Конспект сюжетно-ігрової діяльності «Веселий зоопарк» (ігровий стретчінг). Матеріал на тему: Картотека "Ігровий стретчинг"

Стретчінг- комплекс вправ для розтягування певних м'язів, зв'язок та сухожилля.

Ігровий стретчінг- спеціально підібрані вправи на розтяг м'язів, які проводяться з дітьми дошкільного віку в ігровій формі.
Заняття стретчингом збільшують рухливість суглобів, знижують м'язову напругу.
Ігровим стретчингом у дитячому садку можна займатися починаючи з 2 молодшої групи (3-4 роки)
В основі ігрового стретчингу імітаційні, образно-наслідувальні рухи, що дозволяють здійснювати зміну рухової діяльності, поєднувати

• оптимізувати розвиток опорно-рухового апарату
• удосконалювати фізичні здібності: гнучкість (рухливість у різних суглобах), м'язову силу, витривалість, координаційні здібності
• розвивати увагу, уяву, пам'ять
• розвивати нервову та серцево-судинну системи, органи дихання та кровообігу
• виховувати вміння емоційно виконувати рухи, виявляти творчу ініціативу

Використання ігрового стретчингу на фізкультурних заняттях

Ігровий стретчінг використовується в основній частині фізкультурного заняття.
Інструктор продумує цікавий сюжет для початкової організації, створення емоційного та психологічного настрою дітей. Діти виконують дії відповідно до розвитку сюжету. Сюжет може повторюватись і розвиватися на наступних заняттях. Пропоновані вправи не повинні бути складними, щоб діти у вільній ігровій формі змогли освоїти основні рухи, але й не зовсім простими, що стимулюють мобілізацію сили для підвищення оздоровчого ефекту, підтримки інтересу дітей займатися ігровим стретчингом. Вигадати розвиток сюжету та пропонувати нові рухи можуть самими діти (інструктор приймає ініціативу, підбирає правильні вправи).

Приклад заняття з використанням ігрового стретчингу

Сюжетно-ігрове фізкультурне заняття з елементами стретчингу

«Перетворення крапельки на сніжинку»

