Про дихальну гімнастику існує безліч наукових думок про безумовну користь для організму. Розвиток фізичних здібностей, затримка дихання з користю для внутрішніх органів та лікування різних захворювань не втрачає своєї актуальності. Великий приплив кисню сприяє розщепленню молекул жиру і допомагає позбутися зайвих кілограм.

Тренування затримки дихання з користю здоров'ю

Тренуванням дихання займаються ті, хто підтримує здоровий спосіб життя, прихильники йоги та пілатесу. Вправи для дихальної гімнастики розвивають легені. Завдяки практиці глибокого дихання пришвидшуються обмінні в організмі. Для цього достатньо випрямитись і зробити повільний вдих на 5 секунд, затримати дихання та повільно видихнути все повітря.

Для ретельного очищення організму від вуглекислого газу виконують вправу "Очищення". Повільний вхід, а на видиху зробити паузу на 5 секунд і з зусиллям проштовхнути до виходу повітря, що залишилося в легень.

Керувати дихальним процесом та контролювати затримку дихання необхідно при таких заняттях, як:

· Йога. Кумбаха – основний елемент у таких вправах, і є затримка дихання.

· Дайвінг та підводне плавання. Професіонали навчаються концентруватися та прислухатися до свого організму, збільшувати обсяг легень та затримувати дихання під водою на довгий час.

· Дихальна практика. Деякі напрями для покращення якості життя та духовної рівноваги рекомендують практикувати зупинку входу та видиху. Наприклад, бодіфлекс, ребефінг.

Користь затримки дихання для організму

· При затримці дихання змінюється тиск: на вдиху – піднімається кров'яний тиск, при затримці дихання на видиху – знижується.

· При правильній техніці виконання вправ на основі затримки дихання зміцнюється фізичне та психічне здоров'я людини.

· Поліпшується циркуляція крові.

· Для насичення клітин киснем відбувається розщеплення цукру, тим самим збільшується рівень молекул вуглекислого газу в крові та підвищується температура тіла, що сприяє розщепленню жиру. Так, вправа вакуум є найефективнішим для відновлення м'язів черевного пресу та розщеплення жирових тканин в області талії.

· Затримка дихання з користю для організму може тривати 20 секунд, таке тренування немає протипоказань.

· Регулярне виконання вправ на затримку дихання підвищує тривалість життя.

· Якщо рівень вуглекислого газу піднімається високо, мозок посилає сигнал до вдиху. Тому для глибокої затримки дихання рекомендується двічі видихнути вуглекислий газ, що накопичився.

· Запаморочення – це сигнал до зупинки. Різко утримувати дихання без попередньої підготовки організму – шкідливо.

· Тривалу затримку дихання виконують лише натще. Посилений кровотік повинен надходити безперешкодно до всіх внутрішніх органів, клітин та насичувати їх киснем.

Шкода від затримки дихання

Стан здоров'я вказує на можливу шкоду та загрозу організму. Протипоказано займатися практиками затримки дихання людям з:

· Хворобами органів ендокринної системи;

· Серйозними психічними відхиленнями;

· У період вагітності;

· Серйозними захворюваннями серця та судин;

· Тяжким реабілітаційним періодом після тривалої хвороби.

Наявність у людини шкідливих звичок теж може згубно позначитися на самопочутті. Стимулятори у вигляді чаю, кави, тютюну впливають на здоров'я, виконувати методики із затримкою дихання буде дуже складно. Помічено, що з постійному контролі здоров'я, виконуючи техніки тривалої затримки дихання, людина поступово сама цурається перерахованих вище стимуляторів. Збільшення навантаження слід проводити поступово.

Техніка затримки дихання

Для початківців практикувати тривалу затримку дихання є небезпечним для здоров'я. Потрібно підготувати тіло за допомогою спеціального комплексу фізичних вправ. Хребет набуде необхідної гнучкості, м'язи отримають заряд тонусу, а капіляри підготуються до навантаження на судини.

1. Зробити нормальний вдих – вихід у звичному темпі. Розслабити м'язи. Ребрам потрібно розслабитися, м'язи черевної порожнини повинні не подавати різких імпульсів.

2. Зробити глибокий вдих і затримати подих на 10 секунд. Повільно видихнути. На видиху важливо контролювати хребет – не дозволяти йому прогинатися.

