Як займатися фізкультурою та спортом людям з різною фізичною підготовкою? Користь фізкультури здоров'ю. Поліпшення результатів – це додаткова мотивація для занять фізкультурою

Фізичні вправи, які виконуються регулярно, забезпечують людину відмінним здоров'ям та міцною імунною системою. Про те, в чому саме виражається користь фізкультури для дітей та дорослих, – далі у статті.

Користь фізкультури: ознаки нестачі спорту

Безперечна перевага занять фізкультурою для дорослих людей, оскільки в більшості випадків людина перебуває на сидячій роботі, і взагалі не має у своєму житті жодних фізичних навантажень, а тим більше професійних спортивних тренувань.

Таким чином, зустріти сьогодні людину, яка займається спортом щодня – це скоріше виняток, аніж правило.

Вирізняють такі характерні ознаки те, що організм людини отримує достатньої кількості фізичних навантажень:

1. Поганий сон. Це найвірніший сигнал про те, що людині не вистачає активності, навіть якщо вона багато часу приділяє розумовим навантаженням. У занедбаних випадках поганий сон переходить у безсоння, а це прямий шлях до дратівливості, неуважності та схильності до депресивних станів.

2. Постійне відчуття слабкості та нестачі сил. Обгрунтовано це не тільки пригніченим психологічним станом, який спостерігається у більшості людей, які не займаються спортом, але й тим, що при відсутності навантажень страждає м'язова система і опорно-руховий апарат.

У такому стані у людини відбуваються застої в суглобах та м'язах, їхнє ослаблення, що загрожує серйозними наслідками.

Більше того, нерідко людина починає відчувати справжній біль у суглобах, спині та м'язах, що виникає при тривалій ходьбі чи фізичній роботі. Це прямий наслідок те, що організму не надається навіть базових необхідних навантажень.

3. Блідість розвивається через те, що організм страждає від кисневого голодування. Цього можна уникнути, якщо займатися фізкультурою та різними видами спорту на вулиці.

4. Поганий апетит.

5. Надмірна вага – це важливий сигнал того, що людині не вистачає фізичних навантажень. При цьому, ожиріння не тільки заважатиме рухатися, але й у рази підвищить ризик появи хвороб серця та судин, а також розвиток цукрового діабету.

Користь фізкультури для дорослих

Вирізняють такі основні критерії, що визначають користь фізкультури для дорослої людини:

1. Регулярні фізичні навантаження у рази знижують ризик розвитку хвороб серця та судин. Обгрунтовано це тим, що спортивна активність сприяє підтримці міокарда у тонусі та також знижує рівень холестерину в крові. Це набагато зменшує ймовірність інсульту.

При цьому людині буде досить просто практикувати часті піші прогулянки на свіжому повітрі.

2. Фізкультура сприяє нормалізації артеріального тиску, але за умови, що такі навантаження будуть помірними. В іншому випадку, можна досягти зворотного ефекту (викликати гіпертонічний криз і всі наслідки, що випливають від цього).

3. Вправи допомагають уникнути раннього розвитку хвороб суглобів та спини, таких як артрит, артроз, остеоартрит, радикуліт тощо. Доведено, що люди похилого віку, котрі ще з молодості займаються спортом, можуть зберігати відмінну рухливість суглобів навіть у зрілому віці.

Крім цього, при частих спортивних тренуваннях у людини рідше болить спина, їй простіше ходити на далекі відстані та підніматися сходами.

Також слід зазначити, що ходьба, плавання та регулярна зарядка уповільнює прогресування наявних хвороб суглобів.

4. Вправи знижують можливість розвитку цукрового діабету (2 типу). З цієї причини фізкультура корисна тим людям, які мають схильність до цукрового діабету (зайва вага, високий артеріальний тиск).

Крім цього, навіть якщо людина вже хвора на цукровий діабет, часті фізичні навантаження будуть сприятливо відображатися на перебігу хвороби і нормалізувати рівень цукру в крові.

5. Безперечна користь спорту для ваги людини. З його допомогою можна не лише знизити кількість зайвих кілограм, але й підтримувати свою вагу в стабільному стані. Особливо це працює тоді, коли спорт поєднується з розумно підібраною дієтою.

6. Згідно зі статистикою, люди, які фізично активні, рідше хворіють від онкологічних хвороб. Особливо спорт оберігає жінок від раку молочної залози та товстої кишки.

7. Спорт допомагає нормалізувати сон і зробити його міцнішим. З його допомогою можна в стислі терміни позбутися проблеми безсоння.

8. Вправи сприятливо впливають психоемоційний стан людини. Доведено, що регулярні фізичні навантаження позбавляють поганого наполягання, депресії і навіть панічних атак. Більше того, у такому стані людина почуватиметься впевненіше, спокійніше.

Крім того, є відомості про те, що спорт сприятливо впливає на людей, які мають психологічні розлади.

9. Підвищення працездатності.

10. Зниження ризику розвитку атеросклерозу – однією з найнебезпечніших захворювань судин.

11. Збільшення витривалості людини.

Більше того, при частих заняттях фізкультурою у людини покращується мозкова функція, адже організм насичується киснем. При цьому проходить блідість, постійна апатія та втома. Тому можна сказати, що спорт — це природний і дуже корисний енергетик, який досить швидко може привести в «тонус» людини.

Користь фізкультури для дітей

Користь фізкультури для дітей виражається так:

1. Активні навантаження сприяють підтримці міцності кісток у дитини та підлітка. Таким чином, кісткові тканини щільніші і можуть краще «вбирати» у себе кальцій.

2. Вправи, які дитина почала робити ще з раннього віку, сприятливо відображаються на поставі малюка, адже вони зміцнюють не тільки кістки, а й м'язи. Таким чином, дитина захищає саму себе від подальшого розвитку сколіозу та інших видів викривлення хребта.