Вступна частина
Побудова в шеренгу, рівняння, поворот праворуч, ходьба в колоні по одному проста.
Діти розпочинають ходьбу, інструктор вводить дітей у ігрову ситуацію.
Сьогодні, хлопці, я розповім вам історію однієї крапельки. Після розминки ми зможемо дізнатися про неї багато цікавого та навіть побувати в образі крапельки. Поставили руки на пояс, ходьба з високим підніманням коліна, на шкарпетках, на п'ятах, біг у колоні по одному з переходом на ходьбу. Включається музика (така, щоб діти виконали біг врозтіч і збудувалися на гімнастичних килимках). Отже, наша історія починається, займіть місця на килимках.
Діти стають на гімнастичні килимки – «хмарки».
Основна частина
Якось навесні, високо в небі, на хмаринці народилася маленька крапелька.
«Маленька крапелька»
І.П. сидячи на колінах, руки вздовж тулуба - руки підняти вгору, випрямляючи спину потягнути хребет, виконати вдих, на видиху нахилитися вперед, покласти груди на коліна, лобом торкнутися підлоги, руки покласти на підлогу вздовж тулуба, долоні тильною стороною звернені вгору.
Вона швидко потоваришувала з іншими крапельками, що мешкають по сусідству. Всю весну, літо та осінь веселі подружки спускалися на землю у вигляді дощу, пробуджуючи природу, приносячи прохолоду в спекотні дні або граючи з людьми в хованки, змушуючи їх ховатися під парасольками. Але ось настали холоди. Подружки-крапельки сховалися у своїх хмаринках, і наша маленька крапелька занудьгувала.
Села крапелька на хмаринку і занудьгувала
«Крапелька нудьгує»
І.П. сидячи, руки в упорі за спиною, підтягнути коліна до себе, п'яти притиснути до сідниць - випрямляючи спину витягнути хребет, виконати вдих, обхопити на видиху коліна руками, голову опустити на коліна.
Все частіше почала поглядати крапелька вниз на землю.
«Крапелька дивиться з хмарки на землю»
І.П. ноги трохи ширші за плечі, руки зігнуті в ліктьових суглобах поставити на стегна - підняти руки вгору, випрямляючи спину потягнути хребет, виконати вдих, на видиху нахилитися вперед, до повного торкання підлоги, долонями впертися в підлогу на ширині плечей.
А внизу так цікаво, все біло-біло, діти катаються на санках, на ковзанах на лижах.
Не втрималася крапелька і полетіла вниз.
«Крапелька летить вниз»
І.П. стоячи, ноги разом, коліна прямі - підняти руки вгору, випрямляючи спину потягнути хребет, виконати вдих, опустити руки, на видиху нахилитися вперед, голова при нахилі тягнеться до підлоги, лобом торкнутися ніг, руки зчепити за кісточками.
І раптом, крапелька почала замерзати, але це анітрохи її не налякало, вона відчула, що почала змінюватися, що в польоті вона зі звичайної крапельки перетворюється на прекрасну сніжинку.
«Крапелька перетворюється на сніжинку»
І.П. стоячи на колінах, руки опущені вниз, сісти на підлогу між стоп, руки в упорі ззаду, відсуваючи руки назад, лягти на спину, трохи розвести коліна вбік, руки покласти на підлогу вбік долонями вниз.
Легкий вітерець підхопив сніжинку, і вона плавно опустилася на землю.
«Крапелька-сніжинка опустилася на землю»
І.П. сидячи, ноги вбік, руки опущені, випрямляючи спину витягнути хребет, підняти руки вгору, нахилитися вниз-вперед, між ніг, руки витягнути вперед, покласти на підлогу, торкнутися чолом підлоги.
Тут крапелька-сніжинка побачила, що те біле поле, що так сподобалося їй на хмаринці, це такі ж цікаві сніжинки, які не змогли всидіти на хмаринці, спустилися на землю і тепер радують дітлахів своїми іскристими на сонці білосніжними усмішками.
Які ми всі різні, помітила крапелька-сніжинка
«Різні сніжинки»
Діти приймають різні пози з будь-якого вихідного положення
Але всі ми разом гратимемо з хлопцями, приносячи їм радість.
Діти встають на ноги, відносять на місце килимки, будуються у коло
Основні рухи
Зраділа крапелька-сніжинка, що й тут у неї багато подружок.
«Сніжинка радіє зустрічі з подружками» - стрибки на місці ноги разом-ноги нарізно.

Побачила крапелька-сніжинка, як грудочки зі снігу хлопці кидають далеко-далеко, і так захотілося їй політати, що вона приєдналася до інших сніжинок – діти беруться за руки, закручуються «у клубок».
Комунікативна гра «Сніжок»
Ось який щільний сніжок вийшов. Потім замикаючий їх «розплутує», діти беруть заздалегідь заготовлені набивні мішечки у формі сніжка, вагою 150 г., будуються для метання. метання набивного мішечка в далечінь.

Вдосталь політавши, крапелька-сніжинка вирушила на снігову гірку. ходьба по похилій дошці вгору і вниз.

Як весело крапельці-сніжинці!
Рухлива гра « Гарні сніжинки».Повіяв вітерець, всі сніжинки розлетілися - біг врозтіч, а потім тихо опустилися на землю, які гарні сніжинки, прийняти цікаву позу. Гра проводиться 2-3 рази, востаннє діти лягають на підлогу
Релаксація
Звучить музика.
Зараз кожен із вас — біла, гарна сніжинка. Сніжинки повільно падають з неба зі снігової хмарки, кружляють у повітрі і опускаються на землю, вкриваючи її теплою ковдрою снігу. Але, піднімається вітер, підхоплює сніжинки і несе їх високо в небо. Справжня завірюха. Вітер стихає, сніжинки знову повільно, плавно опускаються на землю.
Заключна частина
Діти встають на ноги, ходьба залом.
Крапелька-сніжинка всю зиму радуватиме дітей, гратиме з ними, а коли настане весна, пригріє сонечко, сніжинка знову перетвориться на крапельку і повернеться на свою хмаринку.