3. Зробити глибокий вдих, затримати подих на 15 секунд. Повільно видихнути майже все повітря та затримати дихання на 5 секунд. Видихнути.

Це найпростіша вправа для охочих покращити стан здоров'я. Завершуючи тренування, робіть повільний вихід. Наступний вдих має відбуватися без різкого захоплення повітря. Перекрити дихання, напружуючи м'язи шиї, горла – небезпечно. Правильне виконання затримки дихання відбувається за рахунок зупинки та розслаблення м'яза діафрагми та черевної порожнини. Затримуючи дихання на вдиху та на видиху, ви заспокоїте нервову систему.

Дихальне тренування для боротьби із зайвою вагою

Насправді, це дуже легка техніка для збереження своєї фігури у формі. Навіть якщо ви любите солодощі та домашню випічку, то виконуючи регулярно цю вправу, вага буде в нормі.

1. Випрямити ноги на ширині плечей.

2. Глибокий вдих через ніс і живіт.

3. Затримати подих на 16 секунд.

4. Видихнути повільно на 8 секунд.

5. Після видиху повторити вдих.

Рекомендується виконувати таку гімнастику після їжі, тоді зайві жирові відкладення не встигнуть сформуватися. Всі непотрібні продукти перегорять швидше і не відкладуться на талії. Затримка дихання при наборі повітря животом сприяє зниженню ваги. Затримка дихання з користю на вдиху запускає процес виведення токсинів із організму.

Дихальні вправи необхідно робити у спокійному стані, при розслаблених м'язах. Якщо виконувати їх регулярно протягом місяця і більше, то можна досягти результату схуднення без шкоди здоров'ю.

Секретні техніки затримки дихання з користю для організму

У йозі стверджується, що затримувати дихання потрібно правильно, тоді всі системи організму починають працювати правильно, стимулюючи дихання клітин. Потужна секретна техніка йогів із затримки дихання на 30 хвилин і більше зараз доступна до освоєння. Раніше нею ділилися лише вчителі зі своїми найкращими учнями.

Освоюючи поступово техніку виконання багатьох вправ з йоги, можна відчути, що затримувати дихання з кожною новою вправою виходить на більш тривалий час. Розподіл енергії в організмі підвищує життєздатність клітин.

Затримувати подих корисне вміння, яке дозволить поправити здоров'я, заповнити сили та зарядити енергією. Для любителів підводного плавання, дайвінгу, затримка дихання тривалий час просто необхідна. За допомогою вправ можна також запустити процес схуднення. Є спеціальні методики для впливу на різні внутрішні органи та групи м'язів для розслаблення та зняття напруги.

На сьогоднішній день людство винайде безліч альтернатив сучасній медицині. Такі методи запобігання та лікування різних патологічних станів гідно конкурують із засобами лікарської терапії. Однією з найвідоміших світових практик такого плану є йога. Ті люди, які практикують подібні методики, що прийшли до нас з давніх-давен, відрізняються чудовим здоров'ям, а також живуть у повній гармонії зі своїм тілом. Один із найвідоміших засобів для оздоровлення організму в йозі – це затримка дихання, яка також носить найменування Кумбхака. Поговоримо про те як здійснюється затримка дихання кумбхака, користь і шкода від методики, техніка виконання які, лікування затримкою дихання як проводиться.

Необхідно відразу уточнити, що не варто приступати до практики затримки дихання без освоєння більш простих елементів йоги, наприклад, асани та Шаткарми. Крім того, використовувати подібний засіб лікування та профілактики можна виключно після очищення організму. Фахівці радять досягати цих попередніх умов разом, у цьому випадку ви отримаєте дійсно бажаний результат.

Так до занять пранаямою варто починати лише через півтора роки після систематичного практикування асан. За цей час людина навчається досягненню певного рівня у ментальному розслабленні.

За що цінується затримка дихання Кумбхака? Користь

Основна дія на організм з використанням кумбхака досягається через дихальні центри, які покликані адаптувати дихання організму до різних змін зовнішнього та внутрішнього типу. Якщо довкілля людини чи його психологічний стан змінюється, відразу змінюється і ритм дихання. Такий ефект досягається автоматично. При цьому дихальний центр має прямий взаємозв'язок з нервовою системою, а також з блукаючим нервом та мозковим центром. Усі ці ділянки нашого тіла відповідають за регулювання функціональної діяльності наших внутрішніх органів. Відповідно, навчання свідомої зміни ритму дихання дає можливість людини свідомо контролювати функції всіх частин свого тіла. Таким чином, подібні практики дають можливість управляти роботою організму. Від нашого бажання може початися оздоровлення печінки, стабілізація нервової системи та навіть вирівнювання зморшок на обличчі.

