Для новаків

Колекція омолоджувальних гімнастик для обличчя – вправи від зморшок для всіх проблемних зон та різних вікових категорій. Універсальна гімнастична техніка. Наведемо кілька вправ

Гімнастика для особи, при регулярному її виконанні, за своїм ефектом може змагатися з пластичною операцією.

В результаті гімнастики не тільки наводяться в тонус м'язи обличчя, підтягується шкіра та зменшуються обсяги, а й стимулюються обмінні процеси, покращується кровотік та лімфострум. А в результаті, клітини надходять поживні речовини, у великих обсягах виробляється колаген. А що більше колагену, то швидше відбувається регенерація тканин.

Якщо сказати про користь гімнастики для обличчя – вона змушує скульптурувати овал вашого обличчя зсередини.
А якщо до цього додати підживлення із кремів, правильне харчування, маски – ефект стане просто неймовірним. І це все можна зробити своїми руками.

Гімнастика для обличчя – це важливо та потрібно

Скільки зусиль йде на те, щоб підтягнути своє тіло і привести його до заповітних форм та обсягів. При цьому багато жінок абсолютно забувають про обличчя. А воно потребує тренування ніяк не менше.

Напевно, ви спостерігали таку картину: пишна жінка починається боротися з кілограмами і кілограми йдуть. Але сліди цієї боротьби раптом проявляються на обличчі:

загострюються риси;
дрібні зморшки стають глибшими;
утворюється мережа дрібних зморшок.

І ось уже хтось говорить за спиною: «Краще б вона не худла. Перетворилася на страшну стару». І що робити? Вибирати між бажаними формами та красою обличчя?

Можна звернутися до фахівців, витримати курси масажу, ботоксу і т.д. Це ефективні процедури. Але вони мають один великий недолік – вони дають тимчасовий ефект. З вами залишається основна проблема – в'ялість шкіри та слабкі м'язи обличчя.

І гімнастика для обличчя – це справді ефективне вирішення проблеми.

Комплекс вправ для обличчя

В даний час існує понад 20 різноманітних гімнастик для особи.
Я назву авторів лише деяких:

Керол Маджіо;
Гріг Чайлдерс;
Рейнхольд Бенц;
Камілла Волер;
та інші.

Я зараз не розповідатиму про переваги та недоліки цих методик. Вони працюють. І це факт. Питання в тому, що деякі з них вимагають підготовки та спеціальних знань.

Саме тому я розповім вам про самий (на мою думку) простий і доступний комплекс – базова гімнастика для обличчя Тетяни Чекалової. Усього сім простих і одночасно ефективних вправ.

Що потрібно знати та запам'ятати:

Весь комплекс займає 5-7 хвилин. І затягувати це задоволення не варто. М'язи обличчя не повинні стомлюватись – це шкідливо.
Не чекайте ефекту наступного ранку. Миттєвого покращення не буде. Помітний «результат на обличчя» з'явиться за тиждень. Для контролю над процесом зробіть фото. За тиждень – наступне фото. І порівнюйте.
Тренувати тіло для максимального ефекту потрібно не менше 2-3 разів на тиждень. М'язи обличчя – щодня. Знайти 5 хвилин на день для краси зовсім не складно.

Гімнастика для особи – основні правила

Вправи слід виконувати без дзеркала. Закрийте очі і намагайтеся відчувати роботу м'язів обличчя. Ефект буде вищим і помітнішим, якщо ви відчуватимете свої м'язи;
Початкове положення для всіх вправ комплексу – лежачи на рівній поверхні або сидячи із прямою спиною. Пряма спина – це обов'язкова умова ефективності гімнастики;
У комплексі сім вправ. Усі вправи (крім вправи №1) виконуються після того, як буде виконано вправу № 2. Ця вправа (№ 2) виконується обов'язково і завжди. Воно може бути після № 1 або має виконуватися першим. В іншому випадку ефект від гімнастики буде дуже низьким;
Якщо вас турбує проблема з назвою «Друге підборіддя» — ви повинні знати, що друге підборіддя виникає не тільки від в'ялості м'язів, а й від порушення постави. Тому для повного знищення цього «підборіддя» потрібно виконувати вправи для м'язів обличчя і, обов'язково, вправи для м'язів спини;
Слідкуйте за своїм диханням. Якщо хочете добитися зменшення обсягів обличчя – робіть усі вправи на видиху;
Пам'ятайте про питний баланс. Бажаєте гарне обличчя – пийте воду (30 мл на 1 кг ваги). Вода не тільки виводить токсини та продукти розпаду з організму. Без вологи шкіра обличчя старіє особливо швидко, з'являються місцеві набряки (організм намагається втримати вологу, що бракує);
І останнє – правильне харчування. Цукор, булочки, цукерки – це не лише зайві кілограми «по всьому тілу». Такі продукти сприяють синтезу гіалуронової та склеювання колагенових волокон, що веде до зниження еластичності тканин обличчя. Результат – глибокі зморшки.

Гімнастика для обличчя Базовий комплекс вправ

Вправа №1.

Тягання за волосся

Для чого
Активує надчерепні тканини та м'яз
Цю вправу слід розглядати як розминку з метою розігріти м'язи голови та привести їх у тонус.
Виконання
Потрібно взяти пальцями за волосся біля самого коріння і з зусиллям (розумним зусиллям) потягнути волосся вгору. Робіть це так, начебто ви хочете відокремити шкіру від самого черепа.
Переміщуйте пальці волосяним покривом так, щоб за час виконання вправи ви пропрацювали всю область голови під волосяним покривом:

від чола до потилиці;
від одного вуха до іншого.

Вправи повинні виконуватися не менше хвилини.

Якщо вправа приносить задоволення, то можна це задоволення продовжити. Але прислухайтеся до внутрішніх відчуттів: надмірно – це шкідливо.

Важливо
Під час виконання вправи контролюйте свою міміку. Не треба страшних оскалів. Легка усмішка. Обличчя спокійне. Уявіть собі, що в момент вдиху ви заряджаєтесь позитивною енергією.

Вправа №2

Натяг м'язів

Для чого
Активувати м'язи лобові та скроневі, м'язи склепіння черепа.
Ця вправа дуже важлива. І справді складне. Для того, щоб комплекс був ефективним, ви повинні вміти натягувати м'язи голови та обличчя. Земне тяжіння тягне м'язи та шкіру вниз. Ваше завдання – навчитися протистояти шкідливому впливу гравітації.

Виконання
Автор методики пропонує: «Уявіть собі, що ваша голова – це бутон квітки з великою кількістю пелюсток. Наприклад, троянда або півонія. Зусиллям волі піднімайте пелюстки від шиї вгору, до маківки і продовжуйте їх утримувати».
Автор, очевидно, займається аутотренінгом. А як пояснити тим, кому пелюстки не доступні?
Ви знаєте, що таке статичне напруження м'язів? Розігніть руку в лікті і напружте біцепс не згинаючи руки. Це статична напруга. Відкрийте рота і напружте м'язи нижньої щелепи не закриваючи рота. І це статична напруга.
У цій вправі вам потрібно напружити м'язи всієї голови знизу (від шиї) і вгору (до верхівки). І утримувати напругу кілька секунд. І поступово збільшувати час напруги.
Згодом усі м'язи обличчя будуть у постійному тонусі. Як треновані м'язи тіла. Це дозволить позбутися обвисання шкіри на обличчі.
Під час вправи, щоб відчути роботу м'язів, прикладайте долоні до різних ділянок голови.

Важливо
Під час виконання вправи слідкуйте за тим, щоб м'язи не скорочувалися (не рухалися). Особа (особливо чоло) не повинна морщитися.
Будь-який рух м'язів обличчя є серйозною помилкою під час виконання вправи.

Вправа №3

Здивування

Для чого
Зміцнення м'язів чола
Особливо корисною є ця вправа для тих, у кого намітилися горизонтальні зморшки на лобі.

Виконання
Прикладаємо долоні до чола так, щоб основа кистей розташовувалась над бровами (як на фото).
Долонями трохи тиснемо на м'язи чола і намагаємося підняти брови вгору.
Чергуємо напругу та розслаблення. 5-7 секунд напруги та стільки ж розслаблення. Повторити 5 разів.

Важливо
Руки мають фіксувати м'язи. Не допускається утворення в центрі лоба зморшок (навіть дрібних) або складки у вигляді літери «П».

Вправа №4

Прищур

Для чого
Для зміцнення підочкової зони. Вправа робить шкіру під очима більш еластичною та пружною.

Виконання
Фіксуємо зовнішні куточки очей вказівними пальцями. Середній і безіменний пальці маємо під очима (як на фото).
Вправа виконується з цього приводу. На рахунок раз намагаємося примружитися. На рахунок два – утримуємо напругу. Три – розслабляємо м'язи.
Потрібно відчути роботу м'язів.
Повторити 10 разів.

Важливо
Слідкуйте за м'язами обличчя. Працюють м'язи під очними западинами. Решта м'язів (і особливо у районі губ) розслаблені.