3. Фізична активність уповільнює дегенерацію кісткової тканини. Це запобігає розвитку остеопорозу – хвороби крихких кісток.

4. Вправи допомагають дітям утримувати оптимальну вагу, адже сьогодні, згідно зі статистикою, кожна третя дитина після дванадцяти років страждає від зайвих кілограм, що надалі гарантує їй проблеми зі здоров'ям.

5. У підлітків спорт зменшує схильність до депресії та стресів. Також він розвиває культуру та почуття гідності.

Найкращими видами спортивних навантажень для дітей та дорослих вважаються традиційна фізкультура, фітнес, плавання, велоспорт та біг.

Перед тим, як почати активно тренуватися, слід дізнатися про таке:

1. Перед початком першого тренування важливо відвідати лікаря та переконатися в тому, що у вас немає серйозних протипоказань до активних тренувань. Наприклад, не можна займатися спортом при тяжких хворобах серцево-судинної системи, періодах загострення гіпертонічної кризи, а також при явних порушеннях в опорно-руховому апараті. У таких станах, швидше за все, лікар пропише людині спокій чи помірне навантаження.

2. Не варто поспішати з активними фізичними навантаженнями після нещодавно перенесеного оперативного втручання. Після операції має пройти щонайменше місяць і лише після цього можна потроху практикувати зарядку тощо. Інакше людині буде боляче, та й тканини після розрізу можуть пошкодитися.

3. Тільки після дозволу лікаря фізкультуру можна практикувати під час вагітності. Взагалі, якщо період виношування дитини проходить задовільно, без будь-яких відхилень та патологій у жінки, то помірні фізичні тренування підуть майбутній мамі лише на користь.

4. Якщо людина раніше вже переносила інсульт або інфаркт, то з фізичними навантаженнями їй потрібно бути гранично обережними. Взагалі, людям у такому стані лікарі радять більше перебувати на свіжому повітрі та практикувати тривалі піші прогулянки. Цього цілком достатньо, щоб підтримувати хорошу фізичну форму.

Слід знати, що під час фізичних занять організм стрімко втрачає вологу, тому такі дні рекомендується замість традиційних двох літрів води випивати щонайменше трьох літрів. Тільки так можна уникнути зневоднення.

Виходячи з вищеописаного, можна зробити висновок, що фізкультура не менш важлива, ніж здорове харчування та повноцінний відпочинок. Вона не тільки попереджає безліч захворювань, але й сприятливо впливає на психоемоційний стан людини, що насправді дуже важливо.

Понад те, слід зазначити, що фізичні навантаження корисні у віці, чи це дитина, доросла людина чи пенсіонер.

Що таке фізична культура? Всі знайомі з цим уроком ще зі школи, а ось саме що означає це поняття фізкультура? Вам справді цікаво? Тоді читайте статтю, ми розповімо все, що стосується фізичної культури по порядку. Фізична культура - це одна з областей суспільної діяльності, яка націлена на покращення фізичних якостей тіла та зміцнення м'язового корсету за допомогою активного руху.

Фізкультура допомагає завжди залишатися здоровими та повними життєвих сил та енергії. А як відомо, у здоровому тілі – здоровий дух! Вправи діють на кору головного мозку, викликаючи почуття задоволеності та радості, приводять нашу нервову систему до ладу.

Необхідно все життя займатися фізичною активністю - з перших днів до глибокої старості. Заняття повинні мати регулярний характер. Поступово потрібно збільшувати навантаження, але щоб це не давало вам дискомфорту. Не треба працювати на межі своїх можливостей та виконувати підхід за підходом до знемоги. Займайтеся насолоду і для здоров'я!

Фізкультура виховує, готує та розвиває фізичні можливості людини. Як ви гадаєте, спорт та фізична культура – ​​це ідентичні поняття? Напевно, ваша відповідь була ствердною. А ось і ні, фізкультура – ​​це загальне поняття, покликана, щоб просто зміцнювати здоров'я, а спорт – це частина фізичної культури, спрямована на досягнення максимального результату будь-якими силами; складається з тренувань та змагань.

1. Хто і коли вигадав фізкультуру.
2. Зародження спорту у Стародавній Греції.
3. Основні відмінності спорту та фізкультури.
4. Що включає у собі поняття фізичної культури.
5. Що таке фізичний виховання.
6. Навіщо нам потрібна фізкультура? 10 причин займатися фізкультурою.

Хто і коли придумав фізкультуру

На це питання важко дати однозначну відповідь. Але ми все ж таки спробуємо. Фізкультура з'явилася з появою першої людини, тобто багато тисячоліть тому, ще до нашої ери. Все почалося, з того, що давній людині треба було якось вчитися виживати в таких суворих умовах, добувати собі їжу, захищатися від хижаків. На той час виживав найсильніший, тому доводилося дуже багато рухатисяі виконувати величезні фізичні навантаження, щоб м'язи ставали міцнішими, а тіло - сильнішими.

Чоловік бачив результат, здійснюючи певні рухи день у день і почав розуміти, що чим більше зробить повторень, тим сильніше проявиться ефект. Цей досвід накопичувався і передавався з покоління до покоління і дійшов до наших днів.

Зародження спорту у Стародавній Греції

Олімпійські ігри беруть свій початок у Стародавній Греції. Саме там і з'явився перший спорт, з тренуваннями та змаганнями. На час проведення Олімпійських ігор навіть припинялися війни і скрізь панувала дружня атмосфера. Стародавні традиції благополучно дійшли донині. Ця давньогрецька філософія об'єднала в єдине ціле фізичне достоїнство тіла, душі та розуму. Це стало способом життя, що втілює у собі найвищі цінності.

"Citius, Altius, Fortius!" -Це девіз Олімпіади, що означає «Швидше, вище, сильніше!». Це означає, що немає межі нашим фізичним можливостям, обмеження існують лише у нашій голові.