Лікування кумбхакою

За допомогою затримок дихання під час виконання вправ пранаями людина активізує блукаючий нерв, а він вже починає впливати на стан парасимпатичного відділу вегетативної нервової системи. Блукаючий нерв є десятою парою черепних нервів. Саме він іннервує горлянку та гортань, трахею та легені. Крім того, він відповідає і за діяльність серця, стравоходу, шлунка, тонкого кишечника. Саме від діяльності блукаючого нерва залежить функціонування селезінки та нирок, а також кровоносних судин. Також ця ділянка нашого тіла захищає організм від агресивної дії перезбудження.

Кумбхака надає стимулюючий вплив на блукаючий нерв, сприяючи слино- та потовиділення, зменшуючи серцевий ритм і уповільнюючи пульс. Затримки дихання допомагають оптимізувати перистальтику кишечника та налагодити діяльність залоз. Крім того, така практика відмінно відновлює нервову рівновагу, тому вона буде особливо корисна неврастеникам.

При свідомій затримці дихання спостерігається збільшення життєздатності клітин тіла, крім того така вправа надає стимулюючий вплив на всі обмінні процеси в організмі і допомагає збільшити кількість енергії, що синтезується нашим тілом.

Як відбувається затримка дихання кумбхака? Техніка виконання

Затримка дихання може виконуватися, як у видиху, і на вдиху – з наповненими чи з порожніми легкими. Доступна всім кумбхака триває від трьох до двадцяти секунд. Така вправа допомагає збільшити засвоєння повітря, що вдихається. Такий різновид затримки дихання можна практикувати будь-де, і вона зовсім не шкодить здоров'ю. Більш тривалі кумбхаки варто виконувати спочатку тільки з учителем, при цьому ефект від таких практик буде помітнішим, але вони мають певні протипоказання до виконання.

Вправи найкраще виконувати на голодний шлунок, при цьому вам найкраще одягнути вільний та комфортний одяг, перед дихальними вправами необхідно провести цикл асан. Під час пранаями ви не повинні відчувати жодних неприємних відчуттів.

Кому небезпечна затримка дихання кумбхака? Шкода для організму

Нетривалі затримки дихання зовсім не здатні завдати шкоди людині. Однак варто врахувати, що така практика зовсім не поєднується із споживанням алкоголю та інших речовин, що спричиняють інтоксикацію організму. Варто відмовитись від спиртного, тютюну, а також м'ясної їжі хоча б за пару днів до початку виконання вправ. Потрібно також враховувати, що пранаяма категорично не рекомендована людям, які страждають на різні порушення психіки.

Лікарі не радять практикувати кумбхака при проблемах із серцем та легенями, а також за наявності порушень у діяльності залоз внутрішньої секреції. Крім того, не варто приступати до виконання затримок дихання, якщо ви недавно перенесли серйозні хвороби, або зараз нездорові. Певні практики також категорично протипоказані жінкам, які очікують на народження дитини.

Таким чином, затримка дихання здатна ефективно оздоровлювати організм у різному віці і у представників різної статі. Така методика успішно застосовується вже понад п'ять століть в Індії, і зараз має безліч послідовників у всьому світі.

У цій статті ми розповімо про те, що таке затримка дихання (Кумбхака), для чого вона призначена і який вплив на фізичний, психічний і духовний стан людини.

Користь затримки дихання

Затримка дихання сприятливо впливає організм, оскільки під час процесу тимчасової зупинки дихання організм може розподілити набрану енергію по всіх органів тіла. Ми тут говоримо про особливий вид енергії – Прану. Це поняття прийшло з йогічної практики і поки що не досліджено сучасною медициною, але це не означає, що такої енергії не існує. Недослідженість явища лише говорить про те, що на тому етапі розвитку, на якому знаходиться наука наших днів, ми ще не доросли до того рівня, щоб оцінити та вивчити складніші феномени, ніж ті, які можуть бути легко досліджені емпіричними методами.

