це основа наших клітин. Ось вам і збільшення м'язової маси. Кава. Багато хто любить його. Особливо культуристи та особливо ті, хто не приймає креатин. Знаючі люди зрозуміють мене. Цей бадьорий напій, що містить , має ряд властивостей, які, з одного боку, суперечливі, а з іншого - цілком логічні. Кава має досить сильний сечогінний ефект. З одного боку це добре. Але з іншого… Ви хоч раз намагалися вгамувати спрагу за допомогою філіжанки кави? У вас вийшло? Я думаю ні. Кава також «просить» більше води. Він виводить воду з нас, але й змушує нас ще більше пити. Це дія кофеїну. Він стимулює працездатність. І якщо ви хочете підбадьоритись за допомогою кави, то ви повинні пам'ятати - кофеїн починає діяти через 40 хвилин. Що робити, якщо їсти не хочеться? Треба просто збільшити витрати енергії - тобто. зайнятися спортом. Будь-яким. Для початку достатньо шейпінгу чи аеробіки, басейн, велосипед, ролики – все підійде. А м'язи, які потихеньку з'являтимуться, дадуть бажану повноту. Дотримуйтесь режиму дня, висипайтеся, частіше буйте на свіжому повітрі. І ще, ви ніколи не помічали, що серед повних людей набагато менше надзвичайно емоційних особистостей? Отже, крім збалансованого харчування, варто збалансувати і емоційне тло. Жити стане набагато простіше. Намагайтеся якнайменше нервувати і не виходити з душевної рівноваги. Виробіть у собі певну флегматичність. Відмовтеся від збуджуючих нервову систему продуктів: алкоголю, кави, міцного чаю, сигарет, тонізуючих напоїв. Лікування Ефект лікування худорлявості значно підвищується завдяки застосуванню різних настоїв з цілющих рослин, що покращують апетит і травлення. У практиці лікування худорлявості широко використовують такі лікарські рослини, як софора, конюшина, люцерна, левзея, кульбаба, полин, деревій, шабельник, яснотка, спориш, кропива, коріандр, горець перцевий. З перелічених лікарських рослин готують фітозбір (бажано включити до складу фітозбору 5-8 рослин) у пропорції 1:1. Приготування зборів: 2 столові ложки попередньо подрібненого (у кавомолці або м'ясорубці) збору залити 1 літром окропу, довести до кипіння, кип'ятити на повільному вогні 10 хвилин у закритому посуді, злити разом з травою в термос, настоювати ніч. Прийняти протягом дня по 100-150 мл за 30 хвилин до їди. Для покращення смаку можна додати мед, цукор, варення. Курс лікування – 3-4 місяці. Після чого роблять перерву на 10-14 днів, змінюють збір та продовжують лікування. Незважаючи на поліпшення фітотерапію, необхідно продовжувати протягом не менше 12 місяців. Надалі перейти на профілактичний прийом зборів навесні та восени (по 2 місяці). Збори трав можуть застосовуватись у поєднанні з іншими ліками. Посилене лікувальне харчування призначається з урахуванням форми худорлявості і стану організму. не буде забезпечена повна засвоюваність жирів жирів, що надходять в організм із їжею. Вам не рекомендується їсти яйця, шоколад, ковбасні вироби, варену жирну їжу. Включайте у свій харчовий раціон більше вершкового масла і свіжої сметани. Свіжа сметана дуже добре засвоюється організмом навіть за хворої печінки. Добре засвоюються організмом вироби із тіста, рису. Ваша програма: жовчогінні засоби, посилене лікувальне харчування у певних лікарем межах, достатній повноцінний відпочинок, бальнеотерапія. Якщо ви страждаєте на розлад травлення, доцільно розділити добовий харчовий раціон на невеликі дози, збільшивши кількість прийомів їжі, щоб не перевантажувати шлунок. Якщо причиною вашого худорлявості є розширення чи опущення шлунка, ми можемо запропонувати вам режим харчування Вейра – Мітчела. Перші три-чотири дні. Винятково молочний раціон. Через кожні дві чи три години між 7 та 21 годиною випивають по 250 - 300 г молока. Наступні два дні. У харчовий раціон додатково включають: вранці один яєчний жовток, збитий в молоці; о 13 годині - один або два шматки хліба з вершковим маслом, фруктовий компот або фрукти; увечері -молочна каша. Наступні дні. Опівдні з'їжте шматок смаженого м'яса і як гарнір картопляне пюре або овочі. Добовий раціон молока можна зменшити до 1 л. Наприкінці другого тижня. Посилений режим харчування, до якого включено молоко та висококалорійні харчові продукти. Щоб швидко відновити свої сили, необхідно збільшити вміст білків у добовому харчовому раціоні (м'ясо, яйця, молоко), причому споживання м'яса рекомендується збільшити не менше ніж на 100 г. Ваша програма: легке посилене харчування, фізичні вправи з навантаженням, що постійно збільшується супроводжується відсутністю апетиту, ми рекомендуємо вам режим посиленого харчування, багатої на білки (включайте, наприклад, в обіднє меню м'ясо, рибу, яйця) з поступовим збільшенням калорій у добовому раціоні. Красиво оформлена, смачна, різноманітна їжа збуджує апетит і добре засвоюється організмом. Недоцільно без попередньої підготовки змушувати свій організм приймати велику кількість їжі, це може тільки посилити його огиду до їжі. Краще поступово збільшувати добове споживання калорій (наприклад, по 300 калорій на день), довівши його до 5000. Цією можна досягти, враховуючи свої смаки та можливості, завдяки хитрощам, з якими ми вас ознайомимо. Ваша програма: засоби, що стимулюють апетит та травлення, посилене харчування, достатній, повноцінний відпочинок, мaccaж, фізичні вправи, зміна клімату. У вас нормальний апетит, іноді навіть надмірний, ви багато їсте, але чи впевнені ви, що правильно складаєте свій харчовий раціон? Ми пропонуємо режим посиленого харчування, який виключає перевантаження шлунка та печінки, оскільки день посиленого харчування (3500 калорій) чергується з днем ​​нормального харчування. Добовий харчовий раціон розподіляється в такий спосіб. Перший сніданок: суп із вівсяними пластівцями, 60 г вершкового масла, чашка «кава з шоколадом», 40 г хліба з житнього борошна та 90 г варення. Другий сніданок: 30 г хліба, 20 г вершкового масла|мастила|, 30 - 40 г жирної ковбаси і чашка молока. Третій сніданок: півтарілки бульйону з макаронами або локшиною, 100 г жирного м'яса, 300 г картоплі, смаженої в олії або в салі, або картопляного пюре зі сметаною або вершковим маслом, 200 г овочів, заправлених 50 г олії. Десерт: лимонний крем або пудинг з малиновим сиропом Полудень: 200 г какао, 50 г хліба, 20 г вершкового масла|мастила| і 20 г варення. Обід: 200 г картоплі, смаженої в олії чи салі, салат з овочів, 50 г хліба з 20 г вершкового пасла, 30 г жирної ковбаси. Перед сном - смачна висококалорійна страва, рецепт якої додається. Рецепт «кава з шоколадом: трохи натуральної кави, 5 г шоколаду, 5 г цукру, 10 г вершкового масла та 100 г цільного молока. Рецепт мюсслі: одне протерте велике яблуко додається невеликими порціями, весь час помішуючи, в суміш, приготовлену з однієї столової ложки подрібнених горіхів, мигдалю або фісташок, однієї столової ложки (без верху) вівсяних пластівців, замочених у трьох ложках гарячого соку лимона, однієї столової ложки молока, що згущує|згущає|. Не рекомендується готувати мюсслі заздалегідь, так як протерті яблука через кілька хвилин потемніють і нададуть неапетитний вигляд. Мюсслі можна прикрасити дрібновитовченими opexaми, мигдалем, шматочками шоколаду. Фізичні вправи Інтерпретації пози плуга та пози риби. Отже, сядьте рівно розслабте шию (всю шию, чим краще розслаблення, тим краще ефект) і опустіть голову вперед. Можна трохи тягнути голову руками. Головний сенс цієї вправи – розтягнути задні м'язи шиї. Чим прямішою буде спина, тим краще тягнуться саме м'язи шиї. Тут головне не переростити м'язи. Друга вправа - сядьте рівно і опустіть голову назад. Тут руками нічого не треба робити. Просто максимально розслабляйтеся під час вправи і голова сама опускатиметься все нижче і