Основні відмінності спорту та фізкультури

1. Спорт має на увазі постійні тренування та змагання, фізкультура – ​​загальне оздоровлення організму.
2. Спортом потрібно займатися регулярно та цілеспрямовано, фізкультурою – часто, але, головне, щоб було в задоволення.
3. Спорт постійно ставить жорсткі цілі, для здійснення яких потрібно працювати на межі своїх можливостей, фізкультура ж вчить займатися розмірено, підбирати навантаження під свою фізичну підготовку, щоб не зашкодити здоров'ю.
4. Професійний спорт калічить, а фізкультура лікує.
5. У спорті безліч правил та обмежень, у фізкультурі суворих правил немає.
6. Підсумок занять спортом - змагання та нагороди, фізкультурою ми займаємося тільки для свого здоров'я.

Тепер ви переконалися, що спорт та фізична культура мають суттєві відмінності та не є ідентичними поняттями.

Що включає поняття фізичної культури

Фізкультура складається з низки компонентів, без яких її існування неможливе. Давайте ознайомимося з видами, що описуються у вікіпедії:

Давайте розглянемо детальніше кожен вид фізичної активності.

Фізична рекреація

Це відновлення, іншими словами, заняття фізкультурою під час відпочинкуза допомогою активних ігор, природних стихій та різноманітних спортивних заходів. Як результат – прекрасне самопочуття та гарний настрій. Це відмінний спосіб проведення часу та взаємодії з іншими людьми.

Лікувальна фізкультура

Це цілий розділ медицини. Використовується для відновлення фізичних можливостей після тяжких травм або стану здоров'я. Лікувальна фізкультура призначається лікарем у реабілітаційний період. Це спеціальні фізичні вправи та навантаження, які допоможуть відновити нормальне функціонування організму загалом. А також призначається у профілактичних цілях.

Гімнастичні лікувальні вправи є ефективними засобами лікувального навантаження.

Це вид фізичної активності людини, що включає зведення суворих правил, регулярні тренування і змагання. Досягнення максимальних результатів- Невід'ємна частина спорту. Існує безліч видів спорту. Найпопулярнішими є:

Для адаптації

З назви зрозуміло, що це вид фізкультури призначений для пристосування до життя у соціумідля людей із будь-якими відхиленнями від норми у стані здоров'я. Іншими словами, адаптаційна фізкультура спрямована на розвиток та вдосконалення фізіологічних якостей людини.

Переваги фізкультури для адаптації:

1. Формує реальне ставлення до своїх сил та здібностей порівняно зі здоровою людиною.
2. Навчає як подолати психологічні перешкоди на шляху до повноцінного життя.
3. Пояснює як замінити відсутні органи чи функції організму іншими, які нормально функціонують. Наприклад, якщо людина інвалід з дитинства, і вона не має обох ніг, то адаптаційна фізкультура допоможе застосувати руки замість відсутніх органів.
4. Визначає обсяг потрібних фізичних навантажень.
5. Підвищує працездатність та бажання покращувати свої фізичні здібності.

Таким чином, фізкультура для адаптації має величезні переваги та відіграє важливу роль у житті людини.

Що таке фізичний виховання

Це насамперед навчальний процес, який доносить до нас важливість і необхідність займатися фізкультурою. Як вчителів можуть бути педагоги у дитячому садку, школі чи інституті. А також батьки, котрі починають нас навчати з першого дня появи на світ. П.Ф. Лесгафт - лікар, який став першопрохідникому нетрях науки про фізичне виховання. Без фізичного виховання неможливе побудова цілісної та гармонійної особистості.

Фізховання включає:

• загартовування;
• всебічний розвиток фізичних та фізіологічних властивостей організму;
• формування здорових звичок та правильного харчування;
• довголіття та здоров'я.

Основні методи фізичного виховання:

• особиста гігієна;
• фіз. вправи;
• масаж;
• природні та природні причини.

Цілі фізичного виховання:

• освітня;
• розвиваюча;
• оздоровча;
• виховна.

Тільки при синергічному (комплексному) застосуванні всіх цих методів, ви зможете досягти гармонії та отримати повноцінне фізичне виховання.

Фізкультура для вагітних

Жінкам необхідні навантаження навіть в очікуванні малюка і аж до пологів.

Пологи - це величезна фізична робота і сильний стрес для організму, тому потрібно до нього готуватися заздалегідь. І допоможе у цьому помірна фізична активність. Існує ряд протипоказань до виконання вправ:

• тонус матки;
• кров'янисті виділення;
• передлежання плаценти;
• зриви вагітності у минулому.

Увага! Тільки ваш дільничний лікар зможе призначити комплекс гімнастичних вправ для вагітних! Тож проконсультуйтеся з ним обов'язково!

Професійно-прикладна фізпідготовка

Це підготовка людини до певного роду ремесла у вигляді методів фізкультури та спортивних складових.

Діляється на два види:

• професійно-прикладну фізпідготовку;
• військово-прикладну (будується на базових здібностях загального фіз. стану людини).

Основні завдання професійно-прикладної фізпідготовки:

• розвиток психологічних та фізичних якостей, необхідних у тій чи іншій професії;
• формування навичок та умінь.

10 причин займатися фізкультурою

Насамперед, це головна основа для здорового життя будь-якої людини

Отже, ми сподіваємося, що заняття фізкультурою стануть для вас корисною звичкою і ви будете отримувати задоволення від такого проведення часу. Вести активний спосіб життя - запорука міцного здоров'я та довголіття.

Привчіть себе вранці робити п'ятнадцятихвилинну зарядку з елементарним набором вправ на різні групи м'язів. Після зарядки не повинно виникати почуття втомиа навпаки, ви повинні відчути приплив сил бадьорість духу. Нехай кожен ваш ранок починається із зарядки, і ваше життя стане кращим. Ви станете здоровішими, витривалішими, сильнішими.