Вправа №5

Посмішка

Для чого
Вправа зміцнює верхні частини щік.
Для того щоб щоки не відвисали потрібно частіше посміхатися.

Виконання
Перед початком виконання вправи покладіть долоні на обличчя так, щоб основи долонь були біля куточків рота, а пальці фіксували зовнішні куточки очей.
А тепер усміхайтесь. М'язи під долонями не повинні рухатися. Ми просто м'язовим зусиллям намагаємось розтягнути губи.
Чергувати напругу м'язів та розслаблення.

Важливо
При виконанні вправи не повинні з'являтися зморшки над очима, а пальці не повинні створювати заломів на шкірі.

Вправа №6

Витягування хобота

Для чого
Ця вправа наповнює та зміцнює верхню губу і дозволяє навчитися розслаблювати круговий м'яз рота.
Звичка підтискати губи формується змалку. Від неї треба відвикати.

Виконання
Вказівними пальцями зафіксувати м'язи над верхньою губою.
Витягніть губи вперед трубочкою.
Повторити 15-20 разів.
Слідкуйте за тим, щоб напружувалися лише м'язи губ. Обличчя розслаблене. Не повинно утворюватися носогубні складки.

Важливо
Після виконання вправи ви повинні відчути приплив крові до верхньої губи. Відчуття: губа трохи припухла, м'язи розслабилися, а губа «відокремилася» від зубів.

Вправа №7

Зміцнюємо овал

Для чого
Вправа покращує форму обличчя.
Цю вправу краще виконувати лежачи перед сном.

Виконання
Просто висунути язик і опустити його до підборіддя. Обличчя не напружувати. Не повинні утворюватися носогубні складки.
Зафіксувати позу на 5-15 хвилин.

Важливо
Це дуже важко, але після виконання цієї вправи не можна говорити і навіть відкривати рота. Скільки лежати із закритим ротом? Скільки хвилин робили вправу, стільки ж треба лежати із закритим ротом.

Ну от і все.

Сподіваюся, що запропонована вам гімнастка для обличчя допоможе у такій важливій справі, як здобуття та збереження краси.

Японська гімнастика Асахі (Цоган)
Аналізуючи традиції японської та китайської медицини японський косметолог та стиліст Юкуко Танака написала книгу «Масаж обличчя».
Її техніка під назвою японської гімнастики для обличчя Асахи поєднує традиційні погладжування, постукування зі стимуляцією активних точок краси.
Виходить синтез м'язового масажу з лімфодренажем, ефект, що омолоджує, доповнюється впливом вівсяного молочка.

Фейсбілдинг для підтяжки обличчя від Емми Харді
П'ятихвилинка від Емми Харді
Для тих, хто хоче зайнятися фейсбілдингом, але має мало терпіння, варто звернути увагу на відеоролики «Секрети молодості» від Емми Харді, чия гімнастика для обличчя вимагає всього кілька хвилин на день.
Але разом з цим коротким курсом вона також рекомендує виконувати і повний цикл динамічних і статичних вправ з елементами аутотренінгу та йоги.

Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя Керол Маджіо
Аеробіка для лицьових м'язів, створена американським косметологом Керол Маджо, часто називається скульптурною гімнастикою.
Вона не тільки покращує овал обличчя, а й дозволяє вкоротити кінчик носа, збільшити очі за рахунок зміцнення повік, зробити обличчя вже чи ширшим, і, зрозуміло, впоратися з дефектами шиї та подвійним підборіддям.
Особливо помітний ефект у жінок похилого віку.

Фейсформінг Беніти Кантієні (кантієнетика)
На відміну від методик своїх американських колег, італійка Беніта Кантієні, підійшла до формування свого обличчя по-іншому.
Гармонійно поєднуючи точковий масаж, йогу та методи медитації, вона не лише зберегла власну молодість, а й створила цілий інститут фейсформінгу у Швейцарії.
Виходячи з того, що в організмі все взаємопов'язано, Беніта Кантієні гімнастику для м'язів обличчя рекомендує починати з попереднього етапу. Його мета – звикання до збереження правильної посадки голови та постави не лише під час тренування.
Звичка горбитися, схиляти шию – причина шкірних складок та глибоких зморшок.

Гімнастика Камілли Волер Фейсліфтінг

Марії Рунге

Методика Рейнхольда Бенца

Фейсбілдинг Єви Фрейзер

Точковий масаж обличчя Шіацу

Бажано доповнити обраний комплекс гімнастики для обличчя від зморшок китайською чи японською масажною технікою – цігун, шиацу чи асахи. Такий підхід прискорює одержання бажаного ефекту, оскільки мануальний вплив покращує місцевий лімфо- та кровообіг, сприяє насиченню клітин киснем та поживними речовинами.

Будь-який курс тренувань виявиться корисним, тому що: змусить рухатися м'язи, зміцнить їх; активізує кровотік; покращить харчування дерми; збереже еластичність шкіри; зменшить складки та обвислості, розгладить невеликі зморшки; зменшить мішки під очима; покращить симетрію обличчя, відстрочить старіння.

Загальні правила тренувань

Приступаючи до вправ з омолодження особи, слід дотримуватись деяких простих правил:

робити гімнастику для особи щоденно;
виконувати вправи комплексно, включаючи тренування м'язів чола, підборіддя, щік, шиї;
займатися гімнастикою бажано вранці та перед сном;
перед виконанням вправ слід повністю очистити шкіру від макіяжу, ретельно вмитися і вимити руки з милом,
перед гімнастикою кілька хвилин помасажувати шкіру, щоб активувати кровотік і підготувати м'язи;
дотримуватись дихального ритму;
поєднуючи тренування м'язів з масажем, наносити на шкіру зволожуючий крем, користуватися масажним маслом,
вправи виконуються сидячи, постава має бути рівною,
обов'язково потрібно зняти контактні лінзи на час занять,
починати потрібно з мінімальної кількості вправ і поступово збільшувати кількість,
на початковому етапі виконуйте вправи перед дзеркалом і зосереджуйтесь на тих м'язах, які задіяні,
після кожної вправи рекомендується розслабляти м'язи, видуючи повітря через розслаблені губи.

Принципи виконання вправ
Ефект омолоджуючої гімнастики заснований на базових рефлексах напруги та розслаблення м'язів, правильного та глибокого дихання.
Напружувати м'язи обличчя слід на вдиху, розслабляти на видиху.
Внаслідок чергування активної та пасивної фази кожної вправи відбувається збагачення крові киснем, прискорюється її струм. Запускається процес регенерації, досягається ефект фото- та фізичного омолодження.
Ознакою правильного виконання вправ та повноцінної роботи м'язів є характерне «молочнокисле» печіння. Якщо це почуття не виникає – м'язи недовантажуються.

Універсальний базовий комплекс гімнастики для м'язів обличчя

Перш ніж зупинитись на якійсь конкретній техніці, бажано освоїти базову гімнастику.

На кожну вправу припадає 10-15 повторів. При останньому випадку важливо максимально напружитися і на 6-7 секунд затриматися в положенні.

Базова гімнастика

Розслабити м'язи, можна трохи помасажувати обличчя.
Витягнути рота, склавши губи в овал. Повинно відчуватись натяг шкіри на щоках. Напружувати виличні м'язи, підтягуючи їх до нижнього віку.
Якщо спочатку нічого не виходить, то можна уявити, ніби ви відчули неприємний, неприємний запах - морщите ніс і одночасно трохи мружтеся.
Трохи відкрити рот.
Висувати нижню щелепу вперед, напружуючи м'язи підборіддя та шиї.

Сховати нижню губу під верхньою. Її майже повинно бути видно.
Нижню щелепу злегка відвести назад.
Здійснювати рухи, ніби ви зачерпує щелепою воду, ритмічно висуваючи її вперед і трохи піднімаючи голову.

Прочинити трохи рота.
Спробувати дотягнутися кінчиком язика до носа.
Вказівні пальці обох рук розташувати вздовж носогубних складок і добре зафіксувати.
Опускати верхню губу вниз, напружуючи м'язи носогубного трикутника.
При цьому нижня губа не повинна рухатися.
Зчепити руки в «замок», помістити їх на лоб, від бровних дуг до лінії росту волосся.
Добре притиснути долоні до шкіри.
Піднімати брови вгору, наскільки це можливо.
Міцно заплющити очі, після чого максимально широко розплющити очі.
Брови ворушитись не повинні, якщо так не виходить, можна притримувати їх руками.
Подушечки середніх та вказівних пальців розташувати на внутрішньому та зовнішньому куточку ока відповідно.
Добре притиснути.
Знову щільно заплющувати очі та максимально широко їх відкривати.

Запропонована гімнастика для обличчя позбавляє зморшок на лобі, складок у зоні носогубного трикутника, «гусячих лапок» на повіках. Більш того, цей комплекс допомагає покращити рельєф шкіри, відновлює овал, робить чіткими скульптурні контури обличчя.