нижче. При закритому роті область щитовидної залози розслаблюється. Робіть вправи один раз на день. Якщо десь починає хворіти, робіть перерви на кілька днів. Особливі надії на ці вправи робити не варто, але в нормалізації активності вони можуть допомогти (тобто якщо щитовидка у Вас занадто активна, то вони можуть трохи знизити активність). Більше тут нічого робити не варто. А ось на що варто звернути увагу, так це на анаболізм (сприятливий фон для побудови тканин). При анаболізм все сприяє для природного набору ваги. Відпочинок після їди. Після кожного їди бажано відпочити в затемненій кімнаті протягом півгодини. Зручно ляжте, потягніться, забудьте про всі турботи, і нехай ваш шлунок спокійно працює. Якнайбільше спите. Сон заспокоює нерви, відновлює фізіологічну та душевну рівновагу, знімає втому. У вихідні та святкові дні спіть до полудня. Фізична культура. Помірні заняття фізичною культурою сприятливо впливають на травлення, обмін речовин та сприяють гармонійному розвитку тіла, не допускаючи зайвого відкладення жиру. Фізичні вправи можна виконувати з легкими гантелями. Поступово збільшуйте навантаження, але не доводьте себе до втоми. Розвиток м'язів ніг. Пропонуємо вам вправу для розвитку м'язів ніг та сідниць, яка широко практикується в танцювальних училищах, станьте прямо, ноги разом, руки опущені вздовж тіла. Підніміть одну ногу, зігніть її в коліні, потім різко випряміть. Не змінюючи положення тіла, ні на що не спираючись, відведіть витягнуту ногу убік і замріть на кілька секунд. Зробіть той самий рух іншою ногою. Повторіть цю вправу п'ять разів. Поступово збільшуйте навантаження, довівши кількість повторень цієї вправи до десяти-дванадцяти разів. Розвиток м'язів живота. Ляжте на спину, підніміть ноги і робіть ними кругові рухи, імітуючи їзду велосипедом. Не рекомендується опускати ноги нижче 50 см. Повторіть вправу п'ять десять разів. Лежачи на спині, піднімайте ноги на висоту 50 см від підлоги, витягніть їх і робіть ними рухи «ножиці», широко розводячи їх у сторони. Під час виконання вправи не відриваєте спину від підлоги. Повторіть вправу вісім разів. Поступово збільшуйте навантаження, довівши число повторень цієї вправи до п'ятнадцяти-двадцяти разів. Обіпріться руками і грудьми об міцний стіл і підніміть якомога вище прямі ноги. Повторіть вправу п'ять разів. Поступово збільшуйте навантаження, довівши кількість повторень цієї вправи до десяти-дванадцяти разів. Розвиток м'язів грудей. Візьміть легкі гантелі, розведіть руки в сторони і робіть ними кругові рухи в один бік, потім в інший. Розвиток м'язів рук. Візьміть легкі гантелі, станьте прямо, руки розведіть убік. Зігнувши руки в ліктях, торкніться гантелями плечей, потім розігніть руки. Ця вправа виконується повільно, із зусиллям. Повторіть його дванадцять разів. Щоб не було болю у спині, необхідно розвивати спинні м'язи. Пропонуємо наступні вправи. Лежачи на животі підніміть якомога вище одну руку, іншу, потім обидві руки. Повторіть цю вправу п'ять-десять разів. Лежачи на животі, гюдніміть якомога вище одну ногу, іншу, потім обидві ноги. Розвивайте дихання. Розвиток дихання має таке ж важливе значення при лікуванні худорлявості, як і при лікуванні ожиріння. При виконанні дихальних вправ дихайте повільно, глибоко Тренінг Тренінг найпростіший, базовий. Три тренування на тиждень. Більше не варте. Зросту ви не додасте, а енергію витратите. На кожному тренуванні працюємо за однією і тією ж програмою. У кожній вправі робимо три підходи, один розминковий з легкою вагою, другий проміжний (вага трохи більша), третій цільовий. Перший місяць не стараємось (на відміну від дієти), вивчаємо техніку вправ і впрацьовуємось у тренінг та новий спосіб життя та харчування. Організму треба дати час на розбудову. Повторень у кожній вправі 10. Даватися повинні зусиллям, але не надмірним. Якщо в домашніх умовах можна зробити раму для штанги, зробіть. Присідання дають масі дуже багато. Якщо є тренер у залі або досвідчений на ваш погляд атлет, просіть його показати правильну техніку (особливо у присіданнях). Програма така: Прес (для розігріву та розминки) Присідання в суперсеті з пуловерами з гантелей Мертві тяги (в домашніх умовах підтягування на перекладині або тяги штанги в нахилі) Жити з грудей сидячи або стоячи і виправити її запал. Для пуловерів знадобиться лава, як, втім, і для жимов лежачи. Через місяць, звикнувши до програми, слід поступово починати збільшувати вагу в кожній вправі. Додавайте потроху, по 2,5 кг разів на тиждень, скажімо, по понеділках. Як і раніше працюємо не до відмови, але щотижня ваги підвищуємо. Так поступово дійдемо до того моменту, коли більше 10 повторень із певною вагою в якійсь із вправ вже зробити не зможемо. Не панікуйте, робіть 10 разів і щотижня спробуйте зробити 11-й. Подужали 11-е повторення, підвищуйте вагу на 2,5 кг і знову робіть до відмови, скільки вийде. Знову ж таки підвищуємо вагу тільки по понеділках, щоб дати м'язам час на адаптацію. Обов'язково записуйте результати кожного тренування, яку вагу в якій вправі і скільки разів було піднято. Бажано, щоб більше ніякої фізичної активності у вашому розкладі не було, вам потрібно берегти енергію для зростання м'язів. Між іншим, весь цей час вага вашого тіла повинна постійно зростати, якщо ви дотримуєтеся рекомендацій щодо дієти і добре спите. Якщо цього немає, їжте ще більше, збільшуйте порції. Поступово місяців через п'ять-сім ви відчуєте, що незважаючи на всі ваші хитрощі з програмою та дієтою, вага тіла більше не хоче підвищуватися. Настав час змінювати програму, змінювати дієту, але це вже предмет іншої статті. Ви ж за ці 5-7 місяців вже повинні додати 10-15 кг маси, що відразу почнуть помічати ваші друзі і не друзі. Харчові добавки Коли йдеться про харчові добавки, то вам вони, швидше за все, не знадобляться. Краще, якщо ваша система травлення самостійно справлятиметься з усіма поживними речовинами, адже режим харчування - головне джерело здорових калорій. Якщо ви правильно харчуєтеся, то немає потреби в харчових добавках. Вранці - вівсяна каша без масла, м'ясо з печеною картоплею або макаронними виробами, какао з молоком або кавою. Ці страви зарядять енергією цілий день, т.к. містять «повільні» вуглеводи. Плюс амінокислоти (Amino Infusion 5000 від фірми SciFit (рідкі, на сьогоднішній день найбільш концентровані), Amino 1500 від NOW (жувальні капсули, що включають до свого складу дві додаткові амінокислоти), Super Amino 4800 (Dymatize). - з недорогих, але якісних і вітамінно-мінеральних комплексів (Training Pak від фірми SciFit, Animal Pak від Universal) - це додатково допоможе прискорити обмін речовин та засвоєння їжі. харчування, а краще додавати у високобілковий протеїн фруктозу з супермаркету по 600 тенге за кг.) Ще через дві години - великий стейк з червоної риби (необхідний мінімум два рази на тиждень) або м'ясо з макаронами плюс випічка на десерт. перекусити бутербродами (без вершкового масла) з сиром і ковбасою.До кожного прийому їжі додавайте по 3-5 капсул (а краще столову ложку рідких), амінокислот.