Коли краще ходити в басейн. Користування плаванням у басейні для фігури. Чим корисне плавання у басейні. Причини, з яких складно схуднути

Плавання з права вважається унікальним видом спорту. Такий варіант фізичних навантажень допомагає зміцнити імунну систему, покращити діяльність серцевого м'яза, збільшити обсяг легень і, звичайно, схуднути. У середньому одне годинне заняття у басейні дозволяє спалити близько 500 Ккал, що є незаперечним плюсом. Дівчата і жінки, які страждають надмірною вагою, починають займатися плаванням з метою позбутися зайвих кілограмів, а також зробити шкіру еластичнішою.

Плавання в басейні: позитивні сторони

З якого боку не подивитися, плавання благотворно впливає на роботу внутрішніх органів та психоемоційний стан людини загалом.

1. Водні вправи допомагають прискорити метаболізм (обмін речовин), внаслідок чого об'єми тануть на очах. Під час плавання задіяні всі групи м'язів, тому відпадає необхідність опрацьовувати кожну зону окремо.
2. Заняття такого роду покращують діяльність серцевого м'яза, нормалізують артеріальний тиск, контролюють вироблення колагенових та еластинових волокон.
3. Альтернативою плавання можна вважати водну аеробіку, яка дозволяє виконувати вправи, перебуваючи у стані гідроневагомості. Ви відчуєте лише невелике навантаження на м'язи, але ефект не забариться.
4. Плавання підходить усім категоріям громадян, які страждають надмірною вагою. Басейн можуть відвідувати дівчата, жінки середнього віку, люди похилого віку, особи з ускладненнями (інваліди). Подібна особливість досягається з тієї причини, що опорно-руховий апарат завантажується малою мірою за рахунок підтримуючої функції води.
5. При активних водних процедурах покращується еластичність тканин, унаслідок чого починається інтенсивна боротьба з жировими відкладеннями, зокрема целюлітом. Гідромасаж дозволяє розігнати рідину, а також вивести токсини із шкірних покривів.
6. Як було згадано раніше, 1 година інтенсивного плавання дозволяє позбутися 450-500 Ккал. Цей аспект у 1,5 рази перевищує показник при заняттях бігом чи фітнесом.

Причини, з яких складно схуднути

Незважаючи на те, що плавання вважається активним фізичним навантаженням, схуднути за допомогою цього способу досить складно. Фахівці виділили важливі аспекти, що перешкоджають прискореному схуднення. Розглянемо їх у порядку.

1. У більшості людей водні вправи викликають апетит та безконтрольний голод. Подібна особливість призводить до вживання висококалорійної їжі у великій кількості після тренування.
2. Заняття плаванням сприяють підвищеній втомі. Людина на підсвідомому рівні переходить на малорухливий спосіб життя, сам того не помічаючи. Звідси з'являються жирові відкладення у проблемних частинах тіла.
3. Оскільки басейн має охолодну дію, спалювання калорій припиняється в момент виходу з води. З викладеного можна дійти невтішного висновку, що зайва вага йде тільки під час плавання.

1. Брас.Цей стиль плавання є вихідне становище на грудях, коли ноги і руки рухаються практично паралельно до рівня води. Якщо говорити з технічної точки зору, вправа вважається важкоздійсненним. Брас задіює більшість груп м'язів, тому зайва вага йде стрімко. Основна рушійна сила – ноги, саме вони навантажуються найбільше. Регулярне плавання брасом дозволяє накачати двоголовий і чотириголовий м'язи, біцепс стегна, підтягнути сідниці і візуально витягнути литкові м'язи. Що стосується верхньої частини тіла, задіюється спина, грудні та дельтоподібні м'язи.
2. Батерфляй.Стиль плавання умовно називають дельфіном, він вважається складним. Як і у брасу, плавання батерфляєм здійснюється на животі, при цьому руки розташовуються симетрично. Під час потужного ривка корпус викидається вгору над водою за рахунок того, що ноги нагадують рухи русалки (хвилясті). Батерфляй задіює м'язи преса, спини, шиї, грудей, рук, стегон та литок.
3. Плавання на спині.Вправа нагадує стиль брас, але головна відмінність – початкове становище на спині. Руки також розташовані паралельно поверхні води, але вони не зігнуті в ліктях, а повністю розправлені. Подібний стиль зміцнює двоголовий м'яз плеча, груди, спину та частково прес. Основний упор робиться на дельтоподібний м'яз та ікри.
4. Кроль.Стиль з початковим становищем на животі, у якому веслування здійснюється двома руками по черзі. Верхні кінцівки розташовуються паралельно до корпусу, при цьому поперемінно працюють ноги. Важливою особливістю прийнято вважати те, що обличчя занурюється у воду, шия має бути на одній прямій зі спиною. Під час чергового гребка голова повертається спочатку в один бік, потім в інший, саме в цей момент можна зробити видих та вдих. Плавання кролем передбачає інтенсивне навантаження, яке задіює плечі, груди, спину, прес, дво- та чотириголові м'язи стегон, ікри.