КНИГИ

Від зморшок навколо очей, для брів і повік

Закрийте очі.
Середні пальці покладіть на зовнішні куточки повік, трохи відтягніть шкіру в сторони.
Повертайте очними яблуками, описуючи кола.
Десять ліворуч, потім стільки ж праворуч.
Притисніть пальцями шкіру на межі кісточок (виїмки для очей у черепі) у зовнішніх куточках повік.
Злегка відтягніть її назад.
Не послаблюючи натискання, піднімайте очі нагору, зімкніть повіки.
Зачекайте п'ять секунд, розплющте очі.
Чотири середні пальці обох рук притисніть до шкіри під бровами.
Злегка підніміть їх нагору.
Заплющте очі, зачекайте п'ять секунд.
Розімкніть повіки, продовжуючи натискати на шкіру під бровами.
Розслабте м'язи. Зробіть десять повторень.
Легкий масаж і постукування кінчиками пальців по віках, коли очі заплющені, допоможе у боротьбі з «гусячими лапками».
Притисніть пальці до куточків очей та нижнього віку, максимально високо підніміть брови, при цьому широко розкрийте очі.
Затримайтеся в такій позиції на 3-5 секунд, потім розслабтеся. У процесі вправи має відчуватися напруга м'язів повік.
Вказівні пальці обох рук прикладіть до чола паралельно бровам, повторюючи їх вигин.
Брови щосили піднімайте вгору, а пальцями чиніть опір.
Затримайтеся на момент максимальної напруги на 30 секунд, потім розслабтеся.
Повторіть 10 разів.

Для носа

З віком ніс стає не таким чітко окресленим, як у юності.

Вказівним пальцем підніміть кінчик носа максимально високо.
За допомогою зусилля верхньої губи тягніть його вниз.
Затримуйтесь у точці максимальної напруги 10 секунд.
Повторіть 10 разів.

Керівник служби пластичної та реконструктивної хірургії в американській університетській клініці Говард Ленгстайн (Howard Langstein) на підставі своїх численних досліджень стверджує, що з віком відбувається зміна кута нижньої щелепи, довжина та висота самого тіла щелепи.

Для зміцнення м'язів губ

Ці вправи для м'язів обличчя допоможуть розгладити зморшки над верхньою губою, зробити дрібніші носогубні складки.

Відкрийте рот максимально широко.
Щільно притисніть до зубів губи, неначе обіймаючи їх.
Дихайте через ніс, затримавшись у цьому положенні на десять-сімнадцять п'ятнадцять секунд.
Розслабте м'язи, зімкніть щелепи.
Повторіть вправу ще кілька разів.
Напіввідкриті губи витягніть трубочкою, ніби вимовляйте «О».
Повільно, з напругою, висуньте губи вперед, широко розкрийте рот.
Розслабте м'язи, закрийте рота.
Зробіть десять-п'ятнадцять повторень.
Злегка прочиніть рот.
Не стуляючи зуби, постарайтеся щільно стиснути губи.
Починайте піднімати куточки рота, наче ви посміхаєтеся.
Зробіть десять-п'ятнадцять розтяжок.
Якщо не виходить, допоможіть собі руками, підтягуючи куточки губ нагору.
Напружте м'язи на скронях і вгорі вилиць.
Розтягуйте шкіру чола м'язовим зусиллям, відсуваючи її до вух.
Прискорюйте темп, здійснюючи пружні рухи, напружуючись і розслабляючись.
Не відкриваючи рота і не стуляючи губи дуже сильно, прикладіть подушечки середніх і вказівних пальців до куточків рота.
Потім витягніть губи вперед, щільно утримуючи шкіру в куточках пальцями.
Повторити 5-10 разів.

Ця вправа підійде для підтримки красивої форми губ, а також для позбавлення зморшок в районі щік і рота.

Хронічне стиснення щелеп, що часто відбувається під час стресу, призводить до безлічі негативних наслідків і для здоров'я: перетискаються судини, які живлять шкіру обличчя, гілки трійчастого нерва, передавлюються вивідні протоки слинних залоз. Надлишковий тиск при змиканні щелеп веде до швидшого стирання зубів, погіршує їх стан і живлення, призводить до стирання емалі, порушення прикусу, пародонтозів і т.д.

Для пружності щік та овалу обличчя

Відновити контур обличчя, підтягнути щоки, розгладити зморшки допомагає регулярне дозоване навантаження на нижню частину обличчя.

Прикладіть долоні до обличчя так, ніби збираєтесь вмиватися.
Натисніть на шкіру та м'язи долонями, спрямовуючи зусилля в сторони та вгору.
Затримаєтеся так на 10 секунд, відпустіть руки.
Повторіть 10 разів.
Відкрийте рота так, ніби вимовляйте букву «О».
Повільно опускайте нижню щелепу до своєї межі.
Вказівними пальцями трохи притисніть яблучка щік.
Не закриваючи рота, напружуйте м'язи так, ніби намагаєтеся посміхнутися.
Затримуйтеся в «усмішці» на 30 секунд, а потім відпускайте її.
Повторіть 10 разів.
Щільно зімкніть щелепи.
Опустіть нижню губу вниз так, оголивши зуби, але зберігаючи куточки рота в нерухомості.
Відчуйте напругу підборіддя, затримайтеся у цьому стані п'ять секунд, розслабте м'язи.
Зробіть п'ять-сім повторів.
Наповніть рота повітрям, роздмухайте щоки.
Виштовхуйте повітря м'язовим зусиллям від однієї щоки до іншої.
Слідкуйте, щоб нижня щелепа залишалася нерухомою.
Робіть вправу, прискорюючи темп, імітуючи полоскання рота водою.
Подушечки пальців покладіть на вилиці, притиснувши та зафіксувавши шкіру.
Щільно зімкніть губи, притиснувши їх до зубів.
Напружте щоки, спробуйте розтягнути губи в овал, не розкриваючи рота.
Розслабтеся, повторіть вправу ще дев'ять разів.
Щільно притисніть долоні до щоки.
Спробуйте розтягнути рота в посмішці, чинячи собі опір руками.
Розслабтеся, повторіть вправу ще кілька разів.
Надуйте щоки, утворюючи в роті «кульку» з повітря.
Повільно перекочуйте його з одного боку в інший.
Потім кілька разів «покрутіть» цю «кульку» навколо губ за годинниковою і проти годинникової стрілки.
Обидва етапи вправи виконайте по 8-10 разів.

Хочете мати підтягнуте обличчя – стежте за поставою!
Томас Ханна, автор книги “Соматика. Відродження контролю розуму над рухом, гнучкістю та здоров'ям» виділяє кілька видів постави. Наприклад, постава «зеленого світла», що характеризується прогином у попереку і піднятим підборіддям, сприяє утворенню зморшок на лобі та в області гусячих лапок, а також в'ялості передньої поверхні шиї та появі складочки на потилиці. Постава на кшталт «червоного світла», коли шия втиснута у плечі, вірний спосіб обзавестися носогубними складками, зморшками у міжбров'ї та подвійним підборіддям.

Для м'язів підборіддя

Проблема подвійного підборіддя є актуальною для чоловіків і жінок. Цей комплекс «округлить» і полегшить незграбне підборіддя, зробить м'якше овал обличчя.

Нахиліть голову, намагаючись притиснутися підборіддям до грудей.
Зафіксуйте це положення.
Порахуйте до десяти.
Підніміть голову.
Виконайте вправу ще чотири рази.
Дивіться перед собою.
Висуньте підборіддя вперед, нижню губу втягніть у рот і закусіть.
Із зусиллям рухайте щелепою вліво-вправо.
Рот відкрийте, голову закиньте назад.
Висуваючи вперед нижню щелепу, напружте підборіддя, зімкніть губи.
Голову випряміть.
Зробіть п'ять-шість повторень.

Проти зморшок на лобі

Дуже складно тренувати м'язи чола. Розгладити зморшки, що з'являються від активної міміки, вийде, якщо задіяти м'язи в області брів та скронь.

Складені долоні розташуйте подовжньо на лобі (пальцями до скронь).
Притисніть руки до обличчя максимально сильно.
Зімкніть повіки і обертайте очними яблуками ліворуч по колу, потім праворуч.
Розслабте м'язи, заберіть руки.
Повторіть вправу ще п'ять-шість разів.
Брови підніміть максимально високо.
Широко розплющте очі і затримайтеся в даному стані на дві-чотири секунди, розслабтеся.
Повторіть вправу п'ять разів, прискорюючи темп.
Розташуйте долоні на лобі поздовжньо, поклавши великі пальці на віскі.
Натисніть шкіру на лобі.
Зусиллям м'язів різко підніміть брови, створюючи цьому руху перешкоду руками.
Зробіть п'ять-сім повторень.
Покладіть правий вказівний палець на перенісся, лівий розташуйте над ним.
Натискаючи руками на шкіру, виконайте рух від носа до скронь, повторюючи малюнок брів. Поміняйте пальці та повторіть.
Наступний підхід виконуйте, збільшивши діаметр малюнка півкола.
Робіть вправу, поки не промасувати весь лоб.
Притиснувши пальці обох рук до чола, потрібно спробувати максимально високо підняти брови.
Повторити вправу бажану кількість разів, але не до знемоги.
У даному випадку пальці будуть перешкоджати рухливості шкіри на лобі, що дозволить позбавитися наявних горизонтальних зморшок «здивування» на цій ділянці обличчя.