Гартуйте і зміцнюйте свій імунітет. Слідкуйте за своїм загальним станом здоров'я, не пускайте все на самоплив! Зверніться до лікаря, якщо є якісь проблеми, він призначить вам ефективне лікування.

Займайтеся фізкультурою, полюбіть її всім серцем, і привчайте до неї своїх дітей, і вам буде щастя!

Як мотивувати себе на заняття фізкультурою

У душі, десь далеко, ви розумієте, що займатися фізкультурою і корисно і потрібно. Більш того, потрібно саме Вам. Ви це відчуваєте, якимось шостим почуттям. Але як змусити себе займатись фізичною культурою. Яка має бути мотивація до занять фізкультурою.

Ви розумієте, що фізкультура творить чудеса. Вона допомагає скинути зайві кілограми. Заняття фізичною культурою допомагають відновити та зберегти здоров'я. І є конкретні люди, котрі змогли відновити здоров'я. Заняття фізкультурою роблять Вас більш рухливим, активним і навіть трохи молодшим. Ви все це розумієте, але не їдете з місця.

Як же зробити цей перший рух, зрушити себе з місця. Адже це головне спочатку занять, найважче — зрушити себе з місця! Саме цей перший крок потребує найбільших зусиль. Далі буде легше. Що ж має статися, щоб Ви наважилися на заняття фізкультурою.

Для мотивації занять фізкультурою потрібно поставити собі за мету

Щоб розпочати заняття фізкультурою, зробити цей перший і нелегкий крок, потрібно поставити собі за мету. Не просто якусь абстрактну ціль, а дуже потрібну саме Вам. Ви повинні розуміти, що це Вам дуже потрібно. Тоді простіше йтиме до цієї мети. Поставлена ​​та потрібна Вам мета – найважливіша мотивація до занять фізкультурою.

Цілі можуть бути різними, наприклад:

1. Поліпшення стану здоров'я.
2. Поліпшення загального здоров'я.
3. Схуднення.
4. Активне фізичне довголіття та інші.

Важливо зрозуміти чому це потрібно саме Вам. У цьому випадку простіше буде досягти поставленої мети. А для сильнішого стимулу побачити якийсь переконливий приклад виконання поставленої мети. Тоді і ця, здавалося б неймовірна мета, здасться дуже доступною та здійсненною. Це дуже сильна мотивація на заняття фізкультурою.

Наприклад, Ви поставили собі завдання одужати, займаючись фізкультурою. А ціль ця тому, що у Вас проблеми зі здоров'ям. Конкретна саме Вам дуже потрібна мета. Може й здається вона нездійсненною, але взагалі був інвалідом і пересувався на інвалідному візку. Однак, він за допомогою фізкультури, все ж таки зміг стати абсолютно здоровим!

Чим не мотивація для занять фізичною культурою? Або Ви пампушка, маєте зайві кілограми. Ставте собі за мету схуднути. Зайві кілограми заважають просуванню службовими сходами. Якщо займаєшся фізкультурою, то ці зайві кілограми підуть самі собою. Ви навіть не помітите як схудли! Таких випадків повно. Скоріше це правило.

Поліпшення результатів – це додаткова мотивація для занять фізкультурою

Заведіть собі щоденник. Позначте щоденник що Ви робили на кожному занятті. Напишіть про самопочуття на занятті фізичною культурою. Обов'язково, раз на два тижні, наголошуйте на результатах виконання поставленої мети. Ви побачите, що вага зменшується, легше ходити або навіть стало дуже легко бігати. Це стане додатковою мотивацією на заняття фізкультурою.

Поставлена ​​собі мета — це головна мотивація для занять фізичної культурою. Ставте перед собою реальні та потрібні Вам цілі та виконуйте їх. "Щоб не було боляче за безцільно прожиті роки" - пам'ятаєте?

Ми порушили тему лікувальної гімнастики у профілактиці та лікуванні простудних захворювань у дітей. Сьогодні закінчуємо нашу розмову та поговоримо про те, як правильно проводити заняття.

Лікувальні фізичні вправи хворій дитині призначаються з урахуванням її фізичної підготовленості, віку, а також залежно від періоду та форми захворювання.

Комплекси лікувальної гімнастики необхідно виконувати двічі на день (вранці та ввечері), не раніше ніж через 1 годину після їжі та за 1-1,5 години до сну. Загальна тривалість заняття становить 10-15 хвилин.

Займатися лікувальною гімнастикою вдома слід регулярно, з підвищенням фізичного навантаження. Якщо дитина сильно ослаблена хворобою, їй призначають мінімальне навантаження.

Перед початком гімнастики в домашніх умовах кімнату, де займатиметься дитина, необхідно ретельно провітрити і зробити в ній вологе прибирання: температура повітря в кімнаті повинна становити 10-18 °С. Заняття проводяться на чистому килимку (його треба щодня витрушувати і користуватися ним тільки для занять ЛФК), при відкритій кватирці. Необхідно заздалегідь придбати спортивний інвентар (гум'яний м'яч, гімнастичну палицю, надувні іграшки та ін.).
Дитина повинна займатися гімнастикою у вільному спортивному костюмі (трусики, майка та капці), що не стискує руху. Після гімнастики, якщо стан малюка дозволяє, корисно застосовувати процедури, що гартують: вранці - вологі обтирання тіла, ввечері - миття ніг прохолодною водою.

Перш ніж розпочати заняття, чітко поясніть дитині зміст вправ. Намагайтеся, щоб пояснення було коротким, оскільки у дітей, особливо у 3-4-річному віці, зазвичай нестійке, і вони можуть зосередитися на тривалому поясненні.

При заняттях з дітьми дошкільного віку слід намагатися проводити гімнастику цікаво, як гри з включенням до неї тих чи інших спеціальних вправ, урізноманітнити їх, інакше гімнастика швидко набридне дитині.