Особливості схуднення за допомогою басейну

1. Професіонали у сфері спорту рекомендують відвідувати холодний басейн. Подібний хід допомагає збільшити кількість енергії, що витрачається, оскільки організм змушений спалювати додаткові калорії на відновлення температури тіла.
2. Схуднути за допомогою басейну можна, якщо скласти собі індивідуальну програму тренувань. Кожне заняття має проходити з максимальною віддачею, інакше організм перебуватиме у розслабленому стані.
3. Щоб об'єми танули на очах, рекомендується чергувати види плавання. Інтервальні тренування не дозволяють організму звикати до навантаження, внаслідок чого він постійно перебуває у стані стресу.
4. Деякі дівчата вважають, що після тривалого відвідування басейну плечі, руки і спина стають ширшими, проте ця помилка є помилковою. Для отримання подібного ефекту потрібно близько 4-5 годин щоденних тренувань, і результат виявиться недостатнім. Професійні спортсмени витрачають на такі шокуючі результати близько 2-3 років, у деяких випадках довше.
5. Під час відвідування басейну витрачається більше енергії, ніж у тренажерному залі, на фітнесі чи танцях. Щоб ефективно худнути під час кожного тренування, температурний режим води не повинен бути вищим за відмітку 25 градусів.
6. Інтенсивність жироспаления залежить від стилю плавання, початкової ваги та інших індивідуальних показників тіла. Людям із надто високою масою набагато складніше втриматися на воді, внаслідок чого вони худнуть швидше.
7. Людина вагою 58-60 кг. втрачає близько 570 Ккал під час плавання брасом, близько 525 Ккал - батерфляєм, 500 Ккал - кролем, 550 Ккал - веслуванням на спині. Щоб худнути швидко, необхідно вибирати не більше двох видів плавання за годинник.
8. Рекомендується освоювати техніку плавання з персональним тренером, щоб фахівець виправляв недоліки та підбирав індивідуальну систему тренувань. Запорука успішного схуднення – чотириразове чергування стилів плавання. Виходить, вам необхідно змінювати стиль 1 раз на чверть години.
9. Багато дівчат роблять помилку, коли протягом години плавають тільки по-жабенячому. Такий стиль тренувань задіює лише плечі та шию, що у поєднанні з прохолодною водою надає згубний вплив на суглоби та м'язи. Зрештою, вам доведеться записатися на відновлювальний масаж до фахівця.
10. Як стало відомо, кожен стиль плавання задіює конкретну групу м'язів більшою мірою. Завдяки тому, що ви мінятимете види, можна підтягнути тіло в «потрібних» місцях і позбутися жирових відкладень у певних зонах.

1. Ви зможете позбутися ненависних кілограмів за умови відвідування басейну не менше 3-4 разів на тиждень. При цьому кожне заняття не повинно бути менше 60 хвилин. Що стосується навантаження, воно підбирається з урахуванням індивідуальних особливостей. Ускладнюйте тактику поступово, не намагайтеся виконати все й одразу. Початківцям достатньо півгодини безперервного плавання.
2. Якщо ви не вмієте плавати, попросіть інструктора дошку з пінопласту, яка допоможе вам триматися на воді. Візьміть атрибут до рук, розташуйте перед собою, потім починайте плисти вперед, активно перебираючи ногами. Важливо тримати шию паралельно дошці (обличчя у воді), повільно вдихаючи і видихаючи на рахунок три (голова над водою).
3. Загальна схема вправ виглядає приблизно так: пропливіть чотири рази кролем, потім стільки ж разів на спині. Відпочиньте близько 45 секунд, після чого приступайте до брассу (3 рази). Завершіть підхід стилем батерфляй по одному разу на кожну сторону. Відпочиньте півхвилини, повторіть все спочатку.
4. Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся з навантаженнями, дозволяйте собі триваліший відпочинок. У цей час плавайте в спокійному ритмі по-собачому або по-жаб'ячому. Доповнити комплекс допоможе водна аеробіка (відведення ноги, присідання, опір руками та ін.).

1. Важливо, щоб кожен наступний стиль приблизно дорівнює потраченому часу попередньому. У жодному разі не шкодуйте себе під час тренування, цілу годину займайтеся на максимальній віддачі.
2. Щоб зрозуміти, чи правильно ви розподіляєте навантаження чи ні, до кінця 7-8 підходу ви повинні залишатися без сил. М'язи "заб'ються", закликаючи вас зупинитися. Не виходьте з басейну відразу, лише трохи зменшіть навантаження. Якщо ви не відчуваєте втоми, збільште темп.
3. Після закінчення тренування поплавайте в розслабленому ритмі або полежіть на воді близько 5-7 хвилин. Потім розітріть тіло рушником, прийміть контрастний душ і нанесіть крем, щоб унеможливити вплив хлору на шкіру.
4. Не можна відпочивати менше ніж 20 секунд. Слідкуйте, щоб ваше дихання не збивалося. Перш ніж приступати до наступної вправи, глибоко вдихніть і видихніть.
5. Якщо вам важко плавати по півгодини за один підхід із перервами по 30 секунд після кожної вправи, підберіть індивідуальний комплекс. Альтернативою служить тривалість плавання по 10-15 хвилин із мінімальним інтервалом відпочинку. Не забувайте робити розминку перед кожним тренуванням.

