Найкращі вправи для м'язів обличчя. Вправи для підтяжки обличчя – унікальна можливість зупинити час. Комплекси вправ проти зморшок на обличчі

При регулярному виконанні простого комплексу гімнастики для м'язів обличчя відновлюють свій природний тонус. Овал обличчя стає більш чітким та підтягнутим. Щоб отримати видимий результат, потрібно регулярно виконувати комплекс щонайменше місяць.

Вправи для підтяжки обличчя у домашніх умовах допоможуть зберегти тонус шкіри

Перед тим, як приступити до гімнастики, потрібно ретельно очистити шкіру, змастити живильним кремом і зробити легкий масаж обличчя. Гімнастика для обличчя включає такі вправи:

• для позбавлення від другого підборіддя та підтяжки м'язів обличчя відкрити рота і ритмічно рухати підборіддям вперед і назад;
• для профілактики та боротьби зі зморшками навколо губ та поліпшення їх кровообігу – вимовляти повільно голосні звуки: А-У-О-Е-И. Для розгладження носогубних складок верхню губу притиснути до зубів і при проголошенні звуків тягнути вниз;
• зміцнити область губ допоможе також проста вправа - втягнути губи і різко розкрити їх;
• для розслаблення м'язів і розгладження зморшок потрібно втягувати по черзі верхню та нижню губу, набираючи при цьому повітря. 10 рухів кожної буде достатньо;
• позбутися складок на обличчі і надати йому здорового кольору допоможе вправа, схожа на полоскання. Надуть одну щоку, а потім повітря перевести в іншу. Важливо добре напружувати м'язи і робити різких рухів;
• для зміцнення м'язів підборіддя та збереження чіткого контуру обличчя розправити плечі, випрямити спину, закинути голову, губи скласти трубочкою. Зберігати таке становище 5 секунд. 5-6 повторів достатньо;
• рот широко відкрити і максимально висунути язик, губи округлити, а язик затиснути між губами;
• зімкнути губи і посміхнутися якнайширше, потім витягнути їх як для поцілунку. Виконувати чергування таких вправ, доки з'явиться почуття втоми.

Ефект від подібної гімнастики буде помітний лише за її регулярному виконанні.

Як правильно виконувати вправи для підтяжки обличчя

До лицьової гімнастики необхідна підготовка:

• знадобиться дзеркало, щоб бачити, чи правильно виконуються вправи;
• не потрібно поспішати, напруга в м'язах має бути максимальною;
• важливо виконувати гімнастику щодня.

Підтримка м'язів обличчя в тонусі дозволить надовго зберегти пружність та еластичність шкіри, не витрачаючи багато часу та грошей. Ефект від таких занять не гірший, ніж від салонних процедур.

М'яко окреслені вилиці, пружні щічки і точене підборіддя формують гарний овал жіночого обличчя. В надії зберегти молодість, багато жінок вдаються до чудодійних косметичних засобів з ефектом, що підтягує. Однак жоден крем не здатний вплинути на ослаблену мімічну мускулатуру – головну причину провисання щік та підборіддя. Для цього існує спеціальна гімнастика – вправи для підтяжки овалу обличчя, що дозволяє повернути м'язам колишній тонус та запобігти процесу старіння шкіри.

Навіщо потрібні вправи для обличчя

З віком м'язовий каркас обличчя людини стає слабкішим, і якщо не тренувати його так само, як і тіло, відбувається поступове скорочення обсягу м'язів та зміна їхньої форми - деформація. Але якщо недоліки тіла можна сховати під гарним одягом, то обвислі ділянки на обличчі ніяк не приховуєш.

На обличчі людини близько 60 м'язів, що утворюють невидимий каркас під шкірою та формують його овал. Якщо правильно тренувати мімічні м'язи, можна продовжити молодість на 10-20 років і більше

На жаль, з ранніх років у людей формуються неправильні звички, що призводять до перенапруги (гіпертонусу) деяких м'язів обличчя. Наприклад, задумавшись, людина може морщити лоба, хмурити брови або напружувати щоки протягом півгодини. Це згодом відбивається на обличчі у вигляді горизонтальних та вертикальних складочок у відповідних зонах.