Під час занять обов'язково звертайте увагу на правильну постановку дихання. Важливо привчати дитину завжди робити вдих і видих через ніс. При цьому слід регулювати правильну роботу діафрагми: при видиху дитина має втягувати живіт.

При виконанні спеціальних вправ з звуками, що шиплять і свистять, видих треба робити через рот. Вимова звуків має бути гучною та тривалою.

Вправи необхідно виконувати у повільному та середньому темпі, без ривків. Не можна допускати затримок дихання. Особливу увагу звертайте на повний подовжений видих. Якщо під час повного видиху у дитини виникає кашель, тривалість видиху треба трохи скоротити.

Слідкуйте також за рівномірним розподілом навантаження на всі частини тіла, тобто контролюйте зміну рухів рук, ніг та тулуба.
Зазвичай комплекс вправ починається з легших рухів, які поступово ускладнюються, а закінчується заняття дуже легкими вправами та ходьбою.

Враховуючи швидку стомлюваність дітей, особливо під час хвороби, після найважчих вправ необхідно робити короткочасні паузи (відпочинок 30-40 секунд).

Обов'язковим є тривале застосування ЛФК – протягом 5-6 місяців, причому систематично та без перерв. Якщо заняття лікувальною гімнастикою будуть проводитися час від часу, з частими перервами, користі вони не принесуть.
ЛФК включають до загального режиму дня дитини. Заняття лікувальною гімнастикою, прогулянки на свіжому повітрі слід здійснювати в певний час. Не можна забувати, що зловживання режимом спокою, як і необґрунтоване рухове навантаження дитини, можуть негативно позначитися на її організмі.
Якщо стан малюка дозволяє, йому потрібні щоденні прогулянки в будь-яку пору року. Прогулянки проводяться в повільному темпі, із зупинками для відпочинку та обов'язковим тренуванням дихання: 2-3 кроки - вдих, 4-5 кроків - видих і т.д.
У разі різкого погіршення стану дитини, підйомі температури тіла, частому і сильному кашлі, загальному нездужання заняття гімнастикою потрібно тимчасово припинити до повного зникнення цих симптомів. Після покращення стану заняття відновлюються.

Необхідно підкреслити, що успіх застосування ЛФК при захворюваннях органів дихання у дітей, як і ефективність всіх лікувальних заходів при будь-яких захворюваннях, великою мірою залежать від самих батьків - їх наполегливості, терпіння, вміння точно і акуратно виконувати всі приписи лікаря.

Лікувальна гімнастика у дітей – творчий процес. Тому кожне заняття має бути методично оформлене таким чином, щоб дитина займалася з полюванням та інтересом, а не з примусу. Інакше лікувального успіху не буде досягнуто.

В організації занять лікувальною гімнастикою з дитиною в домашніх умовах велика роль відводиться батькам. Батьки малюка повинні проявити максимум відповідальності, вигадки та такту, щоб дитина з цікавістю та правильно виконувала необхідні лікувальні вправи. З цією метою при заняттях ЛФК з дітьми дошкільного віку найчастіше використовуються ігровий метод та імітаційні вправи.

Нескладні ігри та вправи, що мають наслідувальний характер, дуже подобаються малюкам. Вони із задоволенням їх виконують. При цьому стежать за тим, щоб під час занять дитина не затримувала дихання, щоб чітко і енергійно, але без крику вимовляла потрібні при виконанні вправи звуки, щоб робив вдих при випрямленні тулуба, коли грудна клітка розширюється, а видих - при стисканні грудної клітки.

Починати заняття ЛФК необхідно із щоденного виконання вправ ранкової гігієнічної гімнастики. Важко переоцінити її значення. Як форма ЛФК вона грає величезну оздоровчу роль.

Ранкова гігієнічна гімнастика стимулює діяльність головного мозку, покращує роботу серця та легень, зміцнює м'язи, підвищує обмін речовин в організмі та створює бадьорий, життєрадісний настрій, ніби «заряджаючи» дитину енергією на весь день, що вкрай важливо для якнайшвидшого її одужання.

Тривалість ранкової гігієнічної гімнастики становить від 5 до 15 хвилин. Вона включає прості гімнастичні та дихальні, вправи, а також вправи на розслаблення.

Наводимо як приклад кілька комплексів вправ ранкової гігієнічної гімнастики для дітей. Вони дано за ступенем складності: комплекс I - найпростіший і найлегший, з нього треба починати зарядку, комплекс II - більш складний, до нього можна переходити через два тижні, коли добре освоєні вправи I комплексу.

Ранкова гігієнічна гімнастика для дітей дошкільного віку

Комплекс 1

Ходьба по кімнаті або на місці із прискоренням та уповільненням темпу протягом 1 хвилини. Голову та корпус намагатися тримати прямо.

1. "Сильні руки". Вихідне становище (ІП) - стоячи; ноги на ширині плечей. Підняти руки, стиснувши пальці в кулаки (вдих). При опусканні рук розтиснути пальці (видих). Темп повільний. Повторити 4-6 разів.

2. «Години». ІП – стоячи; ноги на ширині плечей, руки опущені. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти: "Тік-так". Темп середній. Дихання довільне. Повторити 10-12 разів.

3. «Бджілка». ІП – стоячи; ноги разом, руки опущені. Присісти, піднявши руки вперед (видих), потім випрямитись, опустити руки і відвести їх назад (вдих). Темп повільний. Повторити 4-6 разів.

4. «Регулювальник», ІП – стоячи; ноги на ширині плечей. Одна рука піднята нагору, інша відведена убік. Зробити вдих через ніс, потім на видиху поміняти становище рук і водночас вимовляти: тр-р-р-р». Темп середній. Повторити 5-6 разів.