Досить складно схуднути за допомогою плавання, але це зовсім не означає, що позбутися зайвих кілограмів ніколи не вийде. Важливо назавжди запам'ятати, що 85% загальної тривалості тренування ви повинні саме плавати. Намагайтеся відпочивати не довше за хвилину, чергуйте стилі між собою. Не поспішайте залишати басейн після завершення занять.

Відео: плавання для схуднення

Плавання - природний та абсолютно безпечний варіант фізичного навантаження для активного опрацювання всіх м'язів тіла. Якщо постаратися, то можна спалити величезну кількість калорій, відвідуючи басейн. Щоправда, не всі розуміють, як плавати у басейні, щоб схуднути. Для високих результатів та отримання ідеальної фігури за короткий термін дотримуйтесь рекомендацій фахівців. Дільні поради та всі нюанси про жироспалюючий плавання зібрані в цій статті.

Чи сприяє плавання в басейні схуднення?

Безумовно, плавання може вважатися дієвим інструментом досягнення мети схуднення. При правильному підході до занять, у вас точно піде зайвий жир і знизиться вага. Крім цього, ви набудете красивих форм і приведете тіло у відмінний тонус, зміцните здоров'я.

Користь плавання в басейні для схуднення

Пам'ятайте, що заняття у басейні стимулюють метаболізм та сприяють спалюванню зайвих калорій. Коли ви плаваєте, задієте всі свої м'язи. Також ви тренуєте дихальну систему. Позитивний ефект поширюється внутрішні органи. Заняття корисні для системи кровообігу. Плавати добре тим, хто має багато зайвої ваги і не може робити кардіотренування, наприклад, біг у такому разі небезпечний. Під час руху мінімально навантажується опорно-рухова система, тому протипоказань у плані немає.

Ефект гідроневагомості, що створює вода, дозволяє легко робити найскладніші вправи. М'язи не перевантажуються і не страждають. Завдяки простоті занять у воді тренерам вдається швидко розворушити людей, не привчених до значних фізичних навантажень. Плавання показане для здоров'я та красивої фігури, незалежно від віку. Басейн позитивно впливає на всіх, незважаючи на дефекти здоров'я та літній вік.

Для схуднення важливий природний масаж тіла водою. У момент перебування в тепловому басейні або плавання в морській воді, шкірний покрив живлять корисні солі та природні мікроелементи. Якщо правильно плавати, можна захиститися від целюлітної кірки по всьому тілу.

Користь водних занять також виявляється у тому, що у басейні гармонійно тренує тіло, дозволяючи нарощувати м'язи і примножувати витривалість. Поєднується силовий та аеробний тип навантаження. Важко знайти інший вид фітнесу, який дозволяв би так безпечно і всебічно тренуватися.

Скільки калорій спалять заняття для зниження ваги у воді?

Безперечно, про ефект спалювання калорій можна говорити лише за умови гармонійного харчування. Якщо інтенсивно рухатися, то за годину тренувань гарантовано згорить близько 400 ккал. Подумайте, адже ця кількість на 100 одиниць вища, ніж аналогічний показник після бігу в середньому темпі. Плавання кролем забирає багато сил, але спалює до 600 ккал.

Цікаво, що в 1 кг людської жирової тканини міститься рівно 7700 ккал. Година кардіотренувань спалять 430 ккал, якщо ви маєте середню вагу – 60 кг. Для порівняння: при ходьбі 5 км/год з такою самою вагою – 221 ккал, 6 км/год – 262 ккал. Зауважено, що у любителів плавання енергетичні витрати перевищують на 25% витрати бігунів.

Як потрібно плавати, щоб схуднути?

Техніка плавання

Ваші грошові вкладення в абонемент на відвідування басейну обов'язково окупляться, якщо дотримуватися наведених нижче рекомендацій. Правил плавання небагато, головне повністю їх виконувати. Щоб змусити ваше тіло інтенсивно розтоплювати жирову тканину, використовуйте секрети та техніки, до яких вдаються професіонали для того, щоб знайти підтягнуті руки та ноги, красивий плоский живіт та ідеальну поставу. Орієнтуйтеся на інформацію з уроків від фахівців. Прості інструкції додаються до нашої статті.