Вибір подушки для сну важливий. Відомо, що високе узголів'я сприяє зміщенню нижньої щелепи вперед і вниз, низьке узголів'я - зміщенню нижньої щелепи і вниз. До речі, японські традиції наказують жінкам для збереження молодості їхнього обличчя спати виключно на спині.

Для шиї

Комплекс вправ для шиї заснований на стрейчінг.М'яке розтягування м'язів приведе їх у тонус, підтягне шкіру, позбавить другого підборіддя. Перед зарядкою варто помасажувати шию, погладжуючи її тильною стороною долоні від ключиць догори.

Покладіть долоні один на одного, обійміть ними шию, злегка притиснувши шкіру.
Плавно повертайте голову в сторони, потім уперед-назад.
Створюючи руками невеликий опір, зробіть п'ять підходів для поворотів та нахилів голови.
Зцісніть зуби.
Закиньте голову, уявляючи, що ви збираєтесь доторкнутися маківкою до лопаток.
Відчуйте напругу м'язів та шкіри.
Затримайтеся в цьому положенні десять секунд.
Зробіть ще чотири підходи.
Сядьте на підлогу, притиснувши коліна до живота.
Витягніть шию вгору.
Намагаючись не рухати плечима, максимально висуйте голову вперед, потім повільно рухайтесь потилицею назад.
Голову не закидайте, дивіться перед собою.
Зробіть п'ять підходів.
Закиньте голову вгору.
Витягніть губи трубочкою, уявивши, що ви тримаєте ними олівець.
Починайте по черзі «писати» усі літери алфавіту, рухаючи головою.
Повторіть вправу двічі-тричі.

Єдине, що може нівелювати втрату м'язової та кісткової маси – це нормальне кровопостачання обличчя. А відповідає за це насамперед шия.

МАТЕРІАЛИ COSMOPOLITAN

Не гірше ботокса: вправи для обличчя, які зроблять тебе молодшою і красивішою

Олена Каркуклі, головний тренер з фейсфітнесу в Росії, автор книги «Faceday: Ідеальна особа за 10 хвилин на день», поділилася з Cosmo кількома вправами зі своєї методики

Осьове витягування хребта
Масаж волосистої частини голови
Ліфтінг верхніх куточків очей
Вправа з ложкою для підняття щік
Вправа «Каченя» (зміцнення м'язів губ)

Без ін'єкцій та підтяжок: 5 простих вправ для обличчя за 5 хвилин на день

Скажи «ні» вираженим носогубкам
Геть «левову» складку
Коригуємо поздовжні зморшки на лобі
Шия як у шарпея? Ну ні!
Забираємо «гусячі лапки» та мішки під очима

Гімнастика для обличчя від Керол Маджіо: пластика тобі не потрібно!

Косметолог Керол Маджіо розробила цю унікальну гімнастику, щоб підтягнути 57 м'язів обличчя та шиї. Її називають реальною альтернативою пластичної хірургії!

Вправа №1: від мішків під очима
Вправа № 2: від набряку повік
Вправа №3: для підняття брів
Вправа №4: для пружних щік
Вправа № 5: для чітких вилиць
Вправа № 6: для акуратного носа
Вправа № 7: для підняття куточків губ
Вправа № 8: для чіткого контуру губ
Вправа № 9: від носогубних складок
Вправа №10: для зміцнення шиї
Вправа № 11: для чіткого овалу обличчя
Вправа № 12: для загального тонусу
Вправа №13: для зменшення обсягу щік
Вправа №14: для тонусу підборіддя

Масаж Асахи: альтернатива пластиці обличчя

Косметолог та візажист Юкуко Танака, працюючи з актрисами кіно, хотіла знайти спосіб виглядати молодшим без використання гриму. І знайшла! Причому настільки ефективний, що в усьому світі масаж Асахи називають альтернативою пластиці обличчя!

Сайт з матеріалами для самостійного освоєння різних методик омолодження та оздоровлення.

Із завданням боротьби зі старінням будь-яка жінка впорається самостійно. Важливо лише знати та вміти грамотно користуватися доступними засобами. Гімнастика для обличчя від зморшок справляється з цим завданням не гірше за хорошу гігієнічну косметику, салонні процедури і домашні маски, що омолоджують. У чому користь тренувань? Чи існують правила та особливі умови гімнастики? Які вправи треба виконувати, щоби продовжити молодість? Давайте розберемося у нюансах гімнастики від зморшок.

Чим корисна зарядка для м'язів обличчя

Найбільшого ефекту можна досягти, розпочинаючи курс тренувань до 30-35 років. Це може бути, наприклад, японська або тибетська гімнастика для обличчя від зморшок, методика фейсліфтингу, комплекс аеробіки. Будь-який курс тренувань виявиться корисним, тому що:

змусить рухатися м'язи, зміцнить їх;
активізує кровотік;
покращить харчування дерми;
збереже еластичність шкіри;
розгладить невеликі зморшки;
зменшить мішки під очима;
відстрочить старіння.

Правила виконання омолоджуючої гімнастики

Приступаючи до курсу вправ з ефектом безопераційного омолодження, слід дотримуватись кількох простих правил:

робити гімнастику для обличчя від зморшок щодня;
виконувати весь комплекс, що включає тренування м'язів чола, підборіддя, щік, шиї;
займатися гімнастикою вранці та перед сном;
приступати до вправ, повністю очистивши шкіру від макіяжу;
перед гімнастикою робити легкий масаж обличчя;
дотримуватись дихального ритму;
поєднуючи тренування м'язів з масажем, наносити на шкіру зволожуючий крем, користуватися масажним маслом.

Ефективний комплекс вправ проти зморшок на обличчі

Ефект омолоджуючої гімнастики заснований на базових рефлексах напруги та розслаблення м'язів, правильного та глибокого дихання. Напружувати м'язи обличчя слід на вдиху, розслабляти на видиху. Внаслідок чергування активної та пасивної фази кожної вправи відбувається збагачення крові киснем, прискорюється її струм. Запускається процес регенерації, досягається ефект фото- та фізичного омолодження.

Від зморшок навколо очей

Бажаєте прибрати зморшки під очима, відстрочити появу «гусячих лапок»? Тоді виконуйте такі вправи:

Закрийте очі. Середні пальці покладіть на зовнішні куточки повік, трохи відтягніть шкіру в сторони. Повертайте очними яблуками, описуючи кола. Десять ліворуч, потім стільки ж праворуч.
Притисніть пальцями шкіру на межі кісточок (виїмки для очей у черепі) у зовнішніх куточках повік. Злегка відтягніть її назад. Не послаблюючи натискання, піднімайте очі нагору, зімкніть повіки. Зачекайте п'ять секунд, розплющте очі. Зробіть п'ять-сім повторень.
Чотири середні пальці обох рук притисніть до шкіри під бровами. Злегка підніміть їх нагору. Заплющте очі, зачекайте п'ять секунд. Розімкніть повіки, продовжуючи натискати на шкіру під бровами. Розслабте м'язи. Зробіть десять повторень.

Для шиї

Комплекс вправ для шиї заснований на стрейчінг. М'яке розтягування м'язів приведе їх у тонус, підтягне шкіру, позбавить другого підборіддя. Перед зарядкою варто помасажувати шию, погладжуючи її тильною стороною долоні від ключиць догори. Масажем слід закінчувати гімнастику, що складається з наступних вправ:

Покладіть долоні один на одного, обійміть ними шию, злегка притиснувши шкіру. Плавно повертайте голову в сторони, потім уперед-назад. Створюючи руками невеликий опір, зробіть п'ять підходів для поворотів та нахилів голови.
Зцісніть зуби. Закиньте голову, уявляючи, що ви збираєтесь доторкнутися маківкою до лопаток. Відчуйте напругу м'язів та шкіри. Затримайтеся в цьому положенні десять секунд. Зробіть ще чотири підходи.
Сядьте на підлогу, притиснувши коліна до живота. Витягніть шию вгору. Намагаючись не рухати плечима, максимально висуйте голову вперед, потім повільно рухайтесь потилицею назад. Голову не закидайте, дивіться перед собою. Зробіть п'ять підходів.
Закиньте голову вгору. Витягніть губи трубочкою, уявивши, що ви тримаєте ними олівець. Починайте по черзі «писати» усі літери алфавіту, рухаючи головою. Повторіть вправу двічі-тричі.

Коштів для омолодження особи зараз є дуже багато. Це і косметика, і косметологічні процедури, народні рецепти. Кожна жінка обирає те, що найкраще підходить саме їй. Але варто звернути увагу ще й на омолоджуючу гімнастику. Виконання нескладного комплексу вправ не забере багато часу і нічого вам не коштуватиме. Результат, якщо робити це регулярно, з'явиться досить швидко і приємно порадує.