5. "Дровокол". ІП – стоячи; ноги на ширині плечей. Підняти вгору зчеплені руки, злегка зігнувши в ліктях (вдих). Нахилитися, одночасно опустивши руки між колінами, намагаючись не згинати ноги в колінах (видих). Темп середній. Повторити 5-6 разів.

6. "Зігрівання рук". ІП – стоячи; злегка розставити ноги. Підняти руки в сторони, потім зробити кілька бавовнів перед грудьми зігнутими в ліктях руками, розвести в сторони і опустити вниз. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 5-6 разів.

7. "Семафор". ІП – сидячи на підлозі; ноги зрушені разом. Підняти руки в сторони (вдих), повільно опустити їх донизу (тривалий видих), одночасно вимовляти: "С-с-с-с". Повторити 4-5 разів.

8. «Коник». ІП – сидячи на підлозі; руки спираються на підлогу ззаду, ноги витягнуті. Згинати ноги, ковзаючи ступнями по підлозі; обхопити гомілки руками (видих). Повернутись до ІП (вдих). Темп повільний. Повторити 4-5 разів.

9. "Трубач". ІП – сидячи на підлозі; кисті складені «трубочкою і приставлені до губ. Повільно видихаючи, голосно вимовляти: "П-ф-ф-ф". Повторити 4-5 разів.

10. Біг по кімнаті з прискоренням та уповільненням.
Повільна ходьба кімнатою на шкарпетках, при цьому треба тягнутися головою і тулубом вгору. Закінчити звичайною ходьбою на всій ступні.

Комплекс 2

Ходьба по кімнаті з різним становищем рук (вгору, убік, назад). Тривалість ходьби – 1 хвилина. Голову та корпус намагатися тримати прямо.

1. «Півник». ІП – стоячи; ноги на ширині плечей. Підняти руки в сторони (вдих), опустити вниз (видих) і поплескати прямими руками по стегнах. Темп повільний. Повторити 4-6 разів.

2. «Журавель на болоті». ІП – стоячи; п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки опущені. Підняти зігнуту в коліні ногу вище і зробити бавовну долонями під коліном. Дихання довільне. Темп середній. Повторити те саме іншою ногою. Виконати вправу 4-5 разів.

3. "Катання на лижах". ІП – стоячи; ноги на ширині плечей. Руки, злегка зігнуті в ліктях, підняти вперед, рівень плечей, пальці стиснути в кулаки (вдих). Нахилити тулуб уперед, не опускаючи голови, зігнути коліна та опустити руки вниз і назад (видих). Потім випрямити. Повторити вправу 5-7 разів. Темп середній.

4. «Приший гудзик». ІП – стоячи; ноги разом, руки зігнуті на рівні грудей. Поперемінно відводити убік то одну, то іншу руку, ніби прошиваючи матерію голкою з ниткою. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 5-6 разів.

5. «Вертушка». ІП – стоячи; ноги на ширині плечей. Ліву руку покласти на праве плече, праву закласти за спину. Повертати тулуб ліворуч і праворуч, змінюючи положення рук (вільно «перекидаючи» їх). Дихання довільне. Темп середній. Повторити 6-7 разів.

6. «Чапля». ІП – стоячи; ноги разом, руки на поясі. Підняти ногу, зігнуту в коліні, витягнути вперед і опустити, пряму, на місце. Дихання довільне. Темп повільний. Повторити те саме іншою ногою. Виконати вправу 4-5 разів.

7. "Млин". ІП – стоячи; ноги на ширині плечей, руки опущені. Нахилити тулуб ліворуч, одночасно підняти праву руку вгору та опустити ліву вниз. Потім випрямитись і повторити в інший бік. Темп повільний. Дихання довільне. Виконати 5-6 разів.

8. "На турніку". ІП – стоячи; ноги разом, гімнастичну палицю тримати в обох руках перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на шкарпетки (вдих), палицю опустити назад на лопатки (видих). Темп повільний. Повторити 5-6 разів.

9. «Маятник». ІП – стоячи; ноги на ширині плечей, палицю тримати у зігнутих руках за плечима. Нахили тулуба убік. Темп повільний. При нахилі – видих. Виконати 3-4 нахилу у кожну сторону.

10. Стрибки. ІП – стоячи; ноги разом, руки на поясі. Пересуватись по кімнаті дрібними стрибками на двох ногах, злегка згинаючи коліна.
Повільна ходьба по кімнаті, що супроводжується бавовнами в долоні: руки спереду, над головою, за спиною.

Ранкова гігієнічна гімнастика для дітей шкільного віку

Комплекс 1

Ходьба на місці або по кімнаті у швидкому темпі з високим підніманням колін та енергійним рухом рук протягом 1 хвилини. Голову та корпус весь час тримати прямо.

1. Вихідне становище (ІП) - стоячи; ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Підняти прямі руки через сторони вгору, піднімаючись на шкарпетки, та енергійно потягнутися (вдих). Опустити руки вниз (видих), повернувшись до ІП. Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
Потягуючись, піднімайте голову і випрямляйте спину.

2. ІП – стоячи; ноги ширші за плечі, руки опущені вниз. Швидко нахилитися вперед, намагаючись торкнутися підлоги пальцями, а ще краще – долонями (видих). Повільно, з глибоким вдихом повернутися до ІП. Темп середній. Повторити 6-8 разів.
ноги весь час тримайте прямими. Випрямляючи тулуб, відводьте плечі назад.

3. ІП – стоячи; ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Нахилитися вліво, ковзаючи долонями по тулубу: ліва опускається до коліна, а права піднімається до пахвової западини. Випрямитись в ІП і, не зупиняючись, нахилитися вправо, змінюючи положення рук. Темп середній. Повторити 8-12 разів на кожну сторону.
дихання довільне. Ноги не згинайте, не відривайте п'ят від підлоги. Голову та корпус тримайте прямо, не нахиляючись уперед.