Два стилі плавання приносять найкращі результати – це стилі кроль, батерфляй. Максимальні витрати калорій забезпечують плавання кролем. Якщо плисти на спині, то можна забрати зайвий жир на боках.

Основа тренувань – це регулярна зміна стилю плавання, поперемінна практика розслаблення та інтенсивних навантажень. Наприклад, ви 15 хвилин розігрієтеся, плаваючи у вільному стилі. Далі можна полежати на воді 5 хвилин, намагаючись повністю розслабити тіло. Цю зміну бажано зробити кілька разів. Завершуйте заняття правильно, для цього обов'язково слід поплавати у спокійному ритмі.

Стилі плавання

Освойте основні варіації плавання, і ви зробите свої тренування в басейні різноманітнішими (правильну техніку може показати тренер):

• брас - добрий повільний стиль для новачків;
• кроль – енергійний вільний стиль, що допомагає за рахунок високої швидкості витрачати багато калорій;
• батерфляй - енерговитратний та складний стиль, який можна освоювати після оволодіння брасом та кролем;
• плавання на спині - лежати на воді потрібно так, щоб руки розташовувалися під 45-градусним кутом щодо корпусу (руки гребуть сильно, на плечі покладається мінімальне навантаження).

Скільки треба плавати в басейні, щоб схуднути?

Чомусь всі початківці цікавляться, скільки доведеться працювати у воді для набуття бездоганної фігури. Багато досвідченим важко відповісти. Але є рамки, дотримуйтесь їх підвищення своїх шансів. Безперечно, плавати треба понад 45 хвилин за сеанс, тренуючись 2 рази на тиждень, а краще 3 рази. Важливо зауважити, що посилені заняття можуть викликати сильний приріст м'язової тканини, це передбачає збільшення маси тіла.

Як плавати, щоб схудли ноги?

Звичайно, плоский живіт і підтягнута фігура загалом – це краще, ніж зайвий жир, але це може не дати заповітного результату схуднення, зменшення розміру одягу та стрункості ніг. У такому разі є рішення: поєднувати заняття у басейні та інші корисні навантаження. Ми радимо влаштовувати одне тренування плаванням, на другому тренуванні – працювати у спортзалі, на третій – бігати чи кататися на лижах.

Інтервальне тренування у басейні для схуднення

Чим корисні інтервальні тренування у воді:

• швидке схуднення (процес жироспаления відбувається 2 після тренування);
• прискорення обміну речовин (цей ефект краще, ніж при монотонному плаванні);
• максимум втрачених калорій (вважається, що при інтервальному плаванні жир згоряє дев'ятиразово сильніше за короткий час).

Як проводити інтервальне тренування, перебуваючи у воді:

• розімніться близько 10 хвилин, плаваючи будь-яким стилем;
• на основну частину можна витратити 15 хвилин - спочатку пливіть на повну силу 30-40 секунд вільним стилем або в стилі батерфляй;
• далі 10-15 секунд пливіть повільним брасом;
• пливіть на вибуховій швидкості 30-40 секунд, потім також 10-15 секунд відпочиньте;
• повторити 10 інтервалів (при правильному підході вже на 5-7 колі ви відчуєте, що майже видихнулися);
• на завершення тренування затримка - спокійне плавання 5 хвилин.

Аквааеробіка для зниження ваги

Ефективність водного фітнесу

Займаючись аквааеробікою можна швидко відновитися після пологів, не наражаючи організм на небезпеку. Від цього виду навантажень немає перетренованості. Заняття підходять майже всім. Тренування допоможе прискорити обмін речовин та спалити від 400 до 600 ккал. Того ж ефекту можна досягти, якщо зробити пробіжку підтюпцем на 3 години. Завдяки опору води вправи інтенсивно проробляють м'язи. Навантаження на хребет мінімальне. Водний масаж допомагає запобігти варикозу. Зазвичай після тренувань не болять м'язи, тому що в них не накопичується молочна кислота.

Аксесуари для аквааеробіки

Для занять у басейні використовують такі тренажери:

• аквапояс – для підтримки рівноваги у воді;
• степ-платформа - нековзна підставка, призначена для тренування преса, схуднення ніг;
• гантелі – для гарного ефекту кардіотренувань;
• обтяження на ноги та руки - обтяжувачі для посиленої роботи м'язів;
• нудли - еластичні палиці довжиною від 1 м і діаметром 10 см, для утримання тіла на плаву та посилення опору;
• перетинчасті рукавички - аксесуар для високого опору води та прокачування м'язів;
• еспандер – допомагає активувати м'язи живота, плечей, грудей, спини;
• водний велотренажер - снаряд для зміцнення м'язів рук, накачування ніг, опрацювання преса;
• плавальні дошки – зміцнюють ноги, прокачують прес.