Інша крайність – тривала бездіяльність інших м'язів, що не використовуються в міміці – гіпотонус.Таке явище веде до опущення верхніх повік, утворення носогубних складок та бульдожих щік. Зарядка, що виконується правильно і регулярно, допоможе і в першому, і в другому випадку, зміцнить контур, поверне колишню пружність шкіри. І що раніше почати її робити, то краще.

Переваги та недоліки вправ для підтяжки овалу обличчя

Щоб зміцнити м'язи щік, необхідно завести корисну звичку – регулярно витягувати губи трубочкою, ніби для повітряного поцілунку. Бажано ще піднімати підборіддя, щоб весь овал обличчя добре підтягнувся.

Для формування об'ємних щік

Вправа для підтяжки овалу обличчя дозволяє накачати щічні м'язи, зробити верхні вилиці більш опуклими, як у кішки. Виконати його дуже просто:

1. Відкрийте рота і витягніть губи вперед, надаючи їм форму овалу.
2. Спробуйте посміхнутися 10 разів, концентруючи увагу на напружених м'язах щік та рота. Долонями фіксуйте виступаючі «яблучка».
3. Наприкінці затримайте усмішку на 10–20 секунд, розслабте обличчя та зробіть видих через рот.

Вправа, що формує щічні м'язи, є моїм улюбленим. Воно дійсно допомагає позбутися щік, що запали. Якщо робити його довше, ніж звичайно, обличчя починає горіти, з'являється легкий рум'янець. Спочатку я виконувала комплекс часто, через рік почала робити його все рідше і рідше. Помітила, що м'язи, які колись були слабкими, зміцніли. Відчуття, що вони міцно прикріпилися до кісток. У дзеркалі це не завжди помітиш, а якщо порівнювати відео до та після, різниця добре видно. Жаль тільки, що я дізналася про фейсбілдінг у 35 років, а не в 25.

Для губ

Комплекс із трьох вправ сприяє зміцненню кругового м'яза рота та формуванню пухких губ. Алгоритм виконання такий:

1. Повільно пройдіться кінчиком язика по верхніх і нижніх яснах із закритим ротом.
2. Виконайте 8–10 обертань за годинниковою стрілкою та у зворотному напрямку.
3. Витягніть губи трубочкою і спробуйте намалювати ними кола у такій самій послідовності. Виконайте по 8 повторів у кожну сторону.

Бажано утримувати шкіру вилиць, приклавши до них долоні.

Героїня знаменитого роману «Віднесені вітром» Скарлетт О'Хара перед важливою зустріччю покусувала губи перед дзеркалом для того, щоб до них прилила кров, і вони стали більш об'ємними.

Для шиї та підборіддя

Наступний цикл вправ слід робити обережно, не надто сильно закидаючи голову. Почуття напруги має бути легким. Можна виконувати всі маніпуляції в положенні лежачи або сидячи так:

1. Обхопіть долонею основу шиї над ключицями.
2. Повільно відкиньте голову назад, злегка висунувши нижню щелепу вперед. Поверніться у вихідне положення.
3. Повторіть 10-20 разів, концентруючи увагу на працюючих м'язах.
4. Знову підніміть голову, підборіддя - трохи вперед, затримаєтеся так на 8-10 секунд. Розслабтеся та видихніть через рот.

В інтерв'ю для редакції популярної газети («Комсомольська правда») тренер з гімнастики для обличчя «Школи молодості Галини Дубініної» Євгенія Бобровська зазначила, що за допомогою фейсбілдингу можливо не лише підтягнути овал обличчя, сконтурувати красиву лінію підборіддя та шиї, а й позбутися акне. Рекомендований нею вік для початку занять - 25 років, тому що до 30 років у багатьох жінок вже проявляється дисбаланс м'язів. При цьому важливо звертати увагу на правильну техніку виконання вправ та регулярність тренувань. Достатньо 5-10 хвилин на день, щоб побачити позитивні зміни вже через 2-3 тижні. А вже через 3 місяці м'язи помітно оживають, скорочується глибина зморшок, заокруглюються щічки.

Хочете позбутися зморшок, в'ялості шкіри, обвалу обличчя? Не поспішайте вирушати на операцію або погоджуватися на уколи ботоксу, адже у вашому розпорядженні є неінвазивні методи. Варто освоїти вправи для підтяжки обличчя, і ви помітите результат вже за кілька місяців.