Загальні відомості про гімнастику для обличчя від зморшок

Автори курсів гімнастики для особи обіцяють, що за допомогою таких вправ можна створити собі практично нову зовнішність, не вдаючись до пластичних операцій. Це, звичайно, перебір, але для покращення виду та стану шкіри вони дуже підходять. Починати бажано у 30–35 років, коли з'являються перші негативні зміни.Методик існує дуже багато, методом проб цілком можна вибрати одну-дві або взагалі скомпілювати щось своє з вправ, що найбільш сподобалися і дають найкращий ефект.

Якщо займатися гімнастикою від зморшок регулярно, можна суттєво покращити зовнішній вигляд

За будь-якої системи тренувань гірше, ніж є, якщо виконувати вправи правильно, точно не буде. По суті, це та сама зарядка для тіла. Внаслідок регулярної роботи м'язів збільшується приплив крові до шкіри обличчя, активізується її постачання киснем та поживними речовинами. Як наслідок – стимулюється оновлення тканин на клітинному рівні, вироблення колагену та еластину. Помітно підтягується овал обличчя, зникають синці та набряки під очима, пропадають дрібні мімічні зморшки. Це загальний ефект. Але можна приділити особливу увагу і якійсь окремій проблемі, наприклад, глибоким носогубним складкам, що відвисають щокам, поперечним зморшкам на лобі, другому підборідді.

Якщо виконувати вправи правильно, погіршення зовнішності точно не буде

Зрозуміло, що не варто розраховувати на миттєвий результат. Тут дуже важливою є регулярність.Весь обраний комплекс омолоджувальних вправ роблять щодня, краще навіть двічі на добу - з ранку і перед сном. Існують інші правила:

Ретельно вимити руки. Видалити декоративну косметику. Нанести зволожуючий крем.
Зібрати волосся, повністю відкривши обличчя. Шия теж має бути відкрита - ні коміра, ні шарфа.
Провести легкий масаж, що розігріває. Досить простих поплескування подушечками пальців.
Спочатку виконувати вправи перед дзеркалом при природному світлі. Потім рекомендується виходити на свіже повітря. У процесі слідкувати за поставою, тримати голову прямо. Зберігати рівне глибоке дихання.
Напружувати тільки групу м'язів, що проробляється в даний момент. Всі інші мають бути в розслабленому стані.
Збільшувати кількість повторів вправ поступово. М'язам, що не звикли, спочатку достатньо мінімальних навантажень. Якщо зморшки поки що неглибокі, не варто занадто старатися.
Завершивши комплекс, вмитися прохолодною водою (або будь-яким трав'яним відваром), нанести на шкіру живильний крем.

Перед виконанням вправ потрібно зняти макіяж та зібрати волосся

На виконання комплексу потрібно не більше 20 хвилин. Дуже важливим є при цьому відповідний психологічний настрій. Приступаючи до вправ, слід врахувати, що ніяка гімнастика не дасть результату у поєднанні з курінням, надмірним вживанням алкоголю, захопленням фастфудом, хронічним браком сну. Попередньо перегляньте свій раціон та спосіб життя.

Жодна гімнастика не допоможе покращити зовнішній вигляд обличчя без комплексних змін у способі життя та відмови від шкідливих звичок

Опис існуючих комплексів

Методик омолоджує гімнастики для обличчя існує дуже багато. Більшість із них розроблено за кордоном, але останнім часом з'явилися і російські. Краще попередньо спробувати кілька комплексів, щоб знайти найбільш підходящий для себе, а не хапатися одразу за щось одне.

Дихальна гімнастика

Плюс методики у її простоті та комплексності підходу. У процесі дуже важливе правильне дихання. З легень потрібно повністю випустити повітря, потім зробити максимально глибокий швидкий і різкий вдих. Видихнути ротом, одночасно сильно втягуючи живіт. Зачекати 8-10 секунд, зробити новий вдих.

Дихальна гімнастика у боротьбі зі зморшками дає помітні результати

У момент затримки дихання послідовно опрацьовуються всі активні точки на обличчі - між бровами, зовнішні та внутрішні куточки очей, віскі, крила носа, куточки губ, біля козелка вушної раковини, у місцях кріплення нижньої щелепи. Протягом цих 8-10 секунд на них натискають пальцями, створюючи своєрідну пульсацію. Для кожної точки знадобиться по 10 повторів.

Найбільш відома вправа «Потворна гримаса». Губи потрібно зібрати в так звану курячу гузку, очі розкрити максимально широко. Потім губи опускаються вниз рахунок напруги м'язів області щік і носа, а очі - піднімаються вгору. У такому положенні наскільки можливо далеко висовують мову, щоб опрацювати м'язи шиї та підборіддя. Положення зберігають протягом 8-10 секунд.

«Потворна гримаса» - найвідоміша вправа з усього комплексу дихальної гімнастики від зморшок

Для посилення ефекту можна прийняти позу «Лев» – ноги розставлені майже на ширині плечей, руки впираються трохи вище за коліна, таз злегка відставлений назад. Голову у своїй тримають прямо.

Вправа закінчується тим, що нижня щелепа наскільки можливо випинається вперед, підборіддя одночасно повільно задирається до стелі. Руки відводяться назад, ступні не відриваються від підлоги. У такому положенні слід протриматися 6–8 секунд.

Вправу «Потворна гримаса» краще виконувати на самоті, видовище досить своєрідне

Протипоказання – астма, схильність до алергічних реакцій, проблеми із серцем та судинами, зором, будь-які хронічні захворювання у стадії загострення, вагітність, нещодавні травми голови.

Вагітність - протипоказання до виконання даної гімнастики, це зумовлено особливостями дихання під час виконання комплексу вправ

Відео: дихальна гімнастика від зморшок у виконанні автора методики

«Бульдожі» щоки сильно старять і візуально роблять обличчя грубішим. Вправи виконуються у положенні стоячи чи сидячи. Після гімнастики бажано протягом години відмовитись від активної міміки.

Обвислі щіки сильно старять жінку, причому вони можуть проявитися в досить ранньому віці

Уявіть, що ви збираєтесь заплакати. Докладаючи зусилля, опускайте куточки губ якомога нижче. Дійшовши до краю, зафіксуйте положення на 5-7 секунд.
Розсуніть губи, відкривши зуби. Додайте до них кінчики вказівних пальців. Намагайтеся звести їх разом, зрушуючи м'язами щік.
Губи витягніть трубочкою, щоки сильно втягніть. Зберігаючи губи нерухомими, намагайтеся максимально надути щоки.
Стисніть олівець або інший предмет аналогічної форми тільки губами, не вдаючись до зубів. Протягом двох хвилин безперервно малюйте або пишіть у повітрі будь-що.
Обійміть себе руками за плечі, стисніть губи в лінію. Повільно вдихаючи, одночасно закидайте голову. Дійшовши до краю, витягніть губи дудочкою, зафіксуйте положення на 4-5 секунд.
Розплющивши рота, закрийте зуби губами. Випнувши підборіддя, упріться в нього долонею. Рухайте нижньою щелепою вперед і назад, долаючи опір.
Максимально надуйте щіки, набравши в рот повітря. Прикладіть до них долоні, натисніть. За рахунок опору м'язів щік повітря має залишатися у роті.
Притисніть носогубні складки пальцями. Розплющивши рот, по черзі закривайте губами верхні та нижні зуби.
Прикладіть пальці трохи нижче вилиць. Максимально широко усміхніться. Зафіксуйте положення на 5-7 секунд.
Задеріть підборіддя вгору, випинаючи його. Верхню губу накрийте нижньою. Повільно нахиляйте голову убік.

Вправ, що дозволяють позбутися «бульдожих» щік досить багато, можна підібрати для себе 3-5 найефективніших

При запущеному стані щік вибирають 4-5 вправ і роблять щодня по 10-12 повторів. Для підтримки тонусу м'язів достатньо тричі на тиждень повторювати їх по 5-6 разів.

Користь гімнастики для боротьби з обвислими щоками очевидна

Відео: комплекс вправ проти щічок, що обвисають Євгенії Біглик

Тибетська гімнастика

Критично важливий час виконання комплексу – близько шостої ранку. Вправи роблять строго щоденно, у заданому порядку. Можна нанести на шкіру масло або крем для масажу. Вихідне положення - спина випрямлена, ступні притиснуті один до одного. Кожна вправа повторюється по 8 разів.