4. ІП – стоячи; злегка розставити ноги та поставити ступні паралельно. Руки піднято вперед, пальці стиснуті в кулак. Швидко присісти на всій ступні, нахиляючись вперед, опустити руки вниз і енергійно відвести їх назад, наслідуючи відштовхування палицями при ходьбі на лижах (видих). Повільно випрямитись в ІП (вдих). Темп середній. Повторити 10-15 разів.
Присідаючи, тримайте п'яти притиснутими до підлоги, не опускайте голову.

5. ІП – лежачи на килимку обличчям донизу. Зігнути руки, розвівши лікті убік, і покласти долоні на підлогу під підборіддя. Прогнути спину, піднімаючи груди від підлоги і відводячи голову назад. Лікті притиснути до боків, а кисті рук привести до плечей долонями вперед (вдих), повернутися в ІП (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
Прогинаючи спину, відводьте плечі назад, зближуючи лопатки.

6. ІП – лежачи на спині; ноги випрямлені, руки витягнуті вздовж тулуба долонями вгору, плечі щільно притиснуті до іолу, зігнути ноги, притягуючи стегна до живота (видих). Випрямляючи ноги, повернутися до ІП (вдих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.

7. ІП – стоячи; ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Розвести руки в сторони долонями вгору (вдих). Опустити руки, прийняти ІП (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
Прогинайте спину, відводячи голову назад і зближуючи лопатки.

8. ІП – стоячи; ноги разом, руки на поясі. Підняти витягнуту ліву ногу вперед, потім опустити в ІП. Те саме зробити іншою ногою. Дихання довільне. Повторити 6-8 разів кожною ногою.
не згинайте ноги; голову та корпус тримайте прямо.

9. ІП – стоячи; ноги на ширині плечей, ступні паралельні, руки зігнуті перед грудьми долонями вниз, лікті розведені убік. Повернути тулуб вліво, розгинаючи і відводячи ліву руку убік - назад долонею вгору (вдих). Повернутися до ІП (видих). Виконати те саме в інший бік. Темп повільний. Повторити 6-8 разів на кожну сторону.
При поворотах не зрушуйте ступні, голову і тулуб тримайте прямо.

10. ІП – стоячи ноги разом, руки на поясі. Робити швидкі дрібні стрибки на шкарпетках, підстрибуючи на 5-10 см від підлоги. Виконати близько 30 разів.
Голову і тулуб весь час тримайте прямо.
Прогулянка по кімнаті в середньому темпі, з переходами на повільний, протягом 1 хвилини.

Комплекс 2

Ходьба на місці або по кімнаті у швидкому темпі з високим підніманням колін та сильними рухами рук протягом 1 хвилини. Голову та корпус весь час тримати прямо.

1. ІП - стоячи, ноги разом, руки зігнуті перед грудьми, пальці зчеплені, долоні звернені вниз, лікті розведені убік. Витягнути руки вгору, повертаючи долоні вгору, і, піднімаючись на шкарпетки, сильно витягнутися (вдих), повернутися в ІП (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
Особливі вказівки; потягуючись, відводьте голову назад і випрямляйте спину.

2. ІП – стоячи, ноги на ширині плечей. Руки опущені вниз. Повернутися вліво, швидко нахилитися вперед до лівої ноги, намагаючись торкнутися долонями підлоги (видих). Повільно повернутися до ІП (вдих). Повторити 6-8 разів на кожну сторону.
Особливі вказівки. Ноги постійно тримати прямими; Випрямляючись, відведіть плечі назад.

3. ІП – стоячи; ноги разом, руки зігнуті в ліктях, долоні на потилиці. Нахилятися вліво, відставляючи іншу ногу убік, на носок. Повернутись до ІП. Виконати те саме в інший бік, відставляючи праву ногу. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 8-12 разів на кожну сторону.
ноги не згинайте, голову і корпус тримайте прямо, лікті відтягуйте назад.

4. ІП – стоячи; ноги разом, руки опущені вниз. Присісти на шкарпетках, розводячи коліна убік і піднімаючи руки вперед. Повернутись до ІП. Дихання довільне. Темп повільний. Повторити 10-12 разів.
Намагайтеся постійно зберігати пряме положення корпусу.

5. ІП – лежачи на килимку обличчям донизу. Зігнути руки і, зчепивши пальці, покласти на поперек долонями вгору. Прогнути спину, піднімаючи груди від підлоги та піднімаючи голову вгору. Витягнути руки назад, повертаючи долоні усередину (вдих). Повернутися до ІП (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
Витягаючи руки, відводьте плечі назад, зводячи лопатки.

6. ІП – лежачи на спині; руки витягнуті вздовж тулуба долонями вгору, плечі щільно притиснуті до підлоги. Злегка піднявши ноги від підлоги, поперемінно згинати і розгинати їх, наслідуючи рухи ніг велосипедиста. Дихання довільне. Темп середній. Виконувати вправу протягом 20-30 секунд.
Не відривайте потилицю та таз від підлоги.

7. ІП – стоячи; НОРІ разом, руки опущені вниз. Зігнути руки, поклавши долоні на потилицю, і, піднімаючись на шкарпетки, прогнути спину (вдих). Повернутися до ІП (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
Особливі вказівки. Прогинаючись, відводьте голову та лікті назад, зводячи лопатки.

8. ІП-стою; ноги разом, руки на поясі. Відвести та підняти витягнуту ліву ногу назад, випрямляючи спину. Поставити ногу у ІП. Виконати те ж іншою ногою. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 6-8 разів кожною ногою.
ноги тримайте прямими.