Що таке Прана

• Йде інтенсивний очисний процес всього організму.
• Приплив крові до серця і легкий, а з нею і доставка кисню.
• Перехід О2 з альвеолярного повітря в кров ефективніший.
• Інтенсифікація газообмінних процесів.
• Концентрація СО2 збільшується. Це дає сигнал організму про те, що потрібно додати О2, таким чином, споживання та засвоєння того ж кисню покращується. Це не феномен, а закон. Справа в тому, що нестача О2 не є для організму сигналом до того, що потрібно збалансувати склад цих двох газів в організмі; тільки у разі збільшення концентрації СО2 організм отримує команду до продовження процесу газообміну - так відбувається його насичення О2.
• Тимчасове закислення крові, що відбулося через збільшення вмісту СО2 сприяє легкій віддачі гемоглобіном кисню.

Що відбувається при затримці дихання

Під час затримки дихання на вдиху в організмі активізується робота внутрішніх процесів. Існують 2 види дихання: зовнішнє та внутрішнє. Вдих і видих переважно відповідають перший вид дихання, необхідний роботи нервової системи та мускулатури, а другий відповідає за всі клітини в організмі. Саме затримка дихання активізує клітинне дихання, якому приділяється менше уваги, що призводить до старіння фізичного тіла та дисбалансу у внутрішній роботі систем організму. Немає потреби пояснювати, що нестача клітинного дихання є причиною розвитку патологій.

Затримка дихання на видиху

Затримка дихання на видиху набагато важливіше, ніж затримка на вдиху, її виконувати складніше, і за часом вона виходить коротше, ніж затримка дихання на вдиху. Від чого залежить тимчасовий параметр, легко зрозуміти, якщо згадати, що після вдиху кисень ще перебуває у легень, тому відбуваються процеси газообміну, організм не відчуває явно нестачу О2. У той час як при затримці на видиху повітря в легень більше немає, кров наповнюється СО2 і сигналізує організму про те, що потрібно О2. Тому нам важче затримувати дихання на видиху.

Але саме тривалість затримки дихання на видиху є чудовим індикатором загального стану організму. Якщо в стані спокою, на порожній шлунок і при правильному положенні хребта (цілком прямої) затримка дихання на видиху не перевищує 40 секунд, то у вашому організмі не все так добре, як цього хотілося б.

В ідеалі ви повинні вміти затримувати дихання на видиху хоча б протягом 40 секунд, а краще довше.

Що дає затримка дихання на видиху

Вважається, що якщо ви можете затримувати дихання на видиху, принаймні протягом 40 секунд, то ваш організм знаходиться у чудовій формі, рівень вуглекислоти - на належному рівні. Нагадаємо, що життєво важливо, щоб цей рівень не опускався нижче 6–7 %, тому що СО2 відповідає за метаболічні процеси в організмі та синтез амінокислот, є судинорозширювальним засобом та відмінним заспокійливим.

Від того, в якому співвідношенні знаходяться кисень та вуглекислота в організмі, залежить психологічний стан. Під час затримки дихання стимулюється робота блукаючого нерва, який відповідає за органи дихання, травлення, роботу серця та кровоносних судин.

На відміну від симпатичної системи, яка активізує організм, блукаючий нерв заспокоює серцевий ритм і сповільнює пульс, але також він сприятливо впливає на роботу травної системи, підвищується слино- та потовиділення. Це свідчить, що у організмі переважає процес Янь. Він пов'язаний із виробленням тепла. Невипадково, коли ви почнете практикувати пранаяму з Кумбхакой на видиху, тоді навіть у прохолодній кімнаті вам буде тепло. Така реакція організму, пов'язана з активізацією блукаючого нерва.

Як збільшити затримку дихання

Для того, щоб збільшити затримку дихання, можна почати практикувати пранаяму. Це техніка для здійснення контролю та управління диханням. Вона входить до системи восьмиступінчастої йоги і безпосередньо слідує за практикою асан.

Перед тим як приступати до практики пранями, виконайте комплекс з асан для хребта. Це дуже важливо. Багато початківців часто не знають про те, як важливо підготувати хребет перед практикою дихальних вправ, оскільки дихальний процес пов'язаний зі спинним мозком.