Найкращі вправи в басейні для схуднення

Освойте найдієвіші водні вправи:

• ходьба дома;
• випади;
• підскоки;
• біг по дну дома;
• стрибки на 1 чи 2 ногах;
• нахили корпусу вліво-вправо;
• підйоми ніг.

Гідромасаж у басейні

Загальновідомо, що масаж водою добре розслаблює м'язи, змушує кров краще циркулювати по тілу, створює грунт для виходу зайвої рідини з тканин. Саме тому досить швидко можна одержати результати зниження ваги. Також відгуки свідчать, що покращується загальне самопочуття та підвищується життєвий тонус.

Курс гідромасажу допоможе зробити м'язи та зв'язки більш еластичними, оздоровити суглоби, швидко розгладити целюліт. Процедура підніме настрій та підвищить працездатність. Струмені води масажують тіло, лікують рухову та нервову систему.

Харчування після басейну для схуднення

Звичайно, ви хочете підтягнути фігуру в стислий термін і зменшити жировий прошарок по всьому тілу. Прийде для цього ходити на тренування 4 або хоча б 3 рази на тиждень. Ще одна важлива складова – це продумане харчування. Рекомендації наведені нижче:

• вітається дрібне харчування - протягом дня їсти близько 5-6 разів, виключаючи голодування;
• раціон має бути збалансованим у плані надходження найважливіших вітамінів та інших корисних речовин;
• з меню прибрати алкоголь, жирну їжу, консерви та напівфабрикати, мінімізувати борошняне та солодощі (у крайньому випадку їх вживаємо до обіду);
• поживний сніданок обов'язковий;
• у харчуванні повинні бути якісні білки, їх їжмо на обід та вечерю;
• овочі та фрукти є щодня;
• перед тренуванням витримати 1,5 паузу без їжі, після – 2 години;
• рекомендуємо пити достатньо води.

Можливі проблеми з плаванням та схудненням

Часті помилки тренувань у басейні

Щоб досягти кращих результатів, потрібно враховувати чужий досвід і намагатися не допускати грубих помилок. Прислухайтеся до наших порад, і вам вдасться уникнути типових недоліків плавців-початківців. Якщо ваше тренування триває 45 хвилин, то приблизно 80% свого дорогоцінного часу треба саме плисти, а не не діяти. Також не треба їсти одразу після водних занять, щоб забезпечити спалювання, а не набір жиру. Витримайте хоча б 1,5 години.

Для повноцінної роботи м'язів у воді треба зробити розминку перед зануренням. Можливо, ви можете легко і не поспішаючи пропливати 500-600 м, але для зниження ваги доведеться нарощувати швидкість. Спробуйте викладатись повністю. Після вказаної дистанції ви повинні дещо вимотатися та відчути втому. Також можна віддати перевагу аквааеробіці або аква-йозі.

Не треба плавати у холодній воді, краще тепла близько 26-28 градусів. У воді не комфортної температури неможливо плавати на якийсь час, ви займатиметеся до замерзання. До того ж, у прохолодному середовищі організм може настроїтись на підвищене відкладення жиру.

Які складнощі виникають під час відвідування басейну?

Найчастіше плавання кидають із низки причин. Деяких дошкуляє банальна нудьга. Якщо відчуваєте, що ваші тренування стали одноманітними та похмурими, то можна записатися на аквааеробіку з музичним супроводом. Групові заняття набагато веселіше. Також цікаво та корисно ходити дном басейну.

Може виникнути подразнення шкіри чи очей. Всьому виною - попадання на слизову оболонку хлорованої води. З цією проблемою можна впоратися, якщо використати гарні окуляри. Також багатьом дівчаткам не подобається, коли від частого відвідування басейну погіршується якість волосся та шкіри. Для захисту надягайте шапочку та користуйтеся хорошими кремами.

Ще один частий побічний ефект від плавання та аква-фітнесу – стомлюваність. Справа в тому, що значний відсоток новачків не здатні грамотно розподіляти сили. Початківець плавець працює в посиленому ритмі, проходить 2 кола, відчуває втому і завершує тренування. Для виключення такого перебігу подій, практикуйте поперемінно плавання та відпочинок. Початківцям радимо спробувати таку схему – 30 секунд запливу та 30 секунд розслаблення. Нарощуйте навантаження планомірно та з розумом.

Кому протипоказаний басейн?

Плавання заборонено займатися при складних серцевих захворюваннях. Також до категорії протипоказань входять шкірно-венерологічні розлади.

Можна плавати в басейні або в природній водоймі – річці, озері. Ефект схуднення та оздоровлення буде таким же сильним. Щоправда, коли ви купаєтеся на свіжому повітрі, то більше зосереджуєтесь на відпочинку, це не зовсім фітнес. При заняттях у басейні ви максимально сконцентруєтеся на тренуванні, дотримуватиметеся інструкцій майстра і незабаром прийдете до своєї головної мети.