На ніч пийте високобілковий протеїн, краще за GlycerLean, він 8-ми годинної дії, вистачить на всю ніч. Взагалі, на день ви повинні випивати мінімум 1-2 шейкери з високобілковим коктейлем. З кращих протеїнових сумішей можу порадити: Designer Whey від Next Proteins або 100% Whey Protein від Bioplex – у цих протеїнах схожі «просунуті» формули обробки білка, Elite Whey від Dymatize – вигідний хороший протеїн, містить підвищену кількість ВСАА та глютаміну на порцію, сказати, що до нього потрібний тільки креатин і всі основні добавки для спорту у вас є! Також відмінні протеїни, що реально «працюють»: Econo Whey і Whey Complex Plus від провідної американської фірми SciFit, від цієї ж фірми Methoxy Plus - протеїн з анаболічними добавками. Загалом прийом їжі повинен бути кожні 1.5-2 години. З ранку і протягом дня ви повинні їсти багато їжі, білків і вуглеводів в основному, не їсти тваринні жири (вершкове масло, сало). Але, жири рослинного походження (оливкова олія) - корисні для суглобів, їх має бути в раціоні не менше 20%, білків та вуглеводів - по 40%. Прекрасне джерело вуглеводів - кондитерські вироби, бажано домашнього приготування, без використання маргарину. Млинці, пиріжки, булочки обов'язково треба їсти протягом дня не тільки для підтримки енергії і тонусу в м'язах, а й для їх зростання - адже відомо, що м'язи ростуть під час відпочинку, а чим більше обсяг м'язів, тим більше потрібно калорій для їх зростання . Об'єм їжі, що з'їдається за раз, підвищуйте поступово, рази 2 на тиждень. Білок треба їсти із розрахунку 3-3.5 гр. на кілограм власної ваги. Тобто, враховуючи, що в день з їжею надходить 130-170 гр білка (при хорошому раціоні харчування), треба приймати додатково білок із протеїнових сумішей, назви найкращих з яких я навів вище. Вуглеводи треба їсти «довгі», тобто. не цукру. Цукру бажано приймати лише з ранку, коли є час їх переробити за день і відразу після тренування, коли вони необхідні для якнайшвидшого відновлення організму. Вживання цукрів, поєднаних з амінокислотами або протеїном після тренування надає на організм вибуховий анаболічний ефект, що сприяє росту. До вуглеводів необхідно додавати амінокислоту глютамін - це провідник вуглеводів у м'язову тканину, що перетворює їх у глікоген. Глютамін допомагає накопиченню глікогену в м'язах, що веде до їх збільшення в обсязі та найшвидшому відновленню організму в цілому, зміцненню імунітету і, як наслідок, більш продуктивним тренуванням надалі. Зі спеціальних харчових добавок можу порекомендувати Ecdysterone 300, GHT Stack або ZMA, Tribesterone 1500 або Tribulus. Всі ці добавки розраховані на збільшення в організмі рівня чоловічого гормону – тестостерону, рівня гормону росту (GH) і, в результаті, м'язової маси, загальної чи сухої – залежить від дієти та характеру тренувань. Феноменально ефективні добавки з аргініном (L-Arginine) (Nitrox, особливо Nitrox Infusion від SciFit, AAKG 3500 від Now) для підняття в організмі рівня оксиду азоту (NO2), а поєднання аргінін-креатин (L-Arginine-Creatine) дає просто приголомшливий результат! Найкраще поєднання аргінін-креатин – Nitrox Infusion Creatine Infusion – одні з кращих розробок фірми SciFit. Також відмінно діє Trac від MHP – аргінін креатин пролонгованої дії у порошкоподібній формі. Креатин (креатину моногідрат) - мабуть, найпопулярніша на сьогоднішній день харчова добавка. Це те, що працює, те, що допомогло багатьом швидко набрати м'язову масу та збільшити силу без застосування стероїдів. Дуже ефективна і відносно недорога річ. Коли маса не росте або росте дуже погано, які б хитрощі ти не використав, КРЕАТИН РЕАЛЬНО ДОПОМОЖЕ наростити хоча б 2 кг на місяць. Через півроку після початку занять можеш почати приймати цей препарат. То що це за диво КРЕАТИН?.. Протеїновий коктейль. Готуватись наступним чином: у блендер (або ємність для міксера) заливаємо 300 мл. молока (це в середньому, можна більше), додаємо 3 столові ложки протеїну (якщо до нього додається мірна ложка, то див. інструкцію на коробці), 1-2 яйця (сирих), для смаку - один банан, можна полуницю, півчайної ложки меду тощо. можна додати морозиво. Все це добре розмішується. Врахуйте, що якщо погано розмішати коктейль, то він буде грудками - випити таку гидоту важко, та ще й погано засвоюється. А ти думав, що папка мед п'є? Пити слід дрібними ковтками з паузами, щоб суміш рівномірно перемішувалась із шлунковим соком. Піколінат хрому. Препарат на основі хрому для поповнення організму хромом мікроелементом. Зменшує розпад м'язів під час інтенсивних навантажень та після. Тобто. намагається утримати накачений обсяг м'язів. Приймати вранці 1капсулу. Фірми виробники різні, а склад як один, т.ч. купувати дорогою немає сенсу. OKG. Стимулятор анаболізму (тобто щоб набрана м'язова маса не руйнувалася) - з'єднання орніту та альфа-кетоглютарату. Запобігає руйнуванню м'язового білка, збільшує природну секрецію гормону росту та підвищує імунну стійкість організму. Приймати 1 гр. за добу до або після тренування. Випускають у порошку та таблетках. Виробники різні. ВСAА. Амінокислоти з розгалуженими ланцюжками валін, лейцин та ізолейцин. Складають ~35% м'язової тканини, забезпечують приплив енергії, уповільнюють розпад, сприяють швидкому відновленню після тренування. Ну і відповідно частіше і швидше витрачаються самі… Приймати за 30 хв. до і після тренування. Випуск різний. Повна назва "Branched Chain Amino Acids" (ВСАА). Глютамін. "Умовно незамінна" амінокислота, тобто. організм її виробляє, але не завжди в достатніх кількостях. Бере участь у синтезі глюкози, обміні інсуліну, діє на імунну систему та кислотно-лужний баланс (як переносник азоту та провідника протеїнів та нуклеїнової кислоти). Служить основним паливом для клітин, що швидко діляться. Коротше потрібен скрізь, а його не так і багато, краще приймати додатково… Випускається в порошку, таблетках та рідкому вигляді, багато протеїнових сумішей вже містять глютамін, т.ч. читай на упаковці. Як схуднути Пивні дріжджі. Природне, натуральне джерело мікроелементів, амінокислот та комплексу вітамінів групи В – необхідних для розвитку та відновлення м'язів після важких фізичних вправ. Покращує обмінні та відновлювальні процеси організму, покращує стан шкіри, нігтів, волосся. Випускаються як у чистому вигляді, так і з підвищеними добавками мікроелементів (Mg, Zn, Fe тощо). застосовують 5-15 пігулок на день. Протипоказань не виявлено. Як схуднути Пшеничні висівки. Природне джерело харчових волокон, які виводять токсичні продукти обміну організму, допомагають протистояти атеросклерозу, нервовій збудливості, нормалізують роботу кишківника та жовчовиділення. Містять: білок, ліпіди, харчові волокна, крохмаль, вітаміни груп В, РР тощо, мікроелементи. Застосовувати можна до добавки до основної їжі або приймати окремо в чистому вигляді або запарюючи окропом. Набір ваги за допомогою голодування Вага людей заздрості не від кількості їжі, а тільки від того, як вона засвоюється і виділяється ними. Коли органи виділення працюють погано, можете їсти скільки завгодно жирної їжі, але це не додасть вам ваги. Падіння ваги – це ослаблення всього організму, здоров'я людини. Марно вводити велику кількість їжі, коли засвоєння та виділення на низькому рівні. Секрет підвищення ваги у тому, щоб зробити детоксичну систему більш працездатною за допомогою голодування. Період фізіологічного відпочинку є результатом голодування, тягне за собою кращу роботу органів травлення та засвоєння. Організм має надзвичайно потужні сили, коли він не перевантажений зайвою кількістю їжі. У мене є сестра, яку я дуже люблю і яка народилася дуже слабкою дитиною. Все життя вона носила прізвисько "худишка", і мати намагалася дати їй якнайбільше вершків, молока, свинини, заварних пряників і т.