«Ігровий стретчінг, як спосіб підвищення інтересу у дітей до фізкультурних занять». Консультація для вихователів ДОП.

Кожній дитині незалежно від її походження чи умов життя необхідно:
- бути здоровим;
- перебувати у безпечній обстановці;
- отримувати задоволення від життя і досягати поставленої мети.
Проблема здоров'я підростаючого покоління дошкільнят є однією з найважливіших у житті сучасного суспільства. Як домогтися того, щоб дитина була здорова, що потрібно робити для цього, які заходи вжити?
У вирішенні цього питання педагоги повинні дійти єдиної думки: залучення дітей до активного способу життя, їхня участь у рухливих іграх та спортивних змаганнях допомагає розвивати у них позитивне ставлення до здорового життя.
Сучасні освітні програми та вимоги до змісту та методів роботи, що здійснюються у ДНЗ, націлюють педагогів на формування широкої рухової культури дошкільнят, використання на фізкультурних заняттях та у повсякденному житті різноманітних фізичних вправ, виховання у дошкільнят інтересу до рухової діяльності.
Основні умови такого формування такі:
- виховання в дітей віком усвідомленого ставлення до виконання рухових действий;
- розвиток уяви у процесі освоєння рухових процесів;
- Створення умов для творчості та переважання позитивних емоцій на фізкультурних заняттях;
- Виконання дітьми рухів з установкою на легкість - та красу на заняттях;
- Створення оптимальних умов для кожної дитини в процесі освоєння рухового досвіду.
Всі ми знаємо, як важко змусити себе і дитину цілеспрямовано займатися фізичними вправами. І добре ми знаємо, що це необхідно, оскільки наші діти постійно відчувають дефіцит рухів. Заняття фізкультурою можна перетворити на захоплюючу гру-казку, де діти стають персонажами. Адже гра – провідний вид діяльності дошкільника.
Заняття ігровим стретчингом допоможуть дитині розвинути почуття ритму, зміцнити м'язи, вирівняти поставу, зняти закомплексованість.

Ігровий стретчинг - це творча діяльність, при якій діти живуть у світі образів, найчастіше не менш реальних для них, ніж навколишня дійсність. Реалізація ігрових можливостей з метою оздоровлення та розвитку дитини і становить суть стретчингу.Усі заняття проводяться у вигляді сюжетно-рольової або тематичної гри, що складається із взаємозалежних ситуацій, завдань та вправ.

МЕТОДИКА ІГРОВОГО СТРЕТЧИНГУ.

Для чого потрібен стретчинг і чи потрібен він взагалі сьогодні?
Стретчинг - комплекс вправ для розтягування певних м'язів, зв'язок та сухожилля. Завдяки йому збільшується рухливість суглобів, м'язи стають більш еластичними і гнучкими, менше схильні до травм і довше зберігають працездатність. Стретчинг знижує м'язову напругу, підвищує їх еластичність, що, у свою чергу, знижує травматичність та болючі відчуття.
Стретчинг має і психологічний ефект: покращує настрій, піднімає самооцінку, створює відчуття комфорту та спокою в цілому. Він підвищує загальну рухову активність, що сприятливо позначається на суглобах та профілактиці крихкості кісток. Розтяжки корисні під час освоєння прийомів релаксації, вони знижують болючі відчуття. Хороша гнучкість дозволяє виконувати вправи з більшою амплітудою рухів, а також забезпечує гарну поставу та знижує ймовірність болю у спині.
Заняття з методики стретчинга проводять у вигляді сюжетно-рольової чи тематичної гри, до якої входять 8 – 9 вправ різні групи м'язів. Діти зображують різних тварин і виконують вправи у супроводі певних уривків музичних творів із класичної та народної музики. .
Вправи стретчинга носять імітаційний характер і виконуються по ходу сюжетно-рольової гри, що складається із взаємопов'язаних ігрових ситуацій, завдань, вправ, підібраних таким чином, щоб сприяти вирішенню оздоровчих та розвиваючих завдань. З наслідування образу починається пізнання дитиною техніки рухів спортивних та танцювальних вправ, ігор, театралізованої діяльності тощо.
Образно-наслідувальні рухи розвивають творчу, рухову діяльність, творче мислення, рухову пам'ять, швидкість реакції, орієнтування у русі та просторі, увагу тощо. Ефективність наслідувальних рухів полягає ще й у тому, що через образи можна здійснювати часту зміну рухової діяльності з різних вихідних положень з великою різноманітністю видів рухів, що дає хороше фізичне навантаження на всі групи м'язів.
Починаючи розповідати казку, можна одночасно розігрувати її. Гра складається з декількох фрагментів, в які вплетені вправи на статичну розтяжку м'язів, стрибки, стимуляцію крапок на стопі, розслаблення для відновлення дихання, і триває 20 хв зі старшими, а з малюками стільки, скільки вони самі захочуть. Після занять ігровим стретчингом у дітей покращується настрій, порозуміння. Розучивши вправи, діти самостійно розігрують казку та вигадують свої казки з рухами, тим самим розвиваючи творчі здібності.

ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ ОРГАНІЗАЦІЇ ЗАНЯТТЯ.

СТРУКТУРА ЗАНЯТТІВ З ІГРОВОГО СТРЕТЧИНГУ.

До структури будь-якого заняття з фізичної культури входять три частини: вступна, основна та заключна, тривалість заняття може тривати від 20 до 35 хв залежно від віку та фізичної підготовленості дітей.
У вступній частині здійснюється початкова організація що займаються, зосередження їхньої уваги, установка на емоційний та психологічний настрій. Це досягається за допомогою спеціальних вправ у різних видах ходьби, бігу, стрибків для прийняття правильної постави та зміцнення склепіння стопи, координації рухів, орієнтації у просторі, розвитку уваги. Як загальнорозвиваючі вправи (далі - ОРУ) використовуються музично-ритмічні композиції. Танцювальні вправи дозволяють підвищити інтерес до заняття, емоційний настрій дитини.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Більшість батьків стурбовані здоров'ям своїх дітей, а саме як своє чадо відволікти від комп'ютера, планшета та привчити до спорту. У цьому може допомогти. Для організму, що формується, розтяжка буде особливо корисна, так як зміцнюються м'язи і розвивається витривалість і гнучкість.

Не варто забувати, що під час занять розтяжкою, дитина вчитиметься правильно тримати поставу. Для того щоб заняття цікавими, у дитячих дошкільних закладах проводять .

Поняття ігрового стретчингу

Щоб дізнатися докладно, що являє собою ігровий стретчинг, потрібно згадати деякі спортивні ігри, які проводять дітям у дитсадках. Основна їхня мета – розвинути фізичні можливості організму дитини. Але для того, щоб дітям було цікаво, всі ці заходи проводять у ігровій формі.

• Якщо приклад брати саме стретчинг, він складається зі статичних вправ. Все це призначене для розтяжки суглобів та м'язів, що безумовно позитивно позначається на гнучкості та поставі. Потрібно також пам'ятати, що заняття спортом будуть зраджувати дитині велику впевненість у своїх силах, руйнуючи комплекси, тривожність.

Стретчінг для дітей дошкільного вікує найбезпечнішим видом спорту. Все це пов'язано з тим, що всі виконуються повільно та систематично, що сприяє безпеці всіх занять.

Значимість ігрового стретчингу

Завдяки заняттям з ігрового стретчингу в дитячих дошкільних закладах, на організм дитини надається така дія:

• Поліпшення рухливості суглобів;
• Збільшується гнучкість усіх м'язів;
• Дитина стає активною і рухливою;
• Формування правильної постави;
• Діти практикують витривалість, старанність.

На думку фахівців, найкраще починати робити стретчингу для дітейсаме у дитячих садках. Так як дитина, дивлячись на товариша буде виконувати більш охоче. У віці 4 років діти починають добре слухати вихователів, виконуючи будь-який рух по розтяжці. Діти роблять це дуже виразно і натхненно, завдяки чому стають цікавішими для всіх.

• У віці 3 років рекомендується робити за 4-5 повторень;
• У 5 років – до 7 повторів;
• У 7 років – не більше 10 повторень кожного.