Хочете схуднути? Для скидання ненависних кілограмів вибрали плавання? Чудово! Тепер такий факт: понад 95% людей, які намагаються схуднути за допомогою плавання, це роблять неправильно! Ми розповімо вам про найефективнішу методику плавання для схуднення, працюючи за якою ви скидатимете набагато більше зайвої ваги, витрачаючи на це набагато менше часу!

ЩО ВИ РОБИТЕ НЕ ТАК?!

Для початку давайте згадаємо, як зазвичай проходять плавальні тренування у більшості людей. Людина приходить у басейн, займає якусь доріжку і монотонно плаває в одному темпі брасом чи вільним стилем. Якщо ж відвідувач басейну прийшов займатися у добрій компанії, то близько 40% часу піде ще й на спілкування. Таке монотонне плавання неефективне для схуднення.! Звичайно, ви скидатимете калорії, зміцнюватимете м'язи і оздоровлюватимете організм в цілому. Але щоб схуднути, треба плавати зовсім інакше.

Зробити тренування більш комфортними і п підкреслити переваги фігури тадопоможе правильно підібраний! На моделі від

Інтервальне навантаження змушує працювати організм в іншому режимі та прискорює метаболізм.

А тепер ми розповімо вам про інтервальні тренування у плаванні, за допомогою яких ви худнетимете набагато швидше. Суть методу інтервального тренування полягає в тому, що ви повинні чергувати роботу на максимумі своїх можливостей та відпочинок(або плавання як відпочинку). Завдяки такому тренуванню, якщо воно проведене правильно, ви втрачаєте свою вагу протягом двох днів після неї! Відбувається це за рахунок того, що інтервальне навантаження змушує працювати організм в іншому режимі та прискорює обмін речовин набагато сильніше, ніж звичайне монотонне навантаження. Завдяки прискореному метаболізму значно прискорюється схуднення. Крім того, під час самого тренування ви також втрачатимете більше калорій. До речі, про те, як правильно підібрати спортивне харчування, щоб схуднути, ми розповідали раніше

Якщо ви збираєтеся відвідувати басейн регулярно, подбайте про якісну та комфортну. На моделі – хіт продажів, тренувальні окуляри. Плавки із захистом від впливу хлору - , силіконова шапочка - .

ЯК Скласти ІНТЕРВАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ?

Для хорошого інтервального тренування вам буде достатньо лише 10-15 хвилин. Проходить тренування таким чином:

30 секунд ви пливете майже на повну силу, на 90% від ваших можливостей, бажано батерфляєм (якщо не виходить – вибирайте вільний стиль).

Після чого 15 секунд пливете брасом у низькому, розслаблюючому темпі. Це один інтервал.

Потім знову слідує «вибух» на 30 секунд і відпочинок – другий інтервал.

Спочатку буде достатньо 8-10 інтервалів. У міру зростання ваших фізичних можливостей потрібно прагнути знижувати час відпочинку до 10 секунд та підвищувати час «ривка» до 40 секунд, а також збільшувати кількість інтервалів до 15. Дослідження показали, що ті, хто практикують інтервальні тренування, скидають жир у 9 разів швидше за людей , що займаються традиційними методами, витрачаючи при цьому вдвічі менше часу. Схоже на диво, скажете ви? На жаль, чудес не буває, викладатись на цих тренуваннях доведеться серйозно. Дуже важливий момент полягає в тому, що ви не повинні давати собі поблажок, до останнього інтервалу ви вже повинні пливти з останніх сил на морально-вольових якостях.

5 ПРАВИЛ ІНТЕРВАЛЬНОГО ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ:

Перед початком інтервального тренування 5-10 хвилин пропливіть у темпі розминки різними стилями. Відмінно підійде "комплекс" батерфляй, спина, брас і вільний стиль (по 2-4 "басейни" кожним стилем);

Інтервали в одному тренуванні повинні бути рівними за часом один одному! Не можна в перший інтервал відпочивати, наприклад, 10 секунд, а в наступний 15. Вибрали режим 30/15 (робота/відпочинок) - строго дотримуйтесь його протягом усього тренування. Не давайте собі поблажок, не шкодуйте себе під час заняття;

Не можна відпочивати більше 15 секунд і працювати в виснажливому режимі менше 20;

Якщо до п'ятого-сьомого інтервалу ви почнете «вмирати», задихатися і плисти з останніх сил – отже, ви все робите правильно. Якщо ви здулися раніше, варто знизити навантаження в наступному тренуванні (підвищивши відпочинок на пару секунд, зменшивши час ривка на 5 секунд, або скоротивши кількість інтервалів на 1-2). Якщо на 7-му в інтервалі ви відчуваєте, що у вас залишилися сили (хоч трохи) - ви обрали занадто низьке навантаження;

Після закінчення тренування 5 хвилин пропливіть у повільному, розслаблюючому темпі.