д. Але що більше сестра приймала цих поживних продуктів, то тонша, слабша, бідніша і болючіша вона ставала. Пізніше після того, як я залишив свій будинок і поправив здоров'я, я повернувся додому. Сестра була вже дорослою людиною, викладала у вищій школі і була тонкою та виснаженою, дуже погано виглядала і після важкого дня, проведеного в класах, валилася у виснаженні. Вона знайшла великим дивом те, що сталося зі мною в результаті природного способу життя і погодилася з усім тим, що я казав їй. Я почав для Луїзи з повного 7-денного голодування на дистильованій воді. Вона була впевнена, що природа принесе їй очищення травних та засвоювальних органів та допоможе побудувати нове тіло. Вона втратила вагу, але після того, як голод був перерваний, у неї розвинувся величезний здоровий апетит. Які результати дало їй цей тижневий фізіологічний голод. Вона ніколи в житті так не тішилася їжею. Її дієта складалася з 50 свіжих фруктів та сирих овочів. Крім того, я їй дав відварені овочі, насіння, пророслі зерна, горіхи та горіхові олії. Через 3 тижні я призначив їй 10-денне голодування і це було початком її нового життя. Моя схудла, виснажена сестра перетворилася на чарівну, витончену жінку з округлими лініями. Кожна частина тіла, здавалося, була створена заново. Її волосся почало блищати, на щоках з'явився рум'янець, в очах блиск, який буває тільки у дітей. Рідні та друзі, сусіди були вражені цим перетворенням. Наступного року вона вийшла заміж, має дітей та живе щасливо. Окрім голодування я рекомендував їй систему вправ. Вона почала з коротких прогулянок пішки, потім вони стали дедалі тривалішими. Умовив її використовувати на повну потужність свіже повітря, сонячні ванни та щодня робити прогулянки. Голодування - це найбільший очисник, т.к. тільки в очищеному організмі можуть бути нормальні функціонування - це магічний ключ до «Сез, відчини двері», до хорошого здоров'я та довголіття. Звичайно, люди різні, і одні отримують добрі результати швидше за інші. 15 актуальних порад Основа всьому – білок. Уявіть собі довгу ялинкову гірлянду з різнокольорових кульок-прикрас. Це модель білкової молекули. Ну а кожна кольорова кулька – це якась одна амінокислота. Коли така білкова «гірлянда» потрапляє до нас у травну систему, шлунковий сік розчиняє проміжні сполучні ланки та «кульки» амінокислот вириваються на свободу. Вони потрапляють у кров і разом із нею починають подорож по нашому організму. Їжте більше вуглеводів. Відомо, що рослини харчуються сонцем. Більше того, рослинні тканини, що ростуть, накопичують у собі енергію сонячних фотонів. І вся ця енергія ховається в особливих молекулах під назвою вуглеводи. Калорії – фактор зростання. Вчені додумалися кількість їжі вимірювати особливими одиницями – калоріями. Ними ж вимірюють витрати сил людиною. Здавалося б, скільки калорій ви витратили, стільки треба відшкодувати за кухонним столом. Ні, калорій треба з'їсти більше! Згадайте, ріст м'язів сам по собі потребує припливу енергії. Жири – друзі, а не вороги. Секреція найважливіших гормонів та прийом жирів пов'язані безпосередньо. З жирів наш організм «робить» головні анаболічні гормони, зокрема тестостерон. Ось чому перехід на знежирену вегетаріанську дієту завжди відгукується падінням статевого потягу – в організмі менше секретується тестостерону. Однак надлишок жирів шкідливий точно як їхній дефіцит. Їжа має бути різноманітною. А що, якщо замість натуральних продуктів приймати білок та вуглеводи у порошку, риб'ячий жир – чайними ложками, а вітаміни та мінерали – у таблетках? Чи можна вирости на такій дієті? Навряд чи. Сьогодні дієтологи виявили в «живій» рослинній їжі близько півсотні нових сполук, названих фіторечовинами. Чим більше тим краще. Вам потрібно багато вуглеводів, щоб відновити величезні енерговитрати тренінгу. А це означає, що вибирати треба такі продукти, де вуглеводів найбільше. До такої «масонаборної» їжі належать: картопляне пюре, макаронні вироби, рис, родзинки, мед, млинці, вівсяне печиво, здоба, яблука та стиглі банани. Ці продукти дозволять вам набрати добову «норму» вуглеводів, без ризику переповнити шлунок до відмови дихання. Перед тренуванням їжте вуглеводи «уповільненої дії». Вуглеводи бувають двох видів: «швидкі» та «повільні». Одні перетравлюються майже миттєво. Інші залежуються в кишечнику, поступово випускаючи з себе енергію. Як відрізнити одне від одного? Їжа з «швидкими» вуглеводами зазвичай солодка. Ось приклади: варення, тістечка, торти, цукерки... Уся увага післятренувальної трапези. Надінтенсивний тренінг викликає підвищення секреції кортизолу, глюкагону та катехоламінів, гормонів, здатних спровокувати ланцюгову реакцію руйнування м'язової тканини. Перекушуйте якнайчастіше! Багаторазове харчування (малими порціями до 8 разів на добу) вигадали медики. Проте культуристи були першими, хто взяв цю стратегію харчування на озброєння. Ось думка відомого профі Майка Матараццо: «Коли я розбив свій добовий раціон на безліч дрібних трапез, то одразу ж додав у масі». Коли ви їсте часто з невеликими перервами, вашим м'язам забезпечений постійний приплив амінокислот (білка) і глюкози (вуглеводів). Не забудьте про вітаміни С та Е. У процесі тренінгу організм атлета у неймовірних кількостях народжує вільні радикали. Ці шкідливі сполуки руйнують м'язову тканину. Більше того, вчені вважають їхньою головною причиною багатьох захворювань – від шкірних до раку. І все одно спортсмени до похилого віку залишаються здоровими людьми. Скористайтеся «послугами» креатину та глутаміну. Як харчова добавка креатин не має собі рівних – він реально підвищує витривалість, рівень м'язової енергетики та стимулює синтез білка. Працює, коротше, за трьох. Орієнтуйтеся на ваги. Покази ваших підлогових ваг безпосередньо пов'язані з кількістю вуглеводів, які ви споживаєте. Яким чином? Все дуже просто: якщо ваги показують, що ви додаєте від 200 до 500 років. на тиждень, отже, вуглеводів ви їсте достатньо. Якщо ж ваша вага не росте, то з'їдених вами вуглеводів, мабуть, недостатньо. Крім терезів вам знадобиться калібр. Щоб оцінити перспективи атаки, досвідчений командир вдається до різних способів оцінки ситуації. Ось і вам не можна обмежуватися однією вагою. Є така чудова штука – калібр для вимірювання складок шкіри; він дозволяє більш-менш точно визначити питоме співвідношення між м'язами та жиром у композиції вашого тіла. Пийте більше води. Не питимете воду в потрібній кількості - залишитеся при своїй колишній масі. Чому? Та тому, що ваш організм на 75% складається з води, і ніяке зростання без неї просто неможливе. При зневодненні організму вода залишає м'язові клітини і цим запускає механізм руйнації м'язової тканини. Не забувайте, до речі, що дія креатину і глютаміну багато в чому ґрунтується на ефекті «розбухання» м'язів, тобто наповнення їх рідиною. "Притягуючи" воду в м'язові клітини, креатин з глютаміном підштовхують м'язи до подальшого зростання. Налягайте на м'ясо. Останні дослідження вчених показали, що натуральна яловичина нітрохи не гірша за пісні курячі грудки або рибу. Нежирні частини туші - огузок, пашина - містять стільки ж харчового жиру та холестерину, натомість у частині «енергоємних» вітамінів групи В, у тому числі В12, а також креатину, заліза та цинку яловичина не має собі рівних. Вітамін В12, залізо та цинк виступають у ролі «каталізаторів» зростання клітин; зокрема, вони необхідні синтезу червоних кров'яних тілець (еритроцитів). Крім того, цинк працює на "виробництво" тестостерону, чоловічого статевого гормону, що відповідає за силу та розміри м'язів. Отже, якщо ви хочете стати більшими, їжте багато, але з толком - ось тоді ви обростете не жиром, а першосортною м'язовою масою! Вітаміни Вітаміни (від лат. Vita – життя) – особливі органічні речовини, які, не будучи джерелом енергії або будівельним матеріалом для організму, тим не менш, необхідні (у мінімальних кількостях) для його нормальної життєдіяльності (і навіть мг для самого існування). Вони беруть участь в обміні речовин, є біологічними прискорювачами хімічних реакцій, що протікають у клітині, підвищують стійкість до інфекційних захворювань тощо. Найважливіші вітаміни, що беруть участь у наборі ваги: ​​С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12