Чому діти так люблять ігровий стретчінг

Вихователі, які регулярно проводять заняттяпо ігровому стретчингупомітили, що всі дітиз нетерпінням чекають на нові заняття. Пов'язано це з нюансами.

Усі вправи робляться під музичний супровід, що сприяє створенню позитивного настрою. Також, не варто забувати, що тренування відбувається із супроводом захоплюючої історії. Це все сприяє не тільки фізичному розвитку, а й тренує увагу та уяву дитини.

У вигадану казку вихователь вплітає необхідні вправи, не забуваючи і про виховні елементи – взаємодопомога, доброта, дружба. У процесі занять стретчингом діти виконують стільки повторів вправ, скільки зможуть. Здебільшого все виконується на підлозі, що ще більше приваблює дітей.

Основні правила стретсингу для дітей

Не треба сперечатися, що таке ігровий стретчинг для дітей. Це рівноцінно можна відносити як до методики, і технології.

Однак, під час занять слід дотримуватись таких правил:

• Будь-яке тренування, навіть у дитячому садку, має починатися з розминки;
• Усі дії потрібно виконувати плавно та у повільному темпі;
• У процесі виконання вправ вихователь повинен стежити за поставою дітей;
• Комплекс стретчингвправ для дітейпотрібно проводити регулярно;
• Вихователь повинен стежити за диханням дитини, щоб вона була рівною і спокійною.

Варто зазначити, що деякі вправи на розтяжку можна включити до програми ранкової зарядки.

Як правильно виконувати вправи

Для ігрового стретчингу існують такі важливі правила:

• Наочність. Вправи повинні максимально комфортно вписуватись у вигадану казку. Вони демонструються вихователем або одним із дітей;

• Доступність. Весь комплекс ігрового стретчингу повинен містити знайомі та прості рухи. Якщо ж навчати нових вправ, то треба йти від простих до складніших;
• Систематичність. Заняття з стретчингу для дітей дошкільного вікупотрібно проводити регулярно, поступово збільшуючи кількість повторів та рівень складності;
• Фіксування навичок. Дитині потрібно привчати виконувати вправи у дитячому садку, а й удома. Розтяжку потрібно робити так, щоб поступово збільшувалася кількість повторів та навантаження на м'язи;

Ігровий стретчінг

для малюків.

ЩО ТАКЕ ІГРОВИЙ СТРЕТЧИНГ?

Стретчінг – це розтяжка, спеціальна поза, призначена для збільшення та збереження довжини м'язів.

Ігровий стретчинг - спеціально підібрані вправи на розтяжку м'язів, які проводяться з дітьми в ігровій формі. Вправи стретчинга носять імітаційний характер і виконуються по ходу сюжетно-рольової гри, що складається із взаємопов'язаних ігрових ситуацій, завдань, вправ, підібраних таким чином, щоб сприяти вирішенню оздоровчих та розвиваючих завдань. З наслідування образу починається пізнання дитиною техніки рухів спортивних та танцювальних вправ, ігор, театралізованої діяльності тощо. Образно-наслідувальні рухи розвивають творчу, рухову діяльність, творче мислення, рухову пам'ять, швидкість реакції, орієнтування у русі та просторі, увагу тощо.

Вправи виконуються без дії з боку, т.к. людське тіло само собі тренер. Самоманіпулювання тілом у повільному, а отже, безпечному ритмі найефективніше. У дітей зникають комплекси, пов'язані з фізичною недосконалістю тіла, невмінням ним керувати. Крім цього діти набувають запасу рухових навичок, які дозволяють їм почуватися сильними, красивими, впевненими в собі, створюють почуття внутрішньої свободи.

Методика стретчингу немає вікових обмежень, можна починати з 4-х років. І дуже важливо займатися з дітьми дошкільного віку, тим більше, що у дошкільних закладах діти навчаються вправ стретчингу в ігровій формі.