Як це працює: особливості процесів

Експерт Даніелла Коллінз пояснює, що щоденний комплекс за правильного виконання опрацьовує глибокі шари шкіри. Не тільки поверхневий епідерміс, але дерма та гіподерма піддаються впливам. В результаті покращується циркуляція крові, клітини одержують більше кисню, а токсини виводяться швидше. Багато техніки також спрямовані на стимуляцію вироблення колагену та еластину, що зміцнює середній шар (дерму). Оскільки речовини підвищують пружність шкіри, ви помітите розгладження дрібних зморшок, покращення тонусу, зникнення обвисання.

Даніелла рекомендує виділяти на виконання комплексів по 20 хв щодня, причому допускати лише 1 вихідний на тиждень. Працюючий жінці складно знайти стільки часу, але зусилля виправдають себе: хоча кожен випадок індивідуальний, зазвичай дає ефект після 2-4 тижнів регулярних занять. Через 2-3 міс. ви помітите, що дрібні зморшки розгладжуються, а через 6-9 місяців. Здається, ніби ви скинули кілька років.

Система вправ для підтяжки шкіри від Даніелли Коллінз

Щоб покращити зовнішній вигляд, регулярно виконуйте наступний комплекс:

1. Вправа-V допоможе впоратися з в'ялими верхніми повіками та «гусячими лапками». Покладіть середні пальці на внутрішні куточки очей, а вказівні притисніть до зовнішніх. Злегка натисніть, але не дбайте - ви не повинні відчувати дискомфорту. Потім подивіться на стелю, не змінюючи положення голови, примружтеся, намагаючись не переміщати верхні повіки. Повторіть 10 разів, а потім завершіть підхід, міцно заплющивши очі на 10 сек. .jpg" alt="(!LANG:вправа" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. Для боротьби з глибокими складками на щоках і овалом, що оплив, сильно втягніть губи, потім широко посміхніться, не розслаблюючи м'язів. Після шести повторів злегка відкиньте голову, натисніть пальцем на підборіддя і посуньте щелепою вгору-вниз (не закривайте рот повністю). 3 повторів буде достатньо. .jpg" alt="(!LANG:як розгладити складки" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Впоратися з горизонтальними складками на лобі без ботоксу реально, якщо виконувати гімнастику. Покладіть пальці на середину чола, підстави долонь направте до скронь. Обережно натисніть, не докладаючи надмірного зусилля. Потім робіть рухи, що розгладжують, у напрямку до скронь (всього 10 разів). .jpg" alt="(!LANG:без зморшок" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. Щоб повернути пружність відвислим століттям, покладіть вказівні пальці під очі, спрямувавши кінчики до носа. Розкрийте рот, сильно втягніть губи. Піднявши очі, швидко моргайте протягом 30 сік. .jpg" alt="(!LANG:усунення гусячих лапок" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Скоригувати овал особи вдасться, якщо дотримуватись послідовності етапів. Для початку покладіть пальці на основу шиї, натягніть шкіру та відкиньте голову назад. Після трьох повторень ускладніть завдання: підніміть підборіддя до стелі, а нижньою губою тягніться до носа. Затримайте позицію та зробіть 4 глибокі вдихи. .jpg" alt="(!LANG:складки на шиї" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

Сумніваєтеся в результаті, думаючи, що зморшки не зникають за помахом чарівної палички? Але більшість вікових змін пов'язані зі зменшенням вироблення колагену та деградацією м'язів. Регулярно виконуйте комплекс, і переконайтеся, що ніякого чаклунства тут немає - ви просто тренуєте мускулатуру.

Інші варіанти вправ для підтяжки особи з докладними поясненнями ви дізнаєтеся з відео:

Варіанти гімнастики від доктора Меркола

Доктор Джозеф Меркола, практикуючий у Чикаго, працює над покращенням якості життя пацієнтів у всіх сферах. Не залишилися осторонь і косметологічні проблеми, які турбують жінок. Розроблена система вправ враховує, що у особі розташовується понад 50 м'язів, які задіюються самостійно чи одночасно. .png" alt="(!LANG:М'язи обличчя" width="450" height="311" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01-450x311..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01.png 820w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Головна роль м'язів обличчя полягає у надачі певного виразу, але від тонусу м'язів залежить і зовнішній вигляд людини. При регулярному тренуванні ви забезпечите м'язам пружність, що запобігатиме обвисанню шкіри:

1. Підніміть брови максимально високо, затримайте на 5 секунд.
2. Широко відкрийте рота, потягніться язиком до підборіддя. Зафіксуйте положення на кілька секунд.
3. Притисніть три пальці до центральної частини щік і широко посміхніться. При правильному виконанні ви відчуєте напруження м'язів.
4. Витягніть губи, щоб вони сформували "О", потім посміхніться. Повторіть кілька разів.
5. Сядьте зручніше, відкиньте голову, потім витягніть губи вперед. Повторюючи вправу для підтяжки овалу обличчя, ви скоректуєте обвислий контур, який видає вік.

Регулярне виконання комплексу дозволить запобігти появі зморшок, уникнувши звернень до пластичних хірургів.

Гімнастика за системою "йога для обличчя" від знаменитостей

Навіть знаменитості, які мають змогу звернутися до пластичних хірургів, випробовують нові методики. Дженніфер Еністон та Гвінет Пелтроу підтвердили, що займаються йогою для обличчя, щоб тримати м'язи в тонусі та одночасно дарувати їм розслаблення.

Деякі пластичні хірурги та дерматологи засумнівалися у ефективності методу. Нарпімер, бостонське світило Джеффрі Шпігель каже, що виникнення зморшок не пов'язане зі втратою тонусу м'язами, а виконання вправ прискорить появу нових складок. Але прихильники йоги для обличчя, включно з інструктором Енлайз Хаген, стверджують: розслаблення нейтралізує негативні фактори. Щоб переконатися в їхній правоті, виконуйте вправи для підтяжки овалу обличчя та розгладжування зморшок:

1. Широко розплющте очі і затримайте положення, доки вони не почнуть сльозитися. За словами Хаген, вправа опрацьовує м'язи навколо очей та на лобі. .jpg" alt="(!LANG:йога для обличчя" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-101_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
2. Зробіть глибокий вдих через рот, стисніть губи і надуйте щоки спочатку по черзі, потім одночасно. Хаген запевняє, що це дозволить зберегти пружність м'язів і надасть вам квітучого вигляду. За її словами, у людей, які грають на саксофоні, не буває щік, що відвисли, адже вони залучають мускулатуру на цій ділянці. .jpg" alt="(!LANG:пружні щоки" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-102_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
3. Для позбавлення від «гусячих лапок» примружуйтесь, наскільки можливо, не рухаючи верхніми повіками (спочатку слідкуйте за правильністю виконання за допомогою дзеркала). Потім прикладіть пальці до зовнішньої частини гусячих лапок і злегка натисніть, створюючи додаткове навантаження на м'язи. Переконайтеся, що не розтягуєте шкіру, і попрацюйте знову нижніми століттями. .jpg" alt="(!LANG:як моргати" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-103_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
4. Для розгладження носогубних зморшок усміхніться, показавши зуби. Обережно притисніть пальці до місця між губами та носом, почніть піднімати м'язи, одночасно натискаючи. Хаген стверджує, що м'яз реагує на ці дії, напружуючись. В результаті вона стає міцнішою та об'ємнішою, а це веде за собою зникнення обвисань. .jpg" alt="(!LANG:вправа для щік" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-104_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
5. Наступна вправа дозволить зберегти у формі овал особи. Притисніть кінчик язика до неба, підніміть підборіддя і почніть рухати рухи. Як запевняє автор методики, ви зміцните мускулатуру в проблемній зоні, що нерідко видає вік. .jpg" alt="(!LANG:вправа пташеня" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-105_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}

Виконуючи вправи щодня, ви помітите покращення вже за кілька місяців.