9. ІП – стоячи; ноги ширші за плечі, ступні паралельні, руки опущені вниз. Повернути корпус вліво, згинаючи руки до плечей і притискаючи лікті до боків, зводячи лопатки (вдих). Повернутися до ІП (видих). Виконати те ж праворуч: Темп повільний. Повторити 6-8 разів на кожну сторону.
При поворотах не зрушуйте ступнів, не відривайте п'ят від підлоги.

10. ІП – стоячи; ноги разом, руки на поясі. Робити швидкі стрибки на шкарпетках, розводячи ноги в сторони і зводячи їх разом. Дихання довільне. Виконати від 30 до 60 стрибків. _
намагайтеся триматися прямо. Прогулянка по кімнаті в середньому темпі з переходом на повільний, протягом 1 хвилини.

Розділяйте та пануйте

Ваші шукані півгодини занять на день можуть складатися з фізкультурних п'яти або десятихвилин. «Нестача часу – головна перешкода для регулярних тренувань. Виділяти на них по кілька хвилин, як тільки нагодиться можливість, набагато простіше. А це важливий моральний стимул, – каже доктор Андерсен. - Навіть дуже зайнята людина може сказати собі: попри все, у мене виходить!»

Шукайте можливість рухатися

Незважаючи на всі ваші старання, час, що відводиться на заняття, часом доводиться скорочувати. Не впадай у відчай. Використовуйте те, що залишається від запланованої півгодини (хоча б і 5 хвилин), і добирайте, скільки зможете, «неофіційно», наприклад, користуючись сходами замість ліфта або паркуючись за квартал від роботи, щоб більше попрацювати ногами, як радить Шолц.

Не бійтеся м'язової ломоти

Вранці після тренування новачкам властиво відчувати м'язовий дискомфорт і деяку тугорухливість (ригідність). Це цілком нормальна реакція, що слабшає та зникає у міру поліпшення фізичної форми. Однак, якщо на ранок м'язи так болять, що ви насилу встаєте з ліжка, кульгаєте і не можете нахилитися, очевидне навантаження. Потрібно знизити інтенсивність занять.

Корисне із приємним

Ви записали в тижневику час, що виділяється на фізкультуру. Залишається питання: чим займатися? Відповідь залежить лише від вас, але, обмірковуючи її, врахуйте: ймовірність перемоги над гіподинамією багато в чому визначається типом обраного навантаження. Вона має бути не тільки доступною, а й приємною.

Скоригуйте свої уявлення про фізкультуру

«Можливо, розмірковуючи, ви зупинитесь на фізичній активності, яка завжди приносила вам задоволення, - пояснює Шолц. - Однак ви ніколи не вважали це навантаження корисним для здоров'я. Подумайте - а раптом вам варто переглянути свої уявлення?

Спробуйте різне

«Задоволення, що отримується від занять, гарантує їхнє продовження, - вважає доктор Федерік. - Навіть якщо не вдасться присвячувати їм щодня, ви напевно виділите для них більше годин на тиждень, ніж ті, для кого фізкультура тяжка».

Щоб вибрати оптимальний для себе тип навантажень, дайте відповідь на наступні питання:

Яка фізична активність вам подобалася у дитинстві чи юності?

Яким видом спорту вам неважко було б займатися

Чому давно хотілося навчитися?

Можливо, добре танцювати?

Чи кататися на роликах?

Чи плавати? Можливо, з аквалангом?

Подумайте про активну відпустку

Можливостей маса: турпоходи, подорожі на плотах та байдарках, велопробіги історичними місцями. Влаштуйтеся на пару тижнів на якусь рухливу роботу: в соціальну службу, ботанічний сад, озеленювальне господарство. Або завербуйтесь на збирання врожаю.

Ви можете почати займатися цими вправами у будь-якому віці. Це може навіть покращити фізичний та розумовий стан старих людей у ​​будинках для людей похилого віку. Однак, якщо ви ніколи не займалися цим раніше, я хочу попередити вас, що починати треба повільно та поступово, займаючись спочатку зі спеціалістом – персональним тренером чи інструктором у спортивному залі. Дуже важливо правильно використовувати допоміжне обладнання, щоб унеможливити ризик і отримати максимальну користь. Не приносьте додому обладнання, якщо ви не вивчили його докладно. Є дуже великий вибір, починаючи з дорогих апаратів та ретельно розроблених установок з набором гирь і до дуже дешевих переносних еспандерів з гумовими трубками різної товщини та рукоятками на кінцях, які дуже прості та ефективні, якщо ви навчитеся правильно ними користуватися. Вони можуть бути корисними для роботи з усіма головними групами м'язів.

Як часто займатись силовими вправами?

Загалом займатися силовими тренуваннями краще два чи три дні на тиждень, залишаючи між ними дні для відновлення сил. Робити цю чашу буде малопродуктивно. Крім того, вам необхідно буде навчитися користуватися всім обладнанням, приділяючи кожному виду по півгодини.

Пілатес

Один із видів силових вправ, які стали модними останнім часом, - метод Пілатеса, запроваджений Джозефом Пілатесом у першій половині минулого століття. Пізніше його розвинула його дружина Клара. Довгий час популярний серед акторів, зараз він поширений серед шанувальників фітнесу різного віку та класів. У системі Пілатеса використовуються спеціальні тренажери, і вона потребує занять у студіях чи фітнес-клубах під керівництвом інструкторів. Вона підкреслює правильність поз, у ній є розтяжки та робота м'яза опором. У ній також використовуються напруга пружин, ремені, що тримають нот або руки, і опори для спини, шиї та плечей. Групові заняття на матах коштують $ 20 на годину, у той час як годинне заняття віч-на-віч з інструктором з усім спорядженням системи Пілатеса може коштувати $ 100. У більшості міст Сполучених Штатів можна знайти інструкторів та студії системи Пілатеса. Люди, які займаються цією системою, яких я знаю, є її гарячими шанувальниками. Але в той же час пам'ятаєте, ви можете займатися і вдома з еспандером практично безкоштовно.