На сьогоднішній день, коли фактично зведена в культ завдяки різноманітним телевізійним шоу та соціальним мережам, бажання деяких людей набрати масу видається дивним. Тим часом, це реальна проблема, адже худорлявість часто небажана. У когось занадто швидкий обмін речовин, і як набрати вагу, зовсім незрозуміло, хтось звик неправильно і нерегулярно харчуватися, а комусь одужувати заважає затяжна депресія.

• Радимо почитати:

Щоб вирішити проблему, необхідно спочатку розібратися, що лежить у її основі. Самостійно з'ясовувати це рекомендується. Правильніше звернутися до фахівця, який не тільки пояснить, у чому полягає корінь проблеми, а й підкаже, як швидко набрати вагу, не завдавши цим шкоди своєму здоров'ю. В іншому випадку можна отримати небажаний ефект, який змусить протягом тривалого часу відновлюватися і пити таблетки.

Надмірна худорлявість викликає негативні наслідки. За інформацією медиків, люди, схильні до худоби, частіше хворіють – здатність їхнього організму чинити опір зовнішньому впливу відносно невисока, вони частіше ламають кінцівки, відрізняються поганим апетитом, а їхні тканини старіють швидше, ніж у людей з нормальною вагою. На жаль, «чарівної таблетки», яка допоможе отримати бажану вагу, в природі немає, і тим, хто налаштувався одужувати, чекає тривала і часом дуже складна робота над собою.

Як набрати вагу в домашніх умовах?

Побувавши у спеціаліста і остаточно переконавшись, що вам слід попрацювати зі своєю вагою, щоб дещо його збільшити, ви можете піти двома шляхами: почати набирати кілограми під контролем дієтолога (цей варіант, на жаль, доступний далеко не кожному) або спробувати досягти бажаного результату власними. зусиллями. Як швидко набрати вагу у домашніх умовах? Непросто, але цілком можливо.

Як потрібно харчуватися, щоб видужати?

• Бажаючим набрати масу слід дотримуватися певного режиму харчування, збільшивши кількість прийомів їжі до 6-7 разів на добу. Останній раз їсти краще за дві години до сну. У свою пізню вечерю увімкніть білкову їжу.
• Необхідно переглянути співвідношення білків, жирів і вуглеводів, що вживаються в їжу: воно повинно становити приблизно 25/20/55.
• Потрібно вживати висококалорійні продукти, особливо ті, що містять вуглеводи. Набираючи вагу, можна дозволити собі солодощі, поживні коктейлі, мед, горіхи та багато іншого.
• Фрукти – це невід'ємна складова раціону людей, які хочуть видужати. Особливо це стосується улюблених багатьма – це безцінне джерело калію та дуже калорійний фрукт. Не треба забувати і про овочі: вони не такі калорійні, зате завдяки їм налагоджується обмін речовин.
• Особливе місце у раціоні слід віддати м'ясним та молочним продуктам. Вони не лише смачні, а й корисні. Але м'ясо краще вибирати нежирне, тому що в іншому випадку надлишки жирів негативно позначаються на роботі серця і часто провокують розвиток діабету.

Як чоловікові видужати на кілька кг?

Одним із сучасних трендів є відвідування тренажерного залу, і жоден представник сильної статі, що задається питанням, як швидко набрати вагу чоловікові, не повинен залишати це поза увагою. Саме в залі можна швидко досягти бажаного результату, особливо якщо тренуватися з урахуванням рекомендацій інструктора, не зловживати кардіонавантаженнями та не забувати про харчування. Потрібно інтенсивно тренувати всі групи м'язів, регулярно займаючись на тренажерах, і прогрес не забариться - стрілка поступово поповзе вправо, але при цьому ви отримаєте не величезний живіт, повні руки і задишку, а рівномірно підкачане спортивне тіло.

Особливість чоловічого організму полягає в тому, що він здатний переносити більш інтенсивні фізичні навантаження, ніж жіночий, тому м'язи будуть рости швидше, а отже, порівняно швидко набереться і вага, оскільки м'язова тканина важча за жирову.

Для того, щоб досягти поставленої мети, не потрібно вживати жодних ліків та таблеток. Максимум, що можна собі дозволити, – це спеціальні добавки. У тому числі протеїн, який забезпечує зростання м'язів, ізотонік, що допомагає їм швидше відновитися, і вітаміни, що підтримують організм. Головне – не гальмувати на досягнутому та продовжувати тренуватися, щоб зберегти набрану вагу.

Як набрати вагу дівчині?

Багатьох худеньких представниць прекрасної статі мучить питання, як швидко набрати вагу дівчині, але при цьому не запливти шаром жиру. Як можна здогадатися, жіночий варіант керівництва для охочих погладшати дещо відрізняється від чоловічого. Набрати вагу худій дівчині, особливо в тому випадку, якщо вона має проблеми зі здоров'ям через його дефіцит, складно, але можливо.

Існує добірка універсальних порад, які допоможуть вирішити це питання:

• Покажіть лікаря. Можливо, проблема не в медичних патологіях, а у спадковості, але варто в цьому переконатися.
• Поміняйте раціон, для досягнення більшого ефекту скориставшись допомогою лікаря-дієтолога, який розповість вам, як швидко видужати. За допомогою грамотно збудованої ви в короткі терміни наберете вагу. Важливо стежити, щоб у меню були , і споживання калорій перевищувало їх витрата.
• Регулярно приймайте їжу, робіть це кожні три години, харчуйтеся дрібно. Так вона краще засвоїться та принесе більше користі.
• Полюбіть фітнес! Для цього зовсім не обов'язково перетворювати себе на "качка" з рельєфною мускулатурою, але наростити за допомогою вправ м'язову масу було б корисно. Це дозволить спрямувати калорії на користь, а не на шкоду. За бажанням занять у тренажерному залі можна вибрати альтернативу у вигляді стандартної домашньої зарядки, прогулянок на свіжому повітрі або популярної скандинавської ходьби.
• Фіксуйте коливання ваги у спеціальному блокноті. Привчіть себе записувати туди інформацію про калорійність з'їденої їжі та фізичні навантаження. Незабаром це у звичку.

Ваш відгук на статтю:

Як набрати вагу? Це питання хвилює дуже багато людей. У статті ми наводимо прості рекомендації, що дозволяють набрати вагу.

Якого типу ваша худорлявість? Ви худий від природи чи схудли, наприклад, після тяжкої хвороби? У вас хороше здоров'я або ви часто хворієте, втомлюєтеся?

Ви худий від природи? У вас дуже тонка, жилиста фігура, ви енергійні, невтомні, їсте за чотирьох (така форма худорлявості дуже рідко спостерігається у жінок), добре і швидко одужує після хвороб, легко переносите хірургічне втручання і його наслідки.

Єдина ваша серйозна проблема - невиліковна, вам здається, худорлявість, яка спотворює вашу фігуру.

Ви сильно схудли? Ваша худорлявість на перший погляд нічим не відрізняється від вищеописаного типу худорлявості, проте між ними немає нічого спільного: ви слабосильний, ваша мускулатура погано розвинена, у вас поганий апетит, погане травлення, знижений кров'яний тиск, часті нездужання, ви постійно зябнете, але не переносіть спеку.

Режим посиленого харчування ще вирішує проблеми. Необхідно з'ясувати причини схуднення та усунути

Американські страхові компанії вважають на підставі наукових та статистичних даних, що люди, вага яких на 12% менша за норму, є кандидатами в довгожителі. Тому худорлявість у початковій фазі неприємна лише з естетичної погляду, для здоров'я вона впливає переважно у добрий бік.

Причини схуднення.

Ви не були худими, ви ним стали. Якщо ваша худорлявість прогресує, повільно чи швидко, це вже є тривожним сигналом, яким не слід нехтувати. Можливо, у вашому організмі розвивається якесь серйозне захворювання, яке може бути виявлено у процесі медичних обстежень на основі лабораторних аналізів. Якщо медичне обстеження та аналізи покажуть, що ви практично здорові, то ваш скот розвивається з іншої причини.

Ви їсте недостатньо. Можливо, ваш шлунок та/або кишечник погано працюють і їжа не приносить вам задоволення.

Ви стали недостатньо їсти. Бажаючи якнайшвидше скинути зайву вагу, ви перестаралися в обмеженні свого харчового раціону. Вашої мети досягнуто, вага знизилася до норми, але під впливом надмірних обмежень, яким ви піддали свій організм, у вас розвинувся страх перед їжею. Ви панічно боїтеся, що при найменшому збільшенні харчового раціону у вас знову може розвинутись ожиріння.

Ваше харчування погано збалансоване. Можливо, вас влаштовує, відповідає вашим смакам, але ви повинні знати, що позбавляєте свій організм необхідних для його життєдіяльності речовин (цукри, жирів або м'яса, наприклад).

У будь-якому випадку тривале неповноцінне харчування може спричинити те, що організм буде змушений заповнювати недостатнє надходження калорій зі своїх власних енергетичних резервів.

Прогресуюче схуднення не становить небезпеки для здоров'я, доки існують енергетичні запаси організму. На цьому ґрунтується концепція малокалорійного режиму харчування, що призначається при лікуванні ожиріння.

Але як тільки буде вичерпано запаси амінокислот, мінеральних речовин і вітамінів, в організмі почне розвиватися дистрофічні зміни.

Жири повністю зникли, тануть м'язи, руйнівний процес торкнувся шлунка та інших внутрішніх органів і навіть залози внутрішньої секреції.