У випадку з гімнастикою Тибету надзвичайно важливий час виконання вправ

Фенікс розправив крила. Кисті енергійно труть, розігріваючи. Потім із зусиллям зводять разом, піднімають до брів. Очі прикривають долонями, 8 разів легко натискають. Не прибираючи рук, розплющують очі, дивляться вгору-вниз, вправо-вліво, обертають в обох напрямках.
Фенікс у небесах. Перші три пальці зводять у тріску, захоплюють шкіру в центрі брови. Повільно перебираючи та створюючи «пульсацію», рухаються спочатку в одну, потім в іншу сторону.
Фенікс на спокої. Великі пальці притискають до зовнішніх куточків очей. З легким натиском ведуть до скронь та назад.
Фенікс чистить пір'їни. Кисті труть, розігріваючи. Потім притискають долоні до вилиць, ведуть вниз уздовж щік та лінії щелепи до центру підборіддя.
Пісня Фенікса. Долоні складають човником, закриваючи рот і ніс так, щоб великі пальці опинилися в області вилиць, а вказівні лежали на крилах носа. Рот відкривають максимально широко, висовують мову, обертають їм в обох напрямках, стукають по губах.
Фенікс п'є нефритову воду. Вихідне становище - те саме, що й у попередній вправі. Губи складають сопілкою, тягнуть в обидва боки, вгору і вниз. Потім стискають у ниточку, тричі ковтають.
Фенікс зустрічає ворога. Долоні розтирають, розташувавши на рівні сонячного сплетення. Протягом хвилини трохи барабанять по обличчю кінчиками пальців.
Фенікс чепуриться. Пальцями причісують волосся спереду назад - від скронь і чола до маківки та потилиці.

Відео: вправи тибетської омолоджуючої гімнастики для обличчя

Японська гімнастика

Також відома під назвою "масаж Асахи". Діляється на два види – цоган (загальний масаж) та шиацу (вплив на конкретні точки). Непрофесіоналам друге практикувати не рекомендується. Для виконання всіх вправ задіяні лише вказівний та середній палець. Обов'язково використовується масажне масло або крем.Не обов'язково виконувати комплекс, виберіть кілька вправ для найбільш проблемних зон. Початкове положення - лежачи або сидячи. Натиск – відчутний, але не до болю.

Японська гімнастика від зморшок дозволяє за бажанням сконцентруватися на одній чи кількох проблемних зонах

Щоки. Міцно стиснути щелепи, відкривши нижні зуби. Верхню губу зберігати нерухомою. Зафіксувати становище, повільно рахуючи до п'яти.
Підборіддя. Опустити підборіддя до грудей, дорахувати до десяти. Повільно закинути обличчя вгору. Тримаючи голову прямо, рухати в сторони випнутою нижньою щелепою.
Повіки. Закрити очі, трохи відтягнути шкіру біля зовнішніх куточків до скронь. Обертати очними яблуками в обох напрямках по 10 разів, «подивитися» вгору, вниз і в сторони, затримуючись у крайньому положенні на 5 секунд.
Губи. Розплющивши рота, закрити зуби губами. Зберігати положення протягом 15 секунд. Губи скласти дудочкою, витягнути вперед. Намагатися максимально широко відкрити рота, по можливості зберігаючи їх нерухомими.
Лоб. Із зусиллям притиснути пальці до скронь, заплющивши очі, повільно обертати ними. Наскільки можна широко розплющити очі, підняти брови, імітуючи надзвичайне подив. У верхньому положенні завмерти на 5 секунд. Покласти пальці на лоб, намагатися підняти брови, долаючи їх опір.
Носогубні складки. Притиснути пальці до крил носа, з зусиллям вести вниз, описуючи дугу до куточків губ. Притиснути пальці під носом, повільно обвести губи контуром.
Овал обличчя. Сильно стиснути щелепи, куточки губ відвести убік, наскільки це можливо. Повільно піднімати голову вгору, нахиляти убік. З натиском обводити пальцями контур обличчя, рухаючись знизу нагору.

Вправи з комплексу японської гімнастики не можна виконувати на сухій шкірі, на неї обов'язково наносять масажне масло або крем

Відео: японський масаж Асахі

Точкова гімнастика

Біологічно активних точок на обличчі дуже багато. Ефект від шиацу просто чудовий, але за відсутності належної підготовки краще звернутися до процедури до професіонала.

Масажем шиацу може займатися лише фахівець у цій галузі, непрофесіонал легко може зашкодити собі

Загальні правила точкової гімнастики:

не розтягувати шкіру;
розташовувати подушечку пальця строго перпендикулярно точці, яку виявляється вплив;
не тиснути надто інтенсивно, лише до легкого хворобливого відчуття;
не перевищувати рекомендований час дії (максимум 5-7 секунд);
рухатися зверху вниз, від чола до підборіддя.

Базовий масаж можна провести самостійно:

Три пальці кожної руки притиснути до області "третього ока". Зрушити приблизно на 0,5 см убік та вгору, знову натиснути. Описуючи плавні дуги, дійти до скронь.
Притиснути пальці до середини надбрівної дуги, трохи стиснути. Пройти натисканнями всю брову спочатку до зовнішнього куточка, потім до внутрішнього.
Кілька разів натиснути на верхню повіку. Нижнє пройти легкими поплескуваннями, починаючи від внутрішнього куточка ока.
Притиснути вказівними пальцями крила носа, дугою спуститися до куточків губ, обвести їх по контуру. Проробити підборіддя від центру вздовж лінії нижньої щелепи до вух.

Базовий масаж обличчя за японською методикою виконують виключно у напрямку зверху донизу

Відео: шиацу для початківців

Артикуляційна гімнастика

Практикується в основному тими, кому необхідна чітка звучна мова, а також логопедами в дитсадках, але окремі вправи цілком підходять і для омолодження обличчя.

Артикуляційну гімнастику широко практикують логопеди в дитячих садках, але й жінки можуть запозичити з неї окремі вправи

Сильно притиснути пальці до куточків губ, витягнути їх, ніби дмухаючи на щось гаряче, вимовляючи «У».
Покласти вказівні та середні пальці на носогубні складки, напружити губи, трохи відкриваючи зуби, вимовляючи щось середнє між «І» та «И».
Глибоко вдихнути, набрати в рот більше повітря. Закривши його, видихати короткими різкими поштовхами через правий і лівий куточок по черзі, промовляючи «О».
Пальці покласти на лоба, відчутно натиснути. Намагатися підняти брови якомога вище, долаючи їхній опір і вимовляючи «А».
Великими пальцями притиснути крила носа, намагатися роздмухати їх, вимовляючи «Е».

Вправи з найбільш явно вираженим ефектом

Вдаватися до них рекомендується після 35-40 років. Якщо регулярно виконувати вправи, візуально особа стає на 10 років молодшою. Обов'язковою є попередня розминка - протягом 3-5 хвилин відкривати і закривати рот, рухати щелепою, ганяти повітря за щоками. Кожна вправа повторюється по 10-15 разів, у крайньому положенні фіксується на 8-10 секунд. Якщо все робиться правильно, то відчувається легке печіння. Після завершення процедури на шкіру наноситься крем або сироватка з ліфтинг-ефектом.

Креми з ліфтинг-ефектом додатково підтягують овал обличчя, посилюючи ефект вправ

Притиснути вказівні пальці до чола паралельно бровам прямо над ними. Подолаючи опір, намагатися максимально високо підняти їх.
Затиснути середину брови двома пальцями. Спробувати насупитися.
Одночасно злегка натиснути вказівним та середнім пальцями відповідно на зовнішні та внутрішні куточки повік. Спробувати примружитись.
Втягнути щоки максимально сильно. По черзі роздмухувати їх. Потім втягувати і надувати щоки одночасно.
Стиснути губи в лінію, притиснути пальці до куточків рота. Ледве піднімати куточки, позначаючи легку посмішку.
Скласти губи у вигляді літери "О". Наскільки це можливо, витягти їх уперед.
Зробити глибокий вдих носом. Повільно видихати повітря через стислі дудочки губи.
Широко посміхнутися, не розмикаючи щелеп. Повільно тягнути по черзі голосні "А-О-У-І-Е".
Долоні притиснути паралельно ключиця, трохи відтягнувши шкіру вниз. Напруж підборіддя, широко посміхнутися, не розтискаючи щелеп так, щоб не було видно зубів.
Глибоко вдихнути, видихнути ротом повітря, створивши вібрацію губ.

Вправи з даного комплексу допомагають помітно згладити навіть дуже помітні носогубні складки, справляються вони і з іншими явно вираженими проблемами.

Йога для обличчя

Йога - це не тільки вправи, але й особливий душевний стан, тому перед виконанням комплексу постарайтеся максимально розслабитися, позбутися сторонніх думок та досягти внутрішньої гармонії. Базових вправ всього чотири, перед початком кожного слід видавати низький протяжний звук «ом-м-м-м». Спину протягом всього заняття тримають ідеально прямо.

Перед тим, як приступати до занять будь-якою йогою, потрібно знайти відповідний душевний стан

Притиснути стислі кулаки кісточками до середини чола. Злегка натиснути. Повільно вести до скронь. Повторити 4-5 разів.
Максимально витягнути губи праворуч. У той самий бік повернути голову, одночасно піднімаючи її до кута приблизно 45 º. Зафіксуйте положення на 3-5 секунд. Повторити 5-7 разів на кожну сторону.
Притиснути пальці до скронь, відтягнути шкіру вгору та назад. Рот відкрити у вигляді літери «О», тягнути підборіддя і нижню щелепу вниз. Зафіксувати крайнє положення на 3–5 секунд. Повторити 2-3 рази.
Руку підняти вгору, торкнутися пальцями скроні з протилежного боку. Небагато натиснути, ніби відтягуючи обличчя вгору і назад. Впустити голову на плече. Повторити з кожного боку 3-4 рази.