Чи достатньо просто робити гімнастику для обличчя

Якщо ви хочете отримати результат, заняття доведеться супроводжувати додатковими заходами. Але не думайте, ніби доведеться витрачатися на дорогий крем для обличчя або сироватку, адже простих кроків буде достатньо:

1. Без коригування меню гімнастика не дасть результату, оскільки високий рівень інсуліну та лептину запускає процес старіння. Щоб розгладити зморшки та підтягнути овал обличчя, знадобиться контролювати стан здоров'я та обмежити споживання солодощів, особливо фруктози. Включіть у раціон побільше овочів, і незабаром виглядатимете на 5 років молодше.
2. Виконання посильних фізичних вправ добре позначиться зовнішньому вигляді загалом, тому щодня виділяйте час на аеробіку.
3. Уникайте стресів та забезпечуйте собі повноцінний відпочинок. Заодно ви знизите небезпеку розвитку онкологічних захворювань, зміцніть імунну систему та покращите пам'ять. Чи не можете заснути, вирушивши в ліжко в неурочний час? Вносите корективи поступово, лягаючи щовечора на 15 хвилин раніше. Також не пийте каву після обіду та закінчуйте тренування за 3 години до того, як плануєте заснути. Спочатку завдання виділити 8 годин на відпочинок видасться складним, але подумайте, що важливіше: ваша краса чи можливість увечері посидіти в соцмережі?
4. Звички, які здаються невинними, призводять до раннього старіння шкіри. Наслідуйте за собою і відучиться мружитися - краще придбайте пару сонячних окулярів. Відмовтеся від звички пити коктейлі через соломинку, інакше навколо рота утворюються дрібні зморшки. Також не спирайтеся підборіддям на руку, щоб не розтягувати шкіру.

Головне, не чекайте на негайні результати: для їх досягнення доведеться докласти зусиль і зробити догляд регулярним.

Висновок

Щоб уникнути появи зморшок, необов'язково витрачатися на візити до дорогих салонів. Виконання вправ для особи дозволить звернути назад процеси старіння, але запорукою успіху стає регулярність. Щоб отримати результат, знадобиться кілька місяців, після яких ваші старання неодмінно увінчаються успіхом!

Всім спортсменам відомо, наскільки важливо займатися тренуванням всіх груп м'язів тіла. Якщо щодня робити вправи для преса, то в результаті буде гарний, пружний, підтягнутий живіт та відсутність жиру та складок. При заняттях з гантелями вийде гарна мускулатура. Обличчя теж складається з м'язів, але мало хто не тренує.

В результаті рано з'являються гусячі лапки, зморщується лоба, опускаються куточки губ. Таких наслідків можна уникнути, якщо займатися вправами для м'язів обличчя, тренувати їх, щоб вони стали еластичнішими, пружнішими.

Адже з віком м'язи обличчя стають слабшими, і це призводить до опливу овалу обличчя, появі другого підборіддя, догляду пружності щік. Тому регулярні заняття гімнастикою допоможуть змінити обличчя.

Є помилкова думка, що якщо міміка обличчя буде максимально нерухомою, то так можна вберегти шкіру від зморшок, розтяжок. Однак це абсолютно не так, м'язи обличчя так не працюють. Чим більше на них навантаження, тим більш еластичними вони стають.

Після занять гімнастикою утворюється необхідний тонус, і м'язи пручаються ранньому старінню. Якщо гімнастику робити регулярно, то незабаром можна побачити і результат.

Позитивні результати при регулярних заняттях:

За допомогою косметичних засобів та процедур не вдасться отримати таку пружну та підтягнуту шкіру з чітким контуром обличчя та відсутність слідів вікових змін.

Тому важливо підібрати для себе вправи для зміцнення м'язів обличчя, щоб була можливість займатися і вдома, коли є час, і ніколи ходити до спортивної зали.

Як правильно проводити гімнастику для обличчя

Щоб домашні заняття гімнастикою для м'язів обличчя допомогли перетворити вашу шкіру і ваші надії справдилися, потрібно правильно виконувати вправи, особливо на початку та для тих, хто хоче уникнути перших зморшок.

Кожне заняття для м'язів обличчя даватиме вам почуття свіжості та відпочинку. Далі ви бачитимете результати, які вас потішать.

Вправи для м'язів обличчя

Серед всього різноманіття комплексів вправ для м'язів обличчя потрібно вибрати для себе 10-20, які вам буде комфортно робити. Якщо ви хочете отримати молоду та красиву шкіру, то виконуйте вправи регулярно та за правилами.

Розглянемо один із варіантів вправ для особи з .

Розглянемо ще один варіант комплексу вправ для тренування м'язів обличчя.

Тут гімнастика починається з верхньої частини особи, з ділянки між . Вправи тут необхідні усунення зморшок і зменшення втоми.