Ця форма дистрофії особливо небезпечна для здоров'я. Негайно приступайте до лікування дистрофії, доки вона не вступила в небезпечну, необоротну фазу свого розвитку.

Непереборне бажання є. Це втрата апетиту, що з особливостями розвитку психіки. Спостерігається переважно у підлітків та юнаків. Батькам необхідно терміново звернутися за допомогою до психотерапевта.

Ви зазнали психічної травми. Деякі люди внаслідок перенесеного горя, переживання, хвилювань починають худнути, тануть на очах, але ніяке медичне.

обстеження у найкращих фахівців не виявляє у них жодного порушення функцій організму.

Через деякий час вага їх тіла стабілізується, іо надовго, якщо не назавжди, залишається нижчою за норму.

Що сталося?

Лікарі мають лише гіпотези з цього приводу. Відповідно до однієї з них, це прогресуюче схуднення, в основі якого відсутні видимі розлади функцій організму, є наслідком раптового порушення регулювання обміну речовин.

Ви щойно перенесли тяжку хворобу. Як правило, люди, які перенесли важку інфекційну хворобу, що супроводжується гарячковим станом, або хірургічну операцію, виглядають виснаженими, ослаблими.

Для того, щоб відновити сили і повернутися до нормального життя, їм необхідний збалансований режим живого лікувального харчування.

Можливо, порушення діяльності залоз внутрішньої секреції? Залози внутрішньої секреції нерідко безпосередньо впливають на розвиток як ожиріння і схуднення. При порушенні їх функцій страждає насамперед нервова система, викликаючи розладів обміну речовин, травлення тощо. Тому насамперед необхідно обстежити та лікувати нервову систему.

При підвищенні або зниженні функцій залоз внутрішньої секреції виникає необхідність у проведенні курсу гормональної терапії, навіть якщо це не сприятиме доданню у вазі.

Щитовидна залоза істотно впливає на життєдіяльність організму. Якщо ви скаржитесь на прискорений ритм серцевої діяльності, посилений обмін речовин, загальне прогресуюче схуднення, вологі руки, то, можливо, ваша щитовидна залоза виділяє в організм надлишок гормонів, чим і пояснюється прискорення процесів згоряння. У найбільш важких випадках це дає поштовх розвитку базедової хвороби.

При зниженні функції підшлункової залози спостерігається недолік виділення інсуліну, який у нормальних умовах бере участь у регуляції вуглеводного обміну (перетворення цукру на жири), посилює чи послаблює відчуття голоду.

Недостатнє вироблення інсуліну підшлунковою залозою може призвести до розвитку цукрового діабету, який важко піддається лікуванню.

Знижена функція надниркових залоз сприяє розвитку аддісонової (бронзової) хвороби. Основними ознаками цієї хвороби є темне, бронзове забарвлення шкіри та значна втрата апетиту. Загальне схуднення, що розвивається в результаті цього, ускладнюється втратою організмом здатності утримувати воду і сіль.

Як тільки відновиться здатність організму створювати м'язову та жирову тканини із надлишкових калорій, необхідно змінити режим харчування таким чином, щоб надходження калорії перевищувало енергетичні витрати організму.

Якщо причиною схуднення є не порушений режим харчування, а серйозне захворювання, доцільно разом із призначенням відповідного режиму посиленого лікувального харчування вжити всіх заходів для ефективного лікування основної недуги. Для успішного лікування застарілої худорлявості вже недостатньо усунути її причину. Режим посиленого лікувального харчування повинен супроводжуватися прийомом простих засобів, застосування яких стимулює апетит, покращує склад і дію травних соків, допомагає організму добре засвоювати поживні речовини, що надходять разом з їжею. Особливу цінність становлять вітамінні препарати та риб'ячий жир, що сприяють збільшенню ваги тіла, що заспокоюють нервову систему.

Ви вилікуєтесь від худорлявості, якщо будете вперто дотримуватись запропонованих режимів лікувального харчування, акуратно приймати всі призначені лікарем ліки та процедури. Худоба важко піддається лікуванню, тому не впадайте у відчай при тимчасових невдачах, вірте в успіх.

Ефект лікування худорлявості значно підвищується завдяки застосуванню різних настоїв з цілющих рослин, які покращують апетит та травлення. У практиці лікування худорлявості широко використовують такі лікарські рослини, як софора, конюшина, люцерна, левзея, кульбаба, полин, деревій, шабельник, яснотка, спориш, кропива, коріандр, горець перцевий. З перелічених лікарських рослин готують фітозбір (бажано включити до складу фітозбору 5-8 рослин) у пропорції 1:1. Приготування зборів: 2 столові ложки попередньо подрібненого (у кавомолці або м'ясорубці) збору залити 1 літром окропу, довести до кипіння, кип'ятити на повільному вогні 10 хвилин у закритому посуді, злити разом з травою в термос, настоювати ніч. Прийняти протягом дня по 100-150 мл за 30 хвилин до їди. Для покращення смаку можна додати мед, цукор, варення. Курс лікування – 3-4 місяці. Після чого роблять перерву на 10-14 днів, змінюють збір та продовжують лікування. Незважаючи на поліпшення фітотерапію, необхідно продовжувати протягом не менше 12 місяців. Надалі перейти на профілактичний прийом зборів навесні та восени (по 2 місяці). Збори трав можуть застосовуватись у поєднанні з іншими ліками. Поліпшення при фітотерапії настає через 2-3 тижні регулярного прийому трав. Однак стійкий ефект може бути досягнутий лише у разі тривалого та регулярного застосування трав (протягом 8-12 місяців і більше). Перед тим, як приймати той чи інший збір, бажано ознайомитися з протипоказаннями до трав, що входять до складу цього збору

Лікувальне харчування при худобі

Посилене лікувальне харчування призначається з урахуванням форми худорлявості та стану організму.

Якщо ви страждаєте хворобою печінки або, точніше, ваш жовчний міхур не справляється зі своєю роллю в процесі травлення, виділяючи в кишечник занадто мало жовчі, ви не зможете поповніти до тих пір, поки не буде забезпечена повна засвоюваність жирів жирів, що надходять в організм з їжею .

Включайте у свій харчовий раціон більше вершкового масла і свіжої сметани. Свіжа сметана дуже добре засвоюється організмом навіть за хворої печінки.

Добре засвоюються організмом вироби із тіста, рису. Ваша програма: жовчогінні засоби, посилене лікувальне харчування у певних лікарем межах, достатній повноцінний відпочинок, бальнеотерапія.

Якщо ви страждаєте на розлад травлення, доцільно розділити добовий харчовий раціон на невеликі дози, збільшивши кількість прийомів їжі, щоб не перевантажувати шлунок.

Якщо причиною вашого худорлявості є розширення чи опущення шлунка, ми можемо запропонувати вам режим харчування Вейра – Мітчела.

Перші три-чотири дні. Винятково молочний раціон. Через кожні дві чи три години між 7 та 21 годиною випивають по 250 - 300 г молока.

Наступні два дні. У харчовий раціон додатково включають: вранці один яєчний жовток, збитий в молоці; о 13 годині - один або два шматки хліба з вершковим маслом, фруктовий компот або фрукти; увечері -молочна каша.

Наступні дні. Опівдні з'їжте шматок смаженого м'яса і як гарнір картопляне пюре або овочі. Добовий раціон молока можна зменшити до 1 л.

Наприкінці другого тижня. Посилений режим харчування, до якого включено молоко та висококалорійні харчові продукти.

Щоб швидко відновити свої сили, необхідно збільшити вміст білків у добовому харчовому раціоні (м'ясо, яйця, молоко), причому споживання м'яса рекомендується збільшити не менше ніж на 100 г.

Ваша програма: легке посилене харчування, фізичні вправи з навантаженням, що постійно збільшується

Якщо ваша худорлявість супроводжується відсутністю апетиту, ми рекомендуємо вам режим посиленого харчування, багатого на білки (включайте, наприклад, в обіднє меню м'ясо, рибу, яйця) з поступовим збільшенням калорій у добовому раціоні. Красиво оформлена, смачна, різноманітна їжа збуджує апетит і добре засвоюється організмом.

Недоцільно без попередньої підготовки змушувати свій організм приймати велику кількість їжі, це може тільки посилити його огиду до їжі. Краще поступово збільшувати добове споживання калорій (наприклад, по 300 калорій на день), довівши його до 5000. Цією можна досягти, враховуючи свої смаки та можливості, завдяки хитрощам, з якими ми вас ознайомимо.