Перші кілька разів комплекс вправ бажано виконувати під наглядом тренера, який допоможе виправити можливі помилки

Відео: комплекс вправ Енлайз Хаген

Йога для обличчя - винахід американки Енлайз Хаген, але вже є майстри у цій галузі та на пострадянському просторі. Найбільшою популярністю користується методика Олени Родичової, яка базується на розслабленні та розгладжуванні обличчя. Її відеоуроки цінуються за якість запису, простоту та наочність виконання вправ. На них у день йде не більше 10-15 хвилин.

Йога для особи широко практикується як за кордоном, так і в Росії, авторських комплексів існує досить багато

Заняття обов'язково передує розминка, спрямована на зняття напруженості з м'язів обличчя, плечей та шиї.При виконанні вправ важливо концентруватися саме на групі м'язів, що проробляються в даний момент, інші повинні бути максимально розслаблені. На закінчення проводиться релаксація.

Розминка полягає в стисканні та розтисканні кулаків, обертальних рухах плечима, легких постукуваннях пальцями по обличчю та шиї, масажі вух. Базовий комплекс є досить простим.

Сильно заплющте очі. Вказівний та середній палів притисніть між брів, щоб не морщитись. Шию не напружуйте. Зафіксуйте положення на 10-15 секунд, різко розслабтеся.
Кінчиками пальців промасируйте голову, рухаючись від скронь до маківки, потім переходячи на потилицю і на завершення - на обличчя.
Майже не торкаючись шкіри, промасируйте спочатку нижню повіку у напрямку від внутрішнього куточка ока до зовнішнього, потім верхнє - у протилежному.
Закривши очі, ведіть очними яблуками вгору-вниз, убік і по колу.
Притисніть пальці до центру брови. Переведіть погляд на кінчик носа, закрийте очі на 10 секунд. Знову відкрийте їх, переведіть погляд уперед.
Наберіть до рота максимально багато повітря, перемістіть його ближче до вилиць. Злегка пограбайте по щоках.

Відео: курс йоги для обличчя від Олени Родичової

Гімнастика для обличчя від зморшок після 50 років

У цьому віці практикуються переважно «силові» вправи, тільки вони можуть впоратися з глибокими зморшками. Кожне повторюється по 10-12 разів. Для посилення ефекту дуже важливе здорове харчування та розумна дієта.

Заплющивши очі, пальцями відтягнути верхні повіки до скронь. Обертати очними яблуками в обох напрямках по черзі.
Притиснути пальці до центру надбрівних дуг, заплющити очі, подивитися вгору.
Притиснути пальці до нижнього віку, дивитися вгору, вниз та в сторони.
Максимально широко розкрити рота, повільно дорахувати до 20, закрити.
Напруж губи, якнайширше посміхнутися, не розмикаючи їх.
Притиснути долоні до щоки, долаючи опір, посміхатися, не розмикаючи губ.
Вивернути нижню губу назовні, одночасно напружуючи підборіддя. Затримати на 10 секунд.

Гімнастика для обличчя дає добре помітні результати навіть за явно виражених вікових змін

Відео: омолоджуюча гімнастика для обличчя після 50 років

Інші методики

Керол Маджіо. «Першопрохідник» у сфері фейсбілдингу, абсолютна більшість інших методик тією чи іншою мірою запозичають щось у неї. Її система досі вважається найкращою. Ефект від вправ вона демонструє на собі і виглядає чудово, незважаючи на вік. Практикуючі цю гімнастику стверджують, що за півроку регулярних занять візуально помолодшали на 10 років. Комплекс виконується щодня, на це потрібно близько 20 хвилин. Розроблено також спеціальну техніку дихання.
Анастасія Бурдюг. Її методика Super-ОБЛИЧЧЯ в Росії найбільш поширена після вправ Маджіо, у якої вона і навчалася. Практикуючі відзначають граничну простоту вправ та зрозумілість пояснень за високої ефективності. Результати помітні через 5-8 місяців, вправи виконуються двічі на день, по 7-8 хвилин на підхід. Дуже активно задіяні пальці та руки.
Галина Дубініна. В основі її методики Faceforming також є комплекс Маджіо, але як її послідовницю автор себе не позиціонує. Вправи максимально адаптовані до ритму сучасного життя, їх можна виконувати у громадських місцях, це не буде помітно оточуючим. Основний упор робиться на овал обличчя та підборіддя. Немає обов'язкової умови - виконувати весь комплекс відразу в один і той же час. Можна "вривати" по хвилині протягом дня.
Маргарита Левченко. Автор – професійний психолог та масажист, методика називається «Безопераційна підтяжка обличчя». Результат досягається не за рахунок постійної напруги м'язів у ході тренувань, має на меті постійно підтримувати їх тонус. Починати заняття можна рано, з 20-23 років. Вправи виконуються в дуже повільному темпі, плавно, без найменшого дискомфорту та болю. Система підходить тим, хто має протипоказання, що виключають інші методики.
Юлія Ковальова. Практикує методику "30 кроків до молодого обличчя". Тренінг сильно нагадує гру з додатковими бонусами та підтримкою інших учасників. До занять можна приступати у будь-якому віці. Крім вправ, подібних до йогою для обличчя, практикується і самомасаж.
Юлія Зартайська. Її система фейскультури з'явилася порівняно недавно, але вже заслужила багато позитивних відгуків. Вправи описуються дуже докладно, ємно та доступно для розуміння, додаються наочні матеріали. Гімнастика подекуди сильно нагадує масаж, послідовно опрацьовуються всі частини обличчя.

Керол Маджіо власним зовнішнім виглядом демонструє ефективність розробленої нею методики

Зрозуміло, що цим перелік не обмежується. Також можна згадати Емму Харді, Беніту Кантієні, Каміллу Волер, Санта-Марію Рунге, Евелін Гантер-Пічот, Джека Лаллана. При виборі можна виходити зі свого віку. У 20 з невеликим корисні розслаблюючі методики, вправи, що активізують струм лімфи. Після 30 наголошують на розгладження мімічних зморшок, підтримання контуру особи, усунення набряків. У 40 і далі обов'язково потрібно підтримувати лицьові м'язи в тонусі.

Відео: заняття за методикою Керол Маджіо

Можливі протипоказання, негативні наслідки та запобіжні заходи

Правильне виконання вправ повністю унеможливлює негативні наслідки. Але шкіра обличчя при цьому має бути чистою – без запалень, подразнень, відкритих ранок, опіків. Якщо передбачається використання масажної олії, крему, можлива алергічна реакція на нього. Вкрай рідко, але можливий прояв куперозу (судинної сіточки). І тут потрібно негайно відмовитися від виконання вправ тих ділянках, де помітні симптоми.

Купероз на шкірі проявляється, коли капіляри дуже ламкі, з тонкими стінками – вони просто не витримують навіть легких натискань пальцями.

Як правило, при регулярних заняттях омолоджує гімнастикою обличчя помітно підтягується, візуально здається худше. Жінкам з астенічним типом статури краще скоротити кількість «підходів» або робити їх з інтервалом у 2–3 дні, щоб не бути схожим на в'язнів концтабору.

При вузькому обличчі та худорлявій статурі краще не старатися з гімнастикою, щоб не здаватися ненормально виснаженою

Якщо зранку ви помічаєте набряки, відмовтеся від курсу безпосередньо перед сном. Перенесіть процедуру на 2-3 години наперед.

Незважаючи на всю можливу користь, ідею зайнятися гімнастикою, що омолоджує, доведеться залишити за наявності наступних протипоказань:

гіпертонічна хвороба;
будь-які захворювання лицевих нервів;
перенесене скільки завгодно давно оперативне втручання на обличчі, у тому числі пластику;
курс ін'єкцій ботоксу або іншого препарату з аналогічними властивостями (і взагалі будь-які ін'єкційні косметологічні процедури – мезотерапія, філери) – доведеться почекати ще мінімум півроку.

Після будь-яких ін'єкцій на обличчі від гімнастики, що омолоджує, доведеться відмовитися на півроку

Гімнастика для обличчядопомагає позбутися зморшок, підтягнути контур і друге підборіддя, що з'явилося. Звичайно, для швидкого досягнення результату щодо покращення зовнішнього вигляду у зрілому віці необхідно задіяти комплекс заходів, про які ми розповімо трохи нижче. Але хочемо наголосити, що організувати правильний догляд за шкірою обличчя та виконувати всі необхідні вправи можна в домашніх умовах. А ліфтинг-ефект після домашнього омолоджувального комплексу можна порівняти з результатами процедур у косметологічній клініці (кріомасаж рідким азотом, мезотерапія, ін'єкції ботоксу). Виконувати фейсбілдинг-вправи дуже просто і наочні відео уроки допоможуть вам швидко навчитися цій гімнастиці, що омолоджує, для обличчя.