Заняття ігровим стретчингом з дітьми від 4-х років показують стабільно високі результати: діти набагато менше хворіють, стають більш відкритими для спілкування не лише з дорослими, а й між собою. А близькі та зрозумілі дітям образи казкового світу дозволяють легко виконувати непрості фізичні вправи. Вправи спрямовані на профілактику різних деформацій хребта, зміцнення його зв'язкового апарату, формування правильної постави. Крім цього, розвиваються еластичність м'язів, координація рухів, виховуються витривалість та старанність.

Після занять ігровим стретчингом у дітей покращується настрій, порозуміння. Розучивши вправи, діти самостійно розігрують казку та вигадують свої казки з рухами, тим самим розвиваючи свої творчі здібності.

Підбирається інструментальна музика з яскраво вираженим ритмом. Починаємо розповідати казку, водночас розігруючи її.

Типове заняття ігровим стретчингом має такий вигляд.

ЗАНЯТТЯ ІГРОВИМ СТРЕТЧИНГОМ «Каченя гачок»

Після ходьби та розминки діти виконують вправу «Зернятко» для підготовки хребта до основного навантаження.

Раз! – повільно підводячись, випрямити ноги, а потім, одночасно піднімаючи тулуб і прямі руки і не відриваючи п'яти від підлоги, витягнутися вгору, розгорнувши долоні. Два! - Руки через сторони опустити вниз.

Після цього діти сідають у позу «Індієць», у якій перебувають весь час між виконанням вправ. (Сісти на п'яти, руки покласти на стегна, лікті розвести в сторони. Уявити себе вождем індіанців з гордою поставою і весь час за нею стежити.) Далі починається гра.

– Жив-було на великому подвір'ї каченя. Звали це каченя Кряк. Каченя Кряк дуже любило плавати і купатися і могло цілими днями хлюпатися у великій калюжі прямо посеред двору. Вода в калюжі завжди була тепла, і калюжа була така велика, що каченяті здавалося, ніби він відважний капітан, що плаває океаном.

Якось на подвір'я, де жив Кряк, залетіла дика качка і почала розповідати, що недалеко є чудове Блакитне озеро з чистою та прозорою водою. Каченяті так захотілося побачити це озеро, що він вирішив вирушити в дорогу і обов'язково в ньому поплавати.

ЗАНЯТТЯ ІГРОВИМ СТРЕТЧИНГОМ «ХОДЬБА»

попереджає розвиток плоскостопості, сприяє розвитку рухливості суглобів ніг, покращенню постави. (І.П. - сісти в позу прямого кута, ноги разом, шкарпетки витягнуті, руки в упорі ззаду - високий упор. Поперемінно тягнути шкарпетки на себе, дотримуючись ритму музики. Дихання довільне.)

Ішло каченя, йшло і дійшло до луки. А трава на лузі висока, густа - ніяк не розгледіти Кряку, куди йти далі. Засмутилося каченя: "Невже доведеться йти назад і я не побачу Блакитного озера?" Раптом бачить – летить метелик.

ЗАНЯТТЯ ІГРОВИМ СТРЕТЧИНГОМ «МЕТЕЛЬ»

посилює внутрішньопорожнинний тиск, що чинить сильний вплив на органи черевної порожнини. Створюючи загальну напругу в ногах та стегнах, стимулює дію підшкірних нервів.

(І.П. – сісти в позу прямого кута, зігнути ноги в колінах, з'єднати стопи. Коліна розвести. Руками обхопити стопи ніг, спина пряма. Опустити розгорнуті коліна до підлоги. Затриматися потрібний час. Підняти коліна з підлоги. Дихання довільне, рухи динамічні.)

– Гей, метелик, стривай! – закричав Кряк.

– Чого тобі, каченя? – спитав метелик.

– Любий метелик, чи не міг би ти показати мені дорогу до Блакитного озера?

– Добре, – погодився метелик, і вони вирушили в дорогу.

Але не встигли пройти й п'яти кроків, як раптом звідкись збоку почулося шипіння, і перед ними дорогу перегородила змія.