Потрібно не просто виконувати пранаяму у правильній позиції – у Падмасані чи Сіддхасані, а й підготувати сам хребетний стовп. Нагадаємо, що енергетичні канали Іда, Пінгала та Сушумна розташовуються вздовж хребта. Виконавши асани, ви також активізуєте потік Прани каналами нади, включаючи три найголовніші.

Вдихніть – і Бог пустить вас до себе, затримайте вдих – і Бог лишиться з вами. Видихніть - і ви пустите Бога до себе, затримайте видих - і ви зіллєтеся з ним.

Крішнамачар'я

Вправи для затримки дихання

Після того, як ви підготувалися, можна виконувати пранаями. Для початку краще зупинити вибір на більш простих пранаямах, таких як Самаврітті, або «квадратне» дихання, та Анулома Вілома. Спочатку можна опустити затримку дихання на видиху і виконувати лише Кумбхаку на вдиху. Це дозволить вам підготуватися до більш складних пранаям, і згодом ви зможете ускладнити виконання, роблячи обидві Кумбхакі – на вдиху та на видиху.

З інших пранаям можна включити Вілома та Удджая, Сурья Бхедана та Чандра Бхедана пранаями. При затримці дихання краще орієнтуватися на класичну пропорцію 1:4:2 (1 – це вдих, 4 – затримка дихання, 2 – видих). За одиницю рахунку можна прийняти удари пульсу або кроки, якщо виконуєте пранаяму під час ходьби.

Перед виконанням пранаям з Кумбхакою, краще підготувати легені, «провентилювавши» їх за допомогою Бхастрики або подібних до пранаям.

Для чого затримка дихання у пранаямі

Важлива роль Кумбхакі в пранаямі полягає в тому, щоб збільшити, перенаправити та перерозподілити отриману на вдиху Прану в організмі. Невипадково йоги рекомендують виконувати пранаяму в позах сидячи на підлозі - таким чином ви направляєте течію Прани з нижніх центрів у вищі, що активізує їх: енергія з нижніх центрів переходить у вищі. Ви свідомо регулюєте потік Прани ефективніше, не даючи їй осідати і застоюватися в нижчих чакрах.

Перерозподіл енергії Прани

Тепер, коли енергія зосереджена у вищих відділах, ваша свідомість починає працювати по-іншому. Невипадково практикуючі пранаяму помічають, як змінюються їхні інтереси у житті. Духовна сфера активована, тому те, що раніше здалося б чимось умоглядним, позбавленим зв'язку з реальним життям, починає виглядати інакше – тепер воно по-справжньому цікавить вас, а все тому, що змінилося ваше розуміння життя та його цінностей. Якщо у минулому ваша свідомість центрувалася в області трьох нижніх чакр, то після практики затримки дихання в пранаямі ви помітили зміни у вашому психологічному стані та життєвих цінностях.

Цей ефект стався ще й внаслідок одночасного виконання практики медитації. Коли ви концентруєтеся на диханні та працюєте з Праною, ваш мозок найбільш ефективний. Відкриваються його невикористані можливості. Це ще не сиддхи, але навіть такі невеликі зміни вкажуть вам на те, наскільки ми недооцінюємо наші здібності, вважаючи аналітично набуте знання єдиною надійною опорою в житті.

Ви зрозумієте, що людина може покладатися не лише на логіку, а й на те, що називають безпосереднім знанням. Поступово воно ставатиме вам більш доступним. Головне – практикуйте, і все прийде. Але не старайтеся в практиці, експлуатуючи лише вольовий фактор. Нехай вам сподобається спостерігати за диханням та вчитися правильно виконувати Кумбхаку. Любіть те, чим займаєтесь.

Що дає затримка дихання

На затримці дихання побудовано практику пранаям. Якби її не було, то від пранаями залишилися тільки дихальні вправи на ритмічне дихання і вентиляцію легень. перестала б існувати, тому що її сенс у Кумбхаку – затримці дихання.

При затримках дихання активізуються всі у організмі: фізіологічні, психічні, і навіть енергетичні.

Правильно виконувана затримка дихання - та, коли він практикуючий збільшує Прану і розподіляє її організмом. Його свідомість односпрямована і сконцентрована, таким чином, одночасно він практикує усвідомлену спрямовану увагу, яка є однією з форм медитації. Інші думки залишають розум, для практикуючого не залишається нічого крім дихального процесу.