Купальники від бренду: (ліворуч), (праворуч)

ЧОМУ ПЛАВАННЯ - ВІДМІННИЙ СПОСІБ СХУДНІТИ?

Відмінно заспокоює нерви і дуже корисно при стресах і нервовому перенапрузі, а стрес, як відомо, може сприяти набору зайвої ваги.

Оптимальний варіант для людей, які мають захворювання суглобів, оскільки плавання не травмує м'язи, не надає надмірного навантаження на суглоби, як, наприклад, заняття у тренажерному залі чи біг.

Має величезне значення для людей із зайвою вагою, які дуже ризикують своїми колінами, виходячи на пробіжку. Плавання забезпечує щадне навантаження і при цьому допомагає витрачати калорії, розвивати силу, витривалість та гнучкість.

Приносить користь серцево-судинній системі та зміцнює всі групи м'язів тіла. Роблячи вибір на користь плавання, ви не тільки зможете швидко схуднути, а й подаруйте неоціненну користь вашому організму!

Плавання не дарма називають найпопулярнішим видом фітнесу: воно творить із нашим організмом справжні дива. Яка користь від плавання у басейні, запитаєте ви? Ми знайшли вісім переконливих причин якнайшвидше відшукати в надрах шафи спортивний купальник, придбати абонемент і записатися на заняття з інструктором.
Великі результати при менших зусиллях
Плавання дозволяє займатися спортом без надмірного навантаження на скелет. Тіло в басейні стає легшим. Якщо ви зайдете у воду до пояса, то станете легше рівно вдвічі. А поринувши по шию, відчуватимете лише 10% маси свого тіла - решта 90, у прямому сенсі, підуть у воду. Це означає, що басейн - ідеальне середовище для занять, особливо якщо ви страждаєте від зайвої ваги чи артриту.
Покращення м'язового тонусу
Ви коли-небудь бачили в'ялого дельфіна чи кволого плавця? Напевно ні! Користь плавання в басейні полягає в тому, що воно допомагає помітно покращити тонус м'язів і зробити їх сильнішими. Особливо якщо порівняти плавання з іншими аеробними навантаженнями. Наприклад, під час бігу єдина перешкода для тіла – це повітря, щільність якого невелика. Щільність води в 12 разів більша – відповідно, будь-який ваш рух вимагає більшого зусилля, і тренування проходить більш ефективно.
Крім того, є незаперечна користь плавання в басейні для жінок: воно допомагає зміцненню кісток, які стають тендітнішими після настання менопаузи.

Гнучкість
Під час плавання наші суглоби та зв'язки перебувають у постійній роботі: здійснюючи кругові обертання руками, ми тренуємо плечові суглоби; рухи ногами зміцнюють тазові. Крім того, неоціненну користь приносить плавання хребту: під час тренувань він витягується, хребці встають на місце – що загалом сприяє покращенню гнучкості та рухливості від верхівки та до кінчиків пальців.
ЗДОРОВЕ СЕРЦЕКрім трицепсів і преса, плавання тренує ще один дуже важливий м'яз: серце. Аеробне навантаження, яке ми отримуємо під час занять у басейні, зміцнює цей життєво важливий орган і допомагає йому безперебійно виконувати його функцію: скорочуватися та розслаблятися. Що, у свою чергу, призводить до покращення кров'яного потоку по всьому тілу.
Крім того, дослідження довели, що плавання дозволяє боротися із внутрішніми запальними реакціями, які нерідко призводять до хвороб серця, та знижує ризик виникнення коронарної хвороби серед жінок на 30-40%.
КОНТРОЛЬ ТЕРЕЗИ
Плавання - один із найенерговитратніших видів фітнесу, а тому ідеально для тих, хто стежить за своєю вагою. У середньому за 10 хвилин брасу можна втратити до 60 калорій, під час плавання на спині цифра збільшується до 80, фрістайл забере у вас 100 калорій, а батерфляй – усі 150. Більше того, плавання в басейні по півгодини тричі на тиждень знижує ризик виникнення діабету другого типу у чоловіків на 10%. Дослідження, що проводилися серед жінок, призвели до ще більш вражаючих результатів: щоб знизити ризик захворювання на 16 відсотків, представницям слабкої статі достатньо одного тренування на тиждень.

БОРОТЬБА З АСТМОЮ
Завдяки оптимальній вологості повітря у басейні плавання не тільки не викликає у астматиків дискомфорту, а й допомагає боротися із нападами. Дослідження, проведене вченими, довело: діти, що страждають на астму, після шеститижневого курсу тренувань стали рідше звертатися за допомогою, а у багатьох напади не повторювалися протягом року і більше. Навіть якщо вам незнайома ця проблема, знайте: плавання збільшує обсяг легень і допомагає навчитися правильно дихати.
ЗНИЖЕННЯ РІВНЯ ХОЛЕСТЕРИНУ
Здоров'я організму нерозривно пов'язане з кількістю холестерину в нашій крові: чим вищий рівень «хорошого» (ЛПЗЩ) і чим нижчий за «поганий» (ЛПНЩ), тим ми здоровішими. Плавання в басейні допомагає підтримувати правильний баланс ліпопротеїнів та покращує стан кровоносних та лімфатичних судин.