ЗАНЯТТЯ ІГРОВИМ СТРЕТЧИНГОМ «ЗМІЯ»

підвищує внутрішньопорожнинний тиск, прямі м'язи черевного преса розтягуються. В результаті рясного припливу крові до хребта та симпатичних нервів усі внутрішні органи рясно забезпечуються киснем та поживними речовинами, що сприяє покращенню їх роботи. Подолається скутість хребта та його деформація. Активізується робота нирок, покращується мозкова діяльність, нервова провідність. Відгинання голови назад сприяє припливу крові до мигдаликів, що допомагає при застудних захворюваннях, ангінах.

(І.П. - лягти на живіт, ноги разом, руки в упорі біля грудей на підлозі. Повільно піднімаючись на руках, підняти спочатку голову, потім груди. Прогнутися, наскільки можливо, не дуже сильно закидаючи голову назад. Живіт лежить на підлозі. Затриматися потрібний час (повільно повернутися у вихідне положення. Вдих у першій фазі, видих у другій.)

– Чому ви так галасуєте і не даєте мені відпочивати після обіду? – грізно прошипіла змія.

– Вибачте нас, будь ласка, пані змія. Я шукаю дорогу до Блакитного озера, і зовсім не хотів вас турбувати, – пролепетало злякане каченя.

– Гаразд, пощастило тобі, каченя, що я сита, – пробурчала змія і заповзла.

Кряк обернувся на всі боки в пошуках метелика, але його ніде не було видно. Дуже засмутилося каченя Кряк і зовсім уже хотів повернути назад додому, як раптом побачив високо в небі птаха і побіг за нею.

ЗАНЯТТЯ ІГРОВИМ СТРЕТЧИНГОМ «ВЕЛОСИПЕД»

дуже впливає на підшлункову залозу, що оберігає від діабету. Відновлює та очищає органи травлення.

(І.п. - лягти на спину, руки покласти за голову. Підняти ноги, шкарпетки відтягнуті. Поперемінно випрямляти і згинати ноги, не опускаючи їх на підлогу. Двигун довільний.)

– Пташка, ти не знаєш, де Блакитне озеро? – якомога голосніше закричало каченя. - Відведи мене до нього, будь ласка!

– Добре, каченя, біжи за мною, – відповів птах.

І Кряк швидко побіг за птахом, що летить.

ЗАНЯТТЯ ІГРОВИМ СТРЕТЧИНГОМ «ПТАХ»

розтягує м'язи спини та ніг, впливає на поперекові нерви. Попереджає функціональні розлади шлунка, печінки, кишківника, селезінки. Покращує гнучкість хребта завдяки максимальному поздовжньому навантаженню на нього. Сприяє збільшенню зростання.

(І.п. – сісти в позу прямого кута, ноги розвести якомога ширше, шкарпетки відтягнути, руки з'єднати за спиною «поличкою», спина пряма. Раз! – помах руками, нахил до правої ноги, намагаємося дотягнутися до носка, затримуємось.Два!-повертаємося в І.П.Три!-Той же нахил до лівої ноги, Чотири!-І.П. Вдих при помаху, видих при нахилі.)

Незабаром луг скінчився, і перед каченям відкрилося чудове озеро. Вода в озері була чистою, прозорою, і в ній відбивалося блакитне небо. На березі сиділа велика руда кішка, яка щось виглядала у воді і не помітила каченя.

ЗАНЯТТЯ ІГРОВИМ СТРЕТЧИНГОМ «КІШКА»

позбавляє скутості хребта та його деформації. Допомагає дітям розробити мімічні м'язи та вираження емоцій.

(І.П. - Стати на четвереньки, спина пряма. Раз! - Підняти голову, максимально прогнути спину. Два! - Опустити голову, максимально вигнути спину. Вдих у 2-й фазі, видих в 1-й.)

Кряк підійшов до кішки ближче і побачив, що та стежить за плаваючими у воді рибками і хоче якусь із них спіймати.

– Ах ти, хитрюга! - крикнуло каченя, схопило гілочку, що лежить на березі, і кинулося до кішки.

ЗАНЯТТЯ ІГРОВИМ СТРЕТЧИНГОМ «Гілочка»

покращує гнучкість хребта, сприяє збільшенню зростання. (І.п. – лягти на спину, ноги разом, шкарпетки відтягнуті. Руки в упорі ззаду на передпліччях. Не згинаючи коліна, повільно підняти ноги у вертикальне положення, намагаючись зберігати шкарпетки відтягнутими. Затримати потрібний час. Повернутись до в.п. Вдих в 1-й фазі, видих у 2-й.)