Пам'ятайте про ту мудрість, яку сказав Будда: «Розум – це все. Ви стаєте тим, що думаєте». Стати самим диханням і Праною, тоді ви знайдете себе. Вони – джерело життя для тіла та душі.

Якщо ви знаєте тих ефетів, що вона дає, я радий за вас. Якщо ні, то радий подвійно, це варте того, щоб спробувати.
Посилання давати не буду, ви можете самі знайти в пошуковій системі статті щодо затримки дихання, кисневого гологання і т.п.

Власне, трохи про свій вчорашній досвід. Давно подумую придбати прилад "Самоздрав".
Він дозволяє якісно покращити дихання. Кому цікаво, знову ж таки легко знайдете в яндексі.
Знаю, що прилад налаштований так, щоб максимально знизити кількість вдихів, що зрештою підвищує
рівень засвоюваності кисню.

Власне, правильно дихає небагато людей. У співаків рахунок довгого видиху при співі, до речі,
вища тривалість життя. Тож співайте на здоров'я! Що я сам і роблю.
Так ось, їду у вагоні і думаю, і без приладу зможу це зробити. Виникла думка,
а скільки я зможу без повітря витримати.

Засік, виявилося 1 хвилина. Зізнатись, був розчарований.
Поки їхав додому, затримував подих кілька разів.
У результаті вже за півгодини витримав 2 хв 10 секунд.
Сьогодні вже 2 хв. 30 сек.

Виявилося, що це не так складно.
Але найцікавіше було те, що пішло відчуття голоду, яке на той момент у мене було.

І мене відвідала думка, що правильне дихання (тобто високий рівень засвоюваності повітря)
дозволяє банально менше їсти. Це і є секрет праноїдів, "є як дихати".
Однією кількістю тут справа не вирішити, а якісно покращити процес усім під силу.
Ті ж майстри йоги за хвилину роблять 2-4 вдихи. А ми зазвичай 15-18.
Загалом почав копатися в інтернеті та знайшов підтвердження своїм роздумам.

Чи знаєте ви, що рекорд із затримки дихання становить 19 хвилин 21 секунд (Петер Кола).
Чи не подумав би ніколи, що це можливо.
А тренованим пірнальникам вдиху вистачає на 5-7 хвилин.

Знову ж таки, професійні спортсмени живуть менше, ніж стандартна людина,
вони прокачують свої легкі величезним об'ємом повітря.
У горах кисню менше, і люди живуть набагато довше.

Та й не секрет, що умовно для середньостатистичного людини без даху над головою і одягу жити можна завжди,
без їжі - 2-3 місяці, без води - ну нехай тиждень все ж таки витримає. А ось без подиху...

Скільки ви можете?

Вичитав, що якщо 1 хвилина, це нормально. Якщо 2 і більше, то загалом здоров'я прекрасне.
Ну а у кого менше хвилини і тим більше 30 секунд, то займіться терміново!
Ось і приходиш до висновку, що справді важливіше для організму. Так що повивчайте тематику,
Витратьте хвилин 20 свого життя, може, і продовжите її на десятиліття.

З Повагою, Любовю та Радістю!

Дихання методом Бутейко. Унікальна дихальна гімнастика від 118 хвороб! Ярослава Сурженка

Тест Затримайте дихання – дізнаєтесь, чи ви здорові?

Затримайте дихання – дізнаєтесь, чи ви здорові?

Сісти на край випорожнення, щоб не перетискати артерії ніг. Прийняти правильну поставу, навіщо розправити плечі і підняти живіт, зробивши звичайний вдих, розслабити всі м'язи тіла та живіт. Очі підняти вгору (можна при опущених повіках) і злегка надути губи. «Розслаблення дихальних м'язів спричиняє природний, ненасильницький видих, – пояснював Костянтин Бутейко. – Наприкінці видиху двома пальцями треба затиснути собі ніс, зафіксувати за секундною стрілкою час початку затримки і дихати до першої труднощі (легкий недолік повітря), що визначить легку (контрольну) частину затримки дихання».

Час, який людина може затримати дихання, прямо пропорційно стану його здоров'я. Тому час затримки дихання розповість про стан вашого здоров'я:

менше 20 сек. - Болючий стан;

30 сек. - приділіть увагу вашому здоров'ю;

60 сек. - ви здорові;

90 сек. і більше – у вас добрий запас міцності.