БОРОТЬБА СО СТРЕСОМ І ПОКРАЩЕННЯ ДІЯЛЬНОСТІ МОЗКУ
Ще одна незаперечна користь плавання в басейні вчені пов'язують із виробленням ендорфінів, які відповідають за наше душевне самопочуття. Крім того, розслаблюючий ефект від тренувань порівняємо з тим, який ми отримуємо після заняття йогою – а все завдяки поєднанню вправ на розтяжку та правильних дихальних технік. Плавання – медитативний процес, під час якого звук дихання та плескіт води допомагають очистити голову від зайвих думок. До того ж під час занять в організмі відбувається активна нейрогенезис і відновлюються втрачені через стреси нервові клітини.

Користь від фізичних вправ очевидна кожному за людини. Хтось вибирає похід до тренажерної зали, хтось — біг уранці. Однак перебувають і ті, хто зупиняє свій вибір на поході до басейну. Це не дивно, адже плавання дуже корисне не лише для фізичного здоров'я, а й для психологічного. Інтернет-журнал Factinteresрозкаже, чим корисне плавання.

Зменшення ваги

Найочевидніша користь – зниження ваги. Варто відразу сказати, що плавання дозволяє спалювати досить багато калорій. Це пов'язано з тим, що з запливі використовується багато груп м'язів. Також, кількість спалених калорій залежить від температури води: у холодній воді тіло витрачає додаткову енергію. До речі, найенерговитратнішим стилем плавання вважається батерфляй.

Постава стає кращою

Якщо ви проводите досить багато часу в сидячому стані, то плавання вам конче необхідно. Справа в тому, що вода відновлює стан м'язів спини та попереку. Також під час плавання хребет зазнає менших гравітаційних навантажень. Найбільш корисним для постави стилем плавання є плавання кролем.

Поліпшення крові

Навіть якщо ви сходите в басейн 1 раз, стан вашої крові зміниться на краще. Все тому, що процес плавання збільшує рівень гемоглобіну та кількість еритроцитів. І це при першому відвідуванні басейну, не кажучи вже про регулярні відвідини.

Плавання допомагає підтягнути живіт

На перший погляд здається, що під час плавання задіяні руки та ноги. Однак м'язи живота залучені до роботи не менше. Найкраще зганяти жирок із живота у стилі “дельфін”.

Поліпшення стану легень та серця

Багато професійних плавців вперше потрапили до басейну через напади астми. Справа в тому, що при плаванні людина змушена дихати правильним диханням. Плюс до цього, у басейні вологе повітря. Усе це сприятливо впливає стан легень.

Щодо серця, то під час плавання знижується ЧСС (частота серцевих скорочень), але збільшується гранична потужність серця. Це допомагає покращити стан серця.

Суглоби стають кращими

Користь для суглобів від плавання величезна. Плавання служить не лише профілактикою, а й чудовим лікуванням. Під час загострень вода допомагає зняти біль, а вода надає ефект масажу.

Плавання допомагає відновиться

Неакуратність або серйозні фізичні навантаження можуть призвести до різних травм. Плавання чудово допомагає провести щадні тренування та сприяють якнайшвидшому відновленню. Тому, якщо ви відчули легкий біль у м'язах – негайно вирушайте до басейну.

Поліпшення стану мозку

При запливах від людини потрібна особлива координація та дихання. Це сприяє насичення крові киснем, що сприятливо впливає інтелектуальну активність. Найбільший ефект досягається при плаванні у різних стилях.

Загартовування

З дитинства більшість людей знає, що водні процедури допомагають зміцнити імунітет. Однак обливатися холодною водою можуть наважитися не багато хто. Тому чудовою заміною цього заняття є басейн.

Розслаблюючий ефект

У житті кожної людини трапляються важкі дні. Відмінним способом розслабитися є плавання. Користь від цього заняття відчувається навіть до занурення у воду: шум води допомагає зняти напругу. Якщо ви після важкого дня не можете довго заснути, відвідуйте вечорами басейн.

Відпочинок від смартфонів

Багато хто, хто відвідує тренажерний зал, не розлучається зі своїми гаджетами. А ось поплавати зі смартфоном у руці у вас не вийде і цілу годину ви будете відрізані від соціальних мереж та новин. Це чудова можливість відпочити та подумати про щось віддалене.

Зміцнюються сімейні стосунки

Плавання є практично кожній людині, незалежно від віку. До того ж це корисно. Особливо для людей похилого віку. Це говорить про те, що плавання є найбільш сприятливим способом зайнятися спортом відразу всією сім'єю.