Коли кішка побачила розлюченого каченя з гілочкою в дзьобі, вона так злякалася, що з усіх ніг кинулася бігти, тільки її й бачили! Тут з води здалася рибка і подякувала каченяткові за те, що він врятував її з друзями.

ЗАНЯТТЯ ІГРОВИМ СТРЕТЧИНГОМ «РИБКА»

підвищує внутрішньопорожнинний тиск, покращує нервову провідність, мозкову діяльність. (І.П. - лягти на живіт, ноги трохи розвести в сторони, руки зігнути в ліктях, долоні покласти на підлогу, на рівні плечей. Раз! - плавно, без ривків, розгинаючи руки, підняти голову і груди, одночасно згинаючи ноги в колінах, постаратися дотягнутися ступнями ніг до голови.Затриматися потрібний час.Два! - повернутися в і.п.

Кряк вдосталь наплавався в озері і після цього щодня приходив до своїх друзів рибок. А руду кішку з того часу ніхто не бачив. Розповідають, що вона втекла далеко-далеко і всім на світі розповідала про хороброго каченя Кряка.

Що таке стретчінг

Стретчинг - це спеціальні вправи на різні групи м'язів, які сприяють поступовому збільшенню їхнього рухового діапазону.

Заняття стретчингом допомагають зберігати рухливість суглобів, еластичність сухожиль і зв'язок. Причому займатися цим потрібно з дитинства, коли ще нічого не закостеніло. Якщо навіть дитина надалі не має наміру пов'язати своє життя з професійним спортом, то хороша розтяжка допоможе уникнути травм, вивихів та зберегти працездатність на довгі роки.

Вправи на розтяжку допомагають зняти м'язову напругу і є відмінним способом нормалізації тонусу м'язів. У людини, що займається стретчингом, м'язи набагато краще постачаються киснем, а значить у короткі терміни відновлюються після будь-яких фізичних навантажень.

Але не варто думати, що стретчинг це лише розтяжка м'язів, це ще й вправи для зміцнення «стрижня» нашого тіла — опорно-рухового апарату. Якщо у нас здоровий хребет та спина, то й тіло наше буде здоровим.

Дитячий стретчінг

Стретчинг буде корисним для всіх дітей, які не мають протипоказань та травм. Дитина з гарною гнучкістю менш схильна до перевантажень і перенапруження, що дуже важливо при сучасному швидкісному ритмі навчання і життя в цілому. До того ж стретчінг допоможе виправити неправильну поставу.

Стрес та емоційна перенапруга також чудово усуваються на заняттях стретчингом. Цей вид вправ «навчає» тіло виробляти правильну тілесну реакцію на навантаження, що допомагає знизити ризик психосоматичних захворювань.

Якщо ви збираєтеся надалі віддати чадо у великий спорт або дитина вже готується до кар'єри спортсмена, то заняття стретчингом дозволять сформувати чудову розтяжку та відмінну фізичну форму. До речі, стретчинг необхідний не лише спортсменам та танцюристам, а й акторам.

Стретчінг допомагає знайти відмінну координацію рухів і гнучкість, які важливі для кожного.

Заняття стретчингом для дітей зазвичай проводяться в ігровій формі, тому що довго всидіти в одному положенні їм буває нудно, тому тренери часто використовують «фітнес-казку», під час якої дитина приміряє на себе образи різних тварин, у яких «замасковані» різні види вправ (жаба, змія, рибка).

Вкрай важливо, щоб тіло дитини було рухливим, тому що від фізичного стану залежить і інтелектуальний розвиток. Якщо раніше діти багато гуляли і бігали у дворах, то зараз важко знайти таку дитину... Сучасна дитина все частіше проводить свій вільний час за комп'ютером або планшетом. В результаті психіка і тіло не мають належного «досвіду», що може негативно позначитися на здоров'ї надалі, якщо не приділяти час заняттям фізкультурою.