Сама собою така затримка є хорошим тренажером. Виконання її щодня призводить до серйозного збільшення часу затримки, що відразу позначиться на здоров'ї.

РЕКОМЕНДАЦІЇ. Контрольну паузу бажано виміряти на голодний шлунок. А інакше кров спрямовується до шлунка і дихальний центр отримує менше і кисню, і вуглекислоти і, відчуваючи голодування, раніше дає команду на вдих і пауза виходить коротшою.

Під час проведення тесту треба стежити за зміною пульсу: наскільки він частішає при глибокому диханні і стає рідшим під час вправи. Якщо пульс різко частішає або стає млявим - знижується артеріальний тиск, то тест треба припинити, щоб уникнути загострення хвороби або непритомності.

Від тривалості паузи залежить рівень вуглекислоти в організмі. Розрахунок простий: при паузі 60 секунд рівень СО 2 – 6,5 %. При паузі 15 секунд рівень СО 2 – 4 %. Тепер ми 60 ділимо на 15, виходить 4. Це означає, що дихання в 4 рази глибше, ніж слід. Показання пульсу мають бути: для дорослої людини 70 ударів за хвилину – це задовільно, 60 ударів за хвилину – це добре, і 50 ударів – це чудово.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ 1: ГОТУЙТЕСЯ ДО ТРУДНОСТЕЙ

Лікуватися методом Бутейко нелегко. Це велика праця і для хворого, і лікаря. Крім усвідомлення причин своєї недуги, бажання одужати, від хворого потрібна чимала сила волі та терпіння. Перші дні лікування хворі буквально обливаються потім, намагаючись перебороти бажання глибоко зітхнути. Деколи підігнати дихання до норми вдається лише з допомогою спеціальних корсетів. Залежно від тяжкості захворювання потрібно виконувати щоденні вправи від декількох тижнів до декількох місяців.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ 2: ГОТУЙТЕСЯ ДО НЕПРИЙМАЛЬНИХ ВІДЧУВАНЬ

Почавши займатися системою правильного дихання, потрібно бути готовим до неприємних відчуттів, що виникають на перших етапах вправ. Може з'явитися страх, відраза до вправ, загострення хвороб та почуття болю, також можливі такі симптоми, як погіршення апетиту, почастішання дихання та напади нестачі повітря. Головне – не припиняти займатись. І тоді за деякий час почнеться одужання, і пройдуть неприємні відчуття.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ 3: НЕ ПРИЙМАЙТЕ ЛІКИ

Ліки краще не вживати, але якщо не наважитеся відмовитися від них, то хоча б у половинній частці або менше від звичайної. Тяжким хворим необхідний контроль (при діабеті потрібен постійний лабораторний контроль).

Костянтин Бутейко констатував, що повальне застосування різних лікарських засобів для лікування захворювань супроводжують серйозні побічні ефекти. При цьому він зазначав, що більшість ліків, що застосовуються, викликає аллергізацію організму; порушення обміну речовин, отруєння як шлунково-кишкового тракту, а й всього організму загалом. Мало того, незважаючи на постійне їхнє застосування, хвороби прогресують, неухильно зростає смертність від цих хвороб. Без знання вихідної причини хвороб можливе проведення лише симптоматичної терапії, яка і зараз панує у класичній медицині. Традиційне лікування лише тимчасово знімає симптоми хвороби, але завдає додаткової шкоди побічною дією ліків.

ТАК ГОВОРИВ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«При застосуванні методу поверхневого дихання ліки, як правило, скасовуються, за винятком тяжко хворих, які погано виправляють дихання на початку лікування».

ПОПЕРЕДЖЕННЯ 4: ВІДМОВІТЬСЯ ВІД ІНШИХ МЕТОДІВ ЛІКУВАННЯ

Методику вольової ліквідації глибокого дихання не слід застосовувати у поєднанні з іншими методами лікування. Їх необхідно закінчити і скасувати, переконавшись у їхній неефективності.

МЕДОВИЙ НАПОЙ «БУДЬТЕ ЗДОРОВИ!» Переберіть та ретельно промийте ізюм, після чого варіть його на слабкому вогні протягом 20–30 хвилин. Зварені родзинки вийміть, поштовхніть і протріть через сито знову у воду, в якій він варився. Потім влийте мед і варіть ще протягом 30-40