Навігація за матеріалом:

- фото: лицьові м'язи

♦ КОРИСНІ ПОРАДИ ДЛЯ ПОЧИНАЮЧИХ

Отже, чому гімнастика для обличчя проти зморшок та інших вікових змін допомагає нам виглядати на 5-10 років молодшою? Справа в тому, що з віком контури обличчя поступово опускаються і шкіра стає в'ялою, тому що лицьові м'язи починають втрачати тонус, деформуються та зменшуються в обсязі. А основна причина формування подвійного підборіддя криється зовсім не в появі зайвої ваги, а в ослабленні підборіддя та шийних м'язів.

Ослаблені м'язи в області носа візуально збільшують його об'єм, а провисання м'язів очей сприяє формуванню грижі, яка розростається і під очима з'являються негарні мішки. Для того, щоб успішно боротися з цими віковими змінами, корисно зміцнювати лицьову мускулатуру (як і всю мускулатуру в тренажерному залі, фітнес-центрі або вдома).

За допомогою спеціально розробленого комплексу фейсбілдинг-вправ ми стимулюватимемо активність мімічних, жувальних, шийних м'язів, щоб зміцнити їх та значно покращити зовнішній вигляд без пластичних операцій. І найголовніше – гімнастика для обличчя допомагає боротися з причинами вікових змін (а не зі слідством, як нескінченні хірургічні підтяжки), що забезпечує тривалий ліфтинг-ефект.

Як ми згадали вище, для швидкого і максимального впливу, що омолоджує, корисно організувати комплексний догляд за шкірою обличчя в домашніх умовах. Користуйтеся придатними для вашого типу шкіри живильними кремами для повік, натуральними масками, зволожуючими гелями для області навколо очей, сироватками, що омолоджують. Чергуйте курси фейсбілдингу з домашнім масажем для обличчя, використовуючи столові або чайні ложки, вакуумні банки, мануальний вплив подушечками пальців та мед. Також радимо взяти пару занять у професіонала з лімфодренажною дією або точковий шиацу. Але перед тим, як перейти до самостійного виконання вправ, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

♦ ЯКІ ПРОБЛЕМИ ДОПОМАГАЄ УСУНУТИ ДОМАШНИЙ ФЕЙСБІЛДИНГ

мімічні зморшки, "гусячі лапки у куточках очей"

Носогубні складки

В'ялість шкіри, брилі

Друге підборіддя

Нездоровий колір обличчя

Кутки губ, що опустилися.

Набряки, мішки під очима

♦ ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО ВПРАВ ДЛЯ ЛИЦЕВИХ М'ЯЗІВ

▪ неврит, запалення лицевого нерва;

▪ гіпертонія (стійке підвищення артеріального тиску);

▪ нещодавно перенесена пластична операція;

▪ ін'єкції філерів та ботоксу, мезотерапія (фейсбілдинг може нейтралізувати вплив препаратів після ін'єкційних косметологічних процедур).

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПІСЛЯ ВИКОНАННЯ ВПРАВ ДЛЯ ЛИЦЕВИХ М'ЯЗІВ

фото: обличчя до та після регулярного виконання фейсбілдинг-вправ

♦ КРОКОВЕ ВИКОНАННЯ ФЕЙСБІЛДИНГ-ВПРАВ У ДОМАШНІХ УМОВАХ

- Перед виконанням вправ ретельно обробіть обличчя засобом для чищення (лосьйоном, пінкою).
- Виконуйте кожну вправу перед дзеркалом.
- Подушечками пальців намагайтеся фіксувати ділянки шкіри з помітними зморшками.
- Крем або гель на обличчя не слід наносити перед фейсбілдингом.
- Після виконання вправ на шкіру обличчя та шиї нанесіть живильну маску або крем.

Вправа №1:покращення мікроциркуляції крові, усунення мімічних зморшок, зміцнення кільцевого м'яза в періорбітальній ділянці, корекція форми повік.

Розмістіть середні та вказівні пальці між бровами так, як зображено на фото, злегка натисніть на шкіру. Примружтеся нижніми століттями, відчуваючи пульсацію у зовнішніх куточків очей. Мружтеся і розслабляйте повіки 10-12 разів поспіль. Після цього сильно примружтеся і рахуйте до 30.

Вправа №2:зміцнення кільцевого м'яза очей, усунення зморшок під очима.

Дивимося вгору та розміщуємо середній та вказівний пальці, як у попередній вправі. Сильно примружте нижніми століттями, трохи піднімаючи брови. Усього – 10-12 разів, не заплющуючи очей. Після цього примружтеся і не розслабляйте повіки секунд двадцять. потім розслабтеся і видихніть.

Вправа №3:розгладжування зморшок між брів.

Вказівними пальцями притискаємо шкіру на середині чола. Потягніть шкіру вниз до брів, затримайтеся в цьому положенні та підніміть очі нагору. Притискаючи пальці до чола, різко піднімайте брови вгору і опускайте 15 разів. потім утримуйте підняті брови і піднімайте брови до тих пір, поки не відчуєте легке печіння. Залишіть брови піднятими, але пальцями натискайте на них донизу і порахуйте до 20. Потім розслабтеся і помасажуйте брови круговими рухами.

Вправа №4:усунення кіл навколо очей, поліпшення форми щік та підтяжка.

Відкрийте рота і розтягуйте куточки губ у різні боки, утворюючи овал, притискаючи губи до зубів. Несильно притисніть шкіру кожної щоки вказівними пальцями і посміхайтеся куточками рота. Усього – 15 разів.

Вправа №5:покращення мікроциркуляції крові, вирівнювання кольору обличчя.

Відкрийте рота і розтягуйте, утворюючи овал і притискаючи до зубів. Злегка притисніть шкіру трохи нижче скронь зовнішньою стороною пальців, посміхайтеся, напружуючи м'язи щік 10-12 разів. Потім із силою відтягніть верхню губу. Підніміть руки вгору і відхиліть голову на пару сантиметрів тому, при цьому, не зміщуючи шию, а лише голову. Вважайте до 30.

Вправа №6:розгладжування зморшок біля крил носа та носогубних складок.

Підтискаємо знизу кінчик носа подушечкою пальця. Пхаємо носом палець, піднімаючи крила носа. Усього 40 разів.

Вправа №7:корекція форми губ (піднімаємо куточки рота).

Губи зімкнуті і злегка розтягнуті, куточки губ напружуємо і злегка втягуємо. Пальцями трохи притискаємо куточки рота. Піднімаємо куточки рота з напругою, потім розслаблюємо. Усього – 20 разів. Тепер треба постукати пальцями по куточках рота 40 разів.

Вправа №8:розгладжування зморшок над верхньою губою, корекція контуру губ.

Стискаємо губи, не стискуючи зуби і трохи піднімаємо куточки. Вказівним пальцем виконуємо рухи, що постукують, посередині верхньої губи - всього 40 разів.

Вправа №9:розгладжування глибоких зморшок, корекція носогубних складок.

Відкриваємо рот і розтягуємо куточки губ убік, формуючи овал. Верхню губу притискаємо до зубів. Вказівними пальцями рухаємося вгору і вниз паралельно крилам носа і нижче – всього – 30 разів. Потім виконуємо рухи подушечками пальців - 20 разів.

Вправа №10:розгладжування складок у ділянці шиї, зміцнення м'язів.

Захоплюємо обома долонями шию і злегка натискаємо. Витягаємо голову трохи вперед, шия не рухається. М'язи шиї гнуться і виштовхуються вгору під долонями. Усього – 30 разів.

Вправа №11:зміцнення жувальних м'язів, підтяжка в'ялої шкіри та брилів, поліпшення тонусу.

Рот відкритий, верхня губа притиснута до зубів, а нижня глибоко йде за лінію зубів. Вказівним пальцем притискаємо нижню точку підборіддя. Відкриваємо і закриваємо рота, напружуючи куточки рота - всього 40 разів. Потім відкидаємо голову назад, рахуємо до 20 і з зусиллям дме крізь зуби.

Вправа №12:покращення тонусу, підтяжка овалу обличчя.

Злегка прочиняємо рот і втягуємо губи за лінію зубів. Подушечками вказівних пальців злегка натискаємо на куточки рота, виконуємо легкі кругові рухи у цій галузі. Усього – 30 разів.

Вправа №13:покращення тонусу, розгладжування мімічних зморшок.

Відкриваємо рота і глибоко підтягуємо губи за лінію зубів. Долонями притискаємо щоки. Проводимо долонями вгору вздовж бічних сторін обличчя. Піднімаємо погляд і виконуємо вправу доти, доки відчуєте легке печіння. Потім залишаємось у тій самій позиції, але піднімаємо руки над головою, рахуємо до 40.

Вправа №14:усунення другого підборіддя.

Піднімаємо підборіддя і максимально розводимо куточки рота убік. Долонями охоплюємо основу шиї над ключицями, тягнемо шкіру шиї вниз. Погляд спрямований нагору, концентруємося на сильній напрузі в області підборіддя та шиї. Відкидаємо голову назад, рахуємо до п'яти і повертаємось у вихідне положення. Усього – 35 разів.

♦ ВІДЕО МАТЕРІАЛИ