Такі вправи можна робити під час занять звичайними справами сидячи. Слід зазначити, що для цієї зони існує максимальна кількість вправ.

Сідаємо і намагаємося посміхатися лише куточками рота і при цьому одразу їх опустити вниз. Повторити близько 25 разів. Після цього трохи ускладнюємо, потрібно підняти куточки губ максимально та затримати їх у такому положенні на 6 секунд, потім відпустити. Повторити тричі.

Також ефективна вправа для м'язів щік, це надути та опускати щоки 22 секунди.

Рот закритий, при цьому потрібно стискати і розтискати повільно зуби, щоб при цьому не відкрити рот. Повторити вправу 10 разів.

Вправи для носа

Гімнастика для носа допомагає звузити кінчик і трохи підняти носа за допомогою тренування м'яза. Вправа виконується у будь-якій позі. Кінчик носа потрібно підняти пальцем нагору, а верхню губу відтягуємо вниз. Затримати так кілька секунд, повторити 6 раз.

Тренування нижньої третини особи

До цієї області обличчя належать губи, підборіддя та шия. допоможе зміцнити м'язи вилиць і повернути куточки рота в потрібне положення, запобігти появі зморшок. Для цієї частини особи є багато вправ. Розглянемо деякі з них.

Гімнастика для овалу обличчя

Така гімнастика для овалу обличчя допомагає позбутися подвійного підборіддя і зміцнити м'язи шиї. Підборіддя підняти нагору, висунути вперед нижню щелепу і витягнути шию. Зафіксуйте таке положення на три секунди. Повторити 5 разів.

Повернути голову вліво, трохи підняти і відкрити рота, щоб напружилися м'язи шиї та підборіддя.

Затриматись у такому положенні на 5 секунд, потім розслабитися. Зробити те саме і при повороті голови вправо. Повторити по 2 рази кожної сторони.

Кулак підкласти під підборіддя та опустити на нього нижню щелепу.Щелепа тиснути вниз, тиск же кулаком йде вгору, тобто вони діють проти один одного. Поступово посилюємо силу натискання. При найбільшій напрузі потрібно висунути мову і спробувати дотягнутися до підборіддя.

Стиснути зуби, при цьому губи розтягнути в посмішці. У цей час тиснемо язиком на небо, відчуваємо напругу в м'язах підборіддя. Затриматися так на 5 секунд та розслабитися.

Гімнастика для особи за методикою Керол Маджіо

Це одна з найпопулярніших методик для коригування рис обличчя. Якщо її регулярно виконувати, то можна підтягнути щоки, прибрати підборіддя і скоротити кількість зморшок.

У комплексі 14 вправ, йде опрацювання 56 м'язів. Ефект можна побачити вже за 10 днів.

Розглянемо деякі з них.

Є й інші ефективні вправи:

Такі вправи для м'язів обличчя можна зустріти під різними назвами – фейсбілдинг, йога для обличчя, тренінг для обличчя. Але всі вони потрібні для збереження краси та молодості шкіри на роки.

Дивно, але гімнастика для обличчя здатна творити чудеса. Комплекс простих вправ дозволяє не лише запобігти появі зморшок, а й зменшити недоліки, які вже є. Наприклад, скоригувати лицьовий контур, зменшити обвислість шкіри, прибрати «друге підборіддя». Ефект досягається за рахунок підтягування та зміцнення м'язів, повернення їм тонусу. Вправи для підтяжки овалу обличчя – це нешкідливий та безпечний спосіб повернути красу. Така гімнастика особливо корисна жінкам після 40 років, однак, починати краще на рубежі третього десятка. Це позбавить можливих проблем у майбутньому.

Перш ніж виконувати вправи для овалу обличчя, шиї та щік, шкіру потрібно підготувати. Допоможе нетривалий, легкий масаж із жирним дитячим кремом чи оліями. Розігріта шкіра краще сприймає навантаження, крім того, знижується ризик появи розтяжок.

Комплекс лицьових вправ починають із ділянки між бровами. Вказівними пальцями не сильно притисніть крапки на початку кожної брови біля перенісся. Після цього спробуйте спохмурніти на пару секунд і розслабити обличчя. Зробіть 10-15 повторів.

Наступна вправа проти зморшок на лобі. Покладіть долоні на лоб і тягніть шкіру вгору. Одночасно, долаючи опір пальців, намагайтеся насупитися, а вуха відводити назад. Зробіть 10 повторів у неквапливому темпі.