Ваша програма: засоби, що стимулюють апетит та травлення, посилене харчування, достатній, повноцінний відпочинок, мaccaж, фізичні вправи, зміна клімату.

Ваш скот супроводжується відмінним апетитом.

У вас нормальний апетит, іноді навіть надмірний, ви багато їсте, але чи впевнені ви, що правильно складаєте свій харчовий раціон? Ми пропонуємо режим посиленого харчування, який виключає перевантаження шлунка та печінки, оскільки день посиленого харчування (3500 калорій) чергується з днем ​​нормального харчування.

Добовий харчовий раціон розподіляється в такий спосіб.

Перший сніданок: суп із вівсяними пластівцями, 60 г вершкового масла, чашка «кава з шоколадом», 40 г хліба з житнього борошна та 90 г варення.

Другий сніданок: 30 г хліба, 20 г вершкового масла|мастила|, 30 - 40 г жирної ковбаси і чашка молока.

Третій сніданок: півтарілки бульйону з макаронами або локшиною, 100 г жирного м'яса, 300 г картоплі, смаженої в олії або в салі, або картопляного пюре зі сметаною або вершковим маслом, 200 г овочів, заправлених 50 г олії.

Десерт: лимонний крем або пудинг з малиновим сиропом Полудень: 200 г какао, 50 г хліба, 20 г вершкового масла|мастила| і 20 г варення.

Обід: 200 г картоплі, смаженої в олії чи салі, салат з овочів, 50 г хліба з 20 г вершкового пасла, 30 г жирної ковбаси.

Перед сном - смачна висококалорійна страва, рецепт якої додається.

Рецепт «кава з шоколадом: трохи натуральної кави, 5 г шоколаду, 5 г цукру, 10 г вершкового масла та 100 г цільного молока.

Рецепт мюсслі: одне протерте велике яблуко додається невеликими порціями, весь час помішуючи, в суміш, приготовлену з однієї столової ложки подрібнених горіхів, мигдалю або фісташок, однієї столової ложки (без верху) вівсяних пластівців, замочених у трьох ложках гарячого соку лимона, однієї столової ложки молока, що згущує|згущає|. Не рекомендується готувати мюсслі заздалегідь, так як протерті яблука через кілька хвилин потемніють і нададуть неапетитний вигляд.

Мюсслі можна прикрасити дрібновитовченими opexaми, мигдалем, шматочками шоколаду.

МАЛЕНЬКІ ХІТРОСТІ

Вони дозволяють подолати огиду до їжі та збагачують харчовий раціон додатковими калоріями.

Перед їжею опівдні і ввечері випивайте склянку фруктового соку, в яку можна додати один-два шматки цукру або глюкози.

Фруктовий сік з caxapoм або глюкозою дає 250 калорій, крім того, сприяє додатковому виділенню збудливого апетиту інсуліну.

Деякі лікарі призначають своїм пацієнтам курс лікування інсуліну. Це сприяє не тільки поліпшенню апетиту, а й затриманню води в тканинах, відкладенню білків в організмі, а також прискорює процес перетворення вуглеводів на жири.

Відразу після пробудження з'їжте кілька шматків цукру або дві-три ложки меду,

Пропонуємо раціон першого сніданку, складеного англійськими лікарями: 100 г м'яса, два яйця, 100 г цукру та 0,5 л молока, що згущує|згущає|. Це дає приблизно 1000 калорій. Протягом дня випивайте одну банку молока, що згущує|згущає|, з|із| цукром; 100 г молока, що згущує|згущає|, дають 350 калорій. До цільного молока додавайте сухе молоко, що не містить цукру; 100 г сухого молока дають 370 калорій.

Відпочинок та фізичні вправи

При лікуванні худорлявості не рекомендується різко знизити енергетичні витрати організму, хоч як це парадоксально, посилено займатися фізичною культурою. Це запобігатиме відкладенню зайвого підшкірного жиру і дозволить сформувати правильну, гарну мускулатуру.

Відпочинок після їди. Після кожного їди бажано відпочити в затемненій кімнаті протягом півгодини. Зручно ляжте, потягніться, забудьте про всі турботи, і нехай ваш шлунок спокійно працює.

Якнайбільше спите. Сон заспокоює нерви, відновлює фізіологічну та душевну рівновагу, знімає втому. У вихідні та святкові дні спіть до полудня.

Фізична культура. Помірні заняття фізичною культурою сприятливо впливають на травлення, обмін речовин та сприяють гармонійному розвитку тіла, не допускаючи зайвого відкладення жиру.

Фізичні вправи можна виконувати з легкими гантелями. Поступово збільшуйте навантаження, але не доводьте себе до втоми.

Розвиток м'язів ніг.

Пропонуємо вам вправу для розвитку м'язів ніг та сідниць, яка широко практикується в танцювальних училищах, станьте прямо, ноги разом, руки опущені вздовж тіла. Підніміть одну ногу, зігніть її в коліні, потім різко випряміть. Не змінюючи положення тіла, ні на що не спираючись, відведіть витягнуту ногу убік і замріть на кілька секунд. Зробіть той самий рух іншою ногою.

Повторіть цю вправу п'ять разів. Поступово збільшуйте навантаження, довівши кількість повторень цієї вправи до десяти-дванадцяти разів.

Розвиток м'язів живота.

Ляжте на спину, підніміть ноги і робіть ними кругові рухи, імітуючи їзду велосипедом. Не рекомендується опускати ноги нижче 50 см. Повторіть вправу п'ять десять разів.

Лежачи на спині, піднімайте ноги на висоту 50 см від підлоги, витягніть їх і робіть ними рухи «ножиці», широко розводячи їх у сторони. Під час виконання вправи не відриваєте спину від підлоги. Повторіть вправу вісім разів. Поступово збільшуйте навантаження, довівши число повторень цієї вправи до п'ятнадцяти-двадцяти разів.

Обіпріться руками і грудьми об міцний стіл і підніміть якомога вище прямі ноги. Повторіть вправу п'ять разів. Поступово збільшуйте навантаження, довівши кількість повторень цієї вправи до десяти-дванадцяти разів.

Розвиток м'язів грудей.

Візьміть легкі гантелі, розведіть руки в сторони і робіть ними кругові рухи в один бік, потім в інший.

Розвиток м'язів рук.

Візьміть легкі гантелі, станьте прямо, руки розведіть убік. Зігнувши руки в ліктях, торкніться гантелями плечей, потім розігніть руки. Ця вправа виконується повільно, із зусиллям. Повторіть його дванадцять разів.

Щоб не було болю у спині,

необхідно розвивати спинні м'язи. Пропонуємо наступні вправи. Лежачи на животі підніміть якомога вище одну руку, іншу, потім обидві руки. Повторіть цю вправу п'ять-десять разів.

Лежачи на животі, гюдніміть якомога вище одну ногу, іншу, потім обидві ноги.

Розвивайте дихання.

Розвиток дихання має таке ж важливе значення при лікуванні худорлявості, як і при лікуванні ожиріння. При виконанні дихальних вправ дихайте повільно, глибоко

Інструкція

Як не шкода, але зробити вузькі від природи стегна широкими неможливо. Будова скелета формується природою і залежить від фізичної навантаження. Але можна поєднувати це з вправами на тонку талію.

Встаньте рачки. Обіпріться на шкарпетки, коліна та передпліччя. Лікті знаходяться під плечовими суглобами, пальці рук дивляться вперед. Напружте прес. Голова повинна бути на одній лінії з хребтом. На кілька сантиметрів відірвіть коліна від підлоги. Праву ногу відведіть назад, щоб стегно стало продовженням корпусу. Потім підтягніть коліно до грудей. Утримуючи ногу на вазі, виконайте 12-15 рухів назад і вперед. Слідкуйте, щоб стопи були розслаблені. Потім поміняйте ногу.

Візьміть зі стійки штангу та розмістіть її на дельтоподібних м'язах. Притримуйте штангу руками, долоні дивляться наперед. Спина пряма, ноги на ширині плечей або трохи ширші. Повільно опускайте корпус донизу, згинаючи коліна до прямого кута. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 8-10 присідань та поверніть штангу на стійки. Під час присідання слідкуйте, щоб коліна не дивилися одне на одного. Не опускайте погляд, дивіться перед собою.

Поки ви не навчитеся робити присідання зі штангою технічно правильно, тримайте ноги на ширині плечей. Коли ви відчуєте, що легко справляєтеся, можна починати працювати з . Широка постановка ніг змушує працювати внутрішню поверхню стегон. Чим нижче ви присідаєте, тим більше навантаження на м'язи сідниць. Спочатку глибокі і широкі присідання робіть зі страховкою.

Якщо під час присідань ви автоматично відриваєте від землі п'яти, підкладете під них невеликий брусок висотою 3-5 см. Це зробить виконання присідань легшим. Додатково виконуйте вправи для розтяжки ахіллового сухожилля, саме його низька еластичність не дозволяє вам присідати правильно.

Додайте швидкісні ударні вправи, щоб збільшити м'язову масу. Сядьте навпочіпки, руки на підлозі. З цього положення вистрибніть якомога різкіше. Намагайтеся витягнути руки вгору над головою, приземлиться, відразу поверніться у вихідне положення і виконайте новий стрибок. Такі вистрибування з глибокого присіду змушують м'язи працювати дуже інтенсивно і дозволяють наростити м'язову масу в найкоротший термін.

Поєднуйте силові вправи для стегон та сідниць із вправами для талії. Найкраще виконувати скручування. Прямі скручування - це підйом верхньої частини корпусу з положення лежачи. Слідкуйте, щоб у вихідному положенні поперек був щільно притиснутий до гімнастичного килимка. Ноги можна трохи зігнути і відірвати від підлоги.

Для опрацювання косих м'язів преса робіть косі скручування. Вони виконуються технічно так, як і прямі, але під час підйому корпусу тягніться лівим ліктем до правого коліна, розвертаючи корпус. Потім правим ліктем до лівого коліна і після цього можна опустити тіло на килимок.

Дуже добре допомагають зробити талію тонкою вправою з обручем. Крутити обруч можна так часто, як ви тільки можете собі це дозволити.

Відео на тему

Зверніть увагу

Корисна порада

Під час роботи над збільшенням м'язової маси на стегнах та сідницях намагайтеся, щоб ваш денний раціон містив достатню кількість білка. Він необхідний зростання м'язових волокон. Обов'язково їжте куряче м'ясо, рибу, сир. Вегетаріанська дієта зробить фізичні вправи марними.

Обов'язково робіть відпочинок між тренуваннями. Щоденні навантаження підсушують м'язи, а чи не нарощують їх.

Багато хто цікавиться тим, як набрати вагу в рекордно короткі терміни. Більшість стратегій, що дозволяють набрати вагу, ґрунтуються на заняттях спортом для нарощування м'язової. Ця проблема комплексна, а лежить вона у площині побудови грамотної тренувальної програми та правильного режиму харчування.

Інструкція

Харчуйте різноманітно. Щодня організм з їжею повинен отримувати близько 70 видів різних речовин, у тому числі й ті, які не здатні синтезувати сам.

Враховуйте, що щодня з їжею ви повинні отримувати білки, жири, вуглеводи в достатній кількості (оптимальне співвідношення цих речовин у добовій дозі 1:1,3:5,1). Для жінок це кількість:

61-84 грами білків (у т.ч. 34-46 тваринного походження);
- 67-98 г жирів;
- 289-417 г вуглеводів.

Для чоловіків ця кількість відповідно дорівнює: білки 72-104 г (з них тварини 40-57 г); жири 81-137 г; вуглеводи 358-524 г.

Чи не перекушуйте. Основна кількість зайвих калорій припадає на ті, що ви споживаєте під час перекушування. Особливо це стосується «сміттєвої» їжі: чіпсів, горішків, сухариків тощо.

Заздалегідь плануйте свій добовий раціон та готуйте необхідну кількість їжі або продуктів для її приготування. Це дозволить вам контролювати кількість та якість з'їденого. Ви вже не станете класти на тарілку перше, що потрапить під руку під час обіду чи вечері.

Харчуйте невеликими порціями 4-5 разів на день. Тоді вам не буде голодно, а розміри шлунка залишаться в межах норми. І неодмінно влаштовуйте бодай один розвантажувальний день на місяць.

Їжте повільно. Ретельне пережовування їжі звільняє з неї більше корисних речовин, сприяє більш повному та легкому її засвоєнню. Крім того, сигнал про насичення досягає мозку лише через 20 хвилин після того, як шлунок заповнився. Якщо є швидко, то за ці 20 хвилин можна спожити зайве – те, що потім відкладеться у складки на талії, спині та стегнах.

Джерела:

• Живлення. Норма харчування. Співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Енергетична цінність. Калорійність.
• що робити, щоб не набирати вагу

Існує багато методів збільшення обсягу, ваги, зміни форми жіночої грудей. Вони відрізняються результативністю, тривалістю ефекту, рівнем безпеки для здоров'я. Крім дорогих і складних методів, існують і прості, але ефективні комплекси вправ для виконання в домашніх умовах.

Інструкція

Розімніть і добре розігрійте всі м'язи. Тут немає нічого особливого, просто нахиляйте корпус вліво-вправо, вгору-вниз, зробіть кругові рухи корпусом, помахайте і обертальними рухами розігрійте кисті, ліктьові та плечові суглоби, можна пострибати на скакалці.

Встаньте і притисніть спиною до стіни, з'єднайте долоні перед і сильно напружте грудні м'язи, натискайте на долоні з достатньою силою, щоб ви відчули, як напружені ваші грудні м'язи. Тримайте руки в постійній напрузі і через кожні десять секунд трохи відсувайте долоні від корпусу, продовжуйте виконувати вправу до повного випрямлення рук, постійно концентруючись на напрузі м'язів. Повторіть вправу двічі.

Встаньте у дверному отворі, упріться руками у дверний одвірок і якнайсильніше починайте тиснути вперед, продовжуйте тиск приблизно хвилину, потім трохи нахиліть корпус вперед, і тисніть хвилину. Намагайтеся постійно тримати спину прямою або трохи прогнутою вперед.

Встаньте прямо, візьміть до рук пару книжок або заповнених водою пляшок, від стегна повільно піднімайте прямі та витягнуті руки до рівня , у верхній точці затримайте руки на кілька секунд і також повільно їх опускайте. Зробіть 6-8 підйомів рук, з невеликими паузами повторіть вправу тричі.

Прийміть положення на підлозі для віджимань і виконайте стільки, скільки у вас вийде. Ноги намагайтеся не сильно ставити, тіло тримайте прямо, лікті, під час віджимань, не притискайте до корпусу, а намагайтеся тримати перпендикулярно йому. В ідеалі вам потрібно 20-25 віджимань сумарно в кількох підходах, доки ви не зможете кількість поспіль за один раз.

Ляжте спиною на підлогу, візьміть у руки гантелі і розведіть їх убік. Тепер плавними рухами сполучайте витягнуті руки перед собою і знову розводьте до торкання підлоги. Повторіть вправу тричі, щоразу дотримуючись 8-10 підйомів рук.

Виконайте розтяжку після завершення всіх вправ, щоб м'язи розслабилися і заспокоївся організм. Можна просто постояти 1-2 хвилини з гантелями в опущених, можна впертись руками в стіну, нахилившись до неї корпусом під кутом, і без зайвого тиску просто утримувати вагу власного тіла деякий час, максимально відводячи лікті назад.

Джерела:

• як погладшати в грудях

Порада 7: Вагітність. Як не погладшати під час і схуднути після

Так задумано природою, що у вагітності організм жінки створює жирові запаси, які згодом є резервом для вигодовування дитини грудьми. Щоб не набрати зайвої ваги, з якою буде важко впоратися, повертаючи колишню форму, необхідно правильно харчуватися та вести активний спосіб життя.

Інструкція

За акушерськими нормативами середнє збільшення ваги жінкою за час становить 8-12 кг. З них 2,5-4 кг припадає на , 800-900 г - на матку, що збільшилася, 500-600 г важить плацента, 400-500 г - молочні залози, об'єм крові збільшується на 1,2-1,5 л, маса навколоплідних вод та інших рідин становить до 2,5 кг, а решта 2,5 і більше кілограми - це жирові відкладення. Якщо тримати вагу в межах норми, то під час і післяпологовий період піде його більша частина, а залишки у вигляді накопичених жирів поступово витрачаються на вироблення молока для грудного вигодовування.

Разом про те, ці нормативи досить приблизні і враховують індивідуальних особливостей конкретних . Тому для розрахунку своєї норми краще орієнтуватися на індекс маси тіла. Щоб його обчислити, розділіть свою вагу в кілограмах на зведений у квадрат зріст за метри. При результаті менше 18,5 вага вважається недостатнім, від 18,5 до 25 нормальним, від 25 до 30 надлишковим, а число вище 30 говорить про ожиріння. Виходячи з цього показника визначте для себе режим харчування та обсяг фізичних навантажень, щоб не виходити за межі норми.