Ключові вправи для лицьового контуру

Наступна гімнастика дозволяє зміцнити м'язи, розташовані в нижній частині обличчя. Саме вони формують контур. За рахунок навантаження відбувається вирівнювання овалу, вилиці стають чіткішими.

1. Опустіть нижню губу, щоб оголилися зуби. Намагайтеся не опускати куточки рота та не розтискати зуби. Якщо ви відчуваєте, як напружуються м'язи з боків підборіддя, то ви все робите правильно. Зробіть 5-7 повторів.
2. Зробіть глибокий вдих, щоб набрати до рота максимум повітря. Надуйте щоки і тримайте їх у такому положенні. Потім почніть неквапливо тиснути руками. Щоки повинні чинити опір тиску, залишаючись у колишньому надутому стані. Зафіксуйте положення на 15 секунд, потім видихніть та повторіть ще 4 рази.
3. Висуньте підборіддя і опустіть нижню губу так, щоб оголилися зуби. 10 разів вголос промовте «ікс». Це змусить м'язи підборіддя напружуватись, а зрештою – допоможе їх підтягнути.
4. Обіпріться підборіддям на кулаки і відкривайте рота так, щоб відчувався тиск. Залишіть рот відкритим на 15 секунд, потім розслабте м'язи. Повторіть кілька разів. Ця вправа, крім овалу, добре впливає на шию і позбавляє «другого підборіддя».

Доповнити ефект, який дають вправи для овалу обличчя, можна за допомогою еластичного бинта. Косметологи радять обмотувати контур на кілька годин на день. При цьому слід стежити, щоб бинт не тиснув на голову надто сильно. Робити це можна на ніч або у вільний час вдома.

Зменшення брилів і «другого підборіддя»

З віком у людини щоки поступово опускаються вниз, набуваючи вигляд бульдожих брилів. Подібні вікові зміни можуть спостерігатися вже 40 років. Зменшити непотрібні обвислості допоможе наступна гімнастика:

1. Щільно стисніть зуби. У такому положенні розімкніть губи так сильно, як тільки вийде. Зафіксуйте їх на 20 секунд, а потім розслабте. Повторюйте 10 разів.
2. Вправи для щік: злегка натисніть на вказівні пальці верхню область щік і напружуйте їх, намагаючись долати опір. Для цього розтягуйте губи в овал, але не витягуйте їх уперед. Зробіть десять повторів у неквапливому темпі. Після цього змініть рух губ. Намагаючись не розмикати їх, спробуйте посміхнутися. Ви відчуєте, як напружується середня частина щоки. Це означає, що ви виконуєте все правильно. Повторіть вправу 20 разів.
3. Розправте плечі, випряміть спину і закиньте голову назад. Як тільки ви відчуєте, що шия напружилася, витягніть губи і спробуйте поцілувати щось невидиме вгорі. Замріть на пару секунд. Потім розслабтеся та повторіть вправу 8-10 разів. Вправа допомагає зміцнити м'язи шиї, зробити її більш гладкою та підтягнутою.

Косметологи запевняють: важливим фактором є настрій. У процесі виконання вправ необхідно подумки уявляти, як розгладжуються зморшки, зникає «друге підборіддя», вирівнюється контур обличчя. Це не просто урізноманітнить монотонний процес – подібні фантазії мають цілком реальне прикладне значення. Вони прискорюють відновлення м'язового тонусу обличчя і дозволяють швидше досягати бажаного результату.

Згідно з відгуками, перші покращення наступають за кілька тижнів після початку гімнастики. Вправи для схуднення щік можуть дати ефект ще раніше. Важливо не припиняти процедури протягом щонайменше трьох місяців. Краще не зупинятися і далі, але якщо все-таки вирішите припинити, скасовуйте зарядку для обличчя поступово.

Протипоказання

Тренування м'язів обличчя вважається абсолютно безпечним. Обмеження мінімальні. Не рекомендується виконувати ці вправи людям із гіпертонічною хворобою під час кризу. А також тим, хто нещодавно переніс пластичну операцію – травму хребта чи щелепи. При шкірних проблемах (наприклад, вугрі) краще попередньо проконсультуватися з дерматологом.